Motorinės veiklos įtaka kūno svoriui ir jo nepakankamumui. Raumenų silpnumas: priežastys, simptomai, gydymas, požymiai

motorinis aktyvumas hipokinezija hipodinamija

Judėjimas yra toks pat fiziologinis gyvo organizmo poreikis, kaip ir saugumo ar seksualinio partnerio poreikis. Ilgą laiką nepatenkinus šio poreikio, išsivysto rimti sveikatos būklės nukrypimai, ankstyvas senėjimas ir mirtis.

Gyvybinis judėjimo poreikis buvo įrodytas eksperimentais su gyvūnais. Taigi, jei žiurkės (vienas iš gyvybingiausių gyvūnų) laikomos visiško nejudrumo sąlygomis 1 mėnesį, 40% gyvūnų miršta. Minimalaus fizinio judėjimo sąlygomis miršta 20% gyvūnų.

Viščiukai, auginami ankštuose narvuose imobilizacijos sąlygomis, o vėliau paleisti į laisvę, po menkiausio bėgiojimo po kiemą nugaišta.

Yra du nepakankamo fizinio aktyvumo tipai:

• - hipokinezija - raumenų judesių trūkumas,
• - hipodinamija - fizinės įtampos trūkumas.

Dažniausiai hipodinamija ir hipokinezija lydi viena kitą ir veikia kartu, todėl pakeičiamos vienu žodžiu (kaip žinia, dažniausiai vartojama sąvoka „fizinis neveiklumas“).

Tai atrofiniai raumenų pakitimai, bendras fizinis ištreniravimas, širdies ir kraujagyslių sistemos susilpnėjimas, ortostatinio stabilumo sumažėjimas, vandens ir druskų balanso pokyčiai, kraujo sistemos pakitimai, kaulų demineralizacija ir kt. Galiausiai mažėja organų ir sistemų funkcinis aktyvumas, sutrinka jų tarpusavio ryšį užtikrinančių reguliavimo mechanizmų veikla, pablogėja atsparumas įvairiems nepalankiems veiksniams; mažėja su raumenų susitraukimais susijusios aferentinės informacijos intensyvumas ir apimtis, sutrinka judesių koordinacija, mažėja raumenų tonusas (turgoras), mažėja ištvermės ir jėgos rodikliai.

Hipodinamikos požymių vystymuisi atspariausi yra antigravitacinio pobūdžio raumenys (kaklo, nugaros). Pilvo raumenys gana greitai atrofuojasi, o tai neigiamai veikia kraujotakos, kvėpavimo ir virškinimo organų veiklą.

Esant hipodinamijai, širdies susitraukimų stiprumas mažėja dėl sumažėjusio veninio grįžimo į prieširdžius, mažėja minutės tūris, širdies masė ir jos energetinis potencialas, silpsta širdies raumuo, o dėl jo sąstingio sumažėja cirkuliuojančio kraujo kiekis. sandėlyje ir kapiliaruose. Silpsta arterijų ir venų kraujagyslių tonusas, krenta kraujospūdis, pablogėja audinių aprūpinimas deguonimi (hipoksija) ir medžiagų apykaitos procesų intensyvumas (baltymų, riebalų, angliavandenių, vandens ir druskų pusiausvyros sutrikimas).

Mažėja plaučių ir plaučių ventiliacijos gyvybinė talpa, dujų mainų intensyvumas. Visa tai lemia motorinių ir autonominių funkcijų santykio susilpnėjimas, neuroraumeninės įtampos neadekvatumas. Taigi fizinio neveiklumo organizme metu susidaro situacija, kupina „avarinių“ pasekmių jo gyvybei. Jei pridursime, kad reikiamų sistemingų fizinių pratimų trūkumas yra susijęs su neigiamais aukštesnių smegenų dalių, jų subkortikinių struktūrų ir darinių veiklos pokyčiais, tada paaiškėja, kodėl sumažėja bendroji organizmo gynyba ir atsiranda nuovargis, sutrinka miegas, gebėjimas išlaikyti aukštą protinę ar fizinę veiklą.

Motorinio aktyvumo trūkumas mūsų šalyje būdingas daugumai miesto gyventojų, o ypač protine veikla užsiimantiems žmonėms. Tai ne tik žinių darbuotojai, bet ir moksleiviai bei studentai, kurių pagrindinė veikla yra studijos.

PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) duomenimis, 1999 metais išsivysčiusiose šalyse (pvz., JAV, Prancūzijoje, Vokietijoje, Švedijoje, Kanadoje) aktyviai ir reguliariai sportuojančių žmonių skaičius siekia apie 60 proc., Suomijoje – 70 proc. Rusija - tik 6% S.L. Axelrod Sportas ir sveikata. Maskva: Švietimas, 1987, 128 p.

Kai kurios pasekmės, atsirandančios dėl ilgalaikio fizinio aktyvumo sumažėjimo Žr. Kolesov V.D., Mash R.D. Higienos ir sanitarijos pagrindai. Vadovėlis 9-10 langelių. M.: Švietimas, 1989. 191 p., p. 25–33:

Raumenų ląstelėse vystosi degeneraciniai-distrofiniai pokyčiai (degeneraciniai procesai dėl medžiagų apykaitos sutrikimų), mažėja raumenų masė. Tokiu atveju tarp raumenų skaidulų gali atsirasti riebalinio audinio sluoksnių.

Raumenų tonusas mažėja, todėl pažeidžiama laikysena. Laikysenos pažeidimas, savo ruožtu, sukelia vidaus organų poslinkį. Išoriškai raumenų tonuso sumažėjimas pasireiškia raumenų suglebimu.

Mažėja apkrova širdies ir kraujagyslių sistemai, dėl to mažėja širdies raumens masė ir sutrinka medžiagų apykaitos procesai širdies ląstelėse. Mažėja širdies dydis, mažėja širdies raumens jėga, pablogėja širdies kraujagyslių būklė. Šie pokyčiai padidina širdies patologijų, įskaitant mirtinus širdies priepuolius, išsivystymo riziką.

Sumažėja kvėpavimo raumenų jėga ir kvėpavimo aparato funkcinė būklė. Plaučiuose susidaro perkrova, kuri yra būtina sąlyga uždegiminėms ligoms išsivystyti. Sunkiais atvejais gali išsivystyti plaučių nepakankamumas, net ir nedidelės raumenų pastangos sukelia stiprų dusulio priepuolius.

Pilvo ertmės organuose, įskaitant virškinamojo trakto organus, išsivysto stagnacija, dėl kurios skrandyje susilaiko maistas, sutrinka žarnyno veikla, sustiprėja puvimo procesai. Šiuos pokyčius lydi intoksikacija (apsinuodijimas) puvimo nuodais ir vidurių užkietėjimas.

Dėl pilvo raumenų silpnumo (pilvo raumenų, šoninių kūno paviršių, nugaros) sumažėja intraabdominalinis spaudimas. Didėja pilvo organų (pavyzdžiui, inkstų) prolapso rizika.

Kraujagyslių būklė pablogėja, nes joms nėra pakankamai apkrovų. Maži indai, kurie užmigo ramybėje sėdinčiam žmogui, beveik visą laiką uždaromi, todėl jų skaičius mažėja. Sumažinus atsarginių laivų skaičių, sumažėja bendrosios organizmo atsargos. Prasta kraujagyslių sienelių būklė prisideda prie venų varikozės, aterosklerozės, hipertenzijos ir kitų patologijų išsivystymo.

Sumažėja endokrininių liaukų funkcijos, įskaitant adrenalino – hormono, padedančio sėkmingai įveikti stresines sąlygas, išsiskyrimą. Nejudančiam žmogui poreikis dirbtinėmis priemonėmis stimuliuoti adrenalino sintezę didėja rūkant tabaką, geriant alkoholį ir pan.

Sumažėjus kaulų aparato apkrovai ir pablogėjus jų mitybai, iš kaulų išsiskiria kalcis, o tai pažeidžia jų stiprumą. Dėl to kaulai tampa jautrūs deformacijai veikiant apkrovoms, pavyzdžiui, nešant didelius krovinius.

Stagnacija vystosi dubens organuose, pažeidžiant jų funkciją ir dėl to sumažėja reprodukcinis gebėjimas (gebėjimas gaminti sveikas lytines ląsteles), sumažėja lytinis potraukis ir potencija.

Sėslioms ir nusilpusioms moterims būdinga sunki nėštumo tolerancija dėl bendros funkcinės organizmo būklės pablogėjimo, ilgos gimdymo trukmės ir didelės gimdymo mirštamumo rizikos, taip pat bloga naujagimio sveikata.

Žymiai sumažėja organizmo energijos sąnaudos ir dėl to sumažėja medžiagų apykaita, didėja kūno svoris dėl riebalų komponento.

Sumažėja medžiagų sintezės greitis, atitinkamai mažėja organizmo ląstelių savaiminio atsinaujinimo greitis ir intensyvumas. Medžiagų skilimo procesai gali viršyti jų sintezės procesus – stebimas priešlaikinis senėjimo procesas.

Sumažėjus impulsams, patenkantiems į centrinę nervų sistemą iš dirbančių raumenų, sumažėja jos tonusas ir funkcinė būklė. Dėl to mažėja smegenų darbingumas, įskaitant ir žemesnes smegenų funkcijas (mąstymą, atmintį, dėmesį ir kt.).

Pablogėjus centrinės nervų sistemos funkcinei būklei, sumažėja jos trofinės funkcijos kokybė – medžiagų apykaitos procesų valdymo funkcijos visose organizmo ląstelėse. Pablogėjus medžiagų apykaitos eigos kontrolei kūno ląstelėse, sumažėja visų organų ir sistemų funkcinė būklė.

Centrinės nervų sistemos funkcinės būklės sumažėjimą lydi staigus emocinio susijaudinimo padidėjimas, o tai savo ruožtu prisideda prie emocinio streso, o vėliau ir psichosomatinių ligų vystymosi.

Blogėja jutimo organų, ypač regos analizatoriaus, taip pat vestibiuliarinio aparato būklė. Suprastėja koordinacija, pablogėja raumenų jautrumas (gebėjimas įvertinti kūno ir atskirų jo dalių padėtį erdvėje, nustatyti raumenų įtampos dydį). Žmogus daug blogiau gali kontroliuoti savo judesius.

Sumažėjusi nervų sistemos kontrolė ląstelių apykaitos procesams ir organų aprūpinimo krauju pablogėjimas silpnina organizmo imunitetą. Dėl to sumažėja organizmo atsparumas bet kokios rūšies ligų vystymuisi. Visų pirma, žemas ląstelių dalijimosi procesų imuninės kontrolės lygis padidina piktybinių navikų atsiradimo riziką.

Monotoniška sėdima organizmo būsena pamažu veda prie biologinių ritmų išsilyginimo (neryškėja kasdieniniai širdies ritmo, temperatūros ir kitų funkcijų pokyčiai). Dėl to miegas tampa silpnas, o budrumo laikotarpiu atsiranda menkas darbingumas, vangumas, didelis nuovargis, bloga sveikata ir nuotaika, nuolatinis noras pailsėti.

Sumažėja viso organizmo darbingumas, didėja „fiziologinė krūvio kaina“, tai yra toks pats krūvis žmogui, kurio fizinis aktyvumas ilgą laiką mažas, sukels daugiau streso jį teikiančių organų (širdies, kvėpavimo sistemos) veikloje. ir tt). Be to, ilgai fiziškai neaktyviems žmonėms fiziologiniai pokyčiai mankštos metu yra neracionalūs. Neracionalūs fiziologiniai pokyčiai mankštos metu sukelia didelį nuovargį net ir esant mažam fiziniam krūviui. Mažėja organizmo, kaip biologinės sistemos, gyvybinės veiklos lygis. Tai yra, kūnas pereina į naują, žemesnį funkcionavimo lygį. Pavyzdžiui, sėslaus organizmo bazinė medžiagų apykaita sumažėja 10-20% (bazinė medžiagų apykaita – tai organizmo energijos sąnaudos minimalioms būtinoms gyvybės funkcijoms: 1) medžiagų apykaitai ląstelėse, 2) nuolat dirbančių organų – kvėpavimo takų veiklai. raumenys, širdis, inkstai, smegenys, 3) palaikyti minimalų raumenų tonusą).

Šis reiškinys vadinamas „hipokinetine liga“, „hipokinezija“.

Sumažėjus fiziniam raumenų aktyvumui, didėja atrofija su struktūriniais ir funkciniais pokyčiais, dėl kurių atsiranda progresuojantis raumenų silpnumas. Pavyzdžiui, susilpnėjus kamieno raiščių ir kaulinio aparato, apatinių galūnių raumenims, kurie negali pilnai atlikti savo funkcijos – prilaikyti raumenų ir kaulų sistemą, išsivysto laikysenos sutrikimai, stuburo, krūtinės, dubens deformacija ir kt. , kurios sukelia daugybę sveikatos problemų, dėl kurių sumažėja darbingumas. Motorinės veiklos apribojimas lemia vidaus organų funkcijų pokyčius. Tuo pačiu metu CCC yra labai pažeidžiamas. Blogėja širdies funkcinė būklė, sutrinka biologinės oksidacijos procesai, dėl to pablogėja audinių kvėpavimas. Esant nedideliam krūviui, išsivysto deguonies trūkumas. Tai lemia ankstyvą kraujotakos sistemos patologiją, aterosklerozinių plokštelių atsiradimą ir greitą sistemos pablogėjimą.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas moksleivių fiziniam aktyvumui.

Būtina sąlyga harmoningam mokinio asmenybės vystymuisi – pakankamas fizinis aktyvumas. Pastaraisiais metais dėl didelio mokymosi krūvio mokykloje ir namuose bei kitų priežasčių dauguma moksleivių turi kasdienybės deficitą, nepakankamą fizinį aktyvumą, o tai sukelia hipokinezijos atsiradimą, galinčią sukelti daugybę rimtų kūno pokyčių. studento kūnas.

Higienistų tyrimai rodo, kad iki 82 - 85% dienos dauguma mokinių yra statinėje padėtyje (sėdi). Net ir jaunesniems moksleiviams savanoriška motorinė veikla (vaikščiojimas, žaidimai) užima tik 16-19% paros laiko, iš kurių tik 1-3% tenka organizuotoms kūno kultūros formoms. Pradėjusių mokytis vaikų bendras motorinis aktyvumas krenta beveik 50%, mažėja nuo žemesnių klasių iki vyresniųjų. Nustatyta, kad 9-10 klasių motorinis aktyvumas mažesnis nei 6-7 klasių, mergaitės per dieną žengia mažiau žingsnių nei berniukai; sekmadieniais daugiau fizinio aktyvumo nei mokyklos dienomis. Pastebėtas fizinio aktyvumo vertės pokytis skirtinguose akademiniuose ketvirčiuose. Žiemą ypač mažas moksleivių motorinis aktyvumas; padaugėja pavasarį ir rudenį.

Moksleiviai turi ne tik riboti savo natūralią motorinę veiklą, bet ir ilgą laiką išlaikyti jiems nepatogią statinę padėtį, sėdėdami prie rašomojo ar darbo stalo.

Šiek tiek judri padėtis prie stalo ar stalo turi įtakos daugelio mokinio organizmo sistemų, ypač širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų, veiklai. Ilgai sėdint, kvėpavimas tampa ne toks gilus, medžiagų apykaita, apatinėse galūnėse susidaro kraujo sąstingis, dėl to mažėja viso organizmo ir ypač smegenų darbingumas: sumažėja dėmesys, silpsta atmintis, sutrinka judesių koordinacija, ilgėja psichinių operacijų laikas.

Neigiamos hipokinezijos pasekmės pasireiškia ir jauno organizmo atsparumu „peršalimui ir infekcinėms ligoms“, susidaro prielaidos susiformuoti silpnai, netreniruotai širdžiai ir vėliau vystytis širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumui. Hipokinezija išmatuotos mitybos fone, kai kasdienėje mityboje yra didelis angliavandenių ir riebalų perteklius, gali sukelti nutukimą.

Sėslūs vaikai turi labai silpnus raumenis. Jie nesugeba išlaikyti kūno taisyklingoje padėtyje, blogėja laikysena, formuojasi sulenkimas.

Spaudoje buvo paskelbta gana įdomių pastebėjimų apie motorinio aktyvumo ribojimo poveikį jauno organizmo fiziniam vystymuisi. Mokslininkai nustatė, kad 6–7 metų vaikai, jau priimti į mokyklą, ūgiu ir kūno svoriu bei smegenimis atsilieka nuo bendraamžių, kurie nelanko ugdymo įstaigų. Skirtumas iki metų pabaigos yra reikšmingas: berniukų ūgio skirtumas yra 3,2 cm kūno svorio 700 g. O merginoms – atitinkamai 0,9 cm ir 1 kg. 300 gr.

Vienintelis būdas neutralizuoti neigiamą reiškinį, pasireiškiantį moksleiviams užsitęsus ir intensyviai dirbant protinį darbą, yra aktyvus poilsis nuo mokyklos ir organizuota fizinė veikla.

Mokinio motorinį režimą daugiausia sudaro rytiniai fiziniai pratimai, žaidimai lauke mokyklos pertraukų metu, kūno kultūros pamokos, užsiėmimai būreliuose ir sporto skyriuose, pasivaikščiojimai prieš miegą, aktyvus poilsis savaitgaliais.

Sistemingai lavinant fizinį lavinimą ir sportuojant, nuolat tobulinami žmogaus kūno organai ir sistemos. Tai daugiausia teigiamas kūno kultūros poveikis sveikatos stiprinimui.

Jaunų sportininkų vidutiniai augimo ir vystymosi bei kai kurių funkcinių rodiklių rodikliai yra žymiai aukštesni nei jų bendraamžių, kurie nesportuoja: 16-17 metų berniukų kūno ilgis yra 5,7-6 cm ilgesnis, kūno svoris yra 8-8,5 kg, o krūtinės apimtis 2,5 - 5 cm, plaštakos suspaudimo jėga - 4,5 - 5,7 kg, plaučių gyvybinė talpa - 0,5 - 1,4 litro.

Literatūroje aprašyti tokie pastebėjimai: moksleiviams, lankantiems fizinius pratimus, per metus stuburo jėga padidėjo 8,7 kg; to paties amžiaus paaugliams, kurie užsiiminėjo kūno kultūra - 13 kg., o užsiimusiems, be kūno kultūros pamokų, dar ir sportu - 23 kg. Aiškiai tai paaiškina toks eksperimentas. Mikroskopu ištyrus gyvūno raumenų atkarpą, nustatyta, kad viename ramybės būsenos raumens kvadratiniame mm yra nuo 30 iki 60 kapiliarų. Toje pačioje svetainėje po patobulintos fizinės. raumenų darbo, buvo iki 30 000 kapiliarų, tai yra dešimt kartų daugiau. Be to, kiekvieno kapiliaro skersmuo padidėjo beveik 2 kartus. Tai rodo, kad ramybėje jie nedalyvauja kraujotakoje, o raumenų mankštos metu kapiliarai prisipildo krauju ir prisideda prie raumenų aprūpinimo maistinėmis medžiagomis. Taigi medžiagų apykaita raumenų darbo metu padidėja daug kartų, palyginti su ramybės būsena.

Raumenys sudaro nuo 40 iki 56% žmogaus kūno masės, ir vargu ar galima tikėtis geros sveikatos, jei pusė organizmą sudarančių ląstelių nėra pakankamai maitinamos ir neveikia gerai.

Raumenų aktyvumo įtakoje vyksta harmoningas visų centrinės nervų sistemos dalių vystymasis. Svarbu, kad fizinis Krūviai buvo sistemingi, įvairūs ir nepervargdavo. Aukštesnė nervų sistemos dalis gauna signalus iš jutimo organų ir iš skeleto raumenų. Smegenų žievė apdoroja didžiulį informacijos srautą ir vykdo tikslų organizmo veiklos reguliavimą.

Fiziniai pratimai turi teigiamą poveikį tokių nervų sistemos funkcijų vystymuisi kaip jėga, judrumas ir nervų procesų pusiausvyra. Netgi intensyvi protinė veikla neįmanoma be judėjimo. Taigi mokinys atsisėdo ir mąstė apie nelengvą užduotį ir staiga pajuto poreikį vaikščioti po kambarį – jam lengviau dirbti, mąstyti. Jei pažvelgsite į mąstantį moksleivį, pamatysite, kaip sukaupti visi jo veido ir rankų kūno raumenys. Protinis darbas reikalauja sutelkti raumenų pastangas, nes signalai iš raumenų suaktyvina smegenų veiklą.

Sumažėjęs fizinis aktyvumas sukelia ligas (infarktą, hipertenziją, nutukimą ir kt.). Pavyzdžiui, protinį darbą dirbantiems žmonėms širdies priepuolis ištinka 2–3 kartus dažniau nei fizinį darbą dirbantiems žmonėms.

Patologiniai organizmo pokyčiai vystosi ne tik nejudant, bet net ir esant normaliam gyvenimo būdui, bet kai motorinis režimas neatitinka gamtos „sugalvotos“ genetinės programos. Dėl fizinio aktyvumo stokos sutrinka medžiagų apykaita, sutrinka atsparumas hipoksijai (deguonies trūkumas).

Žmogaus gebėjimas atsispirti fiziniam neveiklumui – raumenų aktyvumo stokai – toli gražu nėra neribotas.

Jau po vienos ar dviejų savaičių lovos poilsio net ir visiškai sveikiems žmonėms labai sumažėja raumenų jėga, sutrinka judesių koordinacija, sumažėja ištvermė. Neigiamos hipodinamikos pasekmės apima daugelį organizmo funkcijų, net ir nesusijusias su raumenų darbu, judėjimu.

Pavyzdžiui, nervinių impulsų trūkumas prisideda prie slopinančių procesų vystymosi smegenyse, o tai pablogina jų veiklą, kuri kontroliuoja vidaus organų darbą.

Dėl jų veikimo pamažu sutrinka šių organų sąveika.

Anksčiau buvo manoma, kad fiziniai pratimai daugiausia veikia neuroraumeninį (arba motorinį) aparatą, o medžiagų apykaitos, kraujotakos, kvėpavimo ir kitų sistemų pokyčiai gali būti laikomi antriniais, antriniais. Naujausi medicinos tyrimai paneigė šias idėjas.

Įrodyta, kad raumenų veiklos metu atsiranda reiškinys, vadinamas motoriniais-visceraliniais refleksais, tai yra, impulsai iš dirbančių raumenų nukreipiami į vidaus organus. Tai leidžia fizinius pratimus vertinti kaip svertą, kuri per raumenis veikia medžiagų apykaitos ir svarbiausių organizmo funkcinių sistemų veiklos lygmenyje.

Raumenų veiklai skiriama viena iš pirmaujančių vietų širdies ir kraujagyslių bei kitų organų ligų profilaktikoje.

Iš to, kas pasakyta, aiškiai matyti, kad ilgai neaktyvus žmogus yra sergantis žmogus arba žmogus, kuris neišvengiamai susirgs.

Raumenys neauga: ką daryti?

Vaizdo įrašas: kodėl raumenų masė neauga?

Raumenų masė moksliškai

Keli mėnesiai alinančios treniruotės neduoda rezultatų? Kyla pagrįstas klausimas: kodėl nepadidėja raumenų masė. Daugeliu atvejų tai galima paaiškinti pervertintais lūkesčiais iš dviejų ar trijų mėnesių trukmės mokymų. Per šį laiką neįmanoma priaugti kelių kilogramų raumenų, pašalinti riebalų ir gauti norimą palengvėjimą. Ne, žinoma, tai realu, jei naudojate anabolines priemones. Beveik visi nuostabūs rezultatai prieš ir po socialiniuose tinkluose yra narkotikų vartojimo pasekmė. O nemaloniausia, kad tai pripažįsta tik nedaugelis žmonių, taip sukurdami jau minėtus didelius lūkesčius.

Netgi natūralaus kultūrizmo šalininkai dažnai naudoja specialius preparatus, tačiau šį faktą jie kruopščiai slepia. Visų pirma tai svarbu reklamuoti savo mokymo programas, metodus ir išteklius. Jei tuo abejojate, galite paklausti, kaip atrodė kultūrizmo protėviai. Pavyzdžiui, Charlesas Atlasas ir Georgas Gakkeshmidtas – jie turi tiksliai natūralius raumenis, kurie buvo išsivystę per daugelį metų, nes tuo laikotarpiu, kai jie gyveno, niekas nežinojo apie anabolinius steroidus. Jų kūnas yra sistemingų jėgos treniruočių rezultatas.

Kad nepamalonintume savęs iliuzijomis, verta suprasti: natūraliomis treniruotėmis greitai pasiekti rezultatų neįmanoma. Tai užtruks metų metus. Bet jūs taip pat turėtumėte suprasti, kad jei tinkamai maitinantis, tinkamai treniruojantis ir naudojant sportinę mitybą nėra rezultato, tam yra rimtų priežasčių.

Raumenų augimo trūkumo priežastys

1. Paveldimumas. Būtent jūsų genai lemia medžiagų apykaitos procesų greitį, raumenų augimą ir net svorį. Tinkamų mokymo kūrimo principų sukūrimas nepadės jums augti, jei bus nustatyta genetika, kuri to neleidžia. Šiame mokslo vystymosi etape dar nepavyko rasti būdų, kaip pakeisti žmogaus genotipą, tačiau blogi genai dar nėra pasiteisinimas raumenų augimo trūkumui. Sukurdami optimalias sąlygas savo kūnui ir taip trukdydami medžiagų apykaitos procesams, galite pabandyti pasiekti savo tikslus. Tačiau vis tiek pirmiausia verta įvertinti savo galimybes.
2. Tikslo trūkumas. Jau pačioje treniruotės pradžioje reikia pačiam nustatyti, kokį svorį nori pasiekti, rankų, kojų apimtis, net riebalų procentą. Svarbiausia, kad šiose ribose jaustumėtės patogiai.
3. Motyvacija. Jei jo nėra arba jis per silpnas, rezultato pasiekti beveik neįmanoma. Apie 50% sportininkų pasitraukia praėjus porai mėnesių nuo starto, dar 30% atsisveikina su savo idealaus kūno siekiais po šešių mėnesių. Dar 10% per metus. Atlikus paprastus matematinius skaičiavimus galima suprasti, kad ilgiau nei metus yra pasirengę mokytis ne daugiau kaip 10 proc.
4. Žinių spragos. Daugelis pradedančiųjų sportininkų neturi teorinio išsilavinimo, o tai turi įtakos tam, kad jie nesupranta, kaip veikia netinkama mityba, anaboliniai procesai ir medžiagų apykaita. Žinoma, lengviausia kreiptis į specialistus, o treneris sukurs idealią treniruočių schemą, mitybos specialistas parinks tinkamą mitybą. Jei tai neįmanoma, prieš imdami hantelius turėsite perskaityti daugybę protingų knygų. Tačiau to neužtenka: gautą informaciją reikia mokėti panaudoti savo raumenų labui. Nepasitikėk tais „ekspertais“, kurie šiuo metu yra pasiruošę padėti siekti rezultatų.
5. Trūksta disciplinos. Dažnai tai yra silpnos motyvacijos rezultatas. Jei žmogus nežino, kaip laikytis dienos režimo ir sistemingai atlikti pratimus, rezultato pasiekti neįmanoma. Planavimas yra viskas. Be to, svarbu sudaryti mitybos planą tiek treniruočių dienomis, tiek likusį laikotarpį. Pilnas ir reguliarus poilsis: jei tikslas yra auginti raumenis, galite pamiršti apie naktines pramogas, taip pat apie blogus įpročius. Rezultatas turėtų būti dėmesio centre. Norėdami tai padaryti, galite naudoti treniruočių dienoraštį, mitybą, gerai, jei yra kalorijų skaitiklis. Svarbu reguliariai sverti. Sutvarkykite visą maistą, kurį valgote, laiku sureguliuokite treniruotę.
6. Ligos. Kartais priežastis, dėl kurios raumenys neauga, gali būti liga. Pavyzdžiui, tie, kurie yra būdai sumažinti anabolinių hormonų, tokių kaip testosteronas, augimo hormonas, insulinas, sekreciją. Taip pat padidėjus katabolinių hormonų, ypač kortizolio, susidarymui. Jei tenkinami visi reikalavimai, bet rezultato nėra, geriau išanalizuoti pagrindinius anabolinius hormonus.
7. Pervargimas. Taip, tai yra didelis skaičius treniruočių, dėl kurių gali trūkti raumenų augimo. Jei po poros mėnesių treniruotės nematote rezultato, treniruočių skaičiaus ir krūvio kartais didinti nereikia – tokiu atveju raumenys nespės atsigauti, vadinasi, jų augimas nepastebėti.

Patinka tai ar ne, bet kiekvienas sportininkas anksčiau ar vėliau susiduria su situacija, kai raumenys tiesiog nustoja augti. Be to, kuo ilgesnė reguliarių treniruočių patirtis, tuo didesnė rizika susidurti su tokia situacija. Štai kodėl dažniausiai kyla klausimų apie kodėl neauga raumenys patyrę sportininkai klausia nei pradedantieji. Taigi, kokia yra progreso stokos priežastis ir ką daryti, jei raumenys neauga?

Kodėl raumenys neauga?

Raumenų augimo trūkumo priežasčių, taip pat šios problemos sprendimo būdų gali būti daug. Tačiau dažniausiai raumenys neauga dėl vienos ar kelių toliau aprašytų priežasčių. Pažvelkime į pagrindines priežastis, kodėl raumenys neauga.

Nėra apkrovos progresavimo

Krūvio progresavimas yra svarbiausias natūralaus kultūrizmo principas. Be apkrovos progresavimo, kūnui tiesiog nereikia auginti raumenų masės. Juk raumenų masės ir jėgos augimas iš esmės yra organizmo prisitaikymas prie palaipsniui didėjančio krūvio poveikio treniruotėse. Atitinkamai, jei treniruojatės nedidindami krūvio, jūsų kūnas tiesiog neturi priežasties didinti raumenų.

Palaipsniui didinkite krūvį didindami darbinius svorius, pratimų serijų ir pakartojimų skaičių. Taip pat galite sumažinti poilsio laiką tarp serijų ir pratimų ir pan. Svarbiausia – nesistenkite vienu metu taikyti visų krūvio progresavimo metodų, kitaip gausite priešingą efektą, o ne skatinsite raumenų augimą.

Kalorijų trūkumas

Kaip žinia, raumenų augimui būtinas ne tik krūvio progresavimas, bet ir kalorijų perteklius. Tai reiškia, kad kasdien turite suvartoti daugiau kalorijų, nei išleidžiate per dieną. Skaitykite daugiau apie tai, kaip tinkamai maitintis, kad priaugtumėte raumenų masės.

Kyla klausimas, kaip sužinoti savo dienos kalorijų normą? Norėdami tai padaryti, galite naudoti labai paprastą formulę:

Svoris, kg * 30 kcal.

Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 80 kg, jūsų dienos norma yra maždaug 2400 kcal. Dabar prie gautos figūros pridėkite 500 kcal, kurių organizmui reikia norint padidinti masę. Dėl to mes gauname 2900 kcal – jūsų dienos kalorijų normą masiniam augimui.

Žinoma, visi šie skaičiavimai yra labai santykiniai. Juose neatsižvelgiama į daugybę individualių kiekvieno žmogaus savybių. Todėl rekomenduoju neskaičiuoti kiekvienos kalorijos, o orientuotis į svorius. Kas savaitę pasverkite save ir atitinkamai pakoreguokite savo mitybą.

Baltymų trūkumas

Be bendro kalorijų kiekio dietoje, kultūristas turi užtikrinti, kad jo racione būtų pakankamai įvairaus baltymų turinčio maisto. Juk baltymai yra pagrindinė mūsų raumenų statybinė medžiaga.

Kiek baltymų reikėtų suvartoti per dieną? Šiuo klausimu yra daug nuomonių. Vieni rekomenduoja 3-5 gramus vienam kūno svorio kilogramui, kiti ginčijasi, kad užtenka kiek daugiau nei 1 gramo kilogramui kūno svorio. Tiesa, kaip visada, yra kažkur per vidurį.

Todėl raumenų augimui rekomenduoju suvartoti apie 2 gramus baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Taigi, jei jūsų svoris yra 80 kg, jums reikia suvartoti apie 160 gramų baltymų per dieną, kad priaugtumėte svorio. Kartu svarbu, kad šis baltymas būtų tiek iš gyvulinės, tiek iš augalinės kilmės maisto, kad būtų kuo visavertiškesnis.

Nepakanka vandens

Kartais pažanga augant masei ir net metant svorį sustoja vien dėl to, kad žmogus geria mažai švaraus vandens. Tik pagalvok, mes 70% vandens! Be jo dalyvavimo mūsų kūne nevyksta nė vienas procesas. Todėl, nepaisant to, ar bandote numesti svorio, ar priaugti svorio, per dieną turite išgerti bent 2–3 litrus vandens.

miego trūkumas

Sportuojant labai svarbu pakankamai išsimiegoti, nes miego metu mūsų organizmas atsistato po treniruotės ir ne tik. Be to, dauguma anabolinių hormonų, atsakingų už raumenų augimą, gaminami miego metu. Todėl, jei nuolat trūksta miego, tada ir toliau klausiate, kodėl raumenys neauga, net jei laikysitės visų kitų raumenų augimo taisyklių.

Daugelis žmonių klausia, kiek miego per dieną? Rekomenduoju miegoti bent 8-9 valandas. Svarbiausia eiti miegoti anksčiau, nes kuo anksčiau eini miegoti, tuo svajonė vertingesnė ir tuo geriau išsimiegi.

Pavyzdžiui, jei nuolat einate miegoti 21.00 val., tuomet be problemų atsikelsite 5-6 valandą ryto ir jausitės puikiai. Tuo pačiu metu, jei einate miegoti 3 valandą nakties, vargu ar pabusite per pietus, jausitės priblokšti.

Fizinio aktyvumo vertė žmogui

Prieš daugelį amžių žmogus turėjo aktyviai judėti, norėdamas gauti maisto, pasistatyti namus, pasidaryti drabužių ir pan. Todėl jie sako, kad mūsų kūnas sukurtas judėjimui. Besivystančiame organizme ląstelė sukaupia daugiau energijos nei sunaudoja. Tai vadinamoji skeleto raumenų energijos taisyklė. Todėl vienas iš veiksnių, sukeliančių ir lemiančių organizmo augimą ir vystymąsi, yra raumenų motorinė veikla.

Ankstyvoje vaikystėje fiziniai pratimai prisideda prie kalbos raidos, mokykloje ir universitete - protinės veiklos ir protinės veiklos stabilumo.

Judėjimas yra sąlyga jauno organizmo vystymuisi, jo sveikatai, charakteriui ir patrauklumui. Judėjimas yra glaudžiai susijęs su emocine kūno būkle. Jis mažina stresą, veikia hormoninius reiškinius. Raumenų veiklą nuolat lydi emocinė įtampa ir „pašalina“ jos perteklių. Taip yra dėl to, kad judesys skatina hormonų – endorfinų – gamybą ir mažina adrenalino bei hormonų, prisidedančių prie streso, perteklių.

Judėjimo kultūros įsisavinimas padės ugdyti gebėjimą „valdyti save“, tai yra išlaikyti emocinę pusiausvyrą bet kokioje situacijoje, geranoriškumą, pagarbą kito žmogaus emocinei būklei.

Šiuolaikinis mokinio gyvenimas – pamokos mokykloje, pamokų ruošimas, skaitymas, televizija – skatina sėslų gyvenimo būdą. Paaiškėjo, kad maždaug 18 valandų per parą (įskaitant miegą) paauglys yra visiškai arba santykinai nejudrus. Lauko žaidimams, pasivaikščiojimams, sportui jam lieka tik 6 valandos. Judesių trūkumas turi įtakos bendrai organizmo būklei: dažnai kinta spaudimas (jis tampa aukštas arba žemas), kaulai tampa trapūs, žmogus greitai pavargsta, stipriai keičiasi nuotaika. Judėjimo trūkumas – fizinis neveiklumas, taip pat persivalgymas, rūkymas sukelia širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi.

Sėdimas gyvenimo būdas, ypač jaunystėje, nėra nekenksmingas. Tai lemia visų organų sistemų ir ligų, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos, funkcijų pasikeitimą. Aktyvus judėjimas yra sveikos gyvensenos ženklas.

Mažas fizinis aktyvumas

Fizinis neveiklumas – sumažėjęs fizinis aktyvumas – būdingas šiuolaikinei miesto civilizacijai. Tuo tarpu sveikam žmogui sistemingas fizinis aktyvumas būtinas nuo vaikystės ir paauglystės. Dėl fizinio neveiklumo susilpnėja reguliaciniai mechanizmai, mažėja raumenų ir kaulų sistemos funkcionalumas, dažnai sumažėja darbingumas ir susilpnėja apsauginės organizmo funkcijos.

Nepakankamas fizinis aktyvumas dažnai derinamas su nutukimu. Esant mažam fiziniam aktyvumui, pablogėja širdies ir kraujagyslių sistemos prisitaikymas net prie nedidelių krūvių. Fiziškai neaktyvių žmonių širdies susitraukimų dažnis yra vidutiniškai 10-20% didesnis nei fiziškai aktyvių žmonių. Širdies susitraukimų dažnio padidėjimas 5-10 dūžių per minutę lemia papildomą susitraukimų skaičių vos per vieną dieną 7-14 tūkst.. Šis papildomas darbas nuolat dirbamas ramybės būsenoje, jo apimtis smarkiai padidėja fizinio krūvio metu. Tyrimai parodė, kad didelį fizinį aktyvumą turintys žmonės 2 kartus rečiau suserga miokardo infarktu ir 2-3 kartus rečiau miršta nuo jo, lyginant su fiziškai neaktyviais žmonėmis.

Kodėl judėjimas ir fizinis aktyvumas taip reikalingi žmogaus organizmui?

Reguliarus fizinis aktyvumas didina širdies raumens darbingumą, sukuria galimybę širdies ir kraujagyslių sistemai dirbti pačiu palankiausiu režimu, o tai ypač svarbu esant fizinei ir nervinei perkrovai. Reguliarus fizinis aktyvumas prisideda prie geresnio visų organų ir audinių aprūpinimo krauju, įskaitant patį širdies raumenį. Nuolatinis fizinis aktyvumas prisideda prie krešėjimo ir antikoaguliacines sistemas reguliuojančių mechanizmų lavinimo, o tai savotiška kraujagyslių užsikimšimo dėl kraujo krešulių – pagrindinės miokardo infarkto priežasties – prevencijos; gerina kraujospūdžio reguliavimą; apsaugo nuo širdies aritmijų.

Kompiuteris atėmė didelę žmogaus fizinio aktyvumo dalį. Nuotrauka: Bruno Cordioli

Fizinio aktyvumo metu griaučių raumenyse, kurie sudaro 30-40% kūno svorio, smarkiai padidėja energijos sąnaudos, o tai skatina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, treniruoja širdį ir kraujagysles. Reguliarus fizinis aktyvumas, sukeldamas dideles energijos sąnaudas, prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo ir padeda neutralizuoti perteklinės mitybos padarinius. Kai kurių autorių teigimu, fiziniai pratimai ir aktyvus gyvenimo būdas gali žymiai (iki 50 proc.) sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų lygį.

Šiuolaikinėje visuomenėje žmonių fizinio aktyvumo lygis labai sumažėjo, nes labai pasikeitė gamybos ir gyvenimo sąlygos. Per milijonus metų žmonės prisitaikė prie didelio fizinio krūvio, periodinio maisto nebuvimo ar trūkumo. Išsilavinimas ir per didelė mityba yra šiuolaikinės žmonijos rykštė. Kas iš mūsų nematė, kaip jaunimas ilgai laukia lifto, užuot eidamas vienu ar dviem aukštais. Daugelis yra pasiruošę stovėti be darbo viešojo transporto stotelėse, tačiau net į galvą neateina kelias stoteles eiti pėsčiomis. Esmė čia ne laiko stoka, o važiuojant nedideliais atstumais, esant nereguliariems gabenimams, dažnai laiko negaunama.

Mokiniams neleidžiama bėgioti per pertraukas. Daugelis mokyklų pristatė vadinamuosius keičiamus batus. Pasirodo, dėl švaros mokykloje vaikams atimama galimybė per pertrauką išbėgti į mokyklos kiemą, bėgioti, žaisti, fiziškai išsikrauti. Mokytojai, žinoma, šiek tiek palengvino sau gyvenimą, bet ar jiems yra mokyklos?

Kai kurie tėvai pavyzdingu vaiku laiko tą, kuris nuo ryto iki vakaro sėdi namuose. Jei jis daug laiko praleidžia kieme (gatvėje), rizikuoja gauti barimą dėl suteptų drabužių ir žaidime gautos mėlynės.

Normalus, sveikas vaikas, kaip taisyklė, yra neramus, aktyvus, pasivaikščiojimas jam yra ne tik malonumas, bet ir fiziologinė būtinybė. Deja, tėvai dažnai atima iš savo vaikų galimybę vaikščioti, jei turi mokymosi problemų. Natūralu, kad tokios auklėjamosios priemonės dažnai duoda priešingą rezultatą nei tikėtasi. Nurodymai, tokie kaip: „Pirmiausia atlik visus namų darbus, o tada eik pasivaikščioti!“, kalba apie tai, kad tėvai neturi elementarių idėjų apie mokymosi ir poilsio higieną. Juk prieš tai vaikas mokykloje dirbo 5-6 valandas. Šis faktas nekelia nerimo: su amžiumi mažėja moksleivio fizinis aktyvumas. Tyrimai, atlikti tarp Australijos moksleivių, parodė, kad 13 metų amžiaus aktyviai sportuoja 46,5% berniukų ir 24,6% mergaičių, o 17 metų – tik atitinkamai 10,3 ir 3,9%. Apžiūrint mūsų moksleivius, gauti ne per daug guodžiantys skaičiai. Jie taip pat rodo fizinio aktyvumo mažėjimą senstant, o kai kurių mergaičių pratybų mažėja. Dažnai per daug pasikliaujame kūno kultūros pamokomis mokykloje ar profesinėse mokyklose. Be jokios abejonės, kūno kultūros pamokos ar kūno kultūros pertraukos įvedimas yra geras dalykas, tačiau be kasdienės fizinės veiklos, kuri yra tikrasis organizmo poreikis, didelių sveikatos būklės pokyčių tikėtis nerealu. Kartais tenka išgirsti tokią nuomonę: jei žmogus nenori sportuoti, didinti fizinio aktyvumo, nereikėtų jam trukdyti, kitaip jis smurtaus prieš save ir tai nieko gero neprives. Mums atrodo, kad toks sprendimas neįtikinamas. Per daug žmonių savo inerciją, tingumą teisina tokiomis „pagrįstomis“ priežastimis kaip perkrova darbe, noras atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, žiūrėti televizorių, skaityti knygą ir pan. Laikyti šią situaciją normalia yra tas pats, kas pateisinti rūkymą, alkoholio vartojimą. , persivalgymas, nes mažas fizinis aktyvumas taip pat yra blogas įprotis. Mes nepropaguojame, kad visi be išimties dalyvautų sporto varžybose ir važiuotų į sekcijas, nors neabejotinai tokia pramoga galėtų pritraukti daug daugiau jaunimo, nei stebima dabar. Nejaučiama kai kurių tėvų noras bet kokia kaina išauginti iš savo vaikų rekordininkus. Didelis sportas, susijęs su padidėjusiu fiziniu krūviu, tinka ne visiems ir yra tik nedaugelis. Kalbame apie nuolatinį, saikingą fizinį aktyvumą, atsižvelgiant į kiekvieno skonį ir polinkius. Nesvarbu, jei jaunuolis iš karto neranda sau patrauklaus fizinio aktyvumo, blogiau, jei jis net nebando jos rasti.

Deja, neretai tėvai siekia išlaisvinti savo vaikus net iš kūno kultūros pamokų mokykloje, o gydytojai seka jų pavyzdžiu ir ilgą laiką, net ir esant nedideliam negalavimui, išleidžia vaiką iš kūno kultūros pamokų, taip sudarydami kliūtis. greitas atsigavimas ir sveikatos gerinimas.

Kaip susidoroti su hipokinezija?

Priėmus sprendimą pradėti „naują“ gyvenimą, patartina sulaukti artimųjų ir draugų palaikymo. Nepriklausomai nuo to, kokiu būdu nuspręstumėte padidinti savo fizinį aktyvumą, patartina laikytis taisyklės nesinaudoti liftu ir viešuoju transportu trumpiems atstumams. Eidami į darbą ar mokyklą, iš namų išeikite 10–15 minučių anksčiau ir dalį atstumo nueikite pėsčiomis.

Hipodinamija

Vienas iš reikšmingų rizikos veiksnių širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms išsivystyti yra fizinis pasyvumas. Fizinio aktyvumo lygis šiandien yra sumažėjęs ne tik tarp miesto, bet ir tarp kaimo gyventojų, o tai susiję su fizinio darbo dalies mažėjimu tiek pramonėje, tiek žemės ūkyje. Netgi vasaros atostogas ir išvykas iš miesto savaitės pabaigoje daugelis žmonių nori praleisti automobiliu, iki minimumo apribodami vaikščiojimą, slidinėjimą ir važiavimą dviračiu. Statistiniai tyrimai parodė, kad tarp žmonių, kurie vaikšto daugiau nei 1 valandą per dieną, koronarine širdies liga serga 5 kartus rečiau nei žmonėms, kurie renkasi transportą, o ne pėsčiomis. Taip pat yra aiškus ryšys tarp hipodinamikos laipsnio ir hipertenzijos išsivystymo galimybės. Taip yra dėl daugelio priežasčių. Visų pirma, fizinis aktyvumas žymiai pagerina kraujotaką, jos reguliavimo mechanizmus ir prisitaikymą prie nuolat kintančių organizmo poreikių, atsižvelgiant į skirtingas aplinkos sąlygas. Todėl labiau fiziškai treniruotiems asmenims reakcija į krūvį vyksta taupiau sunaudojant energiją ir mažiau aktyvinant simpatinę nervų sistemą. Taip pat svarbu, kad šie žmonės į emocinę įtampą reaguotų ne tokiu reikšmingu simpatinės nervų sistemos aktyvumo padidėjimu. Vadinasi, nuolatinis saikingas fizinis aktyvumas pritaiko žmogų prie emocinės įtampos. Vidutinė ir nuolatinė raumenų įtampa ramina centrinę nervų sistemą, kuri taip pat yra svarbus veiksnys hipertenzijos ir koronarinės širdies ligos profilaktikai.

Mankštos metu padidėja organizmo energijos sąnaudos ir sumažėja apetitas (palyginti su energijos sąnaudomis), o tai neleidžia vystytis nutukimui. Didėjant fiziniam aktyvumui kartu didėjant energijos suvartojimui, suaktyvėja medžiagų apykaita, skatinamas riebalų panaudojimas ir sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje, kuris yra vienas iš svarbiausių širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikos veiksnių. sistema.

Fizinis aktyvumas turėtų būti vertinamas ne tik kaip svarbiausias veiksnys, užkertantis kelią širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymui, bet ir kaip esminė daugelio širdies ir kraujagyslių ligų kompleksinės terapijos dalis.

Naudingi patarimai

Judėjimas turi būti įdomus. Rinkdamiesi kūno kultūros ir sporto laiką būkite kūrybingi: darykite tai kiekvieną dieną prieš pamokas arba iškart grįžę namo; susiburkite su draugais sportuodami, atlikite pratimus bet kuriuo laisvalaikiu, prisiverskite vaikščioti; artėdami prie lifto atminkite, kad yra laiptai. Neleisk sau tingėti.

Pastaruoju metu vis labiau populiarėja individualaus naudojimo treniruokliai ir gimnastikos prietaisai. Tai treniruokliai, „sveikatos sienelės“, bėgimo takeliai, masažuokliai ir mini treniruokliai su žaidimo elementais. Jie leidžia sportuoti ištisus metus, nepriklausomai nuo oro sąlygų.

Sėdimas gyvenimo būdas, ypač jaunystėje, nėra nekenksmingas. Tai lemia visų organų sistemų ir ligų, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos, funkcijų pasikeitimą. Aktyvus judėjimas yra sveikos gyvensenos ženklas.

Dauguma žmonių karts nuo karto patiria tokią nusilpusią kūno būseną, kai sunku pajudinti rankas ir kojas. Tačiau raumenų silpnumas ne visada yra kokios nors ligos pasekmė. Kartais energijos trūkumas pasireiškia banaliu nuovargiu po ilgo fizinio darbo, emocinio pervargimo ar pernelyg intensyvių neįprastų treniruočių. Pasitaiko, kad raumenų silpnumas atsiranda po organizmo intoksikacijos virusinėmis ar bakterinėmis infekcijomis.

Šiame straipsnyje bus nagrinėjamos pagrindinės suaugusiųjų ir vaikų raumenų nepakankamumo priežastys. Verta paminėti, kad patologinės būklės daugeliu atvejų yra pagydomos, tačiau gali tapti ir negrįžtamu procesu.

Raumenų silpnumo klasifikacija

Medicinoje yra trys pagrindiniai susilpnėjusių raumenų būklės tipai:

1. Pirminis silpnumas;
2. Nuovargis;
3. nuovargis.

Pirmoji kategorija apima patologinius motorinių audinių pokyčius, atsirandančius po insulto arba dėl raumenų distrofijos. Pirmą kartą pacientas negali atlikti jokių judesių, jis turi stengtis atlikti reikiamus veiksmus keliais būdais. Tuo pačiu metu, nepaisant įdėtų pastangų, raumenys negali dirbti tokia jėga, kokios žmogui šiuo metu reikia. Ši būklė nėra normali. Esant pirminiam raumenų silpnumui, audiniai atrodo nukarę, sumažėja jų tūris.

Antroji kategorija taip pat vadinama astenija. Raumenų judėjimo metu žmogus netenka jėgos, yra išsekęs. Tačiau motoriniai audiniai iš tikrųjų nepraranda savo gebėjimo veikti, kaip ir pirmuoju atveju. Ši būklė pastebima žmonėms, sergantiems lėtiniu nuovargiu, kurie ištveria stresines situacijas, kenčia nuo depresijos, širdies ar inkstų ligų. Raumenų silpnumas išsivysto dėl to, kad išsekusiame organizme energijai perduoti reikia daugiau laiko nei sveikame.

Trečiajai kategorijai priskiriamos patologijos, kurių metu raumenys dirba greitai ir aktyviai, tačiau po trumpo laiko pavargsta. Žmogui atsigauti reikia daugiau laiko. Ši būklė atsiranda esant myasthenia gravis ir motorinių skaidulų distrofiniams pokyčiams.

Trys raumenų silpnumo kategorijos gali pasireikšti vienu metu arba pakaitomis viena su kita. Ligos priežasties diagnozė yra gana sudėtinga, tačiau kompetentingu požiūriu specialistams pavyksta nustatyti tikslų veiksnį, sukeliantį tam tikrus raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus.

Raumenų silpnumo priežastys?

Daugeliu atvejų motorinių skaidulų patologijos nėra pirminio audinio pažeidimo pasekmė. Iš esmės raumenų silpnumas atsiranda dėl neigiamo šių grįžtamųjų veiksnių poveikio:

• Fizinio aktyvumo trūkumas;

Be tinkamos apkrovos raumenų audinys gali atrofuotis ir iš dalies jį pakeisti riebaliniu sluoksniu. Jei jie nenaudojami, laikui bėgant jie susilpnėja, tampa suglebę ir laisvi. Nors patys pluoštai nepraranda stiprumo, tačiau dėl masės sumažėjimo negali susitraukti taip efektyviai, kaip anksčiau. Atliekant kai kuriuos judesius atsiranda greitas nuovargis. Tačiau po reguliarių pratimų šis procesas atsistato, o raumenų skaidulos vėl pradeda dirbti visa jėga.

• senatviniai pokyčiai;

Senstant raumenų masė mažėja, audiniai praranda jėgą. Bet ir tokiu atveju kiekvienas žmogus gali palaikyti raumenų tonusą atlikdamas tinkamus pratimus. Nereikėtų tikėtis, kad senatvėje fizinį darbą galima atlikti taip pat greitai, kaip jaunystėje, nes medžiagų apykaita ir energijos perdavimas pastebimai sulėtėja.

• infekcinis uždegimas;

Tai yra dažniausia priežastis, kodėl daugelis žmonių retkarčiais jaučia raumenų silpnumą. Net ir po ligos jėgų atsigavimas tęsiasi kelias savaites. Dėl ilgo infekcinio pažeidimo gali išsivystyti lėtinio nuovargio sindromas. Dažnai tai atsitinka sergant gripu, Laimo liga, hepatitu C, lytiškai plintančiomis ligomis ir kt.

• Nėštumas;

Po vaiko pastojimo daugelis moterų patiria nuovargį. Taip yra dėl didelio hormonų kiekio ir geležies trūkumo. Tokia raumenų reakcija šiuo laikotarpiu yra normali, tačiau būklei pagerinti galima atlikti specialią lengvą gimnastiką.

• lėtinės ligos;

Jei žmogui išsivysto patologinis kraujagyslių susiaurėjimas, tada bendras raumenų silpnumas atsiranda dėl kraujotakos trūkumo. Cukrinis diabetas prisideda prie raumenų distrofijos, nes didelis cukraus kiekis sutrikdo judėjimo aparato funkcijas. Be to, progresuojant ligonių ligai, sutrinka inervacija, pažeidžiamos arterijos, gali išsivystyti širdies nepakankamumas. Visos šios apraiškos nesuteikia raumenims normalios mitybos, dėl to jie susilpnėja ir praranda fizinę formą.

Dėl plaučių obstrukcijos organizme sumažėja deguonies suvartojimas, kuris pastebimas dirbant kokį nors darbą. Laikui bėgant liga gali sukelti raumenų atrofiją. Inkstų funkcionalumo pažeidimai prisideda prie elektrolitų disbalanso, toksinų kaupimosi. Šie veiksniai turi įtakos pirminio raumenų silpnumo formavimuisi.

Centrinės nervų sistemos ligos, tokios kaip depresija ir nerimas, visada sukelia raumenų jėgos sumažėjimą. O esant per dideliam kiekiui hormonų, kurie reaguoja į skausmą, pacientai jaučia nuolatinį silpnumą, verčia taupyti raumenų energiją. Dėl diskomforto pacientai nerimauja dėl nuovargio.

• Traumos;

Po kojų ar rankų raumenų patempimų, išnirimų ar pažeidimo žmogui išsivysto uždegiminis procesas, lydimas patinimų. Po to pacientai tampa mieguisti, motoriniai procesai sukelia skausmą. Pirmieji traumos simptomai yra skausmas ir patinimas, tačiau vėliau gali atsirasti silpnumas.

• Vaistai;

Dažnai vaistų vartojimas provokuoja raumenų pažeidimus. Jei šalutinis poveikis nepastebimas laiku, pacientas pradeda nuovargį ir net atrofuojasi. Neigiamą poveikį gali turėti antibiotikai, skausmą malšinantys vaistai, statinai, steroidai, chemoterapija, interferonai, vaistai nuo skydliaukės.

• Blogi įpročiai;

Nustatyta, kad piktnaudžiavimas alkoholiu, narkotikų vartojimas ir rūkymas sukelia raumenų silpnumo simptomus. Pavyzdžiui, rūkymas sukelia problemų atsiradimą rankose, o alkoholizmas prisideda prie prastos kojų judesių koordinacijos.

Kitos raumenų atrofijos ar silpnumo priežastys:

• Fibromialgija (skausmas atsiranda palpuojant audinius);
• hipotirozė (hormonų trūkumas);
• Dehidratacija (druskų disbalansas, dehidratacija);
• Reumatoidinis artritas, polimialgija, dermatomiozitas;
• onkologinės ligos;
• raumenų neuralgija;
• Išsėtinė sklerozė, Guillain-Barré sindromas, Parkinsono liga.

Bendras raumenų silpnumas gali išsivystyti palaipsniui, jei tai yra ilgalaikės kitos ligos pasekmė. Ir tai gali atsirasti staiga dėl ūmaus nervų skaidulų, raumenų ir kraujagyslių tinklo pažeidimo.

Raumenų silpnumo diagnostika ir gydymas

Norint nustatyti priežastį, sukeliančią raumenų silpnumo sindromą ar nedidelį paciento negalavimą, reikia nustatyti klinikinius patologinių pokyčių pasireiškimus. Gydytojas norės sužinoti, kada pradėjo varginti nuovargis, kokie buvo pirmieji negalavimų simptomai. Ar paciento bendra būklė pablogėja, ar atvirkščiai, ar yra pagerėjimo? Ar silpnumą sukelia greitas svorio metimas ar persikėlimas į kitą šalį? Ar žmogus vartojo kokių nors vaistų?

Apžiūrėdamas pacientą, specialistas nustato konkrečių raumenų distrofiją arba tonuso sumažėjimą. Taip pat paaiškinama, ar problema yra tikra, ar įtariama. Palpuojant pluoštus galima pastebėti, ar nėra audinių uždegimo.

Po to gydytojas patikrina nervų laidumą į raumenis. Jei reikia, tiria nervų sistemos darbą, judesių koordinaciją. Tada jis siunčia pacientą tyrimams (hormonų, elektrolitų ir kt.).

Jei atlikus visus tyrimus neįmanoma nustatyti tikslios priežasties, gali prireikti papildomų tyrimo metodų:

1. KT/MRT;
2. Raumenų biopsija.

Kadangi yra labai daug priežasčių, sukeliančių raumenų silpnumo sindromą / motorinių audinių nuovargį, gydymą gali atlikti skirtingi specialistai, atsižvelgdami į tikrąją genezę. Ligos gydymas atliekamas konservatyviu arba chirurginiu metodu.

Raumenų silpnumas vaikystėje yra gana dažnas reiškinys. Paprastai vaikui nerviniai signalai duodami įprastu greičiu, tačiau raumenų reakcija sulėtėja. Dėl šios priežasties kūdikiai ilgą laiką negali išlaikyti galūnių ar kūno padėties fiksuotos būklės.

Šio reiškinio priežastys yra skirtingos:

• Dauno, Marfano, Prader-Willi sindromai;
• Rachitas;
• Apsinuodijimas krauju;
• miastenija;
• Botulizmas;
• įgimta hipotirozė;
• Vitamino D perteklius;
• Raumenų distrofija, stuburo atrofija;
• Nepageidaujamos reakcijos į vakcinas.

Nesvarbu, dėl kokios priežasties vaikams išsivysto raumenų silpnumas, bet kokiu atveju jų išvaizda pasikeičia. Todėl net ir be vaiko skundų specialistai gali pastebėti su motorine funkcija susijusias problemas.

Raumenų hipotonijos simptomai pasireiškia dėl smegenų sričių pažeidimo. Pasikeitus smegenėlėms, vaikui pasireiškia bendras raumenų silpnumas. Labai retai dalyvauja tik atskiros pluoštų grupės. Pirmieji patologijos požymiai yra:

• Norėdami palaikyti, vaikai ištiesia rankas ir kojas;
• Jie negali išlaikyti galvos tiesiai, ji atmesta atgal arba nuleista ant krūtinės;
• Keliant kūdikį aukštyn, laikant jį po pažastimis, nusilpę raumenys neleis jam kabėti ant tėvų rankų, jie slys žemyn, nevalingai išskėsdami dilbius į šoną ir aukštyn;
• Sapne vaikas nesulenks kojų ir rankų ties sąnariais, jie atsipalaiduoja, gulėdami išilgai kūno;
• Kūdikiams, turintiems raumenų silpnumo sindromą, vėluoja fizinis aktyvumas, dėl to jie negali ropoti, apsiversti ant pilvo, sėdėti vertikaliai, stovėti, laikyti daiktų.

Raumenų hipotonija dažnai sukelia judrumo ir laikysenos formavimosi sutrikimą. Taigi vaikams sumažėję refleksai, išnirę sąnariai. Esant dideliems funkcijų sutrikimams, vaikui sunku nuryti ir kramtyti maistą. Jei taip atsitiks, kūdikiams maitinimui suteikiamas specialus zondas. Vaikams sunkiau išmokti kalbėti, nepaisant to, kad jų intelektas nesumažėja. Kalbos aparatas negali normaliai funkcionuoti dėl kvėpavimo sistemos raumenų degeneracijos. Kai tik tėvai pastebi raumenų hipotenzijos simptomus, jie turi kreiptis į specialistą, kad būtų galima greičiau pradėti gydymą.

Ligos terapija atliekama fizioterapinių procedūrų pagalba. Pagrindinis gydymo kursas skiriamas tik nustačius tikslią raumenų disfunkcijos priežastį. Tai taip pat priklauso nuo vaiko amžiaus ir audinių pažeidimo laipsnio. Ši užduotis tenka keliems specialistams: neuropatologui, kineziterapeutui, logopedui, ortopedui ir kt.

Pagrindiniai vaikų raumenų hipotonijos gydymo metodai:

• Specialiai parinkta gimnastika;
• Fizinės procedūros;
• Užsiėmimai su logopedu kalbai tobulinti;
• Smulkiosios motorikos ir judesių koordinacijos lavinimas;
• Tinkamos mitybos pasirinkimas;
• Laikysenos ir eisenos formavimas;
• Vaistų skyrimas raumenų tonusui gerinti, uždegimui malšinti ir kt.

Svarbu pažymėti, kad net ir su tokia diagnoze vaikams pavyksta atkurti raumenų skaidulų darbą ir visiškai atsigauti. Svarbiausia kuo greičiau susisiekti su specialistais.