Długi sen nie prowadzi do dobrego wypoczynku: dlaczego tak się dzieje. Dlaczego nie śpisz w nocy

Sen jest ważnym procesem fizjologicznym niezbędnym do funkcjonowania organizmu. We śnie przywracane są wszystkie jego systemy funkcjonalne, a tkanki są pompowane energią życiową. Powszechnie wiadomo, że człowiek może żyć znacznie krócej bez snu niż bez jedzenia.

Normalny czas snu osoby dorosłej to 7-9 godzin dziennie. Zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem. Niemowlęta śpią stale - 12-18 godzin dziennie i to jest norma. Stopniowo czas snu zmniejsza się, aż osiągnie wartość dla dorosłych. Z drugiej strony osoby starsze często mają też zwiększoną potrzebę snu.

Ważne jest również, aby dana osoba należała do przedstawicieli królestwa zwierząt, dla których sen w nocy i czuwanie w ciągu dnia są normalne. Jeśli dana osoba nie może każdej nocy spędzić we śnie czasu niezbędnego do prawidłowego odpoczynku, wówczas taki syndrom nazywa się bezsennością lub bezsennością. Taka sytuacja prowadzi do wielu przykrych konsekwencji dla organizmu. Ale odwrotna sytuacja przynosi nie mniej problemów - gdy dana osoba chce spać dłużej niż wyznaczony czas, w tym w ciągu dnia, kiedy natura zaleca czuwanie i aktywny tryb życia.

Zespół ten można nazwać inaczej: nadmierną sennością, sennością lub, potocznie, sennością. Przyczyn jest wiele i bardzo trudno jest wśród nich znaleźć tę właściwą w każdym przypadku.

Najpierw zdefiniujmy dokładniej pojęcie senności. Tak nazywa się stan, w którym człowieka ogarnia ziewanie, ciężar naciska na oczy, zmniejsza się jego ciśnienie i tętno, świadomość staje się mniej ostra, działania stają się mniej pewne. Zmniejsza się również wydzielanie gruczołów ślinowych i łzowych. Jednocześnie człowiek jest strasznie śpiący, ma ochotę spać tu i teraz. Osłabienie i senność u osoby dorosłej może być zjawiskiem stałym, to znaczy prześladować osobę przez cały czas, gdy nie śpi, lub przemijającym, obserwowanym tylko w określonym czasie.

Dlaczego zawsze chcesz spać?

Przede wszystkim warto zauważyć, że ciągła senność niekorzystnie wpływa na całe życie człowieka. Śpi w biegu, nie może w pełni wywiązywać się z obowiązków służbowych, domowych, nieustannie wchodząc z tego powodu w konflikty z innymi. To z kolei prowadzi do stresu i nerwic. Ponadto senność może bezpośrednio stanowić zagrożenie dla osoby i innych osób, na przykład, jeśli prowadzi samochód.

Powoduje

Nie zawsze łatwo jest odpowiedzieć na pytanie, dlaczego dana osoba chce spać. Główne czynniki powodujące senność można podzielić na te, które są spowodowane niewłaściwym stylem życia człowieka lub przyczynami zewnętrznymi, oraz te, które są związane z procesami patologicznymi w organizmie człowieka. W wielu przypadkach senności istnieje jednocześnie kilka przyczyn.

czynniki naturalne

Ludzie różnie reagują na zjawiska naturalne. Dla niektórych nie mają zauważalnego efektu, podczas gdy inni są bardzo wrażliwi na zmiany pogody. Jeśli pada przez kilka dni z rzędu, ciśnienie jest niskie, wtedy organizm takich osób reaguje na te okoliczności obniżeniem ciśnienia krwi i witalności. W efekcie w takie dni człowiek może odczuwać senność i osłabienie, może zasnąć w biegu, ale gdy pogoda się poprawi, wraca do niego zwykła wesołość. Przeciwnie, inni ludzie mogą reagować w podobny sposób na ekstremalne upały i duszności.

Ponadto niektóre osoby są podatne na zespół, w którym zmniejszenie długości dnia powoduje, że organizm wydziela hormony niezbędne do snu znacznie wcześniej niż planowano. Innym powodem, dla którego człowiek stale przesypia zimę jest to, że zimą nasz organizm ma dostęp do mniejszej ilości witamin pozyskiwanych ze świeżych warzyw i owoców, których stosowanie jak wiadomo poprawia przemianę materii.

Brak nocnego snu

Ciągły brak snu to powód, który wydaje się najbardziej oczywisty. W praktyce najczęściej występuje senność w ciągu dnia spowodowana złym snem w nocy. Jednak wiele osób ma tendencję do ignorowania tego. Nawet jeśli wydaje ci się, że śpisz wystarczająco dużo, w rzeczywistości może tak nie być. A jeśli ktoś nie spał dobrze w nocy, prawdopodobnie jego oczy będą zamknięte w ciągu dnia.

Sen nocny może być niepełny, jego fazy mogą być niezrównoważone, to znaczy okres snu REM przeważa nad okresem snu powolnego, podczas którego następuje najpełniejszy odpoczynek. Ponadto osoba może bardzo często budzić się w nocy, może rozpraszać ją hałas i duszność w pokoju.

Bezdech senny jest częstym zaburzeniem, które często zakłóca jakość snu w nocy. W przypadku tego zespołu pacjent ma brak dopływu tlenu do tkanek ciała, w wyniku czego sen ma przerywany, niespokojny charakter.

Należy również wziąć pod uwagę, że z biegiem czasu człowiek potrzebuje coraz więcej snu. W konsekwencji, jeśli człowiek w wieku dwudziestu lat może spać sześć godzin na dobę i to wystarczy, aby poczuł się energiczny, to w wieku trzydziestu lat ciało nie jest już tak odporne i wymaga pełniejszego odpoczynku.

Jednak nie zawsze senność w ciągu dnia jest konsekwencją niższości snu nocnego lub bezsenności. Czasami zdarza się, że osoba nie może spać w nocy, chociaż śpi dobrze. Oznacza to ogólny patologiczny wzrost dziennej potrzeby snu przy braku zaburzeń snu nocnego.

Przemęczenie

Nasze życie toczy się w szaleńczym tempie i wypełnione jest codziennym zamieszaniem, którego nawet nie zauważamy. Obowiązki domowe, zakupy, wyjazdy samochodem, codzienne problemy – to wszystko samo w sobie odbiera nam energię i siły. A jeśli w pracy nadal musisz robić najtrudniejsze i jednocześnie najnudniejsze rzeczy, siedząc godzinami przed ekranem monitora i patrząc na liczby i wykresy, to w końcu mózg okazuje się przeciążony. I sygnalizuje, że potrzebuje odpoczynku. W szczególności można to wyrazić zwiększoną sennością. Nawiasem mówiąc, przeciążenie mózgu może być spowodowane nie tylko bodźcami wzrokowymi, ale także słuchowymi (na przykład ciągła praca w hałaśliwym warsztacie itp.).

Senność spowodowaną tą przyczyną jest stosunkowo łatwa do wyeliminowania – wystarczy zrobić sobie przerwę, dzień wolny, a nawet wyjechać na urlop, aby uporządkować wyczerpane komórki nerwowe.

stres i depresja

To zupełnie inna sprawa, gdy człowieka dręczy jakiś problem, którego nie potrafi rozwiązać. W takim przypadku na początku osoba będzie pełna energii, próbując pokonać przeszkodę życiową. Ale jeśli tego nie zrobi, wówczas nad osobą przewraca się apatia, osłabienie i zmęczenie, które można wyrazić między innymi zwiększoną sennością. Stan senności jest reakcją obronną organizmu, ponieważ we śnie jest on bardziej chroniony przed negatywnymi skutkami stresu.

Senność może również powodować depresję - jeszcze poważniejszą porażkę ludzkiej psychiki, kiedy dosłownie nie jest zainteresowany niczym, a wokół niego, jak mu się wydaje, panuje kompletna beznadziejność i beznadziejność. Zwykle depresja jest spowodowana brakiem hormonów neuroprzekaźników w mózgu i wymaga poważnego leczenia.

Przyjmowanie leków

Wiele leków, zwłaszcza stosowanych w leczeniu zaburzeń neurologicznych i psychiatrycznych, może powodować senność. Ta kategoria obejmuje środki uspokajające, przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne.

Jednak to, że lek, który przyjmujesz, nie należy do tej kategorii, nie oznacza, że nie może powodować senności jako efektu ubocznego. Senność jest częstym działaniem niepożądanym leków przeciwhistaminowych pierwszej generacji (tavegil, suprastin, difenhydramina), wielu leków na nadciśnienie.

Choroba zakaźna

Wiele osób zna uczucie grypy lub ostrych infekcji dróg oddechowych, zwłaszcza w połączeniu z wysoką gorączką, gdy jest zimno i chce się spać. Ta reakcja wynika z chęci organizmu do wykorzystania całej dostępnej energii w walce z infekcją.

Jednak letarg i senność mogą występować również w chorobach zakaźnych, którym nie towarzyszą ciężkie objawy, takie jak patologiczne objawy ze strony układu oddechowego czy wysoka gorączka. Jest całkiem możliwe, że mówimy o procesie zapalnym gdzieś w głębi ciała. Ten stan ma nawet specjalną nazwę - zespół asteniczny. I często przyczyną senności jest zespół asteniczny.

Jest charakterystyczny dla wielu poważnych chorób, zarówno zakaźnych, jak i niezakaźnych. Jednak senność nie jest jedyną oznaką zespołu astenicznego. Charakteryzuje się również takimi objawami, jak skrajnie szybkie zmęczenie, drażliwość i chwiejność nastroju. Również zespół asteniczny charakteryzuje się objawami dystonii wegetatywno-naczyniowej - skokami ciśnienia krwi, bólem serca, dreszczami lub poceniem się, przebarwieniami skóry, bólami głowy, tachykardią, bólami brzucha i zaburzeniami trawienia.

Zaburzenia równowagi hormonalnej

Wiele hormonów produkowanych w organizmie człowieka wpływa na aktywność procesów fizjologicznych i nerwowych. W przypadku ich braku osoba będzie odczuwać senność, zmęczenie, osłabienie, utratę sił. W tym samym czasie ciśnienie może również spaść, odporność może zostać osłabiona. Hormony te obejmują hormony tarczycy, hormony nadnerczy. Oprócz senności choroby te charakteryzują się również objawami takimi jak utrata masy ciała i apetytu, obniżenie ciśnienia krwi. Podobne objawy mogą wystąpić w hipoglikemicznej postaci cukrzycy.

Przyczyną senności u mężczyzn w średnim i starszym wieku może być również brak hormonu płciowego – testosteronu.

Choroby powodujące zmniejszenie przepływu krwi do mózgu lub zatrucie organizmu

W wielu chorobach narządów wewnętrznych mózgowi brakuje tlenu. Może również powodować takie zjawisko, jak senność w ciągu dnia. Takie choroby obejmują patologie sercowo-naczyniowe i choroby płuc:

niedokrwienie,
miażdżyca,
zawał serca,
nadciśnienie,
arytmie,
zapalenie oskrzeli,
astma,
zapalenie płuc,
przewlekła obturacyjna choroba płuc.

W chorobach wątroby i nerek do krwioobiegu mogą dostać się różne substancje toksyczne, w tym te, które prowadzą do zwiększonej senności.

Miażdżyca tętnic

Chociaż choroba ta jest uważana za charakterystyczną dla osób starszych, to jednak w ostatnim czasie chorują na nią również osoby stosunkowo młode. Choroba ta wyraża się w tym, że naczynia mózgowe są zatkane lipidami osadzonymi na ścianach naczyń. Senność w przypadku tej choroby to tylko jeden z objawów niewydolności naczyniowo-mózgowej. Oprócz senności choroba charakteryzuje się również upośledzeniem pamięci, hałasem w głowie.

Osteochondroza

Ostatnio choroba, taka jak osteochondroza kręgosłupa szyjnego, stała się powszechna wśród ludzi, zwłaszcza tych, którzy prowadzą siedzący tryb pracy. Co druga osoba cierpi na tę chorobę w takiej czy innej formie. Tymczasem niewiele osób wie, że przy tej chorobie często obserwuje się nie tylko ból szyi, ale także skurcz tętnic szyjnych. Powszechnie wiadomo, że wiele osób siedzących przez długi czas przed ekranem monitora, zwłaszcza w niewygodnej pozycji, nie może się odpowiednio skoncentrować. Nie podejrzewają jednak, że to właśnie ta choroba jest przyczyną ich problemów. A z niemożności skupienia się na wykonywaniu swoich obowiązków zawodowych następują takie konsekwencje, jak szybkie zmęczenie i chęć szybkiego pójścia spać, czyli senność.

Ciąża

Ciąża jest jedną z przyczyn senności u kobiet. W pierwszym okresie ciąży (do 13 tygodnia) organizm kobiety odczuwa zwiększoną potrzebę snu. Jest to normalna reakcja fizjologiczna spowodowana zmianami hormonalnymi oraz faktem, że kobieta musi nabrać sił na zbliżający się proces porodu. Nic więc dziwnego, że kobieta w pozycji może spać 10-12 godzin na dobę. W ostatnich dwóch trymestrach senność jest mniej powszechna. W niektórych przypadkach może to wskazywać na pewne odchylenia w procesie ciąży - na przykład anemię lub rzucawkę.

Anemia, beri-beri, odwodnienie

Brak krwi w układzie krążenia (niedokrwistość), a także brak hemoglobiny, również często prowadzą do pogorszenia ukrwienia tkanek mózgowych. W przypadku niedokrwistości osoba często czuje, że ma ciężkie oczy i chce spać. Ale to oczywiście nie jedyny objaw choroby. W przypadku niedokrwistości obserwuje się również zawroty głowy, osłabienie i bladość.

Podobną sytuację obserwuje się również przy braku niektórych witamin i mikroelementów w organizmie, przy odwodnieniu. Odwodnienie wynika z utraty wody i związków elektrolitowych. Często jest wynikiem ciężkiej biegunki. Dlatego często przyczyną senności jest po prostu brak pewnych substancji w organizmie.

Zażywanie narkotyków, alkohol i palenie

Po zażyciu znacznej dawki alkoholu człowiek ma tendencję do zasypiania – efekt ten jest dobrze znany wielu osobom. Mniej znany jest fakt, że palenie może również prowadzić do słabego ukrwienia tkanki mózgowej. Wiele leków ma również działanie uspokajające. Powinno o tym pamiętać wielu rodziców, którzy są zaniepokojeni nagłym pojawieniem się nadmiernej senności u swoich nastoletnich dzieci. Niewykluczone, że zmiana ich stanu związana jest ze stosowaniem środków odurzających.

Choroby psychiczne i neurologiczne

Stany senne są charakterystyczne dla wielu chorób psychicznych, a także zaburzeń osobowości. W jakich chorobach układu nerwowego i psychiki można zaobserwować senność? Choroby te obejmują:

schizofrenia,
padaczka,
apatyczne otępienie,
drgawki i kryzysy wegetatywne,
psychozy różnego typu.

Również hipersomnia może być skutkiem ubocznym leczenia chorób za pomocą farmaceutyków. Przy zaburzeniach funkcjonowania mózgu związanych z urazami czaszkowo-mózgowymi, encefalopatiami różnego pochodzenia, zwiększonym ciśnieniem wewnątrzczaszkowym można również zaobserwować ten objaw. To samo można powiedzieć o chorobach zakaźnych tkanek związanych z wyższą aktywnością nerwową - zapaleniu mózgu, zapaleniu opon mózgowych, poliomyelitis.

Istnieją inne rodzaje hipersomnii głównie o charakterze neurologicznym - hipersomnia idiopatyczna, zespół Kleine-Levina.

Jak pozbyć się senności

W przypadku senności identyfikacja przyczyn nie zawsze jest łatwa. Jak wynika z powyższego, przyczyny senności mogą być różne – od niewygodnego łóżka, na którym dana osoba spędza noc, po poważne, zagrażające życiu stany patologiczne. W związku z tym bardzo trudno jest znaleźć uniwersalną receptę, która pomogłaby człowiekowi poradzić sobie z problemem.

Przede wszystkim należy zacząć od zmiany stylu życia. Przeanalizuj, czy sypiasz wystarczająco dobrze, czy poświęcasz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i relaks, czy warto zrobić sobie przerwę, wyjechać na urlop lub zmienić zawód?

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na sen nocny, ponieważ przyczyny ciągłej senności mogą leżeć również w jego braku. Pełna wartość nocnego snu w dużej mierze zależy od wypracowanych na przestrzeni wieków biorytmów, nakazujących organizmowi kłaść się spać po zachodzie słońca i wstawać wraz z jego pierwszymi promieniami. Ale niestety wiele osób nauczyło się skutecznie ignorować naturalne instynkty i kłaść się do łóżka w zupełnie nieodpowiednim do tego czasie - dobrze po północy. Sprzyja temu zarówno ogromne zatrudnienie współczesnego mieszkańca miasta, jak i dostępność rozmaitych imprez rozrywkowych (np. programów telewizyjnych) w godzinach wieczornych. Warto pamiętać, że jest to zły nawyk, którego należy się pozbyć. Im wcześniej człowiek kładzie się spać, tym dłuższy i głębszy będzie jego sen, a tym samym mniejsze prawdopodobieństwo, że będzie odczuwał zmęczenie i senność w ciągu dnia. W niektórych przypadkach wskazane jest zażycie tabletek nasennych lub uspokajających, ale należy je stosować wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Poza tym jest świetny sposób na zwiększenie odporności na chandry i stres – są to zajęcia sportowe i wychowanie fizyczne, spacery i hartowanie. Jeśli masz siedzącą pracę, powinieneś robić przerwy na rozgrzewkę lub spacer, wykonać zestaw ćwiczeń fizycznych. Nawet codzienne poranne ćwiczenia mogą zwiększyć Twoją witalność do tego stopnia, że ciągła chęć spania w ciągu dnia sama minie. Kontrastowe prysznice, oblanie zimną wodą, pływanie w basenie to świetne sposoby, aby zawsze czuć się ożywionym.

Nie możemy zapominać o wietrzeniu pomieszczenia, w którym stale śpimy lub pracujemy, ponieważ duszne i gorące powietrze, a także brak w nim tlenu sprzyja załamaniom i letargowi.

Warto również przejrzeć swoją dietę, aby zawierała naturalne źródła witamin i minerałów, takie jak świeże warzywa i owoce, a także produkty stymulujące produkcję endorfin, takie jak czekolada. Doskonałe działanie orzeźwiające mają również naturalne napoje, takie jak zielona herbata.

Jakie witaminy można pić przy wzmożonej senności? Przede wszystkim jest to witamina B1, witamina C (kwas askorbinowy) oraz witamina D. Niedobór witaminy D jest szczególnie powszechny w miesiącach zimowych.

Co jednak zrobić, jeśli wypróbowałeś wszystkie sposoby na przezwyciężenie senności i zawiodłeś? Być może chodzi o zaburzenia metaboliczne i brak neuroprzekaźników w mózgu - serotoniny, noradrenaliny i endorfin, albo brak produkcji hormonów tarczycy lub nadnerczy, brak witamin i mikroelementów w organizmie, ukryte infekcje. W takim przypadku nie można obejść się bez przejścia dokładnych badań medycznych. W zależności od wykrytej patologii można zastosować różne metody leczenia - przyjmowanie leków (kompleksy witamin, leki przeciwdepresyjne, antybiotyki, pierwiastki śladowe itp.).

Z jakim specjalistą najlepiej się skontaktować, jeśli cierpisz na silną senność? Z reguły takie problemy rozwiązuje neurolog lub neuropatolog. Są też lekarze specjalizujący się w zaburzeniach snu - somnolodzy. W większości przypadków lekarz specjalista będzie w stanie ustalić, dlaczego chcesz spać w ciągu dnia.

Czego nie robić, jeśli zauważysz nadmierną senność

Niepożądane jest samodzielne przyjmowanie leków, jak również stałe przyjmowanie używek, takich jak kawa czy napoje energetyczne. Tak, filiżanka kawy może rozweselić osobę, która nie spała dobrze i potrzebuje większej uwagi i wydajności. Jednak ciągłe pobudzanie układu nerwowego kofeiną lub innymi napojami energetyzującymi nie rozwiązuje problemu, a jedynie likwiduje zewnętrzne objawy hipersomnii i formuje uzależnienie psychiki od używek.

Instrukcja

W wyniku jakiegokolwiek zaburzenia sen staje się powierzchowny, nierówny i nie pozostawia uczucia świeżości. Człowiek może nie pamiętać, że w nocy miał problemy z oddychaniem, albo że jego mózg się wybudził, ale samopoczucie w ciągu dnia wciąż to uświadamia - stan osłabienia, utraty sił, a czasem nagłe przerwy w najbardziej nieodpowiednie miejsca.

Ponadto osoba może nie czuć się wesoło po śnie z powodu zespołu niespokojnych nóg. Podczas snu pojawiają się ich mimowolne ruchy, zmuszając jednocześnie mózg do przebudzenia. Zasadniczo ten problem jest bardziej typowy dla osób starszych, ale zdarzają się przypadki jego obecności u młodych ludzi. Czasami drganie nóg może wystąpić odpowiednio w odstępie zaledwie 30 sekund, o pełnym śnie i dziennym wigorze można tylko pomarzyć.

Zdarzają się przypadki, gdy dana osoba nie ma wystarczającej ilości snu przy braku jakichkolwiek zaburzeń snu. Przykładem takiego zjawiska są osoby, które bardzo lubią pić kawę, napoje zawierające kofeinę i wypijać je dziennie nawet do kilku filiżanek. Bezsenność u tego typu osób nie zawsze występuje, najczęściej zasypiają szybko i bez problemów, ale w ciągu 6-8 godzin snu kofeina jest stopniowo eliminowana z organizmu, a osoba jest w stanie załamania. Często jest to mylone z oznaką braku snu, chociaż w rzeczywistości tak objawia się uzależnienie od kofeiny.

Niestabilny cykl snu może być również przyczyną uczucia zmęczenia po śnie. Osoba potrzebuje 6-8 godzin snu w nocy, a co najważniejsze - w ciągłym procesie. Jeśli dana osoba budzi się w nocy, nie może zasnąć przez długi czas lub nie śpi spokojnie, konieczne jest zwiększenie całkowitego czasu snu o kilka godzin.

notatka

U niektórych osób organizm jest po prostu zaprogramowany na dłuższy sen i wcale nie trzeba szukać tego czy innego problemu zdrowotnego. Wskaźnik czasu snu jest wartością średnią, w rzeczywistości norma wynosi od 4 do 12 godzin dziennie. Jeśli z natury człowiek ma wysypiać się przez 10 godzin, nie należy się dziwić, że po ośmiogodzinnym śnie poczuje się przytłoczony i ospały. Nie powinieneś próbować zmieniać swojego ciała i żałować, że pozostanie mniej czasu na czuwanie. Po pełnym, zdrowym śnie człowiek będzie miał czas na znacznie więcej niż zwykle.

Dorosłym może być trudno zasnąć w nowym miejscu: ciągle ogarniają ich jakieś myśli, lęki. Możesz więc przewracać się i przewracać w łóżku do białego rana lub spać wyjątkowo niespokojnie, ciągle się budząc.

Wiele osób często ma problemy ze snem: w wieku dorosłym staje się on mniej głęboki, osoba może się obudzić z jakichkolwiek dźwięków lub długo leżeć w łóżku przed zaśnięciem. Szczególnie trudno jest zasnąć w nowym miejscu. W końcu tylko młode dziewczyny pragną spełnienia ludowych znaków i marzeń o panu młodym. A dorośli zwykle czują się nieswojo, śpiąc w nowym mieszkaniu lub na imprezie.

Przyczyny psychologiczne i historyczne

Dlaczego to się dzieje? Chodzi tu o psychologiczną charakterystykę organizmu i historyczną przeszłość człowieka. Dzieci z reguły łatwiej odnoszą się do zmian, łatwiej je tolerują, szybciej przechodzą z czuwania do snu. Dorosły człowiek potrzebuje czasu na oswojenie się z nowym otoczeniem, ważna jest dla niego stabilność, stałość w ustawieniu mebli, odprawienie znajomego rytuału przed pójściem spać. Nawet miękkość łóżka lub wysokość poduszki może wpływać na to, jak szybko zasypiasz. Dlatego im starsza osoba, tym bardziej trwałe stają się jej nawyki. Wkraczając w nowe środowisko, na przykład zmieniając miejsce zamieszkania lub zostając na kilka dni na imprezie, śpi bardziej niespokojnie niż zwykle. Jest zawstydzony zarówno nowym pokojem, jak i nowym miejscem do spania, nie może się długo zrelaksować, a jeśli mieszają się z tym poważne myśli o problemach i niepowodzeniach, to bezsenność jest prawie gwarantowana.

Poza przyczynami psychologicznymi, sytuacja tkwi również w biologicznych instynktach odziedziczonych po naszych przodkach. W czasach prehistorycznych, kiedy ludzie musieli dużo wędrować lub bronić się przed innymi plemionami i dzikimi zwierzętami, człowiek nie wiedział, jakie niebezpieczeństwa mogą go czekać w nowym miejscu, dlatego bał się każdego z nich. Taka ostrożność uratowała mu życie, ludzie prymitywni nie mogli sobie pozwolić na nieostrożność, więc wyrobili sobie bystry słuch i nawyk budzenia się z każdego szelestu. Ten nieuzasadniony stres i ciągłe przeczucie zagrożenia utrzymuje się przez długi czas we współczesnym człowieku w nowym miejscu.

Radzić sobie ze stresem

Według psychologów główną przyczyną bezsenności jest stres. A noc to najlepszy czas na podsumowanie niektórych rezultatów dnia, co może być rozczarowujące, co od razu wywołuje wiele wspomnień i przemyśleń na temat tego, czego jeszcze nie zrobiono lub nie zrobiono zgodnie z zamierzeniami. Dlatego, aby lepiej zasnąć, szczególnie w nowym miejscu, trzeba poświęcić trochę czasu przed snem na rozwiązywanie codziennych problemów. Pomyśl o nich, znajdź coś pozytywnego w każdym pytaniu, pomyśl, jak możesz rozwiązać pojawiające się trudności. Poza tym przed pójściem spać lepiej nie jeść za dużo, pospacerować, robić spokojne rzeczy, wziąć odprężającą kąpiel. Wtedy do czasu snu główne problemy zostaną rozwiązane, a ciało odpręży się. I będziesz spać dużo lepiej.

,
neurolog, topowy bloger LJ

Aż 45% ludzi na Ziemi cierpi na bezsenność. Jeśli śpisz 8 godzin zalecanych przez somnologów, ale nadal czujesz, że śpisz za mało, a poranne zmęczenie jest Twoim częstym towarzyszem, spróbuj pozbyć się nieoczywistych przyczyn złego snu. Czasami to wystarczy, aby poprawić jakość nocnego wypoczynku i znacznie lepsze samopoczucie w ciągu dnia.

Powód 1: Przejadanie się lub głód

Zasada „Nie jedz po szóstej wieczorem” od dawna jest uznawana przez dietetyków za przestarzałą: po prostu nie ma uniwersalnych przepisów określających, ile godzin przed snem należy powstrzymać się od jedzenia.

Somnolodzy radzą nie jeść 3 godziny przed snem, ale też nie kłaść się spać głodnym. Zwolennicy codziennej 16-godzinnej głodówki i fani teorii autofagii (polega ona na tym, że głodny organizm „zjada” chore komórki i tym samym zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i inne dolegliwości) śmiało powiedzą, że wystarczy ogranicz się do obiadu i daj obiad wrogowi, który nie planuje stać się długą wątróbką. Pacjenci z refluksem żołądkowo-przełykowym i kobiety w ciąży śmiało powiedzą, że nie ma nic gorszego niż obfity obiad w nocy, bo zgaga i słaby sen z powodu wieczornych ekscesów są gwarantowane.

Tylko na podstawie doświadczenia możesz określić, jak wygodnie jest ci iść spać: czy wypić szklankę mleka przed snem, powstrzymać się od jedzenia wieczorem, czy zjeść obfitą kolację w ramach programu „Dobranoc, dzieci”.

Powód nr 2: Przyjmowanie niektórych leków

Nie tylko kofeina może zakłócać normalne zasypianie. Istnieje wiele innych leków, które powodują bezsenność.

Są to sulpirydy przeciwpsychotyczne, środki uspokajające mezapam i tofisopam, hormony kortykosteroidowe, leki nootropowe, antydepresanty o działaniu psychostymulującym, a nawet niektóre rodzaje antybiotyków. Środek uspokajający alprazolam może wywoływać przerażające sny. Podobnie działa fenobarbital, który znajduje się w znanym „leku na serce” Corvalolu. Dlatego tak ważne jest, aby przestrzegać czasu przyjmowania leków wskazanych w instrukcjach i nie pić leków, które nie zostały zalecone przez lekarza.

Powód nr 3: Ćwicz przed snem

Dla niektórych wieczorne wyjście na siłownię kończy się przypływem energii po treningu i… nieprzespaną nocą. Dzieje się tak za sprawą aktywacji współczulnego układu nerwowego – struktura ta reguluje wiele procesów zachodzących w organizmie. Kiedy układ współczulny „pracuje na pełnych obrotach”, organizm odbiera to jako sygnał do przebudzenia i ucieczki: albo zaatakować, albo uciec, ale na pewno nie relaksować się pod ciepłym kocem.

Jeśli martwisz się poranną sennością, a wieczorem nie możesz zasnąć na czas, spróbuj przełożyć poranny trening. W godzinach porannych niestety gibkość jest znacznie gorsza niż wieczorem, dlatego wiele osób nie lubi rano chodzić na siłownię. Jednak tę wadę rekompensuje fakt, że ćwiczenia o świcie pomagają obudzić się jeszcze pewniej niż zwykła półlitrowa filiżanka kawy.

Powód nr 4: „lekki hałas”

Są to wszelkie wieczorne źródła światła, które dezorientują szyszynkę: odbiera ona impulsy nerwowe z siatkówki oka i jest wrażliwa na zmianę dnia i nocy. Kiedy do oczu wpada niewielka ilość światła, zaczyna wzrastać produkcja melatoniny, naturalnej „pigułki nasennej”. Światło latarki wpadające przez luźno zaciągnięte zasłony, migoczący ekran smartfona lub podświetlany e-czytnik mogą zmniejszyć produkcję melatoniny i zapewnić niespokojny sen z częstymi przebudzeniami.

Spróbuj mocniej zaciągnąć zasłony, wyłącz lampkę nocną, nie czytaj z telefonu na dwie godziny przed snem. Te proste zasady pomogą Ci spać głębiej i bardziej odświeżająco.

Powód 5: Zaburzenia lękowe i depresyjne

Niestety, stany lękowe i depresja są znane ponad połowie mieszkańców dużych miast. A diagnozuje się je niezbyt często: od wielu lat cierpią na natrętne, niespokojne myśli w ciszy nocnej, które nie pozwalają zasnąć, inni płaczą w poduszkę, przeżywając niezrozumiałą tęsknotę... Zakłócenia w pracy układu neuroprzekaźników w mózgu powodują niepokój, depresję, a czasami jedno i drugie naraz. Niedobór serotoniny, dopaminy, brak kwasu gamma-aminomasłowego, melatoniny – wszystko to prowadzi do zaburzeń snu, pogorszenia nastroju, wzmożonego niepokoju i utraty motywacji.

Dlatego bezsenność jest powodem do wizyty u lekarza. Zażywanie tabletek nasennych nie zawsze jest rozwiązaniem problemu. Czasami, aby znormalizować sen, konieczne jest przezwyciężenie niepokoju, melancholii, apatii. W tym celu lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne lub inne leki, a także psychoterapię.

Powód 6: Choroby przewlekłe, o których nie wiesz

Dysfunkcja tarczycy, cukrzyca, „cichy” udar - to niektóre z przyczyn bezsenności, o których dana osoba często nie wie. Problemy z oddychaniem przez nos również utrudniają sen w nocy. Dlatego wizyta u lekarza z różnych powodów nieoczekiwanie pomaga pozbyć się bezsenności.

Inną częstą przyczyną porannego zmęczenia i złej jakości snu jest bezdech senny. Są to zatrzymania oddechu, które są spowodowane cechami strukturalnymi układu oddechowego, nadwagą i cechami dziedzicznymi. Nieleczony bezdech zatruwa życie nie tylko bliskim pacjenta, bo głośno chrapie i zakłóca sen swojej rodzinie, ale jednocześnie wszystkim sąsiadom w okolicy. Te krótkotrwałe przerwy w oddychaniu powodują zmiany w mózgu, zakłócają jego pracę, zaburzają strukturę snu i upośledzają funkcje pamięci. A najsmutniejsze jest to, że bezdech senny zwiększa ryzyko udaru mózgu. Dlatego chrapanie nocne jest powodem do kontaktu z lekarzem laryngologiem i neurologiem-somnologiem.

Powód 7: Ciepło i niska wilgotność

To dwaj „wrogowie” dobrego snu, którzy z jakiegoś powodu prześladują Rosjan od dzieciństwa. Życzliwe babcie chronią dziecko przed wszelkimi przeciągami, dlatego wietrzenie pokoju jest uważane za wielki grzech w opiece nad dzieckiem.

Maksymalne ciepło, czasem nawet nieznośne ciepło, wręcz przeciwnie, jest zachęcane na wszelkie możliwe sposoby: oddział Taszkientu zaczyna się dla dziecka z reguły na oddziale szpitala położniczego, trwa w przedszkolu, a następnie termoregulacja jest ostatecznie kształtuje się i osoba przyzwyczaja się do istnienia w duszności

To prawda, że jego sen jest nadal często zakłócany.

Dlatego jedną ze złotych zasad dobrego snu jest wietrzenie pomieszczenia. Stosowanie nawilżacza to kolejny bonus, który poprawia stan błon śluzowych i pozytywnie wpływa na oddychanie przez nos, czyli dostarczanie tlenu do śpiącego mózgu. Jest to szczególnie ważne w zimnych porach roku, kiedy centralne ogrzewanie i grzejniki powodują, że powietrze jest bardzo suche.

Powód 8: Niedobór magnezu, witaminy D lub innych mikroelementów

Wystarczająca ilość witaminy D zapewnia produkcję melatoniny. Bez względu na to, kto jest badany na obecność witaminy D w środkowym przedziale, w najlepszym przypadku zostanie znaleziona dolna granica normy, chyba że pacjent przyjmuje już witaminę D zgodnie z zaleceniami lekarza. Dlatego warto zadbać o stosowanie dawki profilaktycznej – często pomaga ona nieoczekiwanie rozwiązać problemy, które dana osoba do tej pory uważała za nie do rozwiązania, takie jak częste przeziębienia, zaburzenia snu czy wypadanie włosów.

Dla wegetarian i wegan dodatkowe spożycie witaminy B12 jest istotne, ponieważ wbrew zapewnieniom słodko głosionych marketerów, pokarmy roślinne zawierają ją w postaci praktycznie niedostępnej do przyswojenia.

Fanatyczni zwolennicy zdrowego stylu życia z intensywnymi treningami lub palacze czasami pomagają poprawić spożycie magnezu podczas snu. Tego makroskładnika często brakuje u diabetyków.

Przed zamówieniem tego lub innego leku należy skonsultować się z lekarzem. Nawet najbardziej „nieszkodliwe” pigułki mają przeciwwskazania i bez recepty mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu.

Szekspir powiedział, że sen jest „najsmaczniejszym posiłkiem na ziemskiej uczcie”. Czasami wystarczy nieco zmodyfikować swój tryb życia, aby nocny wypoczynek był pełny i pełen sił. A jeśli to zawiedzie, skonsultuj się z lekarzem: być może specjalista pomoże ci odzyskać tę „smakoszową przyjemność”.

Kiedy osoba śpi mało i przez to ciągle czuje się zmęczona, problem jest mniej więcej jasny. Ale ostatnio coraz więcej osób zwraca się do lekarzy z bardzo dziwnymi na pierwszy rzut oka skargami: „Śpię 12 godzin i nie śpię wystarczająco” lub „Mam mało snu, nawet jeśli zasypiam po 5 minut i prześpij spokojnie całą noc przez 7-8 godzin”. Oznacza to, że wydaje się, że nie ma widocznych patologii snu, ale nadal nie możesz normalnie się zrelaksować. O co chodzi?

Przyczyny fizjologiczne

Sen to bardzo specyficzny stan, dla którego wszystko ma znaczenie. Dlatego w niesprzyjających warunkach, nawet jeśli śpisz wystarczająco długo, organizm nadal nie będzie w stanie w pełni zregenerować się. Oznacza to, że kiedy obudzisz się rano, poczujesz się tak, jakbyś nie spał wystarczająco długo. Dlatego jeśli odpoczywasz co najmniej 7-8 godzin w nocy, złe samopoczucie rano ma zupełnie inne przyczyny, których musisz szukać.

Najłatwiejszym sposobem wykrycia i wyeliminowania czynników fizjologicznych, które mogą powodować brak wystarczającej ilości snu, jest:

Niezgodność z codzienną rutyną. Ciało po prostu nie jest przyzwyczajone do tego, że w pewnym momencie musisz przygotować się do spania, zwłaszcza jeśli aktywnie prowadzisz interesy, a potem nagle nagle idziesz do łóżka.
Brak tlenu. Sen w dusznym pokoju nigdy nie jest zdrowy. Brak tlenu powoduje, że serce pracuje ciężej, więc ciśnienie krwi nie spada tak bardzo, jak powinno podczas snu.
Oświetlenie w sypialni. Nawet obecność słabego światła radykalnie zmniejsza produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za szybkie zasypianie i spokojny, głęboki sen.
Niepokój i stres. Utrzymuj wysokie stężenie adrenaliny i kortyzolu - hormonów podnoszących ciśnienie krwi, przyspieszających tętno i wspierających ogólną aktywność fizyczną.
Złe nawyki. Palenie i alkohol zatruwają organizm i zaburzają układ sercowo-naczyniowy. Ale tuż przed pójściem spać pobudzają układ nerwowy, który powinien się teraz zrelaksować i przygotować do snu.
Objadanie się. Z pełnym żołądkiem zawsze chcesz spać, ponieważ organizm wkłada wszystkie siły w trawienie pokarmu. Ale aktywnie pracujące narządy trawienne nie pozwolą ci się wyspać.
Picie dużej ilości płynów przed snem sprawi, że kilka godzin później poczujesz potrzebę oddania moczu. Co gorsza, jeśli piłeś herbatę o działaniu moczopędnym przed pójściem spać (na przykład w celu utraty wagi).

Przepracowanie fizyczne i psychiczne równie źle wpływa na jakość snu. Zrezygnuj zatem z intensywnych treningów, intensywnego myślenia i gier komputerowych na 2-3 godziny przed snem.

Zewnętrzne przyczyny złej jakości snu są zwykle powszechne i dość łatwe do wyeliminowania. Jeśli jednak po wielu godzinach snu nadal nie czujesz się czujny i wypoczęty, przyczyną złego samopoczucia mogą być patologiczne zmiany w organizmie.

Czynniki patologiczne

Patologiczne przyczyny zwiększonej senności nie zawsze leżą na powierzchni. Czasami, aby je wykryć, trzeba przejść kompleksowe badanie i skonsultować się z kilkoma specjalistami. Problemy zdrowotne najczęściej uniemożliwiające spanie w nocy to:

Przyjemną przyczyną zwiększonej senności może być ciąża, o której wiele osób dowiaduje się jeszcze przed wystąpieniem opóźnienia miesiączki właśnie na tej podstawie.

Ale w zasadzie ludzie, którzy ciągle nie wysypiają się, mają różne przewlekłe choroby, które osłabiają organizm, dlatego potrzebują dodatkowego czasu na odpoczynek.

Niepożądane środki

Problemu nie da się rozwiązać raz na zawsze bez znalezienia i wyeliminowania jego przyczyn. I sztuczne stymulanty wigoru - kawa, tabletki i napoje energetyczne w tym przypadku ci nie pomogą. Tak, na chwilę poprawią ci humor, ale efekt ich działania szybko minie, a dla organizmu będzie to tylko dodatkowy stres.

Często ci, którzy ćwiczyli różne techniki „jak spać w 5 godzin” lub „jak zasnąć w 5 minut” często nie wysypiają się wystarczająco. Jeśli są wykonywane nieprawidłowo, mogą prowadzić do naruszenia naturalnej przemiany faz snu. Niektórzy ludzie cierpią na bezsenność na tym tle. Inni zaczynają dużo spać, ale jakość snu gwałtownie spada.

Miłośnicy „świadomych snów” też nie odpoczywają do końca. Próbując zapanować nad własnym stanem, świadomie utrzymują się jak najdłużej w fazie REM snu. Mózg odpoczywa w tym czasie, ale ciało fizyczne nie. Dlatego rano czują się senni i zmęczeni, nawet jeśli czas snu był normalny.

Co robić

Znacząca poprawa jakości snu i budzenie się w pogodnym stanie pomoże:

Równie ważny jest nastrój, w jakim kładziesz się do łóżka. Kiedy nie podoba ci się tryb życia, który prowadzisz, podświadomie nie chcesz się obudzić - ciało po prostu nie rozumie, po co ma zaczynać nowy dzień, skoro możesz po prostu ukryć się we śnie.

Kiedy kładziesz się spać z myślą, że jutro czeka mnie wiele ciekawych rzeczy i wydarzeń, poranek zawsze zaczyna się od dobrego nastroju. Najważniejsze jest, aby spróbować opóźnić to o cały dzień.

Nie pozostawiaj nadmiernej senności bez opieki. I tak spędzamy jedną trzecią naszego życia we śnie, więc pozostałe dwie trzecie powinny być tak jasne i znaczące, jak to tylko możliwe. Ale nie zmuszaj organizmu do pracy „przez nie mogę”. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z problemem, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Jeśli przyczyną patologicznej senności jest choroba, należy ją jak najszybciej zidentyfikować i wyeliminować!

Z utęsknieniem czekamy na wiosnę i cieszymy się z jej nadejścia, ale nasz organizm nie jest tak łatwy do odbudowy.

Zimą brakowało mu witamin, światła słonecznego i wody. Dlatego zwykle śpimy od rana do wieczora. Redaktorzy firmowego bloga o zdrowym śnie przygotowali wybór porad, jak radzić sobie ze zmęczeniem, sennością i przygnębieniem. Przyjmujemy do wiadomości.

123RF/stokkete

1. Jedz więcej naturalnych witamin

Wiele dziewcząt uważa, że można uzupełnić zapasy witamin w organizmie za pomocą kompleksów multiwitaminowych w tabletkach. W rzeczywistości te narkotyki nie robią nam nic dobrego ani złego. Lepiej wydać pieniądze na naturalne witaminy: jedz ile chcesz i kiedy chcesz. Wyjątkiem są orzechy: niewielka ilość każdego dnia jest idealna. Zwiększenie dawki spowoduje dyskomfort w żołądku lub ból głowy.

Jakie pokarmy zawierają najwięcej witamin: jabłka, marchew, cebula, czosnek, kiwi, produkty mleczne, miód, orzechy włoskie, ryby, jagody, zioła, zielone warzywa. Ale nie rozłączaj się tylko na tej liście produktów.

2. Nie nadużywaj kofeiny

Przyzwyczailiśmy się, że kawa kojarzy się z pogodą ducha. Jest to dalekie od przypadku: napój powoduje jednocześnie radość i zmęczenie. Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, to inna sprawa, ale aby nie zaszkodzić ciału, pij nie więcej niż 2-3 filiżanki rano. Lekarze zalecają również wybór arabiki zamiast robusty i dodanie mleka lub śmietanki.

Jeśli pijesz kawę, bo ma pobudzać, zastąp ją zdrowszym i być może smaczniejszym dla Ciebie napojem: cykorią, imbirem lub zieloną herbatą.

3. Stwórz swój własny rytuał na dobranoc

Częstą przyczyną bezsenności są obsesyjne myśli o pracy, problemach rodzinnych itp. W takich przypadkach musisz być w stanie się zrelaksować i dostroić do snu. Wymyśl własny rytuał, który będzie Ci się kojarzył ze snem. Na przykład półgodzinny spacer na świeżym powietrzu, czytanie książki, rozmowa przez telefon, ciepła kąpiel, słuchanie muzyki, hobby i inne przyjemne rzeczy.

Pomyśl o czymkolwiek, po prostu wykreśl z listy oglądanie telewizji, granie w gry komputerowe i spędzanie czasu w sieciach społecznościowych. Ekrany gadżetów negatywnie wpływają na produkcję melatoniny (hormonu snu), przez co nie chce nam się spać.

4. Nie jedz tłustych potraw w nocy

Pomyśl o żołądku: kiedy odpoczywasz, musi pracować. A jeśli zdecydujesz się zjeść na obiad smażone ziemniaki, tłusty kotlet, a na deser nie odmówisz sobie ciasta, to będzie musiał podjąć wysiłek, aby to wszystko strawić. W nocy po prostu nie pozwala ci spać spokojnie.

Oto kilka zasad: optymalny czas na wieczorny posiłek to 2-3 godziny przed snem; niejedzenie czegokolwiek jest również niepożądane, wtedy żołądek nie ma nic do strawienia, co może prowadzić do zgagi, a także do koszmarów sennych. Przed pójściem spać należy zjeść lekkostrawne jedzenie: chude mięso lub ryby, suszone owoce lub orzechy, jajecznicę białkową, płatki owsiane, owoce, dania warzywne itp.

5. Normalizuj swój harmonogram snu

Teoria zdrowego snu może niektórym wydawać się nudna. Dlatego krótko o najważniejszej rzeczy: istnieje faza snu REM i faza snu nie-REM. Podczas snu fazy (może trwać od 1 do 1,5 godziny) naprzemiennie i tworzą cykl snu. Budzenie się pod koniec cyklu jest ważne dla radosnego stanu zdrowia. Normą dla osoby jest 4-6 takich cykli, czyli 6-9 godzin.

Pozostaje tylko wybrać, ile snu potrzebujesz. Aby obliczyć, staraj się wstawać o tej samej porze przez dwa tygodnie i kładź się spać, gdy tylko poczujesz się zmęczony. Więc ciało samo utworzy harmonogram snu.

Nawiasem mówiąc, istnieje wiele aplikacji na tablety i telefony, które obliczą dla Ciebie cykl snu i obudzą Cię we właściwym czasie.

6. Ćwicz w pracy

Najczęściej senność łapie nas w pracy, szczególnie u tych, którzy siedzą przed komputerem 8 godzin: oczy, szyja, plecy męczą się, kręci się w głowie, a mózg odmawia rozwiązywania problemów. Ustaw sobie przypomnienie w telefonie lub przyklej jasną naklejkę w miejscu pracy. Raz na godzinę lub dwie wietrz pomieszczenie przez co najmniej pięć minut. W tym okresie możesz po prostu zrobić sobie przerwę w pracy i poćwiczyć. Zorganizuj sportową minutę w biurze lub po prostu spaceruj po biurze, a ćwiczenia oczu można generalnie wykonywać bez wstawania.

7. Nie zapomnij pić wody

Każdy człowiek potrzebuje określonej ilości wody dziennie. A jeśli to mało, to nie daj się zaskoczyć suchej skórze, ciągłemu zmęczeniu i senności. Musisz pić dokładnie wodę - herbata, soki i inne napoje się nie liczą. Woda normalizuje ciśnienie krwi, łagodzi bóle stawów, poprawia kondycję skóry i włosów. Odwrotnie może się zdarzyć przy ciągłym niedoborze wody. Nawiasem mówiąc, z tego powodu często chcemy jeść, zwłaszcza słodycze. Norma na dzień wynosi 40 gramów wody na 1 kg wagi.

Jeśli nie masz ochoty na wodę, musisz się zmusić, po jakimś czasie organizm się przyzwyczai i sam będzie wymagał więcej płynów. Dla przypomnienia użyj aplikacji mobilnej, która powiadomi Cię, że czas napić się wody.

8. Częściej wychodź na zewnątrz

Potrzebujemy tlenu i światła słonecznego, aby czuć się świeżo i energicznie. Słońce pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D. Wyjdź na zewnątrz po południu i spaceruj przez co najmniej pół godziny. Kiedy możesz chodzić, wysiądź z pojazdu i idź pieszo. Organizuj wieczorne spacery, aw weekendy idź na łono natury. Wszystko to wzmacnia układ odpornościowy, łagodzi podrażnienia, stres, łagodzi stany depresyjne i sprawia, że mózg lepiej pracuje.

9. Stwórz komfortowe warunki w sypialni

Aby się wyspać, potrzebne są komfortowe warunki w sypialni. Wyrzuć wszystkie śmieci, pozwól, aby pokój stał się bardziej swobodny, jeśli po tym pokoju wydaje się pusty, dodaj elementy wystroju dla wygody: girlandy lub zdjęcia w ramkach. Lepiej też usunąć telewizor z sypialni, ponieważ światło z ekranu negatywnie wpływa na produkcję hormonu snu.

Zasłony w sypialni powinny być szczelne, ponieważ najmniejsze światło wpadające do pokoju może zakłócić sen. Należy również monitorować temperaturę, optymalna temperatura to 17-20 stopni, przewietrzyć pomieszczenie 15 minut przed pójściem spać. W żadnym wypadku nie wykonuj pracy w sypialni, ponieważ to miejsce powinno kojarzyć Ci się wyłącznie ze snem.