Witamina E jest często przepisywana pacjentom poddawanym leczeniu jakiejkolwiek choroby. Ponieważ witamina ta należy do tzw. witamin układu rozrodczego, jest często stosowana w ginekologii i położnictwie. Uważa się, że witamina E bierze czynny udział w rozwoju komórki jajowej i jest niezwykle ważna dla rozwoju płodu. Lekarze zalecają go zarówno w czasie ciąży, jak i podczas jej planowania.
Witamina E jest przeciwutleniaczem, czyli chroni komórki przed patologiczną peroksydacją, która prowadzi do ich starzenia i śmierci. Peroksydacja odgrywa ważną rolę w rozwoju procesów nowotworowych w organizmie, dlatego uważa się, że przeciwutleniacze chronią przed rakiem. Przy braku witaminy E komórki stają się podatne na działanie substancji toksycznych, szybciej ulegają uszkodzeniu, osłabiona jest odporność.
Biorąc pod uwagę te dane, sprzedaż preparatów zawierających witaminę E stała się bardzo dochodowym biznesem. Ale jak uzasadniony jest taki szał na witaminę E wśród populacji? Spróbujmy to rozgryźć.
Czym w istocie jest witamina E?
Istnieje kilka naturalnych aktywnych form witaminy E: tokoferole i tokotrienole. Mają podobną budowę, ale mogą wiązać się z różnymi cząsteczkami, to znaczy różne formy witaminy działają na organizm w różny sposób.
Najbardziej aktywną formą witaminy E jest alfa-tokoferol i jego substancje metaboliczne (metabolity).
Witamina E wchodzi w skład błony komórkowej i wykazuje właściwości ochronne, chroniąc komórki przed produktami utleniania (utleniania). Działa również na krwinki czerwone (erytrocyty), umożliwiając im łatwiejsze przechodzenie przez naczynia krwionośne i unikanie przywierania do ścianek naczyń. Pośrednio witamina E może rozluźniać mięśnie naczyniowe i powodować ich nieznaczne rozszerzenie.
Witamina E odgrywa ważną rolę w wielu tkankach i narządach człowieka. Jest niezbędna do prawidłowego wzrostu organizmu, rozwoju układu nerwowego, mięśni, wątroby i innych narządów. Największa ilość witaminy E jest skoncentrowana i magazynowana w tkance tłuszczowej.
Pytania od Czytelników
Dzień dobry. Mam 27 lat 18 października 2013, 17:25 Dzień dobry. Mam 27 lat. Planujemy ciąże 4 miesiące, w ostatnich dwóch cyklach zaczęłam brać witaminę E od 17 dnia cyklu 5 dni dziennie na kapsułce a teraz cykl zabłądził na dwa miesiące - kiedyś było dokładnie 28 -30 dni, teraz 37-39, powiedzcie czy to może mieć związek z witaminami e i co dalej? Wcześniej były chronione prezerwatywami.
Właściwości przeciwutleniające witaminy E
Jak już powiedzieliśmy, witamina E to cała grupa substancji rozpuszczalnych w tłuszczach. Jak wielu uważa, głównym celem tych substancji jest wychwytywanie i neutralizowanie wolnych rodników - uszkodzonych cząsteczek jonów różnego pochodzenia.
Wolne rodniki są częścią naszej fizjologii i są stale obecne w naszym organizmie. Oznacza to, że w stanie normalnym są normą. Jednak w pewnych okolicznościach (choroba, stres, przepracowanie, obniżona odporność) ilość wolnych rodników wzrasta, co może spowodować powikłanie choroby lub pogorszenie stanu. Z biochemicznego punktu widzenia wolne rodniki są dość agresywnymi substancjami, których zwiększona ilość może zaszkodzić organizmowi.
Procesy, w których powstają wolne rodniki, nazywane są procesami utleniania lub utleniania. W związku z tym substancje neutralizujące te procesy nazywane są przeciwutleniaczami.
Różne przeciwutleniacze są stale obecne w ludzkim ciele. A witamina E jest daleka od najbardziej aktywnej z nich. Przeciwutleniacze i kwasy A, alfa-liponowy i moczowy itp. Obecnie istnieje wiele informacji na temat tak silnych przeciwutleniaczy, jak resweratrol, kurkumina, delfinidyna, pikogenol i inne. Witamina E jest bardzo słabym przeciwutleniaczem w porównaniu z tymi naturalnymi substancjami. A jednak lekarze uparcie przepisują wszystkim leki zawierające taką czy inną postać witaminy E.
Żywność zawierająca witaminę E
.png)
.png)
Naturalnymi źródłami tokoferolu są również nasiona słonecznika, orzechy (migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzeszki ziemne), zboża (kasza gryczana, ryż, płatki owsiane), rośliny strączkowe (groch, fasola), margaryna, niektóre warzywa (szpinak, pietruszka, brukselka, seler, marchew, cebula).
Przyswajanie witaminy E
Druga kategoria to osoby cierpiące na wrodzone zaburzenia trawienia. W większości są to patologie, w których zaburzony jest proces asymilacji tłuszczów. Jednocześnie organizmowi brakuje wielu substancji, których wchłanianie zależy od kwasów tłuszczowych.
Najczęściej niedobór witaminy E objawia się u takich osób chorobami układu nerwowego (neuropatia, ataksja), mięśni (miopatia), siatkówki (retinopatia) oraz obniżeniem odporności organizmu. Ponieważ rozpuszczalne w tłuszczach formy witaminy E nie są wchłaniane u takich osób, rozpuszczalne w wodzie, syntetyczne formy witaminy E w postaci multiwitamin są przepisywane jako profilaktyka i leczenie.
.jpg)
Trzecią kategorią osób, które muszą uzupełnić niedobór witaminy E, są pacjenci z chorobami przewodu pokarmowego. Tak więc osoby z odległym pęcherzykiem żółciowym mogą mieć objawy niedoboru witaminy E. Brakowi tokoferolu towarzyszą choroby wątroby (zapalenie wątroby, marskość). W przypadku zapalenia jelita grubego, gdy zakłócone jest wchłanianie składników odżywczych przez ściany jelit, u osoby rozwija się zespół złego wchłaniania, który charakteryzuje się napadami biegunki, częstymi stolcami i ciężkimi wzdęciami. Objawy złego wchłaniania są odzwierciedleniem zaburzeń metabolicznych: białkowych, tłuszczowych, węglowodanowych, mineralnych, wodno-solnych, a także zaburzeń metabolicznych wszystkich witamin, nie tylko witaminy E.
W innych przypadkach u wszystkich kategorii osób, w tym dzieci i osób starszych, niedobór witaminy E występuje niezwykle rzadko i najczęściej jest wynikiem diety ubogiej w tłuszcze roślinne i warzywa, a także przymusowego lub celowego głodzenia.
Dmitrij Biełow
Mianowicie o witamina E.
Główne właściwości jakie posiada witamina E w organizmie człowieka to spowolnienie procesu starzenia się organizmu, a także zapewnienie funkcjonowania gonad płciowych kobiet i mężczyzn. Oczywiście ta witamina, jak każda inna, ma znacznie bardziej przydatne właściwości, ale więcej na ten temat poniżej. Więc…
Witamina E , on jest „tokoferol” ( łac. witamina E, tokoferol) - grupa rozpuszczalnych w tłuszczach substancji biologicznie czynnych (tokoferole i tokotrienole) wykazujących właściwości przeciwutleniające.
Zatytułowany „Witamina E” znanych jest osiem związków: 4 tokoferole (a, b, g, d) i 4 tokotrienole (a, b, g, d). Spośród nich alfa-tokoferol jest najbardziej powszechny i aktywny biologicznie, dlatego też nazywana jest witaminą E alfa tokoferol lub po prostu tokoferol.
Nazwa „tokoferol” pochodził z gr „tocos” – poród, a „phero” – niosę.
Jako suplement diety tokoferol jest wymieniony jako:
— E306- mieszanina tokoferoli;
— E307(α-tokoferol);
— E308(γ-tokoferol);
— E309(δ-tokoferol).
Witamina E- witamina rozpuszczalna w tłuszczach, tj. rozpuszcza się i pozostaje w tkankach tłuszczowych organizmu, zmniejszając w ten sposób potrzebę spożywania dużych ilości witaminy.
ICD-10: E56.0, F48.0, G72, M60-M63, N95.1, O20.0, R53, Z54.
CAS: 59-02-9.
Nazwa systematyczna witaminy E: 6-acetoksy-2-metylo-2-(4,8,12-trimetylotridecylo)-chroman.
Wzór empiryczny tokoferolu: C29H50O2
Jednostki witaminy E
Ilość witaminy E jest zwykle mierzona w jednostki międzynarodowe (j.m.).
1 j.m. = 0,67 mg a-tokoferolu lub 1 mg octanu a-tokoferolu;
1,49 j.m. = 1 mg α-tokoferolu lub 1,49 mg octanu α-tokoferolu.
Termin „ekwiwalenty tokoferolu” lub ET (TE) jest również używany w odniesieniu do profilaktycznych dawek witaminy.
1 mg TE = 1 mg a-tokoferolu;
0,5 mg TE = 1 mg b-tokoferolu;
0,1 mg TE = 1 mg g-tokoferolu;
0,3 mg TE = 1 mg a-tokotrienolu.
Witamina E w historii
Po raz pierwszy rola witaminy E w procesie rozrodu została ujawniona w 1920 roku. U białego szczura, zwykle bardzo płodnego, reprodukcję zatrzymano długotrwałą dietą mleczną (mleko odtłuszczone) wraz z rozwojem beri-beri E.
Później witaminę E odkryli amerykańscy naukowcy anatom Herbert Evans i Scott Bishop w 1922 roku. Naukowcy odkryli, że podczas normalnej owulacji i poczęcia u ciężarnych samic szczura śmierć płodu nastąpiła, gdy wykluczono z diety rozpuszczalny w tłuszczach czynnik pokarmowy znajdujący się w zielonych liściach i zarodkach zbożowych. Awitaminoza E u samców szczurów powodowała zmiany w nabłonku nasion.
W 1936 roku uzyskano pierwsze preparaty witaminy E poprzez ekstrakcję kiełków zbóż z olejów.
Syntezy witaminy E dokonał w 1938 roku szwajcarski chemik Paul Karrer.
Jak wspomniałam powyżej, witamina E ma wiele dobroczynnych właściwości, które omówiono poniżej.
Witamina E poprawia krążenie krwi, jest niezbędna do regeneracji tkanek, jest przydatna w leczeniu zwłóknieniowych chorób piersi. On także:
— chroni struktury komórkowe przed zniszczeniem przez wolne rodniki (działa przeciwutleniająco);
- zapewnia prawidłowe krzepnięcie krwi i gojenie;
— przyczynia się do wzbogacenia krwi w tlen, co łagodzi uczucie zmęczenia;
- zmniejsza możliwość powstania blizn po niektórych ranach;
- obniża ciśnienie krwi;
- przyczynia się do profilaktyki;
- chroni czerwone krwinki przed szkodliwymi toksynami;
- poprawia wyniki sportowe;
- łagodzi skurcze nóg;
- utrzymuje zdrowie nerwów i mięśni;
- wzmacnia ściany naczyń włosowatych;
- bierze udział w syntezie hormonów;
- zapobiega zakrzepicy;
- wspiera odporność;
- poprawia odżywianie komórek;
- zapobiega;
- wzmacnia mięsień sercowy "miokardium";
- wzmacnia wytrzymałość organizmu na różne obciążenia;
- poprawia elastyczność skóry;
- zapewnia normalne pożądanie seksualne.
Jako przeciwutleniacz, witamina E chroni komórki przed uszkodzeniami, spowalniając utlenianie lipidów (tłuszczów) i powstawanie wolnych rodników. Chroni inne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach przed zniszczeniem przez tlen. Wspomaga wchłanianie i chroni przed dostępem tlenu.
Witamina E spowalnia starzenie, może zapobiegać pojawianiu się starczych przebarwień.
Witamina E bierze również udział w tworzeniu włókien kolagenowych i elastycznych substancji międzykomórkowej. Tokoferol zapobiega zwiększonej krzepliwości krwi, korzystnie wpływa na krążenie obwodowe, bierze udział w biosyntezie hemu i białek, proliferacji komórek, tworzeniu gonadotropin i rozwoju łożyska.
W 1997 roku wykazano zdolność witaminy E do łagodzenia choroby Alzheimera, a także poprawy funkcji odpornościowych organizmu.
Korzystne działanie witaminy E w wyniszczającej mózg chorobie Alzheimera, dotychczas uważanej za całkowicie nieuleczalną, zostało opisane w prestiżowym New England Journal of Medicine. Ta wiadomość była również szeroko opisywana w prasie. Dzienne dawki około 2000 IU (jednostek międzynarodowych) witaminy E znacząco zaburzały rozwój.
Należy jednak pamiętać, że witamina E pełni rolę prewencyjną – nie jest w stanie naprawić już istniejących uszkodzeń. Uczestnicy niektórych badań, w których nie stwierdzono żadnej przeciwnowotworowej skuteczności witaminy E, palili przez wiele lat lub zachowywali się nieodpowiedzialnie w kwestii zdrowego odżywiania. Ani lek, ani witamina nie są w stanie odwrócić uszkodzeń tkanek spowodowanych dziesięcioleciami niezdrowego stylu życia. Na przykład codzienne przyjmowanie 400 j.m. witaminy E może zapobiec przemianie azotynów (niektórych substancji występujących w wędzonej i marynowanej żywności) w rakotwórcze nitrozoaminy, ale nie odwróci przemiany nitrozoamin w azotyny.
Ponadto skuteczność witaminy E jest zwiększona w obecności innych przeciwutleniających składników odżywczych. Jego przeciwnowotworowe działanie ochronne jest szczególnie zauważalnie wzmocnione.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E
| Kategoria | Wiek | Witamina E (j.m.) |
| Niemowlęta | 0 - 0,5 | 3 |
| 0,5 - 1 | 4 | |
| Dzieci | 1 - 3 | 6 |
| 4 - 6 | 7 | |
| 7 - 10 | 7 | |
| Mężczyźni | 11 - 14 | 10 |
| 15 - 18 | 10 | |
| 19 — 24 | 10 | |
| 25 - 50 | 10 | |
| 51 lat i więcej | 10 | |
| Kobiety | 11 - 14 | 8 |
| 15 - 18 | 8 | |
| 19 - 24 | 8 | |
| 25 - 50 | 8 | |
| 51 lat i więcej | 8 | |
| Podczas ciąży | 10 | |
| Podczas laktacji | 12 | |
Podczas obliczania dawki witaminę E, możesz również użyć następującego f formuła:
Dzienne zapotrzebowanie = dzieci do 1 roku życia – 0,5 mg/kg (zwykle całkowicie przyjmowane z mlekiem matki), dorośli – 0,3 mg/kg.
Czynnikiem zwiększającym zapotrzebowanie organizmu człowieka na witaminę E jest zwiększone spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z pożywieniem.
Pierwszym i najwcześniejszym objawem, który dość szybko objawia się niewystarczającym spożyciem witaminy E z pożywienia i nadmiernym spożyciem nienasyconych kwasów tłuszczowych, jest dystrofia mięśniowa. Dystrofia mięśni szkieletowych jest uważana za najbardziej powszechną manifestację niedoboru tokoferolu (witaminy E). Najcięższe zmiany obserwuje się w przeponie. Włókna mięśniowe ulegają rozpadowi, a we włóknach martwiczych osadzają się sole.
Hipowitaminoza α-tokoferolu jako głównego systemu przeciwutleniającego organizmu prowadzi do naruszenia metabolizmu witaminy A (Retinolu), ponieważ. tokoferol jest stabilizatorem nienasyconego łańcucha bocznego retinolu, a także zaburzeń w błonach komórkowych, tk. jako witamina E - steryczny stabilizator warstwy fosfolipidowej błon biologicznych. A to z kolei prowadzi do upośledzenia transportu tlenu, bezpłodności itp. (z powodu degradacji błon odpowiednio erytrocytów i jąder).
Niedobór może również powodować skrócenie życia krwinek czerwonych (erytrocytów). Badania na zwierzętach wykazują, że niedobór witaminy E może mieć również wpływ na mięsień sercowy oraz funkcje rozrodcze organizmu (możliwość zajścia w ciążę).
W wątrobie z awitaminozą E opisano martwicę, zwyrodnienie tłuszczowe, ekspansję zatok i spadek zawartości glikogenu.
Ponadto przy braku witaminy E w organizmie możliwe są następujące objawy:
- letarg;
- niedokrwistość;
- sucha skóra;
- osłabienie ostrości wzroku;
- łamliwe paznokcie;
- apatia seksualna;
- zaburzona koordynacja ruchów;
- niedokrwistość;
- złogi tłuszczu na mięśniach;
- zmiany zwyrodnieniowe serca i innych mięśni.
- hipowitaminoza;
- wysoka aktywność fizyczna;
- naruszenie;
- groźba aborcji;
- klimakteryczne zaburzenia wegetatywne;
- dysfunkcja gonad u mężczyzn;
- neurastenia z przepracowaniem;
- zespół asteniczny;
- zespół zanikowy boczny;
- pierwotna dystrofia mięśniowa;
- pourazowa wtórna miopatia;
- choroby aparatu więzadłowego i mięśni;
- zmiany zwyrodnieniowe i rozrostowe w stawach i więzadłach kręgosłupa oraz dużych stawach;
- zapalenie skórno-mięśniowe;
- Niektóre ;
— ;
- w okresie rekonwalescencji w chorobach przebiegających z gorączką;
- w gerantologii (starość);
- skurcz naczyń obwodowych;
- z padaczką (w celu zwiększenia skuteczności leków przeciwdrgawkowych);
- skuteczny w leczeniu owrzodzeń skóry, liszajów i egzemy;
- w kompleksowym leczeniu wielu schorzeń (jako przeciwutleniacz).
Stosowany w pediatrii:
- z hipotrofią,
- ze sklerodermą i innymi chorobami.
Aby witamina E dobrze się wchłaniała, nie należy przyjmować jej na pusty żołądek!
Optymalnie będzie, jeśli zjesz trochę owoców z orzechami na godzinę przed głównym posiłkiem, aby w żołądku było trochę tłuszczu. Następnie wypij witaminę E. A po godzinie możesz jeść.
Ile pić witaminy E? Organizm musi otrzymywać 400-600 IU dziennie, aby komórki nie uległy deformacji.
Lekarze zalecają to dawkowanie: dzieci 5 mg. witamina E, a dorośli - 10 mg. Naturalne odżywianie zapewnia wystarczającą ilość witaminy E dla organizmu człowieka, ale we współczesnym rytmie życia niedobór witaminy E nie jest rzadkością.
Jest jeszcze jeden trik na lepsze wchłanianie witaminy E: kapsułki należy przyjmować razem z owocami dzikiej róży, cytrusami, zieloną cebulą, tj. z pokarmami zawierającymi witaminę C.
Nie dopuszczaj do przedawkowania witaminy E, aby nie spowodować u siebie ani zatrucia.
Witaminę E należy pić 1-2 razy dziennie po 100 mg. z dystrofią mięśniową, chorobami aparatu ścięgnisto-stawowego i układu nerwowo-mięśniowego. Ile dni pić jednocześnie witaminę E? Kurs trwa 30-60 dni.
Aby poprawić potencję u mężczyzn, należy pić 100-300 mg dziennie. witamina E, oczywiście - 30 dni.
Kobiety w ciąży z zagrożeniem poronienia powinny pić witaminę E 1-2 razy dziennie po 100 mg. w ciągu 7-14 dni, ale po konsultacji z lekarzem.
W przypadku chorób skóry prawidłowe jest picie witaminy E 1-2 razy dziennie po 100-200 mg. Kurs trwa 20-40 dni.
Witaminę E dodaje się w leczeniu chorób układu krążenia i chorób oczu: 1-2 razy dziennie, 100-200 mg. Jest połączony z witaminą A. Kurs trwa 1-3 tygodnie.
Objawy przedawkowania (skutki uboczne) witaminy E
Witamina E jest stosunkowo nietoksyczna. Przegląd ponad 10 000 przypadków suplementacji dużymi dawkami witaminy E (od 200 do 3 000 IU dziennie) na przestrzeni kilku lat wykazał, że nie wystąpiły żadne poważne skutki uboczne.
Przy dużych dawkach może rozwinąć się przemijanie.
Naturalny
Warzywo: oleje roślinne, nasiona słonecznika, kiełki pszenicy, jabłka, migdały, orzeszki ziemne, zielone warzywa liściaste, zboża, rośliny strączkowe, otręby chlebowe, otręby, orzechy, brukselka, kasztany, liście, liście, wierzchołki marchwi, wierzchołki selera, szparagi, soja.
Zwierząt: Jaja, wątroba, mleko i produkty mleczne, wołowina.
Synteza w organizmie: Witamina E nie jest syntetyzowana w organizmie człowieka.
Chemiczny
Witamina E występuje głównie w złożonych preparatach witaminowych, jak np „Undevit”, „Kvadevit”, „Duovit” itp. Oczywiście są też pojedyncze leki, ale już o nich powiedzą w aptece.
Zawartość witaminy E (tokoferolu) w niektórych produktach spożywczych
| Produkty | Zawartość (mg na 100 g) | Produkty | Zawartość (mg na 100 g) |
| Arachid | 400 | Owies, płatki owsiane | 2,1 |
| Baranina | 3 | Orzech laskowy | 20 |
| Wołowina | 0,63 | orzech włoski | 50 |
| Groszek | 1,73 | Pietruszka | 5,5 |
| Dojrzały groszek | 8 | wątroba wołowa | 1,62 |
| Zielony groszek | 5,5 | wątróbka ptasia | 12 |
| Gryka | 8 | Wątroba cielęcia | 120 |
| Ziemniak | 0,1 | kiełkująca pszenica | 27 |
| Truskawka | 1 | Żyto | 2,2 |
| kukurydza | 10 | sałata zielona | 100 |
| Olej z kiełków pszenicy | 100 — 400 | Sałatka | 8 |
| Olej kukurydziany | 40 — 80 | Kwaśna śmietana | 15 |
| Olej lniany | 23 | Niebieski ser | 10 |
| Oliwa z oliwek | 4,5 — 7 | Ser | 0,3 — 1 |
| Masło | 1 | Cielęcina | 4 |
| Olej słonecznikowy | 40 — 70 | Biała fasola | 4 |
| olej sojowy | 50 — 160 | Sucha fasola | 1,68 |
| Olej z nasion bawełny | 50 — 100 | pistacje | 6 |
| Migdałowy | 45 | chleb pszenny | 1,4 |
| Świeże mleko (2,5% tłuszczu) | 0,2 | chleb żytni | 2,1 |
| Mleko skondensowane z cukrem | 1 | śliwki | 1,8 |
| Całe mleko | 0,093 | Dzika róża | 3,8 |
| Marchewka | 1,5 | szpinak | 2,5 |
| Mąka Pszenna (70%) | 1,7 | Jęczmień | 3,2 |
| Mąka Pszenna (80%) | 2,8 | gotowane jajka | 3 |
Przechowywanie witaminy E
Wszystkie preparaty z tokoferolem przechowujemy w dobrze zapakowanym pojemniku i chronimy przed światłem, aby promienie słoneczne nie zniszczyły witaminy E.
Niedobór witaminy E może prowadzić do jej niskiego poziomu w organizmie.
Podczas przyjmowania środków antykoncepcyjnych zmniejsza się również wchłanianie witaminy E. Ten punkt należy wziąć pod uwagę przy wyborze dawki tokoferolu.
Żelazo nieorganiczne niszczy witaminę E, dlatego nie należy ich przyjmować razem. Glukonian żelaza, peptonian, cytrynian lub fumeran żelaza nie niszczą witaminy E.
Niedobór cynku nasila objawy niedoboru witaminy E.
Brak tokoferolu prowadzi do naruszenia aktywacji w wątrobie, co prowadzi do naruszenia wymiany wapnia i.
Suplementacja tokoferolem może powodować wzrost ciśnienia krwi i trójglicerydów w surowicy oraz może zmniejszać zapotrzebowanie na insulinę u chorych na cukrzycę insulinozależną. Dlatego, jeśli pacjent zaczyna przyjmować witaminę E, ważne jest, aby regularnie kontrolować poziom cukru we krwi, ponieważ może być konieczne zmniejszenie zwykłej dawki insuliny.
Trzeba też wiedzieć, że zaczynając dodatkowo przyjmować tę witaminę, trzeba stopniowo zwiększać dawkę, zaczynając od małych.
Przeciwwskazania
Nadwrażliwość na lek.
Skutki uboczne
- reakcje alergiczne;
- Podczas przyjmowania dużych dawek możliwa jest biegunka i ból w okolicy nadbrzusza.
Specjalne instrukcje
Używaj ostrożnie:
- z ciężką kardiosklerozą;
- Na ;
- ze zwiększonym ryzykiem rozwoju choroby zakrzepowo-zatorowej.
Film o witaminie E
Bądź zdrów!
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach obejmują witaminę E lub tokoferol. Spektrum jego działania jest szerokie: wpływa na niemal każdy proces biochemiczny.
To dzięki niemu organizm funkcjonuje jak zegar. Ale co najważniejsze, tokoferol ma właściwości przeciwutleniające. Zwalcza proces starzenia niszcząc wolne rodniki. Ponadto jest w stanie zrekompensować brak lub niedobór innych witamin. Jakie jeszcze zastosowanie ma witamina i jak prawidłowo ją przyjmować?
Przydatne właściwości magicznej witaminy
Przy braku witamin zachodzą zmiany w procesach życiowych. A niedobór witaminy E nie jest wyjątkiem. To jeden z breloczków, który pozwala organizmowi normalnie funkcjonować. Przy jej niedoborze dochodzi do osłabienia i szybkiego zmęczenia, nagłych zmian nastroju, cera staje się niezdrowa, obserwuje się zaostrzenia chorób przewlekłych, słabnie popęd seksualny.
Lekarze uważają witaminę E za eliksir młodości. Przy odpowiednim jej spożyciu szkodliwe działanie czynników środowiskowych nie ma już tak silnego wpływu na organizm. Stan skóry, paznokci i włosów znacznie się poprawia, rany i skaleczenia goją się szybciej, a organizm jako całość wolniej się zużywa.
Witamina E musi być stale dostarczana do organizmu, ale jest szczególnie zalecana:
W przypadku zaburzeń hormonalnych, zwłaszcza przy niedoborze hormonów płciowych, ponieważ normalizuje funkcje rozrodcze;
Podczas poważnego wysiłku fizycznego ze względu na wpływ na procesy metaboliczne;
Wspomagają pracę układu sercowo-naczyniowego: zapobiegają powstawaniu zakrzepów krwi;
Podczas leczenia chorób onkologicznych, ponieważ jest silnym przeciwutleniaczem;
Podczas rekonwalescencji po operacjach, kontuzjach, gdy organizm jest osłabiony i wymaga dodatkowego odżywienia;
W kosmetologii dla utrzymania dobrej kondycji skóry: uczestniczy w syntezie włókien elastycznych i kolagenu;
W kompleksowej terapii w leczeniu układu nerwowego,
Podczas leczenia wątroby, pęcherzyka żółciowego, trzustki.
Ważne jest, aby wiedzieć: Korzyści ze stosowania tokoferolu są ogromne, ale niewłaściwe dawkowanie może spowodować znaczne szkody. Przy nadmiarze możliwe są reakcje alergiczne i zatrucia, biegunka, wysokie ciśnienie krwi. Dlatego uważnie przeczytaj instrukcje i słuchaj rad lekarzy.
Odpowiednie spożycie witaminy E jest kluczem do zdrowia
Aby organizm działał bezawaryjnie, osoba musi regularnie przyjmować witaminę E z pożywieniem lub zastępować ją syntetycznym analogiem. Ogólną zasadą dla każdej witaminy jest spożywanie jej rano po śniadaniu. Ale nie zaleca się przyjmowania witamin na pusty żołądek. Aby witamina E mogła się wchłonąć, w żołądku musi znajdować się niewielka ilość tłuszczu. Dlatego w menu śniadaniowym powinny znaleźć się tłuszcze roślinne. po 30 min. po śniadaniu bierzemy kapsułkę tokoferolu.
Uwaga! Witaminę pijemy tylko z wodą pitną, ale nie z sokami, kakao czy mlekiem. W tym przypadku witamina jest mniej wchłaniana. Jest niezgodny z witaminą D, antybiotykami i wieloma innymi lekami. Dlatego jeśli przyjmujesz inne leki, skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli instrukcje mówią, że witamina jest w kapsułkach, a nie w tabletkach do żucia, należy ją połknąć. Inaczej traci swoje właściwości już w jamie ustnej, bez dostania się do żołądka. Musisz pić witaminę E na kursach, z których każdy trwa 30-40 dni. Należy go stosować regularnie, aby wymagana dawka leku codziennie trafiała do organizmu. Po tym należy zrobić sobie przerwę, aby nie było nadmiaru witaminy w organizmie.
Istnieją tokoferole pochodzenia naturalnego i syntetycznego.
Naturalna witamina E znajduje się w żywności, a syntetyczne są produkowane w różnych postaciach dawkowania:
Oleiste roztwory do wstrzykiwań domięśniowych,
Pastylki do żucia dla dzieci
Kapsułki.
Ile witaminy E należy przyjmować, zależy od wieku, wagi, indywidualnych cech, obecności niektórych chorób.
Ważne jest, aby wiedzieć: syntetyczna witamina E jest łatwo wchłaniana. W żołądku kapsułka szybko się rozpuszcza, jest wchłaniana przez przewód pokarmowy i wraz z przepływem limfy rozprzestrzenia się po całym organizmie nie ulegając zniszczeniu. Jest dobrze wchłaniany z witaminami C i A, dlatego produkowane są kapsułki rozpuszczalnego w tłuszczach leku "Aevit".
Zgodność z dawkowaniem: Ile witaminy E należy przyjmować?
Aby określić poziom tokoferolu we krwi, musisz przejść jego analizę. Następnie, jeśli to konieczne, lekarz określi, jak i ile należy przyjmować witaminę E. Dzienna stawka jest określona w jednostkach międzynarodowych IU. Odpowiada to 0,67 mg witaminy w produktach naturalnych i 1 mg w syntetycznych odpowiednikach.
Opłata za odbiór za dzień
Dzieci - 5-7 j.m.,
Dorośli -8-10ME,
Kobiety w ciąży - do 15 j.m.
Niemowlę otrzymuje witaminę E z mleka matki. 15IU to dopuszczalna dzienna porcja leku. Stawka jest wskazana w instrukcjach, które należy przestudiować przed zażyciem witaminy E. Instrukcje mogą się różnić, na przykład dawkowanie może być inne w przypadku leków importowanych.
Jeśli ktoś jest chory, potrzebuje więcej witaminy. Na przykład z hipowitaminozą weź do 20-30 mg dziennie. Ponieważ jest słabo wchłaniany przy przyjmowaniu doustnym w takich ilościach, podaje się go w postaci zastrzyku.
Ważne jest, aby wiedzieć: podczas przyjmowania suplementów witaminy K i żelaza należy zachować ostrożność. Połączenie z witaminą E prowadzi do tego, że krew nie krzepnie dobrze. Tokoferol jest również w stanie wzmocnić działanie podczas przyjmowania leków o charakterze hormonalnym i przeciwwirusowym.
Spożycie witaminy E z pożywienia
Nie jest konieczne przyjmowanie leku syntetycznego, możesz włączyć do swojej diety produkty zawierające go. Występuje w dużych ilościach w:
1. wołowina,
2. mleko i produkty mleczne,
3. śledź i halibut,
4. masło, kukurydza, słonecznik, nasiona bawełny, olej sojowy.
Jest go dużo w różnych warzywach i warzywach: w zbożach i roślinach strączkowych, marchwi i rzodkiewce, ogórkach i ziemniakach, cebuli i różnych zielonych warzywach liściastych. Zawarty jest również w ziołach: lucernie, liściach maliny, mniszka lekarskiego, pokrzywie.
Dzika róża i siemię lniane są również bogate w tę witaminę. Jeśli dieta zostanie prawidłowo zbudowana i uwzględni się w niej niektóre z wymienionych produktów, to nie będzie problemów z brakiem tokoferolu, szczególnie latem i jesienią, kiedy świeżych warzyw i owoców jest dużo.
Uwaga! Witamina praktycznie nie rozkłada się podczas obróbki cieplnej i gotowania, ale jest niszczona przez światło słoneczne. Nie jest również konserwowany w sałatkach, które są przechowywane przez długi czas w formie pokrojonej.
Współczesny rytm życia, podjadanie w biegu, przewaga żywności rafinowanej prowadzi do niedoboru witaminy, którą należy uzupełniać. Przyjmujemy różne leki, narzekamy na złe samopoczucie i osłabienie, wiotką i szarą skórę, załamania nerwowe, nie podejrzewając, że powodem wszystkiego jest brak niezbędnej dla zdrowia witaminy E.
Treść:
Dlaczego organizm potrzebuje tej witaminy? Instrukcja przyjmowania suplementu w kapsułkach. Wymagana dawka dla różnych chorób.
Kapsułki z witaminą E to znana forma suplementacji uzupełniającej niedobór tokoferolu w organizmie. Głównymi zaletami formy kapsułek są łatwość stosowania, wysoka strawność i wydajność. Lekarze twierdzą, że kapsułki i zastrzyki są prawie takie same pod względem skuteczności, ale jest mniej problemów z dawkowaniem i przyjmowaniem.
Ważne jest również, aby znać następujące punkty:
- działanie tokoferolu;
- funkcje dawkowania dla kobiet i mężczyzn;
- przeciwwskazania;
- skutki uboczne i inne niuanse.
Dlaczego tokoferol jest przydatny?
Po wejściu do żołądka wchłania się średnio połowa witaminy E. Jest ona transportowana po całym organizmie do najbardziej odległych komórek naszego ciała za pomocą specjalnych białek transportowych. Osiągnięto maksymalny poziom tokoferolu we krwi cztery godziny po zażyciu. W obecności niepowodzeń w procesach metabolicznych transfer może zachodzić wolniej. Ponadto substancja jest podgrzewana w następujących „obszarach” ciała:
- tkanka tłuszczowa:
- gruczoły płciowe i wydzielania wewnętrznego;
- wątroba;
- nadnercza.
Do czego służy witamina E? Tutaj warto podkreślić następujące obszary:
- układ moczowo-płciowy. Tokoferol jest uważany za jeden z głównych elementów, które przyczyniają się do przywrócenia i normalizacji tego systemu. Główna akcja ma na celu rozwiązanie następujących zadań:
- przywrócenie funkcji rozrodczej;
- zwiększone libido;
- poprawa samopoczucia przy zespole napięcia przedmiesiączkowego;
- zwiększyć prawdopodobieństwo poczęcia i pełnego rozwoju płodu w łonie matki.
- Serce i układ mięśniowo-szkieletowy. Działanie tokoferolu ma również na celu rozwiązanie następujących problemów:
- zapobieganie zakrzepicy;
- wzmocnienie włókien mięśniowych, zwiększenie wytrzymałości, niwelowanie ewentualnych skurczy;
- łagodzenie chorób zapalnych lub zakaźnych.
- układ odpornościowy, skórę i błony śluzowe. Nie sposób nie zauważyć następujących pozytywnych działań elementu:
- ochrona skóry przed starzeniem (przy regularnym stosowaniu zwiększa się jej elastyczność i miękkość);
- stymulacja układu odpornościowego;
- przyspieszenie regeneracji skóry;
- złagodzenie objawów cukrzycy.
Wskazania do stosowania
Ze względu na wszechstronność działania tokoferol jest bardzo poszukiwany. Wiedząc, jak prawidłowo przyjmować witaminę E, można poprawić stan zdrowia i wyleczyć poważne choroby. Tak więc lekarze często przepisują go w następujących przypadkach:
- niedobór witamin;
- nadmierna aktywność fizyczna;
- bezpłodność;
- infekcje lub stany zapalne skóry;
- przerwanie kręgosłupa lub innych części jednostki mięśniowo-szkieletowej;
- pomoc w rekonwalescencji po operacji;
- eliminacja procesów zapalnych stawów i więzadeł;
- rekonwalescencja po chorobie;
- choroby zapalne (pełni rolę silnego przeciwutleniacza);
- niska ruchliwość plemników;
- spowolnienie procesu starzenia.
Dlaczego kapsułki witaminy E są przydatne dla kobiet? Tutaj tokoferol również ma się czym pochwalić:
- łagodzi dolegliwości związane z menopauzą;
- zmniejsza prawdopodobieństwo poronienia;
- normalizuje cykl menstruacyjny;
- pozytywnie wpływa na tworzenie się komórki jajowej i utrwalanie zarodka (przydatne do zapłodnienia);
- normalizuje pracę jajników i zwiększa ich aktywność.
Tokoferol jest często przepisywany na choroby skóry (łuszczyca, zapalenie skóry), epilepsję i naruszenie męskich gonad. Stosując się do zaleceń lekarza, efekt można osiągnąć już po kilku tygodniach od rozpoczęcia kuracji.
Stawka dzienna
Teraz warto rozważyć równie ważny punkt: jak pić kapsułki witaminy E z pozycji dawkowania. Oto zalecenia:
- W przypadku leczenia przeciwutleniaczami dzienna porcja powinna wynosić 200-400 mg.
- Recepcja w celu zapobiegania i leczenia patologii dziecka w łonie matki - 150-200 mg. Częstotliwość przyjęć to raz dziennie.
- Aby uniknąć poronienia, dawka powinna być 100 mg tokoferol. Częstotliwość podawania wynosi 1-2 razy dziennie, a czas trwania kursu wynosi 10-14 dni.
- W przypadku problemów z działaniem leku na układ mięśniowo-szkieletowy zaleca się stosowanie suplementu przez 30-60 dni. Dawkowanie - 100 mg. Cały okres kursu odbywa się raz lub dwa razy dziennie.
- Zaleca się w przypadku przerw w miesiączkowaniu 350-400 mg tokoferolu dziennie. Aby osiągnąć największą efektywność warto przeprowadzić 5-6 kursów.
- Problemy z oczami i skórą rozwiązuje się, przepisując witaminę w dawce 100-200 mg z częstotliwością przyjęć 1-2 razy dziennie. W takim przypadku zaleca się łączenie suplementu z witaminą A.
- Eliminacja zaburzeń endokrynologicznych jest możliwa poprzez przyjmowanie 400-500 mg substancji dziennie.
- Podczas diagnozowania impotencji ilość witaminy powinna wynosić 200-300 mg dziennie. Czas trwania przyjęcia - miesiąc.
Skutki uboczne
Powyżej omówiono, dlaczego kapsułki witaminy E są przyjmowane. Ale pomimo korzyści płynących z tokoferolu nie należy nadużywać jego spożycia. W trakcie stosowania możliwe są następujące działania niepożądane:
- pojawienie się silnego zmęczenia;
- reakcje alergiczne;
- mdłości;
- zakrzepowe zapalenie żył;
- biegunka;
- zawroty głowy.
Nie wolno nam zapominać o ryzyku przedawkowania, które może objawiać się:
- ból głowy;
- niedowidzenie;
- biegunka.
W przypadku przekroczenia przyjętej normy istnieje duże ryzyko zaburzeń gospodarki hormonalnej, dysfunkcji seksualnych, niewydolności nerek, sepsy.
Jak używać?
Pomimo wygody i popularności formy kapsułek, warto wiedzieć, jak prawidłowo ją przyjmować. Instrukcja w tej sprawie brzmi następująco:
- Recepcja jest prowadzona tylko na zalecenie lekarza i w ściśle określonej dawce.
- Właściwe spożycie obejmuje spożycie doustne.
- Czas - po posiłku. W takim przypadku kapsułkę należy popić dużą ilością płynu. Zabrania się jej żucia (chyba, że w instrukcji podano inaczej).
Preparaty witaminy E
Przy braku tokoferolu warto dodać do diety wysokiej jakości kompleks witamin. Oto następujące opcje:
- Witrum- skuteczny suplement, który uważany jest za jeden z najlepszych wśród kompleksów witaminowych. Zaleca się go pić w celu wzmocnienia układu odpornościowego, ustabilizowania pracy narządów wewnętrznych, zwiększenia ogólnego napięcia, poprawy kondycji alkoholików i narkomanów. Ponadto Vitrum jest przydatny dla kobiet w okresie laktacji, a także w czasie ciąży. Zgodność z dawkowaniem jest obowiązkowa. W przeciwnym razie istnieje duże ryzyko wystąpienia działań niepożądanych - nudności, problemów z sercem, nieprawidłowego działania żeńskich narządów płciowych.
- Zentiva- niezbędny dla organizmu lek, który jest dostępny w postaci kapsułek o różnych dawkach - 100, 200 i 400 mg. Wiele osób interesuje się tym, jak stosować witaminę E tej marki. Z reguły suplement przepisywany jest w ginekologii w celu normalizacji funkcjonowania żeńskiego układu rozrodczego. Rozpowszechniła się również w gerontologii i praktyce sportowej. Jeśli wierzysz w instrukcje, to dzienna norma to 2-3 kapsułki (w dawce 100 mg).
- Ajwit- lek zawierający witaminy A i E. Czas trwania kursu wynosi 30 dni. Po przejściu pierwszego etapu należy zrobić trzymiesięczną przerwę. Dozwolone jest odstępstwo od instrukcji, ale tylko za zgodą lekarza.
- witaminel- preparat złożony, w którym znalazło się miejsce na dwa pierwiastki - retinol i tokoferol. Dodatek jest przepisywany przy chorobach skóry i problemach ze wzrokiem. Ponadto odbiór pomaga znormalizować pracę serca i poprawić stan podczas noszenia dziecka. Często kompleks polecany jest dzieciom do lat 14, a także osobom z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi i zapaleniem pęcherzyka żółciowego.
Pozdrowienia, drodzy czytelnicy!
Z pewnością w moich poprzednich artykułach wielokrotnie znalazłeś słowo „tokoferole”. W rzeczywistości jest to witamina E, którą można uzyskać z pożywienia lub w preparatach farmaceutycznych. Ale oczywiście w produktach smakuje o wiele lepiej! Powiem dokładnie, w czym „znajduje się” w największych ilościach, dlaczego w ogóle jest nam potrzebny i co się stanie, jeśli nasz organizm zacznie regularnie otrzymywać mniej tego przydatnego składnika odżywczego.
Dlaczego nasz organizm tego potrzebuje?
- Tokoferole są silnym przeciwutleniaczem, który chroni każdą komórkę organizmu przed starzeniem (czyli niszczącym działaniem wolnych rodników – cząsteczek, które pojawiają się w naszym organizmie na skutek złej ekologii, złych nawyków czy leków i powodują przedwczesne starzenie). Chroni nas przed promieniowaniem elektromagnetycznym i radiologicznym (na które jesteśmy narażeni nie tylko podczas wykonywania zdjęć rentgenowskich, ale nawet na ulicy, w pobliżu środków transportu).
- Pozyskiwana z pożywienia witamina E bierze udział w metabolizmie białek.
- Odpowiada za pracę grasicy (być może o niej nie słyszeliście – a to właśnie ten gruczoł wytwarza chroniące nas komórki odpornościowe), a także gonad, nawet męskich lub żeńskich.
- Odświeża wątrobę.
- Normalizuje ciśnienie krwi, krzepliwość krwi i hematopoezę, zapewnia dobre krążenie krwi zarówno w małych naczyniach, jak iw dużych tętnicach. Wzmacnia również ściany naczyń krwionośnych.
- Tokoferole odżywiają również narząd wzroku, chroniąc nas m.in. przed wystąpieniem lub rozwojem zaćmy.
- Ponadto witamina E jest niezbędna dla naszej skóry: jest stale obecna w jej głębokich warstwach jako „szkielet” odpowiedzialny za elastyczność naszych policzków, ud czy samej klatki piersiowej. Regularne przyjmowanie tego składnika odżywczego chroni nas przed pojawianiem się zmarszczek, dlatego (całkiem zasłużenie!) zostało nazwane witaminą młodości.
- Wreszcie odżywia nasz mózg, dlatego jest niezbędny dla każdego - a przede wszystkim dla uczniów, studentów i osób pracujących umysłowo.
Uwaga! Znaczenie tokoferoli podczas ciąży jest tak duże, że ginekolodzy nie mają wystarczającej ilości witaminy E, która jest pozyskiwana z pożywienia i przepisują multiwitaminy o zbilansowanej zawartości tego składnika odżywczego.
Wszystkie wymienione powyżej korzyści witaminy E odnoszą się do normalnego spożycia przez zdrowe osoby. Są jednak sytuacje, w których zapotrzebowanie na nią wzrasta, a jej spożycie należy zwiększyć, jeśli nie podwoić. Ten:
- włókniste patologie gruczołów sutkowych,
- plagą wszystkich kobiet jest PMS,
- zagrożenie zakrzepicą
- problemy z oczami (takie jak początek zaćmy),
- cukrzyca,
- urazy, w których skóra jest uszkodzona (nawet zwykłe głębokie zadrapania czy oparzenia), a także okres pooperacyjny, kiedy w miejscu założenia szwów tworzy się blizna,
- nadciśnienie,
- skurcze nóg (szczególnie cierpią na to kobiety w ciąży w 2-3 trymestrze),
- choroba Alzheimera,
- solidny wiek (50+).
Zapotrzebowanie na podwójną dawkę witaminy E może pojawić się również u osoby, która uwielbia jedzenie z tłuszczami nasyconymi.
Oznaki niedoboru tokoferolu w organizmie człowieka
- Stan skóry pogarsza się, pojawiają się pierwsze zmarszczki mimiczne (lub pogłębiają się istniejące). U osób w przyzwoitym wieku na dłoniach mogą pojawić się plamy starcze (gdy wewnętrzna „spiżarnia witaminy E” zostaje opróżniona, tłuszcze w organizmie zaczynają się rozkładać - to jest konsekwencja).
- Występują dolegliwości ogólne: zmęczenie, pogorszenie wzroku, odporność, spadek hemoglobiny.
- Pojawiają się zewnętrzne niechęci: wypadają włosy, zaczyna się dystrofia mięśniowa.
- Kobiecy cykl miesięczny spada.
- Ciąża może zostać przerwana, a mleko matki karmiącej może zniknąć.
Uwaga! Kiedy „jemy” tokoferole, nasz organizm magazynuje je w tkance tłuszczowej, więc prawie zawsze są w organizmie. Jeśli jednak trawienie zostanie zaburzone, a tłuszcze będą słabo wchłaniane, organizm może być nafaszerowany tokoferolami, ale nie będzie w stanie ich „zjeść”.
Pokarmy bogate w witaminę E
Ponieważ ten składnik odżywczy jest tak ważny, prawdopodobnie już zastanawiasz się: jakie pokarmy zawierają tę witaminę E? Na szczęście nie musisz kupować niczego drogiego ani egzotycznego. Większość witaminy E można znaleźć w żywności, którą jemy prawie codziennie. Przede wszystkim – w żywności pochodzenia roślinnego (zboża, orzechy, nasiona). Tak, już jedna garść łuskanych nasion słonecznika dziennie zaspokoi dzienne zapotrzebowanie na tę cenną witaminę. Ponadto występuje w nadmiarze w zielonej części upraw ogrodowych (sałata, kapusta, cebula). Bogate są w świeże maliny, rokitnik, kukurydzę, dziką różę. Również tokoferol występuje w gryce, jęczmieniu, lnie, owsie.
Aby było to dla Ciebie wygodniejsze, publikuję tabelę, która jasno wskazuje, które produkty i ile witaminy E jest obecne.
Uwaga! Ale nie wystarczy wiedzieć, gdzie, w jakich pokarmach znajduje się witamina E – trzeba też pamiętać, że tylko 40% jej wchłania się z pożywienia. Długotrwałe stosowanie środków antykoncepcyjnych może pogorszyć jej wchłanianie, a kwas askorbinowy, czyli witamina C, może ją poprawić.
Oleje najbardziej nasycone tą witaminą
- Przede wszystkim tokoferol w oleju z kiełków pszenicy – 149,5 mg na 100 g produktu.
- Jest go dużo w zwykłym oleju słonecznikowym - 44 mg.
- Następny na tej liście jest rzadki w naszym regionie migdał: 39,2 mg.
- Oleje z krokosza barwierskiego, palmowego, kukurydzianego, sojowego, z orzeszków ziemnych i oliwek są również bogate w ten składnik odżywczy.
Uwaga! Tego składnika odżywczego należy szukać w surowej żywności, ponieważ po podgrzaniu ulega zniszczeniu - to samo dotyczy olejów. Kupuj tylko oleje tłoczone na zimno. Polej nimi sałatki, a nigdy nie zabraknie Ci witaminy młodości!
Stawka dzienna
Dla osoby dzienne zapotrzebowanie na witaminę E jest inne. Wszystko zależy od wieku, płci i innych czynników.
- noworodki. 3-4 j.m. dziennie. Oczywiście niemowlaki same nie zjedzą kiełkujących ziaren ani orzechów – niezbędny składnik odżywczy dotrze do nich wraz z mlekiem matki.
- Dzieci, przedszkolaków i szkół podstawowych (3-10 lat). 6-8 j.m.
- nastolatki(do 16 lat włącznie). Od 8 do 18 j.m.
- dorośli ludzie kobiety. Około 22 j.m.
- W ciąży. 24 j.m.
- Pielęgniarstwo. Trochę więcej - od 24 do 28 IU.
- Mężczyźni. 24 j.m.
Uwaga! IU - jednostki międzynarodowe. 1 j.m. to około 0,7 mg.
Przeciwwskazania
Owszem, niedobór tokoferoli jest groźny, ale nadmiar tej ważnej witaminy też nie jest „cukierkiem”. Jeśli organizm będzie nią „nafaszerowany”, inne związki witaminowe nie będą mogły się w nim wchłonąć. Również nadmiar tokoferoli „łamie” różne układy organizmu - na przykład nerwowy (wyraża się to w postaci apatii, depresji), wzroku, trawienia. Osoba może odczuwać ciągłe zmęczenie, senność, osłabienie.
A poza tym lekarze ostrzegają: najniebezpieczniejsze jest przedawkowanie tokoferolu, które uderza w miłośników nikotyny. Witamina E w połączeniu ze stale palonymi papierosami może spowodować udar.
Uwaga! Warto pamiętać: aby zapobiec „brutalnej sile” tej odżywki, nie należy kupować sobie suplementów witaminowych, kapsułek i leków, chyba że zaleci to lekarz.
Współcześni farmaceuci nie siedzą bezczynnie i od dawna wymyślają syntetyczne analogi tokoferoli. Ale nawet oni są zgodni: naturalna witamina E jest znacznie bardziej aktywna niż jej odpowiedniki stworzone w laboratorium. Dlatego osobiście nie jestem za kupowaniem kompleksów multiwitaminowych, ale za zdrową i racjonalną dietą, w której wszystko, co niezbędne, wejdzie do naszego organizmu. Co mówisz?