Najpopularniejsza obecnie dieta odchudzająca. Skuteczne diety na szybką utratę wagi

Gdy tylko pojawia się problem nadwagi, rozpoczynają się poszukiwania, która dieta na odchudzanie jest najskuteczniejsza, co pozwoli pozbyć się znienawidzonych kilogramów w warunkach domowych. Ktoś musi to zrobić bardzo szybko, dosłownie w 3 dni. Inni zaczynają myśleć o tym, jak budować do lata w marcu. Trzeba schudnąć 3-4 kg, a dla kogoś 15 kg to nie jest limit.

Wszystkie te czynniki należy wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszego systemu żywienia, który uporządkuje sylwetkę. Stanowią podstawę ocen i TOPów.

Kryteria wydajności

Aby określić, która dieta jest najbardziej skuteczna, musisz polegać na następujących kryteriach:

podstawowe i dozwolone produkty spożywcze powinny być znane Twojej diecie, nie powinny powodować alergii;
bez powrotu wagi, czyli utrwalenia wyniku, tzw. wyjścia z diety, należy przepisać;
bez szkody dla zdrowia;
wydajność: naturalnie chcesz uzyskać maksymalne wyniki;
oficjalność: systemy odchudzania zalecane przez dietetyków są uważane za najlepsze;
minimalne skutki uboczne i przeciwwskazania;
dostępność szczegółowych menu;
więcej pozytywnych opinii niż negatywnych.

Podobała Ci się jakaś dieta? Przeprowadź go przez tę serię kryteriów. Jeśli większość z nich zawiedzie, szukaj dalej. I nie zapomnij skupić się na czasie utraty wagi i wyniku końcowym, którego potrzebujesz. Specjalne oceny pomogą Ci znaleźć odpowiednią opcję.

W terminie

Na początek zdecyduj, w jakim czasie musisz schudnąć: w ciągu 1 dnia lub za sześć miesięcy. Ta druga opcja jest oczywiście lepsza, ponieważ zmniejsza wagę powoli i bez szkody dla zdrowia. Ale zwykle nikt nie ma takiej rezerwy czasu. Dni postu są również bardzo skuteczne, ale tylko wtedy, gdy 1-3 kg uniemożliwiają życie.

Woda
Jabłko
Kefir
Na kaszy gryczanej
Nabiał / białko
na ryżu
Owies
ogórek
Na twarogu
na herbacie

Są to najbardziej efektywne i produktywne dni postu, dające minus 0,5-2 kg.

Przez 3 dni

Ekspresowe diety na 3 dni są zwykle potrzebne do szybkiego odchudzania, gdy czas ucieka i pilnie potrzebujesz pozbyć się 3-5 kg na jakieś ważne wydarzenie. Najlepsze z nich wymieniono poniżej.

Kefir
Na kurczaku
Gryka
Banan
jajko
Ryż
Jabłko
Picie
Na twarogu
Czekolada

Pamiętaj, że takie krótkotrwałe metody na początku dają dobre efekty, ale szybko wracają utracone kilogramy.

Aby uzyskać więcej informacji na temat diet ekspresowych, zobacz nasze.

Na tydzień

Tygodniowe diety są uważane za najbardziej skuteczne, ponieważ organizm nie ma czasu na wyczerpanie i wykrycie niedoboru niektórych substancji w takim okresie. Ale kilogramy w związku ze zmianą diety odchodzą. Jeśli potrzebujesz wysokiej jakości utraty wagi, wybierz z poniższej oceny.

Kolorowe: menu każdego dnia ma określony kolor, w którym wszystkie produkty powinny być zabarwione
jajko
Na kaszy gryczanej
Bez węglowodanów
Bez soli

Wyniki są trudne do przewidzenia. Zwykle w ciągu tygodnia można schudnąć od 3 do 10 kg – zależy to od wielkości porcji, kaloryczności produktów, dokładności stosowania się do zaleceń, aktywności fizycznej i wielu innych czynników.

przez 2 tygodnie

Wielu dietetyków jest przekonanych, że jeden tydzień to za mało, aby uzyskać wysokiej jakości utratę wagi. Musisz najpierw przygotować organizm na tak poważny stres. Następnie ściśle trzymaj się wybranego systemu. Wreszcie, bardzo ważne jest, aby wyjść z tego poprawnie. Wszystkie te niuanse są zwykle szczegółowo przepisywane w dietach przez 2 tygodnie. Poniżej wymieniono najskuteczniejsze z nich.

Bez węglowodanów
Chemiczny
Niemiecki
Na zbożach
Owocowy
(można przedłużyć o 15 dni)

Przez 21 dni

Jeśli starczy czasu i wytrwałości, każdą dwutygodniową dietę zawsze można przedłużyć o jeszcze jeden. Ale niektóre metody zostały pierwotnie zaprojektowane na 21 dni. Najskuteczniejszy z nich:

Kefir
Oddzielne jedzenie
amerykański (unikanie kolacji i niezdrowych tłuszczów)
Japoński (bez tłuszczu i bez soli)
Chiński (o rybach i mięsie)
Instytut Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych (żywienie frakcyjne, produkty bez węglowodanów)
Gryka

Przygotuj się na to, że prawie wszystko, nawet najskuteczniejsze diety na 3 tygodnie, są niezwykle trudne do zniesienia i wymagają nieludzkiej wytrzymałości. Wynik to 10-15 kg.

przez miesiąc

Ci, którzy szukają skutecznych diet na miesiąc, powinni być przygotowani na to, że w ich życiu wiele się zmieni: harmonogram dnia (z powodu diety), dieta, samopoczucie i oczywiście wygląd. Przy odpowiednim podejściu możesz schudnąć nawet do 20 kg.

Malysheva - na odchudzanie brzucha i boczków (na bazie awokado, imbiru i jagód)
Dla leniwych (woda)
Chudy
Babuszkina
Kefir
warzywo

Około 50% osób, które doszły do kresu tego rodzaju diety, pozostaje wyznawcami zasad zdrowego odżywiania. Pozwala to poprawić samopoczucie i nigdy więcej nie stać się zakładnikami nadwagi.

Długi

I wreszcie najskuteczniejsze diety długoterminowe, które wiążą się nie tyle z utratą wagi, ile ze zmianą stylu życia dzięki zaktualizowanej, zdrowszej diecie.

- 5 tygodni
Niemiecki - 7 tygodni
Dieta Liepaja Khazan - 3 miesiące
- około pół roku
Michel Montignac - całe moje życie
Malysheva - całe życie (w oparciu o zasady zdrowego odżywiania)
Dr Bormental
Frakcyjny
- 3 miesiące

Każda ocena zawiera najpopularniejsze, wypróbowane i przetestowane diety, przeznaczone na różne okresy. Poszukaj tych ram czasowych, które Ci odpowiadają. Następnie uruchom wybrane systemy przez inne TOPy, które odpowiadają Twoim potrzebom.

Zgodnie z wynikami

Bez sformułowania konkretnego celu, który przy odchudzaniu powinien być wyrażony realną liczbą, ryzykujesz, że go nie osiągniesz. Najskuteczniejsze diety zawsze określają, jakich rezultatów można się po nich spodziewać. Zdecyduj więc - i poszukaj odpowiedniego dla siebie.

Do utraty wagi o 5 kg

Bez węglowodanów
Białko
Kochanie
Malysheva na 10 dni (z kurczakiem i sałatką z pędzla)
niskowęglowodanowe
Na skórce od banana

Do utraty wagi o 10 kg

Kefir
Bez soli
warzywo
Maggi
Wegetariański
Herbaciarnia

Do utraty wagi o 15-20 kg

Dieta energetyczna (na koktajlach)
Chemiczny
Kreml
Maggi
Dukana
Małyszewa
Białko

Najlżejszy

Wiele osób, znając swoją słabość i zamiłowanie do słodyczy, szuka, która dieta jest najłatwiejsza i najskuteczniejsza. Nie chcę się głodzić i jednocześnie schudnąć.

Warto od razu zaznaczyć, że sam pomysł jest nieco utopijny. Tak, istnieją systemy odchudzania na czekoladzie, słodyczach, arbuzach i innych smakołykach. Ale bez przestrzegania pewnych zasad (ta sama aktywność fizyczna i ograniczające porcje) nawet najskuteczniejsze z nich raczej nie spełnią takich próśb. A jednak są:

Dla leniwych (woda)
Czekolada
Arbuz
Owocowy
Cukierki (na lizakach)
brazylijski
Hollywoodzkie
Krab

Najtwardszy

Cytrynowy
Picie
Bez soli
Model
Ryż
Gryka
Na kaszy gryczanej i kefirze
owsianka
O chlebie i wodzie
Tylko na wodzie

Diety wyróżniają się surowością diety i ścisłym przestrzeganiem zasad. Słabych i o słabej woli nie należy nawet brać za nich.

Najbezpieczniejszy

Wielu szuka diet odchudzających bez szkody dla zdrowia – to kryterium jest dla nich priorytetem w porównaniu do wszystkich innych. Rzeczywiście, każdy system żywienia, który ogranicza stosowanie określonej gamy produktów, jest zawsze obarczony nieprzyjemnymi konsekwencjami dla dobrego samopoczucia. Nudności, złe samopoczucie, głód, spadek wydolności, zawroty głowy – to nie jest pełna lista skutków ubocznych, na które skazuje się niemal każdy odchudzający się. Ale we współczesnym żywieniu istnieją metody, które pozwalają ich uniknąć.

Chudy
Babuszkina
Gra aktorska
Zdrowe odżywianie (system Malysheva)
Wegetariański (choć ma wielu krytyków)
"Na zawsze"
alkaliczny
niskotłuszczowy
Frakcyjny
Oddzielne jedzenie

Zdaniem lekarzy każda z przedstawionych diet jest skuteczna i bezpieczna dla zdrowia. Niemal wszystkie oferują urozmaicony i zbilansowany jadłospis, który niweluje niedobory niektórych substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Od specjalistów

Niektórzy powierzają swój organizm tylko profesjonalistom i szukają diet zaprojektowanych wyłącznie przez specjalistów. No bardzo mądre podejście. A nasz kolejny TOP zawiera właśnie takie.

Michel Montignac jest francuskim dietetykiem. Książki: „Zjedz i schudnij!” (1986), „Jem, więc chudnę” (1987).
Anna Johanson ( - oddzielne posiłki) - szwedzki dietetyk.
Elena Vasilievna Malysheva jest rosyjską terapeutką, lekarzem i profesorem nauk medycznych. Opracował bardzo skuteczną metodę zdrowego odżywiania.
Robert Colman Atkins to amerykański kardiolog i dietetyk. Najbardziej znaną pracą jest Dietary Revolution dr Atkinsa (1972). Twórca bezwęglowodanowego systemu odchudzania.
Hiroshi Watanabe jest japońskim lekarzem. Sporą popularność przyniosła mu książka „Poranna dieta bananowa”.
Lev Yakovlevich Khazan - łotewski dietetyk, autor słynnej „diety Liepaja”.
Anna Seiler-House, szwajcarska dietetyczka, radziła schudnąć na owocach i warzywach.
Kim Protasov jest izraelskim lekarzem, którego tożsamość jest kwestionowana przez wiele źródeł. Artykuł z 1999 roku „Nie rób z jedzenia kultu. Chuda krowa to jeszcze nie gazela”.
Alexey Vladimirovich Kovalkov to rosyjski dietetyk, autor techniki zwanej „Minus Size”. Głównym produktem są warzywa.
Vladimir Ivanovich Mirkin - ukraiński lekarz, kandydat nauk medycznych, psychoterapeuta. Praca - „Jak schudnąć raz na zawsze”.

Z jednej strony takie diety rzeczywiście wyróżniają się maksymalną zasadnością naukową. Ich główną zasadą jest nie szkodzić zdrowiu, a dopiero potem promować odchudzanie. A jedno bez drugiego, jak wiadomo, jest niemożliwe.

W praktyce systemy te są najbardziej opłacalne i bezpieczne. Chociaż miejcie oczy szeroko otwarte: na przykład istnieje opinia, że Kim Protasow to nic innego jak pseudonim rosyjskiego dziennikarza, który kiedyś prowadził rubrykę kulinarną w izraelskim magazynie. Biografii i zdjęć Anny Johanson również nie można znaleźć w ciągu dnia z ogniem. Sprawdź więc dokładniej wszystkie informacje.

Nowy

Współczesna dietetyka aktywnie wykorzystuje nowe osiągnięcia w dziedzinie żywienia. Wyniki wielu badań laboratoryjnych to innowacyjne metody odchudzania. Czasem bardzo nieoczekiwane, stopniowo zdobywają uznanie mieszczan. Dlatego nie możemy zignorować oceny najnowszych diet naszych czasów, które sprawdziły się już z jak najbardziej pozytywnej strony.

hipoglikemia
Według grupy krwi
Puls
Dynamiczny
na sushi
Jednostki chleba
dieta kształtująca
Lekka dieta
Dla mózgu
Scarsdale

Czasami powodują zdumienie swoimi nieoczekiwanymi postulatami, ale w swej istocie wszystkie mają podstawy naukowe i jeśli są właściwie przestrzegane, powinny dawać dobre wyniki.

Ogólna ocena

Kreml
Malysheva (ta oparta na zasadach zdrowego odżywiania)
Bez soli
Białko
Wegetariański
warzywo
Atkinsa
Dieta energetyczna
alkaliczny

Przynajmniej jedna z powyższych list na pewno wskaże Ci kierunek poszukiwań. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę jak najwięcej czynników, które są dla Ciebie osobiście najważniejsze. Wybraliśmy dietę - przeczytaj jak najwięcej recenzji na jej temat, przestudiuj jak najwięcej informacji, wypróbuj ją dla swojego stylu życia. Jeśli czujesz, że Ci to nie odpowiada, przejdź do kolejnej pozycji w rankingu. I tak - aż znajdziesz własną, najlepszą technikę.

Przyda się dziewczyna, której celem jest schudnięcie, aby poznać ocenę diet, aby wybrać najbardziej popularną i skuteczną opcję, która jest odpowiednia pod każdym względem. Powinieneś wziąć pod uwagę ile chcesz schudnąć i na jaki okres, ale najważniejsza jest rozsądna ocena stanu zdrowia. Ocena systemów zasilania pomoże ci dokonać właściwego wyboru, po przestudiowaniu którego zrozumiesz, jakie cechy są charakterystyczne dla każdego z nich i gdzie jest więcej pozytywnych aspektów.

Jak wybrać odpowiednią dietę

W żadnym wypadku nie podejmuj decyzji pochopnie, w przeciwnym razie możesz poważnie zaszkodzić swojemu organizmowi. Poznaj najlepsze diety na odchudzanie, przedstawione w poniższych ocenach, i dokonaj wyboru, kierując się następującymi zasadami:

Dowiedz się, jaka jest Twoja dokładna waga. Następnie określ, ile kilogramów musisz zrzucić, biorąc pod uwagę wzrost i parametry sylwetki.
Kolejnym krokiem jest ustalenie terminu. Może wynosić od jednego lub dwóch dni do kilku miesięcy. Im dłuższy czas trwania diety, tym łatwiej - wynik długotrwałych reżimów żywieniowych jest bardziej stabilny.
Sporządź trzy listy produktów spożywczych: ulubione, najmniej lubiane i te, na które masz alergię lub nietolerancję. Pomoże Ci to wybrać najlepszą opcję zasilania dla Ciebie osobiście.
Pomyśl z wyprzedzeniem, jak odejdziesz od diety. Jeśli po prostu powrócisz do swojej zwykłej diety, to zniweczy to wynik.

Najbardziej efektywny

Istnieją najlepsze systemy żywieniowe, które gwarantują realne efekty. Jeśli szukasz skutecznych diet w rankingach, zajrzyj do:

nazwa: kapusta;
charakterystyka: przeznaczony na trzy dni; oparty na wykorzystaniu kapusty, niektórych innych warzyw i owoców, ryb;
plusy: łatwy do przestrzegania i skuteczny reżim, nie ma uczucia dojmującego głodu;
minusy: nie nadaje się dla osób o dużej kwasowości i często wzdętych.

imię: japoński;
cechy: musisz jeść owoce morza bez soli, za kilka tygodni zajmie to do 8 kg, nie wolno jeść węglowodanów;
plusy: znaczna linia pionu w krótkim czasie;
minusy: nie do końca zrównoważony (nie wszystkie witaminy dostają się do organizmu), jest przeciwwskazany dla osób z chorobami przewlekłymi.

Taki schemat diety zebrał wiele pozytywnych opinii:

imię: Brazylijczyk;
charakterystyka: białkowa, na bazie zup jarzynowych i owoców;
plusy: można pozbyć się 4 kg w tydzień, proste, nie trzeba wydawać dużo pieniędzy na dietę;
minusy: nieodpowiedni dla kobiet w ciąży, karmiących piersią, osób z chorymi nerkami.

nazwa: zupa;
cechy: zupy zwykłe i puree są dozwolone bez mięsa, ziemniaków, roślin strączkowych, masła, przypraw, nie można jeść chleba, trwa tydzień;
plusy: swobodny wybór produktów do zup (z listy dozwolonych), dobre dla zdrowia, utrata wagi od 3 kg;
minusy: w okresie stosowania mogą wystąpić zaburzenia trawienia.

nazwa: Sok;
cechy: trzy razy dziennie należy pić sok pomarańczowy, cytrynowy lub grejpfrutowy, z wyjątkiem wody mineralnej, nic innego nie jest dozwolone, okres przestrzegania przestrzega się przez trzy dni;
plusy: witaminy dostają się do organizmu, jelita są oczyszczone;
minusy: trudne do naśladowania, soki mogą podrażniać żołądek.

Dla szybkiej utraty wagi

Jeśli potrzebujesz szybszego wyniku, spróbuj użyć następującej górnej pozycji:

nazwa: Kefir;
cechy: czas trwania - 7 dni, codziennie trzeba wypić półtora litra kefiru (niskotłuszczowego) i więcej wody lub niesłodzonej herbaty;
plusy: możesz schudnąć do 7 kg w ciągu tygodnia, główny produkt diety jest tani;
minusy: reżim jest trudny do przestrzegania, mogą wystąpić zaburzenia trawienia.

Kolejna dobra dieta na szybkie odchudzanie, którą poleca wielu ekspertów:

nazwa: Gryka;
cechy: istnieją opcje na 3 dni, tydzień i dwa, musisz jeść grykę, możesz łączyć ją z kefirem, ale inne produkty i sól są zabronione;
plusy: niedroga i prosta dieta, organizm jest oczyszczony, nie odczuwa się głodu;
minusy: zbyt monotonne, ciśnienie może gwałtownie spaść, bez odpowiedniego wyjścia waga może szybko wrócić.

Poniższy system żywienia to jedna z najpopularniejszych diet w rankingu:

imię: 6 płatków;
charakterystyka: dieta trwa 6 dni, każdy musi spożywać ściśle określony produkt (ryby, warzywa, kurczak, zboża, nabiał, owoce);
plusy: przyjmuje 750-850 gramów dziennie, dieta jest łatwa do przestrzegania ze względu na zróżnicowaną dietę.
minusy: nie nadaje się dla osób, które mają problemy z sercem, wątrobą, nie można solić i pieprzyć potraw.

imię: Tydzień;
charakterystyka: każdy dzień jest zarezerwowany na konkretny produkt (tylko napoje, warzywa bez obróbki cieplnej, woda i koktajle, surowe owoce, pokarmy białkowe, znowu napoje, trochę dowolnego jedzenia);
plusy: możesz schudnąć do 10 kg;
minusy: ciężki do zniesienia, możliwy ból brzucha, osłabienie, zawroty głowy, bez wyjścia waga szybko wróci.

imię: Jajko;
cechy: codziennie przez tydzień musisz jeść jajka na miękko, owoce, warzywa, chude mięso;
plusy: zajmuje do 5 kg, wszystkie niezbędne składniki odżywcze dostają się do organizmu;
minusy: przeciwwskazane w chorobach serca, alergii na jajka, nadmiar cholesterolu we krwi, trudne do przestrzegania.

Popularny

Istnieją systemy żywnościowe, które są bardziej znane niż inne. Jeśli interesują Cię najpopularniejsze diety, zacznij od tej:

imię: Atkins;
cechy: w ciągu pierwszych dwóch tygodni należy jeść nie więcej niż 20 g węglowodanów dziennie, następnie stopniowo (bardzo powoli) zwiększać ich ilość do 11 g, podczas gdy wolno jeść mięso, jaja, drób i owoce morza w dowolnych ilościach , ogórki, kapusta, cebula są dozwolone, grzyby, a zboża, owoce, chleb i makarony są zabronione;
plusy: waga bardzo szybko znika (do 10 kg w 14 dni), nie ma ochoty na słodycze i osłabiający głód, zachowana jest masa mięśniowa, różnorodne pyszne przepisy;
minusy: mogą tworzyć się kamienie nerkowe, mogą rozwijać się choroby serca, choroby tarczycy, bezpłodność.

nazwa: Dieta Montignaca;
cechy: cukier biały, mąka, ryż, kukurydza, napoje słodzone są zabronione, pokarmy zawierające węglowodany nie mogą być spożywane z tłuszczami.
plusy: nie brakuje witamin i składników odżywczych, nie ma uczucia głodu, bogata dieta, wynik jest stabilny;
minusy: wszystkie potrawy będą musiały gotować własnymi rękami.

imię: Gwiaździsty;
cechy: co trzy dni musisz jeść określone potrawy bez ograniczeń (kefir, niesolony kurczak bez skóry, jabłka, ser i czerwone wino), całkowity czas trwania diety wynosi 12 dni, prawie każda gwiazda muzyki pop stosuje ten schemat;
plusy: utrata masy ciała do 9-10 kg;
minusy: bardzo trudny tryb.

Oto opcja, która z każdym dniem staje się coraz bardziej popularna w rankingach:

imię: według grupy krwi;
charakterystyka: dla przedstawicieli każdej z czterech grup krwi opracowano listy produktów dozwolonych, dozwolonych i zabronionych;
plusy: pion w ciągu trzech miesięcy może mieć do 10 kg i pozostanie na długo;
minusy: nie nadaje się dla każdego.

nazwa: Ułamkowa;
cechy: musisz jeść co 4 godziny pięć razy dziennie w małych porcjach, zmniejsz ilość wysokokalorycznych potraw;
plusy: dieta może być wykonana niezależnie, głód prawie nigdy nie występuje, poziom cukru we krwi spada, dieta oszczędzająca.
minusy: możliwe są zakłócenia, nieodpowiednie dla leniwych.

Bezpieczna

Bardzo ważne jest, aby odchudzanie nie szkodziło zdrowiu człowieka, inaczej nie ma sensu. Ocena diet uważanych za najbezpieczniejsze obejmuje:

nazwa: Technika Sheltona;
cechy: musisz spożywać zarówno białka, jak i węglowodany i tłuszcze, ale w minimalnych ilościach, aby określić ilość spożywanego pokarmu, wyobraź sobie piramidę, która opiera się na zbożach, kolejny poziom to warzywa i owoce, następnie ryby , mleko i mięso, a na górze oleje, tłuszcze, sól;
plusy: łatwe do naśladowania, wynik jest bardzo stabilny;
minusy: waga spada powoli.

nazwa: sałatka;
cechy: dziennie można zjeść do kilograma sałatki z warzyw lub owoców (surowej, gotowanej), doprawionej oliwą z oliwek, sokiem z cytryny lub jogurtem naturalnym, czas trwania to tydzień, ostatnie 2 dni wolno dodaj trochę fileta z kurczaka, jajek lub ryb o niskiej zawartości tłuszczu;
plusy: przydatne dla organizmu, zapewnia zaopatrzenie organizmu we wszystkie witaminy, ma korzystny wpływ na skórę;
minusy: niektórzy ludzie mają trudności z jego przestrzeganiem.

imię: Banan;
charakterystyka: czas trwania od 3 do 7 dni; wolno jeść tylko 1,5 kg bananów dziennie i pić wodę, ale nic więcej;
plusy: delikatny, łatwo tolerowany;
minusy: nie nadaje się dla osób z cukrzycą, żylakami, wzdęciami.

Miłośnikom owoców spodoba się również ta opcja oceny:

imię: Jabłko;
cechy: codziennie przez tydzień z rzędu można zjeść 1-2 kg jabłek, kilka krakersów, napić się wody i zielonej herbaty;
plusy: zajmuje 5-7 kg wagi, witaminy dostają się do organizmu, obserwuje się efekt przeczyszczający;
minusy: niebezpieczny dla osób z chorym żołądkiem, intensywny trening w okresie zgodności jest zabroniony.

Oto kolejna skuteczna i bezpieczna dieta:

tytuły: angielski;
cechy: trwa trzy tygodnie, przez pierwsze dwa dni jedzą tylko czarny chleb z mlekiem, przez resztę okresu - naprzemienne menu białkowe i warzywne (2 w ciągu 2 dni);
plusy: dobry i stabilny wynik, urozmaicona, zbilansowana dieta;
minusy: na początku trudno się nie uwolnić.

Ocena diet na odchudzanie pod względem skuteczności

Niektóre systemy zasilania zasługują na bardziej szczegółowe rozważenie. W rankingu najlepszych diet prym wiodą te, które cieszą się popularnością od wielu lat, a ich skuteczność potwierdza ogromna liczba recenzji. Jeśli zamierzasz schudnąć, koniecznie zapoznaj się z najlepszymi listami, a na pewno znajdziesz dla siebie system odżywiania, który jest dla Ciebie idealny pod każdym względem.

Kreml

Bardzo znany system żywienia zajmujący wysokie pozycje w rankingach, oparty na zmniejszeniu ilości spożywanych węglowodanów. Odchudzanie na Kremlu opiera się na następujących zasadach:

W ciągu pierwszych dwóch tygodni musisz jeść do 20 g węglowodanów dziennie. Ich zawartość w 100 gramach produktu łatwo obliczyć za pomocą specjalnej tabeli. Następnie musisz co tydzień dodawać 5 g węglowodanów, aż dojdziesz do 40 g. Wyjściem jest dodawanie 10 g co 7 dni do łącznej liczby 60 g (nigdy więcej tej liczby nie należy przekraczać).
Jak w przypadku każdej diety na odchudzanie, na Kremlu należy pić wodę w dużych ilościach.
Wielkość porcji jest nieograniczona, ale przejadanie się nie jest zalecane. Ostatni posiłek spożywa się przed snem, zawsze 4 h. Wskazane jest, aby jeść trzy razy dziennie i podjadać dwa razy.
Należy wykluczyć ziemniaki, mąkę, słodycze, pieczywo, cukier, ryż.
Dozwolone są ryby, warzywa, sery, mięso, jajka, wędliny i alkohol, ale przed ich spożyciem policz ilość węglowodanów zgodnie z tabelą.

Przez 2-2,5 miesiąca tego schematu schudniesz od 8 do 15 kg. System żywienia Kremla nie jest odpowiedni dla osób, które mają problemy z nerkami i sercem. Ci, którzy nadal to obserwują, mogą napotkać tak nieprzyjemne zjawisko, jak zaparcia. Ten tryb nie jest odpowiedni dla kobiet w ciąży. Przed siadaniem na nim zdecydowanie zaleca się, aby każda osoba skonsultowała się z dietetykiem.

Jelena Małyszewa

Znana prezenterka i doktor nauk medycznych opracowała własny system żywienia. Dieta Eleny Malysheva na odchudzanie przez miesiąc opiera się na zmniejszeniu liczby spożywanych kalorii. Przez Internet można zamówić zestaw produktów na 28 dni głównych i 4 dni rozładunku, do którego dołączony jest opis menu oraz szczegółowe instrukcje. Wszystko podzielone jest na porcje, a wystarczy podgrzać odpowiedni pojemnik, aby zjeść śniadanie, obiad lub kolację. Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, możesz samodzielnie gotować posiłki, przestrzegając następujących zasad przez miesiąc z rzędu:

Warzywa skrobiowe, przyprawy, cukier, tłuszcze, alkohol, wędliny i marynaty są zabronione. Sól należy spożywać w minimalnej ilości.
Jaja, chudy drób, produkty mleczne, owoce morza, zboża, ryby, warzywa, suszone i zwykłe niesłodzone owoce są dozwolone.
Musisz jeść często, ale trochę.
Pij dużo (woda, herbata, wywary ziołowe).
Maksymalna liczba kalorii spożywanych dziennie dla kobiet wynosi 1200, dla mężczyzn - 1400.
Węglowodany należy spożywać oddzielnie od tłuszczów i białek.
Pamiętaj, aby ćwiczyć i przestrzegać codziennej rutyny.

Kochanie

Bardzo popularny system żywienia, który ma wiele zalet. Twoja ulubiona dieta na 7 dni pomoże Ci, w zależności od wstępnych danych, schudnąć 5-10 kg. Codziennie będziesz mieć nową dietę (wersja przybliżona):

Picie. Rano wypij szklankę kefiru i filiżankę herbaty, obiad - 220 ml niesolonego bulionu z kurczaka, podwieczorek - 150 ml jogurtu, wieczorem 200 ml mleka.
Warzywo. Śniadanie - kilka pomidorów, obiad - surówka z kapusty z ziołami i ogórkami. Przekąska - 2 papryki. Kolacja - ta sama sałatka co obiad.
Picie. Koktajl mleczny i herbata rano, rosół z kurczaka po południu, kefir na popołudniową przekąskę i mleko na obiad.
Owoc. Rano - 2 pomarańcze i sok grejpfrutowy. Obiad – sałatka owocowa. Przekąska - 1 gruszka, 1 jabłko. Kolacja - szklanka dowolnego soku owocowego.
Białko. Śniadanie - 2 jajka, 200 g gotowanej ryby. Obiad - 100 gotowanych groszków i 150 g gotowanego na parze fileta z kurczaka. Przekąska - 100 g niskotłuszczowego twarogu. Kolacja - 100 g sera.
Picie. Powtórz menu 1 lub 3 dni.
Zrównoważony. Śniadanie - 2 jajka, herbata, dowolne owoce. Obiad - zupa ryżowa lub gryczana. Przekąska - owoce. Obiad - sałatka jarzynowa.

Nie możesz przestrzegać Ulubionej diety, jeśli:

zapalenie okrężnicy;
Zaburzenia metaboliczne;
nieżyt żołądka;
choroby sercowo-naczyniowe;
problemy z nerkami i wątrobą.

Dieta minus 60

Zasady i zasady:

Dieta minus 60 Ekateriny Mirimanovej opiera się na równym nasyceniu. Oznacza to, że waga każdej porcji powinna być taka sama.
Do godziny 12:00 możecie zjeść wszystkie produkty. Od 12 do 15 wybierz kombinacje mięsa lub ryby z warzywami, kaszą gryczaną lub ryżem. Można jeść ziemniaki, makarony, rośliny strączkowe, ale bez niczego, a tłuszcze ciężkie należy całkowicie wykluczyć. Owoce i wodniste warzywa są dozwolone od 15:00 do wieczora. wyklucz mięso, zboża, rośliny strączkowe.
Nie organizuj dni postu i nie stosuj monodiet.
Koniecznie zjedz obfite śniadanie lub podziel je na dwa posiłki z kilkugodzinną przerwą.
Nie nadużywaj soli.
Po kolacji zabronione jest podjadanie.
Nie rób zbyt małych porcji.

Hollywoodzkie

Większość gwiazd czerwonego dywanu regularnie stosuje tę technikę. 14-dniowa dieta Hollywood opiera się na całkowitym ograniczeniu kalorii oraz ilości spożywanych tłuszczów i węglowodanów. Skoncentruj się na produktach bogatych w błonnik i białko. Dzienna dieta podzielona jest na dwa posiłki: obiad i kolację, przy czym śniadanie jest niedozwolone. Lista produktów surowo zabronionych:

chleb;
sól;
Cukiernia;
pikle i marynaty;
makaron;
tłuszcze, oleje;
alkohol;
wszystko smażone i tłuste;
cukier;
skrobiowe warzywa i owoce.

dr Dukana

Składa się z czterech etapów: Atak (tylko produkty białkowe), Rejs (naprzemiennie dni białkowe i roślinne), Konsolidacja (6 połączonych dni i jeden dzień białkowy), Stabilizacja. Czas trwania każdego z nich zależy od tego, ile masz do stracenia. wiąże się z codziennym używaniem otrębów. Istnieje lista setek dozwolonych produktów, z których należy ułożyć swój jadłospis, opierając się na zaleceniach poszczególnych etapów.

Oddzielne jedzenie

Bardzo dobry system, który korzystnie wpływa na zdrowie. Dieta każdego dnia jest inna, należy je zmieniać:

Białko. Chude mięso, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, ryby, zioła, owoce morza, sery, nabiał.
Skrobia. Rośliny strączkowe, zboża, warzywa.
Węglowodan. Mąka, wypieki bez jaj, mleko, drożdże, kasza gryczana, warzywa, kasza jaglana, kasza jęczmienna.
Witamina. Owoce, warzywa, suszone owoce, orzechy.

Dieta 90 dni oddzielnego żywienia wymaga przestrzegania następujących zasad:

Co 29 dni - rozładunek na wodę.
Kolacja nie jest dozwolona przed południem. Kolacja po trzech, czterech godzinach.
Dozwolone są 2 przekąski dziennie z jednym owocem.
Wielkość porcji na obiad powinna wynosić połowę obiadu. Śniadanie - nie więcej niż jedna trzecia.
Nie używaj soli ani cukru. To samo dotyczy napojów alkoholowych.
Preferowane są produkty do gotowania, duszenia, pieczenia. Nie możesz ich smażyć.
Musisz jeść nie więcej niż 1500 kalorii dziennie (jeśli chcesz odpowiednio schudnąć, to 1200).

Wideo: dieta naprzemienna białkowo-węglowodanowa

Wszystkie kobiety przez cały czas prześladowało pytanie – jak szybko i skutecznie schudnąć? Czy istnieją naprawdę skuteczne diety na szybkie odchudzanie, czy to tylko mit wymyślony przez producentów suplementów diety? Tymczasem są w życiu takie momenty (i to niemałe), kiedy trzeba pilnie wskoczyć w ulubione szorty lub błyskawicznie się przebrać przed najważniejszą w życiu uroczystością… Czy są na to jakieś diety? Zdecydowanie tak! Oto najskuteczniejsze diety na szybkie odchudzanie...

Lista skutecznych diet na szybkie odchudzanie jest dość obszerna, a wybór tej najlepszej nie jest łatwy. Przy wyborze ważne jest, aby wziąć pod uwagę cechy swojego ciała i osobiste nawyki żywieniowe.

Jak szybko schudnąć: najskuteczniejsze i najszybsze diety

Wybierając diety na szybkie odchudzanie, kieruj się następującymi zasadami:

1 Wybierz dietę, której główny produkt jest dla Ciebie dostępny, ponieważ większość szybkich i skutecznych diet to monodiety zbudowane na jednym składniku;
2 Pokarmy w twojej skutecznej diecie muszą ci smakować, w przeciwnym razie dieta będzie przypominała tortury;
3 Dla wygodniejszego i szybszego odchudzania wybierz dietę, w której wszystkie dania są łatwe do przygotowania, dzięki czemu będziesz spędzać mniej czasu w kuchni i nie ulec pokusie jedzenia.

wszystkie rodzaje;
różne wariacje;
ta lub inna dieta celebrytów, na przykład dieta hollywoodzka lub;
popularna dziś (a także jej odmiany - dieta niskowęglowodanowa);
, która w ostatnim czasie ugruntowała swoją pozycję jako jedna z najskuteczniejszych diet dla tych, którzy nie są zdeterminowani, by długo czekać na widoczne rezultaty.

10 najskuteczniejszych diet na szybką utratę wagi

1 cieszy się popularnością wśród zagranicznych gwiazd, trwa dwa tygodnie, podczas których można schudnąć średnio o 7 kilogramów. W nim musisz monitorować ilość cukru, soli i tłuszczu w diecie, całkowicie usunąć chleb.
2 jest uważany za bardzo skuteczny: w ciągu 7 dni można schudnąć nawet do 5 kilogramów. Jadłospis ułożony jest w taki sposób, aby dania były smaczne i nie zawierały tłuszczu, być może w niewielkiej ilości.
3 może dać dobry wynik w utracie wagi nawet do 8 kilogramów w ciągu dwóch tygodni. Opiera się na wykorzystaniu owoców morza, ale wszystkie potrawy powinny być przygotowywane bez soli.
4 Dieta brazylijska opiera się na warzywach, owocach i zupach jarzynowych. W ciągu siedmiu dni możesz stracić do 4 kilogramów.
5 Dieta interwałowa lub dieta trzydniowa. Trwa 9 dni, ale dzieli się na trzy etapy po trzy dni każdy, kiedy jesz ryż, ziemniaki i warzywa. Podczas niego można pić tylko czystą wodę. Możesz schudnąć na nim do 7-9 kilogramów, ale musisz uważać i monitorować swoje zdrowie.
6 zwykle trwa tydzień lub dwa, podczas których można schudnąć odpowiednio 4 lub 8 kilogramów. Jednocześnie bardzo ważny niuans: dieta gryczana na szybkie odchudzanie nie oznacza, że przygotowujesz wszelkiego rodzaju kiszonki gastronomiczne na bazie gotowanej kaszy gryczanej. NIE! W takim przypadku kaszy gryczanej nie można gotować ani dusić - kaszę wcześniej gotuje się na parze z wrzącą wodą i pozostawia do „parowania” na 3-4 godziny, a następnie spożywa bez dodawania innych produktów lub przypraw..
7 opiera się na różnych zupach, w tym zupie puree. Najważniejsze, że ta zupa nie jest zrobiona z ziemniaków ani roślin strączkowych i nie zawiera masła i przypraw, należy również wykluczyć chleb. Sól jest dość dozwolona. Czas trwania - 7 dni, utrata masy ciała do 4 kilogramów.
8 przez okres 3 dni możesz schudnąć o 3, czasem 5 kilogramów. Dieta jest uważana za ciężką, ponieważ dziennie je się tylko jedno jajko i 300 g twarogu, nie je się kolacji i pije się tylko wodę.
9 i na nim możesz schudnąć 4-5 kilogramów. Codziennie pijesz półtora litra niskotłuszczowego kefiru.
10 zapewni szybką utratę wagi, ale nie jest łatwo to wytrzymać. Świeżo wyciskany sok z pomarańczy, grejpfrutów i cytryn należy pić trzy razy dziennie. Resztę czasu pij wodę. Zwykle dieta trwa do 3 dni, a można schudnąć do 3 kilogramów.

Wśród ogromnej różnorodności diet znajdują się najszybsze i najskuteczniejsze diety ekspresowe, opracowane specjalnie z myślą o szybkiej utracie wagi. Wytrzymują do 5 dni. W tym czasie ilość jedzenia jest znacznie zmniejszona, a kolacja jest całkowicie nieobecna. Mogą to być również monodiety, które zbudowane są na jednym produkcie. Na przykład kefir, sok lub określony owoc. Ekspresowe menu dietetyczne może wyglądać tak:

śniadanie: jajo kurze, niesłodzona herbata;
drugie śniadanie do godziny 12:00: niskotłuszczowy twaróg z kefirem;
kolacja: ryba gotowana na parze (ok. 150 g) z sałatką jarzynową skropioną sokiem z cytryny, ale bez oleju;
kolacja: niesłodzona herbata.

Istnieje również taka forma najszybszej i najskuteczniejszej diety na szybkie odchudzanie jak. Przez trzydniowy okres postu możesz stracić do 4 kilogramów.

2 skuteczne diety na tydzień: spróbuj, ale nie mieszaj!

Jako dietę na szybkie odchudzanie możesz wypróbować skuteczną – przez tydzień będziesz jadł tylko ziemniaki gotowane w skórkach bez przypraw. Na tej diecie możesz schudnąć o 2-3 kilogramy.

Jest też inny, który również jest uważany za bardzo, bardzo skuteczny. Trwa również do 7 dni, można schudnąć średnio o 3 kilogramy. Dzienna dieta składa się z dwóch bananów i mleka w ilości 3 szklanek.

Obie te diety są dość skuteczne w odchudzaniu i redukcji objętości, ale w rzeczywistości dość trudno jest je stosować - w końcu bez względu na to, jak bardzo kochasz gotowane ziemniaki bez odrobiny przypraw lub soli lub bananów, niewiele osób wydaje się jedz te pokarmy przez 7 dni z rzędu "uczta brzucha".

Przykład skutecznej diety na szybkie odchudzanie

Uważa się, że jedną z najskuteczniejszych diet na szybkie odchudzanie jest tzw. W ciągu trzech dni na takiej diecie można schudnąć nawet do 5 kilogramów, w zależności od wagi. Menu wygląda następująco:

śniadanie: jajko w torbie;
po 3 godzinach: 150 g niskotłuszczowego twarogu, niesłodzonej herbaty;
po kolejnych 3 godzinach: powtórz posiłek z twarogiem i herbatą;

Kilka głównych zasad tej diety: tylko trzy posiłki, nie więcej, wszystkie w odstępie trzech godzin. Po drugie, podczas diety należy pić jak najwięcej czystej niegazowanej wody.

Ta dieta jest bardzo podobna do diety niskowęglowodanowej, a raczej jest jej bardziej sztywną wersją, ponieważ w „diecie modelowej” nie ma w diecie węglowodanów, a ilość białka jest również zmniejszona. Łatwiejsza wersja diety niskowęglowodanowej, która jest również uważana za najszybszą i najskuteczniejszą, wygląda następująco:

śniadanie: 30 g niskotłuszczowego twardego sera, kromka chleba żytniego, niesłodzona zielona herbata;
kolacja: gotowana fasola, kromka chleba żytniego, 200 g niskotłuszczowego twarogu, niesłodzona herbata;
kolacja: 100g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 1 ogórek i 1 pomidor, niesłodzona zielona herbata.

Duża różnorodność diet utrudnia wybór najszybszej i najskuteczniejszej metody odchudzania. Często dietetycy radzą wybrać nie jedną konkretną dietę, ale serię jednodniowych (czasami trzydniowych) monoracji. Zgodnie z tą zasadą budowane są np. i. Ale zanim usiądziesz na jednej z najszybszych i najlepszych diet, musisz skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania przeciwwskazań. Należy również pamiętać, że wyjście z jakiejkolwiek diety powinno być płynne, w przeciwnym razie wszystkie utracone kilogramy bardzo szybko powrócą.

Może się okazać, że nasza lista skutecznych diet nie jest wystarczająco kompletna. Wtedy sensowne jest dodanie do tego najbardziej delikatnego, satysfakcjonującego i łatwo tolerowanego, a do pewnego stopnia nawet korzystnego dla organizmu. Teraz na pewno masz w czym wybierać! A także nie zapomnij dodać do diety - nie tylko ożywi i przyspieszy metabolizm, ale także sprawi, że każda dieta będzie o wiele bardziej efektywna.

Należy jednak bezwzględnie pamiętać, że nawet gdyby udało się dobrać skuteczną dietę na odchudzanie i utrzymać się na niej tylko na tyle długo, by osiągnąć zamierzony efekt, nie gwarantuje to ostatecznego zwycięstwa nad dodatkowymi kilogramami. Utrzymanie osiągniętej wagi jest niezwykle ważne!

I do tego najlepiej nadaje się system prawidłowego zbilansowanego żywienia, wykluczający spożywanie półproduktów i fast foodów, słodkich napojów gazowanych, produktów mącznych itp. Waga jest uważana za stabilną, jeśli nie doświadcza drastycznych zmian w ciągu 6-7 miesięcy.

I wreszcie, nie zapominaj, że żadna, nawet najskuteczniejsza dieta odchudzająca, nie zapewni Ci tak silnej i stabilnej kontroli wagi, jak zdrowy tryb życia, prawidłowe nawyki żywieniowe (a bynajmniej nie nałogi!) i umiarkowane spożycie pokarmu.

Wśród osób przyzwyczajonych do dbania o swoją sylwetkę są zagorzali miłośnicy różnych diet. Mogą stosować specjalne diety prawie jedna po drugiej, ale nigdy nie uzyskują wyraźnych rezultatów. A wszystko dzieje się dlatego, że nasz organizm pamięta wszystkie posty i za każdym razem, nawet w trybie złego odżywiania, coraz mniej chętnie oddaje cały nagromadzony tłuszcz do wykorzystania w przyszłości. Racjonalne byłoby więc wybranie jednego, ale skutecznego i sprawdzonego systemu odchudzania, który pomoże Ci osiągnąć wszystkie cele już za pierwszym razem.

W rankingu diet na odchudzanie najwyższe pozycje zajmują diety ekspresowe. Są to metody szybkiego odchudzania, za pomocą których można osiągnąć pożądany rezultat w ciągu zaledwie tygodnia. Wśród nich często są diety, w których jest tylko jeden lub kilka niskokalorycznych pokarmów - jest to słynna dieta kefirowa Doliny, marchew, kapusta i wiele innych tego rodzaju.

Te systemy żywieniowe mają jeden plus - naprawdę pomagają zredukować wagę, dzięki czemu zdobyły sobie rzesze fanów.

Jednak wszystkie metody oparte na skrajnym obniżeniu kaloryczności pożywienia dają jedynie krótkotrwały efekt. Faktem jest, że w ciągu 3-7 dni twardego menu schudniesz, co obejmie nadmiar wody, tkanki mięśniowej i produktów trawiennych. Wystarczy wrócić do zwykłej diety, a wszystkie te kilogramy wrócą do ciebie ponownie, i to prawdopodobnie ze wzrostem. Takie diety można stosować tylko w najbardziej ekstremalnych przypadkach i tylko pod warunkiem, że nie masz żadnych chorób.

Najbardziej sprawdzonym systemem odchudzania jest przejście na zdrową dietę i włączenie aktywności fizycznej do codziennego trybu życia. Eliminując z jadłospisu wszystkie niezdrowe i niezdrowe pokarmy, zmniejszając porcje i uprawiając pływanie, fitness lub bieganie, płynnie, ale systematycznie powrócisz do idealnej wagi. Ponadto, biorąc za podstawę odpowiedzialne podejście do odżywiania, nigdy więcej nie możesz martwić się dodatkowymi kilogramami.

Menu zdrowej żywności całkowicie wyklucza spożywanie takich produktów:

Unikanie tych produktów jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby schudnąć. Nie zapominaj również, że porcje jedzenia powinny być małe, najlepiej, jeśli jesz jedzenie na raz, którego objętość będzie równa trzem twoim pięściom.

Zasada ta dotyczy jednak tylko trzech głównych posiłków, ale lunche i podwieczorki powinny być mniej obfite, najlepiej w tym czasie jeść owoce, warzywa lub produkty mleczne.

Plusy i minusy zbilansowanych diet

Sprawdzone metody odchudzania, podczas których nie ma uczucia głodu i dyskomfortu psychicznego, nie są zbyt popularne. Główną wadą takich diet jest ich długotrwałość, ponieważ człowiek ma tendencję do chęci zdobycia wszystkiego naraz. Jednak płynne odchudzanie jest gwarancją jego stabilności, będziesz w stanie łatwo utrzymać uzyskane wyniki i nigdy więcej nie uciekać się do poważnych środków, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.

Prawie wszystkie diety tego planu są dostępne dla konsumentów, ponieważ nie zawierają żadnych specjalnych produktów. Będziesz jednak musiał sam ugotować jedzenie, ponieważ tylko w ten sposób możesz kontrolować jego jakość. Dla tych, którzy nie lubią stać przy piecu, może to stanowić poważny problem.

Będziesz także musiał wziąć się w garść na różnych bankietach i przyjęciach, wybierać tylko te dania, które najbardziej pasują do Twojej diety i odmawiać wysokokalorycznych deserów.

Dla tych, którzy poważnie postanowili zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie, całkiem łatwo będzie ułożyć jadłospis na tydzień z dozwolonych produktów. Przepisy na pyszne i zdrowe dania są swobodnie dostępne w Internecie, a niektóre nawet wskazują zawartość kalorii, co jest bardzo wygodne dla utraty wagi.

To taki, który w krótkim czasie pozbawia dużej ilości kilogramów, ale bez szkody dla zdrowia. Nie wierzysz, że to się dzieje? Na próżno! Po przeanalizowaniu wszystkich dostępnych informacji i przeczytaniu niesamowitej liczby recenzji eksperci doszli do wniosku, że najlepszą dietę można bezpiecznie nazwać angielską.

Jak to wyglądało?

Po długich i starannych eksperymentach i badaniach brytyjscy eksperci zidentyfikowali najlepszą dietę na świecie, biorąc pod uwagę wszystkie błędy i wady innych sposobów na odchudzanie. Warto szczególnie zaznaczyć, że początkowo dietetycy mieli wątpliwości co do skuteczności tej metody, jednak teoria szybko znalazła potwierdzenie w praktyce i stała się jedną z najpopularniejszych na świecie. Nawiasem mówiąc, dość duża liczba lekarzy zaleca stosowanie tej konkretnej diety w celu przywrócenia organizmu po chorobach. Jeśli chodzi o korektę sylwetki, najlepsza dieta przyczynia się do szybkiej utraty wagi przy najmniejszym uszczerbku na zdrowiu.

Główne zasady

Aby zrozumieć, dlaczego przedstawiona dieta zasłużyła na taką popularność, należy wziąć pod uwagę wszystkie jej podstawowe zasady. Obejmują one:

1. Przemiana spożywanych produktów (błonnik - białka). W takim przypadku dni powinny się zmieniać zgodnie z zasadą od 2 do 2.

3. Jedz jedzenie 4 razy dziennie, ale w małych porcjach.

4. Nie używaj cukru. Najlepiej zastąpić go miodem.

5. Przy stole należy siadać tylko o ściśle wyznaczonej porze, jednocześnie nie urządzając żadnych przekąsek.

Najlepsza dieta opiera się między innymi na następujących zasadach:

brak spożywanych tłuszczów należy zrekompensować własnymi zapasami;
błonnik znacznie przyspiesza i poprawia pracę przewodu pokarmowego;
dieta powinna trwać co najmniej 20 dni, podczas których można zrzucić nawet 8 kilogramów nadwagi.

Dieta

Jak wspomniano powyżej, najlepsza dieta na świecie wymaga ścisłego przestrzegania diety. W końcu w ten sposób możesz schudnąć bez szkody dla własnego zdrowia. Dlatego każdego dnia należy jeść o tej samej porze, a mianowicie:

jak się obudziłeś, czyli o 8:00, 9:00 lub 10:00 (w zależności od okoliczności);
o 13:00 (obiad);
o 16-00 (popołudniowa przekąska);
19:00 (obiad).

Biorąc pod uwagę określone godziny, eksperci, którzy określili najlepszą i najszybszą dietę, opracowali szczegółowe menu. Możesz to zobaczyć poniżej.

Przykładowy jadłospis na szybkie i skuteczne odchudzanie

Powyżej mówiliśmy o tym, że dieta angielska opiera się na zasadzie oddzielnego żywienia. Tak więc przez dwa dni należy jeść głównie pokarmy białkowe, dwa dni - węglowodany itp. Ale nie każdy dokładnie wie, które pokarmy należą do tej czy innej kategorii. W związku z tym przedstawimy Państwu menu krok po kroku najlepszej i najskuteczniejszej diety.

Dzień pierwszy i drugi

Rozpoczęcie diety w tym czasie powinno opierać się wyłącznie na kefirze lub mleku. Jednak na śniadanie i podwieczorek można nie tylko wypić szklankę napoju mlecznego, ale także zjeść mały kawałek, a na obiad i kolację lepiej poprzestać na samym mleku lub kefirze.

Dzień trzeci i czwarty

Te dni są dniami białkowymi. Oto ich szczegółowe menu:

Dzień piąty i szósty

Te 48 godzin to warzywa i owoce. Rozważ ich szczegółowe menu:

Śniadanie powinno składać się tylko z dwóch pomarańczy lub jabłek.
Na obiad należy przygotować talerz zupy jarzynowej, która nie powinna zawierać ziemniaków. Ponadto należy zjeść sałatkę jarzynową (na przykład winegret) i kromkę czarnego chleba. Na deser można zrobić mus z dodatkiem owoców.
Po południu można zjeść przekąskę z dowolnymi owocami, z wyjątkiem winogron i bananów.
Na obiad warto zrobić sałatkę jarzynową, a także zjeść deserową łyżkę miodu i wypić filiżankę zielonej herbaty.

Następnie należy wrócić do pierwszego dnia postu i ponownie powtórzyć cały cykl. Jeśli trudno Ci ograniczyć się tylko do mleka i kefiru, to możesz od razu przejść na dietę białkową lub warzywną. Wynik tego praktycznie się nie zmieni.

Podsumowując

Być może pytanie, jaka dieta jest najlepsza, można uznać za zamknięte. Taki sposób odżywiania pozwala zrzucić nawet 8 kilogramów nadwagi w niecały miesiąc. Należy pamiętać, że przedstawione menu ma charakter wyłącznie orientacyjny. W tym zakresie może być modyfikowany według własnego uznania. Na przykład zamiast warzyw i owoców można na wodzie stosować takie zboża jak kasza gryczana, owsiana czy jaglana. Urozmaicisz więc swoją dietę, a przestrzeganie diety będzie Ci o wiele łatwiejsze.

Jak wiecie, rozważana metoda odchudzania jest stosowana przez ogromną liczbę współczesnych kobiet. I warto zauważyć, że są całkiem zadowoleni, ponieważ szybko udaje im się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha, bioder i boków. Ale aby utrwalić wynik po tej diecie, zdecydowanie powinieneś zmienić swoją zwykłą dietę w przyszłości. Ponadto musisz częściej uprawiać sport lub po prostu prowadzić aktywny tryb życia.