Alkohol in šport sta nezdružljivi stvari. Pijani športniki povzročajo zmedo. In njihova dejanja niso primerna za logično razlago in utemeljitev. Nekateri so še vedno prepričani, da je šport in alkoholne pijače še vedno mogoče kombinirati. Je tako Ugotovimo vse skupaj.
Vpliv na telo
Poleg prepovedi dopinga in psihotropnih substanc športniki ne bi smeli piti alkohola. Zanje so še posebej škodljive športne aktivnosti po alkoholu. To je v veliki meri posledica hitrosti, s katero se produkti razpada izločajo iz telesa.
Traja približno 4 ure, da se znebite toksinov iz enega kozarca vodke. In več ko je bilo popijenih pijač, dlje se bo telo čistilo. Kot rezultat - prisilni odmor in izguba oblike. Alkohol po športu, kot tudi uporaba močnih pijač pred treningom, negativno vpliva na poklicno kariero kot celoto. Vse človekove sanje in želje se čez noč sesujejo.
Negativne točke
Posledice pitja alkohola so naslednje:
- Proces rasti mišic se znatno zmanjša. To je posledica dejstva, da alkohol zavira proizvodnjo moškega hormona. Toda prav testosteron prispeva k oblikovanju figure. Poleg tega alkohol poveča število estrogenov. To pomeni, da bodo sčasoma moške oblike izginile, namesto njih pa bodo prišli masivni boki, trebuh in prsi.
- Pojavi se dehidracija. Za razgradnjo alkohola telo porabi ogromen vodni vir. In to posledično negativno vpliva na mišice.
- Hranila se izkoriščajo. Ne le voda, telo zapustijo tudi vitamini, minerali in aminokisline. Na podlagi tega lahko rečemo, da se zaradi alkohola po športu obdobje okrevanja telesa poveča.
- Teža začne naraščati. Poleg tega, da je alkohol sam po sebi kaloričen, začne spodbujati apetit. Hkrati je občutek sitosti pridušen. Poleg tega je metabolizem moten. V zvezi s tem se kalorije ne izgorevajo, ampak, nasprotno, odlagajo.
- Alkohol po športu negativno vpliva na spanec. Znano je, da mišična masa nastaja, ko športnik spi. Skladno s tem mišice ne bodo le obnovljene, ampak se bodo tudi začele razgrajevati.
- Vzdržljivost, ki je v mnogih športnih disciplinah pomembna, pada. V skladu s tem vsa prizadevanja, vložena v usposabljanje, ne bodo prinesla nobenega učinka. Telo preprosto ne bo moglo delovati s polno zmogljivostjo. Poleg tega bo med treningom prisoten občutek šibkosti.
Ali je treba po tem reči, da proces usposabljanja ne bo učinkovit in ne bo prinesel koristi?
Priljubljeni miti
Alkohol in šport. Obstaja veliko mitov o njihovi kombinaciji med seboj. Na žalost so govorice, da alkoholne pijače po vadbi prispevajo k pomembnim rezultatom, še vedno prisotne. Nasprotno, le še povečujejo se. Razmislite o najbolj priljubljenih mitih. Predstavljeni so spodaj.
Mit št. 1: Alkohol vas spodbudi k obisku telovadnice.
To je zabloda. Nastala je v povezavi z vedenjem pijanih ljudi. Mnogi od njih se po pitju alkohola usedejo na kolo, hodijo do palic, začnejo igrati nogomet itd. To se zgodi zaradi dejstva, da alkohol sprošča ne samo fizično, ampak tudi psihično. Z drugimi besedami, po pitju ljudje počnejo stvari, ki jih trezni ne bi. In ni priporočljivo pozabiti, da je telesna dejavnost v pijanem stanju tvegan posel. Človek (tudi če je profesionalni športnik) ima zmanjšano reakcijo, občutek lastne pripravljenosti, kar lahko hitro privede do resne poškodbe.
Mit #2: A Alkohol po športu pomaga lajšati utrujenost.
To je pogost izgovor za ljudi, ki gredo po vadbi v bar spiti kozarec vina ali piva. Morajo razumeti, da močna pijača, tudi v majhni količini, preprosto blokira delo določenih delov možganov. In prav zaradi tega se pojavi občutek, da je utrujenost izginila, pojavi se brezvezen smeh.
Mit #3: alkohol ubija strah.
Kot že omenjeno, alkoholne pijače le motijo ustrezno oceno tveganja in nevarnosti. In to lahko povzroči resne negativne posledice.
Mit #4: občutek bolečine izgine.
Alkohol širi krvne žile. To poveča prekrvavitev, zato se tudi najmanjše modrice celijo veliko dlje.
Mit #5: spanec se izboljša.
Pravzaprav alkohol ne prispeva k dobremu počitku. Ritmi spanja so moteni, zaradi česar je bolj podoben pozabi. O obnovi mišičnih vlaken v takšni situaciji ne more biti govora.
Mit št. 6: Zaradi alkohola se ne morete zrediti.
V resnici pa ni tako. Alkoholne pijače so visoko kalorične. Hkrati pa ne vsebujejo beljakovin in ogljikovih hidratov. V skladu s tem bo del alkohola zaznan kot maščoba, ki jo je treba odložiti. Na podlagi tega lahko rečemo, da alkohol prispeva k povečanju telesne teže.
Mit #7: v telesu je že alkohol, tako da malo več alkohola zagotovo ne bo škodilo.
Kaj naj rečem? V človeškem telesu so res alkoholu podobne snovi. Vendar njihovo število ne presega 30 ml. Če jim dodate še 100 ml alkohola, bo športnik najprej škodoval jetrom. Namesto da bi tvoril aminokisline, bo začel delovati na odstranjevanju toksinov iz telesa.
Kaj pa, če je le malo?
Alkohol po športu - ali ju je mogoče združiti? Seveda je odgovor ne. Toda pred časom so strelci smeli piti alkohol v majhnih odmerkih. To je bilo potrebno za odstranitev tresenja rok. Posledično so rezultati vse boljši. Vendar je bil sčasoma alkohol prepoznan kot doping.
Tako danes prepoved velja za vse izdelke, ki vsebujejo alkohol. In če se športnik profesionalno ukvarja s športom, sodeluje na tekmovanjih, potem bi moral pozabiti na močne pijače.
Mnogi zdravniki in trenerji imajo negativen odnos do športa po alkoholu. In v nekaterih disciplinah so alkoholne pijače popolnoma prepovedane, ker povzročajo sproščujoč učinek. Najprej to velja za ekstremne športe.
Alkohol pred vadbo
Če se športnik ne udeležuje tekmovanj, ali se sme po pitju ukvarjati s športom? Načeloma je to mogoče storiti, čeprav ni priporočljivo. Vendar je treba upoštevati nekatere točke.
Za odstranitev 100 ml alkohola iz telesa potrebujete približno 2 uri. Popolno okrevanje nastopi v najmanj 6 urah. Po tem lahko greš na trening. Vendar pa ne boste dosegli odličnih rezultatov. Navsezadnje vas bo motil občutek šibkosti in omotice.
Najbolje je posvetiti pozornost aerobni vadbi, ki bo povečala potenje. To bo pomagalo pri izločanju alkohola. Toda proces usposabljanja ne sme biti dolg in naporen. Dovolj in 30 minut. Če je bilo popitega veliko več, je bolje, da trening odložite.
Alkohol po vadbi
Po ukvarjanju s športom si morajo mišice opomoči. Njihova rast je nemogoča brez beljakovin, ki jih v alkoholnih pijačah preprosto ni. Alkohol negativno (tudi v majhnih odmerkih) vpliva tudi na delovanje srca. Sčasoma se lahko pojavijo bolečine v srcu, tahikardija in drugi podobni simptomi. Alkohol po športu negativno vpliva na druge organe. Tudi če ni bolečine, to ne pomeni, da je s telesom vse v redu.
Z drugimi besedami, alkohol zmanjša učinkovitost treninga na nič.
- Po pitju alkohola je bolje, da trening odložite za dva dni. V nasprotnem primeru želeni rezultati ne bodo doseženi.
- Po športu alkohol nikakor ni priporočljiv. In vse zato, ker se bodo mišice prenehale okrevati. Ponoči je bolje opustiti alkohol.
- Alkohol je treba zaužiti z veliko tekočine, da se obnovi vodno ravnovesje.
- Priporočljiv je obilen zajtrk.
Končno
Ljudem, ki se resno in profesionalno ukvarjajo s športom in v njem uživajo, alkohol preprosto ni potreben. Če se želi športnik po delovnem dnevu sprostiti in nato iti na trening, potem je treba poiskati drug način, brez pitja alkohola.
Ali se je po alkoholu mogoče ukvarjati s športom? Seveda to ni priporočljivo. V nasprotnem primeru bodo vsa prizadevanja in prizadevanja zaman.
Biti pijan. FURFUR se je tokrat odločil iti še dlje in ugotoviti, ali je mogoče združiti posel z užitkom, torej alkoholom in telesno aktivnostjo. Vam bodo alkoholne pijače pomagale podirati športne rekorde, povečati vzdržljivost in zmanjšati utrujenost? FURFUR se je odločil ta in druga vprašanja zastaviti strokovnjakom s področja medicine in športa ter dati nekaj koristnih nasvetov še posebej obupanim pivcem.
Alkohol, skupaj z drugimi psihotropnimi snovmi, je bil in ostaja glavni tabu za profesionalne športnike. Zakaj? Dejstvo je, da mehanizem delovanja alkohola neizogibno vodi do tako neprijetnih simptomov, kot so dehidracija, zmanjšanje hitrosti reakcije in poslabšanje koordinacije. Etanol ali etilni alkohol, ki ga vsebujejo alkoholne pijače, je močna snov, ki vstopi v kri v eni minuti po zaužitju. Rdeče krvne celice se začnejo lepiti in, ko pridejo v možgane, povzročijo hipoksijo, to je stradanje kisika. Prav pomanjkanje kisika v možganih zaznavamo kot stanje opitosti. Vendar pa po nekaj urah evforijo nadomestijo izjemno neprijetni simptomi, ki, kot kaže praksa, ne ustavijo mnogih obupanih ljubiteljev telesne kulture.
Kljub temu je alkohol še vedno našel mesto na področju profesionalnega športa. V strelski zvezi je alkohol obvezna sestavina dopinške kontrole. V majhnih količinah zmanjša tresenje rok in se zato včasih uporablja za izboljšanje natančnosti streljanja. Poleg tega že dolgo poteka razprava o okrevanju po teku s pomočjo piva. Toda veliko pogosteje morate v vsakdanjem življenju kombinirati alkohol in športne aktivnosti. Vsak od nas je vsaj enkrat v pijanem stanju prišel na idejo, da bi se dvignil na vodoravno palico, sedel na kolo ali samo tekel skozi gozd. Razumljivo je: zaradi alkohola se bo še tako slaboten alkoholik počutil kot vsemogočni Herkul.
Igor Konstantinovič Neždanov
psihiater-narkolog, direktor
Trženje klinike dr. Isaeva
Teoretično se alkohol lahko uporablja kot doping v ekstremnih športih, kjer je športnik pod velikim stresom, kot je skok s padalom. Alkohol deluje kot pomirjevalo ali, preprosteje, pomirjevalo, zvišuje pa tudi prag bolečine. To pomeni, da pijani človek doživi manj bolečine kot trezen. Vendar velja spomniti, da alkohol ni poživilo, ne povečuje vzdržljivosti in tudi zavira centralni živčni sistem.
Po mojem mnenju nima smisla uporabljati alkohola na področju športa. Obstajajo tudi drugi, učinkovitejši dopingi. Alkohol v športu je prej antidoping, naredi več škode kot koristi. Če se oseba odloči piti pred treningom, mora biti pripravljen na dejstvo, da bo med treningom neusklajen, preveč sproščen in da se bo jasnost reakcije zmanjšala. Alkohol je dezorganizirajoče sredstvo, ki ga noben športnik pri zdravi pameti ne bi uporabil za izboljšanje svoje atletske uspešnosti.
Za športnika uporaba katere koli psihotropne snovi pomeni sprostitev le za določen čas, vendar ponavljam, to bo povzročilo izčrpavanje centralnega živčnega sistema. Športniki uživajo v sproščanju endorfinov, ko so trezni. Za sprostitev ne potrebujejo alkohola ali drugih psihoaktivnih snovi. Ko govorimo o pijanosti v športu, lahko omenimo le tiste profesionalne športnike, ki so že dosegli vrhunec svoje kariere in, ko so postali nezahtevani, začnejo redno piti alkohol.
Dmitrij Vladimirovič Vaškin
psihiater-narkolog, organizator
zdravstvo, glavni zdravnik klinike Marshak
Dejstvo, da je alkohol lahko doping, je mit. Menijo, da kozarec konjaka poveča zmogljivosti telesa, mišični tonus. Tudi če ima alkohol pozitiven učinek na telo, je zelo kratkotrajen. Alkohol na kratko da občutek, da zmoreš vse. Vendar je v resnici to le samoprevara in oseba mora plačati z močnim upadom moči.
Alkohol že v majhnih količinah zavira centralni živčni sistem, saj je etanol po svoji strukturi strupena snov za telo. Njena delitev povzroči kršitev koordinacije, pozornosti, zmanjšanje aktivnosti mišičnega sistema. Mišični tonus se zmanjša - na primer, ko je pijan, oseba dvigne roko počasneje kot v treznem stanju.
Če govorimo o ekstremnih športih, potem vsi profesionalni plezalci brez izjeme strogo upoštevajo suhi zakon. Sprememba nadmorske višine povzroči znižanje tlaka, v možganih primanjkuje kisika. Alkohol torej ne pride v poštev. Pitje alkohola ne bo prineslo nič drugega kot visok krvni tlak, oslabljeno zaznavanje in umetno povzročeno hipoksijo možganskih celic.
Alkohol res zviša prag bolečine. Vendar športi, kot je boks ali katera koli druga vrsta rokoborbe, ki vključuje neke vrste bolečinske motnje, zahtevajo tudi jasnost gibanja in koordinacijo. Zato alkohol preprosto nima smisla. Dejstvo, da športnik ne čuti bolečine, še ne pomeni zmagovalca tekmovanja.
Mihail Valerievič Guljajev
psihiater-narkolog na kliniki profesorja Gorbakova
Etilni alkohol je normalno vključen v presnovne procese pri vsaki osebi. Prej so alkohol v majhnih količinah uporabljali za lajšanje bolečin, razkuževanje in obnovo telesa. Ta pristop še vedno najdemo med zdravniki. Po njihovem mnenju je 50 gramov močnega alkohola koristno za preprečevanje ateroskleroze, vzdrževanje žilnega tonusa in vpliva na raven holesterola v telesu. Vendar to mnenje po mojem mnenju ni povsem pravilno. V sodobni medicini obstaja veliko drugih zdravil naravnega izvora, ki so učinkovitejša in nimajo neprijetnih posledic v obliki zastrupitve z alkoholom.
Prekoračitev določenega odmerka alkohola bo neizogibno povzročila škodo telesu. In noben odmerek ni dovoljen v športni medicini. Če oseba začne telovaditi po pitju alkoholnih pijač, bo učinek alkohola kot poživila takoj prenehal. In produkti razpada etanola v obliki zelo slabih snovi bodo vstopili v mišice, kar bo povzročilo njihovo šibkost. Učinek alkohola bo izginil v nekaj sekundah, zato je njegova uporaba med fizičnim naporom preprosto nesmiselna. Alkohol bo dal iluzijo povečanja moči in moči, a takoj, ko se oseba začne premikati, bodo razpadni produkti etilnega alkohola negativno vplivali na telo.
Sedativni učinek majhne sprejemljive doze alkohola za zdravo osebo srednjih let bo trajal približno štiri do pet ur. Strupena doza alkohola je več kot 40 gramov čistega etilnega alkohola. To je več kot 100 mililitrov močnega alkohola, 300 mililitrov vinskih pijač, 660 mililitrov piva. Pri pivu je situacija bolj zapletena, saj vsebuje dodatke, ki povzročajo večjo zasvojljivost kot tradicionalne žgane pijače, kot sta konjak ali vodka.
Svetlana Belova
fitnes inštruktor športnega kluba "Don-sport"
V življenju vsakega profesionalnega športnika prej ali slej pride faza, v kateri se pripravlja na pomembna tekmovanja. In verjamem, da v tem času v nobenem primeru ne bi smeli piti alkohola. Dopuščam pa njegovo majhno uporabo po pripravljalnem obdobju za namen sprostitve.
Alkohol vsekakor ni doping. Doping je snov, ki izboljšuje športne zmogljivosti, alkohol pa, nasprotno, upočasni številne procese in negativno vpliva na mišično moč. Poleg tega je uporaba alkoholnih pijač pred telesno aktivnostjo lahko preprosto travmatična, saj vodi do motene koordinacije. Oseba, tudi ko je trezna, se lahko poškoduje v telovadnici ali v bazenu - po nesreči pade uteži na nogo, raztrga vezi, se zaduši z vodo. Predstavljajte si, kaj bi se lahko zgodilo, če bi se odločil telovaditi pijan.
Ko govorimo o telesni aktivnosti med mačkam, priporočam, da v takih primerih opustite kardio vadbo, da se izognete obremenitvi srca. Vrsto in intenzivnost telesne dejavnosti je treba izbrati glede na stanje, pri tem pa vam bo vedno pomagal fitnes inštruktor. Zato morate svojega trenerja vedno obvestiti o tem, kaj ste pili dan prej. Vendar je seveda bolje, da pridete v telovadnico budni in trezni.
Torej, podiranje športnih rekordov v pijanem stanju,
In čeprav ne zajebate, morate upoštevati zelo preprosta pravila:
Alkohol deluje kot pomirjevalo. Če se torej odločite za skok s padalom, si lahko privoščite majhno dozo alkohola. Vendar to ne zagotavlja, da bo vaš pristanek mehak. Tukaj bo še ena lastnost etanola prišla prav - zvišanje praga bolečine. Sedativni učinek majhnega odmerka bo trajal približno štiri do pet ur.
Da bi vseeno pritekli do cilja in ne zaspali v mlaki lastnega bruhanja, se je treba izogibati strupenim odmerkom alkohola. Strupena doza je več kot 40 gramov čistega etilnega alkohola, kar za povprečnega moškega srednjih let ustreza 100 mililitrom močnega alkohola, 300 mililitrom vinskih pijač, 660 mililitrom piva.
Prvo in najpomembnejše pravilo - ne poskušajte se ukvarjati s športom pod diplomo. Nevarno je za zdravje in življenje. Po 50 mililitrih popitega močnega alkohola boste potrebovali približno štiri ure, da boste spet pripravljeni na fizično aktivnost.
Z mačka je treba najprej opustiti kardio trening, da se izognete obremenitvi srca. Vrsto in intenzivnost telesne dejavnosti je treba izbrati skupaj z inštruktorjem fitnesa.
Plezalci in plezalci nasploh naj se vzdržijo alkohola. Sprememba nadmorske višine povzroči znižanje tlaka, zaradi česar pride do pomanjkanja kisika v možganih. Alkohol povzroča moteno zaznavanje in še večjo hipoksijo možganskih celic.
Ker alkohol zviša prag bolečine, ga je bolje zaužiti po rokoborbi kot med njo. To bo pomagalo zmanjšati bolečino zaradi poškodb in poškodb, če obstajajo.
Vsakemu svoje, nekdo izbere šport, druge bolj privlači hrupno življenje z bari in diskotekami. Toda nekateri uspejo piti alkohol med igranjem športa. To dejstvo pojasnjujejo s sproščujočim učinkom alkohola. Toda ali je možno kombinirati športne treninge z alkoholom in kakšne so posledice takšne kombinacije.
Class="eliadunit">
O kombinaciji športa z alkoholom kroži veliko mitov. Mnogi verjamejo, da kozarec piva po športnih aktivnostih telesu ne bo prinesel škode, ampak bo, nasprotno, pomagal sprostiti se po fizičnem naporu. Toda v resnici vsak alkohol po športu povzroči nastanek odvečne maščobne mase, presnovne motnje in težave s cirkulacijo. Zato alkohol po športu ni priporočljiv.
Obstaja mnenje o pozitivnem učinku alkohola na proces izgradnje mišic. Toda uživanje močnih pijač po športu moti regenerativne procese v mišičnih tkivih in jih dehidrira, kar nasprotno preprečuje nabiranje mišične mase. Zato je po treningu, ne glede na to, ali se ukvarjate profesionalno ali trenirate za svoje zdravje, pitje alkohola nesprejemljivo. Če pijete po treningu, bo več ur v telovadnici izgubljenih in ne bo dalo učinka, ki bi moral biti.
Poleg tega alkoholne pijače zavirajo procese tvorbe beljakovin, ta komponenta pa je glavna surovina za tvorbo mišičnega tkiva. Že majhna količina alkohola negativno vpliva na rast mišic in delovanje jeter. Poleg tega etanol znižuje raven testosterona, kar zmanjša tudi intenzivnost nastajanja mišičnega tkiva in izzove pojav telesne maščobe.
Vpliv alkohola na telo športnika
Da bi razumeli, kaj je alkohol slabši od športa, bi morali podrobneje preučiti učinek alkohola na telo športnika.
- Alkohol moti koordinacijo in upočasnjuje hitrost reakcij, prav te sposobnosti pa veljajo za vodilne pri treningih, ki zahtevajo izjemno visoko koncentracijo. Zato je tako pomembno, da kolesarji in plezalci med treningom in tekmovanjem upoštevajo kontraindikacijo v obliki močnih pijač.
- Alkohol bistveno zmanjša vzdržljivost, ki je najpomembnejši pokazatelj športne vadbe. Posledično so vse sile, ki jih športnik naredi med športom, neuporabne. Razlog je zmanjšana proizvodnja glikogena, ki športniku onemogoča, da bi dal vse od sebe in dosegel najvišjo možno zmogljivost. In šibkost, ki se pojavi po alkoholu, vam ne omogoča popolne koncentracije, kar pogosto opazimo, če se po alkoholu ukvarjate s športom.
- Aktivira se proces kopičenja maščobnega tkiva. Etilni alkohol ima visoko vsebnost kalorij, v 100 gr. tam je 700 kcal. Poleg tega ni ogljikovih hidratov in beljakovin, potrebnih za telo športnika. Pri pitju alkohola se telo oskrbi s takimi kalorijami, ki se skoraj v celoti destilirajo v maščobo. Zato je zaradi alkohola vadba za hujšanje neuporabna.
- V ozadju uživanja alkohola je spanec moten, kar je potrebno za popolno okrevanje športnika. Če zvečer po športu pijete alkohol, se mišice ne le ne bodo opomogle, ampak se bodo tudi začele razgrajevati.
- Etanol povzroča neravnovesje tekočin in dehidracijo, ki povzroča hude krvne strdke. Takšni procesi preprečujejo rast mišic, ki potrebujejo vodo in povzročajo trombozo.
- Pod vplivom etanola pride do hormonskega neravnovesja, ki moti procese izgradnje mišične mase in povzroči motnje v presnovi snovi.
Na podlagi zgoraj navedenega se sklepa, da je kombinacija alkohola s športom nesprejemljiva.
Koristi in škode alkohola po vadbi
Vsak trening je namenjen temu, da vsi telesni sistemi delujejo s povečano obremenitvijo. Posledično se poveča pritisk, mišice so preobremenjene, pljuča delujejo s povečano intenzivnostjo in poskušajo izločiti več kisika. Srce dela močneje, črpa več krvi. To pomeni, da telo v procesu športnih aktivnosti in malo po njih obstaja v stresnem načinu.
Če v podobnem stanju popijete nekaj alkoholnega, bo telo izpostavljeno še večjemu stresu. Jetra najprej trpijo, ker v ozadju fizičnega napora telo že trdo dela, jetrni sistem pa se mora še vedno ukvarjati z nevtralizacijo alkohola. Za uspešno spopadanje s tem potrebujete vodo, ki jo je športnik že porabil med treningom, zato jetra in ledvice sesajo tekočino iz vseh organov in tkiv.
Ker je šport proti alkoholu, lahko po vadbi spijete veliko zdravih pijač:
- Zeleni čaj. Napitek deluje poživljajoče in krepilno, povečuje vitalnost, pospešuje presnovo in deluje imunostimulativno. Dokazano je, da je 2 uri po športni aktivnosti telo najbolj dovzetno za različne prehladne povzročitelje, vendar pa uporaba takšnega čaja zlahka odpravi tovrstno oslabelost imunskega sistema;
- Matej. Ta čaj tudi tonizira in poživlja. Poleg tega mate blagodejno vpliva na jetra in jih čisti. Čaj je še posebej koristen za moške, saj podpira spolno moč;
- Mineralna voda. Popolnoma se spopada z obnovo vodno-solnega ravnovesja telesa;
- Zeliščni čaji. Zeliščni čaji poleg obnavljanja med treningom izgubljene tekočine spodbujajo pospešeno okrevanje tkiva po preobremenitvi in delujejo imunostimulativno.
Kako biti v situaciji, ko je načrtovano praznovanje, ki vključuje uporabo pijače. Več o tem pozneje.
Kdaj lahko telovadim po alkoholu
Če je načrtovan pomemben dogodek s pitjem, potem zdravniki priporočajo odložitev športa po pitju za približno dva dni. Prej izvedeno usposabljanje ne bo prineslo nobene koristi in učinka in bo telesu dodalo dodatno obremenitev. Naslednje jutro po alkoholu morate imeti obilen zajtrk.
združevanje alkohola s športom je nesprejemljivo
V procesu pitja močnih pijač je priporočljivo jesti beljakovinsko hrano, kot so meso, morski sadeži ali sir. Pred spanjem bi bilo koristno pojesti nekaj beljakovin (jajca, piščančje prsi ali skuto). Tudi med obroki alkohola je priporočljivo piti več tekočine, kot so sokovi ali sadne pijače, kar bo pripomoglo k hitrejši vzpostavitvi vodnega ravnovesja.
Na zabavi se ne smete preveč zanašati na alkohol, alkoholna norma za športnika ni več kot dva kozarca vina ali steklenica piva. Če upoštevate to omejitev, lahko po nekaj dneh spet začnete trenirati brez posledic za telo.
Po igranju športa bo mogoče piti ne prej kot zvečer naslednjega dne, vendar spet le v zgornjih normah. Če pijete takoj po vadbi, bo alkohol negativno vplival na stanje mišičnega tkiva.
Še nekaj zanimivih in pomembnih dejstev:
- S sistematično uporabo celo majhnih porcij alkohola trening ne bo dal nobenega rezultata;
- Ekstremna opitost ima podoben učinek, kot če bi vzeli teden dni odmora od treninga;
- Če se popije majhna količina alkohola, je takšna šibkost enakovredna manjkanju ene vadbe;
- Alkohol povzroča nespečnost, ki preprečuje obnovo mišičnega tkiva po intenzivnem fizičnem naporu;
- Alkohol prispeva k izločanju mineralov in vitaminskih spojin, ki so potrebne za telo osebe, ki se ukvarja s športom;
- Alkohol zmanjša nastajanje rastnih hormonov, kar negativno vpliva na nastanek mišične mase.
Za ohranjanje zdravja ne pozabite vzeti dvodnevnega premora med pitjem alkohola in treningom. A če ste resni glede športnih dosežkov, se boste morali odvaditi alkohola. Le tako lahko ohranimo dosežene rezultate in izboljšamo telo. Nedvomno kozarec lahkega vina, popit ne prej kot 5-6 ur po vadbi, ne bo mogel škoditi telesu in športni karieri. Toda na splošno alkohol in šport nista združljiva.
Vsak človek je kovač svoje sreče: nekdo izbere zdrav način življenja in aktivno rekreacijo, nekdo izbere hrupna podjetja, bare in diskoteke, nekdo pa ima raje duhovni razvoj kot fizični razvoj.
Motivacija
Sodobna družba je preobremenjena s škodljivimi učinki industrijskih odpadkov, slabe ekologije in stresnih situacij. Naravna reakcija telesa na tovrsten pritisk bo želja po sprostitvi, zato ljudje, ko se zberejo v ekipi, najpogosteje najdejo izhod v alkoholu, za katerega menijo, da je zdravilo za utrujenost, in raje sami ali v majhnih skupinah. koristnejša zabava - ukvarjanje s športom. Vendar pa pogosto ne moti pitja alkohola po športu, saj menijo, da je to odlično sredstvo za sprostitev.
Vpliv alkohola na telo
Alkohol vpliva na telo na naslednje načine:
- Koordinacija se upočasni in poslabša, kar je nujen pogoj pri športih, ki zahtevajo izjemno koncentracijo. Profesionalni plezalci in kolesarji se med športnim treningom trudijo upoštevati "suhi zakon".
- Motijo se ritmi spanja, ki so izredno pomembni za obnovo moči telesa. Če kombinirate šport in alkohol pred spanjem, si športnikove mišice po treningu ne bodo opomogle, vlakna pa se bodo preprosto zrušila.
- Vzdržljivost, ki je pomemben del življenja bodybuilderjev, kolesarjev, smučarjev, plavalcev in drugih športnikov, se zmanjšuje. To zmanjša vse napore pri usposabljanju na nič. Alkohol zavira nastajanje glikogena, zaradi česar telo ne more delovati s polno močjo in dosegati maksimalnih rezultatov. Poleg tega občutek šibkosti po alkoholu tudi ne bo prispeval k največji koncentraciji pri treningu.
- Vodno ravnovesje je moteno in pride do dehidracije. Ker je alkohol (etanol) strupena snov, telo za njegovo izločanje aktivno uporablja ledvice - svoj glavni filter, ki s povečanim izločanjem tekočine povzroči dehidracijo in zgoščevanje krvi, ki ga spremlja nastanek krvnih strdkov in pomanjkanje rast mišic, ki potrebujejo tudi vodo.
- Okrepi se proces kopičenja telesne maščobe. Alkohol vsebuje približno 700 kalorij na 100 g, hkrati pa ni beljakovin in ogljikovih hidratov, potrebnih za vzdrževanje vitalne aktivnosti telesa. To pomeni, da telo prejme samo kalorije, ki se spremenijo v maščobo, ne da bi jih lahko prehitelo v mišično maso. Če torej sedite in poskušate telovaditi v okrepljenem aerobnem in kardio režimu, bo alkohol zlomil vaše želje.
- Hormonsko ozadje je porušeno. Zaradi vsebnosti estrogenu podobnih snovi v številnih alkoholnih pijačah raven moškega hormona testosterona pade, ženskega hormona estrogena pa se poveča, zato moške trapezaste oblike morda ne zdržijo in se spremenijo v nekakšne ženske. postava z masivnimi boki, trebuhom in prsmi.
Če upoštevamo vpliv alkohola na telo, lahko rečemo, da sta šport in pitje dva nezdružljiva pojma.
Športniki začetniki se pogosto zanimajo za starejše kolege o učinkih alkohola na telo športnika, prejemajo nasprotne odgovore, na to vprašanje se oblikujejo različna stališča.
Alkohol in šport: miti in resničnost
Med glavnimi miti, ki so pogosti v družbi, so:
Ali je telovadba po pitju dovoljena?
Mnogi športniki zanemarjajo vpliv alkohola na telo. Načeloma je alkohol in šport mogoče kombinirati, čeprav je nezaželeno: za odstranitev 100 ml alkohola iz telesa odraslega moškega, ki tehta približno 75 kg, bo trajalo eno in pol do dve uri. Za popolno obnovo funkcij - vsaj 4-6 ur, potem pa se lahko ukvarjate s športom, vendar ne boste dosegli odličnega rezultata, saj se bo pojavil občutek šibkosti, slabosti in omotice. Edina stvar, ki jo lahko naredite, je aerobna vadba, ki poveča potenje, posledično se bo izločal alkohol. Vendar naj ne bo naporen in dolg: dovolj bo pol ure na sobnem kolesu ali hoja po tekalni stezi.
Če je bila količina popitega veliko večja, je bolje, da se vzdržite treninga 2 dni, da telesu omogočite, da odstrani toksine in se obnovi.
Je alkohol dovoljen po vadbi?
Če ste profesionalec ali se samo resno ukvarjate s športom, morate vedeti, da beljakovine, ki jih alkohol ne vsebuje, prispevajo k okrevanju in rasti mišic. To pomeni, da s pitjem alkohola po športu zmanjšate nekaj ur, preživetih v telovadnici, na nič. Motena je prekrvavitev, iz telesa se izloča glukoza in hkrati dovaja estrogen, sicer ne boste dosegli učinka, na katerega ste računali.
Nasveti za ljudi, ki združujejo šport in alkohol:
Zaključek o združljivosti športa in alkohola
Za ljudi, ki so resni in uživajo v samem procesu treninga, alkohol kot sredstvo preprosto ni potreben. Za tiste, ki se želijo sprostiti po težkem delovnem dnevu in nato iti na pouk, zdravniki močno ne priporočajo pitja alkohola, če pa se to zgodi, počakajte nekaj časa in ne preobremenite telesa. Alkohol po športu ni priporočljiv nikomur. Trenutni užitek bo pokvaril rezultate vaših prizadevanj in ne bo prinesel nobene koristi.
Bodite športni in zdravi!
Vprašanje vpliva alkohola na telo športnika je eno najpogostejših, zlasti med športniki začetniki. Argumenti, da alkohol moti šport, se pogosto razbijejo na konkretnih dejstvih o skrivnostnih močnih moških, ki sorazmerno s količino popitega alkohola povečajo učinkovitost treninga.
Takoj je treba pojasniti, da sta šport in alkohol načeloma nezdružljiva. V času počitka po tekmovanju lahko dovolite nekaj kozarcev vina, vendar vam redne pijače nikakor ne bodo omogočile, da bi dosegli kak resen rezultat.
V nadaljevanju bomo podrobneje preučili vprašanje, ali se je po pitju alkohola mogoče ukvarjati s športom, pa tudi možne posledice poskusa združevanja alkohola in športa.
Pitje alkohola pred vadbo
Vedeti velja, da tudi steklenica piva, ki jo močno priporoča televizijsko oglaševanje zvečer, bistveno zmanjša učinkovitost treninga tudi naslednji dan. Tik pred odhodom v telovadnico lahko pijejo alkohol samo ljudje, ki si močno želijo spremeniti naš smrtni obstoj za boljši svet.
Trening v telovadnici, predvsem v smeri moči, je sam po sebi velika obremenitev za srce, krvožilni, prebavni in druge telesne sisteme. Srce, pljuča in drugi organi delujejo v skoraj omejenih načinih in potrebujejo čas, da si opomorejo. In če se hkrati pošten delež moči telesa porabi za odstranjevanje alkohola in njegovih produktov razpada, potem je lahko rezultat zelo žalosten.
Izjavo, da se po alkoholu lahko ukvarjate s športom, so si izmislili tisti, ki nikoli niso delali ničesar sistematično, in so na oko določili raven svojih dosežkov. Dejansko se po "prevzemu prsi" občutek utrujenosti zmanjša, kar daje iluzijo neverjetnega navala moči. Toda v resnici kazalniki moči upadajo in precej opazno.
Ena od manifestacij zastrupitve z alkoholom je upočasnitev prehoda živčnih impulzov iz možganov v mišice in iz senzoričnih živcev v možgane. Primer je »morski sprehod« pijane osebe.
Če je ob začetku telesne aktivnosti povečana vsebnost alkohola v krvi, bodo ukazi za krčenje mišičnih vlaken oslabljeni in bodo prišli tudi z veliko zamudo. Zato se bo učinek alkohola na mišice med treningom izrazil v zmanjšanju kazalcev moči samo zato, ker možgani ne morejo prisiliti mišic, da se skrčijo s potrebno silo in hitrostjo.
Poleg tega se je treba spomniti na kršitev koordinacije in samokontrole v alkoholiziranem stanju. To se izraža v poslabšanju nadzora nad oprijemom lupin, pa tudi v oslabljenem občutku odgovornosti. Posledica takšne situacije je lahko na primer palica, ki se vam med stiskanjem na klopi odtrga z rok.
Druga pogosta teza "strokovnjakov" je trditev, da šport izganja alkohol. Pravzaprav telesna aktivnost resnično pospeši metabolizem in pomaga pri izločanju razgradnih produktov etanola. Toda to velja za lahke vaje srednje intenzivnosti, na primer tek.
Vadba za moč namreč najverjetneje »požene« alkohol v mišice in poveča njegov uničujoč učinek na telo.
Tako se ukvarjanje s športom po alkoholu najmanj nima smisla, v glavnem pa naredi več škode kot koristi.
Pitje alkohola po vadbi
Po stopnji negativnega vpliva alkohola na športnika lahko pitje po treningu v nekaterih trenutkih celo preseže zgoraj navedeno stanje.
Vedeti je treba, da se v določenem času po telesni aktivnosti transport nastalih snovi do organov in tkiv bistveno pospeši. V skladu s tem bodo zaužiti alkohol v največji možni meri absorbirali tako skeletne mišice kot tkiva notranjih organov, na primer srčna mišica.
Prva stvar, ki bo vplivala na vnos močnih pijač, je trajanje okrevanja po vadbi. Vsak vadbeni cikel je zasnovan za določeno stopnjo regeneracije mišic po prejšnji obremenitvi. In če si pod nenehnim vplivom alkohola mišice ne opomorejo – torej ne zrastejo – o napredku ne more biti govora.
Povečana absorpcija alkohola v tkivih notranjih organov ogroža resne kršitve pri njihovem delu. Najbolj izrazite so posledice za srce, ki se izražajo v bolečinah v srcu, tahikardiji in drugih podobnih manifestacijah. Toda odsotnost simptomov bolečine v drugih organih ne pomeni, da je etanol manj škodljiv zanje.
Tako je na vprašanje, ali je alkohol škodljiv po vadbi, mogoče odgovoriti pritrdilno.
Značilnosti treninga po alkoholu naslednji dan
Napake večine športnikov začetnikov so v tem, da se jim zdi edini pogoj za napredek visoka obremenitev pri treningu. Pravzaprav je ključ do povečanja učinkovitosti tako utrujenost po vadbi kot proces okrevanja pred naslednjim treningom.
Naslednji dan po močnih libacijah ton telesa ne more biti normalen, oziroma rezultata ne bo mogoče povečati. Poleg tega se pogosto učinek alkohola na vadbo v telovadnici kaže v prisotnosti visokega krvnega tlaka, ki je poleg zmanjšanja zmogljivosti tudi nevarnost za zdravje.
Prav tako je vredno vedeti, da je škoda alkohola med treningom zmanjšana stopnja proizvodnje beljakovin (zlasti za mišična vlakna) in nižja raven testosterona, ki prav tako uravnava procese okrevanja mišic.
Če je bila kljub temu pred treningom popita določena količina alkohola, je treba obremenitev zmanjšati na približno 70% načrtovane.
Športna prehrana in alkohol
Kot je navedeno zgoraj, je eden od glavnih učinkov alkohola na telo zmanjšanje stopnje tvorbe mišičnih vlaken. To samo po sebi naredi tako sam trening nesmiseln glede na uživanje alkohola kot tudi uporabo katere koli vrste športne prehrane za izgradnjo mišične mase.
Poleg tega lahko številne vrste kombinirane športne prehrane predstavljajo resna tveganja za zdravje, če jih pomešamo z alkoholom. Vedeti je treba, da večina vrst gainerjev in kompleksnih koktajlov za povečanje mase vsebuje različne vrste dovoljenih stimulansov (guarana, kofein, tiamin itd.). Pri uporabi v odmerkih, ki jih je navedel proizvajalec, takšne snovi ne bi smele imeti stranskih učinkov, v mešanici z alkoholom pa predstavljajo precejšnjo nevarnost za zdravje.
Škodljivost alkohola za športnike
Škoda alkohola v športu ni samo v zgoraj naštetih manifestacijah. Treba je vedeti, da imajo visoki odmerki alkohola sposobnost uničenja mišičnih vlaken.
Če se torej čez dan ukvarjate s športom, večere pa preživljate v družbi steklenic alkohola, potem vsaj ne morete računati na povečanje rezultatov, kvečjemu pa si lahko prislužite izčrpanost, saj telo ne bo v takšnih razmerah lahko okreva.
Prav tako je vredno razmisliti o kombinaciji alkohola z uporabljenimi športnimi dodatki ali farmakološko podporo. Kot že omenjeno, vse vrste športne prehrane niso združljive z alkoholom. V primeru uporabe kakršnih koli steroidnih stimulansov je uživanje alkohola lahko smrtno nevarno.
pogosta vprašanja
Ali lahko po pitju alkohola telovadim?
Zaradi negativnega vpliva alkohola na telo se po uživanju močnih pijač ni mogoče ukvarjati s športom.
Izjema so ultranizki odmerki (kar ustreza 5-10 gramom čistega alkohola), vendar na splošno izraz "pitje" pomeni veliko več.
Koliko časa po alkoholu se lahko ukvarjate s športom
Zakaj športniki ne bi smeli piti alkohola
Prisotnost alkohola v krvi upočasni ali celo onemogoči rast mišic, poleg tega pa povzroča visoko neučinkovito obremenitev srčno-žilnega sistema, kar lahko privede do razvoja številnih bolezni.
Tudi prisotnost stimulativnih snovi v številnih vrstah športne prehrane (na primer izvleček guarane) lahko v mešanici z alkoholom povzroči hipertenzivno krizo.
Kako alkohol vpliva na mišice
Etanol upočasni nastajanje novih mišičnih vlaken, uničujoče pa deluje tudi na obstoječa.
Ali lahko pijete alkohol po vadbi?
Ker po fizičnem naporu snovi, ki vstopajo v telo, aktivno absorbirajo organi in tkiva, je po treningu nemogoče piti alkohol.
Ali lahko pijete alkohol na dan vadbe?
Da bi zagotovili normalno učinkovitost same vadbe in tudi okrevanje po njej, na dan vadbe ne smete piti alkohola.
Ali lahko bodybuilderji pijejo alkohol?
Omeniti velja, da je doseganje potrebnih kazalcev za izgradnjo mišične mase v sodobnem bodybuildingu mogoče le z uporabo steroidnih stimulansov. Jemanje takšnih zdravil močno obremenjuje jetra in ledvice, poleg tega reakcija metabolitov takšnih zdravil z alkoholom ustvarja snovi, nevarne za zdravje in življenje, zato je alkohol kontraindiciran za bodybuilderje.
Koliko alkohola lahko popijete po vadbi
Vedeti je treba, da sta alkohol in trening moči popolnoma nezdružljiva stvar. Preden se začnete ukvarjati s športom, morate razumeti, da se boste morali za dosego rezultata odreči nekaterim slabim navadam, ki vključujejo tudi alkohol. Zato po vadbi sploh ne smete piti pijač, ki vsebujejo alkohol.
Če imate še vedno vprašanja o alkoholu in športu, jih zapišite v komentarje in zagotovo vam bomo odgovorili.