Obdobje nosečnosti je čas, ki ne le razveseljuje, ampak tudi skrbi, od ženske zahteva pozornost do sebe, odgovornost in potrpežljivost. Spremembe v telesu povzročajo pojave, ki so ženski neznani, zato so zaskrbljujoči in celo zastrašujoči. Pomembno si je zapomniti glavno stvar - nič ni nepopravljivo, zato panika ni za nas.
Včasih nosečnica doživi nepričakovano bolečino v nogah, ki se pogosto pojavi med spanjem. Ker ženska ne more storiti ničesar ne samo zaradi presenečenja, ampak tudi zaradi nevednosti o naravi tega, kar se dogaja, je prisiljena pogumno potrpeti, dokler bolečina ne preneha. Ko se končno zbudi, ženska razume, da je to krč. Spremlja ga huda bolečina, ker se je mišica močno skrčila in se ne mudi sprostiti. Pogosto se zgodi, da takšno krčenje počasi zajame bližnja področja mišice, kot da se premika. Ta vrsta krčev se imenuje "tavanje". Sposobna je še bolj zagonetiti, če ne rečem, prestrašiti do onesvestitve.
Konvulzivne kontrakcije so dobro znane ne le profesionalnim plavalcem, ampak tudi ljudem, ki se potopijo v hladno vodo rek in drugih vodnih teles. Razlog v tem primeru je reakcija telesa na ostre spremembe temperature. V topli postelji nosečnice do takšnih temperaturnih nihanj verjetno ne bo prišlo. Kaj je potem razlog? Kaj se dogaja v mišicah in kaj povzroča tako hude bolečine?
Vzroki krčevite bolečine
Takoj povejmo, da krči nimajo negativnega vpliva na potek nosečnosti in uspešen razvoj ploda, razen če bodočo mamico zgrabi panika, ker ne ve, zakaj so njene noge med nosečnostjo zakrčene.
Z vidika mehanizma krčev se huda bolečina pojavi zaradi namernega krčenja telečne mišice ali mišic prstov na nogi. Če se vzroki napadov preučijo globlje, potem je njihova narava posledica presnovnih motenj v telesu, kar vpliva na razmerje med mišicami in živci. In to je eden glavnih vzrokov za napade.
- Nosečnica ni nikoli sama. Predvsem med obroki. Vse, kar poje, razdeli med dva. Dojenček v maternici potrebuje tudi vitamine, mikroelemente in druga hranila, ki jih prejema preko materine placente. Zato lahko v njenem telesu nekaj časa opazimo pomanjkanje hranil. Opazno neravnovesje mineralov v telesu nosečnice se najpogosteje pojavi v dveh obdobjih: prvo trimesečje - obdobje izrazite toksikoze z zmanjšanim apetitom, bruhanjem (izguba hranil); drugo in tretje trimesečje - z aktivno rastjo in oblikovanjem delov telesa ploda (koristni izdatki). V teh obdobjih se poraba ali izguba mikroelementov močno poveča. Ravnovesje mineralov se šteje za porušeno, če je vsebnost kalija, kalcija in magnezija v krvi pod normalno, natrija in fosfatov pa nad normalno. Prav tako ne bi smeli dovoliti pomanjkanja vitamina B v hrani, kar vodi tudi do krčevitih mišičnih krčev.
- Ko se plod poveča, se poveča pritisk maternice nosečnice na spodnjo veno cavo in na medenične žile. Zaradi tega je odtok krvi v venah nog moten. In to je še en razlog za napade.
- Razvita ploska stopala povečajo obremenitev nog in ven v nogah, kar lahko povzroči tudi krče.
- Včasih nosečnost spremlja otekanje različnih delov telesa. V takih primerih je indicirano jemanje diuretikov. Odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa neizogibno vodi k odstranitvi koristnih mikroelementov. In njihovo pomanjkanje, kot vemo, vodi do napadov.
- Med nosečnostjo lahko pride do motenj v delovanju obščitnice, ki je odgovorna za vzdrževanje ravnovesja kalcija v telesu, in če je moteno, pride do bolečega krčenja mišic.
- Vzrok za krče je lahko tudi znižanje ravni sladkorja v krvi, ki ga spremlja nepravilna prehrana.
- Tudi pijače, ki vsebujejo kofein, lahko povzročijo mišične krče – kava in čaj stimulirata mišice, kar pomeni, da jih ohranjata napete.
- Kajenje je še en vzrok za konvulzivne kontrakcije v teletih nog zaradi dejstva, da povzroča pomanjkanje kisika v telesu, kar vpliva na stanje mišic.
Pozor! Ravnovesje mikroelementov, kot so kalij, kalcij, magnezij in natrij, je bistven pogoj za vsak organizem. Njihovo neravnovesje v telesu vodi do napadov.
Kako se izogniti krčem v nogah
Da bi telo napolnili z minerali, je koristno v prehrano vključiti sire, fermentirane mlečne izdelke (55% kalcija) in sezamova semena. Zaloge kalija lahko napolnite z bananami, suhimi marelicami, krompirjem in stročnicami. Otrok, ki se razvija v maternici, bo prejel magnezij, če njegova mati jede ajdo, oreščke, korenje, špinačo in dodaja zeleno in zeleno čebulo svojim jedem.
Ne vedno najbolj pravilna prehrana lahko vzpostavi porušeno ravnovesje v telesu. To lahko vedno dosežemo s pomočjo vitaminsko-mineralnih kompleksov v tabletah, namenjenih doječim ali nosečnicam.
Da bi zmanjšali verjetnost krčev, je v napredni nosečnosti bolje spati na levem boku, da ublažimo pritisk maternice.
Verjetnost pojava krčev se znatno poveča, če ima nosečnica krčne žile ali če se te razvijejo. V takšnih situacijah vam bo pomagalo, če na nogah nosite posebne hlačne nogavice ali nogavice, ki podpirajo žile, ali uporabite varne losjone in kreme za noge. Koristne bodo masaže stopal in kopeli stopal z morsko soljo, saj zmanjšajo morebitne zastoje v krvnih žilah, ki so pogosto značilne za nosečnost.
Pri nošenju ozkih ali neudobnih čevljev, zlasti visokih pet, se morate paziti motenj krvnega obtoka po žilah in dolgotrajne obremenitve mišic nog. Konvulzije v teh primerih so povsem pričakovane. Takšne čevlje je bolje takoj zavreči.
Pozor! Jemanje kakršnih koli zdravil med nosečnostjo je treba izvajati le z vednostjo zdravnika in pod njegovim nadzorom.
Izogibati se je treba poznim večerjam in dolgim časovnim intervalom med velikimi obroki.
Kako se znebiti bolečine?
Bolečina v mišicah med konvulzivnim krčenjem se bo ustavila, če boste mišice prisilili, da se sprostijo. To je mogoče doseči z vzpostavitvijo pravilnega krvnega obtoka v okončinah. Kri bo v mišico dostavila manjkajoče minerale in krči bodo prenehali. Med premagovanjem bolečine morate previdno in nemoteno potegniti prste na nogi k sebi. Nato gladko spustite in ponovite isto večkrat. Poskusite hoditi, prenesite telesno težo na pete, prevalite se s stopala na peto.
Krč se zmanjša, če se mišica ogreje, kar pomeni, da se aktivira krvni obtok. Da bi to naredili, je treba zadnji del golenice (telečja mišica) masirati (od robov do sredine) ali zaliti s toplo vodo (40˚C).
Pozor! Pojav nočnih krčev je razlog za pogovor s svojim porodničarjem-ginekologom.
Skupaj z njim boste natančno ugotovili, zakaj se vam v nosečnosti krčijo noge, predpisali vam bodo potrebno zdravljenje in zagotovo boste uspeli pri premagovanju tega izjemno bolečega pojava.
Nočni krči so pogosta težava, ki skrbi ženske med nosečnostjo. Sredi noči se pojavijo boleče mišične kontrakcije, ki ovirajo normalen spanec. Kaj je vzrok za to stanje in kako si lahko pomagate, ko se pojavijo krči?
Razlogi
Krči so močne, boleče mišične kontrakcije. Med nosečnostjo se to stanje pojavi predvsem ponoči, po kratkem spanju. Napadi se lahko pojavijo tudi zjutraj, zlasti v pozni nosečnosti. Po spremembi položaja telesa se boleči občutki opazno zmanjšajo ali popolnoma prenehajo.
Možni vzroki nočnih krčev:
Motnje metabolizma mineralov
Med pričakovanjem otroka se potreba ženske po nekaterih pomembnih mikroelementih, vključno s kalcijem, kalijem in magnezijem, znatno poveča. Pomanjkanje teh snovi lahko povzroči krče – boleče trzanje mišic. Podobna težava se pogosto pojavi v zgodnjih fazah nosečnosti, sredi hude toksikoze. Nenehno bruhanje vodi do izpiranja koristnih mikroelementov in vitaminov, kar povzroča pojav nočnih krčev.
V pozni nosečnosti je lahko pomanjkanje kalcija in magnezija posledica nepravilne prehrane. Nočni krči se pogosteje pojavijo pri ženskah, ki imajo rok poroda zgodaj spomladi. Da bi preprečili pomanjkanje vitamina, se vsem bodočim materam priporoča jemanje multivitaminov, zasnovanih posebej za nosečnice.
anemija
Pomanjkanje železa je še en pogost vzrok za nočne krče. Anemija se razvije predvsem v drugi polovici nosečnosti, ko žensko telo ne more več prenašati povečane obremenitve. Pri hudi anemiji je metabolizem moten in potrebna količina kisika preneha pritekati v mišice. Razvijajo se konvulzije, ki znatno otežijo življenje bodoče matere. Za zdravljenje anemije so predpisani dodatki železa v tabletah ali injekcijah.
Krčne žile
Več kot 50% vseh nosečnic doživi manifestacije krčnih žil. Hormonske spremembe, ki se pojavijo v pričakovanju otroka, vodijo do zmanjšanja tonusa žil in izzovejo stagnacijo krvi v posodah. V kasnejših fazah se na medenične vene doda pritisk zaradi rastoče maternice. Obstaja bolečina v nogah, težnost, otekanje. Ponoči se pojavijo boleči krči mečnih mišic. Pomaga pri obvladovanju krčev z nošenjem kompresijskih oblačil in jemanjem zdravil, ki povečujejo tonus venske stene.
Sindrom kompresije spodnje vene cave
Vzdolž hrbtenice poteka spodnja spolna vena, v katero se stekajo žile spodnjih okončin in medenice. V pozni nosečnosti, ko ženska leži na hrbtu, povečana maternica pritiska na steno vene. Pojavi se težko dihanje, pospeši se srčni utrip in pojavijo se krči v telečjih mišicah. Po 30. tednu bodočim materam priporočamo spanje na boku z udobno blazino ali podlogo pod zadnjico.
Prva pomoč pri napadih
Kako ublažiti boleče krče v nogah?
- Izravnajte nogo in močno potegnite prst proti sebi.
- S prsti podrgnite zakrčeno mišico in priščipnite kožo.
- Z močnimi krožnimi gibi masirajte mečno mišico.
- Vstanite iz postelje in hodite bosi po tleh.
- Stojte na tleh, stopite na peto in nanjo prenesite težo telesa.
- Oprhajte se s toplo vodo.
Če bolečina ne preneha, se morate postaviti ob steno in se z rokami nasloniti na oporo. Počasi, v zelo majhnih korakih, stopite nazaj, dokler vam dopušča dolžina roke. Vajo večkrat ponovite, dokler krč ne mine. Ko bolečina popusti, nekaj minut hodite bosi.
Načela zdravljenja
Za zdravljenje in preprečevanje nočnih krčev se uporablja več metod:
Terapevtska gimnastika
Terapevtska vadba je najboljši način za preprečevanje pojava bolečih krčev ponoči. Telovaditi morate redno, vsak dan ob približno istem času. Vse vaje izvajamo počasi, brez napetosti, po svojih najboljših močeh in zmožnostih. Če se počutite slabo, morate za nekaj časa prekiniti trening.
Primeri izbora vaj:
- Udobno se namestite z ravnim hrbtom. Noge iztegnite naprej, prste povlecite k sebi. Vrnite se v začetni položaj.
- Sedite z ravnim hrbtom, potegnite nogo proti sebi, upognjeno v kolčnem sklepu. Naredite nekaj izpadov naprej in nazaj. Po potrebi si pomagajte z rokami. Vajo ponovite še z drugo nogo.
- Ko sedite na tleh, potegnite pokrčeno nogo navznoter in naredite več krožnih gibov v kolčnem sklepu. Vajo ponovite še z drugo nogo. To ogrevanje vam ne pomaga le pri obvladovanju krčev, ampak tudi pripravi vaše kolčne sklepe na prihajajoči porod.
Tudi redni tečaji joge ali gimnastike v skupinah za bodoče matere bodo pomagali ublažiti stanje. Kopanje v bazenu bo koristno.
Masaža
Krče v mečnih mišicah lahko lajšamo s samomasažo. Med napadom se primite za golen z obema rokama in položite palca na zadnji del noge. Zakrčeno mišico masirajte vsaj eno minuto. Ko bolečina popusti, zmasirajte golen z lahkimi krožnimi gibi s celotno dlanjo. Če imate vsak večer krče v nogah, je treba preventivno masažo opraviti 2-3 krat čez dan.
Dieta
Uravnotežena prehrana je odlično preprečevanje pomanjkanja vitaminov med nosečnostjo. Prehrana bodoče matere mora vključevati živila, bogata s kalijem, kalcijem in magnezijem:
- banane;
- posušene marelice;
- krompir (zmerno);
- stročnice (če ni prebavnih težav);
- korenček;
- špinača;
- zelena;
- mleko;
- fermentirani mlečni izdelki;
- skuto.
Zdravljenje z zdravili za napade med nosečnostjo je zelo redko predpisano. Pri krčnih žilah je priporočljivo nositi posebna kompresijska oblačila, ki povečajo tonus venske stene. Do rojstva se morate izogibati tesnim, neudobnim čevljem (vključno z visokimi petami). Čez dan je treba čim pogosteje spremeniti položaj telesa, da ne bi povzročili stagnacije krvi in pojava bolečih krčev ponoči.
Uporaba posebnih blazin za nosečnice bistveno zmanjša verjetnost nastanka krčev. Takšne blazine so mehke blazine dolžine od 1,5 do 2 m, ki se namestijo pod noge ali med noge, pod križ ali zadnjico. V tem položaju se telečje mišice sprostijo in bolečine v nogah praktično ne pride. Namesto posebnih blazin lahko uporabite večkrat prepognjeno odejo, običajno blazino ali mehko blazino.
Nosečnost je resen preizkus moči materinega telesa. S pojavom zarodka začnejo vsi organi in sistemi ženskega telesa delovati s podvojeno močjo. Na žalost rojstvo otroka ne poteka vedno gladko in mnoge matere se med nosečnostjo pogosto soočajo s problemom krčev.
Ko govorijo o krčih ali krčih, mislijo na nehoteno, največkrat nepričakovano, ostro in zelo boleče krčenje mišice za kratek čas. Ta »okamenelost« ni podvržena naši volji, zato moramo boleči napad počakati z ugrizom ustnice. Nato vas bolečina v prizadeti mišici še nekaj dni spominja na dogajanje. Bodočo mamico lahko mučijo krči v različnih delih telesa, najpogosteje pa so prizadete mišice meč. Napadi se pojavljajo predvsem ponoči.
Krči v nogah med nosečnostjo. Vzroki za krče med nosečnostjo
Obstajajo resne patologije, katerih prisotnost kažejo številni znaki, vključno z napadi. Takšne bolezni se razvijejo pri nosečnicah zaradi presnovnih motenj. V resnici so takšne motnje zelo redko diagnosticirane pri nosečnicah. V bistvu so vzroki za napade bolj vsakdanji:
- Pomanjkanje pomembnih mikroelementov.
- Pomanjkanje hemoglobina v krvi.
- Spremembe koncentracije glukoze v krvi.
- Pomanjkanje vode v telesu.
- Krčne žile
- Močan pritisk na spodnjo veno cavo.
Analizirajmo vsak razlog.
Krči med nosečnostjo zaradi pomanjkanja pomembnih mikroelementov
Nosečnost povzroči močno zmanjšanje hranilnih snovi v telesu, na kar se telo odzove s pojavom nočnih krčev. Patologija se razvije, ko je ionsko ravnovesje celice in tekočine okoli nje moteno.
Tukaj je seznam najpomembnejših mikroelementov med nosečnostjo:
- magnezij. Kadar ga ni dovolj, ženska občuti bolečine v mišicah, razdražljivost, nespečnost, otrplost udov, krvni tlak ji »poskoči«. Zaradi pomanjkanja magnezija so lahko primeri povečanega tonusa maternice pogostejši.
- kalij. Ob pomanjkanju mikroelementov je ženska bolj dovzetna za depresijo, se hitro utrudi, ima zaprtje in nočne krče.
- kalcij. Nezadostna količina kalcija v telesu povzroča karies, vnetje dlesni, živčne motnje, lomljive nohte, v nekaterih primerih povzroči nastanek ekcema.
Naslednji pogoji povzročajo popolno pomanjkanje mikroelementov v telesu:
- izrazita toksikoza - med bruhanjem se izgubijo koristne snovi, slab apetit pa ne prispeva k polnjenju njihovih rezerv;
- nenadzorovana uporaba zdravil z diuretičnim učinkom - mikroelementi se "izpirajo" skupaj s tekočino, ki zapusti telo;
- podhranjenost.
Med nosečnostjo ženska bolj kot kdaj koli prej potrebuje koristne mikroelemente, njihova odsotnost pa izzove razvoj krčev v nogah.
Znižana raven hemoglobina in glukoze v krvi sta vzrok za krče v nogah med nosečnostjo
Vzrok za te spremembe je treba iskati tudi v posebni prehrani bodoče mamice. Torej je količina sladkorja v celoti odvisna od vaše prehrane. Če ima ženska samo 2-3 obroke na dan, med katerimi veliko poje, se bo raven glukoze v krvi nenehno spreminjala. To lahko povzroči razvoj številnih bolezni, vključno z epileptičnimi napadi.
Pomanjkanje vode v telesu je vzrok za krče med nosečnostjo
Dehidracija telesa se pojavi ne le zaradi napak v režimu pitja. Kofein in nikotin sta povezana s prekomernim izločanjem tekočine iz telesa - strast do pijač, ki vsebujejo kofein, in kajenje lahko bodočo mamo stanejo zdravja. Hidracija je izjemnega pomena za mamo in njenega otroka. Zadostna količina tekočine zagotavlja transport in popolno absorpcijo hranilnih snovi in mikroelementov ter odstranjevanje odpadnih snovi iz telesa. Izkazalo se je, da pomanjkanje vode vpliva tudi na pojav krčev v nogah med nosečnostjo.
Krči v nogah med nosečnostjo zaradi obremenitve mišic in krčnih žil
Če je treba dolgo stati, hoditi ali sedeti, se bodoča mamica takoj znajde v nevarnosti za pojav nočnih napadov. Prekomerna obremenitev nog, sedeč način življenja in krčne žile povzročajo slabo cirkulacijo, kar pogosto povzroči krče v mečih med nosečnostjo.
Krči v nogah zaradi stiskanja spodnje vene cave
Spodnja votla vena se nahaja pod maternico. Takoj ko nosečnica zavzame določen položaj, povečana maternica takoj stisne votlo veno in s tem moti odtok krvi.
Po preučevanju in analizi vzrokov za pojav epileptičnih napadov pri bodoči mamici lahko sklepamo, da se v zgodnjih fazah nosečnosti mišice krčijo zaradi toksikoze in slabe prehrane, v kasnejših fazah pa na pogostost napadov vpliva velika obremenitev nog, krčne žile in stiskanje vene cave.
Kaj storiti, ko vas med nosečnostjo krčijo noge
Bodoča mati mora obvestiti svojega zdravnika, tudi če jo skrbijo redki, epizodni napadi epileptičnih napadov ponoči. To je potrebno, da se ugotovi pravi vzrok tega neprijetnega pojava. Specialist bo preučil spremljajoče simptome, ki jih lahko doživi nosečnica, odvzel kri za analizo in po potrebi opravil dodatne študije. Takoj, ko bo znano, zakaj se bolničine noge krčijo med nosečnostjo, ji bo predpisano ustrezno zdravljenje.
Toda kaj naj ženska stori, ko se napad začne ponoči, ko ni možnosti posvetovanja z zdravnikom? Morate se naučiti, kako si nuditi prvo pomoč - to bo pomagalo zmanjšati bolečino in skrajšati čas napada.
Takoj, ko pride do krčev v telečji mišici, naredite naslednje:
- Brez nenadnih gibov z rokami nežno masirajte otrdel predel na nogi. Hkrati raztegnite mišico od spodaj navzgor, stisnite in sprostite prste. Zaradi bolečine napada je ta manipulacija zelo težka, vendar bo napad trajal dlje, če tega ne storite.
- Obstaja mnenje, da se bodo krči zmanjšali, če boste zakrčeno mišico prebodli z buciko. Kaj storiti, če v najbolj ključnem trenutku ni pri roki? Bolečino je najbolje premagati in se v postelji usesti, nato pa z roko primiti vse prste na nogi in stopalo nežno povleči k sebi. Bolečina bo kmalu popustila.
- Ko vas med nosečnostjo ponoči krčijo noge, lahko kot prvo pomoč uporabite naslednjo metodo: med krčem vstanite iz postelje, se bosi postavite na hladna tla in poskusite narediti nekaj korakov, tako da premagate bolečino. Hladnejša kot je površina, prej se bo sprostila mišica, omejena s krčem.
- Verjetno je marsikdo že slišal, da je treba zakrčeno mišico močno stisniti, potem bo bolečina takoj popustila. Toda slediti temu priporočilu je precej težko - krčene mišice postanejo kamnite. Toda strokovnjaki na področju akupunkture zagotavljajo, da v času napada ne smete stisniti noge, temveč predel kože nad zgornjo ustnico, nato pa ga večkrat povlecite nazaj in ga držite med kazalcem in palcem. . Na tem mestu so posebne točke, ki so odgovorne za sprostitev mišic.
Krči v nogah med nosečnostjo. Kako lajšati bolečine v mišicah po napadu
Če ima ženska med nosečnostjo občasno krče v nogah, trpi tako med bolečim napadom kot po njem - bolečina v prizadeti mišici ji ves dan ne dovoli pozabiti na to, kar se je zgodilo. Za hitro povrnitev zdravja morate 1-2 minuti masirati bolečo mišico s kosom ledu ali uporabiti hladen obkladek. Obstajajo pa tudi drugi načini, kako se znebiti neprijetnih občutkov.
Zdravljenje krčev v nogah med nosečnostjo z recepti tradicionalne medicine
Tradicionalna medicina ponuja svoje metode za boj proti posledicam napadov:
- Gorčični prah je treba združiti z medom v razmerju 2 proti 1 in mešati do gladkega. Nastalo mazilo za segrevanje se nanese na noge ponoči. Za povečanje učinka lahko noge zavijete v živilsko folijo ali jih zavijete v toplo odejo.
- Preslica deluje sproščujoče – posušeno zelišče se prodaja v lekarnah. Za pomoč nogam morate pripraviti decokcijo: 2 žlici. l. preslice, prelijemo z 0,5 litra vrele vode, pokrijemo posodo s pokrovom in pustimo v vodni kopeli pol ure. S pripravljenim sredstvom namočite tanko brisačo ali prtiček in ga čez noč položite na vneto mesto. Za povečanje učinka tradicionalni zdravilci priporočajo kopanje za stopala z dodatkom preslice ali pitje njene decokcije.
Zdravljenje krčev v nogah med nosečnostjo z mazili in geli
Če ženska med nosečnostjo pogosto doživlja krče v nogah, mora obiskati zdravnika. Specialist bo priporočil učinkovita in varna zdravila za mater in njenega otroka, ki bodo pomagala rešiti težavo.
- Troxevasin (analog troxerutina). Krepi celične stene, zaradi česar je njihova struktura bolj gosta. Tako gel odpravlja otekline in tudi zmanjšuje verjetnost bolečih nočnih krčev. Povprečni strošek je 200 rubljev.
- Venitan. Dobro se spopada s posledicami krčev in zagotavlja kakovostno lajšanje bolečin na prizadetem območju na nogi. Povprečni stroški - 250 rubljev.
- Heparinsko mazilo. Pri krčnih žilah se lahko uporablja le po priporočilu zdravnika. Povprečni strošek je 80 rubljev.
- Fastum-gel. Spodbuja in krepi prekrvavitev mišic, ima izrazit učinek segrevanja. Povprečni strošek je 220 rubljev.
Masaža in vaje za krče v nogah med nosečnostjo
Če se krči pojavljajo predvsem ponoči, jih lahko bodoča mamica poskuša preprečiti z masažo in preprostimi vajami. Te postopke je treba opraviti pred spanjem. Zasledovani cilj je ogrevanje mišic in povečanje krvnega obtoka na območjih, ki so potencialno občutljiva za krče. Masaža je sestavljena iz najbolj primitivnih gibov - z blazinicami prstov morate rahlo drgniti in gnetiti mišice. Premakniti se morate od zunanjega roba mišice do sredine. Če se po vaši nogi širi prijetna toplota, je vse opravljeno pravilno.
Tudi gimnastične vaje bodo pomagale "pospešiti" kri in sprostiti mišice:
- v 2-3 pristopih se dvignite na prste 10-krat;
- naredite 3 do 5 plitvih izpadnih korakov naprej z vsako nogo po vrsti – to je raztezna vaja;
- obrnite se z obrazom proti steni, se z dlanmi naslonite na steno in nekaj časa hodite na mestu ter pazite, da telo ostane negibno.
Pravilna prehrana za krče v nogah med nosečnostjo
Pomanjkanje hranilnih snovi v telesu med nosečnostjo lahko nadomestite s pravilno prehrano:
- Kalcij vsebujejo naslednji izdelki: topljeni sir, skuta, feta sir, česen, oreščki, zelena solata in čebula, različna zelenjava, vse stročnice;
- magnezij najdemo v grahu, oreščkih, fižolu in raznih žitih;
- Telo bo dobilo kalij iz graha, leče, suhega sadja, oreščkov in krompirja.
Kako preprečiti krče v nogah med nosečnostjo
Glavni vzroki za krče v nogah med nosečnostjo ponoči so pomanjkanje koristnih mikroelementov in slaba cirkulacija. Če te težave odpravimo, se verjetnost pojava bolečih krčev znatno zmanjša. Za ponovno vzpostavitev normalnega ravnovesja hranilnih snovi v telesu nosečnice bo zdravnik izbral poseben vitaminski kompleks, ki vsebuje magnezij, kalij in kalcij. Za normalizacijo krvnega obtoka lahko sledite tem preprostim pravilom:
- Izberite samo udobne čevlje s stabilnimi in nizkimi petami (ne višje od 5 cm).
- Nosite ohlapna oblačila iz naravnih mehkih tkanin. Prepričajte se, da elastični trakovi in šivi spodnjega perila, spodnjega perila in nogavic ne stiskajo telesa.
- Ponoči se pokrijte s prostorno odejo.
- Sprostite utrujene noge z zeliščno kopeljo in vajami.
- Če imate krčne žile, si podprite noge s kompresijskimi nogavicami in nogavicami.
- Spite na levi strani, da ne povzročite stiskanja spodnje vene cave. Pod noge lahko postavite majhno blazino.
- Izogibajte se kavi in črnemu čaju. Te pijače nadomestite z naravnimi sokovi, kompoti in zeliščnimi čaji.
- Nehajte kaditi za vedno.
- Od časa do časa razvajajte svoja stopala s toplo kopeljo z dodano morsko soljo.
- Vsak dan se umirjeno sprehodite.
- Pred spanjem naredite vaje za noge: samo hodite po petah ali prstih, z nogo valjajte majhno gumijasto žogico z "mozolji".
Konvulzije, ne glede na to, kako pogosto se pojavljajo, same po sebi ne predstavljajo nevarnosti za bodočo mater in plod. Če pa se pojavijo spremljajoči simptomi - otekanje, odrevenelost okončin - naj nosečnica takoj obvesti svojega zdravnika. Ženska bo morda potrebovala dodaten pregled, ki bo specialistu pomagal ugotoviti, kaj je narobe, in predpisati ustrezno zdravljenje za pacientko v položaju.
Kako ravnati s krči v nogah med nosečnostjo. Video
Krči med nosečnostjo pogosto motijo ženske ponoči, kar je povezano s stresom, preživetim čez dan, in pomanjkanjem nekaterih mikroelementov. Krči v nogah, rokah, obraznih mišicah in trebuhu so še posebej pogosti v zgodnji nosečnosti, ko se telo obnavlja in ženska potrebuje več mikroelementov, predvsem železa in magnezija. Krči v nogah se lahko pojavijo tudi podnevi, kar je čisto individualno za vsako posamezno žensko.
Vzroki za pojav krčev med nosečnostjo so lahko povezani s povečano potrebo telesa po mikroelementih, pa tudi v ozadju slabe prehrane, dehidracije med gestozo in pogoste uporabe diuretikov.
Vzroki mineralnega neravnovesja
Mineralno neravnovesje, ko se med nosečnostjo krčijo noge ali se pojavijo krči v rokah in trebuhu, nastane zaradi naslednjih razlogov.
- Neuravnotežena prehrana: ženska med nosečnostjo lahko zavrne nekaj zdravih živil, ko jo boli trebuh in se pojavi slabost. Toda to stanje lahko žensko spremlja vso nosečnost, zato je treba nadomestiti pomanjkanje mikroelementov, sicer bodo krči v rokah, nogah in celo želodcu vedno bolj boleči.
- Pogosta uporaba diuretikov: edemi pri nosečnicah se pojavljajo zelo pogosto in ženske, da bi se jih znebile, začnejo uporabljati vsa možna varna diuretična zdravila. Toda skupaj z edemom, to je urinom, se sproščajo potrebni mikroelementi.
- Pogosto bruhanje pri zgodnji in pozni toksikozi: skupaj z bruhanjem, tako kot v primeru urina, se sproščajo koristne snovi, kot so tiste, ki so bile prejete dan prej, in tiste, ki so del prebavnih encimov.
- Povečana potreba po vseh mikroelementih: od trenutka spočetja mora ženska poskrbeti ne le za svoje telo, ampak tudi za svojega nerojenega otroka.
Pomanjkanje kalija, vitamina B5 in magnezija je osnova za pojav nočnih krčev pri nosečnicah. To lahko povzroči krče v trebuhu, nogah, mišicah obraza in nog. Krči v trebuhu lahko povzročijo prebavne motnje med nosečnostjo ali resnejše nepravilnosti - grožnjo spontanega splava, zunajmaternično nosečnost, lažne kontrakcije, vnetne bolezni genitourinarnega sistema.
Drugi razlogi za krče v nogah
Zakaj krči v nogah med nosečnostjo, ko je ravnovesje mikroelementov normalno:
Nekaterim ženskam krči v rokah, želodcu in nogah predstavljajo minimalno nelagodje, medtem ko druge ženske trpijo za neznosnimi bolečinami, se zbujajo sredi noči in ne morejo premakniti nobenega dela telesa. V takih primerih so potrebni številni ukrepi za lajšanje simptomov in omilitev stanja.
Če se krči v rokah ali trebuhu ponavljajo, se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovi vzrok, saj je to lahko znak resne motnje v telesu. S krčem se lahko spopadete sami, če upoštevate predstavljena priporočila.
Kaj storiti, ko imate krče v nogah
Prva pomoč pri krčih okončin:
- Zravnajte prste na nogah, tudi če je zelo boleče.
- Drgnite si roke, noge, trebuh ali drug del telesa, ki je zakrčen.
- Stisnite in poravnajte prste na nogah ali zakrčeno roko.
- Primite nožni palec ali roko in ju povlecite k sebi.
- Na utesnjeno področje roke ali noge položite gorčični obliž, če pa imate krč v trebuhu, tega ne smete storiti.
- Ko se bolečina zmanjša, se malo sprehodite, če imate roko zakrčeno, jo iztegnite z zamahom in stiskom.
Ko krč mine, si lahko zmasirate roke ali noge, pobožate trebuh ali poskusite s kontrastno prho. To je treba storiti za izboljšanje krvnega obtoka, kar bo dodatno preprečilo napade.
Če se krči nenehno ponavljajo in le še poslabšajo, se morate posvetovati z zdravnikom, saj bo samozdravljenje neučinkovito, še posebej, ko vas krči želodec. Med pregledom bo zdravnik opravil diagnostične ukrepe, predpisal zdravila, vitaminske komplekse in fizioterapevtske postopke, ki bodo povečali krvni obtok. Če ženska med nosečnostjo doživi krče v rokah, ji svetujemo, naj ne nosi tesnih oblačil, poskuša ne ležati na rokah in jih včasih gnetiti z masažnimi gibi. Če se v nogah pojavijo krči, se ženski priporoča prehod na ortopedske čevlje, ki ne stisnejo stopal in imajo peto najmanj 4 cm.
Preprečevanje napadov med nosečnostjo
- Za izboljšanje krvnega obtoka redno izvajajte kontrastne prhe.
- Med spanjem poskušajte držati noge dvignjene; pod njih lahko položite mehko in udobno blazino.
- Pri dolgotrajnem sedenju naredite rahlo ogrevanje, se malo sprehodite, usedite in zamahnite z rokami.
- Če so vzrok krčev med nosečnostjo krčne žile, morate nositi posebne antivarikozne hlačne nogavice.
- Preživite več časa na prostem, izvajajte gimnastiko v naravi.
Pravilno sestavljena prehrana, ki dopolni zalogo koristnih mikroelementov, lahko prepreči tudi pogoste krče v rokah ali nogah.
Pravilna prehrana – preprečevanje krčev
Morate jesti več živil, ki vsebujejo kalij, magnezij in kalcij. To so suhe marelice, pesa, rozine, fižol, brokoli ter vsa sveža zelenjava in sadje. V svojo prehrano morate dodati tudi mlečne izdelke, bogate s kalcijem, oreščke, jajčne rumenjake in šparglje. Magnezij lahko dobite iz korenja, belih semen, zelene zelenjave in zelišč.
Nekatere ženske imajo med nosečnostjo krče v želodcu, nogah in rokah zaradi pomanjkanja glukoze in v tem primeru lahko telo malo prelisičite s sladkarijami, torto ali sladkim čajem. Vendar ne smete pretiravati s "praznimi" ogljikovimi hidrati, saj se lahko v prihodnosti pojavijo težave s presnovnimi procesi. To je primerno le za hitro lajšanje neprijetnih simptomov krčev v trebuhu, rokah ali nogah.
Nosečnost je huda preizkušnja za nežnejši spol. Spremembe se pojavijo v delovanju živčnega in endokrinega sistema, notranjih organov.
Tako se mnoge ženske med nosečnostjo soočajo s krči v telečjih mišicah. Zakaj pride do teh kontrakcij? Kako se znebiti krčev?
Zakaj se med nosečnostjo pojavijo krči v nogah?
Vsaka tretja oseba je imela krče v mečnih mišicah. Za nosečnico so še posebej boleče.
Krči so ostri in nenadni, dolgotrajni ali kratkotrajni mišični krči, ki jih povzroči preobremenitev. Zdravniki ugotavljajo, da se popadki pri nosečnicah pojavijo v drugem ali tretjem trimesečju, ko je trebuh že jasno viden. V tem obdobju se poveča tudi maternica, ki stisne krvne žile medenice.
Razlogov za okrajšave je veliko:
- oslabljen krvni obtok;
- pomanjkanje kalija, magnezija, kalcija, železa, glukoze in vitaminov (B6 itd.);
- presežek natrija in fosfatov;
- pomanjkanje hemoglobina;
- dehidracija telesa;
- nezadostna ali prekomerna telesna aktivnost;
- huda toksikoza;
- blokada spodnje vene cave;
- razširitev venskih žil;
- otekanje;
- slabokrvnost;
- miozitis;
- diabetes mellitus;
- nevrološke bolezni;
- hormonsko neravnovesje;
- deformacije stopal;
- zloraba zdravil, ki povečajo hitrost filtracije krvi v ledvicah;
- slabe navade (kajenje, pitje močne kave, čaja itd.);
- tesni čevlji in oblačila;
- neudoben položaj med spanjem.
Pomanjkanje vitaminov in mikroelementov
Ženska, ki nosi otroka, mora vsak dan zaužiti določeno količino hranil. Pomanjkanje vitaminov in mineralov lahko povzroči prebavne težave in mišične krče v mečih ali stopalih.
Magnezij, kalcij, kalij so trije stebri, na katerih sloni zdravje telesa. Diagnosticirana nizka raven ene od komponent bo povzročila motnje presnove drugih snovi.
Povečana maternica
Maternica raste z otrokom. Večja kot je velikost tega organa, večji je pritisk na krvne žile medenice. Posledično je krvni obtok moten, kar vodi do krčev.
Med spanjem se krči najpogosteje čutijo v spodnjih okončinah. Da vas krči ne bi mučili, po 7,5 mesecih nosečnosti zdravniki svetujejo spanje na boku. Druga pomembna točka je gimnastika. O tej točki bomo podrobneje razpravljali kasneje.
Konvulzije zaradi toksikoze
Za mnoge ženske je prvi znak nosečnosti bruhanje. Zaradi toksikoze pride do dehidracije, izgube bistvenih snovi, kar na koncu vodi do krčev v okončinah.
Nočni krči in močno bruhanje so znak, da je čas za obisk zdravnika. Ne moreš sedeti in čakati, da bo konec. Morate skrbeti zase in za svojega otroka.
Slabe navade
Naslednje slabe navade lahko povzročijo napade:
- Slaba prehrana med nosečnostjo lahko povzroči ne samo napade, ampak tudi številne bolezni.
- Kava vodi v dehidracijo telesa. Mišice izgubijo elastičnost, kar lahko povzroči krče med nosečnostjo, kot smo že omenili.
- Nikotin negativno vpliva na zdravje katere koli osebe. Cigaretni dim povzroča kronično pomanjkanje kisika, kar vodi do krčev v okončinah.
- Ljudje, ki zlorabljajo alkohol, dobijo cel kup bolezni. Povsem logično je, da bodoča mamica ne sme piti te pijače.
- Sladka in mastna hrana preobremeni krvne žile. Tubularne formacije morajo delovati v izboljšanem načinu.
- Nošenje tesnih oblačil in ozkih čevljev.
Krčne žile
Zaradi povečane obremenitve nog in hormonskega neravnovesja se lahko pri bodoči mamici pojavijo krčne žile. Zdravniki ugotavljajo, da več kot polovica vseh žensk na našem planetu trpi za to boleznijo. Znaki te patologije so:
- utrujenost;
- otekanje;
- otekle in razširjene vene;
- konvulzije.
Če je ženska opazila te znake pri sebi že pred nosečnostjo, se lahko med nosečnostjo znova pojavijo krčne žile. V nogah se lahko pojavijo vneti venski vozli, kar poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Plovila ne bodo mogla normalno delovati, zato je možna blokada tubularnih formacij. V takšni situaciji vam bodo pomagala kompresijska oblačila.
Prekomerna obremenitev nog
Motorna aktivnost nosečnice mora biti nežna. Bodoča mati mora razmišljati ne le o sebi, ampak tudi o otroku.
V kasnejših fazah nosečnosti je ženska težko obvladati obremenitve, ki so bile prej običajne. Teža se je povečala, težko je hoditi in sedeti, lahko se pojavijo krčne žile in sindrom vene cave.
Zdravniki ugotavljajo, da se pri ženskah, ki nosijo velikega otroka, pogosto diagnosticirajo motnje krvnega obtoka. Dvojčki ali trojčki lahko povzročijo tudi sindrom vene cave. Maternica raste skupaj s plodom (fetusi), pritiska na notranje organe in krvne žile, kar povzroča težave s prekrvavitvijo telesa.
Kaj narediti?
Če ženska med nosečnostjo doživi krče v mečih ponoči, se mora bodoča mati posvetovati z zdravnikom. Težave v delovanju telesa so signali, ki jih ni mogoče prezreti.
Če krč nenadoma zakrči vašo nogo, ne smete prestrašiti. Spodaj je nekaj nasvetov, ki bi jih morala bodoča mamica upoštevati.
Pravilna prehrana
Zdravniki opozarjajo, da mora biti hrana uravnotežena. To ne bi smelo veljati le za nosečnice. Zdrav človek nikoli ne bo imel težav, kot so karies, poškodovani lasje, lomljivi nohti itd.
Zaradi rasti ploda v maternici se pospešeno porabljata železo in folna kislina. Fermentirani mlečni izdelki bodo pomagali napolniti zaloge teh snovi, kar bo žensko razbremenilo krčev.
Znaki nizkega kalcija vključujejo naslednje:
- živčnost;
- težave s spanjem;
- hipertenzija;
- hiter srčni utrip;
- zobna gniloba;
- krvavenje dlesni (glejte tudi: kako zdraviti krvavenje dlesni med nosečnostjo?);
- krhki nohti;
- kožni izpuščaji;
- konvulzije.
Če je vsebnost kalcija nizka, naj bodoča mamica v svojo prehrano vključi sezamovo seme, čebulo, brokoli, sir, mandlje, morske sadeže, stročnice in seveda mlečne izdelke. Izogibati se boste morali živilom, ki ovirajo absorpcijo kalcija:
- zelenjava, ki vsebuje oksalno kislino (kislica, špinača itd.);
- izdelki z visoko vsebnostjo fosfatov (kaviar, ribje konzerve, surovo prekajene klobase itd.);
- soda in kava.
Kazalniki nizke ravni magnezija v krvi bodoče matere so naslednji:
- razdražljivost;
- suha usta;
- bruhanje;
- nizek krvni tlak (priporočamo branje: nizek krvni tlak med nosečnostjo: kaj storiti, da ga povečate?);
- počasen srčni utrip;
- nizka telesna temperatura;
- otrplost v okončinah;
- odstopanja od norme koordinacije gibov;
- bolečine v ledvenem območju;
- konvulzije.
Magnezij, kot ugotavljajo zdravniki, najdemo v skoraj vseh izdelkih, vendar so še posebej bogati z njim:
- cela semena in oreščki;
- ajda;
- lubenice (brez nitratov);
- zelena;
- morske alge;
- korenček.
Zdrava oseba naj dnevno zaužije 360-380 mg magnezija. Nosečnice bodo potrebovale nekoliko več tega mikroelementa: 400-450 mg.
Znaki nizkega kalija v krvi nosečnice so naslednji signali:
- konvulzije;
- težave z blatom;
- otekanje;
- nizek krvni tlak;
- hiter srčni utrip;
- žeja in suha usta;
- živčna razdražljivost;
- suha koža;
- akne.
Pomanjkanje kalija je mogoče nadomestiti z uvedbo banan, suhih marelic, korenja, rženega kruha, stročnic in govejih jeter v prehrani. Tudi fermentirani mlečni izdelki so bogati s to koristno snovjo.
Omeniti velja, da sama prehrana ne bo mogla vedno napolniti zalog potrebnih elementov. V nekaterih primerih zdravniki bodočim materam predpisujejo vitaminsko-mineralne komplekse. Lahko jih vzamete le po posvetovanju z zdravnikom.
Gimnastika in masaža
Da se znebite krčev v mečih, počasi povlecite prste na nogi k sebi, nato pa ud sprostite. Ponavljajte iste gibe, dokler krč ne popusti.
Če se pojavi nelagodje v prstih, morate pritisniti na stopalo. To je treba storiti, dokler se konvulzije ne ustavijo.
Včasih lahko ščipanje in zbadanje z nečim ostrim, kot je igla ali žebljiček, pomaga znebiti krčev. Ko se med nosečnostjo pojavijo krči v nogah, se z masažnimi gibi znebite nelagodja. Masirajte mišice stopal, nog in stegen, da izboljšate pretok krvi. Nanesite termofor ali plastenko tople vode, da zoprna bolečina izgine. Noge si lahko ogrejete tudi s prho. Alternativa akupresuri so lahko igle ali kroglice. Z nogami jih je treba valjati po tleh.
Privoščite si veliko počitka. Ko sedite, poskušajte svoje okončine postaviti na dvignjen položaj. Če ležite, položite noge na večkrat prepognjeno odejo ali na blazino. To bo povečalo pretok krvi iz spodnjih okončin.
Ljudska zdravila
Vse, kar narava daje človeštvu, je treba uporabiti. Mnogi trdijo, da je mogoče celo tablete nadomestiti z decokcijami in infuzijami. Včasih to zdravljenje res pomaga. Vendar pa je med nosečnostjo ženska odgovorna ne samo zase, ampak tudi za svojega otroka, zato se morate pred uporabo katerega koli zdravila posvetovati z zdravnikom!
Eno od ljudskih zdravil proti krčem so jajčne lupine, vir kalcija. Za pripravo zdravila morate oprati lupino svežega jajca, jo zmleti v prah in ji dodati nekaj kapljic limone. Priporočljivo je, da to zdravilo uporabljate enkrat na dan.