Hitro izboljša delovanje možganov. Kako izboljšati delovanje možganov in spomin? Popolna prehrana: vitamin B12

Zamegljevanje imen? Ste pustili telefon v avtu? Ste pozabili, kaj je na vašem seznamu živil? Ali film, ki ste ga gledali prejšnji vikend? Niste sami, zato se naučite izboljšati spomin in delovanje možganov. Vsakdo včasih izgubi in kot da se staramo. Naš um in spomin ne delujeta več tako kot včasih. Toda ali je to res ali obstajajo načini za izboljšanje spomina? Dejstvo je, da nekateri vidiki delovanja možganov in spomina niso nujno povezani s staranjem.

Izbira življenjskega sloga, ne glede na to, ali v vsakdanjem življenju izvajamo tehnike za izboljšanje spomina ali ne. To prispeva k splošnemu zdravju naših možganov in naši sposobnosti, da si zapomnimo nove in stare informacije. Zato se moramo vprašati: ali je mogoče preprečiti upad spomina, ki se že dogaja? Kako lahko izboljšamo spomin?

Tako smo odkrili 10 trikov in strategij, zato berite naprej, kako izboljšati svoj spomin in delovanje možganov.

Kako izboljšati spomin in vaje za delovanje možganov

1. Popoln spanec

Slab spanec vpliva na vse, od vašega dela do vsakodnevnih obveznosti in še posebej na vaš spomin. Spanje je ključni čas, ko možgani krepijo povezave med nevroni in nam tako pomagajo, da se spomnimo naših nalog. Glavno pravilo: spite 7-8 ur dnevno. Strokovnjaki menijo, da če delate samo eno stvar za izboljšanje spomina, potem morate več spati. Če imate težave s spanjem, pol ure pred spanjem popijte skodelico toplega mleka. Da, to prastaro zdravilo res deluje, zdaj pa nehaj strmeti v strop in zaspi.

2. Kako izboljšati spomin in delovanje možganov: telovadba

Vadba poveča vaš srčni utrip, ki vstopi v možgane in tako ohranja vaš spomin oster. Pomaga vsaj 30-minutni tek, plavanje in kolesarjenje – vsaka oblika vadbe, ki velja za možgansko »spominsko središče«. Pravzaprav so telesne dejavnosti, ki zahtevajo koordinacijo rok ali oči, še posebej koristne za razvoj možganov. Če nimate časa za popolno vadbo, potrebujete vsaj 10 minut hoje.

3. Večopravilnost – ne!

Ne najdete svojih ključev? Verjetno zato, ker niste bili pozorni, ko ste jih nadeli. Ko pobrenčiš preveč stvari, jih zagotovo pozabiš. Izkazalo se je, da možgani dejansko ne opravljajo več nalog. Namesto tega se osredotoča z ene stvari na drugo, zaradi česar je težko brati knjigo in se pogovarjati hkrati. Večopravilnost vas bo upočasnila, zato poskrbite, da boste osredotočeni na nalogo, ki jo imate. Vaši možgani dejansko potrebujejo približno osem sekund, da prenesejo nekaj informacij v vaš spomin. Če telefonirate in nosite živila, ko odložite ključe avtomobila, se verjetno ne spomnite, kje ste jih pustili.

4. Uporaba mnemotehnike

Mnemotehnične naprave so orodja, ki vam pomagajo zapomniti besede, sezname in pojme v bolj priročni obliki.

Kratice: te okrajšave uporabljajo besedo, ki vam bo pomagala teči po spominu. Na primer: CART so lahko korenje, jabolka, maline in paradižniki, ki jih lahko uporabite za zapomnitev seznama živil.

rime:Če si morate zapomniti ime, bodite ustvarjalni. "Marija obožuje češnje" ali "Simon je gasilec."

akrostihi:še posebej rešujejo življenja med izpiti. Kadarkoli si morate zapomniti stavek, združite začetne črke in uporabite kot označevalec spomina. Na primer: kako smo se vsi spominjali vrstnega reda planetov v otroštvu.

Merkur, Venera, Zemlja, Mars, Jupiter, Saturn, Uran, Neptun: "Vsi vemo - Julijina mama je zjutraj jedla tablete."

5. Organizirajte

Če je vaš dom nered, je večja verjetnost, da boste pozabili, kje so vaše stvari. Določite naloge, očistite hišo in si zapišite sestanke. Odredite poseben prostor v hiši, da shranite svoje ključe in omejite motnje. Živite po svojih seznamih opravil, jih posodabljajte in preverjajte tiste elemente, ki ste jih opravili. Fizično beleženje novih informacij jih dejansko pomaga okrepiti.

6. Kako z meditacijo izboljšati spomin in delovanje možganov

Glede na študijo iz leta 2015 se možgani začnejo krčiti v 20-ih letih in se še naprej krčijo v velikosti in prostornini. Meditacija redno upočasnjuje kognitivni upad in preprečuje nevrodegenerativne bolezni, kot so demenca, Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Proizvaja pozitiven naboj v super suhih malih možganih, kar je pomembno za spomin, učenje in samozavedanje. Dokazano je, da meditacija zmanjšuje stres, kar lahko pusti spominski pečat.

7. Bodite miselno aktivni

Križanke in sudoku so vaš novi najboljši prijatelj. Izzovite svoje možgane, delajte drugače, naučite se novega jezika, preberite del časopisa, ki ga običajno preskočite, naredite nekaj nenavadnega. Ostanite povezani, saj duševno stimulativne dejavnosti pomagajo ohranjati vaše možgane v formi. Ljudje, ki so kognitivno aktivni, imajo s staranjem boljši spomin. Zato poskusite sami, nagnite možgane in izboljšajte spomin.

8. Uravnotežite svoj stres

9. Hrana za razmislek

Ste vedeli, da so možgani energijsko lačen organ? Čeprav vsebuje le 2 % telesne teže, možgani absorbirajo več kot 20 % dnevnega vnosa energije. Zdrava prehrana je torej lahko prav tako dobra za vaše možgane kot za vaše splošno zdravje. Pravilna prehrana je morda pomembnejša, kot si mislite. Navsezadnje ste to, kar jeste.

Možgani potrebujejo stalno oskrbo z glukozo, ki prihaja iz nedavno zaužitih ogljikovih hidratov, kot so cela zrna, sadje in zelenjava. Kajti ko raven glukoze pade, vodi do zmedenega razmišljanja. Ne, ne daje dovoljenja za hranjenje sladkih pijač. Namesto tega jejte ves dan, da optimizirate svoje možgane – ne preveč, ne premalo. Nepozabna superživila vključujejo pisano sadje, bogato z antioksidanti, zeleno listnato zelenjavo in cela zrna, ki ščitijo vaše možgane pred škodljivimi prostimi radikali. Izberite vire beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe, in pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan, saj lahko dehidracija povzroči izgubo spomina.

Izdelki za izboljšanje spomina

Vitamin C in B

Vitamin C, ki ga najdemo v citrusih, je povezan z duševno mobilnostjo. Medtem ko je znano, da vitamin B ščiti pred s starostjo povezanim krčenjem možganov in kognitivnimi motnjami. Jejte črni ribez, ribe, zeleno listnato zelenjavo, gobe, arašide, sezamovo seme in jajca, da povečate svojo možgansko moč.

Oreščki in semena

Nekaj ​​semen in oreščkov lahko močno izboljša vaš spomin. Bučna semena so polna cinka, ki ima pomembno vlogo pri izostrenju spomina.

orehi

So dober vir omega-3 in drugih bistvenih hranil, pomembnih za delovanje možganov in spominske sposobnosti. Sončnična semena so dober vir vitamina E. Samo potresite jih po vrhu solate, da spodbudite svoje možgane. Tudi arašidi so polni vitamina E in močnega antioksidanta. Mandlji in lešniki prav tako pomagajo krepiti spomin.

Jagode

Borovnice so glavni vir snovi, imenovanih antocianini, ki so antioksidanti, ki krepijo možgane. Dnevno uživanje borovnic pomaga v boju proti nastanku izgube kratkoročnega spomina. Tudi jagode lahko ob rednem uživanju pomagajo upočasniti s starostjo povezano upadanje spomina.

zelena zelenjava

Brokoli, ohrovt, zelena, špinača – vsa zelena zelenjava je polna železa, vitaminov E, K in B9 (folata) ter fitonutrientov, kot je vitamin C, ki so izjemno pomembni za razvoj možganskih celic. Znano je, da je vitamin K koristen pri izboljšanju kognitivnih sposobnosti in povečani mentalni budnosti.

Avokado

Avokado, obogaten z vitaminom E, je poln antioksidantov, ki pomagajo ohranjati zdrave in budne možgane. Kremni avokado povezujejo tudi z zmanjšanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen.

Paradižnik

Paradižnik je dober vir likopena, ki deluje proti propadanju možganskih celic in pomaga pri vzdrževanju in proizvodnji novih možganskih celic.

Polnozrnate žitarice

Polnozrnate žitarice veljajo za vir energije in vam pomagajo bolje krmariti. Ko zaužijete polnozrnata žita, bogata z vlakninami, se v telesu sprosti energija v obliki sladkorja, ki pomaga možganom pravilno delovati in vas ohranja budne.

ribe

Omega-3 maščobne kisline so bistvenega pomena za zdravo delovanje možganov in zdrave možganske nevrone. V prehrano vključite lososa, skušo, tuno in druge ribe.

rdeče vino

Resveratrol, močan antioksidant, ki ga najdemo predvsem v rdečem vinu, dokazano ščiti pred poškodbami celic in Alzheimerjevo boleznijo. Tako lahko uživanje kozarca rdečega vina na dan dejansko prepreči spomin.

Danes ste v članku izvedeli, kako izboljšati spomin in delovanje možganov. Želimo vam zdravje!

V vročem obdobju izpitov in pisanja diplomske naloge sem ugotovil, da moji možgani ne delujejo tako hitro, kot bi si želel. Ne morem se osredotočiti, pozornost je zaradi tega razpršena, slabo si zapomnim snov, ne morem zbrati potrebnih misli in jih pravilno oblikovati. Mislim, da mnogi od vas poznajo te simptome. Zato sem se odločil najti več učinkovitih načinov za črpanje možganov, spodaj bom navedel nekatere od njih.

Eden od glavnih in nujnih "potegov" vaših možganov je izboljšanje spomina.

Trening spomina

Igre kot loto, šah, in celo karte, pomagajo optimizirati pomnilnik, če občasno igrate šah z računalnikom ali, bolje, s prijateljem, bo to čez nekaj časa očitno obrodilo sadove.

vedeževanje križanke in rešitev uganke dobro tudi za spomin. Včasih, ko nimaš kaj početi, lahko namesto gledanja televizije 5 minut sediš nad kakšno križanko. In če vam gre matematika dobro, lahko poskusite rešiti preproste primere ali enačbe iz šolskega tečaja.

Na srečo nam spet priskočita na pomoč računalnik in internet, ni treba brskati po starih časopisih ali revijah in tam iskati rubrik s križankami. Na primer na Facebook obstaja odlična aplikacija Brain Buddies, ki lahko urijo vaš spomin in pozornost s preprostimi, a številnimi ugankami in nalogami. Pozornost je zelo pomembna za dobro delovanje spomina.

Če si želite nekaj dobro zapomniti, morate o tem dobiti jasen in živ vtis. In za to je potrebno fokus in natančno preučite
zahtevani material. Tudi pet minut popolne koncentracije in pozornosti na predmet, ki se preučuje, bo dalo dober rezultat, še posebej, če
izkoristiti ne samo vizualni spomin, ampak tudi govoriti preučeno glasno.
Aplikacija pomaga še izboljšati spomin vizualne asociacije. Torej, ko smo preučili besedilo, si ga je treba predstavljati v obliki vizualne slike- to vam bo omogočilo, da si snov zapomnite za dolgo časa.

Vaje za spomin

1. Recite si: zapomni si to!

Na primer, če se vam predstavi neznanec, si povejte njegovo ime in si recite, da si ga zapomnite. Tako te informacije nezavedno prenesete v status pomembnejših.

2. Poiščite motivacijo

Poskusite si predstavljati, kako vam lahko oseba, katere ime si morate zapomniti, koristi v prihodnosti? Iskanje motivacije bo spodbudilo možgane in si boste lažje zapomnili ime.
3. Sodelavec! "Ciceronova metoda", "metoda rimske sobe" ali "metoda krajev".

Njegovo bistvo je v tem, da so "enote informacij", ki si jih je treba zapomniti, mentalno nameščene v dobro znani sobi v strogo določenem vrstnem redu. Potem je dovolj, da se spomnite te sobe, da lahko reproducirate potrebne informacije.
4. Učite se tujih jezikov

To najbolj neposredno aktivira spomin in razvija asociativno mišljenje. Lažje si bo zapomniti ne le tuje besede, ampak tudi dejstva iz vsakdanjega življenja, ki so prej zahtevala nenehno opominjanje.

5. Zapomni si telefonske številke

Za začetek se naučite telefonske številke, vključno z mobilnimi telefoni, tistih, s katerimi najpogosteje komunicirate. Nato si začnite zapomniti številke manj pomembnih ljudi. Poglejte številko, poglejte stran, ponavljajte številke pri sebi – in tako naprej, dokler si številke popolnoma ne zapomnite. V prihodnosti bodo nepotrebni telefoni zaradi neuporabnosti pozabljeni in to je normalno. Glavna stvar je ohraniti informacije v spominu vsaj nekaj dni.

6. Metoda temelji na igri, imenovani »kocke«.

Razvija spomin in pozornost. Usposabljajo pilote, šahiste in specialce. Bistvo: kupiti morate 10 enakih kosti, po velikosti in barvi, vzeti 3 za začetek, stresti v roke (ali ne v roke), položiti na mizo, dvigniti roko za delček sekunde in ponovno pokriti, da vidite vse 3 kosti, recimo , katere številke so izpadle in približno razporeditev kock. Postopoma povečujte število kosti, poskušajte jih povečati na 10. Ko postane enostavno, lahko nekatere kosti zamenjate z drugimi, drugačne velikosti in barve. Sčasoma je vredno spremeniti predmete, na primer poskusiti to storiti z riževimi žiti. Vajo ponavljajte vsak dan 15 minut.

7. To metodo uporabljajo skoraj vsi udeleženci prvenstva v pomnjenju.

Človek torej lahko obdrži pozornost na predmetu, dokler ga zanima in dokler lahko v njem najde nekaj novega. Nato pozornost oslabi in se preklopi. To je dokazano dejstvo. Bistvo vaje: predstavljajte si kateri koli predmet, na primer prenosni računalnik, in obdržite misel na njem. Hkrati pa z namišljenim predmetom ni mogoče narediti ničesar, le predstaviti statično sliko. Čez nekaj minut boste že razmišljali o nečem drugem, ne pa o temi, in če ste najprej pomislili na prenosnik, potem začnete razmišljati o tem, kateri model, nato kateri proizvajalec itd. Vsak si misli nekaj po svoje, a vsak dobi logično verigo. V trenutku, ko ugotovite, da ne razmišljate več o temi, se morate vrniti po svoji verigi, se spomniti vsakega člena in se posledično vrniti k temi. Nato ponovimo. Vadbo je treba izvajati dnevno, upoštevajoč posebnosti – skoraj povsod. Metode je predlagal Nikita Semenov iz SECL GROUP

8. Pitagorova vaja.

Vsako jutro in večer se morate v mislih pomikati po vseh dogodkih preteklega dne in se jih spomniti do najmanjših podrobnosti in najmanjših podrobnosti. Poleg tega bi morali oceniti lastna dejanja, storjena v tem dnevu, in si zastaviti naslednja vprašanja: "Kaj sem naredil danes? Kaj nisem naredil pravilno? Katera dejanja si zaslužijo obsojanje in zahtevajo zamah?"

Ko obvladate enodnevno tehniko pregleda zavesti, se začnite postopoma potapljati v preteklost in se spominjati, kaj se je zgodilo včeraj, predvčerajšnjim itd. Če imate karakter, da to počnete vsak dan, je uspeh zagotovljen (to je preverjeno) - najmočnejši računalnik z ogromno podatkovno bazo vam bo zavidal spomin.

Z nenehnim treningom na ta način se boste v mesecu ali dveh naučili nenehno obdržati svojo pozornost ... sposobni boste v trenutku obnoviti dogodke katerega koli življenjskega obdobja do rojstva, zlahka si boste zapomnili ogromno kosov besedila. in dolge pesmi, vrstice številk, nizi predmetov, barvne lestvice, melodije itd.

9. Mozartov učinek

Pred desetletjem so psiholog Francis Roscher in njegovi kolegi odkrili. Izkazalo se je, da poslušanje Mozartove glasbe izboljša matematično razmišljanje ljudi. Tudi podgane so po poslušanju Mozarta hitreje in natančneje krmarile po labirintu kot po hrupu ali glasbi minimalističnega skladatelja Philipa Glasa. Lani je Roscher poročal, da je pri podganah Mozartova sonata spodbudila aktivnost treh genov, povezanih s celicami, ki pošiljajo signale v možgane.

To je najbolj harmoničen način za izboljšanje vaših mentalnih sposobnosti. Toda preden vzamete v roke zgoščenke, se zavedajte, da Mozartovega učinka ne bodo dobili vsi, ki stremijo k njemu. Poleg tega se tudi njeni zagovorniki nagibajo k prepričanju, da glasba krepi sposobnost možganov, saj se zaradi nje bolje počuti poslušalec. Hkrati pride do sprostitve in stimulacije telesa.

10. Pijte, vendar zmerno!

Študija, ki je vključevala 3500 japonskih moških, je pokazala, da so imeli tisti, ki so uživali majhne količine alkohola, boljše kognitivne funkcije kot tisti, ki sploh niso pili. Toda na žalost, takoj ko popijete več, kot bi smeli, se vaš spomin takoj poslabša.

Študija na podganah je pokazala, da tisti, ki uživajo veliko alkohola, izgubijo celice takoj po pitju. Dokazano je, da alkohol ne le škoduje duševnim sposobnostim, ampak tudi preprečuje njihovo okrevanje.

11. Ljubezen do možganov

V nizu študij dr. Cutlerja in sodelavcev na Univerzi v Pennsylvaniji in kasneje na Univerzi Stanford je bilo ugotovljeno, da redni spolni stiki blagodejno vplivajo na ženske. Spolni stik vsaj enkrat na teden je povzročil redne menstrualne cikluse, krajše menstruacije, zakasnjeno menopavzo, zvišal raven estrogena in upočasnil proces staranja. Povečanje ravni estrogena z več seksa pomaga izboljšati delovanje možganov.

V študiji dr. Cutlerja orgazem ni bil tako pomemben. Intimnost in čustvena povezanost sta bila najbolj vplivna dejavnika.

12. Telovadba za oči

Po najnovejših znanstvenih raziskavah vsak dan samo 30-sekundno izvajanje naslednje vaje izboljša spomin za 10 %: istočasno morate premikati zenice z ene strani na drugo. Ta vaja krepi koordinacijo obeh hemisfer možganov in pomaga aktivirati področja, ki so odgovorna za spomin.

Fiziologija

Zelo pomembno je tudi, da možgani prejemajo pravočasno in popolno kisik. Za to je dovolj dihaj globoko v trenutku, ko morate premakniti vijuge. Delovanje možganov enako učinkovito izboljšata sprostitev in velika količina kisika v krvi, z globokim dihanjem pa se telo sprosti. In dihati morate samo skozi nos in sedite naravnost. Ta drža vam bo omogočila, da se osredotočite in razmišljate bolj »zdravo«. Eksperiment: najprej v mislih rešite matematično nalogo, sedite na stolu zgrbljeno in z odprtimi usti, nato pa se zravnajte z zaprtimi usti. Takoj boste videli razliko.

In telovadba je dovolj, da prekrvavi možgane. Majhen naboj bo "prebudil" možgane in aktiviral njihovo aktivnost. Najboljša je hoja, lahko pa zadostujejo preproste vaje na mestu (počepi, poskoki). Verjetno ste opazili, da je pri hoji tok misli veliko bolj aktiven.

Znanstveniki Salkovega inštituta za biološke raziskave v Kaliforniji so ugotovili, da imajo miši, ki tečejo na kolovratu, dvakrat več celic v predelu možganov, ki je odgovoren za učenje in spomin. Zakaj je mentalna sposobnost bolj aktivnih glodavcev boljša? Morda prostovoljna vadba ni tako težka in zato bolj koristna. To pomeni, da ko uživate v športu, postanete pametnejši in srečnejši.

In seveda, možgani potrebujejo pravo hrano..

Jejte ribe!
Olje, ki ga najdemo v orehih in ribah, je dolgo veljalo le za dobro srce. Toda nedavna študija je pokazala, da je dobro tudi za možgane. Ne le da se izboljša sistem kroženja zraka, ki dovaja kisik v glavo, ampak se izboljša tudi delovanje celičnih membran. Zato imajo ljudje, ki jedo veliko rib, redkejšo depresijo, demenco, celo motnjo pozornosti. Znanstveniki so ugotovili, da so maščobne snovi potrebne za duševni razvoj otrok. Možno je, da lahko z zadostnim uživanjem tega olja izboljšate svoj duševni razvoj in celo inteligenco.

Pojejte vsaj tri kose rib na teden. Na primer losos, sardela, tuna.

Dnevno lahko zaužijete približno 30 odstotkov kalorij kot maščobe največ pa naj bi bilo iz prej omenjenih rib, oljčnega olja, oreščkov. Izogibajte se maščobam v krekerjih in prigrizkih.

Pravilna prehrana možgani morajo svoje celice zgraditi čisto fizično, kri pa mora možganom neprestano dovajati hranila – gradbene materiale. Katere gradbene materiale potrebujejo možgani? To je zadostna količina maščobnih kislin rastlinskega izvora, katerih glavni vir je rastlinsko olje. Od mineralov možgani potrebujejo fosfor, žveplo, baker, cink, kalcij, železo in magnezij.

fosfor spodbuja nastanek možganskih celic. Izdelki, ki vsebujejo fosfor: fižol, cvetača, zelena, kumare, redkev, soja, orehi.

Žveplo nujen za normalno sposobnost možganskih celic, da so nasičene s kisikom. Žveplo najdemo v zelje, korenje, kumare, česen, fige, čebula, krompir.

Cink povečuje duševne sposobnosti in izboljšuje sestavo krvi ter preprečuje tudi nekatere živčne bolezni. Cink najdemo v kaljena pšenica in pšenični otrobi.

kalcij nujen za normalne hematopoetske procese, preprečuje prodiranje patogenov v kri in s tem ščiti pred okužbo. Vsebuje kalcij jabolka, marelice, pesa, zelje, korenje, češnje, kumare, grozdje, zelena zelenjava, mandlji, pomaranče, breskve, ananas, jagode, polnozrnata žita.

Železo zagotavlja normalno sestavo krvi in ​​potrebno raven hemoglobina v krvi, brez tega so vitalni procesi v možganskih tkivih nemogoči. bogata z železom fižol, zelje, češnje, zelena zelenjava, gorčica, pomaranče, grah, ananas, paradižnik, riž, školjke, jabolka.

magnezij potreben za normalno delovanje živčnega sistema in preprečevanje živčnih bolezni, nespečnosti, tesnobe, glavobola, tesnobe. Magnezij lahko pridobimo iz takih živil, kot so mandlji, zelena solata, meta, cikorija, olive, arašidi, krompir, buče, slive, orehi, polnozrnata žita.

Poleg tega možgani potrebujejo številne vitamine, zlasti E in skupine IN. Ti vitamini se nahajajo v zelena solata, sončnično olje, pšenični kalčki, oreščki, sušeni fižol, poliran riž, gorčična zelenjava, zelje, špinača, pomaranče, grenivke, melona, ​​avokado, banane.

In, seveda, možgani potrebujejo veliko količino kisik. Izdelki kot so krompir, peteršilj, meta, hren, redkev, čebula, paradižnik pomaga oksigenirati možgane.

Skoraj najbolj dragoceno izdelek za možgane so jabolka . Snovi, ki jih vsebujejo, zelo ugodno vplivajo na možganske žile. Krepijo in zdravijo celice, ki obdajajo notranjo plast krvnih žil, povečujejo elastičnost krvnih žil in preprečujejo njihovo zamašitev. Zato jabolka zmanjšujejo verjetnost možganske krvavitve, ki pogosto povzroči smrt. Ena najhujših bolezni - krvavitev - je povezana z moteno cerebralno cirkulacijo zaradi blokade možganskih žil. Za preprečevanje tega nevarnega pojava je dovolj, da pojemo le eno jabolko na dan. Snovi, ki jih vsebuje jabolčni sok, ščitijo možganske celice pred oksidativnim stresom, ki vodi do izgube spomina in zmanjšane inteligence. Zato jabolka in jabolčni sok pomagajo ohraniti bister um v starosti. Jabolka tudi pomagajo pri koncentraciji.

jajca
Verjetno najboljši vir holin(aka vitamin B4) - osnova za proizvodnjo v telesu acetilholin. Ta snov deluje na živčne končiče v možganih, kar pomaga izboljšati spomin in hitrost reakcije. Ljudje z intoleranco na beljakovine lahko jajca nadomestijo z bananami, paradižniki ali oreščki, vendar vsebujejo veliko manj holina.
Prepeličja jajca
Vsekakor jih vključite v svoj jedilnik 1-2 krat na teden. Ne vsebujejo holesterola, spodbujajo delovanje možganov.
Kokošja jajca so dobra tudi za možgane, a prepeličja jajca vsebujejo 5-krat več kalija in fosforja, 4,5-krat več železa, 6-krat več vitaminov E in B2, 1,7-krat več vitamina A. Prepeličja jajca so še posebej uporabna na tešče surova. Za razliko od piščanca so varni, saj prepelice ne trpijo za salmonelozo.

Nootropi in vitamini

OPOZORILO: pred uporabo nootropikov se posvetujte z nevrologom.

Zdravila, ki izboljšujejo delovanje možganov, vključujejo zdravila iz kategorije nootropikov.

Nootropik rastlinskega izvora je "Ginkgo Biloba" podjetja "Evalar".
Nootropik sintetičnega izvora "Nootropil" (ali "Piracetam").
Lecitin (grško λέκιθος - jajčni rumenjak) - estri aminoalkohola holina in digliceridne fosforne kisline; so najpomembnejši predstavniki fosfolipidov.
Vitaminski kompleks, vključno z vitaminom B5 (na primer "Bio-Max").

Opredelitev nootropikov
Izraz "nootropiki" je leta 1972 prvič predlagal avtor zdravila "piracetam" (C. Giurgea) za sredstva, ki imajo poseben aktivacijski učinek na integrativne funkcije možganov, spodbujajo učenje, izboljšujejo spomin in duševno aktivnost. povečajo odpornost možganov na agresivne vplive, krepijo kortiko-subkortikalne povezave. V zadnjem času je bila predlagana nekoliko drugačna vsebina tega izraza, ki določa, da so snovi, ki aktivirajo višjo integrativno aktivnost možganov, obnavljajo oslabljene mnestične (tj. spominske) in mentalne funkcije, zmanjšujejo nevrološke izpade in povečujejo odpornost telesa na ekstremne vplive je treba obravnavati kot nootropne.
Sprva so bili nootropiki ustvarjeni za zdravljenje: Parkinsonove bolezni v zgodnji fazi, senilne demence, Alzheimerjeve bolezni, narkolepsije, depresije, motnje pomanjkanja pozornosti in ADHD (motnje pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo). Zdaj takšna zdravila postajajo 'zdravila življenjskega sloga' – enako kot na primer viagra. Po statističnih podatkih WHO tretjina odraslega prebivalstva v Evropi in na Japonskem uživa zdravila te skupine.

Nootropil

Farmakološki učinek:
Nootropno sredstvo. Pozitivno vpliva na presnovne procese v možganih: povečuje koncentracijo ATP v možganskem tkivu, pospešuje sintezo RNK in fosfolipidov, spodbuja glikolitične procese, povečuje izrabo glukoze. Izboljša integrativno aktivnost možganov, spodbuja utrjevanje spomina, olajša učni proces. Spremeni hitrost širjenja vzbujanja v možganih, izboljša mikrocirkulacijo brez vazodilatacijskega učinka, zavira agregacijo aktiviranih trombocitov. Ima zaščitni učinek pri poškodbah možganov zaradi hipoksije, zastrupitve, električnega udara; poveča aktivnost alfa in beta, zmanjša aktivnost delta na EEG, zmanjša resnost vestibularnega nistagmusa. Izboljša povezave med hemisferami možganov in sinaptično prevodnost v neokortikalnih strukturah, poveča mentalno zmogljivost, izboljša možgansko prekrvavitev. Učinek se razvija postopoma, praktično nima sedativnega in psihostimulirajočega učinka.

Indikacije:
Nevrologija: vaskularne bolezni možganov, kronična cerebrovaskularna insuficienca (oslabljen spomin, pozornost, govor, omotica, glavobol); preostali učinki motenj cerebralne cirkulacije (glede na ishemični tip); komatozna in subkomatna stanja (vključno po poškodbah in zastrupitvah možganov); okrevanje (za povečanje motorične in duševne aktivnosti); bolezni živčnega sistema, ki jih spremlja zmanjšanje intelektualno-mnestičnih funkcij in motenj čustveno-voljne sfere (vključno z Alzheimerjevo boleznijo). Psihiatrija: nevrotični sindrom, asteno-depresivni sindrom (različnega izvora, s prevlado adinamije v klinični sliki, astenične in senesto-hipohondrične motnje, zaostalost idej); počasna defektna stanja (shizofrenija, psihoorganski sindrom); kompleksna terapija: duševne bolezni, ki se pojavljajo na "organsko okvarjenih tleh"; depresivna stanja, odporna na antidepresive; slaba toleranca antipsihotičnih zdravil (nevroleptikov), za odpravo ali preprečevanje somatovegetativnih, nevroloških in duševnih zapletov, ki jih povzročajo; kortikalni mioklonus. Narkologija: alkoholni odtegnitveni sindrom, pred- in delirična stanja, odtegnitveni sindrom morfina, akutna zastrupitev z etanolom, morfinom, barbiturati, fenaminom; kronični alkoholizem (s pojavi vztrajnih motenj duševne dejavnosti, astenije, intelektualno-mnestičnih motenj). Anemija srpastih celic (kot del kombinirane terapije). V pediatrični praksi: če je potrebno, pospešite učni proces in odpravite posledice perinatala poškodbe možganov zaradi intrauterinih okužb, hipoksije, porodne travme, oligofrenije, duševne zaostalosti, cerebralne paralize.

Vsi avtorji gimnastike, raziskovalci in razvijalci vadbenega sistema na svoj način vedo, kako izboljšati delovanje možganov. Metode za izboljšanje delovanja možganov so lahko različne, vendar vsaka od njih temelji bodisi na izboljšanju funkcionalnih sposobnosti nevronov (njihove sposobnosti preživetja in sposobnosti sprejemanja in oddajanja signalov), bodisi na strukturiranju miselnega procesa po učinkovitejšem modelu. Intelektualci praktiki - ljudje, ki jim je učinkovito delovanje možganov, njihova krepitev in aktivacija postala poklicna nuja - skušajo združiti obe smeri.

Pregledali smo obstoječe tehnike in izbrali 15 preverjenih načinov za izboljšanje delovanja možganov, ki smo jih zaradi lažjega dojemanja razdelili v 3 skupine:

1. fiziološki,
2. posredno stimulativno (tehnično),
3. intelektualno-psihološki.

Top 5 fizioloških načinov

Gimnastika Katsuzo Nishi - krepitev možganskih žil

Za krepitev možganskih žil se uporablja priljubljena gimnastika japonskega zdravilca Katsuzo Nishi. Usposabljanje kapilar se izvaja z dvema glavnima vajama:

• "Vibracija". Vaja se izvaja zjutraj neposredno v postelji. Če želite to narediti, morate dvigniti noge in roke navzgor in jih tresti dve minuti.
• "Zlata ribica". Vibrirajoče gibe izvajamo v ležečem položaju na trdi podlagi, z roko pod četrtim vratnim vretencem in s prsti na nogah potegnemo k sebi. Vibrirajoča gibanja, podobna gibanju ribjega telesa, je treba izvajati z veliko napetostjo.

Gimnastika O. Troitskaya

Sistem teh vaj je razvila Olga Troitskaya že v 70. letih. Vaje, ki osebi pomagajo razviti možgane in si ustvariti pozitiven odnos, vključujejo:

• "Cross-Crawls" - dojenček plazi po tleh,
• diagonalna pobočja, pri katerih morate združiti kolena in ramena, vendar morate ramena potegniti na kolena in ne obratno,
• pritiskanje na "možganske gumbe" - masaža dveh jamic pod ključnico z dvema prstoma ene roke (druga roka naj bo na popku), čemur sledi menjava roke,
• masaža in everzija zgornjega dela ušesa ob obračanju glave do konca izmenično v desno in levo itd.

Prstna gimnastika

Pri tej vsakodnevni gimnastiki se prsti od kazalca do mezinca izmenično dotikajo statičnega palca. Vaja se izvaja v smeri naprej in nazaj (od mezinca do kazalca) in hkrati na obeh rokah.

Biostimulatorji možganske aktivnosti

Govorimo o nootropnih sredstvih za aktiviranje možganske aktivnosti in nevrostimulansih. Metoda je dobra, ker je na voljo tudi tistim, ki so preleni, da bi dnevno izvajali gimnastične vaje, in še niso pripravljeni preklopiti na trden zdrav življenjski slog. S pravilnim pristopom metoda sploh ne vzame časa čez dan, ne zahteva večjih denarnih vložkov, vendar zahteva nekaj potrpljenja za dokončanje celotnega tečaja (od 20 dni do 3 mesecev). To je posledica enega "trika" jemanja: zdravila, katerih učinek je opazen takoj, so nevarna in imajo veliko stranskih učinkov. In pripravki naravnega in rastlinskega izvora z veliko varnejšo sestavo potrebujejo daljšo (tečajno) uporabo, da dosežejo trajen rezultat.

Zdrav življenjski slog razumemo kot celoten niz postopkov, namenjenih tako pospeševanju delovanja možganov kot izboljšanju stanja nevronskih mrež. V tej seriji je popolna oskrba možganov s kisikom eden od pogojev za njihovo kakovostno delo. Za to se uporabljajo različne dihalne tehnike: podaljšan izdih, ritmično dihanje z enakomernim vdihom, zadrževanje in izdih - vse tri stopnje trajajo 8 sekund.

Vendar, da bi se plovila spopadla z zagotavljanjem možganov, je treba spremljati njihovo stanje: prenehati kaditi in piti alkohol. Obtočni sistem (vključno s sistemom mikrocirkulacije krvi), ki prenaša hranila v nevrone, se spopade z obremenitvijo, če so izpolnjeni štirje pogoji:

• ni "kontaminacije" celic,
• ni blokade kapilar in možganskih žil z aterosklerotičnimi plaki (in jih najdemo pri 80% pregledanih ljudi, starejših od 30 let),
• se je bilo mogoče izogniti maščobnim oblogam, kar vodi do zmanjšanja premera možganskih žil, motenj krvnega obtoka in poslabšanja možganov,
• ohranjen je normalen pretok krvi, ki je lahko moten na primer zaradi pomanjkanja tekočine.

V skladu s tem je za izboljšanje spomina in delovanja možganov potrebno piti dovolj vode, povečati količino polinenasičenih maščobnih kislin Omega-3 (ohranjati ravnovesje z Omega-6), nadomestiti pomanjkanje vitaminov (zlasti skupine B) .

Kar zadeva hrano, to pomeni, da morate v dnevno prehrano vključiti morske sadeže, mastne ribe, lanena semena, orehe, zelenjavo, kakav, zeleni čaj. Triptofan, ki preprečuje staranje nevronov, najdemo v piščančjem mesu, bananah, grozdju in oreščkih.

Za aktiviranje delovanja možganov je potreben lizin, ki ga vsebujejo kakav, čokolada, fižol, oreščki. Kot antisklerotične sestavke se na primer imenuje mešanica čebulnega soka z medom (1: 1), ki jo je treba vzeti po žlici pred obroki trikrat na dan en mesec.

Top 5 "tehničnih" načinov

Glasbena spremljava

Poskusi psihologa Francisa Rauscherja, opravljeni leta 1995 na podganah, so pokazali, da je dvomesečno poslušanje Mozartovih skladb (sonate za dva klavirja v C-duru) omogočilo laboratorijskim glodalcem hitrejši razvoj in pospešeno prehajanje labirinta med "izpiti". v primerjavi s kontrolno skupino.

binauralna stimulacija

Stereofonični zvočni učinek na dve ušesi hkrati, pri ustvarjanju bližnje frekvence, vendar različnih vibracij, ustvarja poseben stimulativni učinek. Ta učinek je dosežen pri uporabi stereo slušalk in frekvenčne razlike največ 25 Hz. S pravilno urejenim vplivom oseba "sliši" zvok, ki ga ustvarijo sami možgani, ki se pogosto uporablja v meditativnih in hipnotičnih praksah. Vendar je učinek binauralne stimulacije na telo slabo razumljen, zato ni priporočljivo, da te metode nenadzorovano uporabljate na sebi.

Dišave

Aromalogija se ukvarja z vplivom vonjav na stanje človeškega telesa. Po njenih kanonih so arome, ki lahko povečajo učinkovitost možganov, arome:

• grenivke, ki se uporabljajo za povečanje ustvarjalnosti in energije,
• ylang-ylang, ki spodbuja duševno aktivnost in ustvarja optimistično razpoloženje,
• pačuli - zmerno tonična aroma, ki pospeši miselne procese in daje človeku odločnost,
• limona, ki lahko izboljša delovanje možganov in razveseli utrujenega človeka.

Okus limone, ki izboljšuje sposobnost koncentracije, vpliva na delovanje spomina, se zaradi razširjenosti citrusov uporablja pogosteje kot ostali našteti vonji. Jasmin, nageljnove žbice, cimet so med našimi priljubljenimi vonji, ki bodo prav tako pomagali povečati spomin in delovanje možganov. Za spomin se uporablja aroma mete, ki je nepogrešljiva pri duševni preobremenjenosti. Dobro "očisti" glavo, aktivira fantazijo, leuzea olje. Rožmarin vam bo pomagal pripraviti se na dolg delovni proces, vonj cedre pa bo okrepil vašo voljo in ublažil živčnost.

ritem

Proces ritmičnega tapkanja z roko ali prsti, ki nastane med učnim procesom, pomaga nastaviti vaše možgane za aktivno delo. To dokazujejo raziskave nevroznanstvenikov iz San Diega, ki govorijo o tem, kako z najpreprostejšimi tehnikami stimulirati možgane. Toda »igranje« z ritmi se uporablja tudi kot obvezen element v šamanskih praksah, kjer ritem, ki ga ustvarijo udarci tamburice in ples, postane osnova za potopitev v spremenjeno stanje zavesti.

Pobiranje nosu

Udaranje nosu velja za slabo navado, ki se je otroci pridno odvajajo. Toda nehoteno vbiranje nosu med sanjarjenjem je pritegnilo pozornost skupne anglo-ameriške ekipe raziskovalcev, ki je primerjala uspešnost ljudi, ki jim je bilo "prepovedano" vbiranje nosu za čas trajanja poskusa, s tistimi ljudi, ki niso. Preliminarni rezultati so pokazali povečano stopnjo možganske aktivnosti v prvi skupini. Preden so izvedli dodatne kontrolne poskuse, so raziskovalci pojav razložili z dejstvom, da ljudje s kopanjem nosu masirajo nosno sluznico, kar lahko aktivira veliko tamkajšnjih receptorjev, s tem pa posredno stimulira možgane.

Top 5 "psiholoških"

Branje

Branje je metoda intelektualnega razvoja, ki deluje od otroštva do starosti. Za učinkovitejše usposabljanje kratkoročnega spomina je običajno priporočljivo izbrati slogovno okrašena besedila z velikim številom zapletenih in zapletenih stavkov. Pri takih besedilih mora bralec v glavi ohraniti celotno strukturo, ki spodbuja možgane, pomaga krepiti in aktivirati spomin. Toda glavna stvar pri tem je samo dejstvo rednega dnevnega branja.

Vodenje dnevnika

Ročno pisanje dnevnika bi moralo aktivirati ustvarjalnost in trenirati spomin, če so vsi pomembni dogodki dneva zabeleženi z ohranjanjem tehničnih podrobnosti in odtenkov zaznavanja. Če je na primer v dnevniku navedena številka avtobusa, število potnikov z njihovimi značilnostmi in število postankov, bo to poleg spomina pomagalo razviti tudi sposobnosti opazovanja.

Miselne igre

Najpogosteje se med igrami, ki lahko izboljšajo delo možganov, delujejo na krepitev in aktiviranje spomina, imenujejo šah, karte (poker), dama. Če v bližini ni vrednega nasprotnika in se razvoj ustavi, lahko stimulacijo možganov zagotovite tako, da sami ustvarite strožje pogoje igre: skrajšate čas za potezo, imate prednost itd. Toda možgane lahko trenirate tudi s katerim koli drugim igre. Na primer, stvari lahko zapakirate v vrečko na najboljši način (eden od udeležencev tekmovanja bo ustrezal več, zmagal je) ali poimenujte predmete, ki jih gostitelj postavi na mizo po spominu.

Spreminjanje navad

Spreminjanje glavne roke v vsakdanjih gospodinjskih procesih vam omogoča, da za to aktivirate drugo polovico možganov in spodbujate njihov razvoj. Če želite to narediti, je dovolj, da držite vilice, si umivate zobe, ne pišete z roko, ki ste je navajeni, ampak z manj "vešto". Dobro vpliva na razvoj možganov in zavrnitev običajne poti v službo ali razširitev seznama obiskanih trgovin.

Razširitev čutnega zaznavanja

Tudi če umetno povečana količina dohodnih informacij trenira možgane kot orodje. Več čutil kot je vključenih v proces obdelave informacij, bolj so možgani aktivni in lažje si bodo zapomnili vse, kar je povezano z novo snovjo. Za hitro in enostavno zapomnitev predmeta ali dogodka psihologi priporočajo vklop vseh čutil – dotik, vonj, poskus na zob, predmet pregledamo in poslušamo ali pa dogodek povežemo s čutnimi asociacijami.

Aktivacija duševne dejavnosti je danes potrebna za vse večje število ljudi - napredek ne miruje in številni izobraževalni ali delovni procesi zahtevajo visoko raven. Obstaja veliko metod za izboljšanje delovanja možganov, vendar je celostni pristop najučinkovitejši.

Obstajajo naslednje metode za povečanje duševnih sposobnosti:

• fiziološki: prehrana, zdrav življenjski slog, biostimulanti, gimnastika;
• tehnične (posredno stimulativne): glasbena spremljava, binauralna stimulacija, aroma, ritem;
• psihološki: vodenje dnevnika, branje, intelektualne igre, širjenje čutnega zaznavanja, spreminjanje navad.

Pravilna prehrana

Za povečanje učinkovitosti možganov jih je treba oskrbeti s potrebnimi snovmi:

• omega-3 - najdemo v morskih sadežih in ribah (ploska plošča, skuša, losos), semenih, oreščkih;
• fenilalanin - prisoten v skuti, rdečem mesu, perutnini, ribah, jajcih;
• triptofan - največ ga je v bananah, piščancu, oreščkih, grozdju;
• lizin - kakav, čokolada, oreščki, oves, fižol;
• levcin - skuta, kefir, jogurt, ržena semena.

Treba je spoštovati načela zdrave prehrane: najmanj ocvrte hrane, nežni načini predelave, brez škodljivih dodatkov, konzervansov.

Kako izboljšati možgansko aktivnost: telesna aktivnost

Z rednim treningom se izboljša prekrvavitev možganov, kar je še posebej koristno v starosti, ko je telesna aktivnost zmanjšana. Povečana prekrvitev ne hrani tkiv, temveč tudi napolni možgane s kisikom. Različni imajo različne učinke na aktivacijo duševne dejavnosti:

• tek in aerobika izboljšata verbalni spomin, kar je koristno za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni;
• trening moči pomaga povečati izvršilne funkcije možganov (načrtovanje in regulacija zavestnih dejanj);
• igre s kompleksno koordinacijo gibov so koristne za otroke;
• Nadzor apetita z intervalnim treningom.

Počitek je pomemben za možgane

Med intenzivno duševno aktivnostjo je treba vajo izvajati vsakih 30 minut kratke izmene k drugim dejavnostim (pitju kave, telovadbi), da vključimo druge dele možganov.

Odmor je lahko od 5 do 15 minut - pomembni sta rednost in menjava dejavnosti.

Puzzle

Po mnenju britanskih znanstvenikov, uganke podaljšujejo mladost možganov, ker prispevajo k sintezi kemikalije, ki spodbuja rast novih vezi v tem organu.

Posebej uporabne so redne uganke za starejše, ki jim omogočajo ohranjanje spomina in ostrine uma.
Nekaj ​​ugank za vas:

1. Fant hodi iz šole domov 30 minut. V koliko minutah bodo 3 fantje hodili po isti cesti?
2. Več kot vzameš iz njega, bolj postane ... Kaj je to?
3. Kdo hodi sede?

1. Za 30 minut.
2. Šahist.

Med smehom pride do povečanega sproščanja endorfinov, hormonov veselja. Hkrati se zmanjša proizvodnja kortizola, stresnega hormona, kar na dolgi rok privede do izboljšanja spomina.

In to je dokazano celo lažen nasmeh ima naslednji učinek: možgani se odzovejo na krčenje obraznih mišic.

dovolj spi

Za dober počitek je nujen dober spanec – ne samo količinsko, ampak tudi kakovostno. Najbolj udobna postelja, svež zrak, odsotnost dražilnih dejavnikov, kot so svetloba, hrup, vročina ali mraz - ključ do dobrega počitka. Spanje naj traja 7-8 ur. Obstaja preprosto pravilo: Če želite dovolj spati, morate iti spat na napačen dan, ko morate vstati.

Aplikacije za učinkovito spanje na mobilnih napravah:

• Za naprave iOS: cikel spanja.
• V sistemu Android: spi kot Android.

Meditirajte

Ameriški znanstveniki (Univerza v Washingtonu) so izvedli eksperiment, med katerim se je izkazalo, da celo kratke meditacije 2 minuti vam omogočata, da hitro dosežete povečanje učinkovitosti: boljša koncentracija, zapomni si več podrobnosti, manj stresa in dlje ostanete energični.

Ima najvišjo učinkovitost nedirektivna meditacija.

Kako povečati možgansko aktivnost: Mozartov učinek

Mozartova dela so nasičena z visokofrekvenčnimi zvoki, ki v kombinaciji z določenim 30-sekundnim ritmom »tiho-glasno« delujejo aktivacijsko na možgansko skorjo. Med poskusi je bilo dokazano, da se IQ poveča za 8-10 enot, če poslušate Mozartovo glasbo le 10 minut.

Primeri Mozartove glasbe:

Mozart - Allegretto

Mozart - Simfonija št. 40, 3. stavek

Mozart - Menuet

Zmanjšajte alkohol

Če nekateri raziskovalci pozitivno govorijo o majhnih porcijah dobrega vina, potem prekomerno uživanje alkohola uničujoče vpliva na celotno telo in še posebej na možgane. Razviti:

• več majhnih krvavitev;
• nastanek praznin;
• glajenje možganskih konvolucij;
• zmanjšanje volumna možganov.

Delovanje možganskih centrov se upočasni, spomin in pozornost se poslabšata, posledično se začne smrt živčnih celic.

Preproste in prijetne dejavnosti je treba vključiti v dnevni seznam opravil, saj bodo s kompleksnim učinkom pomagali pri aktiviranju duševne dejavnosti:

• Hoja - dovolj je, da hodite 30-50 minut na dan, da izboljšate oskrbo možganov s krvjo za 15%;
• Branje - za nastanek novih sinaps vsaj 1 uro dnevno;
• Vlaknine - vsaj 10-15 g jih mora biti prisotno v hrani, da se zagotovi zadostna raven presnove (oreščki, ovsena kaša, zelenjava);
• Učenje jezikov – pri tistih, ki znajo 2 ali več jezikov, je Alzheimerjeva bolezen veliko manj pogosta in se razvije kasneje;
• Pozitivna čustva- sposobni so spodbuditi proizvodnjo dopamina, ki zagotavlja dober spomin.

Delovanje možganov je mogoče okrepiti ne samo z naravnimi metodami in metodami, temveč tudi s posebnimi sintetičnih zdravil. Vendar pa je tako v prvem kot v drugem primeru pomembno ohraniti ravnovesje med uporabljenimi sredstvi in ​​telesnimi rezervami. In pri uporabi zdravil - poiščite tudi nasvet kvalificiranega strokovnjaka.

Viri

1. Boyko, S. S. Farmakokinetika nootropnih zdravil / S. S. Boyko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Eksperiment. in klin, farmakologija. -1997.-№6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P. B. (1991). Učinki kognitivnega treninga in testiranja na prepričanja o intelektualni učinkovitosti pri starejših odraslih. Revija za gerontologijo, 46.162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R. in Jeruzalem, M. (1995). Generalizirana lestvica samoučinkovitosti. V: J. Weinman, S. Wright in M. Johnson (ur.), Ukrepi v zdravstveni psihologiji: Uporabniški portfelj, vzročna in nadzorna prepričanja (str. 35-37). Windsor, Anglija: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Nove smeri pri iskanju nootropnih zdravil / T. A. Voronina // Vestn. RAMN. 1998. - Št. 11.
5. Bluck, S. (2003). Avtobiografski spomin: raziskovanje njegovih funkcij v vsakdanjem življenju. Spomin, 11(2), 113-123.doi: 10.1080/741938206
6. Dan Hurley. Postanite pametnejši [Razvoj možganov v praksi] 1167K, 291 str. Izdaja 2014

Sergej Emeljanov

Profesionalni coach za učinkovit razvoj. Napisal je številne produktivne in izvirne metode hitrega učenja. Poleg ruščine govori še 4 jezike: nemško, angleško, italijansko in špansko.

Načini, kako doseči, da možgani delujejo 100%. Če želite maksimalno izkoristiti moč svojih možganov, upoštevajte te nasvete:

Ukvarjaj se s športom. Menijo, da se z večjim fizičnim naporom človekovi možgani bolje razvijajo. Znanstveniki Salkovega inštituta za biološke raziskave v Kaliforniji so ugotovili, da imajo miši, ki tečejo na kolovratu, dvakrat več celic v predelu možganov, ki je odgovoren za učenje in spomin.

Zakaj je mentalna sposobnost bolj aktivnih glodavcev boljša? Prostovoljna telesna dejavnost ni tako težka in zato bolj koristna. To pomeni, da ko uživate v športu, postanete pametnejši in srečnejši.

Pazi na držo. Vaša drža vpliva na vaš miselni proces. Preverite sami. Poskusite rešiti katero koli matematično nalogo v mislih, medtem ko nepravilno sedite in gledate v tla. Nato poskusite storiti isto samo, že sedite z ravnim hrbtom, gledajte navzgor ali naravnost naprej. Opazili boste, da je lažje razmišljati v drugi možnosti.

Pazi na krvni obtok. Slaba cirkulacija človeku onemogoča popolno koncentracijo. Če ste dlje časa v istem položaju, poskusite iztegniti noge vsaj 1-2 minuti. To bo obnovilo krvni obtok.

Uri svoje razmišljanje. Ni pomembna le vadba. Različna področja možganov lahko razvijete tako, da jih spodbudite k delovanju. Profesor Katz pravi, da razmišljanje in analiziranje sveta okoli nas lahko izboljšata delovanje spečih delov možganov. Preizkusite nove okuse in vonjave. Poskusite nekaj narediti z levo roko (če ste desničar in obratno). Potujte v nove kraje. Ustvari umetnost. Preberite roman Dostojevskega.

Vprašajte "Zakaj? Naši možgani so nagnjeni k radovednosti. Pustite se tudi vi radovedni. Najboljši način za razvijanje radovednosti je, da si ves čas postavljate vprašanje "Zakaj?". Naj bo to nova navada (vsaj 10-krat na dan). Presenečeni boste, koliko priložnosti se vam bo odprlo v življenju in delu.
Znebite se negativnih misli, ki obiskujejo vaše možgane. Misli, ki vas obiščejo, so velikega pomena za delovanje vaših možganov. Študija Marka Georgea in njegovih kolegov z Nacionalnega inštituta za zdravje je pokazala, da vesele, optimistične misli delujejo pomirjujoče na naše možgane, medtem ko negativne misli vodijo v depresijo in anksioznost.

Več se smejte. Znanstveniki pravijo, da je smeh dober za naše zdravje. Med tem procesom se sproščajo endorfini, ki nam pomagajo razbremeniti napetosti. Na ta način lahko smeh napolni naše možgane.

Razvijte svoj spomin. Možgani so spominski stroj. Vzemite star foto album ali šolski dnevnik. Preživite čas s svojimi spomini. Naj um razmišlja, ne pozabite. Pozitivna čustva iz spominov vam bodo pomagala pri soočanju s težavami.

Počitek. Med delom si vedno vzemite odmor. To bo pomagalo razbremeniti napetost, ki izhaja iz predolgega sedenja na enem mestu. Samo 10-15 minut počitka vsako uro lahko izboljša vašo učinkovitost. Kratek odmor vam bo pomagal sprostiti možgane in zbistriti misli.

Pogovorite se z namišljenim prijateljem. S pogovorom in nasveti od namišljenega sogovornika lahko odprete dostop do informacij, ki so na podzavestni ravni. Predstavljajte si, da se pogovarjate z osebo, ki je dovolj kompetentna na področju, ki ga potrebujete.

Reši uganko. Nekateri imamo radi uganke, nekateri križanke in nekateri logične uganke. Vse to je zelo dober način, da aktivirate svoje možgane in jih ohranite aktivne. Rešite uganko za zabavo, vendar pri tem vedite, da trenirate svoje možgane.

Mozartov učinek. Pred desetletjem so psiholog Francis Roscher in njegovi kolegi odkrili. Izkazalo se je, da poslušanje Mozartove glasbe izboljša matematično razmišljanje ljudi. Tudi podgane so po poslušanju Mozarta hitreje in natančneje krmarile po labirintu kot po hrupu ali glasbi minimalističnega skladatelja Philipa Glasa. Lansko leto je Roscher poročal, da pri podganah Mozartova sonata stimulira tri gene, povezane s celicami, ki pošiljajo signale v možgane. To je najbolj harmoničen način za izboljšanje vaših mentalnih sposobnosti. A preden vzamete v roke zgoščenke, se zavedajte, da Mozartovega učinka ne dobijo vsi, ki si prizadevajo. Poleg tega se celo njeni zagovorniki nagibajo k prepričanju, da glasba krepi sposobnost možganov, saj se zaradi nje počutijo bolje. Hkrati pride do sprostitve in stimulacije telesa.

Nadgradite svoje veščine. Pomembne so rutinske dejavnosti, kot so šivanje, branje, risanje in reševanje križank. Izzovite se, da naredite vse na nove načine, da izboljšate svoje sposobnosti. Berite nove knjige, naučite se novih načinov risanja, rešujte težje križanke. Doseganje višjih rezultatov bo pomagalo ohraniti vaše možgane zdrave.

Zmanjšajte alkohol. Dokazano je, da alkohol ne le škoduje duševnim sposobnostim, ampak tudi preprečuje njihovo okrevanje.

Igraj.Če imate prosti čas, se igrajte. Vzemite si čas za igre. Igrajte karte, video igre, družabne igre. Ni pomembno, kaj igraš. Igra bo izboljšala vaše razpoloženje in delovanje možganov. To bo vaše možgane naučilo strateškega razmišljanja.

Spi s peresom in papirjem. Pregled ključnih informacij pred spanjem bo izboljšal njihovo zapomnitev za 20-30%. Knjigo lahko imate blizu postelje, da jo preberete pred spanjem, če vas ne utrudi preveč. Poleg postelje imejte pisalo in beležko. Če se pojavi kakšna obsesivna misel, vam ne bo pustila zaspati, dokler je ne »preusmerite« na papir.

koncentracija. Koncentracija lahko izboljša delovanje možganov. Toda tatovi koncentracije niso vedno opazni. Naučite se opaziti, ko ste raztreseni.

Če bi morali na primer poklicati, potem lahko ta misel moti vse jutro in spodkopava vašo jasnost misli. Morda se niti ne zavedate, da vas ta misel muči. Navadite se razmišljati in se vprašati: "Katere misli se trenutno podijo po moji glavi?" V našem primeru bi lahko telefonski klic preusmerili na svoj seznam opravil. Lahko se znebi te misli in vam pomaga razmišljati jasneje.

Ljubezen do možganov. V nizu študij dr. Cutlerja in sodelavcev na Univerzi v Pennsylvaniji in kasneje na Univerzi Stanford je bilo ugotovljeno, da redni spolni stiki blagodejno vplivajo na ženske. Spolni stik vsaj enkrat na teden je povzročil redne menstrualne cikle, krajše menstruacije, zakasnjeno menopavzo, zvišal raven estrogena in upočasnil proces staranja. Povečanje ravni estrogena z več seksa pomaga izboljšati delovanje možganov. V študiji dr. Cutlerja orgazem ni bil tako pomemben. Intimnost in čustvena povezanost sta bila najbolj vplivna dejavnika.

Igrajte s strastjo. Ko učenje in ustvarjalnost vstopita v življenje ljudi, dajo svojemu delu 127 % več. Občudujte sebe in občudujte svet. Spomnite se, kaj ste radi počeli, ko ste bili otrok, in to počnite kot odrasli. To je ključ do vaše genialnosti. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – vsi so se radi igrali in raziskovali.

cikli zavesti. Določite čas, ko je vaša zavest najbolj aktivna. Če si določite ta čas, boste takrat lahko opravili najpomembnejša opravila.

Naučite se nekaj novega. To se morda zdi očitno. Zagotovo imate temo, ki vas najbolj zanima. Ni pomembno, ali gre za delo ali prosti čas. Če nimate takšne teme, poskusite vsak dan ugotoviti pomen nove besede. Med besednim zakladom in vašo inteligenco obstaja velika povezava. Ko se naše besedišče nenehno posodablja z novimi besedami, lahko naš intelekt deluje drugače. Delaj ob učenju!

Pišite. Vodenje osebnega dnevnika je zelo koristno, še posebej za vas. To je zelo dobra stimulacija možganov. Vodenje evidenc vam omogoča, da razširite možnosti svojih možganov. Poiščite načine za pisanje, da vas bodo drugi lahko brali. To so lahko zgodbe iz vašega otroštva, ki bi lahko zanimale vaše prijatelje. Začnite blog, da vas bodo drugi lahko brali.
Delite svoje misli. Če drugega nekaj naučiš, se še bolje naučiš, kar že znaš. Poleg tega se morate vedno ukvarjati s samoizobraževanjem. Ne bojte se lotiti nečesa novega. Tudi če ste se že izobraževali, bi morali še vedno trenirati svoje sposobnosti. Ko se naučite novih informacij, je zelo pomembno, da se jih naučite uporabljati.

Aromaterapija za aktiviranje možganov. Arome lahko uporabite za krepitev ali sprostitev. Energijske pijače vključujejo meto, cipreso in limono. Za sprostitev boste potrebovali geranijo in vrtnico. Nekaj ​​kapljic olja v kopel ali stekleničko z razpršilom bo dovolj. Uporabite lahko tudi robček – par kapljic bo dovolj. Najprej se prepričajte, da niste alergični na to olje.

Zdravila za aktiviranje možganov. Kava in druge pijače s kofeinom pomagajo učencem doseči višje rezultate na testih. Toda kava ne bo trajala dolgo.

Namesto odmorov za kavo poskusite čaj na osnovi ginka bilobe. Izboljšal bo prekrvavitev možganov in koncentracijo.

Obdajte se z navdihom. Povežite se z ljudmi, ki vas navdihujejo. Preberite revije o različnih temah. Odkrijte nove priložnosti. Poiščite nove rešitve za težave. Ne glede na to, koliko ste stari in kaj počnete, vaši možgani potrebujejo samo obremenitev. To so lahko logične uganke, učenje Shakespeara na pamet ali učenje novega jezika. Daj svoje možgane na delo, če ne želiš, da zarjavijo kot avto na odpadu. (Pri aktivni duševni dejavnosti kave ne bi smeli zlorabljati. Ima diuretični učinek, dehidrira telo, vodi do povečane razdražljivosti. Bolje je popiti skodelico zelenega čaja.)

Uredite si prostor za umsko delo. Natrpani prostori in pisarne lahko motijo ​​proces razmišljanja. Če imate prepogosto stres, utrujenost, depresijo, potem je morda razlog za to okolje, v katerem ste. Vzemite to kot poziv k dejanju. Ustvarite bolj harmonično in udobno delovno mesto.

Najprej preučite pravila. Vedno začnite z učenjem osnov. V vsakem poslu ali podjetju obstaja več pravil, katerih kršitev ali neupoštevanje lahko povzroči žalostne posledice ali depresijo, razočaranje. Na primer: učenje novega jezika je treba opraviti s slovnico, črkovanjem in pisanjem stavkov. Ljudje bi morali upoštevati to pravilo ne glede na starost ali vero.

Naj bo dolgočasna zabava. Poskusite razviti zanimanje: bolj ko vas nekaj začne zanimati, lažje boste temu posvetili pozornost. Konec koncev smo nagnjeni k temu, da se spomnimo, v čem smo uživali. Zato poiščite načine, kako nekaj dolgočasnega narediti zabavno, tako da to povežete s tem, kar že poznate. Na primer, če si morate zapomniti seznam, poskusite sestaviti stavek iz prvih črk vsake besede ali združite besede v skupine. Uporabite lahko tudi svojo domišljijo in ustvarite smešno zgodbo o tej temi, da si jo boste lažje zapomnili.

Omejite se. Morate strukturirati svoje življenje. Če se omejite, določite časovni okvir za nekaj, kar naredite, zmanjšate število predmetov, s katerimi delate, lahko pogosto dosežete več v krajšem času.

Uči se pametneje. Ko se odločite nekaj naučiti, najprej napišite zapiske. Med učenjem si vzemite kratke odmore. Informacije si bolje zapomnimo, ko šele začnemo ali končujemo učenje.

Osvežite svoj um z meditacijo. Ko večina ljudi pomisli na meditacijo, pomisli na globoko sprostitev. Toda ta starodavna praksa ne more samo pomiriti vaše duše, ampak tudi izboljšati vaš spomin. Glede na študijo Univerze v Kentuckyju so se tisti, ki so po kosilu meditirali le 30 minut, na testih izkazali bolje kot tisti, ki so v tem času dremali.

Globoko dihanje za jasnejše razmišljanje. Tudi globoko dihanje ima številne pozitivne učinke na telo. Več kot je kisika v krvi, več ga je v možganih. Nekaj ​​​​globokih vdihov vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi, kar vam pomaga bolj jasno razmišljati.

Razvijte svojo domišljijo. V mislih rišite figure in si predstavljajte različne situacije.

Pazite na spanje. Spanje ima pomembno vlogo pri fizičnem stanju človeka in njegovem intelektualnem razvoju. Dokazano je, da pomanjkanje spanca vpliva na spomin, možni so izpadi. Znanstveniki so ugotovili, da je od kakovosti spanca odvisna celo ustvarjalnost in sposobnost reševanja problemov.