Kaj storiti med depresijo. Telesna aktivnost in zdrav življenjski slog

Depresija je eden najbolj akutnih in resnih problemov sodobne družbe. Da bi potisnili to grozno stanje in našli izhod iz depresije, ko je kakršen koli napor na sebi zelo težko in ni upanja, da bo kdaj prišlo do svetlobe in olajšanja, je treba razumeti razloge, onemogočajo biti srečni in vodijo v to motnjo.

Izhod iz depresije obstaja na istem mestu kot vhod, ne glede na to, kako banalno se sliši. Treba je najti in rešiti svojo težavo, ki je pripeljala do depresivnega stanja. Rešitev problema vodi do izboljšanja počutja, pa tudi do dviga osebne samozavesti. Pomembno je, da poskušate razumeti sebe: s svojimi občutki, občutki, mislimi, odzivom telesa na vse zunanje dražljaje. Pogosto omejitve zmožnosti (objektivne, notranje, zunanje, osebne) izzovejo to duševno motnjo.

Za nekatere ljudi je dovolj, da večkrat obiščejo psihologa, kar bo človeka pripeljalo do samostojne odločitve, kako najti izhod iz depresije. Naloga psihologa je pomagati človeku razumeti sebe, orisati različne možnosti za izhod iz depresije in tisti, ki išče pomoč, izbere najbolj sprejemljivo pot iz te situacije. Psihologija je veda, ki proučuje vzorce v razvoju in delovanju človeške psihe. Psiholog klientu približa pomen, da mora slišati notranje stanje, razumeti samo bistvo problema in nato sam sprejeti najboljšo odločitev.

Rad bi omenil, da so psihologi v zadnjem času postali aktivni pomočniki zdravnikov pri izvajanju psihoterapije in so se čim bolj približali praktičnim dejavnostim zdravnikov. Nekateri psihiatri so proti sodelovanju s psihologi, drugi menijo, da čas narekuje svoja pravila. Ljudje so sprva bolj pripravljeni posegati po nasvetih in pomoči psihologov kot psihiatrov, zdravilcev človeških duš, do katerih se že dolgo iz roda v rod oblikuje strah, nezaupanje in ne želja, da bi si priznali, da je nekaj narobe. Torej ste ugotovili vzroke motnje in iščete pot iz depresije.

Poti iz depresije

Če ima bolnik notranje vzroke za motnjo, potem to. V tem primeru je treba nadomestiti pomanjkanje kemikalije - serotonina, ki je odgovoren za dobro razpoloženje, pa tudi dopamina - hormona užitka. Pomanjkanje teh hormonov v možganih se dopolnjuje z zdravili, vendar ne samo. Dobro razpoloženje in užitek je mogoče dobiti tudi iz okoliškega življenja, vendar se je treba tega naučiti z obiskovanjem na primer psihoterapevtskih sej. V začetni fazi bo terapija z zdravili služila kot začetni smisel, ki bo bolnika premaknil s svojega mesta, iz postelje in mu omogočil, da vstane, pa tudi naredi prve korake k okrevanju.

Zanimiva so opazovanja pacientov, ki doživljajo boleče občutke depresije. Po njihovih pripovedih doživljajo globoko zakoreninjeno depresijo v sebi, ki ne daje moči za kakršno koli dejanje in tako zastruplja življenje, da si človek sam zaželi smrt, vendar se pogosto zdi, da je okolica vesela in zadovoljna z življenjem. Veselo glasbo in zabavo v tem stanju bolniki dojemajo kot "praznik med kugo".

Pogosto, kot trdijo psihologi in psihoterapevti, je to ponavljajoč se pojav. Tega se morajo bolniki zavedati in jemati mirno, brez strahu. S pravilnim odnosom in zdravljenjem se to stanje umakne in oboleli lahko živi normalno življenje. Če ima bolnik depresivno motnjo, ki jo povzročajo psihotravmatski dejavniki, je to eksogena depresija in poti iz depresije bodo drugačne kot pri endogeni depresiji. Zdravljenje depresije v tem primeru je namenjeno odpravljanju psihosomatskih motenj: bolečine v trebuhu, glavoboli, prebavne motnje, nespečnost, tahikardija.

Samostojni izhod iz depresije

Depresivno stanje ne omogoča gibanja, ničesar, blokira vse želje, pa tudi fizično in moralno moč, povzroča agresijo, razdraženost ob vseh poskusih notranjega kroga, da bi bolnika vrnili k življenju. Človek ne vidi smisla v nadaljnjem obstoju in torej v vsem, kar počnejo drugi in k čemur ga kličejo bližnji.

Za ljudi, ki so depresivni, je stanje v občutkih blizu propada sveta. Preteklost se jim, tako kot prihodnost, zdi grozna in gnusna. Depresivna oseba izgubi sposobnost govoriti o čemer koli drugem kot o svojih navideznih in resničnih težavah. Tudi za okolico postane nezanimiv, dolgočasen in mnogi pogosto prenehajo komunicirati z njim. Sčasoma depresijo nadomesti osamljenost, ki lahko človeka potisne v samomor.

Izhod iz depresije sam brez zdravil je močna motivacija. Bolnega človeka mora motivacijska želja goreti od znotraj, da verjame v njen pomen in pomembnost zase osebno. Le to bo služilo kot spodbuda za samostojen izhod iz depresije.

Veliko ljudi sprašuje zdravnike, kako si pomagati, če je stanje motnje zelo močno, izhod pa se je odložil zaradi pomanjkanja denarja, želje po življenju, prehranjevanju in nezmožnosti mirnega spanja. V tem primeru se morate razumeti in si odgovoriti na vprašanje, kaj točno vas dela nesrečne. Ko razumete razlog, razmislite, kako rešiti to težavo.

Mnenja o zdravljenju depresije so naslednja: najprej sprejmite svoje stanje in se naučite živeti s tem, česar ne morete več spremeniti. Ne mučite se s preteklimi spomini, izgubami, izgubami. Poskusite se spomniti le dobrih stvari, ki so se zgodile v vašem življenju. Glej v prihodnost z upanjem.

Izhod iz depresije po razhodu, ločitvi, smrti ljubljene osebe je po mnenju ljudi naslednji: poiščite osebo, ki ji bo resnično mar za vas. Samo on vam bo pomagal in vas potegnil iz depresivnega stanja. Služila bo kot rešilna vrv.

Hiter izhod iz depresije vključuje jemanje zdravil. Na primer, Tenotena je homeopatsko zdravilo, ki vam omogoča, da ponovno vzpostavite ravnovesje, umirjenost, zaupanje, pri tem pa ne povzroča odvisnosti. Delovanje zdravila je občutljivo, s kumulativnim učinkom zdravilo poveča koncentracijo, zmogljivost, spomin. Učinkovito pri zdravljenju je tudi zdravilo Mexiprim, ki poveča vsebnost dopamina v možganih in pomaga v boju proti endogenim motnjam. Zelo dobre ocene o tabletah "Calm down". Ker so tudi homeopatski pripravki, pomagajo pri pacientu razbremeniti napetosti, tesnobe, nemira, razdražljivosti, vzpostavijo normalen spanec, apetit in lajšajo glavobole. In kar je najpomembnejše - brez odvisnosti od vseh teh zdravil.

Naloga psihiatra pri zdravljenju je pravilna izbira zdravil. Vsi bolniki ne čutijo takojšnjega izboljšanja svojega stanja. Včasih je treba spremeniti režim zdravljenja, da bi našli učinkovitejšega. Antidepresivi pogosto ne morejo povrniti sreče in napolniti duše s svetlobo, lahko pa oslabijo čustveno stisko. Antidepresive predpisuje strogo psihoterapevt ob upoštevanju vašega stanja.

Načini za izhod iz depresije

Zatecite se k kakršni koli telesni dejavnosti, saj je delovna terapija, šport, ki prispeva k proizvodnji endorfinov, kar bo znatno izboljšalo vaše razpoloženje. Telesna aktivnost je enako učinkovita kot psihoterapija in antidepresivi.

Štirinožni ljubljenčki (psi, mačke) pomagajo v boju proti duševnim boleznim. Z božanjem živali ljudje normalizirajo krvni tlak, utrip in izboljšajo razpoloženje. Zlasti skrb za mačko v kratkem času razbremeni telesno vzburjenost. Nastajajoča želja po božanju mačke daje človeku dolgo pričakovani mir z izmenjavo energije, zato štirinožci pomagajo obnoviti duševni mir.

Zelo pomembno je, da svoj dnevni jedilnik popestrite tako, da prehrano obogatite z raznovrstnimi živili. Poslušajte svoje telo, kaj si najbolj želite. Ob tem za vedno pozabite na alkohol, ki vas le začasno razvedri, ne da bi rešil psihični problem.

Prehrana za depresijo mora biti obogatena in napolnjena z mikro in makro elementi. Spodaj boste našli pomembna živila, ki so telesu potrebna v obdobju depresivne motnje.

• Korenje, zelena listnata zelenjava, buče, marelice so bogati z vitaminom A.

• Sadje in zelenjava (zlasti črni ribez, citrusi, belo zelje, kivi, brokoli, šipek) sta bogata z vitaminom C.

• Žita, jetra, jogurt, kruh z otrobi, buče, avokado, pusto meso, oreški, ribe, pivski kvas so bogati z vitamini B.

• Rastlinsko olje je bogato z vitaminom E.

• Zelena zelenjava, zelišča, fige, grenivke, paradižnik, korenje, ajda, orehi, grah, ovseni kosmiči so bogati z magnezijem.

• Mleko in mlečni izdelki so bogati s kalcijem.

• Pusto meso, jajca, morski sadeži, jogurt, oreščki, sir so bogati s cinkom.

• Jajčni rumenjak, vzklila pšenična zrna, goveja jetra so bogati s holinom.

• Kruh z otrobi, med, sladko sadje so bogati z glukozo.

Prehrana pri depresiji mora biti čim bolj nasičena s snovmi, ki bodo povečale sposobnost prilagoditvenih sistemov. To lastnost imajo zelišča (šisandra, ginseng, kombuča kombuča, zeleni čaj, ehinaceja). Njihova uporaba je pomembna pri živčni izčrpanosti, ki se pojavi po intenzivni duševni dejavnosti.

Pogosto depresivna oseba vsrka raznovrstno hrano in to nekaj časa pomaga, potem pa se stanje samo poslabša. Zato je pomembno, da pravilno razvijete prehrano za depresijo, pri čemer upoštevate uporabnost izdelkov in ne samo polnite želodec. Pomembno je vedeti, kakšne lastnosti imajo izdelki, da bi dosegli želeni rezultat ali ohranili telo v pravem tonu.

Špinača, solata, paprika, zelje, bogati s citofinom in opiati, izboljšujejo razpoloženje. Mleko vsebuje kazomorfin, morfiju podobno snov. Za pivo je značilna prisotnost morfija. Banane vsebujejo serotonin, ki daje človeku občutek zabave in lahkotnosti. Čokolada ima endorfine, ki delujejo stimulativno. Vse sladkarije lahko človeka razveselijo, saj glukoza v izdelkih vklopi mehanizem sreče v možganih.

Metode za izhod iz depresije vključujejo sproščanje, ne pa pitja alkohola. Sprostitev v sistemu je na primer meditacija, pri kateri se v možgane sproščajo endorfini in s tem dvigujejo razpoloženje. Pogosto se izraz sprostitev nanaša na telo, meditacija pa na možgane. A obe metodi lahko pomirita, vzpostavita ravnovesje med telesnimi in možganskimi sistemi in poskrbita za izhod iz depresije.

Osvobodite se kroničnega nezadovoljstva tako, da se naučite sprostiti. To olajšajo masaža, samomasaža, avtotrening, aromaterapija, glasbena terapija, plesna terapija, rebirthing (dihalna psihotehnika). Zelo pomembno je izključiti pomanjkanje spanja, ki je preobremenjeno z motnjami živčnega sistema. Spanje proizvaja hormone, ki so odgovorni za obnavljanje telesnih funkcij.

Obstajajo različni načini za izhod iz depresije, a le vi se lahko odločite, kaj točno vam bo pomagalo. In z odločitvijo in vero vase boste dosegli dobre rezultate v boju proti duševnim boleznim. Ker ste tukaj, pomeni, da že izboljšujete svoje stanje tako, da se naučite nekaj novega zase. Glavna stvar je verjeti vase in ne obupati. Jasno je, da dolgotrajne in globoke depresije popolnoma poberejo vse telesne in duševne moči. Samo čakaš in siv vsakdan se spremeni v prazne tedne in nič se ne spremeni v tvojem življenju. Zdravniki ob tej priložnosti pravijo, naj bolniki vedo, da je to le stanje, ki bo zagotovo minilo, kako hitro se bo to zgodilo, pa je odvisno od vas osebno.

Iz depresije je mogoče izstopiti sam, kljub dejstvu, da je to resna bolezen. Članek podrobno opisuje metode za izboljšanje počutja in razpoloženja.

Ko ljudje doživljajo depresijo in hrepenenje, ne vidijo smisla v delu, izgubijo zanimanje za hobije, pozabijo na ljubljene, se jim ne mudi, da bi si pomagali. Svojce pošiljajo k zdravnikom, strašijo s tabletami. Toda iz depresije se lahko rešite sami. Glavna stvar je pravočasno posvetiti pozornost in skrbeti zase.

Razvijanje podpornih odnosov

Depresivna oseba se želi skriti pod odejo, da nihče ne moti. To le še poslabša težavo. Energija drugih bo potrebna, da začnemo izhajati iz depresije.

Prijatelji in družina

Socialna dejavnost

Prisilite se pogovarjati s tujci. V trgovini ne bežite pred pomočjo svetovalca. Prijeten dan zaželi mimoidočim. Nasmeh nekoga drugega nas nehote prisili, da se odzovemo enako. Tudi kratkotrajni stiki z ljudmi vam lahko dvignejo razpoloženje.

Pojdite na skupinsko lekcijo:

• krog za vezenje;
• tečaji računalniškega oblikovanja;
• predavanja iz psihologije itd.

Udeležite se zabavne prireditve, koncerta. Glasna glasba, splošno navdušenje, sproščeno vzdušje so ugodni za izmenjavo čustev.

Aktivno družabno življenje je še posebej koristno po ločitvi. Pogosto se človek boji, da ne bo nikogar srečal, da so njegova najboljša leta minila. Ločitvena depresija bo izginila, če boste čutili, da še vedno lahko sklepate prijateljstva, se družite in ste všečni.

Podporna skupina

Poiščite posebne klube v vašem mestu. Obstajajo skupine, ki ljudem pomagajo pri soočanju s hudo depresijo.

Boj proti negativnemu razmišljanju

Razmišljaj dlje od sebe

Analiza težav, razumevanje vzrokov - to je pomembno, če je "debrifing" konstruktiven. Ampak včasih gremo v ciklih, se pomikamo po isti situaciji v glavi. Misli ne najdejo miru, klobčič nerešljivih nasprotij se le še bolj zapleta, roke padajo.

Oddahnite si od svojih misli in bodite pozorni na ljudi okoli sebe:

• Izvedite, kaj je novega v službi, študiju. Uspehi sorodnikov razveseljujejo.
• Če imajo vaši prijatelji težave, pokažite sodelovanje. Težave drugih se ponavadi zdijo lažje, ker nam niso tako čustveno blizu. V procesu iskanja izhoda iz prijateljeve težke situacije lahko najdete rešitev zase.

Druži se s pozitivnimi ljudmi

Med dolgotrajno depresijo se poskušajte ne pogovarjati s pesimisti. Nimajo ničesar drugega kot razlog za žalost. Večno žalostni ljudje, ki se radi pritožujejo, povzročajo samo razdraženost in ne vedo, kako pomagati.

Poiščite pozitivno, ciljno usmerjeno osebo. Če na vašem območju ne obstaja, ga poiščite na internetu. Srečni uspešni ljudje pogosto blogajo. Pogovori se z njimi. Zgodbe o uspehih drugih so navdihujoče, navdušenje pa nalezljivo.

Vodite beležnico negativnih misli

Da ne boste v sebi kopičili negativnih čustev, začnite razmišljati na papirju. Izberite ločen zvezek in na njegovih straneh dovolite trpeti.

Zapišite vse izkušnje. Ko boste našli izhod, bodo misli prenehale skakati v krogu v glavi. Lahko se boste pogledali od zunaj. Vzroki za depresivno razpoloženje so bolje razvidni iz zapisov.

Po zapisovanju žalostnih misli se lahko zvezek skrije. Tako se simbolično distancirate od negativnih čustev.

Dovolite si, da ne boste popolni

Odpustite si napake, neumna dejanja, slabosti. Popolnih ljudi ni, vsi imajo težave. Ne krivite sebe.

Sprejemanje ne pomeni sprejemanje. Brez priznanja, da imate slabosti, je nemogoče napredovati. Zavrnjenega ni mogoče popraviti.

Ženske pogosto trpijo zaradi tega s poporodno depresijo, zlasti mlade matere. Težko se znajo navaditi na nove obveznosti, naučiti se skrbeti za otroka. Mislijo, da niso videti kot ženske v oglasih za otroške izdelke. Vzrok iščejo v svojih negativnih lastnostih.

Samooskrba

Sanje

Pomanjkanje spanja lahko poslabša bolezen. Depresija je stanje, ko ni moči, da bi karkoli naredili. Če ne spite dovolj, postane energije še manj.

Ne zanemarjajte spanja, ne ostanite predolgo na delovnem mestu. Čez dan zadremajte. Če dolgo ne morete zaspati, pred spanjem ne preobremenite možganov.

Opustite gledanje televizije, branje knjig. Bolje je, da si privoščite vročo kopel uro pred spanjem, na posteljo položite sveže perilo.

sončna svetloba

Vstanite zgodaj in pojdite na sprehod. Vitamin D, sintetiziran na soncu, pozitivno vpliva na imunski sistem in izboljšuje razpoloženje

Običajno si depresivna oseba želi zagrniti zavese in se zapreti s svetom, kar vodi le v bolj mračno razpoloženje. Poskusite ne zamuditi sončnih dni, pojdite ven sami ali s prijatelji.

Nadzor stresa

Izolirajte se od stresnih situacij:

Praksa sprostitve

Sprostitev ni le počitek. To je sklop sprostitvenih vaj, ki temelji na:

• globoko dihanje;
• sprostitev mišic;
• tehnika vizualizacije (predstavljajte si sebe na mehkem oblaku, na morski obali).

Izberite vadbo in jo izvajajte vsaj pol ure na dan. Tako boste zmanjšali tok negativnih misli in se sami rešili iz globoke depresije.

Nega živali

Pridobite hišnega ljubljenčka. Hišni ljubljenčki lahko prinesejo občutek psihološkega udobja. Prijetno jih božati in držati v rokah.

Naši mlajši bratje nam dajejo brezpogojno ljubezen. Zaradi živali se počutimo pomembne. Vedno so veseli, ko se lastnik vrne ali se z njimi igra, gledajo z ljubečimi očmi.

Če niste pripravljeni imeti hišnega ljubljenčka, lahko brezplačno pomagate v vrtcu. Tam so pogosto potrebni prostovoljci za hranjenje, sprehajanje in samo preživljanje časa z živalmi.

Redna vadba

Športna vadba deluje na možgane kot antidepresiv. Že po majhni telesni aktivnosti pride do navala moči, napetost v telesu popusti.

Dovolj je vsaj naslednje:

• izstopite eno postajo prej in se do kraja odpravite peš;
• uporabljajte stopnice, ne dvigala;
• malo telovadite zjutraj in med delovnim dnem.

Pravilna prehrana

Med depresijo je pomembno posvetiti pozornost prehrani. Serotonin vpliva na čustveno počutje. Proizvaja se v telesu, k temu pa prispevajo različne snovi:

1. Hitro poveča raven serotonina. Vendar pa se hitro predela in obstaja zatiralska želja po pridobitvi več moči. Poleg tega visok krvni sladkor vodi v večjo nestanovitnost razpoloženja.
2. Drug način za povečanje sinteze serotonina so kompleksni ogljikovi hidrati.. Spodbujajo trebušno slinavko, ki uravnava raven sladkorja. Ogljikovi hidrati so tudi učinkovit vir energije.
3. Za serotonin so potrebni vitamini skupine B. Pomanjkanje vitamina B6 vodi v apatijo, utrujenost, slab spanec. Najdemo ga v zeleni, krompirju, bananah, zelju in žitih. Zelišča, listi jagod, meso, jetra in mlečni izdelki vsebujejo vitamin B9.

Tudi če se vam danes zdi, da je vse izgubljeno, je življenje mogoče izboljšati. Začnite skrbeti zase: komunicirajte in pridobite podporo drugih, borite se s slabimi mislimi, razveselite svoje telo in dušo. Če doživljate depresijo, vedite, da si morate najprej pomagati sami.

Video: Metode, kako se znebiti bluesa

Uspeh vsakega podjetja je odvisen od želje osebe. Če se želi znebiti depresije in za to naredi vse, kar je v njegovi moči, se bo vse izšlo.

Težave se zgodijo v življenju vsakogar, zgodi se, porušijo ravnovesje, ne dovolijo uživati ​​​​v življenju. Nikoli ne smete izgubiti optimizma in biti sposobni soočiti se s težavami, tudi če se morate sami potegniti iz zatirajoče depresije.

V težkem boju lahko pomagajo različne tehnike. Pomembna bo podpora bližnjih.

• Vse informacije na spletnem mestu so informativne narave in NISO vodnik za ukrepanje!
• Postavimo vam TOČNO DIAGNOZO samo ZDRAVNIK!
• Vljudno vas prosimo, da se NE zdravite, ampak rezervirajte termin pri specialistu!
• Zdravje vam in vašim ljubljenim!

V boju proti depresiji v nobenem primeru ne zlorabljajte alkohola ali drugih umetnih poživil. To ne samo, da ne bo pomagalo, ampak bo dodalo tudi nove diagnoze - alkoholizem, odvisnost od drog.

Kako se znebiti depresije, si je zastavil že Hipokrat, ki je utemeljitelj medicinske vede. Duš in telo svojih pacientov je najraje čistil s klistiranjem, ni preziral uporabe opiatov. Nekateri načini zdravljenja velikega znanstvenika se uporabljajo še danes.

Sončenje in svež zrak sta zanesljiva postopka, ki pomagata bolniku, da si opomore in se ne vrne v depresivno stanje.

Nekatere srednjeveške metode zdravljenja te bolezni danes povzročajo val nesporazumov. Znanstveniki tistega časa so menili, da so vzrok depresije demoni, ki so se naselili v duši osebe. Raje so jih pregnali z ognjem. Malo kasneje je zdravnik Wier predlagal, da so vsi melanholiki obsedeni. Takšna učenja so dobesedno zgorela v ognju inkvizicije.

Kasneje je depresija postala še posebej priljubljena med ustvarjalci in aristokrati. Talent je vedno povezan z občutljivostjo in ranljivostjo. Od tod manifestacije depresivnega stanja.

Malo zgodovine

Dolgo časa so ljudi, ki so bili v stanju depresije, zdravili s precej ostrimi metodami. Takrat so uporabljali polivanje s hladno vodo, sredstva za bruhanje in celo puščanje krvi.

V Nemčiji so do 18. stoletja zdravniki skušali bolnike zdraviti na posebej izdelanih napravah. Nemci so takrat verjeli, da centrifugalna sila rešuje človeka bolečih spominov in občutkov.

Celo angleškega kralja Jurija III. so poskušali ozdraviti z radikalnimi metodami - pretepli so ga z železnimi verigami. Sam vladar je dal soglasje za to, saj je verjel, da se lahko znebi duševnih bolečin.

V 19. stoletju tudi ruski zdravilci niso kazali veliko sočutja. Za zdravljenje so bili uporabljeni živo srebro, pijavke (pritrjene so bile na anus), kauterizacija. Kasneje so bile uporabljene droge.

Konoplja je bila v tistem času še posebej priljubljena za sprostitev, in to celo pri popolnoma zdravih bolnikih. Stanje evforije je bilo kratkotrajno, zamenjala ga je potrtost in še večji zapleti v obliki odvisnosti od drog.

Sigmund Freud, ki je utemeljitelj psihoanalize, je trdil, da je s pomočjo kokaina mogoče izstopiti iz depresije. Teorijo je preizkusil na sebi. Začetno izginotje depresije je kmalu pripeljalo do stanja, ki se pogosto imenuje kokainska žalost.

Introspekcija in samokontrola

Vzrok za depresijo lahko poskusite najti sami. V večini primerov monotonost vsakdanjega življenja povzroči zlom. Človeka začne tlačiti cikličnost: na delo - z dela.

Če je nemogoče spremeniti življenjski ritem, je vredno dodati nekaj novega - jutranji tek, tečaje v fitnes klubu. Telesna aktivnost prinaša tri prednosti hkrati:

• okrevanje telesa;
• izhod iz stresa;
• Nova poznanstva.

Pozitiven učinek bo imel obisk kina ali kavarne. Ni nujno, da greste tja v družbi, včasih morate samo razmišljati sami. Svež zrak pozitivno vpliva tudi na telo, tudi na počutje.

Ločitev z ljubljenimi skoraj vedno spremlja stanje depresije. To ni presenetljivo. Zhanna Aguzarova je nekoč rekla zelo pravilne besede, da je ločitev vedno majhna smrt.

Toda življenje se tu ne konča, morate se potegniti iz depresivnega stanja. Preprosto moraš preseči situacijo in iti naprej. Ne skočite takoj v novo razmerje.

Razlogov za depresivno stanje je veliko, naštevati jih je mogoče zelo dolgo. Najpomembneje je najti svojo metodo zdravljenja. To je mogoče storiti s poznavanjem diagnoze bolezni.

Terapija s specialisti

Človek ne more vedno odgovoriti na vprašanje, kako se znebiti depresije? Včasih se je treba obrniti na enega od naslednjih strokovnjakov:

Psiholog, ki je strokovnjak za duševne izkušnje	Napačno ga je imeti za zdravnika. Psiholog ne predpisuje zdravil, ne priporoča jemanja antidepresivov. Njegova pomoč je v premagovanju lastnih fobij, kompleksov, ki pritiskajo na njegovo duševno stanje. Depresijo lahko izzove kompleks manjvrednosti (nezadovoljstvo z lastnim videzom, osamljenost), nezadovoljstvo, zavist ipd.
Psihoanalitik, specializiran za psihoanalizo	Zdravi se z blago depresijo in drugimi duševnimi motnjami. Ta posebnost je prednostna naloga nekaterih psihoterapevtov.
Psihoterapevt z medicinsko izobrazbo	Ob sprejemu lahko zdravnik bolniku predpiše zdravila, potrebna za boj proti depresiji.
Psihiater, ki ima tudi diplomo iz medicine	Lahko pomaga pri obvladovanju resnih duševnih motenj.
Psihonevrolog, ki v svojem poklicu združuje delo psihiatra in nevrologa hkrati	Ta zdravnik bo pomagal zdraviti duševne bolezni, ki jih dodatno zaplete nevroza. V nekaterih primerih lahko depresija povzroči nevrozo.
Psihofiziolog, specializiran za analizo odzivov človeškega telesa na kakršne koli psihološke vplive	Čustva preučujemo s preučevanjem odziva telesa na različne psihološke zaznave. Ta specialist je še posebej primeren za tiste, ki so zaradi uživanja alkohola v stanju depresije.
Nevropsihologinja z znanjem iz nevrologije in klinične psihologije	Zdravnik dobro pozna fiziologijo, anatomijo, nevrofarmakologijo in druge discipline, povezane s temi znanostmi.
Nevroterapevt, ki pacienta s pomočjo hipnoze spravi v stanje povečane živčne razburjenosti.	Hkrati lahko oseba samostojno premaga svoje strahove in pride do ozdravitve. Če pacient nima življenjskih ciljev in načrtov, morate poiskati pomoč pri nevroterapevtu.

Zgodi se tudi, da se ljudje obračajo na ljudske zdravilce, čarovnice, zdravilce. Nekateri po takih sejah postanejo zdravi.

Nemogoče je zanikati možnost te metode zdravljenja, vendar pogosto namesto pravih zdravilcev naletijo na šarlatane, ki želijo goljufivo prejeti denar od ljudi, ki so se obrnili nanje.

Zdravila

Če človek razmišlja o zdravilih, ki bi mu lahko pomagala pri izhodu iz depresije, je to že jasen signal, da mora nujno k specialistu.

Samo zdravnik lahko predpiše potrebna zdravila. Vsako zdravilo ima svoje lastnosti, usmerjenost. Brez nasveta zdravnika ne gre.

Obstaja več vrst zdravil, ki pomagajo v boju proti depresiji.

Antidepresivi

Antidepresivi se uporabljajo za normalizacijo čustvenega stanja, lajšanje depresije, občutkov depresije. Delovanje te vrste zdravil temelji na metodi preoblikovanja v možganih za prisotnost nevrotransmiterjev (zlasti serotonina in dopamina), ki so posredniki med človekovimi mislimi in čustvi.

V nasprotju s splošnim prepričanjem antidepresivi ne povzročajo odvisnosti. Ne zamenjujte teh zdravil s pomirjevali, ki največkrat povzročijo odvisnost.

Dodelitev antidepresivov v farmakološko skupino se je zgodila v petdesetih letih prejšnjega stoletja. Danes so ta orodja postala učinkovitejša in varnejša. Njihove prednosti vključujejo:

• lajšanje posledic in simptomov;
• v večini primerov ni stranskih učinkov.

Antidepresivi normalizirajo duševno stanje bolnikov z depresijo. Ta zdravila so predpisana tudi za zdravljenje drugih bolezni, kot so anoreksija, bulimija.

Obstajajo 4 generacije antidepresivov:

Prva generacija	Pojavili so se v 50. letih 20. stoletja, njihove lastnosti pa so odkrili po naključju. Zdravila te skupine imenujemo triciklična zaradi trojnega obroča ogljikovih hidratov, ki je osnova kemične vezi. TCA izboljšajo kognitivne lastnosti možganov in spodbujajo proizvodnjo nadledvičnega hormona. Glede na metode vplivanja obstajajo: pomirjujoče; aktiviranje. Lahko se pojavijo naslednji neželeni učinki: zaprtje; slabost; zaspanost; oslabelost celotnega organizma. Antidepresivi vključujejo MAOI, ki se uporabljajo za zdravljenje netradicionalnih primerov. Imajo številne stranske učinke: erektilno disfunkcijo, otekanje, vrtoglavico, presnovne motnje in druge. MAOI se ne sme kombinirati z izdelki, ki vsebujejo tirozin ali tiramin.
drugič	Od prvega se razlikuje po večji učinkovitosti in ožjem obsegu stranskih učinkov. Ta zdravila se uporabljajo za zdravljenje določene patologije. Vključujejo TCA in MAOI, le izboljšane. Njihovo delovanje je postalo počasnejše, vendar sami niso več povzročali odvisnosti, zmanjšala se je tudi raven toksinov.
Tretjič	Najbolj priljubljena je med psihiatri - prav ta zdravila predpisujejo za zdravljenje duševnih motenj. Tretja skupina skoraj nima kontraindikacij, učinek njihove uporabe pa je postal daljši kot pri predhodnikih. Uporaba teh antidepresivov je možna doma pod nadzorom zdravnika. Terapevtski učinek se je zmanjšal v primerjavi s tricikličnimi zdravili prve skupine, vendar se je povečal v primerjavi z drugo generacijo.
četrta generacija	Pogosto se uporablja za zdravljenje depresije. Njihovo delovanje je usmerjeno na patološka področja telesa. Prednost je varnost, visoka učinkovitost, dobra toleranca. Obstaja odprava vzrokov za pojav depresivnega stanja na biokemični ravni.

Obstajajo naslednje vrste antidepresivov:

triciklični (TCI)	Najpogosteje se ta zdravila uporabljajo za boj proti depresiji. To so pozitivna poživila. V primeru prevelikega odmerjanja ali napačne uporabe obstaja možnost smrti. Uporaba tricikličnih zdravil med samomorilno ali bipolarno depresijo je strogo prepovedana.
Zaviralci monoaminooksidaze (MAOI)	Ko jih uporabljate, morate slediti dieti in ne piti alkohola. Ne morete piti kave, čaja, jesti čokolade. Učinek teh zdravil postane opazen nekaj tednov po začetku uporabe.

Antipsihotična zdravila

Učinkovitejši od antidepresivov so antipsihotiki. Zdravniki jih predpisujejo, če ima oseba poslabšanje klinične depresije.

Ta zdravila hitro pomagajo odpraviti naslednje simptome:

• psihoze;
• strahovi;
• razdražljivost;
• povečana razdražljivost.

Antipsihotiki so psihotropna zdravila. Njihova pomanjkljivost je prisotnost neželenih učinkov, kot so nehoteno tresenje okončin, togost mišic.

Običajno so za zmanjšanje neželenih simptomov dodatno predpisana zdravila, kot sta ciklodol in PK-Merz. Aminazin se uporablja že zelo dolgo. Deluje kot nevtralizator depresije.

Antipsihotiki so razdeljeni v več skupin:

Atipična zdravila	Ti nevroleptiki so nizko toksični. Osebo osvobodijo somatskih simptomov, odstranijo jo iz stanja apatije. V to skupino spadajo Solian, Azaleptin in Rispolept, ki lajšajo napade fobije.
Piperidinska sredstva	To so zdravila, ki ne povzročajo želje po spanju. So bolj moderni kot netipični. Neuleptil je živahen primer zdravil v tej skupini. Njegovo delovanje je usmerjeno v boj proti paničnemu strahu in zmanjšanje stopnje razdražljivosti.
piperazin	Najmočnejša orodja. Uporabljajo se za boj proti izrazitim stanjem depresije in psihoze. Ti vključujejo moditen, mazheptil, etaperazin, vendar se haloperidol in trisedil ne uporabljata za boj proti depresiji. Uporabljajo se izključno za zdravljenje psihiatričnih bolezni.

Ljudska zdravila

Depresije se lahko znebite s pomočjo ljudskih zdravil. Tukaj je nekaj receptov:

Baldrijan pomirja decoction	Prodaja se tudi v lekarnah, odmerek je naveden v navodilih za zdravilo. Baldrijan je že dolgo veljal za sproščujoče zdravilo. Sprosti prekomerno napetost in normalizira srčni utrip.
Čaj iz kamilice in mete	S kozarcem vrele vode prelijemo 3 liste mete (naj bodo sveži ali suhi) in 1 žlico zdravilne kamilice. Pijača vodi v ton, pomaga znebiti negativnih čustev, nepotrebne napetosti. Oseba postane sproščena in mirna.
Limonada z meto in limono	Treba je preliti tretjino kozarca listov mete z litrom vrele vode (ne da bi jih zdrobili) in na tanko narezano limono. Limonado morate piti, ko se popolnoma ohladi. Ta vrsta tonika bo poživila, naredila osebo energično.
Toplo mleko z medom	To pijačo je treba piti pred spanjem. Vzrok za depresijo, razdraženost se pogosto skriva v pomanjkanju spanja. Spanje neposredno vpliva na človeško psiho.

aromaterapija

Proti depresiji se lahko borite s pomočjo aromaterapije. Ta metoda bo še posebej učinkovita v hladni jeseni in pozimi. Rastline za življenje potrebujejo sonce.

Človek tudi rad pogreša tople žarke, surf. Pozimi je to pomanjkanje še posebej opazno. Lahko ga umetno dopolnite z dišečimi svečami, eteričnimi olji in drugimi sredstvi.

Takšna terapija prinaša človeku veselje, ga navdihuje, da je srečen. S pomočjo vonjav po iglavcih se lahko dobesedno znajdete na robu gozda, s pomočjo rožic pa sredi polja. Arome lotosa, mandljev, sandalovine bodo pomagale obuditi spomine na eksotične države.

Izbira mora biti neodvisna glede na vaše želje. Pomembno je, da vonjave prinašajo pravi užitek. Če ob tem vključite svojo najljubšo pomirjujočo glasbo, bo učinkovitost aromaterapije še večja.

Kako se sami znebiti depresije

Če se želi človek znebiti celotnega bremena izkušenj in se sam znebiti depresije, se mora držati več pravil:

Jejte pravilno

Pravilna prehrana je ključ do telesnega in duševnega zdravja. Morate znati združiti tisto, kar želite, s tem, kar je koristno. Prehrana mora biti pretežno rastlinska hrana, vsebuje manj toksinov kot katero koli meso. Sploh ne smeš jesti hitre hrane. Za izboljšanje razpoloženja je bolje jesti: svetlo sadje ali zelenjava (na primer banana, korenje, pomaranča); oreški; morske ribe, bogate z maščobami (na primer skuša ali postrv); sir; morske alge; čokolada. Naj vas sladkarije ne zanesejo. Povečanje telesne teže lahko povzroči nov val depresije. Obstaja veliko načinov, kako se znebiti depresije. Vsak od njih lahko pomaga, če upoštevate vsa pravila in priporočila. Pomembno je najti metodo, ki bo res razumljiva in blizu. Z apatijo se lažje spopademo s celostnim pristopom. Torej, večerni sprehodi, mleko z medom ponoči, telesna aktivnost in pozitiven odnos bodo vrnili željo po življenju, uživanju v vsakem trenutku. V hujših primerih boste morali poiskati pomoč strokovnjakov. Glavna stvar je, da ne izgubite srca in pojdite do svojega cilja! Depresijačrpa vašo energijo, upanje in motivacijo, zaradi česar je težko storiti tisto, kar morate narediti, da se počutite bolje. A čeprav se iz depresije ni enostavno ali hitro rešiti, je to vseeno mogoče. Proti njej se lahko borite s čisto voljo, vendar potrebujete nekaj nadzora, tudi če je vaša depresija huda in nedvomno vztrajna. Pomembno je začeti z majhnim in od tam graditi. Za izboljšave bo potreben čas, vendar jih lahko dosežete, če vsak dan zase izbirate pozitivne stvari. Kako se sami znebiti depresije Za izhod iz depresije je potrebno ukrepanje, vendar je težko ukrepati, ko ste depresivni. Pravzaprav je že samo razmišljanje o stvareh, ki jih morate narediti, da se boste počutili bolje, na primer na sprehod in druženje s prijatelji, naporno. Catch-22 za izhod iz depresije: Stvari, ki najbolj pomagajo, so stvari, ki jih je najtežje narediti. Vendar pa obstaja razlika med težkim in nemogočim. Začnite z majhnim in se osredotočite Ključ do izhoda iz depresije je, da začnete z nekaj majhnimi cilji in jih počasi nadgrajujete. Zanesite se na sredstva, ki jih imate. Morda imate malo energije, a morda dovolj, da se malo sprehodite po bloku ali vzamete telefon in pokličete ljubljeno osebo. Premagajte eno težavo na dan in se nagradite za vsak dosežek. Koraki se morda zdijo majhni, a se bodo hitro povečali. In več energije kot boste vložili v okrevanje po depresiji, več boste dobili v zameno. Pridobivanje podpore, ki jo potrebujete, igra pomembno vlogo pri čiščenju in izogibanju megle depresije. Sami lahko težko ohranite perspektivo in trud, ki sta potrebna za boj proti depresiji, vendar lahko sama narava depresije oteži pomoč. Vendar pa izolacija in osamljenost še poslabšata depresijo, zato je pomembno ohranjati tesne odnose in družbeno aktivnost. Misel, da bi dosegli celo ožje družinske člane in prijatelje, se lahko zdi ogromna. Morda se počutite sram, ste preveč izčrpani, da bi govorili, ali krivi, ker ste zanemarjali odnos. Spomnite se, da depresija govori z vami. Vašim bližnjim je mar za vas in vam želijo pomagati. Obrnite se na zaupanja vredne prijatelje in družinske člane. Delite, kaj doživljate, z ljudmi, ki jih imate radi in jim zaupate. Prosite za pomoč in podporo, ki jo potrebujete. Morda se umikate iz svojih najbolj cenjenih odnosov, vendar vam lahko pomagajo prebroditi te težke čase. Poskusite biti družbeno aktivni, tudi če vam to ni všeč. Pogosto, ko ste depresivni, se vam zdi udobneje zapreti se v svojo lupino, vendar boste z ljudmi okoli sebe občutili manj depresije. Pridružite se podporni skupini za depresijo. Srečanje z drugimi ljudmi, ki se soočajo z depresijo, lahko močno zmanjša vaš občutek izoliranosti. Med seboj se lahko tudi spodbujate, dajete in prejemate nasvete, kako se soočiti, ter delite svoje izkušnje. Spoznajte skrite vire depresije Depresija vpliva na vse, tudi na to, kako vidite sebe, situacije, s katerimi se soočate, in vaša pričakovanja za prihodnost. Toda to pesimistično miselnost lahko prekinete tako, da »samo pozitivno razmišljate«. Misli o sreči in željah pri tem ne bodo pomagale. Namesto tega poskusite negativne misli nadomestiti z bolj uravnoteženimi mislimi. Načini za spopadanje z negativnim mišljenjem: Razmišljaj dlje od sebe. Vprašajte se, kot da ne mislite nase, ampak na nekoga drugega. Nehajte se osredotočati nase. Pomislite na manj ostre izjave, ki ponujajo bolj realistične opise. Dovolite si, da niste popolni. Mnogi depresivni ljudje so perfekcionisti, ki se držijo nemogoče visokih standardov in se nato tepejo, ker jih ne morejo izpolniti. Borite se proti temu viru stresa, ki ste ga povzročili sami, tako da izzovete negativno miselnost. Druži se s pozitivnimi ljudmi. Bodite pozorni, kako se ljudje, ki na stvari vedno gledajo optimistično, spopadajo s težavami, tudi majhnimi, kot je pomanjkanje parkirnega prostora. Nato pomislite, kako bi se vi odzvali v enaki situaciji. Tudi če se morate pretvarjati, poskusite sprejeti njihov optimizem in vztrajnost ob težavah. Vodite dnevnik negativnih misli. Kadar koli naletite na negativno razmišljanje, zapišite misel in kaj jo je ustvarilo v zvezek. Preglejte svoj dnevnik, ko ste dobre volje. Razmislite, ali je bilo negativno mnenje dejansko upravičeno. Vprašajte se, ali obstaja način, da na situacijo pogledate drugače. Na primer, recimo, da je bil tvoj fant nesramen do tebe in si samodejno domnevala, da je razmerje ogroženo. Čeprav je možno, da je imel le slab dan. Vrste negativnega mišljenja, ki prispevajo k depresiji Vse ali nič- videti v vsem samo belo ali črno, brez kompromisov ("Če ne morem biti popoln, sem zguba"). Prekomerno posploševanje- posploševanje iz ene negativne izkušnje, pričakovanje, da bo vedno tako (»ničesar ne morem narediti prav«). Psihični filter- Ignoriranje pozitivnih dogodkov in osredotočanje na negativne. Bodite pozorni na samo eno stvar, ki je šla narobe, namesto na vse stvari, ki so šle prav. Zmanjševanje pozitivnih- razmislite o razlogih, zakaj ne bi šteli pozitivnih dogodkov (»Rekla je, da se je imela na najinem zmenku lepo, ampak mislim, da je samo poskušala biti prijazna«). Prehitri sklepi- Napačna razlaga brez dejanskih dokazov. Zdi se, da berete misli ("Gotovo misli, da sem patetična") ali napovedujete usodo ("Za vedno bom obtičala v tej slepi ulici"). Čustveno sklepanje- prepričanje, da način razmišljanja odraža resničnost ("Počutim se kot neuspeh. Res sem neuporaben!"). "Moral bi" in "ne bi smel"- držite se strogega seznama, kaj morate in česa ne smete početi, in se kaznujte, če ne živite po svojih pravilih. Označevanje- lepljenje etiket na podlagi svojih napak in zaznanih pomanjkljivosti (»sem zguba; idiot; nesrečnik«). Da bi premagali depresijo, boste morali poskrbeti zase. Če želite to narediti, se morate držati zdravega življenjskega sloga, naučiti se obvladovati stres, določiti meje svojih zmožnosti, sprejeti zdrave navade in popestriti svoj dan. Vsaj osem ur spanja. Depresija običajno vključuje težave s spanjem. Ko spite premalo ali preveč, trpi vaše razpoloženje. Sledite izboljšanemu urniku spanja z učenjem zdravih spalnih navad. Vsak dan malo sonca. Pomanjkanje sončne svetlobe lahko poslabša depresijo. Poskrbite za dovolj sonca. Pojdite na kratke sprehode, pijte kavo zunaj, večerjajte v uličnih restavracijah, posedite na klopci v parku ali samo posedite na vrtu. Nadzorujte stres. Stres ne le podaljšuje in poslabša depresijo, ampak jo lahko tudi spodbudi. Primeri: preobremenjenost na delovnem mestu, vzdrževanje nepodpornih odnosov, prevzemanje preveč, doživljanje zdravstvenih težav. Ko prepoznate svoje stresorje, lahko razvijete načrt za izogibanje ali zmanjšanje njihovega vpliva. Vadite sprostitvene tehnike. Vsakodnevno sproščanje lahko pomaga pri lajšanju simptomov depresije, lajšanju stresa ter podpiranju občutkov veselja in dobrega počutja. Poskusite z jogo, progresivno sprostitvijo mišic ali meditacijo. Poskrbite za žival.Čeprav nič ne more nadomestiti človeške povezanosti, lahko živali v vaše življenje prinesejo veselje in druženje ter vam pomagajo, da se počutite manj izolirani. Skrb za hišnega ljubljenčka vam bo pomagala tudi pri izklopu in občutku, da vas nekdo potrebuje, kar je močan protistrup za depresijo. Naredite, kar vam je všeč (ali vam je všeč) Čeprav se ne morete prisiliti, da bi se zabavali ali uživali, se lahko odločite za stvari, v katerih uživate. Izberite hobi ali šport, ki vas veseli. Kreativno se izražajte z glasbo, umetnostjo ali pisanjem. Sprehodite se s prijatelji. Pojdite na enodnevni izlet v muzej, gore ali nogometno tekmo. Prisilite se v te stvari, tudi če vam niso všeč. Morda boste presenečeni, koliko bolje se počutite pri tem. Tudi če vaša depresija ne izgine takoj, se boste postopoma počutili bolj optimistični in polni energije, ko si boste vzeli čas za zabavne dejavnosti. Razvijte orodja za dobro zdravje Naredite seznam stvari, ki jih lahko storite, da hitro izboljšate svoje razpoloženje. Vključite vse strategije, dejanja ali veščine, ki so pomagale v preteklosti. Več "orodij" za premagovanje depresije, bolje je. Vsak dan poskusite nekaj od teh zamisli, tudi če se ne počutite dobro. Preživite čas v naravi Poskrbite za malenkosti Naštejte, kaj vam je všeč na sebi igraj se z živaljo Preberi dobro knjigo Naredite vnose v dnevnik Oglejte si smešen film ali TV-oddajo poslušati glasbo Privoščite si vročo kopel Naredi nekaj nepričakovanega Ko ste depresivni, je vadba morda zadnja stvar, ki bi jo želeli početi. Toda vadba je močno orodje za spopadanje z depresijo. Pravzaprav raziskave kažejo, da je lahko redna vadba enako učinkovita kot antidepresivi pri povečanju ravni energije in zmanjšanju občutka utrujenosti. Znanstveniki niso natančno ugotovili, zakaj je vadba tako močan antidepresiv, vendar dokazi kažejo, da telesna dejavnost spodbuja rast novih celic v možganih, povečuje nevrotransmiterje in endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje, zmanjšuje stres in lajša mišično napetost, vse to pa ima lahko pozitiven učinek na depresijo.. Da bi dosegli ugodne učinke, si prizadevajte za 30 minut vadbe na dan. Začnete lahko z majhnimi, čeprav lahko kratek 10-minutni izbruh aktivnosti pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. Nekaj ​​preprostih načinov za premikanje: Namesto dvigala uporabljajte stopnice; Parkirajte svoj avto na najbolj oddaljenem parkirnem mestu; Peljite psa na sprehod; Poiščite partnerja za usposabljanje; Hodite med telefoniranjem; Kot naslednji korak poskusite v svojo običajno rutino uvesti hojo ali kakšno drugo prijetno, lahko obliko vadbe. Ključno je, da izberete dejavnost, v kateri uživate, da boste bolj verjetno vztrajali pri njej. Vaja kot antidepresiv Nenehno sodelujte. 10-minutni sprehod vam lahko izboljša razpoloženje za dve uri. Ključ do ohranjanja dobrega razpoloženja je redna vadba. Izberite zmerno intenzivno aktivnost. Nedvomno aerobna vadba blagodejno vpliva na psiho, vendar se ni treba izčrpavati, da bi videli rezultate. Poiščite stalne in ritmične (ne občasne) vaje. Hoja, plavanje, ples, kolesarjenje in joga so odlična izbira. Dodajte element duha in telesa. Dejavnosti, kot sta joga in tai chi, vam spočijejo misli in povečajo energijo. Hoji ali plavanju lahko dodate tudi element meditacije, tako da med premikanjem ponavljate mantro (besedo ali frazo). Začnite počasi in ne pretiravajte. Več ne pomeni boljše. Po pretiranem treningu razpoloženje športnikov prej pade, kot pa se dvigne. Namig za depresijo št. 5: Jejte zdravo prehrano, ki spodbuja energijo To, kar jeste, neposredno vpliva na vaše počutje. Prizadevajte si za uravnoteženo prehrano beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave. Polnozrnate testenine, rjavi riž, ovseni kosmiči, polnozrnat kruh in banane lahko povečajo raven serotonina. Povečajte vnos vitamina B. Pomanjkanje vitaminov B, kot sta folna kislina in B12, lahko prispeva k depresiji. Če želite dobiti več, vzemite dodatek vitamina B-kompleksa ali jejte več citrusov, listnate zelenjave, stročnic, piščanca in jajc. Razmislite o jemanju dodatka kroma. Nekatere študije o depresiji so pokazale, da kromov pikolinat zmanjšuje potrebo po ogljikovih hidratih, lajša nihanje razpoloženja in ohranja energijo. Dodatki kromovega pikolinata so še posebej učinkoviti za ljudi, ki med depresijo veliko jedo in veliko spijo. Omega-3 maščobne kisline imajo pomembno vlogo pri stabilizaciji razpoloženja Živila, bogata z nekaterimi omega-3 maščobami, imenovanimi EPA in DHA, lahko znatno izboljšajo vaše razpoloženje. Najboljši vir so mastne ribe, kot so losos, skuša, sardoni, sardele in nekateri dodatki ribjega olja iz hladne vode. Dober vir sta lahko tudi konzervirana tuna in jezerska postrv v pločevinkah, odvisno od tega, kako so bile ribe gojene in predelane. Morda ste že veliko slišali o tem, kako lahko omega-3 dobite iz hrane, bogate z maščobnimi kislinami ALA, kot so rastlinska olja, in razmišljanje o depresiji lahko povzroči, da se počutite, kot da ste izgubljena oseba, vendar je depresijo mogoče pozdraviti in morda se počutite boljši! Hkrati pa ne pozabite na te nasvete za samopomoč. Tudi če prejmete strokovno pomoč, so lahko ta priporočila del vašega načrta zdravljenja, saj pospešijo vaše okrevanje in preprečijo ponovitev depresije. Občutek neminljive melanholije, brezvezne utrujenosti in slabega razpoloženja je verjetno znan vsakemu od nas. Oseba lahko doživi notranjo praznino, zaradi česar se pojavijo težave tudi v odnosu do najbližjih ljudi. Ko se soočimo s takšnimi težavami, imenovanimi depresija, se jih poskušamo čim prej znebiti. Kako pa se iz depresije rešiti sam? Izkazalo se je, da takšne metode obstajajo. A da bi se znali razvedriti, morate razumeti, od kod prihaja depresija, kdo je najbolj nagnjen k njej in kako se z vsem tem spoprijeti. Iz depresivnega stanja lahko in morate iskati izhod Preden razumete, kako se znebiti depresije, morate upoštevati ključne značilnosti, ki določajo njen pojav: genetska predispozicija; značilnosti temperamenta - če ima oseba na primer pretirane zahteve za svojo osebnost, se podcenjuje in je vedno nezadovoljen s tem, kar doseže; reden stres, družinski konflikti, težke psihološke situacije. Začetek depresije je mogoče uganiti po naslednjih simptomih: Stabilno slabo razpoloženje, v katerem prevladujeta tesnoba in občutek melanholije. In glede tega ni mogoče storiti ničesar: tudi tisto, kar je prej lahko razveselilo, ne deluje več. Počasno razmišljanje. Težko se je osredotočiti, izbrati prave besede. Idej se zmanjšuje, človek preprosto povedano »upočasnjuje«. Hkrati je miselni proces naslikan v negativnih tonih, tudi če morate razmišljati o nečem veselem. Motorna zaostalost, povezana s kršitvijo volje. Ne morem se prisiliti, da nekaj naredim. Z vztrajno naravo takšnih simptomov se morate obrniti na psihoterapevta, ki vam bo svetoval, kako premagati depresijo, ali pa se poskusite iz tega stanja rešiti sami. rešitev Kaj storiti z depresijo? Kako si pomagati in premagati to nadlogo brez zdravil? Psihologija pripoveduje o nekaj korakih, ki vam bodo pomagali najti izhod iz na videz najbolj brezupnih psiholoških situacij. Vodenje lastnega dnevnika To bo pomagalo razumeti vzroke negativnega razpoloženja, oceniti posledice tega stanja. dogodki; misli; čustva; reakcije. Naknadna predstavitev takšnega dnevnika močno olajša delo psihoterapevta in bo lahko hitro izbral ustrezno zdravljenje za bolnikovo okrevanje. Glavna stvar je, da ne opustite na polovici dejavnosti, ki ste jo začeli, in namenite vsaj četrt ure dnevno za nove posnetke (to lahko na primer storite tik pred spanjem). Zavedanje lastnih čustev Ne bi se smeli izogibati močnim čustvom, tudi če gre za jezo ali žalost. Še več, ne bodite sramežljivi navdušenja in veselja. V normalnem stanju so vsi čustveni občutki prehodni: jeza mine, žalost popusti. Od istih čustev, kot sta veselje in veselje, lahko na splošno pričakujete veliko pozitivnih rezultatov. Nekaterim ljudem pomaga izražati svoja čustva z risanjem ali barvanjem. Tako je mogoče ohraniti notranje ravnovesje. Potem bi bilo lepo pokazati nastale risbe psihoterapevtu. Poskusi izogibanja močnim čustvom in želja po njihovem skrivanju prej ali slej vodijo v depresijo. Raznolikost telesne dejavnosti Kako sami premagati depresijo? Včasih mora človek za to sam sebi dokazati, da je nekaj vreden. Popolna prenova samega sebe v kratkem času je skoraj nerealna, zaželena pa je sprememba načina življenja, za kar se bo seveda treba kar nekaj potruditi. Začeti novo življenje ni enostavno! Tudi zdravniki potrjujejo, da telesna aktivnost v obliki vadbe, teka, plavanja in hoje prispeva k večji vitalnosti. Začeti je lahko težko, a če se še vedno premagate, si po nekaj tednih ne bo več mogoče predstavljati življenja brez takšnega fizičnega napora. Postale bodo navada. Poleg tega izboljša spanec, ki je izjemno pomemben za zdravje, zbistri misli. Ne – preobremenjenost z informacijami! Če nenehno berete, kaj pišejo mediji, verjetno ne boste vedeli, kako premagati depresijo, saj ima vsaka druga novica negativno konotacijo. Vsaj za čas boja z opisanim stanjem se izogibajte prejemanju tovrstnih informacij. Ne sedite pred TV ali računalniškim zaslonom, pozabite na televizijske oddaje. Bolje je prebrati knjigo ali iti na sprehod, srečanje s prijatelji za komunikacijo. Včasih vse to pomaga obvladati celo zelo močno depresivno stanje. Gradnja osebnih odnosov Življenjske situacije se nenehno spreminjajo. V teh razmerah se je pomembno naučiti vzdrževati odnose z drugimi ljudmi (zlasti z ljubljenimi). Ti odnosi bi morali imeti vzajemno vrednost. Če gradnja vzajemnosti ne deluje, lahko pomaga psihoterapevt. Za konstruktivnost medčloveške komunikacije obstajajo določena pravila, katerih upoštevanje resnično deluje. Vse težave bodo sčasoma premagane. Identificirani bodo mehanizmi, ki preprečujejo gradnjo odnosov in postavljanje osebnih meja. Če je potrebno, lahko opravite komunikacijski trening, ki je običajno koristen, pomaga popestriti trenutno življenje. Znebiti se perfekcionizma, ki vodi v uničenje Perfekcionisti so najpogosteje nezadovoljni z vsem, kar jim uspe doseči, in ne uživajo v sami dejavnosti. Posledično postane človek sčasoma izčrpan, vse pogosteje izpostavljen stresu. Perfekcionisti so zelo nagnjeni k depresiji. Z usmerjanjem pozornosti na negativno se človek nagiba k slikanju v črnih tonih tudi tistih dogodkov in pojavov, ki so pozitivni. Pomembno je, da količina užitka, prejetega pri delu, v celoti kompenzira nezadovoljstvo, ki ga je bilo treba občutiti v procesu dela. Če ste se uspeli spopasti s težko nalogo, potem ne smete omalovaževati njenega pomena in pomembnosti opravljenega dela. Prav tako ni treba prezreti pohval drugih, jih dojemati brez pretiravanja in podcenjevanja. Pomaga pri analizi določene situacije s psihoterapevtom. Sčasoma boste lahko ustrezno ocenili svoje zmožnosti in sposobnosti - to vam bo omogočilo, da se izvlečete iz zelo močne depresije. Ja, za male življenjske radosti in užitke! Ne bodite pretirano asketski, prepovedujte si vse. Nekatere muhe je vredno dovoliti. Zdravniki svetujejo, da si postavite naslednje pravilo: vsaj enkrat na dan si privoščite vsaj eno majhno veselje. Mnogim na primer pomaga nakupovanje - a za to morajo biti ustrezne finančne možnosti. Včasih bi si morali privoščiti spanje po urah, ne da bi se bali, da bodo ljubljeni mislili: "pravijo, da so popolnoma leni." Vsi načini za izhod iz depresivnega stanja so povezani s sposobnostjo biti srečen. Res se je mogoče veseliti najbolj običajnih življenjskih malenkosti. Tudi dejstvo, da ste se zbudili relativno zdravi, imate možnost dihati zrak in komunicirati z ljudmi okoli sebe - to je že velik razlog za veselje. Morda vas bo od negativnih misli odvrnilo potovanje - vsaj majhno, na primer potovanje iz mesta. Zgornji koraki so lahko odgovor na vprašanje: kako se sami rešiti iz depresije? Če pa je zadeva res resna in je dosegla duševno motnjo, verjetno ne bodo pomagali. Potrebovali boste zdravila in psihoterapevtske metode, ki jih lahko predpiše le usposobljen psihoterapevt. Zdravljenje Depresijo je mogoče premagati z jemanjem določenih zdravil. Seveda tega ne smete eksperimentirati sami, sicer tvegate, da si boste bolj škodovali kot pomagali. Toda vzemite, kar vam predpiše zdravnik, po možnosti natančno upoštevajte priporočeni odmerek in pogostost uporabe. Znano je sodelovanje nekaterih kemikalij v možganskih tokokrogih in njihov neposredni učinek na razpoloženje. Še posebej lahko pomislimo na dopamin, norepinefrin in serotonin – vse to so nevrotransmiterji, ki prenašajo signale iz ene možganske celice v drugo. Raziskovalcem je uspelo odkriti povezavo med depresijo in neravnovesjem v vsebnosti teh snovi v možganih. Zato je priporočljivo jemanje antidepresivov, ki spremenijo občutljivost nevrotransmiterjev in s tem izboljšajo njihovo razpoložljivost. Zdravljenje depresije z zdravili lahko predpiše le zdravnik Posledično se dvigne razpoloženje osebe (čeprav mehanizem, ki pojasnjuje, zakaj se vse zgodi tako, še ni podrobno raziskan). Tu so glavne vrste antidepresivov, ki jih predpiše zdravnik za izhod iz stresa in dolgotrajne depresije: Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina - namenjeni so spreminjanju vsebnosti serotonina, kar vam omogoča obvladovanje živčnosti. Inhibitorji, odgovorni za ponovni privzem norepinefrina, kot tudi serotonita. Triciklična zdravila - njihovo uporabo lahko spremljajo neželeni učinki, zato jih zdravniki predpisujejo le v skrajnih primerih. Zaviralci monoaminooksidaze se tradicionalno uporabljajo, kadar so druge možnosti zdravljenja neuspešne. Ta zdravila se aktivno uporabljajo pri zdravljenju drugih duševnih bolezni. Zavedati se morate, da zaviralci MAO nevarno vplivajo na sestavine številnih drugih zdravil, pa tudi na nekatere izdelke. Zato potek zdravljenja vključuje strogo dieto in se izvaja pod strogim nadzorom zdravnika. Lahko se predpišejo tudi druga zdravila, kot so pomirjevala in stimulansi. Posamezno v boju proti depresivnemu stanju niso učinkoviti (zagotovo ne bodo rešili trajne motnje), v kombinaciji z antidepresivi pa so lahko precej učinkoviti. Zdravljenje depresije pri ženskah Kako naj ženska sama izstopi iz depresije? Ker se hormonske spremembe lahko pojavijo pri ženskah v različnih starostih, to neposredno vpliva na razpoloženje ženske in njen odnos do sveta okoli sebe. Drug razlog je lahko pomanjkanje hranil v ženskem telesu. Poleg tega je treba zapomniti, da je zaradi visoke občutljivosti žensk več moških nagnjenih k stresu in živčnim šokom, ko živčna situacija prispeva k poslabšanju razpoloženja, je težje pobegniti od vsega tega. Pogosto iščejo način, kako se rešiti iz globoke depresije, ki se je oblikovala v ozadju ločitve od ljubljene osebe (ločitev od moža), otroških bolezni, poslabšanja odnosov v ekipi na delovnem mestu itd. Toda namesto da bi internetni iskalnik potegnil z zahtevami, zahteve: Pomagaj mi, da se rešim depresije – sam ne morem» Najbolje se je dogovoriti z izkušenim psihoterapevtom. Lahko se prisilite, da se spopadete z blago obliko motnje, a kaj storiti in kaj storiti, če je depresija že trajna? Kako priti ven in se rešiti? Nikakor sam - samo s pomočjo psihoterapevtskih sej in, zelo verjetno, zdravljenja z zdravili. To velja tako za ženske kot za moške. Te bolezni ni vredno obravnavati površno, misleč, da bo izginila sama od sebe in ni nevarna. Ob nezdravljenju (ali nepravilnem izvajanju) lahko oblika depresivne motnje postane ogrožajoča, se razvije v hujšo duševno bolezen. Možna je celo hospitalizacija. Kako pa se temu izogniti in depresijo premagati sam? Je to mogoče doseči sam ali brez psihoterapevta vseeno ne gre? Trajna depresija ne bo izginila sama od sebe. Glavna stvar je, da ne paničite, saj bo to samo poslabšalo situacijo, ne bo pa rešilo težave. Najboljši način za premagovanje opisanega stanja na začetku bolezni je pomoč pri psihologu. Ne moremo reči, da bodo želeni rezultati doseženi hitro, še posebej, če je stanje resno, vsekakor pa ne smete obupati in obupati.