Pojem »zdrav življenjski slog« še ni jasno opredeljen. Predstavniki filozofske in sociološke smeri menijo, da je zdrav življenjski slog globalni družbeni problem, sestavni del življenja družbe kot celote.
V psihološko-pedagoški smeri je zdrav življenjski slog obravnavan z vidika zavesti, človekove psihologije in motivacije. Obstajajo tudi drugi pogledi (na primer biomedicinski), vendar med njimi ni ostre meje, saj so usmerjeni v reševanje enega problema - izboljšanje zdravja posameznika.
Telesna vzgoja je ena glavnih sestavin zdravega načina življenja.
Zdrav življenjski slog je predpogoj za razvoj različnih vidikov človekovega življenja, doseganje aktivne dolgoživosti in polno opravljanje družbenih funkcij, za aktivno sodelovanje v delovnih, družbenih, družinskih, gospodinjskih, prostočasnih oblikah življenja.
Pomen zdravega življenjskega sloga je posledica povečanja in spremembe narave stresov na človeško telo zaradi zapletov družbenega življenja, povečanja človeških, okoljskih, psiholoških, političnih in vojaških tveganj, ki povzročajo negativne spremembe. v zdravstvenem stanju.
Elementi zdravega načina življenja
V ožjem biološkem smislu govorimo o fizioloških prilagoditvenih sposobnostih človeka na vplive zunanjega okolja in spremembe stanja notranjega okolja. Avtorji, ki pišejo na to temo, vključujejo različne komponente v "zdrav način življenja", vendar jih večina meni, da so osnovne:
- izobraževanje zdravih navad in veščin že od zgodnjega otroštva;
- okolje: varno in ugodno za bivanje, poznavanje vpliva škodljivih okoljskih dejavnikov na zdravje (glej higiena);
- opustitev kajenja, uživanja drog, uživanja alkohola.
- zdrava prehrana: zmerna, ki ustreza fiziološkim značilnostim določene osebe, zavedanje kakovosti uporabljenih izdelkov;
- gibanje: telesno aktivno življenje, vključno s posebnimi telesnimi vajami (glej npr. fitnes), ob upoštevanju starosti in fizioloških značilnosti;
- osebna in javna higiena: niz higienskih pravil, katerih upoštevanje in izvajanje prispeva k ohranjanju in krepitvi zdravja, spretnosti prve pomoči;
Na fiziološko stanje človeka močno vpliva njegovo psiho-čustveno stanje. Zato nekateri avtorji izpostavljajo tudi naslednje dodatne vidike zdravega načina življenja:
- čustveno dobro počutje: duševna higiena, sposobnost soočanja z lastnimi čustvi, težavami;
- intelektualno blagostanje: sposobnost osebe, da se uči in uporablja nove informacije za optimalno delovanje v novih okoliščinah. Pozitivno mišljenje.
- duhovno blagostanje: sposobnost postavljanja res smiselnih, konstruktivnih življenjskih ciljev, stremljenja k njim in doseganja. Optimizem.
- družbeno: propaganda, ozaveščanje;
- infrastrukturni: specifični pogoji na glavnih področjih življenja (razpoložljivost prostega časa, materialni viri), preventivne ustanove, nadzor okolja;
- osebno: sistem človeških vrednot, standardizacija vsakdanjega življenja.
Promocija zdravega načina življenja
Promocijo zdravega življenjskega sloga razumemo kot številne aktivnosti za njegovo promocijo, med katerimi so najpomembnejši izobraževalni in ozaveščevalni programi, oglaševanje v medijih (radio, televizija, internet).
Poglej tudi
Opombe
Povezave
Fundacija Wikimedia. 2010.
Oglejte si, kaj je "zdrav življenjski slog" v drugih slovarjih:
Zdrav način življenja- ena ključnih kategorij splošnega koncepta življenjskega sloga, ki vključuje individualni sistem vedenja sodobnega človeka, ki zagotavlja njegovo telesno popolnost, duhovno in socialno blaginjo, aktivno dolgoživost in ugodno ... ... Uradna terminologija
ZDRAV NAČIN ŽIVLJENJA- je aktivna dejavnost ljudi, namenjena ohranjanju in izboljšanju zdravja. Zdrav življenjski slog pomeni takšno človekovo vedenje, ki odraža določen življenjski položaj in je usmerjeno v ohranjanje in krepitev zdravja in ... ... Terminološki mladinski slovar
Zdrav način življenja- - interdisciplinarna kategorija, ki zajema celoto razumnih načinov življenja osebe, družbene skupine, družbe kot celote. Zdrav življenjski slog nima za cilj le ohranjanje in krepitev zdravja, temveč tako smiselno ... ... Slovar socialnega dela
Vključuje vključevanje pravil v vsakdanje življenje, katerih izvajanje je namenjeno ohranjanju in krepitvi zdravja posameznika, njegove družine, ljudi okoli njega. Ta cilj je mogoče doseči, če se vsakdo zaveda ... ... Biološki enciklopedični slovar
Zdrav način življenja- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma . atitikmenys: angl. zdrav življenjski slog vok. gesunde… … Sporto terminų žodynas
Zdrav način življenja- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, miego, mitybo s, darbo ir poilsio režimo… … Sporto terminų odynas
ZDRAV NAČIN ŽIVLJENJA- sociološki koncept, ki označuje: a) stopnjo uresničevanja potenciala določene družbe (posameznika, družbene skupine) pri zagotavljanju zdravja; b) stopnjo družbene blaginje kot enotnost ravni in kakovosti življenja; c) stopnja ... ... Sociologija: Enciklopedija
ZDRAV NAČIN ŽIVLJENJA- sistem splošnih krepilnih in splošnih higienskih dejavnikov, ki povečujejo prilagoditvene sposobnosti telesa in prispevajo k popolni izpolnitvi socialnih funkcij osebe in doseganju aktivnega dolgoživosti. 3. o. in. zagotavlja standardizirano... Enciklopedični slovar psihologije in pedagogike
Vprašanja zdravje in zdrav način življenja zdaj se vse več ljudi sprašuje, saj lahko katero koli obdobje našega življenja povzroči razvoj bolezni in slabo zdravje.
Treba je razumeti, da Zdrav način življenja- to niso samo jutranje vaje, ampak tudi seznam drugih pomembnih elementov, ki vključujejo celo dobre odnose z ljubljenimi, prijatelji, sodelavci in celo neznanci.
Osnove zdravja in zdravega načina življenja.
Zdravje, zdrav življenjski slog - nega telesa.
Osebna higiena bi morala biti nedotakljiva zaveza vsake osebe, ki to želi biti zdrav. Pravila osebne higiene vključujejo tiste osnovne stvari, ki so nas učili že od otroštva v družini, vrtcih, osnovni šoli - jeste lahko samo oprano in čisto hrano, ne smete zlorabljati mesa in nezdrave hrane, obiskati morate tudi zdravniki pravočasno. Poleg tega moramo vsi poznati osnove prva pomoč. Ne zdravite se sami, ampak se pravočasno obrnite na strokovnjake.
Zdravje, zdrav življenjski slog - aktiven življenjski slog.
Za ohranjanje zdravja več se morate gibati - zjutraj delajte vaje, pojdite v telovadnico, vendar mora biti vse zmerno. Telo mora prejemati fizične vaje glede na starost in fiziološke značilnosti. Za referenco zdrav življenjski slog (HLS) zelo pomembno: bazen, športne sekcije, športne prireditve, štafete. Starši bi morali otrokom privzgojiti šport že od otroštva.
Šolarji in študenti morajo obvezno obiskovati ure športne vzgoje, saj se brez telesne dejavnosti telo ne bo moglo polno razvijati in delovati. Fizične vaje pomagajo odpraviti bolečine in utrujenost v mišicah po delovnem dnevu, dobiti naboj pozitivne energije in povečati mišični tonus zjutraj. Stalno in sistematično izvajanje preprostih telesnih vaj zjutraj bo za vedno pozabilo na bolečine v sklepih in utrujenost čez dan.
Zdravje, zdrav način življenja - opustitev slabih navad.
Razvade, kot so alkohol, kajenje, droge, nikakor niso primerne za zdrav življenjski slog. Od otroštva se je treba držati negativnega odnosa do slabih navad.
Današnja mladina kajenje trave opravičuje s tem, da ne škoduje zdravju in da je kajenje konoplje v večini razvitih držav legalno. Vendar pa so do danes medicinski znanstveniki dokazali le škodljive učinke trave na zdravje ljudi.
Posledice slabih navad so zdravstvene motnje: impotenca, izguba spomina in druge težave, povezane z delovanjem možganov. In ne pozabite, da stalna uporaba celo majhne količine piva škoduje zdravju ledvic in prebavnega sistema.
Zdravje, zdrav način življenja - kajenje.
Kajenje je zelo slabo za zdravje, se nikakor ne kombinira z zdravim načinom življenja in zelo pogosto prispeva k razvoju pljučnega raka. Poleg tega kadilec škoduje ne le svojemu zdravju, ampak tudi zdravju drugih, zaradi česar postanejo pasivni kadilci.
Zdravje, zdrav način življenja - zdrava prehrana.
zdrava prehrana mora biti zmeren, poskusite ne prenajedati, jesti na poti. Pravilna prehrana mora biti skrbno pripravljena in mora upoštevati vse fiziološke potrebe telesa. Pri pravilni prehrani je treba izključiti pokvarjeno in popolnoma manjkajočo hrano. S hrano človek prejme skoraj vsa potrebna hranila, potrebna za življenje.
Pri zdravem življenjskem slogu je treba posebno pozornost posvetiti količini in kakovosti popite vode - voda naj ne bo "iz pipe", popiti morate vsaj 8 kozarcev vode na dan.
Zdravje, zdrav življenjski slog - utrjevanje.
kaljenje omogoča podporo zdravje ljudi do oznake. Pod kaljenje je treba razumeti ne le vodne postopke, ampak tudi drgnjenje, športe na prostem. Utrjevanje je urjenje telesa za večjo odpornost na temperaturne vplive. Otrdel človek manj zboli za prehladi in drugimi boleznimi, ima močnejši imunski sistem. Postopki kopeli in masaže dobro vplivajo na človeško telo.
Zdravje, zdrav življenjski slog - psiho-čustveno stanje.
IN Zdrav način življenja Pomemben dejavnik je dobro psiho-čustveno stanje - izogibati se morate pogostemu stresu in se iz njih znajti. Pri tem dobro pomagajo tečaji v telovadnici, joga, pa tudi psihološki trening. Čustveno počutje osebe mora biti normalno, oseba v mirnem stanju mora biti uravnotežena in sposobna obvladati svoja čustva.
Najpomembnejše merilo za ohranjanje zdravega načina življenja je tudi sposobnost človeka, da harmonično gradi odnose v družbi. Zdrav človek bo imel manj konfliktov z ljudmi okoli sebe in prejel pozitivno energijo iz komunikacije.
Pod konceptom " Zdrav način življenja” vključuje celo vrsto vidikov človekovega življenja, od določenih norm v prehrani do čustvenega in psihološkega razpoloženja. Zdrav življenjski slog je popolna prenova obstoječih navad v prehrani, telesni dejavnosti in počitku.
Če želite spremeniti svoj običajni življenjski slog v zdravega, morate imeti jasno predstavo ne le o vidikih, vključenih v koncept zdravega življenjskega sloga (HLS), ampak tudi o dejavnikih, ki negativno vplivajo na psihološko in čustveno stanje. , pa tudi zdravje.
Tehnogeni napredek, zapletenost družbene strukture, poslabšanje okoljskih razmer so privedli do dejstva, da je sodobna oseba nenehno izpostavljena povečanemu stresu, kar najprej negativno vpliva na njegovo splošno čustveno, psihično in fizično zdravje. Temu škodljivemu vplivu se lahko izognemo z zavedanjem pomena sebe kot posameznika, veliko pozornostjo do lastnega počutja in zdravja.
Kaj zajema pojem HSE?
Razlaga pojma je precej obsežna in je z različnih zornih kotov različno označena. V uradni definiciji zdrav življenjski slog pomeni način življenja, ki je usmerjen v celovito krepitev zdravja in preprečevanje razvoja tveganja za različne bolezni, v filozofski in sociološki smeri pa kot globalni problem, ki je sestavni del družbe. .
Obstajata tako medicinsko-biološka kot psihološko-pedagoška definicija. Vsi zvenijo drugače, vendar nosijo enako pomensko obremenitev, ki se spušča v dejstvo, da je zdrav življenjski slog najprej usmerjen v krepitev telesa in splošnega zdravja posameznika v družbi. Po mnenju strokovnjakov s področja medicine je človekovo zdravje v 50 % odvisno od načina življenja, drugi dejavniki pa imajo veliko manjši vpliv. Tako je vpliv ravni zdravstvenega sistema 10%, genetske baze in okolja - 20%.
Predpogoji in pogoji
Ohranjanje zdravega načina življenja vključuje:
- vsestranski in celovit razvoj vseh vidikov človekovega življenja;
- podaljšanje trajanja aktivnega življenja;
- sodelovanje osebe, ne glede na njeno starost, v delovnih, družbenih, družinskih dejavnostih.
Aktualna tema zdravega načina življenja je postala v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. To zanimanje je posledica sprememb, ki so se zgodile v človekovem okolju, podaljšanja življenjske dobe, vpliva okoljskih razmer na telo in zdravje.
Sodobni ljudje v veliki večini vodijo neaktiven življenjski slog, imajo več prostega časa, ne omejujejo se v prehrani. Vendar se ni treba čustveno in psihološko sprostiti. Močno povečanje hitrosti življenja je povzročilo pojav številnih stresnih dejavnikov.
Vse to negativno vpliva na človeka. Vsako leto, kot pravijo zdravniki, število dednih bolezni le narašča. Vse to je privedlo do naravnega iskanja rešitve, kako v realnostih sodobnega sveta ostati fizično in duhovno zdrav, ne le dolgo živeti, ampak tudi ostati aktiven.
Skladnost z dnevno rutino
Pomemben korak k zdravemu življenjskemu slogu je ravnovesje med počitkom in aktivnostjo. Veliko ljudi gre spat po polnoči, pomanjkanje spanca med vikendom poskušajo nadomestiti z vstajanjem precej po poldnevu. Takšna rutina ni običajna.
Če želite normalizirati svoj urnik, morate pregledati stvari, ki jih morate narediti čez dan. Nenujne naloge je mogoče prestaviti ali dokončati hitreje, ne da bi vas motile druge naloge. Pristop k načrtovanju časa mora biti izjemno sistematičen.
Racionalno porazdeliti počitek in delo pomeni zamenjati obdobja duševnega in fizičnega stresa s popolno sprostitvijo, to je spanjem. Za odraslega je dnevna norma spanja od 7 do 8 ur. To velja tudi za vikende.
Uravnotežena prehrana
Nemogoče je voditi zdrav življenjski slog brez upoštevanja določenih norm v prehrani. vključuje dokaj obsežen seznam priporočil in nasvetov, obstajajo pa tudi splošna načela, ki vas lahko vodijo pri spremembi prehranjevalnih navad:
- iz menija izključite močan čaj, kavo, alkohol;
- zavrnite redno uživanje hitrih ogljikovih hidratov, ki vključujejo gazirane pijače, muffine, čips, hitro hrano in podobne izdelke;
- ne organizirajte poznih večerij in prigrizkov;
- omejite vnos živalskih maščob;
- znatno zmanjšati živalske beljakovine in v meni vključiti prehransko kunčje in perutninsko meso;
- vključite v jedilnik čim več rastlinskih živil;
- prehod na delno prehrano;
- jesti izključno sveže izdelke;
- pijte veliko tekočine;
- korelirajte količino hrane s porabljeno energijo.
Izdelki in pripravljene jedi morajo biti naravni, imeti visoko hranilno vrednost - vsebovati vse potrebne vitamine, mikro- in makroelemente. Če je mogoče, se je bolje posvetovati z dietetikom, ki bo izbral in sestavil meni ob upoštevanju vseh individualnih potreb telesa.
Aktiven življenjski slog
Je sestavni del zdravega načina življenja. S prihodom tehnologij in naprav, ki olajšajo človeško delo in druge vidike življenja, se je potreba po telesni dejavnosti bistveno zmanjšala. Izven doma in delovnega mesta se oseba potuje s prevozom. Niti več ni treba hoditi po nakupih. Hrano in ostalo blago lahko naročite z dostavo na dom.
Pomanjkanje telesne dejavnosti lahko nadomestimo na različne načine. Izbrati jih morate izključno po lastni presoji. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je brez gibanja preprosto nemogoče ohraniti telo v dobri formi. Obremenitve se postopoma povečujejo. Za tiste, ki šele začenjajo prakticirati zdrav življenjski slog, je dovolj, da pol ure na dan namenite telesnim vajam.
Lahko storite:
- ali tek;
- voziti kolo;
- joga;
- qigong gimnastika;
Treninge različnih vaj lahko izvajate tako doma kot v telovadnici. Možnosti za telesno aktivnost je veliko. Začnete lahko s hojo in postopoma preidete na večje obremenitve. Če je le mogoče, je bolje hoditi in teči po gozdnatih območjih. Večjo pozornost je treba nameniti mobilnosti in prožnosti hrbtenice - glavnim pokazateljem mladosti in tonusa telesa.
Slabe navade so sovražnik zdravega načina življenja
To ne velja le za pitje in kajenje, ampak tudi za zasvojenost z nezdravo hrano, kamor sodijo slana hrana, gazirane pijače, razne sladkarije in čips. Ne da bi jih opustili, je nemogoče voditi polno zdravo življenje. Ta točka je prva na poti do zdravega načina življenja.
Promocija zdravja in preprečevanje bolezni
Brez utrjevanja in krepitve telesa se človeška imuniteta zmanjša. To negativno vpliva tako na vitalnost kot tudi na povečano tveganje za obolevnost. Za krepitev telesa bodo pomagala zdravila, kot so tinktura ginsenga ali eleutherococcus, ki se prodajajo v lekarnah, domača zeliščna zdravila, utrjevanje.
Če želite utrditi telo, se vam ni treba takoj zateči k namakanju in kopanju v hladni vodi. Začnete lahko s kontrastnim tušem. Razlika v temperaturi vode mora biti majhna. Utrjevanje prispeva tako k povečanju imunskega statusa kot krepitvi krvožilnega sistema, zvišuje splošni tonus in stimulira živčni avtonomni sistem.
Treba je posvetiti večjo pozornost živčnemu sistemu in psihološkemu stanju. Razdražljivost, živčna napetost, močno razburjenje, stalen stres so glavni vzroki prezgodnjega staranja. Nervoza negativno vpliva ne le na fiziološke procese, ampak povzroča tudi patološke spremembe v celičnih in tkivnih strukturah. Vsi postanejo občasno živčni in jezni. Glavna stvar je, da negativnih čustev ne kopičite in zadržujete v sebi, ampak jih "izbruhnete".
Ne zadnjo vlogo pri krepitvi in ohranjanju zdravja igra telesna teža. Težo je treba vedno nadzorovati. Njegov presežek postane dodaten dejavnik, ki prispeva k tveganju za razvoj različnih patologij, vključno z endokrinimi, žilnimi, srčnimi.
Popoln klinični pregled za osebe, starejše od 45 let, je obvezen postopek. Omogoča zgodnje odkrivanje srčne ishemije, sladkorne bolezni, hipertenzije in drugih bolezni ter zagotavlja uspešen zaključek terapije.
Zdrav način življenja je tako globalnega pomena, da človeku pomaga podaljšati življenje. Vsakdo je vsaj enkrat pomislil na količino škode, ki jo prevzame njegovo telo. Škoda, kajne? Potem odložite lenobo in se lotite dela!
Zdrav življenjski slog je niz pravil, namenjenih izboljšanju psihološkega in fizičnega stanja telesa ter njegovega produktivnega dela.
Starodavni ljudje niso poznali značilnosti higiene, pravilne prehrane ali optimalne količine telesne dejavnosti. To je prispevalo k zmanjšanju prebivalstva in ogromnemu številu obolelih.
Sčasoma se je koncept zdravega načina življenja »zasidel« v srca državljanov. Želja živeti čim dlje, videti vnuke in biti dovolj zdrava, da bi skrbela zanje, je odlična motivacija za ustvarjanje temeljev za zdrav življenjski slog.
Mnenje Svetovne zdravstvene organizacije o zdravem življenjskem slogu
Zdravje ni le odsotnost telesnih hib in bolezni, ampak tudi celota socialnega, telesnega in duševnega blagostanja. SZO je v podporo zdravju in zdravemu življenjskemu slogu 7. april razglasila za dan zdravja, saj se je na ta dan leta 1948 po Ustanovni listini SZO pojavila prva razlaga pojma zdravega življenjskega sloga, ki se do danes ni spremenila.
Organizacija izvaja študijo vedenja posameznikov, povezanih z zdravjem. Na podlagi dobljenih rezultatov je bilo opredeljenih 10 glavnih priporočil.
- Uživanje materinega mleka pri otroku, mlajšem od 6 mesecev, samodejno zmanjša tveganje za nastanek večine nenalezljivih bolezni.
- Zdrav spanec je potreben v povezavi z režimom dela in počitka.
- Potreben je letni krvni test, EKG, obisk terapevta, kontrola pritiska.
- Minimalna poraba alkoholnih pijač. Živo pivo ali rdeče vino sta dovoljena v zmernih količinah.
- Zavrnitev tobačnih izdelkov.
- Redna vadba.
- Namesto natrija uporabite jodirano sol.
- Zamenjajte lahko prebavljive ogljikove hidrate (žemljice, pite) z oreščki, sadjem, zelenjavo, žiti.
- Margarino in živalske maščobe je treba izključiti iz prehrane. Uporabite olje iz lanenega semena, repice, orehov ali grozdnih pešk.
- Za izračun idealne telesne teže uporabite formulo:
- za ženske: (Višina v cm - 100) X 0,85 = idealna teža;
- za moške: (Višina v cm - 100) X 0,9 = idealna teža.
Osnove zdravega načina življenja
Temelji zdravega načina življenja so dejavniki, ki pomagajo oblikovati zdravo telo in stabilno psiho. Do danes obstaja veliko patoloških bolezni, ki jih povzroča okolje. To povzroča potrebo po krepitvi telesa. Kje začnemo?
Pravilna prehrana pomeni zavrnitev izdelkov, ki so po sestavi škodljivi (moka, sladko, maščobno itd.) In jih nadomestite s sadjem, zelenjavo, jagodami in žiti. Stanje kože, notranjih organov, mišic in tkiv je odvisno od kakovosti prehrane. Pitje vode v količini 2-3 litre na dan bo pospešilo metabolizem, upočasnilo staranje kože in preprečilo dehidracijo.
- narediti dieto;
- ne prenajedajte;
- zamenjajte nezdravo hrano z zdravo.
Trenutno je fizična inertnost akuten problem družbe. Pomanjkanje mišične aktivnosti je trenutno polno zdravstvenih težav. Po študijah WHO v 6% primerov telesna nedejavnost vodi v smrt.
Redna vadba:
- preprečiti razvoj depresije, psiho-čustvenih motenj;
- pomoč pri zdravljenju sladkorne bolezni;
- zmanjšati tveganje za nastanek raka;
- povečati moč kostnega tkiva;
- omogočajo spremljanje teže;
- povečati stanje imunosti.
Skladnost z dnevno rutino
Od rojstva je vredno navaditi telo na določeno rutino. Sprva naj starši vodijo otroka, nato pa je treba proces nadzorovati neodvisno. Za določeno osebo je izbrana individualna dnevna rutina. Z upoštevanjem preprostih pravil in navajanjem telesa na stalnost urnika se lahko znebite številnih težav.
- Sanje. Omogoča vam, da telo vrnete v normalno stanje. Povprečno trajanje spanja odrasle osebe je 8 ur.
- Obroki pravočasni. Redni obroki odpravljajo možnost povečanja telesne teže. Telo se navadi jesti ob strogo določenih urah. Če mu odvzamete ta privilegij, so zagotovljene motnje v delovanju notranjih organov. Prvih 21 dni lahko naredite prehranjevalni načrt - zajtrkujte z žiti, v majhnih porcijah. Razvila se bo navada in želodec bo deloval kot ura.
- Nega telesa. Telesna aktivnost čez dan je nujna, še posebej, če ni možnosti gibanja v preostalem delu dneva (sedeče delo).
Z upoštevanjem pravil pravilnega režima "tvegate" pridobiti dobro razpoloženje, usmerjati telo k reševanju zahtevnejših psihičnih in fizičnih nalog ter s svojim zgledom motivirati ljubljene.
Zavrnitev slabih navad
Zloraba alkohola ali kajenje povzročata odvisnost. Poleg tega so izdelki, ki vsebujejo alkohol, prepovedani za nerojene deklice - alkohol "ubije" jajca, verjetnost, da ostanejo brez otrok, se znatno poveča. Tobak povzroča raka.
Opustitev slabih navad vam daje moč in se vam pomaga izogniti neželenim zdravstvenim težavam.
Krepitev telesa
To je pomemben del zdravega načina življenja. Kako ugotoviti, da telo ni dovolj okrepljeno?
Osebo skrbi:
- pogosti prehladi;
- stalni občutek utrujenosti;
- motnje spanja;
- bolečine v mišicah in sklepih;
- glavobol;
- kožni izpuščaji.
Ob prisotnosti takšnih znakov je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom za kvalificirano pomoč. Predpisal bo zdravila za krepitev imunskega sistema in potek zdravljenja. Če se želja po pitju tablet ne pojavi, je vredno vprašati zdravnika za nasvet o domačih metodah. Za krepitev imunitete v prehrani pogosto vključujejo:
- Lovorjev list;
- hren;
- kozice;
- sadje in zelenjava, ki vsebuje vitamine A, C in E;
- suho rdeče vino
Marsikdo se za izboljšanje počutja in krepitev telesa poliva z mrzlo vodo, vse do zimskega kopanja. Starši že od malih nog učijo svojega otroka takšnemu postopku, da bi ga zaščitili pred nalezljivimi boleznimi.
Duševno zdravje človeka kot eden od dejavnikov zdravega načina življenja
Duševno zdravje je v odzivu posameznika na vplive zunanjega sveta. Okolje agresivno vpliva na stanje duha osebe. Izkušnje in stresi prinašajo v telo bolezni in duševne motnje. Da bi se zaščitili pred mukami, uporabite preprečevanje bolezni.
Po WHO je duševno zdravje primerno človekovo vedenje pri interakciji z okoljem. Vključuje 3 glavne dejavnike.
- Odsotnost duševnih motenj.
- Odpornost na stres.
- ustrezno samospoštovanje.
Bodite zadovoljni sami s seboj – to je osnova duševnega zdravja. S pogosto depresijo, nihanjem razpoloženja se posvetujte s psihoterapevtom.
Predpisal bo potrebna zdravila in ponudil racionalno zdravljenje.
Zdrav življenjski slog ima številne prednosti:
- slabo razpoloženje je redko;
- nalezljive bolezni ne morejo napadati močne imunosti "ZOZhnika";
- kronične bolezni se umaknejo v ozadje, izginejo ali se manifestirajo manj aktivno;
- psihološko stanje na stabilni ravni;
- delovanje telesa poteka brez motenj;
- zabava postane bolj produktivna.
Zaključek
Ko smo podrobno analizirali, kaj je zdrav življenjski slog, je treba razumeti tudi, da je glavna naloga državljana skrb zase in za druge. Zdrav življenjski slog je tudi močan značaj. Vsi ljudje načrtujejo dolgo življenje, ne želijo zboleti ali videti bolnih svojih otrok. Vendar se vsi ne odločijo za zdrav življenjski slog.
Razlog je pomanjkanje prave motivacije in banalna lenoba. Bolje je sedeti s čipsom kot se pol ure sprehajati. To mnenje obišče večina državljanov naše države. Obisk zdravnika je predviden šele, ko je bolečina že nevzdržna.
Pomislite na svoje zdravje, dajte svojemu telesu zdrav način življenja. In bodite prepričani - telo vam bo povrnilo z dobrim zdravjem in odsotnostjo bolezni.
Zdrav življenjski slog je individualni sistem človekovega vedenja, ki mu zagotavlja telesno, duševno in socialno dobro počutje v realnem okolju (naravnem, umetnem in družbenem) ter aktivno dolgoživost.
Zdrav življenjski slog ustvarja najboljše pogoje za normalen potek fizioloških in duševnih procesov, kar zmanjšuje verjetnost različnih bolezni in podaljšuje pričakovano življenjsko dobo človeka.
Zdrav način življenja nam pomaga uresničevati svoje cilje in cilje, uspešno uresničevati svoje načrte, se spopadati s težavami in, če je potrebno, z velikimi preobremenitvami. Dobro zdravje, ki ga vzdržuje in krepi človek sam, mu bo omogočilo dolgo in veselo življenje. Zdravje je neprecenljivo bogastvo vsakega človeka posebej in celotne družbe. Kako izboljšati svoje zdravje? Odgovor je preprost - voditi zdrav življenjski slog.
1. Dnevna rutina in zdravje ljudi.
Celotno življenje človeka poteka v načinu razporeditve časa, deloma prisilnega, povezanega z družbeno potrebnimi dejavnostmi, deloma po individualnem načrtu. Tako je na primer režim dneva študenta določen z učnim načrtom pouka v izobraževalni ustanovi, režim serviserja je določen z dnevnim režimom, ki ga odobri poveljnik vojaške enote, režim delovne osebe je določen z začetkom in koncem. delovnega dne.
Tako je režim ustaljena rutina človekovega življenja, ki vključuje delo, hrano, počitek in spanje.
Glavna sestavina človekovega načina življenja je njegovo delo, ki je smotrna človekova dejavnost, usmerjena v ustvarjanje materialnih in duhovnih vrednot.
Človekov način življenja mora biti podrejen predvsem njegovi učinkoviti delovni dejavnosti. Delavec živi v določenem ritmu: vstati mora ob določeni uri, opravljati svoje naloge, jesti, počivati in spati. In to ni presenetljivo - vsi procesi v naravi so do neke mere podvrženi strogemu ritmu: letni časi se izmenjujejo, noč zamenja dan, dan spet pride na mesto noči. Ritmična aktivnost je ena od osnovnih zakonitosti življenja in eden od temeljev vsakega dela.
Racionalna kombinacija elementov načina življenja zagotavlja bolj produktivno delo osebe in visoko raven njegovega zdravja. Celoten organizem kot celota sodeluje pri delovni dejavnosti osebe. Porodni ritem določa fiziološki ritem: ob določenih urah telo doživi obremenitev, zaradi česar se metabolizem poveča, krvni obtok se poveča, nato pa se pojavi občutek utrujenosti; v drugih urah, dnevih, ko se obremenitev zmanjša, pride počitek po utrujenosti, obnovi se moč in energija. Pravilno menjavanje obremenitve in počitka je osnova visoke človeške zmogljivosti.
Zdaj se moramo posvetiti vprašanju počitka. Počitek je stanje počitka ali intenzivne dejavnosti, ki vodi do ponovne vzpostavitve moči in delovne sposobnosti.
Najbolj učinkovit pri obnavljanju delovne sposobnosti je aktivni počitek, ki vam omogoča racionalno uporabo prostega časa. Izmenjava vrst dela, harmonična kombinacija duševnega in fizičnega dela, fizične kulture zagotavljajo učinkovito obnovo moči in energije. Človek mora vsak dan počivati, tedensko ob koncih tedna, vsako leto med naslednjim dopustom, prosti čas pa izkoristiti za krepitev telesnega in duhovnega zdravja.
2. Racionalna prehrana in njen pomen za zdravje.
Večna želja ljudi po zdravju in učinkovitosti je privedla do tega, da se v zadnjem času veliko pozornosti namenja racionalni prehrani kot eni od pomembnih sestavin zdravega načina življenja. Pravilna, znanstveno utemeljena prehrana je najpomembnejši pogoj za človekovo zdravje, zmogljivost in dolgoživost.
S hrano človek prejme vse potrebne elemente, ki telesu zagotavljajo energijo, potrebno za rast in vzdrževanje tkiv.
Hranila, ki jih telo potrebuje, so razdeljena na šest glavnih vrst: ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini, minerali in voda. Pravilno jesti pomeni s hrano dobiti v zadostni količini in v pravi kombinaciji vse, kar telo potrebuje.
Pravilna prehrana je predvsem raznolika prehrana, ki upošteva genetske značilnosti človeka, njegovo starost, telesno dejavnost, podnebne in sezonske značilnosti okolja. Telesu omogoča, da maksimira svoj genetski potencial, vendar telo tega potenciala ne more preseči, ne glede na to, kako dobro je organizirana prehrana.
Vedeti je treba, da ni živil, ki bi bila sama po sebi dobra ali slaba. Vsa živila imajo do neke mere hranilno vrednost, vendar ni nobene popolne hrane. Ni pomembno le, kaj jemo, ampak koliko jemo, kdaj jemo in v kakšnih kombinacijah uživamo določeno hrano.
Podrobno razmislite o glavnih vrstah hranil, ki jih telo potrebuje.
Ogljikovi hidrati so organske spojine, sestavljene iz ogljika, vodika in kisika. Najdemo jih v vseh živilih, še posebej pa jih je veliko v žitih, sadju in zelenjavi.
Ogljikove hidrate delimo glede na kompleksnost kemijske zgradbe v dve skupini: enostavne in sestavljene ogljikove hidrate.
Osnovna enota vseh ogljikovih hidratov je sladkor, imenovan glukoza. Glukoza je preprost sladkor.
Več ostankov enostavnih sladkorjev se med seboj povezuje in tvori kompleksne sladkorje. Osnovna enota vseh ogljikovih hidratov je sladkor, imenovan glukoza. Glukoza je preprost sladkor.
Več ostankov enostavnih sladkorjev se med seboj povezuje in tvori kompleksne sladkorje.
Na tisoče ostankov molekul istih sladkorjev, ki se povezujejo med seboj, tvorijo polisaharid: obstaja približno 50 tisoč različnih vrst beljakovin. Vsi so sestavljeni iz štirih elementov: ogljika, vodika, kisika in dušika, ki se med seboj na določen način povezujejo v aminokisline. Obstaja 20 vrst aminokislin. Spojino, sestavljeno iz velikega števila aminokislin, imenujemo polipeptid. Vsak protein je po svoji kemični strukturi polipeptid. Večina beljakovin vsebuje povprečno 300-500 aminokislinskih ostankov. Vedeti je treba, da so nekatere bakterije in vse rastline sposobne sintetizirati vse aminokisline, iz katerih so zgrajene beljakovine.
Vitamini so organske kemične spojine, ki jih telo potrebuje za normalno rast, razvoj in presnovo. Vitamini niso ne ogljikovi hidrati, ne beljakovine, ne maščobe. Sestavljeni so iz drugih kemičnih elementov in telesu ne zagotavljajo energije.
Citrusi so odličen vir vitamina C. Če dobite pravo količino vitamina C iz sadja in zelenjave, okrepite imunski sistem.
Cink je zelo pomemben tudi za krepitev imunskega sistema – deluje protivirusno in protitoksično. Dobite ga lahko iz morskih sadežev, iz nerafiniranih žit in pivskega kvasa. Poleg tega morate piti paradižnikov sok - vsebuje veliko količino vitamina A.
Morate jesti beljakovine. Varovalni dejavniki imunosti - protitelesa (imunoglobini) so zgrajena iz beljakovin.Če jeste malo mesa, rib, jajc, mlečnih izdelkov, oreščkov, potem preprosto ne morejo nastati.
Probiotiki:
Koristno je uživati živila, ki povečujejo število koristnih bakterij v telesu. Imenujejo se probiotiki in vključujejo čebulo in por, česen, artičoke in banane.
Spomladi in ob koncu zime v telesu primanjkuje vitaminov. Seveda poznate škatlice in kozarčke z vitamini. Nekateri bodo kupili sladke tablete z vitamini in pojedli skoraj celotno škatlico naenkrat. Potem se nenadoma, brez kakršnega koli razloga, začnejo slabost, glavobol ... To je telo, ki vas obvešča o povečani vsebnosti vitaminov. Zato lahko vitaminske pripravke jemljete le po priporočilu zdravnika ali vsaj z dovoljenjem odraslih.
Sestava človeškega telesa vključuje različne snovi: železo, kalcij, magnezij, kalij itd. Toda največ v človeškem telesu je voda. Možgani na primer vsebujejo 80 % vode, mišice 76 %, kosti 25 %.
Živali so v procesu evolucije izgubile sposobnost sintetiziranja desetih posebej kompleksnih aminokislin, imenovanih esencialne. Dobijo jih že pripravljene z rastlinsko in živalsko hrano. Takšne aminokisline najdemo v beljakovinah mlečnih izdelkov (mleko, sir, skuta), jajca, ribe, meso, pa tudi v soji, fižolu in nekaterih drugih rastlinah.
V prebavnem traktu se beljakovine razgradijo v aminokisline, ki se absorbirajo v krvni obtok in vstopajo v celice. V celicah gradijo lastne beljakovine, značilne za določen organizem.
Minerali - anorganske spojine, ki predstavljajo približno 5% telesne teže. Minerali služijo kot strukturne sestavine zob, mišic, krvnih celic in kosti. Bistveni so za krčenje mišic, strjevanje krvi, sintezo beljakovin in prepustnost celične membrane. Telo prejme minerale s hrano.
Minerale delimo na dva razreda: makrohranila in mikrohranila.
Makroelemente - kalcij, fosfor, kalij, žveplo, natrij, klor in magnezij - telo potrebuje v relativno velikih količinah.
Elementi v sledovih: železo, mangan, baker, jod, kobalt, cink in fluor. Potreba po njih je nekoliko manjša.
Voda je ena najpomembnejših sestavin telesa, saj predstavlja 2/3 njegove mase. Voda je glavna sestavina vseh bioloških tekočin. Služi kot topilo za hranila in odpadke. Vloga vode pri uravnavanju telesne temperature in vzdrževanju kislinsko-bazičnega ravnovesja je velika; Voda je vključena v vse kemične reakcije, ki potekajo v telesu.
Da prehrana ustreza zahtevam zdravega življenjskega sloga, mora telesu zagotoviti vse potrebne prehranske elemente v zahtevani količini in kombinaciji. Človeško telo je kompleksen mehanizem. Človeško zdravje je odvisno od tega, koliko energije oseba prejme in koliko jo porabi ter kako usklajeno delujejo vsi njegovi organi, ki zagotavljajo potrebno raven vitalne aktivnosti.
3. Vpliv motorične aktivnosti in utrjevanja
Fizična kultura je vedno zasedala vodilno mesto pri pripravi človeka na aktivno plodno življenje. Uspešno lahko reši problem porušenega ravnovesja med močjo čustvenih dražljajev in uresničevanjem fizičnih potreb telesa. To je zanesljiv način za krepitev duhovnega in telesnega zdravja.
Telesna kultura pomembno vpliva na človekovo sposobnost prilagajanja nenadnim in močnim funkcionalnim nihanjem. Oseba ima skupaj 600 mišic in ta močan motorični aparat zahteva stalno usposabljanje in vadbo. Gibanje mišic ustvarja ogromen pretok živčnih impulzov, poslanih v možgane, vzdržuje normalen tonus živčnih centrov, jih napolni z energijo, lajša čustveno preobremenitev. Poleg tega so ljudje, ki se nenehno ukvarjajo s telesno kulturo, navzven videti privlačnejši. Telesna vzgoja je najboljši ukrep za preprečevanje odvisnosti od alkohola, kajenja in drog.
Trening daje človeku samozavest. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo, so manj nagnjeni k stresu, bolje se soočajo s tesnobo, anksioznostjo, depresijo, jezo in strahom. Ne le, da se lažje sprostijo, ampak znajo s pomočjo določenih vaj tudi razbremeniti čustveni stres. Telesno trenirani ljudje se bolje upirajo boleznim, lažje pravočasno zaspijo, njihov spanec je močnejši, potrebujejo manj časa za spanje. Nekateri fiziologi menijo, da vsaka ura telesne dejavnosti človeku podaljša življenje za dve do tri ure.
Dnevne jutranje vaje so obvezen minimum telesne aktivnosti za ta dan. To je treba narediti enako navado kot jutranje umivanje obraza.
kaljenje- to je povečanje odpornosti telesa na škodljive učinke številnih okoljskih dejavnikov (na primer nizke ali visoke temperature) s sistematičnim vplivanjem na telo teh dejavnikov.
Sodobna bivališča, oblačila, prevoz itd. zmanjšujejo vpliv atmosferskih vplivov, kot so temperatura, vlaga in sončna svetloba, na človeško telo. Zmanjšanje tovrstnih vplivov na naše telo zmanjšuje njegovo odpornost na okoljske dejavnike. Utrjevanje je močno zdravilno orodje. Z njegovo pomočjo se lahko izognete številnim boleznim in ohranite svojo delovno sposobnost, sposobnost uživati življenje za dolgo časa. Še posebej velika je vloga utrjevanja pri preprečevanju prehladov. Postopki utrjevanja zmanjšajo njihovo število za 2-4 krat, v nekaterih primerih pa pomagajo v celoti znebiti prehlada. Utrjevanje ima splošni krepilni učinek na telo, poveča tonus centralnega živčnega sistema, izboljša krvni obtok in normalizira metabolizem.
Glavni pogoji, ki jih je treba upoštevati pri utrjevanju telesa, so sistematična uporaba postopkov utrjevanja in postopno povečevanje moči udarca. Ne smemo pozabiti, da 2-3 mesece po prenehanju utrjevanja prej dosežena raven odpornosti telesa začne upadati.
Najpogostejša oblika utrjevanja je uporaba svežega, hladnega zraka. Za to so v topli sezoni dobri dolgi sprehodi, pohodništvo, spanje v zaprtih prostorih z odprtim oknom.
Doma je koristno hoditi bos po tleh, in to prvič po nekaj časa! minut, nato vsak teden podaljšajte trajanje za 1 minuto. V hladni sezoni je sprehode dobro dopolniti s smučanjem, drsanjem, počasnim utrjevanjem teka v lahkih oblačilih. K povečanju odpornosti na nizke temperature prispeva tudi jutranja gimnastika na prostem ali v dobro prezračenem prostoru.
Močnejši faktor utrjevanja je voda. Voda poleg temperature deluje mehansko na kožo, kar je nekakšna masaža, ki izboljša prekrvavitev.
Utrjevanje lahko izvajamo v obliki brisanja ali polivanja z vodo. Kaljenje začnemo z vodo pri temperaturi, ki ni nižja od 33-35 stopinj, nato pa vsakih 6-7 dni vodo ohladimo za eno stopinjo. Če na telesu ne pride do sprememb, lahko temperaturo vode znižate na temperaturo iz pipe (10-12 stopinj).
Kopanje v odprtih vodah ima velik utrjevalni učinek. V tem primeru se draženje z vodo kombinira z izpostavljenostjo zraku. Pri plavanju ogrevanje telesa prispeva k povečanemu delu mišic med plavanjem. Sprva trajanje kopanja ostane 4-5 minut, postopoma se poveča na 15-20 minut. Pri predolgem plavanju ali plavanju v zelo mrzli vodi povečana presnova ne more nadomestiti izgube toplote in telo postane podhlajeno. Posledično namesto utrjevanja človek škoduje svojemu zdravju.
Eden od dejavnikov utrjevanja je sončno sevanje. Povzroča vazodilatacijo, poveča aktivnost hematopoetskih organov, spodbuja tvorbo vitamina D v telesu, kar je še posebej pomembno za preprečevanje rahitisa pri otrocih.
Trajanje izpostavljenosti soncu na začetku ne sme presegati 5 minut. Postopoma povečajte na 40-50 minut, vendar ne več. Ne smemo pozabiti, da lahko prekomerna izpostavljenost soncu povzroči pregrevanje telesa, sončni udar, opekline.
To so osnovne sestavine zdravja. Ne pozabite: zdrav življenjski slog vam omogoča, da v veliki meri razkrijete tiste dragocene osebnostne lastnosti, ki so tako potrebne v razmerah sodobnega dinamičnega razvoja. To je najprej visoka duševna in fizična zmogljivost, socialna aktivnost, ustvarjalna dolgoživost. Zavesten in odgovoren odnos do zdravja kot javne dobrine naj postane norma življenja in ravnanja vseh ljudi. Vsesplošno odobravanje zdravega načina življenja je stvar nacionalnega pomena, vsedržavnega, hkrati pa zadeva vsakega od nas.
Oblikovanje življenjskega sloga, ki spodbuja zdravje ljudi, poteka na treh ravneh.
Zavrnitev slabih navad. Škodljivost kajenja.
Slabe navade vključujejo zlorabo alkohola, kajenje, zasvojenost z drogami in zlorabo snovi. Vsi negativno vplivajo na zdravje ljudi, uničujoče vplivajo na njegovo telo in povzročajo različne bolezni. Kajenje tobaka je ena najpogostejših slabih navad. Sčasoma povzroči fizično in duševno odvisnost kadilca.
Prvič, zaradi tobačnega dima trpi pljučni sistem, uničijo se zaščitni mehanizmi pljuč in razvije se kronična bolezen - kadilski bronhitis.
Del sestavin tobaka se raztopi v slini in, ko pride v želodec, povzroči vnetje sluznice, ki se nato razvije v razjedo želodca ali dvanajstnika.
Izjemno škodljivo kajenje vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema in pogosto vodi v srčno popuščanje, angino pektoris, miokardni infarkt in druge bolezni.
Radioaktivne snovi, ki jih vsebuje tobačni dim, lahko včasih povzročijo nastanek rakavih tumorjev. Tobačni dim vsebuje več kot 3000 škodljivih snovi. Nemogoče si je zapomniti vse. Vendar morate poznati tri glavne skupine toksinov:
smole. Vsebujejo močne rakotvorne snovi in snovi, ki dražijo tkiva bronhijev in pljuč. Pljučni rak je v 85 % vseh primerov posledica kajenja. Tudi rak ustne votline in grla se največ pojavlja pri kadilcih. Katrani so vzrok za kašelj kadilcev in kronični bronhitis.
nikotin. Nikotin je stimulans. Kot vsaka droga povzroča odvisnost, odvisnost in odvisnost. Poveča srčni utrip in krvni tlak. Po možganski stimulaciji pride do znatnega upada do depresije, kar povzroči željo po povečanju odmerka nikotina. Podoben dvofazni mehanizem je neločljivo povezan z vsemi narkotičnimi stimulansi: najprej vzbudi, nato izčrpa. Popolno opustitev kajenja lahko spremlja odtegnitveni sindrom, ki traja pogosteje do 2-3 tedne. Najpogostejši simptomi odtegnitve nikotina so razdražljivost, motnje spanja, tresenje, tesnoba, zmanjšan tonus.
Vsi ti simptomi ne predstavljajo nevarnosti za zdravje, zbledijo in popolnoma izginejo sami.
Ponovni vnos nikotina v telo po daljšem premoru hitro obnovi odvisnost.
Strupeni plini (ogljikov monoksid, vodikov cianid, dušikov oksid itd.):
Ogljikov monoksid ali ogljikov monoksid je glavna strupena sestavina plinov tobačnega dima. Poškoduje hemoglobin, nakar hemoglobin izgubi sposobnost prenašanja kisika. Zato kadilci trpijo zaradi kroničnega stradanja kisika, kar se jasno kaže med fizičnim naporom. Na primer, pri vzpenjanju po stopnicah ali med tekom kadilci hitro razvijejo kratko sapo.
Ogljikov monoksid je brez barve in vonja, zato je še posebej nevaren in pogosto vodi do smrtnih zastrupitev. Ogljikov monoksid iz tobačnega dima in avtomobilskih izpušnih plinov je ista snov z isto kemijsko formulo – CO. Samo v tobačnem dimu ga je več.
Vodikov cianid in dušikov oksid vplivata tudi na pljuča in poslabšata hipoksijo (pomanjkanje kisika) telesa.
Poskusite si zapomniti vsaj eno številko: tobačni dim vsebuje 384.000 MPC strupenih snovi, kar je štirikrat več kot v izpuhu avtomobila. Z drugimi besedami, enominutno kajenje cigarete je približno enako štiriminutnemu dihanju neposrednih izpušnih plinov.
Tobačni dim ni škodljiv samo za kadilca, ampak tudi za njegove bližnje. V tem primeru se pri nekadilcih pojavijo glavoboli, slabo počutje, poslabšajo se bolezni zgornjih dihalnih poti, pride do negativnih sprememb v delovanju živčnega sistema in sestavi krvi. Pasivno kajenje še posebej škodljivo vpliva na otroke.
Pomembne smeri preprečevanja kajenja tobaka so izboljšanje morale, splošne in zdravstvene kulture prebivalstva ter drugi ukrepi psihološkega in pedagoškega vpliva.
Škoda alkohola.
Alkohol ima uničujoč učinek na vse sisteme in organe, saj se dobro topi v krvi in se z njo prenaša po telesu.
Enkrat v želodcu etilni alkohol negativno vpliva na njegovo sluznico in preko centralnega živčnega sistema - na celotno prebavno funkcijo. Pri pogosti uporabi alkohola lahko to povzroči kronični alkoholni gastritis.
Alkohol zelo škodljivo vpliva na jetra, ki niso kos večjim količinam alkohola. Delo jeter s prenapetostjo vodi do smrti njegovih celic in razvoja ciroze.
Zloraba alkohola vodi do resnih motenj v delovanju endokrinih žlez, predvsem trebušne slinavke in spolnih.
Glavna težava je, da večina alkoholnih izdelkov, ki jih proizvajajo nedržavna podjetja, vsebuje veliko količino strupenih snovi.
Možgani so še posebej prizadeti zaradi alkohola, zaradi česar je motena koordinacija gibov, govor in pisava se spremenita, moralna in intelektualna raven osebe se zmanjša, v prihodnosti pa pride do socialne degradacije posameznika. Intelektualni potencial in moralna raven se zmanjšujeta, vsi interesi se oblikujejo okoli enega problema - pridobiti alkohol. Stare prijatelje zamenjajo novi, ki ustrezajo željam pivca. Družinski prijatelji in službeni prijatelji so pozabljeni. Dvomljiva poznanstva se pojavijo z osebami, ki so nagnjene k kraji, goljufijam, ponarejanju, ropu, pijančevanju. Vodilni motiv obnašanja je prejem sredstev za nakup alkoholnih pijač.
Pivski alkoholizem se oblikuje hitreje kot vodka!
Pivo vpliva na človeške hormone:
1. Pri moških: proizvodnja moškega spolnega hormona testosterona je zatrta. Istočasno se začnejo proizvajati ženski spolni hormoni, ki povzročajo spremembe v videzu moškega.
2. Pri ženskah: poveča se verjetnost raka, glas postane bolj grob, pojavijo se "pivski brki".
Glavne smeri preprečevanja pijanosti in alkoholizma so delovna vzgoja, organizacija dobrega počitka, izboljšanje kulture in sanitarne pismenosti prebivalstva, pa tudi ukrepi psihološke, pedagoške in upravno-pravne narave.
Zasvojenost z mamili.
Obstaja več načinov za ugotavljanje dejstva uporabe drog:
S pomočjo hitrih testov na droge.
Po posrednih znakih uživanja drog in zasvojenosti z drogami.
V procesu testiranja drog.
Posredni znaki uživanja drog in zasvojenosti z drogami: Ne pozabite, da niso primerni za odvisnike z malo izkušnjami.
Vedno nosite dolge rokave, ne glede na vreme in situacijo.
Nenaravno ozke ali široke zenice ne glede na osvetlitev.
Odmaknjen pogled.
Pogosto - površen videz, suhi lasje, otekle roke; temni, uničeni, "odlomljeni" zobje v obliki "škrnov".
Drža je pogosto sklonjena.
Nejasen, "raztegnjen" govor.
Nerodni in počasni gibi brez vonja po alkoholu iz ust.
Jasna želja po izogibanju srečanj s predstavniki oblasti.
Razdražljivost, ostrost in nespoštljivost pri odgovarjanju na vprašanja.
Po njegovem pojavu v hiši izgubite stvari ali denar.
Odvisniki od drog običajno ne kažejo sledi injiciranja, včasih pa jih je mogoče videti na hrbtni strani dlani, na splošno pa si izkušeni odvisniki injicirajo kjer koli, sledi pa je treba iskati na vseh delih telesa, ne izključujoč kože. na glavi pod lasmi. Pogosto sledi vbodov niso videti samo kot več rdečih pik, ampak se združijo v goste modrikasto vijolične pramene vzdolž žil.
Telo mladega človeka v povprečju zdrži uporabo drog največ 7 let. Otroško telo je veliko manjše. Povprečna pričakovana življenjska doba odvisnika od drog je 25 let. Število otrok odvisnikov od drog narašča z zaskrbljujočo hitrostjo. Hitra rast odvisnosti od drog, alkoholizma med otroki in mladostniki vpliva na zdravje naroda.
Torej lahko potegnemo naslednje zaključke:
Zdravje je normalno psihosomatsko stanje človeka, ki odraža njegovo popolno telesno, duševno in socialno blaginjo ter zagotavlja polno opravljanje delovnih, socialnih in bioloških funkcij.
Zdravje je v veliki meri odvisno od življenjskega sloga, vendar, ko govorimo o zdravem življenjskem slogu, najprej mislimo na odsotnost slabih navad. To je seveda nujen, a nikakor ne zadosten pogoj. Glavna stvar zdravega načina življenja je aktivno ustvarjanje zdravja, vključno z vsemi njegovimi sestavinami. Tako je koncept zdravega življenjskega sloga veliko širši od odsotnosti slabih navad, režima dela in počitka, prehranskega sistema, različnih vaj za utrjevanje in razvoj; vključuje tudi sistem odnosov do sebe, do drugega človeka, do življenja nasploh, pa tudi do smiselnosti bivanja, življenjskih ciljev in vrednot itd. Zato ustvarjanje zdravja zahteva tako razširitev predstav o zdravju in bolezni kot spretno uporabo celotnega spektra dejavnikov, ki vplivajo na različne sestavine zdravja (telesne, duševne, socialne in duhovne), obvladovanje zdravilnih, obnovitvenih , naravi prijazne metode in tehnologije ter oblikovanje naravnanosti k zdravemu življenjskemu slogu.
Zdrav življenjski slog je v veliki meri odvisen od dijakove vrednostne usmeritve, svetovnega nazora, socialnih in moralnih izkušenj. Družbene norme, vrednote zdravega načina življenja študentje sprejemajo kot osebno pomembne, vendar ne sovpadajo vedno z vrednotami, ki jih je razvila javna zavest.