Kako se znebiti prenajedanja: celovita odprava vzrokov! Kako ustaviti kompulzivno prenajedanje.

Kako prenehati Kompulzivno prenajedanje ali neustavljiva želja po žvečenju nečesa s pomočjo učinkovitih metod in naravnih dodatkov.

Ali pogosto jeste več, kot bi smeli ali nameravali? Ste predebeli? Se počutite krive, a ne morete nehati? Imate občutek, da je hrana vaša droga?

Nisi sam, tudi jaz sem bil včasih v istem čolnu s teboj.

Trpel sem za tako imenovano motnjo hranjenja, in sicer kompulzivno prenajedanje.

Primer je bil pred mnogimi leti. Imel sem 17 let in sem se vpisal na medicinsko univerzo v popolnoma tujem mestu, kjer nisem poznal nikogar. Počutil sem se sam. In da bi ubil ta občutek - sem jedel. Najprej sladko, potem pa vse ostalo, v ogromnih količinah. Nisem mogel nehati. Prišlo je do te mere, da sem začel svojo odvisnost skrivati ​​tudi pred prijatelji. Šla sem ven, si kupila hot dog, čokolado, sladoled in si s tem samo napolnila usta.

Pod črto: iz 58 kg sem si opomogel na 75. V enem mesecu !!!

Vendar sem našel moč, da sem prenehal, premislil o svoji odvisnosti in začel hrano obravnavati z vidika prehrane telesa in ne čustev. To je bilo izhodišče.

Poleti sem shujšal na 55 kg, začel hoditi v fitnes. In zagotovo lahko rečem, če sem jaz zmogel, potem zmoreš tudi ti!

Kaj je kompulzivno prenajedanje?

Prenajedanje ni samo to, je motnja hranjenja.

Je kot cikel, ki ga človek ne more nadzorovati.

Prvič, jeste veliko (prenajedate), pogosto škodljivo ali tako imenovano prepovedano hrano. Potem vas zaradi tega mučijo občutki sramu in krivde. Po tem se odločite, da boste temu naredili konec - in nastopi obdobje strogih diet in samoomejevanja. In vse se konča - spet z zlomom in požrešnostjo. In za povrh vas pogosto prevzamejo depresija, hrepenenje, slaba volja in tesnoba.

Simptomi prenajedanja:

• izguba nadzora nad tem, koliko jeste
• čustveni izbruhi po prenajedanju (krivda, sram, samoprezir, depresija)
• ponovite vsaj enkrat na teden 3 mesece
• jej dokler ne počiš
• jejte veliko hrane, tudi ko niste lačni
• poskusite jesti sami, da nihče ne vidi, koliko ste pojedli
• skrivanje hrane, da jo lahko pojeste pozneje, ko vas nihče ne gleda
• jejte, ko ste napeti, slabe volje, razburjeni, tesnobni, pod stresom ipd
• brez občutka sitosti, ne glede na količino pojedenega

Vzroki za prenajedanje in prenajedanje

Za zdravljenje katerega koli stanja - najprej morate razumeti razlog. In ko ugotovite razlog, zakaj se dejansko prenajedate, lahko že najdete pravi pristop, da se ga znebite.

genetska predispozicija

Znanstveniki so uspeli identificirati določen gen, ki ima pomembno vlogo pri težavah s prehranjevalnim vedenjem.

Duševne motnje

Skoraj vedno ljudje, ki trpijo zaradi prenajedanja, trpijo tudi za depresijo, anksioznostjo in uživanjem prepovedanih drog. Z eno besedo, to, da začnemo nenadzorovano jesti, ni posledica dobrega življenja.

Usklajenost z modo

Mnogi (zlasti ženske) čutijo velik pritisk družbe glede svojega videza. Dovolj je samo pogledati ženske revije ali prižgati televizijo. »Vitek pomeni lep« je še vedno glavni slogan našega družbenega kroga.

Pogoste diete

Stroga dieta vodi v zlome in nato spet v prenajedanje in spet v diete. Na splošno se izkaže za začaran krog.

nevrotransmiterji

Posebne snovi, katerih neravnovesje v možganih lahko povzroči nenadzorovano absorpcijo hrane. Mnogi znanstveniki trdijo, da je težava z nevrotransmiterji tista, ki vodi do psiholoških/duševnih težav in posledično do prenajedanja.

Kaj ogroža kompulzivno prenajedanje:

• povečano tveganje za debelost
• povečano tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, hipertenzijo
• povečano tveganje za anksioznost, napade panike, razdražljivost, depresijo
• težave s spanjem, nespečnost
• težave z žolčnikom
• bolečine v mišicah/sklepih
• prebavne težave, vključno z

Kako ravnati s kompulzivnim prenajedanjem?

Na splošno menim, da je treba k temu problemu pristopiti celovito.

Treba je razumeti sebe in razumeti, kaj točno lahko povzroči patološko željo po žvečenju. Opazujte, kaj doživljate v tem trenutku. Na primer, jedel sem, da bi ublažil občutek osamljenosti in tesnobe. Dobila sem užitek in tako imenovani občutek ugodja.

Torej, glavne metode obvladovanja kompulzivnega prenajedanja:

Premislite o tem, kako poskušate shujšati ali doseči svoj ideal

Ne glejte na svoje življenje kot na gibanje k idealni teži in postavi. Ne štejte kalorij in se ne omejujte močno v hrani, to bo povzročilo razdražljivost in željo, da bi znova jedli, ne da bi se ustavili.

Le preiti morate na popolno in naravno prehrano, ki bo nahranila vaše telo.

Najbolje je tudi, da hrano postrežete v manjših krožnikih. Tako se vam bo vizualno zdelo, da ste pojedli več.

In včasih se morate razvajati - dovolite tako pekovske izdelke kot malo sladkorja, seveda naravnega. Domača peka, spet v normalnih količinah, nikakor ne bo negativno vplivala na postavo.

Jejte brez motenj! V tem času ne glejte televizije in ne berite. Previdno prežvečite svoje pisanje. Vzemi si čas! O teh izjemno pomembnih vidikih sem že podrobneje pisal v.

Naučite se obvladovati svoja čustva

Ali pa vam bodo vedno vladali! Ko negativnih čustev, situacij in misli ne moremo vzeti pod nadzor, naše telo začne rabiti tolažbo. In eden od njih bo zhor!

Poskusite več hoditi, počnite stvari, ki jih imate radi, začnite vaditi jogo, poslušajte meditacije (najdete jih na YouTubu), obiščite, ukvarjajte se s športom, berite več. Skratka, poiščite druge načine za sprostitev in udobje.

Mimogrede, želim posebej izpostaviti eno od učinkovitih metod. Vseeno pa pogovor s samim seboj resnično deluje in pomaga premagati morebitne strahove, negativne misli in čustva!

Dodatki za boj proti prenajedanju

Ne govorimo o tako imenovanih dietnih tabletah ali koktajlih, ki nadomeščajo obroke (oboje je le začasno in škodljivo).

Kot sem že napisal, nekateri znanstveniki trdijo, da je patološki zhor lahko posledica okvare nevrotransmiterjev v naših možganih. In če jih vrnete v normalno stanje, lahko dosežete normalno prehranjevalno vedenje.

Podpiram to teorijo, ker menim, da depresija in drugi negativni občutki velikokrat nastanejo ravno zaradi nekega neravnovesja ali vsaj vodijo do njega.

Glavni nevrotransmiterji:

• Serotonin- snov, odgovorna za dobro razpoloženje, apetit, spanje, učenje in spomin.
• dopamin To je tako imenovani nevrotransmiter motivacije.

Torej, tukaj je seznam dodatkov, ki se lahko uspešno uporabljajo za zdravljenje prenajedanja:

Vitamin B kompleks

Pomaga pri uravnavanju ravni serotonina, izboljša energijo in razpoloženje ter zmanjša prenajedanje. Na primer, ta kompleks

Chromium

Še posebej pridejo prav. Pomaga pri prodiranju inzulina v celice, uravnavanju ravni glukoze in posledično naši možgani prenehajo prejemati signale, da potrebujemo več sladkorja. Na primer ta.

Doziranje: 200 na dan

Mangan

Ta mineral pomaga pri transportu in presnovi glukoze. Stabilizira raven sladkorja v krvi in ​​zmanjša željo po sladkorju. Na primer ta.

Odmerjanje: 10 mg na dan

magnezij

In ta čudežni mineral sprošča naše telo in možgane. Raven glukoze se stabilizira. Pomaga pri sprostitvi in ​​spanju. Všeč mi je ta magnezijev citrat ali ta raztopina magnezijevih ionov.

Doziranje: 400 mg na dan ali dokler blato ne postane premehko.

Cink

Ta mineral je nujen za uravnavanje apetita. Tukaj je odlična možnost.

Odmerjanje: 15 mg na dan

5-hidroksitriptofon

Ali predhodnik serotonina ne samo ohranja normalen apetit, ampak tudi sprošča. Vzemite 5-Hydroxytrypptophone zvečer ali ko začutite ponovno močno željo po jedi.

Odmerjanje: 200 mg na dan

L-glutamin

Pomaga v boju z močnimi. L-glutamin lahko jemljete do 3-krat na dan, ko začutite željo po sladkem.

Odmerjanje: 500 mg do 3-krat na dan

Ashwagandha

Ekstrakt žafrana

Pomaga v boju proti depresiji zaradi daljše aktivacije nevrotransmiterjev. Na primer ta.

šentjanževka

Ali pa šentjanževka. Uspešno se uporablja za naravno in nežno zdravljenje depresije. Ima enak učinek kot mnogi antidepresivi. Naravno poveča sintezo serotonina, kar izboljša razpoloženje in zmanjša tesnobo in razdražljivost.

L-tirozin

Odgovoren za proizvodnjo dopamina, ki je pogosto v neravnovesju pri tistih, ki trpijo zaradi nenadzorovanega prehranjevanja.

Ginkgo biloba

Pomaga v boju proti depresiji in vsem posledicam. Izboljša počutje in nam daje več energije. Tukaj imam

Mnogi poznajo občutek teže po obilnem obroku. Lahko bi bilo, da ne bi pojedli toliko, ker ni bilo občutka lakote, a neka neznana sila ti daje v usta kos za kosom. Posledično je težko ne samo premikanje, ampak celo dihanje. In takoj se pojavi zahrbten občutek krivde, ki vas prisili, da skrbite zaradi tega dejanja požrešnosti. V tem primeru gre za začetni stadij bolezni, ki ga imenujemo kompulzivno prenajedanje.

Redka dejstva prenajedanja še niso bolezen, če pa začne roka vse pogosteje spontano segati po hrani v trenutku doživetja ali samo zato, da z nečim zasede usta, na primer med gledanjem filma, lahko rečemo, da so prvi nevarni simptomi že opazni.

Ne smemo pozabiti, da kompulzivno prenajedanje ne more prevzeti človeka nenadoma, kot prehlad ali gripa. Kot kaže praksa, ta bolezen raste z leti z rednim nezmernim uživanjem hrane. V zadnjem času je ta pojav vse pogostejši in je po priljubljenosti prehitel bulimijo in anoreksijo.

Prehranska kultura se je skozi stoletja zelo spremenila. V srednjem veku ljudje niso pripisovali velikega pomena okusu jedi. Glavni je bil občutek polnosti. Sodobna kuhinja je postala rafinirana in prefinjena. Ne le da lahko poteši lakoto, ampak zaradi svojega okusa pri potrošniku povzroči tudi občutek ugodja.

Če človek poje in uživa v jedi, ki jo je, razume, zakaj je pojedel dodaten kos in se ne kaznuje strogo za dodatne kalorije in nekaj teže v želodcu.

Toda ljudje, ki so odvisni od kompulzivnega prenajedanja, v tem procesu ne uživajo. Pogosto sploh ne začutijo okusa hrane. Za njih je glavna stvar nenehno jesti hrano, ne da bi razmišljali o njihovih koristih, vsebnosti kalorij ali kakovosti. Hkrati trpijo za požrešnostjo, ne morejo se spoprijeti z obžalovanjem in še naprej zasegajo svoje muke z dodatnimi porcijami hrane.

Tako se pojavijo simptomi bolezni in že govorimo o pravi psihični motnji. Le strokovna obravnava lahko pomaga takšnim ljudem, da se znebijo odvisnosti od hrane.

Skrita težava

Prepoznati osebo s prenajedanostjo ni enostavno. Požrešniki poskušajo svoje kulinarične navade prikriti pred drugimi. V družbi se lahko prehranjujejo na enaki ravni kot drugi, a ostanejo sami s seboj, se kot lačni volkovi zbadajo po hrani, tudi če lakote sploh ne čutijo. Hkrati pa vsi bolniki ne trpijo zaradi vidne debelosti, mnogi imajo lahko povsem normalno težo.

Toda simptomi bolezni še vedno izbruhnejo in se lahko izrazijo v nekaterih vedenjskih značilnostih osebe:

• nenadzorovana absorpcija hrane;
• hitra hrana;
• zaužitje preveč hrane naenkrat;
• uživanje hrane brez občutka lakote;
• želja po jesti skrivaj od drugih;
• hrana v družbi v običajnem obsegu in nenadzorovano zhor sam;
• neprekinjeno uživanje hrane čez dan v popolni odsotnosti režima.

Obstajajo tudi simptomi, ki pomagajo diagnosticirati kompulzivno prenajedanje na čustveni ravni:

• globoka napačna predstava o lajšanju stresa in občutkov napetosti s hrano;
• zavest o preveliki količini zaužite hrane in zadrega zaradi tega;
• občutek nenavezanosti med jedjo, samodejno izvajanje dejanj;
• pomanjkanje občutka ugodja in zadovoljstva po jedi, ne glede na količino pojedenega;
• pojav občutkov gnusa, krivde in depresije kot posledica prenajedanja;
• mučenje zaradi nezmožnosti nadzora nad procesom prehranjevanja in lastne teže.

Krivi so geni

Sodobna medicina je na podlagi dolgoletnih raziskav prišla do zaključka, da obstaja genetska nagnjenost k prenajedanju. Na primer, otroci, katerih starši so imeli prekomerno telesno težo, imajo veliko večjo verjetnost, da bodo imeli prekomerno telesno težo. Do danes je bilo identificiranih približno 6 genov, odgovornih za debelost.

Najbolj škodljivi so trije:

• gen GAD 2 vpliva na hitrost tvorbe gama-aminomaslene kisline v možganih, kar povzroča povečan apetit;
• gen Taq1A1 podeduje nizko raven hormona, odgovornega za občutek sitosti in užitka;
• gen FTO omili občutek lakote.

Zdravljenje bolezni

Nenadzorovana prehrana vpliva na človeško telo ne le prekomerno telesno težo, včasih povzroči debelost. Ljudje, ki se ne morejo spopasti z odvisnostjo od hrane, pogosteje kot drugi trpijo zaradi stresa, trpijo za nespečnostjo in celo razmišljajo o samomoru. Presežne porcije prinašajo s seboj številne psihične, fizične in socialne težave. Obstajajo primeri, ko je posledica prenajedanja globoka depresija in odvisnost od drog.

Bolniki, ki se tudi sami sebi bojijo priznati, da so odvisni, se pogosto poskušajo s težavo spopasti sami. Na žalost samozdravljenje v tem primeru ne bo dalo pričakovanega pozitivnega učinka. Kako pa se spopasti s kompulzivnim prenajedanjem? Kako se naučiti nadzorovati svoj apetit? Kako se nehati mučiti obžalovanje zaradi vsakega dodatnega pojedenega kosa?

Kompulzivno prenajedanje ni obsodba, če ga obravnavajo strokovnjaki.

Pravočasen dostop do zdravnika in kompetentno zdravljenje bosta bolniku pomagala znebiti tveganja zaslužka:

• diabetes;
• bolezni srca in ožilja;
• bolečine v mišicah in sklepih;
• apneja;
• osteoartritis;

Zdravniki na začetku zdravljenja poskušajo prekiniti verigo, ki se je vzpostavila v pacientovi glavi in ​​​​ga vodi v krogu: od pojava težavne situacije do želje, da bi stres ublažili z občutkom užitka pri jedi, nato od prenajedanja, tj. je prišlo do kesanja in sramu, nato pa spet do prenajedanja na živčni osnovi.

Zdravljenje poteka po posebnih programih, ki vključujejo hipnozo, različne diete in psihoterapijo. Zaradi celostnega pristopa se uničijo ne le simptomi bolezni, temveč tudi vzroki, ki so privedli do njenega pojava.

Za prenajedca so lahko besede, kot je "samo na dieto", čustveno uničujoče, saj ne gre toliko za preživetje, kot za priložnost za spopadanje s čustvenim stresom.

Ljudje, ki trpijo zaradi kompulzivnega prenajedanja, se včasih skrivajo za svojim videzom in ga uporabljajo kot ščit pred družbo – to je običajno pri ženskah, ki so bile žrtve spolnega nasilja. Lahko se počuti krivo, ker ni videti dovolj dobro (v skladu z družbenimi standardi), sramuje se zaradi prekomerne teže in ima na splošno zelo nizko samozavest. Njeno nenehno prenajedanje je poskus spopadanja s temi občutki, ki se zaradi te težnje samo še stopnjujejo in tvorijo začaran krog, ki vodi v še večje nezadovoljstvo s sabo in še večje prenajedanje.

Ker ima nizko samopodobo in gorečo potrebo po ljubezni in odobravanju, lahko poskuša te potrebe zatreti z zapravljanjem denarja in prenajedanjem. Tudi ko res želi nehati veliko jesti, brez pomoči ne more obvladati bolezni. Nezmožnost prenehanja, kljub potencialno smrtno nevarnim posledicam, je znak patološke odvisnosti, ki jo je treba zdraviti.

Kakšni so znaki in simptomi kompulzivnega prenajedanja?

Znaki in simptomi prenajedanja vključujejo:

• prenajedanje ali nenadzorovano uživanje hrane, tudi če ni fizične lakote
• stopnja uživanja hrane je veliko višja od običajne
• jedo sami zaradi sramu in zadrege
• občutek krivde zaradi prenajedanja
• preobremenjenost s telesno težo
• depresija ali nihanje razpoloženja
• spoznanje, da je tak sistem prehranjevanja nenormalen
• opustitev vseh aktivnosti zaradi zadrege zaradi prekomerne teže
• neuspešni poskusi uporabe različnih diet
• uživanje majhne količine hrane v mestih z veliko ljudi, vendar ohranjanje velike telesne teže
• močno prepričanje, da se bo življenje izboljšalo, ko bodo lahko shujšali
• puščanje hrane na nenavadnih mestih (omare, omare, kovčki, pod posteljo)
• nedoločena ali tajna prehrana
• samoponiževanje po jedi
• trdno prepričani, da je hrana njihov edini prijatelj
• povečanje telesne mase
• izguba spolne želje ali promiskuiteta
• utrujenost

Za razliko od bulimije nervoze se prenajedci ne znebijo odvečnih kalorij po vsaki epizodi prenajedanja, bodisi z bruhanjem, vadbo ali jemanjem odvajal.

Nevarnost kompulzivnega prenajedanja

Kompulzivno prenajedanje vodi do čustvenih, psiholoških in fizioloških stranskih učinkov, ki močno zmanjšajo kakovost življenja in vas oropajo upanja za prihodnost.

Ko prenajedci zaužijejo prevelike količine hrane, pogosto doživijo občutek evforije, podoben tistemu, ki se pojavi pri uživanju drog. Občutijo začasno olajšanje psihološkega stresa in odvračanje pozornosti od občutkov žalosti, sramu, osamljenosti, jeze ali strahu. Raziskovalci so domnevali, da je to posledica nenormalne presnove endorfina v možganih.

V primeru kompulzivnega prenajedanja uživanje hrane povzroči sproščanje nevrotransmiterja serotonina. To je lahko še en znak nevrobioloških dejavnikov, ki prispevajo k zasvojenosti. Poskusi, da bi prenehali s sistematičnim prenajedanjem, lahko povzročijo povečano stopnjo depresije in anksioznosti zaradi znižanja ravni serotonina.

Če se kompulzivno prenajedanje ne zdravi, lahko povzroči resne bolezni in stanja, vključno z:

• visok holesterol
• diabetes
• bolezni srca
• hipertenzija (visok krvni tlak)
• spalna apneja (začasno prenehanje dihanja med spanjem)
• depresija
• bolezni ledvic
• artritis
• obraba kosti
• kap

Kaj morate vedeti?

Kompulzivno prenajedanje je zelo resna motnja hranjenja, še posebej, če jo spremljajo sočasne bolezni, kot je bulimija nervoza itd. Kompulzivno prenajedanje je bolezen, ki lahko povzroči nepopravljive zaplete, celo smrt. Če niste prepričani, ali imate vi ali vaša ljubljena oseba motnjo prenajedanja, poiščite kvalificirano zdravniško pomoč, ki bo postavila diagnozo in predpisala ustrezno zdravljenje. Prav tako lahko samostojno poskusite ugotoviti, za kakšno vrsto motnje trpite vi ali vaša ljubljena oseba, pri čemer vam lahko pomaga to gradivo -

Večina od nas ni nenaklonjena temu, da bi med različnimi prazničnimi dogodki ali intenzivno duševno aktivnostjo, na primer pred pomembnimi izpiti, pojedli čim več privlačnih jedi. Vendar pa lahko to privede do utrjevanja te navade in oseba začne jesti ne samo v določenih dneh, ampak tudi v svoji dnevni rutini. To vodi do pojava kompulzivnega prenajedanja, ki vpliva ne le na fizično zdravje, ampak tudi na psihično.

Ljubitelji prigrizkov to zlorabljajo, ko gre za stres in druga negativna čustva. Vendar pretirano prehranjevanje vodi le v več stresa in več hrane. Pomanjkanje enakomerne in uravnotežene prehrane je veliko pogostejše od bulimije, enako prizadeti so moški in ženske. To bolezen je mogoče pozdraviti s pomočjo specialista in krepitvijo lastne volje.

Ta bolezen ni toliko fizična kot psihološka. Če ljudje, ki trpijo na primer za anoreksijo, poskušajo svoje telo osvoboditi določene količine hrane in povzročijo bruhanje, potem lahko v redkih primerih prenajedanje napreduje neopaženo za druge in samega bolnika. Oseba, ki pridobiva na teži, tega ne zmore tako hitro, zato bolezni ni mogoče diagnosticirati. Čez nekaj časa, ko stresno stanje postane skoraj stalno, se začnejo pojavljati primarni znaki kompulzivnega prenajedanja.

Prvič, bolezen nastane zaradi občutka užitka med obrokom. V normalnem stanju to telesu ne škoduje, a takoj ko se pojavi depresija, se bolezen začne bolnemu človeku dozdevati kot pomiritev in edino zatočišče pred vplivom težav v vsakdanjem življenju. Nekateri menijo, da se takšne težave lahko začnejo že v zgodnjem otroštvu.

Ko starši svojemu otroku predstavljajo le oblačila in hrano ter ga prikrajšajo za druge načine izkazovanja pozornosti in ljubezni, pozabijo na marsikaj pomembnega. Posledično bo človek verjel, da si morate med slabim razpoloženjem zagotovo skuhati nekaj okusnega zase. Prav ta stereotip velja za glavni razlog za razvoj prenajedanja.

Obstajajo glavni razlogi za razvoj bolezni:

• Stres in neprijetne situacije v različnih človeških dejavnostih;
• Stalna depresija in osamljenost;
• Nizka samozavest.

Omeniti velja 4. točko, ki se nanaša na biološke anomalije. Na primer, hipotalamus, ki je majhen del možganov in je odgovoren za nadzor apetita, ne more poslati impulza o sitosti ali lakoti.

Poleg tega je skupina raziskovalcev nedavno odkrila genetsko mutacijo, ki povzroča zasvojenost s hrano.

5. točka je v zadnjem času najpogostejša – socialna simpatija. Ker so v današnjem svetu priznani le vitki in fit, se jedci počutijo negotove in depresivne, zato se odločijo zaužiti nakopičena negativna čustva. Poleg tega lahko ljubljene osebe vplivajo tudi na um bolnika: nenehni očitki o videzu, neuspešno iskanje sorodne duše itd. Pogosto se zgodi, da otroka v vrtcu, šoli in na fakulteti kritizirajo drugi.

Če želite prepoznati bolezen pri sebi ali svojih ljubljenih, si oglejte glavne znake:

• Zaužitje velike količine hrane;
• Želja po hitrejšem jedenju;
• Pomanjkanje organiziranosti in nadzora nad vnosom hrane;
• Nenasiten občutek lakote;
• Skrit pred vsemi, ki jedo hrano;
• Po zaužiti porciji se doda dodatna jed;
• Po zaužitju nezdrave prehrane se pojavi občutek krivde;
• Edini vir užitka je le hrana;
• Občutek prekomerne teže, zaradi česar se bolnik samobiča in se poskuša znebiti težave le s pomočjo hrane;
• Velik del razmišljanja je o hrani, tudi če situacija in okolje nista povezana s hrano;
• Neskončno uživanje lahkih prigrizkov ob različnih urah dneva.

Mnogi psihologi trdijo, da presežek hrane pomaga pri obvladovanju zmanjšanega psihičnega in fizičnega nelagodja zaradi negativnih čustev. Poleg tega je skrivnostnost, dolgotrajno pomanjkanje hrane tudi posledica preobilice odvečne hrane.

Določitev prisotnosti bolezni pri sebi ali pri bližnjih

Z nekaj vprašanji lahko natančno ugotovite, ali oseba trpi za kompulzivnim prenajedanjem. Če je odgovor na večino vprašanj pritrdilen, potem je oseba nagnjena ali ima to stanje. Če sta "da" in "ne" za 50%, razmislite o podrobni reviziji lastne prehrane. Če je vaš odgovor ne, potem ne skrbite, prenajedanje ni vaša stvar.

Kako se pojavijo krči?

Če človek zaužije hrano v prevelikih količinah, se počuti dobro, a le za kratek čas. Takoj ko je obrok končan, se pacient vrne v realnost, vendar s tem pride obžalovanje in sovraštvo do samega sebe, ki se od časa do časa povečuje. Ogromen pretok hrane vodi v prekomerno telesno težo in razvoj debelosti, ki se lahko sčasoma razvije v resnejše bolezni: nespečnost, sladkorna bolezen, osteoartritis, hujšanje itd.

Kako premagati sebe in ustaviti bolezen?

V večini primerov premagovanje prenajedanja ni enostavno. V primerjavi z drugimi zasvojenostmi nam ta vrsta drog služi kot vir življenja, zato se je ne moremo opustiti enkrat za vselej.

Zato bi morali samostojno organizirati takšen odnos do hrane, ki ne bo vodil do debelosti, hkrati pa ne bo psihološke potrebe po reševanju težav s pogostimi prigrizki.

Najprej je vredno pripraviti zdravo prehrano, kjer bo na jedilniku prevladovala količina zdrave hrane. Poleg zdravih izdelkov je treba ohraniti ravnovesje, v katerem je določen čas namenjen zajtrku, kosilu in večerji. Poleg tega lahko vzamete različne vitamine, vendar je bolje, da se o njihovem odmerku pogovorite s strokovnjakom.

Seveda se lahko s težavo poskusite spopasti sami, upoštevajte vse zgornje nasvete, vendar brez pomoči strokovnjakov in zdravljenja ne gre. Visoko usposobljen psihoterapevt lahko pacienta reši ne le pred simptomi, ampak tudi pred uničujočo navado. Najprej bo s pacientom opravljen pogovor, med katerim se bodo ugotovili glavni izvori težav, določeni čustveni markerji, zaradi katerih pride do uživanja hrane in se človek težje sooča s težavami, depresijo, anksioznostjo. in druga neprijetna čustva.

Sam proces zdravljenja se bo ljudem z napredovalim stadijem zdel pravi pekel. Prenajedci praviloma ne govorijo o svoji bolezni, zato morajo skrivati ​​izvor debelosti.

Psihoterapija kot odlično zdravilo za bolezen

Naš tip motnje zelo uspešno zdravimo s pomočjo psihoterapevta. Zahvaljujoč več tečajem psihoterapije se boste lahko sami spopadli s prenajedanjem, se znebili slabih navad in razvili nove zdrave. Poleg tega lahko ne samo izboljšate svoje življenje, ampak tudi izboljšate svoje razpoloženje, začnete nadzorovati svoje vedenje in se lahko spopadete s kakršno koli težavo, ne glede na zapletenost situacije.

Omeniti velja, da obstajajo 3 vrste psihoterapije, ki lahko učinkovito pozdravijo prenajedanje:

Poleg tega ne pozabite na nutricionista. Njegova priporočila in nasveti vam bodo pomagali optimizirati dnevni jedilnik in vzpostaviti popoln nadzor nad pravilno prehrano.

Zdravila za terapijo

Obstajajo zdravila, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov in jih je mogoče uporabiti v povezavi s celovitim programom okrevanja, ki vključuje psihoterapijo, sprostitev in tehnike samopomoči. Omeniti velja, da ni zdravil, ki bi bolnika popolnoma rešila pred prenajedanjem.

Zdravila za zmanjšanje apetita. Zahvaljujoč neodvisnim skupinam raziskovalcev procesov in mehanizmov zmanjševanja apetita je znano, da večina tablet za hujšanje večkrat zmanjša napade prenajedanja. Zahvaljujoč temu lahko izgubite težo in izboljšate razpoloženje. Obstaja pa tudi nekaj stranskih učinkov:

• zvišan krvni tlak;
• hiter utrip;
• pogoste konvulzije;
• krvavitve iz nosu;
• utrujenost;
• glavobol;
• mravljinčenje v trebuhu in še marsikaj, kar lahko vodi v druge težave.

Ena skupina britanskih znanstvenikov trdi, da lahko antidepresivi zmanjšajo apetit pri ljudeh, ki trpijo za požrešnostjo, bulimiki, poleg tega pa lahko močno izboljšajo fizično in moralno stanje.

Hkrati ne smemo pozabiti, da imajo antidepresivi visoko stopnjo recidivov. To pomeni, da se zaradi opustitve zdravila boleči simptomi vrnejo.

Hkrati pa ne pozabite nase. Ne smete odložiti srečanja s specialistom, ker morate zaščititi lastne živčne celice. Poleg tega bo nadaljnje delo na sebi in lastnem telesu nasičeno z različnimi čustvi: ne samo pozitivnimi, ampak tudi negativnimi. Vendar pa bodo rezultati tega boja omogočili izboljšanje pogojev življenja in varno uživanje njegovih sadov.

Nasveti za izboljšanje stanja:

• Nikoli ne sedite na enem mestu – premikajte se. Ko ljudje trpijo zaradi prenajedanja, so pripravljeni dolgočasne minute krajšati z nekaj sendviči ali čim podobnim. Ko ima pacient preveč prostega časa, naj gre ven, se ukvarja s športom, hodi s psom, začne hraniti golobe v parku - na splošno katero koli od teh dejavnosti, da bo nenehno v akciji. Ko bolnik ves dan sedi doma in noče nikamor, to kaže na zanemarjenost bolezni.
• Vodite dnevnik prehrane. Tukaj lahko zapišete vse, kar pojeste čez dan. Zahvaljujoč temu lahko spremljate, kako učinkovito se borite proti bolezni. Tako se lahko osredotočite na hitro okrevanje in lastno prehrano. Opazovanje vam omogoča, da zavržete nepotrebno hrano in razvijete navado jesti pravo hrano. Da bo postopek sistematičen in prijeten, opišite svoje občutke po zaužitju določene jedi. Zabeležite si, ali jeste sami ali z nekom, kaj ste počeli pred obroki in kje ste bili. Na ta način je mogoče prepoznati tipične težave za nadaljnje vedenje.
• Naučite se globoko dihati. Zahvaljujoč tej dejavnosti se lahko umirite in znebite neželenega stanja. Nekaj ​​treningov večkrat na dan je dovolj, da začutite, kako telo začne lažje prenašati določene težave. Priporočljivo je, da se vpišete na tečaje joge, saj tako še bolje razvijete dihalno tehniko.
• Ne pozabite iti spat pravočasno. Nikoli ne hodite spat prepozno, saj snovi, ki nastanejo med spanjem, omogočajo normalizacijo apetita. Razvijte rituale pred spanjem, ki vam bodo pomagali hitreje zaspati. Ustvarite rutino pred spanjem. In ne zlorabljajte dnevnega spanca: natančneje, opustite ga. Zaradi te vrste počitka je zvečer zelo težko iti v posteljo, saj vas po prebujanju zaspanost ne bo zapustila.

Rezultat dela, ki ga bolnik doseže:

• Zahvaljujoč zdravljenju se lahko znebite nadležnih diet, ki negativno vplivajo na psiho;
• Pravilno sestavljen meni in uporaba zdrave hrane lahko popravita debelost ne za nekaj mesecev, ampak za vse življenje;
• Bolnik bo sposoben prepoznati lakoto in jo razlikovati od želje po "težavah po prehranjevanju" - in bo jedel le takrat, ko to potrebuje telo, in ne čustveno stanje;
• Misli o različnih jedeh bodo izginile - to bo pomagalo izboljšati odnos ne le do življenja in ljubljenih, ampak tudi do sebe;
• Takoj ko izgine prenajedanje, bodo izginile tudi nadaljnje bolezni.

Osebne izkušnje s kompulzivnim prenajedanjem boste našli v naslednjem videu:

S prenajedanjem se je mogoče spopasti, le najti morate kvalificiranega strokovnjaka in začeti delati na sebi. Ljubite sebe in svoje telo!

V stiku z

Kompulzivno ali psihogeno prenajedanje je vrsta motnje hranjenja, za katero je značilno močno povečanje apetita, prenajedanje in povečanje telesne mase. To stanje je najpogosteje odziv na stres.

Etiologija in patogeneza stanja

Kompulzivno prenajedanje je neke vrste zaščitna reakcija na stresno situacijo. Travmatski dejavnik je lahko en sam in močan (na primer smrt ljubljene osebe, odpuščanje, bankrot) ali večkrat ponovljen (posmeh sošolcev, pretirane zahteve staršev).

Ena od manifestacij depresije je prenajedanje. Nekateri bolniki imajo težave z nadzorom svojih čustev ali pravilnim izražanjem čustev. Tako se poskušajo spoprijeti s stresom ali pa s pomočjo velike količine hrane nadomestiti odsotnost prijateljev ali ljubljene osebe.

Psihogeno prenajedanje je lahko posledica bioloških dejavnikov. Pogosto se lahko pri različnih patologijah razvoja hipotalamusa pojavijo patološki impulzi, ki prihajajo iz središča lakote. Hkrati se pojavi nenadzorovana želja po prehranjevanju, kar je simptom zasvojenosti s hrano.

Hiperfagični stresni odziv ima zapleteno in trenutno slabo razumljeno patogenezo. Glavna teorija temelji na bližini centrov lakote in "sreče" v hipotalamusu. Če so ti centri "pokvarjeni", se signali nasičenosti ne zaznajo pravilno. Znanstveniki so tudi ugotovili, da je lahko nizka raven serotonina povezana s to boleznijo.

Klinične manifestacije

Za kompulzivno prenajedanje so značilni napadi nenadzorovanega, impulzivnega prenajedanja, ki ni povezano z lakoto. Pacient hitro absorbira zelo veliko količino hrane, ne da bi užival v samem procesu. Te obroke imenujemo bulimične epizode. Po njih ima človek močan občutek sramu in krivde.

Obstajajo številni patognomonični simptomi prenajedanja, na podlagi katerih se postavi diagnoza kompulzivnega prenajedanja:

1. Ponavljajoče se epizode prenajedanja, za katere je značilno uživanje velikih količin hrane in izguba nadzora nad samim seboj v tem obdobju;
2. Prisotnost vsaj treh od petih simptomov, kot so visoka stopnja zaužitja hrane, požrešnost v odsotnosti lakote, prenehanje prehranjevanja le, ko se počutite neprijetno, prehranjevanje samo, občutek krivde po prenajedanju ali nezadovoljstvo s samim seboj;
3. Huda stiska zaradi epizode prenajedanja;

Bolnik podzavestno obravnava hrano kot razpoložljiv vir užitka. Če pa je bolnik zasvojen s hrano, potem ne dobi pravega zadovoljstva ali pa je le-to prekratkotrajno. Epizode prenajedanja se pojavljajo vsaj dvakrat na teden šest mesecev ali več. Značilnost te bolezni je odsotnost »očiščevalnih ritualov« ali kompenzatornega vedenja po nenadzorovanem prehranjevanju, kot je to na primer pri bulimiji.

Kompulzivno prenajedanje se pojavlja tudi pri otrocih oziroma mladostnikih. Vendar morate biti sposobni razlikovati med psihogeno požrešnostjo in običajnimi napadi hude lakote po stresni situaciji ali veliki telesni aktivnosti.

Kako nevarna je motnja hranjenja?

Požrešnost ni samo psihološka težava. Prekomerno uživanje hrane vodi do pojava prekomerne teže do debelosti, kar vodi do številnih somatskih bolezni. Te posledice se lahko spremenijo v stanje kroničnih bolezni.

Uživanje živil, bogatih z maščobami in ogljikovimi hidrati, prispeva k povečanju holesterola, trigliceridov in lipoproteinov nizke gostote. Povzročajo nastanek aterosklerotičnih plakov, pojav arterijske hipertenzije in bistveno povečajo tveganje za možgansko kap.

Zaradi zmanjšanja tolerance za glukozo v ozadju prekomerne teže se lahko razvije sladkorna bolezen tipa 2. Prekomerna teža poveča obremenitev mišično-skeletnega sistema, kar vodi do sprememb v sklepih, medvretenčne kile in osteoartritisa.

Moteno je tudi delo gastrointestinalnega trakta. Bolniki se pritožujejo zaradi občasnih motenj blata (driska, zaprtje), bruhanja, epigastrične bolečine in drugih dispeptičnih motenj. Veliko število "škodljivih"
hrana vodi v pojav gastritisa in razjed na želodcu in dvanajstniku 12.

Nič manj škodljivo psihogeno prenajedanje vpliva na hormonsko sfero. S patološkim povečanjem apetita se proizvodnja tiroksina v ščitnici zmanjša. To vpliva na hitrost presnovnih procesov v telesu. Pri ženskah so motnje menstrualnega cikla in delo reproduktivnega sistema, pri moških - zmanjšanje moči.

Poleg somatskih motenj se pojavi depresija, pojavijo se motnje spanja, poveča se stopnja anksioznosti.

Diferencialna diagnoza

Psihogeno prenajedanje ni ločena somatska bolezen. To je kompleks simptomov, ki spremlja akutno reakcijo na stres. Bolniki, ki trpijo zaradi psihogenega prenajedanja, ne trpijo nujno zaradi pretiravanja, ampak imajo v večini primerov depresivno stanje.

Diagnoza te bolezni temelji bolj na subjektivnih občutkih bolnika. Zato je bila razvita tabela, ki vam omogoča razlikovanje psihogenega prenajedanja od drugih motenj hranjenja.

Pri psihogenem prenajedanju ima bolnik v anamnezi objektivne bulimične epizode. Vendar pa lahko bolnik občasno doživi trenutke prenajedanja, ne da bi izgubil nadzor nad svojimi dejanji.

Metode zdravljenja

Zasvojenost s hrano se zdravi celovito. Za rešitev tega problema se je potrebno posvetovati s psihoterapevtom, nutricionistom in terapevtom ob prisotnosti somatskih motenj.

Že na začetku zdravljenja se mora bolnik zavedati težave in si jo priznati. To je prvi in ​​najpomembnejši korak, brez katerega zdravljenje ne bo uspešno. Naredite ta korak s svojim zdravstvenim delavcem in s podporo družine in prijateljev. Zasvojenost s hrano, tako kot vsako drugo, lahko odpravimo le s pomočjo bližnjih.

Psihoterapevt ali psihiater pomaga pri obvladovanju samega vzroka požrešnosti. Če želite to narediti, lahko uporabite metodo kognitivno vedenjske terapije. Ta pristop pacientu pomaga pri soočanju s prepričanji in lažnimi trditvami, ki so ga pripeljale do prenajedanja. Terapevtska metoda temelji na teoriji biheviorizma: spodbujajo se pozitivne misli in dejanja bolnika v nasprotju z negativnimi.

Prenajedanje je pogosto posledica sovražnih odnosov med bolnikom in njegovo družino, prijatelji, sodelavci. Metoda interpersonalne medosebne terapije v tem primeru pomaga rešiti dva problema:

1. Konflikti medosebnih vlog - situacije, v katerih se bolnik in ljudje okoli njega nenehno spopadajo, kar je vzrok za psihogeno prenajedanje;
2. Prehod vlog je oblikovanje novega pozitivnega odnosa do situacije in bolnikovo prilagajanje stresnim razmeram.

Povsem enake cilje ima dialektična vedenjska terapija. Psihoterapevt nauči pacienta obvladati čustveno nestabilnost in v njem razvije za to potrebne veščine. Glavne so veščina "neobsojanja", sposobnost osredotočanja na eno dejanje, samopomiritev in iskanje pozitivnih čustev ne v hrani.

Zasvojenost s hrano je zelo težko premagati brez pomoči bližnjih, njihova podpora je za bolnika izjemno pomembna. Psihoterapevtsko zdravljenje za to vključuje skupinske terapije.

Pacient mora aktivno sodelovati v procesu zdravljenja. Dobre tehnike avtotreninga in samopomoči so opisane v knjigi Davida Kesslerja Konec prenajedanja.

Medicinska terapija

Dietetik mora izbrati optimalno dieto in bolniku pomagati pri načrtovanju obrokov. To se naredi zato, da lahko bolnik nadzoruje svoje prehranjevalne navade in postane "gospodar situacije". Lahko sestavi tudi razpored dni postenja, ki jih bo bolnik redno izvajal.

Psihogeno prenajedanje se zdravi z antidepresivi. Ta zdravila povečajo proizvodnjo serotonina, normalizirajo cikel spanja. To je edina skupina zdravil, ki je navedena v uradnih protokolih zdravljenja. Druga zdravila, kot so tablete za prenajedanje, niso le neučinkovita, ampak so lahko tudi škodljiva.