Da bi ohranili srce zdravo, ga naredili močnega, morate upoštevati dokaj preproste nasvete. Zbral sem vse, kar trenutno priporočajo tako zdravniki tradicionalne medicine kot ljudje. Verjetno boste v teh priporočilih našli kaj koristnega zase.
Kozarec grozdnega soka
Da bi se zaščitili pred srčnim infarktom in preprečili zamašitev koronarnih žil s krvnimi strdki, popijte kozarec soka rdečega grozdja na dan. Vino sploh ni potrebno, saj lahko vse koristno iz grozdja dobite tudi v obliki soka. Alkohol in zdravo srce sta nezdružljiva pojma ...
Tukaj je še nekaj nasvetov, kako se izogniti srčnemu infarktu, zmanjšati tveganje za možgansko kap in izboljšati stanje krvnih žil.
Pojejte 1-2 jabolki dnevno.
Jejte čokolado – spodbuja krvni obtok.
Če zaužijete 2-3 pomaranče na dan, boste zanesljivo zaščitili srčno-žilni sistem pred škodljivimi okoljskimi dejavniki. Enako velja za mandarine, grenivke pa so še posebej v čast! Znižujejo krvni tlak, raven holesterola, varujejo srce pred infarktom, krepijo.
Mlečni izdelki
Za preprečevanje bolezni srca pijte 2 kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob ali fermentiranih mlečnih izdelkov na dan. Poleg tega upoštevajte, da je mleko priporočljivo piti vroče, to je, da ga pred uporabo segrejete do vročega stanja.
Hladno mleko v želodcu ne sede dobro, vsa starodavna znanja svetujejo pitje mleka zgodaj zjutraj ali pred spanjem. Toda fermentirane mlečne izdelke, nasprotno, je treba piti čez dan. Srce zdrave osebe bi moralo prejemati aminokisline iz beljakovin, in če ne jeste mesa, potem preprosto morate piti mlečne izdelke!
vitamin E
Da bi ohranili srce in ožilje v normalnem stanju, morate 3-krat na dan jesti hrano, bogato z vitaminom E - zelenjavo, sir, skuto, stročnice, rastlinsko olje. Ta vitamin normalizira delo srčnih mišic, vključno z optimizacijo števila srčnih utripov na minuto. Zdrav človek ima običajno okoli 60 srčnih utripov, treniran pa v mirovanju 40 utripov ali manj.
Ribe v prehrani
Zmanjšanje tveganja smrti zaradi miokardnega infarkta za več kot 40% bo pomagalo 4 kosi rib na teden. Primerno za rečne in morske ribe. V reki je veliko kosti, zato zdravniki priporočajo morje, meni je na primer ljubši roza losos, čeprav se komu zdi malo suho.
orehi
Za zaščito srca in ožilja pred škodljivimi učinki holesterola zaužijte 5 orehov dnevno. Prav tako podaljšujejo življenje. Preprosto priporočilo, vendar vprašajte nekoga, kdaj ste nazadnje jedli oreh - v odgovor na začudenje ... Prijatelji, naša podoba zdravja je ustvarjena iz teh preprostih priporočil!
Močna telesna aktivnost
S premagovanjem 6 stopnic zjutraj in zvečer lahko izboljšate črpanje venske krvi in zagotovite delovanje miokarda, kar pomeni krepitev srčne mišice. Za prebivalce podeželja je hoja vsakdanja, zato je jeder na podeželju veliko manj kot v mestu. Seveda je ekologija na vasi veliko boljša, vendar je zelo pomemben tudi faktor gibanja.
Jejte malinovo marmelado
Maline so dostojna in popolnoma varna zamenjava za aspirin, ki ga predpisujejo za preprečevanje krvnih strdkov, pa tudi za nevarnost srčnega infarkta in kapi. Vzemite 7 žličk. malinove marmelade na dan in v šestih mesecih boste okrepili koronarne arterije za 2,5-krat. Poleg tega maline vsebujejo veliko kalija, ki blagodejno vpliva na srce, in bakra, ki varuje pred stresom.
Vendar se ne smete omejiti na eno marmelado, pomembno je to razumeti. Vsekakor mora biti gibanje vsak dan vključeno v vašo dnevno rutino. Gledam našega upokojenca, ki so mu zdravniki dali leto dni življenja, imel je tudi težave s srcem in tako je minilo že peto leto od tega dne. Vsakodnevni sprehodi, sprva počasi, malo po malo, zdaj pa 5 km vsak dan, plus režim, so človeku omogočili, da je okrepil svoje srce.
Banane so najboljše prijateljice srca
Če zaužijete 1-2 banani na dan, boste živčnemu sistemu zagotovili potrebno energijo, vzpostavili ravnovesje kalija v celicah srčne mišice in umirili srčni utrip. A tudi čeznje ni treba, le malo, kot rad rečem.
Najboljše banane imajo rjave lise na lupini, to je nekakšen pokazatelj zrelosti. V trgovinah takih banan praviloma nihče ne vzame. Hranimo jih lahko v hladilniku, dokler lupina popolnoma ne počrni. Popoln vir energije! Ena takšna banana na dan je priporočljiva za vse.
Tudi petje je koristno
Če se želite izogniti napadu angine pektoris, pojte. Petje aktivira pretok krvi v pljučnem (pljučnem) obtoku, kar zagotavlja izboljšano izmenjavo plinov in dostavo kisika do srčne mišice in vseh drugih organov in tkiv.
Lahko pojete na sprehodu, v gozdnem parku ali doma, na primer pod tušem. Če vas drugi sramujejo, pojdite na polje, kjer vas zagotovo nihče ne bo slišal. Zelo dobra praksa za krepitev glasilk in povečanje izmenjave kisika.
Moč molitve
In molitev bo pomagala ustaviti proces staranja. Ritmični govor molitev usklajuje bioritme srca in dihanja, zdravi in pomlajuje telo.
Vsaka kulturna tradicija ima svojo molitev rožnega venca, mimogrede, rožni venec je celo v vsaki religiji. V pravoslavni tradiciji je Jezusova molitev primerna: "Gospod Jezus Kristus (pri vdihu), usmili se me (pri izdihu)." Udobno se namestite, držite hrbet brez opore, sedite na stolu in ponavljajte 5 minut dnevno. 5 minut za začetek, nato lahko povečate na 15 minut.
Hoja v hitrem tempu
Izgubite odvečno težo, če se želite zaščititi pred srčnim infarktom. Če želite to narediti, morate dnevno hoditi s hitrim tempom 2,5-3 km. Čez nekaj let boste z rezultatom zadovoljni. Zdaj priporočam 5 kilometrov vsak dan. Ampak bolje je začeti z nekaj km.
Gibanje je zelo pomembno, hoja pa božji dar za vse, ki ste zamenjali 4. desetletje. Preberite tudi moje gradivo o nordijski hoji s palicami -
Snemite uro z leve roke
S stiskanjem levega zapestja s trakovi in zapestnicami povečamo krč koronarnih žil. To je še posebej pomembno za moške. Če vsako jutro postavite uro na desno roko, svojemu telesu nudite vso možno pomoč.
Na splošno je treba izključiti vse stvari, ki stiskajo zapestje. Če že nosite uro, po možnosti zrahljajte pas.
Zeleni čaj je koristen
Kakovosten zeleni čaj vam bo pomagal vzdrževati krvne žile v dobrem stanju. Zdrobite 1-2 ščepca zelenega čaja in redno dodajte hrani. Zeleni čaj lahko pijete tudi kot glavno pijačo. Ne sme biti posebej močan, sicer bo grenak. Ponavadi skuham ščepec čaja v kozarcu vrele vode.
limonine lupine
Če je srce šibko, občasno žvečite limonino lupino. Zelo je koristen za srčno mišico. Koristen je seveda tudi limonin sok, priporočam, da ga pijete razredčenega z vodo in medom. V kozarec tople vode vzemite sok polovice limone in čajno žličko medu. Okusna zdrava pijača.
Redno uživajte marelice, sokove, kompote, brusnice v kakršni koli obliki, pa tudi sveže plodove gloga.
Pijte vsaj 5 kozarcev čiste vode na dan.
Jejte zelje v vseh oblikah.
Nehaj kaditi
Z vsakim vdihom se koronarne arterije zožijo, nastopi kisikovo stradanje srčne mišice in izzove nastajanje krvnih strdkov, tudi v srčnih žilah. Sploh ni o čem govoriti. Kajenje in zdravo srce sta nezdružljiva, tako kot vse zdravje nasploh.
Če ste utrpeli miokardni infarkt, potem morate izvesti to vajo
Zgodaj zjutraj ob sončnem vzhodu se obrnite proti vzhodu, sprostite se, plitvo vdihnite, približajte brado prsim, zadržite dih. Hkrati rahlo pokrčite noge v kolenih in se nagnite naprej. Povlecite trebuh navzgor in ga držite, kolikor dolgo lahko. Pri sebi preštejte, koliko sekund ste uspeli zadržati dih. Če vam sčasoma uspe šteti do 30 sekund, se boste za vedno znebili srčnega infarkta.
Zdrav način življenja je zelo pomemben za preprečevanje bolezni srca, saj zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
Bolečina v srcu - zdravljenje z masažo
Samomasaža rok pomaga bistveno izboljšati počutje in se znebiti bolečine v srcu. Izvajati ga je enostavno: pritisniti morate na prste, začenši od baze do samih konic, vključno z blazinicami (skupaj je treba dobiti 3-4 odmerke).
Izmenično pritiskajte na notranjo, zunanjo in nato stransko steno prstov. Trajanje pritiska je 3 sekunde, sila je srednja. Tako se izmenično obdelujejo prsti obeh rok.
Po tem morate masirati točko, ki se nahaja med palcem in kazalcem.
Mislim, da vas bo zanimal naslednji podatek: vsak prst je odgovoren za svoj organ.
Če boli srce - pritisnite mali prst; če jetra - na brezimnem; če obstaja težava v stanju možganov, črevesja ali krvnega tlaka, pritisnite srednji prst, kazalec pa "sodeluje" z želodcem.
In s pomočjo rok lahko pomagate bolnemu srcu, če izvajate to vajo: dvignite dlani z razmaknjenimi prsti in jih sestavite skupaj. Med vdihom zadržujte dih in močno pritisnite prste drug ob drugega, da se upognejo v nasprotni smeri. Izdihnite.
Sorodni videoposnetki
Stanje našega srčno-žilnega sistema je neposredno odvisno od našega življenjskega sloga. Z upoštevanjem spodnjih nasvetov lahko opazno izboljšate svoje zdravje in kakovost življenja.
Več telesne dejavnosti
Dovolj je vsaj 30-60 minut telesne aktivnosti vsak dan ali vsak drugi dan, pa boste bistveno izboljšali stanje celotnega organizma. Povečala se bo ne le fizična, ampak tudi psihična vzdržljivost.
Teža se normalizira in zaščitite se pred celim kupom koristnejših, ki jih povzroča hipodinamija. Poskusite, da telesna aktivnost postane del vašega življenja – prenehajte uporabljati dvigalo, manj uporabljajte prevoz.
Pred začetkom pouka se morate posvetovati s kardiologom.
Zaščitite se pred izpostavljenostjo tobačnemu dimu
Kajenje uničuje celotno telo, medtem ko ne prinaša niti najmanjše koristi. Dovolj je, da prenehate kaditi, saj se bo v enem letu tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni zmanjšalo za polovico!
Izogibati se je treba tudi prostorom, napolnjenim z dimom - vdihavanje tobačnega dima ima enak negativen učinek na srčno-žilni sistem in celotno telo kot celota kot kajenje samo.
Jej zdravo
Jejte veliko svežega sadja in zelenjave ter različne polnozrnate izdelke. Zmanjšajte vnos mesa na splošno in popolnoma opustite mastne sorte. Ne zlorabljajte masla - delno ga nadomestite z rastlinskim oljem (ne z margarino, ampak po možnosti z nerafiniranim oljčnim oljem).
Pazite na količino zaužite soli (upoštevajte ne samo sol v čisti obliki, temveč tudi njeno količino v konzervirani hrani, polizdelkih in ne pozabite na sol, dodano med kuhanjem). Norma porabe soli je približno 15 gramov na dan, medtem ko z najbolj običajno hrano, ki se nam zdi sveža, zaužijemo približno 10 gramov. To pomeni, da za hrano popolnoma medlega okusa ne smemo uporabiti več kot pol čajne žličke soli na dan.
Pijte dovolj vode - 30-60 ml na kilogram telesne teže. To pomeni, da oseba, ki tehta 70 kg, potrebuje vsaj 2 litra vode na dan!
Ko gre za alkoholne pijače, obstaja pogosto napačno prepričanje, da je nekaj alkohola dobro za zdravje srca. Nedvomno je alkohol pravi strup za naše celotno telo, zato je govoriti o neki domnevni koristi, kot bi bolnikom z glavobolom priporočali odsek glave.
Ohranjajte normalno težo
Že dolgo je bilo ugotovljeno, da ljudje s prekomerno telesno težo pogosteje kot drugi trpijo zaradi bolezni srca in ožilja. Vendar pa tudi ni dovolj škode in je lahko celo smrtonosen.
Uporabite našo brezplačno storitev določanja, ki vam bo omogočila izračun normalnih kazalcev telesne teže po najsodobnejših formulah.
Preizkusite se
Da, zelo redki ljudje gredo radi k zdravniku. Da bi se v prihodnje izognili tesnemu stiku z zdravstvenimi ustanovami in, kar je še pomembneje, da bi pravočasno odkrili kakršno koli bolezen, vam svetujemo, da redno preverjate naslednje kazalnike:
- Arterijski tlak.
- Raven holesterola.
- Raven sladkorja.
Visok krvni tlak je eden največjih dejavnikov tveganja za možgansko kap in polovico vseh bolezni srca. Visoke ravni holesterola in sladkorja v krvi prispevajo k razvoju - glavni vzrok za vse bolezni srca in ožilja.
Poučite se o zdravju srca
Po pregledu gradiva naših spletnih mest lahko izveste več o delovanju kardiovaskularnega sistema in o metodah preprečevanja vseh bolezni srca.
Previdno z zdravili
Vedno preberite možne neželene učinke zdravil in svojega zdravnika vnaprej obvestite o morebitnih zdravstvenih težavah, ki jih imate. Še več, nikoli ne jemljite zdravil brez zdravniškega recepta, s pretečenim rokom uporabe ali v nasprotju s predpisanim odmerkom.
Izdelki za preprečevanje bolezni srca
« Zdravo srce» / Objavljeno: 11.09.2015
Če obstaja dvom o zdravju srca, obiska pri zdravniku ne smete odložiti. Izogibanje srčno-žilnim boleznim, zmanjševanje njihovih tveganj in zapletov bo pripomoglo k ohranjanju zdravega življenjskega sloga in pravilne prehrane z vključevanjem hrane, ki je zdrava za srce.
Odvečna teža prinaša različne zdravstvene težave, tudi srčne. Redna vadba lahko pomaga zmanjšati ta tveganja. Po nedavnih študijah imajo ljudje, ki telovadijo vsaj tri ure na teden, 22 % manj možnosti, da bodo zboleli za boleznimi srca in ožilja.
2. Zdravite visok krvni tlak
Pravočasno zdravljenje visokega krvnega tlaka pomaga znatno podaljšati pričakovano življenjsko dobo in bolje nadzorovati delo srca. Ljudje, ki jemljejo zdravila za hipertenzijo, občutijo manj nelagodja in obremenitve srca. Zato je pomembno, da se pravočasno posvetujete z zdravnikom, da vam predpiše seznam potrebnih zdravil za normalizacijo pritiska.
3. Ponoči jemljite zdravila za krvni tlak
Glede na medicinske raziskave imajo tisti, ki ponoči jemljejo zdravila za visok krvni tlak, veliko manjše tveganje za možgansko in srčno kap. Zdravila, ki jih vzamete pred spanjem, bolje nadzorujejo krvni tlak čez dan.
4. Več tecite in hodite
Ljudje, ki pretečejo vsaj 1-2 kilometra na dan, so veliko manj dovzetni za bolezni srca. Hkrati se sploh ni treba mučiti s štoparico na stezi ali tekalni stezi, saj lahko tek nadomestite na primer s hitro hojo ali vsakodnevnim sprehodom.
Pravočasen obisk zobozdravnika bo zaščitil zdravje ne le zob, ampak tudi srca. Profesionalno čiščenje zob zmanjša rast bakterij v ustih. Pogosto vodijo do različnih vnetij, ki negativno vplivajo na srce.
6. Pazi na svoj pas
Nima vsakdo doma pri roki naprave za merjenje krvnega tlaka ali holesterola. Zagotovo pa ima marsikdo med nitmi in iglami krojaški meter, s katerim je mogoče izmeriti obseg telesa, vključno s pasom. Znanstveniki so dokazali, da povečanje obsega pasu in trebuha zelo pogosto povzroči vse vrste bolezni srca in ožilja in celo onkologijo. Pas je treba izmeriti na najožji točki, tik nad popkom.
7. Jejte živila, bogata s kalcijem
Kalcij je pomemben element v sledovih, potreben za zdravje celotnega organizma. Toda namesto prehranskih dopolnil s kalcijem je bolje dati prednost naravni hrani, bogati s tem elementom v sledovih. Novozelandske študije so pokazale, da so ljudje, ki so jemali prehranska dopolnila s kalcijem, bolj nagnjeni k boleznim srca kot tisti, ki so jedli naravno hrano s kalcijem (mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, špinača, brokoli, zelje, sezam itd.). Poleg tega je pomembno zmanjšati vnos natrija in preiti na dieto z minimalnim vnosom soli.
8. Povečajte vnos antioksidantov
Ljudje, ki redno uživajo antioksidante, imajo 17 % nižjo stopnjo možganske kapi. Da bi dobili dovolj antioksidantov, morate povečati vnos sadja, zelenjave, žitaric, zelenega čaja in čokolade.
9. Preizkusite sredozemsko dieto
Prebivalci Italije in Grčije so manj nagnjeni k pojavu bolezni srca in ožilja. To je posledica dnevnega uživanja sveže zelenjave, sadja in morskih sadežev. Sredozemska prehrana pomaga ne le pri zmanjševanju telesne teže, ampak tudi pri ohranjanju srca in celotnega telesa v normalnem stanju. Da bi to naredili, je koristno opustiti hitre ogljikove hidrate, pridobljene iz belega kruha in vrhunskih testenin, in jih nadomestiti z zdravimi maščobami iz oljčnega olja, oreščkov in avokada.
Bolje je kupiti živila, ki so maksimalno obogatena s steroli in stanoli. To so naravne snovi, ki pomagajo zmanjšati količino holesterola, ki moti srce. Najdemo jih v otrobih, ječmenu, zelenem čaju, česnu, mandljih itd. Na primer, za nadzor ravni holesterola morate pojesti en surov strok česna na dan.
11. Izberite optimalno olje za jedi
12. Jedi začinimo z zelišči in začimbami
Uporaba začimb in zelišč bo pomagala večkrat zmanjšati vnos soli, kar pogosto vodi do visokega krvnega tlaka. Dišavnice imajo antioksidativni učinek in po tradicionalni medicini pomagajo pri soočanju s številnimi težavami srčno-žilnega sistema.
13. Poudarite prehrano z visoko vsebnostjo kalija
Medtem ko prehrana z veliko natrija negativno vpliva na srčno-žilni sistem, so živila, bogata s kalijem, dobra za srce. Pomagajo ohranjati zdravo ravnovesje pri delovanju srca in ožilja. Živila, bogata s kalijem, vključujejo krompir, brokoli, bučo, paradižnik, banane, citruse in marelice.
14. Jejte oreščke, ki so dobri za srce.
Za zdrav prigrizek je najboljša pest oreščkov. To bo pomagalo vzdrževati raven serotonina v telesu, napolniti telo z energijo, zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen in možgansko kap. Za srce so še posebej dobri mandlji in orehi. So odlični antioksidanti. Dovolj je, da pojeste približno sedem oreščkov na dan, da ohranite srce in ožilje v zdravem stanju. S količino zaužitih oreščkov ne smete pretiravati - ti so zelo kalorični.
Vsaka riba je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kar posledično pomaga znatno zmanjšati pojavnost srčno-žilnih bolezni. Tudi tisti, ki uživajo ribe in morske sadeže le nekajkrat na mesec, so v prednosti pred tistimi, ki se izogibajo ribjim dnevom.
16. V prehrano vključite laneno seme
Laneno seme je najboljši vir alfa-linolenske kisline, ki pomaga zniževati trigliceride v krvi, znižuje krvni tlak ter ščiti pred možgansko kapjo in krvnimi strdki. To seme lahko uporabite na jedilniku kot dodatek k solatam, juham in smutijem.
17. Zajtrkujte ovsene kosmiče
Obroki za zajtrk se morajo začeti s kašo ali ovsenimi kosmiči. Ljudje, ki zajtrkujejo ovsene kosmiče, dobijo dovolj topnih vlaknin, ki posledično zmanjšajo absorpcijo holesterola v stene krvnih žil, kar blagodejno vpliva na delovanje srca in telesa kot celote.
18. Za sladico izberite čokolado
Kljub dejstvu, da lahko čokolada negativno vpliva na stanje figure, kakavova zrna, ki so del tega, veljajo za enega najboljših antioksidantov. Nikar se ne odpovejte tej zdravi poslastici in si občasno privoščite nekaj kvadratkov ploščice kakovostne temne čokolade.
19. Borite se proti stresu
Stalne skrbi in stres ne obetajo dobrega za zdravje srca. Oseba se mora pogosto soočiti z različnimi situacijami, ki povzročajo negativna čustva in zvišujejo krvni tlak. To zelo boli srce. Pomembno je, da se ne zadržujete na negativnem, naučite se nadzorovati svoja čustva in videti več plusov kot minusov. Sposobnost obvladovanja stresa vas bo rešila številnih zdravstvenih težav.
Mladi so redko zaskrbljeni zaradi skrbi za srce. "Motor" že dolgo deluje brez napak, razen seveda v primerih prirojenih patologij.
Starejši ljudje z odličnim zdravjem ne gredo vedno v bolnišnico. Ljudje običajno pridejo h kardiologu po 35-40 letih s pritožbami glede pritiska ali bolečine v predelu prsnega koša.
Vendar pa nekateri posamezniki preprosto ignorirajo takšne simptome, zanašajoč se na nizek pomen težave in samozdravljenje. Mimogrede, zaradi tega pristopa so srčno-žilne bolezni vodilne v umrljivosti. Zato se ozaveščeni ljudje vse pogosteje sprašujejo, kaj je dobro za zdravje srca in ožilja?
Katera pravila bodo ohranila vaše srce zdravo? Ukvarjajmo se s tem vprašanjem podrobno in temeljito.
Srčna mišica deluje avtonomno. Kri se črpa v stalnem načinu, čeprav je vsaj tretjina celotnega časa kontrakcijskega cikla namenjena počitku. Velikost srca je sorazmerna z velikostjo človeka, vendar to pravilo velja le za normalno telesno težo.
Če ima posameznik prekomerno telesno težo, potem to pomeni tudi debelost srčne mišice in ne povečanje števila njenih funkcionalnih struktur. Poleg tega prekomerna teža otežuje delo "motorja", kar ustvarja dodatno obremenitev plovil.
Oseba pride v to stanje sama, ignorira pravila zdravega načina življenja ali preprosto ne ve zanje. Posledica je pogosto hipertenzija, ki je sama po sebi nevarna in povzroča dodatne zaplete. Kaj je dobro za srce in kaj slabo?
V eno vrstico lahko postavite vprašanje: kaj človeku podaljšuje življenje in kaj ga skrajša?
Srce potrebuje samo malo nege:
- Psihične vaje. Koristile bodo tudi jutranje vaje, da ne omenjamo rednega teka ali plavanja.
- Uravnotežena prehrana. Debelost v vsakem primeru moti delo srca, škodi pa tudi slana in poživljajoča hrana.
- Zavrnitev slabih navad. Najprej to velja za odvisnost od nikotina, ki je danes tako razširjena, kar povzroča koronarno srčno bolezen z vsemi posledicami. Škodljiv je tudi alkohol, kljub množični oglaševalski kampanji v medijih.
- Počitek. Kot nič drugega tudi utrujenost vpliva na stanje telesa. Zdrav spanec in redni prosti dnevi bodo torej okrepili telo nasploh, še posebej pa srce.
- Nadzor nad čustvi. Pogosti stresi negativno vplivajo na dobro počutje in izzovejo razvoj somatskih bolezni.
Ta seznam bi morali upoštevati vsi ljudje, ki želijo okrepiti srčno mišico. In zdaj si poglejmo podrobneje spremembo prehrane, saj pomanjkanje potrebnih spojin pogosto izzove bolezni.
hrana
Prekomerna telesna teža povzroča tudi prekomerno obremenitev srca. Vsako sekundo mora s krvjo preskrbeti veliko večje število celic, kar seveda vodi v prezgodnjo obrabo. Prehrana vsake osebe mora biti neodvisna, ob upoštevanju negativnih in pozitivnih lastnosti izdelkov.
To ni vedno mogoče, saj življenjski ritem včasih postavi skrb za zdravje v ozadje. Kljub temu bo upoštevanje preprostih pravil prehranjevanja znatno zmanjšalo tveganje za miokardni infarkt in druge bolezni srca.
Kaj je treba omejiti?
Motnje, ki so neposredno odvisne od delovanja gastrointestinalnega trakta, zahtevajo stroge omejitve v prehrani. Toda srce ne mara, ko se njegovi interesi ne upoštevajo.
In le redno morate upoštevati nekaj priporočil:
- Ne pretiravajte s poživljajočimi pijačami. Jutranji čaj ali kava sta povsem upravičena, vendar ju ne smete zlorabljati. Vendar je bolje, da na energijske pijače, kupljene v trgovinah v bankah, uvedemo osebni tabu. Še posebej, če upoštevate dejstvo, da je bilo zaradi njih registriranih veliko smrtnih primerov.
- Omejite vnos soli na 5 gramov na dan. Natrijev klorid (kuhinjska sol) zadržuje tekočino v telesu, kar povzroča otekanje in dodatno obremenitev srca. Ni priporočljivo popolnoma opustiti te spojine, škodljivo pa je tudi pogosto uživanje konzerv.
- Ne pijte več kot 1,5 litra vode. Nutricionisti priporočajo pitje tekočine do 2,5 litra na dan, kardiologi pa vztrajajo, da otekline otežujejo pretok krvi in zvišujejo krvni tlak.
- Brez maščobžolč se bo prenehal izločati, kar bo povzročilo njegovo stagnacijo in posledično bolezni jeter in prebavil. Zato se je treba izkazati iz svinjine in svinjine ter jih nadomestiti s perutnino in govedino.
- Alkohol je prepovedan. Velika napaka je poimenovanje alkoholnih pijač kot hrane.
Opomba!
Študije in publikacije uglednih znanstvenikov pričajo o narkotični naravi učinkovanja vodke, konjaka, vina, piva in drugih alkoholnih pijač. Učinek etanola na telo je lepljenje rdečih krvnih celic, zaradi česar se tveganje zamašitve krvnih žil znatno poveča. In prepogosta uporaba pogosto vodi v možgansko kap ali miokardni infarkt.
Kaj bi morali jesti?
Ne osredotočajte se na prepovedi. Pot "od" ne vodi nikamor. Osredotočiti se morate na hrano, ki jo vaše telo potrebuje. Zlasti kardiologi ugotavljajo, da najbolj uporabna hrana za srce in ožilje niso drage dobrote, temveč jedi, ki so cenovno dostopne za vsakodnevno uživanje.
Vsakdo jih lahko kuha sam, vendar morate izhajati iz načela zadostnega vnosa naslednjih sestavin:
- Beljakovine. Vsaka mišica (vključno s srčno mišico) potrebuje gradbeni material - beljakovine. Zato morate redno jesti pusto meso, mleko in skuto.
- Ogljikovi hidrati. Slaščičarski izdelki so bogati z enostavnimi ogljikovimi hidrati, vendar povzročajo debelost. Priporočljivo je uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v stročnicah in žitih.
- Maščobe so nujno potrebne za telo, saj so vključene v vitalne procese. Toda njihov presežek vodi do zamašitve krvnih žil s holesterolnimi plaki in debelosti. Prehrana mora delno omejiti živalske maščobe, dati prednost rastlinskim (oljčno olje, oreški). Poleg tega morate jesti živila, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline (ribje olje in morski sadeži).
- kalij. Ta element neposredno vpliva na žilni tonus in posledično na krvni tlak. Vsebuje marelice, zelje, oreščki, brusnice, krompir.
- magnezij. Uravnava ravnovesje kalija in natrija, zato njegovo pomanjkanje pogosto povzroči zvišanje krvnega tlaka. Vsebuje fižol, morski sadeži, oreščki, zelenjava.
- kalcij. Je del mišičnih vlaken in sodeluje pri njihovem krčenju. Še posebej so bogati s kislimi mlečnimi izdelki.
- fosfor. Deluje kot strukturna komponenta celičnih membran. Fosforja je veliko v morski hrani in otrobi.
Če je v prehrani dovolj mikro in makro elementov, bo srce prejelo potrebne sestavine za normalno delovanje. Vendar pa brez vitaminov ni mogoče govoriti o polnem delovanju ne le miokarda, temveč tudi telesa kot celote.
vitamini
Te biološko aktivne spojine služijo kot katalizatorji presnovnih reakcij in opravljajo številne druge funkcije.
- Vitamin E (jetra, oreščki, jajčni rumenjak, oljčno olje). Najprej je predpisan za zdravljenje bolezni srca in ožilja. Zmanjšuje nastajanje prostih radikalov z zaviranjem procesa oksidacije lipidov.
- Vitamin P (citrusi, zeleni čaj, šipek, granatno jabolko). Krepi stene krvnih žil, zmanjšuje viskoznost krvi.
- Vitamin B1 (fižol, špinača) Spodbuja krčenje srca. V človeškem črevesju ga sintetizira koristna mikroflora, vendar se v primeru disbakterioze vzame ločeno.
- Vitamin B6 (ribe, meso). Sodeluje pri razgradnji maščob in odstranjevanju holesterolnih oblog.
- Vitamin C (citrusi, ribez, šipek, granatno jabolko). Izboljšuje presnovne procese in krepi imunski sistem.
Vzorčni meni za 1 teden
Prehrana za zdravje srca je predpisana tako v preventivne kot v terapevtske namene. V tem ni nič zapletenega, vendar bo rezultat izboljšano počutje in stabilizacija srčno-žilnega sistema.
Meni lahko sestavite po lastni presoji na podlagi zgoraj opisanih komponent ali uporabite že pripravljeno ponudbo:
ponedeljek:
- zjutraj - riževa kaša, sveže stisnjen pomarančni sok;
- popoldne - juha iz leče s piščancem in črnim kruhom;
- zvečer - piščančji file v pečici s krompirjem, kefir;
- pred spanjem - decokcija divje vrtnice.
torek:
- zjutraj - nekaj rezin kruha in zeleni čaj;
- popoldne - kuhan piščanec in zelenjavna solata;
- zvečer - kuhan krompir in fižol, jabolko;
- pred spanjem - ryazhenka.
sreda:
- zjutraj - jogurt in sadna solata;
- popoldne - solata iz konzervirane koruze, kuhanega piščanca in svežega zelja, začinjena z oljčnim oljem;
- zvečer - riževa kaša z jabolki, paradižnikov sok;
- pred spanjem - decokcija divje vrtnice.
četrtek:
- zjutraj - jogurt in ovsena kaša s sadjem;
- popoldne - kuhana rdeča riba in kruh z otrobi;
- zvečer - solata iz zelja in kumar, dušen piščanec;
- pred spanjem - zeliščni čaj.
petek:
- zjutraj - sir in kruh, jagodni sok;
- popoldne - kuhan krompir z zelenjavnimi zrezki;
- zvečer - ribe, pečene v pečici, in solata iz paradižnika in kumar;
- pred spanjem - kefir.
sobota:
- zjutraj - ajdova kaša z rozinami in suhimi marelicami;
- popoldne - zrna kaljene pšenice z zelenjavo;
- zvečer - gobova juha;
- pred spanjem - decokcija divje vrtnice.
nedelja:
- zjutraj - ajdova kaša in grenivkin sok;
- popoldan - pire krompir, pečena riba in zelenjavna solata;
- zvečer - enolončnica iz skute z mlekom, jabolko;
- pred spanjem - jogurt s sadjem.
Z dieto za srce lahko bistveno izboljšate svoje zdravje in izboljšate kakovost življenja.
Vaje za krepitev srca in ožilja so koristne za zdravje in krepitev srca in ožilja. Izvajajte jih redno in počutili se boste polni energije in življenja.
Ljudski recepti
Dieta bo v večini primerov pokazala učinek v 2-3 tednih. Toda kot pomožne ukrepe je priporočljivo uporabiti zdravilna zelišča.
Kako okrepiti srce in ožilje z ljudskimi zdravili?
Z divjo vrtnico in glogom lahko znižate pritisk v pol ure, ob dolgotrajni uporabi pa lahko ti zelišči pozdravita celo kronično hipertenzijo.
Glog za krepitev srca
Glog je najučinkovitejše zeliščno zdravilo za visok krvni tlak. Sestava zelišča pomaga povečati krvni obtok, hkrati pa je srce manj razburjeno, žilni tonus pa se zmanjša.
Farmacevti so izdelali številne farmacevtske pripravke na osnovi gloga in s tem uradno priznali njegovo zdravilno moč.
V ljudski medicini rastlino pripravljajo po različnih receptih, tukaj je eden od njih:
- 1 žlico cvetov prelijemo z 1 skodelico vrele vode.
- Vztrajajo pol ure.
- Filter.
- Pijte ½ skodelice trikrat na dan.
Odvarek šipka
Šipek Vsebnost vitamina C v šipku je 10-krat večja kot v limoni. Rastlina se uporablja kot tonik, proti prehladu in tonik. Odlična je tudi pri prebavnih in srčnih motnjah.
Pripravite in uporabite šipkovo juho po naslednji shemi:
- Suho sadje je zdrobljeno.
- 1 čajna žlička surovin se vlije v 1 skodelico vrele vode.
- Dušimo 5 minut.
- Vztrajajte pol ure in filtrirajte.
- Pijte ⅓ skodelice trikrat na dan po obroku.
Opomba!
Pomembna sestavina zdravja je normalno čustveno ozadje. Če lahko človek preživi en sam stres brez posebnih posledic, potem pogoste živčne motnje vplivajo na telo. Zdravniki številne somatske bolezni celo obravnavajo kot posledico dolgotrajnega psihološkega neugodja.
Negativnim izkušnjam je treba dati izhod, da se ne kopičijo v notranjih organih (tudi srcu). In to je zelo enostavno narediti. Najboljši način je, da energijo usmerite v ustvarjanje, pustite, da se izliva v obliki ustvarjalnosti: risanje, modeliranje, pisanje itd.
Druga možnost je, da se aktivno ukvarjate s športom, na primer z nogometom ali odbojko. Nekdo bo našel svoj ventil v drugem. Vendar bi bilo bolj smiselno, da se popolnoma vzdržite konfliktov ali vsaj spremenite svoj odnos do njih.
Tisti. ne jemlji si vsega k srcu. Mimogrede, ta frazeološka enota zelo natančno izraža bistvo psihološke zaščite pred negativnimi čustvi.
Za zdravje srca je dobro poslušati lepo, umirjeno glasbo za dušo, ki deluje sproščujoče in pomirjujoče, ščiti pred slabimi čustvenimi stanji in lajša stres po napornem dnevu.
Zaključek
Opomba!
Srce je treba varovati že v mladosti, sicer se v starosti pojavijo neželene težave. Vendar to velja tudi za vse druge organe. Če malomarno ravnate s svojim telesom, potem o dobrem zdravju ne more biti govora.
V našem današnjem članku:
Prej je bila priljubljena pesem, v kateri so besede primerjali z ognjenim motorjem. Seveda je to stanje srčne mišice značilno za nekatere ljudi dobesedno od rojstva. In kako dolgo lahko naše srce deluje brez okvar in motenj, je v veliki meri odvisno od življenjskega sloga človeka. Statistika navaja žalostne podatke, da so med možnimi vzroki smrti na enem od prvih mest. Ta trend velja za ves svet. Toda pred nekaj desetletji bolezni srca kot možni vzrok smrti niso sodile niti med prvih pet. Veliko več smrti je bilo zaradi različnih okužb, tuberkuloze, poškodb. Danes so se zdravniki naučili premagati številne nevarne bolezni. Vendar odstotek bolezni, povezanih s srcem, nezadržno narašča. In pečat na to daje predvsem način življenja, značilen za sodobne ljudi. Znanstveniki so na primer dokazali, da se zaradi prehrane, v kateri prevladuje mastna hrana, dvigne raven holesterola v krvi. Že v petdesetih letih prejšnjega stoletja so znanstveniki razkrili dejstvo, da prebivalci južne Francije veliko manj obolevajo za boleznimi, povezanimi s srcem in ožiljem, kot na primer Američani. Toda hkrati v Franciji ne jedo nič manj maščob kot drugod po svetu. Zato so se znanstveniki odločili analizirati navade prebivalcev obmorskih držav. Posledično se je uveljavil izraz "sredozemska prehrana".
Za znanstveno raziskovanje je bilo izbranih okoli dvaindvajset tisoč ljudi. Posledično so znanstveniki dokazali, da so ljudje, ki se prehranjujejo po sredozemski dieti, za triintrideset odstotkov manj podvrženi srčnim boleznim. Mediteranska prehrana je zelo preprosto razdeljena na njene inherentne sestavine. Torej je za takšno prehrano značilnih šestdeset odstotkov ogljikovih hidratov, trideset odstotkov maščob in le deset odstotkov beljakovin. Danes lahko vsakdo zlahka prilagodi svojo prehrano zdravi sredozemski prehrani. Nedavne študije znanstvenikov so razkrile še en vzorec. Povprečen državljan, se je izkazalo, spi manj kot osem ur, v sedečem položaju pa preživi vsaj devet ur. Tako več sedimo kot spimo. Poleg tega so ljudje, ki sedijo več kot šest ur na dan, štirideset odstotkov bolj izpostavljeni tveganju, da bodo v naslednjih petnajstih letih doživeli smrtni izid v primerjavi z ljudmi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Sedeči življenjski slog neizogibno vodi v nastanek odvečnih kilogramov. Vendar razlog ni le v tem žalostnem dejstvu. Če človek vsaj nekaj ur neprekinjeno sedi pred televizorjem, potem to zniža količino dobrega holesterola v njegovi krvi za dvajset odstotkov. V podobni situaciji bo indikator insulina padel za štiriindvajset odstotkov, kar bo neizogibno vodilo do zvišanja ravni sladkorja v krvi. Najbolj zanimivo je, da hipodinamije ni zelo težko premagati. Če želite to narediti, lahko samo hodite dnevno ali prehodite dva do tri kilometre na dan.
Cigarete so še en močan uničevalec ožilja in srca. Kardiologi se strinjajo, da je kajenje najmočnejša negativna razvada, ki postopoma uničuje srce. Zasvojenost s kajenjem bo po moči delovanja prehitela celo alkohol, telesno nedejavnost in debelost. Neposredna posledica dolgoletnega kajenja je takšna statistika, da trideset odstotkov moških prezgodaj umre zaradi srčnega infarkta. Po mnenju znanstvenikov, če človek preneha kaditi, preden dopolni štirideset let, mu to prinese dodatnih deset let življenja. Ne bo dodal zdravja srčni mišici in prekomerne teže. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo običajno višjo raven sladkorja in pokazatelj slabega holesterola v krvi. Prav oni postanejo vzroki, ki vodijo do poškodb sten posode. Med drugim se bo zaradi prekomerne teže človeka začela rediti tudi srčna mišica. Tudi v njenih celicah se lahko nalaga maščoba. Posledično lahko oseba razvije bolezen, kot je maščobna miokardna insuficienca. Teža srčne mišice pri polni osebi bo en in pol do dvakrat večja kot pri državljanu standardne zgradbe. Toda na teži bo srce pridobilo daleč od svojega koristnega dela. Zato je pomembno zagotoviti, da je teža normalna. Takšno normo je precej enostavno ugotoviti. Lahko preprosto izračunate razmerje med pasom in boki.
Za moške to razmerje ne sme presegati 0,95, za ženske pa 0,8. O problemu visokega holesterola se morate podrobneje posvetiti. Pred nekaj desetletji so znanstveniki holesterol razglasili za glavnega sovražnika srca. Domnevno se zaradi njegovega povečanja v krvi pojavi koronarna bolezen. Od takrat večina bolnikov s srčnimi težavami poskuša ne jesti hrane, ki vsebuje holesterol. Vendar vsi ne vedo, da je treba pri holesterolu upoštevati štiri glavne kazalnike. Takšni indikatorji se imenujejo frakcije holesterola. Stvari so lahko zelo slabe, če se izkaže, da gre za povišan holesterol najnižje stopnje ali preprosto za nizko frakcijo. Prav ta holesterol velja za najbolj "slabega" zaradi dejstva, da se na prvem mestu pojavi ravno njegovo odlaganje na žilah. Če imate tudi vi povišan holesterol teh frakcij, potem morate nujno preiti na zdravo prehrano ali jemati posebna zdravila, ki lahko znižajo njegovo raven. Če se je na splošno izkazalo, da je holesterol povišan predvsem zaradi celic holesterola z visoko gostoto, potem ne morete hiteti z dietno prehrano. To se pogojno imenuje "dobro". Nasprotno, njegova prisotnost v telesu bo ustvarila ovire za nastanek aterosklerotičnih plakov. Če je oseba navajena na zadovoljivo prehrano, se bo tudi njegova raven holesterola povečala, vendar bo četrta komponenta igrala pomembno vlogo.
Tudi v tem primeru bo prav nekaj časa slediti zgoraj navedeni sredozemski dieti. Drug pomemben parameter, ki ga morate spremljati, če želite imeti zdravo srce, je krvni tlak. Vsi vedo, da višji kot je tlak, več krvi, ki teče skozi žile, obrabi njihovo notranjo površino. Z notranje strani se zdi, da so stene posod opraskane z oblikovanimi krvnimi elementi. To bo povzročilo pojav mikroskopskih razpok, v katerih se bo holesterol takoj začel odlagati. Tako nastanejo plaki. Če imate občasno povišanje pritiska, morate sprejeti nujne ukrepe za izboljšanje svojega zdravja. Bolje je, da najprej uporabite možnosti brez zdravil. Na primer, opustite nezdrave navade, veliko počivajte in hodite, poskušajte zmanjšati težo. Dokazano je, da so pri približno štiridesetih odstotkih hipertonikov že ti ukrepi dovolj, da se pritisk hitro povrne v normalno stanje. Ostalim štiridesetim odstotkom pa lahko pomaga tako imenovano konzervativno zdravljenje v blagi »različici«. In le dvajset odstotkov bolnikov z visokim krvnim tlakom bo moralo jemati tablete do konca svojih dni. Zanimivo je dejstvo, da če ste še nagnjeni k sladkorni bolezni, potem se zgornja meja tlaka, pri kateri lahko štejemo za povišanega, zniža za približno deset milimetrov. Kdor skrbi za svoj krvni tlak, mora voditi "hipertenzivni dnevnik". V njem trikrat na dan morate mesec dni popraviti kazalnike krvnega tlaka. To bo pomagalo prepoznati določene trende in izbrati najboljšo možnost zdravljenja. Kot lahko vidite, morate za zdravo srce zagotovo spremljati splošno kakovost svojega življenja. Ne pozabite, zdravje je lažje vzdrževati kot umetno obnavljati.