Moderna savna ima bogato zgodovino.
Različne kulture so obogatile edinstveno metode zdravljenja in čiščenja telesa: globoko segrevanje in temperaturne spremembe.
Savna: značilnosti in vrste
Obstajajo tri vrste savn:
1. Suha savna
2. Mokra savna
3. Infrardeča savna
finska savna
Finska savna je glavni predstavnik suhih savn, saj vlažnost zraka v njej ne presega 15 %. Temperatura zraka doseže +90ºC.
Ta savna je podobna ruski kopeli: z vročo paro in brezovimi metlami, s pomočjo katerih telo nasičijo z vlago. Ta postopek izboljša prekrvavitev in tonira kožo.
Finske savne tradicionalno uporabljajo suha para.
Zdravilne lastnosti finske savne čistijo telo, lajšajo stres in krepijo telo.
Bivanje v finski savni je omejeno na 15 minut, število obiskov na poseg pa ne presega treh.
Finska savna zdravi telo zaradi ostre spremembe temperature, zato se med obiski parne sobe potopijo v hladen bazen ali se tuširajo.
turška savna
Drugo ime turške savne je hamam.
Hamam – predstavnik mokra savna, tukaj uporabljajo ne vročo, ampak zelo vlažno paro. Vlažnost zraka v turški savni doseže 100%.
Pred posegom telo naredimo piling, da odmrle celice ne motijo potenja. Temperatura turške savne se vzdržuje na cca. +60ºC.
Učinek postopka je zagotovljen z obilnim potenjem za hlajenje telesa.
Hamam je sprejemljiv vsak dan, vendar traja 15 minut. Savnanje sprošča mišično napetost, lajša nespečnost in krepi imunski sistem.
Infrardeče savne
Človeško telo se ogreva s toplotnimi valovi, ki jih oddajajo infrardeči grelci. Specifičnost tega sevanja je, da segreje predmet, ne zraka. Valovi prodrejo v telo 4 centimetre. Za primerjavo, finska savna segreje telo za največ 5 milimetrov.
Visoka intenzivnost sevanja povzroča močno potenje, zaradi česar se telo hitreje in bolje očisti.
Infrardeča savna izloči iz telesa 4-krat več škodljivih snovi kot druge vrste savn.
Valovna struktura infrardečega sevanja segreva mehko tkivo, širi krvne žile in odvaja mlečno kislino iz mišic. Športniki uporabite to savno za lajšanje bolečin v mišicah in okrevanje po vadbi.
Vlažnost zraka v savni se dvigne od 40 % do 60 % na sejo. Temperatura nima odločilne vloge, vendar se za polni učinek vzdržuje na višji ravni +35 ºC.
Trajanje seje je do 20 minut.
Savnanje: kakšne so koristi za telo?
Koristi savne za telo so zagotovile priljubljenost tega postopka. S pravilnim pristopom pozitivno vplivajo na glavne sisteme in funkcije telesa:
1. Termoregulacija.
Ko se temperatura okolja dvigne, telo oddaja odvečno toploto skozi kožo, da prepreči pregrevanje. Telesna metoda termoregulacije je sproščanje znoja, ki hkrati odstranjuje odpadke in toksine.
2. Centralni živčni sistem.
Savna po desetminutnem bivanju v njej izboljša koordinacijo gibov in pospeši motorične reakcije. Po dvajsetminutnem bivanju je učinek nasproten.
Normalizacija indikatorjev se pospeši s hladnim tušem po postopku.
Savnanje koristi vašemu psihičnemu počutju, saj izboljšuje razpoloženje, omogoča sprostitev in zmanjšanje ravni stresa.
3. Srčno-žilni sistem.
Ko se temperatura dvigne, se aktivira delovanje srčno-žilnega sistema, zato obisk savne blagodejno vpliva na zdravje in pozitivno vpliva na delovanje srca.
Po obisku savne se aktivnost možganov poveča zaradi povečane funkcionalnosti krvnega obtoka.
Če se postopki izvajajo pravilno, se kazalniki telesa vrnejo v normalno stanje 20 minut po zaključku.
4. Živčnomišični sistem.
Savnanje zmanjša mišični tonus, sprošča napetost, elastičnost pride in mehča vezivno tkivo.
5. Dihalni sistem.
Temperatura savne spodbuja hitrejše in globlje dihanje. Pri prehladih in boleznih dihal ima savnanje z eteričnimi olji inhalacijski učinek, ki zagotavlja prodiranje zdravilnih mešanic globoko v pljuča.
6. Usnje.
S povišanjem temperature se pospeši krvni obtok v koži. V prvih dveh minutah savnanja se temperatura kože močno poviša, nato se v telesu aktivira proces termoregulacije, dvig temperature pa se upočasni.
Pregrevanje kože povzroči vazodilatacijo in poveča prepustnost kože. Poslabša se občutljivost, zmehča se povrhnjica, poveča se dihalna aktivnost kože in imunsko-biološke lastnosti – te spremembe povečajo zaščitno, termoregulacijsko in izločevalno funkcijo kože, kar izboljša delovanje drugih organov in krepi telo.
Savna poleg svojih osnovnih lastnosti pomaga znebiti se odvečne teže, obnoviti vodno ravnovesje telesa in normalizirati delovanje notranjih organov.
Savnanje: kaj škoduje zdravju?
Savna škoduje tako ljudem s kontraindikacijami za postopek kot tistim, ki zanemarjajo pravila.
Pri daljšem bivanju v savni pride do preobremenitve srca in povečanega srčnega utripa.
Ostra sprememba temperature negativno vpliva na srčno-žilni sistem, zato je hladen tuš po savni za ljudi kontraindiciran z boleznijo srca. Poleg tega hipotermija včasih povzroči prehlad.
Prepovedano savnanje v pijanem stanju, saj se obremenitev telesa večkrat poveča, človek pa izgubi občutek za čas.
Savnanje je kontraindicirano:
1. Za pljučnico in akutni bronhitis;
2. Gripa in ARVI;
3. Epilepsija;
4. Hipertenzija;
5. Onkološke bolezni;
6. V primeru poslabšanja kronične bolezni;
7. V primeru odpovedi krvnega obtoka;
8. tuberkuloza;
9. Bolezni srca;
11. Pri povišanih temperaturah;
12. Po kapi ali srčnem infarktu.
Za nosečnice in doječe matere: ali je savnanje škodljivo?
Nosečnice lahko obiskujejo savne le po posvetu z zdravnikom, saj je korist ali škoda savnanja za telo odvisna od fizičnega stanja ženske.
Savnanje blaži utrujenost, bolečine v mišicah ter povečan ton maternice pri nosečnicah.
Za bodoče mamice obstajajo omejitve: v prvih 12 tednih nosečnosti je savnanje škodljivo za telo matere in otroka, v drugem in tretjem trimesečju pa bo savnanje blagodejno vplivalo na zdravje ženske.
Za ženske, ki zlahka prenašajo nosečnost, bo savnanje način za krepitev imunskega sistema, aktiviranje presnovnih procesov v telesu in preprečevanje krčnih žil.
Savne je bolje obiskati v posebnih skupinah za nosečnice pod vodstvom inštruktorja.
Obisk savne med dojenjem je odvisen samo od zdravja ženske.
Argument nasprotnikov savnanja med dojenjem je negativen vpliv povišane telesne temperature na kakovost mleka. To je mit, saj se kakovost mleka ne bo spremenila, če se ženska greje v savni.
Edini negativni dejavnik je dehidracija, ki jo povzroči izguba tekočine iz telesa, kar povzroči zmanjšanje količine mleka. Če po obisku savne obnovite ravnovesje tekočine, to ne bo povzročilo nobene škode.
Uporaba savne je prepovedana samo v prvih 8 tednih po porodu.
Savnanje za otroke: dobro ali slabo?
Savnanje je koristno od tretjega leta dalje za otroke, ki nimajo kroničnih bolezni in nimajo zaostanka v razvoju.
Otroci se segrejejo hitreje kot odrasli, zato savnanje za otroke traja do tri minute, za šoloobvezne otroke pa do pet minut.
V savni se vroč zrak nabira na vrhu, zato je za otroke uporabno mesto pod 90 centimetri od tal, kjer je temperatura +65ºC. Otroci gredo v savno enkrat, predšolski otroci dvakrat, šolarji trikrat. Čas ohlajanja je časovno enak času bivanja v savni.
Korist savnanja za otroke je tvorba imunskega sistema. Za krepitev imunskega sistema je priporočljiv obisk savne enkrat na teden.
Dodatna korist obiska savne bo povečanje otrokovega apetita in normalizacija spanja.
Savnanje blagodejno vpliva na otrokov organizem, saj preprečuje in lajša bolezni dihal.
Savna je škodljiva za otroke s prirojenimi srčnimi napakami, nevrološkimi težavami, pa tudi v obdobjih poslabšanja bolezni.
Savnanje: koristi za športnike in hujšajoče
Blagodejne lastnosti savne vračajo moč, se borijo proti utrujenosti, krepijo imunski sistem in odpravljajo odvečno težo. Mišični, kardiovaskularni in dihalni sistem se obnovijo, presnovni procesi v telesu pa se normalizirajo.
Savnanje v treh seansah, ki trajajo 5 ali 10 minut, je učinkovito, vendar športni trening naslednji dan je nesprejemljiv.
Vsakodnevno savnanje vodi v preobremenitev telesa, utrujenost in tahikardijo. Savna bo telesu koristila le, če jo boste obiskovali enkrat na teden.
Pri težkih športnih aktivnostih savnanje telesu škodi.
Savnanje za spodbujanje procesa okrevanja telesa po telesni aktivnosti vključuje do dva petminutna obiska pri temperaturi 70-90ºC in vlažnosti do 15 %. Takoj po izhodu se športniki toplo tuširajo.
Pri kombinaciji savnanja s telesno aktivnostjo se upošteva stopnja utrujenosti in značilnosti prihajajočih obremenitev.
Savnanje je kontraindicirano dan pred hitrim treningom in ob pretirani utrujenosti športnikov.
Savnanje omogoča zmanjšanje telesne teže zaradi sproščanja tekočine iz telesa in zaradi porabe energije.
Na število izgubljenih kilogramov vpliva:
1. Trajanje postopka;
2. Stopnje vlažnosti in temperaturni pogoji;
3. Značilnosti telesa;
4. Zdravstvene razmere;
5. Delovanje aparata za termoregulacijo.
Pomembno Treba je opozoriti, da soli, mikroelementi in vitamini zapustijo telo z znojem, katerih pomanjkanje je treba dopolniti.
Zdravilni učinek kopeli in savne je bil znan že v srednjem veku. Poleg higienskih namenov so jih uporabljali za zdravljenje različnih bolezni, od lažjih prehladov do obolenj srčno-žilnega sistema.
V 21. stoletju ljudje še vedno obiskujejo parne sobe. To je odličen način za sprostitev, dobro razvedrilo in čiščenje telesa. Privrženci menijo, da je obisk kopališča ali savne najboljša sprostitev za dušo in telo. Nasprotniki pa menijo, da je to resno tveganje za zdravje.
Razlike med rusko kopeljo in finsko savno
Načelo delovanja kopališča in savne je podobno: učinek se doseže z močnim segrevanjem, ki mu sledi hlajenje. V tradicionalnem ruskem laznu je zrak nasičen z vodno paro, ki tvori gosto meglico s 100-odstotno vlažnostjo. Temperatura zraka doseže 40-50 ° C. Lesene klopi so nameščene v 2 ali 3 nivojih. Izbira lokacije je odvisna od individualne toplotne tolerance. Na vrhu je bolj vroče, kjer je več pare, na dnu pa hladneje.
Podobno je zasnovana tudi finska savna. Glavna razlika je v tem, da se ogreva s suhim zrakom, ki se segreje do 100 °C. Temperaturno razliko v parni sobi spet zagotavljajo stopničaste klopi na različnih višinah. Hlajenje telesa izvajamo na svežem zraku, na snegu, pod hladno prho, v bazenu.
V isti termalni sobi lahko ustvarite suho in vlažno mikroklimo. Slednje dosežemo z doziranjem vode na vroče kamne. Pri isti temperaturi zrak, nasičen z vlago, povzroča močnejšo toplotno obremenitev popotnikov. To je zato, ker delni tlak pare delno blokira izhlapevanje znoja. Zato se prenos toplote upočasni, telesna tkiva pa se globoko in hitro segrejejo.
Fiziološke spremembe v telesu pod vplivom visokih temperatur
Mehanizmi termoregulacije
Obisk kopeli in savn z ekstremnimi temperaturami za človeka (od 40 do 100 °C in več) nima samo toničnega, ampak tudi stresornega učinka. V takšnih pogojih telo prejme veliko več toplotne energije, kot jo je sposobno odvzeti z mehanizmom termoregulacije. V tem primeru sta možni dve stopnji:
1) Prilagoditve (pozitiven učinek): občutno se poveča prekrvavitev kože in mikrocirkulacija limfe, periferne žile se razširijo, znoj se intenzivno sprošča.
2) Disadaptacija (negativni vpliv): regulacijski mehanizmi prenehajo delovati, ravnovesje elektrolitov in homeostaza (konstantnost notranjega okolja) sta porušena, žleze znojnice ne delujejo pravilno, človek se pregreje.
Umetnost pravilnega kopalnega postopka je izkoristiti pozitivne učinke v okviru prilagajanja in preprečiti pregrevanje telesa, ko so možna akutna stanja in zapleti kroničnih bolezni.
9 hormonov, ki nadzorujejo delovanje telesa v kopeli in savni
Ob obisku kopališča ali savne se oseba izpostavi termalnim kopelim in vodnim postopkom, kot so polivanje z ledeno vodo, mrzle prhe in potopitev v bazen. Posledično pride do kratkotrajnih hormonskih valov, ki nadzorujejo presnovo in vplivajo na počutje. Razmislimo o najbolj aktivnih bioloških regulatorjih in njihovem delovanju:
1) Beta-endorfin - povečanje koncentracije za 2-10 krat - ustvarja občutek evforije in dobrega počutja, lajša bolečine in depresijo ter zavira črevesno gibljivost.
2) Aldosteron - povečanje koncentracije za 3-6 krat - zadržuje vodo in kloride, poveča reabsorpcijo (reabsorpcijo) natrija.
3) Renin - povečanje koncentracije za 1,5-2 krat - zviša krvni tlak.
4) Norepinefrin - povečanje koncentracije za 2-4 krat - poveča periferni žilni upor, poveča koronarni krvni pretok in krvni tlak.
5) Somatropin (rastni hormon) - povečanje koncentracije za 2-5 krat - spodbuja razgradnjo maščob, aktivira sintezo beljakovin, zmanjša raven glukoze v krvi.
6) Adrenalin (epinefrin) - pri potopitvi v mrzlo vodo se koncentracija poveča za 2-3 krat - povzroča zoženje krvnih žil v koži, trebušni votlini in sluznicah, vodi do pospešenega srčnega utripa, pospeši metabolizem tkiv in zviša krvni tlak. .
7) Prolaktin - povečanje koncentracije za 2-10 krat - ima imunostimulacijski učinek, zmanjša spolno razdražljivost in občutljivost na bolečino.
8) Angiotenzin II - povečanje koncentracije za 3-krat - zoži vene in arterije (poveča se pritisk), povzroči občutek žeje, pomaga pri nastajanju norepinefrina in izgubi kalija.
9) Vazopresin - povečanje koncentracije za 1,5-2 krat - zadržuje vodo, razredči plazmo z zmanjšanjem vsebnosti natrija.
Obstajajo tudi hormoni, katerih raven ostane nespremenjena (testosteron, insulin) ali se lahko zmanjša za 10-40% (kortizol).
Kakšne so prednosti kopeli in savn?
Stanje kože
Kopalni postopki blagodejno vplivajo na vse tipe kože: suha koža postane elastična in mehka, preveč mastna pa postane suha. Po nenadni izgubi teže ali nedavni nosečnosti pomagajo hitro obnoviti elastičnost in prijetno barvo telesa.
Pod vplivom toplote se pore odprejo, očistijo umazanije, toksinov, znoja in plasti odmrlih celic. Prav tako termalne kopeli normalizirajo delovanje žlez lojnic, kar preprečuje prezgodnji nastanek gub.
Boj proti bakterijam in virusom
Po 15 minutah bivanja v ruski kopeli se telesna temperatura dvigne na 38-41 °C. Podkožna tkiva in mišice se segrejejo za 0,5-1,5 °C. V takih pogojih se presnova znatno pospeši, aktivira se proizvodnja limfocitov in interferona (protivirusne beljakovine). Zahvaljujoč temu večina bakterij in škodljivih mikroorganizmov umre, rast malignih celic pa se upočasni.
Srčno-žilni sistem
Kopeli in savne so indicirane za vegetativno-vaskularno distonijo, ishemijo (brez napadov angine), miokarditis in druge bolezni.
Med uparjanjem se srčna mišica pogosteje krči, utrip doseže 120 utripov na minuto, poveča se količina izločene krvi in krvne žile prejmejo tonično obremenitev. V tem primeru ne pride do kritičnega povečanja tlaka, saj se arterije in kapilare razširijo, kar zmanjša odpornost na pretok krvi. Rezultat je živahnost in naval energije.
Pri ohlajanju se, nasprotno, krvne žile zožijo in srce deluje počasneje. Tako izmenično visoke in nizke temperature krepijo srčno-žilni sistem in povečujejo elastičnost njegovih elementov. Zmanjša se verjetnost srčnega infarkta. Pri bolnikih s hipertenzijo opazimo normalizacijo dobrega počutja.
Dihalni sistem
Segret zrak draži receptorje zgornjih dihalnih poti in njihove sluznice. Posledično dihanje postane pogosto in globoko, poveča se kapaciteta bronhijev in pljuč.
Parjenje pomaga pri izcedku iz nosu in je učinkovito sredstvo za preprečevanje bolezni dihal, alergijskih reakcij, sinusitisa, laringitisa in bronhialne astme.
Presnova
Toplota pospeši presnovne procese za 20%. Ko je izpostavljena toploti, krvna tekočina intenzivneje kroži skozi žile, organe nasiči s kisikom in hranili. Oksidativni procesi potekajo hitreje, odpadne snovi in toksini se izločajo skozi pljuča in kožo.
Mišično-skeletni sistem
Toplota pozitivno vpliva na stanje mišic, sklepov in kostnega tkiva. Pod vplivom toplote se iz telesa odstranita mlečna kislina in sečnina, ki nastajata v mišicah med telesno aktivnostjo. Vezi in sklepi prejmejo več hranil in kisika, zaradi česar so bolj mobilni in elastični. Soli in patološke usedline se postopoma raztopijo.
Kopalni postopki bodo pomagali ljudem z artrozo, revmatizmom, protinom in bodo pospešili okrevanje po poškodbah.
Kdo se ne bi smel pariti v kopeli in savnah?
Seveda so kopalni postopki koristni, vendar so za nekatere ljudi kontraindicirani. Če imate naslednje bolezni, se morate vzdržati obiska parne sobe:
- akutni miokardni infarkt (če še ni minilo šest mesecev),
- epilepsija,
- Parkinsonova bolezen,
- radikularni sindrom,
- vnetje ledvic in sečil,
- akutne virusne okužbe dihal,
- kronični hepatitis itd.
Če boste šli v kopališče ali finsko savno v zdravilne namene, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
V bistvu je savna ista kopalnica, kjer si lahko ogrejete kosti in se »božate« z metlo. Poleg splošnih prijetnih občutkov lahko s pomočjo savne izboljšate svoje zdravje in se znebite številnih bolezni. Hkrati se morate vedno spomniti: koristi in škode savne gredo z roko v roki; ta postopek ni koristen za vse in ne vedno.
Z vami bomo delili informacije, kako narediti savnanje prijetno in varno za vaše zdravje.
Pri savnanju bi samo pojasnilo - finska savna. Da, to je najbolj znana vrsta savne, obstajajo pa tudi druge, kot so hamam, rasul, kuti. Različna imena, a en namen: pridobivanje prijetnih občutkov s pomočjo pare, ki je lahko suha ali mokra.
Kakšne so prednosti savne?
Ko govorimo o koristih in škodi savne, začnimo s prvim, vzamemo za primer finsko savno - kopel s suho paro. Obstaja nizka vlažnost, ki ne presega 25%, in visoka temperatura, do 120 stopinj, ki jo je mogoče prilagoditi.
Pod vplivom temperature se začne intenzivno potenje, medtem ko se telo ogreje le površinsko. V finsko savno se ne vzame metla, proces znojenja je pasiven - človek sedi ali leži na polici.
Kakšne so prednosti savne?
- Pod vplivom visoke temperature se pore odprejo. Hranilne maske, nanesene na obraz in telo, »delujejo« učinkoviteje, kožo intenzivno nahranijo.
- Poveča se prekrvavitev zgornjih plasti kože in posledično do kože pride več kisika.
- Spreminjanje temperaturnega režima blagodejno vpliva na telo in ga utrjuje.
- Imuniteta se poveča zaradi reakcije imunskega sistema na visoko temperaturo. Poveča se razmnoževanje levkocitov, glavnih "borcev" proti virusom in bakterijam.
- Obisk savne izboljša razpoloženje, ublaži posledice stresa in prežene občutek utrujenosti.
- Za tiste, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom ali se aktivno ukvarjajo s športom, so koristi savnanja težke. Zaradi stresa se v telesu kopiči mlečna kislina, blagodejne lastnosti savne pa jo pomagajo odstraniti in s tem odpraviti njene škodljive učinke.
- Obisk savne je preventiva pred različnimi obolenji, in sicer: bronhitisom, artritisom, miozitisom, radikulitisom, boleznimi zgornjih dihalnih poti in drugimi.
Kot lahko vidite, je obisk savne zelo prijeten in potreben dogodek. A na žalost je savnanje koristno in škodljivo, čeprav ne za vsakogar.
Za koga je savnanje škodljivo?
Tistih, ki so:
- ima motnje v delovanju srca; ki doživi epileptične napade;
- utrpel srčni napad ali možgansko kap;
- trpi za: kroničnimi boleznimi dihal, aterosklerozo, tuberkulozo, bronhitisom, pljučnico, sladkorno boleznijo, živčnimi motnjami;
- ima onkološke težave;
- ima bolezni, povezane s krvnimi žilami: ateroskleroza, tromboza, tromboflebitis, nizko strjevanje krvi;
- je trenutno bolan in bolezen spremlja visoka vročina;
- ima nalezljive kožne bolezni;
- dovzetni za različne vrste alergij.
Kako »pravilno« obiskati savno
- Izogibajte se gosti in nasitni hrani.
- Za ženske v "zanimivem" položaju je bolje, da postopek odložijo, zanje ni varno.
- Ne hodite v savno, ko imate vročino.
- Popolna abstinenca od alkohola, saj se obremenitev srca znatno poveča.
- Ne hitite v savno, če ste pred kratkim aktivno trenirali ali imeli druge velike obremenitve.
- Da ne bi »izsušili« kože in las, poskrbite za njihovo zaščito: na glavo si nadenite kapo in kožo namažite s kremo.
Povzetek
Povedali smo vam, kakšne so koristi in škode savne, da bo obiskovanje prijetno in resnično koristno. Ne hitite, da bi s seboj v savno vzeli otroke; pretirane toplotne obremenitve so nevarne za krhko telo. To je najbolje storiti po posvetovanju z zdravnikom. Uživajte v kopanju! Vso srečo
"Savna" v finščini pomeni "kopališče". Ta beseda je bila izposojena in prešla v številne druge jezike. Nekateri raziskovalci verjamejo, da je bila savna izumljena v času Bizantinskega cesarstva ali pa so si jo Skiti izposodili od Slovanov, ki so bili v sorodu s Finci. Tako ali drugače je savnanje izvirna finska tradicija.
Kakšne so prednosti savne?
Posebnosti
Za razliko od tradicionalne ruske kopeli, ki zahteva dobro zdravje in določeno navado, savnanje žensko telo veliko lažje prenaša, velik pa je tudi njen terapevtski učinek. Poleg tega savna odlično očisti kožo, odstranjuje toksine, lajša utrujenost, pospešuje metabolizem in ima številne druge velike in majhne prednosti. Druga stvar je, da vse to lahko dobite le, če se v savni pravilno obnašate in sledite določenemu režimu.
Ko greste prvič v finsko savno, se morate seznaniti s številnimi pravili, ki bodo pomagala narediti postopke učinkovitejše in varnejše za žensko telo.
- Savne ne smete obiskati na prazen želodec ali takoj po jedi. Po jedi naj mine 2-4 ure. Če želite prigrizniti, lahko jeste sadno ali zelenjavno solato.
- Savnanje ni priporočljivo v akutnem stadiju bolezni, pa tudi v oslabljenem stanju.
- Ob prvem vstopu v savno se najprej nežno oprhajte in sperite vso kozmetiko, kreme in olja. Za to je najbolje uporabiti krpo za umivanje. Po prhanju je treba telo temeljito obrisati, da na njem ne ostane niti en moker predel. V parni sobi lahko ostanete največ 8 minut. To je čas, potreben za sprostitev prvega znoja. Sledi počitek (20 minut).
- Paziti morate, da suha para ne opeče sluznice na telesu.
- Jutranje savnanje je lahko daljše od večernega, saj je telo nagnjeno k močnejšemu jutranjemu stresu kot večernemu.
- V savno je bolje iti 2-3 ure po obilnem kosilu.
- Telo se ne more pregreti, zato telo redno brišemo iz štrlečih kapljic znoja.
- Para v finski savni je lahko bolj koristna, če ji dodate ustrezne aromatične sestavine: med, timijan, kruhov kvas, eterična olja.
- Če ženska v vsakdanjem življenju praktično ne telovadi, naj se pari, dokler se ne preznoji.
- V finsko parno sobo morate vstopiti zaviti v čisto bombažno rjuho. Za zaščito pred pregrevanjem mora biti na glavi kapa iz klobučevine.
- Ko zapustite parno sobo, se morate potopiti v bazen s hladno vodo. Takšen postopek bo neke vrste utrjevanje krvnih žil.
O pomembne podrobnosti
- Tik pred vstopom v parno sobo se morate oprhati, vendar ne uporabljajte detergentov ali zmočite las, samo sperite s toplo vodo. Po tem strokovnjaki svetujejo, da vzamete brisačo in se temeljito obrišete, da toplota enakomerno doseže telo. Nato si nadenite kapo, pojdite v parno sobo in se najprej usedite (lezite) na spodnje police - tudi če tam ni posebej vroče, je treba telesu dati čas, da se prilagodi, učinek postopnega ogrevanja je vedno višje kot pri udarnem udaru vročega zraka, pri katerem koža zapre pore. In na splošno, pazite na svoje stanje, ne glejte na svoje prijatelje - vsako telo je drugačno, in če čutite, da imate dovolj, potem vstanite in odidite, bahanje tukaj ne koristi, tako kot tipična ruska želja po dobili največ v kratkem času. V dodatni minuti ali dveh ne boste shujšali, vaša koža se ne bo očistila, zlahka pa pretirano obremenite svoje ožilje in srce. Bolje je, da pridete še enkrat ali dvakrat, če res potrebujete.
- Na splošno velja, da prvi obisk parne sobe, tudi če se počutite dobro, ne sme trajati dlje kot 5-10 minut, nato pa se hladno tuširajte in pojdite v bazen. Mimogrede, bazen je pomemben element dobrega savnanja, pomaga pri izpiranju znoja, raztezanju mišic, izločanju nepotrebne kisline iz njih in pospešuje metabolizem, zato, če še nimate najljubše savne, poskusite izbrati savne v smeri tistih z bazenom.
- Po savnanju je treba veliko počivati, 15-20 minut, da se telo ohladi, takrat je savnanje učinkovitejše. Popijte vodo ali čaj, ki ste ga prinesli s seboj.
- Maske lahko nanesete le med odmori, začenši od drugega, in v nobenem primeru ne hodite v parno sobo z masko. Dejstvo je, da se pri segrevanju telo očisti, gibanje tekočine prihaja iz telesa navzven, zato so v parni sobi pravilna dejanja, ko se telo sprosti, na primer drgnite problematična področja s soljo. Pri hlajenju gibanje tekočine, nasprotno, aktivno prehaja v telo, hranilna maska pa deluje čim bolj učinkovito. In ne pozabite, da je treba maske nanašati samo na čisto telo, zato se po savnanju obvezno umijte, sperite stare celice in toksine ter maščobo, ki je prišla skozi pore iz kože, nato pa nanesite negovalno sredstvo.
Previdnostni ukrepi pri savnanju?
- Pred ali med savnanjem ne pijte alkohola. Alkohol dehidrira telo, lahko povzroči zaspanost in poveča obremenitev srca.
- Po vadbi morate svojemu telesu dati dovolj časa, da se ohladi, preden ga izpostavite vročini savne, da preprečite toplotni udar. Počivati morate vsaj 20 minut.
- Pred in po savnanju pijte veliko vode ali zeliščnega čaja, da nadomestite izgubljeno tekočino med savnanjem. Žleze znojnice lahko proizvedejo do 30 gramov znoja na minuto, zato je dehidracija resna nevarnost, če niste previdni. Utrujenost in drugi znaki dehidracije se lahko pojavijo ob izgubi 1-2 % telesne teže. Simptomi hude dehidracije vključujejo omotico, hitro bitje srca in pretirano žejo.
Škoda za savno
Pri obisku savne morate skrbno upoštevati nekaj pravil, sicer lahko povzročite veliko škodo človeškemu telesu. Zelo priporočljivo je, da ne obiskujete parne sobe predolgo ali zelo pogosto; Prav tako je kontraindicirano uživanje alkoholnih pijač in mastne visokokalorične hrane.
Če ne upoštevate zgornjih priporočil, bo škoda tega postopka očitna:
- pretirana obremenitev srca zaradi kombiniranja alkoholnih pijač s savno nima najboljšega učinka na telo;
- obstaja nevarnost izsušitve las, še posebej, če jih po enem takem času ne prekrijete z ničemer, jih bo vroč zrak naredil krhke in poškodovane;
- od prekomerne suhosti v savni, če kože ne zdravite z rastlinskimi olji, se lahko presuši;
- obstaja možnost okužbe z glivicami, še posebej, če ste v savni bosi;
- obisk savne s strani nosečnice lahko slabo vpliva na njeno stanje in na stanje ploda;
- če je koža zelo tanka, do te mere, da je vidna žilna mreža, je tveganje za poškodbe zaradi tega postopka zelo veliko;
- Če imate hipertenzijo, telesa nikoli ne izpostavljajte nenadnim spremembam temperature;
- kakršna koli močna telesna aktivnost pred odhodom v parno sobo lahko privede do katastrofalnih rezultatov;
- bolezni srca, akutni vnetni procesi, živčne motnje, migrene je treba ustaviti obisk parne sobe;
- bivanje v vroči sobi več kot pol ure lahko povzroči znatno škodo telesu;
- Med menstruacijo se ženskam priporoča, da se vzdržijo obiska savne. Če ne boste pozorni na ta priporočila, potem takšna zabava ne bo najbolje vplivala na vaše počutje.
zaključki
In tukaj so prednosti savne za ženske:
- Najprej je to notranje stanje. Po kopeli se vsi počutimo nekoliko utrujeni, a hkrati lahkotni in čisti, tako fizično kot psihično. V tem moralnem stanju človek uspe videti najlepše z iskrico v očeh, rdečico na licih in sproščenim nasmehom v očeh. V tej obliki bo vsakdo postal privlačnejši in bo lahko videti veliko bolje.
- Izboljšan položaj kože. In to je, kot veste, za nas skoraj najpomembnejše. Koža je tista, ki govori o naši starosti in od njenega stanja je odvisna vaša podoba. In to ne velja le za kožo obraza, ampak tudi za celotno telo. Med obiskom savne se očisti celotna koža, iz por izstopijo ličila, prah in sebum. Zaradi tega bo katera koli maska, ki jo nanesete na kožo po parni sobi, delovala veliko bolje kot v običajnih domačih razmerah.
- Izboljšano stanje las. To tudi močno vpliva na celotno podobo. In tudi tukaj, tako kot pri koži, najbolj blagodejno vpliva izpostavljenost pari in vročemu zraku - lasne luske se odprejo in maska deluje bolje.
- Znebiti se odvečnih kilogramov. Skupaj z znojem savno ne zapušča le onesnaženje, ampak tudi odvečna vlaga.
Kako pogosto lahko greste v savno?
Mnogi se pogosto sprašujejo, kako pogosto lahko obiščete savno brez škode za svoje zdravje? Ker lahko skoraj vsak človek uporablja kopališče, lahko, če je razmeroma zdrav in si ne zastavi cilja, da bi se preizkusil v vzdržljivosti, pride v kopališče, kolikor hoče. Toda glede na priporočila je najboljša možnost enkrat na teden in v njej ne morete preživeti več kot 20 minut naenkrat.
04.01.2016
Skoraj vsak človek rad obišče kopališče, vendar vsi ne morejo reči, zakaj je kopališče tako koristno, kakšna je korist od njega? Čeprav je znano, da je kopel eno najboljših zdravil za zdravje. V njem se na primer dobro aktivirata presnova in krvni obtok. To daje tudi garancijo proti celulitu. V parni sobi se pod vplivom aktivne masaže in vročega vlažnega zraka obnovi prehrana celičnih elementov, kri začne teči na tista mesta, kamor prej ni mogla doseči, vezivno tkivo postane mehkejše in celulit se bo umaknil. ti z majhnimi koraki. Prav tako je treba opozoriti, da tisti, ki želijo shujšati, ne smejo iti v kopališče s polnim želodcem. Na splošno se morate pojaviti na prazen želodec, potem bo učinek največji. Obstajajo tisti, ki želijo, nasprotno, pridobiti težo, potem morate vsaj eno uro pred obiskom kopališča nekaj pojesti. Kot vidimo, je kopališče lahko zelo koristno in tudi zelo škodljivo, zato beremo članke o tem, kaj je mogoče. Vsem zainteresiranim priporočamo tudi branje najbolj zanimivih člankov o in
Shema takšnih postopkov vključuje izmenično toplo in hladno. Tisti. vsak hladen postopek je treba zaključiti z vročim segrevanjem. To je povezano s tem. Med hitrim ohlajanjem celice, da bi ohranila svojo temperaturo na želeni ravni, je prisiljena hitro zažgati veliko znotrajceličnega sladkorja. Nastane precejšnja količina presnovnih produktov. In ker so se žile zaradi mraza skrčile, ovirajo odtok. Zato je za lažje odstranjevanje proizvedenih produktov iz celice potrebno telo ponovno dobro ogreti. Zato se takoj, ko zapustite parno sobo, potopite s hladno vodo in nato ponovno pojdite na paro. In naj vas še enkrat spomnimo - hladne postopke vedno zaključite s toplimi.
Kopel in savna
Blagodejne lastnosti ruskih kopeli in finskih savn so svetovno znane. Vsak od njih ima svoje prednosti in slabosti.
Finska savna se od ruske kopeli razlikuje po suhosti pare in drugih vidikih
Za savne (suhe kopeli) je značilna suha para z vsebnostjo vlage 15-35% pri temperaturi 75-100 stopinj. V njih ne morete uporabljati metle. To lahko povzroči opekline kože, saj temperatura doseže 100, včasih 130 stopinj.
Savnanje je koristno za oslabele ljudi, ženske in starejše. Ne brez razloga savno imenujemo eno najboljših sredstev za sprostitev ter ohranjanje zdravja in lepote.
Najprimernejša temperatura je 80 - 95 stopinj, temperature nad 100 stopinj so že škodljive. S povišanjem temperature se poveča obremenitev srca, moteno je strjevanje krvi, presnova beljakovin in kislinsko-bazično ravnovesje v telesu.
Prvi vstop v parno sobo ne sme trajati več kot 15 minut. Če pa se po 5 minutah v očeh zatemni, potem morate iti ven. Po prvem vstopu se je priporočljivo oprhati ali potopiti v bazen s toplo vodo pri 20 stopinjah. Nato se oprhajte z vročo vodo.
Če pol ure pred savno popijete skodelico čaja z ingverjevo korenino, se bo potenje v parni sobi večkrat povečalo. Majhno količino drobno sesekljane korenine prelijemo z vrelo vodo, dodamo malo medu, pustimo 15 minut.
Zelo koristno je uporabljati kontrastne postopke. Ta je sestavni del savne. Šele po drugem vstopu v parno sobo se ulijte s hladno vodo, ne dlje kot četrt minute. Čim hladnejša je voda in bolj ko je telo toplo, tem učinkovitejše je tuširanje. Poveča se tonus kože in metabolizem v telesu. Končajte prhanje, podrgnite se z brisačo in segrejte v parni sobi 5 minut.
Po prvem obisku parne sobe, da zagotovite, da koža "diha" in je popolnoma čista, naredite rahlo brušenje. Vzemite pest ovsenih kosmičev, malo fine soli in sode. Vse skupaj prelijte z vročo vodo (za mastno kožo) ali vročo smetano (za suho kožo), dokler ne dobite mase, ki je po gostoti podobna gosti kaši. Masirajte obraz in telo, dokler ne ostane noben nedotaknjen predel. Mešanico pustite na telesu, dokler se rahlo ne posuši. Nato vse sperite s sebe pod prho, najprej z zelo vročo vodo, nato s toplo vodo. Površina kože bo postala zelo gladka.
Iz vsega tega lahko sklepamo, da so koristi kopeli in savne nesporne.
Prednosti ruske kopeli
Ruske kopeli so kraji, kjer lahko izboljšate ne le svoje zdravje, ampak tudi svojo dušo. Kdor želi v celoti uživati v kopalnih postopkih, mora poznati in upoštevati pravila, ki so se oblikovala in izpopolnjevala skozi stoletja ali bolje rečeno tisočletja. In to je odlična priložnost, da spoznate vse zanimivosti ruskega kopališča.
Glavni vplivni dejavnik v ruskih kopelih je para. Pravzaprav potem obiščejo kopališče, da se poparijo. V najbolj spominjajočem na kopališki film "Ironija usode" je glavni lik rekel priljubljeno frazo "Vsako leto, 31., gremo v kopališče, v njem se umivamo." V teh besedah je majhna razlika, saj ljudje hodijo v kopeli, da se parijo, in ne da se umivajo! Kot veste, je koža velik in pomemben človeški organ, ki ima nekaj posebnosti. Površina človeške kože se giblje med 1,7 - 2,3 kvadratnih metrov, vsak dan pa se skozi kožo sprosti več kot 500 gramov tekočine. Hkrati se sprostijo skoraj vsi mikroelementi, ki so v njem, vključno s tistimi, ki jih telo absorbira: odpadki, soli, radionuklidi. Torej so prednosti ruske kopeli očitne.
Kopalni postopki so odličen način za osvoboditev telesa toksinov! Če znatno povečamo potenje, sproščanje škodljivih sestavin in telo oskrbimo s popolnoma čisto vodo, bo vsa tekočina v našem telesu, vključno s krvjo, limfo in celično tekočino, postala veliko čistejša.
V sodobnih razmerah, ki jih zaznamujejo onesnaženo okolje, hiter življenjski ritem in stres, veliko pozornosti namenjamo zdravju. Mnogi ljudje opustijo svoje slabe navade in poskušajo voditi zdrav življenjski slog, poln najrazličnejših novih trendov, osredotočenih na nego telesa. Vendar ne smemo pozabiti na stare metode, ki so jih preizkusili naši predniki, seveda govorimo o ruskih kopelih! Navsezadnje so redni obiski kopeli močno sredstvo za zdravljenje vašega telesa. Redni obiski kopališča vam bodo pomagali znebiti številnih bolezni: začenši z blagim prehladom in končati s številnimi resnimi boleznimi. Pomaga pri lajšanju simptomov številnih kroničnih bolezni. Toda kopalnica je tudi zelo prijetna zabava.
Ruska kopel je še več kot skrb za zdravje in prijetno preživljanje prostega časa - je način življenja. Tu je zelo prijetno najti sogovornike in se pogovarjati o priložnostnih temah, k čemur prispeva sproščujoč učinek kopeli: para v kombinaciji z aromami zelišč in olj, vonj dobre metle, masaža z metlo, zeliščni čaji ustvarjajo resnično blaženo vzdušje, v katerem je zlahka pozabiti na vse tegobe in težave. Ko zapustite kopališče, se počutite, kot da ste se ponovno rodili! Če ste že kdaj izkusili lepoto savne, potem ste verjetno že postali njen velik ljubitelj!
V tradicionalni ruski kopeli se ljudje parijo z mokro paro z vlažnostjo 60-75% in temperaturo 50-65 stopinj. Obvezen atribut ruskih kopeli je metla, s pomočjo katere se pojavi zdravilni učinek na telo - je sredstvo za masažo in parjenje. In čeprav se človek v kopeli bolj poti kot v savnah, je to znojenje manj plodno – kožo bolj prizadene povečana vlaga in ne toliko znoja. V parni sobi so bolj obremenjeni dihalni in kardiovaskularni sistem.
V ruski kopalnici za ustvarjanje pare vržejo malo vode na kamne v peči. Višja kot je temperatura kamnov, bolj suha postane vroča para in bolj udoben, neškodljiv zrak se pojavi v parni sobi. V kopalnici lahko uporabite zeliščne odvarke; Zrak, nasičen z meto in lipovim cvetjem, daje dobro voljo in dobro počutje.
Visoke temperature blagodejno vplivajo na kožo in podkožje, odpirajo pore, kar je še posebej pomembno za ženske. Redni obiski parne sobe z brezovo metlo preprečujejo pojav prekomerne teže, zmanjšujejo in zmanjšujejo videz celulita in raztegnjene kože ter naredijo kožo bolj gladko.
Prednosti turške kopeli
Verjetno ne boste našli osebe, ki se ne bi strinjala s prijetnimi kopalnimi postopki. Navsezadnje kopel ne pomaga samo pri čiščenju telesa in lajšanju čustvenega stresa, ampak ima tudi pomemben zdravilni učinek. A na žalost obisk savne ali parne kopeli ni za vsakogar. Nekateri ljudje imajo kontraindikacije v obliki bolezni srca in ožilja ter hipertenzije. To je posledica visoke temperature in nizke vlažnosti v savnah ali kopelih. Alternativa finski savni ali ruski kopeli je turška kopel, tako imenovani turški hamam. Mnogi verjamejo, da ima turška kopel veliko bolj prijeten učinek na človeka, brez škode in z dobrim zdravjem. Poleg tega so bile prednosti turške kopeli večkrat dokazane.
V hamamu se upočasni proces prenosa toplote iz telesa, katerega temperatura se poveča za nekaj stopinj, zato se v telesu začnejo pospeševati procesi oksidacije in presnove. Povečano znojenje pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi iz telesa, katerih odstranjevanje olajša delo mehurja in ledvic. V turških kopeli se ob izpostavljenosti topli pari povečajo krvne žile in kapilare kože, ki se napolnijo s krvjo, zaradi česar se izboljša prekrvavitev telesa in kri nabrekne iz vseh organov, kar pomaga pri čiščenju zastojev. Če ste se po izstopu iz parne sobe v turški kopeli želeli potopiti v bazen s hladno vodo ali se oprhati, potem morate vsekakor vedeti, kako izmenično pojavljanje toplote in mraza v telesu, ki ga spremlja širjenje in krčenje. kožnih kapilar, blagodejno vpliva na krvni tlak in delovanje srca. Toda ljubiteljem vodnih postopkov z obstoječimi motnjami srčno-žilnega sistema, aterosklerozo, anevrizmo in hipertenzijo se s tem ni treba ukvarjati.
Tudi zaradi visoke vlažnosti v turških kopelih in optimalne temperature se koža ne izsuši, ampak je, nasprotno, navlažena. Parna kopel blagodejno vpliva tudi na lase, ki postanejo bolj zdravi in močnejši.
Nepogrešljivo orožje v boju proti celulitu pri ženskah so sistematični obiski turške kopeli. Zato so hamami tako priljubljeni med obiskovalci športnih klubov in kozmetičnih salonov.