V pripravah na prvi september starši poskrbijo, da ima njihov otrok lepo šolsko uniformo in kakovostne šolske potrebščine. In praviloma ne razmišljajo o načrtovanju svoje dnevne rutine za čas študija vnaprej.
Sestavljen je iz racionalne porazdelitve časa dneva v faze aktivnosti, počitka in spanja ob upoštevanju rastočega telesa.
Starši so dolžni dijaku organizirati najboljše pogoje za delo in počitek. Njegovo zdravje, telesni razvoj in uspešnost v šoli so neposredno odvisni od tega.
Pravilno organizirana dnevna rutina študenta temelji na strogem menjavanju njegovih elementov (vstajanje zjutraj, prehranjevanje, priprava domače naloge itd.). Ko se izvajajo v določenem vrstnem redu, vsak dan v istem časovnem obdobju, centralni živčni sistem tvori povezave, ki olajšajo prehod od elementa do elementa, pri čemer porabijo najmanj energije za njihovo izvajanje.
Pri pripravi študenta je treba najprej upoštevati njegove starostne značilnosti - Navsezadnje bo preprosta delovna obremenitev za srednje in starejše učence neznosna za osnovnošolce.
Vsako jutro bi moral šolar začeti z vajami, ki preženejo preostalo zaspanost in mu dajo energijo za ves dan. Glavna dejavnost šoloobveznih otrok je študij. Pomembna točka je uvajanje otrok v fizično delo (šolske delavnice, tečaji v krožkih, pomoč pri gospodinjskih opravilih, delo na vrtu itd.).
Priprava domačih nalog osnovnošolcem vzame od poldrugo do dve uri, srednješolcem dve do tri ure, srednješolcem pa tri do štiri ure. Domače naloge ni priporočljivo delati takoj po vrnitvi iz šole. Odmor med šolo in domačim poukom naj bo vsaj dve uri in pol, večino časa pa naj bo namenjen sprehodu in igri na prostem. Učenci prve izmene naj začnejo pripravljati domače naloge ne prej kot 16-17 ur. In dnevna rutina študenta druge izmene vključuje začetek domačih nalog od 8. do 8.30 zjutraj. Ko jih opravite, se sprehodite po zraku. Poleg tega morajo starši teh šolarjev zagotoviti, da domačih nalog ne opravljajo zvečer, po prihodu iz šole.
Pri opravljanju nalog doma je priporočljivo vsakih 40-45 minut vzeti desetminutni odmor in prezračiti prostor. Za dokončanje domače naloge mora biti študentu zagotovljeno mirno okolje.
V dnevnem režimu šolarja je predviden tudi čas za interesne dejavnosti (risanje, branje, glasba, oblikovanje) – od ene ure za mlajše do dve uri in pol za starejše. Od šolarjev je treba zahtevati tudi čim več gospodinjskih del.
Skladnost šolarjev s prehranjevanjem v strogo določenem času prispeva k razvoju pogojnega refleksa, ki povzroča apetit, in boljši absorpciji hranil ter postane tudi jamstvo za zdravje.
Dnevna rutina študenta se konča z večernimi higienskimi postopki, za katere je namenjenih 30 minut. V tem času mora učenec spraviti v pravo obliko tudi svoje čevlje in uniformo.
Otrokov spanec ponoči traja približno 10 ur. Zelo pomembno je, da greste spat in vstanete ob isti uri. Mlajši šolarji naj gredo spat najpozneje ob 21.00, starejši pa ob 22.00 - 22.30. Učenci tako prve kot druge izmene morajo zjutraj vstati ob sedmi uri.
Približna dnevna rutina za šolarja, ki se uči v prvi izmeni:
ob 7. uri - vstajanje;
od 7.00 do 7.30 min. - vaje, higienski postopki, čiščenje postelje;
od 7.30 min. do 7.50 min. - zajtrk;
od 7.50 min. do 8.20 min. - čas potovanja v šolo;
od 8.30 min. do 12.30 min. - šolski pouk;
od 12.30 min. do 13.00 - čas potovanja iz šole;
od 13:00 do 13:30 min. - večerja;
od 13.30 min. do 14.30 min. - spanje ali počitek;
od 14.30 min. do 16.00 - igre na prostem ali sprehod;
od 16:00 do 16:15 min. - popoldanska malica;
od 16.15 min. do 18.00 - delo pri domačih nalogah;
od 18.00 do 19.00 - na prostem;
od 19:00 do 19:30 min. - večerja;
od 19.30 min. do 20.30 min. - interesne dejavnosti (branje, tihe igre, pomoč družini ipd.);
od 20.30 min. do 21:00 - priprava na naslednji dan in pred spanjem (čiščenje čevljev in oblačil, higienski postopki);
od 21. ure - spanje.
Primer dnevne rutine za osnovnošolca, ki se uči v drugi izmeni:
ob 7. uri - vstajanje;
od 7.00 do 7.15 min. - vaje, higienski postopki, čiščenje postelje;
od 7.15 min. do 7.35 min. - zajtrk;
od 8. do 10. ure - delo pri domačih nalogah;
od 10. do 11. ure. - dejavnosti po interesu (glasba, branje);
od 11 ure dalje do 11.30 min. - drugi zajtrk;
od 11.30 min. do 12.30 min. - sprehod;
od 12.45 min. do 13:00 - večerja;
od 13:00 do 13:20 min. - čas potovanja v šolo;
od 13.30 min. do 18-19 ure - šolski pouk;
od 18-19 ur do 20 ur - sprehod;
od 20:00 do 20:30 min. - večerja;
od 20.30 min. do 21.30 min. - interesni pouk;
od 21.30 min. do 22.00 - priprava na naslednji dan in čas za spanje (čiščenje čevljev in oblačil, higienski postopki);
od 22. ure - spanje.
Osnovnošolci, zlasti prvošolci, se včasih zelo težko prilagodijo razmeram novega šolskega življenja. Zato slab učni uspeh, konfrontacija s sošolci in otrokovo nenaklonjenost hoditi v šolo/narediti domačo nalogo itd. In glavna naloga staršev je pomagati otroku pri soočanju s težko obremenitvijo zanj. Ko se sooči s to težavo, vsak starš išče svoje rešitve. Toda z oblikovanjem pravilne dnevne rutine za osnovnošolca že od prvega šolskega dne bi se izognili večini teh težav.
Zakaj osnovnošolci potrebujejo dnevno rutino?
Ne smete zanemariti organizacije delovnega dne, zlasti za otroke, ki se začnejo v šolskih letih. Skladnost z določeno rutino vodi k dejstvu, da se otrokova energija ne zapravlja, porazdeli v odmerkih in je dovolj za vse vrste dejavnosti. Hkrati se poveča vitalnost telesa, zmanjša utrujenost in hitro obnovi moč.
Ustvarjanje pravilne dnevne rutine je odvisno od individualnih značilnosti študenta: zdravstvenega stanja in značilnosti določene starosti. Razpored mora vsebovati naslednje glavne elemente v določenem vrstnem redu:
Ko se bo otrok držal dnevne rutine, bo razvil navado, da vse počne ob določenem času, telo bo vklopilo notranjo uro in posledično bodo vsa dejanja postala navada.
Kako ustvariti pravilno dnevno rutino za šolarja
Jutranje vaje: bo poživilo telo in pomagalo obnoviti njegovo zmogljivost. Trajanje polnjenja je odvisno od zdravja študenta, zato je treba to vprašanje rešiti individualno.
Vodni postopki: vključujejo tuširanje po gimnastiki, utrjevalno namakanje z vodo kontrastnih temperatur in jutranje higienske postopke - umivanje in ščetkanje zob. Kar se tiče postopka utrjevanja, je treba o tem vprašanju razpravljati s strokovnjakom; ne silite dogodkov, da bi se izognili prehladom.
Športne aktivnosti: obiskovanje športnih klubov, bazenov in igranje iger na prostem.
Prehrana: Prehrana mora biti organizirana tako, da ima otrok obilen in topel zajtrk, polno kosilo toplih jedi in vitaminskih solat ter pozno večerjo. Hranjenje ob istem času bo zagotovilo nemoteno delovanje prebavil.
Delam domačo nalogo: jih je treba načrtovati, ne da bi ta proces preložili na večer, ko je otrok že utrujen in delo ne bo učinkovito. Po kratkem počitku, približno eno uro po kosilu in sprehodu, lahko z novo močjo začnete delati domačo nalogo. V tem primeru si morate vzeti odmore za nekaj minut počitka.
Opravljena domača naloga vam daje vso pravico, da se sprehodite in naužijete svežega zraka. Na dvorišču lahko igrate vsaj dve uri. To je optimalen čas, da si možgane odpočijete tako, da preklopite na drugo dejavnost in se pred spanjem nadihate svežega zraka. Trajanje spanja osnovnošolca naj bo 9-10 ur. Čas prebujanja in odhoda v posteljo naj bo določen ob istem času, saj bo to telo naučilo, da hitro zaspi in se zbudi.
Dnevna rutina šolarja po urah za teden
Dnevna rutina, vključno z glavnimi točkami rutine:
| Študentske akcije | Čas |
| Plezati | 06.30 |
| Gimnastika, vodni postopki | 06.30 — 07.00 |
| Zajtrk | 07.00 — 07.30 |
| Priprava in odhod v šolo | 07.30 — 07.50 |
| Pouk v šoli | 08.00 -12.00 |
| Hodi | 12.00 -12.30 |
| Večerja | 12.30 -13.00 |
| Hodi | 13.00 -14.00 |
| Počitek | 14.00 -14.30 |
| Izvajanje lekcij | 14.30 -16.00 |
| Hodi | 16.00 -18.00 |
| Večerja in prosti čas | 18.00 -21.00 |
| odhod v posteljo | 21.00 |
Tabela dnevne rutine osnovnošolca po urah
Seveda mora biti urnik prilagojen glede na to, kaj študent počne poleg učnega pouka (obiskuje oddelke, krožke itd.), Vendar morajo biti v njem prisotni obvezni predmeti.
Dnevna rutina šolarja ob vikendih
Če je v družini uvedena dnevna rutina, jo je treba izvajati vsak dan; za to ne sme biti vikendov ali praznikov. Seveda bo v soboto in nedeljo prilagojeno brez upoštevanja odhoda v šolo in dela domače naloge. Vendar ni priporočljivo izključiti glavnih točk iz njega. Čas bujenja lahko pomaknete za eno uro pozneje, šolski čas zamenjate s tedensko družinsko dejavnostjo ali domače naloge zamenjate z odhodom v kino s prijatelji. Toda vse druge točke morajo ostati nespremenjene.
Dnevna rutina šolarjev, ki se šolajo v drugi izmeni
Za vse obstaja zelo neprijetna oblika usposabljanja - v drugi izmeni. A to je objektiven razlog, ki ga šole zaradi obremenitev še ne morejo zavrniti. Skladno s tem bo drugačna dnevna rutina šolarjev, ki se šolajo v drugi izmeni. Samo vse dejavnosti, ki so navedene v približnem urniku po kosilu, je treba prestaviti v prvo polovico dneva, pri čemer je treba upoštevati njihovo trajanje: to je vstajanje ob 7. uri zjutraj, gimnastika, tuš, zajtrk. , potem pa sprehod, pisanje domačih nalog, kosilo, učenje, večerja, večerni sprehod in spanje. Ko se je navadil na to porazdelitev časa, študent ne bo občutil nelagodja zaradi učenja v 2. izmeni.
Ko otroka učite določene dnevne rutine, bi bilo zelo primerno, da bi bili starši zgled in pri tem sodelovali. Potem bo zasvojenost šla hitreje, ocena starševske avtoritete pa se bo znatno povečala.
Večino staršev zanima otrokova dnevna rutina. Še posebej, če govorimo o sedmošolcu, saj je v tem težkem obdobju odraščanja pomembno uskladiti čas, namenjen učenju in zabavi.
Redko se zgodi, da mati in oče ne skrbita za svojega otroka in kako preživlja čas, ko ju ni doma. Mnogi so naleteli na težavo, ko sin ali hčerka šele pozno zvečer in po konfliktu sedeta za domačo nalogo. Ta položaj ni povezan le s splošno zasedenostjo staršev, ampak tudi z dejstvom, da ne vedo, kako pravilno ustvariti dnevno rutino za učenca 7. razreda. Kako pravilno razporediti čas, da se lekcije naučijo in hobiji niso pozabljeni, hkrati pa se vam ni treba odpovedati obveznemu počitku.
Takšno načrtovanje je nujno za pravo ravnovesje med učenjem in zabavo, saj prezaposlenost ne vpliva le na šolski uspeh, ampak tudi na splošno zdravje. Kronično prekomerno delo, pa tudi brezdelje, ne dopuščata, da bi se otrokovi talenti v celoti razvili; postane umaknjen in agresiven. Le optimalno ravnovesje bo vašemu sinu ali hčerki omogočilo, da se dobro uči in ostane odprt in prijazen učenec.
Pomembno je, da starši poskrbijo, da sedmošolec ne stoji blizu, ko zapusti hišo. Telovadba in poln zajtrk mu bosta dala moč za nadaljnje dosežke.
Najboljši čas za opravljanje domačih nalog je 16-18 ur, pomembno pa je, da si vsake pol ure naredite odmor, vstanete, spočijete oči in razbremenite mišice. Najprej morate opraviti preproste naloge in šele nato preiti na najtežje. V normalnem načinu domače naloge ne smejo trajati dlje kot 3 ure.
Bolje je, da čas tik pred spanjem namenite počitku, to bo pomirilo živčni sistem. Gledanje filmov, komunikacija s starši, hobiji so najboljše dejavnosti za šolski večer.
Približna dnevna rutina za učenca 7. razreda bi morala izgledati takole, čas se lahko razlikuje glede na urnik pouka.
0 – 7,0 – vstajanje in jutranja telovadba. Pomembno je načrtovati čas tako, da ima učenec možnost polnega zajtrka in ne hiti po hiši, spodbuja živčni sistem, ki si še ni opomogel od spanja. 5-10 minut lahke vadbe vam bo dalo energijo za ves dan in delno nadomestilo poznejšo negibnost. Upogibi, obrati trupa, zamahi z rokami, počepi in hoja na mestu so obvezni minimum.
0-7.0 – zajtrk. Mora potekati, kljub pomanjkanju jutranjega apetita. Najboljša možnost je skodelica čaja s kašo ali skuto. Tudi če se otrok upira, ga je treba prepričati, sicer bo po prvi lekciji začutil lakoto in se bodo lotili piškotkov, sendvičev in sladkarij, ki so škodljivi za želodec.
0-4.0 je običajni čas pouka; če je šolski urnik drugačen, je treba to upoštevati pri sestavljanju dnevne rutine.
0-6,0 – prihod domov in obvezno uravnoteženo kosilo. Po tem lahko gre otrok na sprehod ali na športni oddelek. Bolje je dati prednost aktivni zabavi.
0-9.0 – večerja in domača naloga. Seveda se lahko obseg nalog spreminja iz dneva v dan, vendar je bolje, da se otrok navadi, da je ta čas vedno namenjen pouku. Nenadoma osvobojene pol ure ali uro lahko porabite za branje šolske literature. Če vam ostane kaj prostega časa, se lahko sprehodite na zraku in se sprostite. V istem času je treba spakirati nahrbtnik ali torbo za naslednji šolski dan in pripraviti oblačila, da vam to ne jemlje dragocenega jutranjega časa.
0 – 2.0 – čas večernega oblačenja. Pomembno je, da otroka že od otroštva navadite na higienske postopke. Tuširanje in redno umivanje zob sta naložbi v zdravo prihodnost.
0 – 7,0 – poln, zdrav spanec. Najstnik s povprečno dnevno obremenitvijo potrebuje približno 10 ur spanja, da si popolnoma opomore.
Vsi časi so okvirni, dnevni urnik se lahko spremeni v obe smeri. Glavna stvar je, da se ohrani zaporedje dejanj. Ta urnik za šolarje priporočajo otroški psihologi in pediatri; prav to otrokom omogoča, da rastejo močni in pametni, da so pripravljeni na vsakodnevne zmage v življenju v veselje mame in očeta.
Prizadevati si moramo, da bo upoštevanje urnika obvezno pravilo. Otrok se ga bo hitro navadil in ga jemal za svojega. In to bo zagotovo pozitivno vplivalo na njegovo zdravje in moralno klimo v družini.
Pravilno načrtovana dnevna rutina organizira otroka, mu pomaga, da je zbran in urejen. Nižji in višji šolarji bi morali imeti svojo dnevno rutino, ki bi ustrezala fiziološkim značilnostim določene starosti.
V osnovni šoli je posebna pozornost namenjena procesom poučevanja vztrajnosti, pozornosti in pomnjenja. Pri majhnem šolarju ti procesi še niso zreli, ampak so v fazi aktivnega razvoja. Pri srednješolcu je treba biti pozoren na vztrajnost, saj je sposoben pisanja, branja in pomnjenja informacij, zaradi vstopa v puberteto pa vztrajnost zamenja lenoba.
Za vse starostne skupine je zelo pomembno ne le razvijati svoj intelekt, ampak tudi skrbeti za svoje fizično zdravje.
Kako si sestaviti dan tako, da zmoreš vse, se ne utrudiš in ostaneš zdrav?
Vstajanje ob 6.30 - 7.00.
Dan šolarja naj se začne z aktivnim prebujanjem: polivanjem obraza, rok in nog s hladno vodo. Ta ekspresna metoda prebujanja ne bo samo prisilila vseh telesnih sil k mobilizaciji, ampak ima tudi učinek utrjevanja.
Zajtrk 7.10 – 7.30
Za zajtrk svojemu šolarju pripravite okusno toplo jed. Zajtrk naj bo bogat in visoko kaloričen. Ne skrbite za otrokovo postavo – vse te kalorije bodo možgani »pojedli« v prvih šolskih urah. Znano je, da po obilnem, obilnem zajtrku lakota nastopi pozneje, bližje 12. uri, in vsa duševna dejavnost šolarja je usmerjena v študij in ne v razumevanje občutka lakote.
Pot v šolo 7.40 – 8.00
Otroka pošljite od doma v šolo 10-15 minut prej, ta dodatni čas naj preživi zunaj, diha svež zrak. Kri je nasičena s kisikom, kar otroku zagotavlja "svežo" glavo in moč.
Šolski pouk 8.00 – 12.00
Dajte otroku prigrizek med odmori. Oreščki, sladke žemljice in sladki čaj so zelo koristni za duševno aktivnost. Prigrizek naj ne bo toliko nasiten kot sladek – možgani med študijem resnično potrebujejo glukozo. Telo porabi ogromno energije za duševne in duševne procese. Zdi se, da so možgani zelo majhni v primerjavi s celotnim telesom, a v intenzivnih trenutkih učenja se za njihovo vzdrževanje porabi več energije kot za mišice pri teku.
Med dejavnostmi v razredu se otrokova inteligenca poveča, vendar se njegovo zdravje poslabša:
Dolgotrajna statična drža med sedenjem povzroči pojav skolioze in skoliotične drže
Mišice oslabijo
Dotok krvi v mišice in možgane je moten
Obdobja kratkotrajnega, a pogostega stresa škodijo živčnemu sistemu
Ob koncu šolskega dne je otrok zaspan in utrujen.
Zaradi neredne in nezdrave prehrane se lahko pojavijo prebavne težave.
Vid se poslabša
Če vam ni mar za otroka in mu ne uredite rutine, lahko postane šola, pa naj se to sliši še tako grozno, hromeč pojav.
Za osnovnošolce:
Pot domov, sprehod po šoli, športni del 12.00 – 14.00.
Po šoli potrebuje otrok nekaj časa, da se »izpušči« na svežem zraku. Če je v razredu zaspal, potem zunaj postane fizično aktiven, njegove mišice so nasičene s kisikom, utrujenost se razbremeni, lica pa postanejo rožnata.
Dnevni spanec 14.00 – 16.00
Če je bil otrok že od vrtca navajen podnevi spati, potem je treba tega rožnatega, veselega fanta čez dan po stari navadi spraviti v posteljo in ga prej nahraniti s toplim kosilom. Predvidoma do 15.00-16.00 bo otrok imel dnevni spanec.
Delanje domačih nalog 16.00 – 19.00
Po spancu je čas, da z njim naredimo domačo nalogo. Ne smemo pozabiti, da se osnovnošolci zelo hitro utrudijo, da o njihovi slabi vztrajnosti in raztresenosti niti ne govorimo. Ne traja dolgo, da pišejo neprekinjeno - ne več kot 10 minut. Pri neprekinjenem branju se še hitreje utrudijo. Zato si med branjem ali pisanjem privoščite kratke odmore za telesno aktivnost. Po končani učni uri si vzemite daljši odmor in nadaljujte z naslednjim predmetom. Ni treba učiti lekcije do noči; dovolj je nekaj ur. Dejstvo je, da se po 19. uri uspešnost srednješolca močno zmanjša in vse, kar prebere ali napiše, ne bo odloženo v njegovi glavi. In da bi vso domačo nalogo opravili v nekaj urah, uporabite igralne tehnike za dokončanje naloge: če otrok ne razume dobro matematike, analizirajte ta primer z njegovimi najljubšimi igračami in namesto branja uredite majhen enočlovek pokaži - tako si bo otrok bolje zapomnil slike, besedilo pa bo zanj enostavno.
Sprehodi in športni klubi, čas za druženje z družino in prijatelji 19.00 – 21.00
Po 19. uri je čas za aktivne sprehode ali športne sekcije. V šolskih letih je najbolje, da otroka pošljete na aktivno, se ukvarjate s športom ali v bazenu. Seveda je dobro, če otroka vzgajate v vsestransko razvito osebnost, ki govori pet jezikov, razume slike Van Gogha in Picassa ter veze s križcem, satenastim šivom in trakovi. Ampak, žal, ta način življenja ne bo izboljšal vašega zdravja. Idealno bi bilo, če bi lahko združili vse interesne skupine (pogosto glede na interese staršev, ne otroka) - tako športne kot ročne in intelektualne, vendar se morate kljub temu odločiti v korist športa in telesnega razvoja.
Spanje 21.00 – 7.00
Nočno spanje za osnovnošolca naj bi se začelo najpozneje ob 22. uri. Pred spanjem morajo starši čim bolj poskušati uravnotežiti otrokovo duševno stanje: zmanjšati njegovo aktivnost, ga umiriti. V ta namen zatemnite luči v stanovanju, odstranite vse vire hrupa (TV, radio), otroku dajte toplo mleko in med ter prezračite spalnico. V tem primeru bo zaspanje fiziološko, brez prekomernega razburjenja.
Za srednješolce.
Odraslim študentom podnevi ni treba spati. Vendar je potrebno razbremeniti živčni in mišično-skeletni sistem. Za to se priporočajo enaki sprehodi po šoli in športnih klubih. Srednješolec lahko hodi na oddelke tako takoj po šoli kot po 19.00.
Najbolje je, da se učite od 15.00 do 20.00. Po 20.00 se uspešnost študenta zmanjša in spomin se poslabša. Nima smisla preučevati nadaljnjih lekcij - živčni sistem je preobremenjen, oči so utrujene, lahko boli glava in pojavijo se simptomi preobremenjenosti.
Srednješolci imajo veliko obšolskega dela – od krožkov znotraj same šole do priprav na fakulteto. Včasih se ves čas porabi za te priprave, za fizični razvoj pa ne ostane časa. Ni prav. Pomanjkanje mišičnega treninga vodi do slabe drže, ravnih stopal, zmanjšanega tonusa in pojava astenije. Pomembno je, da starši organizirajo športne aktivnosti ob koncih tedna, ko je učenec vsakodnevno zaseden. Jasno je, da je brenkanje na kitaro ali komuniciranje po internetu pogosto bolj zanimivo kot fizični razvoj. Zato je pomembno poslanstvo staršev nekako vplivati na svojega otroka in se vključiti v njegov telesni razvoj.
Vzpon 7.30 – 8.00
Zajtrk, vodni postopki 8.00 – 9.00
Učencem druge izmene svetujemo, da vstanejo najkasneje do 8.00. Dan morate začeti s poživljajočo prho s hladno vodo na obrazu, rokah in nogah ali s splošno kontrastno prho. Potem poskrbite za okusen in obilen zajtrk, pri čemer dajte prednost visokokalorični, a zdravi hrani.
Delanje domačih nalog 9.00 – 11.00
Po zajtrku prezračite sobo in naredite domačo nalogo.
Kosilo, priprave na šolo 11.00 – 12.00
Pred šolo moraš pojesti obilno kosilo. Kosilo naj bo za razliko od zajtrka sestavljeno iz mesnih jedi in po možnosti juhe. Obilno mesno kosilo bo dolgo časa pomagalo preprečiti občutek lakote.
Šolski pouk 13.00 – 17.00
Po pouku je čas, da gremo na športni del. Za srednješolce, ko so močno obremenjeni z dodatnim poukom, je optimalno preživeti čas v oddelkih vsaj dvakrat ob delavnikih in vedno ob vikendih.
Sprehodi, sekcije, krožki 17.00 – 19.00
Delanje domačih nalog 19.00 – 21.00
Po 19. uri, ko se učenec vrne domov, se lahko naučite nekaj lekcij. Pojdite v posteljo najkasneje do 22.00-23.00.
Študentovega življenja ni mogoče urejati s poukom in strogo disciplino. Otrok ima še veliko drugih pomembnih stvari – prijatelje, računalnik, rolko, nakupovanje, kolo in še marsikaj.
Pomembno! V začetku tedna se otrok privaja na učni proces. Traja do sredine tedna, ko opazimo največjo uspešnost. Do konca tedna se uspešnost močno zmanjša; četrtek in petek sta še posebej težka dneva. Če upoštevamo učinkovitost čez dan, doseže vrhunec ob 12.00-13.00 in ob 16.00-19.00.
Na podlagi tedenskih konic uspešnosti morate načrtovati urnik sekcij za torek in sredo ter vikende. Ob delavnikih mora otrok, ki obiskuje šolo v drugi izmeni, takoj po šoli v oddelek, ob vikendih pa po 10.00 ali zvečer od 16.00 do 19.00.
Posebna kompleksna tema ostajata računalnik in televizija v študentovem vsakdanu. Dandanes znajo vsi otroci že od zibelke ravnati s tehniko. Mnogi otroci, ko končajo šolo, postanejo odvisniki od iger na srečo. Ta grozeči trend skrbi tako starše kot pediatre in psihologe. Otroka je izjemno težko odvaditi od računalnika, saj se navezanosti, ki se je oblikovala v otroštvu, zelo težko odreče. Zato lahko starši le z osebnim zgledom otroku pokažejo, da je v življenju veliko stvari, ki so veliko bolj zanimive od računalnika. Pediatri svetujejo, da na monitorju ne preživite več kot 2 uri na teden.
Pozor! Med pisanjem domače naloge otroka ne motite z majhnimi opravki: ugasnite kotliček, odprite vrata, dajte nekaj. Takšne malenkosti odvračajo pozornost in dezorganizirajo. Za nadaljnje delo potrebuje otrok veliko truda, da se »pobere« in se vrne k učenju.
Poskrbite, da bo zvečer vse pripravljeno za šolo – oblačila zlikana, čevlji čisti, knjige v nahrbtniku. Nenehna neorganiziranost otroka nevrotizira in upočasni - postane površen in pozabljiv.
Za otroka je pomembna doslednost - pomagajte mu, da gre spat in vstaja vsak dan ob istem času, vedno pripravite svež zajtrk, preverite njegov pouk, glavno je, da to ne počnete v rafalih, ampak sistematično. Otrokov izobraževalni uspeh je v veliki meri odvisen od staršev!
Dnevna rutina šolarja je rutina budnosti in spanja, menjavanje različnih vrst dejavnosti in počitek čez dan.
Zdravstveno stanje, telesni razvoj, uspešnost in uspešnost v šoli so odvisni od tega, kako dobro je organizirana dnevna rutina šolarja.
Šolarji večino dneva preživijo s svojimi družinami. Zato bi morali starši poznati higienske zahteve za dnevno rutino šolarja in na podlagi njih pomagati svojim otrokom pri pravilni organizaciji dnevne rutine.
Otroško telo potrebuje določene pogoje za svojo rast in razvoj, saj je njegovo življenje tesno povezano z okoljem, v enotnosti z njim. Povezava telesa z zunanjim okoljem, njegovo prilagajanje življenjskim pogojem se vzpostavi s pomočjo živčnega sistema s pomočjo tako imenovanih refleksov, to je odziva živčnega sistema telesa na zunanje vplive.
Zunanje okolje vključuje naravne dejavnike, kot so svetloba, zrak, voda, in socialne dejavnike - stanovanje, hrano, pogoje pouka v šoli in doma, rekreacijo.
Neugodne spremembe v zunanjem okolju vodijo do bolezni, zakasnjenega telesnega razvoja ter zmanjšane uspešnosti in učne uspešnosti študenta. Starši morajo ustrezno organizirati pogoje, v katerih učenec pripravlja domače naloge, počiva, se prehranjuje in spi, tako da je zagotovljeno najboljše izvajanje te dejavnosti oziroma rekreacije.
Osnova pravilno organiziranega dnevnega režima šolarjev je določen ritem, strogo menjavanje posameznih elementov režima. Ko se posamezni elementi dnevne rutine izvajajo v določenem zaporedju, se hkrati v centralnem živčnem sistemu ustvarijo kompleksne povezave, ki olajšajo prehod iz ene vrste dejavnosti v drugo in njihovo izvajanje z najmanjšo porabo energije. Zato se je treba strogo držati določene ure vstajanja in odhajanja v posteljo, priprave domačih nalog, prehranjevanja, torej slediti določeni, ustaljeni dnevni rutini. Temu osnovnemu principu morajo biti podrejeni vsi elementi režima.
Dnevna rutina šolarja je zgrajena ob upoštevanju starostnih značilnosti in predvsem ob upoštevanju starostnih značilnosti delovanja živčnega sistema. Ko učenec raste in se razvija, se izboljšuje njegov živčni sistem, povečuje se njegova vzdržljivost do večjih obremenitev, telo pa se navadi na več dela brez utrujenosti. Zato so obremenitve, ki so običajne za srednješolske in srednješolske otroke, za mlajše učence prevelike in nevzdržne.
Ta članek govori o dnevni rutini zdravih šolarjev. Pri otrocih s slabim zdravjem, okuženih z glistami, zastrupitvijo s tuberkulozo, bolnikih z revmo, pa tudi pri otrocih, ki okrevajo po nalezljivih boleznih, kot so ošpice, škrlatinka, davica, je vzdržljivost telesa na običajni stres zmanjšana, zato je treba dnevno rutino biti nekoliko drugačen. Pri organiziranju učenčeve dnevne rutine je pomembno, da se posvetujete s šolskim ali lokalnim zdravnikom. Zdravnik bo glede na zdravstveno stanje študenta navedel značilnosti režima, ki je zanj potreben.
Pravilno urejena dnevna rutina šolarja vključuje:
1. Pravilno menjavanje dela in počitka.
2. Redni obroki.
3. Spanje določenega trajanja, s točno določeno uro vstajanja in odhajanja v posteljo.
4. Določen čas za jutranje vaje in higienske postopke.
5. Določen čas za pripravo domače naloge.
6. Določeno trajanje počitka z največjim bivanjem na prostem.
7.00 - Zbudite se (pozno vstajanje otroku ne bo dalo časa, da bi se dobro prebudil - zaspanost lahko traja dlje časa)
7.00-7.30 - Jutranje vaje (pomagale bodo olajšati prehod iz spanja v budnost in vam dale energijo), vodni tretmaji, pospravljanje postelje, stranišče
7.30 -7.50 - Jutranji zajtrk
7.50 - 8.20 - Pot v šolo ali jutranji sprehod pred začetkom šole
8.30 - 12.30 - Šolske dejavnosti
12.30 - 13.00 - Pot iz šole ali sprehod po šoli
13.00 -13.30 - Kosilo (če iz nekega razloga izključite tople zajtrke v šoli, potem mora otrok iti na kosilo, če obiskuje skupino podaljšanega dneva)
13.30 - 14.30 - Popoldanski počitek ali spanje (sodobnega otroka je po kosilu težko spraviti spat, miren počitek je potreben)
14.30 - 16.00 - Sprehod ali igre in športne aktivnosti na prostem
16.00 - 16.15 - Popoldanska malica
16.15 - 17.30 - Priprava domače naloge
17.30 - 19.00 - Sprehodi na svežem zraku
19.00 - 20.00 - Večerja in proste dejavnosti (branje, glasbene ure, tihe igre, fizična dela, pomoč družini, tečaji tujih jezikov itd.)
20.30 - Priprava na spanje (higienski ukrepi - čiščenje oblačil, obutve, umivanje)
Otrok naj spi približno 10 ur. Vstajajo naj ob 7. uri in gredo spat ob 20.30 - 21.00, starejši pa ob 22.00, najkasneje - ob 22.30.
Lahko zamenjate razrede. Glede na otrokove preference in prioritete je glavna stvar ohraniti izmenjavo počitka in dela.
Vsak študentski dan bi se moral začeti s jutranje vaje, ki se ne brez razloga imenuje vadba, saj odganja ostanke zaspanosti in tako rekoč daje naboj moči za ves prihodnji dan. Nabor vaj za jutranje vaje je najbolje dogovoriti z učiteljem telesne vzgoje. Po nasvetu šolskega zdravnika gimnastika vključuje vaje, ki popravljajo slabo držo.
Gimnastične vaje je treba izvajati v dobro prezračenem prostoru, v topli sezoni - pri odprtem oknu ali na svežem zraku. Telo naj bo po možnosti golo (telovadite v spodnjicah in copatih), da je telo hkrati deležno zračne kopeli. Gimnastične vaje krepijo delovanje srca in pljuč, izboljšujejo presnovo in blagodejno vplivajo na živčni sistem.
Po gimnastiki se vodni postopki izvajajo v obliki drgnjenja ali prhanja. Vodne postopke je treba začeti šele po pogovoru s šolskim zdravnikom o zdravstvenem stanju učenca. Prvo drgnjenje je treba opraviti z vodo pri temperaturi 30-28 °, vsake 2-3 dni pa temperaturo vode znižati za 1 ° (ne nižje od 12-13 °), medtem ko temperatura v prostoru ne sme biti. biti nižji od 15°. Postopoma lahko preidete z drgnjenja na polivanje. Vodni postopki s postopnim zniževanjem temperature vode povečujejo odpornost telesa na nenadna temperaturna nihanja v zunanjem okolju. Jutranja toaleta ima torej poleg higienskega pomena tudi utrjevalni učinek, izboljšuje zdravje in povečuje odpornost proti prehladom. Celotna jutranja toaleta naj ne traja več kot 30 minut. Jutranje vaje, ki jim sledijo vodni postopki, pripravijo študentovo telo na delovni dan.
Glavna dejavnost šolarjev je njihovo učno delo v šoli in doma. Toda za celovit razvoj otrok je zelo pomembno tudi, da jih navadimo na fizično delo; delo v šolski delavnici, v proizvodnji, v krožkih »Spretne roke«, na vrtu, zelenjavnem vrtu, pomoč mami pri gospodinjskih opravilih. Hkrati otroci pridobijo ne le delovne spretnosti, ampak se tudi telesno usposabljajo in izboljšajo svoje zdravje. Le pravilna kombinacija umskega in fizičnega dela prispeva k skladnemu razvoju učenca.
Za šolarje nižje, srednje in višje starosti se glede na starostne značilnosti njihovega centralnega živčnega sistema določi določeno trajanje šolskih ur. Osnovnošolci naj čez dan porabijo za pripravo domačega pouka 1 1/2-2 ure, srednješolci 2-3 ure, srednji šoli 3-4 ure.
S takšnim trajanjem domačih nalog, kot so pokazale posebne študije, otroci ves čas delajo pozorno, osredotočeno in do konca pouka ostanejo veseli in veseli; Ni opaznih znakov utrujenosti.
Če priprava domače naloge zamuja, se učna snov slabo absorbira, otroci morajo večkrat prebrati isto stvar, da bi razumeli pomen, pri pisnem delu pa delajo veliko napak.
Podaljšanje časa priprave šolskih nalog je pogosto odvisno od tega, da mnogi starši svoje otroke silijo v pripravo domačih nalog takoj po prihodu iz šole. V teh primerih učenec po umskem delu v šoli, ne da bi imel čas za počitek, takoj dobi novo obremenitev. Posledično se hitro utrudi, hitrost izpolnjevanja nalog se zmanjša, pomnjenje nove snovi se poslabša, in da bi dobro pripravil vse svoje lekcije, marljiv učenec sedi na njih več ur.
Na primer, mama dečka Vove meni, da bi moral njen sin, ki hodi v 2. razred prve izmene, priti iz šole, pojesti in narediti domačo nalogo, nato pa iti na sprehod. Vova K., zelo urejen, učinkovit fant, po nasvetu mame pripravlja naloge takoj po prihodu iz šole, a že nekaj časa je zanj izpolnjevanje nalog muka, neprekinjeno sedi 3-4 ure, je nervozen. ker je bolan obvlada učno snov. To je vplivalo tako na zdravje kot na akademski uspeh. Fant je shujšal, postal bled, začel je slabo spati, postal je odsoten pri pouku, njegov učni uspeh se je zmanjšal.
Domače naloge ni priporočljivo pripravljati takoj po prihodu iz šole. Da bi se snov dobro naučili, morajo učenci počivati. Premor med učenjem v šoli in začetkom priprave domačih nalog mora biti najmanj 2 uri in pol. Učenci bodo večino tega odmora preživeli na sprehodih ali igrah na prostem.
Dijaki, ki študirajo v prvi izmeni, lahko začnejo pripravljati domače naloge ne prej kot 16-17 ur. Za učence druge izmene je treba nameniti čas za pripravo domačih nalog, ki se začne ob 8.-8.1/2 uri zjutraj; Domače naloge naj ne pripravljajo zvečer po vrnitvi iz šole, saj se njihova uspešnost do konca dneva zmanjša.
Pri domačih nalogah si tako kot v šoli vsakih 45 minut privoščite 10-minutni odmor, med katerim morate prezračiti sobo, vstati, se sprehoditi in narediti nekaj dihalnih vaj.
Otroci pogosto porabijo veliko časa za pripravo domačih nalog, ker jim starši ne pomagajo pravilno organizirati domačih nalog in za to delo ne ustvarijo pogojev, ki bi jim omogočili koncentracijo in nemoteno delo. V mnogih primerih morajo učenci pripravljati naloge, ko je v sobi glasno govorjenje, prepir ali radio. Ti tuji zunanji dražljaji odvračajo pozornost (kar se še posebej pogosto zgodi pri otrocih), zavirajo in motijo nemoteno delovanje telesa. Posledično se ne samo podaljša čas priprave na pouk, ampak se poveča tudi otrokova utrujenost, poleg tega pa ne razvije sposobnosti koncentriranega dela, nauči se, da ga med delom motijo tuje stvari. Zgodi se tudi, da otroka med pripravo domače naloge starši zmotijo in mu dajo drobna navodila: »pristavi kotliček«, »odpri vrata« itd. To je nesprejemljivo. Učencu je treba ustvariti umirjene učne pogoje in zahtevati, da dela zbrano in se pri pouku ne zadržuje dlje od predvidenega časa.
Vsak študent potrebuje določene stalno mesto za skupno ali posebno mizo za opravljanje domačih nalog, saj se v istem stalnem okolju pozornost hitro osredotoči na učno snov, zato je njena asimilacija uspešnejša. Delovno mesto mora biti takšno, da se učenec lahko prosto postavi s svojimi pripomočki. Dimenzije mize in stola morajo ustrezati višini učenca, sicer se mišice hitro utrudijo in otrok med opravljanjem nalog ne more ohraniti pravilne drže za mizo. Dolgotrajno sedenje v nepravilnem položaju vodi do ukrivljenosti hrbtenice, sklanjanja, ugreznjenega prsnega koša in nenormalnega razvoja prsnih organov. Če ima študent posebno mizo za učenje, je treba do 14. leta pravočasno spremeniti višino mize in stola. Za študente z višino 120-129 cm naj bo višina mize 56 cm in višina stola - 34 cm, za študente z višino 130-139 cm - višina mize naj bo 62 cm. , višina stola - 38 cm.
Ko šolar dela za skupno mizo, razlika v višini mize od tal in višine stola ne sme biti večja od 27 cm in ne manjša od 21 cm, da se zagotovi ta položaj za mlajše šolarje , lahko na stol položite eno ali dve dobro skobljani deski, pod noge pa postavite klop za oporo. Starši naj med pripravo domačih ur in prostim poukom spremljajo položaj učenca pri sedenju. Pravilno sedenje učenca zagotavlja normalno vidno zaznavo, prosto dihanje, normalno prekrvavitev in prispeva k razvoju dobre drže. Pri pravilnem sedenju sta 2/3 bokov učenca položena na sedež stola, noge so pravokotno pokrčene v kolčnih in kolenskih sklepih in naslonjene na tla ali klop, obe podlakti prosto počivata na mizi in ramena so na isti ravni. Med prsmi in robom mize mora biti razdalja enaka širini učenčeve dlani, razdalja od oči do knjige ali zvezka mora biti najmanj 30-35 cm, če je višina mize in stola ustreza velikosti učenčevega telesa, potem lahko s spremljanjem pravilnega sedenja otroke enostavno naučite sedeti naravnost.
Za rast in razvoj otrokovega telesa je potreben čist, svež zrak. Zelo pomemben je za povečanje mentalne zmogljivosti, izboljšanje delovanja možganov in ohranjanje moči. Zato morate pred poukom, pa tudi med 10-minutnimi odmori, prezračiti sobo, v topli sezoni pa se učiti z odprtim zračnikom ali odprtim oknom. Drug pomemben pogoj za pouk je zadostna osvetlitev delovnega mesta, tako naravna kot umetna, saj je opravljanje domačih nalog (branje, pisanje) povezano z veliko obremenitvijo oči. Svetloba iz okna ali svetilke naj pada na učbenike (zvezke) levo od sedečega učenca, da ne pade senca z roke. Na oknu ne sme biti visokih rož ali enobarvne zavese, saj bo to poslabšalo osvetlitev delovnega mesta. Pri študiju v pogojih umetne razsvetljave je treba mizo dodatno osvetliti z namizno svetilko, ki jo postavite spredaj in na levo stran. Električna svetilka mora imeti moč 75 vatov in mora biti prekrita s senčnikom, ki preprečuje vdor svetlobnih žarkov v oči.
Izpolnjevanje vseh zgoraj navedenih pogojev prispeva k ohranjanju visoke uspešnosti.
Uspešnost priprave domačih nalog in uspešnost šolskega dela sta odvisna tudi od pravočasnosti opravljanja drugih elementov režima. Tako je pomemben element šolarjeve dnevne rutine počitek.
Pri dolgotrajnem intenzivnem duševnem delu se živčne celice možganov utrudijo in izčrpajo., v delovnih organih začnejo procesi razgradnje snovi prevladovati nad njihovim dopolnjevanjem, zato se učinkovitost zmanjša. Da se to ne bi zgodilo, je treba telesu zagotoviti pravočasen počitek. Med počitkom se pospešijo procesi obnavljanja snovi v tkivih, odpravijo se presnovni premiki, ki so se zgodili, in ponovno vzpostavi pravilno delovanje. Še posebej pomembno pri umskem delu, pri katerem sodelujejo predvsem celice možganske skorje, ki se zlahka utrudijo, je izmenjavanje umskega dela z drugimi vrstami dejavnosti.
Največji ruski znanstvenik I. M. Sechenov je dokazal, da najboljši počitek ni popoln počitek, temveč tako imenovani aktivni počitek, to je sprememba ene vrste dejavnosti v drugo. Med duševnim delom pride do vznemirjenja v delujočih celicah možganske skorje; hkrati pa so druge celice možganske skorje v stanju inhibicije – počivajo. Prehod na drugo vrsto dejavnosti, na primer gibanje, povzroči vzbujanje v prej nedelujočih celicah, v delovnih celicah pa nastane in se okrepi zaviralni proces, med katerim celice počivajo in si opomorejo.
Enostransko mentalno sedeče delo šolarjev ne ustvarja pogojev za popoln telesni razvoj in zdravje. Zamenjava duševnega dela s fizičnim delom, pri katerem je otrokovo celotno telo ali njegovi deli vključeni v gibanje, prispeva k hitremu obnavljanju zmogljivosti. Najboljša aktivna rekreacija za šolarja je telesna dejavnost, predvsem na prostem. Preživljanje otrok na prostem ima velike koristi za zdravje. Svež, čist zrak krepi telo študenta, izboljšuje presnovne procese, delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema ter povečuje njegovo odpornost proti okužbam. Najboljše vrste gibljivih dejavnosti, ki hitro odpravijo utrujenost in izčrpanost, so gibi, ki jih izberejo otroci sami in jih izvajajo z užitkom, veseljem in čustveno vznesenostjo. Takšna gibanja so igre na prostem in športna zabava (v topli sezoni - igre z žogo, skakanje vrvi, mesta itd.; pozimi - sankanje, drsanje, smučanje).
Izkušnje kažejo, da lahko z željo in vztrajnostjo staršev skoraj na vsakem dvorišču pozimi uredimo drsališče, poleti pa uredimo igrišče z žogo.
Starši naj spodbujajo željo srednjih in starejših šolarjev telovadba v enem izmed športnih oddelkov pri šolah, pionirskih domovih ali mladinskih športnih šolah. Te dejavnosti naredijo učenca močnega, vzdržljivega in pozitivno vplivajo na njegovo uspešnost in učno uspešnost.
Za igre na prostem je treba učencem prve izmene dati čas po kosilu pred začetkom domačih nalog, učencem druge izmene pa po pripravi domačih nalog pred odhodom v šolo. Skupno trajanje bivanja na prostem, vključno s potjo v šolo in nazaj, naj bo za mlajše šolarje najmanj 3 - 3 1/2 ure, za starejše pa vsaj 2 - 2 1/2 uri.
Igre na prostem, športi na prostem Ob vikendih bi morali preživeti več časa in jih kombinirati s sprehodi izven mesta, v gozd in z izleti. Mnogi starši napačno mislijo, da je otrokom bolje, če namesto da bi se igrali na prostem, berejo leposlovje ali opravljajo gospodinjska opravila. Treba jih je spomniti na staro pedagoško pravilo: »Otrokov značaj se ne oblikuje toliko v učilnici za mizo, ampak na travniku, v igrah na prostem.«
V dnevni rutini študenta je treba čas dodeliti brezplačno izbrano ustvarjalno dejavnost, kot so oblikovanje, risanje, modeliranje, glasba, branje leposlovja. To traja 1 - 1 1/2 ure za mlajše učence čez dan in 1 1/2 - 2 1/2 ure za starejše učence.
Vsak šolar bi moral biti vključen v opravilno delo po hiši. Mlajšim lahko zaupate pospravljanje sobe, zalivanje rož, pomivanje posode; za starejše - sprehod z otroki, nakup živil, delo na vrtu itd.
Nekateri starši svojih otrok sploh ne vključujejo v družinska storitvena dela in celo v storitvena dela zase (čiščenje čevljev, oblek, postiljanje postelje, šivanje ovratnika, gumbov itd.). Zaradi tega bodo naredili veliko napako.
Tako mamica dveh šolarjev kljub temu, da hodita že v 6. razred, meni, da sta njena otroka še premajhna za gospodinjska opravila. Mati sama pospravi stanovanje, gre po nakupih, pomije posodo, ne da bi v to vpletala otroke. Prej so imeli otroci željo, da bi sami kaj naredili za hišo, a jih je skrbna mama na vse opozorila. In zdaj, ko odraščajo, se pritožujejo svoji materi: zakaj oblačila niso pravilno zlikana, zakaj je soba slabo očiščena. Otroci so odraščali sebični ljudje, ki ne znajo ničesar narediti. Takšni starši pozabljajo, da delo ne le prispeva k pravilni vzgoji otroka in ga disciplinira, temveč pomaga izboljšati njegov telesni razvoj in zdravje. Vsakega šolarja je treba naučiti pomagati družini in vzbuditi ljubezen do dela.
Za pravilno rast in razvoj otroka je potrebna dovolj kalorična prehrana., poln beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, mineralnih soli in vitaminov.
Veliko pozornosti je treba posvetiti prehrani, rednim obrokom v strogo določenem času - vsake 3-4 ure (4-5 krat na dan). Tisti, ki vedno jedo ob določenem času, razvijejo pogojni refleks za čas, to je, ko se približa določena ura, se pojavi apetit, začne se izločanje prebavnih sokov, kar olajša prebavo hrane.
Nepravilno prehranjevanje vodi do tega, da ne pride do potrebne priprave prebavil na te obroke, hranila se slabše absorbirajo in apetit se izgubi. Nepravilno uživanje sladkarij in sladkorja še posebej kvari apetit.
Za ilustracijo lahko navedemo primer s šolarjem. Ni imel točno določenih ur za obroke: nekatere dni je kosilo takoj po prihodu iz šole, druge dni je brez kosila stekel na ulico s kosom kruha, potem pa domov po sladkarije ali piškote. Starši so mu pogosto dajali denar za nakup sladoleda, ki ga je jedel kar na ulici. Ko se je vrnil s takšnega praznovanja, fant ni le pozabil na kosilo, ampak je zavrnil tudi večerjo. Dečkova mati, ki je poskušala najti vzrok sinove izgube apetita, je hodila z njim od enega zdravnika do drugega, saj je mislila, da je deček resno bolan. Razlog je bil samo en: neredni obroki, naključno uživanje sladkarij. V tem primeru je bilo dovolj, da je mama fantku določila točen čas obrokov in apetit se mu je povrnil. Okolje, v katerem hrano uživamo, je zelo pomembno za spodbujanje apetita. Pogled na mizo z lepo razporejenimi krožniki in jedilnim priborom, vonj po okusno kuhani hrani spodbuja apetit, povzroča tako imenovano mentalno fazo izločanja prebavnih sokov.
Učenca je treba naučiti, da si pred vsakim obrokom umije roke, da jé počasi, brez pogovorov, brez branja med jedjo. Redno uživanje hranljive hrane ob upoštevanju vseh higienskih pravil je ključ do zdravja.
Dan šolarja naj se konča z večerno toaleto in kasnejšim spanjem. Za večerno oblačenje ni na voljo več kot 30 minut. V tem času mora učenec urediti šolsko uniformo in obutev. Nato si morate umiti obraz, umiti zobe in umiti noge z vodo pri sobni temperaturi.
Zvečer, po intenzivnih urah budnosti in zaznavanju številnih draženj iz zunanjega sveta, se v možganski skorji hitro pojavi zaviralni proces, ki se zlahka razširi na druge dele živčnega sistema in povzroči spanec.
To zaviranje imenujemo zaščitno, saj ščiti živčni sistem pred prekomernim delom in izčrpanostjo. Kot že omenjeno, mlajši ko je otrok, manj je njegov živčni sistem vzdržljiv na zunanje dražljaje in večja je njegova potreba po spanju.
Tako naj bi skupno trajanje spanja 7-letnih šolarjev znašalo 12 ur na dan, od tega je bolje nameniti eno uro za popoldanski spanec. Trajanje spanja za otroke, stare 8-9 let, je 10 1/2-11 ur, za 10-11 let - 10 ur, za 12-15 let - 9 ur in za starejše učence - 9-8 1/2 ure. Nočno spanje je dolg počitek, ki odpravi utrujenost, ki se pojavi ob koncu dneva, in povrne telesu moč. V živčnih celicah se pod vplivom zaviralnih procesov okrepijo obnovitveni procesi. Celice ponovno pridobijo sposobnost zaznavanja draženja iz zunanjega okolja in se nanje ustrezno odzovejo. Pomanjkanje spanja škodljivo vpliva na živčni sistem šolarjev in vodi do zmanjšane uspešnosti.
Učenca je treba naučiti, da vedno hodi spat in vstaja ob isti uri, potem se njegov živčni sistem navadi na določen ritem dela in počitka. Takrat bo učenec zlahka in hitro zaspal ter se ob določeni uri zlahka in hitro zbudil.
Tako učenci prve kot druge izmene morajo vstati ob 7. uri in oditi spat ob 20.30 – 21. uri, starejši pa ob 22. uri ali najkasneje ob 22.30.
Polnost spanja ni odvisna samo od njegovega trajanja, ampak tudi od njegove globine. Dovolj dolgotrajen, vendar ne globok spanec s sanjami in govorjenjem v spanju ne zagotavlja popolnega počitka. Da bi imel otrok globok spanec, je potrebno, da se pred spanjem ne zapleta v hrupne igre, prepire ali zgodbe, ki povzročajo močna čustva, saj to ovira hitro zaspanje in moti globino spanja. Globok spanec preprečujejo tudi zunanji dražljaji: pogovori, svetloba itd.
Otrok naj spi v ločeni postelji, ki ustreza velikosti njegovega telesa; to ustvarja možnost, da vzdržujete telesne mišice v sproščenem stanju ves čas spanja.
Eden od glavnih pogojev za ohranjanje globine spanja otrok je spanje v dobro prezračenem prostoru pri temperaturi zraka, ki ni višja od 16-18 °. Še bolje je učenca naučiti spati pri odprtem oknu. V tem primeru postelja ne sme biti bližje kot 2 m od okna, da hladen tok zraka ne pade na otroka, ali pa je treba okno pokriti z gazo.
Skladnost z vsemi temi pogoji prispeva k pravilnemu spanju otroka in popolni obnovi njegovih moči za naslednji delovni dan.
Pri sestavljanju dnevne rutine šolarja lahko starše vodijo diagrami dnevne rutine. Na podlagi teh diagramov dnevne rutine si lahko vsak šolar s pomočjo staršev ustvari dnevno rutino, ta urnik objavi na vidnem mestu in se ga dosledno drži. Šolarje je treba spomniti na besede M. I. Kalinina, ki je rekel, da morajo svoj študij, svoj dan organizirati tako, da imajo čas in se dobro učijo, hodijo na sprehode, se igrajo in se ukvarjajo s telesno vzgojo.
Še posebej težko in pomembno obdobje v življenju vsakega študenta je izpitno obdobje., zato je treba v tem obdobju režim še posebej natančno upoštevati. V nobenem primeru ne smete povečati ur učenja na račun spanja in sprehodov ali motiti prehrane, saj to vodi v utrujenost in oslabitev živčnega sistema in celotnega telesa. Na žalost zelo pogosto med izpiti šolarji, zlasti desetošolci, prekinejo svojo rutino in se učijo več ur zapored brez počitka in spanja, misleč, da se bodo tako bolje pripravili na izpite. Vendar se motijo – utrujeni možgani prebranega ne zaznajo in si ga dobro ne zapomnijo, zato moraš več časa absorbirati isto snov, rezultat pa je slab.
Na primer, na predvečer izpita je deklica, ki je čutila, da je ostalo malo časa za pregled gradiva, ki ga je obravnavala, študirala do 2. ure zjutraj. Zaradi večurnega pomanjkanja spanja je deklico zjutraj bolela glava, postala je zelo razdražljiva in zaskrbljena, čeprav ji je uspelo ponoviti vso snov. Med izpitom se ni mogla spomniti, kaj dobro zna. Po tem incidentu je šolarka sprejela pravilo, da se nikoli ne uči pozno in med izpiti upošteva urnik dela in počitka.
Starši bi morali vedeti in otrokom privzgojiti, da je treba vse leto trdo delati, da izpiti ne bodo težki. In med izpitnim obdobjem bi morali starši otrokom pomagati organizirati urnik učenja, zagotoviti tišino, pravilno prehrano in pravočasen spanec.