Celulit ali preprosto povedano pomarančna koža je kazen za vsako žensko. Že v zgodnjem otroštvu se dekleta bojijo, da se bodo na njihovem telesu pojavile osovražene tuberkule, ki bodo pokvarile njihov videz.
Ženska zaradi celulita ne more nositi kratkih hlač in kril, a je to sestavni del garderobe vsake lepotice. Zato je treba boj proti pomarančni koži začeti že v mladosti. Najučinkovitejši ukrep za boj proti celulitu je telesna aktivnost. Vendar morate izbrati nabor vaj, ki bo resnično učinkovit. Ugotovimo, katere vaje bodo pomagale doseči želeni rezultat.
Osnova za takšno vadbo je lahko plavanje, kolesarjenje, oblikovanje ali aerobika. Da bi dosegli učinek, morate vaditi vsaj 40 minut. Stopnjo intenzivnosti je treba prilagoditi individualno, vse je odvisno od stanja osebe in njegove pripravljenosti.
Vaje proti celulitu so namenjene aktivnemu izgorevanju maščob. Med vajami se spodbudi krvni obtok, zaradi česar se iz telesa sproščajo toksini, v limfi pa se ne tvorijo usedline. Da bi dosegli želeni učinek, morate redno telovaditi.
Vaje proti celulitu na nogah
Razmislimo o najučinkovitejših vajah z več vidikov:
Skakalna vrv je univerzalna športna oprema. Ne le pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe, ampak pomaga tudi v boju proti celulitu. Vaje za preskakovanje vrvi so lahko preproste ali kompleksne - na eni nogi, na dveh, prečni skoki, poskoki naprej in nazaj.
Vadbo morate začeti z umirjenim tempom, za začetnike je dovolj, da vadite 15 minut, postopoma povečujete čas in tempo. Po nekaj tednih aktivne vadbe samo s skakalnico bo rezultat opazen s prostim očesom. Obstajajo pa tudi druge vaje! 
Zamahnite z nogami
Precej preprosta, a učinkovita vaja. Morate stopiti na vse štiri in izmenično premakniti upognjeno nogo na stran. Zadržite jo v tem stanju nekaj časa. Nato ponovite isto z drugo nogo. Ponovite dejanje z vsako nogo vsaj 15-krat.
Da bi dosegli največji učinek, lahko vajo nekoliko dopolnite. Iz istega položaja morate izmenično dvigniti ravno nogo čim višje, medtem ko prst spustite na dno. Boki naj bodo čim bolj napeti. Ponovite vsaj 15-krat z vsako nogo. Da bi dosegli največji učinek, morate izvesti 3-4 pristope s kratkim odmorom med njimi, 15-krat. 
Ta vaja velja za najučinkovitejšo v boju proti pomarančni koži. Pri počepu se elastičnost kože poveča, zgladi in postane elastična. Vaja je povsem preprosta. Hrbet mora biti raven, kot struna, roke sklenjene za glavo. Med počepi naj bodo kolena vzporedna s prsti na nogah.
Mnogi mislijo, da morajo biti počepi čim globlji, da dosežemo najboljši učinek, vendar to ne drži. Vsako ponovitev poskusite izvajati 4 sekunde (dve počepi in dve stoje), počepnite, dokler kot med golenico in stegnom ne znaša približno 70 stopinj. Zagotavljamo vam, da ne bo tako preprosto, kot bo učinkovito! 
Da bi se sprva izognili napakam, je priporočljivo, da to vajo izvajate pred ogledalom, da nadzorujete proces. Za začetek je dovolj, da naredite 20 počepov in postopoma povečujete njihovo število. Po enem tednu aktivne vadbe bo rezultat viden.
Vaja "Kolo"
Ta vaja je znana vsem že od otroštva. Izvaja se na naslednji način. Leže na hrbtu, roke ob telesu, pokrčene noge na namišljenih pedalih nad telesom, začnemo vrteti namišljene pedale. Na začetni stopnji se ta vaja izvaja počasi, po vsakih 30 sekundah si morate vzeti odmor. Postopoma morate povečati tempo in razmik med odmori. 
Vaje proti celulitu na zadnjici
Morate razumeti, da je treba vse vaje izvajati pošteno, ne da bi kršili tehniko, če se počutite utrujene v nogah in zadnjici!
Videti je kot preprosta vaja, ki pa pomaga znebiti se celulita na zadnjici v najkrajšem možnem času. Če želite to narediti, morate noge postaviti v širino ramen in začeti teči na mestu, visoko dvigniti kolena in poskušati doseči prsi. Na začetni stopnji je dovolj, da vadite največ 5 minut. Vsak dan povečuje obremenitev. Če je mogoče, lahko tečete na svežem zraku. 
Gibanje na zadnjici
Za izvedbo te vaje morate sedeti na tleh, iztegniti noge naravnost pred seboj in prekrižati roke za glavo. V tem položaju se morate začeti premikati naprej in se premikati izključno na glutealni mišici. Sprva je ta vaja precej težka in hitro se pojavi občutek utrujenosti.
Postopoma se mišice navadijo in izvajanje te vaje ne prinaša nelagodja. Toda občutek napetosti v mišicah mora biti prisoten! In ne pozabite, da površina, na kateri se izvaja ta vaja, ne sme biti premehka. Bolje je, da to storite na posebni preprogi.
Da bi se uprli celulitu na zadnjici, morate slediti tem korakom. Noge razširite čim širše in začnite s počepi. Za začetek se ne smete usedati pregloboko, lahko poškodujete mišice. Po 3-4 sejah lahko povečate globino počepov, vendar se morate pred vadbo ogreti!
koraki
Odličen način za boj proti celulitu na zadnjici je preprosta hoja po stopnicah. Zato, če živite v višjem nadstropju, prenehajte z dvigalom in pojdite naprej do stopnic. Hoja po stopnicah pomaga odpraviti stagnacijo limfe in to je eden od razlogov za nastanek pomarančne kože. Zato je priporočljivo hoditi čim pogosteje. 
Napetost glutealnih mišic
Za ohranjanje tonusa zadnjice je dovolj, da redno napnete in sprostite glutealne mišice. Če želite to narediti, morate čim bolj napeti mišice zadnjice in ostati v tem položaju vsaj 1 minuto. Potem se sprostite. Ponovite dejanje vsaj 15-krat, vsak dan povečajte čas. Res je, da bo ta vaja prinesla viden učinek, če se uporablja v kombinaciji z drugimi zgoraj naštetimi.
Ena vaja nikoli ne bo koristila, vse je treba kombinirati!
Da vas celulit na nogah in zadnjici nikoli ne bo motil, morate z vadbo začeti že v zgodnjem otroštvu. Ne mislite, da se vam ta težava pri 18 letih ne bo pojavila. To je narobe. Veliko je primerov, ko so mlada dekleta trpela zaradi te neprijetne okoliščine. 
Telesne vaje je bolje izvajati že v šoli. In potem tudi v odrasli dobi noben celulit ne bo strašen. Ne pozabite tudi na druge postopke za odpravo celulita. Na primer o oblogah telesa, masažah in dietah. Vse je v vaših rokah, glavna stvar je, da začnete vaditi! In za to sploh ni potrebno obiskati fitnes kluba in dragih vadb. Dobre rezultate lahko dosežete doma.
Ena najtežjih težav na ženskem telesu je celulit, ki ga je težko odpraviti, vendar ocene kažejo, da bo pomarančna lupina izginila, če izvajate posebno masažo, se ukvarjate s športom, izvajate obloge za telo in spremenite svojo običajno prehrano. Vsi so slišali, da se celulit najpogosteje pojavi na nogah, zadnjici in zadnjici, zato dekleta pogosto zanima, kako se hitro znebiti celulita na stegnih doma. Seveda je nemogoče doseči rezultate v 3 dneh, v enem tednu pa je povsem mogoče. Obstaja veliko videov, ki opisujejo, kako izvajati učinkovite vaje, tudi za dekleta med nosečnostjo.
Kaj je celulit in zakaj se pojavi?
Celulit imenujemo spremembe v podkožni maščobni plasti, ki povzročajo motnje limfnega pretoka in krvnega obtoka. Zaradi tega je maščobne obloge na bokih težko popraviti. Če se s to težavo ne začnete boriti pravočasno, se bo v prihodnosti samo poslabšala.
Nekateri razlogi za pojav celulita vključujejo:
- Hormonsko neravnovesje;
- Slaba prehrana;
- dednost;
- Okvarjeno delovanje ščitnice;
- Neaktiven življenjski slog in sedeče delo;
- Počasen krvni obtok, ki povzroča stagnacijo v celicah pod kožo;
- Izguba tonusa in elastičnosti kože zaradi starosti;
- Šibke mišice.
Če želite ugotoviti prisotnost celulita, morate natančno preučiti stanje kože v predelu stegen. Glavne značilnosti so grudasta površina, jamice in relief. Sčasoma se te razlike poslabšajo in postanejo bolj opazne. 
Za prvo stopnjo je značilen minimalen celulit, ki je opazen le ob pritisku. Celulit postane opazen tudi med sončenjem, saj na koži pušča bele lise. 
Športne vaje
Najpogosteje je ta težava posledica sedečega življenjskega sloga, zato je prva stvar, ki jo mora dekle, ki se želi znebiti celulita, narediti redno in obvezno v vsakdanjem življenju.
Strokovnjaki priporočajo kombinacijo aerobike in vaj za moč, za prvo stopnjo morate nameniti vsaj pol ure, za drugo pa vsaj 20 minut. Pred vsako sejo se morate tudi raztegniti - pomaga raztegniti mišice in pripraviti telo na stres.
Najučinkovitejše vaje za odpravo celulita so:
Kolo
To vajo lahko izvajate s sobnim kolesom 30 minut ali v ležečem položaju. Za drugo metodo bi morali simulirati vožnjo. Če se v nogah pojavi huda bolečina, si lahko vzamete kratek odmor. Ta možnost je primerna za katero koli starostno kategorijo. Z njegovo pomočjo se izboljša stanje zadnjice in stegen.
Teči
To je dokaj učinkovita vaja iz kardio dela. Tek vam omogoča izboljšanje razpoloženja, preprečuje depresijo in stres, ima pa tudi pomembno prednost – zmanjša občutek lakote. Tek morate začeti z lahkim ogrevanjem, ki je sestavljeno iz hitre hoje 10 minut. Po tem lahko začnete teči in postopoma pospešite.
Za povečanje učinkovitosti vadbe lahko izmenjujete počasen tek s hitrim tekom. Toda to je primerno le za tiste, ki so že navajeni na stres in imajo dobro vzdržljivost.
Skakalna vrv
Nič manj učinkovit ni, če želite narediti svoje noge vitke in popolnoma gladke.
Plavanje ali vodna aerobika
Popolnoma tonizira stegenske mišice. Z rednim obiskovanjem bazena lahko hitro opazite izginotje celulita. Če želite to narediti, ga morate izvajati vsaj 3-krat na teden po 60 minut na dan.
Počepi
Vajo je treba začeti v stoječem položaju z ravnim hrbtom in zravnanimi rameni. Počep izvajamo počasi, pri tem pa moramo medenico potegniti nazaj in roke iztegniti naprej, da ohranimo ravnotežje. Priporočljivo je narediti vsaj 100 ponovitev počepov na dan.
korak
Stopanje je ritmično stopanje po dvignjeni površini. Z njim zlahka kurite kalorije in razgrajujete maščobne obloge. Za stopnišče lahko uporabite blato, klopi, konopljo in druge primerne višine. Za izvedbo vaje morate eno nogo postaviti na stopnico, nato pa dvigniti drugo. Nato morate eno za drugo zamenjati noge. Začnete lahko z 10 ponovitvami in sčasoma povečate obremenitev. Ta vaja je še posebej učinkovita za tiste, ki imajo celulit na notranji strani stegen. 
Izpadi
Vajo lahko izvajate naprej in nazaj ter v različnih smereh. dobro se ujema z običajnimi počepi.
Mnoge ženske se soočajo s težavo, kot je celulit ali "pomarančna koža". Za boj proti tej težavi so tukaj predstavljene preproste, a zelo učinkovite vaje za celulit. Prav to vam bo pomagalo!
vprašanje: pomoč! Pred kratkim sem ugotovila, da koža na mojih stegnih ni več tako gladka, kot je bila. Kaj naj naredim, da se znebim teh izboklin? Stara sem šele 30 let in nikoli si nisem mislila, da se celulit lahko pojavi v tako mladih letih.
odgovor: Pojav celulita ni odvisen od starosti. Prizadene lahko tudi najstnice in celo majhne deklice. Navsezadnje celulit ni nakopičeni toksin ali posledica slabega krvnega obtoka: pravzaprav je preprosto oblika skladiščenja maščobe. Koža je videti drugače zaradi zgradbe maščobnega tkiva.
Vsak človek ima vezivno tkivo, ki loči kopičenje maščobnih celic v ločene lobule in jih pritrdi na kožo. Vlakna pri ženskah tvorijo celice, podobne obliki satja, zato se v njih nakopičena maščoba začne izbočiti, kot površina odeje. Pri moških celulit ni tako opazen, ker so njihova vezivna vlakna vodoravna in tvorijo križajoče se snope, zato se lobuli ne izbočijo, ko se maščoba kopiči, in med njimi ne nastajajo jamice.
Na žalost se celulit lahko pojavi brez očitnega razloga, s staranjem pa postane bolj očiten. To se zgodi zato, ker se struktura vezivnega tkiva sčasoma spremeni: vlakna se zgostijo, koža pa se stanjša, zaradi česar je celulit bolj opazen. Še pomembneje pa je, da s staranjem pridobivamo težo. Povprečna ženska vsakih deset let odraslega življenja izgubi približno 2,5 kg mišic, ki jih nadomesti 7,5 kg maščobe. Ker je maščoba mehkejša, ne podpira kože kot mišice. Poleg tega je maščoba bolj obsežna, zato dobesedno eksplodira.
Pravilne vaje bodo pomagale zmanjšati videz celulita in narediti kožo spodnjega dela telesa bolj gladko in čvrsto. 16 žensk, starih od 26 do 66 let, je sledilo temu programu 8 tednov in na koncu so vse ugotovile, da je njihov celulit manj opazen. 70% jih je ugotovilo, da je celulita veliko manj.
Najpomembnejša stvar je celovita vadba mišic spodnjega dela telesa, s čimer zmanjšamo maščobne zaloge in jih nadomestimo z mišičnim tkivom, kar izboljša videz kože. Izvedite 1 sklop vaj po 10-15 ponovitev 3-krat na teden. Dvignite se in spustite se počasi: izmerite 2 sekundi za dvig in 4 sekunde za počep. Preden začnete, se ogrejte s hojo, vrtenjem sobnega kolesa ali z lažjo vadbo.
Vaje proti celulitu
Spodaj predstavljene anticelulitne vaje so namenjene boju proti "pomarančni koži" na različnih delih telesa.
Fizične vaje za celulit na nogah in zadnjici, imenovane od strani do strani
Mišice, ki se zibljejo: kvadriceps, adduktor, abduktor, Ahilova tetiva, glutealne mišice
Oprema: dumbbells.
To osnovno vajo lahko izvajate brez uteži. Samo roke imej na bokih. Če želite narediti vajo večji izziv, držite uteži v rokah.
1. Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen. Nogavice so razmaknjene pod kotom 45 stopinj, hrbet je raven. Držite bučico v vsaki roki in jo držite na bokih.
2. Naredite velik korak v levo in pokrčite koleno, dokler ni stegno vzporedno s tlemi, desno nogo pa držite naravnost. Levo koleno ne sme presegati ravni prstov na nogi, zadnjica pa ne sme pasti pod raven kolen. Ostanite v tem položaju. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo na desni bok.
Najbolj učinkovite vaje proti celulitu na nogah so dvigi nog iz položaja na vseh štirih
Mišice, ki nihajo: glutealne mišice
Ko izvajate to vajo, ne upognite ali zaokrožite hrbta. To bo rešilo hrbtenico pred stresom. Vadbo si lahko olajšate, če ne uporabljate uteži. Če nimate uteži, lahko uporabite uteži, tako da jih med dvigovanjem postavite v poplitealno foso delovne noge.
1. Postavite uteži na gležnje in se spustite na podlakti in kolena (podobno kot na vse štiri, le da v tem primeru telesno težo podpirate na podlakteh in ne na rokah). Hrbet naj bo vzravnan, glava v liniji s hrbtom, pogled jasno navzdol.
2. Z ravnim hrbtom in pokrčenimi nogami počasi dvignite desno nogo proti stropu, dokler ni stegno vzporedno s tlemi. Noga mora ostati pokrčena skozi celotno vajo. Zadržite 1 sekundo, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite vajo za desno nogo in nato za levo.
Vaje za celulit na stegnih. Dvig notranje noge v ležečem položaju
Mišice, ki nihajo: notranje stegenske mišice
Oprema: uteži za gležnje.
S to vajo lahko dobite vitko notranjo linijo stegna in zgradite močne mišice na tem področju. Med vajo naj bo zgornji del telesa negiben in se ne nagibajte nazaj ali naprej. Da bi se prilagodili neobičajnim gibom, je bolje, da vajo najprej izvajate brez uteži.
1. Nosite uteži za gležnje, lezite na levi bok, položite glavo na levo ramo in položite desno roko na tla pred prsmi za podporo. Zgornjo nogo pokrčite v kolenu in postavite stopalo v višino kolena spodnje noge. Spodnja noga mora biti popolnoma ravna.
2. Počasi dvignite spodnji del noge na najvišjo možno višino. Zadržite 1 sekundo, nato počasi spustite. Naredite eno serijo, nato se prevrnite in ponovite na desni nogi.
Počep in bočni dvig
Mišice, ki nihajo: glutealne mišice, Ahilova tetiva, kvadriceps, fleksor kolka, adduktor
Oprema: uteži za gležnje.
Nadenite si uteži, noge postavite v širino ramen, roke položite na boke, komolci obrnjeni vstran, prsti na nogah rahlo obrnjeni. Če želite vajo narediti bolj zahtevno, vzemite uteži.
1. Počasi upognite kolena, kot da bi se poskušali usesti na nevidni stol. Hrbet naj bo raven, kolena ne smejo segati čez prste na nogah. Ustavite se, ko so stegna vzporedna s tlemi. Ne spuščaj se nižje.
2. Ustavite se, nato poravnajte noge, eno nogo dvignite navzgor in vstran. Premor, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite za desno nogo. Med izvajanjem vaje nenehno menjajte noge.
Širjenje nog
Mišice, ki nihajo: zunanje stegenske mišice
Oprema: gimnastični trak.
Zunanji del stegna je problematično področje za vsako žensko. Če lahko zgradite mišice na tem področju, se ne morete samo boriti proti celulitu, ampak tudi postati močnejši in vitkejši. Med izvajanjem vaje imejte hrbet vzravnan, ne upogibajte ga in ne zvijajte trupa. Če težko ohranjate ravnotežje, se ulezite k stolu in se z eno nogo naslonite nanj.
1. Okoli gležnjev namestite gimnastični trak, ulezite se na hrbet in položite roke z dlanmi navzdol ob telesu. Dvignite obe nogi naravnost navzgor. Odmaknite jih, da se trak raztegne.
2. Počasi razširite noge na stran, kolikor lahko. Ko je napetost največja, se ustavite in nato počasi vrnite noge v začetni položaj.
Izpad z eno nogo
Mišice, ki nihajo: glutealna, kvadricepsna, Ahilova tetiva
Oprema: močan, stabilen stol ali klop.
Ker je to vaja za napredne športnike, poskusite najprej izvajati običajne izpadne korake. Da bo vaja bolj zahtevna, držite uteži ob telesu.
1. Stojte na razdalji 60 cm od stabilnega stola ali klopi, obrnite se s hrbtom. Upognite levo koleno in levo golen položite na sedež stola. Hrbet imejte vzravnan, glava poravnana s telesom, oči gledajo naprej.
2. Počasi upognite desno koleno, dokler ni stegno vzporedno s tlemi. Koleno ne sme presegati ravni nogavic. Zadržite, vrnite se v začetni položaj, naredite kompleks za eno nogo, nato zamenjajte nogi in ponovite vajo za levo.
Na podlagi materialov:
http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite
- To so maščobni "noduli", ki se pojavijo v podkožnem tkivu, zaradi česar je grudasto in neenakomerno. Samo diete niso dovolj, da bi se ga znebili. Navsezadnje se celulit pogosto pojavi pri suhih ženskah, ki jim ni treba shujšati. Kako se torej enkrat za vselej znebiti izboklin in izboklin po telesu, ki kvarijo celoten videz zadnjice in stegen? Pri tem vam bo pomagal poseben, ki vam omogoča, da vplivate na problematična področja, jih izravnate in povečate njihovo elastičnost.
Učinkoviti so le, če se izvajajo redno. Se pravi ne 1-2 krat na teden, ampak vsak dan in dolgo časa. Seveda lahko uporabite metode za "lene" - izvajate akupunkturo, nosite vakuumske obleke, se zatečete k plastični kirurgiji itd.
Toda vse te metode so neučinkovite, čeprav dajejo hitre rezultate. Čez nekaj mesecev se celulit spet pojavi. In razlog za to so fiziološke značilnosti ženskega telesa. Gre za to, da namerno nalaga maščobo na stegna in zadnjico, če ženska zanosi in se nenadoma znajde v težki situaciji, ko mora stradati.
Maščobne celice, ki jih nalaga telo, pomagajo plodu preživeti v takih razmerah. Seveda so časi lakote v naši državi že zdavnaj mimo in takšne situacije, ko ženska ostane brez hrane, se zgodijo zelo redko, vendar tega telo ne more razložiti. Torej, dokler ste ženska, se bodo maščobne celice nenehno kopičile, kar bo povzročilo nastanek celulita.
Edini izhod iz te situacije je redno izvajanje vaj proti celulitu, o katerih bomo zdaj govorili.
Kompleks vaj za odpravo celulita na nogah
Kakšne vaje? Če želite to narediti, lahko uporabite vaje, ki jih poznamo iz šole:
- globoki počepi (izvajati jih je treba v 2-3 serijah po 20-30 ponovitev);
- skakanje na mestu ali s skakalno vrvjo (morate narediti več pristopov, od katerih vsak vključuje 30-40 ponovitev);
- zamahi z nogami (3 serije po 30-krat na vsaki nogi) - to vajo je treba izvajati iz položaja "na vseh štirih". Najprej morate poravnati eno nogo in jo zanihati navzgor, nato drugo. Vaš hrbet naj bo vzravnan.
Učinkovite vaje proti celulitu lahko izvajate tudi doma z utežmi. Dumbbells vam omogočajo dobro obremenitev nog, kar vodi do hitrega izgorevanja maščobnih oblog.
Če želite narediti počepe, morate vstati, poravnati hrbet, postaviti noge v širino ramen in jih upogniti v kolenih, pri tem pa jih poskušati čim bolj razširiti na straneh. V tem primeru je treba roke z utežmi spustiti navzdol, tako da so na ravni pasu. Po tem začnite počasi počepniti in skrbno spremljajte svoje dihanje. Hkrati poskušajte držati roke v prvotnem položaju in ne upogibajte hrbta.
Ko ste v položaju, kot bi želeli sedeti na stolu, zamrznite za 20-30 sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. To vajo je treba izvesti v 3 serijah po 10-15 ponovitev.
Izpadni koraki so najučinkovitejše domače vaje za celulit, ki dajejo dobre rezultate. Za njihovo izvedbo vstanite naravnost, poravnajte hrbet in rahlo razširite noge. Izravnajte roke z utežmi vzdolž telesa, ne da bi jih upognili v komolcih.
Potegnite levo nogo naprej in desno nogo nazaj, upognite koleno (dotikati se mora tal). V teh trenutkih poskušajte čim bolj napeti mišice nog in zadnjice. Če morajo biti ti gibi ostri, se mora vrnitev v začetni položaj zgoditi počasi. Nato ponovite vajo in spremenite položaj nog. To vajo je treba izvesti v 4 pristopih, od katerih je vsak sestavljen iz 14-16 udarcev (7-8 na vsaki nogi).
Če opazite pomarančno lupino na zadnjici, vam bodo pomagale tudi vaje za celulit doma. V tem primeru so zelo učinkovite 3 vaje:
- počepi z utežmi (smo si jih že ogledali);
- zamahnite z nogami;
- "hoja" po zadnjici.
»Hoja« po zadnjici se morda na prvi pogled zdi zelo preprosta vaja. Toda ko enkrat poskusite, boste takoj razumeli, da vse ni tako preprosto, kot se zdi. Takšne vaje za odpravo celulita so zelo učinkovite.
Če ga želite začeti izvajati, morate sedeti na tleh, poravnati noge in poravnati hrbet. Začnite se počasi premikati na zadnjici (natančneje na zadnjici, ne pomagamo vam z nogami!) do konca sobe in nazaj. Ta vaja je zelo težka, zato jo izvajajte le toliko, kolikor imate moči. Priporočljivo je, da to storite večkrat na dan.
Učinkovite vaje za boj proti celulitu na zadnjici so tudi zamahi z nogami. Izvajati jih je treba na naslednji način: lezite na trebuh, položite roke pred seboj, jih stisnite skupaj in položite brado nanje.
Sedaj začnite dvigovati noge eno za drugo in jih držite na največji višini vsaj 20 sekund. Skupaj morate narediti 10 ponovitev na vsaki nogi. Izvedite v 4 pristopih.
Kot smo že omenili, so celulit maščobne obloge. In naravno je, da se bo boj proti njemu vlekel dolgo časa, če se ne boste držali posebnih ukrepov. Brez skrbi, ne bo vam treba biti lačen. Dieta vključuje izključitev živil, ki vsebujejo velike količine "slabih" maščob, ki se odlagajo v zadnjici in stegnih.
Če se želite hitro znebiti celulita, potem morate poleg vadbe in prehrane uporabiti tudi druga sredstva, da se znebite "pomarančne kože", na primer, katerih delovanje je usmerjeno v izgorevanje maščobnih celic na problematičnih področjih.
Video z vajami za celulit
V zadnjem času je celulit veljal za nadlog sodobne družbe, zato se za boj proti njemu uporabljajo različne metode: kozmetični saloni ponujajo kozmetične postopke, farmacevti ponujajo edinstvene kreme, tradicionalno medicino, obloge za telo in druge možnosti. A vse te metode niso toliko neučinkovite, kolikor so finančno drage. Zato se mnogi, ki želijo odstraniti "pomarančno lupino" na problematičnih področjih, obrnejo na šport. In danes vam bomo povedali, kako se znebiti celulita na stegnih in zadnjici s pomočjo dokaj preprostih, a zelo učinkovitih vaj.
Med vsemi vrstami programov za boj proti odvečni teži posebno mesto zavzemajo vaje proti celulitu na stegnih in zadnjici, saj ta problem nima le estetskega, ampak tudi fiziološki vidik, ki ga je treba upoštevati pri športu.
Vse predstavnice nežnejšega spola so običajno razdeljene v dve skupini - tiste, ki so navajene ohranjati privlačen videz svoje zadnjice in nog v salonih in masažnih sobah, in tiste, ki to dosežejo s skrbnim fizičnim delom. V prid drugi metodi velja omeniti, da telesna aktivnost na splošno blagodejno vpliva na človeško telo. Zato lahko z odločitvijo za uporabo anticelulitnih vaj dodatno okrepite svoje zdravje in se znebite odvečnih kilogramov.
Toda, da bi se pravilno borili proti "pomarančni lupini" na telesu, morate razumeti glavne razloge za njen videz. To vam bo omogočilo, da ustvarite optimalen program treninga in veliko hitreje dosežete želeni rezultat.
Obstaja več glavnih razlogov, ki izzovejo nastanek celulita na telesu. Tej vključujejo:
- spremembe, povezane s starostjo;
- sedeči življenjski slog;
- visoka dovzetnost za stresne situacije;
- nepravilna (neuravnotežena) prehrana.
Zato se morate za odpravo težave na zadnjici potruditi, da odpravite sam dejavnik, ki ga je izzval. Če takšne priložnosti ni, se lahko ukvarjate s športom in postopoma zmanjšate težavo na nič. Zato ni tako pomembno, kaj povzroča celulit, ampak je pomembno, s kakšnimi metodami se proti njemu borite.
Začenjamo se pripravljati na globalne spremembe
Da se znebite neprijetne "pomarančne kože" na problematičnih področjih, kot je izguba teže, zahteva celovit pristop. Konec koncev, da bi premagali celulit, ga morate "napasti" z več strani hkrati.
Poleg športa in vaj, da se znebite celulita na zadnjici in stegnih, morate prilagoditi svojo prehrano. Najprej je priporočljivo, da racionalizirate svoj prehranjevalni režim. Priporočljivo je jesti v delnih obrokih 4-5 krat čez dan. V tem primeru se bodo izdelki bolje prebavili in "odvečni" elementi se ne bodo kopičili pod kožo, kar bo povzročilo nastanek usedlin.
Poleg tega morate iz prehrane izključiti nezdravo hrano in izdelke. In ne smete uporabljati:
- gazirane pijače in pijače;
- maščobna, ocvrta in prekajena hrana;
- polizdelki in hitra hrana;
- pecivo in izdelki iz moke;
- sladkarije.
Diverzificirajte svojo prehrano s svežo zelenjavo in sadjem, pijte več vode ali zelenega čaja, poskusite skoraj vsak dan jesti jajca, dietno meso in ribe. Poskusite jedem dodati začimbe. Na primer, čili poper, kurkuma, cimet so odlični pomočniki v boju proti podkožni maščobi in celulitu.
Po preučitvi vzrokov celulita in dodatnih ukrepov za njegovo odpravo lahko ugotovite, katere vaje za celulit na zadnjici in nogah veljajo za najučinkovitejše. Obstaja kar nekaj programov, ki vključujejo vaje proti celulitu. Spodaj so predstavljeni najboljši med njimi.
Usposabljanje za tiste z manjšimi manifestacijami patologije
Za dekleta in ženske, ki so opazile le manjša odstopanja v metabolizmu tkiv v obliki majhnih tuberkul na nogah in zadnjici, so naslednje vaje primerne in jih je mogoče izvajati doma:
- Skakalna vrv - 2-3 serije 20-40-krat za začetnike in 40-60-krat za ljudi, ki so bolj izkušeni v športu.
- globoko (klasično ali "vsota") - 2-3 serije 20-25-krat.
- Zamahnite se z glavo navzdol, medtem ko stojite na vseh štirih - 3-4 serije po 30-40-krat za vsako nogo.
- – 3-4 serije po 12-15 izpadnih korakov.
- Dvigi nog s peto navzgor iz ležečega položaja na trebuhu za celulit na zadnjici - 3-4 serije po 15-20 ponovitev.
Usposabljanje za hujšo neravnino
Spodnje vaje proti celulitu na stegnih in zadnjici bodo pomagale odpraviti bolj vidne izbokline na koži, če jih boste redno izvajali doma ali v telovadnici:
Treningi v telovadnici
Tisti, ki želite izvedeti, kako se znebiti celulita na nogah in hkrati na stegnih, se lahko vpišete v fitnes. vam bo pomagal hitro spraviti telo v red.
Najučinkovitejše vaje za celulit v telovadnici:
- Počepi s palico (za začetnike) in z mreno (za "izkušene"). Trener vam lahko pove, kako jih pravilno izvajati. Če prvič obiščete takšno institucijo, si ne smete odreči užitka prejemanja priporočil inštruktorja. Kakšna tehnika izvajanja počepov s palico za odpravo celulita na zadnjici in stegnih velja za pravilno, si lahko ogledate tudi v videu.
- zelo učinkovit v boju proti celulitu. Še posebej pomaga odstraniti gomolje (romunski) z mreno. Z razvojem mišic spodnjega dela telesa ta vaja pomaga zgladiti "pomarančno kožo" in okrepiti mišični steznik, ki podpira hrbtenico. Video navodila za izvedbo.
- Leg curl je vaja, ki obremeni mišice zadnjice, stegen in gležnjev. Še posebej dobro se razvija. Če ga želite izvesti, morate na posebnem simulatorju zavzeti ležeč položaj na trebuhu in po predhodni določitvi optimalne teže dvigniti noge z napenjanjem mišic zadnjice in nog.
- Izpadi z utežmi so enako učinkovita vaja, ki vam omogoča, da pozabite na "udarce" na problematičnih področjih. Če vzamete uteži v roke, morate z eno nogo narediti širok korak naprej in počepniti, tako da se koleno druge noge dotakne tal. Naredite isto, zamenjajte nogi. Skupaj bi morali izvesti 15-20 ponovitev za vsako nogo v 2 serijah.
Druge vrste programov usposabljanja
Med številnimi vrstami športov, ki so namenjeni izboljšanju telesa, vključno z odpravo celulita na zadnjici in stegnih, si zasluži posebno pozornost. Tehnika izvajanja gibov v tem športu spominja na hojo po stopnicah. In ni skrivnost, da takšni gibi aktivno vključujejo mišice spodnjega dela telesa, zato lahko zgladijo "pomarančno lupino" in preprečijo njeno ponovitev. Step aerobika pa ni priporočljiva za vse. Zato morate, preden se znebite celulita na nogah in zadnjici s pomočjo takšnega treninga, pregledati seznam kontraindikacij zanje.
Vaje za zadnjico v slogu twerk so se dobro izkazale v anticelulitnem programu. To je razmeroma nov plesni stil, katerega ime v prevodu pomeni "ritni ples", kar govori samo zase. Med plesnimi gibi twerka temeljito obdelamo glutealne mišice, pa tudi spodnji del hrbta in noge. Zato so takšni plesi v velikem povpraševanju med tistimi, ki ne želijo samo napihniti svoje zadnjice, ampak tudi narediti kožo na problematičnih področjih gladko.
Kot glavno orodje proti celulitu daje dobre rezultate. Zahvaljujoč rednemu teku s postopnim povečevanjem razdalje lahko odlično napihnete noge in zadnjico, hkrati pa okrepite svoje zdravje. Vendar ta šport ni priporočljiv za debele ljudi, saj med tekom glavna obremenitev pade na kolena. Zato je ljudem, ki tehtajo 90 kg in več, bolje, da začnejo z intenzivno hojo.
Tisti, ki želijo vedeti, kako hitro odstraniti celulit na problematičnih področjih, naj izberejo najbolj udobno možnost. Ko se odločite za program treninga, si obvezno ustvarite novo prehrano in preizkusite dodatne metode boja proti grudasti koži (obloge, samomasaža, kopeli z dodanimi minerali in olji), ki bodo v kombinaciji s športnimi aktivnostmi pripomogle k zanesljivemu in trajne rezultate.