Izčrpavajoč konflikt med "hočem" in "lahko" ali "hočem" in "moram" je značilen za prebivalca metropole. Kronični stres lahko mestnega prebivalca spravi na rob živčne in fizične izčrpanosti. Vendar se mu ne mudi, da bi šel z njimi na sestanek s psihoterapevtom - to ni v naši tradiciji.
Kako slona spremeniti v muho
In zaman, pravijo strokovnjaki. Če svoje težave iz muhe napihnemo na velikost slona, potem je terapevt povsem sposoben pomagati tega slona spremeniti nazaj v muho.
»Ljudje se pogosto bojijo obrniti na psihoterapevte in psihologe, ker se bojijo, da bo temu sledila diagnoza in registracija. Vsi specialisti, katerih ime se začne s "psiho", so v naši miselnosti močno povezani s psihiatrijo, zaviti v strašne mite. Zato mnogi ostanejo dolgo sami s svojimi nerešenimi težavami in strahovi, - pravi psihoterapevt Vlada Titova. »Smo pa pripravljeni na anonimni telefonski pogovor s strokovnjakom.
Zgodbe vredne romana
Vlado Viktorovno Peterburžani poznajo na televiziji - njena polnočna "Ura psihoterapevta" na 100TV je tako priljubljena, da se je kanal odločil razširiti format teh pogovorov. Zdaj je ena ura prerasla v celotno nočno izmeno in je pravkar začela oddajati pod imenom "Linija zaupanja".
»Vendar vseh zgodb ni mogoče izgovoriti v etru,« poudarja Vlada Titova. - Preveč so ostre, osebne stvari. Včasih vstopimo v tisto cono intime, ki ne bi smela biti znana nikomur razen tistim, ki sodelujejo v tej izpovedi.
Vlada Titova bo odgovorila na vaša vprašanja.
Ženske in moški trpijo drugače
"Z delom na novem projektu bomo lahko sestavili portret psiholoških težav, ki skrbijo prebivalce metropole," deli Vlada Viktorovna. - Čeprav seveda še vedno opažamo trend zadnjih let: vedno več ljudi je v stanju kroničnega stresa. Nimajo časa, da bi se prilagodili na hitro spreminjajoče se življenjske razmere.
Najpogosteje trpijo ženske, razpete med željami in občutkom dolžnosti do družine. Moški so izčrpani zaradi poklicne in karierne neusklajenosti.
"Višji kot je socialni status moških, pogosteje se obrnejo na psihoterapevta," ugotavlja Vlada Titova. »Trpijo jih utrujenost, nenehen problem izbire, poklicna izgorelost. Kronični stres pa lahko človeka spravi na rob fizične izčrpanosti in vodi na primer do bolezni srca in ožilja. In da bi to preprečili, je včasih dovolj, da težavo pogledamo od zunaj in jo rešimo s pomočjo strokovnjaka.
In teci k zdravniku!
- In v katerih situacijah moramo nujno teči k psihoterapevtu, ne da bi se več zanašali na zdrav razum? Vprašam Vlada Titova.
"Brez pomoči specialista ne morete storiti, če se pojavijo samomorilne misli ali stanje tesnobe ali depresivnega razpoloženja traja več kot dva tedna zapored," našteva Vlada Viktorovna. - Če ne morete spati brez pomoči pomirjeval ali opazite, da se vam je spomin močno poslabšal. Če ste izgubili apetit in hitro izgubljate težo. Še posebej, če obstajajo simptomi in znaki, ki jih prej ni bilo. Na primer, napad panike je stanje akutnega napada strahu, ki lahko prehiti osebo, recimo, v podzemni železnici. In ne odlašajte z obiskom strokovnjaka, če za seboj opazite odvisnost - od alkohola do iger na srečo.
Dobro razpoloženje je ključ do trdnega spomina
Vlada Titova daje bralcem Večernega Peterburga več praktičnih priporočil, ki bodo koristna ne le kandidatom ali študentom, ampak tudi vsem, ki želijo dlje ostati zdravi.
- Na samem začetku je treba postaviti jasen in privlačen cilj: zakaj si morate to gradivo zapomniti.
- Potem, ko ste si želeli nekaj zapomniti, ste oblikovali cilj, zakaj ga potrebujete in kako ga želite uporabiti, pozabite na to in preusmerite vso svojo pozornost in svoj um samo na proces potopitve v gradivo, ki ga preučujete.
- Nehajte razmišljati o rezultatu – tako se boste rešili stresa pričakovanja, tesnobe in strahu, pa tudi pred tako imenovanimi miselnimi pastmi: ko razmišljate o tem, kako boste govorili, kako izgledate in kako vas bodo drugi cenili. Naj bo um zaposlen samo s spominjanjem.
- Za hitro in kakovostno pomnjenje mora obstajati dobra fizična kondicija: ne pozabite na pravilen spanec in počitek (vsaj enkrat na 45-60 minut si vzemite odmore, saj se pozornost izčrpa).
- Dobro razpoloženje je zagotovilo, da se boste hitreje učili.
- Bodite prepričani, da načrtujete, kaj se nameravate naučiti.
- Poudarite ključne točke, ki so smiselne.
- Ponavljanje je zelo pomembno, še posebej v prvih nekaj urah. V psihologiji obstaja celo poseben zakon: ponoviti je treba po 30 minutah, nato po eni uri, 1,5 ure itd. In še bolje, če tisto, kar ste se že naučili in ponovili, nekako udejanjate.
- Če naučeno berete, izgovarjate in zapisujete na glas, potem imate veliko več možnosti, da si boste hitreje in bolje zapomnili.
- Obstaja tako imenovani robni učinek: najbolje si zapomnimo tisto, kar smo si zapomnili na samem začetku in na koncu.
- Informacije o rimanju se bolje absorbirajo: zato se je najlažje naučiti poezije.
- Delajte zapiske, obrobne risbe, diagrame, s posebno barvo poudarite najpomembnejše v besedilu. Obstaja zanimiv trik: zapiske delajte z levo roko.
- Ena najboljših mnemotehničnih tehnik je pomnjenje po asociacijah: lahko si predstavljate slike, ki so nekoliko podobne tistim, ki si jih želite zapomniti (asociacije po podobnosti), ali oživite nekatere povezave v spominu (na primer stara hiša je prvi učitelj). - to so tako imenovane sosednje asociacije ali pa si lahko predstavljate asociacijo, ki je popolnoma nelogična, nasprotna temu, kar se učite, a svetla ali smešna (asociacije nasprotja).
- Druga tehnika je prekrivanje novega gradiva na znani poti: greste na primer od postaje podzemne železnice do hiše in na vsakem koraku »umestite« nove informacije. Ali pa greste v trgovino in si želite zapomniti seznam potrebnih izdelkov. Če želite to narediti, si jih morate predstavljati v dobro znanem okolju: na primer na hodniku - na vratih je namazano maslo, na obešalniku visi štruca v vrvici itd.
- Če se morate veliko naučiti, uporabite sistem nagrajevanja: privoščite si majhne prijetne užitke za vsako opravljeno stopnjo.
- V času pomnjenja v nobenem primeru ne pijte alkohola: močno poslabša funkcijo spomina.
- Če ste kandidat ali študent, ne pozabite napisati goljufij in jih vzemite s seboj: to vam bo pomagalo, da se boste umirili in se počutili bolj samozavestni, tudi če jih ne uporabljate.
Vlada Titova je psihoterapevt, psihiater, narkolog, kandidat medicinskih znanosti, izredni profesor oddelka za psihoterapijo in psihosomatiko Sanktpeterburške državne pediatrične medicinske akademije. Od leta 2007 je svetovalka na telefonski številki v televizijskih programih "Ženska logika", "Ura psihoterapevta" na nočnem informativnem in novinarskem kanalu "FM TV". Od septembra 2009 je voditeljica oddaje Otok upanja na kanalu 100TV.
Meje programa "Ura psihoterapevta" se širijo v novem projektu "Linija zaupanja", ki je bil predvajan ta teden. In to ni več enourni pogovor, ampak vsakodnevna nočna izmena.
Vlada Titova zdaj ni sama v etru. Program bodo izmenično vodili njeni sodelavci, seznanili pa se bomo lahko s psihoterapevti in psihologi z različnih področij. Tretja novost je zakulisna telefonska linija, namenjena razpravljanju o tistih vprašanjih, ki jih ni treba javno izpostaviti. Hkrati s televizijsko voditeljico bodo trije visokokvalificirani psihologi in psihoterapevti sprejemali klice gledalcev. Nočna izmena se začne ob polnoči in se bo končala najprej ob dveh zjutraj, nato pa jo nameravajo razširiti do jutra. Zato lahko vsak zlahka pride skozi in poišče pomoč.
Prelomnice v življenju se dogajajo tudi med predstavniki divjih plemen, internet pa je postal nov stresor ...
V sodobnem svetu je ljudem vse težje ohranjati psihično ravnovesje.
O tem, kako sredi življenja ne zapadeti v depresijo ali hipohondrijo,Kandidat medicinskih znanosti, izredni profesor Oddelka za psihosomatiko in psihoterapijo Državne pediatrične medicinske univerze v Sankt Peterburgu nam je povedal v intervjujuVlad Titova.
- Dejstvo, da se po 35 letih lahko zgodi kriza srednjih let, morda vsi vedo. Ali obstaja možnost, da ga zaobidete?
Kriza srednjih let pomeni določeno prevrednotenje pomenov, vrednot, ciljev, pa tudi lastnih preteklih izkušenj – stopnje dosežkov in, kar je še posebej boleče, zamujenih priložnosti.
Prej ali slej se bo vsak od nas soočil s takšno »inventuro«. Praviloma je to težko obdobje in nanj morate biti pripravljeni.
- In kaj vodi do ponovnega premisleka o življenjskih položajih?
Običajno tu igra vlogo cela kombinacija dejavnikov: izkušnje, povezane z odraščanjem otrok, staranjem staršev in neizogibnimi spremembami lastnega zunanjega videza, težavami v odnosih, nezadovoljstvom na delovnem mestu itd.
Včasih je lahko sprožilec takšnih izkušenj tudi preprostejši razlog.
na primer primerjava lastnih dosežkov s tem, kar so dosegli nekdanji sošolci ali drugi vrstniki.
Poleg tega, če so prej ljudje opazovali le življenja svojih sosedov in sodelavcev, potem imamo v dobi hitrega razvoja socialnih omrežij priložnost spremljati, recimo, sošolca, ki se je preselil na Bahame.
Nekateri se ob takem ozadju začnejo počutiti kot poraženci, ki niso nič zase in so zamudili vse priložnosti, ki so se ponudile.
Rezultat je globoka frustracija, zamera ali strah.
- To pomeni, da potopitev v virtualni svet ustvarja dodaten stres?
Po ogledu takšnih »popolnih slik« lahko nekdo dobi občutek, da preživlja čas z napačnimi ljudmi, se premalo zabava, nosi napačna oblačila itd.
To vzbuja občutek manjvrednosti.
Zahod že nekaj let aktivno razpravlja fenomen Facebook depresije. S tega vidika lahko družbena omrežja povečajo negativna čustva in otežijo izhod iz depresivnega stanja.
- Izkazalo se je, da se mi težje spopadamo s težavami srednjih let kot naši starši?
Vsak dan smo se prisiljeni soočati z ogromnim pretokom informacij, ki jih pred »internetno dobo« ni bilo.
Poleg tega se je v zadnjih desetletjih poudarek močno premaknil na karierno rast in uspeh, meje norme pa postajajo zelo nejasne.
Tako so dandanes različne psihične težave res pogostejše kot nekoč. V zadnjih nekaj desetletjih se je število nepsihotičnih registrskih motenj povečalo skoraj štiridesetkrat.
Želim vas opozoriti - ne govorim o shizofreniji, bipolarni afektivni motnji ali drugih hudih duševnih boleznih.
Njihov odstotek v družbi se na srečo ne spreminja.
Govorimo o nevrotičnem registru: prilagoditvene motnje, reakcije na stres, depresivno-anksiozne motnje.
Predvsem krizo srednjih let težje preživljamo prav zaradi posebnosti sodobnega sveta.
Danes je težje kot prej ohranjati notranje stanje stabilnosti in varnosti.
- Ali obstaja tak izraz v medicini - "kriza srednjih let"?
Uradno - ne. V medicini so priznane klinične manifestacije, ki ga spremljajo. na primer depresivni ali anksiozni sindrom.
Toda za psihologe v vseh državah je to seveda dokaj stabilen koncept.
Druga stvar je to njegova vsebina je vedno individualna. Nekdo lahko krizo srednjih let imenuje stanje človeka, ki je depresiven na razpotju in obžaluje zamujene priložnosti.
In pri drugi osebi lahko isto krizo spremljajo hudo depresivno-anksiozno stanje in eksistencialna doživljanja lastne ničvrednosti in nesmiselnosti življenja.
- Kako prepoznati začetek tega obdobja?
- Kriza srednjih let- razen v primerih, ko je bila provokacija akutni šok ali šok, - ponavadi se začne postopoma.
- Pojavi se nestabilnost razpoloženja, razdražljivost zaradi malenkosti, kategorične ocene, dvigne anksioznost, poveča se notranja napetost, utrujenost, spanec je lahko moten.
- Glavo vse bolj polnijo neprijetne misli, primerjave jim niso v prid, krog interesov in hobijev se zoži, mnogi se začnejo umikati vase in ne opazijo takoj, da so izgubili sposobnost v nečem resnično uživati.
- Ali je treba krizo srednjih let vedno dojemati kot problem?
Veste, v kitajščini in japonščini beseda "kriza" ni slučajno sestavljena iz dveh hieroglifov, ki označujeta "nevarnost" in "priložnost".
Pravzaprav Zelo pomembno je, da se od časa do časa ustavite in si iskreno odgovorite na najpomembnejša vprašanja..
- Kdo sem in kaj si želim v življenju?
- Ali delam vse, da dosežem svoje cilje?
- Ali odgovornost za nekatere svoje neuspehe prelagam na druge, usodo ali družbenopolitični sistem?
Ko se znajdemo na razpotju, se moramo ozreti nazaj in se spomniti, kaj smo odložili na pozneje ali na kaj smo v neskončnem vrvežu pozabili.
In končno, naredite to tako, da pozneje ne boste znova obžalovali zamujenih priložnosti.
Vsaka psihološka kriza nam daje priložnost, da nekaj spremenimo.Sčasoma lahko privede do prehoda na kakovostno novo raven dojemanja sebe, drugih in življenja.
- Spremembe, povezane s starostjo, nas praviloma prisilijo, da ponovno razmislimo o svojem odnosu do zdravja. Nekateri celo zapadejo v hipohondrijo. Kako se spopasti s to težavo?
Treba je reči, da hipohondrija je bila pogosta skozi zgodovino. Zdaj pa se je pogosto začela spreminjati v tako imenovano "kiberhondrijo", v kateri človek išče razloge za svoje slabo počutje po internetu - in takoj najde ogromno bolezni, ena bolj grozljiva od druge.
Ljudje se začnejo prijavljati na neskončno število pregledov, ne zaupajo njihovim rezultatom, menjajo specialiste. Posledično se spravijo v kot in pahnejo v še večji obup.
Preprečiti takšen razvoj dogodkov je pravzaprav zelo preprosto. Ni vam treba poskušati sami diagnosticirati: brez medicinske izobrazbe je to nemogoče.
Na primer, če v iskalnik vnesete poizvedbo "glavobol", bo prvih deset strani povezav o možganskih tumorjih, čeprav jih statistično najdemo v tisočinkah odstotka.
Kateri so najpogostejši vzroki za glavobole(napetost, migrena, težave v vratni hrbtenici, hipertenzivne krize, posledice starih poškodb glave in mnogo drugih) na splošno ne bodo omenjeni na prvih straneh.
Si predstavljate, kakšen vtis lahko takšna informacija naredi na že tako prestrašeno osebo, ki jo boli glava?
Najboljše zavarovanje pred hipohondrijo je torej letni preventivni pregled.
- Kako se je zgodilo, da krizo srednjih let mnogi dojemajo predvsem kot "prerogativ" močnejšega spola?
Ni čudno. Navsezadnje je moški hranilec, hranilec, ki pogosto nosi odgovornost za veliko število sorodnikov, kar je vedno povezano s kopičenjem utrujenosti.
Še posebej, če je v razmerju prišlo težko obdobje ali ni materialne stabilnosti.
Včasih napetost doseže tako visoko, da se uporabi kakršna koli razelektritev: nekdo pobegne iz družine, nekdo začne piti, nekdo pa postane agresiven.
Vendar pa gredo skozi to fazo tudi ženske. Je mogoče reči, da ga lažje preživijo?
- Velika napaka bi bilo misliti, da se ženske lažje spopadajo s krizo kot moški. Samo ponavadi imajo nekoliko drugačne izkušnje.
Prvič, povezani so z zavračanjem njihovega videza, zlasti ob upoštevanju starostnih sprememb in individualnih značilnosti.
- Ni skrivnost, da zelo suhe ženske pogosto trpijo nič manj kot tiste, ki so nagnjene k prekomerni teži.
- Ženske z majhnimi prsi z zavistjo gledajo na tiste, ki imajo velike prsi, srečne lastnice veličastnega prsi pa so zaradi tega pogosto v zadregi.
- Nekomu ni všeč njegov nos, nekomu postava, nekomu višina ali proporci telesa.
Te izkušnje postanejo še posebej boleče, če ženska ne uspe zgraditi zanesljivega odnosa.
Drugič, ženske so veliko bolj zaskrbljene kot moški zaradi odsotnosti družine, otrok- Konec koncev je plodna doba ženske omejena. S starostjo večina narašča strah pred tem, da bi bila na trgu nevest na klopi.
Tretjič, ženske se zaradi svoje večje čustvene ranljivosti težje soočajo s situacijami nezvestobe, izdaje s strani sorodnikov, prijateljev ali poslovnih partnerjev.
In četrtič, v zadnjih letih eksponentno narašča število žensk, ki verjamejo, da se ne morejo uresničiti, odkriti in razkriti svojih sposobnosti ter najti svojega namena v življenju. Te ženske postavljajo vprašanja o samouresničevanju in iskanju smisla življenja nič manj kot moški.
- Obstaja različica, da sindrom srednjih let ni znan prebivalcem nekaterih držav. To je resnica?
Iskreno povedano, na takšne podatke še nisem naletel. Kot sem že rekel, se vsak človek, ne glede na kulturo in vzgojo, sooča z določenimi izkušnjami in zahtevami do sebe.
Tudi predstavniki aboriginskih plemen, ki so preživeli do danes, imajo enake težave.Res je, rešujejo jih na svoj način.
Na primer, v Togu plemenske starešine vzamejo novorojenčka od matere prvi dan njegovega življenja in ga odpeljejo v gozd.
Usedejo se v krog, otroka postavijo v sredino in nekaj časa sedijo tiho.
V nekem trenutku začne eden od njih peti edinstveno melodijo, ostali se mu postopoma pridružijo - in njihovi glasovi se spletejo v edinstveno kompozicijo.
Potem se otrok vrne družini.
In mnogo let kasneje, ko ima ta oseba že v odrasli dobi težave, jo spet odpeljejo v gozd, postavijo v sredino kroga in začnejo peti prav tisto melodijo, ki je namenjena samo njemu.
Zasnovan je tako, da ga spomni na njegov pravi namen in na to, da je zašel s poti in pozabil na nekaj pomembnega.
- Čudovit primer. Toda na žalost sodoben človek takšne podpore praviloma nima. Kaj storiti, če se vam zdi, da greste po napačni poti?
Zelo pomembno je, da je bil v tem trenutku nekdo v bližini. Osamljeni ljudje izjemno težko preživijo težka obdobja.
Na najpomembnejše stvari naj vas spomnijo bližnji, ki jim je mar, kaj se vam dogaja.
Žal v času krize veliko ljudi odriva druge in se umika vase. To je v osnovi napačno.
Takšna obdobja doživiš večkrat lažje, hitreje in bolj produktivno, če so ob tebi ljudje, ki te podpirajo in razumejo.
V skrajnem primeru lahko pomoč najdemo tudi na internetu – ta lahko postane vir ne le psihičnih težav, ampak tudi odrešitve.
Kriza lahko podre še tako močno in samozavestno osebo.
Toda na srečo, Veliko več ljudi je mar, kot si mislite.. In popolnoma neznanec se lahko zbliža, s katerim se morda nikoli ne bi srečali v življenju.
Prav v takih situacijah nam je zelo pomembno, da vemo, da obstajajo ljudje, ki so z nami na isti valovni dolžini.objavljeno . Če imate kakršna koli vprašanja o tej temi, jih postavite strokovnjakom in bralcem našega projekta .
Pogovarjala se je Tatjana Khruleva
P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše zavesti – skupaj spreminjamo svet! © ekonet
Zelo smo uživali. Prej smo bili pri drugem specialistu, imamo s čim primerjati. Dala nam je svoje kontakte, da se lahko v primeru težav obrnemo na nas.
Imam dokaj pozitivno mnenje. Pozorno je poslušala. Zdravnik je prijazen. Vse je razložila. Všeč mi je.
Zdelo se mi je, da je zdravnik zbran, pozoren. Razpolaga s seboj, vzbuja zaupanje, verjetno kompetenten, še ni razumel. To mi ni bilo všeč, vendar je že na kliniki čas strogo omejen. Nismo roboti, da bi se po sistemu pol ure ali ure dobili. Ena stvar je, če obstaja nekakšna operacija, jo je mogoče načrtovati pravočasno, druga stvar pa je pogovor s psihoterapevtom, tukaj seveda ne morete ugibati. Ni mi bilo všeč, da si bil točno točen.
Naš termin je dobro uspel. Ponovni sprejem. Zdravnik je prijazen. Prijavljen na naslednji termin. Klinika mi je bila všeč. Do njega je bilo lahko priti, blizu je podzemna železnica.
Sprejem je dober. O tem, kaj vam je bilo všeč in kaj ne, ni veliko za povedati. Bilo je nenavadno vprašanje, zato ne morem oceniti usposobljenosti in strokovnih sposobnosti strokovnjaka v tej situaciji.
Vse je super. Zelo prijazen zdravnik. Poslušala je in me poslala na potrebne preiskave. Spet se bom vrnil k njej, da rešim svojo težavo. Vstopnina je ustrezna, sprejemni pogoji pa ugodni. Klinika je udobna in zdravniki prijazni. Lepo je priti in poklepetati.
Vse je vredu! Mislim, da je zdravnik profesionalec na svojem področju! Mislim, da je zelo usposobljena zdravnica. Zdi se, da je vse povsod organizirano, premišljeno. Klinika pusti dober vtis. Lokacija je priročna, na splošno zelo blizu metroja.
Zdravnik je zelo pozoren in zelo takten. Seveda je zelo drago, vendar vam ni žal denarja za dober rezultat, če bi bil. Všeč mi je bilo, da je na primeru vse jasno, voda se ne vlije, vidi težavo. Kar je rekel zdravnik, se je vse izšlo.
Zdravnica mi je bila zelo všeč, profesionalna. Osebje na kliniki ni zelo prijazno. Cena je vip, vendar ne izpolnjujejo strank, ne strežejo oblačil. Vse je zmečkano.
To je posebna oseba v kliniki, zato ljudje iščejo ime te osebe. Glede na avtoriteto te osebe plačate toliko denarja. Specialist mi je bil všeč.
Sprejem je bil pravočasen. Zdravnik je poslušal in predpisal zdravila. Nato sem se z njo pogovarjal po telefonu. Podala je priporočila. In se dogovorila za nadaljnji pregled. Vse je vredu. Vse zadovoljen. Osebje je govorilo vljudno. Vse je na mestu, brez pritožb.
Vse je vredu. Všeč zdravniku. Zelo je prijazna. Vsem je prisluhnila in priporočila. Všeč mi je bilo, kako je bila pozorna. Vse podrobno razložil in predpisal zdravljenje. Klinika je skrbna. Osebje opravi vse v roku. Rezultat je pozitiven. Lokacija je ugodna, poleg metroja. Zelo priročno za dostop.
Poznam jo že zelo dolgo. Ni samo šla k njej. Zelo mi je všeč. Res mi je pomagala. Nihče ni mogel, vendar je pomagala. Zdravnik je za vse pohvale. Odnos je bil dober. Imamo medsebojno razumevanje. K njej ne grem prvič.
Zelo skrben, odličen zdravnik, želim si, da bi bilo več podobnih.
Vse urejeno. Zelo prijazna ženska, ki vzbuja zaupanje.
Na splošno mi je bilo vse všeč. Zdravnik je bil zadovoljen.
Seveda je zdravnik vse pojasnil, ni nobenih pritožb. Zdravnik je torej takten, ni problema. Kvalificiran specialist.
Mislim, da je to zelo dober zdravnik, ki sliši in vidi, razume in zaznava. Nad njo smo navdušeni! Zdravnik je čudovit!
Vlada Viktorovna Titova
Vrnitev k vitkosti
To knjigo s hvaležnostjo posvečam svojim učiteljem A. V. Bobrovsky, V. V. Romatsky, M. A. Gavrilov, pa tudi vsem mojim pacientom, ki so me veliko naučili in me še naprej učijo
Uvod
Vedno sem vedel, katera pot je prava. To sem vedno zagotovo vedel, vendar temu nisem nikoli sledil. Ali veš zakaj? Ker je bilo pretežko...
Iz filma Scent of a Woman
Če ste vzeli v roke to knjigo, potem vam je problem prekomerne teže znan iz prve roke. Ogromno ljudi po vsem svetu nenehno spremlja svojo težo in mnogi med njimi so v nenehnem boju z odvečnimi kilogrami. Niso rojeni debeli, vsi sanjajo o vrnitvi v harmonijo.
In spet se začne neenakopravni boj s samim seboj ali s svojim telesom, ki ga spremljajo ostre prehranske omejitve do popolnega stradanja, izčrpavajoče telesne obremenitve in druge prefinjene metode samomučenja in samokaznovanja za dejstvo, da "ni bilo potrebno za korozijo."
In v duši, poleg zamere in samopomilovanja (»Zakaj sem taka kazen? Drugi jedo več kot jaz, ampak, kot pravijo, to ni konjska hrana ... Ne morem se omejiti vse življenje ...«), razdraženost ali gnus do svojega odseva v ogledalu, strah se umiri. Dejansko se je v njihovem življenju vse to že zgodilo in najverjetneje več kot enkrat: rezultata, doseženega po tako visoki ceni, ni bilo mogoče rešiti. V najbolj neprijetnih primerih, skupaj s strahom, pride obup in roke padejo, teža gre "po naključju". Posledice tega so zelo predvidljive...
A vseeno, prej ali slej, kot da se prebudi iz pozabe, taka oseba razume: morate shujšati. In spet »mučenje« z omejitvami hrane, telovadba do norosti na simulatorjih, užaljenost in samopomilovanje ter srhljiv strah, da bo vse to zaman.
Zakaj se to dogaja? Zakaj mnogim uspe doseči dobre rezultate pri hujšanju, le redkokomu pa uspe ohraniti želeno težo za vse življenje? Se je res nemogoče upreti »zatikanju« stresa ali skušnjavi hrane? Ali je mogoče shujšati brez samomučenja in nenehnega občutka lakote? In kako utrditi dosežen rezultat, da se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili?
Odgovore na ta in številna druga vprašanja najdete v tej knjigi, ki vsebuje najučinkovitejša praktična priporočila in tehnike, ki povzemajo moje dvanajstletne izkušnje pri delu s prekomerno telesno težo. Z veseljem delim z vami medicinska, psihološka in prehranska znanja, ki so že več kot dva tisoč ljudem pomagala shujšati in se znebiti odvečne teže v telesu in duši.
Naj bo ta knjiga za vas profesionalni navigator na poti do postave vaših sanj, ki vas bo pravočasno opozorila na nevarne odseke cest, prežeče ovire in omejujoča prepričanja. Naj se vaše srečanje s samim seboj spremeni v vznemirljivo avanturo. No, lahko ti le želim srečno pot!
S spoštovanjem in hvaležnostjo, Vlad Titova
Individualna diagnoza vzrokov prekomerne telesne teže
Pred vami je moški, ki trpi zaradi želodca. Zdi se, da so njegovi udi napolnjeni s svincem. Trebušček mu plapola pod prsti. In potem rečeš bolniku: izčrpan si od hrane!
Egipčanska knjiga trebuha
Odpravite vzrok, potem bo bolezen minila.
Hipokrat, 5. stoletje pr e.
Vse možne vzroke za prekomerno telesno težo lahko razdelimo v tri skupine, ki se med seboj bistveno razlikujejo: bioloških, psiholoških in socialnih vzrokov. Najdemo jih v različnih kombinacijah in ne le prispevajo k povečanju telesne teže, temveč pogosto preprečujejo njeno zmanjšanje ali ohranjanje doseženega rezultata. Ko začnete diagnosticirati lastne vzroke, upoštevajte, da nič od navedenega, tudi obremenjena dednost, ni nepopravljiv stavek na poti do harmonije. Pa začnimo z diagnosticiranjem.
Biološki vzroki prekomerne telesne teže
Prva skupina - biološki vzroki. Tej vključujejo:
♦ dednost;
♦ prenajedanje;
♦ hipodinamija;
♦ metabolizem;
♦ volumen trebuha;
♦ endokrine motnje.
Vzemimo jih po vrsti.
Dednost
To ni skrivnost za nikogar starši s prekomerno telesno težo imajo pogosto predebele otroke, včasih pa je ta trend mogoče zaslediti v celem nizu generacij. Znanstveniki so opozorili na to dejstvo, da so identificirali številne genetske mehanizme, ki sodelujejo pri uravnavanju količine maščobnih rezerv. To je gen za debelost (ob-gen - iz angleške debelosti - "debelost"), ki določa proizvodnjo specifičnega leptinskega proteina v maščobnih celicah; posamezne značilnosti konstitucije maščobnega tkiva; genetsko določena hitrost in intenzivnost metabolizma; hormonska regulacija procesov nastajanja in razgradnje maščob (znanstveno - lipogeneza in lipoliza); značilnosti delovanja centrov lakote in apetita v posebnem delu možganov - hipotalamusu.
Vrsta telesne konstitucije ima tudi prirojen značaj.: nekdo se je rodil kot krhek astenik (običajno visok in suh), nekdo je bil normostenik, nekdo pa je bil od rojstva usojen postati hiperstenik - oseba z visoko nagnjenostjo k prekomerni teži. Zdi se, da zgoraj opisani dejavniki ne puščajo možnosti za izgubo teže tistim, ki "nimajo sreče z geni". Vendar pa znanstveniki na srečo trdijo, da temu sploh ni tako. Izkazalo se je, da ključna vloga pri pridobivanju odvečnih kilogramov ni dednost, temveč banalno prenajedanje, zlasti v ozadju sedečega načina življenja. Torej, dragi bralci, od zdaj naprej izgovori, kot je "sem debel / poln od rojstva, nisem imel sreče z dednostjo, zato ne morem shujšati", niso več sprejemljivi. V moji praksi je bilo veliko ljudi, ki so kljub obremenjeni dednosti odlično shujšali: kakih dvajset kilogramov, kakšnih štirideset, dva človeka pa kar petinsedemdeset!
Prenajedanje
Pravzaprav je to glavni dejavnik, ki vodi do polnosti. Vendar pa ni treba zaužiti velikih količin hrane. Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo brez predsodkov trdijo, da jedo zelo malo in redko. Kaj je torej? Ugotovimo. Iz šolskega tečaja fizike se verjetno spomnite zakona o ohranitvi energije. Za vzdrževanje stabilne telesne teže mora biti energija, ki vstopi v telo s hrano, enaka energiji, porabljeni za vitalno aktivnost telesa.
Vsa naša poraba energije je sestavljena iz treh komponent: osnovnega metabolizma, termogeneze hrane, porabe energije za fizično delo, intelektualne dejavnosti in čustev. Glavna izmenjava je vzdrževanje dihanja, krvnega tlaka, dela srca, ledvic, prebavil in drugih organov in sistemov v stanju popolnega počitka pri ugodni temperaturi. Glavni metabolizem predstavlja približno 60-70% vse porabe energije. Prehranska termogeneza je poraba energije za prebavo hrane, pri treh obrokih na dan predstavlja v povprečju do 15 % stroškov energije.
✓ Zapomni si: pogosteje ko jeste, več energije se porabi zaradi termogeneze hrane.
Tretji člen porabe energije našega telesa je neposredno povezan s stopnjo telesne aktivnosti, ki pri ljudeh s prekomerno telesno težo pogosto pušča veliko želenega, saj se na žalost zelo malo energije porabi za intelektualno delo ali čustva.
Zdaj pa pomislimo, kaj se bo zgodilo, če telesu s hrano redno dovajamo več energije, kot je potrebno. Tako je, ves presežek se bo odložil v obliki maščobnih rezerv. Sprašujete, zakaj telo ravna tako »nerazumno«, sebi v škodo – navsezadnje bi bilo mogoče prihraniti zaloge, na primer beljakovin ali ogljikovih hidratov, in ne maščob.
Toda vse je razloženo zelo preprosto: sposobnost kopičenja maščobe v maščobnih celicah je najpomembnejši mehanizem za preživetje in razmnoževanje, ki je bil določen v procesu evolucije na genetski ravni. V pogojih lakote, ko mora telo živeti čim dlje, se ob razgradnji 1 grama maščobe sprosti 9,1 kilokalorije energije, pri razgradnji 1 grama ogljikovih hidratov ali beljakovin pa skoraj polovico manj. Tu telo kopiči maščobo in ustvarja močno zalogo energije.
Kandidat medicinskih znanosti, izredni profesor, Oddelek za psihosomatiko in psihoterapijo, Državna pediatrična medicinska univerza v Sankt Peterburgu
Izkušnje v psihoterapiji od leta 1998.
Izobraževanje in aktivnosti:
- Leta 2004 na Raziskovalnem inštitutu za psihiatrijo in nevrologijo. V.M. Bekhtereva je zagovarjala doktorsko disertacijo na temo: "Skupinska psihoterapija bolnikov z odvisnostjo od heroina."
- Od leta 2005 do 2007 je delala kot asistentka na Oddelku za psihoterapijo Državne izobraževalne ustanove za likovno umetnost Sankt Peterburške medicinske akademije za podiplomsko izobraževanje.
- Od leta 2005 do 2008 strokovnjakinja za vprašanja psihoterapije mestnega TV kanala (Kanal 5), avtorica in voditeljica tedenske kolumne v živo v programu Jutro v velikem mestu, strokovnjakinja za Ženski večer na peti in Življenje kot Življenjski programi s Tatjano Ustinovo.
- Od leta 2007 do danes - izredni profesor Oddelka za psihoterapijo in psihosomatiko Državne pediatrične medicinske univerze v Sankt Peterburgu.
- Od leta 2007 do 2013 - avtor in voditelj oddaj "Ura psihoterapevta", "Otok upanja" v tedenskem televizijskem in radijskem prenosu v živo na mestnem televizijskem kanalu TV100.
- V letih 2007-2009 delal kot vodilni psihoterapevt v kliniki za hujšanje Doctor Bormental VIP (Moskva, Sankt Peterburg).
- Od leta 2009 do danes - psihoterapevt na kliniki "RAMI" v Sankt Peterburgu.
- Aprila 2010 je projekt FM-TV, ki vključuje programa Psihoterapevtska ura in Otok upanja, prejel nagrado TEFI v nominaciji za najboljši infozabavni program v Rusiji.
- Julija 2012 je prejela evropski certifikat iz psihoterapije in postala članica Evropskega združenja za psihoterapijo.
- Julija 2013 je prejela certifikat o strokovnem priznanju Svetovnega sveta za psihoterapijo.
- Oktobra 2017 je prejela patent za izum št. 2632777 "Metoda hujšanja" (v soavtorstvu s Chugunov D.N.)
Med svojim delom kot zdravnica je opravila več kot 10 izpopolnjevanj v psihoterapiji, psihiatriji, narkologiji, medicinski psihologiji, pedagogiki in medicini, ki temelji na dokazih, več kot 20 izpopolnjevanj na avtorskih seminarjih in desetdnevnih tečajih psihoterapije in psihologije.