Zanimivo dejstvo. Ali se zbudimo ob 6.00 zjutraj ali ob 6.10, je velika razlika, a gremo spat ob 0.00 ali 1.00 - na splošno ni pomembno. Toda ali je to prav? Ali ste vedeli, da čas, ko gremo spat, določa, ali bomo ponoči dovolj spali ali ne? Ali ste vedeli, da če greste spat ob napačni uri, v 10 urah spanja ne boste mogli spati toliko kot v 6 urah “pravilnega” spanca? Kako to? O tem bomo razpravljali v tej publikaciji.
Začnimo z dejstvom, da je že v starih Vedah rečeno, da mora odrasel človek med 18. in 45. letom spati v povprečju šest ur. Najboljši čas za spanje se šteje od 21.00 do 3.00 zjutraj. Na voljo so možnosti od 22.00 do 4.00 ali od 20.00 do 2.00. Ena stvar, ki jo morate upoštevati, je, da ne glede na to, kako se razvijajo vaše okoliščine, morate spati od 22.00 do 2.00 zjutraj; teh ur spanja ni mogoče nadomestiti s počitkom ob drugem času.
Čeprav je težko reči, da obstaja en univerzalni čas za spanje vseh. V povprečju se ta številka giblje od 7-8 ur za moške, 8-9 ur za ženske. Čeprav je nekaterim že šest ur dovolj, da dovolj spijo. Obstajajo posamezniki, ki potrebujejo 9-10 ur spanja, da ohranijo svojo zmogljivost. Dodatna ena ura mirnega spanca poveča človekovo zmogljivost za 25 %.
zakaj ob 21. ali 22. uri morate organizirati odhod v posteljo? Dejstvo je, da naš um in um najbolj aktivno počivata od 21. do 23. ure. Z zanemarjanjem tega podatka, torej z odhodom v posteljo po 23. uri zvečer, človek tvega svoje umske sposobnosti in razumnost. Postopoma se začnejo zmanjševati s to rutino pred spanjem. To se zgodi neopazno in postopoma, zato marsikdo tovrstno spremembo pri sebi težko opazi. Prvi znaki zmanjšane aktivnosti uma in uma:
- zmanjšana koncentracija;
- krepijo se slabe navade;
- volja se zmanjša;
- večja želja po spanju, jedi in konfliktih.
Obstaja še ena kategorija ljudi. Sem sodijo tisti, ki gredo zgodaj spat, a dolgo ne morejo zaspati in se zato težko prebujajo. Skrbi jih vprašanje: "Kako iti zgodaj spat?" Odgovor je zelo preprost. Morate se navaditi na rutino. Vsak dan morate iti spat 15-20 minut prej in se zbuditi na enak način. Postopoma boste telo naučili zaspati in se zbuditi ob pravem času za vas. Še en pomemben nasvet: režim je treba upoštevati nenehno, tudi ob vikendih. Morda se vam bo to zdelo smešno, saj so vikendi edini čas, ko lahko dovolj spite. Vedite, da če imate rutino, se boste vedno počutili vedri in zjutraj zlahka vstali, tudi brez budilke.
Da bi zlahka vstali iz postelje, morate iti spat s pozitivnimi čustvi in načrti za jutri. Če boste pred spanjem razmišljali o tem, kako nočete v službo ali pa da vseeno ne boste dovolj spali, bo vaše telo to opazilo in zato bo prebujanje res težko. In če zvečer načrtujete veliko stvari, si za zajtrk skuhajte nekaj okusnega, potem prebujanje ne bo težko.
Vendar ne pozabite na budilko. Ne nastavljajte budilke na melodijo, ki zazvoni glasno in takoj! Glasna glasba lahko negativno vpliva na vaš živčni sistem, zaradi česar se zbudite slabe volje. Bolje je, da nastavite budilko, ki bo postopoma povečala glasnost in vas ne bo "strašila" z ostro in glasno glasbo.
In tako, povzamemo in poskusimo odgovoriti na vprašanje iz naslova članka. Kdaj je bolje iti spat?
Naš um in inteligenca najbolj aktivno počivata od 21. do 23. ure, v tem času se poveča število levkocitov v krvi. Tiste faze, ki nastopijo pred 22. uro, so koristne za zdravje, saj je do polnoči človek že zaključil 1 biološki cikel spanja. Morate iti v posteljo in se spočiti do 22.00, takrat pride do fiziološkega upada telesa in zlahka zaspite. V obdobju od 22 do 24 ur je v tem času v telesu visoka aktivnost obnovitvenih procesov, ki se imenujejo tudi "lepotni spanec". Ljudje, ki gredo spat ob tej uri, se počutijo veliko bolj budni in bolje kot tisti, ki gredo spat po 24 urah. In izgledajo mlajši. Vsaka ura spanja pred 00. uro je enaka 2 urama spanja po 00. uri. Če še vedno greste v posteljo po 24 urah, se bodo duševne sposobnosti in koncentracija osebe zmanjšale. Pozno odhajanje v posteljo vodi v kronično utrujenost in psihično napetost. Ko oseba ne spi od 1. ure zjutraj, se njegova vitalnost izčrpa, kar vodi do motenj živčnega sistema. Če oseba ne počiva od 1. do 3. ure zjutraj, pride do zmanjšanja čustvene moči, kar se kaže v razdražljivosti in agresivnosti, ob prebujanju do poldneva pa oseba občuti popolno lenobo, šibkost po celem telesu. Bolje je vstati ob 4-6 uri zjutraj, v tem času telo sprošča adrenalin in norepinefrin, kar pomaga ohranjati dobro razpoloženje ves dan!
Kaj storiti, če vas muči nespečnost?
Obstaja svetovni rekord - oseba ni spala 11 dni. Toda navadni ljudje po treh dneh nespečnosti začnejo noreti: telo se izčrpa, delovanje živčnega sistema je moteno, človek izgubi pozornost in spomin, po 3-4 dneh brez spanja pa se lahko pojavijo halucinacije. Če imate motnje spanja, se morate posvetovati z zdravnikom. To je lahko terapevt ali nevrolog. Obstajajo specialisti, ki se ukvarjajo s težavami s spanjem - somnologi, vendar jih je zelo malo in je zelo težko priti do takšnega zdravnika.
Ne pozabite, da uspavalnih tablet ne smete jemati brez zdravniškega recepta, saj negativno vplivajo na živčni sistem. Povzročajo tudi težave s pozornostjo – to je še posebej nevarno za tiste, ki vozijo avtomobil.
Publikacije priljubljenih spletnih mest.
Fiziologija spanja je za vse enaka, vendar se nekateri zlahka zbudijo zgodaj zjutraj, za druge pa postane zgodnje zbujanje prava muka. Da bi ustvarili vse pogoje za zdrav spanec, je pomembno razumeti, kdaj morate zjutraj vstati in zakaj se je tako težko naučiti, da se zbudite ob "pravem" času.
Obstajajo splošno sprejete norme, ki pravijo, da se morate zbuditi med 6. in 8. uro zjutraj. A škrjanci in sove se s tem ne bodo strinjali. Vsak kronotip ima svoje omejitve glede optimalnega časa za prebujanje. Določa jih biološka ura, ki je odvisna od številnih dejavnikov: življenjskega sloga, genetike in vrste zaposlitve.
Splošno razširjeno je prepričanje, da je najboljši čas za jutranje vstajanje poletna zora, 5.-6. Prav tako se bodo mnogi strinjali, da se morate zbuditi šele, ko telo samo to želi. Še boljša možnost bi bil individualni urnik, ki bi upošteval faze spanja, kronotip, zdravstveno stanje in življenjski slog. Počitek je potreben za obnovitev moči telesa, zato ta fiziološka potreba izgubi svoj pomen, če se človek zjutraj prisili zbuditi. določen čas.
Uporabite lahko uporaben kalkulator spanja, ki izračuna pravilen čas za prebujanje, pri čemer upošteva faze spanja, trajanje in čas zaspanja. Toda "pametna" naprava ne upošteva genetske potrebe po spanju, kar vpliva na rezultat.
Nekaterim ljudem zadostujejo 4 ure za dovolj spanja in dobrega počutja, drugi potrebujejo več kot 10 ur. To je odvisno tudi od starosti: novorojenčki za normalen razvoj potrebujejo vsaj 12 ur na dan, otroci in mladostniki manj spijo, telo je polno moči in hitro okreva. Pri odrasli osebi je urnik spanja maksimalno prilagojen in potrebnih je približno 8 ur; pri starejših se počitek zmanjša na 5-6 ur.
Če želite izbrati optimalen čas za prebujanje, morate izračunati trajanje vsake faze spanja. Pridobljeni čas bo ustrezal zdravemu spancu in to bo dovolj za dobro počutje zjutraj. Sedaj preostane le še, da telo naučite zaspati ob določeni uri, da se zbudite ob želenih jutranjih urah.
Določitev kronotipa
Obstajajo trije človeški kronotipi: škrjančki, sove in golobi. To je odvisno od narave dnevne dejavnosti. Kronotip pojasnjuje menjavanje aktivnosti ponoči in podnevi.
Glede na vaš kronotip je enostavno določiti, kdaj morate vstati in kdaj pravilno iti spat.
- Škrjančki. Zjutraj se zlahka zbudijo, v prvi polovici dneva opazimo povečano telesno in duševno aktivnost z značilnim upadom popoldne. Spat hodijo zelo zgodaj, kar preseneti sove.
- Sove. Sami se zbujajo pozno, po 10. uri. Aktivnost se pojavi zvečer in ponoči. Spat hodijo pozno, ko škrjanci že preidejo skozi več faz počasnega spanca.
- Golobi. To je vmesni tip, "človek golob" lahko občasno kaže značilnosti sove in škrjanca.
Škrjanci se običajno zbudijo ob 5-7, sove ob 10-12, golobi ob 7-9 zjutraj.
Faze spanja
Naslednji pomemben korak pri določanju najboljšega časa za prebujanje so faze in njihov vpliv na počutje osebe ob različnih časih prebujanja. Glavna delitev se pojavi na počasno in hitro spanje. Slow ima štiri podfaze z različnim trajanjem.
Faze počasnega spanja:
- Prva faza traja 15 minut in je znana kot dremež.
- Druga faza traja 25 minut, delo notranjih organov se upočasni.
- Tretja in četrta faza trajata približno 40 minut in sta glavni del zdravega spanca.
V hitri fazi je telo popolnoma sproščeno, vendar se začne možganska aktivnost. Sanje, ki jih vidimo v tej fazi, si dobro zapomnimo. Srčni utrip se poveča in zrkla se aktivno premikajo. Hitra faza zavzame približno 20 % celotnega časa počitka.
Spanje se začne s 1. fazo počasnega spanca in doseže 4. fazo, ki traja približno 2 uri. To je celoten cikel, ki ga je treba ponoviti vsaj 4-krat. Iz tega sledi, da morate zjutraj vstati 8 ur po vstopu v prvo fazo. Če je oseba navajena spat med 23. in 12. uro, morate vstati ob 7. do 8. uri.
Razmerje med počutjem in fazo prebujanja
Prebujanje brez budilke spremlja moč, oseba se počuti popolnoma spočita. Takšne sanje se lahko štejejo za popolne. Količina časa, ki ga oseba spi, pod pogojem, da se zjutraj dobro počuti, velja za individualno normo. Prebujanje se pojavi v začetni počasni fazi, ko je telo pripravljeno na budnost, vendar še ni prešlo v hitro fazo. Če se boste prisiljeni zbuditi v fazi počasnega spanca, se boste počutili utrujeni in telo bo potrebovalo veliko časa, da obnovi mišično aktivnost.
Ko se zbudite med fazo REM spanja, boste morda opazili glavobol in rahlo meglenost, a barvite sanje si boste bolje zapomnili.
Obstaja teorija, da so ljudje, ki jih med fazo počasnega spanja nenehno zbujajo budilke, nagnjeni k različnim nevropsihiatričnim motnjam. Z znanjem o trajanju vsake faze lahko skrajšate čas počitka in se zbudite v določenem trenutku - v fazi, ko je telo pripravljeno na to.
Kako dovolj spati v 15 minutah
Obstaja več načinov za dovolj spanja v kratkem času. Podobne tehnike se izvajajo že dolgo; mnogi znani umetniki in pisatelji, ki so morali dolgo delati, so vadili kratek spanec 20 minut večkrat na dan ali 4 ure 2-3 krat na dan. To je pomagalo hitro obnoviti moč in začeti novo fazo dela s "svežimi" mislimi. Težko je oceniti, ali je to vplivalo na zdravje, saj je treba upoštevati še veliko drugih dejavnikov.
Predlagane metode lahko negativno vplivajo na zdravje, priporočljivo je, da se zatečejo k njim redko, ko je res potrebna.
Kako hitro zaspati in se zbuditi ob določeni uri?
- Počivajte 15 minut. To je izum Leonarda Da Vincija, ki je eden tistih ustvarjalnih ljudi, ki so uspeli dovolj spati v kratkem času. Vsake 4 ure je počival 15 minut. Bistvo te metode je preprosto, vendar je ne obvlada vsak. Za mnoge se je težko prisiliti, da zaspijo, in to deluje le, ko ste zelo utrujeni. Ta metoda je škodljiva za zdravje, saj je minimalni čas za eno fazo najmanj 1,5 ure. Metoda Da Vinci popolnoma odvzame nekatere pomembne faze za telo, kar ogroža zmanjšanje zaščitnih sil, pojav kroničnih bolezni in duševnih motenj.
- Počivajte 20 minut. Vključuje zaspanje v določenem položaju. Morate ležati na trebuhu, obrniti glavo v levo, upogniti eno nogo in jo pritisniti na trebuh, roko položite naravnost ob telo. To metodo dopolnjuje skodelica kave tik pred spanjem. Kofein začne delovati po 20 minutah in deluje kot naravna budilka. Tisti, ki prakticirajo takšno spanje, verjamejo v njegov pozitiven učinek na srčno-žilni sistem.
- Vojaška metoda. Budilka je nastavljena na 30 minut, po prebujanju se ponastavi še pol ure, to se ponovi 4-krat. Ljudje, ki poskusijo to metodo, opazijo povečanje energije v 6-7 urah.
Da se zbudite ob pravem času, je pomembno, da pravilno organizirate svoj spanec. Počivajte v prezračenem prostoru, pred spanjem se priporoča topla prha in večerja 3-4 ure pred spanjem. Pomembno je, da sončni žarki ne prodrejo v prostor; žaluzije ali zavese naj dobro ščitijo pred ulično razsvetljavo. Oseba bo hitro zaspala in se zbudila ob pravem času, če ni tujih zvokov in oči ne draži močna svetloba.
Ko morate iz določenih razlogov počivati v osvetljenem prostoru, spletno mesto priporoča uporabo spalne maske, ki bo ustvarila dodatne pogoje za hitro zaspanje in kakovosten počitek.
Obstajajo "pametne budilke", ki vedo, ob kateri uri morate vstati. Po gibih, srčnem utripu in drugih indikatorjih lahko določijo fazo spanja. "Pametna budilka" ima napako, vendar jo lahko preizkusi vsak. Ta naprava je zelo občutljiva in na njene rezultate lahko vpliva nenamerno prebujanje ponoči, tuji zvoki z ulice ali lajež psa. Možno je, da pametna budilka ne bo sprožila ob najprimernejšem času, a če človek mirno spi in so prisotni vsi značilni znaki posamezne faze, je naprava lahko dober pomočnik.
Toda nobena pametna budilka ne more tako natančno izračunati najboljšega časa za jutranje prebujanje kot človeški možgani. Telo vam bo samo povedalo, kdaj iti spat in kdaj se zbuditi, le ustvariti morate pogoje za zdrav spanec. In s trdim treningom in željo se lahko vsak škrjanec spremeni v sovo - in obratno.
Prej, v otroštvu, o tem vprašanju sploh nismo razmišljali. Devet zvečer - in pojdi spat brez pogovora. Toda ko smo odraščali, smo začeli imeti veliko več pravic in svoboščin :). Zdaj izberemo, kdaj gremo spat. In tisti, ki imamo to srečo, da sami postanemo starši, svojim otrokom zapovedujemo čas za spanje.
Mimogrede, zanimivo: imamo pravico iti spat ob kateri uri želimo, vendar večina ljudi še vedno nima pravice vstati, ko želimo. Pojavi se šele z nastopom upokojitve... Žalostno! A taka je usoda delovnega človeka, ki mora biti pri delu vsak dan vesel in produktiven. In v zvezi s tem je prvotnemu vprašanju dodano pomembno pojasnilo: ob kateri uri morate iti spat, da boste dovolj spali?
Čim prej tem bolje?
Obstaja dobro znano pravilo: ura spanja pred polnočjo je po svojih koristih enaka dvema urama po njej ... Če to vzamemo dobesedno, potem ko spimo od 20.00 do 24.00, je oseba preprosto dolžna dovolj spati na enak način kot pri spanju od 24.00 do 8.00. Žal, v resnici ni tako. Seveda vam 4 ure pred polnočjo ne bodo omogočile toliko spanja kot 8 ur po njej!
Nekateri znanstveniki sicer govorijo o večjih koristih spanja pred polnočjo, ampak na splošno spanec je dober in dragocen kadar koli ponoči. In če greste spat po 24. uri, za to svobodo ne bo neizogibnega maščevanja. Zato sploh ni potrebno poskušati iti v posteljo čim prej. Glavna stvar je, da celotno trajanje spanja ustreza potrebam telesa..
Ure in minute
Torej, ob kateri uri bi morali iti spat? Možnosti, ki bi ustrezala vsem ljudem na svetu, ni in je ne more biti. Tudi za istega posameznika ni strogo določenega indikatorja – optimalen čas za odhod v posteljo je precej približen in se spreminja iz dneva v dan.
Nikoli ne boste srečali osebe, ki bi vam rekla: »Ivan Ivanovič, spat bi moral iti ob 22.47, niti minute prej ali pozneje. Takrat bo vaš spanec preprosto popoln, zjutraj pa se boste zbudili polni in sveži kot marjetica ter presrečni šli novemu dnevu naproti.«
Ne čakajte na pripravljeno rešitev. Sami boste morali določiti, kdaj naj greste spat. Če želite to narediti, morate sami najti odgovore tri preprosta vprašanja.
najprej Določite svoj kronotip
Ste škrjanec ali sova?Če ste škrjanec, potem se boste najbolje počutili, ko greste spat ob 20.00-22.00, če ste sova, potem vam bo všeč pozno spanje ob 00.00-3.00. In predstavniki vmesnega tipa, ki jih je večina, lahko sami izberejo kateri koli čas: pod določenimi pogoji se lahko navadijo na zgodnje in pozno zaspanje, čeprav običajno raje od 22.00 do 1.00. Tako smo določili približen čas, ko morate iti spat. Zdaj pa poskusimo zožiti meje.
Drugo vprašanje. Kdaj ste najbolj zaspani?
Ob kateri uri ste zvečer najbolj zaspani? Opazujte sebe in svoje stanje 3-4 dni. Opazili boste, da vas bo od jutra do večera (to je še posebej opazno popoldne in zvečer), približno vsako uro in pol, za nekaj minut prevzel občutek sproščenosti, letargije, zaspanosti ... Izmenjujoče se epizode budnost in zaspanost se imenuje "osnovni cikel spanja in budnosti". Opazujte se in opazite, kdaj točno zvečer želite najbolj spati. Kmalu boste v dveh do treh urah, ki ste si jih izbrali po določitvi kronotipa, določili 1-2 trenutka, ko je najbolje iti spat.
In končno, tretjič. Vaše resnične možnosti
Uskladimo potrebe z zmožnostmi. koliko si ura mora pojdi spat, saj že razumeš. Zdaj pa pomislite: koliko časa ste imaš pravo priložnost To storite? Pogosta situacija: vztrajni zgodnji vstajalec začne obupno zehati vsak večer točno ob 21.00. Vendar ne more zaspati in/ali ohraniti normalnega spanca, saj TV v hiši še nekaj ur deluje, pogovori se slišijo in sliši se topotanje nog.
V takih primerih morate pokazati prepričljivost, vztrajnost in prilagodljivost: po družinskem posvetu uzakonite čas, ko gredo vsi spat ali vsaj začnejo delati manj hrupa. Včasih to ni mogoče. Na primer, če gre dojenček spat ob 23. uri, mora njegova utrujena mama zaspati uro prej. Tukaj je vredno razmisliti o vprašanju prezgodnjega odlaganja spanca. Od svojega idealnega časa za spanec štejte isto uro in pol – po čakanju na naslednji napad zaspanosti boste zlahka in hitro zaspali takoj, ko se uležete v posteljo. Če pa še ni minila ura in pol, vendar ste utrujeni in čutite, da lahko hitro zaspite, takoj pojdite v posteljo, ko se pojavi takšna priložnost.
Ob kateri uri naj gredo otroci in najstniki spat?
S spanjem otrok ni vedno vse gladko. Razlogi za to so jasni. Skozi vse življenje otroka in najstnika, skoraj do odraslosti, se nadaljujejo procesi oblikovanja bioritmov. To je še posebej opazno pri dojenčkih in majhnih otrocih. Njihovo trajanje in pogostost spanja se spreminjata, pogosto dramatično in nepredvidljivo.
Nasvetov o organizaciji spanja otrok je veliko. Toda pri tem, kdaj naj gredo otroci spat, morate slediti individualnemu načrtu. Vsak od staršev mora razumeti in trpeti (verjemite mi, ta beseda tukaj ni odveč) optimalen čas, ko otrok zaspi, ga povezati s splošno družinsko rutino, se ji prilagoditi in jo poskušati previdno spremeniti, če je nesprejemljiva.
O tej zadevi sta samo dva preverjena in zanesljiva nasveta.
- Naj vas ne bo strah dati otroka zgodaj spat. Če gredo vaši otroci nekega večera spat prej kot je splošno sprejeta ura, to še ne pomeni, da se bodo zjutraj zbudili ob zori in vam ne bodo dovolj spali. To je neverjetna značilnost otroških počitnic. Ponoči gredo lahko prej spat, prespijo »dodaten« cikel spanja in se zjutraj zbudijo, kot da se ni nič zgodilo, ob običajnem, povsem normalnem času. Po tem gredo brez težav in brez odstopanja od običajnega urnika na običajen dnevni spanec... Izkoristite! Mimogrede, v ZDA je običajno, da majhne otroke spravijo v posteljo ob 7-8 uri zvečer.
- Če otrok zvečer vedno zaspi v kriku in joku, če ga je treba dolgo časa tolažiti in uspavati, nehajte razvajati svoj in njegov živčni sistem. ZPremaknite običajni čas za spanje eno uro pozneje. To uro posvetite tihim igram, branju, taktilni in čustveni interakciji z otrokom.
Bodite potrpežljivi in kmalu vas ne bo več zanimalo vprašanje, kdaj naj gredo otroci spat. Ker bodo vaši otroci vedno zaspali ob uri, ki ustreza vam in celotni družini.
Pogovor
Opazovanje, preprosti aritmetični izračuni, sposobnost pogajanja z družino ... To je vse, kar potrebujete, da ugotovite, ob kateri uri je najbolje, da greste spat. Ne pozabite le: iskanje najboljšega časa za spanje je smiselno le, če zjutraj vedno vstanete ob isti uri. V tem primeru boste dovolj spali in okrepili pogojni refleks za čas zaspanja in prebujanja.
Nepogrešljiv atribut vašega dobrega spanca naj bo ne samo zaspanje, ampak tudi vstajanje po ustaljenem urniku!
Ob kateri uri bi morali iti spat, da boste vi osebno dovolj spali?
Na družbenih omrežjih so se pojavila navodila, po katerih je treba za zdrav in miren spanec iti spat zgodaj - ob 19.00-20.00. Ali obstaja kakšen razlog za verjeti temu priporočilu? O tem je vprašal dopisnik AiF v Uljanovsku Vodja zdravstvenega centra Uljanovske mestne poliklinike št. 1 po imenu Kirov Sergej Trocki, ki je to navodilo podvrgel kritični analizi . Izkazalo se je, da je v resnici s spanjem vse veliko bolj zapleteno.
Oksana Pereyaslavskaya: Koliko ur naj človek spi?
Sergej Trocki: Zdrava odrasla oseba mora spati 6-8 ur.
Optimalen čas za spanje je mogoče izračunati zelo enostavno, saj ima večina ljudi svoj urnik vezan na službo ali študij. Recimo, da moraš biti v službi ob 8. Od tega časa odštejemo uro za zajtrk in osebno higieno ter čas za prihod v službo. Nato odštejte še 6-8 ur, potrebnih za spanje. Izkazalo se je, da če morate v službo do 8, morate iti spat najpozneje ob desetih do dvanajstih zvečer.
Prej so zdravniki menili, da je priporočljivo iti v posteljo ob istem času, da obstaja rutina. To seveda vpliva na biološko uro in olajša delovanje telesa, vendar se zdaj zdravniki ne držijo tako strogih omejitev. Življenjski ritem sodobnih ljudi je dinamičen: nekateri imajo prost urnik, nekateri izmene - vsak dan ob isti uri čisto fizično ne bodo mogli iti spat. Le čas za spanje morate pravilno izračunati po zgornji formuli in spati dovolj ur.
Skrivnostna navodila, ki krožijo po družbenih omrežjih. Foto: facebook.com / facebook.com
Obstajajo ljudje, ki uporabljajo tako imenovano "tehniko učinkovitega spanja": svoj šesturni dnevni spanec razdelijo na 2-3 dele in spijo v več fazah. Na primer, po službi ali študiju počivajo 2 uri, nato pa po določenem obdobju aktivnosti "dobijo" še 4 ure spanja. V kolikšni meri ima ta tehnika pravico do obstoja?
Ta tehnika ima pravico do obstoja, saj telesu ni treba spati 6-8 ur zapored, in skupaj ti ljudje pridobijo število ur, potrebnih za počitek, kar pomeni, da zadovoljijo potrebo živčnega sistema po spanju. Druga stvar je, da ta tehnika morda ni primerna za vsakogar. Živčni sistem se lahko spočije, vendar lahko oseba doživi subjektivni občutek pomanjkanja spanja. Če se človek po takem delnem spancu počuti dobro spočitega, je to zanj primerno, če pa se počuti utrujeno in letargično, potem ni.
Obstaja mnenje, da je odhod v posteljo po polnoči neučinkovit in da je bolje, da sploh ne greste v posteljo, kot da greste spat zjutraj. Je res?
Spanje je zelo subtilna zadeva in človek v sanjah gre skozi več faz hitrega in počasnega spanca. Za normalno delovanje živčnega sistema je treba iti skozi vse te faze, ne morete pustiti samo ur počasnega spanja in zavrniti ur hitrega, površnega spanja.
Ni mogoče reči, da je jutranji odhod v posteljo neučinkovit. Bolje je, da spite toliko časa, kot da sploh ne spite. Toda teh nekaj ur še vedno ne bo dovolj in oseba se bo čez dan počutila utrujeno. Čeprav je celo vojaško osebje med dnevno stražo upravičeno do 3-4 ur spanja. To je minimum, ki bi ga moral človek porabiti za počitek; sploh ni fiziološko.
- Kaj storiti, če ima oseba nespečnost? Bi morali vedno uporabljati uspavalne tablete?
Težav z nespečnostjo ni vedno treba reševati s tabletami. Lahko se poskusite sprostiti: plavajte v bazenu, pojdite v savno, se kopajte, skuhajte zeliščni čaj. Če te metode ne pomagajo, se morate posvetovati z zdravnikom, ki vam bo predpisal elektrospanje ali rešil težavo z zdravili. Ne morete sami predpisati zdravil.
Nekateri študenti, ko se pripravljajo na izpite, noč pred izpitom raje prespijo in se učijo, kot da bodo pozabili vse, kar so se prejšnji večer naučili, če gredo spat. Kako upravičena so tako radikalna dejanja?
Pred izpitom vam ni treba študirati literature, ampak se dobro naspati. Neprespana noč povzroči izčrpanost živčnega sistema in lahko slabo vpliva na spomin.
- Koliko dni lahko človek zdrži brez spanja?
Ne več kot tri dni, tretji dan pa bo živčni sistem tako izčrpan, da bo oseba doživela skrajno inhibicijo in reakcija na vse dogodke bo postala neustrezna: smrt bližnjega sorodnika lahko povzroči žalosten nasmeh in po nesreči zdrobljen hrošč lahko povzroči stanje strasti.
Kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči celo somatske reakcije: prebavne motnje, mravljinčenje v predelu srca, glavobole, zamegljen vid. V tem primeru se morate dobro naspati, in če simptomi ne izginejo, se posvetujte z zdravnikom.
Vsakdo pozna občutek, ko te osovražena budilka potegne iz sladkega spanca v najbolj zanimivem trenutku. Potrebuješ veliko časa, da prideš k sebi, da razumeš, kje si, in ves dan se počutiš preobremenjenega.
Toda na srečo obstaja način, da se vedno zlahka zbudite.
Kot veste, se med spanjem človek izmenjuje med dvema glavnima fazama spanja: hitrim in počasnim spanjem. Dober spanec je sestavljen iz 5-6 takih popolnih ciklov. Znanstveniki so izračunali trajanje vsakega od njih, kar je omogočilo ugotoviti časovno obdobje, ko bo telo v fazi REM.
V tem času se je najlažje zbuditi.
Človek v povprečju zaspi v 15 minutah, tako da če se morate zbuditi ob 6. uri zjutraj, je najbolje, da greste spat ob 20.45 ali 22.15.
S to tabelo boste ugotovili, ob kateri uri morate iti spat, da se boste zbudili ob pravem času:
Običajno zdrava oseba potrebuje 7-8 ur, da dovolj spi. Če sta spanje in prehrana zdrava in pravilna, potem se mora človek po 7-8 urah spanja sam zbuditi.
Polnoč je čas počitka za vso naravo, saj je sonce na najnižjem položaju. Sonce je odgovorno za zakone časa, zato sta dnevna rutina in prehrana tesno povezana s sončno aktivnostjo.
Ob kateri uri naj greste spat?
Najboljši čas za spanje in počitek je od 21.00 do 00.00.
Pred polnočjo se 1 ura spanja šteje kot 2 uri, kar potrjujejo tudi sodobni znanstveniki.
V tem času človeški živčni sistem počiva.
Če želite to preveriti, lahko izvedete poskus:
Vzemite ga in pojdite spat ob 21.00, nato pa se zbudite ob 1.00 ali 2.00 ponoči.
In čutili boste, da ste popolnoma zaspali.
Na vzhodu veliko ljudi živi po tem režimu.
Takrat spijo, drugič pa opravljajo svoje posle.
Drugič živčni sistem ne počiva. In če v tem času niste spali, potem lahko spite vsaj 12 ur zapored, vendar vaša psiha ne bo nikoli počivala.
Posledično se bodo pojavili lenoba, apatija in zaspanost.
Ob kateri uri morate zjutraj vstati?
Od 2-00 do 6-00 deluje vata (energija gibanja), ki daje navdušenje in vedrino.
Kakšna energija deluje v času, v katerem se človek zbudi, potem bo učinek takšne energije čutil ves dan.
Zato se je treba zbuditi med 2. in 6. uro zjutraj in človek bo ves dan pod vplivom vata energije – vedrine.
Na vzhodu ta čas imenujejo čas svetnikov. V tem času poskušajo vstati ljudje, ki se zavzemajo za duhovni razvoj in samozavedanje. Zgodaj zjutraj si seveda želiš razmišljati o vzvišenem.
In tak človek je sposoben ves dan razmišljati o vzvišenem in biti vesel. Postane tudi daljnoviden in njegova intuicija se dobro razvije.
Japonski znanstveniki so opravili tudi raziskavo o času pred sončnim vzhodom in ugotovili naslednje:
V predzornem času v ozračje prodrejo posebni sončni žarki, ki v telesu povzročijo poseben učinek.
V tem času telo deluje v dveh načinih: nočnem in dnevnem, to je v pasivnem in aktivnem načinu.
In prav v tem času se zgodi preklop iz nočnega načina v dnevni.
Z drugimi besedami, ti žarki preklopijo te načine.
Če pa oseba v tem času spi, potem do tega preklopa ne pride.
Nato ves dan deluje v oslabljenem načinu. Potem se ves dan bori z zaspanostjo, ker je v napačnem načinu. Od tod stalna uporaba kave in čaja, ki sta blagi narkotični substanci.
Tudi to časovno obdobje (od 2 do 6 ur) je odlično za čiščenje telesa.
In če se človek zgodaj zbudi, se njegovo telo naravno očisti in osvobodi toksinov.