وكما قالت بطلة فيلم «مكتب الرومانسية»: «لا شيء مستحيل بالنسبة لشخص يتمتع بالذكاء». يمكن تطبيق نفس العبارة بنجاح على النساء اللاتي قررن فجأة في مرحلة ما من حياتهن تغيير مظهرهن بشكل جذري، أي فقدان الوزن. وليس بنصف كيلو، بل بـ 5 أو 6 أو 8 أو 10 كيلوجرامات دفعة واحدة.
قد يكون شخص ما متشككًا جدًا في هذه الفكرة، ولحسن الحظ، هناك الكثير من الأشخاص الحسودين المتشككين الذين لا يجرؤون أبدًا على تجربة مظهرهم في العالم الحديث. سوف يأخذ الآخرون في الاعتبار بعض النصائح والتوصيات المفيدة، وسوف يستخلصون من هذه المقالة العديد من الأفكار الجديدة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية دون الإضرار بصحتهم. لذلك، دعونا نتعرف على الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين قوامك وتقليل الوزن بمقدار 5 كجم في المنزل.
نصيحة رقم 1:قرر سبب حاجتك إلى إنقاص الوزن ومدى جدوى هذه المهمة
عادة، يعتمد برنامج إنقاص الوزن على ثلاث ركائز رئيسية:
1. التغذية الغذائية السليمة والمتوازنة. وهذا يشمل الوجبات الغذائية، وكذلك جميع أنواع القيود الصارمة وغير الصارمة في النظام الغذائي المعتاد.
2. النشاط البدني النشط، أي بكلمات بسيطة، ممارسة الرياضة. الاختيار هنا واسع جدًا لدرجة أن أي سيدة تفقد وزنها لأول مرة ستصاب بالحيرة. دروس اللياقة البدنية، والتشكيل، والتمارين الرياضية المائية، واليوجا، والبيلاتس، والتمارين في صالة الألعاب الرياضية، والجري، والسباحة، والتنس وما شابه ذلك.
3. ولعل المعيار الأكثر ضرورة هو الموقف الإيجابي. لا يمكن استبعاده، لأنه بدون الموقف الصحيح لن تفقد أوقية من الوزن. إنه مثل إجبار مدمن على الكحول على التوقف عن الشرب أو منع مدخن شره من السجائر: بدون رغبة الشخص نفسه لن يكون هناك أي معنى. أبداً.
تذكر قاعدة مهمة جدًا، وهي ذات صلة على وجه التحديد أثناء فقدان الوزن السريع: إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج سريعة، فكن مستعدًا للتعرق والمعاناة والجوع وحرمان نفسك من العديد من الأشياء المعتادة. بكلمات بسيطة، سيتعين عليك "الحرث مثل الحصان". صدقوني، والنتيجة تستحق العناء.
من الممكن تمامًا إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في المنزل دون مشاركة مدرب شخصي وأخصائي تغذية. عليك فقط أن ترغب في إنقاص الوزن، وهذا يتطلب الدافع. يمكن أن يكون هذا الدافع عبارة عن صور للنجوم، أو أصنامك الشخصية، أو رغبة لا تقاوم في إرضاء شاب، للحصول على موافقة زوجك، والديك، وصديقاتك، وغير ذلك الكثير. اضبط نفسك وجسمك قبل البدء في فقدان الوزن، لا تفعل ذلك فجأة، وإلا قد “يعتقد” جسمك أنك سوف “تقتله” ويبدأ في تراكم الدهون تحت الجلد استعدادًا للبقاء على قيد الحياة. كل شيء يجب أن يسير خطوة بخطوة. على سبيل المثال، من الأفضل اختيار نظام غذائي مناسب بدلاً من نظام غذائي صارم للغاية أو استبداله بخيار أكثر لطفاً، والتركيز بشكل أساسي على التمارين البدنية.
كيف تفقد 5 كجم في المنزل باستخدام الحميات الغذائية
إذا كنت لا تزال ترغب في تجربة أحد الأنظمة الغذائية الشائعة، فقم أولاً بدراسة هيكلها بعناية وحاول العثور على مراجعات حولها. افهم أن بعض الأنظمة الغذائية ليست مناسبة للجميع، بالإضافة إلى مجموعة التمارين المطورة. فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية الشهيرة التي تستحق الاهتمام. لقد جلبوا نتائج جيدة حقًا لعدد كبير من النساء. يحاول:
1. حمية الكرملين
2. هوليوود،
3. اليابانية،
4. نظام غذائي يسمى "ست بتلات"
5. البروتين،
6. الحنطة السوداء،
7. حمية بيير دوكان،
8. نظام الطاقة “سالب 60” وغيرها.
من المهم أيضًا أن تتمتع بصحة جيدة وسيكون من الجيد الاستعداد لبدء نظام غذائي: قم بزيارة الطبيب أو على الأقل قم بإجراء اختبار عام للدم والبول. تؤثر معظم الحميات الغذائية بشكل خطير على الجسم، خاصة إذا ظهرت النتائج بسرعة كبيرة. ومن أجل تجنب التدهور الكبير في الأمراض المزمنة وعدم الإصابة بها، عليك في البداية الاهتمام بصحتك.
هل تريد ممارسة الرياضة النشطة؟ هذا حل عظيم! ولكنه يتطلب أيضًا زيارة أولية للطبيب، خاصة إذا كنت قد تعرضت لإصابات خطيرة في الماضي أو كنت تعاني من مرض مزمن أو أمراض في الجسم.
كيف تفقد 5 كجم في المنزل باستخدام التغذية السليمة
إذا كنت تعتقد أن التغذية السليمة مكلفة للغاية، فأنت مخطئ. إذا كان يبدو لك أن نظام التغذية السليم لن يعطي أي نتائج على الإطلاق، لأنك تأكل الطعام الطبيعي فقط كل يوم، فأنت مخطئ مرة أخرى. وحتى لو كنت متأكدا من أن التغذية السليمة ليست مناسبة للجميع، فهذا رأي خاطئ مرة أخرى. يمكن لهذا النظام أن يغير نظرتك للعالم بشكل جذري فيما يتعلق بالوجبات وقوائم الطعام. دعونا ننظر في الأمر بالتفصيل.
غالبًا ما "نسد" أجسامنا بما يسمى بالقمامة الغذائية، والتي تشمل العديد من الأشياء الجيدة والأطعمة الشهية. لا يقتصر الأمر على الشوكولاتة والفطائر والبسكويت فقط. هذا:
الزلابية والزلابية والشرحات والفطائر. المنتجات من قسم المأكولات الجاهزة في السوبر ماركت أو الوجبات المجمدة الجاهزة للأكل مباشرة بعد التسخين. كل هذا يعتبر هدرًا حقيقيًا للطعام. تذكر: لن تعرف أبدًا، تحت أي ظرف من الظروف، ما يتم تقديمه لك بالضبط تحت ستار الزلابية أو فطائر اللحم "محلية الصنع". من الأفضل (والأرخص بكثير) طهيها بالبخار في المنزل بدلاً من ملء معدتك بمنتجات غير معروفة.
اللحوم المدخنة: السمك، النقانق، أضلاع لحم الخنزير أو أجنحة الدجاج. كل هذا الطعام لا ينبغي أن يصبح نظامك الغذائي اليومي. وبالتأكيد لا علاقة له بالتغذية السليمة.
الزيوت: عباد الشمس والزبدة وغيرها. يكفي طهي الطعام بدون زيت، خاصة وأن نظام التغذية المناسب لا يتضمن شرحات مقلية بقشرة بنية، بل مطبوخة على البخار في طباخ بطيء أو مخبوزة في الفرن. من الأفضل استبدال الزيت النباتي المعتاد بالزيتون أو بذور الكتان أو الذرة.
قم بتخطيط قائمتك للأسبوع بأكمله مسبقًا وحدد هدفًا لنفسك: "يجب أن أفقد 5 كجم في 7 أيام". تعد الخطط الواضحة بدلاً من الأفكار الغامضة مهمة جدًا عند فقدان الوزن. كما أنه من خلال الالتزام بنظام تغذية سليم، يمكنك تناول عدد كبير من الأطعمة، لكن المهم عدم قليها، بل خبزها في الفرن أو الشواية، أو طهيها على البخار أو سلقها.
ما يمكنك وما ينبغي عليك تناوله باستخدام نظام التغذية المناسب:
1. السائل: الشوربات المصنوعة من مرق الخضار (وليس اللحوم)، يمكنك طبخها مع مرق السمك،
2. العصيدة: الأرز، الحنطة السوداء، الشوفان مع الماء،
3. اللحوم: الأرانب، لحم العجل، لحم البقر قليل الدهن، الدجاج،
4. الأسماك: الأصناف قليلة الدسم فقط، على سبيل المثال، سمك البلوق، أو سمك النازلي، أو سمك القد، أو سمك البايك أو سمك الفرخ النهري.
5. بيض الدجاج المسلوق حصريًا. يُسمح أيضًا بتناول عجة البخار 1-2 مرات في الأسبوع،
6. منتجات الحليب المتخمرة: الجبن، الزبادي،
7. وطبعا الخضار والفواكه.
من كل هذه المكونات يمكنك تحضير الكثير من الأطباق الصحية والمغذية التي لن تترسب على جوانبك وخصرك. تذكر أن تشرب دائمًا أكبر قدر ممكن من الماء!
بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل صحيح، جرب لعبة الهولا هوب، أو القرفصاء، أو القفز على الحبل عدة مرات في اليوم. حتى الحد الأدنى من التمارين سيعطي نتائج ممتازة.
كيف تفقد 5 كجم في المنزل باستخدام رجيم دوكان
إحدى القواعد الرئيسية التي يصعب تنفيذها أثناء الأنظمة الغذائية هي أنك تحتاج إلى تعلم كيفية التحكم في دوافعك. أوافق، من السهل جدًا الخروج وتناول فطيرة أو كعكة خميرة حلوة أو طبق من الزلابية. لكن هل أنت مستعد لتوبيخ نفسك لاحقًا على هذا، وقمع نفسك واعتبر نفسك شخصًا ضعيف الإرادة، مما يؤدي تدريجيًا إلى قيادة عملية الحصول على الجسم المثالي إلى الذهان الاكتئابي؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فيجب عليك اختيار نظام غذائي يجلب قائمة طعام متنوعة وصحية وغذائية إلى حياتك. نظام دوكان الغذائي، الذي طوره خبير تغذية مشهور من فرنسا، سيمنحك الفرصة لتحقيق نفسك على الموقد، وتوسيع حدود طعامك وفي نفس الوقت فقدان الوزن.
يتكون النظام الغذائي من ثلاث مراحل، أولها هي الأكثر صرامة، وفي الباقي ستتمكن من إدخال المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى نظامك الغذائي والتي اعتدت على تناولها كل يوم. تتكون المرحلة الأولى عادة من 3-5 أيام، يُسمح خلالها بدمج اللحوم (على سبيل المثال، لحم العجل أو لحم البقر أو الدجاج أو الديك الرومي)، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان والبيض. يمكن تحضيرها بأي شكل تقريبًا، ويفضل غليها في الماء أو تبخيرها وخبزها. خلال المرحلة الأولى يجب عدم تناول الحلويات والدقيق والحبوب والمعكرونة والخضروات والفواكه. إنه أمر صعب، ولكن يمكنك أن تعزية نفسك بحقيقة أن هذه المرحلة لن تستمر طويلا.
المرحلة الثانية: يمكنك إضافة أي خضروات إلى المنتجات المذكورة أعلاه ودمجها مع بعضها البعض وطهيها بشكل منفصل. بالإضافة إلى ذلك، يُسمح بتناول بضعة ملاعق كبيرة من الزيت النباتي والقشدة قليلة الدسم والجبن والنبيذ الأحمر. هام: لا يجب تناول الأطعمة المسموح بها بكميات كبيرة دفعة واحدة. قم بتوزيع المنتجات التي تناسبك، وقم بإنشاء قائمة، وعلى الرغم من أن هذا سيستغرق الكثير من الوقت، إلا أن كل الوسائل ستكون جيدة في المعركة من أجل الحصول على شخصية جميلة.
المرحلة الثالثة هي مرحلة تحسين النتائج التي تم الحصول عليها. يُسمح لك بتناول جميع الأطعمة التي اعتدت عليها في البداية، مع استكمال نظامك الغذائي بالفواكه والحبوب الكاملة أو خبز النخالة، ويمكنك أيضًا تناول المعكرونة والبطاطس والبازلاء 1-2 مرات في الأسبوع. في بعض الأحيان يمكنك السماح لنفسك بالاسترخاء وتناول الحلوى المفضلة لديك، لكن لا ينبغي أن يصبح هذا عادة.
إلى جانب القيود الغذائية، يجب عليك بالتأكيد شرب الكثير من الماء (ما يصل إلى 2 لتر يوميًا)، ويمكنك أيضًا الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة، مما سيسمح لك بالتخلص بسهولة من 5 كجم، ولكن عشرة مرة واحدة.
كيف تفقد 5 كجم في المنزل مع رجيم البتلات الستة؟
تعتمد طريقة فقدان الوزن هذه في المنزل على "زهرة" خاصة، كل بتلة منها تشير إلى يوم معين من التغذية. يُسمح لك بتبديلها بأي ترتيب، لأن يومًا واحدًا يعني المنتج الوحيد الذي اخترته. المراحل الرئيسية للنظام الغذائي:
1. اليوم الأول هو يوم اللحوم. يمكنك تحضير أطباق من اللحوم الخالية من الدهون ويفضل الدجاج. يُخبز الدجاج ويُسلق ويُطهى ويُطهى على البخار مع قليل من الملح أو بدون ملح. يمكنك شرب الماء وشاي الأعشاب بدون سكر.
2. اليوم الثاني خضار. وباستخدام نفس المبدأ، يمكنك طهي الخضار (ما عدا البطاطس)، وغسلها بشاي الأعشاب أو العصائر الطازجة.
4. الرابع هو يوم العصيدة. وبطبيعة الحال، يجب طهيها فقط في الماء بدون زيت، مع إضافة القليل جدًا من الملح. أعط الأفضلية للأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان.
5. اليوم الخامس حليب مخمر. جرب الحليب قليل الدسم والجبن والكفير والزبادي العادي والزبادي. اغسل طعامك بالشاي أو الكفاس محلي الصنع.
6. السادس هو يوم الثمار. ومن الأفضل تناول التفاح والجريب فروت والقليل من الموز والفراولة والكيوي. ستكون عصائر الفاكهة الطازجة والعصائر إضافة ممتازة.
إن الالتزام بنظام غذائي أحادي أمر صعب للغاية. خاصة لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة أو القرحة الهضمية. قد تكون الحساسية تجاه بروتين حليب البقر والحمضيات والأسماك أيضًا من موانع الاستعمال.
بعد الانتهاء من 6 أيام، يجب عليك بالتأكيد أن تأخذ استراحة لمدة أسبوع، ثم تحاول تكرار جميع المراحل.
كيف تفقد 5 كجم في المنزل دون اتباع نظام غذائي؟
قد يبدو الأمر مفاجئًا، إلا أنه يمكنك الاستغناء عن الأنظمة الغذائية عندما يتعلق الأمر بخسارة 5 كجم. للقيام بذلك، يكفي اتباع قواعد معينة:
1. أولاً، اشرب دائماً الكثير من الماء. يجب أن تكون نظيفة وغير غازية وغير محلاة. ومن المفيد شربه في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، على معدة فارغة.
2. ثانياً، حاول تقسيم عدد الوجبات. على سبيل المثال، قم بتقسيم وجبة الإفطار إلى الجزء الأول والثاني، والغداء - إلى وجبة كاملة، ولكن مع كمية أقل من الطعام، ووجبة خفيفة بعد الظهر. لكن يُنصح بتقليل وجبة العشاء واستكمالها بكوب من الكفير يُشرب قبل ساعة من موعد النوم.
4. حاول تقليل ملح أطباقك، وقليها في مقلاة، وشراء الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. كل هذه العوامل سوف تصبح عقبة خطيرة على طريق الشخصية المثالية.
5. اختاري رياضة مناسبة لنفسك، حتى لو كانت اليوغا البطيئة أو صالة الألعاب الرياضية المنزلية. الشيء الأكثر أهمية هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وعدم تفويت التمارين وعدم السماح لنفسك بالاسترخاء.
6. لتجنب الإفراط في تناول الطعام، اتبع قاعدة بسيطة: يجب أن تتناسب الحصة التي تحتاجها مع راحة يدك.
ستدخل تدريجيًا في إيقاع الحياة المرغوب فيه، وتعتاد على نظامك الغذائي الجديد، وستلاحظ بلا شك كيف يتغير جسمك. إن فقدان الوزن بمقدار 5 كجم في المنزل ليس بالأمر الصعب على الإطلاق، ولكن من المهم جدًا عدم التركيز على النتيجة المحققة، ولكن جعلها أسلوب حياتك.
نسمع أحيانًا أن هذه الممثلة أو تلك فقدت 5 كجم في شهر واحد. تومض الأفكار دائمًا بأن هذه نجمة، ولديها المزيد من الوسائل لتحقيق مثل هذا الهدف البسيط. هذا الرأي خاطئ. يمكنك إنقاص الوزن في المنزل دون تناول الأطعمة أو الأدوية الغريبة.
ولكي يزول الوزن ولا يعود لفترة طويلة، ينصح بعدم خسارة أكثر من 0.5-1 كيلوجرام أسبوعياً. ولكن إذا كنت تريد الحصول على نتائج "هنا والآن"، فهذه المقالة مخصصة لك. كيف تفقد 5 كجم في الشهر حتى لا يعود الوزن المكروه؟ هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها.
عد السعرات الحرارية
تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل. سوف يختفي الوزن الزائد إذا تناولت سعرات حرارية أقل. كما يجب أن يتكون النظام الغذائي من أطعمة صحية، ويجب إضافة التمارين البدنية إلى الروتين اليومي. سيتم فقدان كيلوغرام واحد كل أسبوع إذا تم تقليل عدد السعرات الحرارية في الطعام بمقدار ألف. يتم تحقيق هذه النتيجة من خلال الجمع بين زيادة النشاط البدني وتقليل التغذية ذات السعرات الحرارية العالية:
- استهلاك السعرات الحرارية اليومية من 1000-1200 وممارسة النشاط البدني الذي يشمل أكبر عدد ممكن من العضلات. يجب أن يستهلك هذا العرق كمية كبيرة من الأكسجين. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذهاب للسباحة أو الركض. في الأسبوع يمكن أن يستغرق 1.5-2.5 كجم.
- مهما كان وزنك مرتفعا، يجب ألا تتناول 1200 سعرة حرارية يوميا لأكثر من أسبوع.
- عليك أن تبدأ في حساب السعرات الحرارية لنظامك الغذائي بأكمله. ويتم أخذ كل شيء بعين الاعتبار، بما في ذلك السعرات الحرارية الموجودة في الصلصات والمشروبات.
هل من الممكن خسارة خمسة أرطال إضافية في ثلاثين يومًا فقط؟
هل من الممكن خسارة 5 كيلو جرام في الشهر إذا تناولت الطعام الصحيح؟ يمكنك خسارة الوزن الزائد ليس فقط عن طريق تقليل كمية الطعام الذي تتناوله، ولكن أيضًا عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح. لذلك، انتبه لنظامك الغذائي.
الأطعمة التي تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي تثبيط الرغبة في الوصول إلى الثلاجة في كثير من الأحيان.
كيف تخسر 5 كيلو في شهر؟ النظام الغذائي المختار بشكل صحيح سوف يساعد!
يجب أن يتضمن النظام الغذائي المزيد من الخضروات الخضراء والبروتينات الخالية من الدهون وكميات صغيرة من الفاكهة. سيساعدك هذا على خسارة 5 كجم في الشهر. يجب أن تحتوي القائمة على البروتين. تحتاج أيضًا إلى استبعاد السكر والأطعمة المالحة من نظامك الغذائي لأنها تؤخر إزالة الماء من الجسم وجميع الكربوهيدرات تقريبًا. من الممكن استهلاك هذه المنتجات ولكن بكميات صغيرة.
تحتاج إلى تسجيل كل ما تأكله لتتمكن من حساب عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها بدقة، كما تحتاج إلى تسجيل جميع السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. يمكنك الاحتفاظ بمذكرة طعام لهذا الغرض. كيف تخسر 5 كيلو في شهر؟ يمكن لأخصائيي التغذية أيضًا تقديم النصائح، لكنهم يستخدمون حساب السعرات الحرارية بنفس الطريقة.
يعد التحكم في الأجزاء أسهل بكثير إذا قمت بطهي طعامك. يمكنك أخذ الطعام معك في وعاء بلاستيكي للعمل، وبهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على قوامك وتوفير وجبات الغداء. عند تناول الطعام بالخارج، عليك اتباع نفس القواعد: اطلب أطباقًا تحتوي على الكثير من الخضار والبروتين، ولا تأكل الأطعمة المقلية. تحتاج أيضًا إلى حساب السعرات الحرارية للطعام الذي تتناوله.
في النظام الغذائي يجب أن يكون السائل على شكل ماء أو قهوة سوداء أو شاي بدون سكر أو ماء فوار. لا تقلل من شأن السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات. يمكنك استخدام الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا أو اللوز. يجب عليك أيضًا استبعاد الكحول تمامًا، على الأكثر يمكنك شرب كأس من النبيذ.
قواعد
النظام الغذائي لخسارة 5 كيلوجرامات في الشهر لا يتضمن تناول طعام لا طعم له، ولكن يجب استبدال بعض المكونات لتقليل السعرات الحرارية. ستساعدك هذه التوصيات على:
- يمكنك تلبيس السلطة ليس بالقشدة الحامضة بل بالزبادي.
- يجب عليك إضافة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة إلى نظامك الغذائي؛
- ويمكن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة بدلاً من البسكويت أو الكعك؛
- الحد الأدنى من الفاكهة
- لتحديد جرعة زيت الطهي، يمكن استخدامه كرذاذ.
تمرين جسدي
التغذية السليمة لا تكفي لخسارة 5 كيلو في الشهر. يجب القيام بالتمارين التي ستساعدك على الوصول إلى الشكل المطلوب كل يوم. يجب أن تكون مدة النشاط البدني بضع ساعات في اليوم. الجري يحرق 861-1286 سعرة حرارية. وهذا في ساعة واحدة.
عند السباحة، يحدث حرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ - 423-632.
إذا كنت لا تحب الجري، يمكنك القفز بالحبل، فحرق السعرات الحرارية هو نفسه. سيؤدي صعود الدرج إلى حرق 657-981 سعرة حرارية على مدار الساعة.
إذا لم تقم بتضمين التمارين الرياضية في برنامج إنقاص الوزن الخاص بك وتناولت التغذية السليمة فقط، فسيتعين عليك الانتظار لفترة أطول للحصول على النتائج. بدون ممارسة الرياضة، يمكنك خسارة 5 كجم في شهرين.
لحظات نفسية
أنت بالتأكيد بحاجة لمراقبة النتائج. تحتاج إلى قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع. يجب أن يتم هذا الإجراء في نفس الوقت. في هذه الحالة، عليك أن تخطو على الميزان قبل الإفطار وبدون حذاء. لا تحتاج أيضًا إلى تتبع تقلبات وزنك بشكل يومي. سيكون تحقيق النتائج أكثر صعوبة من الناحية النفسية.
كيف تخسر 5 كيلو في شهر؟ يكون تحقيق ذلك أسهل إذا كان هناك أشخاص متشابهون في التفكير في الشركة. يمكنك ترتيب شيء مثل المنافسة، على سبيل المثال، من يمكنه فقدان الوزن بشكل أسرع.
يمكن أن يكون الدافع الإضافي هو ملابس السباحة أو الجينز الصغير الحجم، ولكنك ترغب حقًا في ارتدائه. يمكن أن تكون قطع الملابس هذه مفيدة أيضًا لمعرفة مدى التقدم الذي تم إحرازه. الملابس، مثل المرآة، لن تخدع أبدا.
نحن نؤيد النتيجة
إذا تم تحقيق النتيجة، فيمكنك التباهي أمام أصدقائك: "لقد فقدت 5 كجم في شهر واحد"، لكن هذه ليست النهاية. ومن بين هذه الكيلوجرامات الخمسة، جزء من الوزن المفقود هو ببساطة السوائل الزائدة التي تمت إزالتها من الجسم. تحتاج إلى الاستمرار على نفس النظام طوال الشهر بأكمله لمدة أسبوعين إضافيين تقريبًا:
- كل يوم تحتاج إلى استهلاك ما لا يزيد عن 1200-1400 سعرة حرارية، وكذلك لا تستبعد النشاط البدني.
- خلال هذين الأسبوعين، يمكنك أن تجد أن جسمك يتغير، والكيلوجرامات لا تنخفض، ولكنها لا تنمو أيضًا. وهكذا يتكيف الجسم مع اختفاء السوائل الزائدة وتصبح العضلات أقوى.
وبعد شهر من التغذية السليمة والتدريب البدني المكثف، اعتاد الجسم على النظام الجديد. بمجرد فقدان الوزن الزائد، لا يمكنك العودة إلى إيقاع حياتك المعتاد. لذلك لا تستطيع أن تنقض على كل الأطعمة وتأكل بلا تدبير. لكنك لست بحاجة إلى تجويع نفسك أيضًا. أي طعام ذو امتصاص زائد يكون ضارًا.
كيف تخسرين 5 كيلو في شهر إذا لم تتبعي النظام؟ لسوء الحظ، لن تتمكن من القيام بذلك. بعد كل شيء، يجب أن تكون التغذية منتظمة وفي الوقت المناسب. لا يمكنك الصيام طوال اليوم ثم تناول الطعام في الليل. يجب أن تأتي أكبر كمية من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار أو الغداء، وأثناء العشاء من الأفضل عدم المبالغة في تناول الطعام.
- بالإضافة إلى التمارين الرياضية، هناك حاجة أيضًا إلى تدريب القوة. لأنه بالإضافة إلى حرق الدهون، يجب بناء كتلة العضلات. جنبا إلى جنب مع الوزن، يختفي جزء من الأخير، مما قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للأسوأ.
- يجب أن يكون التدريب شاملاً. يمكنك إضافة السباحة وركوب الدراجات إلى الجري. ويمكن استبدال ست وجبات بكمية قليلة من الطعام بثلاث وجبات ولكن بكمية متوسطة من الطعام.
- لتناول كميات أقل أثناء وجبات الطعام، تحتاج إلى شرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام. سوف يملأ السائل المعدة وستشعر بالشبع.
- خلال النهار تحتاج إلى شرب لتر أو لترين من الماء. لن يساعد ذلك في الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة فحسب، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على الجلد، وسيصبح أكثر مرونة.
- يعد تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول الطعام أمرًا ضروريًا لتجنب تناول الوجبات الخفيفة والحفاظ على لثتك بالترتيب الصحيح. هذه النصيحة نفسية إلى حد ما، ولكنها تساعد أيضًا.
- خلال النهار عليك أن تكون في حالة حركة طوال الوقت. إذا كنت بحاجة للصعود إلى طابق معين، فمن الأفضل أن تفعل ذلك عن طريق السلالم بدلاً من المصعد.
- مضغ العلكة خلال النهار، ولكن بما لا يزيد عن 15 دقيقة بعد وجبات الطعام، وإلا قد تصاب بقرحة في المعدة مع فقدان الوزن.
- خلال اليوم، تحتاج إلى القيام بـ 10000 خطوة، ومن الممكن القيام بالمزيد، ولكن ليس أقل.
- قم بتضمين سلطة خضراء في نظامك الغذائي في الغداء. يجب أن يكون هناك جزء كبير من السلطة وطبق رئيسي صغير يتكون من البروتينات.
مشكلة الوزن بسبب المرض
إذا لم تتمكن من فقدان الوزن لأسباب طبية، يجب عليك استشارة الطبيب. يمكن أن يكون سبب الوزن الزائد أمراض الغدة الدرقية أو أمراض النساء. أي أنك تحتاج أولاً إلى إجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة ما إذا كان هناك خلل هرموني في الجسم. فقط بعد القضاء على جميع الأسباب سيكون من الممكن استئناف مكافحة الوزن الزائد.
استنتاج بسيط
الآن أنت تعرف كيف تفقد 5 كجم في الشهر. لذلك، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة في فقدان الوزن، من الضروري أن تشارك جميع أنظمة الجسم، أي أنه لن يكون كافيا تناول منتج واحد فقط، أو ما هو أسوأ من ذلك، يتضورون جوعا. من الضروري ليس فقط تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، ولكن أيضًا تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتناول أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. أثناء النشاط البدني، يجب إشراك جميع مجموعات العضلات حتى يختفي الوزن الزائد ويشد الجلد.
فقدان الوزن ليس بالمهمة السهلة بالنسبة للكثيرين، إذا كان يجب القيام به في غضون يومين. وخاصة عندما يكون فقدان الوزن والمظهر الجيد ضروريًا لبعض الأحداث المهمة. ومن أجل إنقاص الوزن في وقت قصير، على سبيل المثال 5 كيلوغرامات في الأسبوع، يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا صارمًا ويقضون ساعات يقتلون أنفسهم في صالة الألعاب الرياضية. لم يكن سرا منذ فترة طويلة أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية المتطرفة المختلفة التي تتيح لك فقدان الوزن بسرعة، ولكن جميعها تقريبا تؤثر سلبا على الجسم والصحة. بعد هذه الأنظمة الغذائية، لا تزال تشعر بالمرض والجوع لفترة طويلة.
بالطبع، هناك خيارات غير مؤلمة لفقدان الوزن بسرعة. كل ما تحتاجه هو الالتزام بنمط حياة صحي: تناول نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة، والنوم الجيد، وتذكر شرب كمية كافية من الماء. أفضل ما في هذه الطريقة هو أنك لن تتمكن فقط من خسارة 5 كيلوجرامات في الأسبوع، بل ستحافظ أيضًا على وزن صحي لفترة طويلة.
فيما يلي قائمة بأكثر الطرق فعالية، والتي يمكنك من خلالها التخلص بسهولة من الوزن الزائد كل يوم.
تَغذِيَة:
التغذية هي أول شيء يجب عليك الاهتمام به إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن. من المهم جدًا تناول نظام غذائي متوازن حتى يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية الضرورية. إذا كنت تريد خسارة خمسة كيلوغرامات في أسبوع، فاتبع القواعد التالية:
1. استهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه:
عند فقدان الوزن، من المهم جدًا مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها. الأمر بسيط: تناول أقل مما تنفقه. 500 جرام من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية. وبناء على ذلك، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تأكله. هذا لا يعني أن الوقت قد حان للدخول في إضراب عن الطعام. كل ما عليك فعله هو إزالة 500 سعرة حرارية من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. بهذه الطريقة تحمي نفسك من اكتساب 1-2 كيلوغرام من الدهون الزائدة كل عام. بدلاً من اتباع نظام غذائي متطرف، حافظ على السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها ما بين 1200 و1600 سعرة حرارية وتأكد من الاحتفاظ بمذكرات طعام.
2. احرق 5000 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه
لتفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع، تحتاج إلى حرق 5000 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه. نعم، هذا كثير جدًا بالنسبة لشخص عادي، ولكن إذا حددت هدفًا، فابذل قصارى جهدك لتحقيقه. ينفق الشخص العادي 2000 سعرة حرارية في اليوم. أي أنك إذا استهلكت 2000 سعرة حرارية في اليوم فإن وزنك سيبقى دون تغيير. لحرق المزيد من السعرات الحرارية، أعد النظر في نمط حياتك: قم بالمشي أكثر، والقيادة بشكل أقل، واستخدام وسائل النقل العام؛ استخدم الدرج بدلاً من المصعد وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
3. لا تفوت وجبة الإفطار:
لا شك أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، كما أن خفض السعرات الحرارية عن طريق تخطي وجبة الإفطار هو أسوأ شيء يمكنك القيام به لنظامك الغذائي. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يوميًا لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار. لذلك، ابدأ يومك بأطباق صحية ومفيدة: وعاء من دقيق الشوفان، وموسلي مع الفاكهة واللبن قليل الدسم. يمكنك أيضًا تناول وجبة الإفطار مع البيض المخفوق أو العجة حتى يحصل الجسم على الكتلة اللازمة. الشيء الرئيسي هو تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية.
4. تناول البروتين الخالي من الدهون:
إن إضافة البروتين الخالي من الدهون إلى نظامك الغذائي يحميك من الإفراط في تناول الطعام ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يوجد البروتين الخالي من الدهون في لحم البقر الخالي من الدهون، وصدور الدجاج، والبيض، والأسماك مثل السلمون. يجب على النباتيين التفكير في التوفو واللبن قليل الدسم وزبدة الفول السوداني والمكسرات والفاصوليا. حاول أيضًا تناول الطعام كل 3-4 ساعات للحفاظ على مستويات السكر في الدم وتجنب إغراء تناول الوجبات السريعة.
5. قلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة:
يتم امتصاص الكربوهيدرات البسيطة، والمعروفة أيضًا باسم المكررة، بشكل أسرع من قبل الجسم، ولكنها لا تحتوي عمليًا على أي مواد مفيدة. لذلك يجب على كل من يفقد الوزن الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة: البسكويت والحلويات والعسل والفطائر والكعك المتنوع والحانات.
6. اختر الكربوهيدرات المعقدة:
بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة، اختاري الكربوهيدرات المعقدة لأنها غنية بالألياف الغذائية والعناصر الغذائية المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، يتم امتصاصها بشكل أبطأ بكثير من قبل الجسم. توجد الكربوهيدرات السريعة في الأرز البني ومعكرونة الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات (مثل الهليون) والفواكه (المشمش).
7. تجنب الوجبات السريعة:
الوجبات السريعة مرادفة للوجبات السريعة. كل هذه الأطباق مليئة بالدهون المتحولة؛ تحتوي البطاطس المقلية والبرغر والمخفوقات على كمية مثيرة للقلق من السكر والملح، والتي يمكن أن تضيف بسهولة بضعة أرطال إضافية إليك. بالإضافة إلى ذلك، الوجبات السريعة لا تحتوي على أي مواد مغذية. لذلك، إذا كنت تريد خسارة 5 كيلوغرامات والحفاظ على النتيجة، فتوقف تمامًا عن الوجبات السريعة.
8. تناول كميات صغيرة:
يمكنك إنقاص الوزن ببساطة عن طريق تقليل أحجام حصصك بنسبة 10-20%. استخدم أدوات أصغر وأكواب قياس وموازين لتحديد حجم الحصة. من خلال تناول كميات أقل من الطعام وزيادة عدد الوجبات التي تتناولها، لن تشعر بالشبع لفترة أطول فحسب، بل ستزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي لديك، مما سيساعدك على إنقاص الوزن.
9. استبدل المنتجات بأخرى أخف:
إحدى الطرق البسيطة لإنقاص الوزن هي استبدال الأطباق المألوفة ببدائل أخف. بمعنى آخر، استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم والمايونيز والصلصات وما إلى ذلك. حاول إضافة الحليب قليل الدسم إلى قهوتك بدلاً من الكريمة الثقيلة، وتناول البطاطا الحلوة كطبق جانبي بدلاً من البطاطس العادية. مثل هذا الاستبدال البسيط سيكون له تأثير إيجابي على عملية فقدان الوزن والصحة.
10. تجنب الوجبات الخفيفة المتأخرة:
ليس هناك من ينكر حقيقة أن الكثير منا يحب تناول شيء لذيذ أثناء الجلوس أمام التلفزيون في المساء أو العمل في وقت متأخر. ونحن لا نشك حتى في أننا نحمل الجسم بسعرات حرارية غير ضرورية على الإطلاق. حاول تناول العشاء قبل الساعة 9 مساءً. إذا كنت ترغب في تناول حلوى لذيذة، فاختر الآيس كريم قليل الدسم أو الزبادي المجمد. بعد العشاء، قم بتنظيف أسنانك على الفور، مما يجعلك أقل عرضة لتناول أي شيء آخر قبل النوم.
11. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أو المتوسط:
تجنب الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية لأنها تسبب ارتفاعا في مستويات السكر في الدم. وفي النهاية، يؤدي هذا إلى ارتفاع الأنسولين وزيادة معدل تخزين الدهون في الجسم. وفي الوقت نفسه، فإن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، على العكس من ذلك، تسبب زيادة طفيفة وتدريجية في مستويات السكر في الدم. من خلال استهلاك هذه الأطعمة، يمكنك البقاء ممتلئًا لفترة أطول والحصول على المزيد من الطاقة. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض تقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري.
الحفاظ على توازن الماء في الجسم:
من أجل الصحة والوزن "الصحيح"، من المهم جدًا أيضًا الحفاظ على توازن الماء في الجسم. وهذا ليس مفيدًا للبشرة والجسم كله فحسب، بل يمنع أيضًا حدوث بعض الأمراض.
12. شرب كمية كافية من الماء :
أسهل طريقة للحفاظ على رطوبة الجسم هي شرب كمية كافية من الماء. تأكد من شرب ما لا يقل عن 5 أكواب من الماء النظيف يوميا. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية، ولكنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء، ففي معظم الحالات سيختفي الشعور بالجوع. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر غير المحلى، فهو ليس خاليًا من السعرات الحرارية فحسب، ولكنه غني أيضًا بمضادات الأكسدة.
13. تجنب "السعرات الحرارية السائلة":
كما ذكرنا سابقًا، لتحقيق الوزن المطلوب، من المهم التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها، والسعرات الحرارية "السائلة" ليست استثناءً. تبدو عصائر الفاكهة المصنعة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية مغرية، ولكنها جميعها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. من الأفضل أن تروي عطشك بالماء أو عصير الحمضيات أو العصير الطازج. عصائر الخضار هي وسيلة جيدة وصحية للحد من الجوع بين الوجبات. يجب عليك بشكل خاص تجنب المشروبات الكحولية، لأنها يمكن أن تتجاوز بسرعة كبيرة ودون أن يلاحظها أحد السعرات الحرارية اليومية. لذلك، حاول الحد من استهلاكك للنبيذ والكوكتيلات في عطلة نهاية الأسبوع.
لياقة بدنية:
إذا كنت جادا في فقدان 5 كيلوغرامات في الأسبوع، فلا يمكنك الاستغناء عن اللياقة البدنية. هذا لا يعني أن عليك قضاء ساعات في التدريب. من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وبهذه الطريقة يمكنك حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. اللياقة البدنية لا تتعلق فقط بالتمارين الرياضية، يمكنك الاختيار من بين المشي والرياضات المختلفة والرقص وما إلى ذلك. فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على لياقتك.
14. التمارين المركبة :
تعمل التمارين المركبة على عمل مجموعات عضلية مختلفة، وتعتبر من أفضل التمارين لخسارة الوزن. على سبيل المثال، تستهدف تمارين الجزء السفلي من الجسم عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف - وهي أكبر ثلاث مجموعات عضلية. إنها تسبب تأثيرًا طفيفًا بعد التمرين، حيث يستمر حرق السعرات الحرارية لبعض الوقت بعد الانتهاء من التمرين. جرب تمارين مثل الضغط على مقاعد البدلاء، والقرفصاء، والضغط القرفصاء العلوي، وما إلى ذلك.
15. أمراض القلب:
تمارين القلب هي في الأساس تمرينات هوائية تتضمن تمارين مستمرة ومتكررة باستخدام الذراعين والساقين لتحسين الدورة الدموية في الجسم. خلال 15-20 دقيقة فقط من هذا التمرين، يمكنك زيادة معدل ضربات قلبك إلى 60-80% من الحد الأقصى للمعدل.
16. الكرة الطبية ( سلامبول ) :
يعد هذا التمرين البسيط والحيوي أمرًا رائعًا لحرق السعرات الحرارية. انشر ساقيك على نطاق واسع وارفع كرة السلام فوق رأسك. ثم اضرب على الأرض بأقصى قوة ممكنة، بينما تجلس في وضعية القرفصاء قليلاً وتشد عضلات البطن. التقط الكرة وكرر الأمر مرة أخرى. حاول القيام بأكبر عدد ممكن من الركلات خلال 30 ثانية.
17. تدريب القوة :
تدريب القوة هو وسيلة فعالة أخرى لإنقاص الوزن. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن تدريب القوة يهدف فقط إلى اكتساب الأنسجة العضلية وهو عديم الفائدة تمامًا لفقدان الوزن. عند القيام بتمارين القوة بشكل صحيح، يمكن أن تسرع عملية حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين، وحتى لبعض الوقت بعد ذلك. تدريب القوة هو تمرين لاهوائي ويساعد على حرق الكربوهيدرات. على عكس التدريب الهوائي، يساعدك التدريب اللاهوائي على اكتساب كتلة الجسم الخالية من الدهون. تعمل تمارين القوة على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع. لخسارة 5 كيلوغرامات بشكل فعال في الأسبوع، يُنصح بشدة بإضافة تدريبات القوة عالية الكثافة إلى نظامك الغذائي.
18. المشي :
يعد المشي أيضًا جزءًا مهمًا من خطة لياقتك البدنية. يحرق هذا النشاط الهوائي السعرات الحرارية ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا. تخطي السيارة لصالح المشي، واصعد الدرج بدلاً من المصعد، واحصل على بعض الوقت للحصول على بعض الهواء النقي في الصباح الباكر. كل ما عليك فعله هو استغلال هذه الفرصة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. ولمعرفة العدد الدقيق للسعرات الحرارية المحروقة، استخدم عداد الخطى.
19. الرقص:
يعد الرقص طريقة رائعة لتحميل جميع العضلات بشكل كافٍ والحفاظ على لياقتك. سيساعد الرقص على إضفاء عنصر الحداثة على أولئك الذين يجدون التدريب المنتظم مملاً ورتيبًا. يوجد اليوم العديد من مدارس الرقص التي تعلم أساسيات موسيقى الجاز والسالسا والهيب هوب. كل ما عليك فعله هو اختيار ما تفضله. في الآونة الأخيرة، اكتسبت زومبا شعبية متزايدة - فهي مزيج من الموسيقى اللاتينية وموسيقى البلدان الأخرى وتمرين متفجر مع العديد من عناصر الرقص.
20. كروس فيت:
يعد CrossFit اتجاهًا عصريًا وفعالًا آخر للعمل على العضلات وحرق السعرات الحرارية الزائدة. يتضمن أي تمرين CrossFit تمارين التحمل والقوة والتمارين الهوائية. التمرين سريع الخطى، ويعمل على تشغيل مجموعة متنوعة من العضلات، ويساعدك على محاربة الملل.
النوم الصحي:
21. جودة النوم:
أظهرت الأبحاث أن اضطرابات النوم يمكن أن تسبب الوزن الزائد. كل هذا له علاقة بحقيقة أنه كلما بقيت مستيقظًا لفترة أطول، كلما تناولت طعامًا أكثر. يحرص معظم الأشخاص الذين يعملون لوقت متأخر على تحضير فنجان أو اثنين من القهوة لأنفسهم لمكافحة النعاس. والنتيجة واضحة: هؤلاء الأشخاص يستهلكون سعرات حرارية أكثر. تؤثر مدة ونوعية النوم على إنتاج بعض الهرمونات التي لها تأثير مباشر على الشهية. أثناء نومك، تفقد الوزن لسببين: لأنك تتنفس ولأنك تتعرق. ويساهم كلا هذين العاملين أيضًا في فقدان الوزن.
الآن هل تصدقين أن خسارة 5 كيلوجرامات في أسبوع أمر حقيقي؟ نعم، أنت بحاجة إلى مراقبة نظامك الغذائي وشرب كمية كافية من السوائل وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا ساعدتك هذه التوصيات، فتأكد من إخبارنا عن نجاحك.
www.healthbeckon.com/ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week/
5 أيام فقط تكفي لخسارة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد، باتباع مبادئ النظام الغذائي السريع ودون تعذيب نفسك بالقيود. يعد هذا حلاً ممتازًا لأولئك الذين يرغبون في استعادة قوامهم النحيف بعد الإفراط في الطهي الاحتفالي أو جولة تذوق الطعام.
تعتمد المبادئ الأساسية لجميع الأنظمة الغذائية السريعة على العمليات الكيميائية الحيوية التي تقوم عليها عملية التمثيل الغذائي وعلى تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المستهلكة:
من القواعد المهمة لأي نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن هو شرب 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.
لتسريع عملية فقدان الوزن، عليك تناول وجبات أصغر، مع الحفاظ على فترات متساوية بين الوجبات.
قبل البدء بنظام غذائي صارم، يحتاج الجسم إلى التحضير، فيمكنك ترتيب يوم صيام أو عشاء خفيف على الأقل.
للحفاظ على قوة العضلات وإعطاء مرونة الجلد، يتم استخدام الجمباز والتدليك والدعك وغيرها من الإجراءات التجميلية. لا يجب أن تتعجل من تطرف إلى آخر، لأن الجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع زيادة النشاط البدني يؤدي إلى تدهور الصحة والشعور بالضعف.
إيجابيات وسلبيات الوجبات الغذائية السريعة لمدة 5 أيام
الميزة الرئيسية لجميع الأنظمة الغذائية لمدة خمسة أيام هي تقليل الوزن الزائد بوتيرة متسارعة وتغيير ملحوظ في معالم الجسم.
المزايا الأخرى لطرق فقدان الوزن المتسارعة:
وبما أن القيود مفروضة لفترة قصيرة من الزمن، فلا يوجد أي ضغوط نفسية أو تكون في حدها الأدنى؛
ليست هناك حاجة لإعداد أطباق غذائية خاصة، لأن جوهر النظام الغذائي هو الاستهلاك المعتدل لبعض الأطعمة، وهذا الشرط من السهل جدًا تحقيقه؛
في وقت واحد مع فقدان الوزن، يحدث التطهير الكامل للجسم؛
تظهر عادات الأكل الصحيحة، وحجم المعدة يتناقص.
عيوب فقدان الوزن السريع:
يتناقص الأداء، ويشعر بفقدان القوة؛
يحدث نقص في الفيتامينات والمعادن في الجسم؛
مطلوب استراحة طويلة الأمد من النظام الغذائي.
هناك احتمال كبير لاستعادة الوزن الأصلي.
عند اختيار طريقة لفقدان الوزن السريع، يجب أن تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك واستعدادك للأمراض. يعد وجود أي أمراض أو ضعف في المناعة موانع مطلقة لاستخدام نظام غذائي لإنقاص الوزن.
قبل استخدام أي نظام غذائي لمدة 5 أيام، يجب عليك استشارة الطبيب، لأن الأشخاص الأصحاء فقط هم المستعدون لفقدان الوزن بسرعة.
يتضمن النظام الغذائي 5×5 5 أنظمة غذائية أحادية يومية، مبنية على مبدأ التغذية المنفصلة. أثناء اتباع هذا النظام الغذائي يتم حرق الدهون بسرعة عالية، ولا يتم استهلاك احتياطيات العضلات، ولا يصاب الجسم بالجفاف. لمدة 5 أيام، فإن فقدان الوزن يأكل بالتناوب اللحوم والخضروات والفواكه والحبوب والجبن. عند استخدام المنتجات الطبيعية والنظام الغذائي الأمثل، فإن الوزن الزائد في بداية النظام الغذائي يزول بسرعة كبيرة ولا يعود.
إذا اخترت نظامًا غذائيًا يتوافق مع الاحتياجات الفردية للجسم، فإن فقدان 5 كجم من الوزن الزائد في 5 أيام ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. مع مؤشر كتلة الجسم 18، من الممكن فقدان ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد. بعد 7 أيام يمكن تكرار النظام الغذائي، حيث أن الجسم بعد الشفاء سوف يعيد بناء نفسه بسهولة عن طريق تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
جوهر النظام الغذائي 5x5
تم تصميم مراحل النظام الغذائي لفقدان الوزن وحرق الدهون تحت الجلد بشكل غير ضار:
تناول اللحوم - تبدأ آلية فقدان الوزن، ويتم تكوين احتياطي من البروتين.
تناول الخضروات – يقوم الجسم بتخزين الألياف ويحفز عملية تكسير الدهون.
تناول الفاكهة يعوض نقص الجلوكوز ويحفز فقدان الوزن ويحرق السعرات الحرارية ويجدد شباب الجسم على خلفية زيادة النغمة.
تناول الحبوب ينظف الجسم من الدهون والسموم، كما أنها مشبعة بالأحماض الدهنية الأساسية.
تناول الجبن - الحد الأقصى للتحضير حدث في 4 أيام لخسارة كبيرة تصل إلى 3 كجم من الوزن يوميًا، وهو غير ضار تمامًا للجسم.
المنتجات المعتمدة
في المرحلة الأولى، يتم استخدام البروتين الحيواني للتغذية - الدجاج والأرانب ولحم العجل. في اليوم الأول، لا تتناول البروتين النباتي، لأنه في هذه الحالة قد يتم تدمير الأنسجة العضلية بسبب نقص الأحماض الأمينية.
عند اختيار الخضروات للمرحلة الثانية يجب الاعتماد على صفاتها القيمة:
حرق الدهون - استخدم، على سبيل المثال، الباذنجان مع الثوم والطماطم المخبوزة مع الفلفل الحار؛
محتوى السعرات الحرارية السلبي، عندما يتم إنفاق المزيد من الطاقة على الهضم مما يتم الحصول عليه من المنتج (الجزر، الفجل، الكرفس، الكرنب الملفوف)؛
تركيبة معدنية غنية لتنظيف الأوعية الدموية وتكسير الدهون (الخيار، الكراث، البصل).
خلال يوم الفاكهة، بالإضافة إلى الفواكه، يتم استخدام عسل الزهور، ويتم إثراء النظام الغذائي بالمكونات التالية:
الأناناس والجريب فروت - تحتوي على إنزيمات لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
الأفوكادو - يشبع، ويحسن حالة الجلد والعضلات، مما يجعل الشكل منغمًا؛
اليوسفي - يثري النظام الغذائي بالفيتامينات لكنه لا يثير الشهية.
في يوم الحبوب، يأكلون الخبز، البسكويت محلية الصنع، عصيدة، تتبيلها بالمكسرات وزبدة الجوز (الأرز مع زبدة الفول السوداني، عصيدة الحنطة السوداء مع الزيت النباتي)، مما يحفز عملية فقدان الوزن.
يوم اللحوم:
الإفطار – غلي 150 جرامًا من لحم البقر، والملح قليلًا؛
الغداء - غلي ما يصل إلى 100 جرام من الدجاج، والملح قليلًا؛
العشاء – غلي أو طهي ما يصل إلى 200 جرام من لحم الأرانب.
يوم الخضار:
الإفطار – سلطة الخيار مع الفجل.
الغداء - يخنة الباذنجان ويتبل بالثوم وزيت الزيتون.
غلي الكرنب الكرنب.
يوم الفاكهة:
-
اليوسفي
العنب (حتى 200 جرام)
يوم الحبوب:
يُسلق الأرز ويُضاف 2 ملعقة كبيرة. الصنوبر
يُسلق الأرز ويُضاف اللوز.
يُسلق الأرز ويُضاف إليه 2 جوز.
يوم اللبن الرائب:
2 ملعقة كبيرة. الماء، الجبن قليل الدسم (100 غرام)؛
3 ملاعق كبيرة. الماء، الجبن (140 غرام)؛
2 ملعقة كبيرة. الماء والجبن (100 غرام).
الجوانب الإيجابية للنظام الغذائي:
النظام الغذائي قصير الأجل.
القائمة لا تتطلب إعداد أطباق خاصة؛
تتحسن حالة الجلد، فهو مشدود ومرن؛
يتم تسريع العمليات الأيضية وزيادة المناعة.
عيوب الطريقة:
يشترط الصحة المطلقة، دون وجود تاريخ من أمراض الجهاز الهضمي؛
يصبح التغوط أكثر تواترا.
الآثار الجانبية تحدث في شكل ضعف، تعب، صداع.
حمية الكفير لمدة 5 أيام
لتفقد ما لا يقل عن 5 كجم في الأسبوع، تحتاج إلى تناول الكفير الطازج، لأن الكفير ذو الخصائص الأخرى سيؤدي إلى الإمساك. يُسمح باستخدام الإضافات الحيوية، ويحظر استخدام السكر ومحسنات النكهة والفواكه.
مبادئ:
وجبات جزئية في أجزاء متساوية الحجم، على فترات منتظمة؛
استخدام 1% كفير؛
حظر الملح والسكر
المنتجات المعتمدة. يُسمح بالفواكه (التفاح والكمثرى غير المحلاة) والبطاطس المسلوقة بدون صلصات أو ملح أو صلصة. وينصح باختيار الخضروات الخالية من النشا (البصل، الفلفل الحلو، الطماطم، الخيار، الملفوف). استخدم فقط المياه المعدنية غير الغازية.
قائمة طعام:
اليوم الأول - الفواكه غير المحلاة (1 كجم)، الكفير (1.5 لتر)؛
اليوم الثاني - البطاطس المسلوقة (4 قطع)، الكفير (1 لتر)؛
اليوم الثالث – الكفير (1 لتر)، المياه المعدنية (1.5 لتر)؛
اليوم الرابع – فيليه الدجاج (500 جم)، الكفير (1 لتر)؛
اليوم الخامس – التفاح (1 كجم)، الكفير (1 لتر)؛
اليوم السادس - الخضار (1 كجم)، الكفير (1 لتر)؛
اليوم السابع – حمية صيام الأربعاء.
الجوانب الإيجابية للنظام الغذائي:
الوقاية من الوذمة.
يحتوي الكفير على الحد الأقصى من البروتين والحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية (59 سعرة حرارية)؛
الوقاية من الإمساك؛
تحسين حركية الأمعاء، والحفاظ على توازن البكتيريا.
مساوئ حمية الكفير - موانع الاستعمال:
أمراض الجهاز الهضمي؛
زيادة حموضة عصير المعدة.
مشاكل في الكلى؛
الميل إلى الإسهال.
النظام الغذائي للممثل لمدة 5 أيام
هذا النظام الغذائي شائع بين نجوم الأعمال والممثلين والفنانين، ولهذا السبب حصل على اسمه. تعتبر واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية سرعة وفعالية لإنقاص الوزن.
مبادئ النظام الغذائي. أساس تقنية فقدان الوزن الشديد هو تقليل حجم الطعام ومحتوى السعرات الحرارية فيه مع التطهير الكامل للجسم من السموم. نظرًا لأن النظام الغذائي لا يحتوي على أكثر من منتجين، فهو يعتبر نظامًا غذائيًا أحاديًا.
تختلف جميع أيام النظام الغذائي للممثل عن بعضها البعض:
يوم الطماطم والأرز؛
يوم الحليب؛
يوم اللحوم؛
يوم النبيذ (أو العصير)؛
يوم الفاكهة).
نظرًا لأن النظام الغذائي صارم ورتيب تمامًا ، فهناك موانع:
حمل،
الرضاعة,
مرض جسدي، عدوى فيروسية.
أمراض الجهاز الهضمي.
ضعف المناعة.
ينخفض \u200b\u200bالوزن بسرعة كبيرة، مع الحفاظ على الأنسجة العضلية، على الرغم من عدم وجود قيود على كمية الطعام. إذا لم تتبع قواعد النظام الغذائي الصحي، فلن يتم الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها من هذا النظام الغذائي.
المنتجات المعتمدة
ما يمكنك تناوله خلال النظام الغذائي التمثيلي:
عصير الطماطم غير المملح
رز مسلوق؛
النبيذ (بديل - عصير البرتقال الطازج)؛
شاي أخضر؛
اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة؛
منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم؛
تسلسل القائمة والمحتوى:
اليوم الأول – كمية غير محدودة من الأرز المسلوق + 200 مل من عصير الطماطم، أو كمية غير محدودة من عصير الطماطم + كوب من الأرز المسلوق.
اليوم الثاني - الزبادي أو الكفير (1 لتر)، الجبن (800 جم)؛
اليوم الثالث - كمية غير محدودة من اللحوم المسلوقة؛
اليوم 4 – عصير البرتقال، والنبيذ الأحمر الجاف (700 مل)؛
عدد غير محدود من التفاح أو الكمثرى.
نتيجة هذا النظام الغذائي هي فقدان الوزن بمقدار 5 كجم. ومن المقرر الخروج التدريجي من هذا النظام الغذائي على مدى 10 أيام. وبما أن النظام الغذائي صارم للغاية، فإن خبراء التغذية يحذرون من استخدامه المتكرر ويوصون باستخدامه فقط قبل الأحداث الخطيرة.
الصفات الإيجابية للنظام الغذائي:
يتم الحفاظ على الأنسجة العضلية.
لا يوجد شعور بالجوع.
لا توجد قيود على كمية الطعام؛
وفي وقت قصير يختفي الوزن الزائد بسرعة.
عيوب النظام الغذائي:
وبعد استعادة كمية السوائل في الجسم، يعود الوزن؛
مع فقدان الوزن السريع، يبدو الجلد أحيانًا مشدودًا؛
إذا كنت تستخدم النظام الغذائي الخاص بالممثل لفترة طويلة، فسوف تواجه نقصًا في الدهون والبروتينات والفيتامينات.
النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 5 أيام
يعتمد النظام الغذائي على حساب السعرات الحرارية والأطعمة البروتينية والخضروات بالتناوب. لتقليل الوزن بشكل فعال يصل إلى 2-3 كجم وتعزيز تحلل الدهون، يوصى باستهلاك ما لا يزيد عن 1000 سعرة حرارية في اليوم.
مبادئ النظام الغذائي:
لا تأكل بعد الساعة 19.00؛
شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا؛
بدلًا من الملح، استخدمي التوابل والأعشاب الطبيعية؛
لتنظيف الأمعاء، تناول ملعقة كبيرة قبل النوم. زيت الزيتون؛
للحفاظ على الخصائص المفيدة للأطعمة، يوصى ببخار الطعام.
المنتجات المسموحة والمحظورة. يُسمح بالخضروات مثل القرع والبصل والفاصوليا والملفوف والبقدونس والباذنجان والملفوف والكرفس. الفواكه الموصى بها هي اليوسفي والليمون والكيوي والجريب فروت والليمون والتفاح. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتناول الصنوبر والجوز والفستق والبهارات (الفلفل الأسود والهيل والريحان والقرفة والنعناع)
المحظور: المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي، القهوة)، الملح، السكر، منتجات الدقيق.
يمكنك صنعه بنفسك، بالتناوب بين الأنظمة الغذائية البروتينية والخضروات. بداية النظام الغذائي الإنجليزي هي يوم البروتين، تمامًا مثل كل الأيام الفردية، تكون أيام الخضار متساوية.
يوم البروتين - النظام الغذائي التقريبي:
الإفطار - خبز الحبوب الكاملة (50 جم) مع 1 ملعقة صغيرة. العسل والشاي أو القهوة غير المحلاة.
الغداء - مرق الدجاج (200 مل) مع الدجاج المسلوق (100 جم)، أو مرق السمك مع قطعة سمك، وخبز الحبوب الكاملة (50 جم)؛
وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الشاي غير المحلى مع 1 ملعقة صغيرة. عسل؛
العشاء - سمك أو دجاج مسلوق (150 جم)، أو 2 بيضة مسلوقة، جبن (50 جم)، خبز الحبوب الكاملة (50 جم)، كوب من الكفير.
يوم الخضار - قائمة عينة:
الإفطار - 2 برتقالة أو تفاح أو كمثرى)؛
الغداء – شرائح الخضار، حساء الخضار، خبز الحبوب الكاملة (50 غرام)؛
وجبة خفيفة بعد الظهر – 2 برتقال، كمثرى، تفاح؛
العشاء - سلطة خضار، خبز الحبوب الكاملة، شاي غير محلى بالعسل (1 ملعقة صغيرة).
في نسخة أكثر صرامة من النظام الغذائي، يعتبر اليوم الأول يوم صيام، حيث يمكنك تناول ما يصل إلى 2 كجم من الخضار أو الفواكه وشرب 1 لتر من شاي الأعشاب. ثم قم بالتناوب بين الخضار (2، 4 أيام) وأيام البروتين (1، 3 أيام).
فوائد النظام الغذائي:
خلال 2-3 أسابيع يمكنك خسارة 20 كيلوغراماً من الوزن الزائد، بشرط اتباع مبادئ النظام الغذائي وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؛
تتحسن عمليات التمثيل الغذائي وحالة الجلد.
شرب الكثير من الماء يساعد على طرد السموم من الجسم.
عيوب النظام الغذائي الإنجليزي:
تحتوي على قيود صارمة، فمن الصعب نفسياً تحمل أيام الصيام؛
الانهيار على شكل تناول الحلويات يُلزمك بالبدء من جديد؛
موانع الاستعمال تشمل الحمل والرضاعة الطبيعية وأمراض الجهاز الهضمي.
لا يمكنك إجراء التغييرات الخاصة بك، لأن القائمة يتم تجميعها بدقة وفقا لمحتوى السعرات الحرارية للمنتجات.
في هذا النظام الغذائي، يتم التخلص من الوزن بسرعة وبشكل مريح، على الرغم من أن البروتينات الزائدة يمكن أن تؤثر سلبًا على عمل الكبد والكلى والقلب والأوعية الدموية. النظام الغذائي قصير المدى لمدة 5 أيام لن يسبب أي ضرر كبير، ولكنه سيسمح لك بالتخلص من 5 أرطال إضافية.
مبادئ النظام الغذائي:
في الصباح، اشرب 200 مل من الماء وتناول 2 ملعقة كبيرة. نخالة؛
تناول الطعام في أجزاء صغيرة؛
يحظر الكحول والمشروبات الغازية.
النوم لمدة 8 ساعات على الأقل، وآخر وجبة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم؛
اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من أي سائل؛
جهز نفسك للحصول على النتيجة المرجوة، وجذب التصور.
المنتجات المعتمدة. يتكون النظام الغذائي من اللحوم الخالية من الدهون والبيض المسلوق والأسماك والمأكولات البحرية والأسماك المعلبة بدون زيت ومنتجات الألبان قليلة الدسم. طريقة الطبخ: السلق والخبز بدون زيت في الفرن والشوي.
عينة من قائمة النظام الغذائي البروتيني لمدة 5 أيام:
الإفطار - عجة البيض والقهوة مع الحليب؛
2 وجبة إفطار - الجبن، الكفير (أو الزبادي)؛
الغداء - اللحوم المسلوقة والأسماك والأطعمة المعلبة في عصيرها؛
وجبة خفيفة بعد الظهر - الحليب المخمر والكفير واللبن والبيض المسلوق.
العشاء - السمك واللحوم.
الايجابيات:
لا يوجد شعور بالجوع.
يتم تنظيم الشهية تلقائياً وتنخفض تلقائياً مع نهاية النظام الغذائي؛
يتم فقدان الوزن عن طريق تقليل الدهون، وليس كتلة العضلات؛
النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين يعانون من نشاط بدني كثيف.
السلبيات:
النظام الغذائي مناسب فقط للأشخاص الأصحاء الذين تقل أعمارهم عن 35-40 عامًا؛
بسبب الحمل الزائد على الكلى والكبد، لا ينبغي اتباع نظام غذائي لأكثر من أسبوعين؛
بسبب نقص الفيتامينات والعناصر النزرة والكربوهيدرات يصبح الشخص سريع الانفعال وتعاني الذاكرة وتزداد حالة الجلد والشعر سوءًا.
زيادة مستويات الكولسترول.
يزداد تجلط الدم، ويزيد خطر تجلط الدم.
تظهر رائحة الفم الكريهة.
يحدث الإمساك بسبب نقص الألياف.
حمية النبيذ لمدة 5 أيام
هذا النظام الغذائي مخصص لمحبي النبيذ الأحمر الذين يريدون إنقاص الوزن. باتباع حمية النبيذ، يمكنك التخلص من 3-5 كجم في 5 أيام. لهذه الطريقة لفقدان الوزن، يتم استخدام النبيذ الجاف الطبيعي فقط.
القواعد الاساسية:
لا يستخدم الملح والسكر.
السائل الوحيد الذي يؤخذ هو النبيذ والماء النظيف.
يتم اتباع القائمة بدقة.
استخدم نبيذ العنب الأحمر أو الوردي الجاف:
-
"كابيرنيت"
"إيزابيل"،
"مسقط" الخ.
بالإضافة إلى ذلك، تشمل القائمة الجبن الصلب قليل الدسم والفواكه والخضروات وبيض السمان (الدجاج).
اليوم 1:
الإفطار – طماطم و2 بيضة سمان مسلوقة؛
2 وجبة إفطار – التفاح الأخضر؛
الغداء - خيار طازج، 200 جرام من الجبن قليل الدسم؛
كوب من النبيذ، 30 غرام من الجبن.
اليوم الثاني:
الإفطار - 150 مل من النبيذ، 100 غرام من الجبن؛
2 وجبة إفطار – خبز محمص بالجبن؛
الغداء - كأسان من النبيذ والخبز المحمص والجبن.
العشاء - كأسان من النبيذ، 75 جرام من الجبن.
يوم 3:
الصباح - كأس من النبيذ، بيضة مسلوقة، طماطم؛
2 وجبة إفطار - الجبن، التفاح المخبوز؛
الغداء: خبز محمص، خيار طازج، كأس من النبيذ؛
العشاء – الجبن، كأس من النبيذ.
اليوم الرابع:
الإفطار - خبز محمص بالجبن وكأس من النبيذ؛
الإفطار الثاني - 200 مل من الكفير؛
الغداء - كأسان من النبيذ، 150 جرام من الجبن؛
العشاء - كأسان من النبيذ، 100 جرام من الجبن.
يوم 5:
الإفطار - بيضة مسلوقة، خيار، كأس من النبيذ؛
2 وجبة إفطار – زبادي طبيعي قليل الدسم؛
الغداء والعشاء - كأسان من النبيذ والجبن.
نقاط إيجابية:
من الملائم الجمع بين النظام الغذائي والعطلات.
في 5 أيام يمكنك خسارة 5 كجم؛
رفض الملح تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
النبيذ الأحمر له تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية.
عيوب النظام الغذائي:
الصحة المثالية مطلوبة؛
هو بطلان إزالة الملح في بعض الأمراض.
- عدم ثبات الوزن، حيث يتم فقدانه بسبب إفراز السوائل؛
محظور على النساء الحوامل.
محظور بالنسبة لأولئك الذين يعتمدون على الكحول.
هناك خطر شراء النبيذ منخفض الجودة؛
لا يمكن القيام به أكثر من مرة واحدة كل 3 أشهر.
موانع
قائمة الأمراض التي يمنع فيها اتباع نظام غذائي النبيذ:
-
اكتئاب؛
نقص تروية عضلة القلب.
أمراض الكبد والجهاز الهضمي.
ارتفاع ضغط الدم.
هشاشة العظام؛
يعد النظام الغذائي الأحادي للحنطة السوداء لمدة 5 أيام بسيطًا وفعالًا، فهو لا يحد من كمية الطعام الذي تتناوله، كما أنه سهل الاستخدام. يجب تحضير الحنطة السوداء حسب وصفة خاصة.
لمدة 5 أيام يمكنك تناول أي كمية من عصيدة الحنطة السوداء بدون بهارات أو ملح أو صلصات.
مبادئ النظام الغذائي:
آخر وجبة قبل موعد النوم بثلاث ساعات؛
قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب 200 مل من الكفير؛
يمكنك صب الكفير فوق العصيدة وتناول هذه المنتجات معًا؛
يحرم أكل الخبز والمخبوزات.
خيارات النظام الغذائي الحنطة السوداء:
النظام الغذائي الكلاسيكي - خلال النهار، تناول العصيدة فقط بدون ملح وسكر، محضرة بالماء من كوب واحد من الحبوب (يمكنك المزيد)، المشروبات - الشاي الأخضر بدون سكر، مياه الشرب، 200 مل من العصير لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
يُمزج مع نظام الكفير الغذائي - أضف 500 مل من الكفير إلى المجموعة المطلوبة المكونة من كوب واحد من الحنطة السوداء.
يُمزج مع الفواكه المجففة - أضف 150 جرامًا من الفواكه المجففة إلى كوب واحد من الحنطة السوداء.
مزيج مع الأفوكادو - ما يصل إلى 3 ملاعق كبيرة. الحنطة السوداء نصف المطبوخة، إضافة لب نصف الأفوكادو، والقليل من خل التفاح أو عصير الليمون.
حمية الحنطة السوداء مع الخضار.جنبا إلى جنب مع الحنطة السوداء والكفير، يمكنك تناول التفاح والكرفس والملفوف لتفقد الوزن الزائد. وللتعويض عن فقدان السوائل، ينصح بشرب عصائر الخضار، وما يصل إلى 1.5 لتر من مياه الشرب، والعصائر، والشاي العشبي الأخضر.
اليوم الأول - يتم تخمير الحبوب بالماء المغلي:
الإفطار - 200 جرام من العصيدة، تفاحة، كوب من الكفير؛
الغداء - 200 جرام من العصيدة، 200 جرام من السلطة مع زيت الزيتون؛
العشاء - 200 جرام من العصيدة، تفاحة، كوب من الكفير.
اليوم الثاني - تُسكب الحنطة السوداء مع الكفير طوال الليل:
الإفطار - 200 جرام من العصيدة والتفاح؛
الغداء - 200 جرام من العصيدة والخضروات الخضراء؛
العشاء - عصيدة مع الكفير والشاي.
اليوم الثالث - تناول فقط الحنطة السوداء مع الكفير؛
اليوم الرابع - قم ببخار العصيدة طوال الليل:
الإفطار - 200 جرام من العصيدة، 100 جرام من الجبن، كوب من الكفير؛
الغداء - 200 جرام من العصيدة، 150 جرام من لحم الدجاج الأبيض المسلوق، 200 جرام من الخضار؛
العشاء - 100 جرام من العصيدة، كوب من الكفير.
اليوم الخامس - تناول فقط الحنطة السوداء مع الكفير.
مزايا:
يتم تطبيع مستويات الكوليسترول في الدم، ويتم تطهير الدم.
الألياف تنظف الأمعاء؛
تتم إزالة السموم بشكل فعال من الجسم.
يتم تقوية الشعر والأظافر؛
يصبح الجلد طازجًا ومهندمًا.
ترتفع مستويات الهيموجلوبين وتتحسن الرؤية.
عيوب:
النظام الغذائي الرتيب يسبب اللامبالاة.
يؤدي رفض تناول الملح إلى انخفاض ضغط الدم والصداع والضعف.
يعود الوزن المفقود بسرعة إذا لم يتم اتباع القيود.
انخفاض الانتباه والذاكرة.
موانع مطلقة:
أمراض الجهاز الهضمي.
تاريخ التهاب القولون والتهاب المعدة.
الحمل والرضاعة.
من الصعب جدًا اتباع هذا النظام الغذائي البسيط. وهي مصممة لتقليل الوزن بما لا يقل عن 5 كجم. وفي نفس الوقت يكون الجسم مشبعًا بالمواد المفيدة.
القواعد الاساسية:
يتم طهي الطعام على البخار، في طنجرة بطيئة، أو خبزه في الفرن أو في الميكروويف.
يُستخدم الحد الأدنى من الملح في الطهي؛
تحتاج إلى تناول 5 مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة؛
تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
بالإضافة إلى الملفوف، يشمل النظام الغذائي المنتجات التالية:
اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر)؛
كرنب البحر
مأكولات بحرية؛
زيت الزيتون؛
الحليب، مشروبات الحليب المخمرة.
اليوم 1:
الإفطار - عجة بيضتين، سلطة ملفوف (150 جم)، متبلة بعصير الليمون وزيت الزيتون؛
2 وجبة إفطار – كرنب بروكسل المسلوق (200 جم)؛
الغداء - حساء الملفوف.
وجبة خفيفة بعد الظهر - أعشاب بحرية (70 جم)، متبلة بعصير الليمون وزيت الزيتون؛
العشاء - ملفوف مطهي مع المأكولات البحرية (200 غرام)، كوب من الحليب.
اليوم الثاني:
الإفطار - طاجن الملفوف (150 جم)؛
الإفطار الثاني – سلطة الملفوف الصيني مع صلصة الزيت وعصير الليمون.
الغداء: حساء السمك (200 جرام)، براعم بروكسل المطبوخة على البخار؛
وجبة خفيفة بعد الظهر - مخلل الملفوف (100 غرام)؛
العشاء - عصيدة الحنطة السوداء (150 جم)، لحم البقر المسلوق (100 جم)، سلطة الملفوف.
يوم 3:
الإفطار - سلطة الملفوف مع الجزر والبنجر مع الصلصة التقليدية؛
الإفطار الثاني - بروكلي مطهو على البخار (200 جم)؛
الغداء - لفائف الملفوف الكسولة (150 جم)؛
وجبة خفيفة بعد الظهر - قرنبيط مسلوق (100 غرام)؛
العشاء - الحنطة السوداء مع الملفوف المطهي (250 جم).
اليوم الرابع:
الإفطار - عصير الملفوف (200 مل)، بيضة مسلوقة؛
الإفطار الثاني - سلطة فواكه؛
الغداء - ملفوف مخبوز بالجبن؛
وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الكرنب المتبلة بصلصة الصويا وبذور السمسم؛
العشاء – يخنة من أنواع مختلفة من الملفوف مع الفلفل الحلو.
يوم 5:
الإفطار - سلطة الملفوف مع الجزر والتفاح (200 غرام)؛
الإفطار الثاني - قرنبيط مسلوق (200 غرام)؛
الغداء - حساء الملفوف.
وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الزبادي؛
العشاء - صدر دجاج مسلوق (200 جم)، أعشاب بحرية (150 جم).
أفضل ما في هذه الطريقة هو أنها فعالة للغاية. العيوب - اتباع نظام غذائي غير متوازن، مما يسبب الصداع والضعف. عيب آخر هو نقص الفيتامينات والمعادن.
فيتامين C، الموجود بكثرة في الليمون، يكسر رواسب الدهون ويبطئ امتصاص الدهون والكربوهيدرات من الطعام. تحفيز حركية الأمعاء يساعد على تطهير الجسم من السموم.
يجب أن يتم الخروج من هذا النظام الغذائي بحذر شديد، لأنه يغير عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. والنتيجة المخططة هي فقدان الوزن بمقدار 3-5 كجم في 5 أيام.
يتضمن النظام الغذائي مرحلتين:
في اليومين الأول والثاني يجب شرب مشروب الليمون والعسل المُعد خصيصًا لتطهير الجسم وإشباعه بالفيتامينات والمعادن واستعادة عمليات التمثيل الغذائي الضعيفة.
وفي المرحلة الثانية عليك تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية لمدة 3 أيام، مع استخدام الليمون بشكل نشط في جميع المشروبات والأطباق.
لا يستخدم حمية الليمون في حالات الحموضة العالية لعصير المعدة أو حصوات الكلى أو حساسية الحمضيات أو أمراض الجهاز الهضمي.
تحضير مشروب من العسل والليمون للمرحلة الأولى من النظام الغذائي - اعصر العصير من 15 ليمونة، وقم بتخفيفه في 3 لترات من ماء الشرب، وأضف العسل (70 جم)، وحركه. في المرحلة الثانية، يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة.
قائمة طعام:
7.00 - شاي بالليمون؛
9.00 - سلطة ملفوف متبلة بزيت الزيتون وعصير الليمون؛
11.00 – يخنة الخضار مع إضافة نكهة الليمون؛
13.00 - سلطة فواكه بالليمون، عصير خضار بالقشر؛
15.00 - صلصة الخل متبلة بعصير الليمون وزيت الزيتون؛
17.00 - حساء الخضار المهروس مع إضافة الليمون المطحون؛
19.00 - ملفوف مطهي مع عصير الليمون والليمون؛
21.00 - عصير فواكه مع عصير الليمون.
فوائد النظام الغذائي:
يتحسن التمثيل الغذائي.
يتم هضم الطعام بشكل أفضل، ويتم امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أكثر كفاءة؛
يتم تنظيف الجسم من السموم، ويتم تنظيف الأمعاء من بقايا الطعام.
عيوب رجيم الليمون:
لا يتم فقدان أكثر من 5-7 كجم من الوزن الزائد؛
يسبب حامض الستريك حرقة المعدة وآلام البطن.
قد تتدهور مينا الأسنان؛
يحظر الجمع بين النظام الغذائي والكحول والتدخين.
نظام غذائي فعال بشكل استثنائي، على الرغم من تعقيده. مطلوب تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل حاد وتقليل نطاق المنتجات قدر الإمكان. النتائج المتوقعة: خسارة 6-7 كجم في 5 أيام.
مبادئ النظام الغذائي. يجبر نقص السعرات الحرارية الجسم على تكسير رواسب الدهون بشكل مكثف.
القواعد الاساسية:
الحد الأدنى من الملح
معدل مياه الشرب لا يقل عن 2 لتر.
لا يزيد تناول السعرات الحرارية في اليوم عن 1000 سعرة حرارية؛
بعد الساعة 15.00، يمنع تناول الطعام؛
وجبات الطعام 5 مرات في اليوم؛
إذا شعرت بشعور قوي بالجوع، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الخضر (البقدونس).
المنتجات المعتمدة. يُسمح بتناول الأسماك الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات (باستثناء البطاطس).
القائمة هي نفسها لجميع أيام النظام الغذائي:
7.00 - بيضة مسلوقة، قهوة، شاي؛
9.00 – كوب من الكفير.
11.00 – جبن قريش (150 جم)، شاي؛
13.00 – 1/2 كوب مرق اللحم أو السمك، لحم مسلوق أو سمك (100 غرام)؛
15.00 - أي فواكه أو خضار.
موانع
الأمراض والحالات:
حمل؛
الرضاعة الطبيعية؛
انخفاض الجحيم.
وجود أمراض جسدية.
العلاج بالمضادات الحيوية والأدوية القوية الأخرى.
سيساعدك نظام غذائي الألبان على التخلص ليس فقط من الوزن الزائد، ولكن أيضًا من البطن الكبيرة. إنه موجود في نسختين - صعب ولطيف، مما يقلل من العواقب السلبية.
مبادئ النظام الغذائي. هناك خياران لنظام الألبان الغذائي - يعتمد النظام الغذائي الصارم على استهلاك حليب البقر الطبيعي فقط. يمكن استخدامه من قبل الأشخاص الأصحاء. يعتبر النظام الغذائي الذي يتم فيه دمج الحليب مع الخضار والفواكه أكثر توازناً وأسهل في التحمل.
مع اتباع نظام غذائي صارم، تحتاج إلى شرب الحليب فقط وفقا للخوارزمية التالية:
يوم واحد - 200 مل كل ساعتين؛
اليوم الثاني - 200 مل كل 1.5 ساعة؛
الأيام 3-5 – 200 مل كل ساعة.
يوفر الخيار اللطيف قائمة أكثر تنوعًا:
الخيار 1:
- الإفطار: كوب من الزبادي مع البرقوق والشاي الأخضر مع الليمون.
2 وجبة إفطار - كوب من الكفير؛
الغداء - سلطة الخضار، بيضة، كوب من الحليب المخمر، الجبن (100 غرام)؛
العشاء - الجبن مع التفاح المبشور (150 غرام)، كوب من الحليب.
الخيار 2:
الإفطار - كوب من الزبادي مع الموز والشاي؛
الغداء - سلطة الخيار مع صلصة الزبادي، بيضة مسلوقة، كوب من الكفير؛
وجبة خفيفة بعد الظهر - دقيق الشوفان (100 جم)، الجبن (100 جم)، كوب من الحليب.
العشاء - الكمثرى، كوب من الكفير.
وفرة البروتين لا تؤدي إلى فقدان قوة العضلات وتدهور الحالة. يعوض نقص الكالسيوم المفقود في العديد من الأنظمة الغذائية. يؤدي غياب الأطعمة الصلبة إلى تحفيز فقدان الوزن بشكل أكبر.
سلبيات رجيم الألبان:
اتباع نظام غذائي يتطلب جهدا؛
كمية كبيرة من الحليب تعطل البكتيريا المعوية.
هو بطلان النظام الغذائي لعدم تحمل اللاكتوز وأمراض الجهاز الهضمي.
العصيدة المفضلة للأرستقراطيين الإنجليز صحية للغاية. إنه يملأك جيدًا بالحد الأدنى من السعرات الحرارية.
نظام غذائي دقيق الشوفان يعمل على تطبيع وظيفة الأمعاء وينظف الجهاز الهضمي.
القواعد الاساسية:
يمكن استخدام الشوفان الملفوف التقليدي فقط؛
الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم؛
تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا.
ليس هناك حاجة لشرب دقيق الشوفان، بل اشربي الماء بين الوجبات.
هناك عدة خيارات لنظام غذائي الشوفان:
النظام الغذائي الأحادي، عندما يتم استهلاك دقيق الشوفان بشكل غير محدود، يتم غسله بـ 2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر. يزيل ما يصل إلى 5-7 كجم من الوزن في 5 أيام. يُسمح بإضافة الحد الأدنى من العسل والفواكه المجففة والمكسرات لإعطاء طعم لطيف.
مع الفاكهة - مقابل 200-250 جرام من العصيدة، يمكنك وضع 100 جرام من الفاكهة المقطعة، أو 50 جرامًا من المكسرات، أو 2 ملعقة صغيرة. عسل يُسمح بالفواكه (1-2 قطعة) كوجبات خفيفة.
مع الخضار - أضف الخضار النيئة أو المسلوقة إلى العصيدة أو سلطة منها متبلة بعصير الليمون وزيت الزيتون. هذه هي الكوسة والطماطم والهليون والخيار والأعشاب.
تعد القائمة المتعددة خيارًا أكثر لطفًا.
المنتجات المسموحة والمحظورة. يُسمح بجميع أنواع الفواكه والتوت تقريبًا. وتشمل الفواكه المسموح بها التفاح والكمثرى والبرتقال والمشمش والجريب فروت. يمكنك أيضًا تناول أي خضروات باستثناء البطاطس والجزر والبنجر.
يحظر استخدام العنب والمانجو والبطيخ والموز. في النصف الأول من اليوم، يسمح بالفواكه المجففة.
اليوم 1:
وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الخضار؛
العشاء - عصيدة مع الماء، 1/2 كوب من الحبوب مع التوت.
اليوم الثاني:
الإفطار - عصيدة مع الماء من نصف كوب من الحبوب
2 وجبة إفطار - كوب من الكفير؛
الغداء - عصيدة مع الماء من نصف كوب من الحبوب مع 1 ملعقة صغيرة. عسل؛
وجبة خفيفة بعد الظهر - 1.2 جريب فروت، شاي أخضر؛
العشاء - عصيدة مع نصف كوب من الماء من الحبوب مع الفواكه المجففة (التين والخوخ والمشمش المجفف).
يوم 3:
الإفطار - عصيدة مع الماء من نصف كوب من الحبوب
2 وجبة إفطار – كوب من الزبادي الطبيعي؛
الغداء - عصيدة مع الماء من نصف كوب من الحبوب مع 1 ملعقة صغيرة. عسل؛
وجبة خفيفة بعد الظهر - البرتقال والشاي الأخضر.
العشاء - عصيدة مع الماء من نصف كوب من الحبوب مع الزبيب.
اليوم الرابع:
الإفطار - عصيدة مع الماء من نصف كوب من الحبوب
2 وجبة إفطار - كوب من الكفير؛
الغداء - عصيدة مع الماء من نصف كوب من الحبوب مع 1 ملعقة صغيرة. عسل؛
وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الخضار الورقية، والشاي الأخضر؛
العشاء - عصيدة مع الماء، 1/2 كوب من الحبوب، والكمثرى.
يوم 5:
2 وجبة إفطار - مكسرات (50 جم)، شاي أخضر؛
الغداء - عصيدة مع الماء من نصف كوب من الحبوب مع 1 ملعقة صغيرة. عسل؛
وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة فواكه؛
العشاء - عصيدة مع نصف كوب من الماء من الحبوب وكوب من الكفير.
مؤشرات وموانع لنظام غذائي الشوفان
يشار إلى النظام الغذائي للشروط التالية:
ارتفاع نسبة السكر في الدم.
عالي الدهون؛
وجود أمراض القلب والأوعية الدموية.
أمراض الجهاز الهضمي.
حَبُّ الشّبَاب.
موانع الاستعمال:
عدم تحمل الغلوتين الفردي.
القرحة الهضمية؛
التهاب القولون والتهاب المعدة.
الرضاعة والحمل.
نشاط بدني كبير.
يهدف النظام الغذائي إلى تطهير الجسم من السموم. فهو أولاً يشفي الجسم، ثم يطهره.
النظام الغذائي يمكن أن يستخدمه الجميع، وخاصة الأشخاص الذين لا يلتزمون بمبادئ الأكل الصحي في الحياة اليومية.
القواعد الاساسية:
رفض المنتجات المحظورة؛
الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 20.00؛
تحتاج إلى الاستعداد للنظام الغذائي مسبقًا - قبل أسبوع من بدايته، قم بالتبديل إلى تناول الخضار والفواكه.
مبادئ تنظيف الجودة:
النوم الكامل؛
كوب من الماء قبل النوم لتحفيز عملية الهضم؛
نظام غذائي متوازن.
تعتمد القائمة على الخضار والحبوب.
شرب كوكتيل التخلص من السموم.
الدافع الإيجابي
الخروج السلس من النظام الغذائي ومواصلة الالتزام بمبادئ الأكل الصحي.
المنتجات المسموحة والمحظورة
أي خضروات طازجة أو مجمدة أو معلبة بدون ملح؛
التوت منخفض السعرات الحرارية: التوت، الكرز، الكرز الحلو، العنب، الكيوي، الكشمش.
العدس والفاصوليا.
عصيدة الشوفان والحنطة السوداء والأرز البني ونودلز الأرز؛
الفواكه: البطيخ، النكتارين، التفاح، البرقوق، الخوخ.
شاي الأعشاب، الخلطات الطبية؛
كمية صغيرة من البروتين (الدواجن، 2-3 بيضات، المأكولات البحرية)؛
المكسرات والبذور غير المملحة.
منتجات الألبان والجبن قليل الدسم والجبن القريش؛
الزبادي الطبيعي والبيوكيفير لاستعادة البكتيريا.
المنتجات المحظورة:
-
الحلويات والمشروبات الغازية الحلوة؛
الكحول والعصائر المعبأة؛
الشاي الأسود والقهوة.
سميد؛
منتجات الألبان الدهنية.
المخبوزات والخبز المصنوع من الدقيق الفاخر؛
الصلصات والمايونيز.
نظام عذائي:
اليوم الأول - شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من السوائل - عصير الفاكهة والشاي الأخضر والماء؛
اليوم الثاني – أضف الفواكه ذات الألياف الناعمة – البرقوق والمانجو والخوخ؛
اليوم الثالث - أضف الخضار النيئة والأعشاب.
اليوم الرابع - أضف الخضار المسلوقة.
اليوم الخامس - إضافة العصيدة ومنتجات الألبان (الكفير، الحليب المخمر).
للعودة بسهولة إلى نظامك الغذائي المعتاد، يجب عليك تضمين الأسماك المسلوقة واللحوم الخالية من الدهون في قائمتك.
نظام غذائي سريع التطهير:
الإفطار - كوكتيل التخلص من السموم؛
الغداء - حساء الخضار، سلطة؛
العشاء - كرر الإفطار؛
في المساء - 200 مل من شاي البابونج.
وصفات النظام الغذائي للتخلص من السموم
يتم تحضير جميع الأطباق مباشرة قبل الاستهلاك على أساس الأعشاب والخضروات.
كوكتيل التخلص من السموم- ابشري قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل في 200 مل من الماء الدافئ، واعصري عصير نصف ليمونة، وحركيها.
عصير الخضار- استخدمي الخلاط لتقطيع الخيار والتفاح الأخضر و2-3 أوراق من الملفوف الأبيض ونصف ليمونة وكمية صغيرة من جذر الزنجبيل وقطعة من الكرفس وأضيفي 200 مل من الماء واخفقي مرة أخرى.
حساء التطهير- تُسلق الكوسا المفرومة والجزر والكرفس والطماطم وفص ثوم في 500 مل من الماء لمدة نصف ساعة. يُضاف الفلفل الأسود والبقدونس والملفوف الصيني المفروم ويُغلى لمدة 3 دقائق ثم يُطفئ.
سلطة مجتمعة– قطع صدر الدجاج المسلوق، الطماطم، الخيار، السبانخ، البصل، الملفوف الصيني، الجزر المبشور، اللوز، البقدونس. يتبل بزيت الزيتون وعصير الليمون.
موانع
هو بطلان اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم:
الأطفال دون سن 18 عامًا؛
للشابات والفتيات قبل 7 أيام من الحيض و7 أيام بعده؛
لأمراض القلب والأوعية الدموية.
أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
لالتهاب المعدة والقرحة الهضمية.
لالتهاب المرارة وحصوات المثانة.
لأمراض المناعة الذاتية (الذئبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي)؛
عند إعداد الرياضيين لمسابقات التحمل.
يعد النظام الغذائي المعتمد على الفواكه والخضروات أحد الطرق التي تعمل على تحسين صحة الإنسان. لا يشعر الجسم بمشاعر الجوع أو الانزعاج. تزيل الألياف السموم وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. لا توجد عيوب متأصلة في العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية عندما يعاني الجسم من نقص الفيتامينات والمعادن.
القواعد الاساسية:
يجب أن تأكل بكميات صغيرة، 5 مرات أو أكثر في اليوم الواحد؛
يتم استهلاك الفواكه دون تقشيرها، فهي غنية بالألياف والفيتامينات؛
تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء وشاي الأعشاب والفواكه والتوت.
طريقة الطبخ: الغليان، الطبخ، التبخير. تعتبر الخضروات النيئة صحية للغاية، لكنها لا تشبع الجسم بشكل كافٍ.
ولا تتطلب الأطباق تحضيراً دقيقاً، إذ يمكن أن تتنوع خياراتها حسب الرغبة.
اليوم الأول، الثالث:
الإفطار - سلطة الملفوف والخيار، صلصة - عصير الليمون مع الشبت؛
الغداء - كوب من الفاكهة الطازجة؛
الغداء - يخنة الخضار، كوب من عصير الطماطم؛
وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الطماطم والخيار مع الفلفل الحلو؛
العشاء – قرنبيط مطهي، وفاكهة غير محلاة.
اليوم 2.4:
الإفطار - فلفل مخبوز، كوب من عصير الجزر؛
الغداء - سلطة خضار طازجة؛
الغداء - ملفوف مطهي، كوب من عصير البرتقال؛
وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الخضار الورقية مع الأعشاب؛
العشاء - سلطة الطماطم مع الزيتون والفواكه غير المحلاة.
يوم 5:
الإفطار - 2 تفاح، سلطة جزر؛
الغداء - عصير الجريب فروت والكمثرى مع اللب؛
الغداء - كوسة مطهية مع الطماطم والفلفل الحلو والتفاح؛
وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة من أي خضار، كوب من الفاكهة الطازجة.
العشاء - 2-3 برتقال.
هذا النظام الغذائي فعال للغاية، فهو يشبع الجسم بالمعادن والفيتامينات. يساعد على تحسين حالة الجلد وتقليل الوزن الزائد.
عيوب النظام الغذائي:
-
ضعف،
طلاء أبيض على اللسان
ظهور ارتعاش في الأطراف.
تم إنشاء النظام الغذائي من قبل خبراء التغذية الدنماركيين لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل الجوع. البيض مصدر للبروتين منخفض السعرات الحرارية، ولا يؤثر استهلاكه على تكوين لويحات الكوليسترول في الأوعية الدموية.
مبادئ النظام الغذائي. أساس النظام الغذائي هو بيض الدجاج الذي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ومضادات الأكسدة. فهي منخفضة السعرات الحرارية (70 سعرة حرارية فقط). يوصى بتناول الأطعمة المعتمدة فقط وشرب شاي الأعشاب والعصائر الطازجة.
المنتجات المسموحة والمحظورة. يشمل النظام الغذائي البيض المسلوق والجبن أو الجبن قليل الدسم (لا يزيد عن 14٪) والأرانب الخالية من الدهون ولحم العجل والدجاج والحليب قليل الدسم والكفير (لا يزيد عن 1٪ دهون) والفواكه (التفاح والخوخ). ، برتقال)، خضار (كوسة، خيار، طماطم).
يمنع تناول البطاطس، الموز، الحلويات، منتجات الدقيق، المخبوزات، جميع الحبوب ماعدا الحنطة السوداء، الموز، الفول، المانجو، التمر.
هناك العديد من الخيارات لقائمة الخمسة أيام، ويتم استخدام البيض المسلوق في كل مكان.
الخيار الكلاسيكي:
الإفطار – 2 بيضة، برتقالة، شاي أخضر؛
الغداء - بيضة واحدة، 100 جرام من الدجاج المسلوق، السمك، الخضر، 2 برتقالة؛
العشاء – 2 بيضة، سلطة خضار، 2 جريب فروت.
تتكون الوجبات الخفيفة من الخيار والجزر والأعشاب ومياه الشرب أو كوب من الكفير.
يتطلب النظام الغذائي الأحادي استبعاد أي أطعمة وتناول البيض فقط بكميات غير محدودة. يمكنك شرب الماء فقط.
حمية البيض والحمضيات - يتم تخفيف حمية البيض عن طريق استهلاك الحمضيات، التي تعمل إنزيماتها على تحطيم الدهون.
موانع ومؤشرات
يوصى بهذا النظام الغذائي لأولئك الذين يمارسون الرياضة، وكذلك لجميع الأشخاص الأصحاء الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لإعداد الطعام.
موانع الاستعمال:
حساسية من بيض الدجاج.
حمل؛
الرضاعة الطبيعية.
يعتمد النظام الغذائي لمدة 5 أيام على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية باستخدام الحقن العشبية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
مبادئ النظام الغذائي.تم تصميم النظام الغذائي النباتي لتقليل كمية البروتين في النظام الغذائي بشكل حاد. الحد الأدنى من السعرات الحرارية يحفز تكسير الدهون، مصحوبًا بمشروب محضر وفقًا لتعليمات خاصة.
القواعد الاساسية:
طبخ العصيدة مع الماء.
لا تبادل الأيام.
والنتيجة المتوقعة هي خسارة 5-8 كجم في 5 أيام بسبب تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
الأعشاب الفعالة للرجيم:
حرق الدهون - تعمل عشبة الليمون والزنجبيل والكركم على تكسير الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل؛
مدرات البول - السنا والبابونج والأرقطيون تزيل احتياطيات السوائل.
الصفراوي - يزيل السموم ويعيد وظائف الكبد إلى طبيعتها.
تسريع عملية التمثيل الغذائي - النبق البحري، الشبت، الشمر بمثابة أدوية مسهلة، Lingonberry، عرق السوس، راوند تطبيع عملية التمثيل الغذائي؛
تقليل الشهية - الطحالب فوقس، سبيرولينا، عشب البحر، زيادة، خلق شعور بالشبع، حشيشة الملاك، الخطمي تقليد حالة الشبع.
استخدم طبقًا واحدًا طوال اليوم، مصحوبًا بشاي الأعشاب.
اليوم الأول - طهي كوب من الأرز، وتقسيمه إلى 5 أجزاء، وغسله بالشاي الأخضر مع القرفة والزنجبيل؛
اليوم الثاني - قسّم 500 جرام من الجبن قليل الدسم إلى 5 جرعات، ثم اغسلها بمزيج من 0.5 لتر من الحليب مع 0.5 لتر من التسريب، 1 ملعقة كبيرة. زهور آذريون.
اليوم الثالث - قم بتقسيم 300 جرام من دقيق الشوفان إلى 5 جرعات، مملوءة مسبقًا بالماء طوال الليل، ثم اغسلها بملعقة صغيرة واحدة. زهور البابونج لكل كوب من الماء المغلي؛
اليوم الرابع - قسّم عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة من 200 جرام من الحبوب إلى 5 أجزاء، ثم اغسلها بـ 200 مل من الماء المغلي و1 ملعقة صغيرة من نبتة سانت جون. الأعشاب مع إضافة 1 ملعقة كبيرة. عصير ليمون.
اليوم الخامس – قسم 1.5 – 2 كجم من التفاح النيئ إلى 5 جرعات. قبل نصف ساعة من تناول التفاح، اشرب منقوع ثمر الورد، منقوعًا لمدة 10 إلى 12 ساعة.
موانع
يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من الحساسية والمرضى الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى عدم اتباع النظام الغذائي.
تعليم:دبلوم الجامعة الطبية الحكومية الروسية التي سميت باسمها. NI بيروجوف تخصص "الطب العام" (2004). الإقامة في جامعة موسكو الحكومية للطب وطب الأسنان، دبلوم في الغدد الصماء (2006).
يمكنك خسارة خمسة كيلوغرامات دون الإضرار بصحتك، ولهذا لا يتعين عليك تعريض جسمك لضغوط جذرية، تغيير سلس في النظام الغذائي، وروتين يومي واضح، وقليل من النشاط البدني وموقف إيجابي تجاه ما يحدث سوف تساعدك على فقدان الوزن الزائد في المنزل.
رجيم لخسارة 5 كيلو جرام
"الإنسان هو ما يأكله!" يقول خبير التغذية الأمريكي جاريد كوخ. وإذا كنت تأكل الكثير من الوجبات السريعة والعجين والمنتجات نصف المصنعة، فلا تتفاجأ إذا نظر إليك شخص متعب وذو وزن زائد من المرآة.
سيساعدك تعديل نظامك الغذائي على خسارة خمسة كيلوغرامات في المنزل. تحتاج إلى إضافة المزيد من الخضار والأطعمة الغنية بالبروتين (على سبيل المثال، لحم الديك الرومي، صدور الدجاج، المأكولات البحرية)، واستبدال الكربوهيدرات البسيطة (الكعك والمعجنات والعجين) بالكربوهيدرات المعقدة (دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الأرز البني، معكرونة القمح القاسي). .
الأنظمة الغذائية الشعبية، حيث يتم تقليل كمية الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى، ليست هناك حاجة لإنقاص الوزن بمقدار خمسة كجم أو أكثر في المنزل. توفر الكربوهيدرات الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الطبيعية. لكن من الأفضل تخصيص وقت "لتحميل الكربوهيدرات" في النصف الأول من اليوم، وفي المساء تناول وجبة غنية بالبروتين والفيتامينات والألياف. والحقيقة هي أنه في المساء يتباطأ عملية التمثيل الغذائي: يصعب على الجسم معالجة الكربوهيدرات، ومن المرجح أن يعاني البعض منهم من زيادة الوزن.
خطة النظام الغذائي لخسارة 5 كجم
يقول: "عليك أن تأكل بكميات صغيرة، 4-5 مرات في اليوم - كل 2-3 ساعات تقريبًا. لتناول الإفطار - دقيق الشوفان، وفنجان من القهوة، وموزة. ثم - وجبة خفيفة: يمكنك تناول تفاحة". أو فاكهة أخرى. بعد 1.5-2 ساعة أخرى، الغداء: الحنطة السوداء، سلطة، طبق اللحوم. من الأفضل أن تتخلى عن قلي اللحوم المعتاد في مقلاة بزيت دوار الشمس المغلي - فهذا لن يساعدك على إنقاص الوزن. احصل على غلاية مزدوجة - فهي لن تجعل طعامك أقل طعمًا، ولكنها ستحتفظ بجميع خصائصه المفيدة. . لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - أي زبادي قليل الدسم أو كوب من الحليب قليل الدسم. لتناول العشاء (حسب الوقت يجب أن يكون الساعة 18.00-19.00) - سلطة وسمك.
هل صحيح أنه لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً إذا كنت تريد خسارة خمسة أرطال أو أكثر؟من الأفضل حقًا الحد من الوجبات المسائية. ولكن إذا كان من الصعب القيام بذلك، فخطط لوجبة أخرى أسهل في المساء - على سبيل المثال، تناول جزءًا صغيرًا من السلطة. سوف يطفئ الشعور بالجوع.
اللياقة البدنية لخسارة 5 كيلو جرام
يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (المعروف أيضًا باسم HIIT) مثاليًا لفقدان الوزن في المنزل. جوهرها هو النهج المكثف القصير للتمارين المختلفة التي تحل محل بعضها البعض دون توقف أو تتناوب مع فترات توقف قصيرة للراحة.
مثال على تمرين HIIT لخسارة 5 كجم في المنزل: قم بأداء 30 تمرين البطن، ودقيقة واحدة من اللوح الخشبي، ثم 30 قرفصاء، ودقيقة واحدة من اللوح الخشبي، ثم 15 تمرين بيربي. كرري 3-4 جولات، مع الراحة لمدة دقيقة بينهما (إذا شعرت أن الجولات سهلة عليك، قلل من وقت الراحة بينها). يقول جوردون لافيل، أحد مؤسسي وناشري تدريبات HIIT: "لا يتطلب التدريب المتواتر عالي الكثافة الكثير من الوقت - متوسط التمرين هو من 15 إلى 20 دقيقة - ولكنه يجبر الجسم على حرق دهونه حرفيًا". لا تحتاج إلى الظهور أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. وفي أيام أخرى، يمكنك المشي والركض القصير والتعود على ركوب الدراجات.
الجري لخسارة 5 كيلو جرام
إذا كان أداء تمارين HIIT لا يزال صعبًا للغاية، فابدأ روتين اللياقة البدنية الخاص بك لفقدان الوزن من خلال 2-3 تمارين أسبوعيًا. قم بالجري بوتيرة بطيئة لمدة 15-20 دقيقة في المرة الواحدة. إذا كنت متعبًا، انتقل من الجري إلى المشي، ثم عد إلى الجري، وقم بزيادة وقت الركض تدريجيًا - حتى 25-35 دقيقة. أضف إلى جريك سلسلة صغيرة من تمارين البطن (2-3 مجموعات من 30 مرة)، وتمارين الضغط، وتمارين بيربي.
رجيم لخسارة 5 كيلو جرام
الشيء الرئيسي لخسارة خمسة كيلوغرامات في المنزل هو الاتساق. اجعل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي جديد عادتك. درب نفسك على التعامل مع الأمر ليس كواجب ثقيل، بل كهواية. اجعل نمط حياتك الجديد ممتعًا، احصل على 8 ساعات من النوم كل يوم. ابتسم لمن حولك. الكيلوغرامات المؤسفة سوف تزول ولن تعود أبداً.
اخسري 5 كيلو في اسبوع
يقترح مؤلف طريقة اللياقة البدنية الشهيرة جيليان مايكلز: لكي تفقد 5 كجم في الأسبوع، قلل كمية الكربوهيدرات في طعامك إلى الحد الأدنى (نعم، في هذه الحالة سيتعين عليك أيضًا التخلي عن الكربوهيدرات)، قم بتدريب أسلوب HIIT يوميًا (يمكنك إضافة تمرين ركض مسائي لمدة 15 دقيقة أو تدريب القوة لجلسة HIIT الصباحية).
شرب 2-2.5 لتر من الماء يومياً. بعد أسبوع، قم بإرجاع الكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم، وتقليل عدد التدريبات إلى 3-4 في الأسبوع. امنح نفسك الوقت للتعافي.
تنبيه: قبل البدء بالتدريب، استشر طبيبك!