Un conjunto de ejercicios para el sistema respiratorio de Strelnikova. Indicaciones y contraindicaciones de los ejercicios de respiración de Strelnikova.

Los ejercicios de respiración fueron creados por la profesora de canto Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Un poco más tarde se supo que esta técnica ayuda no sólo con la producción de la voz, sino también con el tratamiento y la prevención de muchas enfermedades.

Mikhail Nikolaevich Shchetinin fue uno de los alumnos de Strelnikova, quien asumió la misión de difundir la gimnasia curativa de su mentora. En la película habla en detalle sobre gimnasia y muestra todos sus ejercicios.

La gimnasia se basa en una inhalación corta y fuerte por la nariz y una exhalación imperceptible por la boca.

Reglas básicas de ejecución. gimnasia strelnikova:

1. Inhalamos rápida, brusca y brevemente, como si aplaudiéramos.
2. La exhalación se produce después de la inhalación por sí sola. No prestamos atención a la exhalación. Es recomendable exhalar por la boca.
3. Inhalamos junto con los movimientos.
4. Las inhalaciones de la gimnasia "Strelnikovsky" se realizan al ritmo de un paso de marcha.
5. Contamos nuestras respiraciones como ochos, en silencio, es decir, mentalmente.
6. Haga los ejercicios en cualquier posición que le resulte cómoda: de pie, sentado, acostado.

Y asegúrese de ir a la sección y visitarla también. Actualizo y agrego información periódicamente a estas secciones.

Película educativa del autor de M. N. Shchetinin "Gimnasia respiratoria de Strelnikova". Toda la película.

Parte de la película que describe sólo la técnica.

Vídeo breve adicional que describe la misma técnica.

También te sugiero que descargues el libro de Shchetinin."

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El fenómeno de los ejercicios de respiración paradójicos de A.N. Strelnikova se conoce mucho más allá de las fronteras de nuestro país. Sus resultados son realmente sorprendentes. Con la ayuda de varios ejercicios de respiración dinámicos simples, algunos de los cuales se realizan mientras se aprieta el pecho al inhalar, fue posible detener un ataque de asfixia en el asma bronquial, deshacerse de la bronquitis crónica y la sinusitis, superar la tartamudez y recuperar el estado perdido. voz. Se recomienda realizarlo no solo para enfermedades del sistema respiratorio, sino también para diversas enfermedades cardiovasculares, distonía vegetativo-vascular y trastornos sexuales en mujeres y hombres. En poco tiempo es capaz de hacer milagros y ayudar incluso a los pacientes encamados en los casos más graves.

Las clases deben comenzar con los primeros 3 ejercicios del complejo.

LECCIÓN INTRODUCTORIA

primer ejercicio“Palmas” - calentamiento. Todos los ejercicios se describen en el complejo principal, ver más abajo.

Durante la ejecución, es necesario realizar 4 respiraciones nasales ruidosas. Luego (3-5 segundos) una pausa y nuevamente, sin parar, 4 respiraciones nasales ruidosas.

Esto debe hacerse unas 24 veces (4 respiraciones), en total hay unos 96 movimientos ("cien" según Strelnikova). La exhalación (invisible e inaudible) se produce por la boca después de inhalar por la nariz. ¡Las exhalaciones no deben expulsarse ni retenerse! La inhalación es muy activa, la exhalación es bastante pasiva. Basta pensar en la inhalación, ruidosa, en toda la habitación. Olvídate de exhalar.

Al inhalar, cierre ligeramente los labios.

En la gimnasia de Strelnikova, una inhalación breve y ruidosa por la nariz se realiza con los labios cerrados. No es necesario comprimir los labios con fuerza al inhalar; se cierran ligeramente, de forma natural y libre.

Después de una inhalación corta y ruidosa por la nariz, los labios se abren un poco y la exhalación se produce por sí sola por la boca (y no se escucha). ¡¡¡Está estrictamente prohibido hacer muecas al inhalar!!! Y levanta el paladar, sobresaliendo tu estómago.

No pienses en dónde irá el aire, piensa en el hecho de que hueles el aire muy breve y ruidosamente (como aplaudir).

Los hombros no participan en la respiración, por lo que no debes levantarlos. ¡Tienes que estar atento a esto!

Es posible que se sienta ligeramente mareado al comienzo de su entrenamiento. ¡No tengas miedo! Puede hacer ejercicios con las palmas mientras está sentado (debe pensar en las recomendaciones para VGSD (distonía vegetativo-vascular).

Segundo ejercicio“Pogonchiki” se realiza con 8 respiraciones sin parar (“figura ocho”). Luego descansa durante 4-5 segundos y nuevamente 8 respiraciones. Y así 12 veces (también “cien” 96 movimientos.

Tercer ejercicio El "bombeo" debe realizarse 12 veces: 8 respiraciones, descanse después de cada "8" durante 4-5 segundos. (Existen ciertas restricciones al realizar este ejercicio, que se describen en el complejo principal).

Estos tres ejercicios requieren entre 10 y 20 minutos. Esta lección se repite dos veces al día (mañana, tarde). Y por la noche, realizando "Palms", haz 8 respiraciones de movimiento.

El segundo día, añade ejercicios de “Gato”, 12 veces con 8 movimientos.

• "Abraza tus hombros"
• "Gran Péndulo"
• "La cabeza gira"
• "Orejas",
• "Cabeza de péndulo"
• "Rollos"
• "Pasos".

Cuando se dominan bien los ejercicios, se debe aumentar su ejecución de 8 a 16 respiraciones, luego 32. El descanso se mantiene durante 3-4-5 segundos, pero no después de los "ochos", sino después de los "16" y "32". movimientos-respiraciones.

Si el ejercicio se realiza con 16 respiraciones, entonces se realiza 6 veces; si 32 respiraciones, entonces 3 veces. Si es necesario, la pausa se puede aumentar a 10 segundos, pero no más.

En el caso de que pueda realizar fácilmente 32 respiraciones seguidas y pueda realizar 96 respiraciones (“cien”), se recomienda descansar durante 3-4-5 segundos después de 32 respiraciones. De lo contrario, es posible que se deje llevar y los ejercicios de respiración de Strelnikova ya no le ayudarán.

Complejo principal

Consideremos el complejo principal. Vale la pena repetir las reglas que se deben seguir al realizar los tres primeros ejercicios.

Normas:

• Sólo piensa en respirar por la nariz. Entrena sólo para inhalar. La inhalación es aguda, corta y ruidosa (aplaude).
• La exhalación se produce después de la inhalación de forma independiente (a través de la boca). No contenga la exhalación ni la expulse. La inhalación es muy activa por la nariz, la exhalación es por la boca, inaudible y pasiva. ¡No debería haber ruido al exhalar!
• Simultáneamente con el suspiro se hacen movimientos, ¡y nada más!
• En los ejercicios de respiración de Strelnikova, los movimientos (inhalaciones) se realizan al ritmo de un paso de pie.
• El conteo se hace mentalmente, y sólo de 8.
• Los ejercicios se pueden realizar en cualquier posición: de pie, acostado, sentado.

Ejercicios de respiración de Strelnikova.

1. Ejercicio de palma

IP (posición inicial) - de pie: párese derecho, con los brazos doblados a la altura de los codos (codos hacia abajo) y las palmas hacia adelante - "postura psíquica". Mientras está de pie en esta posición, debe realizar respiraciones breves, rítmicas y ruidosas por la nariz mientras aprieta las palmas de las manos en puños (los llamados movimientos de agarre). Sin pausa, realice 4 respiraciones rítmicas y agudas por la nariz. Luego baje las manos y descanse durante 4-5 segundos, luego haga otras 4 respiraciones cortas y ruidosas y otra pausa.

Normalmente, es necesario realizar 4 respiraciones 24 veces.

Este ejercicio se puede realizar en cualquier posición inicial. Es posible que te sientas mareado al comienzo de la clase, ¡está bien! Puedes sentarte y seguir sentado, aumentando la pausa a 10 segundos.

2. Ejercicio “correas para los hombros”

IP - de pie, con las manos apretadas en puños y presionadas contra el estómago a la altura de la cintura. Al inhalar, debe empujar bruscamente los puños hacia el suelo (no fuerce los hombros, estire los brazos hasta el final y estire los brazos hacia el suelo). Luego regrese los cepillos al nivel de la cintura en IP. Haz 8 respiraciones seguidas.

Normalmente 12 por 8.

3. Ejercicio “pump” (“inflar el neumático”)

IP - de pie, piernas ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros, manos debajo (OS - postura principal). Haga una ligera inclinación (extienda las manos hacia el suelo, pero sin tocarlas), mientras en la segunda mitad de la inclinación respire breve y ruidosamente por la nariz. La inhalación termina junto con la inclinación. Levántese un poco, pero no del todo, y vuelva a inclinarse + inhalar. Puedes imaginar que estás inflando un neumático en un coche. Las curvas se realizan de forma fácil y rítmica; no debes inclinarte demasiado, simplemente inclinarte hasta el nivel de la cintura. Redondea la espalda, baja la cabeza. ¡Importante! “Infla el neumático” al ritmo de un paso de marcha.

Normalmente, el ejercicio se realiza 12 veces.

Restricciones: Lesiones en la columna y la cabeza, osteocondrosis y radiculitis a largo plazo, aumento de la presión intracraneal, arterial e intraocular, cálculos en el hígado, la vejiga y los riñones: no se doble. La inclinación es ligeramente perceptible, pero son obligatorias inhalaciones breves y ruidosas. Exhale pasivamente después de inhalar por la boca, sin abrir mucho la boca.

Este ejercicio es bastante eficaz y puede detener un infarto, un infarto de hígado y asma bronquial.

4. Ejercicio “gato” (media sentadilla con giro)

IP - o.s. (durante el ejercicio los pies no se despegan del suelo). Haz una sentadilla de baile con el torso girado hacia la derecha y al mismo tiempo respira breve y profundamente.

Luego haz lo mismo girando a la izquierda. Las exhalaciones se realizan de forma espontánea. Las rodillas se doblan y estiran ligeramente (no se agache con fuerza, sino de forma ligera y elástica). Las manos de izquierda y derecha realizan movimientos de agarre. La espalda es recta, gira a la altura de la cintura.

Ej. normales. realizado 12 veces.

5. Ejercicio de abrazo de hombro

IP - de pie, doble los brazos y levántelos hasta la altura de los hombros. Necesitas tirar los brazos con mucha fuerza, como si quisieras abrazarte por los hombros. Y con cada movimiento se respira. Las manos durante el "abrazo" deben estar paralelas entre sí; No debes extenderlo mucho hacia los lados.

Normalmente, el ejercicio se realiza 12p - 8 movimientos de respiración. Se puede realizar en diferentes posiciones iniciales.

Restricciones: Enfermedad coronaria, ataque cardíaco previo, enfermedad cardíaca congénita: este ejercicio no se recomienda para estas enfermedades. Debería comenzar con 2 semanas de clases. Si la afección es grave, deberá realizar la mitad de respiraciones (4 o incluso 2).

Las mujeres embarazadas a partir de los 6 meses aproximadamente (embarazo) no inclinan la cabeza hacia atrás en este ejercicio; realice el ejercicio únicamente con las manos, párese derecho y mire hacia adelante.

6. Ejercicio “gran péndulo”

IP - de pie, piernas más estrechas que los hombros. Inclínese hacia adelante, extienda las manos hacia el suelo e inhale. Inmediatamente, sin parar (doble un poco la zona lumbar), inclínese hacia atrás y abrace los hombros con las manos. Además, inhala. Exhale aleatoriamente entre inhalaciones.

Normal: 12 veces. El ejercicio se puede realizar sentado.

Restricciones: Osteocondrosis, lesiones de columna, discos intervertebrales desplazados.

Con estas enfermedades conviene limitar los movimientos, inclinarse un poco hacia adelante y doblarse un poco mientras se inclina hacia atrás.

Sólo después de haber dominado bien los primeros 6 ejercicios deberás continuar con el resto.

Puedes agregar un ejercicio todos los días desde la segunda parte del complejo hasta que domines el resto.

7. Ejercicio de “giros de cabeza”

IP - de pie, piernas más estrechas que los hombros. Gire la cabeza hacia la derecha y respire breve y ruidosamente por la nariz. Lo mismo a la izquierda. La cabeza no se detiene en el medio, el cuello no está tenso.

¡Importante recordar! Debe exhalar por la boca después de cada inhalación.

Normal: 12 veces.

8. Ejercita tus “oídos”

IP - de pie, piernas más estrechas que los hombros. Ligera inclinación de la cabeza hacia la derecha, oreja hacia el hombro derecho: inhale por la nariz. Lo mismo a la izquierda. Sacude un poco la cabeza, mirando hacia adelante. El ejercicio es similar al "maniquí chino".

Las inhalaciones se realizan junto con los movimientos. ¡Al exhalar, no abras mucho la boca!

Normal: 12 veces.

9. Ejercicio “cabeza de péndulo” (abajo y arriba)

IP - de pie, piernas más estrechas que los hombros. Baje la cabeza (mire al suelo): respire breve y profundamente. Levante la cabeza (mire al techo) - inhale. Permítanme recordarles que las exhalaciones deben realizarse entre inhalaciones y por la boca.

Normal: 12 veces.

Restricciones: Lesiones en la cabeza, distonía vegetativo-vascular, epilepsia, aumento de la presión arterial intracraneal, intraocular, osteocondrosis de la región cervicotorácica.

Con estas enfermedades, no se deben realizar movimientos bruscos con la cabeza en ejercicios como “Orejas”, “Giros de cabeza”, “Péndulo de cabeza”. Gire ligeramente la cabeza, pero inhale ruidosamente y de forma breve.

Puedes hacer los ejercicios sentado.

10. Ejercicio de “rollos”

1. I.p. - de pie, pierna izquierda adelante, pierna derecha atrás. Transfiera el peso del cuerpo a la pierna izquierda. El cuerpo y la pierna están rectos. Doble la pierna derecha y colóquela sobre los dedos de los pies para mantener el equilibrio (pero no se apoye en ella). Siéntese un poco sobre su pierna izquierda, mientras inhala por la nariz (la pierna izquierda debe enderezarse inmediatamente después de ponerse en cuclillas). Cambie inmediatamente el centro de gravedad a la otra pierna (deje el cuerpo recto) y también agáchese un poco mientras inhala (no se apoye en la pierna izquierda).

Importante recordar:

• las sentadillas se realizan junto con la inhalación;
• transfiera el centro de gravedad a la pierna sobre la que se realiza la sentadilla;
• después de ponerse en cuclillas, la pierna se debe enderezar inmediatamente y luego se realiza un giro de un pie al otro.

Normal: 12 veces.

2. El ejercicio se realiza de la misma forma que se describe anteriormente, solo es necesario intercambiar las piernas.

Este ejercicio se realiza únicamente en posición de pie.

11. Ejercicio “pasos”

"Paso adelante" IP - de pie, piernas más estrechas que los hombros. Levante la pierna izquierda doblada hasta el nivel del abdomen (estire la pierna desde la rodilla, tire del dedo del pie). Al mismo tiempo, siéntese un poco sobre la pierna derecha y respire breve y ruidosamente. Después de ponerse en cuclillas, las piernas deben volver a su posición original. Haz lo mismo, levantando la otra pierna hacia adelante. El cuerpo debe estar recto.

Normal: 8 veces - 8 respiraciones.

Este ejercicio se puede realizar en cualquier posición inicial.

Restricciones: Enfermedad coronaria, enfermedades del sistema cardiovascular, infarto previo, defectos congénitos.

Si tienes lesiones en las piernas y tromboflebitis, debes realizar el ejercicio sentado y acostado, con mucho cuidado. La pausa se puede aumentar a 10 segundos. ¡Con tal enfermedad, es necesaria la consulta con un cirujano!

Durante el embarazo y la urolitiasis, ¡no levante la rodilla!

2. "Paso atrás".

IP - Mismo. La pierna izquierda, doblada por la rodilla, se tira hacia atrás, mientras se agacha ligeramente sobre la pierna derecha e inhala. Devuelva las piernas a su posición original y exhale. Haz lo mismo con la otra pierna. Hacemos este ejercicio solo estando de pie.

Normal: 4 veces - 8 respiraciones.

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MINNESOTA. Shchetinin
Gimnasia de respiración A.N. Strelnikova

Palabras del editor jefe

Revisar

Gimnasia de respiración – tradicional y Strelnikova.

Mecanismos de acción de los ejercicios respiratorios de A.N. Strelnikova y su eficacia terapéutica.

Conjunto básico de ejercicios de respiración.

Ejercicio "palmas"

Ejercicio "charreteras"

Ejercicio "bomba"

Ejercicio "gato"

Ejercicio "Abraza tus hombros"

Ejercicio “Gran Péndulo”

Ejercicio "Girar la cabeza"

Ejercicio "Oídos"

Ejercicio “Péndulo con cabeza” o “Péndulo pequeño”

Ejercicio "Rollos"

Ejercicio "Pasos"

Cómo dominar la gimnasia Strelnikova

Conjunto auxiliar de ejercicios.

ejercicios de mano

Ejercicio "Despegue hacia adelante"

Ejercicio "Despegue hacia adelante con sentadilla"

Ejercicio “Despegue con pasos”

Ejercicio "despegue"

Ejercicio "Despegue de espalda con sentadilla"

Ejercicio “Despegue hacia atrás con pasos”

Ejercicio “Tijeras frente a ti”

Ejercicio "Tijeras en la parte superior"

Ejercicio "Tijeras en cuclillas"

Ejercicio "Tijeras con escalones"

Ejercicio "escalas"

Ejercicio "Escalas de inclinación"

Ejercicio "giro"

Ejercicio “Sentadilla con giro hacia adelante” y “Sentadilla con giro hacia atrás”

Ejercicio “Giro hacia adelante con pasos” y “Giro hacia atrás con pasos”

Ejercicio “flexión de pared”

Ejercicio “flexiones”

ejercicios de piernas

Ejercicio "calcetines"

Ejercicio "Movimientos circulares de los dedos de los pies"

Ejercicio “Hacer cabriolas con los pies”

Ejercicio “Hacer cabriolas con las rodillas”

Ejercicio "Hacer cabriolas con las caderas"

Ejercicio “Movimientos circulares de las rodillas”

Ejercicio “Hala Hoop con piernas rectas” (de pie) o “Movimientos circulares con piernas rectas”

Ejercicio “Hala Hoop con rodillas” (agacharse)

Ejercicio "giro"

Ejercicio "Charleston"

Ejercicio “Gran Batman”

Ejercicio “Batman Squat”

Ejercicio “Batman con un abrazo”

Ejercicio “Batman complicado”

Ejercicio "Pasos en cuclillas hacia adelante"

Ejercicio “Pasos en cuclillas hacia atrás”

Ejercicio para la cabeza y la columna.

Ejercicio "lados"

Ejercicio "Triple Gimlet"

Ejercicio “Movimientos circulares de la cabeza”

Ejercicio “Movimientos circulares del cuerpo”

Ejercicio "Movimientos circulares de las caderas".

Ejercicio "gitano"

Un conjunto especial de ejercicios para el tratamiento de enfermedades de los órganos genitales (conjunto de ejercicios urológicos).

Ejercicio "primavera"

Ejercicio "Levantando la pelvis"

Ejercicio "metrónomo"

Ejercicio "Siéntate y párate"

Ejercicio "meneo"

Ejercicio "Dominadas"

Ejercicio “Pasos con los glúteos”

Gimnasia de condiciones extremas.

Ayuda con exacerbaciones y condiciones agudas.

Cómo detener un ataque de asfixia

Condiciones agudas: bombeo con doble inclinación.

Cómo aclarar tu garganta

Lo que debes hacer para recuperar el aliento más rápido

Ejercicios de respiración de Strelnikova para pacientes encamados.

Ejercicio “Palmas” para pacientes encamados

Ejercicio "charreteras" para pacientes encamados.

Ejercicio “Abraza tus hombros” para pacientes encamados

Ejercicio “Girar la cabeza” para pacientes encamados

Ejercicio “Gusano” para pacientes encamados

Gimnasia Strelnikova en movimiento.

Ejercicio "Pasos"

Ejercicio "Gato" sobre la marcha

Indicaciones de uso del complejo auxiliar.

Restricciones

Errores al realizar ejercicios de respiración de Strelnikov.

Calidad de la inhalación

Exhalación pasiva

Ritmo de tempo correcto

Características de realizar gimnasia Strelnikova para diversas enfermedades.

Secreción nasal crónica, adenoides, sinusitis.

Si tienes la nariz tapada

Sobre el orden de realización de los ejercicios.

Adenoides

Sinusitis

Asma bronquial y bronquitis.

Enfermedades cardiovasculares y nerviosas.

Isquemia cardiaca

Hipertensión

Distonía vegetovascular

Neurosis, neuritis, depresión.

Enfermedades del sistema endocrino.

Diabetes

disfunción tiroidea

Enfermedades del sistema musculoesquelético.

osteocondrosis

Enfermedades de las articulaciones

Osteoporosis

Lesiones en la vejez

Fractura del cuello femoral

Restricciones

Enfermedades genitales masculinas

Prostatitis

Adenoma de próstata

Impotencia

varicocele

criptorquidia

Esterilidad

Gimnasia y visión de Strelnikov.

Ejercicios para roncar

Insomnio

Amigos, enemigos y plagiadores.

¡No atormenten a Strelnikova, señores!

¡Y aún así espero!

Cartas de pacientes

Recuerdos de amigos y artistas favoritos.

Anastasia Ivanovna Tsvetáeva, escritora

Lev Ivanovich Vodolazov (Doctor en Ciencias Técnicas, Profesor, Premio Estatal, Trabajador Cultural de Honor)

Alexander Mikhailovich Lomonosov (solista del Teatro Académico Estatal Bolshoi, Artista del Pueblo de Rusia)

Anatoly Mikhailovich Mishchevsky (solista del Teatro Musical de Moscú que lleva el nombre de K.S. Stanislavsky y V.I. Nemirovich-Danchenko)

Alexander Anatolyevich Vasiliev (cantante)

Tatyana Viktorovna Ovchinnikova

Irina Dmitrievna Dunaeva (Candidata de Ciencias Pedagógicas, Profesora Asociada del Departamento de Dirección de Orquesta, Universidad Estatal de Cultura y Artes de Moscú)

Boris Grigoryevich Tevlin (ganador del Premio Estatal de la URSS, del Premio Lenin Komsomol y del Premio Estatal Glinka de la RSFSR, Artista de Honor de la RSFSR, Artista del Pueblo de Rusia, Profesor de Historia del Arte, Jefe del Departamento de Dirección Coral de Moscú Conservatorio Estatal que lleva el nombre de P.I.

Lyudmila Ivanovna Kasatkina (Artista del Pueblo de la URSS, Premio Estatal de la URSS y la RSFSR)

Margarita Borisovna Terekhova (actriz, Artista del Pueblo de Rusia)

Anna Savovna Terekhova (actriz)

Larisa Ivanovna Golubkina (actriz, Artista del Pueblo de Rusia)

Olga Borisovna Voronets (cantante, Artista del Pueblo de Rusia)

Maxim Maksimovich Straukh (Artista del Pueblo de la URSS, Premio Lenin y Premio Estatal)

Opiniones de expertos

Entrevista con otorrinolaringólogo, foniatra, Doctor en Ciencias Médicas, Profesor V.A. Zagoryanskoy-Feldman

Comentarios del arcipreste de la Catedral de Kazán en la Plaza Roja, el padre Valentin (en el mundo - V.L. Chaplin, foniatra del Instituto Pedagógico y Musical de Gnessin, candidato de ciencias de las artes)

Conclusión de un fisiopulmonólogo de la más alta categoría, candidato de ciencias médicas, médico de honor de Rusia N.D. Egorkina

Conclusión de un fisioterapeuta de la más alta categoría Z.P. Melikhova

Conclusión de un médico de la más alta categoría, Doctor de Honor de Rusia, Jefe del Departamento de Niños y Adolescentes del Instituto Central de Investigación sobre Tuberculosis de la Academia Rusa de Ciencias Médicas Z. V. Evfimievskaya

Conclusión del Jefe del Departamento de Enfermedades Infantiles de la Universidad de la Amistad de los Pueblos Rusos, Doctor en Ciencias Médicas, Profesor L.G. Kuzmenko

Conclusión de un médico general de la más alta categoría L.A. Moiseeva

Conclusiones de las instituciones médicas.

Palabras de despedida para quienes tienen este libro en sus manos.

Palabras del editor jefe

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, la creadora de los ejercicios terapéuticos de respiración, pasó, como muchos otros inventores, por un camino difícil desde el rechazo de su método por parte de la medicina oficial hasta la popularidad nacional. En septiembre de 1989, un absurdo y trágico accidente truncó la vida de este brillante curandero. Se fue, dejándonos a nosotros, sus compatriotas, aquello por lo que vivió y luchó: ejercicios de respiración únicos. Ella falleció y legó el trabajo de su vida a su alumno, Mikhail Nikolaevich Shchetinin.

Mikhail Shchetinin llegó a Alexandra Nikolaevna como estudiante en el departamento de dirección. Llegó con su desgracia: su voz desapareció por completo. Con la ayuda de la gimnasia Strelnikova, no solo recuperó la voz perdida, sino que también recuperó la respiración nasal y se deshizo del asma bronquial. La asombrosa gimnasia lo cautivó por su simplicidad y efectividad verdaderamente ingeniosas. Desde entonces, se ha convertido en seguidor de Strelnikova, su devota alumna y asistente.

Cuando un día en una rueda de prensa A.N. Cuando le preguntaron a Strelnikova si tenía alumnos, dijo: "¡Lo único que tengo en la vida es mi gimnasia y mi Misha!". MINNESOTA. Shchetinin estuvo al lado de su maestra durante los últimos 12 años de su vida. Alexandra Nikolaevna le enseñó cómo detener un ataque en un asmático que se asfixia, cómo ayudar a un paciente cardíaco, cómo tratar a pacientes gravemente enfermos encamados, cómo suavizar el habla de un tartamudo y mejorar el sonido de la voz de un actor o cantante. .

Actualmente, Mikhail Nikolaevich Shchetinin está popularizando activamente el método Strelnikova en la prensa, la radio y la televisión, lo está introduciendo con éxito en la práctica de las instituciones médicas. En M.N. Shchetinin ha conservado el archivo más rico de Alexandra Nikolaevna: sus notas, fotografías, bocetos conjuntos y desarrollo de nuevos ejercicios. Podría haber hecho mucho más, pero no tuvo tiempo...

En las páginas de este libro, el Dr. Shchetinin comparte los secretos de la técnica única de la "respiración paradójica", da recomendaciones específicas para su implementación en diversas enfermedades, basándose en sus 25 años de experiencia en el tratamiento de pacientes con ejercicios de respiración de Strelnikov. El libro de Mikhail Shchetinin es una verdadera ayuda para cualquiera que quiera escapar del cautiverio de sus enfermedades.

Mikhail Shchetinin es una persona espiritualmente generosa y desinteresada. No escatima en cosas buenas: ha dado numerosas conferencias gratuitas para ancianos y discapacitados, clases gratuitas con niños gravemente enfermos en clínicas de tuberculosis y consultas telefónicas de urgencia para pacientes en estado crítico. No hay ninguna zona en Moscú donde M.N. Shchetinin no dio conferencias gratuitas en los centros de servicios sociales (CSC), centros infantiles, centros para niños discapacitados, jardines de infancia y escuelas, ni unidades militares.

Mikhail Nikolaevich dice que es una persona feliz: él mismo se curó, salva a otros. Aprovechando esta oportunidad, me gustaría darle las gracias en nombre de todos nosotros: ¡aquellos a quienes ayudó, por quienes vive!

Olga Kopylova

Editor en jefe

editorial "Metáfora"

Revisar

Basado en el libro de Mikhail Shchetinin.

“Gimnasia respiratoria A.N. Strelnikova"

Especialista jefe en diagnóstico funcional en Moscú, neumólogo, Doctor en Ciencias Médicas, Profesor del Departamento de Enfermedades Infantiles de la Academia Médica de Moscú que lleva su nombre. A ELLOS. Sechenova M.I. Anojina

Miles de pacientes han confirmado la alta eficacia de la gimnasia de Strelnikova.

En cuanto a la base fisiológica de la técnica, podemos decir lo siguiente: existen muchos sistemas diferentes de ejercicios de respiración y, evidentemente, todos son útiles, ya que de lo contrario no se practicarían. Un factor positivo común a todos ellos es el movimiento. La necesidad y utilidad del movimiento son innegables.

A ELLOS. Sechenov en su último trabajo "Sobre la influencia de la irritación de los nervios sensoriales en el trabajo muscular humano" mostró la importancia de los impulsos que surgen en los músculos activos para el estado del sistema nervioso. IP Pavlov escribió sobre la "alegría muscular". “Kinesofilia”, “aeróbicos”, “hipocinesia” son sólo algunos de los términos fisiológicos relacionados con el estudio de la actividad muscular. Los psicólogos, por su parte, destacan el papel del movimiento en el desarrollo de las funciones mentales y M.N. Shchetinin escribe que a veces se puede hacer un diagnóstico por la forma en que el paciente realiza el ejercicio. Comparable con esta observación es la declaración del famoso actor M.A. Chéjov que para entrar en la imagen de un personaje es importante entender cómo sostiene su cabeza. Un curso especial llamado "psicomotriza" está dedicado a la relación entre la psique y el movimiento en los institutos médicos franceses.

Es importante dosificar correctamente la intensa actividad física creada durante los ejercicios de respiración. Es mejor y más seguro cuando el paciente trabaja con un metodólogo. Cuenta el pulso para que no se produzca arritmia y la frecuencia cardíaca no exceda el valor permitido, controla la presión arterial (un metodólogo experimentado puede estimarla aproximadamente a partir del pulso) y controla el estado general del paciente. Idealmente, es necesario registrar un electrocardiograma, medir el consumo de oxígeno y mucho más, aunque incluso las mediciones más complejas no resuelven completamente el problema de la optimización de la carga.

El movimiento es bueno para todos. En la gimnasia Strelnikova es cíclica y repetitiva, lo que es más adecuado para la distonía vegetativo-vascular.

Un elemento específico de la gimnasia de Strelnikova es el cambio en el patrón de respiración. Se ha demostrado que cualquier entrenamiento tiene un efecto de fortalecimiento trófico sobre el sistema nervioso. Leonardo da Vinci comparó el cerebro con una navaja que se oxida por el desuso. El efecto trófico se puede explicar incluso a nivel de la célula nerviosa. Tiene varios procesos degenerativos cortos y uno largo y funcional. El tiro largo es el que ha superado a otros en la competición. Al transmitir impulsos nerviosos, recibe energía de la célula que inerva. Por lo tanto, es casi igualmente bueno para la salud estudiar astronomía y astrología. Otro ejemplo: si un esquizofrénico se ve obligado a hablar una lengua extranjera (por poco que la conozca), sus delirios se debilitan. Por analogía, cambiar el patrón respiratorio puede ser una terapia patogénica para la logoneurosis (tartamudeo), el asma bronquial (ya que altera la coordinación de los músculos respiratorios y, en particular, se produce espasmo diafragmático) y casos de pérdida de la voz.

El tercer elemento de la gimnasia de Strelnikova es psicoterapéutico (en medicina se llama efecto placebo). Este es el efecto de la fe en la curación (recordad el Evangelio “tu fe te ha salvado”). El factor psicoterapéutico estaba presente cuando las personas eran tratadas en los templos en la antigüedad, y todavía existe hoy en día con cualquier tratamiento, incluidos los medicamentos y la cirugía. Por sí solo, acudir al médico suele proporcionar un efecto psicoterapéutico, aunque el médico no suele ser consciente de ello. ¿Por qué a los médicos les resulta difícil tratarse a sí mismos? Porque desconfían o incluso en el fondo “no creen en la medicina”, es decir, Científicamente hablando, son placebo negativos. Hay una confesión significativa en el libro. El cirujano, remitiendo al paciente a M.N. Shchetinin, dice: “Sólo sin fanatismo”. A lo que Shchetinin responde: “Si practico sin fanatismo, no me enviarás a tus pacientes. ¡Porque entonces no se recuperarán tan rápido!

El factor psicoterapéutico es sumamente importante para eliminar la sensación de dificultad para respirar, dolor de cabeza y otras sensaciones desagradables. La dificultad para respirar se puede "hablar" de la misma manera que se "habla" el dolor de muelas. Esto explica el hecho bien conocido de que los pacientes con asma que reciben tratamientos no farmacológicos (según Buteyko, homeopatía, reflexología, etc.) se sienten bien, mientras que, según la espirografía, el broncoespasmo persiste. En formas graves de asma bronquial, es imposible excluir el tratamiento farmacológico en comparación con el tratamiento no farmacológico. En general, cualquier tratamiento para el asma debe controlarse mediante métodos funcionales (el más sencillo de los cuales es la flujometría máxima).

El libro es también un documento que refleja la eterna lucha del talento con la mediocridad que lo rodea. Esta lucha fue, parafraseando el dicho, “no por la muerte, sino por la vida”. Recuerdo la escena del asedio al apartamento de la curandera, cuando ella, desafiando a las autoridades de seguridad judicial, abre la puerta y deja entrar a los enfermos. Y, por supuesto, hay un retrato notable de la autora del método, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, una mujer artística inusualmente dotada que, gracias a su gimnasia, ¡conservó su juventud a la edad de 77 años!

“Un soplo que lleva al éxtasis” es el titular de una de las publicaciones periodísticas sobre la gimnasia de Strelnikova. La madre de Alexandra Nikolaevna estudió con la estudiante Polina Viardot. “Si tú”, dijo el gran cantante, “mientras te preparabas para cantar, tomaste el aliento y no entraste en éxtasis, lo tomaste incorrectamente. ¡Buscar!"

Entre las reseñas del libro, el profesor de laringología dice lo siguiente: “Todavía vemos, y Strelnikov – ¡todavía!” Y muestra la primera vez hasta la base del cuello y la segunda hasta la cintura. Sería correcto mostrar debajo del cinturón y por encima del cuello, especialmente porque la gimnasia ayuda no solo con las patologías del sistema respiratorio.

Refiriéndose a las cuestiones más difíciles del tratamiento de enfermedades crónicas, el autor recuerda al lector que la enfermedad no se limita sólo al órgano claramente afectado, sino que también son importantes el estado del sistema nervioso, la función sexual, etc. Esta posición corresponde al hipocrático “tratar al paciente, no a la enfermedad”. El enfoque “holístico”, como lo llaman ahora (del inglés “whole”), es quizás el aspecto más impresionante de este libro.

UN. Strelnikova: ¡Estoy cansada de arrodillarme!

En el umbral del invierno quiero

Dejarse llevar durante una hora, emborracharse...

¡Sin regateos, lo pago todo!

¡Y nunca me arrepentiré de nada!

UN. Strelnikova

Su hermana Nina Nikolaevna le contó en una carta sobre la infancia de Alexandra Nikolaevna. Su madre Alexandra Severovna era una mujer muy hermosa en su juventud. El padre Nikolai Dmitrievich Strelnikov también era notablemente guapo, pero 17 o 20 años mayor que su madre. La última vez que las hermanas vieron a su padre fue en 1919.

Desde 1920, Shura Strelnikova, junto con dos hermanas y su madre Alexandra Severovna, vivían en Vladivostok con su tía Lida, la hermana mayor de su madre. Luego la tía Lida se fue con una de las hermanas de Shura a Harbin. Alexandra Severovna se fue con 2 hijas. La última vez que vieron a su hermana que se había ido fue en 1924. Mantuvieron correspondencia, pero en 1934 comenzaron las represiones y era mejor no recibir cartas del emigrante blanco de Harbin. La correspondencia terminó.

Por casualidad, las represiones pasaron por alto a A.S. Strelnikova y sus hijas. Alexandra Nikolaevna se convirtió en cantante de ópera. Antes de la guerra cantó en la compañía del Teatro Musical. KANSAS. Stanislavsky y V.I. Nemirovich-Danchenko y su madre trabajaron en la Filarmónica de Novosibirsk como profesora vocalista.

¿Cómo crearon la madre y la hija Strelnikov su gimnasia, dónde empezó todo? Incluso en los años anteriores a la guerra, A.S. Strelnikova ya ha utilizado ejercicios individuales del futuro sistema único. Revisando los viejos papeles de Alexandra Nikolaevna, descubrí un documento enviado a A.S. Strelnikova del Comisariado de Salud del Pueblo: “Su propuesta titulada “Método de tratamiento del asma con ejercicios respiratorios” fue recibida por la Oficina de Invenciones del Consejo Técnico del Comisariado de Salud del Pueblo de la URSS el 29 de abril de 1941, registrada con el número 4268 y enviado para su conclusión...” Pero comenzó la guerra y se volvió imposible antes de los inventos.

UN. Strelnikova regresó a Novosibirsk y comenzó a dirigir actuaciones de aficionados, viajando con un equipo de propaganda por la región de Novosibirsk. No regresó a Moscú hasta 1953 y trajo a tres de sus alumnos. Dos de ellos ingresaron al Conservatorio de Moscú, el tercero ingresó a la Escuela Gnessin. Más tarde llegó mi madre. La hija comenzó a trabajar como profesora-vocalista en la Casa Central de Cultura para Trabajadores Ferroviarios y su madre en el Teatro Estatal de Moscú. Vivían en Sokolniki en una antigua casa de un piso que alguna vez tuvo un establo. En ese momento, la madre y la hija de Strelnikov eran conocidas sólo en un círculo estrecho de cantantes metropolitanos, ya que sus ejercicios de respiración mejoraron la belleza del timbre, ampliaron el espectro de voces de aquellos para quienes el canto era una profesión y "hicieron" la voz de aquellos que querían cantar sin tener la habilidad natural para hacerlo.

Strelnikova Jr. estaba muy enferma en ese momento. Debido a ataques severos y persistentemente repetidos, su corazón ya había comenzado a fallar. Y aunque los Strelnikov tenían conexiones en el mundo médico de Moscú, ninguno de los médicos famosos pudo ayudar a Alexandra Nikolaevna. Una noche de otoño, un dolor agudo en el pecho sacudió el cuerpo y subió como un nudo en la garganta. "¡Madre! - Alexandra Nikolaevna gritó: "¡Me estoy asfixiando!" No había teléfono en la casa; la cabina pública más cercana estaba a una cuadra de distancia. Alexandra Severovna abrió todas las ventanas para que su hija pudiera respirar mejor, pero no fue más fácil. Y en ese momento, la más joven de Strelnikova, jadeando frenéticamente por aire, de repente pensó: ¡Gimnasia Strelnikova! No la mía, ni la nuestra, sino la de Strelnikov, como si ella ya los hubiera abandonado y se hubiera convertido en propiedad de todas las personas. Reuniendo sus últimas fuerzas, comenzó a oler ruidosamente el aire, respirando 4 veces brevemente. E inmediatamente me di cuenta de que viviría hasta la mañana.

En esos momentos, la madre y la hija de Strelnikov se dieron cuenta de que habían creado no solo ejercicios de respiración que restauraban las voces de actores y cantantes, sino algo mucho más, algo grandioso que podría sanar a casi cualquier persona.

Más tarde, Alexandra Nikolaevna habló sobre la invención de los ejercicios de respiración: “Cuando era joven cantante, perdí la voz. Y mi madre empezó a buscarme la manera de restaurarlo. Así fue como poco a poco se inventó la gimnasia”.

El rumor sobre una gimnasia asombrosa, tras la cual la voz suena más clara y más fuerte, comenzó a extenderse por todo Moscú. Cantantes y artistas dramáticos famosos comenzaron a acudir a los Strelnikov para recibir lecciones de canto. La artista popular de la URSS Lyudmila Kasatkina, entonces ya una famosa actriz que protagonizó la película "Tiger Tamer", asistió a las lecciones de Strelnikova y convenció a la dirección del entonces Teatro del Ejército Soviético para que contratara maestros únicos que eliminaron una hemorragia en sus cuerdas vocales en un cuestión de días, que el teatro clínico Bolshoi no pudo curar durante varios meses! Los principales especialistas de esta clínica son el cirujano foniatra V.A. Zagoryanskaya-Feldman y el otorrinolaringólogo D.A. Shakhov comenzó a enviar cantantes y actores a los Strelnikov. Foniatra V.L. Chaplin del Instituto. Los Gnessin les enviaron estudiantes vocalistas, locutores y profesores con la voz "rota".

Inspirada por el éxito, Alexandra Nikolaevna decide solicitar un invento. En ese momento, la clínica del Teatro Bolshoi había estado enviando actores y cantantes a los Strelnikov durante 17 años, y la oficina de otorrinolaringología del Instituto Gnessin durante 7 años. En la oficina biológica del Instituto. Vishnevsky comprobó los resultados del uso de la gimnasia de Strelnikova con un espirógrafo y un capnógrafo. ¡El espirógrafo mostró un aumento en el volumen de inhalación, el capnógrafo mostró una mejora en el intercambio de gases desde la primera lección! Luego se examinó a personas que llevaban muchos años practicando esta gimnasia. Todos respiraban muy bien.

El 28 de septiembre de 1973, el Instituto de Investigación Científica de Examen Estatal de Patentes de toda la Unión registró por primera vez los derechos de autor de un profesor de canto sobre el "Método de tratamiento de enfermedades asociadas con la pérdida de la voz", estableciendo su prioridad el 14 de marzo de 1972. (certificado de derechos de autor nº 411865).

La lista de enfermedades para las que ayudan los ejercicios de respiración de Strelnikov ha comenzado a ampliarse cada año. La prensa central escribió sobre una gimnasia única que cura muchas enfermedades. Pero junto con el reconocimiento popular, también se intensificó el odio por parte de la entonces medicina oficial. Altos funcionarios del Ministerio de Salud no quisieron tolerar que algún “impostor”, que no sólo no tenía formación médica, sino tampoco pedagógica real, se atreviera a lograr resultados en el campo en el que, teniendo la títulos de profesores y doctores en ciencias médicas y utilizando los últimos equipos médicos, se sentían impotentes.

La medicina oficial exigió a Alexandra Nikolaevna una fundamentación científica de la gimnasia que ella creó. Pero a la gente que vino de toda la Unión Soviética en busca de ayuda no le importaba mucho la base científica. Para ellos era importante que los ejercicios respiratorios realmente aliviaran el asma, los dolores de cabeza y los ataques epilépticos. ¿Y qué explicaciones científicas se le podrían exigir a mi profesora si no trabajara en una clínica y no tuviera laboratorio? Alexandra Nikolaevna era cantante... ¡Pero qué cantante!

Cuando hace muchos años mostró a varios de sus estudiantes de canto en el Conservatorio de Moscú, los profesores le dijeron: “El hecho de que todos canten maravillosamente y tengan una buena escuela no prueba la corrección de tu método... Has reunido a los mejores ¡Cantantes aficionados de todo Moscú! Y luego Strelnikova se puso de pie y cantó una interpretación compleja del arioso de Kuma de la ópera de P.I. Tchaikovsky "La Hechicera". ¡Los profesores y profesores de la comisión estaban realmente en shock! Congelados de alegría, miraron a la mujer a la que hace apenas unos minutos odiaban simplemente porque se atrevió a contarles algunos de sus métodos de producción de voz, que iban en contra de todas las recomendaciones generalmente aceptadas tradicionales para las escuelas de canto en Inglaterra, Francia y ¡Incluso Italia!

Hugo Natanovich Titz, entonces decano del departamento vocal, aplaudió al cantante, y la ex solista del Teatro Bolshoi, la profesora Elena Katulskaya, no pudo soportarlo, se derrumbó y, sollozando fuerte, gritó: “¡Dios! ¡Qué cantante! ¡Me niego a participar en esta vil persecución! Y ella salió corriendo del pasillo.

Un bronceado. Strelnikova tenía una especie de instinto interior: no podía explicar por qué, pero adivinó con absoluta precisión la enfermedad de la persona: simplemente tenía que empezar a hacer nuestra gimnasia en su presencia. Sólo más tarde, después de varios años de tratar a pacientes juntos, me di cuenta: ella definía la enfermedad por la forma en que es una persona; la forma en que se mueve, la forma en que respira y su apariencia.

Un día, al llegar por la noche del Teatro Sátira, dijo: "Mironov y Papanov han cambiado su forma de tocar y a mí no me gusta mucho". Y me di cuenta de que a ella no le gustaba el nuevo estilo de actuación de los actores destacados, sino algo nuevo que inesperadamente apareció dentro de cada uno de estos grandes artistas. Pronto, al regresar del trabajo a última hora de la tarde, en el pasillo me dijo con una voz extraña y anormalmente apagada: "Papanov ha muerto". Y, apoyando la espalda contra la puerta, dijo en voz baja y condenada: "Y me parece que Andryusha será el próximo..." Andrei Mironov pronto falleció.

La primera revista en nuestro país que habló sobre ejercicios de respiración inusuales fue la revista "Inventor and Innovator" (No. 7, 1975), que publicó una fotografía de Andrei Mironov realizando varios ejercicios de gimnasia Strelnikov, y en el No. 8, 1976, publicó un conjunto de ejercicios.

En el mismo año 1975, la revista Unión Soviética, que también se publicó en varios países de Occidente, publicó en su décimo número un breve artículo sobre Strelnikova. ¿Por qué la “revista principal del país” de repente necesitó una mención de los ejercicios de respiración, que el Ministerio de Salud de la URSS recibió con hostilidad? La explicación resultó ser sencilla. La entonces muy famosa cantante pop Larisa Mondrus dijo en una conferencia de prensa en Alemania: “En la URSS no existen condiciones para una persona creativa. ¿Ejemplo? ¡Por favor! ¡Mi profesora de canto Alexandra Nikolaevna Strelnikova! Después de esto, literalmente al día siguiente, la revista "Unión Soviética" escribió que A.N. Strelnikova es una profesora famosa y trabaja en los mejores teatros de Moscú. Así, un occidental podría suponer que Strelnikova tiene al menos una mansión en el centro de la capital rusa y que, en general, todo está en orden en su vida. Y Mondrus simplemente está difamando la realidad soviética.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova estuvo agradecida por este acto a Larisa Mondrus por el resto de su vida.

En ese mismo momento, Strelnikova corrió de una clínica a otra, pidiendo, rogando que realizara una investigación y así darle la oportunidad de demostrar que la gimnasia que ella inventó era muy necesaria para asfixiar a la gente, porque todos los días muere gente de asma en todo el país. , a quien la medicina oficial no puede ayudar. Y en todas partes se oía la misma respuesta: “¡Tú no eres médico! ¡No tienes derecho a recibir tratamiento! Afortunadamente, según la legislación soviética, gracias a la presencia de un certificado de autor, tenía derecho a recibir pacientes en casa, ya que no se necesitaba ningún equipo costoso para poner en práctica el invento.

De una carta de A.N. Strelnikova al periódico Pravda:

Un francés, que casualmente observó los resultados de nuestra gimnasia, dijo: “No entiendo a este país... Podría enriquecerse explotando a Strelnikova. ¡¿Nadie realmente necesita esto?!

En 1972, el Comité de Descubrimientos e Invenciones me explicó que nuestro método era patentable, que la patente era beneficiosa para el Estado, y acepté por motivos patrióticos. Pero los médicos del Instituto de Investigación de Oído, Nariz y Garganta de Moscú me acosaron tanto que no pude soportarlo y me negué, aunque el Comité intentó persuadirme.

Un día, dos mujeres canosas, trabajadoras médicas de países extranjeros, llegaron a Alexandra Nikolaevna. Uno dijo: “Te escribí. Me enviaste una descripción de la gimnasia y, a pesar de que tengo 63 años y tengo asma severa, me siento mejor... ¿Compruebas si estoy haciendo todo correctamente?”

Otro dijo: “Soy de Austria, MD. Mírame también. ¡Creo que una gimnasia tan extraordinaria debería informarse inmediatamente al Ministro de Salud!

Nuestro compatriota presente en la conversación, también médico, objetó: “¡Sí, la estrangularán enseguida! ¡Que se siente y no haga olas! Y Strelnikova se sentó y no movió el barco...

Otro incidente del que me habló mi profesor. Una de las veladas en la Casa del Actor, el principal foniatra de la capital se le acercó y le siseó en la cara: “¡Tenemos que estrangularte!”. Por razones éticas, no mencionaré el nombre de este doctor en ciencias médicas, solo diré que antes de llegar a Alexandra Nikolaevna, absolutamente sin voz, también fui tratado por este médico. Durante varios meses, intentó concienzudamente restaurar mi voz recetándome tabletas de Proserin. Por desgracia, fue en vano.

Mientras que la propia Alexandra Nikolaevna, cansada de intentos fallidos de irrumpir en cualquier institución médica, recibía pacientes solo en casa, ¡la prensa soviética, afortunadamente, continuó escribiendo sobre sus éxitos! Según la revista "Unión Soviética" sobre la gimnasia de Strelnikova en 1975-76. Escribió “Tarde Moscú”, “Moskovskaya Pravda”, “Cultura soviética” e “Industria socialista”.

En 1981, el periódico Trud publicó dos excelentes artículos sobre ejercicios de respiración. El periodista que los escribió, Nikolai Gogol, fue despedido de su trabajo por esto. ¡Y comenzó literalmente una peregrinación a nuestra casa (en ese momento yo vivía con Alexandra Nikolaevna en su estrecho apartamento de dos habitaciones en Oktyabrsky Field)! La fila de personas que deseaban recibir tratamiento ocupaba todo el ancho del tramo de escaleras desde el primer piso hasta el cuarto. Algunos vecinos, naturalmente, comenzaron a llamar y escribir a la Oficina de Vivienda, a la policía y al Comité Ejecutivo, exigiendo que el “curandero” fuera desalojado a algún lugar lejano... Las quejas llegaron a la fiscalía del distrito. Llegó el joven y enérgico fiscal jefe del distrito de Khoroshevsky (en aquel momento Voroshilovsky), metió a mi profesora en un coche de la empresa y la llevó a su oficina, donde la obligó a escribir una declaración sobre su negativa a ejercer la práctica privada...

La multitud en las escaleras golpeaba la puerta, periódicamente salía del apartamento y anunciaba que Alexandra Nikolaevna tenía prohibido ver pacientes. El departamento de policía local, y a veces un escuadrón completo de policía, irrumpieron en nuestro apartamento varias veces, incluso en medio de la noche, para ver si teníamos una reunión. Durante varios días, gente y niños jadeantes permanecieron en silencio ante nuestra puerta. A veces uno de los niños lloraba y empezaba a tener un ataque de asfixia. Finalmente, cuando se volvió insoportable mirar a los niños asfixiados, Strelnikova no pudo soportarlo. Corrió hacia la puerta, la abrió de par en par y dijo: "¡Adelante!".

Las clases deben comenzar con los primeros 3 ejercicios del complejo.

LECCIÓN INTRODUCTORIA

primer ejercicio « palmas"- calentamiento. Todos los ejercicios se describen en el complejo principal, ver más abajo).

Durante la ejecución, es necesario realizar 4 respiraciones nasales ruidosas. Luego (3-5 segundos) una pausa y nuevamente, sin parar, 4 respiraciones nasales ruidosas.

Esto debe hacerse unas 24 veces (4 respiraciones), en total hay unos 96 movimientos ("cien" según Strelnikova). La exhalación (invisible e inaudible) se produce por la boca después de inhalar por la nariz. ¡Las exhalaciones no deben expulsarse ni retenerse! La inhalación es muy activa, la exhalación es bastante pasiva. Basta pensar en la inhalación, ruidosa, en toda la habitación. Olvídate de exhalar.

Al inhalar, cierre ligeramente los labios.

En la gimnasia de Strelnikova, una inhalación breve y ruidosa por la nariz se realiza con los labios cerrados. No es necesario comprimir los labios con fuerza al inhalar; se cierran ligeramente, de forma natural y libre.

Después de una inhalación corta y ruidosa por la nariz, los labios se abren un poco y la exhalación se produce por sí sola por la boca (y no se escucha). ¡¡¡Está estrictamente prohibido hacer muecas al inhalar!!! Y levanta el paladar, sobresaliendo tu estómago.

No pienses en dónde irá el aire, piensa en el hecho de que hueles el aire muy breve y ruidosamente (como aplaudir).

Los hombros no participan en la respiración, por lo que no debes levantarlos. ¡Tienes que estar atento a esto!

Es posible que se sienta ligeramente mareado al comienzo de su entrenamiento. ¡No tengas miedo! Puede hacer ejercicios con las palmas mientras está sentado (debe pensar en las recomendaciones para VGSD (distonía vegetativo-vascular).

Segundo ejercicio “Charreteras” Se realizan 8 respiraciones sin parar (“figura ocho”). Luego descansa durante 4-5 segundos y nuevamente 8 respiraciones. Y así 12 veces (también “cien” 96 movimientos.

Tercer ejercicio “Bomba” debe hacerlo 12 veces: 8 respiraciones, descanse después de cada "8" durante 4-5 segundos. (Existen ciertas restricciones al realizar este ejercicio, que se describen en el complejo principal).

Estos tres ejercicios requieren entre 10 y 20 minutos. Esta lección se repite dos veces al día (mañana, tarde). Y por la noche, realizando "Palms", haz 8 respiraciones de movimiento.

El segundo día añade Ejercicios "gato"“, 12 veces 8 movimientos.

"Abraza tus hombros"
"Gran Péndulo"
"La cabeza gira"
"Orejas",
"Cabeza de péndulo"
"Rollos"
"Pasos".

Cuando se dominan bien los ejercicios, se debe aumentar su ejecución de 8 a 16 respiraciones, luego 32. El descanso se mantiene durante 3-4-5 segundos, pero no después de los "ochos", sino después de los "16" y "32". movimientos-respiraciones.

Si el ejercicio se realiza con 16 respiraciones, entonces se realiza 6 veces; si 32 respiraciones, entonces 3 veces. Si es necesario, la pausa se puede aumentar a 10 segundos, pero no más.

En el caso de que pueda realizar fácilmente 32 respiraciones seguidas y pueda realizar 96 respiraciones (“cien”), se recomienda descansar durante 3-4-5 segundos después de 32 respiraciones. De lo contrario, es posible que se deje llevar y los ejercicios de respiración de Strelnikova ya no le ayudarán.

Complejo principal

Consideremos el complejo principal. Vale la pena repetir las reglas que se deben seguir al realizar los tres primeros ejercicios.

Normas:

1. Piensa sólo en respirar por la nariz. Entrena sólo para inhalar. La inhalación es aguda, corta y ruidosa (aplaude).
2. La exhalación se produce después de la inhalación de forma independiente (por la boca). No contenga la exhalación ni la expulse. La inhalación es muy activa por la nariz, la exhalación es por la boca, inaudible y pasiva. ¡No debería haber ruido al exhalar!
3. Simultáneamente con el suspiro se hacen movimientos, ¡y nada más!
4. En los ejercicios de respiración de Strelnikova, los movimientos: las inhalaciones se realizan al ritmo de un paso.
5. El conteo se hace mentalmente y solo de 8 en 8.
6. Los ejercicios se pueden realizar en cualquier posición: de pie, acostado, sentado.

Ejercicios de respiración de Strelnikova.

1. Ejercicio de palma

IP (posición inicial) – de pie:

Párese derecho, con los brazos doblados a la altura de los codos (codos hacia abajo) y las palmas hacia adelante: "postura psíquica".

Mientras está de pie en esta posición, debe realizar respiraciones breves, rítmicas y ruidosas por la nariz mientras aprieta las palmas de las manos en puños (los llamados movimientos de agarre).

Sin detenerte, haz 4 respiraciones rítmicas y agudas por la nariz.

Luego baja las manos y descansa durante 4-5 segundos. Luego haga 4 respiraciones cortas y ruidosas más y haga una pausa nuevamente.

Normalmente, es necesario realizar 4 respiraciones 24 veces.

Es posible que te sientas mareado al comienzo de la clase, ¡está bien! Puedes sentarte y seguir sentado, aumentando la pausa a 10 segundos.

2. Ejercicio “correas para los hombros”

IP – de pie, con las manos apretadas en puños y presionadas contra el estómago a la altura de la cintura.

Al inhalar, debe empujar bruscamente los puños hacia el suelo (no fuerce los hombros, estire los brazos hasta el final y estire los brazos hacia el suelo).

Luego regrese los cepillos al nivel de la cintura en IP.

Haz 8 respiraciones seguidas. Normalmente 12 por 8.

3. Ejercicio “pump” (“inflar el neumático”)

IP – de pie, piernas ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros, brazos por debajo (os. – postura básica).

Haga una ligera inclinación (extienda las manos hacia el suelo, pero sin tocarlas), mientras en la segunda mitad de la inclinación respire breve y ruidosamente por la nariz.

La inhalación termina junto con la inclinación. Levántese un poco, pero no del todo, y vuelva a inclinarse + inhalar. Puedes imaginar que estás inflando un neumático en un coche.

Las curvas se realizan de forma fácil y rítmica; no debes inclinarte demasiado, simplemente inclinarte hasta el nivel de la cintura.

Redondea la espalda, baja la cabeza. ¡¡Importante!! “Infla el neumático” al ritmo de un paso de marcha.

Normalmente, el ejercicio se realiza 12 veces.

Restricciones:

Lesiones en la columna y la cabeza, osteocondrosis y radiculitis a largo plazo, aumento de la presión intracraneal, arterial e intraocular, cálculos en el hígado, la vejiga y los riñones: no se doble. La inclinación es ligeramente perceptible, pero son obligatorias inhalaciones breves y ruidosas. Exhale pasivamente después de inhalar por la boca, sin abrir mucho la boca.

Este ejercicio es bastante eficaz y puede detener un infarto, un infarto de hígado y asma bronquial.

4. Ejercicio “gato” (media sentadilla con giro)

IP – o.s. (durante el ejercicio los pies no se despegan del suelo).

Haz una sentadilla de baile con el torso girado hacia la derecha y al mismo tiempo respira breve y profundamente.

Luego haz lo mismo girando a la izquierda.

Las exhalaciones se realizan de forma espontánea.

Las rodillas se doblan y estiran ligeramente (no se agache con fuerza, sino de forma ligera y elástica).

Las manos de izquierda y derecha realizan movimientos de agarre.

La espalda es recta, gira a la altura de la cintura.

Ej. normales. realizado 12 veces.

5. Ejercicio de abrazo de hombro

IP – de pie, flexiona los brazos y levántalos hasta la altura de los hombros.

Necesitas tirar los brazos con mucha fuerza, como si quisieras abrazarte por los hombros.

Y con cada movimiento se respira.

Las manos durante el "abrazo" deben estar paralelas entre sí; No es necesario separarlo mucho.

Normalmente, el ejercicio se realiza 12p - 8 movimientos de respiración.

Se puede realizar en diferentes posiciones iniciales.

Restricciones:

Enfermedad coronaria, ataque cardíaco previo, enfermedad cardíaca congénita: este ejercicio no se recomienda para estas enfermedades.

Debería comenzar con 2 semanas de clases.

Si la afección es grave, deberá realizar la mitad de respiraciones (4 o incluso 2).

Las mujeres embarazadas a partir de los 6 meses aproximadamente (embarazo) no inclinan la cabeza hacia atrás en este ejercicio; realice el ejercicio únicamente con las manos, párese derecho y mire hacia adelante.

6. Ejercicio “gran péndulo”

IP – de pie, piernas más estrechas que los hombros. Inclínese hacia adelante, extienda las manos hacia el suelo e inhale.

Inmediatamente, sin detenerte (dobla un poco la cintura), inclínate hacia atrás y abraza tus hombros con las manos. Además, inhala.

Exhale aleatoriamente entre inhalaciones.

Normal: 12 veces. El ejercicio se puede realizar sentado.

Restricciones:

Osteocondrosis, lesiones de columna, discos intervertebrales desplazados.

Con estas enfermedades conviene limitar los movimientos, inclinarse un poco hacia adelante y doblarse un poco mientras se inclina hacia atrás.

Sólo después de haber dominado bien los primeros 6 ejercicios deberás continuar con el resto.

Puedes agregar un ejercicio todos los días desde la segunda parte del complejo hasta que domines el resto.

7. Ejercicio de “giros de cabeza”

IP – de pie, piernas más estrechas que los hombros.

Gire la cabeza hacia la derecha y respire breve y ruidosamente por la nariz.

Lo mismo a la izquierda.

La cabeza no se detiene en el medio, el cuello no está tenso.

¡Importante recordar!

Debe exhalar por la boca después de cada inhalación.

Normal: 12 veces.

8. Ejercita tus “oídos”

IP – de pie, piernas más estrechas que los hombros.

Ligera inclinación de la cabeza hacia la derecha, oreja hacia el hombro derecho: inhale por la nariz. Lo mismo a la izquierda.

Sacude un poco la cabeza, mirando hacia adelante.

El ejercicio es similar al "maniquí chino".

Las inhalaciones se realizan junto con los movimientos.

¡Al exhalar, no abras mucho la boca!

Normal: 12 veces.

9. Ejercicio “cabeza de péndulo” (abajo y arriba)

IP – de pie, piernas más estrechas que los hombros.

Baje la cabeza (mire al suelo): respire breve y profundamente.

Levante la cabeza (mire al techo) - inhale.

Permítanme recordarles que las exhalaciones deben realizarse entre inhalaciones y por la boca.

Normal: 12 veces.

Restricciones:

Lesiones en la cabeza, distonía vegetativo-vascular, epilepsia, aumento de la presión arterial intracraneal, intraocular, osteocondrosis de la región cervicotorácica.

Con estas enfermedades, no se deben realizar movimientos bruscos con la cabeza en ejercicios como “Orejas”, “Giros de cabeza”, “Péndulo de cabeza”.

Gire ligeramente la cabeza, pero inhale ruidosamente y de forma breve.

Puedes hacer los ejercicios sentado.

10. Ejercicio de “rollos”

1) I.p. – de pie, pierna izquierda adelante, pierna derecha atrás. Transfiera el peso del cuerpo a la pierna izquierda.

El cuerpo y la pierna están rectos.

Doble la pierna derecha y colóquela sobre los dedos de los pies para mantener el equilibrio (pero no se apoye en ella).

Siéntese un poco sobre su pierna izquierda, mientras inhala por la nariz (la pierna izquierda debe enderezarse inmediatamente después de ponerse en cuclillas).

Cambie inmediatamente el centro de gravedad a la otra pierna (deje el cuerpo recto) y también agáchese un poco mientras inhala (no se apoye en la pierna izquierda).

Importante recordar:

1 – las sentadillas se realizan junto con la inhalación;

2 – transferir el centro de gravedad a la pierna sobre la que se realiza la sentadilla;

3 – después de ponerse en cuclillas, se debe enderezar la pierna inmediatamente y luego se realiza un giro de un pie a otro.

Normal: 12 veces.

2) El ejercicio se realiza de la misma forma que se describe anteriormente, solo es necesario intercambiar las piernas.

Este ejercicio se realiza únicamente en posición de pie.

11. Ejercicio “pasos”

1) "Paso adelante".

IP – de pie, piernas más estrechas que los hombros.

Levante la pierna izquierda doblada hasta el nivel del abdomen (estire la pierna desde la rodilla, tire del dedo del pie). Al mismo tiempo, siéntese un poco sobre la pierna derecha y respire breve y ruidosamente.

Después de ponerse en cuclillas, las piernas deben volver a su posición original.

Haz lo mismo, levantando la otra pierna hacia adelante. El cuerpo debe estar recto.

Normal: 8 veces - 8 respiraciones.

Este ejercicio se puede realizar en cualquier posición inicial.

Restricciones:

Enfermedad coronaria, enfermedades del sistema cardiovascular, infarto previo, defectos congénitos.

En la presencia de lesiones en las piernas y tromboflebitis, es necesario realizar el ejercicio sentado y acostado, con mucho cuidado. La pausa se puede aumentar a 10 segundos. ¡Con tal enfermedad, es necesaria la consulta con un cirujano!

Durante el embarazo y la urolitiasis, ¡no levante la rodilla!

2) “Paso atrás”.

IP - Mismo. La pierna izquierda, doblada por la rodilla, se tira hacia atrás, mientras se agacha ligeramente sobre la pierna derecha e inhala. Regrese las piernas a su posición original: exhale. Haz lo mismo con la otra pierna. Hacemos este ejercicio solo estando de pie.

Normal: 4 veces – 8 respiraciones.

Ejercicios de respiración de Strelnikova, videolección.

Lista de enfermedades principales para las que se utilizan los ejercicios de respiración de A.N.

(Los ejercicios de respiración de A.N. Strelnikova tienen SÓLO UNA CONTRAINDICACIÓN: hemorragia interna).

Enfermedades del tracto respiratorio superior, bronquios y pulmones.
Rinitis vasomotora y alérgica;
Sinusitis;
Adenoides de I y II grados;
Desviación del tabique nasal;
Enfermedades respiratorias agudas (IRA y ARVI);
rinosinusitis;
Ronquido;
quistes;
Pólipos de nariz y laringe;
Fibromas;
angiofibromas;
Papilomas;
angiomas;
Paresia o parálisis;
Dolores de garganta;
Laringitis y laringotraqueítis;
Otitis;
Frontitis;
faringitis crónica;
Eustaquita;
edema de Quincke;
Edema de la laringe;
Traqueotomía;
Gripe;
Bronquitis;
Tos ferina;
Bronquiectasias;
Neumonía;
Pleuritis;
Neumoesclerosis;
Atelectasia de los pulmones;
Neumotórax;
Enfisema;
Asma bronquial;
Edema pulmonar;
Tuberculosis pulmonar;
sarcoidosis;
Tumores benignos de los órganos respiratorios.

Los ejercicios de respiración de A.N. Strelnikova están indicados para CUALQUIER enfermedad respiratoria, incluso durante una exacerbación de la enfermedad (pero solo con un enfoque estrictamente INDIVIDUAL).

Los ejercicios de respiración de A.N. Strelnikova están indicados para CUALQUIER trastorno de la producción de sonido y enfermedades del aparato vocal.

Enfermedades del sistema cardiovascular.
Angina de pecho;
Fibrilación auricular;
Isquemia cardíaca;
Cardiopsiconeurosis;
Hipertensión;
hipotensión;
Taquicardia;
Miocarditis;
Carditis reumática;
Reumatismo;
pericarditis;
Cardiosclerosis aterosclerótica;
Insuficiencia circulatoria;
Aterosclerosis;
Linfadenitis;
Linfogranulomatosis;
Tromboflebitis;
Migraña;
Neuralgia por migraña;
Ataque.

Enfermedades de la sangre
Anemia;
Leucemia;
Enfermedad por radiación.

Enfermedades digestivas
Gastritis crónica;
Úlcera péptica de estómago y duodeno;
enterocolitis;
Pancreatitis crónica;
Constipación.

Enfermedades del hígado y los riñones.
Hepatitis;
Cirrosis del higado;
enfermedad de Botkin (ictericia);
Quiste renal;
Poliquistosis renal;
Riñón errante;
Pielonefritis;
Glomerulonefritis.

Enfermedades del sistema endocrino.
Diabetes;
tiroiditis autoinmune;
Obesidad;
Agotamiento;
Mastopatía;
hipotiroidismo;
Bocio tóxico difuso;
Retraso en el crecimiento (retraso en el desarrollo físico);
Ginecomastia.

Enfermedades del sistema genitourinario.
Hemorroides;
Hernia inguinal;
Enuresis (mojar la cama);
Cistitis;
Neurosis menopáusica;
Pólipo cervical;
Erosión cervical;
Salpingooforitis (inflamación de los apéndices uterinos);
metritis;
endometriosis;
Algomenorrea (menstruación dolorosa);
Quiste de ovario;
Prolapso de las paredes vaginales;
prostatitis crónica;
Adenoma de próstata;
Impotencia;
orquitis;
Criptorquidia;
Fimosis;
Micropene;
Venas varicosas del cordón espermático;
Eyaculación rápida;
Esterilidad;
Retraso en el desarrollo sexual.

Enfermedades nerviosas y mentales.
Intoxicación alcohólica;
Alcoholismo crónico;
Epilepsia;
Abuso de sustancias;
Neuritis;
Neurastenia;
Neurosis;
Neuralgia;
Insomnio.
¡Los ejercicios de respiración de Strelnikovsky fortalecen el sistema inmunológico, aumentan la vitalidad y el rendimiento, curan la psique, mejoran el estado de ánimo y alivian la depresión!

Enfermedades de la piel
Diátesis;
Eczema;
Dermatitis;
Neurodermatitis;
Soriasis;
Vitiligo (disminución de focos de despigmentación)

Trastornos musculoesqueléticos
Osteocondrosis;
Artritis;
artrosis;
radiculitis;
Diversos trastornos posturales;
Escoliosis;
Cifosis;
Lordosis;
Poliartritis;
Fracturas;
Dislocaciones;
Moretones;
Hernias vertebrales.
Lesiones diversas en extremidades superiores e inferiores, cintura escapular y cadera.

Estimados lectores, si han realizado una serie de ejercicios de respiración de Strelnikova, dejen comentarios o reseñas a continuación. ¡Esto será muy útil para alguien!

La gimnasia de respiración Strelnikovskaya es una selección de ejercicios que Strelnikova desarrolló principalmente para ella misma: era profesora de teatro y cantante de ópera, sufría de una tos sofocante y buscaba una oportunidad para hacer frente a su enfermedad. El sistema respiratorio según el método de Strelnikova no tiene análogos ni restricciones de ningún tipo: lo pueden practicar personas de cualquier edad, independientemente de su estado de salud.

El sistema de respiración que Strelnikova desarrolló (y patentó) se puede utilizar para aliviar el estrés y también se puede combinar fácilmente con caminar. No siempre es necesario hacer ejercicios de gimnasia (a continuación le daré una serie de ejercicios de respiración), puede, mientras camina por el parque o fuera de la ciudad, realizar movimientos respiratorios a un ritmo promedio: ocho respiraciones, descanse unas tres. a cinco segundos y luego ocho respiraciones, en media hora el cuerpo estará saturado de oxígeno, y también aprenderás a respirar correctamente.

Los ejercicios de respiración paradójicos de Strelnikova se recomiendan en cualquier momento, pero la autora de la técnica, Alexandra Nikolaevna, recomendó entrenar por la mañana, entonces los beneficios de los ejercicios de respiración serán lo más altos posible.

Resultados y beneficios para el organismo.

¿Qué beneficios aporta la práctica constante de ejercicios de respiración por parte de Strelnikova?

1. Mejora el suministro de sangre a los alvéolos pulmonares y a los vasos sanguíneos, lo que tiene un efecto positivo sobre el metabolismo.
2. Se restablece la regulación nerviosa, el sistema nervioso central funciona de forma más armoniosa.
3. Se restablece la funcionalidad de drenaje del sistema bronquial.
4. La respiración nasal se estabiliza.
5. Se minimizan las lesiones morfológicas en el sistema broncopulmonar.
6. La inflamación se resuelve, las áreas plegadas de los pulmones se enderezan, el suministro de sangre y linfa se estabiliza y las manifestaciones congestivas también desaparecen.
7. Se fortalece el sistema circulatorio y se restablecen las funciones perdidas o deterioradas del sistema cardiovascular.
8. Aumenta la inmunidad y el tono corporal.
9. También cabe señalar que se restablece la función original de los pulmones: además del movimiento respiratorio primitivo, los pulmones son responsables del intercambio de gases en los alvéolos.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova ayudarán al cuerpo en general, pero hay ciertas enfermedades para las cuales los médicos recomiendan este método.

Enfermedades del sistema respiratorio.

Podría ser secreción nasal o sinusitis crónica, bronquitis o incluso asma bronquial. El hecho es que la gimnasia paradójica de Strelnikova es la que más carga el sistema respiratorio, poniéndole la carga máxima, lo que mejora el estado del sistema pulmonar y ayuda a fortalecer el sistema respiratorio en su conjunto. Además de mejorar la permeabilidad general de la membrana, también aumenta el suministro de sangre local.

Enfermedades de la piel

Muchas personas padecen neurodermatitis, psoriasis y diátesis y saben lo difícil que es combatir estas enfermedades. Cuando entrenas la respiración activa, el cuerpo a nivel de membrana se enriquece con oxígeno y la sangre enriquecida con oxígeno mejora la regeneración. Por cierto, esto también ayuda a restaurar la respiración de la piel: mejora la microcirculación sanguínea, se modernizan los tejidos conectivos, se elimina el exceso de sebo y desaparece el acné.

Trastornos nerviosos y enfermedades del sistema nervioso central.

A menudo, las enfermedades del sistema nervioso central se asocian, entre otras cosas, con niveles bajos de oxígeno en la sangre y un suministro de sangre insuficientemente activo: el cuerpo funciona a "baja velocidad" y la persona siente cierta depresión. Los ejercicios de respiración de A. N. Strelnikova ayudarán a normalizar su bienestar literalmente desde la primera lección.

Enfermedades del sistema vascular.

Si le duele la cabeza con frecuencia, se siente mal, ha sufrido un derrame cerebral o sufre de epilepsia, la técnica de respiración de Strelnikova le ayudará a minimizar las condiciones dolorosas.

Además de todo lo anterior, los ejercicios de respiración con el método Strelnikova te permiten combatir la tartamudez, las enfermedades de la columna, así como el exceso de peso y los malos hábitos.

reglas de gimnasia

Antes de realizar una serie de ejercicios de respiración, primero debe comprender cómo realizar correctamente la gimnasia para bajar de peso. Por cierto, al principio es bastante aceptable utilizar consejos para los ejercicios en imágenes; esto simplifica el proceso.

1. Para cada lección es necesario realizar 1200 “respiraciones”: inhalaciones y exhalaciones.
2. Una lección debería durar aproximadamente media hora.
3. Todos los ejercicios deben realizarse en tres series, 32 repeticiones en cada serie. Después de cada “treinta” puedes descansar de 3 a 10 segundos. Si le resulta difícil realizar 32 respiraciones seguidas, puede tomar descansos después de cada figura de ocho y realizar la figura de ocho 12 veces.
4. Después de un mes de ejercicio diario, puedes hacer cada ejercicio no 8 veces, sino 16 o 32 veces.
5. Para cada lección necesitas realizar el conjunto completo de ejercicios. Strelnikova recomendó realizar el complejo dos veces al día si se siente normal y varias veces al día si no se siente bien.
6. Los ejercicios de respiración se realizan antes de las comidas. En algunos casos se pueden realizar ejercicios una hora y media después del almuerzo o la cena, pero por la mañana lo mejor es hacer ejercicio en ayunas.
7. Cuando claramente no hay suficiente tiempo, no puedes hacer 3 series de 32 respiraciones para cada ejercicio, sino una serie de 32 respiraciones. En este caso, la gimnasia con tiro con arco te llevará 7 minutos.
8. Después de un mes de ejercicio diario, se siente el efecto.
9. No debes dejar la gimnasia; lo mejor es practicarla durante toda tu vida.

Lección introductoria

Naturalmente, no podrás realizar una serie de ejercicios de inmediato; las técnicas de respiración activa requieren una actitud atenta y concentrada.

Entonces, primero debe hacer el ejercicio de las "palmas": se respira fuerte y fuerte y luego se descansa durante unos segundos. Realice 4 respiraciones a la vez, el ejercicio debe realizarse con los cien de Strelnikov, es decir, 24 veces con 4 respiraciones. Después de cada inhalación, exhale por la boca, imperceptiblemente. De lo contrario, los beneficios y daños se desequilibrarán y podrás hacerte daño, así que no hagas muecas.

Con arritmia cardíaca y problemas con los vasos sanguíneos del sistema nervioso central, es posible que se sienta mareado. Esto no es mala señal, lo principal es no estar demasiado nervioso. Por lo general, si tienes arritmia cardíaca puedes hacer ejercicios, así que no tengas miedo y deja de hacer ejercicio.

El siguiente ejercicio es "Charreteras". Aquí debes completar 12 ochos (para obtener la centena de Strelnikov).

Otro ejercicio que te ayudará a dominar la técnica es el “Pump”. Se realiza según un patrón típico: 12 ochos, después de cada ocho respiraciones, un descanso. Por cierto, este ejercicio tiene algunas limitaciones, de ellas hablaré más adelante.

Esta es una lección básica, se repite dos veces al día, añadiendo un ejercicio nuevo cada día. Una vez que haya dominado la técnica de respiración, puede comenzar a aumentar la cantidad de respiraciones de una sola vez.

Complejo completo

Debe pararse derecho, doblar los brazos a la altura de las articulaciones del codo y mostrar las palmas (verticalmente, en línea con las articulaciones de los hombros). Se respira profundamente y al mismo tiempo se aprietan las manos en puños. Puedes hacer este ejercicio en cualquier posición del cuerpo.

Debe pararse derecho, apretar los puños y presionarlos contra la parte abdominal del cuerpo, cerca de la cintura. Cuando inhalas, tus puños se estiran hacia el suelo, luego debes devolver las manos a su posición original. No se recomienda levantar los brazos por encima de la cintura.

Bomba

Debes pararte derecho, tus piernas son un poco más estrechas que tus hombros y tus brazos están libremente extendidos a lo largo del cuerpo. Primero, se hace una inclinación: con las manos debe alcanzar los dedos de los pies, pero no tocarlos, y en la segunda mitad de la inclinación debe respirar ruidosamente (usando estrictamente la nariz, no la boca). La inhalación finaliza simultáneamente con la inclinación. Luego debes subir un poco, pero no completamente, y repetir. La espalda debe estar redondeada y la cabeza hacia abajo. El ejercicio se realiza de pie y sentado.

Este ejercicio tiene algunas limitaciones. Debe realizarse con cuidado en caso de diversas lesiones cerebrales traumáticas y enfermedades de la columna, así como si hay problemas con la presión arterial. No lo doble demasiado; solo dóblelo ligeramente. Este ejercicio es muy eficaz y ayuda a superar el asma bronquial.

Gato

Debes pararte derecho y realizar una sentadilla de baile, girar el cuerpo hacia la derecha y respirar brevemente, luego volver a la posición inicial y hacer la misma sentadilla con un giro hacia la izquierda. No te agaches demasiado, simplemente dobla ligeramente las rodillas. Durante el ejercicio, es necesario realizar un movimiento de agarre en la dirección del giro. La espalda debe estar recta, la rotación se realiza solo en la zona de la cintura.

Nos paramos con la espalda recta, doblamos los codos y los levantamos a la altura de los hombros. Mientras inhala, debe cruzar profundamente los brazos y abrazarse por los hombros. Los brazos deben ir paralelos entre sí, no debes separarlos mientras inhalas, la cabeza se inclina ligeramente hacia atrás;

Si una persona tiene enfermedades del sistema cardiovascular, en las primeras semanas no debe realizar este ejercicio. Para las mujeres que están embarazadas, después del final del segundo trimestre, no deben echar la cabeza hacia atrás: el ejercicio gimnástico se realiza con una columna vertebral estrictamente vertical.

Párese derecho, coloque los talones un poco más estrechos que el ancho de los hombros. Luego debe inclinarse hacia adelante, estirar los brazos hacia el suelo, inhalar y exhalar, luego, sin descanso, inclinarse hacia atrás (es aceptable doblar ligeramente la zona lumbar), abrazar los hombros con los brazos. También puedes hacer el ejercicio sentado.

Debes dominar estos ejercicios antes de pasar a los demás.

vueltas

Párese derecho, inhale simultáneamente con girar la cabeza, no estire el cuello, no detenga la cabeza en el proceso de movimiento - hacia la izquierda - inhale, exhale, hacia la derecha - inhale, exhale.

Orejas (maniquí chino)

La posición inicial es clásica: recta. La cabeza alternativamente dobla la oreja hacia el hombro e inhala, no baje la barbilla, exhale de manera oportuna.

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros o un poco más estrechos, luego alterne entre “inhalar desde el suelo” e “inhalar desde el techo”, mientras solo se mueve la cabeza.

Restricciones: "Orejas", "Giros" y "Péndulo con la cabeza" deben realizarse sin problemas, especialmente si hay enfermedades del cuello, la columna o los vasos sanguíneos de la cabeza.

fusiles

Párese derecho, coloque el pie izquierdo hacia adelante, el pie derecho hacia atrás y cambie el centro de gravedad hacia el pie izquierdo. Luego se realiza una ligera sentadilla de baile en la pierna izquierda junto con una inhalación ruidosa, después de lo cual el peso se transfiere a la pierna trasera (derecha), también inhalando.

Debe ponerse en cuclillas e inhalar al mismo tiempo, el centro de gravedad está en la pierna que está en cuclillas, después de la sentadilla debe enderezarse y solo entonces "girar" el centro de gravedad hacia la otra pierna.

Una vez completado el complejo, debes cambiar las piernas (ahora la derecha está hacia adelante, la izquierda hacia atrás) y repetir.

Pasos (rock and roll)

Paso hacia adelante: nos paramos en la posición inicial, levantamos la pierna izquierda, doblamos la rodilla (tiramos del dedo del pie), el centro de gravedad está en la pierna derecha. En esta posición, haz una ligera sentadilla y respira ruidosamente, luego toma la posición inicial por un momento y realiza el ejercicio para la pierna derecha.

El paso hacia atrás se realiza de manera similar, pero en lugar de levantar la rodilla hacia adelante, simplemente se debe doblar la rodilla para que el talón se levante hacia la nalga.

Necesitas inhalar y realizar el movimiento al mismo tiempo.

Mira en detalle el vídeo de cómo se hace la gimnasia de Strelnikova al unísono en 8 minutos, también hay vídeos con una serie completa de ejercicios diseñados para 12 minutos y 26 minutos. Pero este video mostrará claramente cómo realizar correctamente todos los ejercicios del complejo:

Algunas cosas más útiles. Con fines preventivos, puede utilizar cualquiera de los ejercicios de gimnasia de Strelnikova, pero si hay ciertas dolencias específicas, es mejor aclarar qué ejercicios específicos ayudarán a superar la enfermedad. Por ejemplo, los ejercicios de respiración de Strelnikova para niños en edad preescolar implican ejercicios sencillos para niños que ayudan a combatir los resfriados infantiles: alivian la congestión nasal, reducen el dolor de garganta y, en general, mejoran el bienestar.

También son útiles en caso de resfriados los ejercicios para niños recomendados por Strelnikova para el asma bronquial o el enfisema. Los ejercicios terapéuticos de respiración para el asma de Strelnikova ayudarán tanto a los grandes como a los pequeños: cuanto antes empiece a hacerlo, mayor será la probabilidad de remisión.

Intente hacerlo con toda la familia: inicialmente, la gimnasia de Strelnikova ayudó a mi madre con la hipertensión, pero literalmente, una semana después, mi madre y yo nos dimos cuenta de que los ejercicios de respiración también ayudan con el estrés. En situaciones estresantes, los ejercicios de respiración simples pueden ayudar. Strelnikova no siempre tiene la fuerza y ​​​​la resistencia suficientes para realizar los ejercicios, pero respirar un poco según su método es muy útil.

¡Los ejercicios de respiración para bajar de peso de Strelnikova también dan resultados increíbles!

Me ayudó a empezar a hacer ejercicio regularmente. un libro sobre la técnica que escribió Shchetinin. Recomiendo leerlo a cualquiera que se preocupe por la salud de su familia.

Para la arritmia cardíaca, la "Bomba" ayuda mucho. Además, en caso de arritmia cardíaca, se recomienda realizar el ejercicio "Péndulo". En general, lo principal en caso de arritmia cardíaca es realizar correctamente todo el conjunto de ejercicios y abordar el uso de la gimnasia aumentando gradualmente la carga, sin esforzarse de ninguna manera. Lo mismo se aplica a la hipertensión.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova para la bronquitis son los tres primeros ejercicios; ayudan a mantener los bronquios en orden y forman la base de los ejercicios diarios.

Cuando los niños tartamudean, es muy importante prestar atención a la correcta ejecución de "Abraza tus hombros". De esta forma el niño se libera de la tensión muscular en la cintura escapular y se relaja. Los ejercicios vocales y de respiración para la tartamudez de Strelnikova dan muy buenos resultados cuando el niño practica no sólo individualmente, sino también con otros niños.

Muy a menudo la gente se interesa por saber cuáles son las indicaciones y contraindicaciones. Escribí sobre las indicaciones anteriores, pero aquí están las contraindicaciones... En general, el complejo de gimnasia según Strelnikova prácticamente no implica ninguna contraindicación: esta es la técnica de respiración correcta, desarrollada originalmente para vocalistas y luego modificada no solo para mejorar. el funcionamiento del aparato del habla, pero también para la salud en general, gracias a la cual muchas personas se las arreglan sin medicamentos. Para las personas con enfermedades graves, sólo puedo aconsejarles que hablen sobre el ejercicio con su médico, para que puedan saber si es adecuado para usted personalmente.