Las dietas son la forma más popular de perder peso. Sin embargo, a pesar de la gran cantidad de métodos, no hay muchas dietas que puedan no sólo ayudarle a perder peso, sino también a mantener los resultados obtenidos. Las técnicas efectivas de nutricionistas profesionales, probadas por celebridades, ahora están disponibles para todos. el sitio ha identificado las cinco dietas más populares del mundo, que puedes probar tú mismo.
1. Comer – Parar – Comer, o ayunar un día
El autor del sistema de ayuno de un día para bajar de peso es el nutricionista canadiense de nutrición deportiva Brad Pilon. Pilon probó el método de ayuno intermitente en sí mismo y en sus amigos: como resultado del experimento, el 90% de los participantes se deshizo del exceso de grasa. Esta dieta fue posteriormente probada clínicamente en Israel. Los resultados publicados afirmaron que el ayuno intermitente no daña el metabolismo, pero permite perder incluso el peso "rebelde".
El método de ayuno de un día no debe confundirse con un día de ayuno en el agua. La dieta Eat-Stop-Eat reduce la cantidad de calorías que consume y, de lo contrario, crea un déficit de energía.
La esencia de la dieta: comidas tres veces al día como de costumbre, pero un par de días a la semana (opcional) omitiendo el desayuno y el almuerzo. Estos días sólo se puede cenar y beber bebidas bajas en calorías: agua y té verde.
Resultado: menos 500 g de grasa pura por semana.
Importante: elija dos días a la semana en los que sea más fácil renunciar al desayuno y al almuerzo. La dieta está contraindicada para personas que toman medicamentos vinculados a las comidas, así como para aquellas cuya dieta consiste en comida rápida (puede desarrollarse gastritis).
2. Dieta Dukan
Hoy en día, cuando la tendencia más popular en nutrición es un enfoque ecológico y un estilo de vida saludable, y la gente se esfuerza por elegir dietas lo más parecidas posible a una dieta normal, el método del nutricionista francés Pierre Dukan ha obtenido un enorme éxito. Esta dieta proteica permitió a Kate Middleton, duquesa de Cambridge, convertirse en la novia más bella de la década, cuya experiencia seguirán muchas celebridades. La peculiaridad del método Dukan es limpiar el organismo y estabilizar el resultado para siempre. Es decir, si sigues estrictamente el régimen y las reglas de la dieta Dukan, podrás lograr una pérdida de peso significativa y mantenerlo en niveles normales de manera constante.
La esencia de la dieta: Para obtener un resultado estable es necesario seguir la dieta durante varios meses. El régimen implica limitar la cantidad de carbohidratos y grasas en la dieta y centrarse en alimentos con proteínas. Puedes comerlo en cualquier momento y en cualquier cantidad. La dieta se divide en 4 fases: ataque, crucero, consolidación y estabilización.
El menú está dominado por alimentos ricos en proteínas: carne de pavo, pollo, jamón magro, hígado de ternera, pescado y marisco.
También se permiten: huevos, productos lácteos bajos en grasa, condimentos y sal en pequeñas cantidades. Todos los productos se pueden hervir, cocer al vapor o asar.
Asegúrese de comer 1,5 cucharadas por día. l. salvado de avena.
Excluir: azúcar, ternera, cerdo, ternera, cordero, pato, conejo.
Duración de la etapa: 5-10 días.
2) Crucero (alterno)
Se alternan dietas proteicas y vegetales: cualquier verdura, excepto las que contienen almidón, se puede hornear, hervir o comer cruda.
Asegúrese de comer 2 cucharadas por día. l. salvado de avena.
Permitido: especias, adjika, pimiento picante, leche, ajo, cacao desnatado, 3 cucharadas. l. vino blanco o tinto (solo se consumen 2 productos de esta lista por día).
Duración: 1-5 días (dependiendo del peso perdido).
3) Consolidación
En esta etapa se consolida el peso alcanzado durante la pérdida de peso.
Dieta: todos los productos de la primera etapa, verduras de la segunda etapa, frutas (diariamente), pan - 2 piezas por día, queso, alimentos ricos en almidón - 2 veces por semana.
Asegúrese de comer 2,5 cucharadas al día. l. salvado de avena.
2 veces por semana en una comida puedes comer lo que quieras.
Duración: por cada kilogramo perdido, 10 días de consolidación.
4) Estabilización
Comida sin restricciones. Solo dos reglas: una vez a la semana, come solo proteínas durante todo el día y come 3 cucharadas al día. l. salvado de avena.
Resultado: pérdida de 5 a 30 kg
3. Dieta Atkins
Esta técnica también es un tipo de dieta baja en carbohidratos. El método para deshacerse de los kilos de más se ha vuelto muy popular entre las celebridades de Occidente: la diva del pop Jennifer López, conocida por su curvilínea figura, siguió esta dieta. Con la ayuda de la dieta Atkins y la actividad física regular, la cantante logró recuperar rápidamente su forma después de dar a luz.
La esencia de la dieta:
La primera fase dura dos semanas y permite el consumo de cualquier carne, pescado, aves, mariscos, setas, huevos, quesos, verduras y hierbas, aceites vegetales, así como agua e infusiones. Pérdida de peso: 2-6 kg.
Fase 2: aumento gradual de los carbohidratos en la dieta: productos del menú de la primera fase y verduras, bayas, frutas, pan negro y alcohol sin azúcar en pequeñas cantidades. Si viola las reglas de la dieta, el Dr. Atkins recomienda volver a la primera fase. La segunda fase puede durar el resto de tu vida, luego el peso irá disminuyendo sistemáticamente hasta conseguir un resultado óptimo y estable.
4. Dieta japonesa
Esta dieta fue inventada por nutricionistas japoneses para adelgazar en poco tiempo con resultados estables durante dos o tres años.
La esencia de la dieta: duración: estrictamente 13 días. La dieta limita la ingesta de carbohidratos, aportando al organismo nutrientes y fibra vegetal. Con la ayuda de la dieta japonesa sin ayuno, el metabolismo se reconstruye y normaliza.
Un menú variado de una dieta sin sal, según las revisiones de quienes pierden peso, da uno de los resultados más efectivos:
Desayuno: café negro.
Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada de repollo fresco con aceite vegetal, un vaso de jugo de tomate o 1 tomate fresco.
2 º día
Desayuno: café negro y galletas saladas.
Almuerzo: pescado frito o hervido, ensalada de repollo fresco con aceite vegetal.
Cena: ternera hervida 200 g, un vaso de kéfir.
3er día
Desayuno: café negro.
Almuerzo: huevo crudo, 3 zanahorias grandes hervidas con aceite vegetal.
Cena: manzanas.
4to día
Desayuno: café negro.
Almuerzo: 1 chirivía grande o raíz de perejil, frita en aceite vegetal, manzanas.
Cena: 2 huevos duros, 200 g de ternera cocida, ensalada de col fresca con aceite vegetal.
5to día
Desayuno: zanahorias crudas ralladas, sazonadas con jugo de limón.
Almuerzo: pescado grande (500 g), frito o hervido, un vaso de jugo de tomate.
Cena: pescado frito o hervido, ensalada de col fresca con aceite vegetal.
6to día
Desayuno: café negro.
Almuerzo: 500 g de pollo hervido, ensalada de zanahoria cruda o col fresca.
Cena: 2 huevos duros, ensalada de zanahoria cruda con aceite vegetal.
Desayuno: té.
Almuerzo: ternera hervida 200 g, fruta.
Cena: lo que quieras de la dieta de los días anteriores, excepto el tercer día. A partir del día 8 se debe repetir la dieta, comenzando por el menú del primer día.
Importante: no consumir sal, azúcar, alcohol. Beba al menos entre 1,5 y 2 litros de agua, té o café sin azúcar. Debido al café, la dieta está contraindicada para pacientes cardíacos.
Resultado: menos 7-8 kg.
5. Comidas fraccionadas
Las comidas fraccionadas no pueden llamarse dieta. Es más bien un sistema de nutrición que permite adelgazar sin restricciones ni renunciar a los hábitos alimentarios. La peculiaridad del sistema de nutrición fraccionada es que el resultado se logra lentamente, pero se mantiene durante mucho tiempo (con un cumplimiento constante del régimen, de por vida). Los nutricionistas han señalado que este método de pérdida de peso es el más seguro para la salud. Las comidas fraccionadas te permiten quemar más calorías y controlar tu apetito. Este sistema ayudó a recuperar el peso ideal de una de las primeras bellezas del mundo: la actriz Charlize Theron, que tuvo que ganar 14 kg para su papel en la película "Monster".
La esencia de la dieta: comer alimentos cada 2,5 a 3 horas.
Comer 5-6 veces al día en pequeñas porciones.
Debes desayunar una hora después de despertarte por la mañana. Por la mañana puedes comer de todo, pero es mejor limitar los dulces. Consuma carbohidratos en las primeras 2-3 comidas. Consuma proteínas y verduras por la noche. 1 porción tiene el tamaño de la palma de la mano y el volumen de un vaso. Antes de acostarse, se le permite beber kéfir o jugo de verduras. Total por día necesitas: comer 3 comidas calientes, 2 refrigerios ligeros y 1 dulce.
Opción de menú para el día:
Desayuno: gachas de avena o muesli, un sándwich de pan integral con queso, fruta, té con miel o café con leche.
Merienda: yogur natural o fruta, pan integral.
Almuerzo: una ración de sopa o guarnición de verduras y carne magra.
Merienda: requesón, té con postre bajo en calorías.
Cena: pescado (o huevos duros, queso o carne) con guarnición de verduras.
Antes de acostarse: un vaso de kéfir o yogur desnatado.
No hay área más fértil para la experimentación que la nutrición. Existen miles de dietas equilibradas y extremas en el mundo, largas y cortas, basadas en una variedad de procesos metabólicos que ocurren dentro del cuerpo humano. ¿Cómo elegir el más adecuado? Presentamos a su atención la calificación de las dietas más populares para adelgazar.
En boca de todos
La mayoría de quienes han pensado en perder peso, si no lo han intentado, al menos han oído hablar de alguna de estas cinco dietas populares.
Hoy en día todo el mundo conoce la dieta "Minus 60" de la autora de los libros más vendidos sobre pérdida de peso, Ekaterina Mirimanova. La autora de la dieta más popular y eficaz pesaba 120 kg, pero perdió la mitad en seis meses sin renunciar a su comida favorita. La dieta recomienda aumentar la proporción de verduras y frutas en la dieta, renunciar al chocolate dulce en favor del chocolate negro, no saltarse nunca el desayuno, comer alimentos ricos en calorías en la primera mitad del día y no comer después de las 18.00 horas.
En segundo lugar en la lista de las dietas más populares, cabe destacar la dieta proteica Dukan, que cuenta con miles de seguidores en todo el mundo. Dukan divide las etapas de la pérdida de peso en cuatro fases. En la fase de “ataque” se consume carne, pescado, marisco, leche y productos lácteos, además de huevos. En la fase de “alternancia”, los días de proteínas se alternan con los días de proteínas y verduras. En la fase de “consolidación”, hay un retorno gradual a la nutrición normal mediante la adición de alimentos ricos en almidón a la dieta. Y finalmente, la fase de “estabilización” dura el resto de tu vida si tomas un día de proteínas una vez a la semana. El sistema Dukan se ha convertido en una de las dietas más populares debido a que con él no es necesario sentir hambre.
La dieta de alimentos separados de 90 días todavía no pierde terreno, a pesar del largo período y de los requisitos dietéticos bastante estrictos. La teoría de una de las dietas para adelgazar más populares es alternar proteínas, almidones, carbohidratos, vitaminas y días de ayuno, durante los cuales solo se puede beber agua. Para el desayuno de cualquier día se sirven dos frutas o un vaso de frutos rojos. La dieta se basa en las reacciones químicas que ocurren en el cuerpo y la compatibilidad de los alimentos.
En cuarto lugar se encuentra una dieta popular y eficaz para adelgazar, basada en el conteo de calorías. Por mucho que cambien las modas en el mundo de las dietas, el contenido calórico sigue siendo una idea fija en el control de peso. La dieta de conteo de calorías recomienda reducir la dieta diaria a 1500 kcal, dividiéndola en 5 comidas. Al mismo tiempo, puede elegir productos según el contenido calórico requerido según sus preferencias personales.
El quinto lugar entre las dietas para adelgazar más populares en la actualidad lo ocupa el sistema de “6 pétalos”, que se parece un poco a la dieta de 90 días. Este método de adelgazamiento tiene en cuenta los componentes fisiológicos y psicológicos. El sistema es un conjunto de seis monodietas, dispuestas en estricta secuencia, cada una de ellas tiene su propio día: “pescado”, “verdura”, “pollo”, “cereales”, “cuajada” y “fruta”. Y para no confundirse y motivarse, el autor propone dibujar una flor de seis pétalos, etiquetar cada uno de ellos según el día deseado y arrancarlos uno por uno.
Las dietas más populares y efectivas.
Muchas de las dietas más populares prometen una pérdida de peso espectacular en un período de tiempo relativamente corto. Pero quizás la dieta del té con leche tenga las promesas más impresionantes. Esta dieta, basada en las propiedades de la leche y el té, aporta hasta 2 kg de peso al día y al mismo tiempo ayuda a limpiar la sangre y el hígado.
En segundo lugar en la lista de las dietas más efectivas y populares se encuentran los días de ayuno con ayuno. Hoy en día solo se puede beber agua, activando procesos metabólicos. El peso medio es de 1 a 1,5 kg por día.
En tercer lugar en la lista de las dietas más populares se encuentra la dieta de las geishas, que permite perder de 4 a 7 kg en cinco días. Una dieta rígida y monótona incluye arroz, leche y té verde y requiere un estilo de vida sedentario.
En cuarto lugar se encuentra la dieta oriental con comer a determinadas horas, que permite perder hasta 4 kg en 10 días.
Finalmente, se cierra el top cinco de las dietas más efectivas y populares: una dieta de emergencia baja en calorías, con la que se pierden 400 g por día. Esta dieta limita drásticamente la cantidad de alimentos consumidos y reduce la cantidad de alimentos consumidos a 1-2 por día.
Las peores dietas del mundo.
Hablando de las dietas más populares y efectivas para adelgazar, no podemos pasar por alto las más dañinas.
Según los nutricionistas profesionales, una de las peores es la popular dieta Dukan, que no tiene base científica. Quienes lo han experimentado personalmente notan problemas pulmonares, digestivos y falta de energía.
En segundo lugar se encuentra una dieta depurativa hipocalórica. Se trata de limitar la dieta a 1.300 kcal al día y, además, supone una carga de choque para el organismo con un cóctel depurativo compuesto por jarabe de arce, zumo de limón y pimienta de cayena, que a largo plazo puede provocar el desarrollo de úlceras de estómago.
En tercer lugar está la dieta del tipo de sangre. Los nutricionistas creen que rechazar ciertos grupos de alimentos simplemente porque supuestamente no son típicos de su código sanguíneo es fundamentalmente incorrecto. Según los expertos, la dieta conduce a la pérdida de calcio y su teoría es pseudocientífica.
En cuarto lugar está la dieta de alimentos crudos, que implica un tratamiento térmico mínimo o nulo de los alimentos. Los nutricionistas señalan que la dieta altera la ingesta corporal de calcio, vitamina D, hierro, zinc y proteínas, ya que no contiene arroz, patatas, pan, legumbres ni otros alimentos que sólo se pueden consumir después de un tratamiento térmico. La carne se excluye por completo de la dieta o se consume en una forma plagada de intoxicación alimentaria.
Finalmente, completando el top cinco de las peores dietas de la historia de la humanidad se encuentra la dieta respiratoria o ayuno completo. La respiración intensa combinada con el ayuno está diseñada para acelerar los procesos metabólicos y obligar al cuerpo a procesar las grasas como fuente de energía. Sin embargo, estas tácticas pueden provocar una exacerbación de enfermedades crónicas.
Este es el que pierde una gran cantidad de kilogramos en poco tiempo, pero sin perjudicar la salud. ¿No crees que esto suceda? ¡En vano! Después de analizar toda la información disponible y leer una increíble cantidad de reseñas, los expertos concluyeron que la mejor dieta se puede llamar con seguridad la inglesa.
¿Cómo apareció?
Después de largos y exhaustivos experimentos e investigaciones, los expertos británicos identificaron la mejor dieta del mundo, teniendo en cuenta todos los errores y deficiencias de otros métodos para perder peso. Cabe señalar especialmente que al principio los nutricionistas dudaban de la eficacia de este método, pero la teoría se confirmó rápidamente en la práctica y se convirtió en una de las más populares del mundo. Por cierto, un número bastante grande de médicos recomiendan utilizar esta dieta en particular para restaurar el cuerpo después de una enfermedad. En cuanto a la corrección de la figura, la mejor dieta favorece una rápida pérdida de peso sin el menor daño para la salud.
Principios fundamentales
Para comprender por qué la dieta presentada ha ganado tanta popularidad, conviene tener en cuenta todos sus principios básicos. Éstas incluyen:
1. Alternancia de alimentos consumidos (fibra - proteínas). En este caso, los días deberían cambiar según el principio de 2 tras 2.
3. Consuma alimentos 4 veces al día, pero en pequeñas porciones.
4. No uses azúcar. Lo mejor es sustituirlo por miel.
5. Debe sentarse a la mesa solo a una hora estrictamente designada y no comer bocadillos.
Entre otras cosas, la mejor dieta se basa en las siguientes reglas:
- la falta de grasas consumidas debe compensarse con sus propias reservas;
- la fibra acelera y mejora significativamente el funcionamiento del tracto gastrointestinal;
- la dieta debe durar al menos 20 días, durante los cuales se pueden perder hasta 8 kilogramos de exceso de peso.
Dieta
Como se mencionó anteriormente, la mejor dieta del mundo requiere un estricto cumplimiento de la dieta. Después de todo, así es como puedes perder peso sin dañar tu propia salud. Por lo tanto, debes comer a la misma hora todos los días, a saber:
- cómo te despertaste, es decir, a las 8.00, 9.00 o 10.00 (según las circunstancias);
- a las 13.00 horas (almuerzo);
- a las 16.00 horas (merienda);
- a las 19.00 horas (cena).
Teniendo en cuenta las horas indicadas, los especialistas que identificaron la mejor y más rápida dieta elaboraron un menú detallado. Puedes verlo justo debajo.
Menú de muestra para una pérdida de peso rápida y eficaz
Anteriormente dijimos que la dieta inglesa se basa en el principio de nutrición separada. Por lo tanto, durante dos días conviene comer principalmente alimentos con proteínas, dos días, alimentos con carbohidratos, etc. Pero no todo el mundo sabe qué alimentos pertenecen a qué categoría. En este sentido, le presentaremos un menú paso a paso de la mejor y más eficaz dieta.
Primer y segundo día
La dieta debe comenzar en este momento y debe basarse únicamente en kéfir o leche. Sin embargo, para el desayuno y la merienda se permite no sólo beber un vaso de bebida láctea, sino también comer un trozo pequeño, en cuanto al almuerzo y la cena, es mejor conformarse exclusivamente con leche o kéfir.
Tercer y cuarto día
Estos días son días de proteínas. Presentamos su menú detallado:
Quinto y sexto día.
Estas 48 horas son de verduras y frutas. Veamos su menú detallado:
- El desayuno debe consistir únicamente en dos naranjas o manzanas.
- Para el almuerzo conviene preparar un plato de sopa de verduras, que no debe incluir patatas. Además, conviene comer una ensalada de verduras (por ejemplo, vinagreta) y un trozo de pan negro. De postre, puedes hacer mousse con fruta.
- Por la tarde se puede picar cualquier fruta, excepto uvas y plátanos.
- Para la cena, conviene preparar una ensalada de verduras, comer una cucharada de postre de miel y beber una taza de té verde.
A continuación, debes volver al primer día de ayuno y repetir todo el ciclo nuevamente. Si le resulta difícil limitarse únicamente a la leche y el kéfir, puede comenzar inmediatamente una dieta proteica o vegetal. El resultado se mantendrá prácticamente sin cambios.
resumámoslo
Quizás la cuestión de cuál es la mejor dieta pueda considerarse cerrada. Este método de alimentación le permite perder hasta 8 kilogramos de exceso de peso en menos de un mes. Vale la pena señalar que el menú presentado es sólo aproximado. En este sentido, puede modificarlo a su propia discreción. Por ejemplo, en lugar de verduras y frutas, se permite utilizar cereales a base de agua, como trigo sarraceno, avena o mijo. Esto diversificará su dieta y le facilitará mucho cumplirla.
Como saben, una gran cantidad de mujeres modernas utilizan este método para perder peso. Y vale la pena señalar que están muy contentos porque pueden deshacerse rápidamente del exceso de grasa en el estómago, las caderas y los costados. Pero para consolidar los resultados después de esta dieta, definitivamente debes cambiar tu dieta habitual en el futuro. Además, es necesario hacer ejercicio con más frecuencia o simplemente llevar un estilo de vida activo.
La moda de un estilo de vida saludable ya está afectando a todos los segmentos de la población, y cada vez más personas piensan en cómo lidiar con los kilos de más. Pero entre la variedad de opciones que se ofrecen, es difícil elegir la dieta para adelgazar más eficaz para poder ponerte rápidamente tus pantalones favoritos sin perjudicar tu salud. Hablaremos sobre si existen formas realmente efectivas de combatir los kilos de más.
Las dietas más populares y efectivas.
En promedio, el umbral para que el cuerpo humano reduzca la ingesta calórica por día es de 1200 kcal. Ésta es la energía mínima necesaria para el metabolismo normal. Pero como el metabolismo y las reacciones del cuerpo de las personas a los alimentos son diferentes, la dieta más óptima debe ser determinada por un nutricionista experimentado en cada caso específico. Perder peso por su cuenta a menudo le ayuda a perder rápidamente el exceso de peso, pero los kilos regresan rápidamente después de terminar la dieta. Para lograr resultados duraderos, consulte dietas efectivas y elija el método de pérdida de peso que más le guste.
Dieta Hollywood durante 2 semanas (14 días)
Este sistema de nutrición recibió su nombre porque muchas estrellas del mundo del espectáculo perdieron peso efectivamente con él. La esencia de la dieta es limitar el consumo de alimentos ricos en grasas y carbohidratos en la dieta, así como reducir el contenido calórico diario de los alimentos consumidos. El énfasis en la pérdida de peso de Hollywood está en los alimentos con fibra vegetal y proteínas (huevos, pescado, carne, verduras, frutas). Esta es una dieta eficaz durante dos semanas, pero contiene muchas prohibiciones alimentarias:
- Al perder peso, es necesario abandonar los alimentos fritos y grasos, la sal, el azúcar, los adobos y los dulces.
- Están prohibidos los productos de harina y el pan.
- Se excluyen las frutas/verduras con alto contenido en almidón y carbohidratos (patatas, legumbres, uvas, plátanos y otras).
- Es recomendable dar preferencia a los huevos de codorniz y gallina, pepinos, tomates y frutas cítricas.
Dieta proteica Dukan - menos 20 kg
Si no puede soportar la sensación de hambre, pero tiene sobrepeso, le recomendamos la dieta francesa baja en carbohidratos de Pierre Dukan con un curso de pérdida de peso de dos semanas. Ya en la primera semana perderás cuatro kilos de más, y luego esta dieta se convertirá en tu asistente constante en la lucha contra el exceso de grasa. La esencia de la dieta proteica es ingerir alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, huevos) y eliminar por completo los carbohidratos. Para perder 20 kg en un mes en casa, sigue las siguientes reglas durante la dieta Dukan:
- Beber hasta dos litros de agua al día, sin contar la cantidad de té, sopas, café y otros líquidos.
- Consume salvado de avena para evitar el estreñimiento, que suele ocurrir al perder peso.
- Camina al menos 20 minutos todos los días, haz ejercicio o ve al gimnasio para acelerar tu metabolismo.
Dieta de alimentos separados de 90 días - menos 30 kg
Las comidas separadas y fraccionadas han demostrado desde hace mucho tiempo su eficacia. A partir de este método se desarrolló una dieta de adelgazamiento de 90 días, que está disponible para personas de todas las edades y no tiene contraindicaciones. Este régimen dietético le ayudará a perder 30 kg en 3 meses, y si sigue los principios de una nutrición adecuada incluso después de finalizarlo, el resultado obtenido durará para siempre. La esencia de esta dieta sencilla pero eficaz:
- Alternancia de productos y división en grupos.
- Consumo de productos en una determinada combinación (según tabla).
- No hay necesidad de cansar el cuerpo con el ayuno.
- Dividir la dieta en bloques de cuatro días: proteínas, almidón, vitaminas, carbohidratos.
- Cada día 29 es un día de ayuno; solo se permite beber agua en cantidades ilimitadas.
La dieta de Malysheva
La popular presentadora de televisión rusa Elena Malysheva ha desarrollado una dieta eficaz que ha ayudado a muchas personas famosas a perder peso con éxito. La dieta se basa en una ingesta mínima de calorías por día: 1200. Pero si una persona lleva un estilo de vida activo, entonces se puede aumentar la norma diaria. En 10 días con la dieta de Elena Malysheva es fácil perder hasta 10 kg. Como cualquier otro sistema de adelgazamiento, esta dieta también tiene algunas limitaciones:
- Prohibición de: mantequilla y aceites vegetales, dulces, harinas, patatas, arroz, remolacha y bebidas alcohólicas.
- El tamaño de la ración no supera los 200 gramos.
- El número de comidas es de al menos 4 veces al día.
- La última cita es a más tardar a las 19:00 horas.
- La cantidad de líquido consumido es de al menos 2 litros por día.
Vídeo: Se ha descubierto la dieta más eficaz del mundo.
No se puede culpar a los creadores de dietas súper efectivas si no funcionan para algunas personas. La Madre Naturaleza nos ha dotado de diferentes organismos, por lo que es imposible encajar a todos en un solo marco. En cuanto se inicia una dieta demasiado estricta, en la que el organismo deja de recibir los nutrientes que necesita, comienza a ahorrar reservas de grasa para mantener las funciones vitales. Aprenda cómo elegir la dieta adecuada para usted y perder peso para siempre de la mano de expertos en nutrición:
Las mejores dietas para adelgazar rápidamente según revisiones.
Según revisiones de hombres y mujeres, se considera que la dieta más efectiva es aquella en la que se pierde la cantidad requerida de kilogramos en una semana sin dañar la salud. Los analistas, después de analizar mucha información y leer una increíble cantidad de reseñas, llegaron a la conclusión de que la dieta para adelgazar más eficaz del mundo es el kéfir. Se considera la mejor técnica de dieta con la que podrás perder fácilmente 5 kg en tan solo tres días. No pasó desapercibida la dieta semanal de trigo sarraceno, que también fue denominada una dieta eficaz y sin perjuicio para la salud.
Kéfir durante 3 días - menos 5 kg
Es fácil perder peso de forma eficaz con kéfir, porque este producto lácteo fermentado limpia los intestinos de toxinas, normaliza el funcionamiento del tracto digestivo, elimina líquidos y acelera el metabolismo. La dieta de kéfir de tres días es una pérdida de peso difícil que no todo el mundo puede soportar, pero el resultado no tardará en llegar: menos 3 kg.
- No puedes comer durante 3 días. Se permite beber un litro y medio de kéfir con el menor contenido de grasa y agua en cualquier cantidad.
- Para tener menos hambre, divida la bebida láctea fermentada en 5-6 dosis a intervalos iguales.
- Si sigues este régimen, ya no tendrás la pregunta: ¿cuál es la dieta más eficaz para adelgazar? El resultado no te dejará indiferente.
Trigo sarraceno durante 7 días: menos 10 kg por semana.
La eficacia del sistema nutricional de trigo sarraceno para bajar de peso está demostrada desde hace décadas. El trigo sarraceno es un alimento rico en minerales, proteínas, rutina y otros macroelementos beneficiosos. Una dieta de trigo sarraceno durante 7 días se tolera fácilmente debido al alto contenido de carbohidratos complejos del cereal. Las reglas nutricionales son bastante simples:
- Exclusión total de especias, sal, azúcar.
- Durante una dieta, la papilla se prepara de una manera especial: el cereal (1 taza) se vierte con agua hirviendo (2 tazas), se tapa y se deja durante la noche. El trigo sarraceno se consume únicamente de esta forma en el desayuno, el almuerzo y la cena.
- Se permite beber agua y té verde hasta 1,5 litros por día.
- Después de las 18 horas está prohibido comer.
- Es aconsejable consumir adicionalmente un complejo de vitaminas y minerales durante la dieta de trigo sarraceno.
Dietas bajas en carbohidratos fáciles y efectivas
Para comprender cuál es la dieta más segura para perder peso rápidamente, es necesario comprender la pregunta de por qué no se puede ayunar y perder peso. Cuando una persona quiere comer, pero la comida no llega al estómago, el cuerpo no tiene prisa por consumir su propia grasa. Para engañarlo, es necesario comer en 5-6 comidas, pero poco a poco, y entonces la sensación de hambre nunca llegará. Considere dietas sencillas bajas en carbohidratos que sean fáciles de seguir.
Kremlevskaya
La dieta más eficaz para perder peso se inventó en el Kremlin durante la Unión Soviética. Esta es una fiesta para el estómago, cuando se le permite comer de todo: ensaladas, sopas, pescado, platos de carne, alcohol y productos horneados. ¿Dónde más verás esto? La dieta del Kremlin se divide en cuatro etapas:
- Primera etapa. Tiene una duración de 2 semanas, durante las cuales se excluyen por completo las verduras con almidón, la harina y las frutas. En esta etapa, algunas personas que estaban perdiendo peso perdieron hasta 10 kg.
- Segunda fase. Prevé la introducción de verduras, nueces, bayas y semillas en el menú. Dura para cada persona individualmente, dependiendo del ritmo de pérdida de peso. Cuando alcance el 80% de su peso objetivo, continúe con el siguiente paso.
- Tercera etapa. Estira durante 2-3 meses para consolidar los resultados. En esta etapa, ya deberías saber cuántos carbohidratos puedes permitirte sin comprometer tu figura.
Francés
Otra forma más eficaz de perder peso es la dieta francesa baja en carbohidratos. Implica comidas fraccionadas y el uso únicamente de productos naturales. Durante la dieta, es recomendable combinar una nutrición adecuada con actividad física que sea eficaz para desarrollar masa muscular. El período de adherencia a la dieta francesa es de 2 semanas, durante las cuales es fácil perder hasta 8 kg. El menú se basa en: pescado, carnes magras, huevos, tostadas de centeno, verduras y frutas y verduras. Reglas básicas de la dieta francesa:
- Es necesario comer despacio para que la comida se absorba mejor.
- Las porciones no deben exceder los 300 gramos.
- Antes de comer, conviene beber un vaso de agua para sentirte satisfecho más rápido.
- No ingerir alimentos después de las 19 horas.
Días de ayuno para adelgazar.
Para una pérdida de peso eficaz, los nutricionistas recomiendan realizar días de ayuno una vez por semana. Se basan en consumir sólo un producto vegetal o animal al día. La eficacia de los días de ayuno para adelgazar radica en que ayudan al organismo en poco tiempo a alcanzar los depósitos de grasa, eliminar toxinas y rejuvenecer. Los productos de descarga más populares son las manzanas, el kéfir, el requesón y el chucrut. Las gachas de trigo sarraceno o de arroz, e incluso la ternera magra con aceite de oliva, que conviene consumir durante todo el día, son eficaces y saludables.
Dietas sencillas para adelgazar eficazmente el abdomen y los muslos.
Las mejores formas de combatir el exceso de peso son mediante dieta y ejercicio. Si desea eliminar la grasa del estómago y los muslos, una excelente adición a su dieta serían los ejercicios matutinos, las sentadillas durante la pausa del almuerzo, el hula-hoop después del trabajo o el hala-hoop en el jardín. Si desea perder peso más rápido en las áreas problemáticas, elija una dieta estricta durante 5 días. Pero conviene recordar que estos métodos provocan una rápida recuperación de los depósitos de grasa. Si desea obtener resultados duraderos en la pérdida de peso, recurra a una dieta menos restrictiva.
Dieta sencilla durante 5 días.
Con una dieta estricta puedes perder hasta 1,5 kg por día. Mientras pierde peso, beba al menos 1,5 litros de agua al día. Consuma alimentos al vapor, hervidos o guisados. Evite por completo los alimentos ahumados, dulces, salados y grasos. Ejemplo de menú de dieta estricta:
- 1 día- 0,5 litros de kéfir desnatado, 1 rebanada de pan, 1 patata hervida.
- Dia 2- 100 g de requesón desnatado, 300 g de pechuga de pollo sin grasa.
- Día 3- 100 g de orejones, 1 manzana, 0,5 litros de kéfir.
- 4 dia- 1 zanahoria fresca, 100 g de requesón, 100 g de zumo de manzana.
- 5 dias- 100 g de crema agria baja en grasas, 0,5 pomelo, infusión de hierbas.
Dieta sencilla durante 10 días.
El ayuno está contraindicado para mujeres que padecen enfermedades gastrointestinales, pero se puede adelgazar en muslos y abdomen sin una dieta estricta. Sugerimos deshacerse de los depósitos de grasa en 10 días con una dieta más ligera. Ofrece la opción de alternar días de carbohidratos y proteínas. La fuente de proteínas serán los huevos, los mariscos y el pollo hervido, y los carbohidratos serán la col blanca, la remolacha y las zanahorias, frescas o hervidas. El tan esperado efecto de adelgazamiento en muslos y abdomen es fácil de lograr si sigues las reglas básicas de la dieta:
- Evite la sal mientras pierde peso;
- Aumentar la frecuencia de las comidas a 5;
- Sazone las ensaladas de verduras con una cucharada de aceite de oliva o de linaza;
- Beber 1,5 litros de agua al día;
- A veces date el capricho de una taza de té verde con limón y una cucharada de miel.
Las 10 mejores formas de perder peso
El ritmo de pérdida de peso varía de persona a persona, por lo que son adecuados diferentes métodos de pérdida de peso para cada persona. Ya te hemos hablado de las características de cada dieta popular. Pero no todo el mundo está dispuesto a limitarse en nutrición, por lo que surge la pregunta: ¿cómo perder peso rápidamente en el gimnasio? Mire el vídeo en el que el culturista Denis Borisov habla sobre un plan eficaz para perder peso mediante la actividad física:
- Duración: 7 días
- Resultado: menos 10 kilogramos
La esencia de la dieta del kéfir.
No solo bebemos kéfir, sino que es el producto principal de nuestra dieta durante todo el período de pérdida de peso.
En la dieta del kéfir, están prohibidas las bebidas alcohólicas, así como la sal, los productos de harina dulce y el azúcar. No se pueden comer alimentos grasos, ya que esto ejerce presión sobre el hígado.
Ventajas de la dieta del kéfir
Como resultado dieta de kéfir mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal, las reacciones del sistema nervioso se vuelven más estables y aumenta la inmunidad. La sangre se limpia de toxinas y se reducen los niveles de colesterol.
Menú para la dieta del kéfir.
- Patatas asadas (5 piezas);
- Carne de pollo hervida – 100 g;
- 1,5 litros de kéfir, repartidos en porciones.
- Carne magra de cerdo o ternera – 100 g La carne debe estar cocida;
- 1,5 litros de kéfir, repartidos en porciones.
- Pescado cocido sin sal – 100 g;
- 1,5 litros de kéfir, repartidos en porciones.
- Su elección de verduras o frutas frescas, sin restricciones;
- 1,5 litros de kéfir, repartidos en porciones.
- Kéfir – 1,5 litros.
- 1 litro de agua mineral sin gas durante todo el día
- 1,5 litros de kéfir, repartidos en porciones.
Antes de cambiar a una dieta de kéfir, consulte a su médico-nutricionista-gastroenterólogo para conocer las contraindicaciones.
Dieta de trigo sarraceno para perder 10 kg en una semana.
- La esencia de la dieta: el trigo sarraceno es un alimento básico.
- El resultado de la dieta es 10 kg en 1 semana.
- Duración de la dieta – 7 días.
¿Cómo perder peso con una dieta de trigo sarraceno?
Durante los 7 días tendrás que comer solo trigo sarraceno con una pequeña adición de otros alimentos. Pocas personas pueden soportarlo, pero el resultado es excelente: pérdida de peso garantizada en un corto período de tiempo.
- Paso 1
Vierte en una cacerola todo el trigo sarraceno que quieras comer mañana. Se recomienda 1 taza, pero es posible que desees más trigo sarraceno. Hervir agua y verter agua hirviendo sobre el trigo sarraceno (2 dedos por encima de los granos) y dejar hinchar durante la noche debajo de la tapa.
Segunda opción: vierta el trigo sarraceno no con agua hirviendo, sino con yogur o kéfir.
Atención: usted debe preparar el trigo sarraceno sin azúcar, sal ni otras especias. Tampoco aceites.
- Paso 2
Adquiera el hábito de beber líquidos. Es decir, infusiones de hierbas sin azúcar añadido o agua mineral sin gas.
- Paso 3
Adquiera el hábito saludable de comer no antes de 4 horas antes de acostarse. Si realmente te atormenta un hambre brutal, puedes permitirte comer 2-3 manzanas verdes sin azúcar. 1 hora antes de acostarte, puedes beber 1 vaso de kéfir desnatado.
Antes de practicar la dieta del trigo sarraceno, consulta con tu médico para ver si tienes alguna contraindicación para realizarla. Estos pueden incluir enfermedades del tracto gastrointestinal y alergia al trigo sarraceno. ¡Pierde peso fácilmente y con placer!
Dieta de los médicos: perder 10 kg en una semana
La dieta de los médicos se considera una de las más eficaces entre los sistemas para perder peso 10 kilos en una semana. Las críticas al respecto son muy positivas: muchas mujeres han probado esta dieta ellas mismas y la recomiendan a sus amigas y conocidas. Por supuesto, ¡una pérdida de peso tan eficaz y en tan poco tiempo!