La calidad del sueño es un componente muy importante del funcionamiento normal de un individuo. Para los humanos, dormir es una necesidad absoluta de la vida. Después de 60 a 80 horas de privación de sueño, una persona tiene un deseo arbitrariamente irresistible de conciliar el sueño, y solo los estímulos dolorosos intensos pueden prolongar la vigilia, pero al mismo tiempo ya se están desarrollando alteraciones significativas en las funciones mentales que privan a la persona de la autosuficiencia. control y autoconciencia.
La duración media del sueño nocturno natural de una persona joven y de mediana edad sana es de unas 8 horas. En la infancia, la duración del sueño es mayor. En la psicología moderna, el sueño y las distintas etapas del sueño suelen definirse y caracterizarse a través de eventos fisiológicos específicos, en particular patrones de actividad bioeléctrica del cerebro registrados por un electroencefalógrafo, procesos metabólicos, tono muscular, frecuencia cardíaca y respiratoria y, lo que es más importante, la Presencia o ausencia de movimientos oculares rápidos.
El sueño es una actividad que se puede dividir en etapas típicas (Figura 3.1):
Arroz. 3.1
Etapa I. EEG: desaparición del ritmo alfa, delta único - 1,5-3 Hz y theta - ondas 4-7 Hz (período de conciliación del sueño). Constituye el 10% de la duración del sueño.
Etapa II. La amplitud de estas ondas aumenta. Aparece el ritmo sigma y el complejo K. Constituye el 53% de la duración del sueño.
Etapa III. Sueño medio profundo. Muchas ondas delta y theta. Asciende al 5%.
Etapa IV. Delta: ondas 0,6-1 Hz; la amplitud aumenta (sueño profundo). Constituye el 10% de la duración del sueño.
Etapa V. La llamada etapa de movimientos oculares rápidos y EEG: ondas como en la etapa I (etapa de ensueño). Desincronización de la actividad EEG. Constituye el 22% de la duración del sueño.
La mayoría de los casos de despertares no deseados de una persona durante el reposo se producen debido al despertar debido a estímulos sonoros. Sin embargo, en las diferentes etapas del desarrollo del sueño, la intensidad de los estímulos del despertar debe ser diferente para el despertar del sueño, debido a que la profundidad del sueño depende de la etapa en la que se encuentre el individuo dormido.
En la etapa V, el efecto de la estimulación sonora conduce a la intensificación de los sueños. En una situación en la que el durmiente se ve perturbado en esta etapa, esto conduce al cese de los sueños. Cuando las preocupaciones se repiten, el cuerpo del veraneante se defiende aumentando los umbrales del despertar, por lo que los sueños tienen una función importante que debe realizarse incluso en condiciones de influencia perturbadora. Algunos autores señalan que la etapa V es especialmente importante para recordar y retener información en la memoria a largo plazo. Esto conduce a la liberación de información del cerebro y, por tanto, a la restauración de las funciones mentales.
Las etapas III y IV son importantes principalmente para el crecimiento de un organismo biológico. Una interferencia grave durante el sueño profundo puede provocar un deterioro de las funciones de crecimiento, así como un estado depresivo del individuo.
La interacción de la falta de sueño en un individuo en particular y el efecto de despertar de la estimulación sonora muestra que el efecto de despertar del sonido se vuelve mayor cuanto más sueño tiene el individuo. Por ello, en las etapas finales antes de despertar se recomienda un mayor descanso.
El sueño natural se produce en ciclos, cuya duración, según diversas fuentes, oscila entre 1,5 y 2 horas. Durante este tiempo pasan las cinco etapas del ciclo del sueño, cada una de las cuales tiene un umbral de despertar correspondiente. Dormir es una necesidad absoluta de la vida; La pérdida de la capacidad de satisfacer la necesidad de dormir durante varios días provoca estrés, se produce pérdida de concentración, la capacidad visual de una persona cambia, pueden comenzar alucinaciones y temblores en las manos, la calidad de la memoria cambia y se puede expresar dificultad para hablar. Los animales privados de sueño durante varios días comienzan a volverse agresivos y a matarse entre sí; las personas pueden desarrollar psicopatía y paranoia. La pérdida del sueño REM debido al despertar tanto en humanos como en animales provoca cada vez más anomalías de comportamiento.
Durante el sueño, el suministro de sangre y energía al cerebro no disminuye. El sueño "lento" se considera más antiguo y está destinado a la restauración de funciones somáticas, mientras que el sueño "rápido" es evolutivamente más joven, asociado con la restauración del metabolismo cerebral, el procesamiento de la información recibida durante la vigilia y su consolidación en la memoria a largo plazo. Estimulación del sistema nervioso, crecimiento y desarrollo. Privar a una persona de un sueño paradójico afecta negativamente a su estado mental.
Tabla 3.2 - Dependencia de la frecuencia de los sueños de la naturaleza de la actividad, %
La exposición prolongada al ruido durante el sueño es uno de los factores más estresantes de la sociedad moderna. El sistema nervioso central procesa información sonora incluso durante el sueño. Así, si una persona dormida está expuesta al sonido, los indicadores de frecuencia cardíaca, presión arterial y electroencefalograma no se adaptan o casi no se adaptan, a diferencia del estado de vigilia. Los estudios epidemiológicos muestran que la exposición nocturna a niveles de ruido de la carretera de 55 dB(A) o más provoca niveles elevados de hormonas del estrés en la sangre, lo que provoca efectos negativos para la salud.
Se sabe que las células nerviosas tienen la capacidad de percibir, conducir y transmitir impulsos nerviosos. Sintetizan mediadores implicados en su conducción (neurotransmisores) acetilcolina, catecolaminas, indolaminas, además de lípidos, carbohidratos y proteínas. La exposición a sonidos no deseados durante el sueño aumenta el nivel de catecol-minas en la sangre: cortisol, adrenalina, norepinefrina.
A niveles de ruido (55 dB (A) y superiores), se producen reacciones vegetativas primarias, reacciones que no están sujetas a influencia volitiva: vasoconstricción, aumento de la presión arterial, pulso, disminución de la circulación sanguínea, aumento de los niveles de glucosa, insulina en la sangre, aumento. Excreción de magnesio de las células. La exposición crónica al ruido durante el sueño conduce a una reducción constante del contenido de magnesio en las células, como resultado de lo cual disminuye la velocidad de todas las reacciones en el cuerpo.
Otro efecto perjudicial es el efecto del ruido sobre la calidad del sueño. El ruido aumenta el tiempo necesario para conciliar el sueño, lo que provoca cambios en la calidad y duración del sueño, lo que, a su vez, provoca fatiga posterior y disminución de la productividad. La falta prolongada de sueño conduce a un sistema inmunológico debilitado, lo que aumenta la susceptibilidad a enfermedades infecciosas.
Presentaciones de I.P. Pavlova encuentra numerosas confirmaciones en estudios clínicos. Por ejemplo, en el libro de I.E. "Sueños durante el sueño normal e hipnosis" de Wolpert ofrece consideraciones interesantes sobre el significado biológico y antropológico de los sueños. Según el autor, los sueños son un vestigio de un pasado filogenético lejano, cuando prevalecía el sueño incompleto y los sueños desempeñaban el papel de impulso para movilizar el cuerpo en caso de un peligro inesperado que surgiera durante el sueño. Para el hombre moderno, los significados biológicos de los sueños en algunos casos contribuyen a una inhibición más profunda de los dominantes ya inhibidos, en otros sirven como relajación mental, en otros señalan alteraciones en el cuerpo.
En la tabla del libro de V.N. Kasatkina muestra claramente la relación entre la frecuencia de los sueños y la naturaleza de la actividad laboral de una persona (Tabla 10.1). No todas las personas que trabajan físicamente tienen sueños: por ejemplo, sólo alrededor de la mitad de los agricultores y trabajadores colectivos encuestados tenían sueños, mientras que entre los médicos, profesores y estudiantes, casi el 100% de los encuestados tenían sueños. Se observó una tendencia a que con el crecimiento (hasta los 18-20 años), la frecuencia de los sueños aumenta, entre los 25 y 30 años disminuye ligeramente y luego aumenta nuevamente hasta los 50-55 años. Las personas mayores suelen decir que tuvieron sueños, pero que los recuerdan mal. La frecuencia de los sueños también depende del estado del sistema nervioso: las personas equilibradas y tranquilas suelen soñar con menos frecuencia que las personas que se excitan fácilmente.
Estudios indicativos de la frecuencia de los sueños entre los estudiantes en diferentes meses del año (como porcentaje del número de personas que se quedan dormidas). Durante los meses de verano (vacaciones), el número de sueños disminuye, mientras que durante los períodos de intenso estudio su número aumenta (fig. 10.8). Según Kasatkin, de 3.040 sueños examinados, en el 95,2% de los casos se revelaron claramente episodios de la vida y actividades anteriores de las personas, y sólo en el 4,8% de los casos se observaron elementos (rostros desconocidos, objetos) que tal vez no existían en el sueño. vida de una persona determinada. Estudios especiales muestran que entre los adultos, el 62,5% de los sueños estaban relacionados con el trabajo; 41,4% - con vivienda, vestido, alimentación; 44,3% - con salud; El 38,6% - con episodios de la vida familiar y sólo el 8% de los sueños eran de carácter sexual. Las personas que quedaron ciegas antes de los 5 años normalmente no ven imágenes visuales en sus sueños. Aquellos que quedan ciegos más tarde sólo ven imágenes visuales de su infancia. Por ejemplo, un hombre quedó ciego alrededor de los 9 años de edad y alrededor de los 50 años perdió su pierna. A veces tenía un sueño: sus compañeros de la clase en la que estudiaba cuando era niño, y que él estaba caminando, es decir. Todavía no he perdido la pierna.
Ya se ha señalado que incluso los cambios menores en el cuerpo, como los cambios de humor, la aparición de enfermedades, etc., se reflejan de manera bastante sutil y temprana en los sueños. visible en el momento de su transición a un estado patológico y especialmente durante la enfermedad.
La mayoría de los sueños se basan en percepciones y habla auditivas, visuales y, con menor frecuencia, olfativas. De esto concluyen que los sueños están más relacionados con la vida psicosocial que directamente con la información sensorial. La complejidad del análisis de los sueños también se debe al hecho de que los sueños utilizan el lenguaje del pensamiento figurativo, que no puede recodificarse completa y adecuadamente en el lenguaje de la comunicación humana y, en consecuencia, del pensamiento verbal.
¿Cuál es el significado psicológico de los sueños? Una de las hipótesis más frecuentemente consideradas es la de que los sueños cumplen una función protectora psicológica. Una prueba indirecta a favor de esta hipótesis la pueden aportar los datos de que durante la privación del sueño se altera gravemente la adaptación a las influencias estresantes. Según otra hipótesis, el pensamiento figurativo no verbal se utiliza durante el sueño para resolver problemas que no se pueden resolver durante la vigilia. De acuerdo con esta suposición, durante los sueños se busca la manera de reconciliar mutuamente motivos y actitudes en conflicto. Desde la perspectiva de esta hipótesis, los sueños representan un mecanismo independiente de defensa psicológica. En este caso, el conflicto se elimina no basándose en su resolución lógica, sino con la ayuda de imágenes. Gracias a ello se reprime la ansiedad neurótica e improductiva. Así, se argumenta que los sueños son un retorno al tipo de pensamiento figurativo. Además, durante la fase "rápida" del sueño, el cerebro entra en un modo de funcionamiento similar al de la vigilia, pero al mismo tiempo se bloquea el flujo de información externa. En otras palabras, el sueño cumple la función de protección psicológica.
El sueño es uno de los estados más sorprendentes, durante el cual los órganos, y especialmente el cerebro, funcionan de un modo especial.
Desde un punto de vista fisiológico, el sueño es una de las manifestaciones de la autorregulación del cuerpo, subordinada a los ritmos de la vida, una profunda desconexión de la conciencia de una persona del entorno externo, necesaria para restaurar la actividad de las células nerviosas.
Gracias a un sueño adecuado, se fortalece la memoria, se mantiene la concentración, se renuevan las células, se eliminan toxinas y células grasas, se reducen los niveles de estrés, se descarga la psique, se produce melatonina, la hormona del sueño, un regulador de los ritmos circadianos, un antioxidante. y un protector inmunológico.
Duración del sueño según la edad
El sueño sirve como protección contra la hipertensión, la obesidad, la división de las células cancerosas e incluso el daño al esmalte dental. Si una persona no duerme durante más de 2 días, su metabolismo no solo se ralentizará, sino que también pueden comenzar a tener alucinaciones. La falta de sueño durante 8 a 10 días vuelve loca a la persona.
A diferentes edades, las personas necesitan diferentes cantidades de sueño:
Los fetos son los que más duermen en el útero: hasta 17 horas al día.
- Los bebés recién nacidos duermen aproximadamente la misma cantidad: 14 a 16 horas.
- Los bebés de entre 3 y 11 meses necesitan dormir entre 12 y 15 horas.
- A la edad de 1-2 años – 11-14 horas.
- Los niños en edad preescolar (3 a 5 años) duermen entre 10 y 13 horas.
- Escolares de primaria (6-13 años) – 9-11 horas.
- Los adolescentes necesitan descansar entre 8 y 10 horas por la noche.
- Adultos (de 18 a 65 años) – 7-9 horas.
- Personas mayores mayores de 65 años – 7-8 horas.
Las personas mayores suelen sufrir de insomnio debido a dolencias y a la inactividad física durante el día, por lo que duermen entre 5 y 7 horas, lo que a su vez no tiene el mejor impacto en su salud.
El valor del sueño por hora.
El valor del sueño también depende de la hora a la que te acuestas: puedes dormir lo suficiente en una hora como una noche o no dormir lo suficiente en absoluto. La tabla muestra las fases del sueño de una persona según el tiempo de eficiencia del sueño:
| Tiempo | El valor del sueño. |
| 19-20 horas | 7:00 |
| 20-21h. | 6 horas |
| 21-22 horas | 5:00 |
| 22-23 horas | 4 horas |
| 23-00 h. | 3 horas |
| 00-01h. | 2 horas |
| 01-02 horas | 1 hora |
| 02-03 horas | 30 minutos |
| 03-04 horas | 15 minutos |
| 04-05 horas | 7 minutos |
| 05-06 horas | 1 minuto |
Nuestros antepasados se acostaban y se levantaban según el sol.. La gente moderna no se acuesta antes de la una de la mañana, el resultado es fatiga crónica, hipertensión, oncología y neurosis.
Con el valor real de dormir al menos 8 horas, el cuerpo recuperó fuerzas para el día siguiente.
Algunas culturas del sur tienen la tradición de dormir la siesta, y se observa que allí la incidencia de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos es significativamente menor.
Características del despertar en cada fase del sueño.
El sueño es heterogéneo en su estructura, consta de varias fases que tienen sus propias características psicofisiológicas. Cada fase se distingue por manifestaciones específicas de la actividad cerebral. destinado a restaurar diferentes partes del cerebro y órganos del cuerpo.
Cuando es mejor que una persona se despierte según las fases del sueño, la facilidad con la que se despertará dependerá de la fase en la que se interrumpió su sueño.
Durante el sueño delta profundo, el despertar es el más difícil debido a los procesos neuroquímicos incompletos que ocurren durante esta etapa. Y aquí Es bastante fácil despertarse durante el sueño REM, a pesar de que durante este período ocurren los sueños más vívidos, memorables y emotivos.
Sin embargo, la falta crónica de sueño REM puede ser perjudicial para la salud mental. Es esta fase la que es necesaria para restaurar las conexiones neuronales entre la conciencia y el subconsciente.
Fases del sueño en humanos.
Las peculiaridades del funcionamiento del cerebro y los cambios en sus ondas electromagnéticas se estudiaron tras la invención del electroencefalógrafo. Un encefalograma muestra claramente cómo los cambios en los ritmos cerebrales reflejan el comportamiento y el estado de una persona dormida.
Las principales etapas del sueño: lenta y rápida.. Tienen una duración desigual. Durante el sueño, las fases se alternan formando 4-5 ciclos ondulatorios de 1,5 a menos de 2 horas.
Cada ciclo consta de 4 fases de sueño de ondas lentas, asociadas con una disminución gradual de la actividad y la inmersión de la persona en el sueño, y una de sueño rápido.
El sueño NREM predomina en los ciclos iniciales de sueño y disminuye gradualmente, mientras que la duración del sueño REM aumenta en cada ciclo. El umbral para el despertar de una persona cambia de un ciclo a otro.
La duración del ciclo desde el inicio del sueño de ondas lentas hasta el final del sueño rápido en personas sanas es de unos 100 minutos.
- La etapa 1 es aproximadamente el 10% del sueño,
- 2do – alrededor del 50%,
- 3º 20-25% y sueño REM: el 15-20% restante.
Sueño lento (profundo)
Es difícil responder inequívocamente cuánto tiempo debe durar el sueño profundo, porque su duración depende del ciclo de sueño en el que se encuentre una persona, por lo tanto, en los ciclos 1-3, la duración de la fase de sueño profundo puede ser de más de una hora, y con cada ciclo posterior la duración del sueño profundo se reduce considerablemente.
La fase del sueño lento u ortodoxo se divide en 4 etapas: somnolencia, sueño huso, sueño delta, sueño delta profundo.
Los signos de un sueño de ondas lentas son una respiración fuerte y rara, menos profunda que durante la vigilia, una disminución general de la temperatura, una disminución de la actividad muscular y movimientos oculares suaves que se congelan hacia el final de la fase.
En este caso, los sueños son impasibles o están ausentes; las ondas largas y lentas ocupan un lugar cada vez mayor en el encefalograma.
Anteriormente se creía que el cerebro descansa en este momento, pero los estudios sobre su actividad durante el sueño han refutado esta teoría.
Etapas del sueño de ondas lentas
En la formación del sueño de ondas lentas, el papel principal lo desempeñan áreas del cerebro como el hipotálamo, los núcleos del rafe, los núcleos inespecíficos del tálamo y el centro inhibidor de Moruzzi.
La principal característica del sueño de ondas lentas (también conocido como sueño profundo) es el anabolismo.: creación de nuevas células y estructuras celulares, restauración de tejidos; ocurre en reposo, bajo la influencia de hormonas anabólicas (esteroides, hormona del crecimiento, insulina), proteínas y aminoácidos. El anabolismo conduce a la acumulación de energía en el cuerpo a diferencia del catabolismo, que la consume.
Los procesos anabólicos del sueño lento comienzan en la etapa 2, cuando el cuerpo se relaja por completo y se hacen posibles los procesos de recuperación.
Por cierto, se ha observado que el trabajo físico activo durante el día prolonga la fase de sueño profundo.
El inicio del sueño está regulado por los ritmos circadianos y estos, a su vez, dependen de la luz natural. La llegada de la oscuridad sirve como señal biológica para reducir la actividad diurna y comienza el tiempo de descanso.
El propio sueño va precedido de somnolencia: disminución de la actividad motora y del nivel de conciencia, mucosas secas, párpados pegados, bostezos, distracción, disminución de la sensibilidad de los sentidos, frecuencia cardíaca lenta, deseo irresistible de acostarse, lapsos momentáneos. en el sueño. Así se manifiesta la producción activa de melatonina en la glándula pineal.
En esta etapa, los ritmos del cerebro cambian ligeramente y puedes volver a la vigilia en cuestión de segundos. Las etapas posteriores del sueño profundo demuestran una pérdida creciente del conocimiento.
- Siesta o no REM(REM - del inglés movimiento ocular rápido): la primera etapa de conciliar el sueño con sueños medio dormidos y visiones oníricas. Comienzan los movimientos oculares lentos, la temperatura corporal disminuye, la frecuencia cardíaca se ralentiza y en el encefalograma cerebral, los ritmos alfa que acompañan a la vigilia son reemplazados por ritmos theta (4-7 Hz), que indican relajación mental. En este estado, una persona a menudo llega a una solución a un problema que no pudo encontrar durante el día. Una persona puede salir del sueño con bastante facilidad.
- Husos somnolientos– de profundidad media, cuando la conciencia comienza a apagarse, pero la reacción al llamar al propio nombre o al llanto del hijo permanece. La temperatura corporal y la frecuencia del pulso del durmiente disminuyen, la actividad muscular disminuye, en el contexto de los ritmos theta, el encefalograma refleja la aparición de ritmos sigma (estos son ritmos alfa alterados con una frecuencia de 12-18 Hz). Gráficamente se parecen a husos; con cada fase aparecen con menos frecuencia, se vuelven más amplios y se desvanecen.
- Delta– sin sueños, en el que el encefalograma cerebral muestra ondas delta lentas y profundas con una frecuencia de 1 a 3 Hz y un número de husos que disminuye gradualmente. El pulso se acelera ligeramente, la frecuencia respiratoria aumenta a poca profundidad, la presión arterial disminuye y los movimientos oculares se ralentizan aún más. Hay un flujo sanguíneo a los músculos y una producción activa de la hormona del crecimiento, lo que indica una recuperación del gasto energético.
- Sueño delta profundo- inmersión completa de una persona en el sueño. La fase se caracteriza por un cierre completo de la conciencia y una desaceleración en el ritmo de las oscilaciones de la onda delta en el encefalograma (menos de 1 Hz). Ni siquiera hay sensibilidad a los olores. La respiración de la persona que duerme es rara, irregular y superficial, y casi no hay movimiento de los globos oculares. Esta es una fase durante la cual es muy difícil despertar a una persona. Al mismo tiempo, se despierta destrozado, mal orientado en el entorno y no recuerda los sueños. Es extremadamente raro en esta fase que una persona experimente pesadillas, pero estas no dejan huella emocional. Las dos últimas fases suelen combinarse en una sola y juntas duran entre 30 y 40 minutos. La utilidad de esta etapa del sueño afecta a la capacidad de recordar información.
Etapas del sueño REM
Desde la cuarta etapa del sueño, el durmiente regresa brevemente a la segunda etapa y luego comienza el estado de sueño con movimientos oculares rápidos (sueño REM o sueño REM). En cada ciclo posterior, la duración del sueño REM aumenta de 15 minutos a una hora, mientras que el sueño se vuelve cada vez menos profundo y la persona se acerca al umbral del despertar.
Esta fase también se llama paradójica y he aquí por qué. El encefalograma vuelve a registrar ondas alfa rápidas y de baja amplitud, como durante la vigilia, pero al mismo tiempo las neuronas de la médula espinal se desconectan por completo para impedir cualquier movimiento: el cuerpo humano se relaja lo más posible, el tono muscular cae a cero, esto es especialmente notable en la zona de la boca y el cuello.
La actividad motora se manifiesta sólo en la aparición de movimientos oculares rápidos.(REM), durante el período de sueño REM en una persona, el movimiento de las pupilas debajo de los párpados se nota claramente, además, aumenta la temperatura corporal, aumenta la actividad del sistema cardiovascular y de la corteza suprarrenal. La temperatura del cerebro también aumenta y puede incluso superar ligeramente su nivel de vigilia. La respiración se vuelve rápida o lenta, dependiendo de la trama del sueño que ve el durmiente.
Los sueños suelen ser vívidos, con significado y elementos de fantasía. Si una persona se despierta en esta fase del sueño, podrá recordar y contar detalladamente lo que soñó.
Las personas ciegas de nacimiento no tienen sueño REM y sus sueños no consisten en sensaciones visuales, sino auditivas y táctiles.
En esta fase se ajusta la información recibida durante el día entre el consciente y el subconsciente, y tiene lugar el proceso de distribución de la energía acumulada en la fase lenta y anabólica.
Los experimentos con ratones confirman que El sueño REM es mucho más importante que el sueño no REM. Por eso despertar en esta fase de forma artificial es desfavorable.
Secuencia de etapas del sueño.
La secuencia de etapas del sueño es la misma en adultos sanos. Sin embargo, la edad y diversos trastornos del sueño pueden cambiar fundamentalmente el panorama.
El sueño del recién nacido, por ejemplo, se compone de más del 50% de sueño REM., sólo a la edad de 5 años la duración y secuencia de las etapas se vuelve la misma que en los adultos y permanece en esta forma hasta la vejez.
En la vejez, la duración de la fase rápida disminuye al 17-18% y las fases del sueño delta pueden desaparecer: así se manifiesta el insomnio relacionado con la edad.
Hay personas que, como consecuencia de una lesión en la cabeza o en la médula espinal, no pueden dormir completamente (su sueño es similar a un olvido ligero y breve o un semidormido sin sueños) o se quedan sin dormir.
Algunas personas experimentan numerosos y prolongados despertares, por lo que una persona está completamente segura de que no ha dormido ni un ojo durante la noche. Además, cada uno de ellos puede despertarse no sólo durante la fase de sueño REM.
La narcolepsia y la apnia son enfermedades que demuestran una progresión atípica de las etapas del sueño.
En el caso de la narcolepsia, el paciente entra repentinamente en la fase REM y puede quedarse dormido en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que puede resultar mortal para él y quienes le rodean.
La apnia se caracteriza por el cese repentino de la respiración durante el sueño. Entre las razones se encuentran un retraso en el impulso respiratorio que viene del cerebro al diafragma o una relajación excesiva de los músculos de la laringe. Una disminución en el nivel de oxígeno en la sangre provoca una fuerte liberación de hormonas en la sangre, lo que obliga a la persona que duerme a despertarse.
Puede haber hasta 100 ataques de este tipo por noche, y no siempre son reconocidos por la persona, pero en general el paciente no recibe el descanso adecuado debido a la ausencia o insuficiencia de determinadas fases del sueño.
Si tienes apnea, es muy peligroso usar pastillas para dormir; pueden causar la muerte por apnea del sueño.
Además, la duración y secuencia de las etapas del sueño pueden verse influenciadas por la predisposición emocional. Las personas con “piel fina” y aquellas que temporalmente experimentan dificultades en la vida tienen una fase REM prolongada. Y en los estados maníacos, la etapa REM se reduce a 15-20 minutos a lo largo de la noche.
Reglas para un sueño saludable
Dormir lo suficiente significa salud, nervios fuertes, buena inmunidad y una visión optimista de la vida. No debes pensar que el tiempo pasa inútilmente en un sueño. La falta de sueño no sólo puede tener un efecto perjudicial para la salud, sino también provocar una tragedia..
Existen varias reglas para un sueño saludable que garantizan un sueño profundo por la noche y, como resultado, una excelente salud y un alto rendimiento durante el día:
- Siga un horario para acostarse y despertarse. Es mejor acostarse a más tardar a las 11 de la noche, y dormir todo debe durar al menos 8, idealmente 9 horas.
- El sueño debe abarcar necesariamente el período comprendido entre la medianoche y las cinco de la mañana; durante estas horas se produce la máxima cantidad de melatonina, la hormona de la longevidad.
- No debes ingerir alimentos 2 horas antes de acostarte., como último recurso, beber un vaso de leche tibia. Lo mejor es evitar el alcohol y la cafeína por la noche.
- Un paseo nocturno le ayudará a conciliar el sueño más rápido.
- Si tienes dificultades para conciliar el sueño, es recomendable darte un baño tibio antes de acostarte con una infusión de hierbas calmantes (agripalma, orégano, manzanilla, melisa) y sal marina.
- Asegúrate de ventilar la habitación antes de acostarte.. Puedes dormir con la ventana ligeramente abierta y la puerta cerrada, o abrir la ventana de la habitación de al lado (o en la cocina) y la puerta. Para evitar resfriarse, es mejor dormir con calcetines. La temperatura en el dormitorio no debe bajar de +18 C.
- Es más saludable dormir sobre una superficie plana y dura y utilizar un cojín en lugar de una almohada.
- La posición boca abajo es la peor posición para dormir., la posición boca arriba es la más beneficiosa.
- Después de despertarse es aconsejable un poco de actividad física: ejercicio o jogging y, si es posible, natación.
Con base en la metodología de análisis de contenido, se identificaron características del contenido de los sueños asociadas con las características psicológicas del soñador, y se identificó la relación de los rasgos de personalidad de suma importancia para la adaptación (ansiedad, neuroticismo y depresión) con el contenido de los sueños. mostrado. Las diferencias en la trama, las imágenes y el color emocional de los sueños se correlacionan con cambios en el nivel de ansiedad y su tipo; un aumento en la repetición de tramas se asocia con un neuroticismo pronunciado, y un aumento en el número de objetos protectores se asocia con un aumento de la depresión.
El estudio del sueño y los sueños es una de las formas de comprender la personalidad humana, sus capacidades adaptativas y sus adaptaciones a las condiciones de vida.
Hace más de doscientos años, I. Kant sugirió que los sueños, con toda probabilidad, existen para revelar inclinaciones ocultas. Sin embargo, las dificultades para estudiar el material onírico, así como las lagunas en el desarrollo de la psicología doméstica (el trabajo doméstico en el campo de los sueños es principalmente de naturaleza fisiológica) han llevado al hecho de que, a diferencia del psicoanálisis, los sueños en psicología no se consideran como un factor psicodiagnóstico.
S. Freud fue el primero en intentar objetivar el contenido de los sueños. Durante el siglo pasado, la escuela psicoanalítica ha desarrollado su propio enfoque para el estudio de los sueños, basado en la interpretación, cuyo propósito es establecer una conexión entre el sueño y las causas o consecuencias de los problemas actuales o tempranos del soñador. El enfoque psicológico recientemente surgido para comprender los sueños implica no depender de la interpretación, sino de la explicación y tiene como objetivo identificar las características psicológicas personales e individuales del soñador y trabajar psicológicamente con ellos.
La interpretación es el mapeo de ciertas propiedades de un fenómeno en un nuevo espacio semántico. La explicación es un mapeo de las propiedades de un fenómeno en un espacio semántico que está estrictamente relacionado con él o directamente en el original. Al interpretar, la elección del segundo espacio semántico es arbitraria y puede estar dictada por factores subjetivos u objetivos. Así, para objetivar el estudio de los sueños es necesario apoyarse en la mayor medida posible en la explicación, aunque en la práctica los enfoques interpretativo y psicológico se complementan.
A pesar de que un sueño es un producto muy subjetivo, inaccesible a la observación directa, su estudio debe ser lo más objetivo posible. Cada año existen cada vez más requisitos previos para estudiar el contenido de los sueños utilizando métodos objetivos que excluyan la influencia distorsionadora del investigador. El registro escrito hace que el sueño, en un grado u otro, sea accesible a métodos de investigación objetivos, y el desarrollo de nuevos métodos para la investigación formal de textos, junto con la disponibilidad de tecnología informática y el desarrollo de métodos de estadística matemática, hacen posible plantean la tarea de la investigación formal de los sueños.
La idea de la inmutabilidad de las cualidades psicológicas personales e individuales de un sujeto en la vigilia y los sueños es la base del enfoque psicológico para el estudio de los sueños; en consecuencia, las características conductuales, emocionales y cognitivas de una persona deben manifestarse característicamente en ambos. vida de vigilia y de ensueño.
K. Horney creía que tanto la ansiedad basal, que surge en respuesta a un peligro potencial, como la ansiedad explícita, que surge en respuesta a un peligro claramente expresado, pueden reprimirse por diversas razones y manifestarse sólo en sueños o síntomas físicos. V. Rotenberg fundamentó la suposición de que la frecuencia de los informes de los sueños y su contenido depende de las características psicotipológicas del individuo.
Estudios experimentales de otros autores han demostrado que el texto del sueño está cargado de información sobre el psicotipo del sujeto. Varios trabajos han observado una correlación entre la ansiedad del sujeto y el contenido de sus sueños, reflejando los rasgos de los sueños característicos de diversas formas de depresión, y también mostrando que los problemas neuróticos del sujeto cambian significativamente la naturaleza de sus sueños. Por lo tanto, el texto del sueño puede considerarse informativomente valioso para reconocer las propiedades personalmente significativas del soñador.
Identificar la relación entre las características significativas de los sueños y las características personales expresadas puede permitirnos adoptar un nuevo enfoque para comprender los detalles del uso del material onírico en la práctica psicocorreccional y psicoterapéutica.
El tema de estudio de este trabajo es la relación entre rasgos de personalidad de suma importancia para la adaptación: ansiedad, neuroticismo y depresión con las características del contenido de los sueños.
En el estudio participaron 70 hombres y mujeres de mediana edad, de entre 25 y 47 años.
Para determinar los niveles de ansiedad de los participantes del estudio se utilizó la técnica de investigación de niveles de ansiedad STAI de Ch. Spielberger, que permite diferenciar la ansiedad tanto como propiedad personal como como estado. Con base en los resultados de esta técnica, la muestra primaria se dividió en grupos: un grupo de personas con un nivel moderado de ansiedad situacional y un grupo con un nivel elevado, así como un grupo de personas con un nivel moderado de ansiedad personal y un grupo con un mayor nivel.
Para determinar el nivel de neuroticismo y depresión de los participantes se utilizó el método FPI - Inventario de Personalidad de Friburgo. Según los resultados de la metodología FPI, la muestra primaria se dividió en dos grupos, ambos según el indicador "neuroticismo": un grupo de personas con un nivel elevado de neuroticismo y un grupo con un nivel moderado, y según el indicador “depresión”: un grupo con un nivel elevado de depresión y un grupo con un nivel moderado o inferior.
Para estudiar las características del contenido de los sueños y la actividad onírica, a los participantes del estudio se les ofreció un cuestionario del autor que, junto con el texto del sueño más memorable, incluía preguntas sobre la frecuencia, regularidad y recurrencia de los sueños.
La formalización de los textos oníricos se realizó de acuerdo con la metodología de análisis de contenido. La parte estadística del estudio se proporcionó utilizando el paquete STATISTICA v8.0 y el paquete MS EXCEL. Para identificar las relaciones entre el contenido de los sueños y la gravedad del rasgo en cada par de grupos, se llevó a cabo un análisis separado de las diferencias de frecuencia utilizando el criterio de Pearson 2.
Como resultado del análisis del contenido de los sueños en grupos con diferentes niveles de ansiedad situacional, se reveló una diferencia significativa a nivel de tramas e imágenes.
En los sueños de personas con ansiedad situacional severa, las escenas de un vuelo y un ferrocarril se encuentran con mayor frecuencia que en los sueños de personas con ansiedad moderada (niveles de significancia p = 0,004 y p = 0,005, respectivamente). En los sueños de personas con ansiedad situacional moderada, la trama de las pruebas se utiliza más activamente.
La imagen de un hombre y la imagen de un extraño están representadas en los sueños del grupo con ansiedad situacional severa, y en los sueños de aquellos con ansiedad moderada, se representa la imagen de un paisaje natural.
Las emociones negativas (p=0,004) y las interacciones destructivas (p=0,07) predominan en los sueños del grupo con alto nivel de ansiedad personal. Al mismo tiempo, el éxito del resultado de la interacción se vuelve insignificante: el éxito de la interacción en los sueños de personas con un nivel normal de ansiedad personal es significativamente mayor.
En la serie figurativa de sueños de personas con un alto nivel de ansiedad personal se presenta una imagen masculina y la imagen de una madre. Esto confirma la suposición de S. Avakumov de que el aumento de la ansiedad del sujeto está asociado con la aparición en el contenido de los sueños de pares de objetos ambivalentes "amigos o enemigos".
La imagen masculina como diferencia importante está presente al comparar el contenido de los sueños de personas con mayor ansiedad situacional (p = 0,04) y personal (p = 0,01), lo que coincide con la conclusión sobre el aumento de personajes masculinos en los sueños. de personas con alta ansiedad.
A medida que aumenta el nivel de neuroticismo, aumenta estadísticamente significativamente el número de sueños repetidos. Esto concuerda con los datos sobre un aumento en la frecuencia de los sueños a medida que aumenta la gravedad de una enfermedad neurótica y la mayor importancia de los sueños para las personas con un mayor nivel de neuroticismo.
La existencia de una emocionalidad positiva en las relaciones, más característica de los sueños de personas con un nivel moderado de neuroticismo, es coherente con los resultados de la aparición de coloraciones emocionales desagradables en los sueños de personas con neurosis.
En grupos con diferentes niveles de depresión, existen diferencias estadísticamente significativas en la frecuencia de aparición de sueños, tramas e imágenes.
La aparición de sueños frecuentes y raros está correlacionada: el grupo con depresión severa tiene sueños más frecuentes y el grupo con depresión moderada tiene sueños más raros. Entre las imágenes oníricas de personas con depresión severa predomina la imagen de una madre, la imagen de un paisaje natural es más común en los sueños de personas con depresión moderada. De la serie argumental, los sueños de personas con depresión severa se caracterizan por la presencia de una trama ferroviaria.
Con base en los resultados del estudio, se pueden sacar las siguientes conclusiones:
- en los sueños de personas con mayor ansiedad situacional se reflejan tramas de situaciones menos controlables que en los sueños de personas con ansiedad moderada;
- en los sueños de personas con mayor ansiedad personal, predominan las emociones negativas y las interacciones destructivas, y el éxito del resultado de la interacción se vuelve insignificante;
- El crecimiento de la ansiedad tanto situacional como personal está asociado con la aparición en el contenido de los sueños de pares de objetos ambivalentes "amigo" - "extraño";
- en los sueños de personas con un alto nivel de ansiedad, los personajes masculinos son más comunes;
- con un aumento en el nivel de neuroticismo, aumenta el número de sueños repetidos;
- Un aumento en el nivel de depresión puede estar asociado con un aumento en el número de sueños y la presencia de imágenes simbólicamente protectoras.
Los sueños tienen un gran potencial para evaluar el curso del trabajo psicocorreccional y objetivar sus resultados. A partir del material aportado por los sueños es posible identificar elementos permanentes, cuya dinámica de cambio permitirá realizar un estudio psicodiagnóstico sin interferir en el proceso psicocorreccional.
Para este estudio, tomamos rasgos de personalidad que son de suma importancia para el proceso de adaptación social humana: ansiedad, neuroticismo y depresión. El estudio demostró que existen relaciones significativas entre el contenido de los sueños y la gravedad de la ansiedad situacional y personal. También es posible suponer la existencia de relaciones entre las características significativas de un sueño y la gravedad del neuroticismo y la depresión.
Los resultados del estudio se pueden utilizar en el proceso de psicodiagnóstico para evaluar el trabajo psicoterapéutico.
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Cambio en la frecuencia de los sueños. Suele ocurrir mucho (semanas, meses) antes de la manifestación o la próxima exacerbación de un trastorno mental. Más de un tercio de los pacientes notan un aumento en la frecuencia de los sueños, a veces 2-3 veces o incluso más: “Empecé a ver sueños todas las noches, antes rara vez los veía, 1-2 veces al mes... Hasta Aparecían 2-3 sueños por noche, especialmente por la mañana, esto nunca había sucedido antes...
Tras la muerte de su madre, empezó a tener dos sueños por noche; antes tenía sueños, pero con mucha menos frecuencia... Parece que durante toda la noche he estado viendo sueños, uno tras otro. Esto me pasó hace como cinco años, los sueños simplemente me atormentaban... Los sueños se volvieron frecuentes, tres cada dos horas... Nunca antes había visto sueños ni los recordaba, ahora los veo todas las noches”. Los sueños también aparecen o se vuelven más frecuentes durante el sueño diurno.
Hay pacientes que se sorprenden por la inusual frecuencia de los sueños y tratan de contarlos. En una observación, el paciente tenía hasta 30 sueños por noche: polisomnia. Los sueños se sucedían uno tras otro o eran interrumpidos por despertares.
El aumento de la frecuencia de los sueños es más típico de reacciones de duelo, estados de ansiedad-hipocondríacos e hipomanía. Alrededor de un tercio de los pacientes notan una disminución de los sueños, hasta su completa desaparición: “Los sueños han desaparecido por completo, antes veía hasta 4-6 de ellos por semana... Hay menos sueños, se han vuelto más cortos, parpadean y luego desaparecen... Antes veía 1 por noche -2 sueños, y ahora casi se han ido o me olvido de ellos...
Antes de enfermarme, soñaba aproximadamente una vez a la semana, pero ahora no tengo ningún sueño... Siempre vi muchos sueños, pero durante el último mes o dos soñé con algo una o dos veces... No he visto ningún sueño durante tres meses. Antes de eso, soñé varias veces con mi abuela muerta y otros dos muertos. Mi abuela me tocó la mejilla, lo sentí como si fuera real... Cuando era niña tenía sueños incoloros y silenciosos, pero no podía moverme. Parecía que algunos monstruos se escondían detrás de la alfombra.
Luego los sueños desaparecieron, no vi ningún sueño durante mucho tiempo, 2 o 3 años. Entonces comencé a soñar con una habitación gris y una bola marrón volando en ella. Poco a poco los sueños se volvieron coloridos y comencé a moverme en ellos”. La disminución del sueño, la oligosomnia, se detecta en pacientes no sólo actualmente o recientemente, sino también o exclusivamente en la historia a largo plazo.
Así, la paciente dice que hace tres años, durante seis meses, como ahora, no vio ni un solo sueño, y luego se asustó mucho por esto. La reducción de los sueños es más típica en condiciones de hipersomnia, apatía, adinamia, astenia grave, bradifrenia y también se observa en relación con el uso de antipsicóticos, antidepresivos y fármacos. El tercio restante de los pacientes, tanto antes como durante la enfermedad, no experimentan un cambio significativo en la frecuencia de los sueños; muchos de ellos rara vez tienen sueños.
Cambios en la viveza sensorial y la modalidad sensorial de los sueños. Los individuos sanos, al comparar la viveza de sus sueños con imágenes visuales y mentales, suelen indicar la cercanía de las imágenes oníricas y mentales. Sólo algunos individuos tienen constantemente o con frecuencia sueños muy vívidos; en su mayor parte son sólo sueños episódicos, a veces asociados con malestar somático. Además, es relativamente raro que personas sanas tengan sueños coloridos. Con la aparición de un trastorno mental, y a menudo mucho antes, la luminosidad y la modalidad sensorial de los sueños cambian. En algunos casos se produce una pérdida del brillo anterior de las imágenes oníricas. Los pacientes informan que estos últimos se vuelven "borrosos, indistintos, confusos, borrados, descoloridos, incoloros, grises, vagos, como en una niebla, como sombras, siluetas".
"Los sueños se han vuelto poco atractivos, aburridos, no puedo unirlos en algo completo", dice el paciente. A veces se pierde por completo la capacidad de percibir imágenes oníricas: “Sueño que no veo ni oigo nada. Y le quitan las piernas”. En otras palabras, los pacientes indican que están perdiendo la capacidad de percibir imágenes de los sueños de la misma manera que antes. La pérdida de la capacidad de percibir imágenes de representación en el estado de vigilia se designa, como se sabe, con los términos “andideísmo” y “aniconia”.
Creemos que tales sueños deberían llamarse anicónicos, aunque este término solo implica una violación de la percepción de las imágenes ópticas del sueño. Los sueños anicónicos aparecen principalmente en pacientes con depresión anestésica, pero observamos que a veces los síntomas de la anestesia mental en el estado de vigilia pueden estar ausentes. Con mucha más frecuencia se revela la imagen opuesta, es decir, un aumento en la capacidad de percibir las características sensoriales de las imágenes oníricas: “Los sueños son como si todo estuviera sucediendo en la realidad... Los sueños son vívidos, como en la vida...
Todo sucede como en la realidad, todo es natural, como si no fuera un sueño... Era como si no fuera un sueño, pero como si en la realidad, me desperté y pensé: gracias a Dios, solo estaba soñando. ... Me estoy cayendo en algún lugar, siento claramente que este vuelo es como estar sentado en un avión que cae, y a un metro del suelo me despierto y pienso: qué bueno que soñé”. La claridad de las imágenes oníricas en tales casos no es inferior a la de las imágenes visuales, e incluso la supera; sólo puede compararse con la claridad de las imágenes eidéticas. Por tanto, creemos que sería aconsejable denominar tales sueños como eidéticos.
Al mismo tiempo, también cambia significativamente la modalidad sensorial de las imágenes oníricas, esto se refiere al color, a la intensidad de otras sensaciones diversas: “Los sueños se han vuelto coloridos. Representan toda la paleta de colores, sólo que no recuerdo si el morado está entre ellos. También se siente agudamente el dolor, el gusto, los movimientos, las emociones, los sonidos, el tacto, el hambre, la sed, casi todo. No, parece, solo olores... Los sueños son brillantes, sonoros, coloridos, con sensaciones de dolor y placer, gusto y olfato, vuelo. Te sientas, hablas, caminas, piensas: todo es 100% real... Los sueños son vívidos, como una escena, se perciben con todos los detalles y matices.
Incluso los sueños antiguos se recuerdan como si hubieran sido soñados hace muy poco tiempo”. A menudo hay sueños con un claro predominio de una modalidad de sensación - monocromática, dos - bicromáticas o más modalidades - sueños policromáticos: “Todo es blanco: paredes, piso, objetos, mesa, mantel, hay un plato blanco sobre la mesa, y hay algo afuera rojo, como un líquido, como sangre. Estoy aterrorizada, me siento paralizada, cierro los ojos y todo desaparece. Luego me despierto sudando frío. Tuve este sueño tres veces. La tercera vez pensé: esto es un sueño y ¿de dónde viene? No he tenido este sueño desde entonces.
Aborté antes, me culpo por arruinar un alma viviente, tal vez por eso soñé con esto, como recordatorio de lo que soy... A los 15 años caminé sonámbula durante un año, salté por la ventana dos veces en mis sueños. Soñé que mi madre muerta estaba parada cerca de la casa, estaba vestida toda de blanco, incluso parecía brillar por todas partes. El camino por el que se encuentra es blanco, y todo a su alrededor también es blanco... Veo en un sueño que una mujer blanca está parada a mi lado, su cabello es blanco, su ropa es blanca y en sus manos también hay algo blanco... Tuve un sueño verde. Todo en él era verde: mi madre, el entorno y yo mismo, me vi desde fuera...
Soñé varias veces que estaba perdido en un laberinto. El laberinto constaba de unos nichos. Y él era todo rosa, diferentes y muy lindos tonos de este color. Había algo más morado, pero no mucho. Cuando me di cuenta de que estaba completamente perdido, me despertaba en este lugar cada vez... Cada noche sueño que estoy construyendo algo con material rojo sangre... Una vez soñé que una mujer, rubia, vestida de blanco como la nieve. ropa, con enormes ojos verdes. En este momento estoy acostado, sin dormir. Ella pasa por encima de mí y me dice: no tengas miedo, yo soy tu destino...
En mis sueños hay más color verde, pero parece que no hay nada de rojo... Las voces en mis sueños son fuertes, claras, distintas, siento que hay personas en algún lugar cerca, pero no las veo, por mucho que lo intente... Soñé que estoy en el cielo, camino y veo que hay trigo por todos lados, es de color dorado, muy hermoso, siento un gozo espiritual extraordinario, un deleite. Mi marido muerto camina hacia mí, parece estar vivo y todo de blanco. Irradia luminosidad y pureza. Me dice: te amo, pero ya estoy casado, adiós. Se volvió y se fue, el brillo desapareció, todo volvió a ser como de costumbre. Todo esto sucedió como si en realidad, probablemente estuviera en una segunda vida...
Sueño con un bosque, por alguna razón es gris, no hay vegetación ni ningún otro color”. Una representación tan vívida de algunas modalidades de sensación y la pérdida total de otras indica, quizás, que los fenómenos de hiperestesia sensorial en los sueños pueden combinarse con signos de hipo y anestesia sensorial. Probablemente se pueda suponer que las ilusiones de color también ocurren en los sueños. Existe evidencia de que los sueños monocromáticos con predominio de los colores rojo y azul son más comunes en la epilepsia. Algunos de nuestros pacientes con epilepsia informaron sueños "blancos", en los que el color predominante era el blanco.
La identificación en la anamnesis de períodos de reducción, desaparición o aumento de los sueños, así como la evidencia clara de un cambio en la modalidad de las sensaciones en las imágenes oníricas, creemos que es una razón suficiente para preguntar a los pacientes con más detalle sobre su bienestar. siendo precisamente en el momento en que se observaron tales sueños.