व्यायाम के बाद शराब। हैंगओवर के लिए व्यायाम - अच्छे से ज्यादा नुकसान

शराब और खेल असंगत चीजें हैं। नशे में एथलीट घबराहट का कारण बनते हैं। और उनके कार्य तार्किक व्याख्या और औचित्य के अधीन नहीं हैं। कुछ लोग अभी भी आश्वस्त हैं कि खेल और मादक पेय अभी भी संयुक्त हो सकते हैं। क्या ऐसा है? आइए इसे एक साथ समझें।

शरीर पर प्रभाव

डोपिंग और साइकोट्रोपिक पदार्थों पर प्रतिबंध के अलावा, एथलीटों को शराब नहीं पीनी चाहिए। शराब के बाद की खेल गतिविधियां उनके लिए विशेष रूप से हानिकारक होती हैं। यह काफी हद तक उस गति के कारण है जिससे क्षय उत्पादों को शरीर से बाहर निकाला जाता है।

एक गिलास वोडका से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में लगभग 4 घंटे लगते हैं। और जितने अधिक पेय पिए गए, उतने लंबे समय तक शरीर साफ रहेगा। नतीजतन - एक मजबूर ब्रेक और फॉर्म का नुकसान। खेल के बाद शराब, साथ ही प्रशिक्षण से पहले मजबूत पेय का उपयोग, समग्र रूप से एक पेशेवर कैरियर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक व्यक्ति के सभी सपने और आकांक्षाएं रातोंरात धराशायी हो जाती हैं।

नकारात्मक अंक

शराब पीने के निम्नलिखित परिणाम होते हैं:

1. मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया स्पष्ट रूप से कम हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि शराब पुरुष हार्मोन के उत्पादन को दबा देती है। लेकिन यह टेस्टोस्टेरोन है जो आकृति के निर्माण में योगदान देता है। इसके अलावा, शराब एस्ट्रोजेन की संख्या को बढ़ाती है। इसका मतलब यह है कि समय के साथ मर्दाना रूप गायब हो जाएंगे, और उन्हें बड़े कूल्हों, पेट और छाती से बदल दिया जाएगा।
2. डिहाइड्रेशन होता है। शराब को तोड़ने के लिए शरीर एक विशाल जल संसाधन का उपयोग करता है। और यह बदले में मांसपेशियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
3. पोषक तत्वों का उपयोग किया जा रहा है। न केवल पानी, बल्कि विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड भी शरीर से बाहर निकलते हैं। इसके आधार पर हम कह सकते हैं कि खेलों के बाद शराब पीने से शरीर की रिकवरी अवधि बढ़ जाती है।
4. वजन बढ़ने लगता है। इस तथ्य के अलावा कि शराब में कैलोरी अधिक होती है, यह भूख को उत्तेजित करना शुरू कर देती है। साथ ही तृप्ति की भावना दबी हुई है। इसके अलावा, चयापचय गड़बड़ा जाता है। इस संबंध में, कैलोरी जलाए नहीं जाते हैं, बल्कि जमा होते हैं।
5. खेलों के बाद शराब का नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह ज्ञात है कि मांसपेशियों का निर्माण तब होता है जब एथलीट सोता है। तदनुसार, मांसपेशियों को न केवल बहाल किया जाएगा, बल्कि वे भी टूटना शुरू कर देंगे।
6. धीरज, जो कई खेल विधाओं में महत्वपूर्ण है, गिर रहा है। तदनुसार, प्रशिक्षण में किए गए सभी प्रयासों का कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। शरीर बस पूरी क्षमता से काम नहीं कर पाएगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान कमजोरी महसूस होगी।

क्या इसके बाद यह कहना जरूरी है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया प्रभावी नहीं होगी और लाभ नहीं लाएगी?

लोकप्रिय मिथक

शराब और खेल। एक दूसरे के साथ उनके संयोजन के बारे में बहुत सारे मिथक हैं। दुर्भाग्य से, अफवाहें हैं कि कसरत के बाद मादक पेय महत्वपूर्ण परिणामों में योगदान करते हैं। इसके विपरीत, वे केवल बड़े होते जा रहे हैं। सबसे लोकप्रिय मिथकों पर विचार करें। उन्हें नीचे प्रस्तुत किया गया है।

मिथक # 1: शराब आपको जिम जाने के लिए प्रेरित करती है।

यह एक भ्रम है। यह नशे में धुत लोगों के व्यवहार के संबंध में उत्पन्न हुआ। उनमें से कई, शराब पीने के बाद, साइकिल पर बैठते हैं, क्षैतिज सलाखों पर जाते हैं, फुटबॉल खेलना शुरू करते हैं, आदि। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शराब न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी आराम करती है। दूसरे शब्दों में, पीने के बाद लोग ऐसे काम करते हैं जो वे शांत होने पर नहीं करते। और यह भूलने की अनुशंसा नहीं की जाती है कि नशे में शारीरिक गतिविधि एक जोखिम भरा व्यवसाय है। एक व्यक्ति (भले ही वह एक पेशेवर एथलीट हो) की प्रतिक्रिया कम होती है, अपनी खुद की तैयारी की भावना होती है, जिससे आसानी से गंभीर चोट लग सकती है।

मिथक #2:ए खेलों के बाद शराब थकान दूर करने में मदद करती है।

यह उन लोगों के लिए एक सामान्य बहाना है जो एक गिलास वाइन या बीयर पीने के लिए कसरत के बाद बार जाते हैं। उन्हें समझना चाहिए कि एक मजबूत पेय, यहां तक ​​​​कि थोड़ी मात्रा में, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के काम को अवरुद्ध करता है। और ठीक इसी वजह से ऐसा महसूस होता है कि थकान गायब हो गई है, अकारण हंसी दिखाई देती है।

मिथक #3: शराब डर को मार देती है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मादक पेय केवल जोखिमों और खतरों के पर्याप्त मूल्यांकन में हस्तक्षेप करते हैं। और इससे गंभीर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

मिथक #4: दर्द की भावना गायब हो जाती है।

शराब रक्त वाहिकाओं को फैलाती है। इससे रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, यही कारण है कि मामूली चोट भी अधिक समय तक ठीक हो जाएगी।

मिथक #5: नींद में सुधार होता है।

वास्तव में, शराब अच्छे आराम में योगदान नहीं देती है। नींद की लय गड़बड़ा जाती है, जो इसे विस्मरण की तरह बनाती है। ऐसी स्थिति में मांसपेशियों के तंतुओं को बहाल करने की बात नहीं हो सकती।

मिथक # 6: शराब की वजह से आपका वजन नहीं बढ़ सकता है।

हकीकत में ऐसा नहीं है। मादक पेय कैलोरी में उच्च होते हैं। साथ ही इनमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। तदनुसार, शराब का एक हिस्सा वसा के रूप में माना जाएगा, जिसे स्थगित किया जाना चाहिए। इसके आधार पर हम कह सकते हैं कि शराब वजन बढ़ाने में योगदान करती है।

मिथक #7: शरीर में पहले से ही शराब है, इसलिए थोड़ी और शराब निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाएगी।

क्या कहना है? मानव शरीर में वास्तव में शराब जैसे पदार्थ होते हैं। हालांकि, उनकी संख्या 30 मिलीलीटर से अधिक नहीं है। उनमें एक और 100 मिली शराब मिलाने से एथलीट सबसे पहले लीवर को नुकसान पहुंचाएगा। यह अमीनो एसिड बनाने के बजाय शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने का काम करने लगेगा।

क्या होगा अगर यह थोड़ा सा है?

खेलों के बाद शराब - क्या उन्हें जोड़ना संभव है? बेशक, जवाब नहीं है। लेकिन कुछ समय पहले निशानेबाजों को छोटी खुराक में शराब पीने की अनुमति दी गई थी। हाथों की कंपकंपी को दूर करने के लिए यह जरूरी था। इसके चलते रिजल्ट बेहतर आ रहा है। हालांकि, समय के साथ, शराब को डोपिंग के रूप में मान्यता दी गई।

इस प्रकार, आज शराब युक्त किसी भी उत्पाद पर प्रतिबंध लागू होता है। और अगर कोई एथलीट पेशेवर रूप से खेलों में जाता है, प्रतियोगिताओं में भाग लेता है, तो उसे मजबूत पेय के बारे में भूल जाना चाहिए।

कई डॉक्टर और कोच शराब के बाद खेलों के प्रति नकारात्मक रवैया रखते हैं। और कुछ विषयों में, मादक पेय पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं, क्योंकि वे एक आराम प्रभाव पैदा करते हैं। सबसे पहले, यह चरम खेलों पर लागू होता है।

व्यायाम से पहले शराब

यदि एथलीट प्रतियोगिताओं में भाग नहीं लेता है, तो क्या उसे शराब पीने के बाद खेल खेलने की अनुमति है? सिद्धांत रूप में, यह किया जा सकता है, हालांकि यह अनुशंसित नहीं है। लेकिन कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखना चाहिए।

शरीर से 100 एमएल अल्कोहल निकालने में लगभग 2 घंटे का समय लगता है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति कम से कम 6 घंटे में होती है। उसके बाद, आप प्रशिक्षण के लिए जा सकते हैं। हालांकि आपको बहुत अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे। आखिरकार, आप कमजोरी और चक्कर आने की भावना से परेशान होंगे।

एरोबिक व्यायाम पर ध्यान देना सबसे अच्छा है, जिससे पसीना बढ़ेगा। इससे शराब बंदी में मदद मिलेगी। लेकिन प्रशिक्षण प्रक्रिया लंबी और थकाऊ नहीं होनी चाहिए। पर्याप्त और 30 मिनट। यदि अधिक नशे में था, तो प्रशिक्षण स्थगित करना बेहतर होगा।

कसरत के बाद शराब

खेल खेलने के बाद मांसपेशियों को ठीक होना चाहिए। प्रोटीन के बिना उनका विकास असंभव है, जो केवल मादक पेय पदार्थों में नहीं है। शराब नकारात्मक रूप से (छोटी खुराक में भी) हृदय की कार्यप्रणाली को भी प्रभावित करती है। समय के साथ, दिल का दर्द, क्षिप्रहृदयता और इसी तरह के अन्य लक्षण हो सकते हैं। खेल के बाद शराब अन्य अंगों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। भले ही दर्द न हो, इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर के साथ सब कुछ ठीक है।

दूसरे शब्दों में, शराब प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को शून्य कर देती है।

1. शराब पीने के बाद दो दिनों के लिए प्रशिक्षण स्थगित करना बेहतर है। अन्यथा, वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होंगे।
2. खेलों के बाद, शराब की बिल्कुल भी सिफारिश नहीं की जाती है। और सभी क्योंकि मांसपेशियां ठीक होना बंद हो जाएंगी। रात में शराब छोड़ना बेहतर है।
3. पानी के संतुलन को बहाल करने के लिए शराब को बहुत सारे तरल पदार्थों के साथ लेना चाहिए।
4. हार्दिक नाश्ते की सलाह दी जाती है।

आखिरकार

जो लोग गंभीरता से और पेशेवर रूप से खेलों में शामिल हैं और इसका आनंद लेते हैं, शराब की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। यदि एथलीट काम के दिन के बाद आराम करना चाहता है, और फिर प्रशिक्षण के लिए जाता है, तो आपको शराब न पीने का कोई और तरीका खोजना चाहिए।

क्या शराब के बाद खेल खेलना संभव है? बेशक, यह अनुशंसित नहीं है। अन्यथा, सभी प्रयास और प्रयास व्यर्थ होंगे।

नशे में होना। इस बार FURFUR ने और भी आगे जाने और यह पता लगाने का फैसला किया कि क्या व्यापार को आनंद के साथ जोड़ना संभव है, अर्थात् शराब और शारीरिक गतिविधि। क्या मादक पेय आपको खेल रिकॉर्ड तोड़ने, धीरज बढ़ाने और थकान कम करने में मदद करेंगे? FURFUR ने इन और अन्य सवालों को चिकित्सा और खेल के क्षेत्र के विशेषज्ञों से पूछने और विशेष रूप से हताश शराब पीने वालों को कुछ उपयोगी सलाह देने का फैसला किया।

शराब, अन्य मनोदैहिक पदार्थों के साथ, पेशेवर एथलीटों के लिए मुख्य वर्जित रहा है और बना हुआ है। क्यों? तथ्य यह है कि शराब की कार्रवाई का तंत्र अनिवार्य रूप से ऐसे अप्रिय लक्षणों की ओर जाता है जैसे निर्जलीकरण, प्रतिक्रिया दर में कमी और समन्वय में गिरावट। मादक पेय पदार्थों में निहित इथेनॉल, या एथिल अल्कोहल, एक शक्तिशाली पदार्थ है जो खपत के एक मिनट के भीतर रक्त में प्रवेश करता है। लाल रक्त कोशिकाएं आपस में चिपकना शुरू कर देती हैं और मस्तिष्क में जाकर हाइपोक्सिया, यानी ऑक्सीजन भुखमरी का कारण बनती हैं। यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी है जिसे हम नशे की स्थिति के रूप में देखते हैं। हालांकि, कुछ घंटों के बाद, उत्साह को बेहद अप्रिय लक्षणों से बदल दिया जाता है, जो कि अभ्यास से पता चलता है, भौतिक संस्कृति के कई हताश प्रेमियों को नहीं रोकता है।

फिर भी, शराब को अभी भी पेशेवर खेलों के क्षेत्र में जगह मिली है। शूटिंग फेडरेशन में शराब डोपिंग नियंत्रण का एक अनिवार्य घटक है। कम मात्रा में, यह हाथ के कंपन को कम करता है और इसलिए कभी-कभी शूटिंग सटीकता में सुधार के लिए इसका उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, बीयर की मदद से दौड़ने के बाद रिकवरी को लेकर लंबे समय से बहस चल रही है। लेकिन अधिक बार आपको रोजमर्रा की जिंदगी में शराब और खेल गतिविधियों को जोड़ना पड़ता है। हम में से प्रत्येक कम से कम एक बार एक नशे की लत में एक क्षैतिज पट्टी पर खींचने, साइकिल पर बैठने या बस जंगल के माध्यम से चलाने के विचार के साथ आया था। यह समझ में आता है: शराब सबसे कमजोर शराबी को भी एक सर्वशक्तिमान हरक्यूलिस की तरह महसूस कराती है।

इगोर कोन्स्टेंटिनोविच नेझदानोव

मनोचिकित्सक-नार्कोलॉजिस्ट, निर्देशक
डॉ इसेव के क्लिनिक का विपणन

सैद्धांतिक रूप से, चरम खेलों में शराब का उपयोग डोपिंग के रूप में किया जा सकता है, जहां एथलीट अत्यधिक तनाव में होता है, जैसे स्काइडाइविंग। अल्कोहल ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में कार्य करता है, या, अधिक सरलता से, एक शामक, और दर्द की सीमा को भी बढ़ाता है। यानी नशे में धुत व्यक्ति शांत व्यक्ति की तुलना में कम दर्द का अनुभव करता है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि शराब उत्तेजक नहीं है, यह सहनशक्ति में वृद्धि नहीं करता है, और यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को भी निराश करता है।

मेरी राय में, खेल के क्षेत्र में शराब का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। अन्य, अधिक प्रभावी डोपिंग हैं। खेलकूद में शराब बल्कि एक डोपिंग रोधी है, यह अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है। यदि कोई व्यक्ति प्रशिक्षण से पहले पीने का फैसला करता है, तो उसे इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान वह असंगठित, अत्यधिक आराम से होगा और प्रतिक्रिया की स्पष्टता कम हो जाएगी। शराब एक असंगठित एजेंट है कि कोई एथलीट अपने सही दिमाग में अपने एथलेटिक प्रदर्शन को सुधारने के लिए उपयोग नहीं करेगा।

एक एथलीट के लिए, किसी भी मनोदैहिक पदार्थ के उपयोग का अर्थ केवल एक निश्चित अवधि के लिए विश्राम है, हालांकि, मैं दोहराता हूं, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कमी को पूरा करेगा। शांत होने पर एथलीट एंडोर्फिन की रिहाई से संतुष्टि प्राप्त करते हैं। उन्हें आराम करने के लिए शराब या अन्य मनो-सक्रिय पदार्थ की आवश्यकता नहीं होती है। खेलों में नशे के बारे में बोलते हुए, हम केवल उन पेशेवर एथलीटों का उल्लेख कर सकते हैं जो पहले से ही अपने करियर के चरम पर पहुंच चुके हैं और लावारिस हो गए हैं, वे नियमित रूप से शराब पीना शुरू कर देते हैं।

दिमित्री व्लादिमीरोविच वाश्किन

मनोचिकित्सक-मादक विज्ञानी, आयोजक
स्वास्थ्य देखभाल, मार्शक क्लिनिक के मुख्य चिकित्सक

तथ्य यह है कि अल्कोहल डोपिंग हो सकता है एक मिथक है। ऐसा माना जाता है कि कॉन्यैक का एक गिलास शरीर की क्षमताओं, मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है। भले ही शराब का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह बहुत ही कम समय तक रहता है। शराब संक्षेप में यह एहसास दिलाती है कि आप कुछ भी कर सकते हैं। हालांकि, वास्तव में यह सिर्फ आत्म-धोखा है, और एक व्यक्ति को ताकत में तेज गिरावट के साथ भुगतान करना पड़ता है।

अल्कोहल, यहां तक ​​​​कि थोड़ी मात्रा में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को निराश करता है, क्योंकि इसकी संरचना में इथेनॉल शरीर के लिए जहरीला पदार्थ है। इसके विभाजन में समन्वय, ध्यान, मांसपेशियों की प्रणाली की गतिविधि में कमी का उल्लंघन होता है। मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है - उदाहरण के लिए, नशे में होने पर, एक व्यक्ति शांत होने की तुलना में धीरे-धीरे अपना हाथ उठाता है।

अगर हम चरम खेलों के बारे में बात करते हैं, तो बिना किसी अपवाद के सभी पेशेवर पर्वतारोही सूखे कानून का सख्ती से पालन करते हैं। ऊंचाई में बदलाव से दबाव में कमी आती है, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी होती है। इसलिए शराब तो दूर की बात है। शराब पीने से उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ धारणा और मस्तिष्क कोशिकाओं के कृत्रिम रूप से प्रेरित हाइपोक्सिया के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।

शराब वास्तव में दर्द की सीमा को बढ़ा देती है। हालाँकि, मुक्केबाजी या किसी अन्य प्रकार की कुश्ती जैसे खेल जिसमें किसी प्रकार के दर्द विकार शामिल होते हैं, वे भी आंदोलन और समन्वय की स्पष्टता को दर्शाते हैं। इसलिए, शराब का कोई मतलब नहीं है। यह तथ्य कि एथलीट को दर्द महसूस नहीं होता है, उसे प्रतियोगिता का विजेता नहीं बनाता है।

मिखाइल वेलेरिविच गुलियाव

प्रोफेसर गोर्बाकोव के क्लिनिक में मनोचिकित्सक-नार्कोलॉजिस्ट

एथिल अल्कोहल हर व्यक्ति में सामान्य रूप से चयापचय प्रक्रिया में शामिल होता है। पहले, कम मात्रा में शराब का उपयोग दर्द से राहत, कीटाणुशोधन और शरीर की बहाली के लिए किया जाता था। यह दृष्टिकोण अभी भी डॉक्टरों के बीच पाया जाता है। उनकी राय में, एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम, संवहनी स्वर को बनाए रखने और शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करने के लिए 50 ग्राम मजबूत शराब को उपयोगी माना जाता है। हालाँकि, यह राय, मेरी राय में, पूरी तरह से सही नहीं है। आधुनिक चिकित्सा में, प्राकृतिक मूल की कई अन्य दवाएं हैं जो अधिक प्रभावी हैं और शराब के नशे के रूप में अप्रिय परिणाम नहीं हैं।

शराब की एक निश्चित खुराक से अधिक होने से अनिवार्य रूप से शरीर को नुकसान होगा। और स्पोर्ट्स मेडिसिन में किसी भी खुराक की अनुमति नहीं है। यदि कोई व्यक्ति मादक पेय पीने के बाद व्यायाम करना शुरू करता है, तो उत्तेजक के रूप में शराब का प्रभाव तुरंत समाप्त हो जाएगा। और बहुत खराब पदार्थों के रूप में इथेनॉल के क्षय उत्पाद मांसपेशियों में प्रवेश करेंगे, जिससे उनकी कमजोरी हो जाएगी। शराब का प्रभाव सेकंडों में गायब हो जाएगा, इसलिए शारीरिक परिश्रम के दौरान इसका उपयोग व्यर्थ है। शराब शक्ति और ताक़त में वृद्धि का भ्रम देगी, लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति चलना शुरू करता है, एथिल अल्कोहल के क्षय उत्पाद शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालेंगे।

एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के लिए शराब की एक छोटी स्वीकार्य खुराक का शामक प्रभाव चार से पांच घंटे के क्षेत्र में रहेगा। शराब की जहरीली खुराक 40 ग्राम से अधिक शुद्ध एथिल अल्कोहल है। यानी 100 मिली लीटर से ज्यादा स्ट्रॉन्ग अल्कोहल, 300 मिली लीटर वाइन ड्रिंक, 660 मिली लीटर बीयर। बीयर के साथ, स्थिति अधिक जटिल है, क्योंकि इसमें एडिटिव्स होते हैं जो कॉन्यैक या वोदका जैसी पारंपरिक आत्माओं की तुलना में अधिक व्यसनी होते हैं।

स्वेतलाना बेलोवा

स्पोर्ट्स क्लब "डॉन-स्पोर्ट" के फिटनेस प्रशिक्षक

किसी भी पेशेवर एथलीट के जीवन में, जल्दी या बाद में एक ऐसा चरण आता है जिसके दौरान वह महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी करता है। और मेरा मानना ​​\u200b\u200bहै कि इस अवधि के दौरान किसी भी स्थिति में आपको शराब नहीं पीनी चाहिए। हालांकि, मैं छूट के प्रयोजन के लिए प्रारंभिक अवधि के बाद इसके छोटे उपयोग की अनुमति देता हूं।

शराब निश्चित रूप से डोपिंग नहीं है। डोपिंग एक पदार्थ है जो एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है, और शराब, इसके विपरीत, कई प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और मांसपेशियों की ताकत को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि से पहले मादक पेय पदार्थों का उपयोग केवल दर्दनाक हो सकता है, क्योंकि इससे बिगड़ा हुआ समन्वय होता है। एक व्यक्ति, यहां तक ​​​​कि शांत होने पर, जिम में या पूल में खुद को नुकसान पहुंचा सकता है - गलती से अपने पैर पर डंबेल छोड़ दें, स्नायुबंधन फाड़ें, पानी पर घुट जाएं। कल्पना कीजिए कि अगर वह नशे में काम करने का फैसला करता है तो क्या हो सकता है।

हैंगओवर के दौरान शारीरिक गतिविधि की बात करते हुए, मैं ऐसे मामलों में हृदय पर तनाव से बचने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण छोड़ने की सलाह देता हूं। स्थिति के आधार पर शारीरिक गतिविधि के प्रकार और तीव्रता का चयन किया जाना चाहिए, और इस मामले में एक फिटनेस प्रशिक्षक हमेशा मदद करेगा। इसलिए, आपको हमेशा अपने कोच को इस बारे में सूचित करना चाहिए कि आपने एक दिन पहले क्या पिया है। लेकिन, निश्चित रूप से, जिम में सतर्क और शांत रहना बेहतर है।

तो, नशे में खेल रिकॉर्ड तोड़ने के लिए,
और पंगा न लेते हुए, आपको बहुत ही सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

शराब एक शामक के रूप में कार्य करता है। इसलिए, यदि आप स्काइडाइव करने का निर्णय लेते हैं, तो आप शराब की एक छोटी खुराक ले सकते हैं। हालांकि, यह इस बात की गारंटी नहीं देता है कि आपकी लैंडिंग सॉफ्ट होगी। यहां इथेनॉल की एक और संपत्ति काम आएगी - दर्द की दहलीज में वृद्धि। एक छोटी खुराक का शामक प्रभाव लगभग चार से पांच घंटे तक रहेगा।

अभी भी फिनिश लाइन तक दौड़ने के लिए और अपनी खुद की उल्टी के पोखर में सो नहीं जाने के लिए, शराब की जहरीली खुराक से बचना चाहिए। जहरीली खुराक 40 ग्राम से अधिक शुद्ध एथिल अल्कोहल है, जो औसत मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के लिए 100 मिलीलीटर मजबूत शराब, 300 मिलीलीटर वाइन पेय, 660 मिलीलीटर बीयर के बराबर है।

पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम - किसी डिग्री के तहत खेल खेलने की कोशिश न करें। यह स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक है। 50 मिलीलीटर तेज शराब पीने के बाद, आपको फिर से शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार होने में लगभग चार घंटे लगेंगे।

हैंगओवर के साथ, हृदय पर तनाव से बचने के लिए सबसे पहले कार्डियो प्रशिक्षण को छोड़ना आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि के प्रकार और तीव्रता को फिटनेस प्रशिक्षक के साथ मिलकर चुना जाना चाहिए।

पर्वतारोहियों और पर्वतारोहियों को आम तौर पर शराब से बचना चाहिए। ऊंचाई में बदलाव से दबाव में कमी आती है, जिससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। अल्कोहल बिगड़ा हुआ धारणा और मस्तिष्क कोशिकाओं के और भी अधिक हाइपोक्सिया का कारण बनता है।

चूंकि शराब दर्द की सीमा को बढ़ा देती है, इसलिए कुश्ती के दौरान इसका सेवन करना बेहतर होता है, न कि दौरान। यह चोटों और चोटों से दर्द को कम करने में मदद करेगा, यदि कोई हो।

प्रत्येक अपने लिए, कोई खेल चुनता है, अन्य लोग बार और डिस्को के साथ शोरगुल वाले जीवन से अधिक आकर्षित होते हैं। लेकिन कुछ खेल खेलते समय शराब पीने का प्रबंधन करते हैं। वे इस तथ्य को शराब के आराम प्रभाव से समझाते हैं। लेकिन क्या खेल प्रशिक्षण को शराब के साथ जोड़ना संभव है, और इस तरह के संयोजन के परिणाम क्या हैं।

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शराब के साथ खेलों के संयोजन के बारे में कई मिथक हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि खेल गतिविधियों के बाद बियर का एक गिलास शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बल्कि इसके विपरीत, शारीरिक परिश्रम के बाद आराम करने में मदद करेगा। लेकिन वास्तव में, खेल के बाद कोई भी शराब अतिरिक्त वसा द्रव्यमान, चयापचय संबंधी विकार और संचार संबंधी समस्याओं के गठन को भड़काती है। इसलिए, खेलों के बाद शराब पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया पर शराब के सकारात्मक प्रभाव के बारे में एक राय है। लेकिन खेल के बाद मजबूत पेय का उपयोग मांसपेशियों के ऊतकों में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को बाधित करता है और उन्हें निर्जलित करता है, जो इसके विपरीत, मांसपेशियों की वृद्धि को रोकता है। इसलिए, प्रशिक्षण के बाद, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पेशेवर रूप से लगे हुए हैं या अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, शराब पीना अस्वीकार्य है। अगर आप ट्रेनिंग के बाद पीते हैं, तो जिम में कई घंटे बर्बाद हो जाएंगे और वह प्रभाव नहीं देंगे जो होना चाहिए।

इसके अलावा, मादक पेय प्रोटीन बनाने की प्रक्रिया को रोकते हैं, और यह घटक मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए मुख्य कच्चा माल है। शराब की थोड़ी मात्रा भी मांसपेशियों की वृद्धि और यकृत की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसके अलावा, इथेनॉल टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के गठन की तीव्रता को भी कम करता है और शरीर में वसा की उपस्थिति को भड़काता है।

एथलीट के शरीर पर शराब का प्रभाव

यह समझने के लिए कि शराब खेल से कमतर है, आपको एथलीट के शरीर पर शराब के प्रभाव का अधिक विस्तार से अध्ययन करना चाहिए।

1. शराब समन्वय को बाधित करती है और प्रतिक्रियाओं की गति को धीमा कर देती है, और वास्तव में इन क्षमताओं को प्रशिक्षण में अग्रणी माना जाता है जिसके लिए अत्यधिक उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि साइकिल चालकों और पर्वतारोहियों के लिए प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान मजबूत पेय के रूप में contraindication का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है।
2. अल्कोहल धीरज को काफी कम कर देता है, जो खेल प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है। नतीजतन, खेल के दौरान एथलीट द्वारा की जाने वाली सभी ताकतें बेकार हैं। कारण ग्लाइकोजन उत्पादन कम हो गया है, जो एथलीट को सभी बेहतरीन देने और उच्चतम संभव प्रदर्शन प्राप्त करने से रोकता है। और शराब के बाद होने वाली कमजोरी आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती है, जो अक्सर देखी जाती है यदि आप शराब के बाद खेल खेलते हैं।
3. वसा ऊतक के जमाव के संचय की प्रक्रिया सक्रिय होती है। 100 जीआर में एथिल अल्कोहल में उच्च कैलोरी सामग्री होती है। 700 किलो कैलोरी हैं। इसके अलावा, एथलीट के शरीर के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन घटक नहीं होते हैं। शराब पीते समय, शरीर को ऐसी कैलोरी की आपूर्ति की जाती है, जो लगभग पूरी तरह से वसा में आसुत होती हैं। इसलिए शराब वजन कम करने वाली एक्सरसाइज को बेकार कर देती है।
4. शराब के सेवन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, नींद में खलल पड़ता है, जो एथलीट को पूरी तरह से ठीक होने के लिए आवश्यक है। अगर आप खेलकूद के बाद शाम को शराब पीते हैं, तो मांसपेशियां न केवल ठीक हो जाएंगी, बल्कि टूटने भी लगेंगी।
5. इथेनॉल द्रव असंतुलन और निर्जलीकरण का कारण बनता है जिससे गंभीर रक्त के थक्के बनते हैं। ऐसी प्रक्रियाएं मांसपेशियों के विकास को रोकती हैं जिन्हें पानी की आवश्यकता होती है और घनास्त्रता भड़काने लगती है।
6. इथेनॉल के प्रभाव में, एक हार्मोनल असंतुलन होता है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण की प्रक्रिया को बाधित करता है और भौतिक विनिमय विकारों का कारण बनता है।

पूर्वगामी के आधार पर, निष्कर्ष से ही पता चलता है कि खेल के साथ शराब का संयोजन अस्वीकार्य है।

व्यायाम के बाद शराब के फायदे और नुकसान

किसी भी प्रशिक्षण का उद्देश्य शरीर की सभी प्रणालियों को बढ़े हुए भार के साथ काम करना है। नतीजतन, दबाव में वृद्धि होती है, मांसपेशियां ओवरस्ट्रेन हो जाती हैं, फेफड़े अधिक तीव्रता के साथ काम करते हैं, अधिक ऑक्सीजन बाहर निकालने की कोशिश करते हैं। हृदय अधिक मेहनत करता है, अधिक रक्त पंप करता है। यही है, शरीर खेल गतिविधियों की प्रक्रिया में और उनके बाद एक तनावपूर्ण मोड में मौजूद है।

यदि, एक समान स्थिति में होने के नाते, कुछ शराब पीते हैं, तो शरीर को और भी अधिक तनाव का सामना करना पड़ेगा। जिगर सबसे पहले पीड़ित होता है, क्योंकि शारीरिक परिश्रम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर पहले से ही कड़ी मेहनत कर रहा है, और यकृत प्रणाली को अभी भी शराब के बेअसर होने से निपटने की जरूरत है। इससे सफलतापूर्वक निपटने के लिए, आपको पानी की आवश्यकता होती है जो एथलीट पहले ही प्रशिक्षण के दौरान खर्च कर चुका होता है, इसलिए यकृत और गुर्दे सभी अंगों और ऊतकों से तरल पदार्थ चूसते हैं।

चूंकि खेल शराब के खिलाफ है, कसरत के बाद आप ढेर सारे स्वस्थ पेय पी सकते हैं:

• हरी चाय। पेय एक स्फूर्तिदायक और टॉनिक प्रभाव प्रदान करता है, जीवन शक्ति बढ़ाता है, चयापचय को गति देता है और एक इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव प्रदान करता है। यह साबित हो चुका है कि खेल गतिविधियों के 2 घंटे बाद, शरीर विभिन्न ठंडे एजेंटों के लिए अतिसंवेदनशील होता है, लेकिन ऐसी चाय का उपयोग ऐसी प्रतिरक्षा कमजोरी को आसानी से समाप्त कर सकता है;
• साथी। यह चाय टोन और स्फूर्ति भी देती है। इसके अलावा, मेट का लीवर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसे साफ करता है। चाय पुरुषों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह यौन शक्ति का समर्थन करती है;
• मिनरल वॉटर। यह शरीर के जल-नमक संतुलन की बहाली के साथ मुकाबला करता है;
• हर्बल चाय। प्रशिक्षण के दौरान खोए हुए द्रव को फिर से भरने के अलावा, हर्बल चाय अधिभार के बाद त्वरित ऊतक वसूली को बढ़ावा देती है और एक इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव प्रदान करती है।

उस स्थिति में कैसे रहें जब एक उत्सव की योजना बनाई जाती है, जिसमें शराब का उपयोग शामिल होता है। इस पर और बाद में।

मैं शराब के बाद कब व्यायाम कर सकता हूं

यदि पीने के साथ एक महत्वपूर्ण घटना की योजना बनाई जाती है, तो डॉक्टर लगभग दो दिनों तक पीने के बाद खेल को स्थगित करने की सलाह देते हैं। पहले किया गया प्रशिक्षण कोई लाभ और प्रभाव नहीं देगा और शरीर पर अतिरिक्त भार डालेगा। शराब के बाद अगली सुबह आपको भरपूर नाश्ता करना चाहिए।

खेलों के साथ शराब का संयोजन अस्वीकार्य है

मजबूत पेय पीने की प्रक्रिया में मांस, समुद्री भोजन या पनीर जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ प्रोटीन (अंडा, चिकन ब्रेस्ट या पनीर) खाना उपयोगी होगा। इसके अलावा, शराब की सर्विंग्स के बीच, अधिक तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है, जैसे कि जूस या फलों के पेय, जो पानी के संतुलन को बहुत तेजी से बहाल करने में मदद करेंगे।

एक पार्टी में, आपको शराब पर बहुत अधिक नहीं झुकना चाहिए, एक एथलीट के लिए शराब का मानदंड दो गिलास शराब या बीयर की बोतल से अधिक नहीं है। यदि आप इस सीमा को ध्यान में रखते हैं, तो कुछ दिनों के बाद आप बिना शरीर के परिणाम के फिर से प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

खेल खेलने के बाद, अगले दिन की शाम से पहले नहीं, बल्कि फिर से, उपरोक्त मानदंडों के अनुसार ही पीना संभव होगा। यदि आप व्यायाम के तुरंत बाद पीते हैं, तो शराब मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगी।

कुछ और रोचक और महत्वपूर्ण तथ्य:

• शराब के छोटे हिस्से के व्यवस्थित उपयोग के साथ, प्रशिक्षण कोई परिणाम नहीं देगा;
• अत्यधिक नशा का प्रभाव प्रशिक्षण से एक सप्ताह की छुट्टी लेने के समान होता है;
• यदि थोड़ी मात्रा में शराब पी ली जाए, तो ऐसी कमजोरी एक कसरत न करने के बराबर है;
• शराब अनिद्रा भड़काती है, जो तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली को रोकता है;
• शराब खनिजों और विटामिन यौगिकों की वापसी में योगदान देता है जो खेल में शामिल व्यक्ति के शरीर के लिए आवश्यक हैं;
• अल्कोहल वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को कम करता है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान के गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

सेहत बनाए रखने के लिए शराब पीने और ट्रेनिंग के बीच दो दिन का ब्रेक लेना न भूलें। लेकिन अगर आप खेल उपलब्धियों के प्रति गंभीर हैं, तो आपको शराब से खुद को छुड़ाना होगा। प्राप्त परिणामों को बनाए रखने और शरीर को बेहतर बनाने का यही एकमात्र तरीका है। निस्संदेह, एक गिलास हल्की शराब, कसरत के 5-6 घंटे पहले नहीं पिया जाता है, शरीर और खेल करियर को नुकसान नहीं पहुंचा पाएगा। लेकिन सामान्य तौर पर, शराब और खेल संगत नहीं होते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति अपनी खुशी का लोहार है: कोई स्वस्थ जीवनशैली और सक्रिय मनोरंजन चुनता है, कोई शोर कंपनियों, बार और डिस्को चुनता है, और कोई शारीरिक विकास के लिए आध्यात्मिक विकास पसंद करता है।

प्रेरणा

आधुनिक समाज औद्योगिक कचरे, खराब पारिस्थितिकी और तनावपूर्ण स्थितियों के हानिकारक प्रभावों से भरा हुआ है। इस तरह के दबाव के लिए शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया आराम करने की इच्छा होगी, और इसलिए, एक टीम में इकट्ठा होने पर, लोग अक्सर शराब में एक आउटलेट ढूंढते हैं, जिसे वे थकान के लिए रामबाण मानते हैं, और अकेले या छोटे समूहों में पसंद करते हैं एक अधिक उपयोगी शगल - खेल खेलना। हालांकि, अक्सर वे खेल के बाद शराब पीने से गुरेज नहीं करते, इसे एक उत्कृष्ट आराम उपकरण मानते हैं।

शराब का शरीर पर प्रभाव

शराब निम्नलिखित तरीकों से शरीर को प्रभावित करती है:

• समन्वय धीमा हो जाता है और बिगड़ जाता है, जो खेलों में एक आवश्यक शर्त है जिसमें अत्यधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है। पेशेवर पर्वतारोही और साइकिल चालक खेल प्रशिक्षण के दौरान "शुष्क कानून" का पालन करने का प्रयास करते हैं।
• नींद की लय गड़बड़ा जाती है, जो शरीर की ताकत को बहाल करने के लिए बेहद जरूरी है। बिस्तर से पहले खेल और शराब के संयोजन से, एथलीट की मांसपेशियां प्रशिक्षण के बाद ठीक नहीं होंगी, और तंतु बस ढह जाएंगे।
• धीरज, तगड़े, साइकिल चालकों, स्कीयर, तैराकों और अन्य एथलीटों के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा घट रहा है। यह प्रशिक्षण में किए गए सभी प्रयासों को शून्य कर देता है। अल्कोहल ग्लाइकोजन के उत्पादन को रोकता है, जिसके कारण शरीर पूरी ताकत से काम नहीं कर पाता और अधिकतम परिणाम प्राप्त कर पाता है। इसके अलावा, शराब के बाद कमजोरी की भावना भी प्रशिक्षण में अधिकतम एकाग्रता में योगदान नहीं देगी।
• जल संतुलन गड़बड़ा जाता है और निर्जलीकरण होता है। चूँकि अल्कोहल (इथेनॉल) एक विषैला पदार्थ है, इसके उत्सर्जन के लिए शरीर सक्रिय रूप से गुर्दे का उपयोग करता है - इसका मुख्य फ़िल्टर, जो द्रव के बढ़ते उत्सर्जन के साथ, निर्जलीकरण और रक्त के गाढ़ा होने की ओर जाता है, रक्त के थक्कों की घटना और कमी के साथ मांसपेशियों की वृद्धि, जिसे पानी की भी जरूरत होती है।
• शरीर में वसा के संचय की प्रक्रिया को बढ़ाया जाता है। शराब में प्रति 100 ग्राम लगभग 700 कैलोरी होती है, और साथ ही शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। यही है, शरीर को केवल कैलोरी प्राप्त होती है जो वसा में बदल जाती है और उन्हें मांसपेशियों में स्थानांतरित करने की क्षमता नहीं होती है। इसलिए, यदि आप बैठ कर एक प्रबलित एरोबिक और कार्डियो आहार में व्यायाम करने की कोशिश करते हैं, तो शराब आपकी आकांक्षाओं को तोड़ देगी।
• हार्मोनल पृष्ठभूमि टूट गई है। कई मादक पेय पदार्थों में एस्ट्रोजेन जैसे पदार्थों की सामग्री के कारण, पुरुष हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन, ड्रॉप्स, और महिला हार्मोन, एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है, इसलिए मर्दाना ट्रेपेज़ॉइडल रूप धारण नहीं कर सकते हैं, एक प्रकार की महिला में बदल जाते हैं विशाल कूल्हों, पेट और छाती के साथ आकृति।

शरीर पर शराब के प्रभाव को देखते हुए हम कह सकते हैं कि खेलकूद और मद्यपान दो असंगत अवधारणाएँ हैं।

नौसिखिए एथलीट अक्सर एथलीट के शरीर पर शराब के प्रभाव के बारे में वरिष्ठ सहयोगियों में रुचि रखते हैं, विपरीत उत्तर प्राप्त करते हैं, इस मुद्दे पर विभिन्न दृष्टिकोण बनते हैं।

शराब और खेल: मिथक और वास्तविकता

समाज में आम मुख्य मिथक हैं:

क्या पीने के बाद व्यायाम करने की अनुमति है?

कई एथलीट शरीर पर शराब के प्रभाव की उपेक्षा करते हैं। सिद्धांत रूप में, शराब और खेल को जोड़ा जा सकता है, हालांकि यह अवांछनीय है: लगभग 75 किलोग्राम वजन वाले वयस्क पुरुष के शरीर से 100 मिलीलीटर शराब निकालने में डेढ़ से दो घंटे लगेंगे। कार्यों की पूर्ण बहाली के लिए - कम से कम 4-6 घंटे, जिसके बाद आप खेल के लिए जा सकते हैं, लेकिन आप एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे, क्योंकि कमजोरी, मतली और चक्कर आना महसूस होगा। केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह एरोबिक व्यायाम है, जो पसीना बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप शराब निकल जाएगी। हालांकि, यह थकाऊ और लंबा नहीं होना चाहिए: व्यायाम बाइक पर आधा घंटा या ट्रेडमिल पर टहलना पर्याप्त होगा।

यदि नशे की मात्रा बहुत अधिक थी, तो 2 दिनों के लिए प्रशिक्षण से बचना बेहतर होता है, जिससे शरीर को विषाक्त पदार्थों को निकालने और पुनर्वास करने की अनुमति मिलती है।

क्या कसरत के बाद शराब की अनुमति है?

यदि आप एक पेशेवर हैं या सिर्फ खेल में गंभीरता से शामिल हैं, तो आपको यह जानना होगा कि प्रोटीन, जो शराब में नहीं पाया जाता है, मांसपेशियों की रिकवरी और विकास में योगदान देता है। यानी खेलकूद के बाद शराब पीने से आप जिम में बिताए कुछ घंटों को शून्य कर देते हैं। रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है, ग्लूकोज शरीर से बाहर निकल जाता है और उसी समय एस्ट्रोजेन की आपूर्ति की जाती है, अन्यथा आप उस प्रभाव को प्राप्त नहीं कर पाएंगे जिस पर आप भरोसा कर रहे थे।

खेल और शराब के संयोजन वाले लोगों के लिए सुझाव:

खेल और शराब की अनुकूलता पर निष्कर्ष

जो लोग गंभीर हैं और प्रशिक्षण की प्रक्रिया का आनंद लेते हैं, उनके लिए शराब की जरूरत नहीं है। उन लोगों के लिए जो दिन भर की मेहनत के बाद आराम करना चाहते हैं, और फिर कक्षाओं में जाते हैं, डॉक्टर दृढ़ता से शराब पीने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो थोड़ी देर रुकें और शरीर को ओवरलोड न करें। खेल के बाद शराब किसी के लिए अनुशंसित नहीं है। क्षणिक सुख आपके प्रयासों के फल को बिगाड़ देगा और कोई लाभ नहीं देगा।

स्पोर्टी और स्वस्थ रहें!

एक एथलीट के शरीर पर शराब के प्रभाव का सवाल सबसे आम में से एक है, खासकर नौसिखिए एथलीटों के बीच। तर्क है कि शराब खेल में हस्तक्षेप करता है अक्सर रहस्यमय मजबूत पुरुषों के बारे में ठोस तथ्यों पर टूट जाता है जो शराब पीने की मात्रा के अनुपात में प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि करते हैं।

यह तुरंत स्पष्ट करना आवश्यक है कि खेल और शराब सिद्धांत रूप में असंगत हैं। आप प्रतियोगिता के बाद आराम की अवधि के दौरान कुछ गिलास शराब की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन नियमित परिवाद किसी भी तरह से आपको किसी भी गंभीर परिणाम तक नहीं पहुंचने देंगे।

नीचे हम इस सवाल पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे कि क्या शराब पीने के बाद खेल खेलना संभव है, साथ ही शराब और खेल को मिलाने की कोशिश के संभावित परिणाम।

व्यायाम से पहले शराब पीना

यह जानने योग्य है कि शाम को टेलीविजन विज्ञापन द्वारा अनुशंसित बीयर की एक बोतल भी अगले दिन भी प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को काफी कम कर देती है। जिम जाने से ठीक पहले, केवल वही लोग शराब पी सकते हैं जो एक बेहतर दुनिया के लिए हमारे नश्वर अस्तित्व को बदलने के लिए बहुत उत्सुक हैं।

जिम में प्रशिक्षण, विशेष रूप से शक्ति की दिशा में, अपने आप में हृदय, संचार, पाचन और शरीर की अन्य प्रणालियों पर भारी बोझ है। हृदय, फेफड़े और अन्य अंग निकट-सीमा मोड में काम करते हैं, और उन्हें ठीक होने में समय लगता है। और साथ ही यदि शरीर की शक्ति का एक अच्छा हिस्सा शराब और उसके क्षय उत्पादों को दूर करने की कोशिश में खर्च किया जाता है, तो परिणाम बहुत दुखद हो सकता है।

यह कथन कि शराब के बाद आप खेलों में जा सकते हैं, उन लोगों द्वारा आविष्कार किया गया था जिन्होंने कभी भी व्यवस्थित रूप से कुछ नहीं किया है, और उनकी उपलब्धियों के स्तर को आँख से निर्धारित किया है। वास्तव में, "छाती पर लेने" के बाद, थकान की भावना सुस्त हो जाती है, जो ताकत के अविश्वसनीय उछाल का भ्रम देती है। लेकिन वास्तव में, बिजली संकेतक गिर रहे हैं, और काफी ध्यान देने योग्य हैं।

शराब के नशे की अभिव्यक्तियों में से एक मस्तिष्क से मांसपेशियों तक और संवेदी तंत्रिकाओं से मस्तिष्क तक तंत्रिका आवेगों के पारित होने का धीमा होना है। एक उदाहरण नशे में व्यक्ति का "समुद्री चलना" है।

यदि शारीरिक गतिविधि की शुरुआत के समय रक्त में अल्कोहल की मात्रा बढ़ जाती है, तो मांसपेशियों के तंतुओं को अनुबंधित करने के आदेश कमजोर हो जाएंगे, और काफी देरी से भी आएंगे। इसलिए, प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों पर शराब का प्रभाव केवल शक्ति संकेतकों में कमी के रूप में व्यक्त किया जाएगा क्योंकि मस्तिष्क मांसपेशियों को आवश्यक बल और गति के साथ अनुबंध करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है।

इसके अलावा, नशे में होने पर समन्वय और आत्म-नियंत्रण के उल्लंघन के बारे में याद रखना आवश्यक है। यह गोले की पकड़ के नियंत्रण में गिरावट के साथ-साथ जिम्मेदारी की भावना को कम करने में व्यक्त किया गया है। ऐसी स्थिति का परिणाम हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक बेंच प्रेस के दौरान एक बारबेल आपके हाथों से फट जाती है।

"विशेषज्ञों" की एक और आम थीसिस यह है कि खेल शराब को बाहर निकालता है। वास्तव में, शारीरिक गतिविधि वास्तव में चयापचय को गति देती है और इथेनॉल के टूटने वाले उत्पादों को खत्म करने में मदद करती है। लेकिन यह मध्यम तीव्रता के हल्के व्यायाम पर लागू होता है, उदाहरण के लिए, जॉगिंग।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से शराब को मांसपेशियों में "ड्राइव" करने और शरीर पर इसके विनाशकारी प्रभाव को बढ़ाने की संभावना अधिक होती है।

इस प्रकार, शराब के बाद खेल में जाने का कोई मतलब नहीं है, और बड़े पैमाने पर यह अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है।

व्यायाम के बाद शराब पीना

एक एथलीट पर शराब के नकारात्मक प्रभाव की डिग्री के संदर्भ में, कुछ क्षणों में प्रशिक्षण के बाद पीना ऊपर बताई गई स्थिति से भी अधिक हो सकता है।

यह जानने योग्य है कि शारीरिक गतिविधि के बाद एक निश्चित अवधि में, अंगों और ऊतकों को परिणामी पदार्थों के परिवहन में काफी तेजी आती है। तदनुसार, ली गई शराब को कंकाल की मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के ऊतकों, उदाहरण के लिए, हृदय की मांसपेशी दोनों द्वारा अधिकतम संभव सीमा तक अवशोषित किया जाएगा।

पहली चीज जो मजबूत पेय के सेवन को प्रभावित करेगी, वह है वर्कआउट के बाद रिकवरी की अवधि। किसी भी प्रशिक्षण चक्र को पिछले भार के बाद मांसपेशियों के उत्थान की एक निश्चित दर के लिए डिज़ाइन किया गया है। और अगर, शराब के निरंतर प्रभाव के तहत, मांसपेशियां ठीक नहीं होती हैं - यानी बढ़ती हैं - तो कोई प्रगति नहीं हो सकती है।

आंतरिक अंगों के ऊतकों में शराब के बढ़ते अवशोषण से उनके काम में गंभीर गड़बड़ी का खतरा होता है। हृदय के लिए परिणाम सबसे अधिक स्पष्ट हैं, जो हृदय दर्द, क्षिप्रहृदयता और अन्य समान अभिव्यक्तियों में व्यक्त किया गया है। लेकिन अन्य अंगों के क्षेत्र में दर्द के लक्षणों की अनुपस्थिति का मतलब यह नहीं है कि इथेनॉल उनके लिए कम हानिकारक है।

इस प्रकार, कसरत के बाद शराब हानिकारक है या नहीं, इस सवाल का सकारात्मक उत्तर दिया जा सकता है।

अगले दिन शराब के बाद प्रशिक्षण की सुविधाएँ

अधिकांश नौसिखिए एथलीटों की गलतियाँ यह हैं कि वे प्रगति के लिए एकमात्र शर्त को प्रशिक्षण में एक उच्च भार मानते हैं। वास्तव में, प्रदर्शन बढ़ाने की कुंजी कसरत के बाद की थकान और अगले प्रशिक्षण से पहले ठीक होने की प्रक्रिया दोनों समान रूप से है।

अगले दिन भारी परिवाद के बाद, शरीर का स्वर क्रमशः सामान्य नहीं हो सकता है, परिणाम को बढ़ाना संभव नहीं होगा। इसके अलावा, अक्सर जिम में प्रशिक्षण पर शराब का प्रभाव उच्च रक्तचाप की उपस्थिति में प्रकट होता है, जो प्रदर्शन को कम करने के अलावा स्वास्थ्य के लिए खतरा भी है।

यह भी जानने योग्य है कि प्रशिक्षण के दौरान शराब से होने वाला नुकसान प्रोटीन उत्पादन की दर को कम करना है (विशेष रूप से, मांसपेशियों के तंतुओं के लिए) और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करना, जो मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रियाओं को भी नियंत्रित करता है।

यदि, फिर भी, प्रशिक्षण से पहले एक निश्चित मात्रा में शराब पी गई थी, तो लोड को नियोजित के लगभग 70% तक कम किया जाना चाहिए।

खेल पोषण और शराब

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, शरीर पर शराब के मुख्य प्रभावों में से एक मांसपेशियों के तंतुओं के गठन की दर को कम करना है। यह अपने आप में दोनों प्रशिक्षण को शराब के सेवन की पृष्ठभूमि के साथ-साथ मांसपेशियों के निर्माण के लिए किसी भी प्रकार के खेल पोषण के उपयोग के खिलाफ अर्थहीन बनाता है।

इसके अलावा, कई प्रकार के संयुक्त खेल पोषण शराब के साथ मिश्रित होने पर गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं। यह जानने योग्य है कि बड़े पैमाने पर लाभ के लिए अधिकांश प्रकार के गेनर और जटिल कॉकटेल में विभिन्न प्रकार के अनुमत उत्तेजक (ग्वाराना, कैफीन, थायमिन, आदि) होते हैं। जब निर्माता द्वारा बताई गई खुराक में उपयोग किया जाता है, तो ऐसे पदार्थों के दुष्प्रभाव नहीं होने चाहिए, लेकिन अगर शराब के साथ मिलाया जाए, तो वे स्वास्थ्य के लिए काफी खतरा पैदा करते हैं।

एथलीटों के लिए शराब का नुकसान

खेलों में शराब का नुकसान केवल ऊपर सूचीबद्ध अभिव्यक्तियों में ही नहीं है। यह जानने योग्य है कि शराब की उच्च खुराक में मांसपेशियों के तंतुओं को नष्ट करने की क्षमता होती है।

इसलिए, यदि आप दिन के दौरान खेलकूद के लिए जाते हैं और शाम को शराब की बोतलों के साथ बिताते हैं, तो कम से कम आप परिणामों में वृद्धि पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, और अधिक से अधिक आप थकावट कमा सकते हैं, क्योंकि शरीर नहीं होगा ऐसी स्थिति में संभल सकें।

उपयोग किए गए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स या फार्माकोलॉजिकल सपोर्ट के साथ शराब के संयोजन पर विचार करना भी उचित है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सभी प्रकार के खेल पोषण शराब के अनुकूल नहीं हैं। किसी भी स्टेरायडल उत्तेजक के उपयोग के मामले में, शराब का सेवन जानलेवा हो सकता है।

सामान्य प्रश्न

• क्या मैं शराब पीने के बाद व्यायाम कर सकता हूँ?

शराब के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव को देखते हुए, मजबूत पेय लेने के बाद खेल खेलना असंभव है।

अपवाद अल्ट्रा-लो डोज़ (5-10 ग्राम शुद्ध अल्कोहल के बराबर) है, लेकिन सामान्य तौर पर "ड्रिंकिंग" शब्द का अर्थ बहुत अधिक है।

• शराब के कितने समय बाद आप खेल खेल सकते हैं

• एथलीटों को शराब क्यों नहीं पीनी चाहिए

रक्त में अल्कोहल की उपस्थिति धीमी हो जाती है या यहां तक ​​​​कि मांसपेशियों को विकसित करना असंभव हो जाता है, और हृदय प्रणाली पर एक उच्च अक्षम भार भी बनाता है, जिससे कई बीमारियों का विकास हो सकता है।

साथ ही, कई प्रकार के खेल पोषण (उदाहरण के लिए, ग्वाराना अर्क) में उत्तेजक पदार्थों की उपस्थिति, जब शराब के साथ मिश्रित होती है, तो उच्च रक्तचाप का संकट पैदा हो सकता है।

• शराब मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करती है

इथेनॉल नए मांसपेशी फाइबर के गठन को धीमा कर देता है, और मौजूदा लोगों पर भी विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

• क्या आप कसरत के बाद शराब पी सकते हैं?

चूंकि, शारीरिक परिश्रम के बाद, शरीर में प्रवेश करने वाले पदार्थ अंगों और ऊतकों द्वारा सक्रिय रूप से अवशोषित होते हैं, प्रशिक्षण के बाद शराब पीना असंभव है।

• क्या आप कसरत के दिन शराब पी सकते हैं?

वर्कआउट की सामान्य प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के साथ-साथ इसके बाद रिकवरी के लिए, आपको वर्कआउट के दिन शराब नहीं पीनी चाहिए।

• क्या तगड़े लोग शराब पी सकते हैं?

यह ध्यान देने योग्य है कि आधुनिक शरीर सौष्ठव में मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक संकेतकों की उपलब्धि केवल स्टेरॉयड उत्तेजक के उपयोग से संभव है। ऐसी दवाओं के सेवन से लीवर और किडनी पर काफी बोझ पड़ता है, इसके अलावा, अल्कोहल के साथ ऐसी दवाओं के मेटाबोलाइट्स की प्रतिक्रिया स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक पदार्थ बनाती है, इसलिए बॉडीबिल्डर्स के लिए अल्कोहल को contraindicated है।

• वर्कआउट के बाद आप कितनी शराब पी सकते हैं?

यह जानने योग्य है कि शराब और शक्ति प्रशिक्षण बिल्कुल असंगत चीजें हैं। इससे पहले कि आप खेल खेलना शुरू करें, आपको यह समझने की जरूरत है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कुछ बुरी आदतों को छोड़ना होगा, जिसमें शराब भी शामिल है। इसलिए आपको वर्कआउट के बाद एल्कोहल युक्त ड्रिंक्स का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए।

यदि आपके पास अभी भी शराब और खेल के बारे में प्रश्न हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में लिखें और हम निश्चित रूप से उनका उत्तर देंगे।