मस्तिष्क के कार्य में तेजी से सुधार करें। मस्तिष्क के कार्य और स्मृति में सुधार कैसे करें? पूर्ण पोषण: विटामिन बी 12

नामों की अस्पष्टता? अपना फोन कार में छोड़ दिया? भूल गए कि आपकी किराने की सूची में क्या है? या वह फिल्म जो आपने पिछले सप्ताहांत देखी थी? आप अकेले नहीं हैं, इसलिए स्मृति और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करना सीखें। हर कोई कभी न कभी हारता है, और ऐसा लगता है जैसे हम बूढ़े हो रहे हैं। हमारा दिमाग और यादें पहले की तरह काम नहीं करतीं। लेकिन क्या यह सच है, या स्मृति में सुधार करने के तरीके हैं? तथ्य यह है कि मस्तिष्क के कार्य और याददाश्त के कुछ पहलू जरूरी नहीं कि उम्र बढ़ने से संबंधित हों।

जीवन शैली विकल्प, हम दैनिक जीवन में स्मृति वृद्धि तकनीकों को लागू करते हैं या नहीं। यह हमारे मस्तिष्क के समग्र स्वास्थ्य और नई और पुरानी दोनों सूचनाओं को याद रखने की हमारी क्षमता में योगदान देता है। इसलिए हमें खुद से पूछने की जरूरत है: क्या पहले से ही हो रही स्मृति में गिरावट का प्रतिकार करना संभव है? हम याददाश्त कैसे सुधार सकते हैं?

इसलिए, हमने 10 तरकीबें और रणनीतियाँ खोजी हैं, इसलिए अपनी याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए आगे पढ़ें।

मेमोरी और ब्रेन फंक्शन एक्सरसाइज में सुधार कैसे करें

1. पूरी नींद

खराब नींद आपके काम से लेकर आपकी दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियों और विशेष रूप से आपकी याददाश्त पर भारी पड़ती है। नींद एक महत्वपूर्ण समय है जब मस्तिष्क न्यूरॉन्स के बीच संबंधों को मजबूत करता है, जिससे हमें अपने कार्यों को याद रखने में मदद मिलती है। नियम: रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अगर आप अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए सिर्फ एक ही काम कर रहे हैं तो आपको ज्यादा नींद लेने की जरूरत है। अगर आपको सोने में परेशानी होती है तो सोने से आधा घंटा पहले एक कप गर्म दूध पिएं। जी हां, सदियों पुराना यह इलाज सच में काम करता है, अब छत की तरफ ताकना बंद करें और सो जाएं।

2. स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार कैसे करें: व्यायाम करें

व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क में प्रवेश करता है, जिससे आपकी याददाश्त तेज रहती है। दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना - व्यायाम का कोई भी रूप - कम से कम 30 मिनट तक मदद करता है, जिसे मस्तिष्क का "मेमोरी सेंटर" माना जाता है। वास्तव में, शारीरिक गतिविधियाँ जिनमें हाथ या आँख के समन्वय की आवश्यकता होती है, मस्तिष्क के विकास के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होती हैं। यदि आपके पास पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो आपको कम से कम 10 मिनट की सैर की आवश्यकता है।

3. मल्टीटास्किंग - नहीं!

आपकी चाबियाँ नहीं मिल रही हैं? शायद इसलिए क्योंकि आपने उन्हें लगाते समय ध्यान नहीं दिया। जब आप बहुत सी बातें करते हैं, तो आप भूलने के लिए बाध्य होते हैं। जैसा कि यह निकला, मस्तिष्क वास्तव में मल्टीटास्क नहीं करता है। इसके बजाय, वह एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे किताब पढ़ना और एक ही समय में बातचीत करना मुश्किल हो जाता है। मल्टीटास्किंग आपको धीमा कर देगी, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हाथ में काम पर केंद्रित रहें। कुछ सूचनाओं को आपकी स्मृति में स्थानांतरित करने में वास्तव में आपके मस्तिष्क को लगभग आठ सेकंड लगते हैं। यदि आप फोन पर हैं और जब आप अपनी कार की चाबियाँ नीचे रखते हैं तो किराने का सामान ले जाते हैं, तो आपको यह याद रखने की संभावना नहीं है कि आपने उन्हें कहाँ छोड़ा था।

4. स्मरक उपकरणों का उपयोग

स्मरक उपकरण वे उपकरण हैं जो शब्दों, सूचियों और अवधारणाओं को अधिक सुविधाजनक तरीके से याद रखने में आपकी सहायता करते हैं।

परिवर्णी शब्द:ये संक्षेप एक ऐसे शब्द का उपयोग करते हैं जो आपको स्मृति के माध्यम से चलाने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए: CART गाजर, सेब, रसभरी और टमाटर हो सकता है, जिसका उपयोग आपकी किराने की सूची को याद रखने के लिए किया जा सकता है।

गाया जाता है:यदि आपको नाम याद रखने की आवश्यकता है, तो रचनात्मक बनें। "मारिया को चेरी बहुत पसंद है" या "साइमन एक फायरमैन है।"

एक्रोस्टिक्स:विशेष रूप से, वे परीक्षा के दौरान जीवन रक्षक होते हैं। जब भी आपको किसी वाक्य को याद करने की आवश्यकता हो, प्रारंभिक अक्षरों को मिलाएं और मेमोरी मार्कर के रूप में उपयोग करें। उदाहरण के लिए: कैसे हम सभी बचपन में ग्रहों के क्रम को याद करते हैं।

बुध, शुक्र, पृथ्वी, मंगल, बृहस्पति, शनि, यूरेनस, नेप्च्यून: "हम सभी जानते हैं - जूलिया की माँ सुबह गोलियां खा रही थीं।"

5. व्यवस्थित करें

यदि आपका घर अस्त-व्यस्त है, तो इस बात की अधिक संभावना है कि आप भूल जाएंगे कि आपकी चीजें कहां हैं। कार्य निर्धारित करें, अपने घर की सफाई करें और नियुक्तियों को लिखें। अपनी चाबियां रखने और विकर्षणों को सीमित करने के लिए घर में एक विशेष स्थान निर्धारित करें। अपनी टू-डू सूचियों के अनुसार जिएं, उन्हें अद्यतित रखें, और उन आइटमों की जांच करें जिन्हें आपने पूरा कर लिया है। भौतिक रूप से नई जानकारी रिकॉर्ड करने से वास्तव में इसे सुदृढ़ करने में मदद मिलती है।

6. ध्यान के माध्यम से स्मृति और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे करें

2015 के एक अध्ययन के अनुसार, आपके 20 के दशक में मस्तिष्क सिकुड़ना शुरू हो जाता है और आकार और मात्रा दोनों में सिकुड़ता रहता है। ध्यान नियमित रूप से संज्ञानात्मक गिरावट में देरी करता है और डिमेंशिया, अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे न्यूरोडिजेनरेटिव बीमारियों को रोकता है। यह सुपर-ड्राई सेरिबैलम में एक सकारात्मक चार्ज पैदा करता है, जो स्मृति, सीखने और आत्म-जागरूकता के लिए महत्वपूर्ण है। तनाव को कम करने के लिए ध्यान दिखाया गया है, जो एक स्मृति छाप छोड़ सकता है।

7. मानसिक रूप से सक्रिय रहें

क्रॉसवर्ड और सुडोकू आपके नए सबसे अच्छे दोस्त हैं। अपने दिमाग को चुनौती दें, अलग तरीके से काम करें, एक नई भाषा सीखें, अखबार का वह हिस्सा पढ़ें जिसे आप आमतौर पर छोड़ देते हैं, कुछ असामान्य करें। जुड़े रहें क्योंकि मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क को आकार में रखने में मदद करती हैं। जो लोग संज्ञानात्मक रूप से सक्रिय होते हैं उनकी उम्र बढ़ने के साथ बेहतर याददाश्त होती है। तो इसे स्वयं आजमाएं, अपने दिमाग को मोड़ें और अपनी याददाश्त में सुधार करें।

8. अपने तनाव को संतुलित करें

9. विचार के लिए भोजन

क्या आप जानते हैं कि मस्तिष्क एक भूखा ऊर्जा अंग है? भले ही इसमें शरीर के वजन का केवल 2% हिस्सा होता है, मस्तिष्क दैनिक ऊर्जा सेवन का 20% से अधिक अवशोषित करता है। तो एक स्वस्थ आहार आपके दिमाग के लिए उतना ही अच्छा हो सकता है जितना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए। आपके विचार से उचित पोषण अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। आखिर आप वही हैं जो आप खाते हैं।

मस्तिष्क को ग्लूकोज की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जो हाल ही में खाए गए कार्बोहाइड्रेट जैसे कि साबुत अनाज, फल और साग से आता है। क्‍योंकि जब ग्‍लूकोज का स्‍तर गिरता है, तो यह भ्रमित सोच की ओर ले जाता है। नहीं, यह आपको मीठा पेय खिलाने का लाइसेंस नहीं देता है। इसके बजाय, अपने मस्तिष्क को अनुकूलित करने के लिए दिन भर में खाएं—न बहुत अधिक, न बहुत कम। यादगार सुपरफूड्स में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, रंगीन फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं जो आपके मस्तिष्क को हानिकारक फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। मछली जैसे कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत चुनें और रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पिएं, क्योंकि निर्जलीकरण से स्मृति हानि हो सकती है।

स्मृति सुधार उत्पाद

विटामिन सी और बी

खट्टे फलों में पाया जाने वाला विटामिन सी मानसिक गतिशीलता से जुड़ा है। जबकि विटामिन बी उम्र से संबंधित मस्तिष्क सिकुड़न और संज्ञानात्मक हानि से बचाने के लिए जाना जाता है। अपने मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने के लिए काले करंट, मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां, मशरूम, मूंगफली, तिल और अंडे खाएं।

दाने और बीज

कुछ बीज और मेवे आपकी याददाश्त में काफी सुधार कर सकते हैं। कद्दू के बीज जिंक से भरपूर होते हैं, जो आपकी याददाश्त को तेज करने में बड़ी भूमिका निभाते हैं।

अखरोट

वे ओमेगा -3 और मस्तिष्क के कार्य और स्मृति कौशल के लिए महत्वपूर्ण अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। सूरजमुखी के बीज विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत हैं। अपने मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए बस उन्हें सलाद के ऊपर छिड़कें। मूंगफली भी विटामिन ई और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरी होती है। बादाम और हेज़लनट्स भी याददाश्त बढ़ाने में मदद करते हैं।

जामुन

ब्लूबेरी एंथोसायनिन नामक पदार्थों का एक प्रमुख स्रोत हैं, जो मस्तिष्क को बढ़ाने वाले एंटीऑक्सीडेंट हैं। रोजाना ब्लूबेरी खाने से शॉर्ट-टर्म मेमोरी लॉस की शुरुआत से लड़ने में मदद मिलती है। यहां तक ​​कि स्ट्रॉबेरी, जब नियमित रूप से खपत होती है, उम्र से संबंधित स्मृति गिरावट को धीमा करने में मदद कर सकती है।

हरी सब्जियां

ब्रोकोली, केल, साग, पालक - सभी हरी सब्जियां आयरन, विटामिन ई, के और बी9 (फोलेट), और विटामिन सी जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होती हैं, जो मस्तिष्क कोशिका के विकास के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। विटामिन के संज्ञानात्मक वृद्धि और मानसिक सतर्कता में वृद्धि के लिए फायदेमंद माना जाता है।

एवोकाडो

विटामिन ई से भरपूर, एवोकाडो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है जो स्वस्थ और सतर्क मस्तिष्क को बनाए रखने में मदद करता है। मलाईदार एवोकाडोस को अल्जाइमर के कम जोखिम से भी जोड़ा गया है।

टमाटर

टमाटर लाइकोपीन का एक अच्छा स्रोत है, जो ब्रेन सेल डिजनरेशन के खिलाफ काम करता है और नई ब्रेन सेल्स के रखरखाव और उत्पादन में मदद करता है।

साबुत अनाज

साबुत अनाज को ऊर्जा का पावरहाउस माना जाता है और यह आपको बेहतर तरीके से नेविगेट करने में मदद करता है। जब आप फाइबर युक्त साबुत अनाज का सेवन करते हैं, तो शरीर में चीनी के रूप में ऊर्जा निकलती है, जो दिमाग को ठीक से काम करने में मदद करती है, जिससे आप सतर्क रहते हैं।

मछली

स्वस्थ मस्तिष्क क्रिया के साथ-साथ स्वस्थ मस्तिष्क न्यूरॉन्स के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक हैं। सैल्मन, मैकेरल, टूना और अन्य मछलियों को अपने आहार में शामिल करें।

रेड वाइन

रेड वाइन में मुख्य रूप से पाया जाने वाला एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, रेस्वेराट्रोल, सेल क्षति और अल्जाइमर रोग से बचाने के लिए दिखाया गया है। इस प्रकार, एक दिन में एक गिलास रेड वाइन का सेवन वास्तव में याददाश्त को कम रख सकता है।

आज लेख में आपने सीखा कि स्मृति और मस्तिष्क के कार्य को कैसे बेहतर बनाया जाए। हम आपके स्वास्थ्य की कामना करते हैं!

परीक्षाओं के गर्म दौर और अपनी थीसिस लिखने के दौरान, मुझे एहसास हुआ कि मेरा दिमाग उतनी तेजी से काम नहीं कर रहा है जितना मैं चाहता हूं। मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, इस वजह से ध्यान बिखरा हुआ है, मुझे सामग्री अच्छी तरह से याद नहीं है, मैं आवश्यक विचारों को इकट्ठा नहीं कर सकता और उन्हें सही ढंग से बना सकता हूं। मुझे लगता है कि आप में से बहुत से लोग इन लक्षणों से परिचित होंगे। इसलिए, मैं मस्तिष्क को पंप करने के लिए कई प्रभावी तरीके खोजने के लिए तैयार हूं, नीचे मैं उनमें से कुछ दूंगा।

आपके मस्तिष्क के मुख्य और आवश्यक "ट्विक्स" में से एक है याददाश्त में सुधार.

स्मृति प्रशिक्षण

खेल पसंद है लोट्टो, शतरंज, और भी पत्ते, मेमोरी को ऑप्टिमाइज़ करने में मदद करें, यदि आप समय-समय पर अपने कंप्यूटर के साथ या किसी दोस्त के साथ शतरंज खेलते हैं, तो यह थोड़ी देर बाद स्पष्ट रूप से फल देगा।

अटकल वर्ग पहेलीऔर समाधान पहेलियाददाश्त के लिए भी अच्छा है। कभी-कभी, जब आपके पास करने के लिए कुछ नहीं होता है, तो आप टीवी देखने के बजाय 5 मिनट के लिए किसी पहेली पहेली पर बैठ सकते हैं। और यदि आप गणित में अच्छा कर रहे हैं, तो आप स्कूल के पाठ्यक्रम से सरल उदाहरण या समीकरणों को हल करने का प्रयास कर सकते हैं।

सौभाग्य से, हमारा कंप्यूटर और इंटरनेट फिर से हमारी सहायता के लिए आते हैं, पुराने समाचार पत्रों या पत्रिकाओं के बाद जाने की आवश्यकता नहीं है और वहां वर्ग पहेली वाले अनुभागों की तलाश करें। उदाहरण के लिए फेसबुकएक बढ़िया ऐप है दिमागी दोस्त, जो आपकी याददाश्त और ध्यान को सरल, लेकिन कई पहेलियों और कार्यों के माध्यम से प्रशिक्षित कर सकता है। अच्छी मेमोरी फंक्शन के लिए ध्यान बहुत जरूरी है।

किसी चीज़ को अच्छी तरह से याद रखने के लिए, आपको उसकी स्पष्ट और विशद छाप प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। और इसके लिए यह जरूरी है केंद्रऔर ध्यान से अध्ययन करें
आवश्यक सामग्री। अध्ययन किए जा रहे विषय पर पांच मिनट की पूर्ण एकाग्रता और ध्यान भी एक अच्छा परिणाम देगा, खासकर यदि
न केवल लाभ उठाएं दृश्य स्मृति, लेकिन यह भी अध्ययन किया बोलने के लिए जोर.
एप्लिकेशन मेमोरी को और भी बेहतर बनाने में मदद करता है दृश्य संघ. इसलिए, पाठ का अध्ययन करने के बाद, इसे रूप में प्रस्तुत करना आवश्यक है दृश्य चित्र- यह आपको सामग्री को लंबे समय तक याद रखने की अनुमति देगा।

स्मृति अभ्यास

1. अपने आप से कहो: इसे याद रखो!

उदाहरण के लिए, यदि कोई अजनबी आपसे मिलवाया जाता है, तो उसका नाम अपने आप से कहें और उसे याद रखने के लिए खुद से कहें। तो आप अनजाने में इस जानकारी को और अधिक महत्वपूर्ण स्थिति में स्थानांतरित कर देते हैं।

2. प्रेरणा पाएं

कल्पना करने की कोशिश करें कि जिस व्यक्ति का नाम आपको याद रखना है वह भविष्य में आपके लिए कैसे उपयोगी हो सकता है? प्रेरणा की खोज मस्तिष्क को उत्तेजित करेगी, और नाम याद रखना आसान होगा।
3. सहयोगी! "सिसरो की विधि", "रोमन कमरे की विधि" या "स्थानों की विधि"।

इसका सार इस तथ्य में निहित है कि जिन "सूचनाओं की इकाइयों" को याद रखने की आवश्यकता है, उन्हें मानसिक रूप से एक प्रसिद्ध कमरे में कड़ाई से परिभाषित क्रम में रखा गया है। फिर आवश्यक जानकारी को पुन: पेश करने के लिए इस कमरे को याद रखना पर्याप्त है।
4. विदेशी भाषाएं सीखें

यह सबसे प्रत्यक्ष रूप से स्मृति को सक्रिय करता है और साहचर्य सोच विकसित करता है। न केवल विदेशी शब्दों को याद रखना आसान हो जाएगा, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी के ऐसे तथ्य भी होंगे जिन्हें पहले लगातार याद दिलाने की जरूरत थी।

5. फोन नंबर याद रखें

आरंभ करने के लिए, उन लोगों के फ़ोन नंबर जानें, जिनमें सेल फ़ोन भी शामिल हैं, जिनके साथ आप अक्सर संवाद करते हैं। फिर कम महत्वपूर्ण लोगों के नंबर याद करना शुरू करें। संख्या को देखें, दूर देखें, संख्याओं को अपने आप से दोहराएं - और इसी तरह जब तक संख्या पूरी तरह से याद नहीं हो जाती। भविष्य में फालतू फोन फालतू की वजह से भूल जाएंगे, और यह सामान्य बात है। मुख्य बात यह है कि जानकारी को कम से कम कुछ दिनों तक स्मृति में रखना है।

6. विधि "पासा" नामक खेल पर आधारित है।

स्मृति और ध्यान विकसित करता है। वे पायलटों, शतरंज के खिलाड़ियों और विशेष सेवाओं को प्रशिक्षित करते हैं। निचली पंक्ति: आपको आकार और रंग में 10 समान हड्डियां खरीदने की ज़रूरत है, शुरू करने के लिए 3 लें, अपने हाथों में हिलाएं (या अपने हाथों में नहीं), मेज पर रखें, एक विभाजित सेकंड के लिए अपना हाथ उठाएं और फिर से कवर करें कि आप सभी 3 हड्डियाँ देखते हैं, कहते हैं, कौन-सी संख्याएँ निकली हैं और घनों की अनुमानित व्यवस्था। धीरे-धीरे हड्डियों की संख्या बढ़ाएं, इसे 10 तक लाने का प्रयास करें। जब यह आसान हो जाए, तो आप कुछ हड्डियों को अलग आकार और रंग की अन्य हड्डियों से बदल सकते हैं। समय के साथ, यह वस्तुओं को बदलने के लायक है, उदाहरण के लिए, चावल के अनाज के साथ ऐसा करने की कोशिश करना। व्यायाम को रोजाना 15 मिनट तक दोहराएं।

7. इस पद्धति का उपयोग मेमोराइजेशन चैंपियनशिप में लगभग सभी प्रतिभागियों द्वारा किया जाता है।

इसलिए, एक व्यक्ति किसी वस्तु पर अपना ध्यान तब तक रख सकता है जब तक कि उसमें उसकी रुचि हो और जब तक वह उसमें कुछ नया खोज सकता है। फिर ध्यान कमजोर हो जाता है और बदल जाता है। यह एक सिद्ध तथ्य है। अभ्यास का सार: किसी भी वस्तु की कल्पना करें, उदाहरण के लिए, एक लैपटॉप, और उस पर विचार रखें। उसी समय, एक काल्पनिक वस्तु के साथ कुछ भी नहीं किया जा सकता है, केवल एक स्थिर छवि प्रस्तुत करता है। कुछ ही मिनटों में आप पहले से ही कुछ और के बारे में सोच रहे होंगे, लेकिन विषय के बारे में नहीं, और अगर आपने पहले लैपटॉप के बारे में सोचा, तो आप किस मॉडल के बारे में सोचने लगते हैं, फिर कौन सा निर्माता, आदि। हर कोई अपना कुछ न कुछ सोचता है, लेकिन हर किसी को एक तार्किक शृंखला मिल जाती है। जिस समय आपको पता चलता है कि आप अब विषय के बारे में नहीं सोच रहे हैं, आपको अपनी श्रृंखला के साथ वापस जाना चाहिए, प्रत्येक लिंक को याद रखना चाहिए और परिणामस्वरूप, विषय पर वापस लौटना चाहिए। फिर हम दोहराते हैं। व्यायाम दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए - लगभग कहीं भी। एसईसीएल ग्रुप से निकिता सेमेनोव द्वारा विधियों का सुझाव दिया गया था

8. पाइथागोरस का व्यायाम।

हर सुबह और शाम को आपको पिछले दिन की सभी घटनाओं को अपने दिमाग में स्क्रॉल करना होगा, उन्हें सबसे छोटे विवरण और सबसे छोटे विवरण को याद रखना होगा। इसके अलावा, आपको इस दिन के दौरान किए गए अपने स्वयं के कार्यों का मूल्यांकन करना चाहिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "मैंने आज क्या किया? मैंने ठीक से क्या नहीं किया? कौन से कार्य निंदा के योग्य हैं और झूलने की आवश्यकता है?

चेतना की परीक्षा की एक दिवसीय तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, धीरे-धीरे अतीत में डुबकी लगाना शुरू करें, कल क्या हुआ था, परसों आदि को याद करते हुए। यदि आपके पास हर दिन ऐसा करने का चरित्र है, तो सफलता की गारंटी है (यह सत्यापित है) - एक विशाल डेटाबेस वाला सबसे शक्तिशाली कंप्यूटर आपकी स्मृति से ईर्ष्या करेगा।

इस तरह से लगातार प्रशिक्षण लेने से, एक या दो महीने में आप अपना ध्यान लगातार रखना सीख जाएंगे ... आप जीवन के किसी भी समय जन्म तक की घटनाओं को तुरंत बहाल करने में सक्षम होंगे, आप पाठ के बड़े टुकड़ों को आसानी से याद कर पाएंगे और लंबी कविताएँ, संख्याओं की पंक्तियाँ, वस्तुओं के समूह, रंगों का पैमाना, धुन आदि।

9. मोजार्ट प्रभाव

एक दशक पहले, मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस रोशर और उनके सहयोगियों ने एक खोज की थी। यह पता चला है कि मोजार्ट का संगीत सुनने से लोगों की गणितीय सोच में सुधार होता है। यहां तक ​​कि चूहों ने शोर या न्यूनतावादी संगीतकार फिलिप ग्लास के संगीत की तुलना में मोजार्ट को सुनने के बाद तेजी से और अधिक सटीक रूप से भूल-भुलैया में नेविगेट किया। पिछले साल, रोशर ने बताया कि चूहों में, मोजार्ट के सोनाटा ने मस्तिष्क को संकेत भेजने वाली कोशिकाओं से जुड़े तीन जीनों की गतिविधि को उत्तेजित किया।

यह आपकी मानसिक क्षमताओं को सुधारने का सबसे सामंजस्यपूर्ण तरीका है। लेकिन इससे पहले कि आप सीडी उठाएं, ध्यान रखें कि मोजार्ट प्रभाव की इच्छा रखने वाले सभी लोगों को यह नहीं मिलेगा। इसके अलावा, इसके समर्थकों का भी मानना ​​है कि संगीत मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाता है, क्योंकि यह श्रोताओं को बेहतर महसूस कराता है। शरीर का विश्राम और उत्तेजना दोनों एक ही समय में होते हैं।

10. पियो, लेकिन संयम में!

3,500 जापानी पुरुषों से जुड़े एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने थोड़ी मात्रा में शराब का सेवन किया, उनमें उन लोगों की तुलना में बेहतर संज्ञानात्मक कार्य थे, जो शराब नहीं पीते थे। लेकिन, दुर्भाग्य से, जैसे ही आप जरूरत से ज्यादा पीते हैं, आपकी याददाश्त तुरंत बिगड़ जाती है।

एक चूहे के अध्ययन ने निर्धारित किया कि जो लोग बहुत अधिक शराब का सेवन करते हैं, वे इसे पीने के तुरंत बाद कोशिकाओं को खो देते हैं। यह साबित हो चुका है कि शराब न केवल मानसिक क्षमताओं को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि उन्हें ठीक होने से भी रोकती है।

11. मस्तिष्क के लिए प्यार

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय और बाद में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में डॉ. कटलर और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला में, यह पाया गया कि नियमित यौन संपर्क का महिलाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ा। सप्ताह में कम से कम एक बार यौन संपर्क नियमित मासिक धर्म चक्र, छोटी अवधि, रजोनिवृत्ति में देरी, एस्ट्रोजेन के स्तर में वृद्धि, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। अधिक सेक्स करने से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है।

डॉ. कटलर के अध्ययन में, चरमोत्कर्ष होना उतना महत्वपूर्ण नहीं था। अंतरंगता और भावनात्मक संबंध सबसे प्रभावशाली कारक थे।

12. आँखों का व्यायाम

नवीनतम वैज्ञानिक शोध के अनुसार, केवल 30 सेकंड के लिए हर दिन निम्नलिखित व्यायाम करने से स्मृति में 10% सुधार होता है: आपको एक साथ विद्यार्थियों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाना चाहिए। यह व्यायाम मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के समन्वय को बढ़ाता है और स्मृति के लिए जिम्मेदार इसके क्षेत्रों को सक्रिय करने में मदद करता है।

शरीर क्रिया विज्ञान

मस्तिष्क को समय पर और पूरा प्राप्त होना भी बहुत जरूरी है ऑक्सीजन. इसके लिए यह काफी है गहरी साँसउस समय जब आपको संकल्पों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। विश्राम और रक्त में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से मस्तिष्क की गतिविधि समान रूप से प्रभावी रूप से बेहतर होती है, और गहरी सांस लेने से शरीर आराम करता है। और आपको केवल नाक से सांस लेने की जरूरत है और सीधे बैठो. यह आसन आपको अधिक "स्वस्थ" ध्यान केंद्रित करने और सोचने की अनुमति देगा। प्रयोग: पहले अपने दिमाग में कुछ गणितीय समस्या हल करें, एक कुर्सी पर झुके हुए और अपने मुंह को खोलकर, और फिर अपने मुंह को सीधा करके, अपने मुंह को बंद करके। आपको तुरंत फर्क नजर आएगा।

और मस्तिष्क में रक्त प्रवाहित करने के लिए व्यायाम पर्याप्त है। एक छोटा सा आवेश मस्तिष्क को "जागृत" करेगा और उसकी गतिविधि को सक्रिय करेगा। चलना सबसे अच्छा है, लेकिन मौके पर सरल व्यायाम (स्क्वाट्स, जंपिंग जैक) पर्याप्त हो सकते हैं। आपने शायद देखा होगा कि जब आप चलते हैं, तो विचारों का प्रवाह बहुत अधिक सक्रिय होता है।

कैलिफोर्निया में साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च के वैज्ञानिकों ने पाया कि चरखे पर चलने वाले चूहों में मस्तिष्क के क्षेत्र में दोगुनी कोशिकाएं होती हैं जो सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार होती हैं। अधिक सक्रिय कृन्तकों की मानसिक क्षमता बेहतर क्यों होती है? शायद स्वैच्छिक व्यायाम उतना कठिन नहीं है और इसलिए अधिक लाभदायक है। इसका मतलब यह है कि जब आप खेलों का आनंद लेते हैं, तो आप होशियार और खुश हो जाते हैं।

और हां, दिमाग को सही भोजन की जरूरत होती है।.

मछली खाएं!
अखरोट और मछली में पाए जाने वाले तेल को लंबे समय से सिर्फ दिल के लिए ही अच्छा माना जाता रहा है। लेकिन हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि यह दिमाग के लिए भी अच्छा है। न केवल वायु परिसंचरण तंत्र में सुधार होता है, जो सिर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, बल्कि कोशिका झिल्ली के कार्य में भी सुधार होता है। यही कारण है कि जो लोग बहुत अधिक मछली खाते हैं उनमें अवसाद, डिमेंशिया, यहां तक ​​कि अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर का अनुभव होने की संभावना कम होती है। वैज्ञानिकों ने नोट किया है कि बच्चों के मानसिक विकास के लिए वसायुक्त पदार्थ आवश्यक हैं। यह संभव है कि इस तेल के पर्याप्त सेवन से आपका खुद का मानसिक विकास और यहां तक ​​कि बुद्धि भी बेहतर हो सकती है।

प्रति सप्ताह मछली के कम से कम तीन टुकड़े खाएं। उदाहरण के लिए, सामन, सार्डिन, टूना।

आप रोजाना लगभग सेवन कर सकते हैं वसा के रूप में 30 प्रतिशत कैलोरीलेकिन इसमें से अधिकांश उपरोक्त मछली, जैतून का तेल, नट्स से आना चाहिए। पटाखे और स्नैक फूड में पाए जाने वाले वसा से बचें।

उचित पोषणमस्तिष्क को अपनी कोशिकाओं को विशुद्ध रूप से शारीरिक रूप से बनाने की आवश्यकता होती है, और रक्त को लगातार मस्तिष्क - निर्माण सामग्री को पोषक तत्व पहुंचाना चाहिए। मस्तिष्क को किस निर्माण सामग्री की आवश्यकता है? यह पौधे की उत्पत्ति के फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा है, जिसके मुख्य स्रोत वनस्पति तेल हैं। खनिजों में से मस्तिष्क को फॉस्फोरस, सल्फर, कॉपर, जिंक, कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

फास्फोरसमस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है। फास्फोरस युक्त उत्पाद: बीन्स, फूलगोभी, अजवाइन, खीरे, मूली, सोयाबीन, अखरोट।

गंधकऑक्सीजन से संतृप्त होने के लिए मस्तिष्क कोशिकाओं की सामान्य क्षमता के लिए आवश्यक है। सल्फर पाया जाता है गोभी, गाजर, खीरे, लहसुन, अंजीर, प्याज, आलू।

जस्तामानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है और रक्त की संरचना में सुधार करता है, और कुछ स्नायविक रोगों को भी रोकता है। जिंक पाया जाता है अंकुरित गेहूं और गेहूं की भूसी।

कैल्शियमसामान्य हेमटोपोइएटिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक, रोगजनकों के रक्त में प्रवेश को रोकता है, और इसलिए संक्रमण से बचाता है। कैल्शियम होता है सेब, खुबानी, चुकंदर, गोभी, गाजर, चेरी, खीरा, अंगूर, हरी सब्जियां, बादाम, संतरा, आड़ू, अनानास, स्ट्रॉबेरी, साबुत अनाज।

लोहारक्त की सामान्य संरचना और रक्त में हीमोग्लोबिन का आवश्यक स्तर प्रदान करता है, इसके बिना मस्तिष्क के ऊतकों में महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं असंभव हैं। आयरन से भरपूर बीन्स, गोभी, चेरी, हरी सब्जियां, सरसों, संतरा, मटर, अनानास, टमाटर, चावल, शंख, सेब।

मैगनीशियमतंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज और तंत्रिका संबंधी रोगों, अनिद्रा, चिंता, सिरदर्द, चिंता की रोकथाम के लिए आवश्यक है। ऐसे खाद्य पदार्थों से मिल सकता है मैग्नीशियम जैसे बादाम, लेट्यूस, पुदीना, कासनी, जैतून, मूंगफली, आलू, कद्दू, आलूबुखारा, अखरोट, साबुत अनाज।

इसके अलावा, मस्तिष्क को विशेष रूप से कई विटामिनों की आवश्यकता होती है इऔर समूह में. में ये विटामिन पाए जाते हैं लेट्यूस, सूरजमुखी का तेल, गेहूं के बीज, मेवे, सूखे बीन्स, पॉलिश किए हुए चावल, सरसों का साग, गोभी, पालक, संतरा, अंगूर, खरबूजा, एवोकाडो, केले।

और, ज़ाहिर है, मस्तिष्क को बड़ी मात्रा में चाहिए ऑक्सीजन. उत्पाद जैसे आलू, अजमोद, पुदीना, सहिजन, मूली, प्याज, टमाटर मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने में मदद करें।

लगभग सबसे कीमतीमस्तिष्क के लिए उत्पाद हैं सेब . उनमें निहित पदार्थ मस्तिष्क के जहाजों पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वे रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत को अस्तर करने वाली कोशिकाओं को मजबूत और ठीक करते हैं, रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ाते हैं और उनकी रुकावट को रोकते हैं। इसलिए, सेब सेरेब्रल हेमरेज की संभावना को कम करता है, जो अक्सर मौत का कारण बनता है। सबसे गंभीर बीमारियों में से एक - रक्तस्राव - सेरेब्रल जहाजों के अवरोध के कारण खराब सेरेब्रल परिसंचरण से जुड़ा हुआ है। इस खतरनाक घटना को रोकने के लिए, एक दिन में केवल एक सेब खाने के लिए पर्याप्त है। सेब के रस में निहित पदार्थ मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं, जिससे स्मृति हानि और बुद्धि में कमी आती है। इसलिए सेब और सेब का जूस बढ़ती उम्र में दिमाग को साफ रखने में मदद करता है। सेब फोकस करने में भी मदद करता है।

अंडे
शायद सबसे अच्छा स्रोत कोलीन(उर्फ विटामिन बी 4) - शरीर में उत्पादन का आधार acetylcholine. यह पदार्थ मस्तिष्क में तंत्रिका अंत पर कार्य करता है, स्मृति और प्रतिक्रिया की गति में सुधार करने में मदद करता है। प्रोटीन असहिष्णुता वाले लोग अंडे को केले, टमाटर या नट्स से बदल सकते हैं, लेकिन उनमें बहुत कम कोलीन होता है।
बटेर के अंडे
सप्ताह में 1-2 बार उन्हें अपने मेनू में शामिल करना सुनिश्चित करें। उनमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है, मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है।
मुर्गी के अंडे दिमाग के लिए भी अच्छे होते हैं, लेकिन बटेर के अंडे में 5 गुना अधिक पोटेशियम और फास्फोरस, 4.5 गुना अधिक आयरन, 6 गुना अधिक विटामिन ई और बी 2, 1.7 गुना अधिक विटामिन ए होता है। बटेर के अंडे विशेष रूप से खाली पेट कच्चे खाने के लिए उपयोगी होते हैं। चिकन के विपरीत, वे सुरक्षित हैं, क्योंकि बटेर साल्मोनेलोसिस से पीड़ित नहीं हैं।

नुट्रोपिक्स और विटामिन

चेतावनी: nootropics का उपयोग करने से पहले, एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने वाली दवाओं में नॉट्रोपिक्स श्रेणी की दवाएं शामिल हैं।

Nootropic पौधे की उत्पत्ति कंपनी "Evalar" से "जिन्कगो बिलोबा" है।
सिंथेटिक उत्पत्ति का नुट्रोपिक "नूट्रोपिल" (या "पिरासेटम")।
लेसिथिन (ग्रीक λέκιθος - अंडे की जर्दी) - अमीनो अल्कोहल कोलीन और डाइग्लिसराइड फॉस्फोरिक एसिड के एस्टर; फॉस्फोलिपिड्स के सबसे महत्वपूर्ण प्रतिनिधि हैं।
विटामिन कॉम्प्लेक्स, विटामिन बी 5 सहित (उदाहरण के लिए, "बायो-मैक्स")।

नुट्रोपिक्स की परिभाषा
शब्द "nootropics" पहली बार 1972 में दवा "piracetam" (C. Giurgea) के लेखक द्वारा उन एजेंटों को संदर्भित करने के लिए प्रस्तावित किया गया था जो मस्तिष्क के एकीकृत कार्यों पर एक विशिष्ट सक्रिय प्रभाव डालते हैं, सीखने को प्रोत्साहित करते हैं, स्मृति और मानसिक गतिविधि में सुधार करते हैं। , कॉर्टिको-सबकोर्टिकल कनेक्शन को मजबूत करने, आक्रामक प्रभावों के लिए मस्तिष्क के प्रतिरोध को बढ़ाएं। हाल ही में, इस शब्द की थोड़ी अलग सामग्री प्रस्तावित की गई है, जिसमें ऐसे पदार्थ दिए गए हैं जो मस्तिष्क की उच्च एकीकृत गतिविधि को सक्रिय करते हैं, बिगड़ा हुआ मेनेस्टिक (यानी, स्मृति-संबंधी) और मानसिक कार्यों को बहाल करते हैं, न्यूरोलॉजिकल घाटे को कम करते हैं और शरीर के प्रतिरोध को अत्यधिक बढ़ाते हैं। प्रभावों को नॉटोट्रोपिक माना जाना चाहिए।
प्रारंभ में, उपचार के लिए नॉट्रोपिक्स बनाए गए थे: प्रारंभिक चरण पार्किंसंस रोग, सेनेइल डिमेंशिया, अल्जाइमर रोग, नारकोलेप्सी, अवसाद, ध्यान घाटे विकार और एडीएचडी (ध्यान घाटे अति सक्रियता विकार)। अब, ऐसी दवाएं 'लाइफस्टाइल ड्रग' बनती जा रही हैं - उदाहरण के लिए, वियाग्रा। डब्ल्यूएचओ के आँकड़ों के अनुसार, यूरोप और जापान में एक तिहाई वयस्क आबादी इस समूह की दवाएँ लेती है।

नुट्रोपिल

औषधीय प्रभाव:
नूट्रोपिक एजेंट। मस्तिष्क की चयापचय प्रक्रियाओं पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यह मस्तिष्क के ऊतकों में एटीपी की एकाग्रता को बढ़ाता है, आरएनए और फॉस्फोलिपिड्स के संश्लेषण को बढ़ाता है, ग्लाइकोलाइटिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और ग्लूकोज के उपयोग को बढ़ाता है। यह मस्तिष्क की एकीकृत गतिविधि में सुधार करता है, स्मृति के समेकन को बढ़ावा देता है, सीखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। मस्तिष्क में उत्तेजना के प्रसार की दर को बदलता है, वासोडिलेटिंग प्रभाव के बिना माइक्रोसर्कुलेशन में सुधार करता है, सक्रिय प्लेटलेट्स के एकत्रीकरण को रोकता है। हाइपोक्सिया, नशा, बिजली के झटके के कारण मस्तिष्क क्षति के मामले में इसका सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है; अल्फा और बीटा गतिविधि को बढ़ाता है, ईईजी पर डेल्टा गतिविधि को कम करता है, वेस्टिबुलर निस्टागमस की गंभीरता को कम करता है। मस्तिष्क के गोलार्द्धों और नियोकोर्टिकल संरचनाओं में सिनैप्टिक चालन के बीच संबंध में सुधार करता है, मानसिक प्रदर्शन बढ़ाता है, मस्तिष्क रक्त प्रवाह में सुधार करता है। प्रभाव धीरे-धीरे विकसित होता है यह व्यावहारिक रूप से एक शामक और मनो-उत्तेजक प्रभाव नहीं होता है।

संकेत:
न्यूरोलॉजी: मस्तिष्क के संवहनी रोग, पुरानी सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता (बिगड़ा हुआ स्मृति, ध्यान, भाषण, चक्कर आना, सिरदर्द); सेरेब्रल परिसंचरण विकारों के अवशिष्ट प्रभाव (इस्केमिक प्रकार के अनुसार); कोमाटोज़ और सबकोमाटोज़ स्टेट्स (मस्तिष्क की चोटों और नशा के बाद सहित); आरोग्यलाभ (मोटर और मानसिक गतिविधि बढ़ाने के लिए); तंत्रिका तंत्र के रोग, बौद्धिक-मेनेस्टिक कार्यों में कमी और भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र (अल्जाइमर रोग सहित) के विकारों के साथ। मनोरोग: विक्षिप्त सिंड्रोम, एस्थेनो-डिप्रेसिव सिंड्रोम (विभिन्न मूल के, क्लिनिकल तस्वीर में एडेनमिया की प्रबलता के साथ, एस्थेनिक और सेनेस्टो-हाइपोकॉन्ड्रिअक विकार, वैचारिक मंदता); सुस्त दोषपूर्ण राज्य (स्किज़ोफ्रेनिया, साइकोऑर्गेनिक सिंड्रोम); जटिल चिकित्सा: "जैविक रूप से दोषपूर्ण मिट्टी" पर होने वाली मानसिक बीमारी; अवसादग्रस्तता राज्य एंटीडिपेंटेंट्स के लिए प्रतिरोधी; एंटीसाइकोटिक दवाओं (न्यूरोलेप्टिक्स) की खराब सहिष्णुता, उनके कारण होने वाली सोमाटोवेटेटिव, न्यूरोलॉजिकल और मानसिक जटिलताओं को खत्म करने या रोकने के लिए; कॉर्टिकल मायोक्लोनस। नार्कोलॉजी: अल्कोहल विदड्रॉल सिंड्रोम, प्री- और डेलिरियस स्टेट्स, मॉर्फिन विदड्रॉल सिंड्रोम, इथेनॉल के साथ तीव्र विषाक्तता, मॉर्फिन, बार्बिटुरेट्स, फेनामाइन; पुरानी शराब (मानसिक गतिविधि के लगातार विकारों की घटना के साथ, शक्तिहीनता, बौद्धिक-स्मृति संबंधी विकार)। सिकल सेल एनीमिया (संयोजन चिकित्सा के भाग के रूप में)। बाल चिकित्सा अभ्यास में: यदि आवश्यक हो, तो सीखने की प्रक्रिया में तेजी लाएं और प्रसवकालीन परिणामों को समाप्त करेंअंतर्गर्भाशयी संक्रमण, हाइपोक्सिया, जन्म आघात, ओलिगोफ्रेनिया, मानसिक मंदता, सेरेब्रल पाल्सी के कारण मस्तिष्क क्षति।

जिम्नास्टिक के सभी लेखक, व्यायाम प्रणाली के शोधकर्ता और विकासकर्ता अपने-अपने तरीके से जानते हैं कि मस्तिष्क के कार्य को कैसे बेहतर बनाया जाए। मस्तिष्क समारोह में सुधार के तरीके अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक न्यूरॉन्स की कार्यात्मक क्षमताओं (उनकी व्यवहार्यता और संकेतों को प्राप्त करने और प्रसारित करने की क्षमता) में सुधार करने या अधिक कुशल मॉडल के अनुसार सोच प्रक्रिया को संरचित करने पर आधारित है। बुद्धिजीवियों का अभ्यास - वे लोग जिनके लिए मस्तिष्क की प्रभावी कार्यप्रणाली, इसकी मजबूती और सक्रियता एक पेशेवर आवश्यकता बन गई है - दोनों दिशाओं को मिलाने की कोशिश कर रहे हैं।

हमने मौजूदा तकनीकों की समीक्षा की और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के 15 सिद्ध तरीकों का चयन किया, उन्हें धारणा में आसानी के लिए 3 समूहों में विभाजित किया:

1. शारीरिक,
2. अप्रत्यक्ष रूप से उत्तेजक (तकनीकी),
3. बौद्धिक-मनोवैज्ञानिक।

शीर्ष 5 शारीरिक तरीके

जिमनास्टिक्स कात्सुजो निशि - मस्तिष्क के जहाजों को मजबूत करना

मस्तिष्क के जहाजों को मजबूत करने के लिए, जापानी मरहम लगाने वाले कत्सुज़ो निशि के लोकप्रिय जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाता है। दो मुख्य अभ्यासों का उपयोग करके केशिकाओं का प्रशिक्षण किया जाता है:

• "कंपन"। व्यायाम सुबह बिस्तर पर ही किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाने और उन्हें दो मिनट तक हिलाने की जरूरत है।
• "सुनहरी मछली"। कंपन आंदोलनों को एक कठोर सतह पर लापरवाह स्थिति में किया जाता है, हाथ को चौथे ग्रीवा कशेरुक के नीचे रखा जाता है और पैर की उंगलियों को अपने ऊपर खींच लिया जाता है। कंपन आंदोलनों, एक मछली के शरीर के आंदोलन के समान, बहुत तनाव के साथ किया जाना चाहिए।

जिम्नास्टिक ओ। ट्रोट्स्काया

इन अभ्यासों की प्रणाली 70 के दशक में ओल्गा ट्रॉट्सकाया द्वारा विकसित की गई थी। व्यायाम जो किसी व्यक्ति को अपने मस्तिष्क को विकसित करने और खुद को सकारात्मक दृष्टिकोण देने में मदद करते हैं उनमें शामिल हैं:

• "क्रॉस-क्रॉल्स" - फर्श पर रेंगने वाला बच्चा,
• तिरछे ढलान, जिसमें आपको अपने घुटनों और कंधों को एक साथ लाने की जरूरत है, लेकिन आपको अपने कंधों को अपने घुटनों तक खींचने की जरूरत है, न कि इसके विपरीत,
• "मस्तिष्क के बटन" पर दबाव - एक हाथ की दो उंगलियों (दूसरा हाथ नाभि पर होना चाहिए) के साथ कॉलरबोन के नीचे दो गड्ढों की मालिश, उसके बाद हाथ बदलना,
• सिर को बारी-बारी से दाएँ और बाएँ घुमाते हुए कान के ऊपरी हिस्से की मालिश और उलटना, आदि।

फिंगर जिम्नास्टिक

इस दैनिक जिम्नास्टिक के साथ, तर्जनी से छोटी उंगली तक की उंगलियां बारी-बारी से स्थिर अंगूठे को छूती हैं। व्यायाम आगे और पीछे (छोटी उंगली से तर्जनी तक) दिशाओं में और एक साथ दोनों हाथों पर किया जाता है।

मस्तिष्क गतिविधि के बायोस्टिम्युलेटर

हम मस्तिष्क गतिविधि और neurostimulants को सक्रिय करने के लिए nootropic एजेंटों के बारे में बात कर रहे हैं। यह तरीका अच्छा है क्योंकि यह उन लोगों के लिए भी उपलब्ध है जो रोजाना जिमनास्टिक व्यायाम करने के लिए बहुत आलसी हैं और जो अभी तक एक कठिन स्वस्थ जीवन शैली में जाने के लिए तैयार नहीं हैं। सही दृष्टिकोण के साथ, विधि दिन के दौरान बिल्कुल भी समय नहीं लेती है, किसी भी महत्वपूर्ण नकद इंजेक्शन की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन पूर्ण पाठ्यक्रम (20 दिन से 3 महीने तक) को पूरा करने के लिए थोड़े धैर्य की आवश्यकता होती है। यह लेने की एक "ट्रिक" के कारण है: ड्रग्स, जिसका प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य है, खतरनाक हैं और बहुत सारे दुष्प्रभाव हैं। और अधिक सुरक्षित रचना के साथ प्राकृतिक और हर्बल मूल की तैयारियों को एक स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए लंबे (पाठ्यक्रम) उपयोग की आवश्यकता होती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को मस्तिष्क के काम को तेज करने और तंत्रिका नेटवर्क की स्थिति में सुधार करने के उद्देश्य से प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला के रूप में समझा जाता है। इस श्रृंखला में, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की पूर्ण आपूर्ति इसके उच्च-गुणवत्ता वाले कार्य के लिए शर्तों में से एक है। इसके लिए, विभिन्न साँस लेने की तकनीकों का उपयोग किया जाता है: एक विस्तारित साँस छोड़ना, एक समान साँस लेना, अवधारण और साँस छोड़ना के साथ लयबद्ध साँस लेना - तीनों चरण 8 सेकंड लंबे होते हैं।

हालांकि, जहाजों को मस्तिष्क के प्रावधान से निपटने के लिए, उनकी स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है: धूम्रपान और शराब बंद करें। संचार प्रणाली (रक्त माइक्रोसर्कुलेशन प्रणाली सहित), जो न्यूरॉन्स को पोषक तत्व प्रदान करती है, लोड के साथ मुकाबला करती है यदि चार शर्तें पूरी होती हैं:

• कोशिकाओं का कोई "संदूषण" नहीं है,
• एथेरोस्क्लेरोटिक सजीले टुकड़े द्वारा मस्तिष्क की केशिकाओं और वाहिकाओं में कोई रुकावट नहीं है (और वे 30 से अधिक उम्र के 80% लोगों में पाए जाते हैं),
• वसायुक्त जमाव से बचना संभव था, जिससे मस्तिष्क के जहाजों के व्यास में कमी, संचलन संबंधी विकार और मस्तिष्क की गिरावट हो सकती है,
• सामान्य रक्त प्रवाह दर बनी रहती है, जो परेशान हो सकती है, उदाहरण के लिए, द्रव की कमी के कारण।

तदनुसार, स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने के लिए, पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है, ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की मात्रा बढ़ाएं (ओमेगा -6 के साथ संतुलन बनाए रखें), विटामिन की कमी की भरपाई करें (विशेष रूप से समूह बी) .

भोजन के संबंध में, इसका मतलब है कि आपको अपने दैनिक आहार में समुद्री भोजन, वसायुक्त मछली, अलसी के बीज, अखरोट, सब्जियां, कोको, ग्रीन टी शामिल करने की आवश्यकता है। ट्रिप्टोफैन, जो न्यूरॉन्स की उम्र बढ़ने से रोकता है, चिकन मांस, केले, अंगूर और नट्स में पाया जाता है।

मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए लाइसिन की आवश्यकता होती है, जो कोको, चॉकलेट, बीन्स, नट्स में पाया जाता है। उदाहरण के लिए, शहद (1: 1) के साथ प्याज के रस के मिश्रण को एंटी-स्क्लेरोटिक यौगिक कहा जाता है, जिसे एक महीने के लिए दिन में तीन बार भोजन से पहले एक बड़े चम्मच में लिया जाना चाहिए।

शीर्ष 5 "तकनीकी" तरीके

संगीत संगत

1995 में चूहों पर किए गए मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस राउचर के प्रयोगों से पता चला कि मोजार्ट की रचनाओं को सुनने के दो महीने (सी प्रमुख में दो पियानो के लिए सोनटास) ने प्रयोगशाला कृन्तकों को तेजी से विकसित करने और "परीक्षा" के दौरान भूलभुलैया से गुजरने की गति बढ़ाने की अनुमति दी। नियंत्रण समूह की तुलना में।

बिनौरल उत्तेजना

एक ही समय में दो कानों पर स्टीरियोफोनिक ध्वनि प्रभाव, जब निकट-आवृत्ति बनाते हैं, लेकिन अलग-अलग कंपन, एक विशेष उत्तेजक प्रभाव पैदा करते हैं। स्टीरियो हेडफ़ोन और 25 हर्ट्ज से अधिक की आवृत्ति अंतर का उपयोग करते समय यह प्रभाव प्राप्त होता है। ठीक से व्यवस्थित प्रभाव के साथ, एक व्यक्ति मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न ध्वनि को "सुनता है", जिसका उपयोग अक्सर ध्यान और कृत्रिम निद्रावस्था के अभ्यास में किया जाता है। हालांकि, शरीर पर बिनौरल उत्तेजना के प्रभाव को ठीक से नहीं समझा गया है, इसलिए इस विधि को अपने आप पर अनियंत्रित रूप से उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

फ्रेग्रेन्स

अरोमालॉजी मानव शरीर की स्थिति पर गंध के प्रभाव से संबंधित है। उसके कैनन के अनुसार, सुगंध जो मस्तिष्क की दक्षता को बढ़ा सकती हैं उनमें सुगंध शामिल हैं:

• अंगूर, रचनात्मकता और ऊर्जा बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है,
• इलंग-इलंग, जो मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है और एक आशावादी मनोदशा बनाता है,
• पचौली - एक मामूली टॉनिक सुगंध जो विचार प्रक्रियाओं को गति देती है और एक व्यक्ति को दृढ़ संकल्प देती है,
• नींबू, जो मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है और थके हुए व्यक्ति को खुश कर सकता है।

नींबू का स्वाद, जो ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है, स्मृति के कामकाज को प्रभावित करता है, साइट्रस के व्यापक उपयोग के कारण अन्य सूचीबद्ध गंधों की तुलना में अधिक बार उपयोग किया जाता है। चमेली, लौंग, दालचीनी हमारी लोकप्रिय सुगंधों में से हैं जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाने में भी मदद करेंगी। स्मृति के लिए, पुदीने की सुगंध का उपयोग किया जाता है, जो मानसिक थकान के लिए अपरिहार्य है। अच्छी तरह से सिर को "साफ" करता है, कल्पना को सक्रिय करता है, ल्यूजिया तेल। मेंहदी आपको एक लंबी कार्य प्रक्रिया के लिए खुद को स्थापित करने में मदद करेगी, और देवदार की महक आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत करने और घबराहट को दूर करने में मदद करेगी।

लय

सीखने की प्रक्रिया के दौरान उत्पन्न होने वाली हाथ या उंगलियों के साथ लयबद्ध दोहन की प्रक्रिया आपके मस्तिष्क को सक्रिय कार्य के लिए सेट करने में मदद करती है। यह सैन डिएगो के न्यूरोसाइंटिस्ट के शोध से स्पष्ट होता है, जो इस बारे में बात करते हैं कि सरलतम तकनीकों का उपयोग करके मस्तिष्क को कैसे उत्तेजित किया जाए। लेकिन लय के साथ "खेल" का उपयोग शमनिक प्रथाओं में एक अनिवार्य तत्व के रूप में भी किया जाता है, जहां एक तमाशबीन और नृत्य की धड़कन से बनाई गई लय चेतना की परिवर्तित स्थिति में विसर्जन का आधार बन जाती है।

नाक में ऊँगली डालना

नाक छिदवाना एक बुरी आदत मानी जाती है जिससे बच्चों को लगन से छुड़ाया जाता है। लेकिन श्रद्धा के दौरान अनैच्छिक नाक-चुनने ने शोधकर्ताओं की एक संयुक्त एंग्लो-अमेरिकन टीम का ध्यान आकर्षित किया, जिन्होंने उन लोगों के प्रदर्शन की तुलना की, जिन्हें प्रयोग की अवधि के लिए "प्रतिबंधित" किया गया था, उन लोगों के साथ जो नहीं थे। प्रारंभिक परिणामों ने पहले समूह में मस्तिष्क गतिविधि का एक बढ़ा हुआ स्तर दिखाया। अतिरिक्त नियंत्रण प्रयोग करने से पहले, शोधकर्ताओं ने इस घटना को इस तथ्य से समझाया कि अपनी नाक उठाकर, लोग नाक के म्यूकोसा की मालिश करते हैं, जो वहां स्थित बहुत सारे रिसेप्टर्स को सक्रिय कर सकता है, और यह अप्रत्यक्ष रूप से मस्तिष्क को उत्तेजित करता है।

शीर्ष 5 "मनोवैज्ञानिक"

अध्ययन

पढ़ना बौद्धिक विकास का एक तरीका है जो बचपन से बुढ़ापे तक काम करता है। अल्पकालिक स्मृति के अधिक प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, आमतौर पर बड़ी संख्या में जटिल और जटिल वाक्यों के साथ शैलीगत रूप से अलंकृत ग्रंथों को चुनने की सलाह दी जाती है। ऐसे ग्रंथों में, पाठक को पूरी संरचना को अपने सिर में रखना चाहिए, जो मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, स्मृति को मजबूत और सक्रिय करने में मदद करता है। लेकिन यहां मुख्य बात नियमित दैनिक पढ़ने का तथ्य है।

डायरी रखना

यदि दिन की सभी महत्वपूर्ण घटनाओं को तकनीकी विवरण और धारणा की बारीकियों के संरक्षण के साथ रिकॉर्ड किया जाता है, तो हस्तलिखित जर्नलिंग को रचनात्मकता और ट्रेन मेमोरी दोनों को सक्रिय करना चाहिए। यदि, उदाहरण के लिए, बस की संख्या, यात्रियों की संख्या उनकी विशेषताओं के साथ, और स्टॉप की संख्या डायरी प्रविष्टि में इंगित की जाती है, तो स्मृति के अलावा, यह अवलोकन कौशल विकसित करने में भी मदद करेगा।

दिमाग का खेल

सबसे अधिक बार, उन खेलों में जो मस्तिष्क के काम को बढ़ा सकते हैं, स्मृति, शतरंज, कार्ड (पोकर) को मजबूत करने और सक्रिय करने पर कार्य करते हैं, चेकर्स कहलाते हैं। यदि पास में कोई योग्य प्रतिद्वंद्वी नहीं है और विकास रुक जाता है, तो मस्तिष्क की उत्तेजना को अपने लिए कठिन खेल की स्थिति बनाकर सुनिश्चित किया जा सकता है: एक चाल के लिए समय कम करना, सिर शुरू करना, आदि। लेकिन मस्तिष्क को किसी अन्य द्वारा प्रशिक्षित भी किया जा सकता है। खेल। उदाहरण के लिए, आप चीजों को एक बैग में सबसे अच्छे तरीके से पैक कर सकते हैं (प्रतियोगिता में भाग लेने वालों में से एक अधिक फिट होगा, वह जीता) या उन वस्तुओं को नाम दें जिन्हें मेजबान स्मृति से मेज पर रखता है।

बदलती आदतें

रोजमर्रा की घरेलू प्रक्रियाओं में मुख्य हाथ को बदलने से आप इसके लिए मस्तिष्क के दूसरे आधे हिस्से को सक्रिय कर सकते हैं और इसके विकास को उत्तेजित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, यह एक कांटा पकड़ने के लिए पर्याप्त है, अपने दांतों को ब्रश करें, उस हाथ से न लिखें जिसके आप आदी हैं, लेकिन कम "कुशल" के साथ। यह मस्तिष्क के विकास और काम करने के सामान्य मार्ग की अस्वीकृति या विज़िट की गई दुकानों की सूची का विस्तार करने पर अच्छा प्रभाव डालता है।

संवेदी धारणा का विस्तार

भले ही आने वाली सूचनाओं की कृत्रिम रूप से बढ़ी हुई मात्रा मस्तिष्क को एक उपकरण के रूप में प्रशिक्षित करती हो। सूचनाओं के प्रसंस्करण की प्रक्रिया में जितने अधिक संवेदी अंग शामिल होंगे, मस्तिष्क उतना ही अधिक सक्रिय होगा और नई सामग्री से संबंधित हर चीज को याद रखना उतना ही आसान होगा। किसी वस्तु या घटना के त्वरित और आसान संस्मरण के लिए, मनोवैज्ञानिक सभी इंद्रियों को चालू करने की सलाह देते हैं - स्पर्श, गंध, दाँत पर कोशिश करना, वस्तु की जांच करना और सुनना या घटना को संवेदी संघों से जोड़ना।

लोगों की बढ़ती संख्या के लिए आज मानसिक गतिविधि की सक्रियता आवश्यक है - प्रगति अभी भी स्थिर नहीं है, और कई शैक्षिक या कार्य प्रक्रियाओं के लिए उच्च स्तर की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने के कई तरीके हैं, लेकिन एक एकीकृत दृष्टिकोण सबसे प्रभावी है।

मानसिक क्षमताओं को बढ़ाने के निम्नलिखित तरीके हैं:

• शारीरिक: पोषण, स्वस्थ जीवन शैली, बायोस्टिमुलेंट, जिम्नास्टिक;
• तकनीकी (अप्रत्यक्ष रूप से उत्तेजक): संगीत संगत, बिनौरल उत्तेजना, सुगंध, ताल;
• मनोवैज्ञानिक: एक डायरी रखना, पढ़ना, बौद्धिक खेल, संवेदी धारणा का विस्तार करना, आदतें बदलना।

उचित पोषण

मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए, उसे आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करना आवश्यक है:

• ओमेगा -3 - समुद्री भोजन और मछली (हलिबूट, मैकेरल, सैल्मन), बीज, नट्स में पाया जाता है;
• फेनिलएलनिन - पनीर, रेड मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे में मौजूद;
• ट्रिप्टोफैन - इसका अधिकांश हिस्सा केले, चिकन, नट्स, अंगूर में होता है;
• लाइसिन - कोको, चॉकलेट, नट्स, ओट्स, बीन्स;
• ल्यूसीन - पनीर, केफिर, दही, राई के बीज।

सम्मान करना चाहिए स्वस्थ खाने के सिद्धांत: कम से कम तले हुए खाद्य पदार्थ, कोमल प्रसंस्करण के तरीके, कोई हानिकारक योजक, संरक्षक नहीं।

मस्तिष्क गतिविधि में सुधार कैसे करें: शारीरिक गतिविधि

नियमित प्रशिक्षण से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जो विशेष रूप से वृद्धावस्था में उपयोगी होता है, जब शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। बढ़ी हुई रक्त आपूर्ति न केवल ऊतकों को पोषण देती है, बल्कि यह भी मस्तिष्क को ऑक्सीजन से भरता है. मानसिक गतिविधि की सक्रियता पर अलग-अलग प्रभाव पड़ सकते हैं:

• दौड़ना और एरोबिक्स मौखिक स्मृति में सुधार करते हैं, जो अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए उपयोगी है;
• शक्ति प्रशिक्षण मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों (सचेत कार्यों की योजना और विनियमन) को बढ़ाने में मदद करता है;
• आंदोलनों के जटिल समन्वय वाले खेल बच्चों के लिए उपयोगी होते हैं;
• अंतराल प्रशिक्षण के साथ भूख नियंत्रण।

दिमाग के लिए आराम जरूरी है

तीव्र मानसिक गतिविधि के दौरान हर 30 मिनट में किया जाना चाहिए छोटी पारीअन्य गतिविधियों के लिए (कॉफी पीना, व्यायाम करना) मस्तिष्क के अन्य भागों को संलग्न करने के लिए।

ब्रेक 5 से 15 मिनट का हो सकता है - नियमितता और गतिविधियों में बदलाव महत्वपूर्ण हैं।

पहेली

ब्रिटिश वैज्ञानिकों के अनुसार, पहेलियाँ मस्तिष्क की युवावस्था को लम्बा खींचती हैं, क्योंकि वे एक रसायन के संश्लेषण में योगदान करते हैं जो इस अंग में नए बंधनों के विकास को उत्तेजित करता है।

विशेष रूप से उपयोगी बुजुर्गों के लिए नियमित पहेलियाँ हैं, जिनके लिए वे उन्हें अपनी याददाश्त और दिमाग की कुशाग्रता बनाए रखने की अनुमति देते हैं।
आपके लिए कुछ पहेलियाँ:

1. लड़का 30 मिनट के लिए स्कूल से घर चलता है। 3 लड़के उसी सड़क पर कितने मिनट में चलेंगे?
2. जितना अधिक आप इसे लेते हैं, उतना ही यह बन जाता है ... यह क्या है?
3. कौन बैठकर चलता है?

1. 30 मिनट के लिए।
2. शतरंज के खिलाड़ी।

हंसी के दौरान, एंडोर्फिन, आनंद के हार्मोन की वृद्धि हुई है। साथ ही, कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे लंबे समय में याददाश्त में सुधार होता है।

और यह सिद्ध हो चुका है एक नकली मुस्कान भीनिम्नलिखित प्रभाव पड़ता है: मस्तिष्क चेहरे की मांसपेशियों के संकुचन पर प्रतिक्रिया करता है।

पर्याप्त नींद

एक अच्छे आराम के लिए अच्छी नींद आवश्यक है - न केवल मात्रा में बल्कि गुणवत्ता में भी। सबसे आरामदायक बिस्तर, ताजी हवा, प्रकाश, शोर, गर्मी या ठंड जैसे परेशान करने वाले कारकों की अनुपस्थिति एक अच्छे आराम की कुंजी है। नींद 7-8 घंटे की होनी चाहिए। एक साधारण नियम है: पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको गलत दिन बिस्तर पर जाने की जरूरत है जब आपको उठने की जरूरत हो।

मोबाइल उपकरणों पर प्रभावी नींद के लिए आवेदन:

• IOS उपकरणों के लिए: स्लीप साइकिल।
• Android पर: Android के रूप में सोएं।

ध्यान

अमेरिकी वैज्ञानिकों (वाशिंगटन विश्वविद्यालय) ने एक प्रयोग किया, जिसके दौरान यह भी निकला लघु ध्यान 2 मिनट का समय आपको दक्षता में तेजी से वृद्धि करने की अनुमति देता है: बेहतर एकाग्रता, अधिक विवरण याद रखना, कम तनाव और लंबे समय तक ऊर्जावान रहना।

उच्चतम दक्षता है दिशाहीन ध्यान.

मस्तिष्क गतिविधि कैसे बढ़ाएं: मोजार्ट प्रभाव

मोजार्ट की रचनाएँ उच्च-आवृत्ति ध्वनियों से संतृप्त हैं, जो एक निश्चित 30-सेकंड "शांत-ज़ोर" लय के संयोजन में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर एक सक्रिय प्रभाव डालती हैं। प्रयोगों के दौरान, यह साबित हुआ कि मोजार्ट के संगीत को केवल 10 मिनट तक सुनने पर आईक्यू 8-10 यूनिट बढ़ जाता है।

मोजार्ट के संगीत के उदाहरण:

मोजार्ट - एलेग्रेट्टो

मोजार्ट - सिम्फनी नंबर 40, तीसरा आंदोलन

मोजार्ट - मीनू

शराब में कटौती करें

यदि कुछ शोधकर्ता अच्छी शराब के छोटे हिस्से के बारे में सकारात्मक बात करते हैं, तो अत्यधिक शराब के सेवन से पूरे शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। विकास करना:

• कई छोटे रक्तस्राव;
• रिक्तियों का गठन;
• मस्तिष्क के संकुचन को चौरसाई करना;
• मस्तिष्क की मात्रा में कमी।

मस्तिष्क केंद्रों की गतिविधि धीमी हो जाती है, याददाश्त और ध्यान खराब हो जाता है, परिणामस्वरूप तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु शुरू हो जाती है।

सरल और सुखद गतिविधियों को दैनिक टू-डू सूची में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि एक जटिल प्रभाव से वे मानसिक गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करेंगे:

• चलना - मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में 15% तक सुधार करने के लिए दिन में 30-50 मिनट चलना पर्याप्त है;
• पढ़ना - रोजाना कम से कम 1 घंटे के लिए नए सिनैप्स के निर्माण के लिए;
• फाइबर - पर्याप्त स्तर के चयापचय (नट्स, दलिया, सब्जियां) सुनिश्चित करने के लिए भोजन में इसका कम से कम 10-15 ग्राम मौजूद होना चाहिए;
• भाषा सीखना - जो लोग 2 या अधिक भाषाओं को जानते हैं, उनमें अल्जाइमर रोग बहुत कम होता है और बाद में विकसित होता है;
• सकारात्मक भावनाएं- वे डोपामाइन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में सक्षम हैं, जो एक अच्छी याददाश्त प्रदान करता है।

न केवल प्राकृतिक तरीकों और तरीकों से, बल्कि विशेष तरीकों से भी मस्तिष्क के काम को मजबूत करना संभव है सिंथेटिक दवाएं. हालाँकि, पहले और दूसरे मामले में, उपयोग किए गए साधनों और शरीर के भंडार के बीच संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। और दवाओं का उपयोग करते समय - किसी योग्य विशेषज्ञ से सलाह भी लें।

सूत्रों का कहना है

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6. डैन हर्ले। गेट स्मार्टर [अभ्यास में मस्तिष्क विकास] 1167K, 291 p. 2014 संस्करण

सर्गेई एमिलानोव

प्रभावी विकास के लिए पेशेवर कोच। एक्सप्रेस सीखने के कई उत्पादक और मूल तरीके लिखे। वह रूसी के अलावा 4 भाषाएँ बोलते हैं: जर्मन, अंग्रेजी, इतालवी और स्पेनिश।

दिमाग को 100% काम करने के तरीके। यदि आप अपने मस्तिष्क की शक्ति का अधिकतम उपयोग करना चाहते हैं, तो इन युक्तियों का पालन करें:

खेल में जाने के लिए उत्सुकता।ऐसा माना जाता है कि अधिक शारीरिक परिश्रम से व्यक्ति का मस्तिष्क बेहतर विकसित होता है। कैलिफोर्निया में साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च के वैज्ञानिकों ने पाया कि चरखे पर चलने वाले चूहों में मस्तिष्क के क्षेत्र में दोगुनी कोशिकाएं होती हैं जो सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार होती हैं।

अधिक सक्रिय कृन्तकों की मानसिक क्षमता बेहतर क्यों होती है? स्वैच्छिक शारीरिक गतिविधि उतनी कठिन नहीं है और इसलिए अधिक लाभदायक है। इसका मतलब यह है कि जब आप खेलों का आनंद लेते हैं, तो आप होशियार और खुश हो जाते हैं।

अपना आसन देखें।आपका आसन आपकी विचार प्रक्रिया को प्रभावित करता है। इसे आप खुद जांचें। गलत तरीके से बैठकर और फर्श को देखते हुए अपने मन में गणित के किसी भी सवाल को हल करने की कोशिश करें। फिर वही करने की कोशिश करें, पहले से ही सीधी पीठ के साथ बैठे, ऊपर या सीधे आगे देख रहे हों। आप देखेंगे कि दूसरे विकल्प के बारे में सोचना आसान है।

अपना सर्कुलेशन देखें।खराब परिसंचरण एक व्यक्ति को पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। अगर आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में हैं तो कम से कम 1-2 मिनट तक अपने पैरों को फैलाने की कोशिश करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बहाल हो जाएगा।

अपनी सोच को प्रशिक्षित करें।केवल व्यायाम ही महत्वपूर्ण नहीं है। आप अपने मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को काम करके विकसित कर सकते हैं। प्रोफ़ेसर काट्ज़ कहते हैं कि अपने आस-पास की दुनिया के बारे में सोचने और उसका विश्लेषण करने से दिमाग़ के सुप्त हिस्सों की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है. नए स्वाद और महक का प्रयास करें। अपने बाएं हाथ से कुछ करने की कोशिश करें (यदि आप दाएं हाथ के हैं, और इसके विपरीत)। नई जगहों की यात्रा। कला बनाओ। दोस्तोएव्स्की का उपन्यास पढ़ा।

क्यों पूछना? हमारा दिमाग जिज्ञासा के प्रति संवेदनशील है। आप भी जिज्ञासु बनें। जिज्ञासा विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि हर समय "क्यों?" प्रश्न पूछें। इसे एक नई आदत बनाएं (दिन में कम से कम 10 बार)। आप इस बात से चकित होंगे कि जीवन और कार्य में आपके सामने कितने अवसर खुलेंगे।
अपने दिमाग में आने वाले नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं। आपके पास आने वाले विचार आपके मस्तिष्क के कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में मार्क जॉर्ज और उनके सहयोगियों के एक अध्ययन में पाया गया कि खुश, आशावादी विचारों का हमारे दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ता है, जबकि नकारात्मक विचार अवसाद और चिंता का कारण बनते हैं।

अधिक हंसी।वैज्ञानिकों का कहना है कि हंसना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। इस प्रक्रिया के दौरान एंडोर्फिन रिलीज होता है और इससे हमें तनाव दूर करने में मदद मिलती है। इस तरह हंसी हमारे दिमाग को रिचार्ज कर सकती है।

अपनी स्मृति का विकास करें।दिमाग एक मेमोरी मशीन है। एक पुराना फोटो एल्बम या स्कूल डायरी लें। अपनी यादों के साथ समय बिताएं। मन को प्रतिबिंबित करने दो, याद रखो। यादों से मिली सकारात्मक भावनाएं आपको समस्याओं से निपटने में मदद करेंगी।

आराम. काम के दौरान हमेशा ब्रेक लें। यह एक ही स्थान पर बहुत देर तक बैठने से होने वाले तनाव को दूर करने में मदद करेगा। हर घंटे सिर्फ 10-15 मिनट आराम करने से आपका प्रदर्शन बेहतर हो सकता है। एक छोटा सा ब्रेक लेने से आपके दिमाग को आराम मिलेगा और आपके विचार साफ होंगे।

एक काल्पनिक दोस्त से बात करें. एक काल्पनिक वार्ताकार से बात करने और सलाह लेने से, आप अवचेतन स्तर पर मौजूद जानकारी तक पहुंच खोलने में सक्षम होते हैं। कल्पना कीजिए कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जो आपके लिए आवश्यक क्षेत्र में पर्याप्त सक्षम है।

पहेली सुलझाएं।हम में से कुछ पहेलियाँ, कुछ वर्ग पहेली और कुछ तर्क पहेली पसंद करते हैं। यह सब आपके दिमाग को सक्रिय करने और उसे सक्रिय रखने का एक बहुत अच्छा तरीका है। पहेली को मनोरंजन के लिए हल करें, लेकिन ऐसा करने में, जान लें कि आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर रहे हैं।

मोजार्ट प्रभाव।एक दशक पहले, मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस रोशर और उनके सहयोगियों ने एक खोज की थी। यह पता चला है कि मोजार्ट का संगीत सुनने से लोगों की गणितीय सोच में सुधार होता है। यहां तक ​​कि चूहों ने शोर या न्यूनतावादी संगीतकार फिलिप ग्लास के संगीत की तुलना में मोजार्ट को सुनने के बाद तेजी से और अधिक सटीक रूप से भूल-भुलैया में नेविगेट किया। पिछले साल, रोशर ने बताया कि चूहों में, मोजार्ट का सोनाटा कोशिकाओं से जुड़े तीन जीनों को उत्तेजित करता है जो मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं। यह आपकी मानसिक क्षमताओं को सुधारने का सबसे सामंजस्यपूर्ण तरीका है। लेकिन इससे पहले कि आप सीडी उठाएं, ध्यान रखें कि मोजार्ट प्रभाव की इच्छा रखने वाले हर व्यक्ति को यह नहीं मिलता है। इसके अलावा, इसके समर्थक भी मानते हैं कि संगीत मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाता है, क्योंकि यह श्रोताओं को बेहतर महसूस कराता है। शरीर का विश्राम और उत्तेजना दोनों एक ही समय में होते हैं।

अपने कौशल को अपग्रेड करें।सिलाई, पढ़ना, चित्र बनाना और क्रॉसवर्ड पहेलियाँ करना जैसी नियमित गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं। अपने कौशल को बेहतर बनाने के लिए यह सब नए तरीकों से करने के लिए खुद को चुनौती दें। नई किताबें पढ़ें, ड्राइंग के नए तरीके सीखें, अधिक कठिन वर्ग पहेली करें। उच्च अंक प्राप्त करने से आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी।

शराब में कटौती करें।यह साबित हो चुका है कि शराब न केवल मानसिक क्षमताओं को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि उन्हें ठीक होने से भी रोकती है।

खेलना।यदि आपके पास खाली समय है, तो खेलें। खेलों के लिए अलग समय निर्धारित करें। कार्ड, वीडियो गेम, बोर्ड गेम खेलें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खेलते हैं। खेल आपके मूड और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करेगा। यह आपके मस्तिष्क को रणनीतिक रूप से सोचना सिखाएगा।

कलम और कागज लेकर सो जाओ।सोने से पहले महत्वपूर्ण जानकारी की समीक्षा करने से इसकी याददाश्त में 20-30% सुधार होगा। आप बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ने के लिए बिस्तर के पास एक किताब रख सकते हैं, अगर यह आपको बहुत ज्यादा नहीं थकाती है। और अपने बिस्तर के पास पेन और नोटपैड अवश्य रखें। यदि कोई जुनूनी विचार प्रकट होता है, तो यह आपको तब तक सोने नहीं देगा जब तक कि आप इसे कागज पर "रीडायरेक्ट" न कर दें।

एकाग्रता।एकाग्रता मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकती है। लेकिन एकाग्रता चोर हमेशा ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं। ध्यान देना सीखें जब आप विचलित हों।

यदि आप, उदाहरण के लिए, कॉल करने वाले थे, तो यह विचार विचारों में आपकी स्पष्टता को कम करते हुए, पूरी सुबह हस्तक्षेप कर सकता है। आपको पता भी नहीं होगा कि यह विचार आपको परेशान कर रहा है। सोचने और अपने आप से पूछने की आदत डालें, "इस समय मेरे दिमाग में कौन से विचार चल रहे हैं?" हमारे उदाहरण में, आप किसी फ़ोन कॉल को अपनी टू-डू सूची पर पुनर्निर्देशित कर सकते हैं। यह उस विचार से छुटकारा पा सकता है और आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकता है।

मस्तिष्क के लिए प्यार।पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय और बाद में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में डॉ. कटलर और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला में, यह पाया गया कि नियमित यौन संपर्क का महिलाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ा। सप्ताह में कम से कम एक बार यौन संपर्क नियमित मासिक धर्म चक्र, छोटी अवधि, रजोनिवृत्ति में देरी, एस्ट्रोजेन के स्तर में वृद्धि, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। अधिक सेक्स करने से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है। डॉ. कटलर के अध्ययन में, चरमोत्कर्ष होना उतना महत्वपूर्ण नहीं था। अंतरंगता और भावनात्मक संबंध सबसे प्रभावशाली कारक थे।

जुनून के साथ खेलो।जब सीखने और रचनात्मकता लोगों के जीवन में प्रवेश करती है, तो वे अपने काम को 127% अधिक देते हैं। खुद की प्रशंसा करें और दुनिया की प्रशंसा करें। याद रखें कि जब आप बच्चे थे तब आप क्या करना पसंद करते थे और एक वयस्क के रूप में करते हैं। यह आपकी प्रतिभा की कुंजी है। दा विंची, एडिसन, आइंस्टीन, पिकासो - वे सभी खेलना और तलाशना पसंद करते थे।

चेतना के चक्र।वह समय निर्धारित करें जब आपकी चेतना सबसे अधिक सक्रिय हो। यदि आप इस समय का निर्धारण कर लेते हैं तो आप उस समय अति महत्वपूर्ण कार्यों को भी कर पाएंगे।

कुछ नया सीखो।यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है। निश्चित रूप से आपके पास एक ऐसा विषय है जो आपको सबसे ज्यादा रूचि देता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह काम है या आराम। यदि आपके पास ऐसा कोई विषय नहीं है, तो प्रतिदिन एक नए शब्द का अर्थ जानने का प्रयास करें। शब्दावली और आपकी बुद्धि के बीच एक बड़ा संबंध है। जब हमारी शब्दावली लगातार नए शब्दों से अपडेट होती है, तो हमारी बुद्धि अलग तरह से काम कर सकती है। सीखते समय काम करें!

लिखना।एक व्यक्तिगत डायरी रखना बहुत उपयोगी है, विशेष रूप से आपके लिए। यह बहुत अच्छी दिमागी उत्तेजना है। रिकॉर्ड रखने से आप अपने मस्तिष्क की संभावनाओं का विस्तार कर सकते हैं। लिखने के तरीके खोजें ताकि दूसरे आपको पढ़ सकें। ये आपके बचपन की कहानियाँ हो सकती हैं जिनमें आपके मित्रों की रुचि हो सकती है। एक ब्लॉग शुरू करें ताकि दूसरे आपको पढ़ सकें।
अपने विचारों को साझा करें। किसी दूसरे व्यक्ति को कुछ सिखाने से, आप जो पहले से जानते हैं उसे और भी बेहतर सीखते हैं। इसके अलावा, आपको हमेशा स्व-शिक्षा में संलग्न होना चाहिए। कुछ नया करने से न डरें। यहां तक ​​कि अगर आप पहले से ही एक शिक्षा प्राप्त कर चुके हैं, तब भी आपको अपने कौशल को प्रशिक्षित करना चाहिए। एक बार जब आप नई जानकारी सीख लेते हैं, तो यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि इसका उपयोग कैसे किया जाए।

मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए अरोमाथेरेपी।अरोमा का उपयोग टोन अप या आराम करने के लिए किया जा सकता है। ऊर्जा पेय में पुदीना, सरू और नींबू शामिल हैं। विश्राम के लिए आपको जेरेनियम और गुलाब की आवश्यकता होगी। आपके स्नान या स्प्रे बोतल में तेल की कुछ बूँदें पर्याप्त होंगी। आप रूमाल का भी उपयोग कर सकते हैं - कुछ बूँदें पर्याप्त होंगी। पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आपको इस तेल से एलर्जी तो नहीं है।

मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए दवाएं।कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय छात्रों को परीक्षाओं में उच्च स्कोर करने में मदद करते हैं। लेकिन कॉफी ज्यादा दिन नहीं चलेगी।

कॉफ़ी ब्रेक के बजाय, गिंगको बिलोबा पर आधारित चाय आज़माएँ। यह मस्तिष्क और एकाग्रता में रक्त प्रवाह में सुधार करेगा।

अपने आप को प्रेरणा से घेरें।उन लोगों से जुड़ें जो आपको प्रेरित करते हैं। विभिन्न विषयों पर पत्रिकाएँ पढ़ें। नए अवसरों की खोज करें। समस्याओं के नए समाधान खोजें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं और आप क्या करते हैं, आपके दिमाग को बस एक भार की जरूरत होती है। यह तार्किक पहेलियाँ हो सकती हैं, शेक्सपियर को याद करना, या एक नई भाषा सीखना। यदि आप नहीं चाहते कि यह कबाड़खाने में कार की तरह जंग लगे तो अपने मस्तिष्क को कड़ी मेहनत करने दें। (सक्रिय मानसिक गतिविधि के साथ, कॉफी का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। मूत्रवर्धक प्रभाव होने के कारण, यह शरीर को निर्जलित करता है, जिससे चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। एक कप ग्रीन टी पीना बेहतर है।)

मानसिक कार्य के लिए अपना स्थान व्यवस्थित करें।बरबाद कमरे और कार्यालय सोचने की प्रक्रिया में बाधा डाल सकते हैं। अगर आपको भी अक्सर तनाव, थकान, डिप्रेशन की समस्या रहती है, तो शायद इसका कारण वह माहौल है, जिसमें आप हैं। इसे कॉल टू एक्शन के रूप में लें। अधिक सामंजस्यपूर्ण और आरामदायक कार्यस्थल बनाएँ।

सबसे पहले, नियमों का अध्ययन करें।हमेशा मूल बातें सीखकर शुरुआत करें। किसी भी व्यवसाय या उपक्रम में कई नियम होते हैं, जिनका उल्लंघन करने या उनकी अनदेखी करने से दुखद परिणाम या अवसाद, निराशा हो सकती है। उदाहरण के लिए: एक नई भाषा सीखना व्याकरण, वर्तनी और वाक्य लेखन के साथ किया जाना चाहिए। लोगों को उम्र या धर्म की परवाह किए बिना इस नियम का पालन करना चाहिए।

उबाऊ मज़ाक बनाओ।रुचि विकसित करने का प्रयास करें: जितना अधिक आप किसी चीज में रुचि लेते हैं, उस पर ध्यान देना उतना ही आसान होता है। आखिरकार, हमारे पास यह याद रखने की प्रवृत्ति है कि हमने क्या आनंद लिया। तो जो कुछ आप पहले से जानते हैं, उसे उससे जोड़कर किसी उबाऊ चीज़ को मज़ेदार बनाने के तरीक़े ढूँढ़िए। उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई सूची याद करने की आवश्यकता है, तो प्रत्येक शब्द के पहले अक्षर से एक वाक्य बनाने का प्रयास करें, या शब्दों को समूहों में समूहित करें। आप अपनी कल्पना का भी उपयोग कर सकते हैं और इस विषय के बारे में एक मज़ेदार कहानी बना सकते हैं ताकि इसे याद रखना आसान हो सके।

अपने आप को सीमित करो।आपको अपने जीवन की संरचना करने की आवश्यकता है। अपने आप को सीमित करके, कुछ करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करके, आपके द्वारा काम की जाने वाली वस्तुओं की संख्या को कम करके, आप अक्सर कम समय में अधिक हासिल कर सकते हैं।

होशियारी से पढ़ाई करो।जब आप कुछ सीखने का निर्णय लेते हैं, तो पहले नोट्स लिखें। पढ़ाई के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें। जब आप सीखना शुरू कर रहे होते हैं या समाप्त कर रहे होते हैं तो सूचना बेहतर ढंग से याद रहती है।

मेडिटेशन से अपने दिमाग को रिफ्रेश करें।जब ज्यादातर लोग ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो वे गहरे विश्राम के बारे में सोचते हैं। लेकिन यह प्राचीन अभ्यास न केवल आपकी आत्मा को शांत कर सकता है बल्कि आपकी याददाश्त में भी सुधार कर सकता है। केंटुकी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, दोपहर के भोजन के बाद केवल 30 मिनट ध्यान करने वाले लोगों ने उन लोगों की तुलना में परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्होंने उस दौरान झपकी ली थी।

स्पष्ट सोच के लिए गहरी सांस लेना।गहरी सांस लेने से भी शरीर पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। रक्त में जितनी अधिक ऑक्सीजन होती है, मस्तिष्क में उतनी ही अधिक होती है। कुछ गहरी साँसें लेने से भी आपको आराम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिलती है।

अपनी कल्पना का विकास करें।मानसिक रूप से आंकड़े बनाएं और विभिन्न स्थितियों की कल्पना करें।

अपनी नींद देखो।नींद व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और उसके बौद्धिक विकास के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह साबित हो चुका है कि नींद की कमी याददाश्त को प्रभावित करती है, असफलता संभव है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि रचनात्मकता और समस्याओं को हल करने की क्षमता भी नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।