ध्यान क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है? ध्यान करना कैसे सीखें? अगर मैं अपने विचारों को रोक नहीं पा रहा हूं तो मुझे क्या करना चाहिए?
ध्यान अब एक बहुत ही सामान्य गतिविधि है, लेकिन वास्तव में बहुत कम लोग जानते हैं कि ध्यान क्या है।
कुछ का मानना है कि ध्यान किसी चीज पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, दूसरों का मानना है कि ध्यान तब होता है जब हम सोचते हैं, कल्पना करते हैं कि हमें शांति या संतुष्टि क्या मिलती है। वास्तव में, ये सब सिर्फ राय हैं।
ध्यान का असली उद्देश्य समय को धीमा करना और अंततः हमारे मन में विचारों के प्रवाह को पूरी तरह से रोकना है।
एकाग्रता, प्रतिबिंब - ये "अभ्यास", वास्तव में ध्यान नहीं हैं। वे केवल इसका पूर्वाभास करते हैं, आराम करते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को "बंद" करते हैं। वास्तव में,
ध्यान नासमझ जागरूकता की स्थिति है।
यह करने का कार्य नहीं है - यह चेतना की अवस्था है!
आप इस बारे में लंबे समय तक बात कर सकते हैं कि ध्यान क्या है। मस्तिष्क का अध्ययन करने और उसकी सभी क्षमताओं को प्रकट करने के साधन के रूप में इसे वैज्ञानिक दृष्टिकोण से देखें; पूर्वी देशों की संस्कृति और धर्म के दृष्टिकोण से ... लेकिन अधिकांश आधुनिक निवासी ध्यान को तनाव कम करने के साधन के रूप में देखते हैं, और मुझे कहना होगा, यह एक सत्य और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध निष्कर्ष है। ध्यान की अवस्था में डुबकी लगाकर, हम शरीर और मन के पूर्ण विश्राम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।
एक शांत मन, स्पष्ट एकाग्रता, चिंतन की स्पष्टता, संचार में सुधार, कौशल और प्रतिभा का प्रकटीकरण, आत्मा की दृढ़ता, चिकित्सा, आंतरिक ऊर्जा का उपयोग करने की क्षमता, विश्राम, कायाकल्प, और सौभाग्य भी - ये सभी के संभावित प्रभाव हैं एक व्यक्ति पर ध्यान।
ध्यान के लाभों और संभावनाओं की सूची अंतहीन है। पीड़ितों के हित में मुख्य प्रश्न है पूर्ण अनासक्ति की इस अवस्था को कैसे प्राप्त करें?
रूढ़िवादिता के विपरीत, ध्यान के लिए किसी विशेष कौशल और ज्ञान या इसके अलावा, मनोदैहिक पदार्थों और दवाओं की आवश्यकता नहीं होती है। मन की शांति की स्थिति के रूप में ध्यान की कोई सीमा नहीं है और यह सभी के लिए उपलब्ध है।
किसी बिंदु पर, नौसिखियों के लिए मेरी सलाह पकी - गुरु या गुरु बनने में मदद करने के लक्ष्य के साथ नहीं, बल्कि अपना रास्ता शुरू करने और उसके साथ आगे बढ़ने में मदद करने के लिए। आपको एक ही समय में उन सभी का अनुसरण करने की आवश्यकता नहीं है, कम से कम एक लें, और जब आप प्रगति देखें, तो अधिक कनेक्ट करें।
छोटा शुरू करो. दिन में सिर्फ 5 मिनट से शुरुआत करें। यदि यह ठीक हो जाता है, तो दो मिनट और बढ़ाएँ, और एक सप्ताह तक ऐसा करें।
पहली बात और हर सुबह! या आखिरी बात - बिस्तर पर जाने से पहले!यह कहना आसान है, "मैं हर दिन ध्यान करूँगा।" इसके बजाय, अपने आप को एक रिमाइंडर सेट करें और इसे करें।
अपने स्वास्थ्य की जाँच करें।अपने आप को ध्यान के लिए तैयार करें, अपनी स्थिति पर ध्यान दें: चिंता, थकान, स्वास्थ्य। ये साधना में बाधक नहीं हैं। यही कारण हैं जो इसकी मांग करते हैं! और ये ऐसी विशेषताएँ हैं जिनका आप मूल्यांकन करेंगे - "पहले" और "बाद"।
अपनी सांसें गिनें. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं "एक" और फिर साँस छोड़ते हुए "दो" गिनने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आप 10 गिनें और फिर से शुरू करें। ध्यान के दौरान हम अपनी श्वास को नियंत्रित नहीं करते हैं, हम इसे देखते हैं!
अपने मन से प्यार करो।समय के साथ, आप ध्यान करते समय अपनी भावनाओं और विचारों को "नोटिस" करेंगे। उन्हें मित्र के रूप में स्वीकार करें, घुसपैठिए या शत्रु के रूप में नहीं। वे आप और आपके पर्यावरण का हिस्सा हैं। अनुकूल होना। उनसे लड़ने की कोई जरूरत नहीं है, किसी तरह उन्हें कुचल दो या उन्हें डुबो दो। उन पर मानसिक रूप से मुस्कुराएं और अपनी आंखों को आसमान में बादलों की तरह घुमाएं।
अगर आप इसे गलत कर रहे हैं तो चिंता न करें।गलतियाँ करना सामान्य है, हम सब करते हैं। आप गलत ध्यान नहीं कर सकते। कोई सही तरीका नहीं है! बस खुश रहो कि तुम यह कर रहे हो!
मन को मुक्त करने की चिंता मत करो।बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान मन को "मुक्त" करने या सभी विचारों को "रोकने" के बारे में है। यह वह नहीं है। कभी-कभी ऐसा हो सकता है, लेकिन वह ध्यान का "लक्ष्य" नहीं है। यदि आपके पास विचार हैं, तो यह ठीक है। आपका दिमाग कोई फैक्ट्री नहीं है जिसे बस बंद किया जा सकता है।
खुद को जानें।वहां क्या हो रहा है, अंदर? यह कठिन है, लेकिन ध्यान की प्रक्रिया में, अपनी भावनाओं, विचारों, स्मृतियों में भटकते हुए, अंतत: आप स्वयं को समझना शुरू कर सकते हैं।
खुद से दोस्ती करें।आत्म-आलोचना के बजाय, इसके विपरीत, अपने आप को वैसे ही प्यार करने का प्रयास करें, जैसे आप हैं, स्वयं के मित्र बनें।
- पार्श्व प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स।यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आपको चीजों को अधिक तर्कसंगत और तार्किक रूप से देखने की अनुमति देता है। इसे "मूल्यांकन केंद्र" भी कहा जाता है। यह भावनात्मक प्रतिक्रियाओं (जो भय केंद्र या अन्य भागों से आते हैं) को संशोधित करने में शामिल है, स्वचालित रूप से व्यवहार और आदतों को फिर से परिभाषित करता है, और मस्तिष्क के उस हिस्से को संशोधित करके "दिल की ओर" ले जाने की मस्तिष्क की प्रवृत्ति को कम करता है जो आपके "के लिए जिम्मेदार है" मैं"।
- औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स।मस्तिष्क का वह हिस्सा जो लगातार आपको, आपके दृष्टिकोण और अनुभव को संदर्भित करता है। बहुत से लोग इसे "मी सेंटर" कहते हैं क्योंकि मस्तिष्क का यह हिस्सा उन सूचनाओं को संसाधित करता है जो सीधे हमसे संबंधित होती हैं, जिसमें जब आप दिवास्वप्न देखते हैं, भविष्य के बारे में सोचते हैं, अपने बारे में सोचते हैं, लोगों से जुड़ते हैं, दूसरों के साथ सहानुभूति रखते हैं, या समझने की कोशिश करते हैं उन्हें। . मनोवैज्ञानिक इसे ऑटोरेफेरल सेंटर कहते हैं।
- वेंट्रोमेडियल मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (VMPFC)।यह आपसे संबंधित जानकारी के प्रसंस्करण में शामिल है, जो आपकी राय में, आपके समान हैं। यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आपको चीजों को बहुत अधिक व्यक्तिगत रूप से लेने के लिए मजबूर कर सकता है, यह आपको चिंतित कर सकता है, चिंता पैदा कर सकता है या आपको तनावग्रस्त कर सकता है। यानी जब आप बहुत ज्यादा चिंता करने लगते हैं तो आप खुद को तनाव में ले लेते हैं।
- डोरसोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (dmPFC)।यह हिस्सा उन लोगों के बारे में जानकारी को प्रोसेस करता है जिन्हें आप अपने से अलग मानते हैं (यानी पूरी तरह से अलग)। मस्तिष्क का यह बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा सहानुभूति और सामाजिक बंधन में शामिल होता है।
- द्वीप।मस्तिष्क का यह हिस्सा हमारी शारीरिक संवेदनाओं के लिए जिम्मेदार है और हमें इस बात पर नज़र रखने में मदद करता है कि हमारे शरीर में क्या हो रहा है, हम कितना महसूस करेंगे। वह सामान्य रूप से अनुभवों और दूसरों के साथ सहानुभूति में भी सक्रिय रूप से शामिल है।
- अनुमस्तिष्क टॉन्सिल।यह हमारा अलार्म सिस्टम है, जो पहले लोगों के समय से हमारे लिए "लड़ाई या उड़ान" कार्यक्रम चला रहा है। यह हमारे भय का केंद्र है।
- मन और शरीर की शुद्धि। अधिकांश साधक अपने शरीर में हल्कापन महसूस करते हैं;
- ताकत का उछाल। ध्यान में अभ्यासी को भरने की क्षमता होती है;
- मानव मन में सद्भाव की बहाली;
- चिंता और तंत्रिका तनाव को दूर करना;
- पर्यावरणीय कारकों के कारण होने वाले तनाव से छुटकारा;
- आत्मा की प्रसन्नता;
- आंतरिक परिपूर्णता की स्थिति;
- मानसिक और शारीरिक शक्ति की पुनःपूर्ति;
- आत्म-सुधार और आत्म-विकास के लिए प्रेरणा;
- अपने और अन्य लोगों के साथ-साथ वस्तुओं के संबंध में जागरूकता;
- अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अन्य लोगों को ऊर्जा से संक्रमित करता है;
- विभिन्न पहलुओं में रचनात्मकता का विकास;
- आपके जीवन में गुणात्मक परिवर्तन;
- अधिक सचेत जीवन शैली अपनाएं, जैसे धूम्रपान छोड़ना या शराब पीना। विकास के एक नए चरण में संक्रमण।
सेटिंग पर मत लटकाओ।ज्यादातर लोग इस बात की बहुत ज्यादा चिंता करते हैं कि कहां बैठना है, कैसे बैठना है, किस पर बैठना है... यह सब ठीक है और अच्छा है, लेकिन शुरुआत करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है। बस एक कुर्सी या कुर्सी पर, या अपने बिस्तर पर बैठकर शुरुआत करें। बाद में, अनुभव के साथ, आप सोच सकते हैं कि यह कहाँ बेहतर है - बेशक, जहाँ यह शांत और आरामदायक है, जहाँ कोई आपको परेशान नहीं करेगा।
जब विचार या भावनाएँ उठती हैं, तो आप कुछ समय के लिए उनके साथ रहने का प्रयास कर सकते हैं। लोग निराशा, क्रोध, चिंता जैसी भावनाओं और भावनाओं को दूर धकेलना चाहते हैं... लेकिन विषयों पर ध्यान का अभ्यास आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी है, जो आपको कुछ समय के लिए ऐसी भावनाओं के साथ रहने की अनुमति देता है। स्थापना को हमेशा ध्यान में रखें: "मैं एक पर्यवेक्षक हूं! घटनाओं में भागीदार नहीं, खिलाड़ी नहीं ..."
प्रकाश, ध्वनि, ऊर्जा से विचलित हो जाओ।अपनी सांस देखने के बाद इस पर ध्यान देने की कोशिश करें। बस अपनी आंखों को एक जगह पर रखें और जिस कमरे में आप हैं वहां की रोशनी पर ध्यान दें। अगले दिन, प्रकाश के अलावा, ध्वनियों पर ध्यान दें। अगले दिन, अपने आस-पास के कमरे में ऊर्जा को नोटिस करने का प्रयास करें। इसे बंद आँखों से करना ज्यादा आसान है।
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मैं तो चरण कमल पर वारी!!!
शब्द सुनते ही आपके दिमाग में सबसे पहले क्या आता है "ध्यान"? निश्चित रूप से, यह शांति, शांति, ज़ेन है ... हम जानते हैं कि ध्यान हमारे मन को साफ करने में मदद करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, शांत करता है, हमें सचेत रूप से जीना सिखाता है और मन और शरीर दोनों को अन्य लाभ प्रदान करता है। लेकिन इस तरह के प्रभाव के लिए वास्तव में शारीरिक दृष्टिकोण से ध्यान हमारे मस्तिष्क के लिए क्या करता है? यह कैसे काम करता है?
मनोवैज्ञानिक रेबेका ग्लेडिंग, एमडी, क्लिनिकल इंस्ट्रक्टर और लॉस एंजिल्स में मनोचिकित्सक का अभ्यास, के बारे में बात करती है ध्यान के दौरान हमारे मस्तिष्क में छिपी प्रक्रियाएँ. विशेष रूप से, यदि आप ध्यान का अभ्यास करते हैं तो वास्तव में आपका मस्तिष्क कैसे बदलता हैकब का।
आप इस बात को लेकर संशयी हो सकते हैं कि दूसरे कैसे ध्यान की प्रशंसा गाते हैं और इसके लाभों की प्रशंसा करते हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि 15-30 मिनट के दैनिक ध्यान का आपके जीवन पर बहुत प्रभाव पड़ता है कि आप परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आप लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। .
जब तक आपने कम से कम कोशिश नहीं की है तब तक शब्दों में वर्णन करना मुश्किल है। तकनीकी दृष्टिकोण से, ध्यान हमें अपने मस्तिष्क को बदलने और जादुई चीजें करने की अनुमति देता है।
कौन किसके लिए जिम्मेदार है
ध्यान से प्रभावित मस्तिष्क के हिस्से
औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बारे में सबसे दिलचस्प बात यह है कि इसमें वास्तव में दो खंड होते हैं:
तो, हम मस्तिष्क के एक आइलेट और एक अनुमस्तिष्क प्रमस्तिष्कखंड के साथ रह गए हैं:
बिना ध्यान के मस्तिष्क
यदि आप किसी व्यक्ति द्वारा ध्यान करना शुरू करने से पहले मस्तिष्क को देखते हैं, तो आप आत्म केंद्र के भीतर और आत्म केंद्र और मस्तिष्क के उन क्षेत्रों के बीच मजबूत तंत्रिका संबंध देख सकते हैं जो शारीरिक संवेदनाओं और भय की भावना के लिए जिम्मेदार हैं। इसका मतलब यह है कि जैसे ही आप कोई चिंता, डर, या शारीरिक संवेदना (खुजली, झुनझुनी, आदि) महसूस करते हैं, आप सबसे अधिक संभावना चिंता के रूप में उस पर प्रतिक्रिया करेंगे। और ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका सेल्फ सेंटर भारी मात्रा में सूचनाओं को संसाधित करता है। इसके अलावा, इस केंद्र पर निर्भरता इसे ऐसा बनाती है कि अंत में हम अपने विचारों में फंस जाते हैं और एक पाश में पड़ जाते हैं: उदाहरण के लिए, हमें याद है कि हमने इसे पहले ही एक बार महसूस कर लिया था और क्या इसका कुछ मतलब हो सकता है। हम अपने दिमाग में अतीत की स्थितियों को सुलझाना शुरू करते हैं और इसे बार-बार करते हैं।
ऐसा क्यों हो रहा है? हमारा आत्म केंद्र इसकी अनुमति क्यों देता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे मूल्यांकन केंद्र और आत्म केंद्र के बीच का संबंध काफी कमजोर है। यदि मूल्यांकन केंद्र पूरी क्षमता पर होता, तो यह मस्तिष्क के उस हिस्से को नियंत्रित कर सकता था जो चीजों को हृदय तक ले जाता है और मस्तिष्क के उस हिस्से की गतिविधि को बढ़ाता है जो अन्य लोगों के विचारों को समझने के लिए जिम्मेदार होता है। परिणामस्वरूप, हम सभी अनावश्यक सूचनाओं को फ़िल्टर कर देंगे और देखेंगे कि क्या अधिक समझदारी और शांति से हो रहा है। यानी हमारे मूल्यांकन केंद्र को हमारे केंद्र I पर ब्रेक कहा जा सकता है।
ध्यान के दौरान मस्तिष्क
जब ध्यान आपकी नियमित आदत है, तो कई सकारात्मक चीजें घटित होती हैं। सबसे पहले, आत्म केंद्र और शारीरिक संवेदनाओं के बीच मजबूत संबंध कमजोर हो जाता है, इसलिए आप चिंता या शारीरिक अभिव्यक्तियों की अचानक भावनाओं से विचलित होना बंद कर देते हैं और अपने मानसिक पाश में नहीं पड़ते। इसलिए जो लोग ध्यान करते हैं उनमें अक्सर चिंता कम हो जाती है। नतीजतन, आप अपनी भावनाओं को अब भावनात्मक रूप से नहीं देख सकते हैं।
दूसरा, मूल्यांकन केंद्र और शारीरिक संवेदनाओं/भय केंद्रों के बीच मजबूत और स्वस्थ संबंध बनते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आपके पास शारीरिक संवेदनाएं हैं जो संभावित खतरे का संकेत दे सकती हैं, तो आप उन्हें अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोण से देखना शुरू करते हैं (घबराहट शुरू करने के बजाय)। उदाहरण के लिए, ध्यान की आवश्यकता क्यों है: यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो आप उनका निरीक्षण करना शुरू करते हैं, उनकी गिरावट और बहाली के लिए, और परिणामस्वरूप सही, संतुलित निर्णय लें, और उन्माद में न पड़ें, यह सोचना शुरू करें कि कुछ निश्चित रूप से है आपके साथ गलत है। इसलिए, मेरे सिर में लगभग मेरे अपने अंतिम संस्कार की तस्वीर खींच रहा हूं।
और अंत में, ध्यान सेल्फ सेंटर के लाभकारी पहलुओं (मस्तिष्क के उन हिस्सों को समझने के लिए जिम्मेदार हैं जो हमारे जैसे नहीं हैं) को शारीरिक संवेदनाओं से जोड़ते हैं जो सहानुभूति के लिए जिम्मेदार हैं, और उन्हें मजबूत बनाता है। यह स्वस्थ संबंध यह समझने की हमारी क्षमता को बढ़ाता है कि दूसरा व्यक्ति कहां से आता है, विशेष रूप से वे लोग जिन्हें आप सहज रूप से नहीं समझ सकते क्योंकि आप चीजों को अलग तरह से सोचते या अनुभव करते हैं (आमतौर पर अन्य संस्कृतियों के लोग)। नतीजतन, खुद को दूसरों के स्थान पर रखने की क्षमता, यानी लोगों को वास्तव में समझने की क्षमता बढ़ जाती है।
दैनिक अभ्यास क्यों महत्वपूर्ण है
यदि हम यह देखें कि शारीरिक दृष्टि से ध्यान हमारे मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है, तो हमें एक दिलचस्प तस्वीर मिलती है - यह हमारे प्रशंसा केंद्र को मजबूत करता है, हमारे आत्म केंद्र के हिस्टीरिकल पहलुओं को शांत करता है और शारीरिक संवेदनाओं के साथ इसके संबंध को कम करता है और इसके मजबूत भागों को जिम्मेदार बनाता है। समझने के लिए। दूसरों। नतीजतन, हम जो हो रहा है उसके प्रति भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करना बंद कर देते हैं और अधिक तर्कसंगत निर्णय लेते हैं। अर्थात्, ध्यान की मदद से, हम न केवल अपनी चेतना की स्थिति को बदलते हैं, हम अपने मस्तिष्क को बेहतर के लिए शारीरिक रूप से बदलते हैं।
निरंतर ध्यान अभ्यास क्यों महत्वपूर्ण है? क्योंकि हमारे मस्तिष्क में ये सकारात्मक परिवर्तन उत्क्रमणीय होते हैं। यह एक अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने जैसा है - इसके लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। जैसे ही हम अभ्यास करना बंद करते हैं, हम फिर से शुरुआती बिंदु पर लौट आते हैं और फिर से ठीक होने में समय लगता है।
दिन में सिर्फ 15 मिनट आपके जीवन को पूरी तरह से बदल सकते हैं, जिसकी आप कल्पना भी नहीं कर सकते।
आज मैंने एक काफी महत्वपूर्ण विषय के बारे में लिखने का फैसला किया: ध्यान। बहुत से लोग ध्यान के बारे में बात करते हैं, ऐसा माना जाता है कि कई अमीर और सफल लोग रोजाना ध्यान करते हैं और यह सच है। हालाँकि, कम ही लोग जानते हैं कि यह प्रक्रिया क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है। यह पता चला है कि हर कोई जानता है कि ध्यान अच्छा और उपयोगी है, लेकिन बहुत कम लोग इसे करते हैं, और अधिकांश बस यह नहीं जानते कि सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाए। इस संक्षिप्त नोट में, मैं ध्यान के बारे में थोड़ी बात करना चाहता हूं और इसे सीखने के लिए कहां से शुरू करूं।
आपको आराम करने की क्षमता से शुरुआत करनी चाहिए। ध्यान में यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। बस आराम करना सीखें, चीजों की स्थिति लें: लेट जाएं या बैठ जाएं ताकि यह सबसे आरामदायक हो और इसके लिए किसी प्रयास की आवश्यकता न हो, ताकि आप इस स्थिति में लेट सकें या जितनी देर चाहें बैठ सकें। अब आप सीधे ध्यान की विधियों पर जा सकते हैं। चूँकि मैं ध्यान के क्षेत्र का विशेषज्ञ नहीं हूँ, फिर भी मैं इस मुद्दे के महत्व को समझता हूँ, मैं यहाँ उलियाना सिज़ोनोवा के एक लेख का हवाला दूँगा, इसमें सामग्री काफी स्पष्ट और संक्षिप्त रूप से प्रस्तुत की गई है।
ध्यान करने के सरल उपाय। तुम से भी हो सकता है!
ध्यान एक सपना है। अपने आप में डुबकी लगाकर, आप न केवल आराम और आराम कर सकते हैं, बल्कि अंदर नई महत्वपूर्ण ऊर्जा भी पैदा कर सकते हैं। ध्यान की तकनीक जटिल है और लंबे, कठिन प्रशिक्षण से समझ में आती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह साधारण घरेलू परिस्थितियों में उपलब्ध नहीं है: विश्राम तकनीक को सरल और रोजमर्रा की जिंदगी में स्वतंत्र रूप से लागू किया जा सकता है।
ध्यान का आधार उचित श्वास है। फिर से, कई तकनीकें और प्रकार हैं, लेकिन "वास्तविक" ध्यान आपको एक निश्चित आध्यात्मिक स्तर तक पहुँचने के बाद ही सांस लेने पर काम करने की अनुमति देता है। हमारे लिए, सामान्य लोगों के लिए, सब कुछ बहुत सरल है।
एक ध्यान की स्थिति में बैठें जो आपके लिए आरामदायक हो - यदि आप अपने पैरों को कमल की स्थिति में "लपेट" नहीं सकते हैं, तो आप तुर्की नेटवर्क का उपयोग कर सकते हैं - और जितना संभव हो उतना आराम करें। धीरे-धीरे और माप से सांस लेना शुरू करें। अब मुख्य बात यह है कि सांस लेने की गहराई और लय का पता लगाएं जो आपको सबसे अच्छा लगे। साँस लेना और साँस छोड़ना अवधि में समान होना चाहिए, साथ ही उनके बीच का समय भी। यह श्वास वैसी ही होगी जैसे आप सोते समय श्वास लेते हैं - स्पष्ट और गहरी।
जैसे ही आप लय में आ जाते हैं, अपने दिमाग से सभी विचारों को बाहर निकालने का प्रयास करें। पहले तो यह असंभव लगेगा, लेकिन समय आने पर आप निश्चित रूप से सफल होंगे। व्यक्तिगत रूप से, मैंने हमेशा पूर्ण शून्यता की कल्पना करने की कोशिश की है, मेरे सिर में मालेविच का एक प्रकार का काला वर्ग। जब आप "कुछ नहीं" के बारे में सोच सकते हैं, तो अगले चरण पर जाएं।
इस स्तर पर, आप जो परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उसके आधार पर आप विभिन्न तरीकों से कार्य कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करो और...
विकल्प संख्या 1। नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा।
आराम करना और अपनी सांस का पालन करना जारी रखना, मानसिक रूप से उस समस्या की ओर मुड़ें जो आपको सबसे अधिक चिंतित करती है। यह एक नकारात्मक भावना, एक बुरी भावना, कुछ भी हो सकती है। इस बहुत ही भावना को "महसूस" करने के बाद, इस पर विचार करें, अपनी सभी भावनाओं, समस्या के प्रति अपने दृष्टिकोण को क्रमबद्ध करें। अब कल्पना करें कि आपके बगल में एक बहुत ही करीबी और प्यार करने वाला व्यक्ति है, और यह जरूरी नहीं कि वह वास्तविक और परिचित व्यक्ति ही होगा। एक सुंदर राजकुमार, आपकी पसंदीदा पुस्तक का एक पात्र, या शायद आपका प्रिय पति - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि वह आप में सकारात्मक भावनाओं को जगाता है। उसे बताएं कि आप क्या खा रहे हैं, अपनी भावनाओं को दूर करने की कोशिश करें, खुद को उनसे मुक्त करें।
विकल्प संख्या 2। आराम से आराम।
कार्य दिवस के दौरान थोड़ा आराम करने के लिए, थोड़ी देर के लिए सेवानिवृत्त हों और उपरोक्त सभी प्रारंभिक चरणों (श्वास, "सिर में खालीपन") से गुजरें। इस हल्की अवस्था में कुछ देर अर्ध निद्रा के लिए बैठें, स्वयं का चिंतन करें और यह महसूस करने का प्रयास करें कि आपके शरीर से थकान कैसे छूटती है। विज़ुअलाइज़ेशन को शामिल करना सबसे अच्छा है: थकान आपकी उंगलियों से एक गाढ़े गहरे तरल के रूप में "लीक" सकती है या हल्की धूल के रूप में आपकी त्वचा से उखड़ सकती है।
विकल्प संख्या 3। महत्वपूर्ण ऊर्जा।
कल्पना कीजिए कि आप एक खिले हुए बगीचे में हैं। आप रेशमी घास पर बैठे हैं, हवा सुगंधित फूलों से पेड़ों की शाखाओं को धीरे से सरसराती है। उनकी सुगंध को महसूस करें, उसे सूंघें। आपके ऊपर का आकाश हल्का है लेकिन बादलों से ढका हुआ है। लेकिन जब आप बगीचे की महक का आनंद लेते हैं, तो हवा बादलों को तितर-बितर कर देती है और कोमल गर्म सूरज अंदर झांकता है। दर्जनों सुनहरी किरणें आपकी ओर दौड़ती हैं, आपके शरीर में प्रवेश करती हैं और आपको ऊर्जावान बनाती हैं। हर जोड़, हर पेशी ताकत से भरी है, दिमाग साफ है। जितना अधिक विशद रूप से आप इसकी कल्पना करेंगे, उतनी ही अधिक ऊर्जा आपको प्राप्त होगी।
अंतिम चरण में ध्यान को सही ढंग से पूरा करना महत्वपूर्ण है। तुरंत ऊपर न कूदें, सब कुछ उतना ही मापा और शांत होना चाहिए। धीरे-धीरे विज़ुअलाइज़ेशन बंद करें (नायक को अलविदा कहें, धीरे-धीरे किरणों को काटें), ध्यान से अपनी आँखें खोलें। आप जिस कमरे में हैं, उसके चारों ओर एक नज़र डालें, इसे "याद रखें", और फिर अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाएं। क्या आपको लगता है कि तनाव कैसे चला गया है, ताजगी और जोश का रास्ता दे रहा है? हाँ? तो आपने सब ठीक किया। आप धीरे-धीरे उठ सकते हैं, थोड़ा खिंचाव कर सकते हैं और खुद को हिला सकते हैं।
नई ताकतों और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ, बाधित मामलों में आगे बढ़ें। जैसा कि आप देख सकते हैं, ध्यान बिल्कुल भी कठिन नहीं है और विश्राम के मामलों में बहुत प्रभावी है। अपने आप पर मुस्कुराना न भूलें और आपको प्राप्त ऊर्जा को बढ़ावा देने का उपयोग करें!
ध्यान एक आध्यात्मिक अभ्यास है जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की आत्मा और शरीर को ठीक करना है। आधुनिक दुनिया में, हम में से प्रत्येक एक निश्चित कार्य या अधिक सरलता से, एक भूमिका करता है। एक नियम के रूप में, जीवन की परिस्थितियाँ हमारी भौतिक और आध्यात्मिक अवस्थाओं को समाप्त कर देती हैं। ध्यान एक व्यक्ति की मदद करने, उसके मस्तिष्क को उतारने और उसके शरीर को आराम देने के लिए बनाया गया है।
आपके लिए पहली बार वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी आवश्यकताओं की पहचान करने की आवश्यकता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आपका प्राथमिक कार्य आपकी आत्मा और शरीर को आराम देना होगा। हालांकि, यदि आप एक अनुभवी अभ्यासी हैं, तो आप चित्त की विभिन्न अवस्थाओं को प्राप्त कर सकते हैं। ध्यान के प्रभाव उनकी विविधता में हड़ताली हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने ऊर्जा संतुलन को फिर से भरना चाहते हैं, तो आपको पहले प्रक्रिया में ट्यून करना होगा और अपने गोता लगाने के सभी चरणों पर ध्यान से विचार करना होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात आंतरिक संवाद को बंद करना है। इसका मतलब यह है कि यदि आपके दिमाग में विचारों की धारा है, अराजक है या नहीं, तो आपको उन्हें नोट करना चाहिए, लेकिन इस या उस बारे में सोचने में शामिल न हों। इस प्रक्रिया में पूरी तरह से शामिल होने के लिए, आपके विचार शुद्ध होने चाहिए।
ध्यान व्यक्ति को क्या देता है? क्या प्रभाव की अपेक्षा करें?
विश्राम और विमोचन का प्रभाव। यह ध्यान के कई लाभों में से पहला है। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध मैडोना आंतरिक स्वतंत्रता और खुशी पाने के लिए ध्यान करती है। उनका दावा है कि ध्यान अभ्यास ने उन्हें संचित नकारात्मकता से मुक्ति और चेतना की शुद्धि दी। प्रसिद्ध निर्देशक डेविड लिंच का दावा है कि उनकी सफलता का रहस्य ट्रान्सेंडैंटल प्रैक्टिस में है।
इस मामले में, ध्यान वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए सफलता और ताकत के लिए आंतरिक प्रेरणा देता है।
नियमित रूप से ध्यान करने वाले कई जाने-माने राजनेता कहते हैं कि उन्होंने ध्यान की मदद से फिर से कुछ ऊंचाइयों को हासिल किया है। क्या राज हे? ध्यान गहराई और पूर्णता की भावना देता है, आप तुरंत ताकत का उछाल महसूस करते हैं। हममें से प्रत्येक को सुधार और आराम की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, ओशो ने विभिन्न प्रकार के ध्यान का अभ्यास किया। उनके अपने शब्दों में, ध्यान अभ्यास ने उन्हें अपने जीवन पर एक नया दृष्टिकोण दिया और उन्हें अपने भाग्य और दृष्टिकोण को बदलने में मदद की।
ध्यान अभ्यास एक साधारण व्यक्ति को क्या देता है? उत्तर स्पष्ट है - चेतना का सामंजस्य, आंतरिक संवाद की कमी और शक्ति को बहाल करने के लिए वास्तविकता से बचना।
अभ्यास से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको काम करने के लिए ट्यून करना चाहिए। जैसे ही आप अपनी कल्पना में तस्वीर की कल्पना करते हैं, ध्यान में आप आसानी से जागरूकता की स्थिति में प्रवेश कर जाएंगे। नतीजतन, आप उत्कृष्ट स्वास्थ्य, ऊर्जा की वृद्धि और मन की एक हंसमुख स्थिति प्राप्त करते हैं। बेहतर परिणाम के लिए मन और शरीर का शांत रहना बहुत जरूरी है। मशहूर हस्तियों के अनुसार, यह ध्यान है जो उन्हें काम पर और जीवन में नर्वस ओवरलोड से निपटने में मदद करता है।
क्या अभ्यास देता है? अपने मन और शरीर की सफाई। यह लंबे समय से ज्ञात है कि आपके विचारों को शुद्ध किया जा सकता है और होना चाहिए। इसका फायदा क्यों नहीं उठाते?
इच्छाओं की पूर्ति के पहलू में ध्यान
ध्यान आपको अपने सपनों का भविष्य बनाने के लिए ऊर्जा और शक्ति देता है!
एक नियम के रूप में, बहुत से लोग ध्यान से शीघ्र परिणाम चाहते हैं। हालाँकि, आपकी इच्छा पूरी होने में अधिक समय लगता है। आंतरिक और बाह्य परिवर्तनों का अटूट संबंध है। विशेषज्ञों के मुताबिक, प्रक्रिया ही खुशी ला सकती है और चाहिए। और वास्तविकता में परिणामों की अभिव्यक्ति अभ्यासों से सिर्फ एक अच्छा बोनस है। इस मामले में ध्यान आपको अपने सपनों का भविष्य बनाने के लिए ऊर्जा और शक्ति देता है!
कुछ प्रकार के ध्यान के लिए समीक्षाएँ पूरी तरह से अलग हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि अनावश्यक प्रथाओं को हटाने के लिए पाए गए प्रत्येक विकल्प को आजमाएं जो आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं।
ध्यान एक व्यक्ति को क्या लाता है? सेमिनार और इंटरनेट पर लोगों का मुख्य अनुरोध। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति की प्राथमिक जरूरतों के बारे में मत भूलना। तनाव से छुटकारा पाना एक महत्वपूर्ण क्षण है जो किसी भी व्यक्ति के लिए आवश्यक है।काम का बोझ, रिश्तेदारों से बिगड़े रिश्ते या निजी जीवन में परेशानियां - ध्यान। यह आपके स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति के लिए बिल्कुल सुरक्षित मिश्रण है। प्रथाओं के प्रभाव, एक नियम के रूप में, केवल चेतना को उतारने से कहीं अधिक बड़े होते हैं।
जीवन के एक नए, अधिक सामंजस्यपूर्ण स्तर पर आकर, आप तनाव और घबराहट के झटकों के प्रति अधिक उदासीन हो जाते हैं!
प्रभाव के लिए ध्यान?
एक नियम के रूप में, एक सामंजस्यपूर्ण और खुशहाल भविष्य के व्यक्ति के निर्माण के लिए ध्यान का अभ्यास आवश्यक है। हालाँकि, यह ध्यान का इतना परिणाम नहीं है जो यहाँ महत्वपूर्ण है, बल्कि स्वयं प्रक्रिया है। अभ्यास में अधिक जटिल विसर्जन के लिए, आपको अपने सिर के अंदर मौजूद सभी तंत्रों को बंद करना होगा, जैसे कि अवचेतन में प्रवेश करना हो। इस मामले में, ध्यान चेतना और अवचेतन के एक नए स्तर तक पहुँच प्रदान करता है।
यह प्रत्येक व्यक्ति के आत्म-विकास में एक महत्वपूर्ण चरण है। जीवन के एक नए, अधिक सामंजस्यपूर्ण स्तर में प्रवेश करते हुए, आप तनाव, घबराहट के झटकों के प्रति अधिक उदासीन हो जाते हैं और इस तरह अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
बेशक, यह तुरंत नहीं होता है, लेकिन लंबे और कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से होता है। आप अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में सुधार देखेंगे: काम पर, आत्म-विकास में, अपने निजी जीवन में, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संबंधों में। ध्यान आपकी उपस्थिति में सुधार करेगा। कोई इस बात से सहमत नहीं हो सकता है कि सभी आंतरिक परिवर्तन काफी हद तक दर्पण में हमारे प्रतिबिंब को प्रभावित करते हैं। आंखों के भाव, शरीर की स्थिति या बोलने के तरीके में परिवर्तन नग्न आंखों से देखा जा सकता है। ऐसे व्यक्ति से गर्माहट और आंतरिक ऊर्जा आती है। ऐसा व्यक्ति अन्य लोगों को करतब दिखाने की ताकत देता है। कोई आश्चर्य नहीं कि करिश्मा और आंतरिक चुंबकत्व जैसी कोई चीज होती है। ये प्रभाव सिर्फ ध्यान अभ्यास के माध्यम से विकसित होते हैं।
निरंतर अभ्यास से, व्यक्ति अपने लिए पर्याप्त संख्या में परिणाम प्राप्त करता है। आइए उनमें से कुछ पर विचार करें:
अभ्यास और अभ्यास के प्रभाव क्या देता है
अभ्यास के प्रभाव बल्कि अस्पष्ट चीज हैं। पहला परिणाम सामने आने के लिए, नियमित और कुशलता से अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है।यह मत सोचो कि एक दो बार ध्यान करने से तुम एक अनुभवी अभ्यासी बन जाओगे। इसमें समय लगता है और आपको ध्यान का गुणवत्तापूर्ण परिणाम मिलेगा। एक व्यक्ति को क्या अभ्यास देता है? उत्तर स्पष्ट है - अच्छा स्वास्थ्य, मानसिक और शारीरिक दोनों, अच्छी आत्माएं, धीरज और तनाव का प्रतिरोध। अपने जीवन में एक नए चरण में संक्रमण। समान विचारधारा वाले लोगों से मिलना। ज्ञान की पुनःपूर्ति। आज से आपके लिए छोटी-छोटी परेशानियां खत्म हो जाएंगी।
हम आपको उच्च गुणवत्ता और स्थायी परिणाम की कामना करते हैं!