मस्तिष्क के बिना, मानव प्रजाति कभी भी अपनी अनुकूली सफलता हासिल नहीं कर पाती। यह प्रकृति द्वारा निर्मित सबसे जटिल संरचना है। हालांकि, मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के तरीके भी हैं। क्या रहे हैं?
मस्तिष्क के कार्य में क्या सुधार होता है - सामान्य जानकारी
साइंस पेज पर 2011 के बाद से न्यूज़वीक के पहले अंक में शेरोन बेगले और इयान यारेटा द्वारा उपकरण और विधियों पर एक उत्कृष्ट समालोचना दिखाई गई, जिसका उपयोग इस विश्वास के साथ किया जाता है कि वे मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ असेसमेंट का जिक्र करते हुए, लेखक कहते हैं कि "गारंटी" के रूप में मानी जाने वाली अधिकांश कार्रवाइयाँ कम से कम कहने के लिए संदिग्ध हैं। हम बात कर रहे हैं विटामिन बी6, बी12, ई, β-कैरोटीन, फोलिक एसिड, फ्लेवोनॉयड एंटीऑक्सीडेंट की।
कुछ लाभ (संभवतः) ओमेगा-3 फैटी एसिड से आ सकते हैं। भूमध्य आहार बाद के जीवन में संज्ञानात्मक हानि के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि बुद्धि का समर्थन करने में इसकी सफलता भोजन सेवन (जैतून का तेल, मछली, सब्जियां, शराब) या जंक फूड (लाल मांस) का परिणाम है या नहीं। , परिशोधित शर्करा, पशु)। वसा)। इसी तरह, स्टैटिन, एस्ट्रोजेन, एस्पिरिन (एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड) और इसी तरह के पदार्थों का उपयोग संदिग्ध है।
एक समस्याग्रस्त मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने वाला निकोटीन है, जो एसिटाइलकोलाइन रिसेप्टर को बांधता है। एक अन्य पदार्थ जो डोपामाइन रिसेप्टर को बांधता है वह उत्तेजक मेथिलफेनिडेट है। हालांकि, उनका नुकसान बार-बार उपयोग और निर्भरता के विकास के बाद प्रभावशीलता में कमी है।
लेखक इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करते हैं कि केवल अध्ययन और उनके मेटा-विश्लेषण की व्यापक समीक्षा, नए डेटा का सत्यापन मस्तिष्क के प्रदर्शन पर विभिन्न पदार्थों और विधियों के प्रभाव का विश्वसनीय प्रमाण प्रदान करता है। वे इंगित करते हैं कि प्रतिष्ठित पत्रिकाओं द्वारा प्रस्तुत स्पष्ट रूप से आशावादी निष्कर्षों के साथ व्यक्तिगत कागजात पर भरोसा नहीं किया जा सकता है वे "खराब" रिपोर्ट के बजाय सकारात्मक प्रकाशित करना पसंद करते हैं।
बार-बार होने वाली विशिष्ट गतिविधि नए न्यूरॉन्स के गठन का कारण बनती है, जो अंततः मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्र में उल्लेखनीय वृद्धि की ओर ले जाती है। हालांकि, यह जानना आवश्यक है कि कौन सी विशिष्ट गतिविधि संबंधित केंद्रों को प्रभावित करती है।
पिछले दशक की सबसे आश्चर्यजनक उपलब्धि, जिसने लंबे समय तक न्यूरॉन्स की निरंतर मृत्यु के मिथक का खंडन किया, वह न्यूरोप्लास्टिकिटी (नियोजेनेसिस) की खोज है, यह तथ्य कि जीवन के दौरान नए न्यूरॉन्स दिखाई देते हैं।
तो वैज्ञानिक किस निष्कर्ष पर पहुंचे? मस्तिष्क के कार्य में सुधार कैसे करें? कौन से तरीके नए न्यूरॉन्स के गठन की दर में वृद्धि करते हैं, वृद्धावस्था में संज्ञानात्मक गिरावट को रोकते हैं?
भाषाएं सीखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
एक व्यक्ति जो वर्ग पहेली हल करता है वह केवल कुछ क्षेत्रों को ही प्रशिक्षित करता है। यह गतिविधि इस बात की गारंटी नहीं देती है कि वह यह नहीं भूलेगा कि वह हाइपरमार्केट में क्या खरीदना चाहता था। कई मस्तिष्क क्षेत्रों को विकसित करने वाली तकनीकों में नई चीजें सीखना शामिल है, जैसे कि एक नया नृत्य, विदेशी भाषा सीखना।
आधुनिक वैज्ञानिक साहित्य जानकारी प्रदान करता है कि न्यूरोजेनेसिस और इसलिए, मानसिक क्षमताओं को पर्यावरण द्वारा समर्थित किया जाता है, नए कौशल सीखना, शारीरिक गतिविधि, सामाजिक संपर्कों को बनाए रखना और विकसित करना, और विरोधाभासी रूप से, अक्सर बिजली के झटके की निंदा की जाती है।
मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए हाल ही में और लोकप्रिय आविष्कारों में, कंप्यूटर गेम की सिफारिश की जाती है जो ध्यान, स्मृति, स्थानिक कल्पना और ठीक मोटर कौशल की सक्रियता को बढ़ावा देती है।
इसके विपरीत, दर्दनाक गतिविधियों (जैसे मुक्केबाजी), अत्यधिक तनाव, शराब और (विशेष रूप से 16 वर्ष की आयु से पहले) भांग और अन्य विषाक्त पदार्थों से न्यूरॉन्स नष्ट हो जाते हैं, जिससे मानसिक विकार, अवसाद हो जाता है।
मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए तकनीकें
प्रत्येक वयस्क मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करना चाहता है, स्मृति में सुधार करता है। मस्तिष्क में एक अद्भुत क्षमता है - प्लास्टिसिटी, जो आपको मानसिक क्षमताओं में सुधार करने की अनुमति देती है। प्लास्टिसिटी से पता चलता है (और यह अनुसंधान में बार-बार प्रदर्शित किया गया है) कि मस्तिष्क के कुछ केंद्रों को उत्तेजित और व्यायाम करने से मौजूदा कार्यों की गतिविधि में सुधार हो सकता है।
आहार समायोजन
रोजमर्रा का पोषण (प्रतीत होता है कि एक साधारण चीज) मस्तिष्क की गतिविधि, इसकी क्षमताओं को प्रभावित करती है। इस महत्वपूर्ण अंग की स्थिति पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज पर निर्भर करती है। उचित पोषण का आधार नाश्ता है; इसका बहिष्करण दिन के दौरान खराब एकाग्रता की ओर जाता है। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करना अच्छा होता है, जो ऊतकों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है और सीखने की क्षमता में सुधार करता है। आप फल और सब्जियां खाकर अपने शरीर को एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकते हैं। मस्तिष्क के कामकाज के लिए कोलाइन युक्त खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं। कोलिन तंत्रिका आवेगों के एक महत्वपूर्ण ट्रांसमीटर एसिट्लोक्लिन के गठन को तेज करता है। इसकी कमी अन्य स्मृति विकारों से जुड़ी है। कोलीन की सबसे बड़ी मात्रा में शामिल हैं:
- अंडे;
- जिगर;
- फलियां;
- मूंगफली;
- अनाज की फसलें;
- पत्तीदार शाक भाजी;
- ख़मीर।
अंकुरित अनाज भी लेसिथिन का एक अच्छा स्रोत है, जो मस्तिष्क के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ:
- ब्लूबेरी। यह न केवल दृष्टि में सुधार करता है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है, एकाग्रता, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, सिर्फ 200 ग्राम ब्लूबेरी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को 20% तक बढ़ा देगी।
- बिना भुना हुआ कोको बीन्स। कोको बीन्स में थियोब्रोमाइन और कैफीन होता है। थियोब्रोमाइन एक सीएनएस उत्तेजक है जो एकाग्रता में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है। कोको में महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर या उनके अग्रदूत भी होते हैं - डोपामाइन, आनंदामाइड, आर्जिनिन, ट्रिप्टोफैन, फेनिलथाइलामाइन। ये ऐसे पदार्थ हैं जो खुशी की भावना से जुड़े एक अच्छे मूड का निर्माण करते हैं।
मोजार्ट को सुनें
कुछ मामलों में संगीत मस्तिष्क के कार्यों में सहायता कर सकता है। मोजार्ट रचनाओं को सुनने से तंत्रिका आवेगों के संचरण में शामिल 3 मस्तिष्क जीनों की गतिविधि होती है। संगीत सुनने का सटीक प्रभाव ज्ञात नहीं है, और जरूरी नहीं कि सुधार हर व्यक्ति द्वारा अनुभव किया जाए। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि सामंजस्यपूर्ण संगीत सुनने से आराम करने, आराम करने और सोच विकसित करने में मदद मिलती है।
अपनी कामकाजी याददाश्त को प्रशिक्षित करें
वर्किंग मेमोरी मेमोरी का एक हिस्सा है जो आपको विचारों के निर्माण के लिए उपयोगी, बहुत कम समय के लिए जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देता है। वर्किंग मेमोरी को उचित प्रशिक्षण के साथ बढ़ाया जा सकता है।
वर्किंग मेमोरी ट्रेनिंग न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि सुखद भी है। यह डोपामाइन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो भलाई की भावना, ऊर्जा की प्रचुरता के लिए जिम्मेदार है। सिद्ध और पारंपरिक स्मृति प्रशिक्षण विधियों में एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लिखना और शतरंज खेलना शामिल है।
पुनर्जनन और विश्राम
शरीर और तंत्रिका तंत्र के अधिकतम कामकाज को प्राप्त करने के लिए उचित पीने का आहार सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है। निर्जलीकरण थकान, खराब मूड और सीखने की कठिनाइयों का कारण बनता है। पर्याप्त पानी पीना पूरे शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, सहित। दिमाग।
पर्याप्त नींद तंत्रिका गतिविधि, मानसिक क्षमता में सुधार का अगला सिद्धांत है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि अच्छी नींद के बिना एक रात शरीर में लंबे समय तक असंतुलन पैदा कर सकता है। लंबे समय तक शरीर को नींद की कमी से पीड़ित होने देना अच्छे मस्तिष्क के कार्य की गारंटी नहीं देता है। तनाव हार्मोन के उत्पादन के अलावा, नींद की कमी से मधुमेह और हृदय रोग जैसे सभ्यतागत रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।
भौतिक राज्य
शारीरिक व्यायाम का न केवल शरीर पर, बल्कि मस्तिष्क पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सप्ताह में 3 बार आधा घंटा टहलना एकाग्रता, सीखने और अमूर्त सोच कौशल में काफी सुधार करता है। सुधार का कारण मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि, वासोडिलेशन और रक्त परिसंचरण में सुधार है। शारीरिक गतिविधि भी नए न्यूरॉन्स के विकास का समर्थन करती है।
मस्तिष्क के गोलार्द्धों के बीच संबंध को मजबूत करना
मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए व्यायाम, सबसे पहले, बाएं और दाएं गोलार्द्धों का सहयोग है। यह रचनात्मकता और एकाग्रता, स्मृति में उल्लेखनीय रूप से सुधार करने और मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाने में मदद करेगा।
मस्तिष्क के क्षेत्रों के बीच कनेक्शन की संख्या बढ़ाने के लिए लोकप्रिय और मनोरंजक अभ्यासों में से एक है जगलिंग। मस्तिष्क में रचनात्मक प्रक्रियाओं के लिए एक रचनात्मक ट्रिगर नियमित गतिविधियों में कोई बदलाव है। काम करने के लिए अपने सामान्य मार्ग को बदलने की कोशिश करें, अपनी खाली समय की गतिविधियों को बदलें, किसी भी रूढ़िवादिता को खत्म करें (उदाहरण के लिए, अपने दांतों को ब्रश करते समय अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें)।
जिम्नास्टिक्स गोलार्द्धों को जोड़ने के लिए क्रॉसिंग युक्त सरल प्रतीकों का उपयोग करता है (जैसा कि शरीर में, जहां दायां गोलार्द्ध शरीर के बाएं आधे हिस्से को नियंत्रित करता है, बाएं - दाएं)। हम बात कर रहे हैं लेटे हुए अंक आठ या अक्षर X की, जिसे हवा में कागज़ पर खींचा जा सकता है। आंदोलनों को आठ के आकार में आंखों या आंखों के आंदोलनों के साथ होना चाहिए। यह न केवल दिमाग को उत्तेजित करता है, बल्कि कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से होने वाली आंखों की थकान को भी दूर करता है।
कॉफी या चाय पिएं
मस्तिष्क गतिविधि को प्रभावित करने वाला अगला कारक कैफीन है। फार्मेसियों में बिकने वाली कॉफी, चाय, गोलियों की मदद से इसे शरीर में डाला जा सकता है। लाभ तंत्रिका गतिविधि में दक्षता है। लेकिन एक खामी है: यदि इस उत्तेजक का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो शरीर को इसकी आदत हो जाती है, इसलिए पदार्थ कम प्रभावी हो जाता है।
आप कैफीन के प्राकृतिक स्रोत ग्वाराना को आजमा सकते हैं। इसके आवेदन का सकारात्मक पहलू अधिक दक्षता, दीर्घकालिक प्रभाव है। गुआराना में कॉफी से ज्यादा कैफीन होता है।
हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों, नींद की बीमारी से पीड़ित लोगों को कैफीन से बचना चाहिए।
प्रोटीन खाओ
उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन स्वस्थ मस्तिष्क क्रिया के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। प्रोटीन में अमीनो एसिड टाइरोसिन होता है, जो तंत्रिका वाहक - डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन के निर्माण को बढ़ावा देता है।
टाइरोसिन ओवर-द-काउंटर दवाओं का भी हिस्सा है, लेकिन उनके उपयोग को डॉक्टर से जांचना चाहिए क्योंकि वे थायराइड हार्मोन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
हालांकि, जटिल प्रोटीन में यह जोखिम नहीं होता है, इसलिए न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए भी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
दवाएं जो मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करती हैं (nootropics)
Nootropics का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें ऑक्सीजन और ग्लूकोज की अपर्याप्त मात्रा सामने आती है। ये दवाएं पोषण में सुधार और उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति करके तंत्रिका कोशिकाओं के कार्यों को सामान्य करती हैं। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं कोशिकाओं को मुक्त कणों से छुटकारा दिलाती हैं, रक्त चित्र में सुधार करती हैं। न्यूट्रोपिक्स का उपयोग खराब ध्यान और स्मृति से प्रकट विकारों के लिए किया जाता है।
ओवर-द-काउंटर नॉट्रोपिक्स में, Piracetam और Pyritinol उपलब्ध हैं। एक प्रसिद्ध लोक उपचार, जिन्कगो बाइलोबा पत्ती का सत्त, का हल्का नॉट्रोपिक प्रभाव भी होता है।
एक समान समूह संज्ञानात्मक दवाएं हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य संज्ञानात्मक क्षमताओं, स्मृति और सीखने में सुधार करना है। धन का मुख्य उपयोग मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग का उपचार है। ओवर-द-काउंटर दवाओं में, यह मुख्य रूप से उल्लेखित जिन्कगो बिलोबा अर्क है जिसका संज्ञानात्मक प्रभाव होता है। लेकिन इन समूहों से संबंधित सभी दवाओं में नॉट्रोपिक और संज्ञानात्मक प्रभाव अधिक या कम स्पष्ट हैं।
प्रभावशीलता (नोट्रोपिक्स और संज्ञानात्मक दवाएं दोनों) दवा की खुराक पर अत्यधिक निर्भर है। अपेक्षाकृत उच्च खुराक आमतौर पर प्रभावी होती हैं: 300-600 मिलीग्राम पाइरिटिनोल, 2.4 ग्राम पिरासिटाम।
ऐसे मामले जिनके लिए आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए:
- दवाओं के नियमित उपयोग से 3 महीने के भीतर समस्याओं का उन्मूलन नहीं होता है;
- मिर्गी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अन्य गंभीर रोग;
- एक बच्चे द्वारा उपयोग की संभावना;
- गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान उपयोग करें।
व्यायाम जो मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करते हैं
प्रस्तावित अभ्यास असामान्य लग सकते हैं। हालांकि, नियमित प्रशिक्षण के साथ, 2 सप्ताह के बाद आप सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे। प्रत्येक व्यायाम शरीर को परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों को आराम और उन्हें लचीलापन प्रदान करके लाभ पहुंचाता है। कक्षाओं के लिए, आपको योग पाठ्यक्रमों में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है, व्यायाम घर पर करना आसान है।
साधु
पाठ व्यस्त दिन के बाद शरीर, मस्तिष्क के विश्राम के लिए उपयुक्त है। इसे किसी भी स्थिति में करें। अपनी उंगलियों को ऐसे कनेक्ट करें जैसे कि गेंद को पकड़ रहे हों। कलाई छाती के स्तर पर हैं। चेहरा सीधा है, टकटकी नीचे है। बिना हिले-डुले 3 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
इसी समय, साँस लेने के व्यायाम करें - साँस गहरी, शांत होनी चाहिए।
यह अभ्यास बेहद शांत है, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, स्मृति, एकाग्रता का समर्थन करता है। आप शांत रहेंगे और आपका मस्तिष्क पहले की तरह सक्रिय होगा।
कान-नाक
यह आसान गतिविधि सभी उम्र के लिए उपयुक्त है। अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कान को छुएं, अपने दाहिने हाथ से अपनी नाक को छुएं। रिलीज़ करें, ताली बजाएँ, हाथ बदलते हुए, दोहराएँ। आप रोजाना ट्रेनिंग करते हैं। पाठ एकाग्रता, मस्तिष्क गतिविधि, स्मृति में सुधार करेगा।
हुक्स
अगले अभ्यास को तनाव दूर करने, मानसिक और भावनात्मक संतुलन बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है (भारतीय दर्शन में इसे "स्वयं को खोजना" कहा जाता है)। बैठ जाओ, अपने अंगों को पार करो।
क्रॉसिंग को एक निश्चित तरीके से किया जाता है: बाएं पैर का टखना दाएं टखने के सामने स्थित होता है, दाहिने हाथ की कलाई बाईं ओर की कलाई पर होती है। अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें, जुड़े हुए हाथों को "आउट" करें। इस स्थिति में 3-5 मिनट तक रुकें। चेहरा सीधा है, टकटकी ऊपर है।
आप न केवल बैठकर, बल्कि लेटकर, खड़े होकर भी व्यायाम कर सकते हैं।
काइन्सियोलॉजिस्ट के अनुसार, हाथों और पैरों को क्रॉस करने से दोनों सेरेब्रल गोलार्द्धों के संवेदी और मोटर केंद्रों को उत्तेजित किया जाता है। यह सोच कौशल, ध्यान केंद्रित करने, सीखने की क्षमता में सुधार करता है।
आठ
पिछली सभी कक्षाओं की तरह, यह सबसे रोमांचक और प्रभावी दिमागी कसरतों में से एक है। यह एकाग्रता में सुधार करता है, मन और शरीर को संतुलित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह व्यायाम मस्तिष्क के कार्यों का विस्तार करता है, व्यक्ति की क्षमताओं को प्रकट करने में मदद करता है।
जहां तक हो सके अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं। अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाकर, नेत्रहीन संख्या 8 बनाएं। अपने हाथों की गति को अपनी आँखों से देखें। दोहराव (3-5 बार) के बाद, हाथ बदलें, अपने सिर को दूसरी तरफ झुकाएं। 3-5 बार दोहराएं।
ऊर्जा जनरेटर
कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने का परिणाम सर्वाइकल स्पाइन की कठोर मांसपेशियां हैं, जिन्हें आराम करने की आवश्यकता होती है।
मेज पर बैठो, अपनी बाहों को पार करो, उन्हें मेज पर अपने सामने रखो। जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं। गर्दन, कंधे, पीठ में शिथिलता महसूस करें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, श्वास लें, अपना सिर ऊपर उठाएं, इसे वापस झुकाएं। अपनी पीठ और छाती में विश्राम महसूस करें।
यह व्यायाम मांसपेशियों को आराम देता है, उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति को उत्तेजित करता है, मोटर क्षमताओं को सक्रिय करता है और मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करता है।
एक स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए सबसे अच्छा है चलने-फिरने, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद का सही संयोजन। ये कारक मिलकर शारीरिक फिटनेस, सोच, याददाश्त में सुधार करेंगे, खेल के मैदान और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।
जीवन अक्सर हमें एक ऐसी स्थिति से रूबरू कराता है जहां मस्तिष्क के सभी भंडार को जुटाना आवश्यक होता है। एक परीक्षा सत्र की तैयारी, एक नई नौकरी के लिए जाना, नए कौशल सीखना और बहुत सारे चेहरे और नाम याद रखना - इन मामलों में, एक अच्छी याददाश्त काम आएगी। दुर्भाग्य से, तनाव के तहत, मस्तिष्क एक भारी भार का अनुभव करता है और बुरा सोचता है। कठिन जीवन स्थिति से उबरने के लिए स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार कैसे करें?
मस्तिष्क गतिविधि में अल्पकालिक सुधार
इस घटना में कि आप कोई मानसिक कार्य कर रहे हैं - एक निबंध, टर्म पेपर लिखना या मौखिक परीक्षा की तैयारी करना - मस्तिष्क असामान्य रूप से उच्च भार से थक जाता है। उसके काम की दक्षता कम हो जाती है, सूचना की धारणा, याद रखना और प्रसंस्करण बिगड़ जाता है। कई सरल तरकीबें प्रदर्शन को बहाल करने में मदद करेंगी।
साँस
यह कोई रहस्य नहीं है कि मुख्य रूप से चयापचय के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। आमतौर पर एक व्यक्ति बंद कमरे में बैठकर मानसिक कार्यों में लगा रहता है। और वह यह नहीं देख सकता है कि यह भरा हुआ है, और वह एक घंटे से अधिक समय तक बिना रुके बैठा है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज मेमोरी और ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। वे न केवल रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, बल्कि तंत्रिका तनाव को भी दूर करते हैं।
- कमरे को वेंटिलेट करें।
- सीधे खड़े हो जाएं, बाहों और पैरों की मांसपेशियों को आराम दें, अपना सिर घुमाएं।
- अपनी नाक से गहरी धीमी सांस लें। साथ ही पहले पेट में हवा भरें, फिर छाती।
- कुछ सेकंड के लिए अपनी श्वास को अपने श्वास के शीर्ष पर रोक कर रखें।
- सिकुड़े हुए होठों से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साथ ही पहले पेट से, फिर छाती से सारी हवा बाहर निकालें।
- चक्र को 10-20 बार दोहराएं। प्रत्येक बाद के साँस लेना-छोड़ने को पिछले एक से अधिक समय तक करने का प्रयास करें।
आराम
स्थिति की एकरसता से मस्तिष्क थक जाता है। मनोवैज्ञानिक गतिविधि के प्रकार को बदलते हुए, हर घंटे एक छोटा (5-10 मिनट) "स्विच" करने की सलाह देते हैं। एक साधारण व्यायाम, बाहों और रीढ़ के लिए वार्म-अप पूरी तरह से आराम करने में मदद करेगा। यदि आप घर पर काम करते हैं, तो आप सुखद संगीत चालू कर सकते हैं और 5 मिनट के लिए नृत्य कर सकते हैं। यदि कार्यालय में - थोड़ी देर के लिए कार्यालय छोड़ दें, तो किसी अन्य मंजिल पर या सड़क पर और वापस टहलें।
अब धूम्रपान के बारे में। हर कोई जो गंभीरता से अपने मस्तिष्क की मदद करना चाहता है, उसे पता होना चाहिए कि निकोटीन मस्तिष्क के जहाजों के लिए सबसे विनाशकारी जहर है। यदि आप किसी बुरी आदत से छुटकारा पाने में असमर्थ हैं तो कम से कम मानसिक कार्य करते समय धूम्रपान न करें। यही बात शराब पर भी लागू होती है। शराब पीने से आप मस्तिष्क की कोशिकाओं को मारते हैं और इसे जहरीले पदार्थों से जहर देते हैं।
हरी चाय
उत्पाद जो स्मृति में सुधार करते हैं, हम नीचे और अधिक विस्तार से विचार करेंगे। अब चलते हैं ग्रीन टी के बारे में। कार्य दिवस के दौरान सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करने का यह एक किफायती तरीका है। एक कप ग्रीन टी थकान दूर करती है और मस्तिष्क को आगे काम करने के लिए उत्तेजित करती है।
हँसी और संचार
नियमित हँसी स्मृति और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करेगी। सभी जानते हैं कि यह जीवन को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह तनाव से राहत देता है और मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को काम करता है। नतीजतन, आप आराम करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना का ध्यान शांत हो जाता है। सहकर्मियों और दोस्तों के साथ संचार पर भी इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है।
यदि यह दीर्घकालिक है, तो आपको अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से लेना चाहिए।
दीर्घकालिक मस्तिष्क सुधार
यदि आप पाते हैं कि आपकी याददाश्त अक्सर विफल हो जाती है, तो मस्तिष्क की दवाएं खरीदने में जल्दबाजी न करें। सबसे पहले, अपने शरीर को गैर-दवा तरीकों से मदद करें।
महंगे याददाश्त बढ़ाने वाले विटामिन सरलतम खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं।
स्वस्थ भोजन
हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। यदि आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स नहीं हैं तो मस्तिष्क गोलियों का जवाब नहीं देगा। ऐसे उत्पाद हैं जो स्मृति में सुधार करते हैं, और ऐसे भी हैं जो इसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। फास्ट फूड, चीनी में उच्च भोजन और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, कॉफी - ऐसे भोजन मस्तिष्क के जहाजों को बंद कर देते हैं और इसके काम को धीमा कर देते हैं, जिससे याददाश्त काफी कम हो जाती है।
निम्नलिखित उत्पादों में मस्तिष्क के लिए उपयोगी पदार्थ और विटामिन पाए जाते हैं।
दवा की तैयारी जो स्मृति में सुधार करती है, एक नियम के रूप में, प्राकृतिक उत्पादों के समान ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं।
उचित पोषण में उचित पानी का सेवन भी शामिल है। मस्तिष्क, एक महत्वपूर्ण अंग के रूप में, क्रोनिक डिहाइड्रेशन से सबसे कम पीड़ित होता है, लेकिन अगर शरीर में कुछ गड़बड़ है, तो यह उम्मीद करना मुश्किल है कि यह बिना किसी दोष के काम करेगा। रोजाना कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं।
सभी रोगों के लिए सबसे अच्छा डॉक्टर
नींद पूरे शरीर के लिए बहुत जरूरी है, लेकिन इसके न होने से दिमाग खास तौर पर प्रभावित होता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क गतिविधि को रिचार्ज करने, स्मृति में सुधार और रचनात्मकता बढ़ाने के उद्देश्य से हमारे सिर में कई प्रक्रियाएं होती हैं। न केवल मात्रा, बल्कि आराम की गुणवत्ता भी बहुत महत्वपूर्ण है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति के लिए, मस्तिष्क को नींद की गहरी अवस्था तक पहुँचना चाहिए। स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने से बुनियादी नियमों के पालन में मदद मिलेगी।
शारीरिक प्रशिक्षण
स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन। यह मस्तिष्क गतिविधि पर अधिक हद तक लागू होता है। यह बिना कारण नहीं है कि पुरातनता के कई महान वैज्ञानिक भी ओलंपिक चैंपियन थे। सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें और रोजाना सुबह व्यायाम करें। स्मृति में सुधार पर संवहनी तंत्र को मजबूत करने का बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, खेल के दौरान, आनंद के हार्मोन और पदार्थ जो नए न्यूरॉन्स के विकास को उत्तेजित करते हैं, जारी किए जाते हैं।
ध्यान
योग और ध्यान अद्भुत और व्यापक रूप से उपलब्ध मेमोरी बूस्टर हैं। सरल ध्यान कोई भी सीख सकता है। मस्तिष्क के कामकाज पर इसके प्रभाव की ताकत से यह पूरी नींद के बराबर है।
- एक शांत, सुखद स्थान चुनें, अधिमानतः प्रकृति में।
- एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें, अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम दें।
- अपनी नाक से शांति से सांस लें। साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, महसूस करें कि हवा कैसे नाक गुहा, नासोफरीनक्स के माध्यम से चलती है, फेफड़ों को भरती है।
- धीरे-धीरे अपना ध्यान शरीर पर स्थानांतरित करें, एक ही समय में इसके सभी हिस्सों को समग्र रूप से महसूस करने की कोशिश करें।
- तब तुम पहले बाहर से आने वाली आवाजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हो, फिर गंध पर। लब्बोलुआब यह है कि ध्यान के समय एकाग्रता के विषय के अलावा किसी और चीज के बारे में न सोचें।
अभ्यास
स्मृति प्रशिक्षण के सभी खेल कुछ नया याद करने पर आधारित होते हैं। साथ ही, मस्तिष्क के काम को मजबूत करने का एक शानदार तरीका एक विदेशी भाषा सीखना, मास्टर बुनाई, एक संगीत वाद्ययंत्र का अध्ययन करना या पाक व्यंजनों में महारत हासिल करना है। मनोवैज्ञानिक किसी भी उम्र में स्मृति में सुधार के लिए निम्नलिखित तकनीकों की सलाह देते हैं।
- यदि आप दाएँ हाथ से काम करते हैं तो अपने बाएँ हाथ से प्रतिदिन कुछ पंक्तियाँ लिखें।
- अपनी आँखें बंद करके घर के चारों ओर चलने की कोशिश करें, सरल क्रियाएँ करें, अन्य इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें।
- कुछ सेकंड के लिए एक अपरिचित ड्राइंग को देखें, फिर दूर हो जाएं और उसमें विवरण लिखें या सूचीबद्ध करें।
- दोनों हाथों में पेंसिल लें। उसी समय, उनके लिए अलग-अलग आकृतियाँ बनाएँ: उदाहरण के लिए, बायाँ हाथ एक वृत्त खींचता है, और दाहिना हाथ एक वर्ग बनाता है।
पहेलियाँ, मैच टास्क और क्रॉसवर्ड पज़ल्स बहुत ही सामान्य स्मृति प्रशिक्षण खेल हैं। शतरंज पूरी तरह से सोच विकसित करता है और मस्तिष्क गतिविधि को प्रशिक्षित करता है।
याददाश्त बढ़ाने वाली गोलियां पीने में जल्दबाजी न करें। एक स्मरक आपको आवश्यक मात्रा में जानकारी याद रखने में मदद करेगा - तकनीकों की एक श्रृंखला जिसमें आलंकारिक सोच शामिल है।
- यदि आपको पहला और अंतिम नाम याद रखने की आवश्यकता है, तो उन्हें किसी तरह से या उन लोगों से जोड़ दें जिन्हें आप पहले जानते थे।
- लंबी संख्याओं को तीन या चार अंकों के समूहों में विभाजित करें। अंकों को स्मृति में तीक्ष्ण स्याही से लिखा जा सकता है या दृश्य छवि बनाकर किसी भी वस्तु के साथ सहसंबद्ध किया जा सकता है।
- किसी परिचित मार्ग पर, कमरे में या जेब में आइटम रखकर खरीदारी की सूची को याद रखना आसान है। उदाहरण के लिए, सोफे पर "रोटी" डालें, मेज पर "दूध" डालें, फूल के बर्तन के पास प्याज रखें, और इसी तरह।
- नई जानकारी को याद करते हुए, इसे उस ज्ञान से संबद्ध करें जो आप पहले से जानते हैं। कुछ ऐसा जो आश्चर्यजनक या मजबूत भावनाओं को उद्घाटित करता है, वह भी अच्छी तरह से याद किया जाता है: घृणा या प्रशंसा।
- अध्ययन की गई सामग्री को समेकित करने के लिए, इसे अगले दिन दोहराएं ताकि दीर्घकालिक स्मृति में "रिकॉर्ड" हो।
विटामिन
कुछ रसायन याददाश्त के लिए बहुत जरूरी होते हैं। मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए डॉक्टरों द्वारा ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त तैयारी की सिफारिश की जाती है। मानसिक प्रदर्शन पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
- बी विटामिन - बी1, बी3, बी5, बी6, बी9, बी12।
- विटामिन डी, ई और पी (बायोफ्लेवोनॉइड्स)।
ओमेगा -3 कैप्सूल के साथ विटामिन कॉम्प्लेक्स पीने की सलाह दी जाती है।
मस्तिष्क के लिए ऐसे विटामिन प्राकृतिक उत्तेजक की भूमिका निभाएंगे।
दवाएं
कभी-कभी अकेले व्यायाम और विटामिन पर्याप्त नहीं होते हैं। गंभीर स्मृति दुर्बलता के लिए, डॉक्टर मस्तिष्क के लिए दवाएं लिखते हैं। उनमें से ज्यादातर नॉट्रोपिक्स हैं।
ये स्मृति-बढ़ाने वाली दवाएं एक डॉक्टर द्वारा गंभीर मस्तिष्क विकारों के लिए निर्धारित की जाती हैं: स्ट्रोक, अवसाद, चिंता, परिसंचरण संबंधी समस्याएं, और भाषण बहाली। उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे मतली, उल्टी, दौरे, अनिद्रा, अपच और रक्तचाप संबंधी विकार। इसलिए बिना थेरेपिस्ट की सलाह के इनका सेवन नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, गंभीर स्मृति दुर्बलता के लिए लंबी अवधि की परीक्षा और रोगी उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर हल्के प्रभाव के लिए आप हरे फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले अमीनो एसिड का सेवन कर सकते हैं।
- "ग्लाइसिन"। गोलियों में इस अमीनो एसिड के नियमित सेवन से चिड़चिड़ापन कम होता है, कार्यक्षमता बढ़ती है और नींद सामान्य होती है। व्यक्तिगत असहिष्णुता (एलर्जी) के रूप में इसका न्यूनतम दुष्प्रभाव होता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि तीस साल बाद, नई जानकारी की धारणा काफी बिगड़ रही है और 40-50 साल की अवधि में याददाश्त कमजोर हो जाती है। वृद्धावस्था तक स्पष्ट रहने के लिए सोच के लिए, आपको सही खाना चाहिए, मस्तिष्क को सूचनाओं से भर देना चाहिए या नए कौशल सीखने चाहिए। उंगलियों की सक्रिय गतिविधि और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के काम के बीच एक बड़ा संबंध है। जैसा कि आप लेख से देख सकते हैं, कई सरल स्मृति अभ्यास हैं। मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करने वाली दवाएं डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही ली जानी चाहिए।
अनुदेश
जब भी संभव हो, अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, लोट्टो, शतरंज, चेकर्स, कार्ड न केवल स्मृति का अनुकूलन करते हैं, बल्कि सरलता और सरलता भी विकसित करते हैं। पहेलियों, गणितीय समस्याओं और वर्ग पहेली को हल करना स्मृति प्रशिक्षण के लिए कम उपयोगी नहीं है। विदेशी भाषाएं सीखें - आपके दिमाग को "जागृत" करने के कठिन लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक। यह प्रभावित करता है, साहचर्य सोच को अच्छी तरह से विकसित करता है, संचार कौशल में सुधार करता है। हालाँकि, याद रखने का प्रशिक्षण छोटा शुरू हो सकता है - उदाहरण के लिए, फ़ोन नंबर याद रखना, लेकिन न केवल वे जिन्हें आपको रोज़मर्रा की ज़िंदगी में ज़रूरत होती है, बल्कि वे भी जिन्हें आप शायद ही कभी कॉल करते हैं। अगर आप कल्पनाशील हैं, तो आप कोई लंबी कहानी या कविता सीखने की कोशिश कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपने कपाल "कंप्यूटर" में "लोड" करेंगे, उसका प्रदर्शन और वापसी उतनी ही अधिक होगी।
कुछ साल पहले, फ्रांसीसी मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस रोशर ने वह किया था जिसे "मोजार्ट प्रभाव" कहा जाता था। महान संगीतकार मोजार्ट का संगीत सुनने से गणितीय सोच में सुधार हो सकता है। प्रयोग चूहों पर किए गए, परिणाम और वैज्ञानिक पत्र दुनिया की कई भाषाओं में प्रकाशित हुए। इसलिए, शोर वाले संगीत की तुलना में मोजार्ट को सुनने के बाद चूहों ने बाधाओं और भूल-भुलैया को बहुत तेजी से पार किया, उदाहरण के लिए, संगीतकार फिलिप ग्लास द्वारा। संगीत न केवल आपकी मानसिक क्षमताओं को बढ़ाने का सबसे सामंजस्यपूर्ण तरीका है, वैज्ञानिक आश्वस्त हैं, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी है।
न केवल बौद्धिक और संगीतमय भोजन महत्वपूर्ण है, बल्कि अंदर से अच्छा पोषण भी है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने से, आप संचार प्रणाली को लगातार मस्तिष्क को पोषक तत्व पहुंचाते हुए अपनी कोशिकाओं को खुद को नवीनीकृत करने में मदद करते हैं। निर्माण सामग्री में वनस्पति फैटी एसिड (उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल, नट) और खनिज शामिल हैं, अर्थात्: फास्फोरस, तांबा, सल्फर, जस्ता, कैल्शियम, मैग्नीशियम,। फास्फोरस, जो नए मस्तिष्क के निर्माण को बढ़ावा देता है, फलियां, फूलगोभी, अजवाइन, खीरे, मूली और सोयाबीन में अधिक मात्रा में पाया जाता है। सल्फर, जो ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं की संतृप्ति प्रदान करता है, गोभी, लहसुन, गाजर, अंजीर, प्याज और आलू में मौजूद होता है। जिंक, जो मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है और रक्त की संरचना में सुधार करता है, अंकुरित गेहूं और गेहूं की भूसी से शरीर को आपूर्ति की जा सकती है। और कैल्शियम और आयरन, जो हेमटोपोइजिस के लिए जिम्मेदार हैं, हीमोग्लोबिन और रक्त संरचना का पर्याप्त स्तर सेब, खुबानी, चुकंदर, गोभी, हरी सब्जियां, फलियां और चावल में पाए जाते हैं। और अंत में, मैग्नीशियम, जो पूरे तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार है, बादाम, पुदीना, कासनी, जैतून, मूंगफली और गेहूं के साबुत अनाज के साथ शरीर में प्रवेश करता है।
मस्तिष्क को सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका ऑक्सीजन है। उस समय जब आपको "ब्रेन आउट" करने की आवश्यकता होती है, तो कई बार (बाहर, बंद कमरे में नहीं) अधिमानतः ताजी हवा की गहरी सांस लेना पर्याप्त होता है। नाक से बेहतर सांस लें, सीधे बैठें। प्रयोग: अपने मुंह को खोलकर झुकी हुई स्थिति में बैठकर एक साधारण गणित की समस्या को मानसिक रूप से हल करने का प्रयास करें, और फिर दूसरी समस्या को हल करें, लेकिन खड़े होकर अपना मुंह बंद कर लें। फर्क साफ नजर आएगा। वैसे, रक्त मस्तिष्क में अधिक सक्रिय रूप से प्रवाहित करने के लिए एक हल्का आवेश पर्याप्त होगा। केवल दस, छलांग और झुकाव मस्तिष्क को "जाग" देंगे। निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि टहलते या जॉगिंग करते समय विचारों का प्रवाह अधिक सक्रिय होता है।
अधिकांश लोग अक्सर अपने स्वयं के ज्ञान से असंतुष्ट होते हैं और किसी भी तरह से स्मृति और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने का प्रयास करते हैं। हालांकि, अकेले व्यायाम करना अक्सर पर्याप्त नहीं होता है।
आखिरकार, अत्यधिक अनुपस्थित-मन और विस्मृति के कई कारण हो सकते हैं: ये अत्यधिक थकान, कुपोषण, गतिहीन जीवन शैली के कारण ऑक्सीजन की कमी, बुरी आदतें आदि हैं।
शारीरिक व्यायाम
विश्वविद्यालय के शिक्षकों ने लंबे समय से देखा है कि जो छात्र स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे भी अपनी पढ़ाई में सफल होते हैं। खेल की जादुई शक्ति, जो मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करती है, की पूरी तरह से वैज्ञानिक व्याख्या है। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, प्रत्येक धड़कन के साथ 20-25% रक्त मस्तिष्क में जाता है। इसके साथ ही न केवल पोषक तत्व, बल्कि ऑक्सीजन भी इसमें प्रवेश करते हैं।
एरोबिक साँस लेने के व्यायाम का हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क का वह हिस्सा जो अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति के संक्रमण के लिए जिम्मेदार होता है) पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कनाडा के शोधकर्ताओं के अनुसार, वृद्धावस्था सहित किसी भी उम्र में खेलों की मदद से इसका आकार बढ़ाना संभव है।
नियमित व्यायाम, जो ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देता है, आपको एक विशेष, केवल तंत्रिका तंत्र के लिए विशिष्ट, मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास और उनके अस्तित्व के लिए जिम्मेदार प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाने की अनुमति देता है।
सलाह!परीक्षा से पहले सामान्य शाम की दौड़ न केवल एक गंभीर परीक्षा से पहले तंत्रिका तनाव से छुटकारा दिलाती है, बल्कि ऑक्सीजन के साथ रक्त, और इसलिए मस्तिष्क की कोशिकाओं को भी संतृप्त करती है।
स्मृति प्रशिक्षण
ऐसा माना जाता है कि अधिकांश लोग अपने जीवनकाल में सीखी गई जानकारी का केवल 5% ही याद रख पाते हैं। उनमें से अन्य 35% प्रमुख प्रश्नों की सहायता से इसका हिस्सा याद करने में सक्षम हैं। हालाँकि, मस्तिष्क सहित किसी भी अंग को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।
मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने और याददाश्त विकसित करने के कई तरीके हैं। यह हो सकता था:
- नियमित पढ़ना;
- कविताएँ या गीत याद करना;
- दिलचस्प शौक;
- वर्ग पहेली या पहेलियाँ हल करना;
- शतरंज खेलना आदि
आप विशेष अभ्यासों की सहायता से अपने मस्तिष्क को बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। और आप उन्हें "चलते-फिरते" कर सकते हैं:
- परिवहन में या सड़क पर, किसी व्यक्ति को कुछ सेकंड के लिए देखें, फिर दूर हो जाएं और उसकी उपस्थिति को स्मृति में पुनर्स्थापित करें (बालों, आंखों, कपड़े, आदि का रंग); आप न केवल लोगों, बल्कि किसी भी वस्तु पर विचार और विश्लेषण कर सकते हैं;
- उत्पाद खरीदते समय, कम से कम खरीद की अनुमानित लागत की मानसिक रूप से गणना करने का प्रयास करें; विभिन्न दुकानों में कीमतों की तुलना करें और याद रखें, इससे न केवल आपके दिमाग को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी, बल्कि पैसे भी बचेंगे;
- इसे और किसी भी नई गतिविधि को उत्तेजित करें - अर्थात, भले ही आप सुबह अपने दांतों को अपने दाहिने हाथ से नहीं, बल्कि अपने बाएं हाथ से ब्रश करें, यह पहले से ही मस्तिष्क के लिए असामान्य होगा, जिसका अर्थ है एक नई घटना जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
सलाह! मनोवैज्ञानिकों ने काफी बड़ी संख्या में तकनीकें विकसित की हैं जो स्मृति और मस्तिष्क के ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। हालांकि, एक व्यक्ति बहुत जल्दी केवल उसी जानकारी को याद करता है जो उसके लिए दिलचस्प है। इसलिए, आपके लिए उपयुक्त सभी मौजूदा तरीकों में से चुनें। साथ ही, नियमित रूप से अपने कुछ नवाचारों को प्रशिक्षण परिसर में पेश करें।
ध्यान के माध्यम से स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें
अधिकांश लोग नहीं जानते कि कैसे पूरी तरह से ध्यान केंद्रित किया जाए और बाहरी विचारों या बाहरी उत्तेजनाओं से अलग किया जाए। आप सरल अभ्यासों की मदद से अपना ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं उनमें ग्रे मैटर का घनत्व बढ़ जाता है। उनके पास तंत्रिका कनेक्शन की संख्या भी बहुत अधिक है। योग की मदद से आप मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के काम को महत्वपूर्ण रूप से सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं।
इसके अलावा, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए, किसी भी जटिल व्यायाम को करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे सरल आसन और ध्यान के शुरुआती चरण उनके काम में मदद करेंगे। वे न केवल आपको ध्यान केंद्रित करना सिखाएंगे, बल्कि मस्तिष्क परिसंचरण में भी सुधार करेंगे और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेंगे।
सलाह! सभी अभ्यास पूर्ण मौन में किए जाने चाहिए। शरीर की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना चाहिए। सबसे पहले, ध्यान किसी के अपने शरीर और उसके अलग-अलग हिस्सों पर केंद्रित होता है। धीरे-धीरे, यह आसपास की आवाज़ों और गंधों में बदल जाता है। कक्षा के दौरान किसी बाहरी विचार की उपस्थिति अवांछनीय है।
गुणकारी भोजन
कौन से खाद्य पदार्थ स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं? उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: तेज और दीर्घकालिक प्रभाव। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम और ग्लूकोज युक्त चॉकलेट मस्तिष्क की कोशिकाओं को काफी उत्तेजित कर सकती है। हालाँकि, इसकी अवधि समय में सीमित है। नट्स के नियमित सेवन से दीर्घकालिक स्मृति में उल्लेखनीय सुधार संभव है।
प्राकृतिक उत्तेजक-विटामिन जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं उनमें शामिल हैं:
- बायोफ्लेवोनॉइड्स (विटामिन डी, ई और पी);
- फोलिक एसिड ("जीनियस" विटामिन) सहित सभी बी विटामिन;
- विटामिन सी
सलाह! ओमेगा -3 एसिड युक्त तैयारी के साथ विटामिन लेना सबसे अच्छा है।
मस्तिष्क के लंबे समय तक कार्य करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं जिगर, साग, अंडे और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले अधिकांश बी विटामिन। वहीं अंडे, डेयरी उत्पाद, साथ ही बीन्स और पोल्ट्री मीट में भी एड्रेनालाईन और डोपामाइन होता है, जो न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक गतिविधि को भी बढ़ाता है।
इसे आहार में शामिल करना चाहिए और टमाटर, सोया, खजूर, अंजीर, केला और चॉकलेट युक्त सेरोटोनिन - आनंद का हार्मोन। यह वह है जो न केवल हमारी भूख, यौन इच्छाओं के लिए, बल्कि याददाश्त और सीखने की क्षमता के लिए भी जिम्मेदार है।
सलाह! यह देखा गया है कि इटली के निवासी, जो पर्याप्त वनस्पति (जैतून) तेल का सेवन करते हैं, जिसमें ओमेगा एसिड होता है, जो "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है, मन की स्पष्टता को अधिक समय तक बनाए रखता है।
इस उत्पाद के बारे में मत भूलना, जो मस्तिष्क के लिए बहुत उपयोगी है। आप नट्स, ऑयली फिश और कद्दू की मदद से भी ओमेगा एसिड की कमी को पूरा कर सकते हैं।
अपना वजन बनाए रखें
अधिक वजन वाले लोगों में ग्लूकोज का संतुलन - मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए मुख्य पोषक तत्व - काफी परेशान होता है। कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा की बढ़ी हुई सामग्री के साथ, एक लंबे नाम के साथ प्रोटीन की सामग्री - मस्तिष्क का न्यूरोट्रॉपिक कारक - न्यूरॉन्स के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार भी घट जाती है।
इसलिए अगर आप सफल होना चाहते हैं तो अपने वजन पर नजर रखें। याददाश्त और दिमाग बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, मछली, मेवे, पत्तेदार साग, ताज़ी या उबली हुई सब्जियाँ और फल अधिक खाएं। इसके अलावा, मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए न केवल रचना, बल्कि संतुलित आहार भी महत्वपूर्ण है। शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का सेवन कभी-कभार नहीं, बल्कि व्यवस्थित और नियमित रूप से होना चाहिए।
सलाह!अधिक खाने पर, भोजन को संसाधित करने पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है। इसलिए खाने के बाद व्यक्ति सुस्त और उनींदा हो जाता है। आकार में रहने के लिए, एक महत्वपूर्ण बैठक या कार्यक्रम से पहले, अपने आप को कम से कम कैलोरी युक्त हल्के भोजन तक सीमित रखें।
नींद के फायदे
नींद की कमी से पूरा शरीर पीड़ित होता है। लेकिन इसकी अनुपस्थिति मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से कष्टदायक होती है। आखिरकार, यह नींद के दौरान होता है कि दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण होता है। उचित छँटाई और प्रसंस्करण के बिना, मस्तिष्क कुछ नया अनुभव करने में असमर्थ होगा।
लगातार नींद की कमी से व्यक्ति की कार्यक्षमता तेजी से घटती है। यदि रात में जागना नियमित रूप से होता है, तो इसका परिणाम गंभीर कार्यात्मक रोग भी हो सकता है, जिसमें मानसिक और साइकोमोटर विकार भी शामिल हैं।
सोने के लिए एक गर्म, अंधेरा कमरा चुनें। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत का आराम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - इस मामले में, सो जाना बिना किसी कठिनाई के होता है। यह एक शांत, आरामदेह वातावरण से पहले होना चाहिए। गर्म आराम से स्नान करने, अच्छी किताब पढ़ने आदि से नींद आने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
सलाह! नींद की अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। इसके अलावा, अधिक नींद इसकी कमी के समान ही हानिकारक है। लेकिन अगर आप 7-8 घंटे की पूरी नींद के बाद भी अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपनी दिनचर्या को संशोधित करने की कोशिश करें और इसकी अवधि कम से कम आधा घंटा बढ़ा दें। ज़ोरदार शारीरिक या मानसिक कार्य के मामले में भी लंबी नींद की आवश्यकता होती है।
लोक उपचार
स्मृति और मस्तिष्क समारोह और लोक उपचार में सुधार करने में सहायता करें:
- ब्लूबेरी का रस;
- चुकंदर और गाजर के ताजा निचोड़ा हुआ रस का मिश्रण;
- सहिजन की जड़ें और पत्तियां;
- लाल रोवन छाल;
- देवदार की कलियाँ;
- पुदीना;
- समझदार;
- तिपतिया घास;
- कैलमस जड़ें;
- एलकम्पेन की जड़ें।
ये सभी पौधे मस्तिष्क की वाहिकाओं को मजबूत कर सकते हैं और इसकी रक्त आपूर्ति में सुधार कर सकते हैं।
सलाह! किसी भी जड़ी-बूटी की तैयारी और जड़ी-बूटियाँ जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती हैं, उन्हें अरोमाथेरेपी पाठ्यक्रमों में शामिल किया जा सकता है। फूलों के बगीचों और पार्कों में घूमने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें: गुलाब की सुगंध, घाटी की लिली, लिंडन, पक्षी चेरी न्यूरॉन कोशिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।
बच्चे की याददाश्त
नियमित और पर्याप्त नींद, व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण और परिवार और स्कूल में तनाव और संघर्ष की अनुपस्थिति के साथ, एक स्वस्थ बच्चे को याद रखने में समस्या नहीं होनी चाहिए। आखिरकार, यह कम उम्र में है कि न्यूरोप्लास्टिकिटी - मस्तिष्क की हमारी आवश्यकताओं के अनुकूल होने की क्षमता - वयस्कों की तुलना में बच्चों में बेहतर विकसित होती है।
हालांकि, प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और तार्किक सोच अभी भी खराब रूप से विकसित है, इसलिए, सबसे पहले, उनके प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। और यह एक विनीत खेल रूप में किया जाना चाहिए। नई चीजें सीखने की बच्चे की इच्छा का समर्थन करने के लिए, उसे यह दिखाना अनिवार्य है कि रोजमर्रा की जिंदगी या खेल में नए ज्ञान का उपयोग कैसे करें।
तीन मुख्य चैनलों में से कम से कम दो - श्रवण, मोटर और दृश्य - के विकास के साथ एक बच्चे में स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करना संभव है। नया ज्ञान आसानी से सीखें और बच्चे जो सुनते हैं उसकी कल्पना कर सकते हैं, इसे "चित्रों" में प्रस्तुत करें। यह बहुत अच्छा है अगर दृश्य नमूने शिक्षण के लिए उपयोग किए जाते हैं: खिलौने या चित्र।
सलाह! अत्यधिक मस्तिष्क तनाव शरीर द्वारा हिंसक माना जाता है, और यह तुरंत उनींदापन, सिरदर्द आदि के रूप में रक्षात्मक प्रतिक्रिया शुरू कर देता है। इसलिए, बच्चे के साथ गतिविधियों की संख्या उसकी उम्र के अनुपात में सख्ती से होनी चाहिए।
दवाएं जो याददाश्त में सुधार करती हैं
पहले से ही 30 वर्ष की आयु के बाद, नई जानकारी की धारणा की दर कम होने लगती है, और 40-50 वर्ष की आयु तक, इसे याद रखना अक्सर एक गंभीर समस्या बन जाती है। यथासंभव लंबे समय तक मानसिक स्पष्टता बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ न केवल सही खाने, व्यायाम करने और नियमित रूप से मस्तिष्क का व्यायाम करने की सलाह देते हैं, बल्कि विशेष सूत्रीकरण भी लेते हैं। स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने वाली दवाओं में शामिल हैं:
- ग्लाइसीन: रासायनिक प्रतिक्रियाओं के त्वरण में योगदान, तंत्रिका तनाव को कम करना;
- Piracetam: मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार, ध्यान की एकाग्रता;
- अमिनलोन: तंत्रिका कोशिकाओं में ऊर्जा प्रक्रियाओं को बढ़ाना, आवेगों के संचरण में तेजी लाना, ग्लूकोज के अवशोषण को उत्तेजित करना;
- Phenibut: नींद में सुधार, तनाव कम कर देता है; केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका आवेगों के संचरण की सुविधा;
- पेंटोगम: न्यूरॉन्स में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना; अक्सर मानसिक मंदता वाले बच्चों के लिए निर्धारित;
- फेनोट्रोपिल: ग्लूकोज के टूटने में तेजी लाना; रक्त परिसंचरण; एकाग्रता में सुधार;
- विट्रम मेमोरी: मस्तिष्क को ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आपूर्ति में सुधार करता है, सेरेब्रल सर्कुलेशन बढ़ाता है।
हालांकि, ये सभी दवाएं रक्तचाप में दुष्प्रभाव और उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती हैं। इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के इनका सेवन नहीं करना चाहिए।
सलाह!धूम्रपान मस्तिष्क को पोषण देने वाली रक्त वाहिकाओं को नष्ट कर देता है। इसके अलावा, इस जहर के खिलाफ लड़ाई में, स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाले सबसे शक्तिशाली साधन भी शक्तिहीन हो सकते हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग घड़ी की कल की तरह काम करे तो जल्द से जल्द इस लत को छोड़ दें।
डेसकार्टेस का "मुझे लगता है, इसलिए मैं हूं" कई शताब्दियों के लिए एक गर्म बहस वाला उद्धरण रहा है। इन शब्दों की सत्यता को लेकर वैज्ञानिक कभी सहमत तो कभी असहमत। हाल के अध्ययनों ने हमें इस तथ्य के बारे में सोचने के लिए मजबूर किया है कि ऐसा पैटर्न न केवल प्रत्यक्ष रूप से, बल्कि विपरीत अर्थों में भी मौजूद है। मस्तिष्क का विकास हमारी गतिविधियों, जीवन शैली, शारीरिक गतिविधियों से सीधे प्रभावित होता है। लेकिन कार्यदिवसों की हलचल में मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए अपने लिए समय कैसे निकालें? यहाँ कुछ प्रभावी विज्ञान-आधारित तरीके दिए गए हैं।
अपने लिए नई चुनौतियां निर्धारित करें
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ शोध कर रहा है कि कैसे विभिन्न गतिविधियाँ तीस वर्षों से संज्ञानात्मक कार्य को उत्तेजित करती हैं। यह पाया गया कि जो लोग विविध कार्य करते हैं, नए समाधान और दृष्टिकोण बनाते हैं, बड़ी संख्या में सामाजिक संबंध रखते हैं, और संज्ञानात्मक परीक्षणों पर अच्छा प्रदर्शन करते हैं। उन विशेषज्ञों के परिणाम जिनकी गतिविधियाँ नीरस दिनचर्या से जुड़ी हैं, काफी कम निकले।
कोई भी व्यक्ति अपने लिए मौलिक रूप से नया कार्य निर्धारित कर सकता है। यह जटिल नहीं होना चाहिए, मुख्य बात उसके लिए गैर-मानक है।
उदाहरण के लिए, आप स्कूल के पाठ्यक्रम से बड़ी पहेलियों को जोड़ना, कढ़ाई करना या भौतिक विज्ञान की समस्याओं को हल करना कर सकते हैं।
तो, हैम्बर्ग में एक जिज्ञासु प्रयोग किया गया। युवाओं के एक समूह ने करतब दिखाना शुरू किया, और कुछ दिनों के बाद, उन सभी ने ग्रे मैटर के अनुपात में वृद्धि दिखाई। लेकिन कुछ समय बाद उन्होंने एक नया शौक छोड़ दिया, सब कुछ अपने स्थान पर लौट आया। इसलिए, यहां निरंतरता महत्वपूर्ण है: हर बार कुछ नया खोजने और मस्तिष्क को लगातार उत्तेजित करने के लिए।
सीखो, सीखो, सीखो
कुछ समय पहले तक यह माना जाता था कि मस्तिष्क की कोशिकाएं पुन: उत्पन्न नहीं होती हैं। यह भी माना जाता था कि मस्तिष्क का प्रत्येक क्षेत्र कार्यों के एक विशिष्ट क्षेत्र के लिए जिम्मेदार होता है। अब कोशिकाओं के बारे में आरोप का खंडन किया गया है, और जिम्मेदारी का दायरा धुंधला कर दिया गया है। इसका कारण फ्रांसीसी न्यूरोसर्जन पॉल ब्रोका का काम था। उनके शोध से पता चला कि मस्तिष्क बहुत लचीला है और नए तंत्रिका संबंध बनाने में सक्षम है।
इस दावे की पृष्ठभूमि में कई प्रयोग किए गए। इसलिए, कैलिफोर्निया में, बंदरों को एक उंगली से क्रिया करने की आवश्यकता थी। उसके बाद, कक्षाओं से पहले और बाद की तस्वीरों में, तंत्रिका कनेक्शन में वृद्धि देखी गई।
यह भी पाया गया है कि डिस्लेक्सिया (एक विशिष्ट पठन विकार) के रोगी ध्वनियों को पहचानने में लंबे समय तक अभ्यास करने के बाद अपनी क्षमताओं में सुधार करते हैं। इस क्षमता के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा बड़ा और अधिक सक्रिय हो गया।
यह भी महत्वपूर्ण है कि मानव मस्तिष्क कौशल को "गैर-कार्यशील" क्षेत्र से "कार्यशील" क्षेत्र में स्थानांतरित करने में सक्षम हो। ऐसे परिणाम उन लोगों द्वारा प्राप्त किए गए, जिन्होंने एक स्ट्रोक के बाद, इस अंग के एक हिस्से की दक्षता खो दी, लेकिन इसे लगातार प्रशिक्षित किया। यह सब तंत्रिका कनेक्शन - न्यूरोजेनेसिस का जन्म है।
यह उन लोगों के मन की आजीविका के बारे में बात करने लायक नहीं है जो जीवन भर वैज्ञानिक गतिविधियों में लगे रहे हैं। इसलिए, निष्कर्ष खुद पता चलता है: मांसपेशियों की तरह न्यूरॉन्स को निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
एक तीर से दो पक्षियों को मारने का एक कारण है: अध्ययन करने के लिए न केवल तंत्रिका कनेक्शन बढ़ाने के लिए, बल्कि जीवन के लिए प्रत्यक्ष लाभ के साथ भी। आप "अभूतपूर्व स्मृति का विकास" पाठ्यक्रम ले सकते हैं। स्मृति अभ्यास प्रशिक्षण के रूप में और सही कौशल प्राप्त करने के तरीके के रूप में उपयोगी होते हैं। आप आसानी से सभी मोबाइल नंबर, बड़ी मात्रा में जानकारी याद करना शुरू कर सकते हैं और जल्दी से विदेशी शब्द सीख सकते हैं।
संगीत बजाना
न्यूरोलॉजिस्ट ने साबित किया है कि संगीत वाद्ययंत्र बजाते समय मानव मस्तिष्क "रोशनी" करता है - इसके खंड सक्रिय होते हैं और लंबे समय तक निरंतर संचालन में होते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि कंसास के वैज्ञानिकों ने पाया है कि पेशेवर संगीतकारों का आईक्यू बुढ़ापे में भी कम नहीं होता है।
यह कोई संयोग नहीं है कि माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को संगीत विद्यालय भेजते हैं। छात्र और स्कूली बच्चे जो वायलिन बजा सकते हैं, अपने अन्य साथियों की तुलना में सीखने में बेहतर परिणाम दिखाते हैं।
यदि आत्मा झूठ बोलती है और खाली समय है, तो उसे संगीत के लिए समर्पित क्यों नहीं किया जाता? एक शास्त्रीय गिटार उठाओ या गिटार बजाना शुरू करें - नेट पर बच्चों और वयस्कों के लिए कई वीडियो ट्यूटोरियल हैं जो आपको जल्दी और आसानी से संगीत वाद्ययंत्र सीखने में मदद करते हैं।
अपने आप को भूख हड़ताल पर सेट करें
हार्वर्ड फिजियोलॉजिस्ट रिचर्ड जोल ने पाया कि उचित पोषण के साथ भी, कभी-कभी तेज कार्बोहाइड्रेट का सेवन जटिल जानकारी को याद रखने की गति बढ़ाता है और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। हालांकि, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बेहतर सोचने का एक तरीका है। यह उचित उपवास के बारे में है।
यह भोजन के बीच के अंतराल को बढ़ाने में भी मदद करता है। इस तरह के प्रयोग के लिए अतिरिक्त समय और धन की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन आपको अपने आहार में बदलाव बहुत सावधानी से करना चाहिए।
एक सारांश बनाओ
सैद्धांतिक भौतिकी विभाग के छात्रों द्वारा परीक्षण किया गया एक जिज्ञासु तरीका है, जिन्होंने दो महीने तक विशेष तरीके से नोट्स बनाए।
रूपरेखा इस प्रकार लिखी गई है:
- आपको पाठ को दो बार ध्यान से पढ़ने की आवश्यकता है।
- आपके सामने मूल के साथ सचमुच इसे फिर से लिखें।
- आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें।
- उदाहरण को देखे बिना प्राप्त जानकारी को सारांशित करें।
- अपना रिज्यूमे पढ़ने के बाद पूरा टेक्स्ट खुद लिखें।
विधि न केवल उपयोगी है क्योंकि यह मस्तिष्क को निरंतर काम करने के लिए मजबूर करती है: पढ़ना, याद रखना, पुनरुत्पादन, संरचना करना। तथ्य यह है कि उंगलियों पर तंत्रिका अंत स्मरक क्षमताओं को प्रभावित करते हैं। एक पेंसिल या पेन के साथ काम करते हुए, एक व्यक्ति अनिवार्य रूप से उन्हें प्रशिक्षित करता है।
जैसा कि अल्बर्ट कैमस ने कहा, एक विचारक तभी आगे बढ़ता है जब वह निष्कर्ष पर नहीं पहुंचता है, भले ही वे उसके लिए स्पष्ट प्रतीत हों। सभी तरीकों का प्रयास करने से डरो मत, भले ही आपको लगता है कि वे आपके अनुरूप नहीं हैं।