ध्यान क्या है और इसके लिए क्या है: व्यवसायी का एक छोटा सा अवलोकन। विभिन्न प्रकार के ध्यान और उन्हें कैसे करें

"यह एक अंतहीन छुट्टी की तरह है। यह गहरी नींद से बेहतर है। यह मन की शांति है जो हर चीज को तेज करती है, विशेष रूप से आपके आस-पास की धारणा। ध्यान जीवन को तरोताजा बनाता है," ह्यूग जैकमैन अपने बीस वर्षों के ध्यान के अनुभव का वर्णन करते हैं। अभिनेता ने अद्भुत सटीकता के साथ प्रक्रिया के सार को पकड़ लिया, जिसे दलाई लामा "आनंद का मार्ग" कहते हैं।

बौद्ध धर्म में ध्यान साधना का आधार है। कई मनोवैज्ञानिकों ने ध्यान संबंधी तकनीकों को अपनाया है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि उनकी मदद से कितने प्रकार के परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

"पश्चिम में, ध्यान को पूरी तरह से शांति की स्थिति में लाने के तरीके के रूप में माना जाता है। लेकिन इसकी संभावनाएं व्यापक हैं। ओरिएंटलिस्ट दार्शनिक आंद्रेई परिबोक कहते हैं, इसके अलावा, यदि आप शांति ध्यान में बहुत अधिक व्यस्त हैं, तो आप इसके विपरीत बहुत परेशान हो सकते हैं। – ध्यान के अभ्यास में, हम चेतना के सहज प्रवाह को नियंत्रित करने की क्षमता प्राप्त करते हैं, किसी विशिष्ट वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। नतीजतन, अगर कोई भावनात्मक या मानसिक उथल-पुथल पैदा होती है, तो जो ध्यान संबंधी तकनीकों का मालिक है, उसके पास इसे बाधित करने का अवसर होता है, सहज मन को खुद का मज़ाक उड़ाने की अनुमति नहीं देता है।

शमथ - एकाग्रता प्राप्त करना

ध्यान तूफान को शांत करने और जो सबसे ज्यादा मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित करने में हमारी मदद करने का एक साधन बन जाता है।

ध्यान भटकने के कारण हमें बहुत देर से पता चल सकता है कि हमारा जीवन अराजकता में बदल गया है। हम एक तूफान के बीच में एक नाव की तरह हैं और हम मुश्किल से ही स्थिति को नियंत्रण में ला सकते हैं।

ध्यान वह उपकरण बन जाता है जो हमें तूफान को शांत करने और एक पर्यवेक्षक की स्थिति लेते हुए सबसे महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। अनुभवी चिकित्सकों ने चेतावनी दी है कि प्रभाव तुरंत प्राप्त नहीं होता है, लेकिन नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप: इसे दैनिक रूप से उसी समय किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे अभ्यास की तीव्रता में वृद्धि।

मन की एकाग्रता व्यायाम

कुछ समय लें, ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप परेशान न हों, आराम से अपनी पीठ सीधी करके बैठें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान दें। श्वास लें और निकालें, और फिर से श्वास लें और निकालें। हमारी चेतना लयबद्ध है, यह श्वसन चक्र उसके लिए सुखद होगा। देखें कि कैसे हवा नाक के माध्यम से प्रवेश करती है और बाहर निकलती है, फेफड़ों और डायाफ्राम को भरती है। विचलित महसूस करना, धीरे से वापस आना।

सबसे अधिक संभावना है, विचार और यादें आपको विचलित कर देंगी। यह स्वाभाविक रूप से है। अपनी सांस को ट्रैक करने के लिए बस अपने आप को वापस लाएं। अभ्यास के अंत में, धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें, थोड़ी देर बैठें, अभ्यास के लिए स्वयं को धन्यवाद दें।

भावनाओं के साथ काम करना

बौद्ध शिक्षा भावनाओं के साथ काम करने पर बहुत ध्यान देती है। यह इस तथ्य से आता है कि क्रोध और ईर्ष्या मन पर छा जाते हैं, जबकि प्रेम और आनंद इसे परिष्कृत करते हैं। दूसरों के लिए करुणा एक बौद्ध के लिए अनिवार्य गुण है। निराशा या क्रोध की स्थिति में डूबे हुए व्यक्ति के लिए उदारता और दूसरों की देखभाल करना असंभव है।

ध्यान भावनात्मक सीमा का विस्तार करने में मदद करता है, दुनिया और लोगों के संबंध में खुशी, खुशी, बिना शर्त प्यार और स्वीकृति के अनुभव को बढ़ाता है। करुणा, आनंद और समभाव बौद्ध शिक्षक एक साथ अभ्यास करने की सलाह देते हैं, क्योंकि एक भावना दूसरे का समर्थन करती है।

मेटा मेडिटेशन या लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन

यह अभ्यास विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप दूसरों के साथ संबंध बदलना चाहते हैं ताकि वे अधिक गर्म और समझदार बन सकें।

एक शांत जगह ढूंढें, सीधे बैठें, अपनी आंखें बंद करें। पहले कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस पर ध्यान दें, अपने मन को स्थिर होते हुए देखें। जब बाहरी विचार आपके मन को भरना बंद कर दें, तो अपने लिए खुशी, स्वास्थ्य, खुशी की कामना करें। अपने आप से कहो: "मैं खुद के खुश रहने की कामना करता हूं", "मैं अपने स्वास्थ्य की कामना करता हूं"। इन शब्दों का उच्चारण समय रहते सांस के साथ करना बेहतर होता है। यदि आपको नकारात्मक भावनाएँ होने लगती हैं, तो उन्हें आत्म-प्रेम के अनुभव में विसर्जित कर दें।

फिर अपने सबसे अच्छे दोस्त या प्रियजन की कल्पना करें। उसे प्यार दें, उसके सुख और स्वास्थ्य की कामना करें। यदि आप शरीर में तनाव महसूस करते हैं, तो इसका निरीक्षण करें, इसे धीरे-धीरे आनंद और प्रेम की स्थिति में घोलें। एक मित्र की कल्पना करें: एक सहकर्मी, पास के स्टोर से एक विक्रेता, एक पड़ोसी - कोई व्यक्ति जिसके लिए आप तटस्थ हैं, और उसके लिए खुशी और दया, स्वतंत्रता और आनंद की कामना करते हैं। किसी अजनबी के लिए प्यार महसूस करना मुश्किल है, लेकिन धीरे-धीरे अभ्यास की प्रक्रिया में ऐसा करना आसान हो जाएगा।

सबसे मुश्किल काम है किसी ऐसे व्यक्ति से खुशी की कामना करना जो आपके लिए अप्रिय हो। लेकिन प्रेम-कृपा विकसित करने में यह सबसे महत्वपूर्ण बात भी है।

सबसे मुश्किल काम है किसी ऐसे व्यक्ति से खुशी की कामना करना जो आपके लिए अप्रिय हो। लेकिन प्रेम-कृपा विकसित करने में यह सबसे महत्वपूर्ण बात भी है। अभिनेता रिचर्ड गेरे, जो कई वर्षों से बौद्ध धर्म से मोहित हैं, मानसिक रूप से हर व्यक्ति को खुशी की कामना करते हैं, और यह, उनके अनुसार, सबसे पहले खुद को खुशी देता है।

किसी ऐसे व्यक्ति के अच्छे और स्वास्थ्य की ईमानदारी से कामना करना जिसने आपके साथ बुरा किया है, भावनाओं पर काबू पाने में एक वास्तविक सफलता है। और यह मेटा मेडिटेशन का अंतिम चरण है, जिसके बाद आप सभी जीवों के लिए खुशी की कामना कर सकते हैं। इस अवस्था में रहें, अपने साथ हुए परिवर्तनों को देखें। अभ्यास के लिए स्वयं को धन्यवाद दें।

विश्लेषणात्मक ध्यान

एक बार जब आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप ध्यान के अगले स्तर पर जा सकते हैं। यह अभ्यास को संदर्भित करता है vipassanaजागरूकता और ज्ञान विकसित करने के उद्देश्य से। विश्लेषणात्मक ध्यान का सार एक वस्तु, आंतरिक या बाहरी पर एकाग्रता है, ताकि करुणा जैसे एक निश्चित गुण को विकसित किया जा सके।

"पूर्व में विश्लेषणात्मक ध्यान सिर्फ सोच रहा है," एंड्री परिबोक स्पष्ट करता है, "लेकिन साथ ही, जो सोचता है वह स्थिति से ऊपर की स्थिति लेना चाहता है। उदाहरण के लिए, ध्यान में, विचार उसके पास आता है: "इवान एक बुरा व्यक्ति है।" लेकिन वह उस पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, "लटका" नहीं करता है, लेकिन ध्यान देता है कि ऐसा विचार उसके पास आया था, लेकिन यह सिर्फ एक आकलन है। वह इस मूल्यांकन को बाहर से देखता है, धीरे-धीरे इससे विमुख हो जाता है। कार्य विचार से, वस्तु से चिपकना नहीं है, बल्कि उन्हें जाने देना है। ”

आप अलग-अलग चीजों के बारे में सोच सकते हैं - जीवन और मृत्यु के बारे में, प्रियजनों की खुशी के बारे में और इस दुनिया में देखभाल के महत्व के बारे में। किसी विशिष्ट विषय को चुनना, उस पर ध्यान केंद्रित करना और श्वास चक्र पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, जो फोकस बनाए रखने में मदद करेगा।

सहानुभूति ध्यान

सीधे बैठो। सांस पर ध्यान केंद्रित करने और चेतना की धारा को शांत करने का अभ्यास करके शुरुआत करें। जब आप तैयार महसूस करें, तो एक विशिष्ट विचार पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, उस समय के बारे में सोचें जब आप पीड़ित थे और किसी ने आपकी देखभाल की थी। आपकी क्या भावनाएँ थीं? इस व्यक्ति ने क्या महसूस किया? इसने उसे कैसे बदल दिया?

उस समय को याद करें जब आपने किसी के लिए चिंता दिखाई थी। प्रतिक्रिया क्या थी? आपने इसके बारे में क्या महसूस किया? सोचिए कितने संवेदनशील प्राणी हर दिन पीड़ित होते हैं। उन्हें पीड़ा से मुक्ति की कामना करें, मानसिक रूप से मदद के लिए हाथ बढ़ाएं। जितनी देर आवश्यक हो ध्यान की अवस्था में रहें।

ध्यान एक स्थिर व्यायाम नहीं है: जैसे-जैसे अभ्यासी आध्यात्मिक रूप से बढ़ता है, तकनीक और अधिक कठिन हो जाती है

कुछ सांस अंदर और बाहर लें, धीरे से वापस आएं। अभ्यास के लिए स्वयं को धन्यवाद दें। भविष्य में, ध्यान की प्रक्रिया में आपके पास जो गुणवत्ता है, उस पर ध्यान दें और इसे विकसित करें।

ध्यान कोई स्थिर व्यायाम नहीं है जो हर बार एक ही तरह से किया जाता है। अभ्यासी के आध्यात्मिक विकास के रूप में, तकनीक अधिक जटिल हो जाती है। उसका अंतिम लक्ष्य जीवन को उसके सभी रंगों में अनुभव करने के लिए लगातार इस तरह की सोच का उपयोग करना होगा।

वर्तमान में, एक आराम अभ्यास व्यापक रूप से जाना जाता है - ध्यान। इस दौरान मन आराम की अवस्था में पहुंच जाता है, भीतर सन्नाटा छा जाता है और पूरा शरीर गहरे विश्राम में डूब जाता है।

ध्यान क्या है? यह एक आध्यात्मिक अभ्यास है जो पूर्वी देशों से आया है। डिप्रेशन, तनाव और ब्लूज़ से छुटकारा पाने के लिए रासायनिक दवाओं की जगह इसका इस्तेमाल किया जा सकता है। ध्यान शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करता है। यह अच्छी तरह से तंत्रिका तनाव से राहत देता है, अनिद्रा से राहत देता है, शराब और मादक पदार्थों की लत के उपचार में उपयोग किया जाता है।

ध्यान क्या है? यह दवा हृदय प्रणाली के लिए है। यह प्रक्रिया हृदय संकुचन की लय को सामान्य करती है, और रक्तचाप को कम करने में भी मदद करती है।

यदि आप अपने जीवन में किसी कठिन परिस्थिति में हैं तो आपको आराम करने की जरूरत है। ध्यान आपको समस्याओं को बाहर से देखने में मदद करेगा। आप स्थिति के विकास के कारणों को समझेंगे, आप इससे निकलने का रास्ता निकालने में सक्षम होंगे। आध्यात्मिक विकास की एक डिग्री क्या है। नियमित ध्यान व्यक्ति के आत्म-साक्षात्कार को बढ़ावा देता है, संघर्षों और तनाव के मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध को मजबूत करने में मदद करता है। ऐसे लोग ज्यादातर समय अस्तित्व के आनंद का अनुभव करते हैं।

ध्यान के विभिन्न प्रकार हैं। आइए उनमें से कुछ पर विचार करें:

1. एकाग्रता ध्यान। विपश्यना नामक एक बौद्ध अभ्यास। ध्यान के दौरान सारा ध्यान व्यक्ति के आस-पास की जगह पर केंद्रित होता है। प्रक्रिया सांस को शांत करने के साथ शुरू होती है। अभ्यासी का ध्यान तब बाहरी ध्वनियों की ओर जाता है। ध्यान के दौरान एक व्यक्ति अपने मन को शांत करता है और आसपास के स्थान पर विचार करता है। अभ्यास के दौरान विश्लेषण करने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस निरीक्षण करें।

2. श्वास ध्यान। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, एक व्यक्ति अपने स्वयं के साँस लेने और छोड़ने को देखता है। अभ्यास करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठने, अपनी आँखें बंद करने और श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है, जबकि हवा फेफड़ों के निचले हिस्से को भरती है, डायाफ्राम उतरता है। साँस छोड़ना शांत होना चाहिए, बिना तनाव के।

3. चलते समय ध्यान करें। चलते समय, व्यवसायी पैर के संपर्क को जमीन से, पैरों, बाहों आदि में संवेदनाओं पर ध्यान देता है। उसका मन उसके पूरे शरीर में घूमता रहता है।

4. विनाशकारी ध्यान। इस अभ्यास के लिए विचारों, संवेदनाओं, बाहरी उत्तेजनाओं से पूर्ण अलगाव की आवश्यकता होती है। व्यक्ति वस्तुतः एक खाली बर्तन बन जाता है।

5. भावातीत ध्यान। इनमें मंत्रों का जाप शामिल है। ये विशेष मुहावरे हैं - संस्कृत में प्रार्थना। इसके बजाय, आप सकारात्मक कथनों का भी उपयोग कर सकते हैं, उन्हें प्रतिज्ञान कहा जाता है। यदि आपके पास किसी अनुभवी गुरु से संवाद करने का अवसर है, तो वह आपके लिए सबसे उपयुक्त मंत्र या वाक्यांश का चयन करेगा।

इसलिए ध्यान के अलग-अलग तरीके हैं। उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से दिलचस्प और प्रभावी है। आराम देने वाली प्रथाओं को दो प्रकारों में बांटा गया है: ध्यान केंद्रित करना और गैर-केंद्रित होना।

ध्यान करने के तीन सिद्धांत हैं:

1. एक वस्तु पर एकाग्रता। यह आपके आस-पास क्या हो रहा है उससे विचलित नहीं होने में आपकी मदद करता है।

2. जब आपको लगे कि आप बाहरी विचारों पर स्थिर हैं, तो अपना ध्यान वापस वस्तु पर केंद्रित करें।

3. ध्यान करते समय किसी भी मनोरंजन, संवेदनाओं, बाहरी छवियों आदि पर ध्यान न दें।

ध्यान क्या है? ज्यादातर मामलों में, यह वास्तविकता से प्रस्थान है। निरंतर अभ्यास इस तथ्य की ओर ले जाता है कि व्यक्ति की अपनी दुनिया अंदर बनती है। इसके लिए धन्यवाद, व्यवसायी खुश और शांत महसूस करता है, उन स्थितियों के होने के बावजूद जो पहले उसे नाराज कर सकती थीं।

अब वह समय आ गया है जब ज्यादातर लोग लगातार तनाव में रहते हैं। इसलिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह वांछनीय है कि वह प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करे।

नमस्कार दोस्तों!

यात्रा में पूरी तरह से डूबने से पहले ही, मैंने तथाकथित आध्यात्मिक प्रकृति का बहुत सारा साहित्य पढ़ा और ऐसे लोगों से मिला, जिन्होंने अपने उदाहरणों से मुझे सद्भाव का एक सरल और प्रभावी तरीका दिखाया: मन को शांत करना।

ध्यान एक प्रकार का मानसिक व्यायाम है (एकाग्रता, विश्राम और जागरूकता पर आधारित) जिसका उपयोग आध्यात्मिक-धार्मिक या स्वास्थ्य अभ्यास के हिस्से के रूप में किया जाता है, या इन अभ्यासों (या अन्य कारणों से) के परिणामस्वरूप एक विशेष मानसिक स्थिति होती है।

जैसा कि आप परिभाषा से देख सकते हैं, ध्यान एक प्रक्रिया और अवस्था दोनों है। इन्हें लागू करने के कई तरीके हैं और हर दिन यह सेट बढ़ता ही जा रहा है। यह न केवल प्राकृतिक रुचि से, बल्कि तथाकथित क्षेत्रों के बढ़ते व्यावसायीकरण से भी सुगम है। "आध्यात्मिक विकास", जहां बेईमान रिश्वत लेने वालों की नस अनिवार्य रूप से घुसने लगती है।

बोरोवो में (फोटो में - मेरे दोस्त)

हालाँकि, इस तरह की प्रवृत्ति का दोहरा परिणाम होता है: एक ओर, गूढ़ व्यक्ति अपने निपटान में एक और खिलौना प्राप्त करते हैं, दूसरी ओर, शुद्ध अभ्यास अपने स्वयं के मूल्य में और भी अधिक बढ़ जाते हैं।

सामान्य तौर पर, रनेट में, मैंने देखा कि बहुत अस्पष्ट परिभाषाएँ अनिवार्य रूप से "तीसरी आँख खोलने", "दिव्य क्षमता के साथ विलय" या "गूढ़ ज्ञान" की भावना में ध्यान की अवधारणा के साथ तालमेल रखती हैं। वे सभी, एक निश्चित अर्थ में, किसी न किसी तरह से ध्यानी के अनुभवों को दर्शाते हैं, लेकिन एकतरफा प्रक्षेपण से ज्यादा कुछ नहीं।

ऐसी तमाम कल्पनाओं से ध्यान का अप्रत्यक्ष संबंध ही है। इसके अलावा, सरलता और स्वाभाविकता, इसके विपरीत, बिना ज़ोरदार शब्दों और परेशानियों के, इसे एक बहुत ही सांसारिक और मिट्टी की तकनीक बनाती है। यद्यपि हमारे लिए ज्ञात रूप में ध्यान पूर्व से हमारे पास आया था, यह मुख्य रूप से आपके काफी मूर्त मानस के साथ काम करता है, और निश्चित रूप से दिव्य ऊर्जाओं और स्वर्गदूतों की चमक के साथ नहीं।

यहां तक ​​कि बुद्ध ने भी शुरुआत में सावधानीपूर्वक इसे सभी अंधविश्वासों, धार्मिकता और कर्मकांडों से मुक्त करने का प्रयास किया। और फिर भी वह अपने स्वयं के शिक्षण को एक संगठित धर्म में बदलने से नहीं बचा।

बेशक, सभी लोग अलग हैं और इसलिए काम करने के तरीके सभी के लिए अलग होंगे। इसलिए, चक्रों या दिव्य प्रकाश पर एकाग्रता के माध्यम से मन को शांत करना किसी के लिए उतना ही प्रभावी होगा जितना कि सामान्य श्वास के माध्यम से।

मनुष्य को ध्यान की आवश्यकता क्यों है?

ध्यान का उद्देश्य "मन" कहे जाने वाले बातूनी बंदर को शांत करना है। आपने शायद गौर किया होगा कि कैसे विचार प्रक्रिया आपको दूर के जंगलों, कल्पनाओं या गहरे प्रतिबिंब में ले जा सकती है। इससे कितनी समस्याएं उत्पन्न हुई हैं? जब, पार्क में टहलने के हानिरहित विचार के साथ शुरू करते हुए, हम अचानक खुद को अपराधी के प्रति गुस्से में डूबा हुआ पाते हैं, जो शायद लंबे समय से मर चुका है।

हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि विचार प्रक्रिया को पूरी तरह से रोक दिया जाए। यह उतना ही व्यापक मिथक है जितना कि यह एक आवश्यक गूढ़ घटक है।

प्राप्त मन की शांति एक बहुत ही स्वाभाविक अवस्था है जिसमें मन, एक दर्पण की तरह, केवल उन चीजों को दर्शाता है जो आती हैं और जाती हैं। चाहे वह शरीर में संवेदनाएं हों, विचार हों या भावनाएं जो अचानक उठती हैं।

मन की प्रकृति ही ऐसी है कि उसकी विचार प्रक्रिया को केवल बड़े तनाव की सहायता से रोका जा सकता है, इसके विपरीत, हम उससे छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। एक विरोधाभास है जिसका सामना कोई भी अभ्यासी अभ्यास करने के लिए काफी मेहनती रवैये के साथ करता है।

ध्यान के परिणाम भिन्न होते हैं:

• किसी को शांति और ताकत का उछाल महसूस होता है
• कोई उनकी गहरी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करता है
• किसी को मन के समान विनाशकारी दृष्टिकोण (तथाकथित मनोदैहिक रोग) के कारण होने वाली पुरानी बीमारियों से छुटकारा मिल जाता है
• कोई तनाव और उथल-पुथल पर काबू पा लेता है
• कोई रचनात्मकता के लिए प्रेरणा लेता है
• किसी को अवसाद और न्यूरोसिस से छुटकारा मिल जाता है
• और कोई सिर्फ चेतना का विस्तार करता है

मैं एक बार सामान्य रूप से ध्यान करता हूं और एक पूरी तरह से नए जीवन की शुरुआत करता हूं।

हालाँकि, ऐसे साथ के अनुभवों को लक्ष्य नहीं बनाया जाना चाहिए। यह केवल तनाव को बढ़ाएगा और ध्यान को एक "मन" व्यायाम बना देगा, जो मुक्त होने के बजाय तनाव को जन्म देगा।

यदि आप अन्य भावनाओं और छापों का अनुभव करते हैं, तो कोई बात नहीं - कई विविधताएँ हैं; पृथ्वी पर रहने वाले लोगों की संख्या से कम नहीं।

थाईलैंड में बुद्ध के सामने

व्यक्तिपरक रूप से अनुभव किए गए अनुभव के लिए, इसका वर्णन करने और यहां तक ​​कि इसके बारे में पढ़ने का कोई मतलब नहीं है। ये सभी प्रत्येक व्यवसायी के व्यक्तिगत अनुमान और अनुभव हैं। वे उज्ज्वल और सुंदर दोनों अनुभवों को आसानी से समायोजित कर सकते हैं, और काफी भयावह भी।

लोग अक्सर सवाल पूछते हैं "ध्यान का क्या मतलब है" और गाड़ी को घोड़े के साथ भ्रमित करते हैं। ध्यान एक प्रक्रिया है, यह यहाँ और अभी में एक विसर्जन है।

इसे कैसे सीखें और कहाँ से शुरू करें?

ध्यान करना शुरू करना बहुत आसान है। केवल 2 सरल चरण ही काफी हैं:

1. सीधी पीठ के साथ बैठें (स्थिर शरीर की स्थिति)
2. अपनी प्राकृतिक श्वास का निरीक्षण करना शुरू करें (इसे नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना)

ध्यान शुरू करने के लिए न तो कमल के आसन, न ही सात प्रकार के आसन, न ही मंत्र, और न ही बंद आंखें भी आवश्यक शर्तें हैं। मुद्रा स्थिरता और जागरूकता के साथ सरल एकाग्रता आपको आरंभ करने के लिए पर्याप्त से अधिक है।

सभी! आधुनिक आचार्यों में से एक, मिंग्यूर रिनपोछे के अनुसार, ध्यान को रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से बुना जा सकता है: खाना बनाते समय, चलते हुए और यहां तक ​​कि कार चलाते समय भी। सफल अभ्यास के लिए मुख्य शर्त जागरूकता है!

हालाँकि, बाकी को पूरी तरह से अस्वीकार न करें। कमल आसन, मंत्र, आंखें श्वास और जागरूकता के समान उपकरण हैं। लेकिन अगर हम बिना मंत्रों के कर सकते हैं तो जागरूकता के बिना कोई रास्ता नहीं है।

बेशक, किसी अनुभवी गुरु के मार्गदर्शन में ध्यान सीखना बेहतर है। इस सरल अभ्यास के बहुत सारे दुष्प्रभाव होते हैं, जिनका सामना करना हमेशा आसान नहीं होता है।

एक दिन में कितने समय ध्यान करना चाहिए?

उत्तर अनुमानित है:जितना बड़ा उतना बेहतर। हालांकि, हमारे आधुनिक वातावरण में से कुछ लोग अभ्यास करने के लिए दिन में 4-6 घंटे समर्पित कर सकते हैं। और यहां तक ​​कि विपश्यना द्वारा सुझाए गए 2 घंटे भी एक विशाल विलासिता की तरह लगते हैं।

और यह सामान्य है, क्योंकि केवल भिक्षु ही साधनाओं के लिए इतना समय दे सकते हैं। हम आम आदमी हैं, और हमारी दैनिक हलचल के लिए समायोजित, हमसे मांग पूरी तरह से अलग होगी। अभ्यास को हमारे दैनिक जीवन में आसानी से शामिल किया जा सकता है: चलते समय, बिस्तर पर जाने से पहले, या कहीं जाने के रास्ते में।

कहा गया। "द आर्ट ऑफ़ स्मॉल स्टेप्स" मिंग्यूर रिनपोछे बार-बार अपनी अद्भुत पुस्तक "द बुद्धा, द ब्रेन एंड द न्यूरोफिजियोलॉजी ऑफ हैप्पीनेस" में उनके बारे में बात करते हैं।

इसके सिद्धांत इस प्रकार हैं:

1. दिन में 20 मिनट बहुत हो सकते हैं
2. 2 मिनट ध्यान करने की कोशिश करें, लेकिन रोजाना
3. ध्यान बिल्कुल न करने से बेहतर है कि बुरी तरह से ध्यान किया जाए।

धीरे-धीरे, प्राकृतिक तरीके से, 2 मिनट बढ़कर 5-10-15 आदि हो जाएंगे, साथ ही स्थिर अवस्थाएं रोजमर्रा की जिंदगी में बुनी जाने लगेंगी, यहां तक ​​कि नियमित कार्यों को भी अभ्यास के लिए उपकरण बना दिया जाएगा।

नतीजतन, संचित "बूंद-बूंद महासागर" एक बहुत अच्छी मदद बन जाएगा और गहरे मानस के स्तर पर इसके लाभकारी फल देना शुरू कर देगा।

धुंध भरे हिमालय में

यह कैसे और कब होगा, कोई नहीं जानता। और उस पर ध्यान मत दो। अभ्यास पर ध्यान देने के प्रयासों को निर्देशित करना बेहतर है।

और इसके कारण क्या रूपांतर घटित होगा यह ध्यानी पर निर्भर करता है। मुख्य बात यह नहीं है कि ध्यान की प्रक्रिया को धैर्य, ज्ञान और अनुशासन के साथ रोकना और व्यवहार करना है।

बस इतना ही, दोस्तों! मैं नहीं जानता कि ध्यान के मूल आधारों के बारे में और क्या कहूं। इसलिए, यदि आप अपने दम पर कुछ जोड़ सकते हैं, तो कृपया टिप्पणियों में लिखें।

और, परंपरागत रूप से: यदि लेख आपको दिलचस्प लगा, तो कृपया इसे अपने सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें। एक लेखक के तौर पर यह मेरे लिए सबसे अच्छा पुरस्कार है।

आपको मन की शांति और गहरी जागरूकता!

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ध्यान लंबे समय से केवल शाओलिन भिक्षुओं या भारतीय गुरुओं के लिए ही नहीं रह गया है। आधुनिक विज्ञान ने साबित कर दिया है कि दैनिक ध्यान प्रदर्शन को बढ़ाने, तनाव को प्रबंधित करने, याददाश्त में सुधार करने और अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है। पहले सकारात्मक परिणाम देखने के लिए दिन में सिर्फ 5 मिनट ही काफी है। लेकिन यह तब भी बेहतर है जब आप रोजाना 20 मिनट ध्यान के लिए समर्पित कर सकें।

ध्यान कई प्रकार के होते हैं। आप वह चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे, या कई को मिलाएं।

केंद्रित ध्यान

आप अपना ध्यान अपनी इंद्रियों में से किसी एक पर केंद्रित करते हैं, अक्सर देखने या सुनने में। ध्यान एक मोमबत्ती, एक फूल या एक आंतरिक चित्र पर केंद्रित हो सकता है। सुखद स्थितियों या वांछित वस्तुओं की कल्पना करना लोकप्रिय है। आप प्रकृति या संगीत की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प यह है कि शरीर के किसी हिस्से में अपनी सांस या संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित किया जाए।

इस प्रकार के ध्यान का उद्देश्य आंतरिक संवाद को रोकना और अपना ध्यान वांछित स्तर पर स्थानांतरित करना सीखना है।

एक प्रशिक्षक के साथ ध्यान

यह ध्यान शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। आपको बस एक आरामदायक स्थिति लेने और शांत संगीत संगत के लिए शिक्षक की आवाज़ सुनने की ज़रूरत है। यह एक ऑडियो रिकॉर्डिंग या "लाइव" अभ्यास हो सकता है। प्रशिक्षक आपको बताता है कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है, कैसे सांस लेना है, क्या देखना है। इस तरह के ध्यान बुनियादी आराम और विशिष्ट ध्यान दोनों हैं। उदाहरण के लिए, आत्मविश्वास विकसित करने या अपने जीवन में सफलता को आकर्षित करने के लिए ध्यान।

आध्यात्मिक ध्यान

इस प्रकार का ध्यान एक धार्मिक प्रार्थना की तरह अधिक है और इसका उद्देश्य ईश्वर, ब्रह्मांड, सर्वोच्च अस्तित्व या आंतरिक स्व (जो अवधारणा आपके करीब है) के साथ संचार करना है। आप कृतज्ञता, एक अनुरोध, या एक प्रश्न के साथ किसी ऐसी चीज़ तक पहुँच रहे हैं जो आपसे बड़ी और समझदार है। यह अभ्यास धार्मिक कैनन के अनुसार किया जा सकता है, अर्थात शास्त्रीय प्रार्थनाओं का उपयोग करके या सहज रूप से।

मंत्र साधना

इस प्रथा की धार्मिक जड़ें भी हैं और अक्सर हिंदू मंत्रों या ध्वनियों के एक सेट के उपयोग के साथ होती हैं जो पूरे ध्यान में दोहराई जाती हैं। आप किसी भी गीत का उपयोग कर सकते हैं जो आपको प्रसन्न करता है या सिर्फ एक कविता। आप बस अपनी सांस की ताल पर "म्यू" कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि शब्दों या ध्वनियों का उच्चारण स्वचालित रूप से होता है, और इस समय चेतना निष्क्रिय मोड में चली जाती है। एकाग्र ध्यान की तरह, यह अभ्यास आंतरिक रेडियो को रोकने में मदद करता है।

गति में ध्यान

कमल की स्थिति में मौन रहकर ध्यान करना चाहिए, यह केवल एक स्टीरियोटाइप है। व्यायाम भी ध्यान बन सकता है। टहलना, योग करना और यहां तक ​​कि घर की सफाई भी ध्यान है, अगर आपका ध्यान पूरी तरह से वर्तमान क्षण पर केंद्रित है। अपने विचारों को अतीत या भविष्य में न जाने दें, अपनी हरकतों, संवेदनाओं को देखें। यदि आप बागवानी कर रहे हैं, तो अपनी इंद्रियों का पूरी तरह से उपयोग करें - मिट्टी और अंकुरों, मिट्टी की बनावट और बागवानी उपकरणों को सूँघें और अपने पौधों से बात करें। यह अभ्यास दैनिक तनाव, चिंता से निपटने और सरल दैनिक अनुष्ठानों के आनंद को लौटाने में मदद करता है।

आप किसी भी प्रकार का ध्यान चुनते हैं, थोड़ी देर के बाद आप अपने जीवन में बदलाव महसूस करेंगे। विचार अधिक शांत और व्यवस्थित हो जाएंगे, उत्तेजना और जलन दूर हो जाएगी और रचनात्मकता के आंतरिक स्रोत खुल जाएंगे।

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप अक्सर चिढ़ जाते हैं? हम ध्यान के बारे में सब कुछ बताते हैं - खासकर नौसिखियों के लिए। वुमन हेल्थ के संपादकों ने इस पाठ को एक प्राच्यविद् विक्टर शिर्येव, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के शिक्षक, माइंडफुलनेस कोच, माइंड.स्पेस प्रोजेक्ट के लेखक के साथ मिलकर बनाया और कृपया प्रकाशन के लिए ज़ोझनिक प्रदान किया।

गिसेले बुंडचेन हर सुबह ऐसा करती हैं - जब बच्चे सो रहे होते हैं (वैसे, उन्होंने बच्चे के जन्म के दौरान भी ध्यान लगाया था)। मिरांडा केर अपने सहयोगी के साथ रहती है। "मुझे कृतज्ञता के अभ्यास से शुरुआत करना अच्छा लगता है! वह मानती है। "मैं मानसिक रूप से वह सब कुछ सूचीबद्ध करता हूं जिसके लिए मैं आभारी हूं, और उसके बाद ही मेरे मंत्र का ध्यान करता हूं।" ईवा मेंडेस का दावा है कि अभ्यास के साथ, अपने दिमाग को शांत रखते हुए उतार-चढ़ाव को सहना आसान हो गया है।

केटी पेरी वही गाना गाती हैं, ध्यान को मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा आराम कहते हैं। नतालिया वोडियानोवा मंत्र के 20 मिनट के मानसिक दोहराव की तुलना 5 घंटे की नींद से करती है। और सुपरमॉडल रेकेल ज़िम्मरमैन स्वीकार करती हैं कि इस गतिविधि ने उन्हें धूम्रपान छोड़ने में मदद की।

ध्यान क्या है

"आप जो कुछ भी अनुभव करते हैं, बस किसी भी क्षण आपके दिमाग में क्या चल रहा है, उस पर ध्यान देना ध्यान है। इसका तिब्बती नाम, गोम, "कुछ के लिए अभ्यस्त हो जाना" के रूप में अनुवादित है, और बौद्ध अभ्यास वास्तव में मन की प्रकृति के अभ्यस्त होने के बारे में है," तिब्बती भिक्षु योंगे मिंग्युर रिनपोछे ने बेस्टसेलिंग पुस्तक द बुद्धा, द ब्रेन, एंड द न्यूरोफिज़ियोलॉजी में समझाया है। खुशी की। "यह अपने दोस्त को अधिक से अधिक जानने जैसा है। फर्क सिर्फ इतना है कि दोस्त... आप खुद हैं।

मैं लगभग आपत्तियां सुनता हूं कि आप पहले से ही खुद को इतनी अच्छी तरह जानते हैं। मैंने भी ऐसा ही सोचा था, जब तक कि मैंने कुछ साल पहले ध्यान करने की कोशिश नहीं की थी। मैं सोच भी नहीं सकता था कि मेरे दिमाग में इतने सारे विचार थे (सबसे चतुर नहीं, मुझे स्वीकार करना चाहिए)। अपने स्वयं के मस्तिष्क के करीब और व्यक्तिगत होना निराशाजनक था, क्योंकि मुझे अपने विचार थोक में मिले। लेकिन, सौभाग्य से, उसने हार नहीं मानी।

प्रथाओं के प्रकार

शवासन और लेटे हुए कुंडलिनी ध्यान से, जहां आपको चक्रों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, नृत्य, चलना, त्राटक (मोमबत्ती की लौ पर एकाग्रता) जो आंखों की रोशनी और प्राचीन चीनी ऊर्जा अभ्यास "आंतरिक मुस्कान" के लिए फायदेमंद है। सामान्य तौर पर, एक विकल्प होता है।

मैं माइंडफुलनेस मेडिटेशन करता हूं। यह शायद दुनिया में सबसे लोकप्रिय तकनीक है - स्पष्ट और सरल। इसके साथ, आप भावनाओं को प्रबंधित करने की एक सुपर क्षमता विकसित कर सकते हैं, कार्यों के बीच आसानी से स्विच करना सीख सकते हैं, और अधिक चौकस हो सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि दिमागीपन Google, ड्यूश बैंक, प्रॉक्टर एंड गैंबल निगमों का पसंदीदा है; इसका अध्ययन हार्वर्ड और ऑक्सफोर्ड में किया जाता है, वॉल स्ट्रीट और ब्रिटिश संसद में इसका सम्मान किया जाता है।

जमीन और पौराणिक नहीं खोता है ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना. यहां आपको एक मंत्र मिलता है और उस पर ध्यान लगाएं। जिन महिला सितारों का मैंने शुरुआत में उल्लेख किया था, वे वास्तव में पारलौकिक ध्यान का अभ्यास करती हैं और इसे सक्रिय रूप से बढ़ावा देती हैं।

बौद्ध मेटा, या, जैसा कि यह भी कहा जाता है, सहानुभूति विकसित करने के उद्देश्य से प्रेमपूर्ण दया ध्यान, ने भी अपने प्रशंसकों के कबीले को जीत लिया। आप मानसिक रूप से खुशी और स्वास्थ्य जैसी विभिन्न सकारात्मक चीजों की कामना करते हैं, पहले अपने लिए, फिर अपने रिश्तेदारों, दोस्तों और सहकर्मियों के लिए, और फिर हवाई कलाबाज़ी! - पूर्व पतियों सहित अजनबियों और दुश्मनों के लिए। चमत्कार, लेकिन आपके द्वारा भेजी जाने वाली अच्छाई की किरणों के साथ-साथ आप अपना भी भला कर रहे हैं। मनोविज्ञान के प्रोफेसर बारबरा ली फ्रेडरिकसन और न्यूरोसाइंटिस्ट रिचर्ड डेविडसन के शोध के अनुसार, मेटा सकारात्मक भावनाओं के जनरेटर के रूप में कार्य करता है, सामाजिक संबंधों में सुधार करता है, आत्म-आलोचना को कम करता है और परिस्थितियों की परवाह किए बिना खुश रहने में मदद करता है।

और चूंकि हम खुशी के बारे में बात कर रहे हैं। क्या आप जानते हैं कि दुनिया का सबसे खुश इंसान कौन है? फ्रांसीसी बौद्ध भिक्षु मैथ्यू रिकार्ड, एक पूर्व आणविक आनुवंशिकीविद, अब एक लेखक, फोटोग्राफर और दलाई लामा के निजी अनुवादक हैं। एक नेपाली मठ में रहता है, दुनिया की सैर करता है, लोगों को ध्यान करना सिखाता है। महाशय रिकार्ड विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में प्रभावशाली साइकोफिजियोलॉजी की प्रयोगशाला में चुनौतीपूर्ण एमआरआई अध्ययन में भाग लेने वालों में से एक बने। वैज्ञानिकों ने उनमें अत्यधिक उच्च स्तर का आशावाद दर्ज किया - "माइनस 0.45", सैकड़ों अन्य विषयों में सबसे अच्छा परिणाम।

तुलना के लिए: इन प्रयोगों में संकेतक "माइनस 0.3" का अर्थ है आनंद (और "प्लस 0.3", क्रमशः, अवसाद)। क्या आप सोच सकते हैं कि रिकार्ड कैसा महसूस करता है? मैं नहीं। पर मेरी चाह थी। मैथ्यू का दावा है कि साइकिल चलाने की तरह ही हर कोई खुश रहना सीख सकता है। उनकी सलाह: दिन में 15 मिनट बैठें और सकारात्मक सोचें। अपने आप को खुशी की स्थिति में विसर्जित करें, इसमें स्नान करें - और यह आपको नहीं छोड़ेगा।

ध्यान धारणा को कैसे प्रभावित करता है

हमारा मस्तिष्क 80 अरब तंत्रिका कोशिकाएं हैं, और हर एक का दूसरों के साथ हजारों संबंध हैं। हर बार जब आप कहते हैं, खिड़की से बाहर देखें, तो कनेक्शन का एक समूह सक्रिय हो जाता है: मैं देखता हूं - मैं बारिश और उदासी को पहचानता हूं, क्योंकि मुझे ऐसा मौसम पसंद नहीं है। संभावना है कि अगली बार जब आप इसी तरह की तस्वीर देखेंगे तो आप फिर से चूक जाएंगे - इस तरह धारणा की आदत बनती है। एक बार किसी विशेष स्थिति में, मानसिक रूप से कहें: "मैं एक भयानक व्यक्ति हूँ," जैसा कि जब आप इसे दोहराते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना फिर से सोचेंगे - मस्तिष्क ऊर्जा बचाता है।

नतीजतन, न्यूरॉन्स के कुछ समूहों के बीच संबंध मजबूत होते हैं, जबकि दूसरों के बीच, इसके विपरीत, वे बिगड़ते हैं और पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। राजमार्गों का एक प्रकार बन रहा है - ऑटोबान, न्यूरोट्रांसमीटर उनके साथ संचालित होते हैं - पदार्थ जो न्यूरॉन्स एक दूसरे के साथ आदान-प्रदान करते हैं। इस तरह एक आदत बनती है। लेकिन केवल कुछ स्वचालितताएँ उपयोगी हैं (यदि सब कुछ क्रम में है तो कैसे चलना है, इसे फिर से सीखने की कोई आवश्यकता नहीं है), कुछ (उदाहरण के लिए, नकारात्मक सोचने की आदत) हमें जीने से रोकती है।

ध्यान का अभ्यास आपको चुनने का अवसर देता है। जिस समय आप इस बात से अवगत होते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है - क्या भावना या विचार उत्पन्न होता है, शरीर में क्या महसूस होता है - कार्रवाई की स्वतंत्रता का एक छोटा सा अंतराल दिखाई देता है, और आप इसे सामान्य नहीं, बल्कि कुछ और चुनकर उपयोग कर सकते हैं . इस प्रकार नए तंत्रिका कनेक्शन बनते हैं, और धीरे-धीरे वे राजमार्ग बन जाते हैं: व्यवहार के बेकार पैटर्न उपयोगी लोगों में बदल जाते हैं।

ध्यान कैसे शुरू करें

आपको बस एक शांत जगह चाहिए। लेटना बेहतर नहीं है (ताकि सो न जाए), लेकिन आराम से बैठें: अपने कंधों को सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने शरीर को आराम दें, अपनी बाहों को मोड़ें। 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस का पालन करें। क्या आप विचलित हैं? यह ठीक है - बस श्वास लेना और छोड़ना याद रखें।

हमारे विशेषज्ञ विक्टर शिरैव के अनुसार, समय के साथ दिमागीपन कौशल में सुधार होगा। भले ही आंतरिक संवाद बंद न हो, लेकिन आप तीन बार स्वयं से बातचीत से उभरने में कामयाब रहे, साधना सफल मानी जाती है। जब टाइमर बजता है, धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें। इसे हर दिन करें।

दिमागीपन शिक्षक विक्टर शिर्येव ने एक स्थापित आदत के लिए ध्यान को बांधने की सिफारिश की है, इसलिए अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करना आसान होगा।

मैं सूर्य नमस्कार प्लस आवश्यकतानुसार करने के तुरंत बाद ध्यान करता हूं। अक्सर मैं सिर्फ सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, और अगर मैं आराम करना चाहता हूं, तो मैं प्रकृति की आवाज़ चालू करता हूं और 20 मिनट के लिए जंगल में घुल जाता हूं - यह बहुत ताज़ा और स्फूर्तिदायक है।

अपने लिए सही अभ्यास चुनना महत्वपूर्ण है ताकि अस्वीकृति उत्पन्न न हो। एक ही माइंडफुलनेस में सैकड़ों एक्सरसाइज होती हैं। सबसे लोकप्रिय श्वास को देख रहे हैं, शरीर में संवेदनाओं को स्कैन कर रहे हैं और उपस्थिति खोल रहे हैं - इसके लिए, बस अपनी आँखें बंद करें और पल में रहें, जो कुछ भी अंदर और आसपास उठता है - विचार, भावनाएं, शरीर, आवाज, गंध।

ध्यान दें कि निम्नलिखित सोच के समान नहीं है। ("ओह, यह आलू की तरह खुशबू आ रही है, काश मैं उन्हें भी भून सकता, लेकिन घर में एक नहीं है, लेकिन क्या है?") यदि आप देखते हैं कि आप विचार प्रक्रिया में शामिल हैं, तो वापस जाएं चयनित वस्तु।

4 सप्ताह के अभ्यास के बाद प्रतिदिन 15-20 मिनट तक आप कुछ बदलाव महसूस करेंगे। आप अधिक शांत और संतुष्ट हो जाएंगे। आप trifles के बारे में कम चिंता करेंगे और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करेंगे, असुविधा को सहना आसान होगा, ध्यान केंद्रित करना बेहतर होगा।

विक्टर के अनुसार, कुछ तकनीकों को दूसरों के साथ पूरक करना अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, सांस + आभार. और याद रखें: अभ्यास नियमितता से जीतता है। जैसा कि सम्मानित शिक्षक शिनजेन यांग मजाक करना पसंद करते हैं, एकमात्र ध्यान जो काम नहीं करता वह वह है जो आपने नहीं किया।

ध्यान के लिए मोबाइल ऐप

आप मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का आकलन कैसे करते हैं, अब आप क्या महसूस करते हैं - सेवा आपके उत्तरों का विश्लेषण करेगी और अभ्यासों के लिए विकल्पों का चयन करेगी। सुविधाजनक: आप समय निर्धारित कर सकते हैं और परिणामों को ट्रैक कर सकते हैं।
हेडस्पेस (आईओएस)

यह लोकप्रिय ऐप (उपयोगकर्ताओं में एम्मा वाटसन शामिल हैं) पूर्व बौद्ध भिक्षु एंडी पुडिकोम्बे द्वारा विकसित किया गया है, जो दिमागीपन ध्यान पर एक पुस्तक के लेखक हैं। डिजाइन, व्यायाम, टिप्स और ट्रिक्स - सभी पांच प्लस। दिन में 10 मिनट - और चमत्कार का दरवाजा खोलने के लिए जल्दी करो, एंडी वादा करता है। क्या आप जांच करेंगे? पहले 10 दिन फ्री हैं।

ताकि आप अभ्यास के बारे में न भूलें, सेवा सावधानीपूर्वक एक अनुस्मारक भेजेगी। एक अजीबोगरीब कोच की कंपनी में 60 सेकंड की आंतरिक चुप्पी आपातकाल और समय सीमा के कठिन समय के दौरान आपके दिमाग को साफ कर देगी। आप सो जाने या दिवास्वप्न से डर नहीं सकते: जब विश्राम का क्षण समाप्त हो जाएगा, तो आपको सूचित किया जाएगा।