हमें कोई संदेह नहीं है कि आप एक अद्भुत पत्नी या प्रेमिका हैं, अपने प्यारे आदमी को स्वादिष्ट व्यंजन खिलाएं और घर को साफ और आरामदायक रखें। सुख के लिए और क्या चाहिए? मालिश! सभी पुरुष, बिना किसी अपवाद के, मालिश के प्रति पूरी तरह से उदासीन हैं। इसलिए, इस लेख में हम आपको बताएंगे, आरामदेह मालिश कैसे करें। स्टेप बाय स्टेप तकनीकइस कठिन कला को जल्दी से सीखने में आपकी मदद करेगा और आपका प्रिय आपके कौशल की सराहना करेगा।
पहला कदम। पीठ की मालिश
आपको हल्के पथपाकर आंदोलनों से शुरुआत करने की आवश्यकता है। हथेली की पूरी सतह को स्वाइप करें, पीठ के निचले हिस्से से कंधों तक, फिर कंधों से पीठ के निचले हिस्से तक। फिर धीरे-धीरे कंधों को गर्दन से अग्रभुजाओं की दिशा में सहलाना शुरू करें।
धीरे-धीरे आंदोलनों को और अधिक तीव्र करें। अपनी हथेलियों को पसलियों पर एक दूसरे के समानांतर रखें और उन्हें अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं।
अब अपनी पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करना शुरू करें। इस मामले में, आंदोलनों को पथपाकर के समान होना चाहिए, लेकिन अधिक तीव्र। आंदोलन की दिशा पक्षों से रीढ़ की ओर है। वैकल्पिक रूप से पहले एक तरफ गूंधें, फिर दूसरी तरफ।
हम रीढ़ को गूंधना शुरू करते हैं। अपने अंगूठों को रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर उससे थोड़ी दूरी पर रखें। थोड़े से प्रयास के साथ, नीचे दबाएं, इस स्थिति में थोड़ा रुकें, अपने हाथों को आराम दें और उन्हें थोड़ा नीचे करें। दोबारा दबाएं। इसलिए पूरी रीढ़ को ऊपर से नीचे की ओर, फिर नीचे से ऊपर की ओर काम करें।
अपनी उंगलियों को अपनी पीठ पर काठ क्षेत्र में रखें और परिपत्र कंपन आंदोलनों को बनाना शुरू करें।
पूरा आराम से पीठ की मालिशहल्के स्ट्रोक, जैसा कि मालिश की शुरुआत में होता है।
दूसरा चरण। पैरों की मसाज
पैरों की मालिश बहुत उपयोगी होती है, यह पूरे शरीर को एक साथ प्रभावित करती है। यह प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि मानव पैरों पर बहुत सारे बिंदु हैं जो विभिन्न अंगों के काम के लिए जिम्मेदार हैं। उदाहरण के लिए, उंगली की मालिश आंखों की रोशनी में सुधार कर सकती है और लंबे समय तक बहती नाक को दूर करने में मदद कर सकती है। पैर के आर्च की मालिश से रीढ़ की हड्डी में दर्द कम होगा।
मालिश करते समय सुगंधित तेलों का उपयोग करें, जिससे आप मालिश के प्रभाव को बढ़ा देंगे और इसमें अरोमाथेरेपी जोड़ देंगे।
मालिश की शुरुआत पैरों से करें। सबसे पहले, धीरे से पैर को रगड़ें, बारी-बारी से हथेली और पोर से प्रभाव डालें। इसके बाद, नाखून से उंगली के आधार तक दिशा में प्रत्येक उंगली को अलग-अलग मालिश करें।
अब थोड़ा ऊपर उठें, टखने के क्षेत्र तक। अपने अंगूठे के साथ नीचे से ऊपर की ओर मालिश करें। जोड़ों को फैलाते हुए पैर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।
पैर को आगे की ओर खींचे जैसे कि व्यक्ति अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा हो और फिर विपरीत दिशा में झुकें। 
जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, पैरों की मालिश नीचे से ऊपर की ओर की जाती है। तो आगे आपको कूल्हों पर जाने की जरूरत है। उन्हें ऊपर वर्णित आंदोलनों के साथ सभी पक्षों से सावधानीपूर्वक मालिश करने की आवश्यकता है।
आराम से पैर की मालिशआपको नितंबों की हल्की मालिश के साथ समाप्त करने की आवश्यकता है। सबसे पहले आपको हल्की रगड़ के साथ लसदार मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है, फिर मजबूत करें और पिंचिंग और थपथपाना शुरू करें। पैरों और नितंबों को सहलाते हुए मालिश समाप्त करें।
तीसरा कदम। हाथ की मालिश
पूरी तरह से आराम देने वाली मालिश के लिए शरीर के हर हिस्से का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। पीठ और पैर की मालिश के बाद, हाथ की मालिश करना तर्कसंगत होगा। मालिश की शुरुआत उंगलियों से करनी चाहिए। अपनी हथेली और प्रत्येक उंगली को अलग-अलग मालिश करें। आपके हाथ की हथेली में बहुत सारे तंत्रिका अंत होते हैं और इस तरह की मालिश आपकी सामान्य स्थिति में काफी सुधार कर सकती है।
अपनी उंगलियों की मालिश करने के बाद, ऊपर उठें और अपने हाथ को कोहनी तक पथपाकर आंदोलनों से मालिश करें, फिर अग्र-भुजाओं के साथ भी ऐसा ही करें।
याद रखें कि रिलैक्सिंग मसाज चिकित्सीय मसाज से मौलिक रूप से अलग है। इसका उद्देश्य शरीर की मांसपेशियों को शांत करना और आराम देना है। इसलिए, आपके आंदोलनों को किसी भी स्थिति में दर्द या अन्य अप्रिय उत्तेजना नहीं होनी चाहिए। 
चरण चार। सिर की मालिश
सिर की मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, शांत करती है, नींद और मानसिक प्रदर्शन में सुधार करती है। पुरुषों के लिए आराम की मालिशसिर पर तंत्रिका अंत के अध्ययन के साथ समाप्त होना चाहिए।
गर्दन पर हेयरलाइन से हिलना शुरू करें। इस तरह की मालिश सभी उंगलियों से थोड़े प्रयास से की जाती है। अपनी उँगलियों से सर्कुलर मूवमेंट करते हुए, हेयरलाइन पर काम करें, फिर अपनी उंगलियों को स्कैल्प से उठाए बिना, धीरे-धीरे, लेकिन प्रयास के साथ, उन्हें माथे तक उठाएं।
लौकिक क्षेत्र की मालिश करें। सुचारू रूप से auricle पर स्विच करें। पूरी तरह से ईयरलोब्स को गूंध लें और हल्के स्ट्रोक के साथ मसाज को पूरा करें। 
चरण पाँच। पूर्ण विश्राम
शरीर के प्रत्येक भाग को अलग-अलग काम करने के बाद, अपने प्रियजन के शरीर पर एक गर्म चादर फेंकें, बस हीटर या रेडिएटर से हटा दें। पूर्ण विश्राम के लिए उसे 15 मिनट के लिए लेटने के लिए आमंत्रित करें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, आराम से मालिश की तकनीक में कुछ भी विशेष रूप से जटिल नहीं है। हमारे निर्देशों का पालन करते हुए, आप अपने प्रियजन को पहली बार से ही अविस्मरणीय अनुभव देने में सक्षम होंगे।
भारत और तिब्बत के योगियों का मानना है कि आत्मा और मानस की स्थिति आरामदेह मालिश पर अधिक निर्भर करती है।
आराम से मालिश कैसे करें। करतब दिखाने की तकनीक।
शरीर की पूरी लंबाई के साथ एक आरामदायक मालिश के साथ शुरू और अंत करना सबसे अच्छा है। ऐसी तकनीकों का प्रदर्शन करना आसान है और एक अच्छा शामक प्रभाव पड़ता है।
फैलाओ और अपनी उंगलियों को थोड़ा मोड़ो। जितना संभव हो उतना शरीर को ढंकने की कोशिश करते हुए, छोटी-छोटी हरकतें करें। रिसेप्शन केवल ऊपर से नीचे तक करें। यदि विपरीत दिशा में किया जाता है, तो यह अप्रिय उत्तेजना देता है। अब आराम से दोनों हाथों को पैर के ऊपर की ओर स्लाइड करें, बिना किसी रुकावट के नितंबों और पीठ के ऊपरी हिस्से तक जाएं। अपने कंधे के ब्लेड के शीर्ष तक पहुंचने के लिए अपनी बाहों को बढ़ाएं। फिर अपने हाथों को नीचे की ओर स्लाइड करें, अपनी हथेलियों से मालिश करें और अपनी पीठ को नीचे अपने पैर और टखने की तरफ ले जाएं। दोनों हाथों से, एक साथ सिर और गर्दन से लेकर पैरों तक नीचे की ओर स्ट्रोक की एक श्रृंखला बनाएं। केवल अपनी उंगलियों से मालिश करें, जितना हो सके हल्के से स्पर्श करें, लेकिन त्वचा की सतह से अलग हुए बिना।
फिनिशिंग मूव्स
अंतिम तकनीक के लिए पहला विकल्प: पूरे शरीर को ऊपर से नीचे तक और एक ही समय में दोनों पैरों पर स्ट्रोक करें।
दूसरा विकल्प: जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है, उसके हाथों को धीरे से अपने हाथों से नीचे की ओर खिसकाएं और अपनी हथेलियों को उसके हाथों पर रखें।
आराम से पीठ की मालिश
मूल शामक
मुख्य तकनीक से शुरू करें - पथपाकर। इसे अलग-अलग दिशाओं में किया जा सकता है। दोनों हथेलियों को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें और अपना काम नीचे की ओर करें। यथासंभव लंबे समय तक अपने स्वयं के वजन का उपयोग करने के लिए आगे झुक कर निरंतर दबाव बनाए रखें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आप अपनी रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर छोटे खांचे महसूस कर सकते हैं। चलते समय उन्हें अपनी उंगलियों से दबाएं। जब आप निचली रीढ़ तक पहुँचते हैं, तब तक अपने हाथों को अलग कर लें, जब तक कि आपके हाथ टेबल को स्पर्श न कर लें। फिर धीरे-धीरे दोनों हाथों को कंधों की तरफ ऊपर की ओर ले जाएं। कांख तक पहुँचने से पहले, अपने हाथों को धीरे-धीरे अपनी ऊपरी पीठ पर ले जाएँ।
इस तकनीक में एक अच्छा बदलाव यह है कि अपने हाथों को बगल में ले जाने से पहले अपने हाथों को अपने नितंबों के ऊपर तक स्लाइड करें। इस प्रकार, पीठ पर बेहोश करने की क्रिया करते समय, आप नितंबों को भी पकड़ लेते हैं।
यदि आप मालिश किए जा रहे व्यक्ति के पैरों के बीच बैठना पसंद करते हैं, तो अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखकर शुरू करें। अपने हाथों को ऊपर की ओर स्लाइड करें, उन्हें अपनी ऊपरी पीठ पर अलग करें और अपने कंधों के ऊपर और नीचे जाएं; फिर अपने हाथों को नीचे की तरफ ले आएं। यह तकनीक और भी प्रभावी होगी यदि आप अपनी उंगलियों से रीढ़ की हड्डी से लेकर कंधों तक दबाव डालें।
इस तकनीक को कम से कम 6 बार करें, अन्य तकनीकों के बीच फिर से इस पर लौटें।
काठ की मालिश
अपने दाहिने हाथ को अपनी रीढ़ के दाईं ओर अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। आपकी उंगलियों की युक्तियाँ मालिश करने वाले व्यक्ति की कमर के अनुरूप होनी चाहिए और सिर की ओर निर्देशित होनी चाहिए। फिर अपने बाएं हाथ की हथेली को नीचे की ओर अपने दाहिनी ओर रखें।
अब दोनों हाथों से फीमर के चारों तरफ सर्कुलर मोशन करें। मेज पर कमर की रेखा का पालन करें, कुछ इंच नीचे की तरफ (यानी पैर तक), नितंब के साथ और फिर कमर की रेखा पर रीढ़ के पास की स्थिति में लौट आएं।
इस आंदोलन को कम से कम 4 बार दोहराएं। फिर पीठ के निचले हिस्से के दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें, फिर से रीढ़ के बगल में कमर रेखा से शुरू करें, केवल बाईं ओर एक चक्र का वर्णन करें। यह एक महत्वपूर्ण तकनीक है, क्योंकि पीठ के निचले हिस्से पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।
पुरुषों के लिए आराम की मालिश
उपरोक्त विधियों के अतिरिक्त, पुरुष निम्न शामक विधियों को भी कर सकते हैं:
काठ क्षेत्र पर प्रभाव
अपने से दूर अपनी पीठ के निचले हिस्से पर धीमी, गहरी हरकत करने के लिए अपने अंगूठे के पैड का उपयोग करें। प्रत्येक अंगुली को आगे बढ़ने से पहले एक ही स्थान पर कई बार जाना चाहिए। कमर के ठीक नीचे रीढ़ की हड्डी के पास मालिश करें।
रीढ़ पर बेहोशी
अगली तकनीक सीधे रीढ़ पर ऊपर और नीचे की जाती है। जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है, उसके बाईं ओर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने हाथ को उसकी रीढ़ पर, अपने हाथ के निचले हिस्से को उसके निचले हिस्से पर रखें, अपनी उंगलियों को उसके सिर की ओर इंगित करें। अपनी उँगलियों को शरीर के दूर की ओर घुमाते हुए अपने बाएँ हाथ को अपने दाएँ हाथ पर रखें।
अब धीरे-धीरे अपने हाथों को रीढ़ की ओर ऊपर ले जाएं। दबाव मध्यम और स्थिर रखें। जैसे ही आप ऊपरी पीठ पर पहुँचें, उसी गति से नीचे की ओर बढ़ना शुरू करें। हालाँकि, अपनी उंगलियों को नीचे की ओर ले जाते हुए, अपने दाहिने हाथ को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि यह रीढ़ को न छुए, और साथ ही अपने दाहिने हाथ की तर्जनी और मध्य उंगलियों को रीढ़ के दोनों ओर दो खांचे में रखें। दोनों अंगुलियों को नीचे की ओर खिसकाएं।
इस तरह पूरी रीढ़ की हड्डी से गुजरें। इस तकनीक के दौरान मालिश करने वाले को पीठ के नीचे गर्मी की लहरों के लुढ़कने की अनुभूति होगी। इस तकनीक को 3 बार दोहराएं।
रिसेप्शन "रोलिंग"
रिसेप्शन शरीर के किनारों के साथ किया जाता है। जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है, उसके विपरीत दिशा में काम करें। कूल्हे से शुरू करें और बगल तक जाएं और फिर वापस आएं। मेज के संबंध में प्रत्येक हाथ को लंबवत रूप से फर्श पर रखें, उंगलियां पूरे समय नीचे की ओर इशारा करती हैं। प्रत्येक हाथ के साथ बारी-बारी से पास करें, ताकि मालिश निरंतर हो: जब एक हाथ समाप्त होता है, तो दूसरा शुरू होता है। एक बार आगे-पीछे चलना ही काफी है। टेबल के दूसरी तरफ जाएं और दूसरी तरफ भी दोहराएं।
ऊपरी पीठ
अब हम ऊपरी पीठ की ओर बढ़ते हैं, जिस पर अक्सर बहुत तनाव होता है। गर्दन से कंधों तक की मांसपेशियों को गूंध कर शुरू करें। अपने अंगूठे और बाकी के बीच की मांसपेशियों की धीरे-धीरे मालिश करें। एक ही समय में दोनों पक्षों की मालिश करनी चाहिए।
कंधे क्षेत्र की मालिश
आपका पहला काम स्कैपुला को उठाना है ताकि आप अपने हाथों से आसपास की मांसपेशियों को महसूस कर सकें। मालिश करने वाले के दाहिनी ओर खड़े होकर उसका दाहिना हाथ लें और हथेली को ऊपर करके पीठ के बीचों-बीच रखें। फिर अपने कंधे को टेबल से 2-3 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और अपने दाहिने अग्रभाग को उसके नीचे अंदर की ओर रखें; मालिश किए हुए कंधे को कोहनी मोड़ के खिलाफ आराम करने दें। फिर अपने दाहिने हाथ से उसकी कोहनी के बगल में उसके अग्र भाग को पकड़ें। कंधे का ब्लेड अब उठा हुआ है और आप जाने के लिए तैयार हैं।
प्रमुख मालिश क्षेत्र पहले से ही उठे हुए कंधे के ब्लेड के तीन किनारों के आसपास का खांचा है। सबसे पहले, अपने बाएं हाथ की उंगलियों को कंधे के ब्लेड के तीनों तरफ कई बार आगे-पीछे करें। यहाँ ज़ोरदार दबाव अच्छा लगता है, इसलिए दबाव डालने से न डरें। अब अपनी उँगलियों से छोटी-छोटी गोलाकार गतियाँ बनाएँ, फिर से तीनों तरफ कई बार जाएँ। नीचे दबाएं, बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ें और 0.5 सेमी या उससे भी कम की मंडलियों का वर्णन करें।
फिर बाएं हाथ को पंजे का आकार दें और कंधे के ब्लेड पर जोर से दबाएं, कंधे के ब्लेड पर त्वचा को एक गोलाकार गति में कई बार दाईं ओर, कई बार बाईं ओर ले जाने की कोशिश करें। फिर हल्के से अपने हाथ को उस व्यक्ति की बांह के साथ नीचे की ओर खिसकाएं जिसकी मालिश की जा रही है। इसे टेबल पर रखें और धीरे से अपना हाथ अपने कंधे के नीचे से बाहर निकालें।
दूसरे कंधे के ब्लेड के लिए भी ऐसा ही करें।
बच्चों के लिए आरामदेह मालिश
शाम को नहाने के बाद सोने से पहले बच्चों की रिलैक्सिंग मसाज की जाती है। मालिश का उद्देश्य तंत्रिका संबंधी विकारों का उपचार है। सत्र की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। मसाज करने के लिए मसाज एजेंट में तीखी गंध नहीं होनी चाहिए। यह खुशबू रहित हो तो बेहतर होगा।
शामक मालिश की मुख्य विधि पथपाकर है। आप कॉम्प्लेक्स में हल्की रगड़ शामिल कर सकते हैं। बच्चे को उसकी पीठ पर लेटा दें। अपने सत्र की शुरुआत पैरों की मालिश से करें, फिर पेट की मालिश करें। यह मत भूलो कि पेट पर आंदोलनों को दक्षिणावर्त होना चाहिए।
एक प्रभावी आराम मालिश कैसे करें, साथ ही विश्राम मालिश तकनीक और मतभेद।
मालिश से होने वाले फायदों को कम आंकना मुश्किल है। एक व्यक्ति एक दिन में बहुत सी हरकतें करता है, जिनमें से प्रत्येक पीठ से जुड़ी होती है। इसके अलावा, कई काम से जुड़ी एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, जो पीठ को भी प्रभावित करता है। लंबे कार्य दिवस के बाद सामान्य शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को उतारने की आवश्यकता होती है।
मालिश क्या लाती है?
पहली चीज जो मालिश दे सकती है वह है काम के दिन के बाद थकान दूर करने के लिए विश्राम का प्रभाव। दूसरा पीठ और जोड़ों की मांसपेशियों में तनाव को दूर करना है। स्वर और रक्त परिसंचरण में उत्कृष्ट वृद्धि। इस तरह की मालिश से शायद नमक से कुछ राहत मिले। ठीक है, तीसरा, निश्चित रूप से, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक अवस्था है।
यह मालिश आपको किसी भी तंत्रिका तनाव को दूर करने की अनुमति देती है, तनावपूर्ण स्थितियों में मदद करती है। भावनात्मक रूप से पुनर्प्राप्त और ऊर्जा प्राप्त करना, सकारात्मक रूप से पूर्ण को प्रभावित करता है। यह सर्दी से बचाव के रूप में भी बहुत अच्छा काम करता है। इस तरह की मालिश शक्ति, ऊर्जा, स्वास्थ्य और बहुत सारी सुखद संवेदनाएँ हैं। सिरदर्द के बारे में मत भूलना। चूंकि मालिश में गर्दन और कंधों का काम शामिल होता है, इसलिए सिरदर्द को दूर करने पर इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है।
त्वरित प्रभाव
मालिश के प्रभाव के लिए प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है, इसमें अधिक समय नहीं लगता है। पहले सत्र के बाद, सभी सकारात्मक प्रभाव महसूस किए जाते हैं। बेशक, यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो प्रभाव बहुत अधिक मजबूत और अधिक उपयोगी होगा। नियमित प्रक्रियाओं के लिए, यह दैनिक आहार नहीं है। चूँकि शरीर जल्दी से इसका अभ्यस्त हो जाएगा और जैसा हम चाहेंगे वैसा प्रतिक्रिया नहीं करेंगे। आप एक महीने तक के ब्रेक के साथ कोर्स कर सकते हैं, हर दूसरे दिन सत्र संभव हैं। सप्ताह में 3 बार मालिश करना भी प्रासंगिक होगा।
महत्वपूर्ण बिंदु
मालिश करते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। समझने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रक्रिया का प्रभाव शक्ति पर निर्भर नहीं करता है। मजबूत, बेहतर - यह इस मालिश पर लागू नहीं होता है। सभी आंदोलनों को नरम और चिकना होना चाहिए। तकनीक कुछ तीव्रता प्रदान करती है, लेकिन यह अभी भी ताकत गिनने लायक है। पीठ के साथ काम करते समय रीढ़ के क्षेत्र को स्पर्श न करें। सभी आंदोलन उसके पास होने चाहिए, लेकिन किसी भी स्थिति में उस पर नहीं। पीठ के निचले हिस्से में, गुर्दे के क्षेत्र में सावधान रहें, मजबूत और अचानक हरकत न करें।
गर्दन के साथ काम करते समय, लिम्फ नोड्स के क्षेत्र को ध्यान से बायपास करें। इसके अलावा, प्रभाव बल की गणना करें। सभी हरकतें कोमल और सुखद होनी चाहिए। यह मत भूलो कि ग्रीवा कशेरुक काफी नाजुक और नाजुक है, जिसके लिए इसके प्रति बहुत सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है।
विश्राम मालिश तकनीक
मालिश के लिए वास्तव में लाभ और प्रभावी होने के लिए, एक तकनीक है। इसके लिए विशेष कौशल और लंबे अभ्यास की आवश्यकता नहीं होती है, हर कोई इसका सामना कर सकता है। यह उन गलतियों से बचाने में भी मदद करेगा जो मालिश के दौरान असुविधा ला सकती हैं।
पहला कदम।आपको सुखद और कोमल स्ट्रोक से शुरुआत करने की आवश्यकता है। इस तकनीक को स्ट्रोकिंग कहा जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को पीठ के साथ चलाने की जरूरत है, पीठ के निचले हिस्से से शुरू होकर गर्दन की ओर, फिर विपरीत दिशा में। दूसरी, तीसरी बार के बाद, कमर से गर्दन तक की दिशा में, हम आंदोलनों को थोड़ा और तीव्र बनाते हैं, लेकिन विपरीत दिशा में, सब कुछ पहले जैसा रहता है। फिर वही स्ट्रोक गर्दन और कंधों पर जाते हैं, गर्दन से दिशा।
दूसरा कदम।तकनीक के इस तत्व को डीप स्ट्रोक कहा जाता है, लेकिन वे पहले चरण से मौलिक रूप से भिन्न हैं। हथेलियों की पसलियां यहां काम करती हैं। अर्थात्, हथेलियों को पसलियों पर रखकर, एक दूसरे के पास, आपको दाहिनी जांघ से दाहिनी ओर, फिर विपरीत दिशा में जाने की जरूरत है। अगला कदम बायीं जांघ से बायीं बांह की कलाई तक होगा। आपको जोर से दबाने की जरूरत नहीं है, ये हरकतें सुखद होनी चाहिए और असुविधा का कारण नहीं बनना चाहिए।
तीसरा चरण।इस तकनीक को रगड़ना कहा जाता है। यहां यह पहले रीढ़ के एक तरफ काम करने लायक है, फिर दूसरे के साथ। आपको पहले चरण की तरह ही आंदोलनों को लागू करने की आवश्यकता है। पक्षों से रीढ़ की ओर दिशा। लेकिन यह कदम, हालांकि तीव्र माना जाता है, इसे बहुत तेज और दृढ़ नहीं बनाया जाना चाहिए। फिर गर्दन और कंधों को समान गति से अच्छी तरह रगड़ें।
चौथा चरण।इस तकनीक में उंगलियों से काम करना शामिल है। इस तकनीक को सानना कहा जाता है, जो इंगित करता है कि त्वचा अच्छी तरह से काम कर रही है। यहां मूवमेंट पिंचिंग की तरह काम करते हैं, लेकिन एक बड़े अंतर के साथ, इस मामले में त्वचा को केवल उंगलियों से पकड़ लिया जाता है, लेकिन संकुचित नहीं किया जाता है। इस तरह के व्यायामों को बलपूर्वक न करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मालिश से आनंद नहीं आएगा। लगभग 4 सेमी की त्वचा क्षेत्रों को कैप्चर करें रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में काम न करें, केवल दोनों तरफ, सुविधा के लिए इसे वैकल्पिक रूप से करना बेहतर होता है।
पाँचवाँ चरण।यहीं पर दबाव बनाया जाता है। इस तकनीक में मुख्य बात बल की गणना करना है। गर्दन से पीठ के निचले हिस्से तक की दिशा में गति करें। अपने हाथों को रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर इस तरह रखें कि अंगूठा रीढ़ की एक तरफ आ जाए। उंगलियों के बीच कम से कम 3 सेंटीमीटर की दूरी होनी चाहिए। हथेलियाँ पीठ पर स्थित होती हैं, उंगलियाँ उस सतह की ओर होती हैं जिस पर व्यक्ति लेटा होता है। अपने अंगूठे के साथ, थोड़ा नीचे दबाकर, जोर दिया जाता है और इस स्थिति में इसे 3-4 सेकंड के लिए रखा जाता है। यह प्रक्रिया पहले एक दिशा में की जाती है, फिर दूसरी दिशा में। लेकिन आंदोलनों को नरम और कोमल होना चाहिए, किसी बल की आवश्यकता नहीं है।
छठा चरण।ये हरकतें कंपन की बहुत याद दिलाती हैं, जिससे इस तकनीक को इसका नाम मिला। यहां केवल उंगलियों के पोरों का प्रयोग किया जाता है। इस मामले में, पीठ पर हल्का स्पर्श होता है, लेकिन परिपत्र गति होती है। आप कल्पना कर सकते हैं कि आपकी उंगलियों से पानी पर वृत्त खींचे गए हैं। दिशा कमर से गर्दन की ओर जाती है।
सातवाँ चरण।मालिश कोमल और सुखद स्ट्रोक के साथ समाप्त होनी चाहिए। आप पहले चरण में उपयोग किए गए समान आंदोलनों के साथ समाप्त कर सकते हैं।
गर्दन की मालिश करते समय लिम्फ नोड्स पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आप उन पर दबाव नहीं बना सकते। गर्दन की मालिश केवल चिकनी हरकतों से करनी चाहिए। सभी आंदोलनों को रीढ़ की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। गर्दन की मालिश करते समय, कंधे का क्षेत्र कब्जा कर लिया जाता है। कस कर दबाने की अनुमति है, लेकिन दबाव की नहीं।
टांगों और पैरों की भी मालिश करनी पड़ती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि पैरों पर कई बिंदु और क्षेत्र होते हैं जो बहुत संवेदनशील होते हैं। इसलिए बल का प्रयोग नहीं करना चाहिए। आपको अपनी उंगलियों और हथेलियों से मालिश करने की आवश्यकता है। उंगलियों की मालिश करें, पैर - निचला हिस्सा, फिर ऊपरी। इसके अलावा, पैर के साथ परिपत्र गति की जाती है, तेज नहीं। एक हाथ से, पैर स्थिर है, दूसरे के साथ, एड़ी को पकड़कर, गोलाकार गति करें। सभी आंदोलनों को चिकना और नरम होना चाहिए।
मतभेद
इस प्रकार की मालिश के लाभों के बावजूद, ऐसी सीमाएँ हैं जब आपको ऐसी प्रक्रियाओं से बचना चाहिए। यदि कोई बीमारी है जो सूजन प्रक्रिया के साथ होती है, तो आपको मालिश से बचना चाहिए। साथ ही ऐसे मामलों में जहां शरीर में कोई संक्रामक रोग हो। ऐसे लोग हैं जिनके पास खून बहने की संभावना है, ऐसे मामलों में मालिश को contraindicated है। त्वचा से जुड़ी कोई भी बीमारी भी मालिश प्रक्रियाओं पर रोक लगाती है। पीठ की बीमारियों और समस्याओं के लिए ऐसे मामलों में डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी होता है। लिम्फ नोड्स, घनास्त्रता, ट्यूमर और एड्स की सूजन के साथ - यह सब मालिश सत्रों को प्रतिबंधित करता है।
यदि पहली प्रक्रिया के बाद संवेदनाएं होती हैं जो असुविधा लाती हैं, तो मालिश के बारे में भूलना बेहतर होता है। साथ ही, मालिश के दौरान, इस प्रक्रिया को करने वाले व्यक्ति से उसकी भावनाओं के बारे में पता लगाना अनिवार्य है। यदि यह एक दर्दनाक और अप्रिय सनसनी है, तो मालिश बंद कर देनी चाहिए।
बैक मसाज और इसके कार्यान्वयन की तकनीक रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और पीठ की बीमारियों को रोकने और छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण पहलू हैं, यदि सत्र किसी अनुभवी विशेषज्ञ द्वारा आयोजित किए जाते हैं।
एक आरामदायक मालिश करने के लिए बड़ी संख्या में तरीके हैं, लेकिन सटीकता के साथ यह निर्धारित करना अभी भी मुश्किल है कि उनमें से कौन सबसे प्रभावी रूप से किसी व्यक्ति के लिए उपयुक्त होगा।
किसी व्यक्ति में पीठ व्यावहारिक रूप से सबसे संवेदनशील स्थान है, जहां कई तंत्रिका अंत स्थित होते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों, अत्यधिक परिश्रम या निष्क्रिय जीवन शैली से हमारी मांसपेशियां लगातार नकारात्मक रूप से प्रभावित होती हैं।
किसी भी मामले में, एक आराम से पीठ की मालिश एक व्यक्ति को ताकत और स्वास्थ्य बहाल करने की अनुमति देती है। अकारण नहीं, यहाँ तक कि तिब्बती भिक्षुओं ने भी सक्रिय रूप से इस प्रक्रिया का अभ्यास किया और इसे आंतरिक दुनिया और यहाँ तक कि मानस की स्थिति से जोड़ा।
पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? इसे वास्तव में प्रभावी बनाने के लिए, आपको कई वर्षों के अनुभव वाले विशेषज्ञों द्वारा विकसित विशेष नियमों का पालन करना चाहिए। उनमें से कुछ यहां हैं:
- आरामदेह मालिश की प्रक्रिया पीठ के निचले हिस्से (कोक्सीक्स) से शुरू होती है, जिसके बाद इसे धीरे-धीरे कंधों पर स्थानांतरित किया जाता है।
- ऊपरी पीठ पर लक्षित सभी आंदोलनों को हथेली के भीतरी और सबसे संवेदनशील हिस्से के साथ किया जाना चाहिए। हथेलियों के बाहरी तरफ अवरोही मालिश (नीचे निर्देशित) की जाती है।
- प्रक्रिया करने वाले व्यक्ति के हाथ गर्म होने चाहिए, क्योंकि इससे रोगी को प्रक्रिया की संपूर्ण प्रभावशीलता का हस्तांतरण करने की अनुमति मिलती है। इसके अलावा, गर्म हाथ बिना थकान के लंबे समय तक आराम से मालिश करने में सक्षम होते हैं।
- एक मालिश सत्र के लिए रोगी की पीठ पर मालिश चिकित्सक के हाथों के लगातार संपर्क की आवश्यकता होती है।
- सभी वार्मिंग आंदोलनों और पीठ की रगड़ लंबी पृष्ठीय मांसपेशियों के तंतुओं के साथ की जाती है।
- सत्र की शुरुआत और उसके पूरा होने के साथ पीठ पर दर्द से राहत के लिए नरम स्ट्रोक होते हैं।
- इसे सक्रिय रूप से और मजबूत दबाव के साथ रीढ़ और उसके आसपास की मांसपेशियों की मालिश करने की सख्त मनाही है।
- कई नैदानिक संकेतकों के अनुसार डॉक्टर द्वारा आराम से मालिश सत्र का कुल समय रोगी को सौंपा जाता है।
- पहला सत्र, एक नियम के रूप में, 10-15 मिनट से अधिक नहीं होता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, आराम से मालिश करने के लिए बहुत सारे नियम नहीं हैं, लेकिन उनका सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।
तैयारी
आराम से मालिश प्रक्रिया की तैयारी उस कमरे से शुरू होनी चाहिए जिसमें इसे किया जाएगा।
- कमरे की तैयारी।
कमरा हवादार होना चाहिए, जिसके बाद यह 23 डिग्री के तापमान तक गर्म हो जाता है। यह वह है जिसे मानव शरीर के लिए इष्टतम माना जाता है, और सभी श्रेणियों के रोगियों द्वारा आसानी से सहन किया जाता है। - मालिशिया के हाथ।
मसाज करने वाले के नाखून नहीं होने चाहिए, क्योंकि इस प्रक्रिया में वे पीठ की सतह को नुकसान पहुंचा सकते हैं। हथेलियों पर आवश्यक तेल लगाना सुनिश्चित करें, जो प्रक्रिया के दौरान असुविधा से राहत दिलाते हैं।
सूचीबद्ध सामान्य नियम आपको सत्र के लिए ठीक से तैयार करने की अनुमति देते हैं, क्योंकि सभी प्रभावशीलता इस पर काफी हद तक निर्भर करती हैं।
बेसिक ट्रिक्स
आराम से मालिश करने की तकनीक में कुछ चरण शामिल हैं, जिनके बारे में हम अब और विस्तार से चर्चा करेंगे।
पथपाकर
यहीं से सत्र शुरू और खत्म होता है। अधिक दबाव के बिना पूरी हथेली के साथ पीठ की पूरी सतह पर व्यापक स्ट्रोक किए जाते हैं।
इसी समय, सभी स्ट्रोक रोगी के लिए असंवेदनशील नहीं होने चाहिए। इसके बाद तिरछी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हथेली के किनारे से तिरछे पीठ को सहलाया जाता है।
विचूर्णन
इस अवस्था को पूरा करना काफी कठिन है, क्योंकि मालिश करने वाले को त्वचा को एक निश्चित कोण पर दो हथेलियों से हिलाने की आवश्यकता होती है।
इसी समय, ऊपर से नीचे तक पथपाकर ज़िगज़ैग क्रियाएं की जाती हैं।
यह दृष्टिकोण आपको कशेरुका जोड़ों और आसन्न मांसपेशियों के क्षेत्र में सही रक्त प्रवाह को सामान्य करने की अनुमति देता है।
सानना
गूंधने के लिए रोगी की पीठ पर अधिक गंभीर दबाव की आवश्यकता होती है।
इन उद्देश्यों के लिए, पीठ पर मजबूत दबाव डालने के लिए एक हथेली को दूसरे पर लगाया जाता है।
आंदोलनों को गोलाकार होना चाहिए और पीठ के निचले हिस्से से ऊपर की ओर बढ़ना चाहिए।
थपथपाना
पीठ की सतह पर हथेलियों को थपथपाने का प्रभाव अक्सर आराम से मालिश के दौरान भी किया जाता है। यह आपको मांसपेशियों पर एक बिंदु अड़चन प्रभाव डालने की अनुमति देता है।
गुर्दा क्षेत्र पर थपथपाना और थपथपाना नहीं किया जाता है।कंपन
यह तकनीक तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के साथ की जाती है। तीव्र परिपत्र आंदोलनों के परिणामस्वरूप मांसपेशियों के ऊतकों को हिलाया जाता है।
रिलैक्सिंग बैक मसाज तकनीक
आराम से पीठ की मालिश की तकनीक इस प्रकार है: रोगी को एक विशेष टेबल या अन्य सपाट सतह पर रखा जाता है। मालिश की गति नितंबों और पीठ के निचले हिस्से से शुरू होती है और जैसे ही वे रगड़े जाते हैं, काठ के स्तंभ के साथ ऊपर जाते हैं।
नीचे पीठ की मालिश को आराम देने की तकनीक पर एक वीडियो ट्यूटोरियल है। आप इस प्रक्रिया को आधार के रूप में ले सकते हैं।
गर्दन और कॉलर क्षेत्र
आपको अपने हाथों से लिम्फ नोड्स के मुख्य संचय को महसूस करने की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही आप मजबूत दबाव नहीं डाल सकते।
लसदार मांसपेशियां
अगला, हम लसदार मांसपेशियों के साथ काम करते हैं, और उन पर काफी मजबूत दबाव और दबाव डाला जा सकता है, क्योंकि व्यक्ति को दर्द से राहत मिलती है। इन उद्देश्यों के लिए सबसे आरामदायक स्थिति लेने की कोशिश करें ताकि असुविधा और थकान का अनुभव न हो।
मालिश तकनीकों को एक निश्चित क्रम में और केवल स्थापित नियमों के अनुसार किया जाना चाहिए।लसदार मांसपेशियां घनी और मजबूत मांसपेशी समूह होती हैं, इसलिए उन्हें न केवल रगड़ना चाहिए, बल्कि थपथपाना भी चाहिए। सभी दिशाओं में आंदोलन किए जाते हैं।
काठ का क्षेत्र
उसके बाद, हम धीरे-धीरे कमर की ओर बढ़ते हैं, उदारता से अपने हाथों को तेल से चिकना करते हैं। आंदोलनों को कमर से कंधों तक नरम और कोमल होना चाहिए। यह दृष्टिकोण आपको मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है।
अंतिम चरण
रोगी के सिर के नीचे एक नरम तौलिया रखकर गर्दन और कंधों की मांसपेशियों की मालिश करनी चाहिए। मुठ्ठी कसने से व्यक्ति को दर्द नहीं होना चाहिए।
अंतिम चरण पिंचिंग और स्ट्रोकिंग है, इसलिए एक नौसिखिए मालिश चिकित्सक भी इसे संभाल सकता है।
निष्कर्ष
एक ठीक से की गई आराम से पीठ की मालिश आपको पीठ दर्द से छुटकारा दिलाती है, मांसपेशियों की टोन को सामान्य करती है, और समग्र रक्त प्रवाह में भी काफी सुधार करती है।
यही कारण है कि एक आरामदायक मालिश अक्सर न केवल मौजूदा पीठ की बीमारियों के इलाज के लिए बल्कि निवारक उद्देश्यों के लिए भी निर्धारित की जाती है।
हमें उम्मीद है कि आपको हमारा पाठ पसंद आया होगा और आपको यह प्रश्न समझ में आ गया होगा: आरामदेह पीठ की मालिश कैसे करें।
मालिश एक लोकप्रिय और सुखद प्रक्रिया है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छी है। यह कोई रहस्य नहीं है कि कई पेशेवर मालिश तकनीकों का उपयोग विभिन्न रोगों के लिए और उनसे बचाव के लिए किया जाता है।
आधुनिक मालिश के कई प्रकार और तकनीकें हैं, इसका विभिन्न मानव अंगों और ऊतकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन सवाल यह है कि पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश कैसे करें?
पीठ और गर्दन की मालिश - लाभ और प्रभावशीलता
पीठ और गर्दन की मालिश के फायदे निर्विवाद हैं
पीठ और गर्दन शरीर के काफी कमजोर हिस्से हैं जिन्हें विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। इसलिए, इन क्षेत्रों की मालिश सबसे आम है। इसे सभी लोगों के लिए करने की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से जिन्हें ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी है।
सही मसाज से फ़ायदाउससे बहुत बड़ा है:
- कशेरुकाओं को पिंच करने पर दर्द से राहत मिलती है;
- पूरी तरह से आराम करता है और एक अच्छी तरह से स्पष्ट शामक प्रभाव पड़ता है;
- महान थकान दूर करता हैऔर एक कठिन दिन के काम के अंत में आराम करने में मदद करता है;
- त्वचा की लोच को पुनर्स्थापित करता हैऔर समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है;
- रीढ़ की वक्रता के लक्षणों को समाप्त करता हैअत्यधिक मांसपेशियों की टोन से राहत देता है और माइग्रेन को रोकता है;
- प्रतिरक्षा में सुधार;
- रक्त प्रवाह में सुधार करता हैऔर सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है;
- कमजोर मांसपेशियों के स्वर को पुनर्स्थापित करता है;
- में प्रभावी नमक जमाव नियंत्रण.
सर्वाइकल मसाज उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो गतिहीन काम करते हैं।कार्य दिवस के दौरान गर्दन की गति में कमी के कारण इस क्षेत्र में दर्द और जोड़ों में ऐंठन दिखाई देती है।
मांसपेशियों को आराम देता है, थकान और अनिद्रा से राहत देता है, चिड़चिड़ापन दूर करता है, शांत करता है। चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त प्रवाह में सुधार करता है। खिलाफ टॉनिक के रूप में उपयुक्त रीढ़ और नमक जमा के रोग .
मतभेद
पीठ और गर्दन की मालिश के लिए मतभेद हैं पीठ और गर्दन की मालिश करने से पहले, अपने आप को बुनियादी बातों से परिचित कराना सही होगा मतभेदइन प्रक्रियाओं के संबंध में। इसमे शामिल है:
- रक्तस्राव और चोटखुले घावों की उपस्थिति;
- अधिक वज़नदार संक्रामक रोग;
- लिम्फ नोड्स की सूजन;
- तपेदिक;
- शुद्ध संक्रमण;
- रक्त के थक्के विकार;
- गंभीर मानसिक बिमारी;
- मालिश क्षेत्र में जलता है;
- एथेरोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
- यौन रोग;
- चर्म रोग, तिल, मस्से, फोड़े आदि की उपस्थिति।
मालिश के प्रकार
पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश करने के लिए, यह पता लगाने योग्य है कि इस प्रक्रिया का उद्देश्य क्या है। इसके आधार पर आवंटित करें पीठ की मालिश के प्रकार:
- चिकित्सीय- यदि उपलब्ध हो तो लागू होता है रीढ़ और हृदय प्रणाली के रोग , छुटकारा हो जाता है शोफ ;
- आराम मालिश का सबसे आम प्रकार है। साथ मांसपेशियों में तनाव से राहत देता है, रक्त प्रवाह बढ़ाता है, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है;
- पलटा - एक उच्चारित किया है एनाल्जेसिक संपत्ति . इसका उपयोग पीठ के विशेष बिंदुओं पर मालिश करने वाले के प्रभाव के माध्यम से आंतरिक अंगों के काम में सुधार करने के लिए किया जाता है, जो उनके साथ परस्पर जुड़े होते हैं।
- खेल- मुख्य रूप से एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया। आयोजित प्रतियोगिता के बाद या उससे पहले मांसपेशियों में तनाव दूर करने या थकान दूर करने के लिए। सहनशक्ति बढ़ाता है और वांछित प्रभाव पड़ता है। यह प्रारंभिक, प्रशिक्षण और बहाली होती है।
- अंगराग – एंटी-सेल्युलाईट, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है .
गर्दन क्षेत्र में मालिश के प्रकार:
- क्लासिक - शामिल है मानक मालिश तकनीक: पथपाकर, सानना, रगड़ना, निचोड़ना, कंपन करना;
- आराम - लागू होता है मांसपेशियों की ऐंठन दूर करने के लिए;
- छितराया हुआ - स्थानीय एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर प्रभावगले पर, आंतरिक अंगों के लिए जिम्मेदार;
- अंगराग - लागू होता है शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिएग्रीवा-कॉलर क्षेत्र में, त्वचा की स्थिति में सुधार, इसकी लोच बहाल करना;
- स्वास्थ्य या चिकित्सा - विभिन्न के लिए उपयोग किया जाता है ग्रीवा रीढ़, नमक जमाव के रोग.
पथपाकर - पीठ और गर्दन की मालिश का पहला चरण इस प्रक्रिया की लोकप्रियता के बावजूद, बहुत से लोग नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। पीठ और गर्दन की मालिश . यह याद रखना चाहिए कि यह खाने के दो घंटे बाद किया जाता है . मालिश से एक घंटे पहले बाद में पानी पीने की अनुमति नहीं है।
मालिश चिकित्सक को पूरी तरह से जरूरत है सत्र की तैयारी करें:
- नाखूनछोटा होना चाहिए अपने बाल काटो;
- अग्रिम रूप से एक साफ तौलिया और मॉइस्चराइजर तैयार करें मालिश के लिए;
- कमराजहां सत्र होता है और मालिश करने वाले के हाथ गर्म होने चाहिए व्यक्ति की छूट सुनिश्चित करने के लिए;
- पीठ की मालिश की जाती है असाधारण रूप से कठोर सतह पर लेटना . आदर्श रूप से, एक विशेष मालिश तालिका का उपयोग किया जाना चाहिए;
- देखभाल करने की जरूरत है स्वच्छता. प्रक्रिया संक्रमण से बचने के लिए साफ त्वचा पर साफ हाथों से की जानी चाहिए;
- पीठ और गर्दन दोनों की मालिश करने के लिए सही तरीके से लगाएं मालिश का तेल अपने हाथों को नरम बनाने के लिए और आपकी त्वचा पर ग्लाइड करने में आसान बनाने के लिए। हथेलियों के बीच इसे गहन रूप से रगड़ना जरूरी है ताकि वे गर्म हो जाएं;
- सत्र का समय रहता है आधे घंटे से अधिक , चूंकि पीठ और गर्दन सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं;
- हाथ आंदोलन जाना चाहिए रक्तप्रवाह के साथ ;
- चाहिए टालनाचराई लसीकापर्व.
नौसिखियों के लिए मालिश
कॉस्मेटिक गर्दन की मालिश बहुत से लोग इस प्रक्रिया को अपने दम पर करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे। पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश करना मुश्किल नहीं है। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए, मानक मालिश तकनीक का उपयोग करना पर्याप्त है। इसमें शामिल है चालें:
- पथपाकर - आमतौर पर सत्र की शुरुआत हाथ के इस मूवमेंट से होती है। इस प्रकार, त्वचा उस पर अधिक सक्रिय प्रभाव के लिए तैयार होती है। कंधे के ब्लेड के चारों ओर और साथ में पीठ की सतह के साथ पूरी हथेली के साथ पथपाकर किया जाता है। हल्के आंदोलनों को अधिक तीव्र लोगों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
- विचूर्णन- पीछे की ओर से उसके केंद्र की ओर गति की जाती है। कंधों और गर्दन के क्षेत्र को विशेष महत्व दिया जाता है। यही दृष्टिकोण है नमक जमाव के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छे उपकरण के रूप में कार्य करता है .
- सानना- त्वचा की तह को हाथ से पकड़ा जाता है। आंदोलनों को रीढ़ से पीठ के किनारों तक ले जाया जाता है। इसके प्रत्येक पक्ष के लिए बारी-बारी से रिसेप्शन किया जाता है। वह हृदय और संवहनी तंत्र की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
- हाथ फेरना - दो हाथों से विशेष रूप से मांसपेशियों पर किया जाता है। आंदोलन छोटे और स्प्रिंगदार हैं। प्रक्रिया दर्दनाक नहीं होनी चाहिए। वह अच्छे मांसपेशी संकुचन को बढ़ावा देता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है .
- कंपन- काठ से गर्दन के क्षेत्र तक, उंगलियों के साथ गोलाकार लयबद्ध गति की जाती है, जो धीरे-धीरे मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है .
पीठ की मालिश हल्के दबाव के साथ समाप्त करनी चाहिए। उन्हें लयबद्ध तरीके से सबसे अच्छा किया जाता है, अधिक तनावपूर्ण और दर्दनाक जगहों पर हाथ आंदोलनों पर जोर दिया जाता है।
गर्दन की मालिश
लगभग समान तरीके शामिल हैं। लेकिन उनकी तकनीक में कुछ अंतर हैं:
बैक मसाज तकनीक - मालिश से शुरू होती है गर्दन और कॉलर क्षेत्र के मध्य भाग को पथपाकर , फिर पक्ष में जाता है। मसाज थेरेपिस्ट के हाथ को इस तरह से रखा जाना चाहिए कि अंगूठे को गर्दन के मध्य भाग में और बाकी हिस्सों पर स्ट्रोक किया जाए। आंदोलनों को निरंतर, धीमा और लयबद्ध होना चाहिए।
- अगली तकनीक को "निचोड़ना" कहा जाता है। इसका सार एक निश्चित प्रदान करने में निहित है गर्दन पर दबाव . हेयरलाइन के किनारे से सिर के पीछे की रेखा पर रीढ़ की तरफ ब्रश सेट किया जाता है। आंदोलनों को ऊपर से नीचे तक कंधे और डेल्टॉइड मांसपेशी तक ले जाया जाता है।
- सानना - सबसे लंबा रन। यहां स्पाइनल कॉलम के दोनों ओर हथेलियों से मांसपेशियों को पकड़ना आवश्यक है। इस प्रकार, पीछे की ओर, फिर कंधे के जोड़ की ओर गति करें। सभी क्रियाएं धीरे-धीरे और दर्द रहित तरीके से की जानी चाहिए। उन्हें अंगूठे की युक्तियों के साथ भी किया जा सकता है, मांसपेशियों को गोलाकार गति में मालिश कर सकते हैं।
- विचूर्णन - इसका सार त्वचा के ऊर्जावान खिंचाव और विस्थापन में होता है। इस तकनीक को दोनों हाथों से वैकल्पिक रूप से सबसे अच्छा किया जाता है।
- कंपन हथेलियों या उंगलियों की पूरी सतह के साथ दोलन आंदोलनों द्वारा किया जाता है। रिसेप्शन आंतरायिक या शरीर से हाथ हटाए बिना हो सकता है।
पीठ की मालिश कैसे करें: चरण-दर-चरण विवरण
- प्रारंभिक।प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको इसके कार्यान्वयन के लिए आवश्यक सब कुछ तैयार करने और खुद को तैयार करने की आवश्यकता है।
- मालिश की शुरुआत करनी चाहिए कंधे के क्रमिक संक्रमण के साथ काठ का क्षेत्र का हल्का पथपाकर. इस चरण के सभी आंदोलनों को नरम होना चाहिए, अधिक सक्रिय क्रियाओं की तैयारी करना। प्रक्रिया की अवधि है 15 मिनटों . दबाव के बल को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। हथेलियों के किनारे से, रीढ़ के साथ-साथ पीठ के निचले हिस्से से कंधे के क्षेत्र तक पकड़ें। हथेली की पूरी सतह को बाहर निकालने के लिए रगड़ना।
- फिर हाथों को ले जाना चाहिए पीठ के पार्श्व क्षेत्रऔर कार्यान्वित करें रोमांचक हाथ आंदोलनों नीचे से ऊपर. फिर कंधों पर ध्यान दें। चिकनी और दर्द रहित परिपत्र आंदोलनों के साथ सानना करें।
- इस चरण में और अधिक गहन मालिश. पीठ के एक हिस्से में, फिर दूसरे हिस्से में, नीचे से ऊपर की ओर बढ़ते हुए, त्वचा की छोटी परतों को पकड़ना आवश्यक है। प्रेशर पॉइंट्स लगाते हुए कंधों की जोर से मालिश करनी चाहिए। प्रक्रिया दर्द रहित होनी चाहिए! रीढ़ की हड्डी से थोड़ी दूरी रखते हुए पीठ के ऊपरी हिस्से की मुट्ठियों से मालिश करना अच्छा होता है।
- अंत में, बनाओ हल्की थपकीहथेलियाँ या उँगलियाँ।
गर्दन की मालिश के चरण
सानना पीठ की मालिश की तकनीकों में से एक है। इसे सही तरीके से कैसे करें गर्दन और गर्दन की मालिश सबसे पहले, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए इस प्रक्रिया की अवधि लगभग 20 मिनट होनी चाहिए। दूसरे, मालिश की जा सकती है लेटना और बैठना दोनों.
- सत्र की तैयारी के बाद, प्रक्रिया की शुरुआत में ही यह आवश्यक है हल्का पथपाकर गरदन।
- फिर पार्श्व गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करें मलाई , धीरे-धीरे कंधे के क्षेत्र में जा रहा है।
- आचरण साननागर्दन और कॉलर जोन में मांसपेशियां। प्रक्रिया की जाती है एक गोलाकार गति में पूरे हाथ और अंगूठे के साथ। यह आमतौर पर दर्द रहित होना चाहिए।
स्पाइनल कॉलम के संपर्क में आने से बचें।
- सत्र समाप्त हल्की थपथपाहट और आघात .
सर्वाइकल स्पाइन की मसाज के कई तरीके हैं। यह सब रोग की गंभीरता और उसके प्रकार पर निर्भर करता है। ऊपर वर्णित शास्त्रीय तकनीकों के आधार पर सामान्य मालिश की जाती है।
स्वयं गर्दन की मालिश
पीठ की मालिश के लिए हमेशा दूसरे व्यक्ति की आवश्यकता होती है, और गर्दन की मालिश स्वयं करना आसान होता है। मुख्य बात यह है कि सभी सिफारिशों का यथासंभव सटीक रूप से पालन करना ताकि प्रक्रिया प्रभावी हो।
- शुरू करने के लिए सुविधाजनक बैठ जाओ, अपने बाल हटाओ, अपनी हथेलियों को गर्म करो मालिश का तेल।
- थोड़ा अपनी ठुड्डी को नीचे करें और इसके साथ प्रक्रिया शुरू करें स्ट्रोक हेयरलाइन से शोल्डर एरिया तक।
- तब आपको करना चाहिए गोलाकार घूर्णी आंदोलनों गर्दन क्षेत्र में उंगलियां। उन्हें अधिक तीव्र स्ट्रोक के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है।
- रीढ़ के साथ उत्पाद हल्की झुनझुनी त्वचा।
- ठुड्डी को ऊपर उठाएं और करो स्वरयंत्र में पथपाकर आंदोलनों .
- वादा करना गोलाकार गति नीचे की ओर से हंसली से लेकर ठुड्डी तक तर्जनी और अंगूठा। अपनी हथेलियों से स्ट्रोकिंग मूवमेंट करें और प्रक्रिया को फिर से दोहराएं। इस कदम में 5 से 10 मिनट लग सकते हैं।
- आपको प्रक्रिया पूरी करनी होगी कोमल स्ट्रोक हथेली की पूरी सतह।
गर्दन की नियमित स्व-मालिश सुस्ती और शिथिलता वाली मांसपेशियों से बचने में मदद करती है। यह टोन करता है, थकान से राहत देता है और भलाई में सुधार करता है।
शिशु की मालिश की विशेषताएं
बेबी मसाज की अपनी बारीकियां होती हैं कुछ बच्चों को बहुत कम उम्र से ही पीठ और गर्दन दोनों की मालिश की आवश्यकता होती है। इसे बिना दर्द के करना सही है ताकि बच्चे में डर पैदा न हो।
बच्चों की मालिश
आम तौर पर हीलिंग, टॉनिक और आराम है . आराम की विशेषता अधिक कोमल, शांत प्रभाव है। टॉनिक मालिश में सभी बुनियादी तकनीकों का अधिक गहन उपयोग शामिल है।घर पर, बच्चों की मनोरंजक मालिश बहुत बार की जाती है, जिसे एक मज़ेदार कविता में किया जाता है। बच्चे आमतौर पर इसे बहुत पसंद करते हैं। यह एक खेल और एक उपयोगी प्रक्रिया दोनों है। बच्चे की खेल मालिश का एक उदाहरण:
- "रेल, रेल, स्लीपर, स्लीपर" - वैकल्पिक रूप से, हाथ पीछे की ओर अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य रेखाएँ खींचते हैं;
- "ट्रेन देर से आ रही है" - एक हाथ की उंगलियों के साथ, एक ट्रेन का अनुकरण करते हुए, नीचे से ऊपर की ओर स्पाइनल कॉलम की रेखा खींचें। आंदोलन नरम, पथपाकर होना चाहिए।
- "आखिरी कार से मटर उखड़ रहे हैं" - पूरी पीठ की उंगलियों से मालिश की जाती है;
- "मुर्गियां आईं और चोंच मारीं" - पीठ पर अपनी उंगलियों के साथ नरम "चोंच";
- "गीज़ आए और कुतर गए" - मामूली चुटकी;
- "एक हाथी आया और कुचल दिया" - पूरी पीठ पर मुट्ठी के साथ कोमल दबाव;
- "एक छोटा हाथी उसके पीछे दौड़ा" - पोर के साथ तेज अराजक दबाव;
- "एक गिलहरी दौड़ती हुई आई और अपनी पूंछ से सब कुछ झाड़ लिया" - हथेलियों से पीठ को अंतिम बार सहलाना।
पीठ और गर्दन की मालिश करना सीखना किसी भी उम्र में पहले से कहीं अधिक उपयोगी है। इसके सही इस्तेमाल से शरीर को बहुत लाभ होगा, मांसपेशियां टोन होंगी, थकान दूर होगी और कई बीमारियां दूर होंगी।
आप प्रशिक्षण वीडियो से अधिक स्पष्ट रूप से पीठ और गर्दन की मालिश कैसे कर सकते हैं।