बुढ़ापे में पतला होना। वृद्ध महिलाओं के लिए व्यायाम

9. "बॉक्सिंग मैच"

I. p. - खड़े होकर, हाथों में - छोटे डम्बल या आधा लीटर पानी की प्लास्टिक की बोतलें।

हम एक बॉक्सिंग रुख में खड़े होते हैं, शरीर आगे या पीछे नहीं झुकता है, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं, दाहिने हाथ को आगे, बाएं मुड़े और दाएं के पीछे। व्यायाम अलग-अलग गति से किया जाता है। पहला दौर युद्ध में टोही है। 1 से 8 की गिनती पर, हम एक या दूसरे हाथ को आगे फेंकते हैं, 3 दोहराव करते हैं, दूसरा दौर - थोड़ा तेज, 1 से 8 तक की गिनती पर, तीन दोहराव। और अंतिम दौर सबसे छोटा और सबसे प्रभावी है: बहुत जल्दी हम अपने हाथों को 1 से 7 तक फेंक देते हैं, स्विंग के साथ आठवां झटका - नॉकआउट। हम जीत गए, अब हम थोड़ा आराम कर सकते हैं।

10. चुस्की लेना

I. p.  - कुर्सी पर बैठना। हम हेजहोग के रूप में बच्चों की गेंद लेते हैं, लेकिन आप इसके बिना व्यायाम कर सकते हैं। (व्यायाम गेंद के साथ प्रदर्शन करना अधिक कठिन है।) गेंद के साथ हाथ - लॉक में, उन्हें आगे खींचें, हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ें, एक क्रंच तक खिंचाव करें। हाथ, कोहनी पर झुकते हुए, हाथ अंदर की ओर मुड़ते हैं, हम हाथों को कोहनी पर सीधा करते हैं - हाथ बाहर की ओर। हम खाते पर 1 से 8 तक प्रदर्शन करते हैं। हम 5-6 दोहराव करते हैं। अभ्यास के अंत के बाद, लॉक में बंद ब्रश को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

साँस लेने का व्यायाम।

11. विस्तारक के साथ व्यायाम करें

(रबर विस्तारक किसी भी फार्मेसी में बेचा जाता है।) I. p.  - खड़े होकर, पैर कंधों से थोड़े चौड़े। हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं, विस्तारक को फैलाते हैं, इसे सिर के पीछे हवा देते हैं, अपने हाथों को मुक्त करते हैं - विस्तारक सिर के सामने होता है। हम 1 से 8 तक खाते पर प्रदर्शन करते हैं। ऊपरी कंधे की कमर की सभी मांसपेशियां इस अभ्यास में भाग लेती हैं। विस्तारक में रबर की परतों द्वारा भार को नियंत्रित किया जाता है: कम परतें, हमारा प्रयास उतना ही कम।

12. घुटनों को छाती की ओर खींचना

I. p.  - कुर्सी पर बैठना। (यह व्यायाम सबसे अच्छा खाली पेट किया जाता है।) अपने घुटनों पर हाथ रखें। हम दाहिने घुटने को मोड़ते हैं, इसे छाती तक खींचते हैं, इसे 2 सेकंड के लिए हाथ से पकड़ें, पैर को नीचे करें। हम 1 से 8 तक खाते पर व्यायाम करते हैं। बाएं घुटने के साथ भी ऐसा ही है। हम 8-12 दोहराव करते हैं। यह व्यायाम पेट को दूर करता है।

साँस लेने का व्यायाम।

14. पैरों का पीछे हटना और घूमना

I. p.  - बैठना। हम अपने जूते उतार देते हैं। हम अपने पैर फैलाते हैं और चंदवा पकड़ते हैं। कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ें। पैरों के पंजों को अपनी ओर खींचे, उन्हें अपने से दूर खींचे। हम अपने पैर नीचे नहीं करते। हम प्रयास करते हैं। हम 6-8 दोहराव करते हैं, और फिर पैरों को अंदर की ओर, फिर बाहर की ओर गोलाकार घुमाते हैं।

साँस लेने का व्यायाम।

15. ट्विस्ट के साथ लूंज

I. p. - खड़े होकर, एक कुर्सी के पीछे झुक कर। हम दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाते हैं, स्क्वाट करते हैं, घुटने को मोड़ते हैं, बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाया जाता है और फर्श पर टिका होता है। फिर मुड़ें, पैर और हाथ बदलें, हर समय कुर्सी के पीछे झुकें। बेल्ट पर दूसरा हाथ। यह आपकी पीठ को सीधा रखने में मदद करता है। शरीर फर्श के लंबवत है, न झुकें, न झुकें। एक, दो - बारी, तीन-चार - बारी। हम 6-8 बार दोहराते हैं।

16. कुर्सी के पीछे से पुश-अप्स करें

I. पी। - खड़े होकर, कुर्सी के पीछे की ओर। हम अपने शरीर के वजन के नीचे कोहनी के जोड़ पर बाजुओं को मोड़ते-उतरते हैं। पीठ और पैर एक ही सीधी रेखा पर हों। हम पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर आराम करते हैं। जब युवा लोग फर्श से धक्का देते हैं, तो उन्हें अपना 80% वजन उठाना चाहिए। वृद्ध लोगों के लिए यह कठिन है। एक कुर्सी से ये ज्यादा से ज्यादा 18-20 किलो वजन उठा लेते हैं।

यह अभ्यास सावधानीपूर्वक और संक्षेप में किया जाना चाहिए। पहले किसी को फ्रैक्चर हो सकता था, किसी के हाथ कमजोर थे।

हम 1 से 8 तक गिनते हैं। हम एक कॉल करते हैं।

17. आत्म-मालिश

आईपी ​​- बैठना, पैर थोड़े अलग, हाथ घुटनों पर। अपनी उंगलियों से, थोड़ा सा प्रयास करते हुए, सिर के पिछले हिस्से में गोलाकार गति में मालिश करें। हम ऊपर उठते हैं - पार्श्विका क्षेत्र में। फिर हम माथे को भौंहों के ऊपर - केंद्र से मंदिरों तक मालिश करते हैं। हम थोड़ा नीचे जाते हैं - शानदार मेहराब तक। हम चेहरे को नाक से मंदिरों तक घुमाते हैं। धीरे से व्हिस्की को सर्कुलर मोशन में रगड़ें। दो या तीन अंगुलियों से नाक की मालिश करें। हम पंखों से नाक के पुल तक जाते हैं। फिर गालों और ठुड्डी पर सर्कुलर मोशन में मसाज करें। और अब - ठोड़ी के नीचे हल्का थपथपाना। चलिए पैर की मालिश पर चलते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम खुद को विनियमित करते हैं कि हम क्या प्रयास करेंगे।

हम बछड़े की मांसपेशियों को दोनों हाथों से नीचे से ऊपर की ओर मालिश करते हैं, ऊपर उठते हैं, जांघ को थोड़ा ऊपर उठाते हैं और जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों की मालिश करते हैं। साथ ही दूसरा पैर। फिर हथेली के किनारे से मांसपेशियों पर हल्के से वार करें। हम सब कुछ मुस्कान के साथ करते हैं।

18. घुटने के बल झुकना

I. p.  - कुर्सी पर बैठना। अपने पैरों को क्रॉस करें ताकि एक पैर का टखना दूसरे के घुटने के खिलाफ दब जाए, पैर को अपने हाथों से पकड़ें। धीरे-धीरे झुकें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। हम पैर बदलते हैं। हम ढलानों को 2 बार दोहराते हैं। अब हमारे पास पीठ और श्रोणि की मांसपेशियां काम कर रही हैं। आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में तनाव महसूस कर सकते हैं।

साँस लेने का व्यायाम।

20. सीधे पैरों पर चलना

I. p.  - खड़ा होना, पैर कंधों से थोड़े चौड़े। पीठ के पीछे हाथ, कोहनी पर मुड़े हुए, कमर पर हाथ। हम पैर की उंगलियों पर उठते हैं और एक पैर को थोड़ा अलग करते हैं। दक्षिणी ध्रुव पर पेंगुइन इसी तरह चलते हैं। हम 1 से 8 तक खाते में व्यायाम करते हैं। हम 6-8 दोहराव करते हैं।

21. आराम करो

अंत में, एक मुद्रा लें जिससे आप पूरी तरह से आराम कर सकें। आई पी - एक कुर्सी पर बैठे। पैर फैलाए जाते हैं, हाथ आराम से लटकते हैं, हम अपना सिर आगे की ओर झुकाते हैं, हम 30-40 सेकंड ऐसे ही बैठते हैं, संगीत सुनते हैं और आराम करते हैं।

नोट: चार्जिंग में लगभग आधा घंटा लगता है। यदि आपकी आयु 65 वर्ष से कम है, तो आप इसे अधिक समय तक कर सकते हैं - 40-45 मिनट तक। 70 से अधिक उम्र के लोग इसे आधे घंटे से ज्यादा करने की सलाह नहीं देते हैं। 75 साल के बाद 25 मिनट वर्कआउट करना काफी है। चार्ज करने के बाद कंट्रास्ट शावर लेना अच्छा होता है।

हमारा संदर्भ

पावेल जी स्मोलेंस्की- एथलेटिक्स कोच, रूसी राष्ट्रीय एथलेटिक्स टीम और ग्वाटेमाला गणराज्य की राष्ट्रीय टीम के साथ काम किया। रूस में, उनके छात्र मध्य और लंबी दूरी की दौड़ में 11 बार रूसी संघ के चैंपियन बने, तीन बार उन्होंने स्पोर्ट्स क्लबों के बीच यूरोपीय कप जीते। ग्वाटेमाला में, 23 राष्ट्रीय रिकॉर्ड स्थापित किए गए थे।

संभवतः, सभी महिलाएं, सेवानिवृत्ति की आयु तक पहुंचने के बाद, लंबे समय तक बूढ़ा न होने, फैशनेबल, पतला और आकर्षक होने की कामना करती हैं, लेकिन बहुत से लोग इसे हासिल नहीं कर पाते हैं। एक अच्छी तरह से लायक आराम पर अधिकांश जीवन घर पर बिताया जाता है, इसलिए यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि क्या पहनना है और इसे कैसे देखना चाहिए। शारीरिक व्यायाम भी अपनी प्रासंगिकता खो देते हैं, बाजार या स्टोर पर जाकर, वे परिवहन या अपनी कार चलाकर सभी दूरियों को दूर करना पसंद करते हैं। पूरे दिन वह घर का काम करता है, और शाम को आप पूरे परिवार के साथ स्वादिष्ट डिनर पर आराम कर सकते हैं, और फिर अपने पसंदीदा बन्स के साथ चाय पी सकते हैं। ऐसी जीवनशैली से एक महिला क्या उम्मीद कर सकती है?

क्या होता है कि उन जगहों पर वसा के जमाव के साथ होता है जो एक महिला को पतला बनाते हैं: कमर, पेट, नितंब। शारीरिक गतिविधि कम होने के कारण, मांसपेशियों का भार कम हो जाता है, हृदय और अन्य अंग सही मोड में काम करना बंद कर देते हैं, पैरों में भारीपन दिखाई देता है और पूरे शरीर में, झुकना और घर के चारों ओर घूमना अधिक कठिन होता है। और अब मुझे 3 साइज बड़े कपड़े खरीदने हैं। क्या करें? आप अपना आकार खोना और बूढ़ा नहीं होना चाहते हैं!

स्लिमिंग के लिए व्यायाम का परिसर

आपको अपना ख्याल रखने और वजन कम करने की ज़रूरत है! एक कोमल सुबह के व्यायाम से शुरू करें, जिसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अंत में आपको जगाने और मोटर उपकरण का काम शुरू करने में मदद करेगा।

किए जाने वाले व्यायाम

अपने हाथों से अपने सिर के पीछे बिस्तर के पिछले हिस्से को पकड़ें, अपने पैरों को विपरीत दिशा में फैलाएं

- अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और साइकिल चलाने की नकल करें।

(आप अपने विवेकानुसार प्रदर्शन की गति को धीमा और तेज कर सकते हैं)

- बिस्तर के किनारे पर बैठकर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, और फिर झुकते हुए, अपने फैलाए हुए पैर की उंगलियों तक पहुंचें (मध्यम लय में 4-5 बार दोहराएं)

- अपने पैरों को फर्श से उठाएं और पांच तक गिनते हुए वजन को पकड़ें

फर्श पर खड़े होकर व्यायाम करें

- दोनों पैरों पर खड़े होकर, हाथों को बेल्ट पर रखते हुए, धड़ को दाहिनी ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें

घेरा व्यायाम

एक घेरा लें - आपकी बेटी या पोती के पास शायद यह है, और कार्य करें! और इसे और मज़ेदार बनाने के लिए लयबद्ध संगीत चालू करें। निराशा न करें अगर यह तुरंत काम नहीं करता है, तो बार-बार प्रयास करें। इस एरोबिक्स को दिन में कम से कम 10-15 मिनट करने से आपको एक हफ्ते में अपनी कमर से 2-3 सेमी कम करने में मदद मिलेगी, साथ ही आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी और अतिरिक्त कैलोरी बर्न होगी।

समय के साथ, आप रेलिंग पर व्यायाम जोड़कर जटिल को जटिल बना सकते हैं:

अपने दाहिने हाथ को रेलिंग पर टिकाएं, तेजी से अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं

फिर ऐसा ही करें, अपने बाएं हाथ से झुक कर (कई बार दोहराएं)

इन अभ्यासों को करते समय प्राप्त भार पहले अप्रशिक्षित मांसपेशियों के लिए काफी अधिक होता है, लेकिन निराशा न करें और कड़ी मेहनत करना जारी रखें। अगर घेरा बनाकर मॉर्निंग एक्सरसाइज करना आपकी जरूरत बन जाए, तो आपको कोई खतरा नहीं है। मुख्य बात दृढ़ता और धैर्य है। स्वस्थ, सुंदर और दुबले-पतले होने में बुढ़ापा कोई बाधा नहीं है!

(4 वोट, औसत: 3,75 5 में से)

यह कहना मुश्किल है कि जिम्नास्टिक कब किया जाना चाहिए - युवावस्था में या वृद्धावस्था में। केवल एक बात स्पष्ट है, शारीरिक गतिविधि शरीर को विभिन्न रोगों के विकास से बचाती है।

वृद्ध महिलाओं के लिए नि:शुल्क वीडियो के साथ सुबह व्यायाम

हालांकि, महिलाओं के लिए, इंटरनेट पर देखे जा सकने वाले पाठों के साथ एक वीडियो न केवल शरीर को स्वस्थ रखने की अनुमति देता है, बल्कि स्मृति और स्पष्ट मन में भी सुधार करता है।

बुजुर्गों के लिए चार्ज करना

सुबह का व्यायाम हर किसी के लिए जरूरी है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो। बुजुर्गों के लिए सुबह के व्यायाम के एक छोटे से परिसर पर विचार करें:

1. यह व्यायाम बिस्तर में किया जा सकता है। अपने पैरों को सीधा करें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। फिर एक हाथ को कुछ सेकंड के लिए ऊपर उठाएं और नीचे करें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही।
2. लापरवाह स्थिति में, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में जकड़ें। ब्रश को बाएँ से दाएँ घुमाएँ और इसके विपरीत।
3. कुर्सी पर बैठकर पैरों को सीधा करें और पीठ को सीधा रखें। फिर अपने हाथों से कुर्सी को पकड़कर एक पैर को उठाएं और झुकना शुरू करें और फिर अपनी उंगलियों को खोल दें। फिर पैर से घूर्णी गति करें। व्यायाम को दूसरे पैर से दोहराएं।
4. व्यायाम खड़े होने की स्थिति में किया जाता है। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को नीचे करें। अगला, जगह पर चलें, पहले अपने पैर की उंगलियों पर, फिर अपनी एड़ी पर।
5. अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा करें, फिर अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं और अपना बायां हाथ पीछे रखें। कुछ सेकंड के बाद हाथों की स्थिति बदलें, खिंचाव और श्वास लें। मूल स्थिति में लौटें और साँस छोड़ें।
6. अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा करें और अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। फिर श्रोणि के घूर्णी आंदोलनों को दाईं ओर, फिर बाईं ओर बनाना शुरू करें।

बुजुर्गों के लिए चार्ज करना

निष्क्रियता के कारण मोटापा प्रकट होता है, जो न केवल युवा लोगों में बल्कि वृद्ध लोगों में भी होता है। वृद्ध महिलाओं के लिए व्यायाम उतना ही महत्वपूर्ण है, जो आंतरिक अंगों के प्रदर्शन को सक्रिय और बेहतर बनाता है, इसलिए इसकी अनुपस्थिति अतिरिक्त वजन का कारण बन सकती है। शारीरिक गतिविधि किसी भी उम्र में स्वास्थ्य की कुंजी है।

मोटापे से ग्रस्त वृद्ध महिलाओं के लिए व्यायाम

महिलाओं का एक विशेष वीडियो निःशुल्क है जिसे आप डाउनलोड कर सकते हैं और घर पर अभ्यास कर सकते हैं। इनमें से कुछ अभ्यासों पर विचार करें जो बुढ़ापे में मोटापे से छुटकारा पाने में मदद करते हैं:

1. धीरे-धीरे तेजी और मंदी के साथ धीमी गति से चलना। 2 मिनट चलाएँ।
2. अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें, फिर अपने कंधों से गोलाकार घुमाव बनाएं।
3. खड़े होने की स्थिति में, पैर चौड़े होते हैं। हम आगे झुकते हैं और अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों या फर्श को छूने की कोशिश करते हैं। सीधा करते हुए, श्वास लें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।
4. कुर्सी के सहारे हाफ स्क्वैट करें।
5. 2 कुर्सियों के बीच खड़े होकर पीठ के बल झुकें और अपने पैरों को आगे और पीछे की ओर झुलाएं।
6. एक कुर्सी के पीछे आराम करें और अपने पैरों को साइड में झुलाएं।
7. कुर्सी पर बैठ जाएं और हाथों को कमर पर रखें। सांस लेते समय अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं और जब सांस छोड़ें तो उन्हें एक साथ लाएं।
8. खड़े होने की स्थिति में अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अगला, अपने पैरों को ऊंचा झुकाते हुए चलें।
9. खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। सांस लेते समय अपने कंधों को फैलाएं और सांस छोड़ते समय उन्हें एक साथ लाएं।
10. धीरे-धीरे तेजी से चलना, फिर एक मिनट के लिए धीमी गति से चलना और फिर से शांत चलने पर लौटें।
11. बैठने की स्थिति में धीमी सांस लेने के व्यायाम करें।

यह महिला वीडियो पर प्रस्तुत की गई है, आप इसे इंटरनेट पर मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं। सुबह जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है।

आइए मोटापे से ग्रस्त उम्र की महिलाओं के लिए कुछ व्यायामों का विश्लेषण करें, जिन्हें सुबह भी करना चाहिए:

वृद्धावस्था की मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक

1. लापरवाह स्थिति में, अपने पैरों को बारी-बारी से फैलाएं।
2. पीठ के बल लेटने की स्थिति में सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और सिर के पीछे रखें, फिर सांस छोड़ते हुए नीचे आएं।
3. बाइक का व्यायाम करें।
4. पहले धीरे-धीरे कमरे में घूमें, फिर गति तेज करें और फिर धीमी करें - लगभग 2 मिनट।
5. खड़े होकर, भुजाओं को भुजाओं में, जब साँस लें - ऊपर उठाएँ, और साँस छोड़ते समय - नीचे जाएँ।
6. खड़े होकर, अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ें और मुट्ठी में जकड़ लें। इसके बाद, मुक्केबाज की गतिविधियों का अनुकरण करें।
7. जगह पर चलें - लगभग 2 मिनट।
8. खड़े होकर, दीवार या कुर्सी के पीछे झुककर, एक पैर और हाथ को बगल में ले जाएँ, फिर दूसरे पैर और हाथ को।
9. एक कुर्सी पर बैठो, फिर खड़े हो जाओ। 5 बार प्रदर्शन करें।
10. 3 मिनट सीधे चलें।
11. एक कुर्सी पर बैठो। सांस लेते समय अपने हाथों और दाहिने पैर को बगल में फैलाएं और सांस छोड़ते समय इसे एक साथ लाएं। फिर इसे दूसरे पैर से करें।
12. एक कुर्सी पर बैठो। धीरे-धीरे और शांति से सांस लें।

यह एक साधारण महिला सुबह की दिनचर्या है जिसे याद रखना आसान है यदि आप वीडियो ट्यूटोरियल देखते हैं।

मांसपेशियों की लोच और ताकत उम्र के साथ कम हो जाती है, इसलिए जो महिलाएं पर्याप्त लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होती हैं, वे पीठ दर्द सहित विभिन्न बीमारियों के अधीन होती हैं। जिम्नास्टिक के व्यवस्थित प्रदर्शन से रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है, अतिरिक्त वजन, मधुमेह और अन्य बीमारियों से छुटकारा मिल सकता है। मोटापे से ग्रस्त वृद्ध महिलाओं के लिए सुबह के व्यायाम ऊपर प्रस्तुत किए गए थे, और वीडियो पाठ इंटरनेट पर मुफ्त में डाउनलोड किए जा सकते हैं।

कमर दर्द वाली महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक

गतिशीलता की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मांसपेशियां और जोड़ अकुशल हो जाते हैं।

सबसे सरल प्रकार का भार चल रहा है, जिसमें मांसपेशियां और जोड़ हिलना शुरू करते हैं, एक भार प्राप्त करते हैं जो वेस्टिबुलर उपकरण के प्रदर्शन में सुधार करता है, शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है, और मुख्य मांसपेशी समूहों को भी मजबूत करता है। शुरुआत करने के लिए 10 मिनट की सैर काफी है।

एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति के अंगों और अंगों में रक्त का ठहराव सबसे खतरनाक बीमारियों का कारण बन सकता है। इस संबंध में, डॉक्टर नियमित व्यायाम की सलाह देते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पेशेवर रोजगार में गतिशीलता कम होती है। 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, उनकी कम गतिशीलता पहले से ही उम्र से जुड़ी हुई है, और इससे भी लड़ने की जरूरत है। 60-70 वर्ष से अधिक आयु के वृद्ध लोगों के लिए चार्ज करना केवल महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस उम्र तक अंग पुराने होने लगते हैं और खराब काम करते हैं। इस प्रकार, बुजुर्गों के लिए जिम्नास्टिक का न केवल चिकित्सीय प्रभाव होता है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार होता है।

60 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्ति को उनकी थरथराने वाली चाल, धीमी चाल और झुके हुए रूप से आसानी से पहचाना जा सकता है। और ऐसा नहीं है कि वह सिर्फ दर्द में है। केवल नियमित शारीरिक गतिविधि के अभाव में मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिसमें रीढ़ को सीधा करने वाली मांसपेशियां भी शामिल हैं, तंत्रिका चालन गड़बड़ा जाता है, इसलिए व्यक्ति के हाथ और पैर अच्छी तरह से पालन नहीं करते हैं। तदनुसार, श्रोणि अंग अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं, जो यौन कमजोरी और मूत्र प्रणाली के रोगों के साथ-साथ पेट, यकृत, अग्न्याशय और पित्ताशय की थैली की ओर जाता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मस्तिष्क का काम बाधित होता है। स्मृति और विचार प्रक्रियाओं की गति क्षीण होती है।

बुजुर्गों के लिए जिम्नास्टिक आपको इन सभी अप्रिय अभिव्यक्तियों से बचने की अनुमति देता है। यह तंत्रिका तंतुओं, संवहनी दीवारों को मजबूत करता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जिससे शरीर को समय पर पुरानी, ​​​​रोगग्रस्त कोशिकाओं से छुटकारा मिल जाता है।

स्वास्थ्य में सुधार करने वाला जिम्नास्टिक चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि कक्षाओं के परिणामस्वरूप पुरुष और महिला दोनों तेजी से वजन कम कर रहे हैं।

दैनिक व्यायाम मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, शरीर को फिर से संक्रमण से लड़ने का अवसर मिलता है, और प्रशिक्षण के पहले हफ्तों के बाद कई पुरानी बीमारियां गायब हो जाती हैं।

दैनिक व्यायाम इस दुष्चक्र को तोड़ने में मदद करता है - एक गतिहीन जीवन शैली, जिसका अर्थ है बीमारी, बीमारी - का अर्थ है एक गतिहीन जीवन शैली। आखिरकार, आप शायद बहुत से ऐसे लोगों को जानते हैं जो 60-65 वर्ष की आयु तक बहुत अच्छा महसूस करते थे, और फिर कुछ मामूली बीमारी ने एक व्यक्ति को बूढ़ा बना दिया और सचमुच हमारी आंखों के सामने सड़ गया।

व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती। आखिर इसका एक मनोवैज्ञानिक पहलू भी है। एक नियम के रूप में, एक बुजुर्ग व्यक्ति आधुनिक दुनिया में अकेलापन और गलतफहमी महसूस करता है। उसके घर के सभी सदस्य किसी न किसी काम में व्यस्त रहते हैं, एक सक्रिय सामाजिक जीवन व्यतीत करते हैं, और वह सुबह से शाम तक घर पर ही बैठता है। और शारीरिक गतिविधि आपको घर पर नहीं, बल्कि जिम में, पार्कों में, 60 वर्ष की आयु के समान खेल प्रशंसकों के बीच रहने की अनुमति देती है। लोग झुंड के प्राणी हैं और एक व्यक्ति उसी व्यक्ति के वातावरण में सहज है जैसा वह है, उसी उम्र और रुचियों की श्रेणी में।

किन स्थितियों में चार्ज करना प्रतिबंधित है?

खेल खेलने के लिए मतभेद पुरुषों के लिए या 60 साल के बाद महिलाओं के लिए विभाजित नहीं हैं, इस मामले में लिंग को ध्यान में नहीं रखा जाता है। अधिग्रहित रोग यहां मायने रखते हैं। दिल का दौरा, स्ट्रोक, मधुमेह और अन्य गंभीर विकृति। इसका मतलब यह नहीं है कि जिम्नास्टिक बिल्कुल भी नहीं किया जा सकता है, क्योंकि चिकित्सा, खेल परिसर यहां तक ​​​​कि अपाहिज रोगियों के लिए भी हैं। यहां मुख्य बात यह है कि सावधान रहें और कक्षाओं का संचालन केवल डॉक्टर द्वारा निर्देशित और अधिमानतः उनकी देखरेख में करें।

दौडते हुए चलना

कभी-कभी, पूरे दिन जोश और अच्छे मूड के साथ रिचार्ज करने के लिए, कभी-कभी चलना पर्याप्त होता है। बुजुर्गों के लिए दौड़ना एक ओलंपिक अनुशासन के समान है। एक पेंशनभोगी की गति बहुत कम होती है और मार्ग की लंबाई 60 वर्षीय एथलीट की स्थिति के आधार पर भिन्न होती है।

और फिर भी यह चल रहा है जो रक्त प्रवाह, शरीर का तापमान बढ़ाता है और श्वास को गहरा करता है। आप रोजमर्रा की गतिविधियों के हिस्से के रूप में चलने के लिए जा सकते हैं - स्टोर या बाजार जाने के लिए। पोते के लिए क्लिनिक या बगीचे में। जहाँ पहले परिवहन द्वारा यात्रा की जाती थी, वहाँ आप पैदल जा सकते हैं। इसके अलावा, चलने का अभ्यास सर्दी और गर्मी दोनों में किसी भी मौसम में किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि मौसम के अनुसार कपड़े पहनें और अपने पैरों को सूखा रखें।

पैदल चलने वाला व्यक्ति न केवल अपने स्वास्थ्य को मजबूत करता है और ऑक्सीजन के साथ अपने रक्त को संतृप्त करता है, बल्कि चलने का आनंद लेते हुए उसे भावनात्मक आराम भी मिलता है। और जैसा कि आप जानते हैं, आनंद हार्मोन - एंडोर्फिन, किसी व्यक्ति के जीवन को काफी लंबा करते हैं।

बुजुर्गों के लिए व्यायाम का एक सेट

बुजुर्गों के लिए जिम्नास्टिक का आविष्कार कल नहीं हुआ था। देश के प्रमुख फिजियोथेरेपिस्ट एक वर्ष से अधिक समय से इस विषय पर काम कर रहे हैं। इस संबंध में, बड़ी संख्या में खेल परिसर और अभ्यास विकसित किए गए हैं। या तो एक फिजियोथेरेपिस्ट या उपस्थित चिकित्सक प्रत्येक विशिष्ट मामले के लिए इष्टतम एक का चयन कर सकता है। और रोगी जितना बड़ा होता है, उसकी शारीरिक स्थिति पर उतना ही अधिक ध्यान देना चाहिए। और फिर - महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक व्यावहारिक रूप से पुरुषों के लिए शारीरिक शिक्षा से अलग नहीं है।

इस मामले में, अभ्यासों का सबसे सामान्य और सरल सेट प्रस्तुत किया गया है;

1. गर्दन के लिए पहला व्यायाम। आपको खड़े होने या सीधे बैठने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा करें और धीरे-धीरे अपने सिर को घुमाना शुरू करें, इसे अपने कंधे, छाती, पीठ पर और फिर से अपने कंधे पर घुमाएं। फिर दूसरी तरफ। इस तरह के रोल को प्रत्येक दिशा में 5 करने की जरूरत है।
2. दूसरा व्यायाम गर्दन पर मांसपेशियों को खींचकर काम पूरा करता है। ऐसा करने के लिए, आपको पहले अपने सिर को आगे की ओर झुकाना होगा, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करनी चाहिए, फिर अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए इसे पीछे की ओर झुकाएं। उसके बाद, दाहिना कान दाहिने कंधे की ओर झुक जाता है, जबकि वह बैठक में नहीं उठता। फिर बायाँ कान, बाएँ कंधे तक। झुकाव के प्रत्येक बिंदु पर, आपको अपनी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना खींचकर 5-7 सेकंड के लिए अपना सिर पकड़ना होगा।
3. हथेलियों को कंधों पर रखा जाता है और कोहनियों का घूमना शुरू हो जाता है। पहले 5 बार सामने, फिर 5 बार पीछे। इस चक्र को 3 बार दोहराना जरूरी है, कुछ सेकंड, ब्रेक के साथ।
4. झुकता है। खड़े होने की स्थिति से प्रदर्शन किया। प्रेरणा पर, धड़ सामने झुक जाता है, पीठ सीधी होती है, पैर भी। हाथों को मंजिल तक पहुंचने की जरूरत है। आपको 5-7 ढलान करने की जरूरत है।
5. Squats। पुराने एथलीटों के लिए, विशेष रूप से उन्नत वर्षों के लिए, पूर्ण स्क्वाट करना मुश्किल है। इस संबंध में, आपको अर्ध-स्क्वाट के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, अर्थात, घुटने पूरी तरह से झुकते नहीं हैं, जबकि लुका-छिपी एक साथ है। बैले में, ऐसे अर्ध-स्क्वाट को प्ली कहा जाता है। 7-10 बार इसी तरह बैठना आवश्यक है, जबकि संतुलन में सुधार के लिए भुजाओं को फैलाया जाता है। समय के साथ, जब मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, तो आप फुल स्क्वाट कर सकते हैं।
6. यह एक्सरसाइज जमीन पर बैठकर की जाती है। पैर चौड़े हैं और पीठ सीधी है। पहले आपको दाहिने पैर पर झुकना होगा और उस पर अपनी उंगलियों को अपने हाथों से लेने की कोशिश करनी चाहिए, फिर झुकाव को बाईं ओर दोहराया जाता है। इस तरह के ढलानों को प्रत्येक पैर पर 7-10 किया जाना चाहिए।
7. अगला अभ्यास पिछले एक की निरंतरता है, इसलिए आपको उठने की आवश्यकता नहीं है। आपको अपने घुटनों को मोड़ने और अपनी एड़ी को एक साथ लाने की जरूरत है। आप अपने हाथों से धड़ को सहारा दे सकते हैं, उन्हें फर्श पर टिका सकते हैं। साँस छोड़ने पर, घुटने दाईं ओर झुकते हैं, जबकि धड़ थोड़ा सा बाईं ओर मुड़ जाता है। फिर इसके विपरीत - शून्य बाईं ओर, धड़, दाईं ओर। इस तरह के मोड़ों को प्रत्येक दिशा में 7-10 करने की जरूरत है।

अभ्यास के दौरान, आपको अपनी स्थिति - श्वास, दिल की धड़कन को सुनना चाहिए। यदि रीढ़, गर्दन, छाती के बीच में तेज दर्द हो तो जिमनास्टिक तुरंत समाप्त हो जाती है। इस मामले में, एथलीट को डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए।

संपूर्ण कसरत 10-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, यह आमतौर पर सुबह और शाम 5 मिनट से अधिक नहीं होता है। लेकिन समय के साथ, अभ्यासों में दोहराव की संख्या जोड़कर इसे लंबा किया जा सकता है।

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वृद्धावस्था में शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है: केवल हिलने-डुलने से ही आप अच्छे आकार में रह सकते हैं। हम उच्च शारीरिक गतिविधि के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन बुजुर्गों के लिए शांत गति से चलने और विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए आर्टिकुलर जिम्नास्टिक हर उस व्यक्ति के शस्त्रागार में होने चाहिए, जिसने अपने साठवें जन्मदिन पर कदम रखा है, लेकिन अपने जीवन का अंत नहीं किया है।

चलने के फायदों के बारे में

चलना मध्यम गतिविधि को संदर्भित करता है जिससे असुविधा या दर्द नहीं होता है। यदि संभव हो, तो यह कम दूरी के सार्वजनिक परिवहन को एक मापा गति से चलने के साथ बदलने के लायक है।

उम्र को चलने, खरीदारी करने, सार्वजनिक स्थानों पर जाने, दोस्तों से मिलने से मना करने का कारण नहीं होना चाहिए।

चलने का शरीर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है:

• मांसपेशियों और स्नायुबंधन तंत्र के काम को सक्रिय करता है;
• अंगों और प्रणालियों में रक्त परिसंचरण और रक्त की आपूर्ति बढ़ाता है;
• चयापचय तेज होता है, क्षय उत्पाद अधिक कुशलता से उत्सर्जित होते हैं;
• प्रतिरक्षा बढ़ जाती है;
• गैस विनिमय बढ़ता है, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है, ऊर्जा प्रक्रियाएं शुरू होती हैं;
• दक्षता, जीवन शक्ति, मनोदशा में वृद्धि, भलाई में सुधार होता है।

चलने से कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, ऐंठन और अत्यधिक तनाव से राहत मिलती है, जिसका मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के स्वास्थ्य और स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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व्यवस्थित मध्यम शारीरिक गतिविधि का परिणाम होगा:

• दिल और रक्त वाहिकाओं की चिकित्सा और मजबूती। चलने से रक्त तेजी से चलता है, कोलेस्ट्रॉल कम होता है और एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा होता है;
• भलाई में सुधार, घबराहट और मानसिक तनाव, पुरानी थकान गायब हो जाती है;
• पैरों पर एक्यूपंक्चर बिंदुओं की सक्रियता, और, परिणामस्वरूप, पाचन और पित्त स्राव की प्रक्रियाओं में सुधार, शौच की सुविधा और शरीर की सफाई।

बुजुर्गों के लिए जिम्नास्टिक

कॉम्प्लेक्स नंबर 1 - वार्म-अप

वार्मिंग के लिए कॉम्प्लेक्स के अभ्यासों की सिफारिश की जाती है, उन्हें जागने के बाद और दिन के दौरान दोनों में किया जा सकता है। अधिक तनाव लेने की आवश्यकता नहीं है, हर कोई शारीरिक गतिविधि की तीव्रता चुनने के लिए स्वतंत्र है। इसमें खुशी और थोड़ी थकान होनी चाहिए, दर्द और परेशानी नहीं।

जिम्नास्टिक आपको न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी उत्तेजित करने, सामान्य स्तर पर विचार प्रक्रियाओं, स्मृति को बनाए रखने की अनुमति देता है।

1. एक बिस्तर या कुर्सी पर बैठो, अपने पैरों को फैलाओ। पंजों को अपनी ओर खींचे, उन्हें 5-10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें, फिर आराम करें। पंजों को अपने से दूर खींच लें, इसी तरह से रुकें, पैरों को आराम दें।
2. दाएं और बाएं हाथों को बारी-बारी से सिर के ऊपर उठाएं (10 बार); फिर पैरों को फर्श से ऊपर (संभावित ऊंचाई तक) बारी-बारी से 10 बार उठाएं।
3. "पुल" - हथेलियों और पैरों पर जोर देना, शरीर को मोड़ना, कुछ सेकंड के लिए रुकना। बिस्तर पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, ताकि गिरने की स्थिति में खुद को चोट न पहुंचे।

व्यायाम के दौरान श्वास और भी गहरी होनी चाहिए।

कॉम्प्लेक्स नंबर 2 - मुख्य

1. गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, आपको अपने सिर को नीचे करना होगा और इसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना होगा। मांसपेशियां तनावग्रस्त नहीं होनी चाहिए, श्वास भी होनी चाहिए।
2. अपने सिर को सीधा रखें, अपने कंधों को झुकाएं, जितना हो सके अपने गाल को अपने कंधे तक पहुंचाने की कोशिश करें।
3. सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ (प्रत्येक में 4 बार)।
4. प्रारंभिक स्थिति - कंधे पर हाथ, कोहनी मुड़ी हुई। आगे और पीछे कोहनियों का गोलाकार घुमाव।
5. अपनी भुजाओं को कोहनियों (हथेलियों को ऊपर की ओर इशारा करते हुए) पर मोड़ें, भुजाओं की घूर्णी गति आगे और पीछे।
6. आगे - पीछे की ओर झुकना, प्रेरणा पर किया जाता है, झुकते समय भुजाएँ अलग-अलग फैल जाती हैं। बैक बेंड्स करते हुए, आपको अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना झुकना होगा।
7. प्रारंभिक स्थिति - ऊँची एड़ी के जूते एक साथ, पैर की उंगलियों - पक्षों, हाथों - कमर पर। 4 काउंट के लिए शालो स्क्वैट्स (हाफ स्क्वैट्स) करें। अभ्यास के दौरान घुटनों को पक्षों तक फैलाया जाता है।
8. अपने हाथों से एक साथ घूर्णी गति करते हुए गहरे स्क्वैट्स करें।

महिलाओं के लिए व्यायाम

1. प्रारंभिक स्थिति - बैठे, पैर अलग। साँस लेते हुए, दाएँ पैर को झुकाएँ, पैर तक पहुँचने की कोशिश करें, फिर प्रारंभिक स्थिति लें और दूसरे पैर के झुकाव को दोहराएं।
2. प्रारंभिक स्थिति - पैर एक साथ, आगे की ओर बढ़े। साँस लेते हुए, अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों तक फैलाएं, फिर शुरुआती स्थिति लें और दोबारा दोहराएं।
3. प्रारंभिक स्थिति: दाहिना पैर सीधा है, आगे बढ़ा हुआ है, बायां पैर मुड़ा हुआ है, उंगलियां दाहिने पैर की जांघ में दबी हुई हैं। साँस लेते हुए, दाहिने पैर की उंगलियों तक खिंचाव करें, साँस छोड़ें, पैरों की स्थिति बदलें, दोहराएँ।
4. प्रारंभिक स्थिति - बैठे, घुटने मुड़े हुए। साँस लेते हुए, अपने मुड़े हुए घुटनों को फर्श पर रखने की कोशिश करें, उन्हें दाईं ओर झुकाएँ, उसी समय अपने सिर को बाईं ओर झुकाएँ (और इसके विपरीत)।
5. प्रारंभिक स्थिति - बैठे, घुटने मुड़े हुए। दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, फिर झुकें, झुकने की कोशिश न करें, बाईं ओर, फिर से - ऊपर और नीचे। बाएं पैर से दोहराएं।

स्वस्थ घुटने: तात्याना लिसिट्स्काया से व्यायाम

हम आपको घुटने के जोड़ को स्थिर करने और उसके चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक मिनी-कसरत प्रदान करते हैं। यह घुटने के दर्द से छुटकारा पाने, चोटों से बचने या उनके बाद पुनर्वास करने में मदद करेगा।

घुटने हमारे शरीर के सबसे नाजुक अंगों में से एक हैं। यदि आप अपने घुटने के जोड़ों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि जब आप सीढ़ियाँ चढ़ रहे हों, तो व्यायाम के साथ अपने घुटनों को मजबूत करने का समय आ गया है।

आधा पैर का अंगूठा उठाता है

अपने पैरों को अपने श्रोणि से थोड़ा चौड़ा रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें, अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएँ। धीमी गति से, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और फिर अपनी एड़ी को नीचे कर लें।

घुटनों की स्थिति को नियंत्रित करें: उन्हें पैरों के ठीक ऊपर होना चाहिए। 8-10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।

पक्ष की ओर झुकता है

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को अपने हिप्स पर रखें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, दाहिनी ओर झुकें। फिर, अपने घुटनों को सीधा किए बिना, बाईं ओर झुकें और अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें। सुनिश्चित करें कि सहायक पैर का घुटना पैर के ठीक ऊपर रखा गया है।

प्रत्येक दिशा में 2-3 श्रृंखला 4-6 बार करें।

क्वाड्रिसेप्स और पूर्वकाल जांघ को खींचना

पैर को पीछे की ओर मोड़ें, एड़ी को नितंबों तक उठाते हुए, पैर को अपने हाथ से पकड़ें। अपने घुटनों को एक साथ रखने की कोशिश करें।

अपनी जांघ की मांसपेशियों के सामने खिंचाव महसूस करें। बेहतर संतुलन के लिए स्केटिंग लेग के टखने पर ध्यान दें।

यदि आपको संतुलन बनाने में कठिनाई हो रही है, तो कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ें। 8-10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, फिर पैर बदल लें। 2-3 सेट करें।

अपने घुटने को अपनी छाती तक लाते हुए अपने पैर को आगे की ओर झुकाएं और अपने हाथों से अपनी पिंडली को पकड़ लें। सुनिश्चित करें कि कूल्हे के जोड़ लाइन में हों, धड़ को सीधा रखें। 8-10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, फिर पैर बदल लें। 2-3 सेट करें।

"मार्टिन"

सीधे खड़े हो जाएं और अपना हाथ ऊपर उठाएं। कूल्हों पर झुकते हुए, फर्श के समानांतर आगे की ओर झुकें और अपने पैर को भी पीछे की ओर फर्श के समानांतर उठाएं। नीचे देखें, शरीर, हाथ और पैर को एक सीध में रखने की कोशिश करें।

बेहतर संतुलन के लिए स्केटिंग लेग के टखने पर ध्यान दें। आप समय-समय पर समर्थन जारी करते हुए कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ सकते हैं। जब तक आप कर सकते हैं तब तक पोज़ को होल्ड करें। फिर एक मिनट रुकें और दूसरे पैर से दोहराएं।

यदि आप आत्मविश्वास से "निगल" में खड़े हैं, तो अर्ध-स्क्वाट में "निगल" करें: सहायक पैर के घुटने को थोड़ा मोड़ें।

डम्बल के साथ पैर उठाएँ

आपको एक कुर्सी, एक डम्बल (या पानी की बोतल) और एक बेल्ट की आवश्यकता होगी। बेल्ट के एक छोर को डंबल से और दूसरे को 20-30 सेमी के बाद टखने तक जकड़ें।

चटाई के बगल में एक कुर्सी रखें, अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और सीट पर अपने पिंडलियों को रखें, इसके ऊपर डंबल फेंकें।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर को घुटने के जोड़ में एक डंबल के साथ सीधा करें, साँस लेते हुए, फिर से झुकें, लेकिन कुर्सी को न छुएँ। प्रत्येक पैर पर 8-10 बार धीमी गति से दोहराएं।

इस मिनी-कसरत में 15 मिनट से ज्यादा समय नहीं लगता है। इसे हफ्ते में तीन से चार बार करें। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!

निवारक जिम्नास्टिक

निवारक जिम्नास्टिक के विकल्पों में से एक वीडियो में प्रस्तुत किया गया है, यदि आप चाहें, तो आप उपयुक्त व्यायाम चुन सकते हैं और अपना खुद का कॉम्प्लेक्स बना सकते हैं:

शारीरिक स्थिति के आधार पर व्यायाम की गति और उनकी तीव्रता को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। दोनों को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, थकान या खराब स्वास्थ्य के मामले में भार कम करें, लेकिन यदि संभव हो तो नियमित रूप से व्यायाम करें।

निश्चित रूप से, बहुत से लोग समझते हैं कि खाली बैठने से समस्या समाप्त नहीं होगी, लेकिन केवल एक स्नोबॉल की तरह, यह वॉल्यूम प्राप्त करती है। अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी क्या है? शारीरिक गतिविधि!

मैं एक अनुभवी विशेषज्ञ द्वारा एक अद्भुत पाठ्यक्रम लेकर आया हूं जो जोड़ों की समस्या को खत्म करने में मदद करता है। यदि आप जोड़ों के बारे में चिंतित हैं, तो यहां

मैं वास्तव में चाहता हूं कि आप में से प्रत्येक स्पष्ट रूप से महसूस करें कि आपको उम्र के लिए सब कुछ लिखने की जरूरत नहीं है और इसी तरह! क्या आप अपने जीवन का विस्तार नहीं करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं ताकि आप अपने प्रियजनों के साथ अधिक समय बिता सकें और वह कर सकें जो आपको पसंद है?

अगर आप जोड़ों के दर्द से परेशान हैं तो आपको यह समझ लेना चाहिए कि यह दर्द अपने आप दूर नहीं होगा। और अच्छा जिम्नास्टिक एक बेहतरीन दवा है।

लेकिन! यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि सभी व्यायाम फायदेमंद नहीं होंगे, उनमें से कई न केवल मदद नहीं कर सकते हैं, बल्कि ज्यादातर मामलों में नुकसान पहुंचाते हैं और समस्या को बढ़ा देते हैं।

इसलिए, यहां सही दृष्टिकोण और एक सक्षम और पेशेवर विशेषज्ञ का चुनाव महत्वपूर्ण है।

निष्क्रियता और मुट्ठी भर गोलियां निगल कर समस्या से छुटकारा पाने की कोशिश न करें। यह केवल आपके स्वास्थ्य को खराब करेगा। सभी को साबित करें कि उम्र समय की सजा नहीं है!