लंबी नींद से अच्छा आराम नहीं मिलता: ऐसा क्यों होता है। रात को नींद क्यों नहीं आती

नींद शरीर के कामकाज के लिए जरूरी एक महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया है। एक सपने में, इसकी सभी कार्यात्मक प्रणालियों को बहाल किया जाता है और ऊतकों को महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ पंप किया जाता है। यह सर्वविदित है कि एक व्यक्ति बिना भोजन के नींद के बिना बहुत कम जीवित रह सकता है।

एक वयस्क में सोने की सामान्य अवधि हर दिन 7-9 घंटे होती है। उम्र के साथ व्यक्ति की नींद की जरूरत बदल जाती है। बच्चे लगातार सोते हैं - दिन में 12-18 घंटे, और यह आदर्श है। धीरे-धीरे, नींद की अवधि कम हो जाती है जब तक कि यह एक वयस्क मूल्य तक नहीं पहुंच जाती। वहीं दूसरी ओर, उम्रदराज लोगों को भी अक्सर नींद की जरूरत बढ़ जाती है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति पशु साम्राज्य के प्रतिनिधियों के प्रकार का है, जिनके लिए रात की नींद और दिन में जागना सामान्य है। यदि कोई व्यक्ति हर रात सपने में उचित आराम के लिए आवश्यक समय व्यतीत नहीं कर पाता है, तो ऐसे सिंड्रोम को अनिद्रा या अनिद्रा कहा जाता है। यह स्थिति शरीर के लिए कई अप्रिय परिणामों की ओर ले जाती है। लेकिन विपरीत स्थिति कोई कम समस्या नहीं लाती है - जब कोई व्यक्ति आवंटित समय से अधिक सोना चाहता है, जिसमें दिन के समय भी शामिल है, जब जागना और एक सक्रिय जीवन शैली प्रकृति द्वारा निर्धारित की जाती है।

इस सिंड्रोम को अलग तरह से कहा जा सकता है: हाइपर्सोमनिया, उनींदापन या, आम बोलचाल में, उनींदापन। इसके कई कारण हैं, और उनमें से प्रत्येक मामले में सही का पता लगाना बहुत मुश्किल है।

सबसे पहले, आइए अधिक सटीक रूप से उनींदापन की अवधारणा को परिभाषित करें। यह उस स्थिति का नाम है जब व्यक्ति जम्हाई से दूर हो जाता है, आँखों पर भारीपन पड़ता है, उसका दबाव और हृदय गति कम हो जाती है, चेतना कम तीक्ष्ण हो जाती है, क्रियाएँ कम आत्मविश्वासी हो जाती हैं। लार और लैक्रिमल ग्रंथियों का स्राव भी कम हो जाता है। साथ ही व्यक्ति को भयानक नींद आती है, उसे अभी और यहीं सोने की इच्छा होती है। एक वयस्क में कमजोरी और उनींदापन एक निरंतर घटना हो सकती है, अर्थात किसी व्यक्ति को हर समय जागना, या क्षणिक होना, केवल एक निश्चित समय पर देखा जाना।

आप हमेशा सोना क्यों चाहते हैं?

सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि निरंतर उनींदापन व्यक्ति के पूरे जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। वह चलते-फिरते सोता है, अपने काम के कर्तव्यों को पूरी तरह से पूरा नहीं कर पाता है, घर के काम करता है, इस वजह से लगातार दूसरों के साथ संघर्ष में आता है। यह, बदले में, तनाव और न्यूरोसिस की ओर जाता है। इसके अलावा, उनींदापन सीधे व्यक्ति और दूसरों के लिए खतरा पैदा कर सकता है, उदाहरण के लिए, यदि वह कार चला रहा है।

कारण

इस सवाल का जवाब देना हमेशा आसान नहीं होता कि कोई व्यक्ति सोना क्यों चाहता है। उनींदापन का कारण बनने वाले मुख्य कारकों को उन लोगों में विभाजित किया जा सकता है जो किसी व्यक्ति या बाहरी कारणों के गलत जीवन के कारण होते हैं, और जो मानव शरीर में रोग प्रक्रियाओं से जुड़े होते हैं। उनींदापन के कई मामलों में एक साथ कई कारण होते हैं।

प्राकृतिक कारक

लोग प्राकृतिक घटनाओं पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ के लिए, उनका ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होता है, जबकि अन्य मौसम परिवर्तन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। यदि लगातार कई दिनों तक बारिश होती है, दबाव कम होता है, तो ऐसे लोगों का शरीर रक्तचाप और जीवन शक्ति को कम करके इन परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति ऐसे दिनों में उनींदापन और कमजोरी का अनुभव कर सकता है, वह चलते-फिरते सो सकता है, लेकिन जब मौसम में सुधार होता है, तो उसकी सामान्य प्रफुल्लता वापस आ जाती है। इसके विपरीत, अन्य लोग अत्यधिक गर्मी और घुटन के समान प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

साथ ही, कुछ लोगों को एक सिंड्रोम होने का खतरा होता है जिसमें दिन के उजाले की अवधि में कमी के कारण शरीर नींद के लिए आवश्यक हार्मोन को योजनाबद्ध तरीके से बहुत पहले स्रावित करता है। एक और कारण है कि एक व्यक्ति लगातार सर्दियों में क्यों सोता है, यह है कि सर्दियों में हमारे शरीर को ताजी सब्जियों और फलों से प्राप्त विटामिन की थोड़ी मात्रा तक पहुंच होती है, जिसके उपयोग से, जैसा कि आप जानते हैं, चयापचय में सुधार होता है।

रात की नींद की कमी

नींद की लगातार कमी सबसे स्पष्ट कारण है। और व्यवहार में, रात की खराब नींद के कारण होने वाली दिन की नींद सबसे आम है। हालाँकि, बहुत से लोग इसे अनदेखा करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तो हो सकता है कि आप वास्तव में ऐसा न कर रहे हों। और अगर किसी व्यक्ति को रात में अच्छी नींद नहीं आती है, तो संभावना है कि दिन के दौरान उसकी आंखें बंद रहेंगी।

रात की नींद अधूरी हो सकती है, इसके चरण असंतुलित हो सकते हैं, यानी धीमी नींद की अवधि में REM नींद की अवधि प्रबल होती है, जिसके दौरान सबसे पूर्ण आराम होता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति रात में बहुत बार जाग सकता है, वह कमरे में शोर और भीड़ से विचलित हो सकता है।

स्लीप एपनिया एक सामान्य विकार है जो अक्सर रात में नींद की गुणवत्ता को बाधित करता है। इस सिंड्रोम के साथ, रोगी के शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति की कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद में आंतरायिक बेचैन चरित्र होता है।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि समय के साथ व्यक्ति को अधिक से अधिक नींद की आवश्यकता होती है। नतीजतन, अगर बीस साल की उम्र में एक व्यक्ति दिन में छह घंटे सो सकता है, और यह उसे ऊर्जावान महसूस कराने के लिए पर्याप्त होगा, तो तीस साल की उम्र में शरीर इतना कठोर नहीं रह जाता है, और उसे अधिक पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है।

हालांकि, हमेशा दिन के समय नींद आना रात की नींद या अनिद्रा की हीनता का परिणाम नहीं होता है। कभी-कभी ऐसी स्थिति होती है, जहां व्यक्ति रात को सो नहीं पाता है, हालांकि वह अच्छी नींद लेता है। इसका अर्थ है रात की नींद की गड़बड़ी के अभाव में नींद की दैनिक आवश्यकता में सामान्य पैथोलॉजिकल वृद्धि।

अधिक काम

हमारा जीवन एक उन्मत्त गति से गुजरता है और रोज़मर्रा की हलचल से भरा होता है, जिसकी हमें भनक तक नहीं लगती। घर के काम, खरीदारी, कार यात्राएं, रोजमर्रा की समस्याएं - यह सब अपने आप में हमारी ऊर्जा और शक्ति को छीन लेता है। और अगर काम पर आपको अभी भी सबसे कठिन और एक ही समय में सबसे उबाऊ काम करना है, मॉनिटर स्क्रीन के सामने घंटों बैठना और संख्याओं और ग्राफ़ को देखना, तो मस्तिष्क अंततः अतिभारित हो जाता है। और संकेत करता है कि उसे आराम की जरूरत है। यह, विशेष रूप से, बढ़ी हुई उनींदापन में व्यक्त किया जा सकता है। वैसे, मस्तिष्क अधिभार न केवल दृश्य के कारण हो सकता है, बल्कि श्रवण उत्तेजनाओं (उदाहरण के लिए, शोर कार्यशाला आदि में निरंतर काम) के कारण भी हो सकता है।

इस कारण से होने वाली उनींदापन को खत्म करना अपेक्षाकृत आसान है - यह थके हुए तंत्रिका कोशिकाओं को क्रम में रखने के लिए ब्रेक लेने, दिन बंद करने या यहां तक ​​​​कि छुट्टी पर जाने के लिए पर्याप्त है।

तनाव और अवसाद

यह पूरी तरह से अलग मामला है जब कोई व्यक्ति किसी ऐसी समस्या से परेशान होता है जिसे वह हल नहीं कर सकता। इस मामले में, सबसे पहले व्यक्ति ऊर्जा से भरा होगा, जीवन की बाधा को दूर करने की कोशिश कर रहा होगा। लेकिन अगर वह ऐसा करने में विफल रहता है, तो उदासीनता, कमजोरी और थकान एक व्यक्ति पर हावी हो जाती है, जिसे अन्य बातों के अलावा, बढ़ी हुई उनींदापन में व्यक्त किया जा सकता है। नींद की अवस्था शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, क्योंकि एक सपने में यह तनाव के नकारात्मक प्रभावों से अधिक सुरक्षित होता है।

उनींदापन भी अवसाद का कारण बन सकता है - मानव मानस की और भी अधिक गंभीर हार, जब वह सचमुच किसी चीज में दिलचस्पी नहीं रखता है, और उसके चारों ओर, जैसा कि उसे लगता है, पूरी निराशा और निराशा है। आमतौर पर अवसाद मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर हार्मोन की कमी के कारण होता है और इसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

दवाइयाँ लेना

कई दवाएं, विशेष रूप से जो न्यूरोलॉजिकल और मानसिक विकारों का इलाज करती थीं, उनींदापन का कारण बन सकती हैं। इस श्रेणी में ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स शामिल हैं।

हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि आप जो दवा ले रहे हैं वह इस श्रेणी में नहीं आती है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह साइड इफेक्ट के रूप में उनींदापन का कारण नहीं बन सकती है। उनींदापन पहली पीढ़ी के एंटीहिस्टामाइन (tavegil, supprastin, diphenhydramine), उच्च रक्तचाप के लिए कई दवाओं का एक सामान्य दुष्प्रभाव है।

संक्रामक रोग

बहुत से लोग फ्लू या तीव्र श्वसन संक्रमण की भावना से परिचित हैं, विशेष रूप से तेज बुखार के साथ, जब यह ठंडा होता है और आप सोना चाहते हैं। यह प्रतिक्रिया शरीर की संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में सभी उपलब्ध ऊर्जा का उपयोग करने की इच्छा के कारण है।

हालांकि, संक्रामक रोगों में सुस्ती और उनींदापन भी मौजूद हो सकता है जो गंभीर लक्षणों के साथ नहीं होते हैं, जैसे कि रोग संबंधी श्वसन घटनाएं या तेज बुखार। यह बहुत संभव है कि हम शरीर की गहराई में कहीं भड़काऊ प्रक्रिया के बारे में बात कर रहे हैं। इस स्थिति का एक विशेष नाम भी है - एस्थेनिक सिंड्रोम। और अक्सर उनींदापन का कारण एस्थेनिक सिंड्रोम होता है।

यह संक्रामक और गैर-संक्रामक प्रकृति दोनों, कई गंभीर बीमारियों की विशेषता है। हालांकि, उनींदापन ही एस्थेनिक सिंड्रोम का एकमात्र संकेत नहीं है। यह अत्यधिक तेज़ थकान, चिड़चिड़ापन और मनोदशा की अक्षमता जैसे लक्षणों की विशेषता भी है। इसके अलावा, एस्थेनिक सिंड्रोम को वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के लक्षणों की विशेषता है - रक्तचाप में कूदना, दिल में दर्द, ठंड लगना या पसीना आना, त्वचा का मलिनकिरण, सिरदर्द, क्षिप्रहृदयता, पेट में दर्द और पाचन संबंधी विकार।

हार्मोनल असंतुलन

मानव शरीर में उत्पादित कई हार्मोन शारीरिक और तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिविधि को प्रभावित करते हैं। उनकी कमी के मामले में, एक व्यक्ति उनींदापन, थकान, कमजोरी, शक्ति की हानि महसूस करेगा। साथ ही प्रेशर भी कम हो सकता है, इम्युनिटी कमजोर हो सकती है। इन हार्मोनों में थायराइड हार्मोन, अधिवृक्क हार्मोन शामिल हैं। उनींदापन के अलावा, इन रोगों में वजन कम होना और भूख कम लगना, रक्तचाप कम होना जैसे लक्षण भी दिखाई देते हैं। इसी तरह के लक्षण मधुमेह के हाइपोग्लाइसेमिक रूप में प्रकट हो सकते हैं।

मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग पुरुषों में नींद न आने का कारण सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन की कमी भी हो सकता है।

रोग जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में कमी या शरीर के नशा का कारण बनते हैं

आंतरिक अंगों के कई रोगों में मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी होती है। यह दिन के समय तंद्रा जैसी घटना का कारण भी बन सकता है। ऐसी बीमारियों में कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी और फेफड़ों के रोग शामिल हैं:

• इस्किमिया,
• एथेरोस्क्लेरोसिस,
• दिल का दौरा,
• उच्च रक्तचाप,
• अतालता,
• ब्रोंकाइटिस,
• दमा,
• न्यूमोनिया,
• लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट।

यकृत और गुर्दे की बीमारियों में, विभिन्न जहरीले पदार्थ रक्त प्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं, जिनमें उनींदापन में वृद्धि होती है।

atherosclerosis

हालाँकि इस बीमारी को बुजुर्गों की विशेषता माना जाता है, फिर भी अपेक्षाकृत युवा लोग भी हाल ही में इससे प्रभावित हुए हैं। यह रोग इस तथ्य में व्यक्त किया गया है कि मस्तिष्क के जहाजों को जहाजों की दीवारों पर जमा लिपिड से भरा हुआ है। इस बीमारी के मामले में उनींदापन सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता के लक्षणों में से एक है। उनींदापन के अलावा, स्मृति हानि, सिर में शोर की विशेषता भी है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

हाल ही में, सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी लोगों में व्यापक हो गई है, खासकर उन लोगों में जो गतिहीन काम में लगे हुए हैं। हर दूसरा व्यक्ति किसी न किसी रूप में इस रोग से ग्रस्त है। इस बीच, कम ही लोग जानते हैं कि इस बीमारी में न केवल गर्दन में दर्द होता है, बल्कि गर्भाशय ग्रीवा की धमनियों में ऐंठन भी होती है। यह सर्वविदित है कि मॉनिटर स्क्रीन पर लंबे समय तक बैठे कई लोग, विशेष रूप से असहज स्थिति में, ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। हालांकि, उन्हें संदेह नहीं है कि यह बीमारी उनकी समस्याओं का कारण है। और अपने कार्य कर्तव्यों के प्रदर्शन में ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता से, तेजी से थकान और जल्दी से सोने की इच्छा, यानी उनींदापन, जैसे परिणाम का पालन करें।

गर्भावस्था

गर्भावस्था महिलाओं में उनींदापन के कारणों में से एक है। गर्भावस्था के पहले चरण (13 सप्ताह तक) के दौरान, एक महिला के शरीर को नींद की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव होता है। यह एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है जो उसके हार्मोनल परिवर्तनों और इस तथ्य के कारण होती है कि एक महिला को आगामी जन्म प्रक्रिया के लिए शक्ति प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पोजीशन में रहने वाली महिला दिन में 10-12 घंटे सो सकती है। पिछले दो त्रैमासिकों में, उनींदापन कम आम है। कुछ मामलों में, यह गर्भधारण की प्रक्रिया में कुछ विचलन का संकेत दे सकता है - उदाहरण के लिए, एनीमिया या एक्लम्पसिया।

एनीमिया, बेरीबेरी, निर्जलीकरण

संचार प्रणाली (एनीमिया) में रक्त की कमी, साथ ही हीमोग्लोबिन की कमी भी अक्सर मस्तिष्क के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट का कारण बनती है। एनीमिया के साथ, एक व्यक्ति अक्सर महसूस करता है कि उसकी आँखें भारी हैं और वह सोना चाहता है। लेकिन यह, ज़ाहिर है, बीमारी का एकमात्र लक्षण नहीं है। एनीमिया के साथ चक्कर आना, कमजोरी और पीलापन भी देखा जाता है।

निर्जलीकरण के साथ शरीर में कुछ विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की कमी के साथ भी इसी तरह की स्थिति देखी जाती है। निर्जलीकरण पानी और इलेक्ट्रोलाइट यौगिकों के नुकसान से होता है। यह अक्सर गंभीर दस्त का परिणाम होता है। इस प्रकार, अक्सर उनींदापन का कारण शरीर में कुछ पदार्थों की कमी होती है।

नशीली दवाओं का उपयोग, शराब और धूम्रपान

शराब की एक महत्वपूर्ण खुराक लेने के बाद, एक व्यक्ति सो जाता है - यह प्रभाव बहुतों को अच्छी तरह से पता है। कम लोग जानते हैं कि धूम्रपान से मस्तिष्क के ऊतकों को खराब रक्त आपूर्ति भी हो सकती है। कई दवाओं का शामक प्रभाव भी होता है। यह कई माता-पिता द्वारा ध्यान में रखा जाना चाहिए जो अपने किशोर बच्चों में अत्यधिक नींद की अचानक शुरुआत के बारे में चिंतित हैं। यह संभव है कि उनकी स्थिति में परिवर्तन मादक दवाओं के उपयोग से जुड़ा हो।

मानसिक और तंत्रिका संबंधी रोग

नींद की स्थिति कई मानसिक बीमारियों के साथ-साथ व्यक्तित्व विकारों की विशेषता है। तंत्रिका तंत्र और मानस के किन रोगों में उनींदापन देखा जा सकता है? इन बीमारियों में शामिल हैं:

• एक प्रकार का मानसिक विकार,
• मिर्गी,
• उदासीन व्यामोह,
• वनस्पति बरामदगी और संकट,
• विभिन्न प्रकार के मनोविकार।

साथ ही, हाइपरसोमनिया फार्मास्यूटिकल्स की मदद से बीमारियों के इलाज का एक साइड इफेक्ट हो सकता है। क्रानियोसेरेब्रल चोटों से जुड़े मस्तिष्क के बिगड़ा कामकाज के साथ, विभिन्न उत्पत्ति के एन्सेफैलोपैथी, इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि, यह लक्षण भी देखा जा सकता है। उच्च तंत्रिका गतिविधि से जुड़े ऊतकों के संक्रामक रोगों के बारे में भी यही कहा जा सकता है - एन्सेफलाइटिस, मेनिन्जाइटिस, पोलियोमाइलाइटिस।

मुख्य रूप से एक न्यूरोलॉजिकल प्रकृति के अन्य प्रकार के हाइपरसोमनिया हैं - इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया, क्लेन-लेविन सिंड्रोम।

उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं

उनींदापन के साथ, कारणों की पहचान करना हमेशा आसान नहीं होता है। जैसा कि ऊपर से स्पष्ट है, उनींदापन के कारण विविध हो सकते हैं - एक असुविधाजनक बिस्तर से, जिस पर एक व्यक्ति रात बिताता है, गंभीर, जीवन-धमकाने वाली रोग स्थितियों तक। नतीजतन, एक सार्वभौमिक नुस्खा खोजना बहुत मुश्किल है जो किसी व्यक्ति को किसी समस्या से निपटने में मदद करेगा।

करने के लिए पहली बात यह है कि जीवनशैली में बदलाव के साथ शुरुआत करें। विश्लेषण करें कि क्या आप पर्याप्त नींद लेते हैं, क्या आप आराम और विश्राम के लिए पर्याप्त समय देते हैं, क्या यह ब्रेक लेने, छुट्टी लेने या अपना व्यवसाय बदलने के लायक है?

रात की नींद पर प्राथमिक ध्यान देना चाहिए, क्योंकि लगातार उनींदापन के कारण इसकी कमी में भी हो सकते हैं। रात की नींद का पूरा मूल्य काफी हद तक सदियों से विकसित बायोरिएम्स पर निर्भर करता है, जो शरीर को निर्देशित करता है कि आपको सूर्यास्त के बाद बिस्तर पर जाने की जरूरत है, और इसकी पहली किरणों के साथ उठना है। लेकिन, दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों ने प्रकृति में निहित वृत्ति को सफलतापूर्वक अनदेखा करना सीख लिया है, और इसके लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त समय पर बिस्तर पर चले जाते हैं - अच्छी तरह से आधी रात के बाद। यह आधुनिक शहरवासियों के विशाल रोजगार और शाम को विभिन्न मनोरंजन कार्यक्रमों (उदाहरण के लिए, टेलीविजन कार्यक्रम) की उपलब्धता दोनों से सुगम है। यह याद रखने योग्य है कि यह एक बुरी आदत है जिससे आपको छुटकारा पाना चाहिए। एक व्यक्ति जितनी जल्दी बिस्तर पर जाता है, उसकी नींद उतनी ही लंबी और गहरी होगी और इसलिए, कम संभावना है कि वह दिन के समय थका हुआ और नींद महसूस करेगा। कुछ मामलों में, नींद की गोलियां या शामक लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन इनका उपयोग डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, ब्लूज़ और तनाव के प्रति आपके प्रतिरोध को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है - ये खेल और शारीरिक शिक्षा, चलना और सख्त होना है। यदि आपके पास गतिहीन काम है, तो आपको वार्मअप करने या टहलने के लिए ब्रेक लेना चाहिए, शारीरिक व्यायाम का एक सेट करें। यहां तक ​​कि रोजाना सुबह के व्यायाम भी आपकी जीवन शक्ति को इतना बढ़ा सकते हैं कि दिन में सोने की लगातार इच्छा अपने आप ही गुजर जाएगी। कंट्रास्ट शावर, ठंडे पानी से नहाना, पूल में तैरना ये सभी हमेशा तरोताजा महसूस करने के बेहतरीन तरीके हैं।

हमें उस कमरे को हवादार करना नहीं भूलना चाहिए जहां आप लगातार सोते हैं या काम करते हैं, क्योंकि भरी हुई और गर्म हवा, साथ ही इसमें ऑक्सीजन की कमी, टूटने और सुस्ती में योगदान देती है।

आपको विटामिन और खनिजों के प्राकृतिक स्रोतों को शामिल करने के लिए अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए, जैसे ताजी सब्जियां और फल, साथ ही उत्पाद जो चॉकलेट जैसे एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। ग्रीन टी जैसे प्राकृतिक पेय का भी उत्कृष्ट ताज़ा प्रभाव होता है।

बढ़ी हुई उनींदापन के साथ कौन से विटामिन पिया जा सकता है? सबसे पहले, यह विटामिन बी 1, विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) और विटामिन डी है। सर्दियों के महीनों में विटामिन डी की कमी विशेष रूप से आम है।

हालांकि, अगर आपने अपनी उनींदापन पर काबू पाने के सभी तरीके आजमा लिए हैं और असफल हो गए हैं तो क्या करें? शायद बिंदु एक चयापचय विकार और मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की कमी है - सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और एंडोर्फिन, या थायरॉयड या अधिवृक्क हार्मोन के उत्पादन में कमी, शरीर में विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी, छिपे हुए संक्रमण। इस मामले में, आप पूरी तरह से चिकित्सा अनुसंधान पास किए बिना नहीं कर सकते। ज्ञात विकृति के आधार पर, उपचार के विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जा सकता है - दवाएं लेना (विटामिन कॉम्प्लेक्स, एंटीडिपेंटेंट्स, एंटीबायोटिक्स, ट्रेस तत्व, आदि)।

यदि आप गंभीर उनींदापन से पीड़ित हैं तो किस विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है? एक नियम के रूप में, ऐसी समस्याएं एक न्यूरोलॉजिस्ट या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट द्वारा हल की जाती हैं। ऐसे डॉक्टर भी हैं जो नींद संबंधी विकारों के विशेषज्ञ हैं - सोमनोलॉजिस्ट। ज्यादातर मामलों में, एक विशेषज्ञ डॉक्टर यह पता लगाने में सक्षम होगा कि आप दिन में क्यों सोना चाहते हैं।

नींद अधिक आने पर क्या न करें

दवाओं का स्व-प्रशासन अवांछनीय है, साथ ही कॉफी या ऊर्जा पेय जैसे उत्तेजक पदार्थों का लगातार सेवन भी। हां, एक कप कॉफी किसी व्यक्ति को खुश कर सकती है अगर वह अच्छी तरह से सोया नहीं है, और उसे अधिक ध्यान और दक्षता की जरूरत है। हालांकि, कैफीन या अन्य ऊर्जा पेय के साथ तंत्रिका तंत्र की निरंतर उत्तेजना समस्या का समाधान नहीं करती है, लेकिन केवल हाइपरसोमनिया के बाहरी लक्षणों को समाप्त करती है और उत्तेजक पदार्थों पर मानस की निर्भरता बनाती है।

अनुदेश

किसी भी विकार के परिणामस्वरूप, नींद सतही हो जाती है, उखड़ जाती है और ताजगी का एहसास नहीं छोड़ती है। एक व्यक्ति को शायद यह याद न हो कि रात में उसे सांस लेने में कोई समस्या थी, या उसका मस्तिष्क जाग गया था, लेकिन दिन की तंदुरुस्ती अभी भी आपको इस बात से अवगत कराती है - कमजोरी की स्थिति, शक्ति की हानि, और कभी-कभी अचानक नींद की कमी सबसे अनुचित स्थान।

साथ ही, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के कारण व्यक्ति नींद के बाद प्रफुल्लित महसूस नहीं कर सकता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क को जागने के लिए मजबूर करते हुए, उनकी अनैच्छिक गतिविधियां होती हैं। मूल रूप से, यह समस्या वृद्ध लोगों के लिए अधिक विशिष्ट है, लेकिन युवा लोगों में इसकी उपस्थिति के मामले हैं। कभी-कभी पैरों की मरोड़ केवल 30 सेकंड के अंतराल के साथ हो सकती है, क्रमशः, कोई केवल पूर्ण नींद और दिन की ताक़त का सपना देख सकता है।

ऐसे मामले होते हैं जब किसी व्यक्ति को नींद की बीमारी के अभाव में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। ऐसी घटना का एक उदाहरण वे लोग हैं जो कॉफी, कैफीन युक्त पेय पीने के बहुत शौकीन हैं और उन्हें एक दिन में कई कप तक पीते हैं। इस प्रकार के लोगों में अनिद्रा हमेशा नहीं होती है, ज्यादातर वे जल्दी और बिना किसी समस्या के सो जाते हैं, लेकिन 6-8 घंटों के दौरान वे सोते हैं, कैफीन धीरे-धीरे शरीर से समाप्त हो जाता है, और व्यक्ति टूटी हुई अवस्था में होता है। यह अक्सर नींद की कमी के संकेत के लिए गलत होता है, हालांकि, वास्तव में, कैफीन की लत स्वयं प्रकट होती है।

सोने के बाद थकान महसूस करने का कारण अस्थिर नींद चक्र भी हो सकता है। एक व्यक्ति को रात में 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और सबसे महत्वपूर्ण - एक सतत प्रक्रिया में। यदि कोई व्यक्ति रात में जागता है, लंबे समय तक सो नहीं सकता है, या अच्छी नींद नहीं आती है, तो नींद की कुल अवधि को कई घंटों तक बढ़ाना आवश्यक है।

टिप्पणी

कुछ लोगों में, शरीर को केवल लंबे समय तक सोने के लिए क्रमादेशित किया जाता है, और इस या उस स्वास्थ्य समस्या की तलाश करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। नींद की अवधि का सूचक औसत मूल्य है, वास्तव में, आदर्श दिन में 4 से 12 घंटे तक होता है। यदि स्वभाव से किसी व्यक्ति को 10 घंटे के लिए पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि आठ घंटे की नींद के बाद वह अभिभूत और सुस्त महसूस करेगा। आपको अपने शरीर को बदलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए और अफसोस करना चाहिए कि जागने के लिए कम समय बचेगा। पूर्ण, स्वस्थ नींद के बाद, एक व्यक्ति के पास सामान्य से अधिक करने का समय होगा।

वयस्कों के लिए एक नई जगह पर सोना मुश्किल हो सकता है: वे लगातार कुछ विचारों, आशंकाओं से दूर रहते हैं। तो आप सुबह होने तक बिस्तर पर करवटें बदल सकते हैं या लगातार जागते हुए बेहद बेचैन होकर सो सकते हैं।

कई लोगों को अक्सर नींद की समस्या होती है: वयस्कता में, यह कम गहरी हो जाती है, व्यक्ति किसी भी आवाज़ से जाग सकता है, या सोने से पहले लंबे समय तक बिस्तर पर लेटा रह सकता है। नई जगह पर सोना विशेष रूप से कठिन होता है। आखिरकार, केवल युवा लड़कियां ही लोक संकेतों की पूर्ति और दूल्हे के सपने देखना चाहती हैं। और वयस्कों को आमतौर पर एक नए अपार्टमेंट में या किसी पार्टी में सोना असहज लगता है।

मनोवैज्ञानिक और ऐतिहासिक कारण

ऐसा क्यों हो रहा है? यहाँ बात जीव की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं और मनुष्य के ऐतिहासिक अतीत की है। बच्चे, एक नियम के रूप में, परिवर्तनों से संबंधित होने में आसान होते हैं, उन्हें अधिक आसानी से सहन करते हैं, जागने से जल्दी सोने के लिए स्विच करते हैं। एक वयस्क को एक नए वातावरण के लिए उपयोग करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, फर्नीचर की व्यवस्था में स्थिरता, स्थिरता और बिस्तर पर जाने से पहले कुछ परिचित अनुष्ठान करना उसके लिए महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि बिस्तर की कोमलता या तकिए की ऊंचाई भी आपको कितनी जल्दी सो जाती है, प्रभावित कर सकती है। इसलिए, एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसकी आदतें उतनी ही दृढ़ होती जाती हैं। एक नए वातावरण में प्रवेश करते समय, उदाहरण के लिए, अपना निवास स्थान बदलकर या किसी पार्टी में कुछ दिनों के लिए रहने से, वह सामान्य से अधिक बेचैन होकर सोता है। वह नए कमरे और सोने के लिए नई जगह दोनों से शर्मिंदा है, वह लंबे समय तक आराम नहीं कर सकता है, और यदि समस्याओं और असफलताओं के बारे में गंभीर विचार इसमें शामिल हैं, तो अनिद्रा लगभग तय है।

स्थिति मनोवैज्ञानिक कारणों के अलावा हमारे पूर्वजों से विरासत में मिली जैविक प्रवृत्ति में भी है। प्रागैतिहासिक काल में, जब लोगों को बहुत अधिक घूमना पड़ता था या अन्य जनजातियों और जंगली जानवरों से अपना बचाव करना पड़ता था, तो एक व्यक्ति को यह नहीं पता था कि एक नई जगह पर कौन से खतरे उसका इंतजार कर सकते हैं, और इसलिए वह उनमें से प्रत्येक से डरता था। इस तरह की सावधानी ने उनकी जान बचाई, आदिम लोग लापरवाह होने का जोखिम नहीं उठा सकते थे, इसलिए उन्होंने एक उत्सुक कान और हर सरसराहट से जागने की आदत विकसित की। यह अनुचित तनाव और खतरे का निरंतर पूर्वाभास एक आधुनिक व्यक्ति में एक नई जगह पर लंबे समय तक बना रहता है।

तनाव का प्रबंधन करो

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार अनिद्रा का प्रमुख कारण तनाव है। और रात दिन के कुछ परिणामों को समेटने का सबसे अच्छा समय है, जो निराशाजनक हो सकता है, जो तुरंत बहुत सारी यादों और विचारों का कारण बनता है जो अभी तक नहीं किया गया है या इरादा के अनुसार नहीं किया गया है। इसलिए, बेहतर नींद लेने के लिए, विशेष रूप से एक नई जगह में, आपको दिन की समस्याओं को हल करने के लिए सोने से पहले कुछ समय देना होगा। उनके बारे में सोचें, प्रत्येक प्रश्न में कुछ सकारात्मक खोजें, इस बारे में सोचें कि आप उन कठिनाइयों को कैसे हल कर सकते हैं जो उत्पन्न हुई हैं। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले बेहतर है कि ज्यादा न खाएं, टहलें, शांत चीजें करें, आराम से स्नान करें। तब नींद के समय तक मुख्य समस्याएं हल हो जाएंगी, और शरीर शिथिल हो जाएगा। और आपको बहुत अच्छी नींद आएगी।

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न्यूरोलॉजिस्ट, शीर्ष ब्लॉगर एलजे

पृथ्वी पर 45% तक लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं। यदि आप सोमनोलॉजिस्ट द्वारा सुझाए गए 8 घंटे सोते हैं, लेकिन फिर भी आपको लगता है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और सुबह की थकान आपका लगातार साथी है, तो खराब नींद के गैर-स्पष्ट कारणों से छुटकारा पाने का प्रयास करें। कभी-कभी यह रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार करने और दिन के दौरान बेहतर महसूस करने के लिए पर्याप्त होता है।

कारण # 1: ज्यादा खाना या भूख लगना

नियम "शाम को छह बजे के बाद न खाएं" लंबे समय से पोषण विशेषज्ञों द्वारा अप्रचलित के रूप में पहचाना गया है: खाने से परहेज करने के लिए सोने से कितने घंटे पहले कोई सार्वभौमिक कानून नहीं हैं।

सोमनोलॉजिस्ट सोने से 3 घंटे पहले खाने की सलाह नहीं देंगे, लेकिन भूखे पेट भी नहीं सोना चाहिए। दैनिक 16-घंटे के उपवास के समर्थक और ऑटोफैगी के सिद्धांत के प्रशंसक (यह इस तथ्य में शामिल है कि एक भूखा शरीर अपनी रोगग्रस्त कोशिकाओं को "खा जाता है" और जिससे कैंसर और अन्य बीमारियों का खतरा कम हो जाता है) आत्मविश्वास से कहेंगे कि यह पर्याप्त है अपने आप को दोपहर के भोजन तक सीमित रखें, और रात का खाना उस दुश्मन को दें जो लंबे समय तक जीवित रहने की योजना नहीं बनाता है। गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स और गर्भवती महिलाओं के रोगी आपको आत्मविश्वास से बताएंगे कि रात में हार्दिक डिनर से बुरा कुछ नहीं है, क्योंकि शाम की अधिकता के कारण नाराज़गी और खराब नींद की गारंटी है।

केवल अनुभव से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि बिस्तर पर जाना आपके लिए कितना आरामदायक है: क्या सोने से पहले एक गिलास दूध पीना है, शाम को खाने से बचना है, या "गुड नाइट, किड्स" कार्यक्रम के तहत हार्दिक डिनर करना है।

कारण #2: कुछ दवाएं लेना

न केवल कैफीन सामान्य गिरने वाली नींद को बाधित कर सकता है। कई अन्य दवाएं हैं जो आपको अनिद्रा प्रदान करेंगी।

ये एंटीसाइकोटिक सल्पीराइड, ट्रैंक्विलाइज़र मेज़ापम और टोफ़िसोपम, कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन, नॉट्रोपिक्स, एंटीडिप्रेसेंट एक साइकोस्टिमुलेंट प्रभाव और यहां तक ​​​​कि कुछ प्रकार के एंटीबायोटिक्स हैं। ट्रैंक्विलाइज़र अल्प्राजोलम भयावह सपने पैदा कर सकता है। फेनोबार्बिटल, जो प्रसिद्ध "हृदय चिकित्सा" कोरवालोल में है, इसी तरह कार्य करता है। इसलिए, निर्देशों में बताई गई दवाओं को लेने के समय का निरीक्षण करना और उन दवाओं को न पीना बहुत महत्वपूर्ण है जिनकी सिफारिश डॉक्टर ने नहीं की है।

कारण #3: सोने से पहले व्यायाम करें

कुछ लोगों के लिए, शाम को जिम जाना कसरत के बाद ऊर्जा के फटने और ... रात की नींद हराम होने के साथ खत्म होता है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता के कारण है - यह संरचना शरीर में कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। जब सहानुभूति प्रणाली "पूरी तरह से काम करती है", तो शरीर इसे जागने और भागने के संकेत के रूप में मानता है: या तो हमला करें या दौड़ें, लेकिन निश्चित रूप से गर्म कंबल के नीचे आराम न करें।

यदि आप सुबह की नींद के बारे में चिंतित हैं, और शाम को आप समय पर सो नहीं सकते हैं, तो सुबह अपने वर्कआउट को फिर से शुरू करने का प्रयास करें। दुर्भाग्य से शुरुआती घंटों में लचीलापन शाम की तुलना में बहुत खराब होता है, यही वजह है कि बहुत से लोग सुबह जिम जाना पसंद नहीं करते हैं। हालांकि, इस नुकसान की भरपाई इस तथ्य से की जाती है कि भोर में व्यायाम करने से सामान्य आधा लीटर कप कॉफी की तुलना में अधिक मज़बूती से जागने में मदद मिलती है।

कारण # 4: "हल्का शोर"

शाम के समय ये कोई भी प्रकाश स्रोत हैं जो आपकी पीनियल ग्रंथि को भ्रमित करते हैं: यह आंख के रेटिना से तंत्रिका आवेगों को महसूस करता है और दिन और रात के परिवर्तन के प्रति संवेदनशील होता है। जब थोड़ी सी रोशनी आंखों में प्रवेश करती है, मेलाटोनिन, एक प्राकृतिक "नींद की गोली" का उत्पादन बढ़ने लगता है। ढीले-ढाले पर्दे, झिलमिलाती स्मार्टफोन स्क्रीन, या बैकलिट ई-रीडर के माध्यम से आने वाली टॉर्च से प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर सकता है और लगातार जागने के साथ बेचैन नींद सुनिश्चित कर सकता है।

पर्दे को कसने की कोशिश करें, रात की रोशनी बंद कर दें, सोने से दो घंटे पहले अपने फोन से न पढ़ें। ये सरल नियम आपको गहरी और अधिक तरोताजा नींद में मदद करेंगे।

कारण #5: चिंता और अवसादग्रस्तता विकार

काश, चिंता और अवसाद बड़े शहरों में रहने वाले आधे से अधिक लोगों से परिचित होते हैं। और उनका अक्सर पर्याप्त निदान नहीं किया जाता है: कई वर्षों तक वे रात के सन्नाटे में जुनूनी, बेचैन विचारों से पीड़ित होते हैं, जो उन्हें सोने नहीं देते हैं, अन्य लोग तकिए में रोते हैं, अतुलनीय लालसा का अनुभव करते हैं ... काम में व्यवधान मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम के कारण चिंता, अवसाद और कभी-कभी दोनों एक साथ होते हैं। सेरोटोनिन, डोपामाइन की कमी, गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड की कमी, मेलाटोनिन - यह सब नींद की गड़बड़ी, मनोदशा में गिरावट, चिंता में वृद्धि और प्रेरणा की हानि का कारण बनता है।

इसीलिए अनिद्रा डॉक्टर को देखने का एक कारण है। नींद की गोलियां लेना हमेशा समस्या का समाधान नहीं होता है। कभी-कभी नींद को सामान्य करने के लिए चिंता, उदासी, उदासीनता को दूर करना आवश्यक होता है। इसके लिए, डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट या अन्य दवाओं के साथ-साथ मनोचिकित्सा भी लिख सकते हैं।

कारण #6: पुरानी बीमारियाँ जिनके बारे में आप नहीं जानते

थायराइड डिसफंक्शन, डायबिटीज मेलिटस, "साइलेंट" स्ट्रोक - ये अनिद्रा के कुछ कारण हैं, जिनके बारे में अक्सर व्यक्ति को पता नहीं होता है। नाक से सांस लेने की समस्या के कारण भी रात को सोना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, कई कारणों से डॉक्टर के पास जाने से अनपेक्षित रूप से अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

सुबह की थकान और खराब नींद की गुणवत्ता का एक अन्य सामान्य कारण स्लीप एपनिया है। ये श्वसन गिरफ्तारी हैं, जो श्वसन प्रणाली की संरचनात्मक विशेषताओं, अधिक वजन और वंशानुगत विशेषताओं के कारण होती हैं। यदि अनुपचारित, एपनिया न केवल रोगी के रिश्तेदारों के जीवन को जहर देता है, क्योंकि वह जोर से खर्राटे लेता है और अपने परिवार की नींद में खलल डालता है, लेकिन साथ ही क्षेत्र के सभी पड़ोसियों को भी। सांस लेने में ये अल्पकालिक ठहराव मस्तिष्क में परिवर्तन का कारण बनता है, इसके काम को बाधित करता है, नींद की संरचना को तोड़ता है और स्मृति समारोह को क्षीण करता है। और सबसे दुखद बात यह है कि स्लीप एपनिया से स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, रात के खर्राटे एक ईएनटी डॉक्टर और एक न्यूरोलॉजिस्ट-सोमनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का एक कारण है।

कारण #7: गर्मी और कम आर्द्रता

ये अच्छी नींद के दो "दुश्मन" हैं, जो किसी कारण से बचपन से एक रूसी व्यक्ति को सता रहे हैं। दयालु दादी बच्चे को किसी भी मसौदे से बचाती हैं, और इसलिए बच्चे की देखभाल में कमरे को हवा देना एक बड़ा पाप माना जाता है।

अधिकतम गर्मी, कभी-कभी असहनीय गर्मी, इसके विपरीत, हर संभव तरीके से प्रोत्साहित किया जाता है: ताशकंद की शाखा बच्चे के लिए शुरू होती है, एक नियम के रूप में, प्रसूति अस्पताल के वार्ड में, बालवाड़ी में जारी रहती है, और फिर अंत में थर्मोरेग्यूलेशन होता है बनता है और व्यक्ति को सामानता में रहने की आदत हो जाती है

सच है, उसकी नींद अभी भी अक्सर परेशान करती है।

इसलिए, अच्छी नींद के सुनहरे नियमों में से एक कमरे को हवादार करना है। ह्यूमिडिफायर का उपयोग एक और बोनस है जो श्लेष्म झिल्ली की स्थिति में सुधार करता है और नाक की श्वास पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिसका अर्थ है सोते हुए मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करना। ठंड के मौसम में यह विशेष रूप से सच है, जब केंद्रीय हीटिंग और हीटर हवा को बहुत शुष्क बनाते हैं।

कारण #8: मैग्नीशियम, विटामिन डी या अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी

विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा मेलाटोनिन के उत्पादन को सुनिश्चित करती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मध्य बैंड में विटामिन डी के लिए किसका परीक्षण किया जाता है, सामान्य की निचली सीमा सबसे अच्छी पाई जाएगी, जब तक कि विषय पहले से ही डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन डी नहीं ले रहा हो। यही कारण है कि रोगनिरोधी खुराक के उपयोग में भाग लेने के लिए यह समझ में आता है - अक्सर यह अप्रत्याशित रूप से उन समस्याओं को हल करने में मदद करता है जिन्हें एक व्यक्ति अघुलनशील मानता था, जैसे कि बार-बार सर्दी, नींद में खलल या बालों का झड़ना।

शाकाहारियों और शाकाहारियों के लिए, विटामिन बी 12 का अतिरिक्त सेवन प्रासंगिक है, क्योंकि मीठे-मीठे बाज़ारियों के आश्वासन के विपरीत, पौधों के खाद्य पदार्थों में इसे एक ऐसे रूप में शामिल किया जाता है जो अवशोषण के लिए व्यावहारिक रूप से दुर्गम है।

गहन व्यायाम या धूम्रपान करने वालों के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली के कट्टर समर्थक कभी-कभी नींद में मैग्नीशियम के सेवन में सुधार करने में मदद करते हैं। मधुमेह रोगियों में इस मैक्रोन्यूट्रिएंट की अक्सर कमी होती है।

इस या उस दवा को ऑर्डर करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यहां तक ​​​​कि सबसे "हानिरहित" गोलियों में भी मतभेद हैं और डॉक्टर के पर्चे के बिना आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।

शेक्सपियर ने कहा कि नींद "सांसारिक दावत में सबसे स्वादिष्ट भोजन है।" कभी-कभी रात के आराम को पूर्ण और शक्ति से भरने के लिए अपनी जीवन शैली को थोड़ा समायोजित करना पर्याप्त होता है। और अगर यह विफल रहता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें: शायद एक विशेषज्ञ आपको इस "स्वादिष्ट आनंद" को पुनः प्राप्त करने में मदद करेगा।

जब कोई व्यक्ति कम सोता है और लगातार थका हुआ महसूस करता है, तो समस्या कमोबेश स्पष्ट होती है। लेकिन हाल ही में, अधिक से अधिक लोग पहली नज़र में बहुत अजीब शिकायतों के साथ डॉक्टरों की ओर रुख कर रहे हैं: "मैं 12 घंटे सोता हूं और पर्याप्त नींद नहीं लेता हूं" या "मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, भले ही मैं 5 में सो जाता हूं मिनट और पूरी रात 7-8 घंटे शांति से सोएं ”। यही है, ऐसा लगता है कि नींद की कोई विकृति दिखाई नहीं दे रही है, लेकिन फिर भी आप सामान्य रूप से आराम नहीं कर सकते। फिर क्या बात है?

शारीरिक कारण

नींद एक बहुत विशिष्ट अवस्था है जिसके लिए सब कुछ मायने रखता है। इसलिए, प्रतिकूल परिस्थितियों में, भले ही आप काफी देर तक सोते हों, फिर भी शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाएगा। इसका मतलब है कि जब आप सुबह उठेंगे तो आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आपने पर्याप्त नींद नहीं ली। इसलिए, यदि आप रात में कम से कम 7-8 घंटे आराम करते हैं, तो सुबह अस्वस्थ महसूस करने के पूरी तरह से अलग कारण हैं जिनकी आपको तलाश करने की आवश्यकता है।

शारीरिक कारकों का पता लगाने और उन्हें खत्म करने का सबसे आसान तरीका है जिसके कारण आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल सकती है:

• दैनिक दिनचर्या का पालन न करना। शरीर केवल इस तथ्य के लिए अभ्यस्त नहीं है कि एक निश्चित समय पर आपको बिस्तर के लिए तैयार होने की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप सक्रिय रूप से व्यवसाय कर रहे हैं, और फिर अचानक अचानक बिस्तर पर चले जाते हैं।
• औक्सीजन की कमी। भरे कमरे में सोना कभी भी अच्छा नहीं होता। ऑक्सीजन की कमी से हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, इसलिए नींद के दौरान रक्तचाप उतना नहीं गिरता जितना गिरना चाहिए।
• बेडरूम में रोशनी। यहां तक ​​कि मंद प्रकाश की उपस्थिति भी मेलाटोनिन के उत्पादन को नाटकीय रूप से कम कर देती है, हार्मोन जल्दी सो जाने और गहरी नींद के लिए जिम्मेदार होता है।
• चिंता और तनाव। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की उच्च सांद्रता बनाए रखें - हार्मोन जो रक्तचाप बढ़ाते हैं, हृदय गति बढ़ाते हैं और समग्र शारीरिक गतिविधि का समर्थन करते हैं।
• बुरी आदतें। धूम्रपान और शराब शरीर को जहर देते हैं और हृदय प्रणाली को बाधित करते हैं। लेकिन सोने से ठीक पहले, वे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जिसे अब आराम करना चाहिए और सोने के लिए तैयार होना चाहिए।
• ठूस ठूस कर खाना। भरे पेट पर, आप हमेशा सोना चाहते हैं, क्योंकि शरीर भोजन पचाने में अपनी सारी शक्ति झोंक देता है। लेकिन सक्रिय रूप से काम करने वाले पाचन अंग आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देंगे।
• सोने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से आपको घंटों बाद पेशाब करने की इच्छा महसूस होगी। इससे भी बदतर, यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले मूत्रवर्धक प्रभाव वाली चाय पीते हैं (उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए)।

शारीरिक और मानसिक अधिक काम करने से नींद की गुणवत्ता पर समान रूप से बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए सोने से 2-3 घंटे पहले गहन प्रशिक्षण, गहन सोच और कंप्यूटर गेम को छोड़ दें।

खराब-गुणवत्ता वाली नींद के बाहरी कारण आमतौर पर सामान्य होते हैं और काफी आसानी से समाप्त हो जाते हैं। लेकिन अगर, आप उनसे निपटने में कामयाब रहे, फिर भी आप सतर्क महसूस नहीं करते हैं और कई घंटों की नींद के बाद विश्राम किया है, तो शरीर में पैथोलॉजिकल बदलाव अस्वस्थ महसूस करने के लिए अपराधी हो सकते हैं।

पैथोलॉजिकल कारक

बढ़ी हुई उनींदापन के पैथोलॉजिकल कारण हमेशा सतह पर नहीं होते हैं। कभी-कभी, उनका पता लगाने के लिए, आपको एक व्यापक परीक्षा से गुजरना पड़ता है और कई विशेषज्ञों से परामर्श करना पड़ता है। रात को सोने से अक्सर जिन स्वास्थ्य समस्याओं को रोका जाता है वे हैं:

बढ़ी हुई उनींदापन का एक सुखद कारण गर्भावस्था हो सकता है, जिसके बारे में बहुत से लोग मासिक धर्म में देरी की शुरुआत से पहले ही इस आधार पर सीखते हैं।

लेकिन मूल रूप से, जो लोग लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उन्हें विभिन्न पुरानी बीमारियां होती हैं जो शरीर को कमजोर करती हैं, और इसलिए उन्हें आराम करने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होती है।

अवांछित उपाय

इसके कारणों को खोजे बिना और समाप्त किए बिना समस्या का हमेशा के लिए समाधान नहीं किया जा सकता है। और कृत्रिम ताक़त उत्तेजक - इस मामले में कॉफी, गोलियां और ऊर्जा पेय आपकी मदद नहीं करेंगे। हां, वे आपको थोड़ी देर के लिए खुश करने में मदद करेंगे, लेकिन उनका प्रभाव जल्दी से गुजर जाएगा, और शरीर के लिए यह केवल अतिरिक्त तनाव होगा।

अक्सर जो लोग "5 घंटे में कैसे सोएं" या "5 मिनट में कैसे सोएं" जैसी विभिन्न तकनीकों का अभ्यास करते रहे हैं, वे अक्सर पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। यदि उन्हें गलत तरीके से किया जाता है, तो वे नींद के चरणों के प्राकृतिक विकल्प का उल्लंघन कर सकते हैं। कुछ लोग इस पृष्ठभूमि के खिलाफ अनिद्रा विकसित करते हैं। दूसरों को बहुत अधिक नींद आने लगती है, लेकिन नींद की गुणवत्ता तेजी से गिरती है।

"ल्यूसिड ड्रीम्स" के प्रेमी भी पूरी तरह से आराम नहीं करते हैं। अपनी स्वयं की स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश करते हुए, वे सचेत रूप से खुद को यथासंभव लंबे समय तक REM नींद में रखते हैं। इस समय मस्तिष्क आराम कर रहा है, लेकिन भौतिक शरीर नहीं है। इसलिए, सुबह के समय उन्हें नींद और थकान महसूस होती है, भले ही नींद की अवधि सामान्य थी।

क्या करें

नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार और एक हंसमुख अवस्था में जागने से मदद मिलेगी:

आप जिस मूड में सोने जाते हैं वह भी उतना ही महत्वपूर्ण है। जब आप जीवन के उस तरीके को पसंद नहीं करते हैं जिसका आप नेतृत्व करते हैं, तो अवचेतन रूप से आप जागना नहीं चाहते हैं - शरीर को यह समझ में नहीं आता है कि उसे एक नया दिन शुरू करने की आवश्यकता क्यों है, अगर आप सिर्फ एक सपने में छिप सकते हैं।

जब आप इस सोच के साथ बिस्तर पर जाते हैं कि बहुत सारी दिलचस्प चीजें और घटनाएं कल मेरा इंतजार करती हैं, तो सुबह की शुरुआत हमेशा अच्छे मूड के साथ होती है। मुख्य बात यह है कि इसे पूरे दिन के लिए विलंबित करने का प्रयास करें।

अत्यधिक तंद्रा को उपेक्षित न छोड़ें। और इसलिए हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सपने में बिताते हैं, इसलिए शेष दो तिहाई जितना संभव हो उतना उज्ज्वल और सार्थक होना चाहिए। लेकिन शरीर को "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से काम करने के लिए मजबूर मत करो। अगर आपको लगता है कि आप अपने दम पर समस्या का सामना नहीं कर पा रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। यदि पैथोलॉजिकल उनींदापन का कारण एक बीमारी है, तो इसे जल्द से जल्द पहचाना और समाप्त किया जाना चाहिए!

हम वसंत की प्रतीक्षा करते हैं और इसके आगमन का आनंद लेते हैं, लेकिन हमारे शरीर का पुनर्निर्माण करना इतना आसान नहीं है।

सर्दियों में उसे विटामिन, धूप और पानी की कमी हो जाती थी। इसलिए हम सुबह से शाम तक सोते हैं। कंपनी के हेल्दी स्लीप ब्लॉग के संपादकों ने थकान, उनींदापन और ब्लूज़ से निपटने के लिए कुछ टिप्स तैयार किए हैं। हम ध्यान दें।

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1. अधिक प्राकृतिक विटामिन खाएं

कई लड़कियां सोचती हैं कि गोलियों में मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स की मदद से शरीर में विटामिन की आपूर्ति को फिर से भरना संभव है। वास्तव में, ये दवाएं हमें न तो अच्छा करती हैं और न ही बुरा। प्राकृतिक विटामिन पर पैसा खर्च करना बेहतर है: जब आप चाहें, जितना चाहें उतना खाएं। अपवाद पागल है: प्रत्येक दिन एक छोटी राशि आदर्श है। खुराक बढ़ाने से पेट में परेशानी या सिरदर्द होगा।

किन खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक विटामिन होते हैं: सेब, गाजर, प्याज, लहसुन, कीवी, डेयरी उत्पाद, शहद, अखरोट, मछली, ब्लूबेरी, जड़ी-बूटियाँ, हरी सब्जियाँ। लेकिन केवल उत्पादों की इस सूची पर ही मत टिके रहिए।

2. कैफीन का दुरुपयोग न करें

हम कॉफी को प्रसन्नता से जोड़कर देखने के आदी हैं। यह मामले से बहुत दूर है: पेय एक ही समय में उत्साह और थकान का कारण बनता है। यदि आप एक कॉफी प्रेमी हैं, तो यह एक और मामला है, लेकिन शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, सुबह 2-3 कप से ज्यादा न पिएं। डॉक्टर भी रोबस्टा के बजाय अरेबिका चुनने और दूध या क्रीम मिलाने की सलाह देते हैं।

यदि आप कॉफी पीते हैं क्योंकि यह मज़बूत होना चाहिए, तो इसे आपके लिए एक स्वस्थ और शायद अधिक स्वादिष्ट पेय के साथ बदलें: कासनी, अदरक या हरी चाय।

3. सोने के समय की अपनी खुद की रस्म बनाएं

अनिद्रा का एक सामान्य कारण काम, पारिवारिक समस्याओं आदि के बारे में जुनूनी विचार हैं। ऐसे मामलों में, आपको आराम करने और सोने के लिए ट्यून करने में सक्षम होना चाहिए। अपने स्वयं के अनुष्ठान का आविष्कार करें जिसे आप नींद से जोड़ेंगे। उदाहरण के लिए, आधे घंटे के लिए बाहर टहलना, किताब पढ़ना, फोन पर बात करना, गर्म स्नान करना, संगीत सुनना, शौक करना और अन्य सुखद चीजें करना।

कुछ भी सोचें, बस टीवी देखने, कंप्यूटर गेम खेलने और सोशल नेटवर्क पर घूमने की अपनी सूची को पार कर लें। गैजेट स्क्रीन मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे हम सोना नहीं चाहते हैं।

4. रात को वसायुक्त भोजन न करें

पेट के बारे में सोचें: जब आप आराम करते हैं, तो उसे काम करना पड़ता है। और यदि आप रात के खाने के लिए तला हुआ आलू खाने का फैसला करते हैं, एक फैटी कटलेट, और मिठाई के लिए आप खुद को केक से इनकार नहीं करते हैं, तो उसे यह सब पचाने का प्रयास करना होगा। रात में, यह आपको चैन से सोने नहीं देगा।

इसलिए, यहाँ कुछ नियम दिए गए हैं: शाम के भोजन का इष्टतम समय सोने से 2-3 घंटे पहले है; कुछ भी नहीं खाना भी अवांछनीय है, फिर पेट के पास पचाने के लिए कुछ नहीं होता है, जिससे नाराज़गी हो सकती है और बुरे सपने भी आ सकते हैं। आपको बिस्तर पर जाने से पहले आसानी से पचने योग्य भोजन खाने की आवश्यकता है: दुबला मांस या मछली, सूखे मेवे या मेवे, प्रोटीन तले हुए अंडे, दलिया, फल, सब्जी के व्यंजन आदि।

5. अपने सोने के समय को सामान्य करें

स्वस्थ नींद का सिद्धांत कुछ लोगों को उबाऊ लग सकता है। इसलिए, संक्षेप में मुख्य बात के बारे में: आरईएम नींद का एक चरण और गैर-आरईएम नींद का एक चरण है। जब हम सोते हैं, चरण (1 से 1.5 घंटे तक हो सकते हैं) वैकल्पिक होते हैं और एक नींद चक्र बनाते हैं। चक्र के अंत में जागना स्वास्थ्य की एक खुशहाल स्थिति के लिए महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति के लिए आदर्श 4-6 ऐसे चक्र हैं, यानी 6-9 घंटे।

यह केवल यह चुनने के लिए रहता है कि आपको कितनी नींद की जरूरत है। गणना करने के लिए, दो सप्ताह तक एक ही समय पर उठने का प्रयास करें, और जैसे ही आप थकान महसूस करें, बिस्तर पर चले जाएँ। तो शरीर अपने आप नींद का शेड्यूल बना लेगा।

वैसे, टैबलेट और फोन के लिए कई एप्लिकेशन हैं जो आपके लिए नींद के चक्र की गणना करेंगे और आपको सही समय पर जगाएंगे।

6. काम पर व्यायाम करें

अक्सर, उनींदापन हमें काम पर पकड़ लेता है, खासकर उन लोगों के लिए जो 8 घंटे कंप्यूटर के सामने बैठते हैं: आंखें, गर्दन, पीठ थक जाती है, चक्कर आते हैं और मस्तिष्क समस्याओं को हल करने से इंकार कर देता है। अपने आप को अपने फ़ोन पर एक रिमाइंडर सेट करें या अपने कार्यस्थल पर एक उज्ज्वल स्टिकर संलग्न करें। एक घंटे या दो घंटे में, कम से कम पांच मिनट के लिए कमरे को हवा दें। इस अवधि के दौरान, आप बस काम से ब्रेक ले सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं। कार्यालय में एक खेल मिनट का आयोजन करें या बस कार्यालय के चारों ओर घूमें, और आंखों के व्यायाम आमतौर पर बिना उठे किए जा सकते हैं।

7. पानी पीना न भूलें

प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन एक निश्चित मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। और अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो सूखी त्वचा, लगातार थकान और उनींदापन से आश्चर्यचकित न हों। आपको बिल्कुल पानी पीने की ज़रूरत है - चाय, जूस और अन्य पेय की गिनती नहीं है। पानी रक्तचाप को सामान्य करता है, जोड़ों के दर्द से राहत देता है, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करता है। विपरीत पानी की निरंतर कमी के साथ हो सकता है। वैसे, यही कारण है कि हम अक्सर मिठाई खाना चाहते हैं। प्रति दिन आदर्श 40 ग्राम पानी प्रति 1 किलो वजन है।

यदि आप पानी नहीं चाहते हैं, तो आपको खुद को मजबूर करने की जरूरत है, थोड़ी देर बाद शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और खुद को अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी। एक अनुस्मारक के लिए, एक मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग करें जो आपको सूचित करेगा कि पानी पीने का समय हो गया है।

8. अधिक बार बाहर निकलें

हमें ताजा और ऊर्जावान महसूस करने के लिए ऑक्सीजन और धूप की जरूरत होती है। सूरज शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद करता है। दोपहर में बाहर जाएं और कम से कम आधे घंटे के लिए टहलें। जब आप चल सकते हैं, वाहन से बाहर निकलें और चलें। शाम को सैर की व्यवस्था करें और सप्ताहांत पर प्रकृति में जाएँ। यह सब प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जलन, तनाव से राहत देता है, अवसाद से राहत देता है और मस्तिष्क को बेहतर बनाता है।

9. बेडरूम में आरामदायक स्थिति बनाएं

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको बेडरूम में आरामदायक स्थिति की आवश्यकता होती है। सभी कचरे को फेंक दें, कमरे को मुक्त होने दें, अगर उसके बाद कमरा खाली लगता है, तो आराम के लिए सजावट के तत्व जोड़ें: माला या फ्रेम की गई तस्वीरें। टीवी को बेडरूम से हटा देना भी बेहतर है, क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी स्लीप हार्मोन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

बेडरूम में पर्दे टाइट होने चाहिए, क्योंकि कमरे में प्रवेश करने वाली हल्की सी रोशनी नींद में खलल डाल सकती है। आपको तापमान की निगरानी करने की भी आवश्यकता है, इष्टतम 17-20 डिग्री है, बिस्तर पर जाने से 15 मिनट पहले कमरे को हवादार करें। किसी भी स्थिति में शयन कक्ष में काम न करें, क्योंकि यह स्थान आपके साथ केवल सोने से जुड़ा होना चाहिए।