होम फुट मसाज: इसके लाभ, संकेत और आवश्यकता। घर पर विभिन्न प्रकार की पैरों की मालिश की तकनीक और तकनीक (वीडियो)

एक पैर की मालिश आपको एक कठिन दिन के बाद आराम करने और कायाकल्प करने में मदद करेगी।

इस प्रक्रिया को सही तरीके से कैसे करें, इससे आपको विशेषज्ञों से उपयोगी सिफारिशें सीखने में मदद मिलेगी।

आंदोलनों के सही निष्पादन के साथ, आप तनाव को जल्दी से दूर कर सकते हैं और मांसपेशियों और अंगों पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं, क्योंकि वे सीधे पैरों के बिंदुओं से संबंधित हैं।

मालिश आंदोलनों की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप किसी भी समय प्रक्रिया कर सकते हैं।

पैरों की मालिश की बारीकियां

पैरों की मालिश कई बीमारियों के लिए दी जाती है। रक्त परिसंचरण, अंगों की बीमारियों, व्यवस्थित सिरदर्द और पाचन तंत्र के विकारों के साथ समस्याओं के लिए इसे करने की सिफारिश की जाती है।

मालिश का लाभकारी प्रभाव त्वचा के बेहतर रक्त परिसंचरण और उनके पोषण से जुड़ा है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा: पैर की ठीक से मालिश कैसे करें और उपयुक्त तकनीकों को कैसे लागू करें।

मालिश इस प्रकार करनी चाहिए कि इससे दर्द न हो। निचले अंगों के लिए, निम्न प्रकार के आंदोलनों का उपयोग किया जाता है:

• उंगलियों से दबाव डालें।
• दबाव के साथ पथपाकर।
• एक सर्पिल के रूप में आंदोलनों को रगड़ना।
• गहरी रगड़ से छूता है।
• थप्पड़ मारने की हरकत।
• प्रक्रिया की शुरुआत या अंत में शांत स्ट्रोक।

सलाह! रबर के कांटों से गलीचे पर पैरों की मालिश करना सुविधाजनक होता है, जिस पर आवास के प्रवेश द्वार पर जूते साफ किए जाते हैं। आप स्पाइक्स या कुज़नेत्सोव ऐप्लिकेटर के साथ एक लकड़ी का रोलर खरीद सकते हैं।

मालिश के उपयोगी गुण

पैर की मालिश पीठ और शरीर के अन्य हिस्सों की मालिश से भिन्न होती है जिसमें यह प्रक्रिया न केवल मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, बल्कि पूरे शरीर पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसका कारण पैर की सतह पर बड़ी संख्या में प्रतिवर्त बिंदु हैं, जो शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों के लिए जिम्मेदार हैं।

इस प्रक्रिया के लाभ इस प्रकार हैं:

• पैरों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। गर्म मौसम में भी पैर की उंगलियों का लगातार जमना, आपको खराब रक्त प्रवाह के बारे में बताएगा।
• मांसपेशियां टोंड होती हैं। प्रक्रिया सपाट पैरों और पैरों पर बढ़े हुए भार के लिए प्रभावी है।
• मालिश आपको पैरों में तनाव दूर करने की अनुमति देती है, जो नर्वस ब्रेकडाउन की घटना को रोकता है।

सलाह! तलवे और पैर के सभी क्षेत्र संवेदनशील होते हैं। पैरों के हाइपोथर्मिया के साथ, बहती नाक या सर्दी दिखाई दे सकती है। पैरों को गर्म रखना चाहिए, लेकिन गर्म मौसम में रेत, कंकड़ और ओस पर चलना उपयोगी होता है।

• लगातार थकान महसूस होना।
• बार-बार सिरदर्द होना।
• अनिद्रा।
• भूख में गड़बड़ी।
• चयापचय संबंधी समस्याएं।

ऐसी समस्याओं को रोग नहीं माना जाता है, लेकिन वे बड़ी असुविधा का कारण बनते हैं। यदि आप पैरों की मालिश करते हैं, तो यह रक्त प्रवाह की गुणवत्ता, आंतरिक अंगों की सक्रियता और मनोदशा में वृद्धि को प्रभावित करेगा।

पैरों की मालिश: इसे सही तरीके से कैसे करें?

प्रक्रिया को शांत वातावरण में किया जाना चाहिए। यह मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है।

मुख्य आंदोलन ऊपरी फलांक्स या अंगूठे के पैड द्वारा किए जाते हैं। दबाव बल व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। यह रोगी के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

स्वयं मालिश करते समय, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• पैर के प्रत्येक मिलीमीटर के अध्ययन के साथ, रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन की धीरे-धीरे मालिश की जानी चाहिए।
• जब आप कुछ बिंदुओं पर दबाते हैं, तो विशेष रूप से दर्द होता है। यह शरीर के साथ समस्याओं को इंगित करता है जिसके लिए यह साइट जिम्मेदार है। दर्दनाक क्षेत्र को विशेष रूप से सावधानीपूर्वक प्रभावित करना आवश्यक है।
• आपको एक ही बिंदु पर कई बार क्लिक करना होगा।
• खाने के एक घंटे से पहले मालिश नहीं की जाती है।

सलाह!निवारक उद्देश्यों के लिए, मालिश को दिन में बीस मिनट तक किया जाना चाहिए। पुरानी बीमारियों के लिए कम से कम 20 सत्रों की आवश्यकता होती है।

पैर पर अंक

पैर में कई रिफ्लेक्स जोन होते हैं। मालिश करते समय, आपको पता होना चाहिए:

सलाह! नितंब पर सिलवटों के केंद्र तक निरंतरता के साथ पैर की मालिश बवासीर, कटिस्नायुशूल और कटिस्नायुशूल के साथ की जाती है।

पैरों की मालिश की किस्में

पैरों की मालिश करने की कई तकनीकें हैं।

बिंदु तकनीक

इस तकनीक को सबसे पुराने में से एक माना जाता है। पूर्व में, वे आश्वस्त थे कि एकमात्र पर मानव शरीर के सभी प्रणालियों और अंगों का नक्शा है। तथा बिन्दुओं पर प्रभाव से अनेक रोगों से मुक्ति मिलती है।

सलाह! मालिश के अंत और शुरुआत में हल्के आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। वे आपको शरीर के साथ संपर्क स्थापित करने और मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देते हैं। इसी समय, पथपाकर आंदोलन किए जाते हैं।

थाई तकनीक

यह तकनीक बहुत पहले थाईलैंड में दिखाई दी थी, लेकिन यह वहां भारत से आई थी। तकनीक का सार ऊर्जा प्रवाह को प्रभावित करने में है जो व्यक्तिगत बिंदुओं और मानव अंगों को जोड़ता है। जिन समस्या क्षेत्रों को बहाल करने की आवश्यकता है, उनकी मालिश की जाती है।

सलाह! प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक आराम का माहौल है। सत्र सुखद संगीत और मंद प्रकाश के साथ आयोजित किया जा सकता है।

सपाट पैरों के लिए मालिश करें

पैरों की मालिश के अभ्यास में यह ज्ञान शामिल है कि इसे सपाट पैरों से सही तरीके से कैसे किया जाए।

किसी समस्या का जल्द पता लगाने के लिए इस तरह की मालिश की सलाह दी जाती है। प्रक्रिया लगभग 8-12 मिनट तक चलती है। पाठ्यक्रम में 12 सत्र होते हैं। केवल पैरों पर ही नहीं, बल्कि पीठ के निचले हिस्से पर भी ध्यान देना चाहिए। मालिश आंदोलनों को पैर की उंगलियों से निचले पैर तक किया जाता है। मालिश आंदोलनों को दबाव, रगड़ और काट के रूप में बनाया जाता है। प्रक्रिया को घुटने और पैर को पथपाकर समाप्त करना चाहिए।

सलाह! जांघों के सामने सानना, काटना, थपथपाना और पथपाकर लगाया जा सकता है। तलवों और पैरों तक - पथपाकर और रगड़ना।

पलटा मालिश

इस प्रकार की मालिश आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर को बेहतर बनाने और तंत्रिका तंत्र को साफ करने की अनुमति देती है। इसी समय, पैरों पर कुछ क्षेत्रों की मालिश की जाती है, जो आंतरिक अंगों से प्रतिवर्त रूप से जुड़े होते हैं। इस तरह के आंदोलनों से कई समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। पैर का उपचार दबाव बल में बदलाव के साथ होना चाहिए - कमजोर से मजबूत तक।

सलाह! यांत्रिक उपकरणों - व्हीलचेयर, लाठी और रोलर्स का उपयोग, उंगली की मालिश की तुलना में कम प्रभाव डालता है।

क्लासिक पैर की मालिश

पूर्व में पैरों की मालिश को पैरों के लिए सुख कहा जाता है। मालिश का सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव प्राकृतिक उपचार तंत्र की उत्तेजना है। कुछ क्षेत्रों के संपर्क में आने पर, समस्या वाले अंगों का कार्य सामान्य हो जाता है।
इस प्रक्रिया में गहरी सानना, हिलाना, थपथपाना, काटना और थपथपाना शामिल है। एक टॉनिक प्रभाव के लिए, सत्र त्वरित गति से किया जाता है।

बच्चों के पैरों की मालिश करें

इस तरह के जोड़तोड़ को खेल के रूप में प्रस्तुत किया जाना चाहिए। फ्लैट पैर और क्लबफुट के विकास के लिए मालिश की सिफारिश की जाती है।

अभ्यास का एक सेट व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। पैर के गंभीर उल्लंघन के मामले में, प्रक्रिया एक विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए।

निवारक उपाय के रूप में पैर की मालिश माता-पिता द्वारा की जा सकती है। वह मदद करता है:

• मांसपेशियों की टोन बढ़ाएं।
• बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करें।
• पैर की विकृति के विकास को रोकें।
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

बच्चे के जीवन के दूसरे महीने से पहली मालिश की जा सकती है। इनमें हल्के स्ट्रोक होते हैं। सभी कार्यों से टुकड़ों को खुशी मिलनी चाहिए।

4-5 महीने में, तलुए और पूरे पैर की सतह को रगड़कर और दबाव जोड़ा जाता है।

8-9 महीनों में, उंगलियों का हल्का मुड़ना जोड़ा जाता है।

वर्ष के करीब, आप पैर के अलग-अलग क्षेत्रों में काम कर सकते हैं। प्रभाव एड़ी, पैर की उंगलियों और पैर के आर्च पर पड़ता है। दोहन, रगड़ना और सानना भी किया जाता है।

अभ्यास के निम्नलिखित सेट का उपयोग किया जाता है:

1. पैर की अंगुलियों से पैर को सहलाना।
2. पैरों को एड़ी से लेकर पैर के अंगूठे और पीठ तक हल्के स्पर्श से रगड़ा जाता है।
3. संख्या 8 तलवे पर खींची गई है।
4. सर्कुलर रगड़ दक्षिणावर्त और वामावर्त किया जाता है।
5. संख्या 7 खींची जाती है, उंगलियों के नीचे एक रेखा खींची जाती है, और फिर यह एड़ी तक गिरती है।
6. पैर को दक्षिणावर्त और इसके विपरीत घुमाया जाता है।
7. पैर मुड़ता है और फैलता है।
8. प्रत्येक उंगली को रगड़ा जाता है।
9. उंगलियां घूमती और मुड़ी हुई हैं।
10. पाठ पथपाकर के साथ समाप्त होता है।

प्रक्रिया का समय बच्चे के मूड पर निर्भर करता है। प्रक्रिया को हर दिन करने की सिफारिश की जाती है। परिणाम को बेहतर बनाने के लिए, आपको पैर और निचले पैर की मालिश करनी चाहिए।

सलाह! आप रोते हुए बच्चे की मालिश नहीं कर सकते। शिशुओं के लिए एक व्यायाम में कुछ मिनट लगने चाहिए। अभ्यास के दौरान, आपको बच्चे के साथ बात करने की जरूरत है।

कामुक पैरों की मालिश करने का रहस्य

सुगंधित तेलों का उपयोग करके कामुक पैर की मालिश की जाती है। इसे सही तरीके से कैसे करें, इसके कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं। तेल शांत और आराम करते हैं। ऐसी मालिश के लिए गुलाब का तेल, पचौली चंदन का इस्तेमाल किया जाता है। मालिश के लिए आवश्यक यौगिकों को बेस ऑयल में जोड़ा जा सकता है। सभी आंदोलनों को धीरे और नाजुक ढंग से किया जाता है।

हल्की मालिश के लिए भी पूरे शरीर को रगड़ने की आवश्यकता होती है। पीठ पर परिपत्र गति और दबाव किया जाता है। पैर की मालिश करते समय पैर की भीतरी और बाहरी सतह पर दबाव डाला जाता है। दबाने और सहलाने के बाद झनझनाहट की जाती है।

क्या कोई मतभेद हैं?

अस्थायी contraindications और स्थायी वाले हैं। अस्थायी लोगों में बुखार, त्वचा की संवेदनशीलता, पाचन तंत्र या गुर्दे की बीमारियों का तेज होना शामिल है।

सलाह! गर्भवती महिलाओं को पैरों की मालिश करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

स्व-मालिश की विशेषताएं

पैरों की मालिश का बड़ा फायदा यह है कि इसे आप खुद भी कर सकते हैं।

स्व-मालिश निम्नानुसार की जाती है:

1. मालिश पैर के बाहर से शुरू होती है। इसी समय, पथपाकर आंदोलन किए जाते हैं।
2. रगड़ को ज़िगज़ैग, सर्पिल, गोलाकार और सीधा किया जाता है। उंगलियों के पैड, हथेली के किनारे या मुट्ठी की उंगलियों के क्रेस्ट के साथ मूवमेंट किया जाता है।
3. उंगलियों से एड़ी तक और इसके विपरीत दिशा में परिपत्र आंदोलनों को बनाया जाता है।
4. रगड़ आंदोलनों को अंगूठे से किया जाता है।
5. प्रत्येक उंगली को रगड़ा जाता है, साथ ही घुमा और सिपिंग भी की जाती है।
6. अंत में, पैरों की स्मूथिंग मूवमेंट की जाती है।

पैरों की मालिश करने से आप पूरे दिन के लिए अपने आप को एक अच्छा मूड और सेहत प्रदान कर सकते हैं।

1. मालिश से तनाव कम होकर राहत मिलती है छह महीने से कम उम्र के आम तौर पर विकासशील शिशुओं में मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए मालिश।एड्रेनालाईन, नोरेपीनेफ्राइन और कोर्टिसोल के स्तर।
2. कम करके दर्द से लड़ने में मदद करता है मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम: एक उपचार समीक्षामांसपेशियों में दर्द रिसेप्टर्स की सक्रियता।
3. मदद करता है मालिश चिकित्सा व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति के बाद भड़काऊ संकेतन को कम करती है।साइटोकिन्स की मात्रा कम करके सूजन से लड़ें।
4. रफ्तार बढ़ाओ पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में अनिद्रा के लिए मालिश चिकित्सा के लाभकारी प्रभाव ☆मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त प्रवाह, लसीका बहिर्वाह में सुधार करता है।

पैरों की मालिश कब नहीं करनी चाहिए

यदि आपके पास मालिश से बचें:

1. चर्म रोग।
2. त्वचा की चोटें: घाव, जलन, शीतदंश।
3. तीव्र भड़काऊ प्रक्रिया।
4. घनास्त्रता।
5. Phlebeurysm।
6. खून बहने की प्रवृत्ति।

मसाज क्रीम या तेल कैसे चुनें

कई क्लासिक विकल्प हैं: क्रीम "ऐलिस", "नेगा", "बैले"। वे बहुत लंबे समय से उपयोग किए गए हैं, वे सस्ते हैं, कारण नहीं हैं और त्वचा पर हाथों की अच्छी ग्लाइड प्रदान करते हैं। जॉनसन का बेबी कलरलेस ऑयल भी उपयुक्त है। इसका उपयोग शिशुओं के लिए भी किया जाता है, जिसका अर्थ है कि इससे एलर्जी या जलन नहीं होती है।

यदि आप प्राकृतिक तेल पसंद करते हैं, तो ऐसे तेल चुनें जो आपके रोमछिद्रों को बहुत ज्यादा बंद न करें:

• भांग;
• आर्गन्स;
• बादाम;
• एवोकाडो;
• जोजोबा;
• अंगूर के बीज।

आप उनमें सुगंधित भी मिला सकते हैं: 10 ग्राम बेस ऑयल के लिए आवश्यक तेल की 4 बूंदें।

अपने आप को या किसी अन्य व्यक्ति को पैरों की मालिश कैसे करें

Lifehacker ने शास्त्रीय मालिश तकनीकें एकत्र की हैं: यह मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम देती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

आत्म-मालिश के लिए कुछ आंदोलनों का उपयोग करना मुश्किल होगा - बस उन्हें छोड़ दें और वही करें जो करने में सहज हो।

आमतौर पर मसाज थेरेपिस्ट प्रत्येक मूवमेंट पर 30-60 सेकंड खर्च करते हैं। लेकिन आप संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए समय को समायोजित कर सकते हैं।

जोश में आना

लगभग एक मिनट के लिए, पैर को बछड़े से जांघ तक, लसदार मांसपेशियों को पकड़कर, और पीठ पर थपथपाएं।

पैरों की मसाज

अपने अंगूठे से पैर के तलवे को पैर के अंगूठे से एड़ी तक रगड़ें।

दोनों हाथों से सर्कुलर मोशन करें।

जांघों और नितंबों की मालिश करें

अपने हाथ की हथेली से जांघ को घुटने से नितंब तक गोलाकार गति में रगड़ें।

एक "बिछुआ" बनाएं: बारी-बारी से अपने हाथों को ऊपर और नीचे स्लाइड करें।

जब आपका पैर गर्म हो, तो उसे अपने हाथ के किनारे से या नाव में अपनी हथेली से टैप करने का प्रयास करें।

आपके द्वारा शुरू किए गए स्ट्रोक के साथ मालिश समाप्त करें।

इस संग्रह में - ऐसे वीडियो जिनसे हलचलें ली जाती हैं। आप मसाज थेरेपिस्ट के काम को पूरी तरह से कॉपी कर सकते हैं।

गेंदों और रोलर्स के साथ पैरों की स्व-मालिश कैसे करें

टेनिस बॉल या विशेष मसाज रोलर्स और बॉल्स से मालिश करने से मांसपेशियों और संयोजी ऊतक पर गहरा प्रभाव पड़ता है, गर्म हो जाता है और भरी हुई मांसपेशियों को आराम मिलता है।

मसाज रोलर्स को स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है या अलीएक्सप्रेस से ऑर्डर किया जा सकता है। वहां आप मसाज बॉल, सिंगल या डबल भी पा सकते हैं, या सिर्फ टेनिस बॉल खरीद सकते हैं।

मालिश रोलर्स और गेंदों का उपयोग करके आत्म-मालिश के कुछ नियम याद रखें:

1. अपने शरीर को धीरे-धीरे रोल करें।
2. अपने जोड़ों को रोल मत करो।
3. प्रत्येक मांसपेशी समूह पर कम से कम दो मिनट खर्च करें।
4. यदि आप दर्द और गंभीर बेचैनी महसूस करते हैं, तो दबाव कम करें। इसके अलावा, यदि किसी विशेष बिंदु पर दर्द महसूस होता है, तो आप सीधे उस पर कार्य नहीं कर सकते हैं, बल्कि आस-पास के क्षेत्रों को रोल आउट कर सकते हैं।

जांघ के सामने की ओर की मालिश (चतुशिरस्क)

अपने हाथों को अपने अग्र-भुजाओं पर रखें, रोलर को अपने पैरों के सामने रखें और अपने पूरे शरीर के साथ उस पर झुकें। अपने पैरों के सामने घुटने से कूल्हे तक रोल करें।

पीठ की जांघ की मालिश

अपने पैर के पिछले हिस्से को घुटने से कूल्हे तक रोल करें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए अपने पैरों को क्रॉस करें।

भीतरी जांघ की मालिश

अपने पैर को मोड़ें और इसे अपनी भीतरी जांघ के नीचे रखें।

लसदार मांसपेशियों की मालिश

रोलर पर बैठें, अपने हाथ फर्श पर रखें। बाएं पैर की पिंडली को दाएं घुटने पर रखें और दाएं ग्लूटल मसल को रोल आउट करें। फिर पैरों को स्विच करें और लेफ्ट साइड को रोल आउट करें।

बछड़े की मालिश

फर्श पर बैठें, रोलर को बछड़ों के नीचे रखें, अपने आप को अपने हाथों पर उठाएं और मांसपेशियों को रोल करें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अपने पैरों को पार करें - इससे रोलर पर दबाव बढ़ेगा।

पैरों की मसाज

अपने जूते उतारें और मसाजर पर कदम रखें। अपने शरीर के वजन के साथ नीचे दबाते हुए इसे अपने पैर के नीचे रोल करें। आप एक ही मालिश का उपयोग कर सकते हैं या पैरों के लिए विशेष मॉडल खरीद सकते हैं।

- एक प्रसिद्ध चिकित्सीय और आराम देने वाली विधि जो कुछ तकनीकों का उपयोग करके निचले छोरों में रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं को स्थापित करने में मदद करती है। पैरों पर बहुत सारे रिफ्लेक्स पॉइंट होते हैं, जिन पर कार्य करने से शरीर की स्थिति में सुधार संभव है।

आराम से पैर की मालिश दर्द, मांसपेशियों में तनाव, लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है। लाभ प्रत्येक व्यक्ति की सरल चाल सीखने की क्षमता में निहित है। मालिश के विभिन्न प्रकार हैं: शास्त्रीय, खेल, मिस्र, जापानी। हम अनुशंसा करते हैं कि आप कुछ बारीकियों को याद रखें, निष्पादन की सही तकनीक सीखें।

पैर के इस हिस्से में न्यूनतम मात्रा में मांसपेशियां होती हैं। यहां हल्की मालिश की जाती है, ताली बजाई जाती है और जांघ के ऊपरी हिस्से में दबाव बनाया जाता है। कूल्हे की मालिश के दौरान, नीचे से ऊपर की ओर दबाव डाला जाता है, लसीका जल निकासी प्रदान करता है और रक्त परिसंचरण को बहाल करता है। इसी समय, यह जांघ के अंदरूनी हिस्से की मालिश करने के लिए दिखाया गया है, एक व्यक्ति अप्रिय और गुदगुदी संवेदनाओं का अनुभव करने में सक्षम है।

क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी पर ध्यान देना होगा, जो प्रशिक्षण के बाद अत्यधिक तनाव में है - मांसपेशियों को गहराई से मालिश करने की आवश्यकता होगी। आंतरिक जांघ की मालिश, इसके विपरीत, सावधानी के साथ की जाती है, वहां की मांसपेशियां बेहद नरम होती हैं और जननांगों के बगल में स्थित होती हैं। हल्की मालिश तकनीकों का उपयोग करके उनकी मालिश की जाती है।

निर्दिष्ट क्षेत्र के साथ काम करने के अन्य नियम ज्ञात हैं:

1. Kneecap क्षेत्र धीरे और धीरे से मालिश किया जाता है। यदि घुटने में चोट लगी है, तो जोन छोड़ना बेहतर है।
2. बछड़ों की मांसल मांसपेशियों की हड्डी की दिशा में मालिश की जाती है।
3. टिबिया पर स्थित मांसपेशियों को धीरे से मालिश करना चाहिए, वे मैला और अचानक आंदोलनों के प्रति संवेदनशील होते हैं।
4. घुटने और निचले पैर में चोट से बचने के लिए यह आवश्यक है।
5. शरीर के नंगे हिस्सों को एक तौलिया या चादर से ढका जाता है।

आपको बछड़े की मांसपेशियों से और घुटने की ओर ऊपर की ओर मालिश करना शुरू करना होगा, ऊपरी जांघ पर जाना होगा, हल्के आंदोलनों के साथ ऊतकों को चिकना करना होगा, धीरे-धीरे निचोड़ना होगा। पटेला के क्षेत्र को उंगलियों से जोड़ के आसपास मालिश किया जाता है। फिर पैड के साथ दबाव और मालिश एक गोलाकार गति में की जाती है, जबकि पक्षों को धीरे-धीरे जांघ की ओर ले जाया जाता है।

पैर के पूर्व-ऊरु भाग को हथेली के किनारे से मालिश किया जाता है, जिससे नीचे से ऊपर की ओर, गोलाकार दबाव "केंद्र से" होता है। फिर यह माना जाता है कि धीरे-धीरे निचले पैर पर वापस आ जाना चाहिए, पैर पर गिरना चाहिए। उसके बाद, मालिश तकनीकों का प्रदर्शन किया जाता है, जांघ के अंदरूनी हिस्से और निचले पैरों पर हल्के हाथों से थपथपाया जाता है। अगला, जांघ पर हथेलियों के किनारों के साथ काटने की तकनीक बनाई जाती है।

फिर, हाथों को एक ताले में जकड़े हुए, निचले पैर और जांघ के अंदरूनी हिस्सों को प्रोसेस करने के लिए थपथपाते हुए दिखाया गया है। इसके बाद, तकनीक जांघ पर कोमल थपकी के रूप में बनाई जाती है। पैरों के निर्दिष्ट हिस्से की मालिश नीचे से शुरू होकर लंबाई के साथ पैरों को पथपाकर समाप्त करती है। मालिश के दौरान, एक रोलर का उपयोग किया जाता है जो रक्त बहिर्वाह प्रदान करता है। रोलर में आराम करने वाले गुण भी होते हैं।

पिछले पैर की मालिश

इस प्रकार की मालिश सामान्य लसीका और रक्त परिसंचरण की प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करती है, सूजन और वैरिकाज़ नसों की घटना को समाप्त करती है।

पैरों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों के लिए मालिश की तकनीक में ऊतकों पर दबाव में धीरे-धीरे वृद्धि होती है, जैसे-जैसे आप ऊपर जाते हैं, मांसपेशियों से तनाव दूर होता है। याद रखें, ऊपर की ओर मालिश करने से रक्त संचार की प्रक्रिया सामान्य हो सकती है।

यदि पैरों के पिछले हिस्से पर वैरिकाज़ नसों के लक्षण पाए जाते हैं, तो ऐसे स्थानों को आसानी से छूने की अनुमति दी जाती है, हालाँकि, क्षेत्र पर दबाव नहीं डालना चाहिए, और क्षेत्रों की मालिश नहीं की जा सकती है। जब या तो ग्रोइन को धीरे और सावधानी से काम करने के लिए निर्धारित किया जाता है, अचानक आंदोलनों से परहेज करना।

पोपलीटल फोसा का क्षेत्र संवेदनशील और कमजोर है, हिलाने, काटने के आंदोलनों के उपयोग के बिना, उल्लेखित जगह को ध्यान से मालिश करना आवश्यक है।

बछड़ों और निचले पैरों की मांसपेशियां अक्सर तनावग्रस्त होती हैं। सोलियस और गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशियों के बीच अलग-अलग दबाव के साथ ऊपर की ओर मालिश की जाती है। पैरों की पिंडलियों की मांसपेशियों को नरम, चिकनी स्ट्रोक के साथ गर्म किया जाता है, जो बाद में तेज हो जाता है। साथ ही बछड़ों को जोर से रगड़ने के साथ-साथ उंगलियों से दबाव बनाने की आवश्यकता होती है, फिर बछड़े के क्षेत्र को हथेलियों के आधार से निचोड़ना चाहिए।

हड्डियों और पोपलीटल फोसा के क्षेत्र में, झटके और अचानक आंदोलनों की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। पिछले हिस्से की मालिश की क्रिया टखनों से शुरू होकर ऊपर की ओर, रक्त संचार के क्रम में, कूल्हों तक और वापस टखनों तक होती है। आपको अपने पैर को अंडाकार आंदोलनों के साथ रगड़ने की जरूरत है। बछड़ों की मांसपेशियों को अंगूठे से मालिश करने की जरूरत है, गोलाकार तकनीक बनाते हुए, धीरे-धीरे लागू प्रयासों को बढ़ाते हुए।

दबाव से बचते हुए, पोपलीटल फोसा को अंगूठे से गोलाकार गति में इस्त्री किया जाना चाहिए। यह पैर लेने के लिए बहुत उपयोगी होगा, इसे एक कोण पर झुकाएं और धीरे-धीरे इसे अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं। बंद मुट्ठी के साथ, हथेली की पसलियों के आंदोलनों को काटते हुए, यह बछड़ों और जांघों के नरम क्षेत्रों को बाहर निकालने के लायक है। निष्पादन के बाद, पैट्स बनाए जाते हैं। जांघ, बछड़ों और निचले पैर की मांसपेशियों को पथपाकर परिपत्र तकनीकों का उपयोग करके पैर के पिछले हिस्से की मालिश समाप्त होती है।

एक विशेष रोलर का उपयोग करके पैरों के निर्दिष्ट हिस्से को अपने दम पर मालिश करने की अनुमति है जो आपको मांसपेशियों को बाहर निकालने की अनुमति देता है। डिवाइस टिबियल और बछड़े की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी वाले लोगों के लिए एकदम सही है। रोलर किसी भी मजबूत, प्लास्टिक सामग्री से बना है। लुढ़कने में दर्द नहीं होना चाहिए। इसका उपयोग व्यायाम के दौरान हल्के वजन वाले एथलीटों द्वारा किया जाता है, प्रक्रिया को सरल करता है।

पैरों की मालिश की विशेषताएं

शास्त्रीय पैर की मालिश पैरों की मांसपेशियों को आराम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों और संयुक्त ऊतकों के पोषण में मदद करती है।

एक अकेले व्यक्ति को ऊपर वर्णित मालिश चप्पल खरीदने का अधिकार है। चप्पल रबड़ से, प्राकृतिक पत्थरों से, बटनों से बनी होती हैं।

पेडीक्योर के दौरान या बाद में पैरों की मालिश सबसे अच्छी होती है। एक्सफोलिएटिंग क्रीम का इस्तेमाल किया जाता है। यदि पेडीक्योर प्रक्रिया के दौरान मालिश की जाती है, तो एक्सफोलिएशन और सॉफ्ट मसाज क्रियाओं के बाद, अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जारी रहती हैं।

मालिश आमतौर पर बैठने के दौरान, टखने से उंगलियों तक की दिशा में की जाती है। एसपीए पेडीक्योर के दौरान मालिश की जाती है, जो इस्तेमाल किए गए उत्पादों की देखभाल और स्वाभाविकता से अलग होती है। स्नान अक्सर तेल और काढ़े के साथ किया जाता है। पेडीक्योर प्रक्रिया के बाद, लगभग पांच मिनट तक पैरों की मालिश की जाती है। पेडीक्योर प्रक्रिया पूरी होने के बाद फिर विशेष पौष्टिक क्रीम लगाई जाती हैं। इसे एक रोलर का उपयोग करने की अनुमति है।

खेल मालिश की विशेषताएं

अत्यधिक शारीरिक भार के कारण एथलीटों को दूसरों की तुलना में विभिन्न प्रकार की मालिश की अधिक आवश्यकता होती है। खेल प्रशिक्षण शरीर के लिए बहुत कठिन है। प्रशिक्षण से पहले और बाद में, एक मालिश हमेशा की जाती है, एक विशेष "खेल"।

खेल मालिश को प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• प्रशिक्षण खेल मालिश एथलीट को प्रशिक्षण के लिए तैयार करता है, जिससे शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है। खेल के आधार पर एथलीट के लिए एक व्यक्तिगत खेल मालिश का चयन किया जाता है। धावकों के लिए मालिश का उद्देश्य मुख्य रूप से पैरों और पीठ की मांसपेशियों को बाहर निकालना है।
• प्रारंभिक खेल मालिश - कसरत के बाद जितना संभव हो उतना आराम करने में मदद करता है।
• मांसपेशियों के तंतुओं को बहाल करने, टोन को बहाल करने और क्रोनिक थकान सिंड्रोम को रोकने के लिए एक कठिन थकाऊ कसरत के बाद रिस्टोरेटिव स्पोर्ट्स मसाज निर्धारित की जाती है।
• निवारक खेल मांसपेशियों की मालिश का उद्देश्य प्रशिक्षण के दौरान और बाद में संभावित चोटों को रोकना है।

लगभग हमेशा कसरत की शुरुआत और अंत मालिश के साथ होता है। यदि किसी एथलीट का लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो प्रशिक्षण से पहले खेल की मालिश की जानी चाहिए, यदि कक्षाओं का उद्देश्य वजन कम करना है - बाद में।

स्पोर्ट्स मसाज अक्सर मसल्स को गर्म करने और स्ट्रेच करने के लिए किया जाता है, उदाहरण के लिए, स्प्लिट करने से पहले। सुतली के लिए, विभिन्न प्रकार के खिंचाव के निशान का उपयोग किया जाता है, जो सही तकनीक के बावजूद चोट का कारण बन सकता है। सुतली की मालिश के बाद मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

सुतली के नकारात्मक प्रभावों को खत्म करने के लिए मालिश एक अच्छा तरीका है - स्नायुबंधन और मांसपेशियों की चोट।

सुतली के बाद लगने वाली चोटें जल्दी खत्म नहीं होती हैं। गलत तरीके से बनाई गई सुतली के परिणामों को खत्म करने के लिए मालिश का कोर्स बड़ा होगा।

जापानी और मिस्र की मालिश की विशेषताएं

जापानी मांसपेशियों की मालिश का उद्देश्य रोगी को पूर्ण विश्राम देना है। एक जापानी मालिश करते हुए, एक पेशेवर ऊर्जा प्रवाह और सुगंधित तेलों (अम्मा) के लाभों के ज्ञान का उपयोग करता है। प्रक्रिया पिंच के उपयोग पर आधारित होती है, जिसकी मदद से पैरों (शियात्सू) पर रिफ्लेक्स जोन प्रभावित होते हैं। पथपाकर, सानना और थपथपाने के अलावा, जापानी मालिश कंपन के उपयोग की अनुमति देती है।

मालिश करने वाला, एक जापानी मालिश करता है, ऊर्जा को स्थापित ऊर्जा पथ - मेरिडियन के साथ निर्देशित करता है।

मिस्र की मालिश को आराम देने वाली मालिश माना जाता है। हाथों से क्लासिक निष्पादन के अलावा, यह अक्सर पैरों से किया जाता है। प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, मस्तिष्क का आनंद केंद्र सक्रिय होता है, और लंबे समय से जमा हुई थकान दूर हो जाती है। मिस्र के पैरों की मालिश में बड़ी मात्रा में सुगंधित तेलों का उपयोग होता है। तकनीक को नरम स्लाइडिंग तकनीकों का उपयोग करके जांघ और ऊपर के क्रमिक संक्रमण के साथ किया जाता है।

दिन के अंत में, लोगों के पैरों में सूजन और अत्यधिक थकान होने का खतरा होता है। मालिश एक सुखद और स्वस्थ प्रक्रिया बन जाती है। इसकी मदद से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, त्वचा की लोच बढ़ती है, रक्त वाहिकाएं टोन होती हैं। पेशेवर मदद अंगों को पूर्व स्वस्थ उपस्थिति वापस करने में सक्षम है। पैरों की मालिश से स्थिति में सुधार होता है। उत्कृष्ट प्रभावों में शामिल हैं:

• अप्रचलित कणों का छूटना;
• दूषित पदार्थों और सूक्ष्मजीवों को हटाना;
• त्वचा की हार्मोनल गतिविधि की स्थापना;
• बेहतर रक्त परिसंचरण;
• लसीका द्रव के बहिर्वाह की सही प्रक्रिया सामान्यीकृत होती है;
• चयापचय उत्पादों को हटाने में तेजी आती है।

पैरों की मालिश करने से पहले, एक आरामदायक हवा का तापमान सुनिश्चित करना आवश्यक है। सुविधा के लिए, घुटने के नीचे एक रोलर के रूप में एक विशेष तकिया रखा जाता है। आइटम पैरों और पैरों पर कठोर सतहों के प्रभाव को कम करेगा। जबकि प्रक्रिया एक पैर से की जा रही है, ठंड को रोकने के लिए दूसरे को कवर किया जाना चाहिए।

मालिश प्रक्रियाओं को करते समय, विशेष तेलों का उपयोग भारीपन और दर्द को दूर करने के लिए आराम प्रभाव, चिकित्सीय मलहम, क्रीम या जैल बनाने के लिए किया जाता है। पैरों की मालिश अलग-अलग क्षेत्रों में की जाती है या वे विभागों का काम करते हैं: नितंब, जांघ, पिंडली, पैर, उंगलियां। सूची ग्राहक की इच्छा और पैरों की मालिश के लिए आवंटित समय से तय होती है।

बछड़ा मालिश की विशेषताएं

पैरों की मांसपेशियों को आराम मिलता है। प्राथमिक पैर की मालिश प्रकृति में प्रारंभिक है। यह भी शामिल है:

• प्लानर स्ट्रोकिंग क्रियाएं;
• अंगुलियों से निरंतर पथपाकर आंदोलनों को गले लगाते हुए, पहले से ही टिबियल कंडील्स पर कब्जा कर लें;
• ऊपरी और निचले दिशाओं में मुड़ी हुई उंगलियों के बाहरी हिस्सों के साथ अर्धवृत्ताकार और सर्पिल आंदोलनों के साथ रगड़ें;
• बछड़े की मांसपेशियों का कंपन और हिलना प्राथमिक चरण को समाप्त करता है।

अगला कदम निचले पैर की विस्तृत मालिश है। टिबियल पेशी के लिए अलग से मालिश की जाती है, अंगुलियों के लंबे सामान्य विस्तारक और अंगूठे को नियंत्रित करने वाले लंबे विस्तारक। फिर पार्श्व समूह, जिसमें पेरोनियल मांसपेशियां शामिल हैं, को संसाधित किया जाता है। पिछला समूह अंतिम मालिश समूह बन जाता है। इसमें पीछे की टिबिअल पेशी की पिंडली की मांसपेशियां, अंगूठे को नियंत्रित करने वाला लंबा फ्लेक्सर और उंगलियों का लंबा सामान्य फ्लेक्सर होता है।

ऊपरी टांग

घुटने के अंदर रक्त वाहिकाओं की सतही व्यवस्था ज़ोन की उत्तेजना की अनुमति नहीं देती है। सरल ऊर्जावान आराम आंदोलनों द्वारा निर्मित, आटा गूंधने की याद ताजा करती है। यह क्रिया त्वचा से अतिरिक्त तेल के अवशेषों को हटाती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

पैरों की मालिश करके, अंतिम चरण में यह रोगी को दस मिनट के लिए शांति प्रदान करने के लिए दिखाया गया है। नतीजतन, पैरों की उपस्थिति में सुधार होता है, मांसपेशियां लोचदार हो जाती हैं, और शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाती है। नतीजतन, पैर आराम महसूस करते हैं, आराम करते हैं, दर्द दूर हो जाता है, आरामदायक संवेदनाएं दिखाई देती हैं।

लड़कियों के लिए पैरों की मालिश के दौरान विशिष्ट क्षण

एक महिला के पैरों की मालिश करते समय, ऊँची एड़ी और तंग मोजे की प्रवृत्ति को ध्यान में रखना आवश्यक है। विशेष देखभाल के साथ, आपको अपनी उंगलियों और नाखूनों को मालिश करने की ज़रूरत है। ऊँची एड़ी के जूते में चलते समय पैरों के मेहराब में एक बढ़ा हुआ भार होता है, उन्हें आराम की तकनीक की सख्त जरूरत होती है।

एक लड़की के लिए पैरों की मालिश सामान्य तकनीकों से ठोस अंतर नहीं दिखाती है। रोगी को उसकी पीठ के बल समतल जगह पर लिटा देना चाहिए और घुटनों और पैरों के नीचे रोलर्स के रूप में मुड़ी हुई चादरें रखनी चाहिए। मालिश चिकित्सक के कार्यों से रोगी को दर्द नहीं होता है। यह स्पर्श की तीव्रता को नियंत्रित करता है, यह सुझाव देता है कि प्रभाव को कहाँ मजबूत या कमजोर करना है। एक ठंडे कमरे में, पैर की मालिश करते समय रोगी के ऊपर एक गर्म कंबल फेंकने की सिफारिश की जाती है।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आपको नाजुक सुगंध वाले तेलों का उपयोग करने की आवश्यकता है। वे इष्टतम विश्राम और आराम को बढ़ावा देते हैं। पैरों की मालिश करते समय दर्द या भारीपन की स्थिति को दूर करने के लिए वार्मिंग क्रीम या मसाज जैल का उपयोग किया जाता है।

एक लड़की के पैरों की मालिश

रोगी के पैरों को संसाधित करते समय, मास्टर एक हाथ से पैर का घेरा बनाता है, दूसरा सक्रिय रगड़ता है। हथेलियों और मुड़ी हुई उंगलियों की गति का क्रम देखा जाता है।

पैर की मांसपेशियों के गर्म होने पर, प्रत्येक उंगली को रगड़ना शुरू हो जाता है, आंदोलनों को नाखून से निर्देशित किया जाता है। बड़े पैर की अंगुली संकुचित होती है, दस सेकंड के लिए सही ढंग से मालिश की जाती है। फिर छोटी उंगली तक पहुँचते हुए, अगली उंगली पर संक्रमण करें। फिर उंगली के आधार के आस-पास के क्षेत्र को छोटी उंगली से अंगूठे तक मालिश किया जाता है। पैरों के तलवों पर कई हजार तंत्रिका अंत होते हैं।

हील्स पर विशेष ध्यान दें

मालिश करने वाला रोलर को पैरों के नीचे से हटा देता है। मालिश के तेल से सिक्त अंगूठे को पैर के बीच में रखा जाता है, जिससे आधे मिनट के लिए सावधानीपूर्वक गोलाकार गति होती है। एड़ी और पीठ पर चिकना उतरना।

खुरदरी त्वचा वाले स्थानों में प्रवर्धन के साथ दबाव डाला जाता है। यदि एड़ी पर तल का फस्कीतिस पाया जाता है, तो गंभीर दर्द संभव है। केंद्र में नाजुक संवेदनशील त्वचा है, कोमल हैंडलिंग की आवश्यकता है। चरणों को पूरा करने के बाद, वे दूसरे पैर पर चले जाते हैं।

लड़की के टखने, निचले पैर और कूल्हों की मालिश की विशेषताएं

कोमल मालिश आंदोलनों के साथ, टखने पर हड्डी के नीचे के खोखले को संसाधित किया जाता है। Achilles कण्डरा को एक ऊर्ध्वाधर दिशा में उत्तरोत्तर अंगूठे से मालिश किया जाता है। टखनों के क्षेत्र में, आपको हड्डियों की मालिश करनी चाहिए, पैरों को घूर्णी गति से मोड़ना चाहिए। दर्द की अनुमति नहीं है। प्रयास से मोजों को कस लें, फिर तनाव ढीला करें।

बछड़े की मालिश के लिए आगे बढ़ें। सबसे पहले, आपको शरीर के एक हिस्से को वार्मिंग आंदोलनों के साथ रगड़ने की जरूरत है, फिर निचले पैर की मांसपेशियों को पोर से मालिश करें। पोपलीटल फोसा पर प्रभाव अवांछनीय है। जांघ की मांसपेशियों को आगे और पीछे से निचले पैर के साथ काम करते समय उपयोग किए जाने वाले आंदोलनों के साथ मालिश किया जाता है।

सत्र के अंतिम भाग में, वे नितंबों की मालिश करना शुरू करते हैं। पहला कदम लसदार मांसपेशियों को रगड़ना है। सक्रिय रूप से पिंच करें, मात्रा में गूंधें। पैर की उंगलियों से जांघों के आधार तक पैरों के हल्के पथपाकर प्रक्रिया को पूरा किया जाता है। सत्र को 15 मिनट के आराम के बाद पूरा माना जाता है, जिससे आरामदायक विश्राम का समय बढ़ जाता है।

पैरों की मालिश करने की तकनीक

किसी विशेषज्ञ की सहायता लेना हमेशा संभव नहीं होता है। आत्म-मालिश की अनुकरणीय तकनीकों में महारत हासिल करने का प्रयास करें। भूतल उपचार कठिन है। सुलभ क्षेत्रों में मालिश करना संभव है।

एक मालिश की सतह या कंकड़ पर नंगे पैर चलने का आयोजन करें। राहत महसूस करने के लिए दस मिनट का व्यायाम काफी है। पत्थरों के स्थान पर मटर या फलियों का उपयोग करने की अनुमति है।

दर्द के बिना पैरों को एक दूसरे के खिलाफ मालिश करना उपयोगी होता है। यह फ्लैट पैरों की घटना के खिलाफ निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है। व्यायाम प्रतिदिन स्वतंत्र रूप से किए जाते हैं। आपको एक अंग को दूसरे अंग के साथ दूर तक पहुँचने का प्रयास करने की आवश्यकता है। वे उंगलियों, एड़ी और तलवों के साथ काम करते हैं। फ़ार्मेसी कियोस्क विशेष मसाज रोलर्स बेचते हैं। लंबे हैंडल के लिए धन्यवाद, स्वतंत्र रूप से पैरों और जांघों की सतहों तक पहुंचना संभव है।

जांघों को पतला करने के लिए मालिश व्यायाम

अगर वांछित है, तो एंटी-सेल्युलाईट मालिश का उपयोग करने की अनुमति है। तकनीक कूल्हों को पतला करने में मदद करती है। एल्गोरिथम के अनुसार सख्ती से कार्रवाई करना आवश्यक है:

1. अपने घुटने को मोड़ें, इसे स्टैंड पर रखें, अपना पसंदीदा संगीत चालू करें;
2. घुटने की दिशा में जांघ की बाहरी सतह पर गहन पथपाकर, रगड़ना और फिर से पथपाकर, दूसरे पैर पर आंदोलनों को दोहराएं;
3. त्वचा को एक तह में इकट्ठा करें, अच्छी तरह से गूंधें और अंदर की ओर बढ़ें, शक्तिशाली पथपाकर स्पर्श के साथ पूरा करें, दूसरी जांघ के बारे में मत भूलना;
4. अपनी मुट्ठी के साथ प्रगतिशील गोलाकार गति करें, हलकों के बाद गहरी पथपाकर और रगड़ प्रभाव लागू करना सुनिश्चित करें, दूसरे पैर के लिए समान लागू करें;
5. बैठ कर अपने घुटनों को साइड में फैला लें। जांघ की आंतरिक सतह की मालिश करें, जिसमें गहरी पथपाकर, रगड़ना और फिर से पथपाकर करना शामिल है, आंदोलनों को घुटने की ओर निर्देशित किया जाता है, दूसरे पैर को समान प्रक्रियाओं के अधीन किया जाता है;
6. बाहर की ओर आंदोलनों को दोहराएं, बगल की जांघ को न भूलें;
7. बैठ जाइए, कूल्हों का वजन बना रहना चाहिए। पीठ की सतह की मालिश करें, क्रियाएं आंतरिक सतहों के लिए उपयोग की जाने वाली समान हैं, दूसरी जांघ को समान प्रभाव की आवश्यकता होती है।

प्रक्रिया में बीस मिनट लगते हैं। 15 सत्रों के बाद, एक दृश्यमान, मूर्त प्रभाव प्राप्त होता है।

अपने पैरों पर एक दिन बिताने के बाद, सोना बहुत मुश्किल हो सकता है, क्योंकि। अधिक काम करने वाली मांसपेशियां और पैर सिर्फ थकान से जलते हैं। उन लोगों द्वारा बहुत सुखद संवेदनाओं का अनुभव नहीं किया जाता है जो पूरे कार्य दिवस को टेबल या ड्राइविंग पर बिताते हैं। दर्द को दूर करने और भारीपन की भावना को दूर करने के लिए, कई लोग पैरों की मालिश करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह जाने बिना कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, वांछित लक्ष्य हासिल करना मुश्किल है।

पैरों की मालिश के फायदे

उचित पैर की मालिश न केवल थकान और दर्द से पूरी तरह से राहत दिलाती है, बल्कि दिन के दौरान जमा हुए लसीका और रक्त को फैलाने में भी मदद करती है। तथ्य यह है कि द्रव संचय की समस्या पैरों और पैरों की थोड़ी सूजन से प्रकट होती है, जिसे शाम को महसूस किया जा सकता है।

पैरों की मालिश भी वैरिकाज़ नसों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है, क्योंकि। रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ाता है। इसके अलावा, यह सुखद प्रक्रिया आंतरिक अंगों से जुड़े सक्रिय बिंदुओं को सक्रिय करती है, जो पैरों पर स्थित हैं, और इसलिए पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और प्रतिरक्षा में सुधार होता है। पैरों की मालिश तनाव, स्नायविक विकारों, अनिद्रा के लिए भी उपयोगी है।

अपने पैरों की मालिश कैसे करें?

मालिश शुरू करने से पहले, थके हुए पैरों को जड़ी-बूटियों (कैमोमाइल, ओक की छाल) या आवश्यक तेलों से गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है। अगर इसके लिए समय नहीं है तो पैरों को गर्म पानी से धोकर सुखा लेना चाहिए।

बैठने के दौरान पैर की मालिश करना सबसे अच्छा है, मालिश वाले पैर को वजन में पकड़कर। हथेलियों पर आपको थोड़ी सी क्रीम या मसाज ऑयल लगाने की जरूरत है ताकि आपके हाथ बेहतर तरीके से ग्लाइड हों।

आपको पैर से पैर की मालिश शुरू करने की ज़रूरत है, ध्यान से, लेकिन उंगलियों के बीच की जगह सहित हर सेंटीमीटर धीरे-धीरे गूंधना। प्रत्येक उंगली को अलग से मालिश किया जाना चाहिए, पहले अनुदैर्ध्य और फिर सर्पिल आंदोलनों को बनाना चाहिए। पैर की उंगलियों से मालिश की जा सकती है या मुट्ठी में बांधकर पोर से रगड़ा जा सकता है। एड़ी की उंगलियों से भी प्रयास से मालिश की जाती है।

फिर आपको बछड़े की मांसपेशी में जाना चाहिए। इसे पहले धीरे से रगड़ना चाहिए, और फिर रक्त को फैलाते हुए अधिक सक्रिय रूप से मालिश करना चाहिए। मालिश के दौरान घुटने के नीचे के क्षेत्र से बचा जाना चाहिए - वहाँ की वाहिकाएँ सतह के बहुत करीब स्थित होती हैं और आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकती हैं, शुरुआत या मौजूदा वैरिकाज़ नसों को बढ़ा सकती हैं।

दूसरे व्यक्ति को पैरों की मालिश कैसे करें?

पैरों की स्वयं-मालिश निश्चित रूप से उपयोगी है, लेकिन मालिश कोई अन्य व्यक्ति करे तो यह बहुत बेहतर है। यह प्रक्रिया विश्राम और विश्राम के लिए उत्कृष्ट है। जिस व्यक्ति के लिए प्रक्रिया की जाएगी उसे अपने पेट के बल लेटना चाहिए, एक रोलर में लुढ़का हुआ कंबल पैरों के नीचे रखना चाहिए।

मालिश पैरों से शुरू होनी चाहिए, जिस पर आपको थोड़ी सी क्रीम या तेल लगाने की जरूरत है। पहले पैर की मालिश गोलाकार गति में की जाती है, फिर ऊपर से नीचे की ओर। जिन जगहों पर त्वचा खुरदरी होती है, वहाँ गूंधने की प्रक्रिया अधिक तीव्र होनी चाहिए। हमें उंगलियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए - उन्हें व्यक्तिगत रूप से मालिश किया जाता है।

पैर के बाद, मालिश चिकित्सक एच्लीस टेंडन में जाता है, जिससे ऊपर और नीचे की गति होती है। निचले पैर और बछड़े की मांसपेशियों को पहले एक गोलाकार गति में रगड़ा जाता है, फिर मांसपेशियों को अधिक महत्वपूर्ण उंगली के प्रयास से काम किया जाता है। मालिश के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त यह है कि यह सुखद अनुभूति लाए। घुटनों के नीचे के क्षेत्र को न छूना बेहतर है ताकि जहाजों को चोट न पहुंचे।

फिर, अगर वांछित हो, तो आप जांघों को मालिश करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। बड़ी महिलाओं को पहले पथपाकर आंदोलनों से गर्म किया जाना चाहिए, फिर दबाव बढ़ाया जाना चाहिए। एक उचित पैर की मालिश के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त यह है कि रक्त और लसीका को फैलाने के लिए प्रक्रिया के दौरान किए जाने वाले सभी आंदोलनों को नीचे से ऊपर तक किया जाना चाहिए। मालिश समाप्त होने के बाद, कंबल से ढँक कर लेट जाना और अपने पैरों को तकिये पर रखना उपयोगी होता है।