अगर आप पूरी रात नहीं सोए हैं तो पूरे दिन कैसे जाग सकते हैं। कब तक जागते रहना है? आपको जो चाहिए वह सोने के लिए नहीं

बहुत से किशोर देर से सोते हैं या रात को बिल्कुल भी आराम नहीं करते हैं। कुछ मामलों में, अपना होमवर्क पूरा करने के लिए उन्हें ऐसा करने के लिए मजबूर किया जाता है। कभी-कभी वे इसे मस्ती के लिए करते हैं। एक नियम के रूप में, माता-पिता ऐसे व्यवहार को अस्वीकृति के साथ मानते हैं। यदि आप रात को नहीं सोने का फैसला करते हैं, तो अपनी जरूरत की हर चीज तैयार करें। और यह भी याद रखें कि आपको चूहे की तरह व्यवहार करना चाहिए ताकि दूसरों को जगाना न पड़े।

कदम

भाग ---- पहला

आवश्यक आपूर्ति की योजना बनाएं और तैयार करें

अपने घर या अपार्टमेंट की योजना बनाएं।यदि आप रात में अपना कमरा छोड़ने की योजना बना रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आपके घर या अपार्टमेंट में फर्श कहाँ चरमराता है। इसके अलावा, आपको चुपचाप कमरे से बाहर निकलने और बाद में वापस लौटने के अपने मार्ग पर भी विचार करना चाहिए। आप या तो इसे याद कर सकते हैं या कागज के एक टुकड़े पर एक स्केच बना सकते हैं। फिर अपने स्केच पर उन स्थानों को चिह्नित करें जहां आपको अपने माता-पिता को जगाने से बचने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता है। दिन के समय ऐसे स्थानों की पहचान करें।

अपने कमरे में स्नीक ड्रिंक और स्नैक्स लें।जब आप देर से जागते हैं तो आपको सबसे अधिक प्यास या भूख महसूस होगी। इसलिए दिन में किचन से पानी की बोतलें और नमकीन चुराकर अपने कमरे में छिपा दें। यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आपके माता-पिता को आपकी कोठरी में छिपा हुआ क्या मिल सकता है, तो उन्हें अपने बिस्तर के नीचे छिपा दें।

• यदि आप थका हुआ महसूस करने के बारे में चिंतित हैं तो ऊर्जा या कैफीन युक्त पेय लें।
• ऐसे स्नैक्स चुनें जो ज़ोर से आवाज़ न करें, जैसे कि ब्रेड या ताज़े फल। चिप्स या क्रिस्पब्रेड का विकल्प न चुनें, जो आमतौर पर सरसराहट वाले बैग में पैक किए जाते हैं।

1. आवश्यक पुस्तकें और इलेक्ट्रॉनिक उपकरण लें।यदि आप अपना होमवर्क पूरा करने के लिए रात में जागना चाहते हैं, तो सभी आवश्यक किताबें, नोटबुक और पेंसिल तैयार रखें। आपको रात में उनकी तलाश नहीं करनी चाहिए। यदि आप मज़े करने के उद्देश्य से जागते रहने की योजना बनाते हैं, तो अपने तकिए के नीचे अपनी ज़रूरत की हर चीज़ छिपाएँ: एक किताब, आपका फ़ोन, या एक हैंडहेल्ड गेमिंग डिवाइस।

   • सुनिश्चित करें कि सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों में पर्याप्त शक्ति हो ताकि आप उन्हें रात भर उपयोग कर सकें।

2. अपना प्रकाश स्रोत तैयार करें।किसी बिंदु पर, आपको सोने का नाटक करने के लिए अपने शयनकक्ष में प्रकाश बंद करना होगा। यदि आप एक किताब पढ़ने या कुछ लिखने की योजना बना रहे हैं, तो एक टॉर्च या दीपक तैयार करें और इसे अपने बिस्तर के बगल में रख दें। इसके लिए धन्यवाद, आप कवर के नीचे पढ़ सकेंगे।

   दिन के अंत में एक झपकी लें।यदि आपके पास दिन के अंत में समय है, तो झपकी लें। यदि आप एक घंटे की झपकी लेते हैं, तो आप पूरी रात जाग सकेंगे।

भाग 2

बहाना करो कि तुम सो रहे हो

अपने सामान्य समय पर बिस्तर पर जाएं।बहुत जल्दी बिस्तर पर जाकर जल्दबाजी न करें। साथ ही देर से सोने से समय बर्बाद न करें। इससे आपके माता-पिता को शक हो सकता है। इसके बजाय, अपने नियमित शेड्यूल का पालन करें ताकि आपके माता-पिता के पास कोई प्रश्न न हो।

लाइट बंद।अगर आप रोशनी चालू छोड़ देते हैं, तो आपके माता-पिता दरवाजे के नीचे की दरार से रोशनी देख सकते हैं। इसलिए, जब तक माता-पिता बिस्तर पर नहीं जाते तब तक प्रकाश चालू न करें। एक बार सभी के सो जाने के बाद, आप फिर से लाइट चालू कर सकते हैं। अंतर को बंद करने के लिए बस दरवाजे के नीचे एक कंबल रखें। इसके लिए धन्यवाद, माता-पिता यह नहीं देखेंगे कि रात में अचानक उठने पर आपके कमरे में प्रकाश चालू है।

संकेतों पर ध्यान दें कि आपके माता-पिता जाग रहे हैं।माता-पिता के सो जाने के बाद भी सतर्क रहना जारी रखें। यदि आप दरवाजे के बाहर कदमों की आहट सुनते हैं, तो चीजों को कवर के नीचे छिपा दें। माता-पिता यह देखने के लिए जांच कर सकते हैं कि आप ठीक हैं या नहीं। यदि कोई कमरे में प्रवेश करता है, तो हिलें नहीं, समान रूप से सांस लें, नाटक करें कि आप सो रहे हैं।

जागते रहो।यदि आप सो जाने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने फ़ोन या टैबलेट का उपयोग करके नींद से खुद को विचलित करने का प्रयास करें। आप किसी मित्र के साथ चैट कर सकते हैं या दिलचस्प गेम खेल सकते हैं। थोड़ा पानी पी लो। बाद के लिए एनर्जी ड्रिंक बचाएं। अगर आप एक ही बार में सब कुछ पी लेते हैं तो आपके लिए रात भर सतर्क रहना मुश्किल हो जाएगा।

• यदि आप एक भाई या बहन के साथ एक कमरा साझा करते हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि वे सो न जाएं या अपने सिर को कंबल से ढक लें।

1. अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को म्यूट करें।सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण पर ध्वनि पूरी तरह से बंद है। वाइब्रेट फ़ंक्शन चालू न करें, क्योंकि यह मोड कुछ शोर पैदा करता है। हेडफोन एक और विकल्प हैं। हालाँकि, आप माता-पिता के कदमों को न सुनने का जोखिम उठाते हैं।

   सभी के सो जाने तक प्रतीक्षा करें।आपके माता-पिता के बिस्तर पर जाने के बाद, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए लगभग एक घंटे का इंतजार करना पड़ सकता है कि वे सो रहे हैं। यदि आप अपने माता-पिता, भाई या बहन के साथ एक ही कमरे में सोते हैं, तो उनकी सांसों को सुनें, जो आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि वे सो रहे हैं या नहीं।

भाग 3

कमरे से चुपके से निकल जाओ

1. यदि आपके माता-पिता आपको पकड़ लेते हैं तो एक बहाना लेकर आएं।यदि आपके माता-पिता देखते हैं कि आप जाग रहे हैं, तो उन्हें बताएं कि आपको बाथरूम जाना है या एक गिलास पानी चाहिए। आप यह भी कह सकते हैं कि आप सो नहीं सकते।

   • कहें कि आपने एक बुरा सपना देखा और आपको कुछ ही मिनटों में ठीक होने की जरूरत है।
   • आप यह भी कह सकते हैं कि आपने नीचे शोर सुना और यह जांचना चाहते थे कि सब कुछ क्रम में है या नहीं।

2. किसी दोस्त, भाई या बहन को आमंत्रित करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।अगर आपका कोई भाई, बहन या दोस्त है जो आपके घर पर सोता है, तो रात के समय को और मज़ेदार बनाने के लिए उन्हें अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित करें। हालाँकि, आपको यकीन होना चाहिए कि यह व्यक्ति अगले दिन अपने माता-पिता को कुछ नहीं बताएगा। उसे बताएं कि अगर वह इस जानकारी को गुप्त रखता है, तो आप उसे फिर से अपने साथ आने के लिए आमंत्रित करेंगे।

   • घर में घूमते समय कानाफूसी में बोलें और हंसने की कोशिश न करें।
   • यदि आप सुनिश्चित हैं कि आपका पालतू शांत होगा, तो आप उसे अपने साथ ले जा सकते हैं। अगर आपका कुत्ता भौंकता है तो आपको रात भर अपने कमरे में ही रहना पड़ेगा।

क्या ऐसे लोग हैं जो काम पर कभी नहीं सोए? स्वाभाविक रूप से, नहीं। अपने डेस्क पर अपना सिर झुकाने और सो जाने की इच्छा आपके बिस्तर में करने की तुलना में कहीं अधिक मजबूत होती है। विरोधाभासी, लेकिन सच!

जब आप काम पर हों तो नींद का शिकार होने के लिए आपको पूरी रात नाइट क्लब में रॉक करने की ज़रूरत नहीं है। यह केवल देर से बिस्तर पर जाने के लिए पर्याप्त है, पहले उठो, और बस - बिना किसी कारण के, व्यावहारिक रूप से "चिपचिपा" किसी को केवल नफरत वाली गैली पर अपना स्थान लेना है।

कार्यस्थल में नींद के सभी नकारात्मक परिणामों को याद करना मुश्किल है। जिन लोगों ने "कठिन परिश्रम" के लिए आवंटित समय के दौरान बंद कर दिया, और इसलिए बार-बार बॉस के कार्यालय में शरमाते थे, समय सीमा को सामान्य से अधिक तेजी से पूरा करने की कोशिश करते थे, आदि।

परिणाम केवल एक है - काम पर सोना अस्वीकार्य है! इसलिए, प्रभावी तरीकों का अध्ययन, काम पर कैसे नहीं सोना चाहिए, अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा (हाँ, जहाँ आवश्यक हो!) घटना।

यह भी देखें थकान और उनींदापन के मुख्य कारणों में से एक थका देने वाला व्यायाम और नींद की पुरानी कमी है। यदि आप एक अतिसक्रिय व्यक्ति नहीं हैं और अच्छी नींद लेते हैं, तो इस स्थिति के अन्य संभावित कारणों पर विचार किया जाना चाहिए।

नीचे हम उनींदापन को समय पर हटाने और रोकथाम दोनों के उद्देश्य से व्यावहारिक सुझाव सूचीबद्ध करते हैं।

यदि किसी क्लब या किसी अन्य मनोरंजन संस्थान में रात की मस्ती के कारण आपकी पलकें आपस में चिपक जाती हैं, तो आपके लिए केवल एक चीज बची है कि आप कॉफी पिएं और किसी भी स्थिति में समय की गिनती न करें, क्योंकि इससे केवल प्रतीक्षा करना कठिन हो जाएगा कार्य दिवस का अंत। यदि सब कुछ इतना गंभीर नहीं है, तो आपके उनींदापन पर काबू पाने की संभावना बहुत अधिक है।

1. चाय, कॉफी और ऊर्जा पेय

काम पर पहुंचते ही एक कप कॉफी पिएं। एक घंटे बाद ऐसा ही करें। ध्यान रखें कि कॉफी की स्वीकार्य दैनिक खुराक पांच मग से अधिक नहीं होनी चाहिए।

दुर्भाग्य से, हर कोई इस पेय की सही प्रतिक्रिया का दावा नहीं कर सकता। यदि किसी के लिए कॉफी एक स्टार्टर है जो रक्त को बिखेरता है, तो दूसरों के लिए यह उनींदापन का और भी बड़ा प्रेरक एजेंट बन जाएगा। जैसा कि वे कहते हैं, हर किसी का शरीर अलग होता है।

ऐसा भी होता है कि एक लीटर कॉफी पीने के बाद, एक व्यक्ति कार्यस्थल पर "ज़ोंबी" मोड में हो सकता है, और जब वह घर आता है, तो उसे जीवंतता का एक उछाल महसूस होगा जो उसे सोने नहीं देगा। तदनुसार, यह अगले दिन इसी तरह की समस्या पैदा करेगा।

कॉफी की जगह आप चाय पीने का सहारा ले सकते हैं। इस पेय में कैफीन का स्तर बहुत कम है, लेकिन फिर भी, यह कुछ समय के लिए उनींदापन को दूर करने के लिए पर्याप्त है। और चाय की सबसे बड़ी खासियत यह है कि आप इसे लीटर में पी सकते हैं। केवल एक बात का ध्यान रखना है कि इस पेय को खाली पेट नहीं लेना चाहिए। अन्यथा, चिपके रहने की समस्या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ परेशानी में बदल सकती है।

बिजली इंजीनियरों के बीच नींद के खिलाफ लड़ाई में दक्षता का उच्च स्तर ध्यान देने योग्य है। यह पेय किसी के लिए भी उपलब्ध है, क्योंकि यह लगभग हर दुकान में बेचा जाता है। शायद एनर्जी ड्रिंक लेना काम पर जागे रहने का सबसे अच्छा तरीका है। , हालाँकि, डाउनसाइड्स हैं।

और इस मामले में वे सबसे गंभीर हैं। तथ्य यह है कि कैफीन के अलावा, एक जार में आवर्त सारणी के कई अन्य तत्व होते हैं, जिनका शरीर पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। इसलिए इस विधि का बार-बार अभ्यास नहीं करना चाहिए।

2. तीखी गंध

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कुछ सुगंधों में शरीर को मज़बूत करने की क्षमता होती है। उदाहरण के लिए, आपको कॉफी नहीं पीनी है। यह केवल इसे सूंघने के लिए पर्याप्त है (बेशक, जब यह गर्म हो)। कॉफी की सुगंध के अलावा, नीलगिरी का तेल, साथ ही नारंगी, पुदीना और देवदार (सभी तेल के रूप में) शरीर पर एक स्फूर्तिदायक प्रभाव डालते हैं।

यह संभावना नहीं है कि सहयोगियों में से एक के बैग में सुगंधित तेल की एक अतिरिक्त बोतल हो। यह मान लेना और भी भोला है कि आपके पास यह है (अन्यथा आप इस लेख को आगे नहीं पढ़ेंगे)। इसलिए, आप अन्य तीखी गंधों से प्राप्त कर सकते हैं जो उपरोक्त तेलों के प्रभाव में हीन नहीं हैं। यह नेल पॉलिश हो सकती है (इसे कार्यालय में प्राप्त करना कोई समस्या नहीं है)।

मुख्य बात - इस तरह के "साँस लेना" के साथ अति न करें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो नेल पॉलिश के लिए पहले ही अपने पर्स में पहुंच चुके हैं। अन्यथा, वांछित जीवंतता के बजाय, आपको विषाक्त विषाक्तता मिलेगी।

3. आसान उपकरण मदद करने के लिए

अगर आप अपने डेस्क पर बैठे हैं तो आपके पास टेबल लैंप जरूर होना चाहिए। इसे और तेज करें। प्रकाश को अधिक बार देखने का प्रयास करें। वही मॉनिटर के लिए जाता है। विधि को दृष्टि के लिए हानिरहित नहीं कहा जा सकता है, लेकिन आप आने वाली नींद से थोड़ी देर के लिए विचलित हो सकते हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक आरामदायक शरीर की स्थिति सपनों की जादुई दुनिया में एक आसान विफलता में योगदान करती है। लेकिन हम खुद से यह सवाल पूछ रहे हैं कि "कार्यस्थल पर कैसे न सोएं", है ना? कुर्सी को चारों ओर घुमाएं ताकि यह आपके लिए असुविधाजनक हो। यही बात शरीर की स्थिति पर भी लागू होती है। असहज आसन आपको जगाए रखेगा।

4. शारीरिक शिक्षा मिनट

काम पर नींद न आने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम का एक सेट करना है। खड़े होकर समय-समय पर अपने शरीर को हिलाएं। अपनी गर्दन, कंधों, बाहों और पैरों को स्ट्रेच करें। इसे आदत बनाने में कोई हर्ज नहीं है। और वार्म-अप करने के लिए न केवल उनींदापन के दौरान।

5. तेज आवाज

यदि आपके काम में फोन कॉल शामिल हैं, तो यह आपके डिवाइस पर ध्वनि को अधिकतम करने का समय है। यही बात अन्य सहायक उपकरणों (कंप्यूटर, उदाहरण के लिए) पर भी लागू होती है।

हर पांच मिनट में आपको अलर्ट देने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करें। एक mp3 प्लेयर, यदि उपलब्ध हो, तो भी बहुत मददगार होगा। अपने कान में एक ईयरबड डालें और संगीत चालू करें।

यदि यह आपके काम पर ध्यान केंद्रित करने में बाधा डालता है (सबसे अधिक संभावना है), तो एक स्फूर्तिदायक ट्रैक सुनने के लिए हर 30 मिनट में एक ब्रेक लें।

6. ज़्यादा मत खाओ

काम पर शुरुआती उनींदापन की संभावना का अनुमान घर पर रहते हुए लगाया जा सकता है। इसलिए हल्का नाश्ता तैयार करें। काम पर जाने के लिए आप जो लंच अपने साथ ले जाते हैं, उसके साथ भी ऐसा ही होता है। एक भरा पेट उनींदापन के विकास में योगदान देता है। इसकी अनुमति न दें।

यहां तक ​​​​कि पुराने स्टर्लिट्ज़ ने भी नोट किया कि लंच ब्रेक के दौरान 20 मिनट की नींद पूरे दिन के लिए उनींदापन की भावना को दूर कर सकती है। यदि इस पद्धति ने सोवियत खुफिया अधिकारी की मदद की (जो, पुस्तक को देखते हुए, बिल्कुल भी नहीं सोए थे), तो यह निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। इसके अलावा, उन्होंने कई लोगों के वास्तविक जीवन में खुद को व्यवहार में साबित किया है।

वार्निश को सूँघने के लिए नहीं, एक उज्ज्वल प्रकाश बल्ब को देखने के लिए, और अपने एमपी 3 हेडफ़ोन में थ्रैश मेटल को सुनने के लिए, लेकिन काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, जिससे आपके कैरियर की सीढ़ी में एक नया कदम उठाते हुए, नींद के कार्यक्रम का लगातार निरीक्षण करें।

विटामिन लें और बुरी आदतों को अपने जीवन से हटा दें। प्रफुल्लित रहो, दोस्तों!

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बिस्तर के लिए तैयार होने में आमतौर पर कुछ क्रियाओं का क्रम शामिल होता है: पजामा पहनना, दूध पीना, किताब पढ़ना। आम दिनों के लिए यह एक फायदा है: शरीर तुरंत समझ जाता है कि अब आप सोने जा रहे हैं। यदि आपको जागते रहने की आवश्यकता है, तो इन आदतों से बचना सबसे अच्छा है।

2. ज़्यादा मत खाओ

थोड़ी सी भूख आपको जगाए रखेगी, क्योंकि आपको अपना भोजन प्राप्त करने के लिए सक्रिय होना चाहिए।

3. सही कपड़े चुनें

पजामा में न बदलें, भले ही वे बहुत आरामदायक हों। कुछ ऐसा पहनें जिसमें आप सो नहीं सकते, जैसे कि नया, बिना पहना हुआ। एक अन्य सहायक लेस वाले जूते होंगे। यह आपको "सिर्फ पांच मिनट के लिए लेटने" का अवसर नहीं देगा। जब तक, निश्चित रूप से, आप हर शुक्रवार को अपने जूते में सोने के आदी नहीं होते हैं।

4. सोफा और बेड से परहेज करें

यदि आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो आप एक सख्त कुर्सी पर भी सो जाएंगे, जिससे कहीं-कहीं कीलें चिपक जाती हैं। एक नरम बिस्तर आपको सुबह तक बाहर रहने का एक भी मौका नहीं छोड़ेगा। इसलिए, सबसे आरामदायक सीटों का चयन न करें।

5. रोशनी तेज करें

अध्ययनों से पता चला है कि उज्ज्वल प्रकाश दबा देता है रात के काम में ब्रेक के दौरान चमकदार रोशनी के संपर्क में आने से नींद और मेलाटोनिन का दमनउनींदापन। ओवरहेड लाइट, स्कैन्स, टेबल लैंप चालू करें। इस मामले में इसे ज़्यादा करना असंभव है। सच है, आपको इस ट्रिक को पार्टियों में नहीं खींचना चाहिए: नाइट क्लब के अन्य आगंतुक अचानक चालू होने वाली रोशनी से असंतुष्ट हो सकते हैं।

6. इंटरनेट पर पता करें कि कौन गलत है

फेसबुक पर किसी संदिग्ध स्थिति वाले व्यक्ति को खोजें और उसे समझाने की कोशिश करें। आप ईमानदारी से बहस कर सकते हैं या खुलकर ट्रोल कर सकते हैं, लेकिन प्रभाव समान होगा: आक्रोश से, आप न केवल सो जाएंगे - आप शांत नहीं बैठ पाएंगे।

7. रात को पहले सोएं

सबसे अप्रत्याशित नहीं, बल्कि काम करने का तरीका। एक दिन पहले एक नींदहीन रात आपको वास्तव में उत्पादक रूप से जागृत होने का कोई मौका नहीं देती है। जब तक, ज़ाहिर है, आप जॉन कॉनर को बचाने के लिए भविष्य से उड़ गए। इसलिए, रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण रात से पहले, अपनी पूरी ताकत के साथ।

8. कॉफी या कैफीनयुक्त पेय पिएं

कैफीन वास्तव में निराशाजनक है। नींद और कैफीनउनींदापन। सच है, कॉफी पीने की बारीकियां हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप सुबह कैसे बिताना चाहते हैं। यदि आप इसे बहुत सक्रिय रूप से पीते हैं, तो एक जोखिम है कि बिस्तर पर जाने का समय होने पर भी आप बहुत सतर्क रहेंगे। यदि आप थोड़ी सी कॉफी पीते हैं, तो जब कैफीन आपके रक्त प्रवाह को छोड़ देगा तो आप आसानी से सो जाएंगे।

9. मसालेदार भोजन करें

जागते रहने के लिए खुद को चुटकी लेने की कोशिश करने के बजाय, इस गतिविधि को आउटसोर्स करें। मसालेदार, जले हुए भोजन का एक हिस्सा खाएं। यह आपके मुंह में श्लेष्मा झिल्ली को इतना उत्तेजित कर देगा कि आप नींद के बारे में भूल जाएंगे।

10. फास्ट कार्ब्स पर लोड करें

एक नींद की रात में, तेज कार्बोहाइड्रेट की संपत्ति, जिसके लिए एक स्वस्थ आहार के अनुयायियों को डांटा जाता है, काम में आएगा: वे जल्दी से सरल शर्करा में टूट जाते हैं और एक मजबूत, यद्यपि अल्पकालिक फटने वाली ऊर्जा देते हैं। इसलिए दादी-नानी की सलाह को नजरअंदाज करें "रात में मिठाई न खाएं, नहीं तो आपको नींद नहीं आएगी" और स्टॉक कर लें।

अपने थकान के स्तर पर नज़र रखें, क्योंकि ऊर्जा आपके शरीर को उतनी ही जल्दी छोड़ देगी: जैसे ही आप थका हुआ महसूस करते हैं, चॉकलेट बार से एक और बाइट लेने का समय आ गया है।

11. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें

अपना चेहरा और कलाई धो लें। ठंडा पानी शरीर के लिए एक तरह का तनाव है, और इसलिए यह बेचैनी को खत्म करने के लिए अनिवार्य रूप से खुश होगा।

12. गम चबाएं

शोध के अनुसार चबाने से नींद की कमी वाली रात में नींद से छुटकारा मिल सकता है।चबाने से आप जागते रहेंगे। मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि भोजन पेट में जा रहा है, और शरीर को ऊर्जा के एक हिस्से की प्रत्याशा में आराम करने की अनुमति नहीं देता है। सामान्य तौर पर, आप कुछ भी चबा सकते हैं, लेकिन च्युइंग गम भोजन की तुलना में अधिक समय तक चलने वाला विकल्प होगा।

13. पानी पिएं

निर्जलीकरण हो सकता है जल, जलयोजन और स्वास्थ्यथकान के लिए, इसलिए शरीर के संकेतों को ध्यान से सुनें। सलाह में एक अतिरिक्त बोनस है: क्या आपने कभी भरे हुए मूत्राशय के साथ सोने की कोशिश की है?

14. स्क्वाट

शारीरिक गतिविधि स्फूर्तिदायक होती है, और यदि आप हर घंटे उठते हैं और 15 या अधिक करते हैं, तो यह जागने की अवधि को काफी बढ़ा देगा। लेकिन कूदने से बचना बेहतर है, हालांकि पुलिस दस्ते के साथ संचार, जिसे शोर के कारण पड़ोसी बुलाएंगे, किसी भी स्क्वाट से बेहतर हो सकते हैं।

15. अपने सिर को व्यस्त रखें

निश्चित रूप से ऐसी पहेलियाँ हैं जो आपको दुनिया की हर चीज़ को भूलने पर मजबूर कर देती हैं। कुछ के लिए, ये पहेलियाँ हैं, दूसरों के लिए - कंप्यूटर गेम का एक नया स्तर। यदि आप एक फिल्म या गेम चुनते हैं, तो यह बेहतर है कि वे आपके लिए नए हों और आपको प्लॉट के ट्विस्ट और टर्न का ध्यानपूर्वक पालन करना होगा।

16. ध्यान स्विच करें

बिना नींद वाली रात वर्कआउट करने का एक अच्छा समय है। स्वचालित कार्य मोड में स्विच करने से बचने के लिए विभिन्न कार्यों के बीच स्विच करें।

आप किन तरीकों का इस्तेमाल करते हैं? टिप्पणियों में साझा करें।

कभी-कभी ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जब पूरी रात जागना पड़ता है, साथ ही सिर को शांत और उचित बनाए रखना पड़ता है। उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण परीक्षाओं से पहले की रात या यदि आपको कोई आपातकालीन कार्य करने की आवश्यकता है। सूर्यास्त और भोर के बीच के अंतराल में सो जाने से बचने के लिए, आपको पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है। नींद की कमी की स्थिति में आम तौर पर एक व्यक्ति कितने समय तक जीवित रह सकता है? वास्तव में, जागने का एक दिन भी एक अप्रस्तुत शरीर को प्रभावित करेगा। "स्लीप डेप्रिवेशन" जैसा एक वैज्ञानिक शब्द है, जिसका अर्थ है किसी व्यक्ति को नींद से वंचित करना। उसी समय, अभाव अक्सर कुछ परिणामों को प्राप्त करने के लिए या अवसादग्रस्तता के मूड को ठीक करने के लिए उपयोग किए जाने के लिए एक व्यक्ति की सचेत पसंद होती है।

जागते कैसे रहें

एक व्यक्ति, जीवन की विभिन्न परिस्थितियों के प्रभाव के कारण, पूरी रात न सोने का निर्णय ले सकता है। किसी व्यक्ति के लिए एक नींद की रात को बेहद आराम से पारित करने के लिए, सावधानी से तैयार करना आवश्यक है, साथ ही मॉर्फियस के राज्य में डुबकी लगाने की लालसा से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई कुछ सिफारिशों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

प्रत्येक जीव एक व्यक्तिगत जैविक लय के अनुसार मौजूद होता है। जब सोने का समय आता है, तो एक व्यक्ति असहनीय थकान से ग्रस्त हो जाता है। ऐसे क्षणों में ऐसा लगता है कि उनींदापन पर काबू पाना असंभव है। ताकत में तेज कमी की वर्णित स्थिति लगभग 20 मिनट तक रहती है, जिसके बाद ऊर्जा का प्रवाह होता है।

लेकिन घंटे के इस तीसरे भाग को सहना काफी कठिन है। आपको अपने आप को किसी चीज में व्यस्त रखने की जरूरत है, इसलिए बोलने के लिए, अपने शरीर को धोखा देने के लिए, कुछ ऐसा करें जो आमतौर पर ऐसे समय में नहीं किया जाता है। उदाहरण के लिए, कुछ स्क्वैट्स करें। हजारों वर्षों के मानव अस्तित्व के लिए, यह जीन स्तर पर दर्ज किया गया है कि नींद के लिए आवंटित अवधि के दौरान जीवंतता शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।

इसलिए, शरीर, सभी बलों को जुटाकर, उनींदापन को दूर भगाता है। यहीं पर कॉफी और एनर्जी ड्रिंक के बिना पूरी रात जगे रहने के सवाल का जवाब मिलता है। इन पेयों को सूर्यास्त से सूर्योदय तक की चौकसी के मामले में सहायक मानना ​​कठिन है। कैफीन इन तरल पदार्थों का मुख्य सक्रिय संघटक है। यह मानसिक गतिविधि, शारीरिक प्रदर्शन, थकान को कम करने, उनींदापन को खत्म करने में मदद करता है, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए। कैफीन के अत्यधिक सेवन से अक्सर शरीर में थकावट होती है और तदनुसार, उनींदापन बढ़ जाता है।

सीधे शब्दों में कहें तो एक समय आता है जब पदार्थ अपना उत्तेजक प्रभाव खो देता है। इसलिए, एक छोटी अवधि के लिए खुश करने के लिए, सुगंधित समृद्ध ब्लैक ड्रिंक का एक कप मदद करेगा, लेकिन उचित स्तर पर मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखते हुए, इस "ऊर्जा" पर पूरी रात रहना असंभव है।

इसके अलावा, निम्नलिखित पैटर्न लंबे समय से स्थापित किया गया है - जितना अधिक बार एक व्यक्ति कॉफी पीता है, उतना ही कम उसे प्रभावित करता है। इसके अलावा, कैफीन युक्त पेय के दुरुपयोग से नींद की गुणवत्ता में गिरावट आती है, सोने में कठिनाई होती है और जागने पर थकान महसूस होती है। नतीजतन, व्यक्ति बाद के पूरे दिन अभिभूत महसूस करेगा।

दूसरी ओर, रात की सतर्कता के बाद अस्थायी रूप से खुश करने के लिए, कॉफी मदद कर सकती है। जीवन देने वाली ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए आप इस सुगंधित पेय का सेवन पूरे दिन कर सकते हैं। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि जब आप नींद में शरीर में कैफीन लेना बंद कर देते हैं, तो उनींदापन काफी बढ़ जाएगा।

तो, पूरी रात कैसे जागें और पूरे दिन जागते रहें? नीचे कुछ उपयोगी टिप्स दिए गए हैं।

सबसे पहले, अगर यह पहले से ज्ञात है कि नींद की रात की उम्मीद है, तो आने वाले "प्रयोग" की प्रत्याशा में जितना संभव हो उतना सोना जरूरी है। इसके अलावा, नींद की पुरानी कमी शरीर के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

रात के आराम के अभाव में उचित प्रदर्शन बनाए रखने के आवश्यक पहलुओं में से एक संतुलित आहार है। नियोजित जागरण सफल होने के लिए, शरीर को आवश्यक पदार्थ प्रदान किए जाने चाहिए ताकि थकान दूर न हो।

एक दिन पहले दैनिक मेनू में नाश्ते के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए (उदाहरण के लिए, पास्ता या दलिया)। दोपहर का भोजन वास्तव में संतोषजनक और जीवन देने वाले पदार्थों से समृद्ध होना चाहिए। यहां सबसे अच्छा विकल्प एक जटिल दोपहर का भोजन होगा, जिसमें सूप, मांस और एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल है। शाम के भोजन को सामान्य से बाद में करने की सलाह दी जाती है। उत्पादों में से, अधिक आसानी से पचने योग्य, लेकिन एक ही समय में पौष्टिक व्यंजन (उदाहरण के लिए, फलों के साथ पनीर) को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है।

आपको कैफीन युक्त पेय और चीनी की उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन भी सीमित करना चाहिए। इसके अलावा, रात्रि जागरण की अवधि के लिए प्रावधानों पर स्टॉक करने की सिफारिश की जाती है। यह दुबला मांस, सब्जियां, नट, फल हो तो बेहतर है।

जागते रहने में बिताई गई एक रात की अवधि के बाद, आप सोने की तीव्र इच्छा महसूस करेंगे, लेकिन यदि आप सुस्ती की इस अवधि को सहन करते हैं, तो बायोरिएम्स में बदलाव की प्रतीक्षा करें, यह कुछ घंटों के बाद बहुत आसान हो जाएगा। हालाँकि, दोपहर में फिर से बाढ़ आ सकती है, लेकिन शाम तक स्वास्थ्य की स्थिति फिर से बहाल हो जाएगी।

एक रात की चौकसी के बाद शक्ति को पुनर्जीवित करने की सबसे अच्छी रणनीति मॉर्फियस के सामने आत्मसमर्पण करना है, लेकिन केवल लगभग 15 मिनट के लिए। क्योंकि यदि आप नींद से बहुत दूर जाते हैं, तो आप और भी थक कर जाग सकते हैं। पंद्रह मिनट का आराम मस्तिष्क को ठीक होने में मदद करेगा।

प्रकृति ने ही मनुष्य को दिन के अंधेरे समय में मॉर्फिन साम्राज्य में रहने और दिन के समय जागते रहने की आवश्यकता रखी। बादल भरे ठंडे मौसम की तुलना में चमकदार धूप वाले दिन उनींदापन पर काबू पाना बहुत आसान है। इसलिए, यदि खराब मौसम में मॉर्फियस से निपटना असंभव है, तो उसे अपने जाल में खींचकर, सभ्यता के लाभों का लाभ उठाने की सिफारिश की जाती है - उज्ज्वल रोशनी चालू करें। कृत्रिम तीव्र प्रकाश शरीर को मज़बूत कर सकता है।

कोई भी आंदोलन ताकत की वृद्धि, उत्साह की भावना की उपस्थिति में भी योगदान देता है। एक रात की चौकसी के बाद अपने गंतव्य तक जल्दी से चलना या व्यायाम करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

यह भी सलाह दी जाती है कि सो न जाने के लिए, सरल गतिविधियों को करने की कोशिश करें, लेकिन नीरस नहीं। तंत्रिका तंत्र पर अधिक जटिल काम या नीरस जोड़तोड़ का एक निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क आने वाली सूचनाओं का सामना करने में असमर्थ होता है। इसलिए, रात की नींद हराम करने के बाद के दिन को प्राथमिक गतिविधियों के लिए समर्पित करना बेहतर होता है, जिसमें मस्तिष्क के गंभीर प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। वह कार्य जिसमें शारीरिक गतिविधि शामिल है, इष्टतम होगा।

तौर तरीकों

स्वास्थ्य के उचित स्तर को बनाए रखने के लिए नींद के रूप में मानव शरीर की ऐसी शारीरिक स्थिति महत्वपूर्ण है। नींद मस्तिष्क के लिए अपनी स्वयं की गतिविधि को बहाल करने, दिन के दौरान प्राप्त अनुभव और जानकारी को संसाधित करने और सुव्यवस्थित करने का एक अवसर है। इसके अलावा, यह चयापचय समारोह पर लाभकारी प्रभाव डालता है। लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब मानसिक रूप से सक्रिय और सतर्क रहते हुए रात के दौरान मॉर्फियस के साम्राज्य में उतरना जरूरी नहीं है।

पूरी रात जागने और सुबह जागने के निम्नलिखित तरीके हैं, अर्थात्: शारीरिक व्यायाम करें, उज्ज्वल रोशनी चालू करें, मज़ेदार वीडियो देखें, समय-समय पर गतिविधियों के बीच स्विच करें, ज़ोर से और हंसमुख संगीत सुनें, साँस लेने के व्यायाम करें, शरीर को ठंडक दें कमरा, धोना, अरोमाथेरेपी के रहस्यों का उपयोग करना, गम चबाना (च्यूइंग गम)।

शारीरिक व्यायाम

वे केशिकाओं के माध्यम से रक्त के प्रवाह को तेज करने और शरीर को मज़बूत करने में मदद करेंगे। सभी प्रकार के शारीरिक व्यायामों के कार्य से शरीर की शक्ति में वृद्धि होगी। यदि दो या तीन घंटे के उत्पादक कार्य की आवश्यकता है, तो बेहतर होगा कि पंद्रह मिनट की सैर करें या इसे जॉग से बदल दें। यहां मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। दस मिनट का स्पोर्ट्स ब्रेक काफी है।

यदि आपको लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करना है, तो आपको अपने शरीर को लगातार तनाव में रखने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, एक असहज स्थिति लें, एक असहज कुर्सी पर बैठें, अपने आप को लगातार घुमाने या फ़िज़ेट करने के लिए मजबूर करें। स्पाइनल कॉलम के थोरैसिक सेगमेंट से तनाव को खत्म करने के लिए, हर आधे घंटे में बिना नींद के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

प्रकाश

यह ज्ञात है कि सोने-जागने की अवस्थाओं का प्रत्यावर्तन रोशनी के कारण होता है। इसलिए, मॉर्फियस जीतने के लिए नहीं, रात में प्रकाश चालू किया जाना चाहिए, और दिन के दौरान एक सपने से आगे नहीं निकलने के लिए, कमरे में सूरज की किरणों को "चलो" या बाहर जाना आवश्यक है।

पसंदीदा गतिविधियां

अगर ऐसा लगता है कि केमार आने वाला है, तो एक ब्रेक लेने की सिफारिश की जाती है, जिसके दौरान आप मजेदार वीडियो देख सकते हैं या सामाजिक नेटवर्क पर सक्रिय रूप से संवाद कर सकते हैं।

जागते रहने का एक प्रभावी तरीका एक नौकरी से अधिक रोचक या सक्रिय गतिविधि पर स्विच करना है, जैसे कि एक शौक, जो तंद्रा को दूर करेगा।

संगीत

लयबद्ध अपरिचित संगीत और शरीर की धड़कनों पर थिरकने से मस्तिष्क काम कर सकता है। मुख्य बात निम्नलिखित स्थितियों का पालन करना है: संगीत को शांत रहते हुए अधिकतम भावनाओं को उत्पन्न करना चाहिए, ताकि शब्दों को समझना मुश्किल हो, ताकि मस्तिष्क को ध्यान से काम करने के लिए मजबूर किया जा सके। आप चाहें तो साथ में गा भी सकते हैं।

प्राणायाम

योगाभ्यास से उधार लिए गए श्वास अभ्यास भी प्रदर्शन को बहाल करने में सफलतापूर्वक मदद करेंगे। इसमें तेजी से सांस लेना और छोड़ना शामिल है, जिसे कम से कम 10 बार बजाना चाहिए। इस तरह की क्रियाएं ग्रंथि को सक्रिय करती हैं, जो सर्कैडियन उतार-चढ़ाव का जवाब देती हैं जो नींद-जागने की स्थिति का कारण बनती हैं।

ठंडा

उनींदापन के खिलाफ लड़ाई में ठंडी हवा व्यावहारिक रूप से सबसे अच्छी रणनीति है। यह केशिकाओं को टोन करता है। एक ठंडे कमरे में, मस्तिष्क को संकेत मिलते हैं जो आंतरिक प्रणालियों के पर्याप्त प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए आवश्यक चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं। दूसरी ओर, गर्मी थकान और सोने की इच्छा पैदा करती है। खिड़की खोलकर, पंखा चालू करके या एयर कंडीशनिंग करके एक ठंडा वातावरण बनाया जा सकता है। ठंडे पानी से धोना भी ठंडी हवा या व्यायाम से बेहतर नहीं हो सकता है।

aromatherapy

आप मॉर्फियस से लड़ सकते हैं, जो अरोमाथेरेपी के माध्यम से किसी भी तरह से एक नींद वाले व्यक्ति को अपने राज्य में घसीटना चाहता है। घ्राण न्यूरॉन्स से आने वाले संकेत मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करते हैं। इसी समय, सुगंध सुखद है या नहीं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। तंत्रिका गतिविधि को "पुनर्जीवित" करने के लिए, ईथर को साँस लेने की सिफारिश की जाती है जैसे: मेंहदी, पुदीना, नीलगिरी। यदि सूचीबद्ध तेल उपलब्ध नहीं हैं, तो आप प्राकृतिक कॉफी की सुगंध में सांस ले सकते हैं।

च्यूइंग गम

उनींदापन का मुकाबला करने के लिए एक और काफी सफल रणनीति च्युइंग गम है। यह कई लोगों के लिए अविश्वसनीय प्रतीत होगा कि साधारण "च्यूइंग गम" उनींदापन को दूर कर सकता है। हालाँकि, इस कन्फेक्शनरी निर्माण को चबाना सिर्फ मस्तिष्क को धोखा देने के उद्देश्य से एक चालाक चाल है, जो मुंह में मौजूद स्वाद कलियों और चबाने की गतिविधियों से संकेत प्राप्त करता है। ऐसे संकेत प्राप्त करने के बाद, भोजन को संसाधित करने के लिए मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है। इसी समय, इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो उत्साह की भावना को जन्म देता है। यहां मेन्थॉल फ्लेवर वाली च्युइंग गम का इस्तेमाल करना बेहतर है।

पोषण

ऐसे "ऊर्जावान खाद्य पदार्थ" भी हैं, जिन्हें अगर खाया जाए तो थोड़ी देर के लिए सोने की इच्छा को खत्म करने में मदद मिलेगी और खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलेगी। नीचे 5 चीज़ें दी गई हैं जो रात भर जागरण के बाद आपको सक्रिय महसूस करने में मदद करेंगी। डार्क चॉकलेट इस सूची में सबसे ऊपर है क्योंकि इसमें कैफीन होता है। अगली स्थिति मांस को दी जाती है, क्योंकि प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है, तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहेगी, जिससे ऊर्जा बढ़ेगी। तीसरा स्थान मसालेदार भोजन और मसालों का है। वे मुंह में घ्राण न्यूरॉन्स और रिसेप्टर्स को प्रभावित करते हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र को संदेश मिलता है, जो "जागृति" मोड को बनाए रखने में मदद करता है।

पीना

मॉर्फियस की शक्ति में विसर्जन से बचने में मदद करने वाले पदार्थों के तथाकथित "हिट परेड" में पानी ने चौथा स्थान लिया। नियमित शराब पीने से दिमाग तरोताजा हो जाता है और चयापचय प्रक्रियाओं को गति मिलती है।

विज्ञापित ऊर्जा पेय केवल 5वें स्थान पर हैं। हालाँकि वे जीवंतता का प्रभार देने के इरादे से बनाए गए थे, उपरोक्त साधनों की प्रभावशीलता कुछ कम है और उनके उपभोग से होने वाला नुकसान पूरे सकारात्मक परिणाम को बेअसर कर देता है।

कैसे न सोएं: 10 युक्तियाँ + तैयारी के 5 चरण + 3 गलतियाँ जो नहीं करनी चाहिए।

स्वस्थ और अच्छी नींद बहुत अच्छी होती है, क्योंकि यह आपको ठीक से आराम करने और नई उपलब्धियों से पहले ताकत बहाल करने की अनुमति देती है।

दिन में स्वस्थ और स्फूर्तिवान महसूस करने के लिए रातें बिस्तर पर बितानी चाहिए - यह सच्चाई सभी जानते हैं।

लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब आपको पूरी रात रहने के तरीकों की तलाश करनी पड़ती है, क्योंकि बहुत जरूरी काम जमा हो गया है या एक मजेदार पार्टी की योजना है। जी हां, वही न्यू ईयर ईव, जब बच्चे भी समय से सोने नहीं जाते।

ऐसे तरीके हैं, और वे बहुत प्रभावी हैं, लेकिन आपको उनका बहुत अधिक अभ्यास नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

पूरी रात कैसे रहें: तैयारी रात से पहले करें

यदि आप वर्कआउट में भाग लेते हैं, तो आप जानते हैं कि मांसपेशियों को तनाव के लिए तैयार करने के लिए मुख्य अभ्यास हमेशा वार्म-अप से पहले होते हैं।

कल्पना कीजिए कि जिस रात आपको जागते रहना है वह एक कठिन कसरत है, और इसलिए आप वार्म-अप के बिना नहीं रह सकते।

सोने के लिए नहीं और एक ही समय में बहुत अधिक पीड़ित नहीं होने के लिए, प्रारंभिक कार्य करें:

रात पहले पर्याप्त नींद लें।

दो विकल्प हैं: या तो सुबह जितनी देर हो सके सो जाएं, या दोपहर में कुछ घंटों के लिए लेट जाएं। आदर्श रूप से, जागते रहने के लिए, दोनों विधियों को संयुक्त किया जाना चाहिए।

ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने एक बार एक प्रयोग किया। युवाओं के एक समूह ने हर रात 2-4 घंटे की नींद खो दी।

दो हफ्ते बाद, बिल्कुल स्वस्थ लड़के और लड़कियां अपने लिए असामान्य लक्षणों का अनुभव करने लगे: सिरदर्द, रक्तचाप में उछाल, घबराहट, चिड़चिड़ापन, इसके बाद उदासीनता आदि।

तो यह साबित हो गया कि पहले से ही क्या जाना जाता है: स्वस्थ आठ घंटे की नींद अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। इसीलिए पर्याप्त नींद न लेना या लगातार कई रातों तक बिल्कुल न सोना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है।

यदि कल का दिन उनके लिए कठिन हो तो वे पूरी रात जागने का निर्णय लेते हैं।

1 जनवरी को, जनता को एक कारण से राजकीय अवकाश दिया गया: सरकार अच्छी तरह जानती है कि जो लोग पूरी रात नहीं सोए हैं, वे काम पर किसी काम के नहीं रहेंगे। नए साल के जश्न के बाद सभी की नींद खुल जाती है।

यदि आपको किसी महत्वपूर्ण कार्य या किसी नियोजित पार्टी के कारण जागते रहना है, तो छुट्टी वाले दिन इसकी योजना बनाएं ताकि आप बाद में रिचार्ज कर सकें।

उनके बायोरिएम्स को ध्यान में न रखें।

आप शायद जानते हैं कि सभी लोग 3 मुख्य समूहों में विभाजित हैं:

• लार्क्स - जल्दी सोना और जल्दी उठना;
• उल्लू - देर से और देर से बिस्तर पर जाना;
• इन दो "पक्षियों" के बीच में कुछ।

रातों को जब आपको जागना होता है तो उल्लुओं को सहना सबसे आसान होता है, लेकिन इस तरह के प्रयोग लार्क्स के लिए बेहद मुश्किल होते हैं। यदि आपके लिए पूरी रात जागना अविश्वसनीय रूप से कठिन है, तो यह जल्दी सोने के लिए समझ में आता है, उदाहरण के लिए, 21.00 - 22.00 बजे, और फिर सुबह 4.00 - 5.00 बजे उठें ताकि जो करना है उसे करने का समय मिल सके आवश्यक।

एक पार्टी के साथ, इस तरह के स्थानान्तरण असंभव हैं, लेकिन अगर आप रात के उत्सव को पूरी तरह से सहन नहीं कर सकते हैं, तब तक रुकें जब तक आप कर सकते हैं, और फिर बिस्तर पर जाएं। करीबी लोगों को आपके शरीर की विशेषताओं का सम्मान करना चाहिए।

यह पता लगाना आसान है कि जागते कैसे रहें—प्रभावी निर्देशों की भरमार है। मुख्य बात यह है कि आप इस तरह के प्रयोगों से दूर नहीं जाते हैं, क्योंकि शरीर अपने खिलाफ इस तरह की हिंसा को माफ नहीं करेगा और जल्द ही या बाद में इसमें खराबी आनी शुरू हो जाएगी।

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