घर पर आंखों का व्यायाम कैसे करें। दृष्टि में सुधार करने के लिए चार्ज करने से सतर्कता बहाल करने में मदद मिलेगी।आँखों के लिए आपको किन मामलों में जिम्नास्टिक की आवश्यकता है

आंखें रोजाना तनाव के अधीन होती हैं, उनके ओवरस्ट्रेन से दृष्टि कम हो जाती है और अंधापन हो जाता है। नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित विशेष अभ्यासों का एक सेट आंखों की स्थिति में गिरावट से बचने में मदद करेगा। आँखों के लिए व्यायाम कैसे करें? कक्षाओं के लिए प्रति दिन कितना समय देना चाहिए? इस लेख में उत्तर खोजें।

यदि आप रोजाना आंखों का व्यायाम करते हैं तो दृष्टि दोष से बचा जा सकता है।

जिम्नास्टिक आंखों की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, तनाव से राहत देता है। नेत्र रोग विशेषज्ञ दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

दिन के दौरान, उन्हें 3-4 बार प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, जो जागने से शुरू होती है और बिस्तर पर जाने से पहले समाप्त होती है।

दृष्टि के अंगों के लिए व्यायाम:

• पलकों की मालिश। इसे गर्म साफ हाथों से किया जाता है। 5 मिनट के लिए अपनी बंद आंखों और उनके आस-पास के क्षेत्र को अपनी उंगलियों से मालिश करें। हथेली के निचले हिस्से से आंखों को छुएं और 1-2 मिनट तक हल्के प्रयास से मालिश करें। अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपनी पलकों को 20-30 सेकंड के लिए उनसे रगड़ें
• जल मालिश। आँखों के लिए एक कंट्रास्ट शावर निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जाता है: सुबह पलकों को पहले गर्म, फिर ठंडे पानी से धोया जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले, ओकुलोमोटर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए आंखों का इलाज उल्टे क्रम में किया जाता है।
• दक्षिणावर्त और वामावर्त आँखों की वृत्ताकार गति अंतर्गर्भाशयी द्रव के संचलन में सुधार करती है। आप बंद और खुली दोनों आँखों से पाठ का संचालन कर सकते हैं, पाठ की अवधि 2 मिनट तक है
• नाक से चित्र बनाने से आंखों की मांसपेशियों और गर्दन से तनाव दूर होता है, रक्त संचार में सुधार होता है। एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आंखें बंद करें। एक वृत्त, वर्ग बनाएं या अपनी नाक से एक शब्द लिखें। प्रति सत्र कम से कम 10 मिनट खर्च करें
• रेखाओं और आकृतियों को एक नज़र से खींचना उसी तरह से किया जाता है जैसे वृत्ताकार गतियों में। एक संख्या या एक ज्यामितीय आकृति की कल्पना करें, इसे अपनी आँखों से खींचने का प्रयास करें। आपको व्यायाम को 5-7 बार दोहराने की जरूरत है
• झपकी। जिम्नास्टिक की शुरुआत से पहले और प्रत्येक व्यायाम के बाद 30-60 सेकंड के लिए पलक झपकने की सलाह दी जाती है। यह आंखों को आगामी भार के लिए तैयार करेगा।
• विषय पर एकाग्रता

आँखों के लिए जिम्नास्टिक एक उत्कृष्ट अतिरिक्त उपकरण है जो दृष्टि को सही करने और आँखों की कुछ समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इसे सहायक माना जाता है, क्योंकि इसका उपयोग अन्य विधियों के संयोजन में किया जाता है।

आपको आंखों के लिए जिम्नास्टिक की आवश्यकता क्यों है?

आंखों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक सबसे पहले जरूरी है, ताकि दृष्टि खराब न हो। हर दिन हमें भारी मात्रा में जानकारी का सामना करना पड़ता है, नेत्रहीन इसका अध्ययन करते हैं, लेकिन समय बीत जाता है और आंखें अपनी पूर्व सतर्कता खो देती हैं।

इस प्रकार, ऐसा लगता है कि आप थोड़े समय में अपनी दृष्टि को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर सकते हैं। आपको सुधार के साधनों का उपयोग करना होगा: चश्मा और लेंस।

निस्संदेह सबसे अच्छा इलाज होगा निवारण. आज अपनी आंखों का ख्याल रखें। आंखों के लिए जिम्नास्टिक ने खुद को इस उद्देश्य के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले एक प्रभावी उपकरण के रूप में स्थापित किया है। यह दृष्टि के अंगों पर लंबे समय तक तनाव के मामले में किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, यदि आप कंप्यूटर पर पढ़ते या काम करते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि जिम्नास्टिक केवल मामूली उल्लंघनों के लिए प्रभावी होगा जो रिबूट से जुड़े होते हैं या इसके विपरीत, आंख की मांसपेशियों को आराम मिलता है। मजबूत समस्याओं को ठीक करना संभव नहीं है, जैसे कि मायोपिया, जो नेत्रगोलक के आकार के परिवर्तन या जिम्नास्टिक की मदद से नेत्र संरचनाओं के अपवर्तन से जुड़ा है।

वह विशेष रूप से सहायक होती है बच्चों के लिए. माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे इस मुद्दे को गंभीरता से लें और अपने बच्चे को आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट सिखाएं। आधुनिक बच्चे कंप्यूटर और टीवी पर बहुत समय बिताते हैं। वे कई दिनों तक कंसोल या मोबाइल फोन पर गेम खेलते हैं। यह सब बच्चों की आंखों पर भारी दबाव डालता है। अपने बच्चे को रिलैक्सेशन (चीनी) या रिस्टोरेटिव जिम्नास्टिक सिखाकर, आप उसे लंबे समय तक आंखों का स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देंगे। इसे स्कूल और घर दोनों जगह किया जाना चाहिए। समस्या के पैमाने को उन माता-पिता द्वारा कम नहीं आंका जाना चाहिए जिनके बच्चों की दृष्टि उत्कृष्ट है, क्योंकि दृष्टि काफी नाजुक होती है और किसी भी समय विफल हो सकती है।

जिम्नास्टिक आंखों के लिए व्यायाम करता है

जिम्नास्टिक आपको कुछ दृष्टि समस्याओं को ठीक करने की अनुमति देता है, कुछ प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें। लेकिन पहले, आइए एक आरक्षण करें कि आंखों के लिए सुबह के व्यायाम से आप उन्हें तुरंत टोन कर पाएंगे। यह उपयोगी है और डॉक्टर आपके दिन की शुरुआत दृष्टि के लिए हल्की कसरत के साथ करने की सलाह देते हैं।

व्यायाम बहुत सरल हो सकते हैं: पलक झपकना, अपनी आँखों को अपने हाथों से रगड़ना, उन्हें घुमाना, अपनी आँखों को कसकर बंद करना और उन्हें खोलना आदि।

आंखों के लिए यह जिम्नास्टिक कैसे करें इंटरनेट पर देखा जा सकता है, अभ्यासों की संबंधित तस्वीरें भी हैं, उन्हें मुद्रित किया जा सकता है और बिस्तर पर लटका दिया जा सकता है ताकि कक्षाओं के बारे में न भूलें।

ग्लूकोमा के लिए एक विशेष परिसर है। याद रखें कि यह रोग अंतर्गर्भाशयी दबाव में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, जबकि ऑप्टिक तंत्रिका ग्रस्त है, और बाद में इससे अंधापन हो सकता है। इस बीमारी में आंखों के लिए जिम्नास्टिक मुख्य रूप से आंख के अंदर की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से किया जाता है।

कल्याणकारी व्यायाम प्रतिदिन किए जाते हैं, प्रत्येक व्यायाम को 4 बार दोहराया जाता है।

थकान दूर करने के लिए बंद आंखों की पलकों पर मसाज करें। आपको आंतरिक किनारे से शुरू करना चाहिए, बाहरी की ओर बढ़ना चाहिए।

बैठ जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें, अपने सामने देखें और धीरे-धीरे अपनी हथेलियों से अपनी आंखें खोलें और बंद करें।

अंधे आदमी के अंधे का खेल पूरी तरह से मदद करेगा: अपनी आँखें 5 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, फिर उन्हें चौड़ा खोलें। कुल मिलाकर आपको इस एक्सरसाइज को 8 बार करना है।

मायोपिया के साथइसके विकास के शुरुआती चरणों में, आराम करने वाले व्यायाम पूरी तरह से मदद करेंगे, जिसका उपयोग लंबे समय तक आंखों के तनाव के दौरान किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर कंप्यूटर पर बहुत समय व्यतीत करते हैं।

मोतियाबिंद के साथ, जो मुख्य रूप से 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित करता है, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए समय देना चाहिए।

हालाँकि इस बीमारी का इलाज आमतौर पर सर्जरी से किया जाता है, शुरुआती चरणों में डॉक्टर सर्जरी से बचने की कोशिश करते हैं और रूढ़िवादी उपचार लिखते हैं: गोलियां, जिम्नास्टिक, ड्रॉप्स। एक नेत्र रोग विशेषज्ञ आपको सही उपाय चुनने में मदद करेगा।

आज, बहुत से लोग प्लास्टिक सर्जरी के शौकीन हैं, जिसमें कई पुनर्वास प्रक्रियाएं शामिल हैं, उदाहरण के लिए, ब्लेफेरोप्लास्टी के बादकरने की अनुशंसा की जाती है। डॉक्टरों ने इस अवधि के दौरान कार्यान्वयन के लिए अनुशंसित एक विशेष परिसर विकसित किया है। यह एक्ट्रोपियन जैसी कई जटिलताओं से बचने में मदद करेगा।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक के फायदे

दृष्टि - पाँच इंद्रियों में से एक जिसके साथ एक व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया को सीखता है, देखता है और उसकी पड़ताल करता है।

दृश्य हानि के कारण।

आधुनिक परिस्थितियाँ जिनमें बच्चे बड़े होते हैं, उन्हें हानिकारक प्रभावों से बचाने की अनुमति नहीं देते हैं। कंप्यूटर गेम विकसित करने वाले कार्टून, टीवी - यह सब प्रीस्कूलर के जीवन का एक अभिन्न अंग है। हम टीवी और कंप्यूटर के खतरों के बारे में बात नहीं करेंगे, लेकिन हम वर्तमान परिस्थितियों के अनुकूल होने का प्रयास करेंगे। ऐसी स्थितियों में यह सीखना जरूरी है कि दृष्टि की रक्षा कैसे करें।

दृश्य जिम्नास्टिक - अच्छी दृष्टि की लड़ाई में एक अद्भुत सहायक। प्रीस्कूलर की आंखों के लिए जिम्नास्टिक का मुख्य कार्य सही विचार बनाना है कि दृष्टि का ध्यान रखा जाना चाहिए। आँखों के लिए नियमित जिम्नास्टिक दृष्टि की दक्षता बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और कुछ नेत्र रोगों के विकास को रोकता है। इसके अलावा, किसी भी शैक्षिक सामग्री को अधिक कुशलता से अवशोषित किया जाता है। अक्सर बच्चों के लिए दृश्य जिम्नास्टिक के उपयोग को कम आंकना शिशुओं के साथ काम करने में एक गंभीर चूक हो सकती है। इसके अलावा, यह विधि बच्चे के तंत्रिका तंत्र के लिए एक प्रकार की छूट है, यह दृष्टि के माध्यम से प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से संसाधित करने में मस्तिष्क की मदद करती है। जब बच्चों को आंखों के जिम्नास्टिक के लिए सरल व्यायाम सिखाते हैं, तो शिक्षकों को यह याद दिलाना चाहिए कि एक बच्चा इस जिम्नास्टिक को घर पर कर सकता है। विजुअल जिम्नास्टिक करने का हुनर ​​पाकर बच्चा कुछ ही मिनटों में इसे कर लेता है। बच्चे की आंखें आराम करती हैं।

किन बच्चों को आंखों के जिम्नास्टिक की जरूरत है?

कई माता-पिता मानते हैं कि उनके बच्चे, जिनके पास 100% दृष्टि है, जोखिम में नहीं हैं। किसी भी तरह से नहीं! एक बच्चे की दृष्टि एक नाजुक साधन है जिसके लिए देखभाल, ध्यान और सबसे ऊपर, निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में दृश्य जिम्नास्टिक

एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में आँखों के लिए दृश्य जिम्नास्टिक विभिन्न रूपों में किया जा सकता है:

1. विभिन्न मदों के साथ पांच मिनट का खेल;
2. दृश्य सिमुलेटर (व्यक्तिगत, दीवार पर चढ़कर) का उपयोग;
3. योजना और दृश्य चिह्नों पर निर्भरता;
4. कविताओं के साथ मौखिक निर्देशों के अनुसार जिम्नास्टिक।

प्रीस्कूलर की आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों के तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम:

1. स्वतंत्र रूप से खड़े हों, शरीर के साथ हाथ। जितना हो सके अपने कंधों को ऊपर उठाएं। उन्हें इस स्थिति में रखते हुए, जितना हो सके पीछे की ओर खींचें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने कंधों के साथ सर्कुलर मूवमेंट करें। 10 बार दोहराएं।

2. स्वतंत्र रूप से खड़े हों, शरीर के साथ हाथ। जितना हो सके अपने कंधों को ऊपर उठाएं। उन्हें इस स्थिति में रखते हुए, पीछे खींचें, फिर आगे बढ़ें, कम करें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 10 बार दोहराएं।

3. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से नीचे करें, अपनी गर्दन को आराम दें, फिर अपना सिर उठाएँ और जहाँ तक संभव हो पीछे की ओर झुकाएँ। 5-6 बार दोहराएं।

4. बैठने की स्थिति में। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से नीचे करें, फिर धीरे से अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं, पीछे की ओर झुकें, शुरुआती स्थिति में लौट आएं। एक दिशा में 5 बार और दूसरी दिशा में 5 बार दोहराएं।

5. बैठने की स्थिति में। जितना हो सके अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जितना हो सके अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। धीमी गति से 5 बार दोहराएं।

आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट।

1. कमरे के कोनों में, छत के नीचे, विभिन्न आकारों के रंगीन कार्डबोर्ड सर्कल रखें। बच्चों को कुछ सेकंड के लिए बाएँ घेरे को देखने के लिए आमंत्रित करें, फिर दाईं ओर, इस अभ्यास को 3-5 बार करें, सुनिश्चित करें कि बच्चों के लिए केवल आँखें ही काम करें, 3-5 अभ्यासों के बाद 10 सेकंड के लिए आँखें बंद कर लें , व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

2. नेत्रगोलक का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए, 10 सेकंड के लिए आंखों को बंद करने और आराम करने का प्रस्ताव है।

3. बच्चों के लिए निम्नलिखित दृश्य जिम्नास्टिक व्यायाम करने के लिए, अपने हाथों को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें ताकि सिर हिलने से बच सके। बच्चे को अपनी आँखें उठानी चाहिए और ऊपर देखना चाहिए, फिर 4 बार नीचे, 10 सेकंड का ब्रेक, फिर दाईं ओर, बाईं ओर 4 बार, 10 सेकंड का ब्रेक। 4. समूह के स्थान में खिलौने ढूँढना; वस्तु पर टकटकी का निर्धारण।

हम बच्चों को उनकी आँखों से खिलौना खोजने के लिए आमंत्रित करते हैं। इसे 5-7 सेकंड के लिए जांचें।

5. व्यायाम "ग्लास पर निशान"(खिलौने का एक छोटा सिल्हूट एक लेबल के रूप में कार्य कर सकता है)।4-6 सेकंड के लिए 30-35 सेमी की दूरी से कांच पर निशान को देखें। फिर कांच के पीछे की वस्तु (पेड़, घर, कार आदि) को 4-6 सेकंड के लिए देखें। फिर बारी-बारी से निशान को देखें, फिर वस्तु को। लगभग 30-40 सेकंड के लिए दोहराएं।

6. 10 सेकंड के लिए धीरे-धीरे झपकना।तितलियाँ उड़ीं, पंख फड़फड़ाए। बच्चे पलकों की लहर का प्रदर्शन करते हैं।

7 . "चलो अपनी आँखें गर्म करो।" बच्चों को अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ने के लिए आमंत्रित करें और अपनी आँखों को उनसे ढँक लें (हथेलियों के नीचे की आँखें बंद हैं)। “हम अपनी हथेलियों को रगड़ते हैं ताकि वे गर्म हो जाएँ। आइए हम अपनी आंखें बंद करें और उन पर हाथ रखें, अपनी आंखों को गर्म करें। (आंखें 5-10 सेकंड के लिए बंद)।

छोटे बच्चे एक ही तरह के व्यायाम करके जल्दी थक जाते हैं। इसलिए, उन्हें चंचल तरीके से आंखों के व्यायाम की पेशकश की जा सकती है।

व्यायाम का एक सेट:

"मजेदार सप्ताह"

पूरे सप्ताह - आदेश,
आँखेंव्यायाम करो।
- सोमवार को, जब आप जागते हैं,
आंखें सूरज को देखकर मुस्कुराती हैं
नीचे घास को देखो
और बैक अप।

(अपनी आँखें ऊपर उठाएं, उन्हें नीचे करें, सिर गतिहीन है)।

मंगलवार की निगाहें
वे इधर-उधर देखते हैं,
बाएँ चलो, दाएँ चलो
वे कभी नहीं थकेंगे।

(अपनी आँखों को दाईं ओर और फिर बाईं ओर घुमाएँ, सिर गतिहीन है)।

बुधवार को हम लुकाछिपी खेलते हैं
हम अपनी आँखें कसकर बंद कर लेते हैं।
एक दो तीन चार पांच,
आइए हम अपनी आंखें खोलें।
हम स्क्विंट और ओपन करते हैं
इसलिए हम खेल जारी रखते हैं।

गुरुवार को हम दूरी में देखते हैं
यह इस समय के लिए अफ़सोस की बात नहीं है
क्या पास है और क्या दूर है
आँखों पर विचार किया जाना चाहिए।

(हम सीधे आगे की ओर देखते हैं, फिर आंखों से 30 सेंटीमीटर की दूरी पर अपनी उंगली उठाते हैं और इसे देखते हैं। कई बार दोहराएं)।

शुक्रवार को हमने जम्हाई नहीं ली
आंखें इधर-उधर हो गईं।
रुको और फिर
दूसरी तरफ भागो।

(आँखों को एक गोले में दाएँ और बाएँ घुमाएँ)।

भले ही शनिवार छुट्टी का दिन हो
हम आपके साथ आलसी नहीं हैं।
कोनों की तलाश
विद्यार्थियों को चलाने के लिए।

(हम ऊपरी दाएं कोने में देखते हैं, फिर निचले बाएं कोने में, फिर इसके विपरीत ऊपरी बाएं कोने में)।

हम रविवार को सोएंगे
और फिर चलो घूमने चलते हैं
आँखों को सख्त करने के लिए
आपको हवा में सांस लेने की जरूरत है।

(पलकों को बंद करें, उँगलियों की हल्की गोलाकार हरकतों से उनकी मालिश करें)।

जिमनास्टिक के बिना, दोस्तों,
हमारी आंखें नहीं रह सकतीं!

नेत्र जिम्नास्टिक के लिए, आप शारीरिक उपयोग कर सकते हैं। मिनट, बस "उन्हें अपनी आँखों से पोंछें":

मछलियां मजे ले रही हैं
साफ गर्म पानी में
वे सिकुड़ जाएंगे, वे अशुद्ध हो जाएंगे,
वे खुद को रेत में दबा लेंगे।
आंखें - मछली - बंद करें, खोलें, अपने हाथों से बंद करें और अपनी पलकों को अपनी उंगलियों से सहलाएं।

हमारे नाजुक फूल
पंखुड़ियाँ खुल रही हैं।
हवा थोड़ी सांस लेती है
पंखुड़ियाँ लहराती हैं।
आँखें खुलीं, बाएँ और दाएँ देखा। पलकें लहराईं।

उंगली से नाक चलती है
और फिर वापस
उसे देखो
हम बहुत खुश हैं!
अपना हाथ आगे की ओर तानें। अपनी उंगली की नोक का पालन करें, धीरे-धीरे इसे नाक के करीब लाएं, और फिर धीरे-धीरे इसे धीरे-धीरे वापस दबाएं।

अब अपनी आंखें बंद करें
और अपने हाथ सहलाओ
हम आपके साथ सपने देखते हैं
मेरी प्यारी माँ के बारे में।
अपनी आँखें बंद करो, अपनी पलकों को सहलाओ।

आपको आंखों के लिए जिम्नास्टिक की आवश्यकता क्यों है?

थकान और सूखी आंखें आम हैं, खासकर कंप्यूटर पर काम करते समय। यहां तक ​​​​कि इस उपयोगी तकनीक के लिए 3 घंटे से अधिक न केवल आंखों को पानीदार बना सकता है, बल्कि बाद में मायोपिया भी हो सकता है। आंखों के व्यायाम थकान से बचने में मदद करेंगे, आंखों के आसपास की मांसपेशियों को टोन करेंगे और मायोपिया की अच्छी रोकथाम बनेंगे। मुख्य बात यह याद रखना है कि जिम्नास्टिक को आदत बनाने की जरूरत है। एक बार लगाने से, हालांकि यह थकान के लक्षणों को कम कर देगा, दृष्टि में सुधार नहीं होगा।

नेत्र व्यायाम

व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको मुड़ने और अपनी आँखों को 2 मिनट के लिए आराम देने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस उन्हें बंद करने और कुछ अच्छा सोचने की जरूरत है। जिम्नास्टिक के दौरान, पीठ सीधी होनी चाहिए, और सिर को सीधा और सीधा आगे की ओर रखना चाहिए।

अब आपको अपनी दृष्टि का फोकस बदलने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको दूरी में कुछ बिंदु खोजने और इसे लगभग 5 मिनट तक देखने की आवश्यकता है।

अगला अभ्यास आँखों को हिलाना है। ऐसा करने के लिए, आपको उच्चतम बिंदु खोजने और इसे देखने की आवश्यकता है। इस स्थिति में, सिर की स्थिति नहीं बदली जा सकती। अब आँखें लंबवत नीचे की ओर जाती हैं जब तक कि वे निम्नतम बिंदु तक नहीं पहुँच जातीं। आपको व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराने की जरूरत है। फिर एक समान अभ्यास किया जाता है, लेकिन टकटकी को पहले से ही चरम बाएं बिंदु से चरम दाएं स्थानांतरित कर दिया जाता है।

अगला अभ्यास पिछले 2 के समान है। लेकिन प्रारंभिक स्थिति ऊपरी दाएं कोने में होनी चाहिए, और आंखों की गति तिरछी होनी चाहिए। व्यायाम को 10 बार दोहराने के बाद, व्यायाम की एक मिरर इमेज बनती है। वे। ऊपर बाएँ से नीचे दाएँ। इन अभ्यासों में जल्दबाजी करने की आवश्यकता नहीं है। आपको उन्हें औसत गति से करने की आवश्यकता है।

अंतिम 2 अभ्यास फोकस में बदलाव पर आधारित नहीं हैं।

हाथ की लंबाई पर तर्जनी नाक के सामने फैली हुई है। टकटकी को उंगली की नोक पर टिका देना चाहिए और व्यायाम के अंत तक दूर नहीं जाना चाहिए। अब उंगली धीरे-धीरे एक सीधी रेखा में चेहरे की ओर तब तक चलना शुरू करती है जब तक कि वह उंगली की नोक को न छू ले। निकट आने वाली उंगली को देखते हुए, आँखें भीतरी पलक की ओर थोड़ी सी फुदकने लगती हैं। जब उंगली नाक को छूती है, तो वह वापस अपनी गति शुरू कर देती है। व्यायाम को कम से कम 6 बार दोहराया जाता है।

अगले नेत्र व्यायाम के लिए, आपको दूर के किसी बिंदु को खोजने की आवश्यकता होगी। यह विपरीत दीवार पर एक फूल का बर्तन या विपरीत घर में एक खिड़की हो सकता है।

एक बिंदु का चयन करने के बाद, उसके सामने तर्जनी को नाक से 10 सेमी की दूरी पर बढ़ाया जाता है। टकटकी को कम से कम 10 बार दूर बिंदु से उंगली और पीठ पर स्थानांतरित किया जाना चाहिए।

अंत में, आपको जितनी जल्दी हो सके 1 मिनट के लिए अपनी आंखों को झपकाने की जरूरत है।

दृश्य हानि की रोकथाम और नेत्र विकृति के उपचार के लिए, आँखों के लिए जिम्नास्टिक बनाया गया है। गैजेट्स पर लगातार ध्यान देने से आंखें थक जाती हैं, धीरे-धीरे व्यक्ति नोटिस करता है कि पलकें सूज गई हैं और श्लेष्मा झिल्ली सूख गई है। ऐसी स्थितियां बीमारियों को भड़काती हैं। व्यायाम के परिसर दृष्टि को बहाल करने में मदद करते हैं, नेत्रगोलक में रक्त के प्रवाह को सामान्य करते हैं और थकान दूर करते हैं।

यह किस लिए है?

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम का उपयोग पैथोलॉजी के विकास या निकट भविष्य में उनके प्रकट होने के जोखिम में किया जाता है। इसके अलावा, विभिन्न बीमारियों के लिए, वे एक विशेष तकनीक के अनुसार काम करते हैं। मायोपिया और हाइपरोपिया वाले लोगों के लिए दृष्टि के अंगों का प्रशिक्षण करना महत्वपूर्ण है। नियमों का सटीक पालन लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है और बीमारी को और विकसित होने से रोकता है। दृश्य तीक्ष्णता के बिगड़ने का मुख्य कारण आंखों की मांसपेशियों की थकान और लगातार स्थिर स्थिति और छोटे विवरणों पर एकाग्रता के साथ अंगों तक रक्त की खराब पहुंच है।

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए नियमित व्यायाम वृद्धावस्था तक दृष्टि के अंगों को अच्छे आकार में रख सकता है।

पाठ के लाभ

जिम्नास्टिक तनाव और थकान को दूर करने में मदद करेगा।

दृष्टि बहाल करने के लिए आंखों के लिए व्यायाम डॉक्टरों द्वारा नेत्र रोगों से ग्रस्त रोगियों को निर्धारित किया जाता है। सुधारात्मक जिम्नास्टिक के तरीके ठीक होने का मौका देते हैं और आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होते हैं। दैनिक ओकुलोमोटर शारीरिक शिक्षा थकान से राहत देती है, उनींदापन को दूर करती है और "आंखों से फिल्म" को हटाती है - एक लक्षण जो कंप्यूटर पर काम करने वाले कई रोगियों द्वारा वर्णित है (दुनिया को दोपहर में एक तरह के कोहरे के माध्यम से देखा जाता है)। यह गंभीर थकान को दर्शाता है। आंखों के लिए जिम्नास्टिक बच्चे के लिए उपयोगी है - दृश्य हानि स्कूल में खराब प्रदर्शन, सहपाठियों के साथ संवाद करने में समस्या से भरा हुआ है। इसलिए, बच्चों को दृश्य अंगों को प्रशिक्षित करना सिखाना मौलिक महत्व का है। व्यायाम चिकित्सा रोग के विकास की शुरुआत को रोकने में सक्षम है, दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाने के लिए प्रभावी है।

व्यायाम के प्रकार: कैसे करें?

आंखों की बीमारियों में खराब दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है। विशेषज्ञों और वैज्ञानिकों द्वारा आविष्कार की गई योजनाओं का उपयोग डॉक्टरों द्वारा रोगियों के इलाज के लिए किया जाता है, जो लोग प्रारंभिक अवस्था में रोग के विकास को रोकना चाहते हैं और दृश्य प्रणाली की क्षमताओं में सुधार करना चाहते हैं। नेत्र व्यायाम दशकों से उपयोग किए जा रहे हैं और रोगियों से अच्छी प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं।

डब्ल्यू। बेट्स पामिंग प्रक्रिया

व्यायाम के मुख्य सेट के बाद पामिंग करने की सलाह दी जाती है।

एक अमेरिकी प्रोफेसर की आंखों का व्यायाम आचरण की एक योजना है, जिसमें निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:

1. अपने हाथों को घर्षण से गर्म करें।
2. एक पर एक रखो।
3. हथेलियों से आंखें बंद कर लें।
4. आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
5. अपनी आंखों के बारे में सकारात्मक तरीके से एक बना-बनाया वाक्यांश बोलें।
6. हाथों की स्थिति नहीं बदलती है, आंखें 3 बार खुलती हैं और खुलती हैं।
7. हाथ अगवा हैं, आंखें बंद हैं - गर्दन घुमाओ।
8. नेत्रगोलक की मालिश करें और गहरी साँस लें - साँस छोड़ें।
9. अपनी पलकें उठाएं, खूब झपकाएं।

प्रोफेसर ज़ादानोव से वार्म-अप

आंखों के लिए जिम्नास्टिक, विशेष रूप से दृष्टि को सही करने और काम पर एकाग्रता को मजबूत करने के लिए बनाया गया। ज़ादानोव की योजना की मदद से दृश्य धारणा में सुधार होगा और शारीरिक तनाव कम होगा। इसे 3 चरणों में किया जाता है:

1. घंटे के तीर की दिशा में एक सर्पिल आकृति खींची जाती है। पहले से चौथे घेरे में धीरे-धीरे वृद्धि। "वंश" के बीच आपको पलक झपकने की जरूरत है।
2. तीन धनुष मानसिक रूप से खींचे जाते हैं, सबसे छोटे से लेकर सबसे बड़े तक।
3. नीचे के किनारे से दाएँ से बाएँ और पीछे से शुरू करते हुए अंतरिक्ष में एक वर्ग बनाएँ।

मायोपिया के लिए व्यायाम करें

रोग आंख की ऑप्टिकल प्रणाली के उल्लंघन के कारण होता है।

जब रेटिना अपने सामने की छवि को केंद्रित करता है, तो मायोपिया विकसित होता है। आस-पास की वस्तुओं को देखने पर छवि स्पष्ट निकलेगी, और दूर की वस्तुएँ धुंधली होंगी। लगातार बढ़ता तनाव और समस्या को नजरअंदाज करने से और भी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। दृष्टि प्रशिक्षण मायोपिया की डिग्री को सही या कम कर सकता है। निष्पादन योजनाओं में प्रशिक्षण की नियमितता शामिल है, जो पहले चरणों में दिन में 5-7 बार होती है, फिर आपको लोड को 9-11 तक बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

प्रभावी व्यायाम:

• झपकना जल्दी और बहुत कुछ;
• अपने टकटकी को नीचे से ऊपर की ओर ले जाएं;
• अपनी आँखों से मेज के समानांतर एक रेखा खींचो;
• आंखों के आसपास के क्षेत्र की मालिश करें;
• 30 सेकंड के लिए दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, फिर पास की वस्तु पर कई बार ध्यान केंद्रित करें।

दूरदर्शिता के साथ भौतिक संस्कृति

प्रारंभिक अवस्था में ही व्यायाम द्वारा रोग को ठीक किया जा सकता है।

हाइपरमेट्रोपिया में, छवि रेटिना के पीछे बनती है। एक बीमारी के साथ, किसी व्यक्ति के लिए आस-पास की वस्तुओं को देखना और बिना चश्मे के ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, क्योंकि छवि धुंधली होती है। चेहरे के लिए जिम्नास्टिक और केंद्रित ट्रैकिंग बीमारी से मदद करती है। एडिमा को रोकने और स्थिति को सामान्य करने के लिए, वे विशेष योजनाओं के अनुसार कार्य करते हैं।

तकनीक दृष्टि में सुधार करने में मदद करेगी, निम्नलिखित क्रियाओं से बताती है:

• आरामदायक स्थिति में लेट जाएं और आराम करें। आंखों के सॉकेट को अपने हाथों से ढक लें ताकि 5 मिनट तक रोशनी अंदर न जाए।
• अपनी पलकों को चौड़ा खोलें और अपने टकटकी को एक सीधी रेखा में अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ। कुछ सेकंड के लिए अंतिम बिंदुओं पर रुकें। क्रिया को 8-10 बार करें।
• कल्पना कीजिए कि नाक एक कलम की नोक है और हवा में एक मित्र को एक शब्द या संदेश लिखें।
• उँगलियों के माध्यम से वस्तु को बाहर की ओर फैलाएँ। 30 सेकंड के बाद नाखूनों पर ध्यान दें।
• सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में हिलाएं। पहले पार, और फिर एक सर्कल में और पीछे।

शरीर में उपयोगी तत्वों की कमी से दृष्टि दोष विकसित होता है। विकास के जोखिम को कम करने के लिए, आहार में समूह ए, बी, सी और ल्यूटिन के विटामिन युक्त भोजन होना चाहिए।

• कुछ मिनटों के लिए उच्च आवृत्ति पर पलक झपकना। रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• हम कमरे में एक दूर की वस्तु और खिड़की के बाहर एक दूर की वस्तु का चयन करते हैं। लक्ष्यों पर वैकल्पिक फोकस।
• व्यायाम 7-9 बार दोहराया जाता है। पलकों को 3-5 सेकंड के लिए कसकर बंद किया जाता है और जितना संभव हो उतना खोला जाता है। सपाट पीठ के साथ प्रदर्शन किया।
• बिना ज्यादा दबाव के दो अंगुलियों को एक साथ लाकर आंखों के सॉकेट के आस-पास के क्षेत्र की मालिश करें।
• कोई शिलालेख या अक्षर बनाने के लिए अपनी आंखें बंद करें।