खुद से प्यार करना कैसे सीखें - मनोविज्ञान और सर्वोत्तम प्रक्रियाएँ। मनोवैज्ञानिक की सलाह: खुद को प्यार और सम्मान देना कैसे शुरू करें I

चार्ल्स रोइज़मैन कहते हैं, "आत्म-घृणा एक भावना है जिसे हम शायद ही कभी महसूस करते हैं।" - सबसे पहले, यह इतना अप्रिय और विनाशकारी है कि हम इसका दमन करते हैं। दूसरे, जब हम कठिनाइयों का सामना करते हैं, तो हम अक्सर सोचते हैं कि अन्य लोगों या प्रतिकूल परिस्थितियों ने उन्हें जन्म दिया है। हमें यह स्वीकार करना कठिन लगता है कि वे हमारी आंतरिक समस्याओं के कारण हैं और इन समस्याओं को क्या बनाता है: स्वयं की एक अयोग्य छवि।

हम नफरत की बात क्यों कर रहे हैं और आत्मविश्वास की कमी या कम आत्मसम्मान की बात नहीं कर रहे हैं? "क्योंकि यह एक बहुत ही विशिष्ट भावना है जो एक राक्षस के रूप में खुद के विकृत विचार का कारण बनती है: हम खुद को पूरी तरह से बुरे, अपर्याप्त, कुछ भी नहीं के रूप में जानते हैं।"

घृणित प्राणी जिसे हम दूसरों से और हर कीमत पर खुद से छिपाना चाहते हैं, वास्तव में एक घायल प्राणी है: बचपन में, परिवार के सदस्यों या अन्य लोगों ने हमें प्रताड़ित किया, उपहास, लगातार आरोप, वापसी, अस्वीकृति और दुर्व्यवहार, और यह सब हमें अभी भी अपने आप पर शर्मिंदा करता है।

अतीत में अनुभव की गई हिंसा हमें यह सोचने पर मजबूर करती है कि हम हर समय गलत कर रहे हैं, हमें मजबूर कर रहे हैं कि हम दूसरों के पक्ष में खुद को छोड़ दें या उन लोगों के सामने झुक जाएं जो हमें डराते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में, हमें इस बात की स्पष्ट जानकारी भी नहीं होती है कि हमने क्या अनुभव किया है। और स्वयं के लिए खेद महसूस करने के बजाय, हम स्वयं के साथ दुर्व्यवहार करते रहते हैं और स्वयं को दयनीय समझते हैं।

क्या मैं वास्तव में दोषी हूँ, या क्या मैं दोषी महसूस करता हूँ क्योंकि मुझे नियमित रूप से दोषी महसूस कराया गया था?

संक्षेप में, आत्म-घृणा प्रेम है जो निराश हो गया है और इसके विपरीत हो गया है। चोटें हमें वो बनने से रोकती हैं जो हम बनने की उम्मीद करते हैं। और हम खुद को माफ नहीं करते।

हमारी त्रुटिपूर्ण आत्म-छवि हमारे जीवन को प्रभावित किए बिना नहीं रह सकती। लेकिन अगर हम उन्हें ढूंढ लेते हैं, तो हमारे पास उनसे छुटकारा पाने का मौका होगा।

चार्ल्स रोज़मैन उपचार के तीन मार्ग प्रदान करता है:

"सबसे पहले, यह देखें कि हम दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं - मांगलिक रूप से, गंभीर रूप से - यह समझने के लिए कि हमारे साथ कैसा व्यवहार किया गया।

दूसरे, अपने बारे में हमारे नकारात्मक विचारों की पहचान करना और यह समझने की कोशिश करना कि वे कहाँ से आते हैं।

तीसरा, और सबसे महत्वपूर्ण, कल्पना और वास्तविकता के बीच अंतर करना सीखना: क्या मैं खुद को संबोधित करने वाले अपमानों को उचित ठहराता हूं? क्या मैं वास्तव में दोषी हूँ, या क्या मैं दोषी महसूस करता हूँ क्योंकि मुझे नियमित रूप से दोषी महसूस कराया गया था?

किसी बिंदु पर, आपको खुद से लड़ना शुरू करना होगा और पहले से ही खुद की निंदा करना बंद कर देना चाहिए। जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आत्म-घृणा के संकेतों को पहचान कर, हम अपनी कमियों के साथ-साथ अपनी शक्तियों को अधिक आसानी से स्वीकार कर सकते हैं।"

हमारे रिश्ते में

हिंसा का पुनरुत्पादन, अंतरंग स्थान बनाने में कठिनाई।क्योंकि हम इस बात से अनभिज्ञ हैं कि हमारे साथ क्या किया गया है, हम अपनी बारी में अनजाने में असावधानी बरतने, भागीदारों, बच्चों, सहकर्मियों को दोष देने, उत्पीड़ित करने और अपमानित करने का जोखिम उठाते हैं ... वे क्या हैं, और खुद को वैसा ही दिखाने के लिए जैसे हम वास्तव में हैं। वह अंतत: अंतरंगता पैदा करना है।

हम सकारात्मक आत्म-छवियों (सुंदर, संपूर्ण, वफादार) या अत्यधिक उत्तेजक लोगों के पीछे (भी) छिपते हैं ("मैं वह हूं जो मैं हूं, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं", "मैं किसी के साथ खिलवाड़ करने के लिए अपनी स्वतंत्रता को बहुत महत्व देता हूं") . ये स्थितियाँ हमें दूसरों को दूर रखने की अनुमति देती हैं, लेकिन एक गहरे बैठे आत्म-संदेह को भी धोखा देती हैं।

हमारी उपलब्धियों में

छोड़ गए सपने, जमीन में दबी प्रतिभाएं।"इस तथ्य के कारण कि हम अपने आप को पर्याप्त रूप से प्यार नहीं करते हैं, हमारे लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल है: हम अपने सपनों को गंभीरता से नहीं लेते हैं, हम अपनी इच्छाओं को पूरा करने की हिम्मत नहीं करते हैं, हम बस खुद को ऐसा अवसर नहीं देते हैं," ”चार्ल्स रोज़मैन कहते हैं।

हम उस जीवन को हमेशा के लिए स्थगित कर रहे हैं जिसका हम नेतृत्व करना चाहते हैं: हम न तो योग्य महसूस करते हैं और न ही खुशी के लिए सक्षम हैं।

और फिर हम या तो खुद को तसल्ली देते हैं या आत्म-तोड़फोड़ में लग जाते हैं। और साथ ही, हम कभी भी अपनी कम आंकी गई क्षमता को महसूस नहीं करेंगे। बोरियत और यह भावना कि हम अपना जीवन नहीं जी रहे हैं, आत्म-घृणा के निश्चित संकेत हैं जिन्हें हम पहचान नहीं पाते हैं। अपनी निराशाओं के साथ आने के लिए, हम खुद को यकीन दिलाते हैं कि कोई भी जीवन में कभी भी वह नहीं करता जो वह चाहता है।

हमारे काम में

अधूरी महत्वाकांक्षाएं, नपुंसक सिंड्रोम।उसी तरह, आत्म-घृणा पेशेवर विकास को रोकती है। अगर हम अपनी तुच्छता के बारे में आश्वस्त हैं, अगर हम खुद को गलतियाँ करने का अधिकार नहीं देते हैं, तो नए कार्यों में महारत हासिल करने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, कोई भी आलोचना असहनीय हो सकती है। विकास की हमारी इच्छा को सुनने के बजाय, हम दिखावा करते हैं कि हमारी कोई महत्वाकांक्षा नहीं है, कि हम दूसरों को यह अधिकार देते हैं। चार्ल्स रोइज़मैन कहते हैं, "हम अपने लिए महसूस होने वाली अवमानना ​​​​को उन लोगों पर बदल देते हैं जो सफल होते हैं और जिनसे हम ईर्ष्या करते हैं, हालाँकि हम इसे स्वीकार नहीं कर सकते।"

अगर, इस सब के बावजूद, हम जिम्मेदारी की स्थिति हासिल करते हैं, तो हम ढोंगी सिंड्रोम के लिए हैं: "हम अपने आप को सौंपे गए कार्यों को पूरा करने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं, और हम इस सोच से भयभीत हैं कि हम उजागर होने वाले हैं, " वो समझाता है। आत्म-घृणा हमें अपने गुणों को पहचानने से रोकती है: यदि हम सफल होते हैं, तो केवल इसलिए कि दूसरों ने हमारे बारे में गलती की है।

हमारे शरीर में

सौंदर्य की पहचान न होना, स्वास्थ्य की उपेक्षा।हम अपनी देखभाल कैसे करते हैं, जाहिर तौर पर इसका संबंध इस बात से है कि हम खुद को कितना महत्व देते हैं। अगर हम कभी उपेक्षित थे, अब हम खुद को उपेक्षित करते हैं: आकारहीन कपड़े, मैले बाल ... यदि हम बिना विस्तृत श्रृंगार या विस्तृत पोशाक के सार्वजनिक रूप से प्रकट नहीं हो सकते हैं, तो यह भी आत्मविश्वास की कमी और प्राकृतिक अवस्था में दिखने की अनिच्छा को इंगित करता है। .

जो इतना स्पष्ट नहीं है, “आत्म-घृणा हमारे स्वास्थ्य की उपेक्षा में भी प्रकट होती है: हम दंत चिकित्सक, स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास नहीं जाते हैं। हमें लगता है कि हम इस विनाश, पीड़ा के लायक हैं, और हम किसी को अपने शरीर के उन हिस्सों को दिखाने की हिम्मत नहीं करते हैं जिनके लिए हमें शर्मिंदा होना पड़ा।

हमारे स्नेह में

"बैसाखी" की आवश्यकता, पसंद के साथ कठिनाइयाँ।"जब हम बच्चे थे और हम अपने माता-पिता से अनुमोदन, अनुमति, मान्यता के माध्यम से अपने अस्तित्व की पुष्टि करने में विफल रहे, तो इससे स्वतंत्र होने की हमारी क्षमता को झटका लगा," चार्ल्स रोज़मैन बताते हैं। परिपक्व होने के बाद, हम नहीं जानते कि कैसे निर्णय लेना है, अपने दम पर चुनाव करना है। हमें अभी भी किसी पर भरोसा करने की जरूरत है, और अगर वह उपलब्ध नहीं है, तो कुछ पर। यह लत जुनूनी जरूरतों और दर्दनाक जुड़ावों का आधार बनाती है। यह हमें यौन उत्पीड़न और दुर्भावनापूर्ण हेरफेर के प्रति संवेदनशील भी बनाता है। एक तरह से या किसी अन्य, यह हमारे दृढ़ विश्वास की गवाही देता है कि हम अपने दम पर अस्तित्व के अधिकार के लायक नहीं हैं।

विशेषज्ञ के बारे में

(चार्ल्स रोज़्ज़मैन) - सामाजिक मनोचिकित्सा के संस्थापक; हाउ टू लर्न टू लव योरसेल्फ इन हार्ड टाइम्स के सह-लेखक। उसकी साइट।

हमारी आधुनिक दुनिया में खुद से प्यार करना कैसे सीखें, क्योंकि आत्म-सम्मान होना बहुत जरूरी है, लेकिन, दुर्भाग्य से, काफी संख्या में लोग दूसरों के बीच अपनी जगह को कम आंकते हैं।

आत्म प्रेम क्या है

प्यार शर्तों और आरक्षणों के बिना सभी प्लसस और मिनस के साथ स्वीकृति है। एक व्यक्ति जो प्यार चाहता है उसे दूसरों को साबित करने की ज़रूरत नहीं है कि वह बेहतर है। खुद से प्यार करने के लिए आपको खुद पर भरोसा होना चाहिए और अपनी ताकत को जानना चाहिए।

तो आपको खुद से प्यार करने के लिए क्या करना होगा?

1. गलत काम करने के लिए खुद को क्षमा करें। अपराधबोध का व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है यदि यह अब प्रासंगिक नहीं है और इसकी कोई सीमा नहीं है। यह उन सभी बुरे कामों को छोड़ने लायक है जो किए गए हैं। गलतियाँ सामान्य हैं। यहां तक ​​​​कि अगर अब कुछ ठीक करना संभव नहीं है, तब भी यह जाने देने और खुद को माफ करने के लायक है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप तुरंत आराम कर सकते हैं और फिर से सब कुछ दोहरा सकते हैं। गलतियों की मदद से आप अनुभव और कुछ ज्ञान हासिल कर सकते हैं, ताकि बाद में आप सब कुछ उसी तरह से न करें।
2. अपने आप को स्वीकार करो। प्रकृति ने जो बनाया है, उसके साथ अपने आप को पूरी तरह से स्वीकार करना आवश्यक है, अपने स्वयं के व्यक्तित्व का एहसास करने के लिए। सभी लोग अद्वितीय हैं। सबसे पहले, यह करना बिल्कुल आसान नहीं है, लेकिन इस अवस्था के बाद खुद से सच्चा प्यार करना आसान हो जाता है। तमाम कमियों के साथ भी आपको खुद का सम्मान करने की जरूरत है। वे व्यक्तित्व का भी हिस्सा हैं। हर व्यक्ति में अच्छाई और बुराई होती है, लेकिन आप केवल गुण और गुण से प्यार नहीं कर सकते। यह सच्चा प्यार नहीं है।
3. दूसरों की राय पर निर्भर रहना बंद करें। कई बार दूसरों की राय आपको खुद को स्वीकार करने से रोकती है। हां, दूसरों का प्यार इस कठिन सफर में मदद कर सकता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने बारे में आपकी अपनी राय है, किसी और की नहीं। प्रेम स्वयं व्यक्ति में होता है, उसके रिश्तेदारों, जीवनसाथी या दोस्तों में नहीं। खुद की आलोचना करना बंद करें। आत्म-आलोचना आत्म-विनाश की ओर ले जाती है। अपनी कमियों का गंभीरता से आंकलन करना एक बात है, और उनकी वजह से खुद को टुकड़े-टुकड़े कर देना दूसरी बात। परिणाम अपेक्षा के विपरीत होगा।
4. अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन आत्म-दया भी केवल नकारात्मक ही करती है। खुद को "पीड़ित" बनाना गलत तरीका है। अपने आप को सही ढंग से देखना और अतिशयोक्ति नहीं करना महत्वपूर्ण है।
5. बेहतर बनने की कोशिश करें। अपने आप को स्वीकार करने के बावजूद, यह अभी भी अपने आप में सुधार करने के लायक है। दोषों का सुधार शुभ प्रभाव लाएगा। इस अहसास से कि वह बेहतर के लिए बदलने में सक्षम है, और नए गुणों से, एक व्यक्ति वास्तव में खुद से प्यार करना शुरू कर देता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्ममुग्धता से "बीमार न पड़ें"।
6. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। इस युक्ति से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, बल्कि इसके विपरीत होगा। जैसा ऊपर बताया गया है, सभी लोग अलग हैं। इसी समय, हर कोई समान है, ऐसे कोई नहीं हैं जो केवल परिभाषा से बेहतर हो सकते हैं। मजबूत व्यक्तित्वों को देखना एक बात है, उनके साथ लगातार अपनी तुलना करना और अपने आप में नई खामियां ढूंढना दूसरी बात है।
7. दूसरों को आंकना बंद करें। भले ही वे वास्तव में उतने अच्छे न लगें, फिर भी उनकी आलोचना करना उचित नहीं है। यह व्यवसाय केवल नकारात्मकता जमा करता है और प्रेम के उद्भव को रोकता है, बल्कि संकीर्णता को भड़काता है - "हर कोई बुरा है, लेकिन मैं सुंदर हूं।" उपस्थिति में अशुद्धि न होने दें। रूप भी मायने रखता है। न केवल अपने शरीर से प्यार करना जरूरी है, बल्कि इसका पालन करना भी शुरू करना है। रूप किसी व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ कह सकता है। जैसा कि वे कहते हैं, उनका स्वागत कपड़ों से किया जाता है।
8. प्रारंभ करें और उन्हें प्राप्त करें। उन्हें क्षुद्र होने दें - उदाहरण के लिए, सुबह व्यायाम करें या किसी नई रेसिपी के अनुसार व्यंजन बनाना सीखें। यह समय के साथ, "अनुरोधों" को बढ़ाने और अधिक जिद्दी बनने में मदद करेगा, एक व्यक्ति में इच्छाशक्ति, आत्मविश्वास और लड़ाई की भावना पैदा करेगा। और यह खुद पर गर्व करने का एक कारण है।
9. खुद पर गर्व करने के कारणों की तलाश शुरू करें। आप खुद की तुलना दूसरों से नहीं कर सकते, लेकिन आप खुद की तुलना खुद से कर सकते हैं (और करनी भी चाहिए!) अपने साथ कल या परसों। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको कम से कम एक ऐसी चीज़ खोजने की ज़रूरत है जो आपके वर्तमान संस्करण को अतीत से बेहतर के लिए अलग करती है। यह खुद पर गर्व करने का एक कारण है।

• परिषद प्रथम। सूची। आपको दो सूचियाँ बनाने की आवश्यकता है।पहले में, एक व्यक्ति लिखता है कि वह अपने बारे में क्या पसंद करता है। यह कुछ नैतिक गुण या बाहरी संकेत हो सकते हैं, या शायद जीत और उपलब्धियां हो सकती हैं। दूसरे में - इसके विपरीत, सब कुछ नकारात्मक है। दूसरी सूची को फिर छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ दिया जाता है या जला दिया जाता है। "सकारात्मक" सूची को याद किया जाता है। हर तीन दिन में एक नया शब्द जोड़ा जाना चाहिए।
• युक्ति दो। नया और अच्छा। हर शाम आपको कागज के एक टुकड़े पर कम से कम कुछ छोटी जीत लिखनी होती है जो दिन के दौरान किसी व्यक्ति को हुई हो। यह एक शेल्फ से उड़ने वाला सफलतापूर्वक पकड़ा गया कप हो सकता है। या खूबसूरती से किया गया मेकअप, जिसे किसी परिचित ने नोट किया था। या शायद कुछ नई सकारात्मक आत्म-धारणा या व्यक्तिगत उपलब्धि। ऐसी सूचियाँ आपकी अपनी ताकत और क्षमताओं को सुनिश्चित करने में मदद करेंगी।
• युक्ति तीन। योग्यता खोजें। यह टिप लुक्स के बारे में है। एक व्यक्ति एक दर्पण के सामने खड़ा होता है और बस खुद को देखता है, उसकी उपस्थिति में प्लसस का नामकरण करता है। यह रेशमी बाल, एक सुंदर आंखों का रंग या एक अच्छी लिप लाइन हो सकती है। त्वचा का रंग भी। अपने स्वरूप को स्वीकार करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
• चौथा परिषद। "मेरा!"। एक व्यक्ति अपने पैर की उंगलियों से अपने बालों के सिरों तक अपने शरीर की जांच करता है, और केवल एक शब्द दोहराता है: "मेरा।" यह खुशी की बात होनी चाहिए, बिल्कुल नकारात्मकता के बिना, इस संतुष्टि की भावना के साथ कि यह शरीर वास्तव में "उसका" है। यहां तक ​​​​कि कुछ कमियां और सामान्य घटनाएं - सब कुछ खुशी से माना जाना चाहिए। यह पहली बार में कठिन हो सकता है, लेकिन फिर यह अभ्यास आपको सच्चे प्यार के साथ व्यवहार करने में मदद करता है।

अब सभी के लिए।
साभार, व्याचेस्लाव।

खुद से प्यार कैसे करें - एक मनोवैज्ञानिक की सलाह। 3 आसान कदम। खुद से प्यार करना क्यों जरूरी है? आत्म-प्रेम की खेती कैसे करें - कहाँ से शुरू करें? स्व-प्रेम स्वार्थी है या नहीं? आंतरिक परिपूर्णता को स्वार्थ से कैसे अलग किया जाए? खुद से प्यार करना कैसे सीखें? लेख में इन सवालों के जवाब हैं।

अपने आप से प्यार करना क्यों महत्वपूर्ण है, इसकी सबसे सरल व्याख्या सतह पर है। यदि कोई व्यक्ति आंतरिक रूप से भरा नहीं है, यदि वह खाली है, तो वह अपनी गर्मजोशी, देखभाल, भावनाओं को दूसरों के साथ साझा नहीं कर सकता है। फिर सब कुछ श्रृंखला के साथ चलता है: आप क्रमशः कुछ भी नहीं देते हैं, आप दूसरों से कुछ भी प्राप्त नहीं करते हैं।

यह अक्सर कहा जाता है: "आप जो विकीर्ण करते हैं वही आप प्राप्त करते हैं!"

यह हम लड़कियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आखिरकार, आधुनिक दुनिया में एक लड़की, एक महिला की कई भूमिकाएँ हैं: प्यारी, माँ, बेटी, पत्नी, प्रतिभाशाली डिजाइनर या अर्थशास्त्री - काम पर, प्रतिभाशाली रसोइया, इंटीरियर डिजाइनर, अवकाश और यात्रा के आयोजक, शिक्षक - घर पर और कई अन्य भूमिकाएँ।

प्रत्येक भूमिका के लिए बहुत शक्ति और प्रेरणा की आवश्यकता होती है। अपने आप की देखभाल करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, अपने आप से प्यार करें, ताकि बाद में, अपने आंतरिक सद्भाव और परिपूर्णता की स्थिति से, आप अपने प्रियजन, बच्चों, माता-पिता और अपने आस-पास के सभी लोगों को अपनी गर्मी और ऊर्जा दे सकें। यहाँ इस सवाल का जवाब है कि किसी प्रियजन को प्यार कैसे करें ... पहले खुद को भरें, फिर उसे गर्मजोशी और प्यार दें, और उसके बाद ही उससे प्यार और ध्यान प्राप्त करें ...

इसलिए दूसरों से प्यार करने के लिए खुद से प्यार करना जरूरी है।

स्व-प्रेम स्वार्थी है या नहीं?

दरअसल, वास्तव में स्वयं के साथ सद्भाव में रहने की इच्छा से आंतरिक सद्भाव की इच्छा से स्वयं के लिए स्वार्थी प्रेम को अलग करना मुश्किल है। स्वार्थ और "सही" आत्म-प्रेम के बीच की रेखा कहाँ है? जवाब बहुत आसान है।

आत्म-प्रेम के दो चरम हैं: जब आप बदले में कुछ दिए बिना केवल (मांग) लेते हैं - यह स्वार्थ है। जब आप केवल देते हैं, तो यह आत्म-प्रेम की कमी है (अक्सर कम आत्म-सम्मान के कारण)।

1. जब सदा देते ही रहते हो तो फिर पाना मुश्किल होता है।. इस मामले में, आपके पास आत्म-प्रेम की दर कम है, बहुत कम आत्म-सम्मान है। जैसे:

• आपके पास तारीफ स्वीकार करने में कठिन समय है।वे आपसे कहते हैं: "आज आपके पास कितना सुंदर हेयर स्टाइल है!" या "आपके पास कितनी सुंदर नई पोशाक है!", और आप: "नहीं, यह पुराना है, मैंने अभी इसे काम पर नहीं पहना है!"। क्या आप अपने आप को पहचानते हैं?
• महंगे उपहार या निमंत्रण स्वीकार करने में आपको बहुत शर्मिंदगी होती हैएक महंगे रेस्टोरेंट के लिए।
• आप जबरदस्ती दूसरे व्यक्ति के लिए कुछ मुश्किल करते हैं, उम्मीद करते हैं कि वह इसे नोटिस करेगाऔर धन्यवाद। लेकिन इस बलिदान के बिना, आप स्वयं कोई उपकार मांगने का साहस नहीं करते। उदाहरण के लिए, आप ध्यान आकर्षित करने और पदोन्नत होने के लिए काम पर कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन आप खुद कभी पदोन्नति के लिए पूछने की हिम्मत नहीं करेंगे।

2. कब हैआप जितना देते हैं उससे अधिक लेते हैं (और अक्सर मांग करते हैं, हेरफेर करते हैं),यह स्वार्थ की बात करता है (यह आत्म-प्रेम का दूसरा चरम है)।

तो, स्वार्थ और आत्म-प्रेम की कमी- ये दो ध्रुव हैं, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण के दो नकारात्मक चरम हैं।और सच्चाई, हमेशा की तरह, बीच में है। अपने साथ एक सामान्य और स्वस्थ संबंध का रहस्य संतुलन की भावना में है। अपने स्वयं के हितों और अपने जीवनसाथी (और आपके आस-पास के सभी लोगों) के हितों और भावनाओं का सम्मान करना महत्वपूर्ण है।

खुद से प्यार करना और प्यार पाना कैसे सीखें?

खुद से प्यार करने का क्या मतलब है और इसे कैसे करें? आत्म प्रेम क्या है? खुद से प्यार करना कैसे सीखें? यह करना वास्तव में बहुत आसान है। मुख्य बात यह है कि अपने आप को बदलने के लिए शब्द दें और निश्चित रूप से इसके लिए कड़ी मेहनत करें।

यहां कुछ चरणों का पालन किया गया है।

स्टेप 1। आपको अपने आप में और अधिक आत्मविश्वासी बनने की जरूरत है।

कई महिलाएं अपने पति, बच्चों में घुल जाती हैं, उनके हित उनके जीवन का उद्देश्य बन जाते हैं। आपको खुद को खोजने की जरूरत है, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं। इस कार्य में आपकी सहायता करने के लिए यहां लेख दिए गए हैं:

आपको आश्चर्य होगा कि दुनिया में कितना दिलचस्प और अज्ञात है, आप अपना शौक पाएंगे, अपनी प्रतिभा, गुणों और सकारात्मक लक्षणों की खोज करेंगे, यात्रा करना, भाषा सीखना, ड्राइंग करना, नृत्य करना शुरू करेंगे।

चरण दो। आपको यह सीखने की जरूरत है कि कठिन परिस्थितियों में खुद का समर्थन कैसे करें।

उदाहरण के लिए, फ्रांसीसी महिलाएं इस उद्देश्य के लिए "अपने स्वयं के गुप्त उद्यान" की सेवा करती हैं। यह सीखने के लिए कि किस प्रकार निरंतर स्वयं का समर्थन करना है, विशेष रूप से कठिन समय में, आपको व्यायाम और अभ्यास की आवश्यकता है। मेरे सभी पाठकों के लिए अत्यधिक अनुशंसा की जाती है 2-सप्ताह की ऑनलाइन कार्यशाला "मैं अपने आप से प्यार करता हूँ!"पावेल कोचकिन।

पावेल कोचकिन के पास सिर्फ प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि कार्यशालाएं (व्यावहारिक प्रशिक्षण) हैं। वे आश्चर्यजनक रूप से दिलचस्प हैं, क्योंकि इस तथ्य के अलावा कि पावेल एक सफल व्यक्ति हैं, एक व्यवसाय के मालिक, एक कोच, हार्वर्ड बिजनेस स्कूल से डिप्लोमा के साथ एक मनोवैज्ञानिक, मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोविज्ञान के संकाय, कार्यकारी MBA GUU, वह हैं एक वास्तविक पारिवारिक व्यक्ति, एक प्यार करने वाला पति और पिता। यह सभी प्रथाओं में व्याप्त है।

मैं इस प्रशिक्षण से गुजरा कि कैसे खुद को प्यार करना है, और इससे मुझे खुशी हुई। मुझे उम्मीद नहीं थी कि मैं रूढ़ियों का कितना कैदी हूं और मैं कितना दूर हूं ... आत्म-प्रेम! प्रशिक्षण में, अन्य बातों के अलावा, आप अभ्यास सीखेंगे जिससे आप कठिन परिस्थितियों में अपना समर्थन कर सकते हैं।

क्या आपने देखा है कि एक दिलचस्प किताब के साथ एक घंटे के लिए सोफे पर बैठने के लिए आपको शर्म की भावना कैसे महसूस होती है। आपको शर्म आती है कि आप खुद को समय देते हैं और चूल्हे पर खड़े नहीं होते। इसे बदलने के लिए अभ्यास करना पड़ता है।. यहाँ एक कड़ी है पावेल कोचिन द्वारा अन्य सभी व्यावहारिक प्रशिक्षण, उनमें से प्रशिक्षण "एक करोड़पति से शादी की। पहला कदम ?!

चरण 3 आपको अधिक सक्रिय और ऊर्जावान बनने की जरूरत है और तब मूड में काफी सुधार होगा।

इसके लिए आपको चाहिए जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो, शारीरिक व्यायाम अवश्य करें - केवल शारीरिक गतिविधि मानव शरीर से एड्रेनालाईन को हटाती है। हम काम पर और घर पर लगातार तनाव के प्रभाव में एड्रेनालाईन प्राप्त करते हैं। अगर आप सुबह एक्सरसाइज नहीं कर सकते और जिम नहीं जा सकते तो आपको चलना शुरू करने की आवश्यकता है (लिफ्ट को पूरी तरह से छोड़ दें और काम से पहले 2-3 स्टॉप पर जाएं और चलें). कुल मिलाकर, आपको दिन में कम से कम 3-5 किमी चलने की जरूरत है। हंसमुख भलाई एक अच्छे मूड, स्थिर आत्म-सम्मान की कुंजी है। साधारण चीजों के लिए पर्याप्त ऊर्जा न होने पर आत्मविश्वास होना मुश्किल है।

सारांश

मुझे उम्मीद है कि लेख "खुद को कैसे प्यार करें - एक मनोवैज्ञानिक से सलाह। 3 आसान कदम आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आत्म-प्रेम स्वार्थ नहीं है। और इसके विपरीत भी। खुद से प्यार करने का मतलब है खुद को पूरा करना। और अपने आप को भरकर दूसरों को अधिक देना शुरू करें! फ्रांसीसी महिलाओं से अपने लिए समय निकालना सीखें, आत्म-देखभाल का आनंद लेना सीखें, जर्नलिंग शुरू करें, अपना उद्देश्य खोजें, अपनी छिपी हुई प्रतिभाओं को खोजें, अपना शौक खोजें, भाषाएँ सीखना शुरू करें। जीवन बहुत खूबसूरत है, यह अभी शुरुआत है और चाहे आप 20 या 60 वर्ष के क्यों न हों!

पावेल कोचिन के ब्लॉग वीडियो पर यहीं देखें, क्या कारण हैं कि कोई व्यक्ति प्रतिभाशाली है, और कोई औसत दर्जे का है, और अपने भाग्य को कैसे खोजें?

मैं आप सभी की खुशी और प्यार की कामना करता हूं!

हर चीज में सामंजस्य जरूरी है और तभी जीवन बेहतर हो सकता है। लेकिन यह हासिल नहीं किया जा सकता है अगर इसमें कोई प्यार नहीं है: दुनिया भर के लिए प्यार और इसमें मौजूद लोग, खुद के लिए प्यार। लेकिन इससे पहले कि आप लोगों से प्यार करना सीखें, आपको खुद से शुरुआत करने की जरूरत है। और यह वास्तव में उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है।

खुद से प्यार करने का मतलब स्वार्थी होना नहीं है। इसका अर्थ है अपने व्यक्तित्व का सम्मान करना सीखना, और भविष्य में अपने आस-पास के लोगों के लिए इस तरह के सम्मान को स्थानांतरित करना सीखना। व्यक्ति का आत्मसम्मान भी इसी दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। और हम खुद के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, दूसरे हमारे साथ कैसा व्यवहार करते हैं।

कहाँ से शुरू करें?

क्या प्यार करना सीखना संभव है? उत्तर: आप कर सकते हैं! लेकिन इसके लिए बदलाव के एक बड़े रास्ते की जरूरत होगी। और सबसे पहले, आपको अपना व्यक्तिगत आत्म-सम्मान निर्धारित करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक छोटा परीक्षण किया जाता है: साफ कागज की एक साधारण शीट ली जाती है, उस पर एक तिरछी रेखा खींची जाती है, जो इसे आधे हिस्से में विभाजित करती है। अगला, आपको इस रेखा पर एक बिंदी लगाने की आवश्यकता है।

अब, बिंदु के स्थान के आधार पर, आप आत्मनिरीक्षण कर सकते हैं:

• रेखा के मध्य भाग में एक बिंदु - पर्याप्त स्तर पर आत्म-सम्मान, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति जानता है कि कैसे
  खुद को और अपने आसपास के लोगों को प्यार और सम्मान दें;
• ऊपर का बिंदु - अहंकारवाद को प्रदर्शित करता है, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति अपने अलावा कुछ लोगों को नोटिस करता है, और यह बिंदु जितना अधिक होता है, उतना ही यह चरित्र विशेषता स्पष्ट होती है;
• नीचे दिया गया बिंदु कम आत्मसम्मान की बात करता है, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति केवल लोगों के बारे में सोचता है, अपने हितों को अपने ऊपर रखता है।

यदि अंतिम परिणाम प्राप्त होता है, तो यह सीखने में कोई दिक्कत नहीं होगी कि कैसे खुद को प्यार करना और सम्मान करना सीखना है।

हम बदलना शुरू करते हैं

खुद को प्यार करने और सम्मान देने की क्षमता आपके जीवन की स्थिति पर पुनर्विचार से शुरू होती है। हमारी सारी समस्याएं सिर में होती हैं, इसलिए हमें अपने सोचने के तरीके को बदलने की जरूरत है।

ऐसे कई नियम हैं जो आपके जीवन को बदलने में मदद करेंगे:

1. आलोचना - नहीं! आप हमेशा अपने आप में खामियां नहीं ढूंढ सकते। नकारात्मकता चाहने से सम्मान में बाधा आती है। यह न केवल आपके लिए, बल्कि आपके आस-पास के लोगों पर भी लागू होता है, क्योंकि आप अपने आदमी से प्यार करना कैसे सीख सकते हैं यदि वह इतना बुरा है?
2. केवल सकारात्मक विचार! यदि कोई बुरा विचार या कोई भयावह विचार भी मन में आता है, तो उसे तुरंत कली में कुचल देना चाहिए। जैसे ही आपके दिमाग में कुछ ऐसा ही आता है, आप गाना गाना शुरू कर सकते हैं, अधिमानतः किसी तरह के बच्चों के कार्टून से;
3. पिछले अनुभव के साथ नीचे! अतीत को जाने देना मतलब अपनी गलतियों के साथ-साथ दूसरों के लिए भी। अनुभव को विश्लेषण करने और भूलने में सक्षम होना चाहिए, अन्यथा अतीत पकड़ में रहेगा और विकसित नहीं होने देगा। यह सलाह विशेष रूप से उन महिलाओं पर लागू होती है जिन्हें अतीत में धोखा दिया गया है, और अब वे एक नए पुरुष से प्यार करने की कोशिश कर रही हैं, लेकिन यह काम नहीं करता है;
4. मैं सबसे अच्छा हूँ! इससे पहले कि आप जीवन से प्यार करना सीखें, आपको खुद के साथ अच्छा व्यवहार करना सीखना चाहिए। आप अपने व्यक्तित्व की खूबियों को एक कागज के टुकड़े पर लिख सकते हैं और लगातार उन्हें बार-बार पढ़ सकते हैं। लेकिन इसके अलावा, उन्हें विकसित करने की जरूरत है। इसलिए, ऐसी सूची को एक दर्पण पर लटकाया जा सकता है और हर सुबह पढ़ा जा सकता है;
5. मेरी समस्याएं मेरी अपनी गलती हैं। आप सारा दोष अपने ऊपर से किसी और पर नहीं मढ़ सकते। कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है, बिन बुलाए लोग हैं। जब जीवन में कोई समस्या आती है, तो यह आवश्यक है कि बैठकर सोचें और यदि आवश्यक हो, तो इसे हल करने के सभी संभावित तरीकों को लिखें। प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन की सभी घटनाओं के लिए व्यक्तिगत रूप से जिम्मेदार होता है।

यदि आप अपनी सोच को बदलना शुरू करते हैं, जो कि, पहले तो इतना आसान नहीं होगा, तो प्यार और सम्मान प्रकट होना शुरू हो जाएगा। और यह न केवल आप पर लागू होता है, बल्कि आपके आस-पास के लोगों पर भी लागू होता है। इसलिए, सबसे पहले, आपको खुद को बदलने की जरूरत है, और पहले से ही एक आदमी, रिश्तेदारों और दोस्तों को बदलने की कोशिश करें।

खुद को विकसित करने के लिए व्यायाम

सोचने के अलावा, आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। दरअसल, मनोवैज्ञानिकों ने विशेष अभ्यास विकसित किए हैं जो आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेंगे और दिखाएंगे कि प्यार और सम्मान करना कैसे सीखें।

इसलिए, अपने व्यक्तित्व को विकसित करने के लिए, आपको निम्नलिखित प्रयास करने चाहिए:

1. जागरूकता। पेन और पेपर का उपयोग करके यह अभ्यास भी सबसे अच्छा किया जाता है;

यहां आपको निम्नलिखित प्रश्नों को लिखने की आवश्यकता है:

• मैं कौन हूँ - लिंग, गतिविधि का क्षेत्र, पेशा, आदि;
• मेरी ताकत और कमजोरियां;
• क्या ऐसी कोई विशेषताएं हैं जिनके लिए मुझे सम्मान और गर्व हो सकता है;
• मेरे जीवन के लक्ष्य क्या हैं;
• मैं जीवन में सबसे अच्छा क्या करूँ?
• किस तरह के लोगों को मुझे घेरना चाहिए, और किस तरह के लोगों को मेरे वातावरण में नहीं होना चाहिए;
• दूसरों के लिए मेरे चरित्र का "+" और "-";
• मेरे साथ क्या गलत है और ऐसा क्यों हो रहा है।

इस अभ्यास का उद्देश्य ताकत और कमजोरियों की पहचान करना है। तदनुसार, एक व्यक्ति, उसकी कमियों को जानकर, उन पर काम कर सकता है।

1. निम्नलिखित अभ्यास जोड़े को एक आम भाषा खोजने में मदद करेगा। दो पत्तियां ली जाती हैं और आधे में बांट दी जाती हैं। पहले कॉलम में नकारात्मक लक्षण और दूसरे कॉलम में व्यक्ति के चरित्र के सकारात्मक लक्षण लिखे गए हैं। एक महिला एक पुरुष की विशेषता है, और इसके विपरीत। अगला, विशेषता विश्लेषण किया जाता है। उन क्षणों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जो नकारात्मक स्तंभ में मेल खाते हैं, उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ा, असावधान, आदि। अप्रसन हो जाना;
2. आप एक नोटबुक शुरू कर सकते हैं जहां हर दिन सभी क्रियाएं दर्ज की जाएंगी - नकारात्मक और सकारात्मक दोनों। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, आपको उन्हें फिर से पढ़ना चाहिए। प्रत्येक स्थिति का अलग-अलग विश्लेषण किया जाता है। वैकल्पिक तरीकों से उनके समाधान के संदर्भ में नकारात्मक बिंदुओं पर सावधानी से विचार किया जाना चाहिए जो अधिक से अधिक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। भविष्य में, जब कोई व्यक्ति खुद को एक समान स्थिति में पाता है, तो उसकी स्मृति में ऐसा विश्लेषण स्वतः प्रकट होगा, जिसका अर्थ है कि अलग-अलग कार्य करने की संभावना अधिक हो जाएगी।

इन तीन तकनीकों का प्रदर्शन करना इतना कठिन नहीं है, लेकिन फिर भी प्रभावी परिणाम देते हैं। मुख्य बात यह है कि उनके कार्यान्वयन के लिए गंभीरता से ट्यून करना है।

दैनिक श्रम

अपने आप को, एक आदमी, करीबी दोस्तों और रिश्तेदारों से प्यार करने के लिए, आपको ईमानदारी से जरूरत है, और इसके लिए आपको गंभीरता से ट्यून करना चाहिए।

ऐसा रवैया रोजमर्रा के काम से हासिल किया जाता है, और इसके लिए आपको निम्नलिखित नियमों को याद रखना होगा:

1. सुबह उठना और शाम को सोने के लिए एक दूसरे से गर्म शब्द कहने लायक है। अगर आसपास कोई नहीं है, तो आप अपनी शुभ रात्रि की कामना कर सकते हैं। साथ ही शाम को, आपको स्वयं की प्रशंसा करने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे आपको अपने "I" को सकारात्मक रूप से अवचेतन रूप से स्थापित करने में मदद मिलेगी। ऐसे शब्द अवचेतन पर दर्ज होते हैं, जो जल्द ही एक वास्तविक दृष्टिकोण में परिलक्षित होंगे;
2. कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लगता है, आपको आईने में खुद से संवाद करना चाहिए। चेहरे पर मुस्कान होनी चाहिए, और शब्द गर्मजोशी और अनुमोदन से भरे हुए हैं, इसलिए सभी स्तुति ज़ोर से की जाती हैं। आप सूची में दिए गए सकारात्मक गुणों के लिए या दिन के दौरान आपके द्वारा किए गए कार्यों के लिए स्वयं की प्रशंसा कर सकते हैं;
3. अपने लिए एक छोटा भाषण देना अच्छा है, जो उन सभी गुणों को इंगित करेगा जो एक व्यक्ति के पास हैं, या जो वह करना चाहता है। लेकिन यह जरूरी है कि आप खुद से हमेशा और किसी भी मूड में, बिना कोई बहाना खोजे यह कहें;
4. छोटी-छोटी खुशियाँ भी आपको खुद से प्यार करना सीखने में मदद करती हैं। अगर बचपन में एक बार मुझे टाइपराइटर चाहिए था, तो अब इसे खरीदने का अवसर है। इससे बच्चों के परिसरों को दूर करने में मदद मिलेगी। अधूरी इच्छाओं के समान सिद्धांत के अनुसार, अपने प्रियजनों को उपहार देना भी उचित है।

और अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि अपनी उपस्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करना कठिन है जो बहुत साफ-सुथरा नहीं दिखता है। इसलिए, सलाह दी जाती है कि अपनी अलमारी को थोड़ा अपडेट करें, सैलून में जाएं और खुद को क्रम में रखें।

13 184 0 नमस्ते! इस लेख में हम बात करेंगे कि खुद को कैसे प्यार करें। हमारे मनोवैज्ञानिकों की सलाह आपको खुद को स्वीकार करने में मदद करेगी कि आप कौन हैं और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं।

हम दूसरों को प्रसन्न करने का प्रयास कर सकते हैं, दूसरों की दृष्टि में अच्छा दिख सकते हैं, अच्छे कर्म कर सकते हैं, परोपकार के कार्य कर सकते हैं, शांत रह सकते हैं, और कठिन परिस्थितियों को अच्छी तरह पार कर सकते हैं। और भी बहुत सी अन्य उपयोगी चीजें जीवन में... लेकिन हम वास्तव में तभी खुश और सफल हो सकते हैं जब हम खुद को पसंद करने लगें और खुद से संतुष्ट होने लगें। आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान, चिंता, संदेह, अवसाद के प्रति संवेदनशीलता आत्म-नापसंद के परिणाम हैं, जो स्पष्ट रूप से पूर्ण जीवन जीने में बाधा डालते हैं। यदि आप आज के विषय का मुख्य प्रश्न पूछ रहे हैं, तो आप पहले से ही इस दिशा में पहला कदम उठा रहे हैं, और नीचे दी गई सिफारिशें आपकी मदद करेंगी।

यह पता चला है कि खुद के साथ रहना सीखना कोई दुर्लभ समस्या नहीं है। दुर्भाग्य से, यह इस तथ्य से जटिल है कि आत्म-नापसंद का एहसास नहीं हो सकता है, कभी-कभी इसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में, इस घटना की जड़ें गहरे बचपन में जाती हैं और तब से इसने हमारे विश्वदृष्टि और व्यवहार को प्रभावित किया है। बेशक, अन्य कारण भी हैं।

खुद से प्यार न करने के कारण

• आदेशों पर आधारित शिक्षा और पहल का दमन.

यदि एक बच्चा नियमित रूप से अत्यधिक आलोचना, फटकार के संपर्क में रहता है, और साथ ही उसे अपने माता-पिता से थोड़ा स्नेह और गर्मजोशी मिलती है, तो उसके मन में प्यार, ध्यान और सफलता के अयोग्य के रूप में खुद की एक छवि बन जाती है।

परवरिश का दूसरा चरम - ओवरप्रोटेक्शन - भी आत्म-प्रेम पैदा करने पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालता है। जब एक बच्चे को अधिक संरक्षित किया जाता है और उसे स्वतंत्र रूप से कार्य करने की अनुमति नहीं दी जाती है, तो बड़े होने पर, उसे पता चलता है कि उसके पास पर्याप्त कौशल, कौशल, साहस नहीं है। और यह अनिवार्य रूप से आत्म-संदेह की ओर जाता है, आत्म-सम्मान में कमी।

• ऐसे काम करना जिससे दूसरों की आलोचना हुई हो, या जिसके लिए आप स्वयं अपनी निंदा करते हों।

ऐसा होता है कि हम बिना सोचे-समझे "मूर्खता से बाहर" अपने आदर्शों और विश्वासों के विपरीत कुछ करते हैं। या मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन हो सकता है, और हम अपने कर्मों पर पश्चाताप करने लगते हैं। हर कोई इस दमनकारी स्थिति का आसानी से सामना नहीं कर सकता। कुछ तो खुद से प्यार करना भी बंद कर देते हैं।

• आदर्श स्व-छवि के साथ असंगति।

यदि हम अपने द्वारा बनाए गए आदर्श के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन इसे प्राप्त नहीं करते हैं (दिखने, व्यक्तिगत गुणों, व्यवहार में), तो हम अपने आप में असंतोष का अनुभव करते हैं। इसका कारण दूसरों की अपेक्षाओं या मीडिया द्वारा थोपी गई छवि से बेमेल भी हो सकता है। नतीजतन, हम खुद को स्वीकार नहीं करते हैं और हर समय हम खुद को अप्राप्य बार सेट करते हैं।

• असफलता का सामना करना पड़ रहा है।

व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में अप्रिय घटनाएँ स्वयं के बारे में हमारी धारणा को प्रभावित कर सकती हैं। किसी प्रियजन के साथ बिदाई, अपराधबोध की भावना, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संबंध, करियर की सफलता की कमी अक्सर आत्मसम्मान को प्रभावित करती है। खासकर अगर हम खुद को उपलब्धि के चश्मे से देखने के आदी हैं।

स्व-प्रेम: इसकी विशेषताएं और उत्पत्ति

यह अवधारणा के सार को समझने लायक है और आत्म-प्रेम कैसे बनता है।

• आत्म-प्रेम, सबसे पहले, स्वयं को समझना और स्वीकार करना है।मैं:

1. हम जानते हैं कि हम जीवन में क्या चाहते हैं, हम सपने देखना और योजना बनाना जानते हैं।
2. हमारे पास ऐसे लक्ष्य हैं जिनके प्रति हम सच्चे हैं और जिनसे हम विचलित न होने का प्रयास करते हैं।
3. हम अपनी ताकत और कमजोरियों से अवगत हैं, हम खुद को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे हम हैं।
4. अगर हम समझते हैं कि कुछ गुण जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो हम खुद पर काम करते हैं और उन्हें बदलने की कोशिश करते हैं (बिना कट्टरतावाद के)।

लेकिन अपने व्यक्तित्व में कुछ अवांछित परिवर्तन करने के बाद भी हम स्वयं का सम्मान करना जारी रखते हैं और सकारात्मक दिशा में थोड़े से बदलाव के लिए स्वयं की प्रशंसा करते हैं। आखिरकार, हमारे पास एक कोर, एक नींव, बहुत सारे मजबूत गुण हैं, जिसके लिए हमें खुद से प्यार करना चाहिए!

• प्रेम कार्यों में पैदा होता है और कार्यों में प्रकट होता है।.

आत्म-प्रेम माता-पिता के कार्यों से आता है। वे बच्चे की देखभाल करते हैं, उसके साथ संवाद करते हैं, मुस्कुराते हैं, खेलते हैं, अपनी गर्मजोशी और प्यार देते हैं, उसका मार्गदर्शन करते हैं और उसमें एक परिपक्व व्यक्तित्व बनाने के लिए जीवन दिशा-निर्देश निर्धारित करते हैं। बच्चा इन संकेतों को मानता है, माता-पिता से प्यार और समर्थन महसूस करता है, वह आत्मविश्वास और एक स्थिति विकसित करता है: "मैं कर सकता हूं", "मैं इसे संभाल सकता हूं", "मैं योग्य हूं", आदि। कार्य करने से डरने के बिना, हम सीखते हैं अधिक प्रभावी ढंग से स्वीकार करने के लिए निर्णय लेना, जिम्मेदारी लेना, एक लक्ष्य का पालन करना। और यह हमेशा खुद का सम्मान करने का एक अतिरिक्त कारण है।

• जब हम खुद से प्यार करते हैं, हम कार्य करते हैं।

हम "मेरे साथ क्या गलत है?" के बारे में चिंता करने में समय बर्बाद नहीं करते हैं। या "मैं इसे प्राप्त नहीं कर सकता।" बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि जो लोग खुद से प्यार करते हैं और उनका सम्मान करते हैं, उनके पास उदास और चिंता के क्षण नहीं होते हैं। हम सभी जीवित हैं और हमें विभिन्न भावनाओं का अनुभव करने का अधिकार है। लेकिन 3 प्रमुख अंतर हैं।

1. पहला, जब हम खुद से प्यार करते हैं, तो हम हमेशा अपने मुख्य लक्ष्यों को याद रखते हैं और जीवन की कठिनाइयों के बावजूद उनका पालन करेंगे।
2. दूसरे, हम इन उदास क्षणों को आगे नहीं बढ़ने देंगे और हम खुद को "आकार में" पाने का रास्ता खोज लेंगे।
3. तीसरा, हमारे अभिनय की आदत आने में देर नहीं लगेगी और हम इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने लगेंगे। और हम निश्चित रूप से इसे खोज लेंगे!

आत्म-प्रेम और स्वार्थ, संकीर्णता, संकीर्णता के बीच का अंतर

आत्म-प्रेम स्वयं के साथ आंतरिक संतुष्टि, आत्म-सम्मान, समझ और स्वयं की स्वीकृति है। जो खुद से प्यार करता है वह दूसरे लोगों के साथ सम्मान से पेश आता है, उन्हें अपने से ऊंचा या नीचा नहीं मानता, समान स्तर पर संवाद करता है।

आत्म प्रेम स्वार्थ नहीं है। मुख्य अंतर यह है कि एक व्यक्ति जो खुद से प्यार करता है (अहंकारी नहीं) खुद की और दूसरों की समान रूप से देखभाल करने में सक्षम है, और एक अहंकारी अपने हितों को दूसरों से ऊपर रखता है, अपने स्वयं के व्यक्ति को अत्यंत महत्वपूर्ण मानता है। वह अक्सर लोगों की जरूरतों को ध्यान में नहीं रखता।

नार्सिसिज़्म और नार्सिसिज़्म का आमतौर पर परस्पर विनिमय किया जाता है और इसका मतलब अत्यधिक स्वार्थ है। ये गुण उच्च आत्म-सम्मान वाले लोगों के पास होते हैं, जो मानते हैं कि केवल वे ही सच्चे ध्यान के पात्र हैं और किसी भी तरह से इसे अपनी ओर आकर्षित करते हैं। बाकी सब नार्सिसिस्ट अपने से नीचे मानते हैं। वे अन्य लोगों की समस्याओं के प्रति संवेदनशील नहीं हैं और उत्तरदायी नहीं हैं।

जो लोग खुद से प्यार करते हैं (और दूसरों में दिलचस्पी दिखाते हैं) उनकी ओर आकर्षित होते हैं। और आत्म-अपमान, स्वार्थ और संकीर्णता ज्यादातर मामलों में पीछे हट जाती है।

खुद से प्यार करना क्यों जरूरी है?

• स्व-नापसंद विभिन्न नकारात्मक भावनाओं के संचय की ओर ले जाती है, जिनमें से सबसे विनाशकारी हैं और। हम उनसे ईर्ष्या करते हैं जो हमसे बेहतर हैं (जैसा हम सोचते हैं), जिन्होंने हमसे कुछ अधिक हासिल किया है, और यह बहुत निराशाजनक है। हम किसी ऐसे व्यक्ति से ईर्ष्या करते हैं जिसे वे पसंद करते हैं (हम से अधिक, जैसा कि यह फिर से लगता है)। हम पीड़ित हैं क्योंकि हम उतने अच्छे नहीं हैं जितना हम चाहेंगे। और दुर्भाग्य से, ये नकारात्मक अनुभव अक्सर भावनाओं और विचारों के स्तर पर बने रहते हैं और स्थिति को बदलने के लिए क्रियाओं में नहीं बदलते हैं।
• एक व्यक्ति जो खुद से प्यार नहीं करता है (और इसलिए, समझ में नहीं आता है और स्वीकार नहीं करता है), अपने भीतर की दुनिया में बदल जाता है, वह हमेशा अपने आप में कुछ समझना, अध्ययन करना, खोजना चाहता है। वह लगातार खुद की तलाश में है। इसलिए उसके पास दूसरों के लिए समय नहीं है। ऐसे लोग बाहरी दुनिया से और दूसरों के साथ संचार से बंद होते हैं। और जब हम खुद को प्यार करते हैं और समझते हैं, हम दुनिया के साथ संपर्क के लिए और अधिक खुले हैं, अन्य लोग हमारे लिए दिलचस्प हैं, हम उनका अध्ययन करते हैं।
• अपने लिए और दूसरों के लिए प्यार हमें दयालु बनाता है। जब हम खुद को पसंद करते हैं, तो हम आम तौर पर जीवन से अधिक संतुष्ट होते हैं और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। हम दूसरों की मदद करने की ताकत और इच्छा महसूस करते हैं।
• दूसरों द्वारा पसंद किए जाने के लिए, आपको स्वयं को स्वीकार करने और प्रेम करने की आवश्यकता है। यदि हम यह नहीं सीखते हैं कि यह कैसे करना है, तो हम अन्य लोगों का ध्यान आकर्षित करने में सक्षम नहीं होंगे, सफलतापूर्वक संवाद करने और नए परिचित बनाने में सक्षम नहीं होंगे।

जब हम खुद से प्यार नहीं करते हैं, तो हम दूसरों को खुद से प्यार नहीं करने देते।

• हमारा आत्म-विश्वास और आत्म-विश्वास सीधे-सीधे आत्म-प्रेम पर निर्भर करता है। आत्म-सम्मान स्वयं और स्वयं की क्षमताओं के पर्याप्त मूल्यांकन में योगदान देता है।
• जब हम खुद से प्यार करते हैं, तो हम अपना बेहतर ख्याल रखते हैं: हम अपनी उपस्थिति का ख्याल रखते हैं, आराम और शौक के लिए पर्याप्त समय आवंटित करते हैं, हम खुद को तनाव, भावनात्मक और शारीरिक अधिभार से बचाने की कोशिश करते हैं। बेशक, खुद के प्रति ऐसा रवैया स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
• आत्म-प्रेम हमें साहसी बनाता है। इससे हमारे लिए अपने और दूसरों के लिए खड़े होना, अपने हितों की घोषणा करना, किसी को "अपनी गर्दन पर बैठने" की अनुमति नहीं देना, एक सार्थक कारण के लिए जोखिम उठाना आसान हो जाता है (आखिरकार, हमें खुद पर भरोसा है) !)
• आत्म प्रेम हमें मजबूत बनाता है। हम बेहतर ढंग से कठिन परिस्थितियों का सामना करते हैं और तनाव पर काबू पाते हैं, अनुभव प्राप्त करते हैं और समझदार बनते हैं।
• यदि हम स्वयं को पसंद करते हैं तो परिवार में भी हम अधिक सफल होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि एक महिला खुद से संतुष्ट है और खुद की सराहना करती है, तो वह अच्छी दिखती है, चमकती है, अपने प्रियजनों के लिए आराम और मूड बनाती है, उनका ख्याल रखती है। इस प्रकार, वह अपने पति का ध्यान आकर्षित करती है और बच्चों के साथ अच्छे संपर्क में रहती है। यहां तक ​​कि यह अकेला आपको अपने आप से प्यार करने के लिए मजबूर कर देगा।
• आत्म-प्रेम हमें विभिन्न "बकवास" और बुरे कामों से बचाता है। और यह जितना अधिक होता है, उतना ही कम हम जीवन के लिए अनुचित जोखिम, व्यसनों, आत्म-प्रवृत्त शारीरिक हानि, आदि के प्रति प्रवृत्त होते हैं।
• खुद को प्यार करना और समझना, हम जानते हैं कि हम जीवन में क्या चाहते हैं, अपनी जरूरतों को महसूस करते हैं और भविष्य के लिए योजना बनाते हैं।
• आत्म-सम्मान और पर्याप्त आत्म-सम्मान हमेशा इस तथ्य में योगदान देता है कि हम अपनी उपलब्धियों और प्रदर्शित शक्तियों के लिए स्वयं की प्रशंसा कर सकते हैं और अपनी कमजोरियों को स्वयं स्वीकार करने से डरते नहीं हैं। और यह व्यक्तिगत विकास के लिए बहुत जरूरी है।

एक मनोवैज्ञानिक के निम्नलिखित टिप्स आपको सही दिशा में सोचने और कार्य करने में मदद करेंगे और यह तय करेंगे कि खुद को कैसे प्यार करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं।

अपने आप को कैसे खुश करें: अभिनय करना शुरू करें

1. शुरुआत के लिए, बस मुस्कुराओ!अभी। चलो! इसे बिना शीशे के करें (ताकि मुस्कान अधिक ईमानदार हो जाए)। महसूस करें कि एक ही समय में कौन सी मांसपेशियां थोड़ी तनाव में हैं, कल्पना करें कि आपकी आंखें कैसी दिखती हैं। उनमें सच्चा आनंद हमेशा प्रकट होता है। आपको अपनी आंखों से मुस्कुराना सीखना होगा। इस तरह आप खुद को और दूसरों को ज्यादा पसंद करेंगे। इसके बाद, आप दर्पण के सामने प्रशिक्षण ले सकते हैं, अपने लिए वह विकल्प चुन सकते हैं, जो आपकी राय में, सबसे आकर्षक मुस्कान है। इसे नियमित रूप से करें। आखिरकार, मुस्कुराते हुए, हम खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के केंद्रों को सक्रिय करते हैं। और अगर हम कुछ महसूस करना शुरू करते हैं, तो इसका मतलब है कि यह हमारे जीवन में पहले से ही मौजूद है।
2. 10 सेकंड के भीतर, अपने किसी एक सकारात्मक लक्षण को याद करें जिसने आपको सफल होने में मदद की।. सबसे अधिक संभावना है, उस समय आप अच्छा महसूस कर रहे थे और अपने आप से प्रसन्न थे। उन भावनाओं को फिर से महसूस करें और आनंद को महसूस करें। अगर यह काम करता है, तो यह भविष्य में काम करेगा, क्योंकि यह आपकी गुणवत्ता है, और यह हमेशा आपके साथ रहेगा! और निश्चित रूप से अन्य लक्षण हैं जो आंतरिक कोर बनाते हैं और आपको एक मजबूत व्यक्तित्व बनाते हैं। आपको बस उन्हें याद रखने और उन्हें जीवन में उतारने की जरूरत है।
3. अपने आप को ठीक से अध्ययन करो!केवल अनावश्यक आत्म-खुदाई और कमियों पर निर्धारण के बिना। उदाहरण के लिए, इसके लिए पूरा दिन समर्पित करें। अपनी ताकत और कमजोरियों, अपने लक्ष्यों और मूल्यों, सपनों और भविष्य की योजनाओं को कागज पर लिख लें। आपके मुख्य लक्ष्यों में से कौन सा पहले ही हासिल किया जा चुका है? अभी तक क्या नहीं हैं? क्या ऐसा कुछ है जो आप चाहते हैं लेकिन करने से डरते हैं? योग करना सुनिश्चित करें, अपने प्रमुख गुणों पर प्रकाश डालें, जिन पर भरोसा करना महत्वपूर्ण है, और जिन मुख्य लक्ष्यों के लिए आप प्रयास करेंगे।
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4. उन चीज़ों से छुटकारा पाएं जो आपको पसंद नहीं हैं. यदि, उदाहरण के लिए, आप ऐसे कपड़े पहनते हैं जो पूरी तरह से अनाकर्षक दिखते हैं और आपको परेशान करते हैं, तो आप उन्हीं भावनाओं को अपने आप में निर्देशित करते हैं। अपनी अलमारी और बाहरी स्थान की तत्काल समीक्षा करें। अपने आप को अच्छी चीजों से घेरें। इसे कपड़ों के कुछ टुकड़े होने दें जिसमें आप आत्मविश्वास और सहज महसूस करें; एक तस्वीर, एक स्मारिका या किसी प्रकार का सहायक जो आंख को प्रसन्न करता है और मूड को ऊपर उठाता है, आदि। आसपास की रंग योजना भी आपके लिए सुखद होनी चाहिए। ऑर्डर को डेस्कटॉप पर रखना बेहतर है।
   

   आपका बाहरी व्यक्तिगत स्थान और आपके आस-पास की चीजें आपकी आंतरिक दुनिया का प्रतिबिंब हैं। एक को प्रबंधित करके, आप दूसरे को बदल देते हैं।

5. कोई बड़ा कदम उठाने के लिए खुद को मजबूर करें. उदाहरण के लिए, एक बार शुरू किए गए व्यवसाय को अंत तक ले जाएं। या वह करें जो आप लंबे समय से चाहते हैं, लेकिन हिम्मत न करें या किसी कारण से डरें (ज़ाहिर है, कानून द्वारा अनुमति के ढांचे के भीतर)। बॉक्स के बाहर व्यवहार करने का प्रयास करें, सामान्य लूप क्रियाओं से परे जाएं। उदाहरण के लिए, घर लौटने के लिए एक नया मार्ग चुनना (भले ही पूरी तरह से तार्किक न हो), रिश्तेदारों और दोस्तों के लिए कुछ दिलचस्प कार्यक्रम आयोजित करना, असामान्य प्रदर्शनी या प्रदर्शन पर जाना, सप्ताहांत को नए तरीके से बिताना आदि।
6. अपने आप को "STOP" कहना सीखें, जैसे ही आप आत्म-ध्वंस करना शुरू करते हैं और किसी भी किए गए कार्यों पर पछतावा करते हैं। अपनी सभी कमजोरियों और असफलताओं के साथ खुद को स्वीकार करें (और साथ ही ताकत और लचीलेपन के साथ) अब नंबर एक काम है! हर कोई गलती करता है और उन्हें ऐसा करने का अधिकार है। और ज्यादातर इस वजह से खुद को प्यार करना नहीं छोड़ते। और कोई भी असफलता एक अमूल्य अनुभव है जिसने आपको वह हासिल करने में मदद की जो अब आपके पास है, जो आपको मजबूत और समझदार बनाता है।
7. अपने आप में परिवर्तनों को नियमित रूप से ट्रैक करें. आप तुलनाओं की डायरी भी शुरू कर सकते हैं। लेकिन आपको अपने आप की तुलना अन्य लोगों से नहीं, बल्कि अपने पूर्व (पूर्व) स्व के साथ करने की आवश्यकता है, आप उस क्षण से पहले क्या (क्या) थे जब आपने अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना शुरू किया था। अपने सभी सकारात्मक कार्यों का जश्न मनाएं, नए उपयोगी गुणों और आदतों का उदय, छोटी उपलब्धियों के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करें।

खुद की तुलना दूसरों से करना व्यर्थ, बेकार और अप्रभावी है। हम सभी अपने तरीके से अद्वितीय हैं, और सभी के विकास का अपना तरीका है।.

अपने शरीर और स्वास्थ्य का ख्याल रखें

1. सुनिश्चित करें कि आप अपनी उपस्थिति पसंद करते हैं. बस थोड़ी सी तरकीबें और समझदारी आपकी छवि बदल सकती है। एक नया हेयर स्टाइल या आइब्रो का आकार, लिपस्टिक या आई शैडो का एक अलग रंग कभी-कभी अद्भुत काम कर सकता है और एक महिला को खुद से प्यार करने और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकता है। कभी-कभी, निश्चित रूप से, अधिक कठोर परिवर्तनों की आवश्यकता हो सकती है, उदाहरण के लिए, जिम में शामिल होकर आकृति को ठीक करना। सब कुछ आपके हाथ में है, और आप स्वयं वांछित परिवर्तनों का माप निर्धारित करते हैं।
   पढ़ना:

   आप अपनी छवि के निर्माता हैं. केवल आप!

2. अपना आसन देखें. वह वह है जो अक्सर किसी व्यक्ति में आत्मविश्वास या असुरक्षा को धोखा देती है। मुस्कान के साथ भी यही सिद्धांत लागू होता है। अपना सिर उठाएं और आगे देखें, अपने कंधों को सीधा करें और अपनी पीठ को सीधा करें - आप महसूस करेंगे कि आप लम्बे, अधिक महत्वपूर्ण, अधिक आत्मविश्वासी होते जा रहे हैं। चलो इसे अभी करते हैं! सबसे पहले, शरीर की इस स्थिति को लगातार नियंत्रित करना आवश्यक होगा, फिर आसन बनाए रखने की अच्छी आदत दिखाई देगी। सबको याद करो। यह जीवन भर की तुलना में क्या है ?!
3. हाइलाइट करना शुरू करने का समय आ गया है. यह सिर्फ आराम करना या वह करना हो सकता है जो आपको पसंद है। और कोई शैली आपत्ति नहीं: "ठीक है, बिल्कुल भी समय नहीं है!"या "हाँ, मुझे इसकी आवश्यकता नहीं लगती।"- स्वीकार नहीं किया गया। आपको आराम करने और निजी समय का अधिकार है। और जितना अधिक आप इसे उजागर करेंगे, उतना ही आप आश्वस्त होने लगेंगे कि आप वास्तव में इसके लायक हैं। खुशी के पलों का आनंद लें!
4. सुखद उपचारों के साथ अपना और अपने शरीर का उपचार करें: मालिश, एसपीए, सुगंधित स्नान आदि। यह मत भूलो कि 50 वर्षों के बाद यह मुद्दा बहुत प्रासंगिक है।
5. निम्नलिखित अभ्यास करें:
   — अपने शरीर को प्यार करें!- घर में एक दिन नग्न होकर घूमें। हफ्ते में एक बार इसका अभ्यास करें। इससे आपको खुद को स्वीकार करने में मदद मिलेगी कि आप कौन हैं। यह आपको तैराकी के मौसम में समुद्र तट पर होने की शर्मिंदगी से बचाएगा। याद रखें, मुख्य नियम: यदि आप खुद से प्यार करते हैं, तो दूसरे भी आपसे प्यार करेंगे।
   — अपने दिन की शुरुआत तारीफों के साथ करें!- जाग उठा। नहाने चला गया। आईने में खुद को देखकर मुस्कुराएं। अपने दाँत ब्रश करते समय, आपने अपने सिर में 3-5 तारीफ की!
   — एक खोजो!- ... वही मुहावरा जो आपको प्रेरित करेगा और आपको ताकत और आत्मविश्वास देगा। शायद यह पहले से ही आपके शस्त्रागार में है, लेकिन आप इसे अपने आप को दोहराना भूल जाते हैं। इसे प्रिंट करें (यह एक रंगीन प्रिंटर पर, एक सुंदर फ़ॉन्ट में संभव है) और इसे बिस्तर के पास एक छोटे से फ्रेम में रख दें। जब आप सुबह उठें तो इसे देखना न भूलें और आपके दिन की शुरुआत बिल्कुल अलग तरीके से होगी।
   — प्रशंसा और उपहार प्राप्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें. याद रखें, आप सर्वश्रेष्ठ के पात्र हैं! इसे स्वीकार करें! निश्चित रूप से आप ऐसे लोगों से मिले हैं, जिनके पास शायद मॉडल की शक्ल नहीं है, और वे बड़े दिमाग से नहीं चमकते हैं, लेकिन उनके पास इस जीवन में सभी लाभ हैं। इसलिए उनके पास आत्म-सम्मान के साथ सब कुछ है और वे निश्चित रूप से जानते हैं कि उनके पास जो कुछ भी है, वे उसके लायक हैं।

खुद को कैसे प्यार करें: सकारात्मक रहें

1. शामिल हों और रुचि लें. एक व्यक्ति जो किसी चीज से "जलता" है, वह हमेशा अच्छे मूड में होता है, सकारात्मक ऊर्जा से भरा होता है। उसके पास दुखी होने और अपनी कमियों के बारे में चिंता करने का समय नहीं है। ऐसे लोग उत्साह से भरे होते हैं और दूसरों को प्रेरित करते हैं। वे खुद से संतुष्ट हैं, क्योंकि वे वही करते हैं जो उन्हें पसंद है, और एक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास हमेशा अपनी पसंद के हिसाब से कुछ हो।

अधिक पढ़ें (ज्यादातर किताबें), दिलचस्प कार्यक्रम और फिल्में देखें, उपयोगी जानकारी जमा करें, इसे दूसरों के साथ साझा करें। यह हमेशा आत्म-विकास को बढ़ावा देता है।

1. और बनाएं!मन और भावनाओं का संयोजन हमें एक दिलचस्प कार्य - बनाने की अनुमति देता है। कोई बनाता है, कोई खींचता है, किताबें लिखता है, डिजाइन करता है, पाक कौशल में महारत हासिल करता है। जितना अधिक हम बनाते हैं, उतना ही अधिक हम स्वयं को महत्व देते हैं। और जितना अधिक बार हम ऐसा करते हैं, हमारे कौशल का स्तर उतना ही अधिक होता है, और यह हमेशा स्वयं की प्रशंसा करने का अवसर होता है।
2. निम्न व्यायाम करें. एक कॉलम में कागज के एक टुकड़े पर कई बार एक ही वाक्यांश लिखें: "मुझे प्यार है ..." (कम से कम 20 बार) और इसे जारी रखें। कुछ भी लिखा जा सकता है:
   - "मुझे आइसक्रीम पसंद है",
   - "मुझे लोगों को देखकर मुस्कुराना पसंद है"
   "मुझे अच्छा लगता है जब मेरा बच्चा हंसता है"
   - "मुझे स्वादिष्ट खाना बनाना बहुत पसंद है", आदि।
   लंबे समय तक मत सोचो। जितने अधिक वाक्यांश आप लिखना चाहते हैं, उतना अच्छा है। प्रेम हमेशा शक्तिशाली जीवन ऊर्जा को दर्शाता है। जितना अधिक हम सब कुछ और अपने आस-पास के सभी लोगों से प्यार करते हैं, उतना ही हम इस ऊर्जा से भर जाते हैं। हम खुश महसूस करते हैं और खुद का सम्मान करते हैं।
3. देखो तुम क्या कहते हो. आपकी वाणी सकारात्मक होनी चाहिए। वाक्यांशों से बचें: "मैं खुद को पसंद नहीं करता," "मैं खुद को पसंद नहीं करता," "मैं सक्षम नहीं हूं ..." और इसी तरह। इसके विपरीत, अपने आप को लगातार याद दिलाएं और प्रेरित करें: "मैं खुद से प्यार करता हूं", "मैं खुद का सम्मान करता हूं", "मैं इसके लायक हूं", "मैं इसे संभाल सकता हूं", आदि विचार भौतिक हैं, और कोई भी शब्द आपके मूड और स्थिति को प्रभावित करता है। कार्रवाई के लिए आदेश और आत्म-सहायता के स्रोत जैसे वाक्यांशों पर विचार करें। उनका एक वैज्ञानिक नाम है - प्रतिज्ञान। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
   "मैं ऊर्जा से भरा हुआ हूं और लगातार विकास कर रहा हूं",
   "मेरी आत्मा में, शांति और सद्भाव",
   "मुझे अपने लिए कुछ अच्छा करना पसंद है"
   "मैं किसी भी व्यक्ति के लिए एक दृष्टिकोण पा सकता हूं।"

एक "गुड मूड नोटबुक" प्राप्त करें और उन सभी वाक्यांशों को लिखें जो आपको पसंद हैं, आपको ऊर्जा का प्रवाह महसूस कराएं और आपको कार्य करने दें।

दूसरों के साथ बातचीत करके खुद को कैसे प्यार करें

1. अधिक संवाद करें. अपने प्रियजनों, दोस्तों, सहकर्मियों के साथ-साथ अजनबियों के साथ भी। नए परिचित बनाएं, पहल करने वाले पहले व्यक्ति बनें! संचार में, भाषण, वक्तृत्व कौशल, साहस, विभिन्न लोगों के लिए एक दृष्टिकोण खोजने की क्षमता और उनकी रुचि विकसित होती है।
2. दूसरों को आनंद दो और अच्छे कर्म करो. रिश्तेदारों और दोस्तों के लिए छोटे उपहार, तारीफ और समर्थन के शब्द, विभिन्न स्थितियों में सहायता - यह सब दूसरों के साथ संबंधों को मजबूत करने और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करेगा। और, ज़ाहिर है, यह भावना कि हम दुनिया को दयालु बना सकते हैं, हम अपने आप में प्यार जोड़ते हैं।
3. यदि आप स्वयं अनुभव करते हैं, एक बच्चे के रूप में, प्रियजनों से अपने लिए प्यार की कमी, इसे अपने बच्चों के साथ न दोहराएं।. इसे महसूस करना और अपने माता-पिता को क्षमा करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे अनुभव की कमी और विभिन्न भयों की उपस्थिति से कुछ कार्य कर सकते थे। इसे स्वीकार करें और छिपी हुई नकारात्मक भावनाओं को बच्चों में स्थानांतरित न करें। इस बात से सहमत हैं कि अब आप वह बच्चा नहीं हैं, बल्कि एक परिपक्व व्यक्ति हैं जो अपने वंशजों को पालने के लिए सबसे अनुकूल तरीका चुनते हैं। आप उनमें क्या डालते हैं, और आप उन्हें क्या भावनाएँ देते हैं, यह उनके विकास, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण और भविष्य में सफलता में परिलक्षित होगा।

अपनी निर्णायक कार्रवाई के अलावा, आप निम्नलिखित लेखकों द्वारा स्व-प्रेम विकसित करने पर दिलचस्प और उपयोगी पुस्तकें पढ़ सकते हैं: "रीकॉन्सिल बॉडी एंड स्पिरिट: 40 सिंपल एक्सरसाइज", एल्बिन मिशेल, 2007, लुईस एल। हे "एल्बम ऑफ़ हीलिंग एफर्मेशन" , एल। ब्रुनिंग "खुशी के हार्मोन", एम.ई. लिटवाक "यदि आप खुश रहना चाहते हैं", ई। मुइर "आत्मविश्वास", ई। लामोट "छोटी जीत", एन। रीन "कैसे अपने आप को प्यार करें, या माँ को आंतरिक बच्चे के लिए।"

विशेष रूप से आपके लिए, हमने आपके लिए ऐसे वीडियो चुने हैं जो आपको खुद से प्यार करने, खुद को स्वीकार करने और "मैं खुद को पसंद नहीं करता" जैसे शब्दों को भूलने में मदद करेंगे।

लुईस हे

अपने आप से प्यार करने और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के सरल उपाय।

हम अपनी दुनिया के साथ अपने संबंधों का दर्पण हैं। स्वयं को स्वीकार करके हम दूसरों को स्वीकार करते हैं। जब हम खुद से प्यार करते हैं, तो हम अपने आसपास के लोगों से भी प्यार करते हैं। स्वयं के साथ संबंध बनाकर, हम उनके साथ संचार और समझ में सुधार करते हैं, दयालु बनते हैं और अपने जीवन में सकारात्मक ऊर्जा को आकर्षित करते हैं।

निम्नलिखित लेख आपको स्वयं को स्वीकार करने, अपने बारे में अधिक जानने और हर लड़की की सबसे आम समस्याओं से निपटने में भी मदद करेंगे।