इंटरनेट की लत को कैसे दूर करें। अपने कंप्यूटर का समय सीमित करें

इंटरनेट की लत मानव मानस का एक विकार है, जिसके परिणामस्वरूप वह नेटवर्क से जुड़ने की क्षमता के बिना तीव्र असंतोष महसूस करता है और वैश्विक समुदाय का उपयोग करने की प्रक्रिया में लंबा समय व्यतीत करता है। इंटरनेट की लत के परिणाम दुखद हैं। एक व्यक्ति समाज से बाहर हो सकता है, संचार कौशल के साथ महत्वपूर्ण समस्याएं हो सकती हैं, बुद्धि और क्षितिज का स्तर तेजी से दब जाता है, यौन क्षेत्र में विकार विकसित होते हैं, मनोविकार क्रोध, चिड़चिड़ापन और क्रोध के प्रकोप के रूप में अधिक से अधिक बार प्रकट होता है .

इंटरनेट की लत से कैसे निपटें? समस्या वैश्विक इंटरनेट के लाभकारी गुणों द्वारा प्राथमिकता से बढ़ जाती है, जिसके माध्यम से आधुनिक समाज को केवल लाभ और अधिक आरामदायक जीवन प्राप्त करना चाहिए। हालांकि, एक लाख साइटों को ब्राउज़ करने, अंतहीन गेम और पोर्न संसाधनों की सामग्री को देखने की प्रक्रिया में बिना किसी झिलमिलाहट के पीछे से गुजरना किसी भी तरह से समाज के पूर्ण सदस्य के पालन-पोषण में योगदान नहीं देता है। यह उनके नाजुक मानस, मनोरंजन के लिए प्यास और कम वाष्पशील गुणों के साथ किशोर हैं जो इस विकृति के संपर्क में आने वाले पहले जोखिम बन जाते हैं। इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं? यह ध्यान देने योग्य है कि कम उम्र में, नेटवर्क संसाधनों की लत को खत्म करना अधिक सफल हो सकता है। व्यसन के विकास को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका चिकित्सक और नेत्र रोग विशेषज्ञों की वर्तमान सिफारिशों के अनुसार, केवल उचित उद्देश्यों के लिए पीसी और इंटरनेट का उपयोग करने की संस्कृति पैदा करना है।

इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं, अगर नेटवर्क का उपयोग करने की लत पहले ही सभी उचित सीमाओं को पार कर चुकी है? इन सिफारिशों पर लगातार अमल जरूरी है।

इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने के उपाय:

1. अनावश्यक तनाव और जलन से बचने के लिए बिना सोचे-समझे उपयोग से धीरे-धीरे किया जाना चाहिए;

2. आप एक चाल का उपयोग कर सकते हैं और एक सीमित ट्रैफ़िक पैकेज का उपयोग करने के लिए स्विच कर सकते हैं;

3. इंटरनेट में "विसर्जन" का मुख्य कारण सामाजिक स्थिति से असंतोष माना जाता है। इस मामले में इंटरनेट की लत का इलाज कैसे करें? यह आभासी खेल की दुनिया में आत्म-साक्षात्कार और आत्म-पुष्टि को प्रोत्साहित करता है, जो सामान्य जीवन के सभी वास्तविक पहलुओं को बदल देता है। पैथोलॉजी से पीड़ित लोगों के साथ संवाद करना, उन्हें विभिन्न घरेलू कार्यों में शामिल करना और कृतज्ञता और छोटे उपहारों के साथ इस तरह की सहायता को प्रोत्साहित करना आवश्यक है।

4. एक ऐसे व्यक्ति में "वास्तविक जीवन के स्वाद को सांस लेने" की कोशिश करना आवश्यक है, जिसके लिए इंटरनेट लापता जानकारी प्राप्त करने के एक तरीके से कुछ अधिक हो गया है। पुराने दोस्तों को बुलाना, एक कैफे में परिवार की सैर का आयोजन करना, एक ही इंटरनेट के माध्यम से एक संयुक्त सिनेमा की व्यवस्था करना बुरा नहीं है। अथक, लेकिन कष्टप्रद संचार आपको परिवार के पूर्ण सदस्य की तरह महसूस नहीं कराएगा।

5. एक साथ बिताया गया एक सक्रिय अवकाश एक व्यक्ति को प्रकट कर सकता है और उसे जीवन से आनंद के नए पहलुओं को खोजने की अनुमति देता है। यह पहाड़ों में वृद्धि, एक अपरिचित शहर की यात्रा, एक बारबेक्यू पिकनिक, एक देश शिविर और यहां तक ​​कि दोस्तों के साथ एक रिसॉर्ट की यात्रा भी हो सकती है। मुख्य बात निकट संचार और नेटवर्क तक सीमित पहुंच है।

6. इंटरनेट की लत का इलाज एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक की मदद से किया जा सकता है।केवल यह याद रखना है कि यह खतरनाक विकार बहुत कम उम्र का है। तो आपको चिकित्सक की योग्यता के बारे में स्पष्ट रूप से सुनिश्चित होना चाहिए।

7. वैकल्पिक मानव विकास के अवसर प्रदान करें। विभिन्न प्रकार के शौक, शौक या आकांक्षाएं, निश्चित रूप से, यदि वे काफी सामान्य हैं, तो इंटरनेट के अनियंत्रित उपयोग की लत को दूर करने में काफी मदद मिलेगी।

8. शायद कंप्यूटर पर बहुत समय बिताने से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के बारे में सीधी बातचीत से समस्या का समाधान हो सकता है। खराब आसन, विटामिन की धुलाई, हाथ की अंगुलियों और स्नायुबंधन की सूजन, दृष्टि संबंधी समस्याएं ... यह अनियंत्रित कर्षण के कारण स्वास्थ्य विकारों की पूरी सूची भी नहीं है।

नमस्कार प्रिय पाठकों! अपने फ़ोन को हमेशा दृष्टि के सामने रखें ताकि कोई महत्वपूर्ण चीज़ छूट न जाए? आप Vkontakte समाचार फ़ीड के माध्यम से घंटों तक स्क्रॉल कर सकते हैं और शाम तक एक भी पढ़ा हुआ संदेश याद नहीं रख सकते। इंटरनेट बस आपको एक पूर्ण और सुखी जीवन जीने से रोकता है, लेकिन इससे कैसे छुटकारा पाया जाए अगर यह सबसे सरल और दिलचस्प शगल है।

इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस पर आज आप एक मनोवैज्ञानिक की सलाह जानेंगे। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि 99% मामलों में इसका निदान किया जा सकता है।

समस्या की गंभीरता

ऐसा लगता है, ठीक है, इसमें गलत क्या है - ठीक है, आप इंटरनेट पर बैठे हैं, इसमें गलत क्या है? आखिर आप ड्रग एडिक्ट तो नहीं हैं। आधुनिक मनोवैज्ञानिक इंटरनेट की लत की तुलना मादक पदार्थों की लत, जुआ और शराब से करते हैं।

वास्तव में, कंप्यूटर पर निरंतर उपस्थिति चेतना और मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करती है। यह सीखने और गहराई से सोचने की क्षमता के साथ समस्याओं की ओर ले जाता है। लोग विश्लेषण करना बंद कर देते हैं, अधिक आवेगी हो जाते हैं और बौद्धिक क्षेत्रों में काम करने का अवसर खो देते हैं।

आपको अभी सोफे से नहीं उठना चाहिए और बच्चे पर चिल्लाना शुरू कर देना चाहिए ताकि वह जल्दी से सभी एप्लिकेशन बंद कर दे। स्वयं आवेगी मत बनो।

इंटरनेट की लत से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है और साधारण प्रतिबंध एक किशोर के मानस और उसके साथ आपके संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। एक वयस्क के लिए भी, सभी उपकरणों को बंद करना और नेटवर्क को मना करना काफी मुश्किल है। यहां एक खास तरीके की जरूरत है।

पहले, आइए स्वयं पर कार्य करने का प्रयास करें। मेरा विश्वास करो, बच्चा वही दोहराता है जो उसके माता-पिता करते हैं। आपको अपने उदाहरण से दिखाना होगा कि आप वर्ल्ड वाइड वेब पर निर्भर नहीं हैं। वह खुशी-खुशी आपका पीछा करेगा।

काम करना किसे पसंद है

व्यसन से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका इंटरनेट पर नौकरी ढूंढना है। यह विकल्प सभी के लिए नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आपके पास लत का एक उन्नत चरण है, तो यह तरीका सबसे अच्छा समाधान है।

काम करना किसे पसंद है? मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह आपका कर्तव्य बन जाने के बाद वहां अपना खाली समय व्यतीत करने की आपकी इच्छा नहीं होगी। अगर आप सोशल नेटवर्क में रहना पसंद करते हैं - अपना खुद का ग्रुप बनाएं, अगर आपको साइट्स पसंद हैं - ब्लॉग।

समय के साथ, आप कमाई करना शुरू कर देंगे, विश्लेषण करना सीखेंगे, अपनी सामग्री तैयार करेंगे। आपको मुख्य समस्या से छुटकारा मिल जाएगा - चेतना में बदलाव और बौद्धिक कार्य करने में समस्या। आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, आपको यह करना होगा। अपने अनुशासन में भी सुधार करें।

आराम की नींद

आधुनिक समाज में, यह पहले से ही किसी तरह स्वीकार किया जाता है कि पहले हम फोन को नीचे रख देते हैं, क्योंकि यह पूरी तरह से डिस्चार्ज हो जाता है, और फिर हम खुद बिस्तर पर चले जाते हैं। सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी गैजेट्स को दूर रखने की कोशिश करें।

अकेले रहें, प्रतिबिंबित करें, अपने स्वयं के अनुष्ठान बनाएं - बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवा देना या एक दिलचस्प किताब पढ़ना। यह सब न केवल व्यसन के इलाज में योगदान देगा बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करेगा।

यदि आपका बच्चा है, तो सोने से पहले उसे पढ़ने की आदत डालें। एक किशोर इस तरह के ध्यान की सराहना करने की संभावना नहीं है, आप अपने मनोरंजन के साथ आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, बैकगैमौन, एकाधिकार, युगीन खेलें।

सलाह के लिए अपने बच्चे से पूछें, शायद वह शाम की परंपरा के अपने संस्करण के साथ आएगा। बेझिझक स्वीकार करें कि आप स्वयं टेलीफोन की लत से पीड़ित हैं और एक साथ इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। हमारे साथ कुछ गलत नहीं है। ऐसे में बच्चा अपना और आपका ख्याल रखेगा। उसके पास एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा - सौंपी गई जिम्मेदारी।

बच्चों को वयस्कों की तरह व्यवहार करना पसंद है। डरो मत कि वह खेलेगा। आप अभी भी उसके लिए माता-पिता होंगे। वैसे तो कमजोरियां सबकी होती हैं।

वह भयानक शब्द है ग्राफ

कुछ लोगों को शेड्यूल पसंद होता है, और इससे भी ज्यादा शेड्यूल। नहीं, मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप एक दैनिक दिनचर्या लिखें। आरंभ करने के लिए, एक नोटबुक प्राप्त करें और उसमें वह सब कुछ लिखें जो आप करना चाहते हैं - एक किताब पढ़ें, तस्वीरों का कोलाज बनाएं, बाथरूम साफ करें।

ये सभी चीजें सिर्फ इसलिए नहीं की जाती हैं क्योंकि आप कंप्यूटर स्क्रीन के सामने सहज महसूस करते हैं। कोशिश करें कि दिन की योजना पूरी होने से पहले (5 मिनट के लिए भी) फोन न उठाएं।

यदि आप अभी शेड्यूल से व्यवसाय में नहीं उतरना चाहते हैं - ठीक है, टीवी या दीवार पर देखें, लेकिन अपना फ़ोन या पीसी न खोलें।

मैं मनोवैज्ञानिकों की एक टीम द्वारा बनाई गई "कंप्यूटर की लत से कैसे निपटें" के उपचार के लिए एक सस्ती और बहुत अच्छी, व्यापक मार्गदर्शिका की सिफारिश कर सकता हूं। यह इस प्रकार की लत के विकास के मनोवैज्ञानिक तंत्र का वर्णन करता है, क्योंकि इस विषय पर पहली पुस्तक आदर्श है।

अपने शेड्यूल की पहली सूची को इस संस्करण से एक दिन में 50 पेज पढ़ने दें।

इसका एकमात्र दोष निपटान के तरीकों की कमी है। इस अंतर को भरने में मदद मिलेगी "नशे की लत। डेस्क बुक"। इसने बहुत सारे प्रायोगिक डेटा एकत्र किए, इंटरनेट ऑटिज्म के लक्षण एकत्र किए, जोखिम कारकों का वर्णन किया, साथ ही बीमारी को रोकने और उसका इलाज करने के तरीके भी बताए।

ठीक है अब सब खत्म हो गया। जब तक हम इंटरनेट के बिना वास्तविक जीवन में फिर से न मिलें और शुभकामनाएं दें।

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ऐलेना ज़ेनकोवा, मनोवैज्ञानिक

© कॉपीराइट 2016 ऐलेना ज़ेनकोवा का ब्लॉग।

प्रिय मित्रों, मैंने अपने ज्ञान और आत्मा को अपनी परियोजना में लगा दिया है। और मैं आपसे आग्रह करता हूं कि सामग्री की चोरी न करें। धन्यवाद!

इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं?

क्या आप इंटरनेट की लत से छुटकारा पाना चाहते हैं? तो इस लेख को पढ़ें। हम आपको वास्तविक जीवन का आनंद लेने में मदद करेंगे!

आज हम आपके साथ मानवता के दुश्मन के बारे में बात करेंगे, उस दुर्भावनापूर्ण आदत के बारे में जो बहुतों को पंगु बना देती है, लोगों को कठोर और कठोर रोबोट में बदल देती है, उन्हें वास्तविक जीवन के प्रति उदासीन बना देती है - यह इंटरनेट की लत है!

मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं?

यहाँ इस बीमारी के बारे में प्रसिद्ध विकिपीडिया हमें बताता है:

इंटरनेट की लत इंटरनेट से तुरंत जुड़ने की एक जुनूनी, भावुक और बेकाबू इच्छा है और समय पर इंटरनेट से दूर होने की दर्दनाक और दर्दनाक अक्षमता है।

इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं?

हमने इंटरनेट की बढ़ती लोकप्रियता और विकास के साथ इंटरनेट की लत की समस्या के बारे में जाना।

आज और हर दिन यह अधिक प्रासंगिक होता जा रहा है।

कुछ लोग इस आभासी स्थान के बारे में इतने जुनूनी हैं कि वे यह भी ध्यान नहीं देते कि वे कैसे इंटरनेट की लत के शक्तिशाली ब्लूज़ में गिर जाते हैं!

आज, दुनिया भर में किए गए विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, 10% इंटरनेट उपयोगकर्ताओं को इंटरनेट की लत लग गई है!

क्या करें? हो कैसे? और इस बुरी और बेवकूफी भरी आदत का विरोध कैसे करें?

आप कहावत जानते हैं: "यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप अंतरिक्ष में उड़ सकते हैं!" एक ख़्वाहिश होगी...

यहाँ ऐसा ही है!

इसे लें और गणना करें कि आपको संवाद करने में कितना समय लगता है, चाहे दोस्तों के साथ या सामान्य रूप से अजनबियों के साथ सामाजिक नेटवर्क, डेटिंग साइटों, मंचों आदि पर?

क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आप कितना समय बचा सकते हैं और इसे अपने और अपने परिवार के लिए काम पर या घर पर उपयोगी रूप से खर्च कर सकते हैं?

लेकिन यह सब मेल की जाँच के साथ शुरू होता है ...

यह महसूस करना कि आपको इंटरनेट की लत है, इस समस्या से निपटने का पहला कदम है।

इंटरनेट की लत छुड़ाने के नियम!

अपने काम के समय को इस तरह से बांटें कि यह यथासंभव उत्पादक हो।

एक स्पष्ट कार्यक्रम की योजना बनाएं, उसी मेल की जांच के लिए एक विशिष्ट समय पर टिके रहें।

बेशक, पहले तो यह आसान नहीं होगा, लेकिन यह पहले ही वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि यदि आप किसी चीज को लगातार 21 दिनों तक देखते हैं, तो वह आपकी आदत बन जाती है।

इंटरनेट पर उस समय से अधिक खर्च न करें जो वास्तव में आपके लिए उपयोगी हो सकता है।

इंटरनेट की लत बुराई है, इसलिए अपने लिए निर्णय से अधिक समय तक न रहने के लिए, अपने रिश्तेदारों से खुद को नियंत्रित करने के लिए कहें - मुझे यकीन है कि उन्हें इसमें मदद करने में खुशी होगी।

आप एक निश्चित समय रखने के लिए एक अलार्म सेट कर सकते हैं, कागज के एक बड़े टुकड़े पर प्रेरक शब्द लिख सकते हैं जो आपको और भी अधिक प्रेरित करेगा और इसे नीचे रख दें, या इस शीट को अपने कार्यस्थल के पास, अपनी आंखों के सामने लटका दें।

उन साइटों से बचें जिन्हें आप अंत में घंटों बिताते थे।

आप अपने खाते को हटाने का भी प्रयास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, किसी डेटिंग साइट से।

आभासी संचार की तुलना में वास्तविक जीवन में संचार कहीं अधिक रोचक, अधिक मजेदार और उत्पादक है।

अनावश्यक विषयों पर विभिन्न मंचों से बचें।

उन पर अंतहीन पत्राचार, विवाद, झड़प और अश्लील भाषा के अलावा, आपको अपने लिए कुछ और दिलचस्प नहीं लगेगा।

और इस तरह आप इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने के लिए अपने लिए एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएंगे!

यदि आपको वास्तविक आवश्यकता नहीं है - कंप्यूटर चालू न करें!

सामान्य तौर पर, इंटरनेट की लत को हल करने का सबसे अच्छा और आसान तरीका एक और लत हासिल करना है।

• प्रेरक और रोचक व्यावसायिक पुस्तकें पढ़ें;
• कुछ प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें;
• अंग्रेजी सीखना शुरू करें;
• कुछ खेल करो।

अपने आप को एक साथ खींचो, आप उंगलियों से पोछना नहीं चाहते हैं और चिल्लाते हैं कि आप हारे हुए हैं, कि आपके पास कुछ भी समझदार नहीं होगा।

अंत में, अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें - एक लत से छुटकारा पाने के लिए - इंटरनेट की लत, मजबूत बनो, अपने आप को ढीला मत करो।

अपने सुखद भविष्य के लिए संघर्ष करें, क्योंकि जीवन हमें केवल एक बार मिला है और आपके पास दूसरा मौका नहीं होगा!

अपने दोस्तों के साथ, अपने परिवार के साथ कुछ कार्यक्रमों, प्रदर्शनियों, संगीत कार्यक्रमों, भ्रमण, थिएटर में जाएँ।

पार्क में टहलें, वनस्पति उद्यान, नाव पर तैरें।

इंटरनेट पर अपना सारा समय बिताने से सकारात्मक भावनाओं का वह चार्ज प्राप्त करें जो आपको कभी नहीं मिलता है।

एक और उपयोगी टिप: कंप्यूटर के सामने खाने की आदत को पूरी तरह से खत्म कर दें।

क्योंकि अंत में, आधे घंटे के ब्रेक के बजाय, आपको भोजन को धीरे-धीरे चबाते और पचाते हुए एक या दो घंटे के लिए मॉनिटर में "स्टिक" करना होगा।

वैसे, इंटरनेट की लत के सबसे बड़े लक्षणों में से एक खराब भूख है।

फिर आलसी मत बनो, अपने सबसे अच्छे दोस्त को ले जाओ और शॉपिंग, शॉपिंग सेंटर जाओ।

यह किसी ऑनलाइन स्टोर में हजारों अलग-अलग तस्वीरों को देखने की तुलना में कहीं अधिक मजेदार और आनंददायक शगल है, जो आपके बट को कई घंटों तक कुर्सी से चिपकाए रखता है।

आधुनिक प्रौद्योगिकियां अभी तक कपड़ों पर ऑनलाइन प्रयास करने के स्तर तक नहीं पहुंची हैं। 🙂

जीवन वीडियो देखें, मुझे लगता है कि यह आपकी स्मृति पर अपनी छाप छोड़ेगा!

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, प्रकृति में अधिक समय बिताएं, वास्तविक जीवन में दोस्तों के साथ संवाद करें, अपने प्रियजन, परिवार पर अधिक ध्यान दें और एक नियम के रूप में, ये तरीके एक व्यक्ति को इंटरनेट की लत से बाहर निकालते हैं।

वास्तविक जीवन जियो!

सफलता के लिए हर दिन खुद को प्रेरित करें!

वर्चुअल स्पेस की ख़ासियत यह है कि यह मौजूद नहीं है।

तो क्यों अपना कीमती समय और जीवन, जो आपको केवल एक बार दिया गया है, किसी ऐसी चीज पर बर्बाद करें जो मौजूद नहीं है?

मेरे वास्तविक जीवन में दोस्त नहीं हैं, लेकिन मेरे पास वे ऑनलाइन हैं। इंटरनेट के लिए धन्यवाद, मैंने उन्हें प्राप्त किया। खुद को इंटरनेट एक्सेस करने की क्षमता से वंचित करके जीवन को और भी उबाऊ क्यों बनाएं? मेरा पूरा जीवन ऑनलाइन है। यह लेख सभी की मदद नहीं करेगा।

किसी कारण से, मैं आमतौर पर 2-3 सप्ताह तक रुक सकता हूं, और फिर यह फिर से शुरू हो जाता है। इसके अलावा, मैं ज्यादातर सामाजिक में नहीं बैठता। नेटवर्क, और अंग्रेजी में फिल्में और श्रृंखला देखें। क्या इसे इंटरनेट की लत कहा जा सकता है?

सिद्धांत रूप में, लेख उपयोगी है, विशेष रूप से विशेष रूप से नामित स्थानों में खाने के बारे में सलाह। कम से कम आप अपना वजन कम कर सकते हैं :)

क्या होगा अगर कोई दोस्त नहीं हैं? मुझे स्कूल में नफरत है, मेरे सभी दोस्त / दोस्त शहर के दूसरी तरफ रहते हैं, उनके साथ संचार - वीके और बहुत दुर्लभ बैठकें। क्या करें?

आपकी स्थिति से बाहर निकलने के तीन तरीके हैं:

1. अपने माता-पिता से दूसरे स्कूल में जाने के लिए कहें, शायद वह स्कूल जहाँ आपका कोई दोस्त पढ़ रहा हो।

अपने माता-पिता को सही ढंग से समझाना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप यहां क्यों नहीं पढ़ना चाहते हैं, लेकिन दूसरे स्कूल का सपना देखते हैं।

हमें डराने-धमकाने के बारे में बताएं, अगर यह मौजूद है, सहपाठियों के साथ एक आम भाषा खोजने में असमर्थता के बारे में, अपनी पीड़ा के बारे में, इस तथ्य के बारे में कि यह दोस्तों की अनुपस्थिति है जो आपको इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने, बेहतर अध्ययन करने से रोकता है, आदि।

2. स्कूल में संबंध बनाने की कोशिश करें।

इस बारे में सोचें कि आप "स्कूल में नफरत" क्यों करते हैं और आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं। बस "हर कोई हरामी है, मैं ही स्वीटी हूँ" की दिशा में मत सोचो, ऐसा नहीं होता है। आप सहपाठियों के साथ संबंध बना सकते हैं यदि आप किसी की मदद करते हैं, अपनी प्रतिभा दिखाते हैं जो कक्षा को किसी प्रकार की प्रतियोगिता या प्रतियोगिता जीतने में मदद करेगी, कुछ उपयोगी करें, अधिक खुले और मिलनसार बनें, आदि। यदि आप स्वयं समस्या का समाधान नहीं खोज पा रहे हैं, तो स्कूल मनोवैज्ञानिक से बात करें।

3. स्कूल के बाहर ऐसे मित्र खोजें जिन्हें आप अधिक बार देख सकें।

यह या तो पड़ोसी हो सकता है (इस बारे में सोचें कि आपके घर में कौन रहता है, आप किसके दोस्त हो सकते हैं) या रुचि के साथी।

आप किसी तरह के मंडली, पाठ्यक्रम, खेलकूद आदि में भाग लेना शुरू कर सकते हैं।

इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, अपना कंप्यूटर बंद कर दें। अन्यथा, संचार की कमी के साथ स्कूल की समस्याएं एक तिपहिया की तरह प्रतीत होंगी, जो वयस्कता में इंटरनेट से ग्रस्त एक असामाजिक युवा व्यक्ति की प्रतीक्षा करती है।

जुआ एक हानिरहित शौक से बहुत दूर है, और दुर्भाग्य से, हमारे परिवार को इस समस्या का सामना करना पड़ रहा है। पहले तो यह कोई लत या बीमारी नहीं थी, बस इतना था कि मेरे भाई ने कंप्यूटर पर बहुत समय बिताया: सोशल नेटवर्क पर, गेम खेलते हुए। फिर ऑन-ले गेम शुरू हुआ, वह एक दिन के लिए बैठ सकता था, नहीं खा सकता था, केवल एक सैंडविच को इंटरसेप्ट कर सकता था, सो नहीं सकता था, और फिर यूनिवर्सिटी चला गया! लेकिन यह पता चला कि यह सबसे बुरी बात नहीं थी, उसने पैसे के लिए खेलना शुरू किया: ऑनलाइन कैसीनो, पोकर। यह नशे की लत के समान था! केवल एक मनोचिकित्सक ही उसे वास्तविक जीवन में वापस ला सकता था

अभी भी विकल्प हैं: अगले महीने के लिए इंटरनेट के लिए भुगतान न करें; अपने आप को एक सप्ताह के लिए ऑनलाइन न जाने का कार्य निर्धारित करें, यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो उलटी गिनती फिर से शुरू हो जाती है, और आपको अपने आप को दंडित करना होगा, एक विकल्प के रूप में, एक उबाऊ वैज्ञानिक लेख पढ़ें, कम से कम 200 पृष्ठ लंबा। सामान्य तौर पर, एक अच्छी पुरानी सोवियत पद्धति है - व्यावसायिक चिकित्सा। दिन भर की कड़ी शारीरिक मेहनत के बाद, इंटरनेट के पास बिस्तर पर रेंगने का समय नहीं होगा। यदि यह वास्तव में कठिन है, तो कंप्यूटर को दीवार के खिलाफ मार दें (या इसे बेच दें, इसे दान कर दें, इसे पी लें)।

बचाया गया एक मिनट एक मिनट आसान है, और यह बचाए गए घंटे!

थोड़ी मदद की) अब मैं दोपहर में डेढ़ घंटा और शाम को एक घंटा बैठता हूं) (और इसलिए मैं लगभग पूरे दिन बैठा रहा और हमेशा कंप्यूटर के सामने खाना खाया)

और क्या बदल गया है?

इसने मेरी मदद नहीं की। तरीके मेरे लिए बिल्कुल काम नहीं करते। इसके अलावा, उनमें से बहुत कम हैं। मुझे खेद है कि लेख ने मेरी मदद नहीं की :(

वाह, उपयोगी लेख! 🙂

धन्यवाद, यह प्रेरक है। अब मैं दिन में एक घंटे से ज्यादा इंटरनेट पर नहीं बिताता :)

लेख का उद्देश्य युवा लोगों के लिए है, लेकिन वयस्क भी इस लत के शिकार हैं। और जब आपके सभी दोस्तों के पोते या पसंदीदा बीमारियाँ हों, तो उनके साथ संवाद करना दिलचस्प नहीं होगा और आप इंटरनेट पर आ जाएंगे ...

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इंटरनेट की लत को कैसे दूर करें

सौ साल पहले, कोई सोच भी नहीं सकता था कि निकट भविष्य में, लगभग हर घर में एक उपकरण (या कई भी) होगा जो दिन के किसी भी समय अपने मालिक को मानव जाति के सभी ज्ञान तक पहुंच प्रदान करेगा। इंटरनेट आज बड़ी मात्रा में जानकारी का स्रोत बन गया है। इसके साथ, आप पढ़ सकते हैं और काम कर सकते हैं, मिल सकते हैं और संवाद कर सकते हैं, वित्तीय लेनदेन कर सकते हैं और अपने खाली समय में मज़े कर सकते हैं। वर्ल्ड वाइड वेब एक व्यक्ति के जीवन को बहुत आसान बनाता है, लेकिन साथ ही इसका एक नकारात्मक पक्ष भी है, अर्थात् यह लोगों में इंटरनेट की लत पैदा करता है।

इंटरनेट की लत क्या है?

इंटरनेट की लत एक मानसिक विकार है। शराब और नशीली दवाओं की लत के समान, यह लत एक व्यक्ति को जितना संभव हो उतना समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करती है जिससे वे प्यार करते हैं। इंटरनेट का आदी व्यक्ति समय पर ऑनलाइन वातावरण को नहीं छोड़ सकता है और लगातार वहां लौटने का प्रयास करता है।

इस विकार का न केवल मानसिक, बल्कि व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर भी खतरनाक प्रभाव पड़ता है। इंटरनेट का प्रभाव बहुआयामी है:

लंबे समय तक ऑनलाइन रहने से व्यक्ति में निष्क्रिय सोच बनती है, बुद्धि के स्तर में कमी और याददाश्त में गिरावट में योगदान होता है।

एक व्यक्ति जो चैट और वीडियो कॉल के माध्यम से संचार करने का आदी है, वह वास्तविक संचार की आवश्यकता खो देता है। एक इंटरनेट एडिक्ट उन स्थितियों में बहुत तनाव का अनुभव करता है जहां आपको किसी को जानना पड़ता है और अजनबियों के साथ संवाद करना पड़ता है। नतीजतन, एक व्यक्ति संचार कौशल खो देता है, पीछे हट जाता है और असावधान हो जाता है, और उदास हो सकता है।

इंटरनेट पर लगातार रहना अक्सर माता-पिता और बच्चों के साथ-साथ पति-पत्नी के बीच झगड़े का कारण बनता है।

लगातार आंखों का तनाव खराब दृष्टि में योगदान देता है। कंप्यूटर का बार-बार उपयोग कार्पल टनल सिंड्रोम के विकास को भड़काता है। बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस, स्कोलियोसिस होता है, जिससे हृदय प्रणाली और वैरिकाज़ नसों के रोग होते हैं।

इंटरनेट की लत के प्रकार

मानसिक विकार कई प्रकार के होते हैं:

• ऑनलाइन संचार की आवश्यकता (सामाजिक नेटवर्क, मंच);
• सूचना निर्भरता, जो विभिन्न प्रकार की जानकारी प्राप्त करने के लिए साइटों के माध्यम से निरंतर यात्रा में व्यक्त की जाती है;
• जुए की लत, जब लोग वास्तविक जीवन की तुलना में आभासी जीवन को तरजीह देते हैं, जहाँ किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करना आवश्यक नहीं होता;
• जुए की लत कई ऑनलाइन जुए से जुड़ी है;
• हैकिंग;
• साइबरसेक्स की लत, जो पोर्न फिल्में देखने और आभासी सेक्स में संलग्न होने में प्रकट होती है।

इंटरनेट की लत के कम सामान्य प्रकार हैं ऑनलाइन खरीदारी करना और अपना आधार बनाने के लिए संगीत और वीडियो डाउनलोड करना।

इलाज

यदि आप अपने या अपने प्रियजनों में निम्नलिखित लक्षण पाते हैं तो आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं:

1. कंप्यूटर का लगातार उपयोग;
2. मित्रों और परिवार के साथ लाइव संपर्क का नुकसान;
3. मेल, समाचार फ़ीड और खातों की लगातार जाँच और अद्यतन करना;
4. समय की भावना का नुकसान;
5. वास्तविक जीवन की घटनाओं की तुलना में किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर आभासी समाचार (समीक्षा, संदेश आदि) का अधिक प्रभाव;
6. नींद की गड़बड़ी और खराब स्वास्थ्य;
7. भुलक्कड़पन।

एक मनोवैज्ञानिक द्वारा निदान व्यसन के प्रकार और इसकी डिग्री को निर्धारित करने में मदद करेगा, और फिर उपचार शुरू करेगा।

लगभग सभी उम्र के लोग इस विकार के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। और प्रत्येक मामले में, आप स्थिति प्रारंभ नहीं कर सकते। यह अच्छा है अगर कोई व्यक्ति स्वयं समस्या से अवगत है और स्वेच्छा से इलाज के लिए जाता है, लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है।

ऐसे विशेष क्लीनिक हैं जहां इंटरनेट एडिक्ट्स के इलाज के लिए पूरे सिस्टम विकसित किए गए हैं। रूस में, ऐसे संस्थान केवल मास्को और सेंट पीटर्सबर्ग में ही मिल सकते हैं। उपचार के लिए, वे मनोचिकित्सा (बिना दवा के) और साइकोफार्माकोथेरेपी (साइकोट्रोपिक ड्रग्स) का उपयोग करते हैं।

हमारे देश में, मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की सेवाएं उतनी मांग में नहीं हैं, जितनी कि विदेशों में हैं, क्योंकि अधिकांश नशेड़ी खुद को ऐसा नहीं मानते हैं।

लेकिन क्या करें यदि आपको पता चला है कि आपको मानसिक विकार है और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने का अवसर नहीं है?

कुछ मनोवैज्ञानिक व्यसन के साथ स्वतंत्र संघर्ष को काफी कठिन मानते हैं, क्योंकि इसके लिए व्यक्ति से महत्वपूर्ण व्यक्तिगत प्रयास की आवश्यकता होती है। मुक्ति का सार ध्यान बदलने, गतिविधियों को बदलने में निहित है। अपने दम पर समस्या से निपटने का निर्णय लेने के बाद, आप पीछे नहीं हट सकते, इस मामले में आप केवल अपनी ताकत पर भरोसा कर सकते हैं।

ऑफ़लाइन होने का सबसे प्रभावी तरीका है, यानी वास्तविक दुनिया में जाना। ऑनलाइन बिताया जाने वाला समय शौक, मीटिंग, खेल, पढ़ने, पढ़ाई से भरा होना चाहिए। अपना खुद का ईमेल और फीड अपडेट शेड्यूल सेट करके धीरे-धीरे अपने सोशल मीडिया के घंटे कम करें। इंटरनेट की लत का एक सामान्य कारण वास्तविक जीवन में असंतोष और समस्याएं हैं। इसलिए, इसे दूर करने के लिए, आपको अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने की कोशिश करने की आवश्यकता है: एक साथी की तलाश करें, दोस्त बनाएं।

कई काम के लिए इंटरनेट का उपयोग करते हैं और धीरे-धीरे यह देखना बंद कर देते हैं कि वे बहुत समय बर्बाद कर रहे हैं। इस मामले में, स्व-संगठन की आवश्यकता है। एक निश्चित समय लें, उसके भीतर रहें, उन वेबसाइटों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको देखने की आवश्यकता है और फिर काम और अधिक कुशल हो जाएगा।

कुछ लोग लत से लड़ने की सलाह देते हैं ताकि किसी प्रियजन को सोशल नेटवर्क या कंप्यूटर पर किसी पेज पर पासवर्ड डालने के लिए कहा जा सके, जिससे इंटरनेट तक पहुंच सीमित हो सके। कभी-कभी यह तरीका मदद करता है। ऐसे मामले में आम तौर पर परिवार और दोस्तों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण होता है। केवल यही लोग संचार की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करेंगे और आपके खाली समय को उपयोगी रूप से व्यतीत करेंगे।

सूचना प्रौद्योगिकी का विकास निस्संदेह मानव जाति के लिए बहुत लाभकारी है। इंटरनेट और विभिन्न गैजेट्स विभिन्न स्थितियों में सबसे पहले सहायक बन गए हैं, लेकिन आपको उन्हें बुद्धिमानी से और सीमित तरीके से उपयोग करने की आवश्यकता है। आप आभासी दुनिया में सिर के बल नहीं जा सकते, क्योंकि आप सबसे कीमती चीज खो सकते हैं: परिवार, प्यार और खुद।

इंटरनेट पर सर्फिंग कैसे बंद करें?

निस्संदेह, मानव जाति के इतिहास में इंटरनेट सबसे महान आविष्कारों में से एक है। नेटवर्क की संभावनाओं के लिए धन्यवाद, हमारे पास किसी भी जानकारी का पता लगाने का अवसर है जो हमें रूचि देता है, साथ ही हमारे ग्रह में कहीं भी स्थित लोगों के साथ संवाद करने का अवसर है, हमारे अपने अपार्टमेंट को छोड़े बिना। हालाँकि, इंटरनेट में सिक्के का दूसरा पहलू भी है - वर्चुअल स्पेस की संभावनाओं का बहुत अधिक उपयोग इस तथ्य की ओर जाता है कि लोग उन्हें अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ लाइव संचार के साथ बदलना शुरू कर देते हैं, और प्रकृति या किसी प्रकार की घटना की यात्रा करते हैं। संबंधित पृष्ठों की सामग्री को देखकर प्रतिस्थापित किया जाता है। इस मामले में, हम कह सकते हैं कि एक व्यक्ति को इंटरनेट की लत लगनी शुरू हो गई है।

इस लत पर कैसे काबू पाया जाए, और इंटरनेट पर सर्फिंग को कैसे रोका जाए, एक सामान्य और संतोषप्रद जीवन में वापसी कैसे की जाए? आपको कैसे पता चलेगा कि आप कंप्यूटर नेटवर्क के आदी हैं?

हाई-टेक बीमारी का पहला संकेत यह है कि आप वेबसाइटों पर न केवल नई जानकारी प्राप्त करने के लिए जाते हैं, बल्कि लक्ष्यहीन और स्वचालित रूप से भी जाते हैं। आप अपने ईमेल की अंतहीन जांच करते हैं, लेकिन आप ऐसा इसलिए नहीं करते हैं क्योंकि आप एक महत्वपूर्ण पत्र की उम्मीद कर रहे हैं, बल्कि "ऑटोपायलट" पर भी ऐसा ही करते हैं। दुर्भाग्य से, एक सामान्य व्यक्ति स्वयं यह नहीं देखता है कि वह कंप्यूटर का आदी हो गया है, लेकिन यदि आप अधिक से अधिक शब्द सुनना शुरू करते हैं कि आप इंटरनेट पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो कम से कम यह आपको सचेत करना चाहिए। आखिरकार, सबसे अधिक संभावना है कि यह वास्तव में मामला है, और आप अपने करीबी लोगों के साथ लाइव बातचीत करने के लिए आभासी अजनबियों के साथ संचार को प्राथमिकता देने लगे।

एक और संकेत है कि वास्तव में एक समस्या है कि व्यक्ति को कॉल करने के बजाय, आप टेक्स्ट संदेशों के माध्यम से उनसे संपर्क करने का प्रयास कर रहे हैं, और आप अपनी अधिकांश खरीदारी वर्चुअल मार्केटप्लेस पर करते हैं।

यह कितना खतरनाक है? सबसे पहले, कंप्यूटर डिस्प्ले के सामने बड़ी मात्रा में समय बिताना, आप सचमुच अपनी आंखों को मारते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप सबसे तकनीकी रूप से उन्नत और आधुनिक मॉनिटर का उपयोग करते हैं, तब भी यह आपकी आंखों को निरंतर और बढ़े हुए अत्यधिक परिश्रम और थकान से नहीं बचाएगा।

आपके लगातार कंप्यूटर पर बैठने का एक और नकारात्मक परिणाम पीठ की समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि स्कोलियोसिस, स्टूप, लगातार दर्द। लेकिन इंटरनेट की लत का मुख्य खतरा यह है कि व्यक्ति एक आक्रामक और असामाजिक प्राणी बन जाता है। आप दोस्तों से मिलने, उनके साथ बात करने में अनिच्छुक हो जाते हैं, और यह इस तथ्य की ओर जाता है कि आप धीरे-धीरे वास्तविक वार्ताकारों के साथ संवाद करने की क्षमता खो देते हैं। इससे आपके लिए अजनबियों के साथ संवाद करना कठिन हो जाता है, और बड़े समूहों में होने से आपको पैनिक अटैक हो सकता है।

इंटरनेट पर सर्फिंग कैसे बंद करें? अपने लिए कंप्यूटर की गुलामी की समस्या को हल करने के लिए, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपके मामले में यह मौजूद है, और केवल आप ही खुद को इलेक्ट्रॉनिक्स और नई तकनीकों की शक्ति से मुक्त कर सकते हैं। विश्लेषण करें कि आप इंटरनेट पर कितना समय व्यतीत करते हैं, साथ ही आपको उस जानकारी को खोजने और संसाधित करने में कितना समय लगा, जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है। इससे आप पता लगा सकते हैं कि आपके द्वारा वेब के दैनिक न्यूनतम उपयोग में कितना समय लगता है। इस बार निर्धारित करने के बाद - अपने लिए एक सीमा निर्धारित करें। हर दिन कंप्यूटर पर काम करते हुए, इसे पार न करने का प्रयास करें और इस अवधि के दौरान वेब पर वह सब कुछ करने का प्रबंधन करें जो आप करना चाहते थे। इसके लिए धन्यवाद, आप अपने मामलों के महत्व का पुनर्मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे और समय के रूप में इस तरह के एक महत्वपूर्ण संसाधन का तर्कसंगत उपयोग करना सीखेंगे।

व्यसन से लड़ने का एक और तरीका है अपनी दृष्टि के भीतर स्टिकर और संकेतों को रिमाइंडर के साथ पोस्ट करना कि इंटरनेट पर बहुत अधिक समय व्यतीत करना हानिकारक और खतरनाक है।

इंटरनेट पर सर्फिंग रोकने का सबसे कट्टरपंथी तरीका उन साइटों तक पहुंच को अवरुद्ध करना है जो आपको कुछ भी उपयोगी नहीं देते हैं, लेकिन आप लगातार उन पर जाते हैं और अपना समय व्यतीत करते हैं।

यदि आपने पहले से ही इन सभी तरीकों की कोशिश की है, लेकिन इंटरनेट की लत के खिलाफ लड़ाई में कोई सकारात्मक परिणाम नहीं मिला है, तो समस्या आपके लिए बहुत अधिक विकट है, और आप पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना नहीं कर सकते।

इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं

आज, ऐसा लगता है कि हर कोई सामाजिक नेटवर्क पर पंजीकृत है, लेकिन आपके पृष्ठ पर समय-समय पर आने और स्पष्ट इंटरनेट की लत के बीच एक रेखा है। अगर आपको लगातार नेट सर्फिंग के कारण अपने जीवन के अन्य पहलुओं में रुचि खोने का डर है, तो हो सकता है कि आप इंटरनेट की लत विकसित कर रहे हों। सौभाग्य से, इससे बचा जा सकता है और अपना पूरा जीवन कंप्यूटर पर व्यतीत नहीं किया जा सकता है।

चरण संपादित करें

2 की विधि 1:

अपना कंप्यूटर समय सीमित करें संपादित करें

2 की विधि 2:

अन्य गतिविधियां खोजें संपादित करें

• अपनी नींद को व्यवस्थित करें। इंटरनेट से लगाव के कारण कई लोगों की नींद खराब हो जाती है। अधिक संगठित और अनुशासित बनें।
• यदि आपको इंटरनेट पर कुछ देखने की आवश्यकता है, तो बाहरी चीज़ों से विचलित न हों, केवल वही देखें जो आपको चाहिए। एक टाइमर सेट करें और ऑनलाइन बहुत अधिक समय व्यतीत न करें।
• अपने आप को सेट करें ताकि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकें!
• उन कारणों की एक सूची बनाएं कि आप इंटरनेट के बिना क्यों खुश रहेंगे।
• किसी पार्क या समुद्र तट पर जाएं और प्रकृति में समय बिताएं।
• समय पर खाना, सोना, नहाना और साफ-सफाई का ध्यान रखना न भूलें।
• नशे की लत वाली वेबसाइटों से बचें। यदि आप कुछ साइटों के आदी हैं, तो किसी को उन्हें ब्लॉक करने के लिए कहें, या कुछ साइटों तक पहुंच और कंप्यूटर पर बिताए समय को नियंत्रित करने के लिए माता-पिता के नियंत्रण का उपयोग करें।
• दोस्तों या परिवार के सदस्यों को याद दिलाने के लिए कहें कि क्या आप बहुत देर तक कंप्यूटर पर बैठे हैं।
• सूचनाएँ, सदस्यताएँ, और ऐसी कोई भी चीज़ जो इंटरनेट ब्राउज़ करते समय आपका ध्यान भटकाए, बंद कर दें।
• इस बारे में सोचें कि आप इंटरनेट के बिना कितना पैसा बचा सकते हैं।
• यदि आप इंटरनेट बंद करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे पूरी तरह त्यागने के लिए तैयार रहें।
• इंटरनेट से डिस्कनेक्ट करें या अपने कंप्यूटर से छुटकारा पाएं।

चेतावनी संपादित करें

• स्कूल के कार्यों और गृहकार्य के लिए आपको कंप्यूटर की आवश्यकता हो सकती है। अपने कंप्यूटर का उपयोग केवल आवश्यक कार्यों के लिए ही करें।
• कंप्यूटर पर 15 मिनट काम करने के बाद उठें, खिंचाव करें, इससे आंखों और पूरे शरीर की थकान दूर होगी। लंबे समय तक कीबोर्ड या माउस का उपयोग करने से कार्पल टनल सिंड्रोम और अन्य गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

अतिरिक्त लेख

इंटरनेट कनेक्शन की गति को अधिकतम करें

डीप वेब (अदृश्य वेब) खोजें

एक आईक्लाउड अकाउंट बनाएं

एक ईमेल पता चुनें

फ़्लैश प्लेयर अनलॉक करें

अपनी स्टीम आईडी का पता लगाएं

मुफ्त इंटरनेट प्राप्त करें

यदि आप किसी निश्चित साइट तक नहीं पहुंच सकते हैं तो क्या करें

सबसे पहले, याद रखें कि इंटरनेट से अचानक "वीनिंग" शायद ही कभी मददगार हो। ब्रेकडाउन शुरू हो सकता है, जिसके साथ आप सामना नहीं कर सकते हैं, और कुछ दिनों के ब्रेक के बाद, सभी गंभीर जंगलों में पहले से भी अधिक भाग लेने का जोखिम है। और इंटरनेट अपने आप में बुरा नहीं है, इसके कई फायदे भी हैं: जानकारी की खोज करना, दूर रहने वाले लोगों के साथ संवाद करना, सीखना, किसी के पास नौकरी है, और अंत में बस मजा आता है। इस पद्धति का संपूर्ण बिंदु इस जीवन में इंटरनेट के लिए सुखद प्रतिस्थापन खोजना है। इंटरनेट को अपने जीवन में रहने दें। लेकिन इसके बिना जीवन का आनंद लेना सीखना जरूरी है। आरंभ करने के लिए, हम कृत्रिम रूप से इन तरीकों की तलाश कर रहे हैं, और बाद में वे आपके जीवन में सामंजस्यपूर्ण रूप से फिट होंगे।

1. अक्सर इंटरनेट पर निर्भरता का मुख्य कारण अपने स्वयं के जीवन से असंतोष, पसंदीदा चीज़ की कमी, मॉनिटर के बाहर भावनाओं की कमी है। और यह वह प्रश्न है जिसे सबसे पहले संबोधित किया जाना चाहिए - अपने जीवन का अर्थ खोजें। अपने आप को पूरी तरह से खुश व्यक्ति के रूप में कल्पना करें। आपको क्या पसंद है? आप क्या करते हैं? आप जीविका के लिए क्या करते हैं? आपका शौक क्या है? क्या है दोस्त? आप कैसे आराम करते हैं? इस बारे में सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं या आपने एक बार क्या सपना देखा था। और महसूस करें कि वास्तव में यह कंप्यूटर पर बैठा है जो आपके जीवन में यह सब रोकता है। यदि आप प्रतिदिन कम से कम एक या दो घंटे अपनी इच्छाओं की पूर्ति के लिए समर्पित करते हैं, तो जल्द ही वे पूरी होंगी। दिन में बस कुछ घंटे, इस स्तर पर इसके लिए अत्यधिक प्रयासों की भी आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन आप पहले ही परिणाम प्राप्त कर लेंगे। यदि आप गतिविधि के क्षेत्र को बदलना चाहते हैं, तो दिन में दो घंटे एक नया पेशा सीखना शुरू करें। शायद आप हमेशा लोगों की मदद करना चाहते थे और इसमें अपने जीवन का अर्थ देखना चाहते थे - दिन में दो घंटे, दूसरों की मदद करना शुरू करें। पसंद बढ़िया है: स्वेच्छा से काम करने से लेकर चीज़ों को लाने-ले जाने में दोस्त की मदद करने तक। यदि आप अपना जीवन अपने परिवार के लिए समर्पित करना चाहते हैं, तो दिन में कम से कम दो घंटे के लिए पिता, माता, बेटी, भाई बनें जो आप बनना चाहते हैं। इसे अब तक केवल दो घंटे ही रहने दें, लेकिन आप पहले से ही वैसे ही हैं जैसे आप खुद को पसंद करते हैं - और यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लग रहा था।

2. यदि आप अभी तक जीवन के अर्थ के साथ शुरुआत नहीं करना चाहते हैं, तो बस अपनी पसंदीदा चीज़ से शुरुआत करें। आपको क्या खुशी देता है? सच्चा आनंद, केवल अपना। रँगना? खींचना। लिखना? लिखना। सिलना? सिलना। मल बनाना? शुरू हो जाओ। भाषा सीखना पसंद है? आज से शुरुआत करें। स्वादिष्ट तरीके से खाना बनाना, केक बेक करना, बैग सिलना, गिटार बजाना, चट्टानों का अध्ययन करना सीखें। बस वही दो घंटे एक दिन, लेकिन एक साल में आप निश्चित रूप से एक मास्टर नहीं तो एक अच्छे प्रशिक्षु होंगे। यहां एकमात्र नियम यह है कि गतिविधि वास्तव में आपको आनंद प्रदान करे। खुशी के बिना कुछ भी काम नहीं करेगा, खुशी के बिना अपने व्यवसाय को इंटरनेट और अपने जीवन के खाली जीवन को फिर से बदलना बहुत आसान होगा।

3. हर सुबह और शाम कम से कम एक मिनट अपने प्रियजनों और प्रियजनों को समर्पित करें। पूरी तरह समर्पित हो जाएं, अपना कंप्यूटर बंद कर दें, अपने फोन का वाई-फाई बंद कर दें और अपने प्रियजनों के साथ अकेले रहें। एक स्वादिष्ट नाश्ता या शाम की चाय तैयार करें, एक दूसरे की आँखों में देखें, गले मिलें, दुनिया की हर चीज़ के बारे में बात करें। याद रखें कि आपके रिश्ते की शुरुआत में कैसा था, जब आप एक-दूसरे का आनंद लेते थे। या इस अवसर का उपयोग यह जानने के लिए करें कि कैसे। एक दूसरे का वास्तविक आनंद महसूस करें। और याद रखें कि एक प्रिय व्यक्ति केवल एक पति या पत्नी नहीं होता है। बच्चे, माता-पिता, भाई, बहन, मित्र - ये भी हमारे प्रिय हैं।

4. चलो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना तुच्छ लग सकता है, लेकिन सबसे पहले, इंटरनेट के व्यसनी बलिदान ताजी हवा में चलते हैं। अक्सर ऐसा लगता है कि इंटरनेट और विशेष रूप से सामाजिक नेटवर्क पर ऐसे सुखद मिनटों और घंटों की तुलना में ताजी हवा का कोई मतलब नहीं है। दरअसल, वॉकिंग को भी काफी दिलचस्प बनाया जा सकता है। याद रखें कि आपके अपने शहर या आसपास की बस्तियों में आप अभी तक कहां नहीं गए हैं। इन जगहों की लिस्ट बनाएं और उनकी संख्या के आधार पर हर दिन या हफ्ते में कम से कम एक बार घर से निकलें। यात्रा करना। घर के करीब रहने दें, लेकिन नियमित रूप से। आपको आश्चर्य होगा कि आपने अपने आस-पास कितनी सुखद और दिलचस्प जगहों पर ध्यान नहीं दिया।

5. खेल। अपने स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति का ध्यान रखें। एक सप्ताह में एक फिटनेस क्लब में जाने या घर पर दैनिक व्यायाम करने से आपका जीवन पूर्ण और उज्जवल हो जाएगा।

6. दोस्तों के साथ चैट करें। आप कब से पूरी कंपनी को एक साथ इकट्ठा कर रहे हैं? क्या आपने हाल ही में अपने सबसे अच्छे दोस्त या प्रेमिका को मिलने के लिए आमंत्रित किया है? दोबारा, हर हफ्ते मिलने का एक कारण लेकर आएं। छुट्टियां, जन्मदिन, हर महीने की शुरुआत के सम्मान में बारबेक्यू, सौना, खरीदारी, गिटार के साथ सुबह तक सभाएं - अपने जीवन को नए अनुभवों से भरने के लिए कुछ भी।

टिप 2: इंटरनेट की लत से छुटकारा पाएं। आठ आसान उपाय

कट्टरपंथी तरीका इंटरनेट को बंद करना है। यदि इच्छाशक्ति इंटरनेट तक पहुंच को प्रतिबंधित करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो आपकी सेवा में विशेष कार्यक्रम हैं, जैसे आईनेट रक्षक, टाइम बॉस और अन्य। उन्हें इस तरह से कॉन्फ़िगर किया जा सकता है कि एक निश्चित समय के बाद इंटरनेट तक पहुंच अवरुद्ध हो जाएगी। इसी तरह, आप कुछ साइटों पर विज़िट को सीमित कर सकते हैं जो आपका अधिकांश समय "खाती" हैं।

एक और प्रभावी तरीका दैनिक दिनचर्या तैयार करना और निश्चित रूप से इसका पालन करना है। वह आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा। और समय का सक्षम वितरण आपको इंटरनेट पर "सर्फ" करने की अनुमति नहीं देगा।

यह महत्वपूर्ण है कि आपका दिन मॉनिटर पर बैठकर शुरू और समाप्त न हो। उठने के बाद कुछ देर कंप्यूटर के बिना रहें। यह भी महत्वपूर्ण है कि बिस्तर पर जाने से पहले पीसी पावर बटन को बंद न करें। जब आपका कंप्यूटर लगातार चालू रहता है, तो यह अटेंशन ट्रैप बनाता है। इस वजह से, पहली बात जो आपके दिमाग में आती है वह है संगीत सुनना, फिल्म देखना या ऐसा ही कुछ और ऐसा कुछ न करना जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है।

इंटरनेट पर बिताए जाने वाले समय को कम करने के लिए आपको प्रेरणा की आवश्यकता होती है। सुखद चीजों की एक सूची बनाएं जो आप अपने खाली समय में कर सकते हैं। यह थिएटर, संग्रहालय, यात्रा, दोस्तों से मिलना, घूमना हो सकता है।

सामाजिक नेटवर्क को एक कारण से "नेटवर्क" कहा जाता है। इसके बारे में सोचो। न्यूज फीड को लगातार देखे बिना, आप यह जानकर हैरान रह जाएंगे कि इतना समय कहां जाता है।

ईमेल जांच को दिन में एक बार तक सीमित करें। आपके मित्र और सहकर्मी आपको समझेंगे। इससे आपके कार्यशैली में क्रम आएगा।

यदि आप किसी व्यक्ति को ऑनलाइन गेम, सोशल नेटवर्क या डेटिंग साइट पर पसंद करते हैं, तो अपने संचार को वास्तविक जीवन में अनुवाद करने का प्रयास करें। एक जीवित व्यक्ति के बगल में होना एक चमकते मॉनिटर की तुलना में कहीं अधिक सुखद है।

अपने शौक के बारे में सोचें, जिसे आपने तब छोड़ दिया जब आपने इंटरनेट पर बहुत समय बिताना शुरू किया। वास्तविक जीवन जियो! हमारे पास एक है और दिन-ब-दिन उड़ता रहता है, जबकि हम एक गैर-मौजूद वास्तविकता में हैं।

26.07.2013

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• इंटरनेट की लत का इलाज
• अतिरिक्त सुझाव:

पिछले एक दशक में, अधिकांश आबादी के लिए इंटरनेट जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है। आज, कोई भी आधुनिक व्यक्ति दिन में कम से कम एक बार संचार करने, काम करने या केवल आवश्यक जानकारी खोजने के लिए वर्ल्ड वाइड वेब पर जाता है। निस्संदेह, आधुनिक दुनिया में इंटरनेट का बहुत महत्व है और मानव जाति के लिए बहुत लाभ लाता है: सूचना के एक अटूट स्रोत के रूप में, कौशल और ज्ञान प्राप्त करने का एक किफायती तरीका, कार्य और व्यवसाय में एक अनिवार्य सहायक के रूप में, आचरण और अवकाश योजनाडेटिंग के स्थान और संपर्क में रहने के तरीके के रूप में। इंटरनेट आवश्यक वस्तुओं और सेवाओं के चयन और खरीद की सुविधा प्रदान करता है, और आपको उनकी खरीद पर बचत करने की भी अनुमति देता है ...

ठीक है, ठीक है, मैं असीमित संभावनाओं के इस राज्य के सभी लाभों और लाभों को सूचीबद्ध नहीं करूंगा, आप उन्हें पहले से ही जानते हैं, इस लेख में मैं एक नकारात्मक परिणाम के बारे में बात करना चाहूंगा जो दुनिया भर में इंटरनेट के प्रसार के साथ आता है - के बारे में इंटरनेट आसक्ति।

इंटरनेट की लत है मानसिक विकार, बड़ी संख्या में व्यवहार संबंधी समस्याओं के साथ और आम तौर पर समय पर नेटवर्क छोड़ने में किसी व्यक्ति की अक्षमता के साथ-साथ वहां प्रवेश करने की जुनूनी इच्छा की निरंतर उपस्थिति में शामिल होता है।

खतरनाक इंटरनेट की लत क्या है

मनोवैज्ञानिक अलार्म बजाते हैं और इंटरनेट की लत की घटना की तुलना शराब और ड्रग्स की लत से ज्यादा कुछ नहीं करते हैं। वास्तव में चिंता के कारण हैं। इंटरनेट की लत पर चल रहे शोध से पता चलता है कि नेटवर्क में लंबे और अनियंत्रित रहने से चेतना की स्थिति और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में परिवर्तन होता है। धीरे-धीरे, इससे सीखने और गहराई से सोचने की क्षमता का नुकसान होता है।

निकोलस कैर, एक प्रसिद्ध अमेरिकी वैज्ञानिक और प्रचारक, सूचना प्रबंधन और प्रसारण प्रक्रियाओं के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ, उनके द्वारा बनाए गए मनोवैज्ञानिकों के एक समूह के साथ, निराशाजनक निष्कर्ष पर आए - साइटों की तेज़ और नियमित ब्राउज़िंग इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मानव मस्तिष्क गहन विश्लेषणात्मक सोच की क्षमता खो देता है, नियमित नेटवर्क उपयोगकर्ताओं को आवेगी और बौद्धिक कार्य करने में अक्षम लोगों में बदल देता है।

हालांकि, विचार प्रक्रियाओं में व्यवधान और स्मृति हानि- केवल नकारात्मक नहीं मनुष्यों पर इंटरनेट का प्रभाव. वर्ल्ड वाइड वेब में सिर झुकाकर, एक व्यक्ति धीरे-धीरे हार जाता है वास्तविक संचार कौशल, जो एक निश्चित असामाजिकता की ओर ले जाता है। जब आप स्काइप पर चैट कर सकते हैं तो दोस्तों से क्यों मिलें, किसी के साथ लाइव बातचीत क्यों करें या कॉल करें, अगर आप केवल ई-मेल से एक पत्र भेज सकते हैं, तो नियमित दुकानों में सामान क्यों देखें और खरीदें, जब आप कुछ भी खरीद सकते हैं, छोड़कर नहीं घर ... अर्थात्, पहले फायदे के रूप में वर्णित, ये सभी सुविधाएं दीर्घकालिक और निर्विरोध उपयोग के साथ एक समस्या में बदल जाती हैं। इस तरह नए लोगों के साथ संवाद करने में कठिनाइयाँ दिखाई देने लगती हैं और एक इंटरनेट एडिक्ट के लिए एक अपरिचित कंपनी में शामिल होना एक तनावपूर्ण स्थिति बन जाती है। तब व्यक्ति अपने आप में बंद हो जाता है, जिससे काम या पढ़ाई प्रभावित होती है, उसे नींद की समस्या होती है ( अनिद्रा से छुटकाराकिसी विशेषज्ञ की मदद के बिना यह अब संभव नहीं है) और खाना। सूचना प्रौद्योगिकी के प्रति कुछ अस्वास्थ्यकर लगाव आत्महत्या तक की ओर ले जाता है।

मानसिक और मानसिक विकारों के अलावा, इंटरनेट की लत खतरनाक और शारीरिक बीमारियों की घटना है। मॉनिटर स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताने से हम अपनी दृष्टि खराब कर लेते हैं (आप इसके बारे में लेख से अधिक जान सकते हैं - " कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों की रोशनी चली जाती है”), बहुतों के पास है कार्पल टनल सिंड्रोम. इंटरनेट की लत, जो साथ है आसीन जीवन शैली, रीढ़ और जोड़ों के विभिन्न रोगों (स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस, आदि), हृदय विकृति (टैचीकार्डिया, अतालता, धमनी उच्च रक्तचाप, निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों, आदि) और कई अन्य बीमारियों की ओर जाता है।

इंटरनेट की लत पारिवारिक रिश्तों (माता-पिता और बच्चों के बीच, साथ ही पति-पत्नी के बीच) में व्यवधान पैदा कर सकती है। कौन इस तथ्य को पसंद करेगा कि एक बच्चा या एक महत्वपूर्ण अन्य दिन बिताता है और कंप्यूटर के पास सोता है? इससे रिश्तेदारों और करीबी लोगों के बीच संबंध खराब हो जाते हैं और यहां तक ​​कि परिवार भी नष्ट हो जाते हैं। इंटरनेट की लत आधुनिक समाज की एक समस्या है!

मुझे आशा है कि मैंने आपको कम से कम इंटरनेट की लत के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त कारण दिए हैं? यदि आप पहले से ही लंबे समय से लगातार ऑनलाइन रहने की एक अनूठा लालसा देख रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से सलाह की आवश्यकता होगी कि कैसे। हालांकि, इसके निदान के बाद इंटरनेट की लत के उपचार और रोकथाम पर चर्चा की जानी चाहिए। इसलिए, उन लोगों के लिए जो अभी भी संदेह करते हैं कि वह बीमार है या नहीं, 21 वीं सदी के इस प्लेग के रूपों और लक्षणों के बारे में हमारी "कहानी"।

इंटरनेट की लत के रूप, प्रकार और कारण

यह कई कारणों से उत्पन्न होता है और इसे विभिन्न रूपों में व्यक्त किया जा सकता है। आज, इंटरनेट की लत की समस्याओं के मनोवैज्ञानिक और शोधकर्ता ऑनलाइन विसर्जन के लिए इस अपरिवर्तनीय लालसा के पांच मुख्य प्रकारों की पहचान करते हैं।

• इंटरनेट की लत का सबसे आम प्रकार निरंतर संचार की आवश्यकता है। यह फ़ोरम, सोशल नेटवर्क और विभिन्न चैट हो सकते हैं।

इंटरनेट एडिक्ट्स के इस जोखिम समूह में वे लोग शामिल हैं जो संचार में समस्याओं का अनुभव करते हैं। सामाजिक की कमी और संचार कौशलउन्हें एक आभासी दुनिया में डुबो देता है जो उनके दोस्तों के चक्र को बदल देता है। इंटरनेट की लत की घटना का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग इंटरनेट के "नेटवर्क" में उसी तरह नहीं आते हैं जैसे कि जो लोग इसमें शामिल होते हैं वे परिचितों और दोस्तों के साथ ऑनलाइन संवाद करते हैं (हालांकि उनका मुख्य उद्देश्य "वेब" पर होना है। "जानकारी की खोज के लिए है), लेकिन यह संचार मुख्य रूप से मौजूदा संपर्कों को बनाए रखने तक सीमित है। इंटरनेट व्यसन नए परिचितों के माध्यम से सामूहीकरण करते हैं।

अधिक हद तक, यह निश्चित रूप से किशोरावस्था के लोगों पर लागू होता है, और केवल इसलिए नहीं कि वे इंटरनेट के युग में बड़े हुए हैं। किशोरों में इंटरनेट की लत का कारण- यह शरीर के हार्मोनल पुनर्गठन की अवधि है, जब युवा लोगों के लिए संवाद करना, नए परिचित बनाना, विपरीत लिंग के साथ संपर्क स्थापित करना समस्याग्रस्त हो जाता है (बेशक, यह सभी पर लागू नहीं होता है, लेकिन कई के लिए)।

इंटरनेट पर संचार किशोरों को उनके सपनों की छवियों में मौजूद होने का अवसर प्रदान करता है, और इन छवियों की सीमाओं से परे जाने के बिना, संचार गतिविधि को आवश्यक और वांछनीय के रूप में करने के लिए वास्तविकता में असंभव है। यह किशोरों में इंटरनेट की लत का मुख्य कारण है, और इस लत के विकास को उत्तेजित करने वाला उत्तेजक कारक गुमनामी है और यह सत्यापित करने में असमर्थता है कि स्वयं के बारे में दी गई जानकारी कितनी सही है।

इंटरनेट की लत के उद्भव का एक और कारण, जो पिछले एक से निकटता से संबंधित है, आत्म-अभिव्यक्ति की असंभवता है। एक व्यक्ति जिसे अपने विचार व्यक्त करने में कठिनाई होती है, असमर्थ होता है अपनी बात का बचाव करना, अनुभव सार्वजनिक बोलने का डर, जो वास्तविक समाज की निंदा से डरता है, सामान्य तौर पर, एक असुरक्षित व्यक्ति, नेटवर्क पर शांति से व्यक्त कर सकता है कि अस्वीकृति और गलतफहमी के डर के बिना क्या उबला हुआ है।

मैं थोड़ा आगे बढ़ना चाहता हूं और कहता हूं कि आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाने और संचार कौशल विकसित करने के काम के साथ-साथ इंटरनेट की लत का नशीली दवाओं का उपचार किया जाना चाहिए (हमारे पास साइट पर कई लेख हैं जो इसमें आपकी मदद कर सकते हैं) ).

• इंटरनेट सूचना की लत (ऑनलाइन सर्फिंग), या सूचना के निरंतर प्रवाह के लिए एक अनूठा आवश्यकता, एक व्यक्ति को वेब पर अंतहीन रूप से सर्फ करने के लिए प्रेरित करती है।

जुनूनी वेब सर्फिंग में किसी भी उद्देश्य और अर्थ से रहित जानकारी के लिए एक अव्यवस्थित खोज शामिल है। एक व्यक्ति साइटों, डेटाबेस के माध्यम से भटकता है, एक के बाद एक उन पर लेख, नोट्स, टिप्पणियां पढ़ता है, अंतहीन लिंक का अनुसरण करता है ... नतीजतन, यह अर्थहीन भटकन और जानकारी के लिए निरंतर खोज से उत्पादकता में कमी आती है और बहंत अधिक जानकारी.

• इंटरनेट की लत का अगला प्रकार जुए की लत है। यह तब होता है जब कोई व्यक्ति बैठ जाता है और खुद को ऑनलाइन गेम से दूर नहीं कर सकता।

लोग ऑनलाइन गेम खेलना क्यों शुरू करते हैं? कोई अपने जीवन में बनी खाली जगह को भरना चाहता है, तो कोई बस बोरियत से। और ऐसे लोग हैं जो इस पर अधिक प्रयास किए बिना श्रेष्ठता प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं में प्रथम बनना मुश्किल होगा, लेकिन टैंक गेम में यह काफी संभव है।

कई गेमर्स किसी तरह अपने पात्रों को बेहतर बनाने के लिए असली पैसा भी खर्च करते हैं (उदाहरण के लिए, वर्ल्ड ऑफ Warcraft जैसे आरपीजी गेम में) और काल्पनिक श्रेष्ठता हासिल करते हैं। बहुत मज़ा आ रहा है, और यह देखते हुए कि वे 25 के स्तर पर पहुंच गए हैं, जबकि उनके निकटतम प्रतिद्वंद्वी अभी तक 22 वें तक नहीं पहुंचे हैं, वे दिन के अंत तक खेलना जारी रखते हैं और इस दौड़ की प्रक्रिया में इंटरनेट के आदी हो जाते हैं।

वैसे, इंटरनेट की लत का यह प्रेरक कारक ( सर्वश्रेष्ठ बनने का प्रयास, प्रथम होने का) न केवल ऑनलाइन खिलौनों में अभिव्यक्ति पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक ही सामाजिक नेटवर्क में, साइटों और मंचों पर जहां उपयोगकर्ताओं की तुलना रेटिंग (गतिविधि के लिए कुछ बिंदु और स्तर, आभासी धन, दोस्तों की संख्या, आदि) द्वारा की जाती है। आपके जितने अधिक अंक होंगे, आप रैंकिंग में उतने ही ऊपर होंगे। बेशक, आभासी श्रेष्ठता, वास्तविक के विपरीत, पूर्ण संतुष्टि नहीं देती है, लेकिन इसे हासिल करना बहुत आसान है।

चलिए खेलों पर वापस आते हैं (हालाँकि रेटिंग की खोज को कुछ हद तक एक खेल के बराबर भी किया जा सकता है)। ऑनलाइन गेम के डेवलपर्स में से एक, एरिन हॉफमैन के अनुसार, आधुनिक समाज में इंटरनेट की लत एक समस्या बनती जा रही है, इसका एक और कारण विलंब है। यहां बताया गया है कि वह इस लत का कारण कैसे बताती हैं: "जब हम इंटरनेट और विशेष रूप से ऑनलाइन गेम की लत के बारे में बात करते हैं, तो हम इस बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि लोग क्या करते हैं, लेकिन वे क्या नहीं करते हैं, आलस्य को व्यसनी व्यवहार से बदल देते हैं". यही है, एक व्यक्ति धीरे-धीरे खींचा जाता है और इस तथ्य के कारण ज़ोंबी बन जाता है कि वह बस एक अप्रिय काम नहीं करना चाहता था, अपने कर्तव्यों को पूरा करता था, जटिल मुद्दों को हल करता था और कठोर निर्णय लें? हो सकता है, क्यों नहीं हो सकता। लेकिन शायद इस प्रकार की इंटरनेट की लत के प्रकट होने का मुख्य कारण गेमिंग उद्योग के दिग्गजों की अत्यधिक भूख है और तथ्य यह है कि गेम एक विशेष तरीके से बनाए जाते हैं जो आपको उस समय भी खेलने के लिए मजबूर करते हैं जब प्रक्रिया आपको वास्तविक आनंद नहीं देता।

ऐसे अलग-अलग मामले नहीं हैं जब एक लंबे खेल ने दुखद परिणाम दिए। उदाहरण के लिए, अक्टूबर 2005 में वर्ल्ड ऑफ वॉरक्राफ्ट खेलने के एक घंटे के ऑनलाइन सत्र ने एक चीनी छात्रा को थकावट और मौत के मुंह में डाल दिया। और 2011 में, एक अमेरिकी गृहिणी, वही Warcraft खेलकर बह गई, अपनी तीन साल की बेटी के बारे में भूल गई, जो कुपोषण और निर्जलीकरण से मर गई थी।

यहाँ ऑनलाइन गेम के डेवलपर्स में से एक, डेविड वोंग, कहते हैं (यह व्यक्ति जो Microsoft के लिए काम करता है और मानव मस्तिष्क की ख़ासियत पर अपनी थीसिस का बचाव करता है, जानता है कि सभी उम्र के लोगों को इंटरनेट का आदी कैसे बनाया जाए): "कोई भी लत तीन घटकों से आती है - गतिविधि, समय और इनाम, और ऐसी अनगिनत तरकीबें हैं जिनका उपयोग करके इन तीन कारकों को एक दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है ताकि खिलाड़ी व्यवहार के पैटर्न को दिखा सके जो कि डेवलपर का इरादा था।"

• ऑनलाइन जुए से जुड़ी इंटरनेट की लत कई तरह से जुए की सामान्य लत के समान है।

ऑनलाइन कैसीनो, जिनमें से आज इंटरनेट पर बहुत सारे हैं, हर दिन हजारों नए उपयोगकर्ताओं को लुभाते हैं, एक मोहक और यथार्थवादी दुनिया को फिर से बनाते हैं पारंपरिक कैसीनो. इंटरनेट की लत के लक्षणइस प्रकार के, साथ ही इसके कारण और परिणाम, साधारण जुए (पैसे के लिए जुआ) के समान हैं। जब तक कुछ मामूली बारीकियां न हों। लेकिन उपलब्धता, और, तदनुसार, पारंपरिक जुआ प्रतिष्ठानों के प्रदर्शन की तुलना में भागीदारी कई गुना अधिक है।

जुए से संबंधित इंटरनेट की लत की समस्या पर अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की एक हालिया रिपोर्ट में कहा गया है कि यह लत लोगों को कैसिनो या साधारण स्लॉट मशीनों की तुलना में बहुत अधिक आकर्षित करती है। वहाँ यह भी ध्यान दिया गया कि किशोर सबसे पहले जोखिम समूह में आते हैं, उनमें से इंटरनेट पर पैसे के लिए खेल पर निर्भरता बहुत अधिक आम है।

• इंटरनेट की लत का एक अन्य प्रकार तथाकथित साइबरसेक्स आकर्षण है - यह नेट पर पोर्न फिल्में देखने और साइबरसेक्स में संलग्न होने की जुनूनी लालसा है।
  

हालांकि पहली नज़र में हानिरहित प्रतीत होता है, इंटरनेट यौन लत एक गंभीर समस्या है जो एक व्यक्ति और पूरे समाज दोनों की सामाजिक-मनोवैज्ञानिक सुरक्षा सुनिश्चित करने के रास्ते में खड़ी है। आज, इंटरनेट का उपयोग करके अपनी यौन जरूरतों को पूरा करने के लिए पति-पत्नी में से किसी एक के झुकाव के कारण कई जोड़े टूट जाते हैं या टूटने के कगार पर हैं। इस लत से पीड़ित लोगों के पास सामान्य संचार के लिए बहुत कम समय होता है, इसलिए वास्तविक लोगों के साथ संबंधों में भावनात्मक विराम धीरे-धीरे होता है - परिवार, बच्चे, दोस्त, काम और अध्ययन पृष्ठभूमि में चले जाते हैं।

हाल ही में, लोकप्रिय अंग्रेजी अखबार द डेली मेल ने कई वैज्ञानिकों की राय प्रकाशित की, जिसमें कहा गया था कि ऑनलाइन पोर्नोग्राफ़ी ने एक युवा पीढ़ी बनाई है जो सामान्य यौन संपर्क के दौरान चालू नहीं हो पाती है। प्रकाशन का परिणाम यह निष्कर्ष था कि नपुंसकता कम होती जा रही है और अब यह केवल मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग पुरुषों के लिए समस्या नहीं है।

इंटरनेट की इस लत के कारण हैं यौन असंतोष (दोनों किशोरों में जो यौन गतिविधि शुरू करते हैं और सभी उम्र के लोग), भागीदारों के साथ यौन संबंधों में गिरावट, संचार की कमी और परिवार में असहमति, और इंटरनेट सुविधाएँ (पहुंच, गुमनामी, अनुमति, दायित्वों की कमी और साथी के मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की आवश्यकता) केवल इस आकर्षण पर निर्भरता के उद्भव में योगदान करते हैं।

• मुख्य प्रकार के इंटरनेट व्यसनों की सूची को जोड़कर विस्तारित किया जा सकता है: हैकिंग; ऑनलाइन नीलामी और ऑनलाइन स्टोर पर चीजें खरीदने की अनैच्छिक लालसा; अपना खुद का डेटाबेस बनाने के लिए टोरेंट ट्रैकर्स से वीडियो और ऑडियो सामग्री को अंतहीन डाउनलोड करना आदि।

इंटरनेट की लत के विकास के चरण

1. पहले चरण में, उपयोगकर्ता इंटरनेट से परिचित हो जाता है, इसकी क्षमताओं के बारे में सीखता है और आभासी वास्तविकता का वह संस्करण चुनता है जो उसे सूट करता है। धीरे-धीरे, एक व्यक्ति बनता है स्वयं की शैलीऑनलाइन, संचार या जानकारी की कमी के लिए वह वास्तविक जीवन में कमी करता है।
2. इसके अलावा, वास्तविक जीवन से एक दूरी है, उपयोगकर्ता उस वास्तविकता में अधिक से अधिक समय बिताना शुरू कर देता है जिसे उसने पिछले चरण में चुना था। ऑनलाइन बिताया गया समय बढ़ जाता है... इसके अलावा, इंटरनेट की लत के गठन के दूसरे चरण में, जब कोई व्यक्ति जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इंटरनेट का उपयोग करना बंद कर देता है, तो इन्हीं लक्ष्यों को आभासी वास्तविकता में स्थानांतरित कर दिया जाता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग वेब पर प्राप्त ज्ञान का उपयोग जीवन में करते हैं, अन्य इस ज्ञान को वहीं इंटरनेट पर साझा करते हैं, स्वार्थी लक्ष्यों (अच्छे तरीके से) का उपयोग करके, वे प्रसिद्ध बनना चाहते हैं या पैसे कमाएं, अन्य सामाजिक नेटवर्क (वेबसाइटों और मंचों आदि पर प्रतिष्ठा) में अपनी रेटिंग बढ़ाते हैं या बस खुद को अभिव्यक्त करते हैं। इस प्रकार व्यसन विकसित होता है, जब संचार ही लक्ष्य प्राप्त करने का एकमात्र, अच्छा या पसंदीदा तरीका बन जाता है।
3. तीसरा चरण स्थिरीकरण है। समस्या स्पष्ट है, चेहरे पर इंटरनेट की लत के लक्षण और लक्षण धीरे-धीरे एक जीर्ण रूप में बदल जाते हैं। थोड़ी देर के बाद, चुने हुए इंटरैक्शन के लिए जुनून कम स्पष्ट हो जाता है, नेटवर्क में गतिविधि समाप्त हो जाती है। एक व्यक्ति वास्तविकता में लौटता है, लेकिन वह ऐसा बिना किसी इच्छा के करता है। इंटरनेट पर निर्भरता बनी रहती है, लेकिन निष्क्रिय रूप में, और तनाव के साथ या नए दिलचस्प विषय सामने आने पर बढ़ जाती है।

इंटरनेट की लत के लक्षण

इंटरनेट की लत को निर्धारित करने वाले मुख्य लक्षण निम्नलिखित हैं:

इंटरनेट की लत का इलाज

कोई आश्चर्य नहीं कि इंटरनेट की लत का उपचार आय का हिस्सा बन गया है मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक, क्योंकि वर्ल्ड वाइड वेब के लिए अस्वास्थ्यकर लालसा वाले अधिक से अधिक लोग हैं। इंटरनेट की लत पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करती है, दोनों युवा (अधिक हद तक) और वयस्क नागरिक, और उनकी संख्या हर साल बढ़ रही है। अपने आप में असफलता इंटरनेट की लत से छुटकाराउन उपयोगकर्ताओं को ले जाता है जो ऑनलाइन जीवन के ऐसे नकारात्मक परिणामों से अनभिज्ञ हैं, चिकित्सा संस्थानों में जहां उनका इलाज मानसिक विकारों के लिए किया जाता है जो इंटरनेट से लगाव का एक अभिव्यक्ति बन गए हैं, न कि इंटरनेट की लत से, क्योंकि इंटरनेट की लत का निदानअभी तक दुनिया भर में मौजूद नहीं है।

पहली बार कार्यकाल « इंटरनेट आसक्ति » 1994 में अमेरिकी मनोचिकित्सक इवान गोल्डबर्ग द्वारा इस्तेमाल किया गया था। इस अवधारणा में, गोल्डबर्ग ने एक चिकित्सा अर्थ नहीं रखा, जैसे कि यह एक दवा या शराब की लत थी, लेकिन ऐसा व्यवहार जो आत्म-नियंत्रण, तनाव के निम्न स्तर के साथ होता है और एक सामान्य जीवन को खत्म करने की धमकी देता है। यह शब्द पकड़ा गया, हालांकि यह मूल रूप से होचमा के रूप में एक मनोचिकित्सक द्वारा पेश किया गया था।

हालाँकि, यदि अंतर्राष्ट्रीय समुदाय अभी तक आपदा के पैमाने को पूरी तरह से महसूस नहीं कर पाया है, तो कुछ देशों में इंटरनेट की लत को आधिकारिक तौर पर एक बीमारी के रूप में मान्यता दी जाती है और इसका उपचार कभी-कभी बहुत ही कट्टरपंथी तरीकों से किया जाता है। उदाहरण के लिए, चीन में, जहां पहले इंटरनेट लत क्लिनिक 2005 में वापस दिखाई दिया, रोगियों को एक बिजली का झटका दिया जाता है - एक उपकरण जो शरीर को तीस वोल्ट का वोल्टेज प्रदान करता है।

क्लिनिक से संपर्क करते समय, चीनी विशेषज्ञ पहले निदान करते हैं कि किसी व्यक्ति को लत है या नहीं। इसके अलावा, दवा उपचार, एक्यूपंक्चर और अनिवार्य शारीरिक गतिविधि निर्धारित है। ऐसे क्लीनिकों में, रोगियों के लिए एक सख्त दिनचर्या स्थापित की जाती है: 10-15 दिनों के लिए (औसतन उपचार कितने समय तक चलता है), एक व्यक्ति सुबह छह बजे उठता है, खेल खेलना, प्रशंसा के गीत गाना, अवसादरोधी दवाएं पीना और बिजली के झटके लगना। चीन में भी 18 साल से कम उम्र के किशोरों के लिए विशेष बैरक-प्रकार के शिविर हैं। उनके माता-पिता उन्हें छह महीने तक वहां लाते हैं। इस समय, इंटरनेट के आदी किशोर केंद्रों के क्षेत्र में हैं, निर्माण की तैयारी का अध्ययन करते हैं और वयस्कों की तरह, बिजली के निर्वहन के साथ इलाज किया जाता है।

इंटरनेट की लत के इस तरह के इलाज को दुनिया में समझ नहीं मिलती है, और यहां तक ​​कि कुछ स्थानीय डॉक्टर भी बिजली के झटके के इस्तेमाल के खिलाफ हैं, खासकर जब बच्चों के इलाज की बात आती है: " इस तरह के तरीके बहुत क्रूर होते हैं और इसके विपरीत बच्चों को एक गहरा कारण बनाते हैं मनोवैज्ञानिक आघातहालाँकि, उनका उपयोग हर जगह किया जाता है। आज चीन में इंटरनेट की लत के इलाज के लिए कई क्लीनिक हैं। उनमें से ज्यादातर व्यावहारिक रूप से किसी के द्वारा नियंत्रित नहीं हैं और पेशेवर नहीं हैं।बीजिंग के जाने-माने चीनी मनोवैज्ञानिक ताओ होंगकाई कहते हैं।

फ़िनलैंड में, इंटरनेट एडिक्ट्स के साथ अधिक उदारता से व्यवहार किया जाता है, यहाँ तक कि वे भरती से एक मोहलत भी प्रदान करते हैं: " ऐसे किशोरों के लिए जो दिन-रात ऑनलाइन गेम खेलते हैं और असली दोस्तों के बजाय केवल फेसबुक पेज रखते हैं, सैन्य सेवा एक बड़ा झटका हो सकती है।”, - फ़िनलैंड के सैन्य नेताओं में से एक जिरकी किवली कहते हैं।

इंटरनेट की लत के लिए दुनिया का पहला समर्थन केंद्र इस क्षेत्र में सबसे प्रसिद्ध और आधिकारिक शोधकर्ता द्वारा बनाया गया केंद्र था - किम्बर्ली यंग, ​​पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय (ब्रैटफ़ोर्ड) में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, "कॉट इन द नेट" पुस्तक के लेखक अनुवादित कई भाषाओं में। 1995 में उनके द्वारा बनाया गया सेंटर (सेंटर फॉर ऑन-लाइन एडिक्शन - Netaddiction.com) न केवल आम लोगों को सलाह देता है, बल्कि निगमों, शैक्षणिक संस्थानों और मनोरोग क्लीनिकों को भी सलाह देता है।

रूस में इंटरनेट की लत का इलाजभी किया जाता है, लेकिन ऐसे रोगियों के पुनर्वास में शामिल क्लीनिकों की सूची मास्को और सेंट पीटर्सबर्ग तक सीमित है। बात यह है कि इकाइयां इलाज के लिए जाती हैं। क्योंकि अधिकांश नशेड़ी या तो खुद को ऐसा नहीं मानते हैं, या अपनी लत से खुद लड़ने की कोशिश करते हैं। इस बारे में मेंटल हेल्थ क्लिनिक के मनोचिकित्सक कोन्स्टेंटिन ब्लोखिन का कहना है - " यहां तक ​​​​कि अगर मैं बहुत लंबे समय तक क्लिनिक में काम नहीं करता हूं, तो मुझे इंटरनेट के आदी लोगों की एक भी अपील याद नहीं है"। डॉक्टर यह भी बताते हैं कि इस तरह के निदान के साथ, मादक पदार्थों की लत के उपचार में उन्हीं तरीकों का उपयोग किया जाता है - मनोचिकित्सा, सक्रिय शारीरिक व्यायाम और रिफ्लेक्सोलॉजी।

« आज, रूसी केंद्र कंप्यूटर की लत के इलाज के दो तरीकों का उपयोग करते हैं: मनोचिकित्सा और साइकोफार्माकोथेरेपी। यदि पहले में दवा के बिना उपचार शामिल है, तो दूसरा है साइकोट्रोपिक दवाओं (एंटीडिप्रेसेंट और एंटी-चिंता दवाओं) का उपयोग और ड्रॉपर का उपयोग"- एसपीओ सेंटर क्लिनिक के मनोचिकित्सक दिमित्री फेडोटोव कहते हैं।

यदि आपके शहर में कोई विशेष चिकित्सा सुविधाएं नहीं हैं जो इंटरनेट की लत का इलाज करती हैं (हालांकि ज्यादातर मामलों में एक योग्य मनोवैज्ञानिक मदद करेगा), या यदि आपको लगता है कि आप अपने दम पर इंटरनेट की गुलामी की बेड़ियों को तोड़ सकते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि कहां आरंभ करना। इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने के तरीके इस अस्वास्थ्यकर लगाव की रोकथाम के लिए उपयोगी होंगे।

इंटरनेट की लत के बारे में सामाजिक वीडियो

इंटरनेट की लत से बचाव और इससे छुटकारा पाने के उपाय

आरंभ करना इंटरनेट की लत से लड़ो, सबसे पहले, आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि समस्या मौजूद है और यह समझें कि कोई भी इससे छुटकारा पाने में आपकी मदद नहीं करेगा (यदि आप तय करते हैं कि आप मनोवैज्ञानिक की मदद का सहारा नहीं लेंगे, तो केवल अपने आप पर भरोसा करें)।

सबसे कुशल इंटरनेट की लत से कैसे निपटें- वास्तविक जीवन में लौटें और कुछ दिनों के लिए इंटरनेट के अस्तित्व के बारे में भूल जाएं। जहां प्रवेश है, वहां निकास है! अधिक बार प्रकृति में जाएं, दोस्तों से मिलें, विभिन्न कार्यक्रमों में भाग लें, सोचें लंबे समय से भूले हुए शौक, खेल खेलना शुरू करें, कोई दिलचस्प किताब पढ़ें, आदि। क्या आप इतना समय ऑनलाइन खर्च करना बंद करना चाहते हैं? फिर रुको! यह वही है जो आप चाहते हैं, है ना?

यदि अब आप सामाजिक नेटवर्क के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो आपके लिए इसे तुरंत छोड़ना मुश्किल होगा। शुरू करने के लिए, आप उनमें बिताए गए समय को कम कर सकते हैं, और फिर, धीरे-धीरे गतिविधि कम करके, आप वहां अपनी उपस्थिति कम कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जो समय-समय पर अपना मेल देखते हैं, यह सलाह दी जा सकती है कि वे इसे जांचने के लिए कुछ घंटे निर्धारित करें और इस शेड्यूल का सख्ती से पालन करें।

इंटरनेट की लत से लड़ेंजैसा कि किसी भी अन्य व्यसन के साथ होता है, कुछ मनोवैज्ञानिक इसे व्यर्थ का व्यायाम मानते हैं। उनकी राय में, जुनूनी व्यसनों के साथ काम करना इस तरह से लड़ने के बारे में नहीं है, बल्कि अस्तित्व की समस्याओं को हल करने के बारे में है - नए कनेक्शन, नए हितों का निर्माण, अंत में, जीवन का अर्थ खोजें.

इंटरनेट की लत के कारणों के बारे में बोलते हुए, हमें पता चला कि अक्सर लोग किसी तरह के असंतोष और समस्याओं से नेटवर्क से "बच" जाते हैं। इसलिए, केवल इंटरनेट पर समय को सीमित करना पर्याप्त नहीं होगा, साथ ही इन समस्याओं के कारणों से निपटना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, इंटरनेट सेक्स की लत को लें। यदि कोई व्यक्ति साथी की कमी के कारण यौन ऑनलाइन गुलामी में डूब जाता है (महिलाएं ज्यादातर वर्चुअल सेक्स चुनती हैं, और पोर्न देखना पहले से ही पुरुषों का विशेषाधिकार है), तो उसे एक आत्मा साथी खोजने की जरूरत है। यदि आपके पास पर्याप्त संचार नहीं है, तो मंचों पर ग्रे होना बंद करें, इसे वास्तविक जीवन में देखें। यदि आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं, तो शुरुआत करें अपनी शर्म से लड़ो, के लिए साइन अप करें सार्वजनिक बोलने वाले पाठ्यक्रम.

क्या आप काम के लिए इंटरनेट का उपयोग करते हैं, लेकिन ध्यान दें कि आप धीरे-धीरे व्यवसाय के बारे में भूल जाते हैं और बेवकूफ शगल में बदल जाते हैं? इंटरनेट पर बिताए गए समय को रिकॉर्ड करना और उसका विश्लेषण करना शुरू करें। लगभग कितने मिनट या घंटे आप किसी महत्वपूर्ण और आवश्यक चीज़ पर खर्च करते हैं, इसकी गणना करें। इस समय को अपना दैनिक न्यूनतम होने दें। हर दिन, इंटरनेट का उपयोग करते हुए, इस समय अवधि को पूरा करने का प्रयास करें। यह आपको सबसे कुशल तरीके से कार्य समय आवंटित करने का अवसर देगा। इसके अलावा, उत्पादकता और इंटरनेट की लत की रोकथाम के उद्देश्य से, मैं उन साइटों की सूची बनाने की सलाह देता हूं (संभवतः आपके दिमाग में) जिन्हें आपको देखने की आवश्यकता है और जिन पर विचार करने की आवश्यकता है।

कई साइटों पर, सलाह कैसे के बारे में बता रही है इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएंमेरी राय में, बल्कि अजीब सिफारिशें शामिल हैं: अपने प्रियजन या मित्र से सोशल नेटवर्क या मैसेंजर पर अपने पेज को "पासवर्ड" करने के लिए कहें और उसे सप्ताह में केवल एक बार वहां जाने की अनुमति दें», « अपने ISP से आपको उन साइटों तक पहुँचने से रोकने के लिए कहें जहाँ आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं।"। अगर ये टिप्स आपको सूट करते हैं और अजीब नहीं लगते हैं, तो इनका इस्तेमाल करें।

इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने की कठिन प्रक्रिया में प्रियजनों का समर्थन महत्वपूर्ण है। जितना अधिक पारिवारिक संचार आपके अत्यधिक इंटरनेट उपयोग को प्रतिस्थापित करेगा, उतना बेहतर होगा। और आपको अपनी कमजोरी और इंटरनेट की लत से लड़ने के असफल प्रयासों को इस तथ्य से सही नहीं ठहराना चाहिए कि लोगों की बढ़ती संख्या इन "नेटवर्क" में आती है और चिंता की कोई बात नहीं है। तैरने की कोशिश करें, भले ही आपके आस-पास के सभी लोग डूब रहे हों।

• उन कारणों की एक सूची बनाएं कि क्यों आपको इंटरनेट का अत्यधिक उपयोग बंद कर देना चाहिए।
• यदि आपको वर्तमान में ऑनलाइन जाने की आवश्यकता नहीं है, तो अपना कंप्यूटर बंद कर दें।
• कंप्यूटर के सामने बैठकर भोजन न करें, इससे आपका ध्यान ऑनलाइन मोड से हट सकता है।
• यदि नए ईमेल की कोई विशेष आवश्यकता न हो तो उनके बारे में स्वत: सूचनाएँ बंद कर दें।
• एक अलग फ़ाइल में कॉपी करें या उन पृष्ठों को प्रिंट करें जिनमें आपके द्वारा अक्सर उपयोग की जाने वाली जानकारी होती है, उदाहरण के लिए, यह एक लेख हो सकता है काम के बाद कैसे आराम करें. इस तरह आप अपनी इंटरनेट यात्राओं को कम कर देंगे और आप वेब सर्फ करने के लिए कम ललचाएंगे।
• यदि आप इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपनी नींद के पैटर्न को समायोजित करना चाहिए।

वास्तव में, इंटरनेट बहुत लाभदायक है, और यह लेख केवल एक चेतावनी है, इसलिए किसी को यह निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए कि इंटरनेट स्पष्ट रूप से खतरनाक और हानिकारक है। अपने आप में इंटरनेट उपयोग की संस्कृति विकसित करें, असीमित संभावनाओं के इस क्षेत्र को लक्ष्यों को प्राप्त करने का साधन बनाएं और आभासी नहीं, वास्तविक कार्यों को हल करें। खरीदारी करने के लिए वर्ल्ड वाइड वेब का उपयोग करें आवश्यक और महत्वपूर्ण कौशल(उदाहरण के लिए, के लिए अंग्रेजी भाषा का अध्ययनया के लिए त्वरित टाइपिंग प्रशिक्षणआदि) और व्यावहारिक महत्व की जानकारी प्राप्त करना।

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सिकंदर

एलेक्सी ए.

केन्सिया कोनोवालोवा

इंटरनेट मानव जाति का एक शानदार आविष्कार है। नेटवर्क हमारे जीवन के लगभग सभी क्षेत्रों में व्याप्त है, इसके बिना लोगों के कई कार्य असंभव हैं। आप इंटरनेट का उपयोग अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं - बड़े लाभ या महत्वपूर्ण नुकसान के साथ। दुर्भाग्य से, आज इंटरनेट पर वयस्कों और बच्चों की निर्भरता की समस्या है। लेख में हम इस परेशानी के कारणों और इससे बचने के तरीकों के बारे में बात करेंगे।

इंटरनेट आसक्ति

किसी समस्या को हल करने के लिए, आपको इसके बारे में अधिक से अधिक जानने और इसकी जड़ों को निर्धारित करने की आवश्यकता है।

यह क्या है?

इंटरनेट की लत को एक तनावपूर्ण स्थिति के रूप में समझा जाना चाहिए जिसमें व्यक्ति व्यवस्थित रूप से इंटरनेट का दुरुपयोग करता है। लगातार ऑनलाइन बैठने और ऑनलाइन रहने की असहनीय जुनूनी इच्छा व्यक्ति के व्यवहार और जीवन शैली में बदलाव का कारण बनती है। रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, इंटरनेट की लत को मानसिक विकार के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है। इसके बावजूद, समस्या गंभीर है, क्योंकि यह एक व्यक्ति को सामान्य सामाजिक संपर्क से वंचित करती है। इसीलिए, यदि आपमें इंटरनेट एडिक्शन के लक्षण हैं, तो आपको एक योग्य मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता है।

विशेषज्ञ इंटरनेट सर्फिंग, गेम, सोशल नेटवर्क या फिल्मों के लिए किसी व्यक्ति के अत्यधिक जुनून के छिपे कारणों की पहचान करने में सक्षम होंगे। यह निर्भरता निर्वात में नहीं बनती है। कुछ पूर्वापेक्षाएँ हैं - मन में और / या अवचेतन मन में छिपे हुए मजबूत अनुभव और विश्वास जो एक व्यक्ति को एक निश्चित तरीके से व्यवहार करते हैं। किसी भी मामले में, यह आदर्श का एक प्रकार नहीं है, इसलिए आप मनोवैज्ञानिक के समर्थन के बिना नहीं कर सकते। इसलिए, स्थिति के प्रकारों, कारणों और तरीकों को समझने का समय आ गया है।

इंटरनेट की लत मानस की हानि के लिए वर्ल्ड वाइड वेब का दुरुपयोग है

प्रकार

एक व्यक्ति जुनूनी रूप से ऑनलाइन क्या करता है, उसके अनुसार इंटरनेट की लत कई प्रकार की होती है:

• सामाजिक नेटवर्क में निरंतर संचार, मंचों पर पत्राचार, आभासी परिचित (नेटवर्क दोस्ती वास्तविक सामाजिक संपर्कों की जगह लेती है);
• लंबी सर्फिंग - कुछ डेटा की तलाश में साइटों और उनके पृष्ठों के माध्यम से निरंतर संक्रमण (सूचना की प्रचुरता से, तंत्रिका तंत्र अतिभारित होता है, जो तनाव पैदा करता है);
• साइबरसेक्स और बहुत सारी वयस्क फिल्में देखना (सामान्य अंतरंगता पर ऐसी गतिविधियों को प्राथमिकता देना);
• जुए की लत - ऑनलाइन गेम के लिए अत्यधिक जुनून;
• इंटरनेट के माध्यम से फिल्में देखना - बहुत समय लग सकता है;
• इंटरनेट के माध्यम से जुआ - नीलामी और कैसीनो;
• आभासी खरीदारी की लत - ऑनलाइन स्टोर में बार-बार व्यर्थ खरीदारी करना।

कारण

समस्या की गहराई को देखना बहुत दिलचस्प है, उत्तेजक कारकों का विश्लेषण करने के लिए जो आभासी लोगों सहित सभी प्रकार के व्यसनों का अनुमान लगाते हैं। सबसे अधिक संभावना है, एक व्यक्ति जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में वह नहीं प्राप्त कर सकता है जो वह चाहता है। सीधे शब्दों में कहें तो दोस्ती, संचार, प्यार और पूर्ण यौन जीवन, आत्म-महत्व की जरूरतों का एहसास नहीं होता है।

नेटवर्क में आने पर, प्रभावित व्यक्ति पाता है कि वह एक निश्चित दुनिया में डूब गया है, जहां उसका मूड सुधरता है, सभी सांसारिक समस्याएं इतनी महत्वपूर्ण हो जाती हैं, अवसाद की अभिव्यक्तियाँ कम हो जाती हैं, वह अब अनावश्यक, असफल, अकेला महसूस नहीं करता है। आत्मसम्मान कृत्रिम रूप से बढ़ता है, भय गायब हो जाता है।

एक व्यसन-प्रवण व्यक्तित्व के निर्माण के दिल में परवरिश में कई गलतियाँ हैं जो उसने अपने माता-पिता से प्राप्त की हैं। किसी व्यक्ति का धार्मिक विकास और सभी प्रकार के मनोविकार आवश्यक रूप से उनके विनाशकारी फल देते हैं। ऐसे व्यक्ति के पास कोर नहीं है, इच्छाशक्ति नहीं है, वह नहीं जानता कि लक्ष्य कैसे निर्धारित करें और प्राप्त करें, तनाव से निपटने में सक्षम नहीं है और रोजमर्रा की समस्याओं को आभासी दुनिया में छोड़ देता है।

लक्षण

इंटरनेट व्यसनी विशिष्ट सोच और व्यवहार की विशेषता है। यहाँ विकार की मुख्य अभिव्यक्तियाँ हैं:

• ऑनलाइन होने पर, एक व्यक्ति वास्तविक उत्साह में होता है, और इस वातावरण के बाहर, यानी सामान्य जीवन में, वह निराशा का अनुभव करता है, उदासीनता के लक्षण होते हैं (यह विशेष रूप से अप्रिय होता है जब आप अपने सामान्य आनंददायक कार्यों को करने के लिए ऑनलाइन जाना चाहते हैं, लेकिन लंबे समय से ऐसा कोई अवसर नहीं है);
• करीबी लोग नोटिस करते हैं कि व्यक्तित्व नाटकीय रूप से बदल रहा है, गैरजिम्मेदारी दिखा रहा है, सामान्य रूप से संवाद करने में असमर्थता, विभिन्न क्षेत्रों में गिरावट है;
• व्यसनी इंटरनेट से अपने लगाव के तथ्य से इनकार करता है, मानता है कि सब कुछ सामान्य सीमा के भीतर है और अपने व्यवहार को तर्कसंगत रूप से समझाने की कोशिश करता है;
• जब कोई व्यक्ति कंप्यूटर पर बैठता है, तो उसे किसी अन्य प्रकार की गतिविधि में बदलना असंभव है, उसे प्रेरित नहीं किया जा सकता;
• वास्तविकता से संबंध, दोस्तों और यहां तक ​​कि रिश्तेदारों के साथ संपर्क व्यावहारिक रूप से कट जाता है;
• एक व्यक्ति अधिक से अधिक चिंतित, आक्रामक और अवसादग्रस्त हो जाता है, उसका पोषण और नींद गड़बड़ा जाती है, जोड़ों में दर्द उसे परेशान करता है, दृष्टि की समस्याएं दिखाई देती हैं और उसकी आंखों में चोट लगती है;
• व्यसनी अक्सर सोशल नेटवर्क पर अपने पेज को नियंत्रित करता है और मेल तक पहुंचता है;
• एक व्यक्ति स्वचालित रूप से और लगभग लक्ष्यहीन रूप से नेटवर्क में प्रवेश करता है, वहां बहुत समय बिताता है, चुपके से पैसा खर्च करता है;
• व्यसनी की समय की धारणा विकृत होती है, कभी-कभी वह कुछ मिनट ऑनलाइन बिताने वाला होता है, लेकिन कई घंटों तक उसमें रहता है;
• इंटरनेट पर सर्फिंग के कारण, एक व्यक्ति समय का पाबंद नहीं होता है, अपने दायित्वों और वादों को पूरा नहीं करता है।

व्यसन विकास के चरण

इंटरनेट की लत रातोंरात नहीं, बल्कि धीरे-धीरे बनती है। इस प्रक्रिया में निम्नलिखित चरण होते हैं:

• एक व्यक्ति नेटवर्क की संभावनाओं की खोज करता है और किसी भी क्षेत्र में गहरी दिलचस्पी लेना शुरू कर देता है;
• वर्चुअल स्पेस में समय बिताना काफी बढ़ जाता है, व्यक्ति धीरे-धीरे वास्तविकता से दूर हो जाता है;
• इसके अलावा, समस्या खुद के लिए बोलती है, इंटरनेट की अत्यधिक लत स्पष्ट रूप से एक व्यक्ति के लिए एक दर्दनाक लत का रूप ले लेती है, एक व्यक्ति लगातार तनाव में डूबा रहता है।

इसलिए, हमें पता चला कि इंटरनेट की लत एक व्यक्ति के लिए आभासी वास्तविकता का एक तर्कहीन और हानिकारक उपयोग है, जो नेटवर्क के विभिन्न क्षेत्रों में हो सकता है, वास्तविक जीवन में जो हो रहा है, उससे क्रमिक टुकड़ी द्वारा प्रकट होता है, के आधार पर विकसित होता है मानसिक समस्याएं और धीरे-धीरे आगे बढ़ती हैं - हल्की रुचि से लेकर वर्ल्ड वाइड वेब में पूर्ण विसर्जन तक। अगला, हम व्यवहार को सही करने के प्रभावी मनोवैज्ञानिक तरीकों के बारे में बात करेंगे।

इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने के लिए आपको कुछ दिलचस्प शौक खोजने होंगे

इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं?

यह समझना चाहिए कि व्यक्ति स्वयं वास्तव में अपनी समस्या से छुटकारा पाना चाहता है, तब सभी उपाय अच्छे परिणाम लाएंगे। और रिश्तेदारों को किसी व्यक्ति को डराकर उस पर दबाव नहीं बनाना चाहिए। वह मुश्किल में पड़ गया और बस अपनी खुशी की तलाश में उलझ गया, इसलिए आपको उसे समझने और उसकी मदद करने की कोशिश करने की जरूरत है।

अवरुद्ध

सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक एक कार्डिनल विधि प्रदान करते हैं। सही समय चुनने की आवश्यकता नहीं है, बस कनेक्ट करने की क्षमता के बिना वर्ल्ड वाइड वेब से कनेक्शन बंद कर दें। यदि इंटरनेट का पूर्ण रूप से निष्क्रिय होना संभव नहीं है, तो आपको उन कार्यक्रमों पर ध्यान देना चाहिए जो कुछ घंटों में नेटवर्क तक पहुंच को अवरुद्ध करते हैं या आपको चयनित एप्लिकेशन और साइटों का उपयोग करने की अनुमति नहीं देते हैं।

शौक

एक बार व्यसनी व्यक्ति सामान्य जीवन जीता था और शौक रखता था। यह याद रखने योग्य है। शायद वह वही करना चाहता है जो उसे पसंद है। यदि कोई छोड़े गए शौक नहीं हैं, तो आप नई शुरुआत कर सकते हैं। जब रचनात्मक विचार मन में न आएं तो सलाह दी जाती है कि जिम में व्यायाम शुरू कर दें। व्यायाम जीवन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और एक महान तनाव निवारक हैं। और इस बात से इनकार करना भी असंभव है कि सक्रिय रूप से आप जो प्यार करते हैं, इंटरनेट के माध्यम से अर्थहीन यात्रा के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं है।

तरीका

व्यसनी व्यक्ति के पास एक स्पष्ट जीवन कार्यक्रम होना चाहिए। हर घंटे शेड्यूल करना आवश्यक है ताकि अनावश्यक गतिविधियों के लिए कोई जगह न हो। आप अपने हर दिन की दिनचर्या को लिख सकते हैं, इसे पूरा करने की कोशिश कर सकते हैं और उपलब्धियों और जीत के लिए खुद को उदारता से पुरस्कृत कर सकते हैं। अनुशासन ने कभी किसी का दिल नहीं दुखाया।

मस्तिष्क में वृद्धि

वैश्विक नेटवर्क का दुरुपयोग करने वाले अधिकांश लोगों को समस्याएं हैं - ध्यान की कमी, क्लिप थिंकिंग, खराब एकाग्रता और खराब याददाश्त। मल्टीटास्किंग मोड में काम करने की आदत से प्रत्येक आवश्यक मुद्दे का विस्तार से अध्ययन करने की आदत पर स्विच करने लायक है। स्पष्ट, व्यवस्थित और प्रभावी ढंग से सोचने के लिए, आपको जानकारी को सही ढंग से संसाधित करने की आवश्यकता है।

आराम

अपने पीसी को चालू करने या सुबह अपने स्मार्टफोन को पकड़ने की जरूरत नहीं है, बमुश्किल बिस्तर से उठना है, और सोने से ठीक पहले। कंप्यूटर का उपयोग केवल तभी करना चाहिए जब बिल्कुल आवश्यक हो।

संपर्क

अपने आभासी और लोगों के साथ संबंधों को अगले स्तर पर ले जाने का प्रयास करें। यानी सोशल नेटवर्क से अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ चैट करना शुरू करें। लाइव संचार और सुखद बातचीत बहुत खुशी लाएगी और कई आंतरिक जरूरतों को पूरा करेगी।

निरुउद्देश्यता

व्यसन से पुनर्वास करना और धीरे-धीरे जीवन के सभी क्षेत्रों को व्यवस्थित करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने मुख्य लक्ष्यों की एक सूची बनानी होगी। यदि आप स्क्रीन के सामने सभाओं में कम समय बर्बाद करते हैं तो आप निश्चित रूप से उनके पास आएंगे। लक्ष्य यथार्थवादी और जल्दी प्राप्त करने योग्य होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यह यात्रा, खेल, विभिन्न कौशल और ज्ञान, संबंध बनाना, करियर विकास और कमाई है।

गतिविधि

आप समय-समय पर कंप्यूटर और इंटरनेट का उपयोग जारी रख सकते हैं, लेकिन सक्रिय रहें। आपको अपने आप को ओलंपिक के सभी रिकॉर्ड तोड़ने का काम नहीं देना चाहिए। हर 15 मिनट में ब्रेक अवश्य लें, पूरे दिन न बैठें। आप घर के काम कर सकते हैं, खेल खेल सकते हैं, टहल सकते हैं और आँखों के व्यायाम कर सकते हैं। अपने पैरों को स्ट्रेच करें और स्ट्रेच करें।

सकारात्मक रवैया

इंटरनेट पर निर्भरता बेकार और अकेलेपन, वास्तविक जीवन में निराशा के आधार पर विकसित हुई है। आपको अपने आप को सकारात्मक सोचने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है, इसलिए अपनी नकारात्मक आदतों को दूर करना और अपना जीवन बदलना आसान हो गया है।

सामाजिक नेटवर्क

यदि आप सामाजिक नेटवर्क का दुरुपयोग करते हैं, तो आपकी प्रोफ़ाइल को हटाने के बारे में सोचना समझ में आता है। जैसे ही कोई व्यक्ति समाचार फ़ीड के माध्यम से अंतहीन स्क्रॉल किए बिना कुछ दिन जीने की कोशिश करता है, वह विभिन्न क्षेत्रों में अपनी बढ़ी हुई दक्षता से चकित हो जाएगा। आपका दिन वास्तविक भावनाओं, शानदार ढंग से किए गए कार्यों से भरा रहेगा और आपके पास हर चीज के लिए पर्याप्त समय होगा। यदि किसी खाते को हटाना असंभव है, तो सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता है - उदाहरण के लिए, किसी भी सुविधाजनक समय पर दिन में एक बार मेल, संदेशों और सूचनाओं की जाँच करना।

आय

यदि कोई व्यक्ति कंप्यूटर के साथ संवाद करने में खुशी महसूस करता है, तो इस गतिविधि को मुद्रीकृत करने का प्रयास करना समझ में आता है। ऑनलाइन पैसे कमाने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप वेबसाइट बना सकते हैं, फ्रीलांसर के रूप में काम कर सकते हैं, इंटरनेट के जरिए सामान बेच सकते हैं।

अपने आप पर काम करो

स्वतंत्र रूप से और यहां तक ​​​​कि प्रियजनों की मदद से, उपेक्षित इंटरनेट की लत को दूर करना मुश्किल है। कठिन मामलों में आपको मानस पर अधिक मेहनत करनी पड़ेगी। यदि सामान्य उपाय मदद नहीं करते हैं, तो आपको मनोवैज्ञानिक के पास जाना होगा। वैसे तो आज ऑनलाइन परामर्श उपलब्ध हैं, यह कंप्यूटर और इंटरनेट का सकारात्मक उपयोग है। एक मनोवैज्ञानिक व्यक्ति के सभी अनुभवों को प्रकट करने और उसके आध्यात्मिक घावों को ठीक करने में मदद करेगा। जब आंतरिक स्थिति में सामंजस्य होगा, तो विभिन्न प्रकार की निर्भरता की प्रवृत्ति गायब हो जाएगी।

आज इंटरनेट की लत का मुद्दा प्रासंगिक है। यदि आप समय रहते व्यवहार में विषमताओं को पहचान लेते हैं और सही ढंग से कार्य करना शुरू कर देते हैं, तो आप आसानी से और जल्दी से समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन शारीरिक श्रम के मामले में सरल है, विशेष रूप से किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो एक बड़े शहर में रहता है। लेकिन सूचना तक मुफ्त पहुंच, इंटरनेट पर सामाजिक नेटवर्क के विकास ने एक नई बीमारी को जन्म दिया है, जो नशा, धूम्रपान, शराब और जुए के साथ-साथ लत को संदर्भित करता है। यह इंटरनेट आसक्ति. इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएंऔर फिर से आज़ादी?

इंटरनेट की लत के नुकसान

सूचना प्रौद्योगिकियां, महान लाभों के साथ, एक व्यक्ति को तनाव में डुबोती हैं, थकान बढ़ाती हैं, लगभग सभी खाली समय खाती हैं। और स्मार्ट नहीं। कुछ व्यवसाय करने के बजाय, युवा और किशोर कंप्यूटर पर बैठ जाते हैं और वर्ल्ड वाइड वेब में खुद को डुबो देते हैं। समय स्पष्ट रूप से उड़ता है, और शाम को, जब वे अंत में जागते हैं और वास्तविक दुनिया में लौटते हैं, तो बिस्तर पर जाने का समय होता है। लेकिन आखिरकार, वे रात भर बैठते हैं, और फिर उनके पास स्कूल जाने, काम करने, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संवाद करने की ताकत नहीं होती है।

अब इंटरनेट बहुत से लोगों के लिए उपलब्ध है। और उस पर निर्भर होते जा रहे हैं। सप्ताहांत में इंटरनेट कैफे भरे रहते हैं। युवा लोग खेल, संचार, किताबें, शांत बाहरी मनोरंजन और उपयोगी कार्यों के लिए उज्ज्वल आभासी दुनिया पसंद करते हैं। हां, मायावी दुनिया दिलचस्प, असामान्य, रंगीन है। इसमें कोई वास्तविक समस्या नहीं है, कुंजी दबाने से सब कुछ हल हो जाता है। और फिर से शुरू करना इतना आसान है। सबसे दुखद बात यह है कि वास्तविकता से बचना इतना मनोरम है, जादुई चित्र व्यसनी हैं, मनमोहक हैं, और घर लौटने की ताकत नहीं है और सफाई, कपड़े धोना, बच्चों की देखभाल करना, यह सोचना कि छुट्टी के लिए पैसा कैसे कमाया जाए, आदि। .

बेशक, इंटरनेट बुराई नहीं है। यह लेबल हमारे जीवन की कई अभिव्यक्तियों से जुड़ा हुआ है। और बिल्कुल व्यर्थ। पैसा बुराई है, धर्म बुराई है, नास्तिकता बुराई है... सूची बढ़ती जाती है। यह आत्म-अनुशासन की कमी में, अपने स्वभाव में, एक व्यक्ति की धारणा के बारे में है। आखिरकार, इंटरनेट सूचित होने का एक अवसर है, यह उपयोगी ज्ञान की खोज है। लेकिन सब कुछ उचित सीमा के भीतर होना चाहिए।

इंटरनेट की लत के लक्षण

विशेषज्ञ इस समस्या को मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता वाली बीमारी के रूप में नहीं रखते हैं। लेकिन सब कुछ शायद आगे है। फ़िनलैंड में वो पहले से ही इंटरनेट की लत से जूझ रहे युवाओं को सेना से राहत दे रहे हैं.

• एक व्यक्ति सुबह बिना खुद को धोए और बिना खुद को और अपने बिस्तर को व्यवस्थित किए कंप्यूटर के पास दौड़ता है।
• समाचार, ईमेल या सोशल मीडिया संदेशों को चलाने या देखने से अक्सर नाश्ता बदल जाता है।
• बहुत सुबह से, एक व्यक्ति सामाजिक नेटवर्क पर "हैंग" करता है, मंचों पर सूचनाओं का आदान-प्रदान करता है, नए संदेश लिखता है।
• अक्सर, सभी मामलों को तब तक के लिए स्थगित कर दिया जाता है जब तक कि एक दिलचस्प विषय उसे सोशल नेटवर्क पर "फेंक" नहीं दिया जाता है और उसे अपनी राय व्यक्त करने की आवश्यकता होती है।
• एक व्यक्ति की एक इच्छा होती है - जितनी जल्दी हो सके कंप्यूटर पर बैठना। उसके पास रहने की इच्छा, भले ही यह आवश्यक न हो। मेल, संदेशों की लक्ष्यहीन ब्राउज़िंग, भले ही कुछ भी नया न हो।
• कीबोर्ड क्लिक करने की प्रक्रिया से ही व्यक्ति मोहित हो जाता है, वह बड़ी प्रेरणा से इंटरनेट पर कुछ नया खोजने की कोशिश करता है।
• एक व्यक्ति न केवल दिन में बल्कि रात में भी कंप्यूटर पर बैठता है।

इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं

ऐसी समस्या से निपटना मुश्किल है, खासकर अगर यह काफी गहराई तक विकसित हो चुकी हो। लेकिन फिर भी, यह संभव है अगर आपने इसे महसूस किया है, या यदि आपके आस-पास हर कोई लगातार और लगातार आपको इसके बारे में बताता है। क्या आपने उनकी राय सुनी है? तो आप सही रास्ते पर हैं।

• इंटरनेट पर अपनी निर्भरता को पहचानना महत्वपूर्ण है।
• एक मनोवैज्ञानिक के पास जाओ और वास्तविक जीवन से "छोड़ने" का कारण पता करो। हो सकता है कि आप अकेले हों, ऊब गए हों, आपको स्कूल, कॉलेज, काम पर समस्याएँ हों, आपके पास एकतरफा प्यार हो, पारिवारिक परेशानियाँ हों, कोई काम और पैसा न हो। इन सभी मुद्दों पर विशेषज्ञ सलाह और सिफारिशें देंगे। इन्हें हल करना आपके लिए आसान होगा।
• एक अलग कमरे में एक कंप्यूटर के साथ बंद न करें। बेहतर होगा इसे किसी कॉमन रूम में ले जाएं।
• नियंत्रण की एक डायरी रखें और हर बार कंप्यूटर पर काम शुरू करने और खत्म करने का समय निश्चित करें। इंगित करें कि आपने किन साइटों का दौरा किया है। यह इंटरनेट पर बिताए गए समय का वास्तविक रूप से आकलन करने में मदद करेगा, यह प्रतिबिंबित करने के लिए कि क्या वास्तव में कुछ संसाधनों का दौरा करना आवश्यक था।
• यदि आपके दोपहर के भोजन के दौरान आप आराम करने और भोजन करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप पहले से ही सामाजिक नेटवर्क के विस्तार में घूमने के अवसर की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो कंपनी के व्यवस्थापक से आपके लिए इंटरनेट बंद करने के लिए कहें (यदि ऐसा नहीं होता है) मुसीबत में पड़ना)।
• अपनी मितव्ययिता को चालू करने का प्रयास करें। गणना करें कि प्रति माह, छह महीने, एक वर्ष और इंटरनेट पर खर्च किए गए अतिरिक्त समय के लिए बिजली के भुगतान पर कितना पैसा खर्च होता है।
• जैसे ही आप इंटरनेट पर "हैंग आउट" करते हैं, अपने प्रियजनों से आपको व्यापार से विचलित करने के लिए कहें। लेकिन उससे ठीक पहले, अपने आप को इस बारे में नाराज़ न होने का वचन दें।
• किसी प्रियजन को मेल और संदेशों की जाँच करने का काम सौंपें ताकि मंचों पर तुरंत जाने या सोशल नेटवर्क पर अपने खाते में प्रवेश करने का कोई प्रलोभन न हो। तोड़ना मुश्किल होगा।
• वास्तविक दुनिया में लगातार अपने आप को देखें। हो सकता है कि आपके पास एक दिलचस्प विचार हो, अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने की इच्छा हो। इस पर लगातार काम करें। सफलता आपके कदम अवश्य चूमेगी।
• अपने आप को एक शौक खोजें। इसका लगातार ख्याल रखें। वास्तविक जीवन में, आभासी से बुरा कोई नहीं। हर सफलता के लिए खुद को उपहारों से पुरस्कृत करें, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो।
• इच्छाशक्ति की खेती करें। अपने आप पर गर्व करें यदि आप कंप्यूटर के पास बैठने के नियम से विचलित नहीं होते हैं, उदाहरण के लिए, दिन में 2 घंटे से अधिक नहीं। इसके लिए अपने परिवार के सदस्यों से भी आपकी तारीफ करने को कहें।
• सबसे अधिक समय लेने वाले संसाधनों को ब्लॉक करें।
• यदि आप खुद को पूरा दिन इंटरनेट पर, किसी साइट या फोरम पर बिताते हुए पाते हैं, तो निर्णायक रूप से कंप्यूटर बंद कर दें। और यहाँ चरित्र दिखाओ। आखिर आपके पास है!

चारों ओर एक नज़र डालें, जीवन कितना दिलचस्प है, अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और आत्मविश्वास से उनकी ओर बढ़ें। क्या आपके सपने हैं? क्या आप वास्तव में पछतावा करना चाहते हैं कि वे सच नहीं हुए? लेकिन यह बहुत संभव है यदि आप अपने पूरे जीवन को बाद के लिए साइटों के चारों ओर घूमने के लिए स्थगित कर दें।