ब्रेन फंक्शन को कैसे बेहतर करें। मस्तिष्क समारोह में सुधार कैसे करें: दवाओं और लोक उपचारों की एक सूची

हेडबूस्टर हिरण सींग, ममी, नमकीन झींगा और पत्थर के तेल के साथ मिसेल, अर्क और औषधीय पौधों के ध्यान पर आधारित एक प्राकृतिक उपचार है। यह तंत्रिका आवेगों के संचरण और मस्तिष्क के सभी भागों के कामकाज में सुधार करता है, स्मृति विकारों में मदद करता है।

व्यावहारिक रूप से मानव गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में एक उज्ज्वल सिर, अच्छी याददाश्त, सोचने की गति और उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। उपरोक्त सभी, यदि वांछित है, विकसित और सुधार किया जा सकता है। इन युक्तियों को नियमित रूप से लागू करें और जल्द ही आप नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आपका दिमाग कितना बेहतर काम करेगा।

मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए प्राकृतिक दवा

हेडबस्टर- हिरण के सींग, ममी, नमकीन झींगा और पत्थर के तेल के साथ मिसेल, अर्क और औषधीय पौधों पर आधारित एक प्राकृतिक उपचार। यह तंत्रिका आवेगों के संचरण और मस्तिष्क के सभी भागों के कामकाज में सुधार करता है, स्मृति विकारों में मदद करता है।

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हेडबूस्टर की विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• स्मृति और सीखने की क्षमता में सुधार;
• दृष्टि का सामान्यीकरण, नींद;
• तनावपूर्ण स्थितियों का उन्मूलन;
• इंट्राकैनायल दबाव का स्थिरीकरण;
• माइग्रेन, ऐंठन से छुटकारा।

दवा का निर्विवाद लाभ हेडबूस्टरइसमें दो साल की उम्र से शुरू होने वाले सबसे छोटे रोगियों द्वारा भी इसे लिया जा सकता है। उपचार के पाठ्यक्रम में विभिन्न कैप्सूल होते हैं - सफेद-नारंगी, रंगहीन-हरे और रंगहीन, साथ ही एक टॉनिक तैयार करने के लिए पाउडर। विस्तृत निर्देश और रचना का विवरण दवा के पैकेज में है।

तीस दिनों की अवधि के लिए, आप हाइबरनेशन से शरीर को "हिला" देंगे, हाइपोक्सिया, संज्ञानात्मक विकार और मानसिक टूटने जैसे विकारों से छुटकारा पा लेंगे। अब आप हमेशा स्पष्टता और सोच की पर्याप्तता बनाए रखेंगे।

किसी भी उम्र में मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के कई तरीके

1. ड्रा - आरेखण सही मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और रचनात्मकता को बढ़ावा देता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खराब तरीके से आकर्षित करते हैं - अंत में, आप हर्मिटेज में एक प्रदर्शनी के लिए नहीं, बल्कि अपने और अपने विकास के लिए पेंटिंग करेंगे।

2. लिखें - भले ही आप लेखक न हों, लिखें, अपनी रचनात्मकता को अपना रास्ता खोजने दें। एक डायरी रखें और उसमें साहित्यिक शैली में अपने विचार व्यक्त करने का प्रयास करें। लिखते समय, आप आलोचनात्मक सोच को चालू करते हैं और अपने विश्लेषणात्मक कौशल विकसित करते हैं।

3. शारीरिक व्यायाम करें - शारीरिक शिक्षा का मस्तिष्क के कार्य सहित पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, हम आलसी नहीं हैं, हम सुबह उठकर व्यायाम करते हैं, बाहर जाते हैं, पार्क या जंगल में टहलते हैं और ताजी हवा में सांस लेते हैं।

4. ब्रेनवेव स्टिमुलेशन - संभवतः आप में से अधिकांश के लिए एक नई अभिव्यक्ति है, यह ध्वनि या छवि के साथ मस्तिष्क की उत्तेजना है। ब्रेनवेव स्टिमुलेशन एक सुरक्षित तकनीक है, लेकिन इन उत्पादों का निर्माता चुनते समय बेहद सतर्क रहें।

5. आत्म-सम्मोहन - अपने आप को कुछ अवस्थाओं और दृष्टिकोणों का सुझाव देने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। ठीक है, स्व-सम्मोहन का अभ्यास, जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, तनाव कम करता है, दर्द की सीमा बढ़ाता है और सोच को स्पष्ट करता है।

6. ब्रेन स्टॉर्मिंग - ब्रेनस्टॉर्मिंग तकनीक रचनात्मक सोच को प्रोत्साहित करती है और नए विचारों को प्रोत्साहित करती है। यह आपके मस्तिष्क को रचनात्मक बढ़ावा देने और उत्पादक कार्य के लिए स्थापित करने का एक शानदार तरीका है।

7. क्रॉसवर्ड हल करें - मन के लाभ के लिए समय पास करने का एक शानदार तरीका। क्रॉसवर्ड और स्कैनवर्ड को हल करने से महत्वपूर्ण सोच और स्मृति के विकास में योगदान मिलता है। ऐसा नियमित रूप से करने पर आपको फर्क नजर आने लगेगा।

8. शतरंज खेलें - शायद दुनिया का सबसे चतुर खेल। शतरंज खेलने से आप तार्किक सोच, स्मृति, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, दृढ़ता और कई अन्य कौशल विकसित करते हैं।

9. प्रश्न पूछें - जब आप अपने आप से या किसी और से प्रश्न पूछते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को उत्तर के लिए कठिन खोज करने के लिए मजबूर करते हैं, न केवल याद रखें, बल्कि प्रतिबिंबित करें, विश्लेषण करें और विकल्पों की तुलना करें। बच्चों की तरह अपने आसपास की दुनिया में दिलचस्पी लेना शुरू करें, इससे निश्चित रूप से आपके दिमाग की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

10. सकारात्मक सोचें - सकारात्मक सोच सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है, और बदले में, अच्छे हार्मोन के उत्पादन में योगदान करती है और विचार प्रक्रियाओं में सुधार करती है, जबकि नकारात्मक सोच का एक अलग प्रभाव होता है - यह विचार प्रक्रियाओं को "रोक" देता है, सोच की चौड़ाई को सीमित करता है।

11. तनाव से बचें - तनाव की छोटी खुराक हमारे शरीर पर "टॉनिक" प्रभाव डाल सकती है, जबकि इसकी अधिकता हानिकारक प्रभाव डालती है। तनाव के दौरान, शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो बड़ी मात्रा में मस्तिष्क की कोशिकाओं को मारता है।

12. जागरूक रहें - स्वचालित रूप से कार्य न करने का प्रयास करें, और साथ ही अपनी भावनाओं को अपने व्यवहार पर नियंत्रण न करने दें। यहां और अभी रहें, अपनी भावनाओं, विचारों और कार्यों को देखें। अपने तन और मन के स्वामी बनो।

13. ध्यान - ध्यान को आईक्यू बढ़ाने, तनाव कम करने और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, ध्यान मस्तिष्क के "प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स" को सक्रिय करता है, विचार और उत्पादकता की गति के लिए जिम्मेदार क्षेत्र।

14. विज़ुअलाइज़ करें - आपका मस्तिष्क काल्पनिक स्थितियों और वास्तविक परिस्थितियों के बीच अंतर नहीं बता सकता है। अपने मानसिक अनुभव का विस्तार करने के लिए इस सुविधा का उपयोग करें। विभिन्न स्थितियों में अपने आप की कल्पना करें कि आप उनमें किस तरह का व्यवहार करना चाहेंगे - इससे मस्तिष्क में नए संबंध बनेंगे और बाद में आपके व्यवहार में बदलाव आ सकता है।

15. गहरी सांस लेना - गहरी सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, जिससे मस्तिष्क की कोशिकाओं को बेहतर ऑक्सीजन देने में मदद मिलती है। दिन में 10-15 मिनट गहरी सांस लेने के लिए समय निकालें, समय के साथ, आपको शायद अंतर दिखाई देने लगेगा।

16. हंसी - कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं "हँसी सबसे अच्छी दवा है।" हँसी मस्तिष्क एंडोर्फिन की एक प्राकृतिक रिहाई है, रसायन जो दर्द को सुन्न करते हैं और समग्र कल्याण में वृद्धि करते हैं। इसके अलावा, हंसी तनाव के प्रभाव को कम करती है।

17. मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए खेल सबसे आसान तरीकों में से एक है। एक तर्क के दौरान, आप अपने दृष्टिकोण को व्यक्त करते हैं, अपने मस्तिष्क को सक्रिय रूप से तर्कों की खोज करने और तथ्यों को याद करने के लिए मजबूर करते हैं। बस अपने तर्क को उबलने के बिंदु पर न लाएँ - जानें कि कब रुकना है।

18. परिवर्तन करें - अपने वातावरण में परिवर्तन करके अपने मस्तिष्क को आकार में रखें। यह वास्तव में एक सरल कार्य है - घर से काम करने के लिए मार्ग बदलें, अलग-अलग जगहों पर चलें, अलग-अलग भोजन करें, घर को पुनर्व्यवस्थित करें और इसी तरह। पर्यावरण में परिवर्तन मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच नए संबंध बनाने में योगदान देता है, जो स्वाभाविक रूप से इसकी क्षमताओं में सुधार करता है।

19. लक्ष्य निर्धारित करें - यदि आपके पास अच्छी तरह से परिभाषित लक्ष्य नहीं हैं, तो आप अपने आप को अधिक बार निष्क्रिय होने की अनुमति देते हैं, और निष्क्रियता, यदि यह एक आदत बन जाती है, मानसिक क्षमताओं को कम करने का एक निश्चित तरीका है। अपने लक्ष्यों को निर्धारित करना और प्राप्त करना शुरू करें, अपने दिमाग को काम करने दें, और यह और भी बेहतर तरीके से काम करना शुरू कर देगा।

20. संगीत सुनें - शोध से पता चलता है कि संगीत सुनने से मस्तिष्क के सही कार्य में सुधार होता है और भावनात्मक बुद्धिमत्ता बढ़ती है। लेकिन सभी संगीत आपके मानसिक संकायों के लिए अच्छा नहीं है, यहां शास्त्रीय संगीत को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

21. झपकी - हर व्यक्ति को स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन इसकी कमी उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यदि आप रात के दौरान पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो दिन के दौरान एक छोटी झपकी लेने के लिए एक घंटे का समय निकालें। यह आपके विचारों को कुछ हद तक व्यवस्थित करेगा, और आपके मस्तिष्क की तरंग गतिविधि को स्थिर करेगा।

22. किताबें पढ़ें - उनके बिना और कहाँ। किताबें ज्ञान का एक स्रोत हैं, इसलिए आपकी रुचि के विषयों पर किताबें पढ़ने से आपकी शब्दावली बढ़ती है और आपके समग्र साक्षरता स्तर में वृद्धि होती है। मन के लाभ के लिए, आप न केवल वैज्ञानिक पुस्तकें पढ़ सकते हैं, जबकि साधारण उपन्यासों को पढ़ते हुए आप पुस्तक के वातावरण के लिए "अभ्यस्त" हो जाते हैं, जिससे काम में सही गोलार्ध शामिल हो जाता है।

23. स्वस्थ भोजन खाएं - स्वस्थ आहार स्वास्थ्य की कुंजी है, अपने आहार में सुधार करने के लिए ध्यान रखें - इसमें अधिक से अधिक फल, सब्जियां और हरी सब्जियां शामिल करें। कम भारी भोजन खाने की कोशिश करें - पाचन के लिए ऊर्जा के अनावश्यक व्यय से बचने के लिए।

24. कम खाएं - अधिक मात्रा में भोजन करने से पाचन तंत्र में रक्त का बहिर्वाह होता है, जिससे मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले रक्त की मात्रा कम हो जाती है। आपने एक बड़े भोजन के बाद "धुंधली" सोच के प्रभाव को देखा होगा। अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में।

25. नाश्ता खाओ - मुझे याद है कि "खुद नाश्ता करो, दोस्त के साथ दोपहर का भोजन करो, और दुश्मन को रात का खाना दो।" एक भरपूर नाश्ता आपके शरीर को पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है, और स्वाभाविक रूप से, इस ऊर्जा का अधिकांश भाग मस्तिष्क के कार्य में चला जाएगा। जल्दी उठो और अपना नाश्ता खुद बनाओ।

26. फलों का रस पिएं - बेशक, अगर आप उन्हें खुद ताजे फलों से तैयार करते हैं तो बेहतर है। फलों के रस विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो शरीर और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, इसलिए इन्हें पीने से आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है।

27. नट्स खाएं - नए शोध से पता चलता है कि नट्स खाने से दिमाग की कार्यक्षमता में सुधार होता है। नट्स में बहुत सारे मस्तिष्क-स्वस्थ पदार्थ होते हैं, इसलिए यदि आप अपने दिमाग को आकार में रखना चाहते हैं, तो अपने आहार में नट्स शामिल करें, खासकर हेज़लनट्स और अखरोट।

28. विटामिन लें - हमारे शरीर को संतुलित तरीके से कार्य करने के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है। उनमें से एक या अधिक की कमी से शरीर का विघटन हो सकता है, शारीरिक थकान महसूस हो सकती है, मस्तिष्क के कार्य कमजोर हो सकते हैं। आप मल्टीविटामिन लेकर इन समस्याओं से बच सकते हैं - खासकर सर्दी-वसंत की अवधि के दौरान।

29. मछली का तेल - मछली के तेल में मस्तिष्क की कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव के लिए आवश्यक फैटी एसिड होते हैं। यह देखा गया है कि मछली के तेल का सेवन मस्तिष्क की समग्र गतिविधि को कुछ समय के लिए बढ़ाने में मदद करता है।

30. एक यौन साथी प्राप्त करें - अनुसंधान से पता चलता है कि एक नियमित यौन साथी होने से मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन यहां सबसे महत्वपूर्ण भूमिका किसी प्रियजन के प्यार, देखभाल और समर्थन द्वारा निभाई जाती है।

31. सीखते रहें - जितना अधिक बार आप अपने मस्तिष्क का उपयोग करते हैं और सभी प्रकार की समस्याओं को हल करते हैं, उतना ही बेहतर आपका मस्तिष्क काम करता है। आजीवन सीखने से आपका दिमाग फिट रहेगा।

32. नई भाषाएँ सीखें - विदेशी भाषाएँ सीखने से मस्तिष्क में नए संबंध बनाने और मस्तिष्क के वाक् केंद्र को विकसित करने में मदद मिलती है। एक नई भाषा सीखने के लिए समर्पित करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय निकालें।

अधिकांश लोग अक्सर अपने स्वयं के ज्ञान से असंतुष्ट होते हैं और किसी भी तरह से स्मृति और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने का प्रयास करते हैं। हालांकि, अकेले व्यायाम करना अक्सर पर्याप्त नहीं होता है।

आखिरकार, अत्यधिक अनुपस्थित-मन और विस्मृति के कई कारण हो सकते हैं: ये अत्यधिक थकान, कुपोषण, गतिहीन जीवन शैली के कारण ऑक्सीजन की कमी, बुरी आदतें आदि हैं।

शारीरिक व्यायाम

विश्वविद्यालय के शिक्षकों ने लंबे समय से देखा है कि जो छात्र स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे भी अपनी पढ़ाई में सफल होते हैं। खेल की जादुई शक्ति, जो मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करती है, की पूरी तरह से वैज्ञानिक व्याख्या है। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, प्रत्येक धड़कन के साथ 20-25% रक्त मस्तिष्क में जाता है। इसके साथ ही न केवल पोषक तत्व, बल्कि ऑक्सीजन भी इसमें प्रवेश करते हैं।

एरोबिक साँस लेने के व्यायाम का हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क का वह हिस्सा जो अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति के संक्रमण के लिए जिम्मेदार होता है) पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कनाडा के शोधकर्ताओं के अनुसार, वृद्धावस्था सहित किसी भी उम्र में खेलों की मदद से इसका आकार बढ़ाना संभव है।

नियमित व्यायाम, जो ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देता है, आपको एक विशेष, केवल तंत्रिका तंत्र के लिए विशिष्ट, मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास और उनके अस्तित्व के लिए जिम्मेदार प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाने की अनुमति देता है।

सलाह!परीक्षा से पहले सामान्य शाम की दौड़ न केवल एक गंभीर परीक्षा से पहले तंत्रिका तनाव से छुटकारा दिलाती है, बल्कि ऑक्सीजन के साथ रक्त, और इसलिए मस्तिष्क की कोशिकाओं को भी संतृप्त करती है।

स्मृति प्रशिक्षण

ऐसा माना जाता है कि अधिकांश लोग अपने जीवनकाल में सीखी गई जानकारी का केवल 5% ही याद रख पाते हैं। उनमें से अन्य 35% प्रमुख प्रश्नों की सहायता से इसका हिस्सा याद करने में सक्षम हैं। हालाँकि, मस्तिष्क सहित किसी भी अंग को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने और याददाश्त विकसित करने के कई तरीके हैं। यह हो सकता था:

• नियमित पढ़ना;
• कविताएँ या गीत याद करना;
• दिलचस्प शौक;
• वर्ग पहेली या पहेलियाँ हल करना;
• शतरंज खेलना आदि

आप विशेष अभ्यासों की सहायता से अपने मस्तिष्क को बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। और आप उन्हें "चलते-फिरते" कर सकते हैं:

• परिवहन में या सड़क पर, किसी व्यक्ति को कुछ सेकंड के लिए देखें, फिर दूर हो जाएं और उसकी उपस्थिति को स्मृति में पुनर्स्थापित करें (बालों, आंखों, कपड़े, आदि का रंग); आप न केवल लोगों, बल्कि किसी भी वस्तु पर विचार और विश्लेषण कर सकते हैं;
• उत्पाद खरीदते समय, कम से कम खरीद की अनुमानित लागत की मानसिक रूप से गणना करने का प्रयास करें; विभिन्न दुकानों में कीमतों की तुलना करें और याद रखें, इससे न केवल आपके दिमाग को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी, बल्कि पैसे भी बचेंगे;
• इसे और किसी भी नई गतिविधि को उत्तेजित करें - अर्थात, भले ही आप सुबह अपने दांतों को अपने दाहिने हाथ से नहीं, बल्कि अपने बाएं हाथ से ब्रश करें, यह पहले से ही मस्तिष्क के लिए असामान्य होगा, जिसका अर्थ है एक नई घटना जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

सलाह! मनोवैज्ञानिकों ने काफी बड़ी संख्या में तकनीकें विकसित की हैं जो स्मृति और मस्तिष्क के ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। हालांकि, एक व्यक्ति बहुत जल्दी केवल उसी जानकारी को याद करता है जो उसके लिए दिलचस्प है। इसलिए, आपके लिए उपयुक्त सभी मौजूदा तरीकों में से चुनें। साथ ही, नियमित रूप से अपने कुछ नवाचारों को प्रशिक्षण परिसर में पेश करें।

ध्यान के माध्यम से स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें

अधिकांश लोग नहीं जानते कि कैसे पूरी तरह से ध्यान केंद्रित किया जाए और बाहरी विचारों या बाहरी उत्तेजनाओं से अलग किया जाए। आप सरल अभ्यासों की मदद से अपना ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं उनमें ग्रे मैटर का घनत्व बढ़ जाता है। उनके पास तंत्रिका कनेक्शन की संख्या भी बहुत अधिक है। योग की मदद से आप मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के काम को महत्वपूर्ण रूप से सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं।

इसके अलावा, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए, किसी भी जटिल व्यायाम को करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे सरल आसन और ध्यान के शुरुआती चरण उनके काम में मदद करेंगे। वे न केवल आपको ध्यान केंद्रित करना सिखाएंगे, बल्कि मस्तिष्क परिसंचरण में भी सुधार करेंगे और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेंगे।

सलाह! सभी अभ्यास पूर्ण मौन में किए जाने चाहिए। शरीर की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना चाहिए। सबसे पहले, ध्यान किसी के अपने शरीर और उसके अलग-अलग हिस्सों पर केंद्रित होता है। धीरे-धीरे, यह आसपास की आवाज़ों और गंधों में बदल जाता है। कक्षा के दौरान किसी बाहरी विचार की उपस्थिति अवांछनीय है।

गुणकारी भोजन

कौन से खाद्य पदार्थ स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं? उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: तेज और दीर्घकालिक प्रभाव। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम और ग्लूकोज युक्त चॉकलेट मस्तिष्क की कोशिकाओं को काफी उत्तेजित कर सकती है। हालाँकि, इसकी अवधि समय में सीमित है। नट्स के नियमित सेवन से दीर्घकालिक स्मृति में उल्लेखनीय सुधार संभव है।
प्राकृतिक उत्तेजक-विटामिन जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं उनमें शामिल हैं:

• बायोफ्लेवोनॉइड्स (विटामिन डी, ई और पी);
• फोलिक एसिड ("जीनियस" विटामिन) सहित सभी बी विटामिन;
• विटामिन सी

सलाह! ओमेगा -3 एसिड युक्त तैयारी के साथ विटामिन लेना सबसे अच्छा है।

मस्तिष्क के लंबे समय तक कार्य करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं जिगर, साग, अंडे और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले अधिकांश बी विटामिन। वहीं अंडे, डेयरी उत्पाद, साथ ही बीन्स और पोल्ट्री मीट में भी एड्रेनालाईन और डोपामाइन होता है, जो न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक गतिविधि को भी बढ़ाता है।

इसे आहार में शामिल करना चाहिए और टमाटर, सोया, खजूर, अंजीर, केला और चॉकलेट युक्त सेरोटोनिन - आनंद का हार्मोन। यह वह है जो न केवल हमारी भूख, यौन इच्छाओं के लिए, बल्कि याददाश्त और सीखने की क्षमता के लिए भी जिम्मेदार है।

सलाह! यह देखा गया है कि इटली के निवासी, जो पर्याप्त वनस्पति (जैतून) तेल का सेवन करते हैं, जिसमें ओमेगा एसिड होता है, जो "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है, मन की स्पष्टता को अधिक समय तक बनाए रखता है।

इस उत्पाद के बारे में मत भूलना, जो मस्तिष्क के लिए बहुत उपयोगी है। आप नट्स, ऑयली फिश और कद्दू की मदद से भी ओमेगा एसिड की कमी को पूरा कर सकते हैं।

अपना वजन बनाए रखें

अधिक वजन वाले लोगों में ग्लूकोज का संतुलन - मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए मुख्य पोषक तत्व - काफी परेशान होता है। कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा की बढ़ी हुई सामग्री के साथ, एक लंबे नाम के साथ प्रोटीन की सामग्री - मस्तिष्क का न्यूरोट्रॉपिक कारक - न्यूरॉन्स के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार भी घट जाती है।

इसलिए अगर आप सफल होना चाहते हैं तो अपने वजन पर नजर रखें। याददाश्त और दिमाग बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, मछली, मेवे, पत्तेदार साग, ताज़ी या उबली हुई सब्जियाँ और फल अधिक खाएं। इसके अलावा, मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए न केवल रचना, बल्कि संतुलित आहार भी महत्वपूर्ण है। शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का सेवन कभी-कभार नहीं, बल्कि व्यवस्थित और नियमित रूप से होना चाहिए।

सलाह!अधिक खाने पर, भोजन को संसाधित करने पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है। इसलिए खाने के बाद व्यक्ति सुस्त और उनींदा हो जाता है। आकार में रहने के लिए, एक महत्वपूर्ण बैठक या कार्यक्रम से पहले, अपने आप को कम से कम कैलोरी युक्त हल्के भोजन तक सीमित रखें।

नींद के फायदे

नींद की कमी से पूरा शरीर पीड़ित होता है। लेकिन इसकी अनुपस्थिति मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से कष्टदायक होती है। आखिरकार, यह नींद के दौरान होता है कि दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण होता है। उचित छँटाई और प्रसंस्करण के बिना, मस्तिष्क कुछ नया अनुभव करने में असमर्थ होगा।

लगातार नींद की कमी से व्यक्ति की कार्यक्षमता तेजी से घटती है। यदि रात में जागना नियमित रूप से होता है, तो इसका परिणाम गंभीर कार्यात्मक रोग भी हो सकता है, जिसमें मानसिक और साइकोमोटर विकार भी शामिल हैं।

सोने के लिए एक गर्म, अंधेरा कमरा चुनें। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत का आराम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - इस मामले में, सो जाना बिना किसी कठिनाई के होता है। यह एक शांत, आरामदेह वातावरण से पहले होना चाहिए। गर्म आराम से स्नान करने, अच्छी किताब पढ़ने आदि से नींद आने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सलाह! नींद की अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। इसके अलावा, अधिक नींद इसकी कमी के समान ही हानिकारक है। लेकिन अगर आप 7-8 घंटे की पूरी नींद के बाद भी अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपनी दिनचर्या को संशोधित करने की कोशिश करें और इसकी अवधि कम से कम आधा घंटा बढ़ा दें। ज़ोरदार शारीरिक या मानसिक कार्य के मामले में भी लंबी नींद की आवश्यकता होती है।

लोक उपचार

स्मृति और मस्तिष्क समारोह और लोक उपचार में सुधार करने में सहायता करें:

• ब्लूबेरी का रस;
• चुकंदर और गाजर के ताजा निचोड़ा हुआ रस का मिश्रण;
• सहिजन की जड़ें और पत्तियां;
• लाल रोवन छाल;
• देवदार की कलियाँ;
• पुदीना;
• समझदार;
• तिपतिया घास;
• कैलमस जड़ें;
• एलकम्पेन की जड़ें।

ये सभी पौधे मस्तिष्क की वाहिकाओं को मजबूत कर सकते हैं और इसकी रक्त आपूर्ति में सुधार कर सकते हैं।

सलाह! किसी भी जड़ी-बूटी की तैयारी और जड़ी-बूटियाँ जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती हैं, उन्हें अरोमाथेरेपी पाठ्यक्रमों में शामिल किया जा सकता है। फूलों के बगीचों और पार्कों में घूमने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें: गुलाब की सुगंध, घाटी की लिली, लिंडन, पक्षी चेरी न्यूरॉन कोशिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

बच्चे की याददाश्त

नियमित और पर्याप्त नींद, व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण और परिवार और स्कूल में तनाव और संघर्ष की अनुपस्थिति के साथ, एक स्वस्थ बच्चे को याद रखने में समस्या नहीं होनी चाहिए। आखिरकार, यह कम उम्र में है कि न्यूरोप्लास्टिकिटी - मस्तिष्क की हमारी आवश्यकताओं के अनुकूल होने की क्षमता - वयस्कों की तुलना में बच्चों में बेहतर विकसित होती है।

हालांकि, प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और तार्किक सोच अभी भी खराब रूप से विकसित है, इसलिए, सबसे पहले, उनके प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। और यह एक विनीत खेल रूप में किया जाना चाहिए। नई चीजें सीखने की बच्चे की इच्छा का समर्थन करने के लिए, उसे यह दिखाना अनिवार्य है कि रोजमर्रा की जिंदगी या खेल में नए ज्ञान का उपयोग कैसे करें।

तीन मुख्य चैनलों में से कम से कम दो - श्रवण, मोटर और दृश्य - के विकास के साथ एक बच्चे में स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करना संभव है। नया ज्ञान आसानी से सीखें और बच्चे जो सुनते हैं उसकी कल्पना कर सकते हैं, इसे "चित्रों" में प्रस्तुत करें। यह बहुत अच्छा है अगर दृश्य नमूने शिक्षण के लिए उपयोग किए जाते हैं: खिलौने या चित्र।

सलाह! अत्यधिक मस्तिष्क तनाव शरीर द्वारा हिंसक माना जाता है, और यह तुरंत उनींदापन, सिरदर्द आदि के रूप में रक्षात्मक प्रतिक्रिया शुरू कर देता है। इसलिए, बच्चे के साथ गतिविधियों की संख्या उसकी उम्र के अनुपात में सख्ती से होनी चाहिए।

दवाएं जो याददाश्त में सुधार करती हैं

पहले से ही 30 वर्ष की आयु के बाद, नई जानकारी की धारणा की दर कम होने लगती है, और 40-50 वर्ष की आयु तक, इसे याद रखना अक्सर एक गंभीर समस्या बन जाती है। यथासंभव लंबे समय तक मानसिक स्पष्टता बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ न केवल सही खाने, व्यायाम करने और नियमित रूप से मस्तिष्क का व्यायाम करने की सलाह देते हैं, बल्कि विशेष सूत्रीकरण भी लेते हैं। स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने वाली दवाओं में शामिल हैं:

• ग्लाइसीन: रासायनिक प्रतिक्रियाओं के त्वरण में योगदान, तंत्रिका तनाव को कम करना;
• Piracetam: मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार, ध्यान की एकाग्रता;
• अमिनलोन: तंत्रिका कोशिकाओं में ऊर्जा प्रक्रियाओं को बढ़ाना, आवेगों के संचरण में तेजी लाना, ग्लूकोज के अवशोषण को उत्तेजित करना;
• Phenibut: नींद में सुधार, तनाव कम कर देता है; केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका आवेगों के संचरण की सुविधा;

• पेंटोगम: न्यूरॉन्स में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना; अक्सर मानसिक मंदता वाले बच्चों के लिए निर्धारित;
• फेनोट्रोपिल: ग्लूकोज के टूटने में तेजी लाना; रक्त परिसंचरण; एकाग्रता में सुधार;
• विट्रम मेमोरी: मस्तिष्क को ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आपूर्ति में सुधार करता है, सेरेब्रल सर्कुलेशन बढ़ाता है।

हालांकि, ये सभी दवाएं रक्तचाप में दुष्प्रभाव और उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती हैं। इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के इनका सेवन नहीं करना चाहिए।

सलाह!धूम्रपान मस्तिष्क को पोषण देने वाली रक्त वाहिकाओं को नष्ट कर देता है। इसके अलावा, इस जहर के खिलाफ लड़ाई में, स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाले सबसे शक्तिशाली साधन भी शक्तिहीन हो सकते हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग घड़ी की कल की तरह काम करे तो जल्द से जल्द इस लत को छोड़ दें।

कंप्यूटर मानव मस्तिष्क का एक एनालॉग है, लेकिन मस्तिष्क की "कंप्यूटिंग शक्ति" को बढ़ाना इतना आसान नहीं है। जब न्यूरोलॉजिस्ट और न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट मस्तिष्क की गति के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब उस गति से होता है जिससे कोई व्यक्ति नई जानकारी प्राप्त करता है, उसे संसाधित करता है और उत्तर तैयार करता है। इस परिभाषा के आधार पर, मस्तिष्क में मजबूत संबंध बनाकर मस्तिष्क की गति को बढ़ाना संभव है, जिससे संकेतन की गति में वृद्धि होगी। अधिकांश कनेक्शन बचपन में बनते हैं, लेकिन फिर भी आप अपने मस्तिष्क की गति को बनाए रखने और यहां तक ​​कि बढ़ाने के लिए कदम उठा सकते हैं।

कदम

स्वस्थ जीवन शैली

अधिक एरोबिक व्यायाम करें।मस्तिष्क की गति अक्षतंतुओं के साथ संकेतन की गति पर निर्भर करती है, जो अनिवार्य रूप से मस्तिष्क के अंदर तंत्रिका आवेगों के संवाहक होते हैं। मस्तिष्क का सफेद पदार्थ अक्षतंतुओं से बना होता है और रक्त वाहिकाओं द्वारा खिलाया जाता है, जिसका अर्थ है कि मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी संवहनी समस्याएं अक्षतंतु को ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आपूर्ति में कमी का कारण बनती हैं। इस प्रकार, रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और मस्तिष्क की गति बढ़ाने के लिए अधिक एरोबिक व्यायाम करें।

आवश्यक खाद्य पदार्थों का सेवन करें।शारीरिक स्वास्थ्य मस्तिष्क स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। व्यायाम के साथ-साथ आपको संतुलित आहार भी बनाए रखना चाहिए। मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कुछ खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे:

• ब्लूबेरी। यह एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है जो मस्तिष्क को अत्यधिक ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं से बचाता है और उम्र बढ़ने से जुड़ी प्रक्रियाओं के मस्तिष्क पर प्रभाव को कम करता है। रोजाना एक गिलास ब्लूबेरी का सेवन करें। अनार का जूस और डार्क चॉकलेट भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
• सामन (सार्डिन, हेरिंग)। मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर। हफ्ते में दो से तीन बार 100 ग्राम मछली खाएं।
• दाने और बीज। उनमें विटामिन ई होता है, जो उम्र बढ़ने से जुड़ी प्रक्रियाओं के मस्तिष्क पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों से लड़ने में मदद करता है। रोजाना 100 ग्राम मेवा खाएं।
• एवोकाडो। संवहनी रोग (जैसे उच्च रक्तचाप) को रोकने में मदद करता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन एवोकाडोस में बहुत अधिक वसा होता है, इसलिए रोजाना एक चौथाई या आधे एवोकाडो से ज्यादा न खाएं।

1. पर्याप्त नींद।डॉक्टर सलाह देते हैं कि वयस्क 7-8 घंटे (और किशोर 8-9 घंटे) सोते हैं। नींद के दौरान मस्तिष्क में नए कनेक्शन बनते हैं; इसके अलावा, पर्याप्त नींद सीधे सीखने और याददाश्त को प्रभावित करती है। नींद शरीर की संचार प्रणाली को बहाल करने में भी बड़ी भूमिका निभाती है, जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन और अन्य पदार्थों की आपूर्ति करती है।

   सीखते रखना।मस्तिष्क व्यक्ति के जीवन भर नए संबंध बनाता है। नए कौशल में महारत हासिल करना और नए विषयों को सीखना आपको मस्तिष्क में नए कनेक्शन बनाने और पुराने कनेक्शन को मजबूत करने की अनुमति देता है, जिससे अक्षतंतु के साथ सिग्नलिंग की गति में वृद्धि होती है। (ग्लिअल कोशिकाएं तंत्रिका तंतुओं (अक्षतंतु) को घेरे रहती हैं, जिससे माइलिन विद्युत रूप से इन्सुलेटिंग शीथ बनती है।)

   संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें।यह मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के बीच मजबूत संबंध भी बनाता है (क्योंकि जब आप एक संगीत वाद्ययंत्र बजाते हैं, तो आप एक साथ नोट्स पढ़ रहे होते हैं, सुन रहे होते हैं कि आप क्या खेल रहे हैं, और अपनी उंगलियों और/या हाथों को हिलाते हैं, जो मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों का कारण बनता है काम करने के लिए)।

   सामाजिक संपर्क बनाए रखें।यहां हम इंटरनेट पर सामाजिक नेटवर्क के बारे में ज्यादा बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन अन्य लोगों के साथ लाइव संचार के बारे में, क्योंकि इस तरह के संचार के लिए त्वरित सोच की आवश्यकता होती है, जो आपको मस्तिष्क की गति को उचित स्तर पर बनाए रखने में मदद करेगी।

   धूम्रपान छोड़ने।यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो शुरू न करें; अन्यथा, धूम्रपान छोड़ दें। कैंसर और वातस्फीति पैदा करने के अलावा, मस्तिष्क में कनेक्शन को कम करने के लिए भी धूम्रपान जिम्मेदार है। धूम्रपान करने वाले धूम्रपान न करने वालों की तुलना में तंत्रिका कोशिकाओं को बहुत तेजी से खो देते हैं, जो उनकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

   दिमाग के खेल

   1. छवि को एक नई विंडो में खोलकर बड़ा करें।शोध से पता चला है कि ब्रेन गेम्स का कभी-कभी अनुभूति पर प्रभाव पड़ता है और कभी-कभी नहीं। मस्तिष्क खेलों की लोकप्रियता बढ़ रही है, लेकिन अभी तक एक भी गंभीर (दीर्घकालिक) अध्ययन नहीं हुआ है जो मस्तिष्क के कार्य पर उनके प्रभाव की पुष्टि या खंडन करता हो। बहुत से लोग मानते हैं कि दिमागी खेल उन्हें नई चीजें सीखने में मदद करते हैं। यह खंड एक डिमांडिंग ब्रेन गेम का वर्णन करता है।

      बाएं से दाएं और ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हुए, आंखों की दिशा का नाम दें - नीचे, बाएं, ऊपर, दाएं।किसी को समय चिह्नित करने के लिए कहें। इसे 30 सेकंड में बिना किसी गलती के करें। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक कि आप इसे केवल 15 सेकंड में न कर लें।

अनुदेश

जब भी संभव हो, अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, लोट्टो, शतरंज, चेकर्स, कार्ड न केवल स्मृति का अनुकूलन करते हैं, बल्कि सरलता और सरलता भी विकसित करते हैं। पहेलियों, गणितीय समस्याओं और वर्ग पहेली को हल करना स्मृति प्रशिक्षण के लिए कम उपयोगी नहीं है। विदेशी भाषाएं सीखें - आपके दिमाग को "जागृत" करने के कठिन लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक। यह प्रभावित करता है, साहचर्य सोच को अच्छी तरह से विकसित करता है, संचार कौशल में सुधार करता है। हालाँकि, याद रखने का प्रशिक्षण छोटा शुरू हो सकता है - उदाहरण के लिए, फ़ोन नंबर याद रखना, लेकिन न केवल वे जिन्हें आपको रोज़मर्रा की ज़िंदगी में ज़रूरत होती है, बल्कि वे भी जिन्हें आप शायद ही कभी कॉल करते हैं। अगर आप कल्पनाशील हैं, तो आप कोई लंबी कहानी या कविता सीखने की कोशिश कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपने कपाल "कंप्यूटर" में "लोड" करेंगे, उसका प्रदर्शन और वापसी उतनी ही अधिक होगी।

कुछ साल पहले, फ्रांसीसी मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस रोशर ने वह किया था जिसे "मोजार्ट प्रभाव" कहा जाता था। महान संगीतकार मोजार्ट का संगीत सुनने से गणितीय सोच में सुधार हो सकता है। प्रयोग चूहों पर किए गए, परिणाम और वैज्ञानिक पत्र दुनिया की कई भाषाओं में प्रकाशित हुए। इसलिए, शोर वाले संगीत की तुलना में मोजार्ट को सुनने के बाद चूहों ने बाधाओं और भूल-भुलैया को बहुत तेजी से पार किया, उदाहरण के लिए, संगीतकार फिलिप ग्लास द्वारा। संगीत न केवल आपकी मानसिक क्षमताओं को बढ़ाने का सबसे सामंजस्यपूर्ण तरीका है, वैज्ञानिक आश्वस्त हैं, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी है।

न केवल बौद्धिक और संगीतमय भोजन महत्वपूर्ण है, बल्कि अंदर से अच्छा पोषण भी है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने से, आप संचार प्रणाली को लगातार मस्तिष्क को पोषक तत्व पहुंचाते हुए अपनी कोशिकाओं को खुद को नवीनीकृत करने में मदद करते हैं। निर्माण सामग्री में वनस्पति फैटी एसिड (उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल, नट) और खनिज शामिल हैं, अर्थात्: फास्फोरस, तांबा, सल्फर, जस्ता, कैल्शियम, मैग्नीशियम,। फास्फोरस, जो नए मस्तिष्क के निर्माण को बढ़ावा देता है, फलियां, फूलगोभी, अजवाइन, खीरे, मूली और सोयाबीन में अधिक मात्रा में पाया जाता है। सल्फर, जो ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं की संतृप्ति प्रदान करता है, गोभी, लहसुन, गाजर, अंजीर, प्याज और आलू में मौजूद होता है। जिंक, जो मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है और रक्त की संरचना में सुधार करता है, अंकुरित गेहूं और गेहूं की भूसी से शरीर को आपूर्ति की जा सकती है। और कैल्शियम और आयरन, जो हेमटोपोइजिस के लिए जिम्मेदार हैं, हीमोग्लोबिन और रक्त संरचना का पर्याप्त स्तर सेब, खुबानी, चुकंदर, गोभी, हरी सब्जियां, फलियां और चावल में पाए जाते हैं। और अंत में, मैग्नीशियम, जो पूरे तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार है, बादाम, पुदीना, कासनी, जैतून, मूंगफली और गेहूं के साबुत अनाज के साथ शरीर में प्रवेश करता है।

मस्तिष्क को सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका ऑक्सीजन है। उस समय जब आपको "ब्रेन आउट" करने की आवश्यकता होती है, तो कई बार (बाहर, बंद कमरे में नहीं) अधिमानतः ताजी हवा की गहरी सांस लेना पर्याप्त होता है। नाक से बेहतर सांस लें, सीधे बैठें। प्रयोग: अपने मुंह को खोलकर झुकी हुई स्थिति में बैठकर एक साधारण गणित की समस्या को मानसिक रूप से हल करने का प्रयास करें, और फिर दूसरी समस्या को हल करें, लेकिन खड़े होकर अपना मुंह बंद कर लें। फर्क साफ नजर आएगा। वैसे, रक्त मस्तिष्क में अधिक सक्रिय रूप से प्रवाहित करने के लिए एक हल्का आवेश पर्याप्त होगा। केवल दस, छलांग और झुकाव मस्तिष्क को "जाग" देंगे। निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि टहलते या जॉगिंग करते समय विचारों का प्रवाह अधिक सक्रिय होता है।

मस्तिष्क आज भी कई लोगों के लिए बहुत रहस्यमयी है। लगातार दिनचर्या, तनाव, खराब पोषण, काम जो आपके आराम की जगह लेता है, और एक गतिहीन जीवन शैली आपके मस्तिष्क को अधिक कमजोर बनाती है और इसके काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। चुनें कि कौन सी दवा विशेषज्ञ की मदद करेगी।

आप जो अवतार लेना चाहते हैं, उसके लिए प्रयास करें, अपने मस्तिष्क की मदद करें और यह आपके लिए अपनी अद्भुत संभावनाओं का पर्दा खोल देगा। यहां जो टिप्स दिए गए हैं वे अनिवार्य रूप से आपस में जुड़े हुए हैं। इसलिए, आइए एक मिनट बर्बाद न करें, लेकिन अभी से अपने मस्तिष्क में सुधार करना शुरू कर दें।

शारीरिक गतिविधि

पहला खेल है। यह पसंद है या नहीं, लेकिन जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप रक्त प्रवाह में वृद्धि करते हैं और सुधार करते हैं, उत्पादक मानसिक गतिविधि के लिए आवश्यक नए तंत्रिका कनेक्शन के गठन को बढ़ावा देते हैं, और यह महत्वपूर्ण है।

पोषण

उचित पोषण भी महत्वपूर्ण है। मांस, मछली, अंडे जैसे पशु उत्पादों का सेवन करना आवश्यक है। डेयरी उत्पाद भी उपयोगी होंगे: दूध, खट्टा क्रीम, पनीर। नट्स, फलियां, अनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज, फल और सब्जियों को नजरअंदाज न करें। अमीनो एसिड का सेवन भी अपरिहार्य है, क्योंकि ये आपके मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

मस्तिष्क काम

और, ज़ाहिर है, मस्तिष्क के लिए विभिन्न अभ्यासों के साथ भार दिया जाना चाहिए। इनमें पहेलियां, वर्ग पहेली, पढ़ना, शतरंज खेलना, चेकर्स आदि शामिल हैं।

और आराम

नींद आराम का एक अभिन्न अंग है और आपके मस्तिष्क की उत्पादकता की कुंजी है। एक सपने में शरीर न केवल आराम करता है और ताकत हासिल करता है, नींद मस्तिष्क को एक निश्चित मात्रा में जानकारी का सामना करने में मदद करती है, इसे दीर्घकालिक स्मृति में भेजती है।

आदतों में बदलाव

अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलो! वह करें जो आप छह महीने पहले करना चाहते थे, लेकिन ऐसा तय किया।

साहस ही सब कुछ है!

साहसिक बनो! कुछ नया सीखें, जो आपके लिए समझ से बाहर हो। याद रखें, अप्राप्य लक्ष्य बस मौजूद नहीं हैं!

दाएँ हाथ का या बाएँ हाथ का?

हमारे मस्तिष्क में दो गोलार्ध होते हैं: बाएँ और दाएँ। हममें से कुछ दाएं हाथ के हैं और कुछ बाएं हाथ के हैं। यदि आप दाएं हाथ के हैं तो अपने बाएं हाथ को धीरे-धीरे विकसित क्यों नहीं करते? ऐसी चीजों के लिए विशेष तकनीकें भी हैं। जो लोग समान रूप से विकसित हाथों के साथ पैदा हुए हैं, या जिन्होंने इस कौशल को विकसित किया है, उन्हें एंबीडेक्सटर कहा जाता है। वे समान गति और दक्षता के साथ दाएं और बाएं हाथ से कोई भी मोटर क्रिया कर सकते हैं। क्या यह अद्भुत नहीं है? दो गोलार्द्ध काम करते हैं और कम से कम मस्तिष्क को बूढ़ा नहीं होने देते हैं, और मानसिक गतिविधि में सुधार होता है।

वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं कि मस्तिष्क की गतिविधि को बनाए रखने के कई तरीके हैं। यह वृद्धावस्था में भी स्पष्ट और स्पष्ट रूप से सोचने के लिए समझदार रहने की अनुमति देता है। चल रहे अध्ययनों से पता चलता है कि सरल क्रियाएं करते समय, उम्र से संबंधित विभिन्न परिवर्तन जो स्मृति समस्याओं का कारण बनते हैं, शरीर को प्रभावित नहीं करते हैं।

मस्तिष्क गतिविधि में सुधार के लिए क्या किया जाना चाहिए?

एक तकनीक है जो आपको सोच को सक्रिय करने की अनुमति देती है। इसके साथ आप कॉम्बिनेशन में ले सकते हैं

• रोजाना खुद को चुनौती दें। इसका मतलब है कि आपको लगातार खुद को किसी न किसी चीज से मोहित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक संगीत वाद्ययंत्र में महारत हासिल करने की कोशिश करें या दूसरी भाषा सीखें। इससे दिमाग काम करता है। कार्य का स्तर जितना कठिन होता है, सोचने की प्रक्रिया उतनी ही सक्रिय होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि स्थिति असामान्य हो जाती है, आपको इसका समाधान खोजना होगा। नए कौशल का अधिग्रहण मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करेगा, सोच अधिक लचीली हो जाएगी।
• आपको लोगों के साथ अधिक बार संवाद करना चाहिए। अजीब तरह से पर्याप्त है, उच्च सामाजिक गतिविधि और समाजक्षमता की अभिव्यक्ति लंबे समय तक मन की स्पष्टता बनाए रखना संभव बनाती है। सामाजिक जीवन में सक्रिय रूप से भाग लेते हुए न केवल मानसिक रूप से बल्कि शारीरिक रूप से भी सक्रिय रहना पड़ता है। संचार के लिए धन्यवाद, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स सक्रिय होते हैं, जिसका इस अंग के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• अपने आहार में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इससे विभिन्न बीमारियों को रोकने में मदद मिलेगी। यह जानना भी जरूरी है कि रोजाना खाए जाने वाले भोजन का असर दिमाग पर भी पड़ता है। याददाश्त की समस्याओं को रोकने के लिए अपने आहार में भरपूर मात्रा में सब्जियां और फल शामिल करें। इनमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं। मछली भी उतनी ही महत्वपूर्ण है, इसमें बहुत अधिक फैटी एसिड होते हैं। अगर ये शरीर में नहीं होंगे तो दिमाग बहुत तेजी से बूढ़ा होगा।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। इससे दिमाग को सक्रिय रखने में मदद मिलेगी। जैसे-जैसे हृदय गति बढ़ती है, रक्त प्रवाह की दर बढ़ती है, इसलिए अधिक ऑक्सीजन मस्तिष्क में प्रवेश करती है।
• तनाव से बचने की कोशिश करें. बेशक, यह हमेशा काम नहीं करता है, लेकिन नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए आप कुछ तरीकों का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पहेली कर सकते हैं। लगातार तनाव के साथ, नींद संबंधी विकार और अन्य प्रक्रियाएं होती हैं, जो निश्चित रूप से शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। इस मामले में ध्यान बहुत प्रभावी है, यह आराम करने में मदद करता है। यदि आप रोजाना लगभग 10 मिनट के लिए कक्षाएं संचालित करते हैं, तो यह अंतत: संतुलन और शांति सिखाएगा।

मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए दवाएं

दवाएं मानसिक सतर्कता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। पहले आपको बच्चों और वयस्कों में मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने के लिए दवाओं को समझने की जरूरत है:

1. नुट्रोपिक्स। इस प्रकार की दवा एक व्यक्ति को रक्त में थोड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से लड़ने में मदद करती है। यह कुछ असुविधा पैदा कर सकता है, और उनसे बचने के लिए, निम्नलिखित विटामिन लेने के लायक है: Piracetam (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, "Noonept"। वे शरीर में तेजी से चयापचय में योगदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्मृति और सामान्य स्थिति में सुधार होता है। हालांकि, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कई हफ्तों या महीनों तक नॉट्रोपिक दवाएं लेनी होंगी, इसलिए आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है।
2. पदार्थ जो मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं। यदि किसी व्यक्ति की रक्त की असामान्य स्थिति है, तो ऐसे रोगियों को दवाओं के दो समूह निर्धारित किए जाते हैं, अर्थात्: थक्का-रोधी और एंटी-एग्रीगेंट। पूर्व में विनपोसेटिन, वासोब्रल, बिलोबिल शामिल हैं। और दूसरे को - "ज़ैंथिनोल निकोटिनेट" ("शिकायत"), "एक्टोवेगिन", "पेंटोक्सिफायलाइन", "कैविंटन"। यह मत भूलो कि उपरोक्त दवाओं के दुष्प्रभाव हैं, इसलिए उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। दवाओं का यह समूह बुजुर्गों में स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए उपयुक्त है।
3. तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक। उत्तेजना के लिए, किसी भी दवा को लेने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उनमें से कई भोजन में पाए जाते हैं। इन उत्तेजक पदार्थों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, कैफीन, जो कॉफी में पाया जाता है। यह मस्तिष्क के कार्य और तंत्रिका आवेगों की गति में सुधार करता है, और रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है। चॉकलेट और कोको को उत्तेजक भी माना जाता है। इस बारे में कई मत हैं कि क्या चॉकलेट मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करती है। उत्तर असमान है - हाँ। चॉकलेट में मौजूद तत्व तनाव दूर करने में मदद करते हैं।

मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों के उत्पादन में सुधार के साथ-साथ उच्च मानसिक तनाव के लिए, आप निम्नलिखित पूरक का उपयोग कर सकते हैं:

• चोलिन। यह पदार्थ न केवल यकृत द्वारा पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में योगदान देता है, बल्कि एंजाइम उत्पन्न करने में भी मदद करता है जो तंत्रिका आवेगों के संचालन में सुधार करता है। जब बड़ी मात्रा में लिया जाता है, तो यह सिरदर्द पैदा कर सकता है।
• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स। ये फैटी एसिड वृद्धावस्था तक पहुंच चुके लोगों में मानसिक क्षमताओं को स्थिर करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। मछली में ओमेगा-3 भी पाया जाता है, जिसका सेवन दिमाग में दिक्कत होने पर जितनी बार हो सके करने की सलाह दी जाती है।

अमीनो अम्ल

वे मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं। एल-कार्निटाइन सेल ऊर्जा को रिलीज करने में मदद करता है। थायराइड की समस्या होने पर टाइरोसिन जरूर लेना चाहिए, लेकिन यह अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। "ग्लाइसिन फोर्टे" का मस्तिष्क में होने वाली लगभग सभी प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कई फार्मेसियों में आप अमीनो एसिड के पूरे परिसर वाली दवाएं खरीद सकते हैं। संक्षेप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक दवा, विशेष रूप से ग्लाइसिन फोर्ट, का उद्देश्य मस्तिष्क में होने वाली विभिन्न प्रक्रियाओं में सुधार करना है। विशेषज्ञों से परामर्श करके खुराक को बहुत सावधानी से चुना जाना चाहिए।

खाद्य पदार्थ जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं

मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है:

• जामुन। ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और रसभरी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क की प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं और इसमें रक्त प्रवाह को तेज करते हैं। साथ ही, इन जामुनों का मेमोरी रिटेंशन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• समुद्री भोजन। मछली खाना शरीर के लिए अच्छा होता है, खासकर दिमाग के लिए। समुद्री भोजन ओमेगा -3 और -8 से भरपूर होता है, जिसके बिना लंबा और पूर्ण मानसिक कार्य लगभग असंभव है।
• दाने और बीज। उनमें निहित पदार्थ स्पष्ट सोच, दुनिया की सकारात्मक दृष्टि को प्रभावित करने में सक्षम हैं, क्योंकि ओमेगा -6 और -3 प्राकृतिक अवसादरोधी हैं। कुछ नट और बीज थायमिन और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, ऐसे तत्व जो स्मृति और बुद्धि में सुधार करते हैं।
• मसाले। करी मसाला में मुख्य घटक हल्दी है, जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। बी विटामिन, एस्कॉर्बिक एसिड, खनिज - इन सभी में केसर शामिल है।
• सब्ज़ियाँ। गाजर को विटामिन्स की पेंट्री कहा जाता है। इसमें ल्यूटोलिन जैसे बहुत सारे पदार्थ होते हैं, जिसका मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चुकंदर में भरपूर मात्रा में आयरन, आयोडीन, ग्लूकोज होता है, यानी मस्तिष्क के पूर्ण कामकाज के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ।
• फल। सेब, नाशपाती, खुबानी - ये फल आयरन से भरपूर होते हैं, जिसकी बदौलत मस्तिष्क को ऑक्सीजन की जरूरत की मात्रा से संतृप्त किया जाता है।

लोकविज्ञान

मस्तिष्क समारोह के लिए लोक उपचार पर विचार करें। भूलने की बीमारी को खत्म करने का सबसे पक्का और प्रभावी तरीका उचित पोषण पर स्विच करना है। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। आपको अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है:

• इस सूची में सबसे पहले हर्बल टिंचर और काढ़े हैं। वे स्मृति में सुधार और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, रोवन छाल का काढ़ा एथेरोस्क्लेरोसिस से पूरी तरह से लड़ता है। नुस्खा सरल है। एक चम्मच छाल को एक गिलास साफ पानी के साथ मिलाकर सिर्फ 10 मिनट के लिए गर्म करना आवश्यक है। अगला, आपको कई घंटों के लिए ठंडे स्थान पर जोर देना चाहिए। आसव तैयार है। इसे दिन में तीन बार एक चम्मच में एक स्वतंत्र उपाय के रूप में लिया जाता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भावस्था और दुद्ध निकालना, साथ ही खराब रक्त जमावट contraindications हैं।
• पुदीने के साथ ऋषि स्मृति विकारों के उपचार में भी एक आश्चर्यजनक प्रभाव देता है। मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए क्या पीना चाहिए, इसके लिए यह एक और विकल्प है। उबलते पानी के साथ इन जड़ी बूटियों के कुचल सूखे पत्तों का एक बड़ा चम्मच डालना और उन्हें लगभग एक दिन के लिए डालना, आप एक विटामिन लोक उपचार प्राप्त कर सकते हैं जो मस्तिष्क के प्रदर्शन में काफी सुधार करता है। कोर्स दो सप्ताह का है, हर दिन सुबह और शाम 50 मिलीलीटर।
• पाइन बड्स के रूप में ऐसा अद्भुत उपाय मानसिक स्पष्टता को बहाल करेगा और दिन के दौरान लंबे समय तक ताक़त हासिल करने में मदद करेगा। उन्हें उबलते पानी का एक गिलास डाला जाता है और पानी के ठंडा होने तक जोर दिया जाता है। रचना तैयार है। इसे एक चम्मच के लिए दिन में तीन बार लेना बाकी है। गुर्दे की बीमारी यहाँ एक contraindication है।
• और चुकंदर और गाजर के रस से समान अनुपात में ताजा निचोड़ा हुआ पेय न केवल स्मृति में सुधार करेगा, बल्कि धीरे-धीरे नियमित उपयोग से मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करने में मदद मिलेगी।
• तिपतिया घास जैसे चमत्कारी पौधे के बारे में मत भूलना। कोई आश्चर्य नहीं कि कई जानवर इसे खाते हैं, अन्य जड़ी-बूटियों के बीच गंध चुनकर। टिन्निटस या उच्च इंट्राकैनायल दबाव जैसी बीमारियों का इलाज तिपतिया घास के फूलों के आधा लीटर जार और एक लीटर पानी के साथ किया जाता है। आपको दो हफ्ते इंतजार करना होगा। छाने हुए घोल को एक चम्मच शाम को एक बार में लें।
• और अगर हम मस्तिष्क के लिए उत्पादों के बारे में बात करते हैं, तो यहां मुख्य स्थान पर शहद का कब्जा है। यह स्मृति में सुधार करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है।

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए दवाओं की प्रभावशीलता जीव की विशेषताओं पर निर्भर करती है। यह याद रखना चाहिए कि कोई भी दवा लेने से पहले डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है।