शरीर में आंत की चर्बी कैसे कम करें। वजन ऊपर उठाना

मैंने इंटरनेट पर जानकारी खोजने की कोशिश की, लेकिन मुझे सामान्य वाक्यांशों के साथ कुछ बकवास का सामना करना पड़ा, और "एक सप्ताह में एक सपाट पेट" या "प्रेस को पंप करने के लिए एक पुराने ढंग का तरीका" खरीदने की पेशकश करता है। अब तक, ये "ठाठ नाम" मुस्कान का कारण बनते हैं। नतीजतन, थोड़ा-थोड़ा करके, मैंने अपनी खुद की तकनीक एकत्र की, जिसकी बदौलत, 30 साल की उम्र में, मेरे पास अभी भी एक सपाट, उभरा हुआ पेट है, जो कि उसी उम्र के मेरे कई दोस्तों के बारे में नहीं कहा जा सकता है।

आदमी का पेट कैसे निकाले?
एक बियर पेट, परिवार के पुरुषों का लगातार साथी, वृद्ध पुरुषों का एक अभिन्न गुण भी कहा जा सकता है। एक आदमी के लिए एक बियर पेट निकालने के लिए, यह वही आदमी, सिद्धांत को समझने वाली पहली बात है - एक बियर पेट कैसे दिखाई देता है? फिर, कारण पर कार्य करना शुरू करें, साथ ही साथ शरीर की कुछ संरचनात्मक विशेषताओं पर, चयापचय और बीयर पेट, परिणामस्वरूप गायब हो जाएंगे। यह सरल और तार्किक प्रतीत होता है, लेकिन वास्तव में यह कैसा है? पहली बात जो हमें पता होनी चाहिए वह यह है कि पुरुषों में बीयर का पेट तीन घटकों से बनता है:

1. त्वचा के नीचे की वसा।
2. आंत की चर्बी।
3. उदर भित्ति।

वास्तव में, कई और कारण हैं और प्रत्येक मामले में वे अलग हैं, लेकिन ये तीन अवयव पुरुषों में बियर बेली के गठन का आधार हैं। आइए क्रम में प्रत्येक का विश्लेषण करें। यह कैसे होता है, रोकथाम के लिए क्या करना चाहिए और परिणामों को कैसे दूर करना चाहिए।

फैट कैसे बनता है?

चूंकि वसा, दोनों चमड़े के नीचे और आंत, लगभग एक ही सिद्धांत के अनुसार बनते हैं, हम एक पैराग्राफ में शरीर में वसा की उपस्थिति की प्रक्रिया का विश्लेषण करेंगे। इसलिए। मानव शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कई कारकों के आधार पर, प्रत्येक जीव किलोकैलोरी की अपनी मात्रा का उपभोग करता है। आइए इस मान को 100% के रूप में लें। इसके अलावा, यह समझने योग्य है कि 70% ऊर्जा खाने से आती है। अन्य 30% वसा कोशिकाओं से आता है। वसा बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह भोजन के बीच और साथ ही नींद के दौरान शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि का समर्थन करने में सक्षम है। इस प्रकार, किलोकलरीज में मापी गई ऊर्जा खपत की दर बनती है। मुझे नहीं लगता कि यहां अलग-अलग उत्पादों की किलोकलरीज वाली तालिका देना उचित है। सबसे पहले, यह केवल लेख को कूड़ा देगा, दूसरी बात, इंटरनेट पर ऐसी तालिकाओं की एक बड़ी संख्या है, तीसरा, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री, लगभग हमेशा, सब्जियों, फलों और रोटी के अपवाद के साथ, है पैकेजिंग पर लिखा है। अपने दैनिक आहार और किलोकैलोरी सेवन की गणना करना मुश्किल नहीं है।

जैसा कि पहले ही समझा जा चुका है कि खाने के तुरंत बाद शरीर में चर्बी बनने लगती है। जैसा कि हम याद करते हैं, आदर्श का 70% रक्त में चला जाता है और हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, और शेष 30% आदर्श वसा के निर्माण में जाता है, और जो कुछ भी हम अधिक मात्रा में उपभोग करते हैं वह वहां जाता है। यह कहने योग्य है कि शरीर में प्रवेश करने वाला भोजन ग्लूकोज में टूट जाता है। लेकिन अगर हम शरीर की जरूरत की सामान्य खुराक से अधिक सेवन करते हैं, तो यह (शरीर) सभी ग्लूकोज का उपयोग नहीं कर पाएगा, और यह ग्लिसरॉल फॉस्फेट में बदल जाएगा। फिर, फैटी एसिड ग्लिसरॉल फॉस्फेट से जुड़े होते हैं, ट्राइग्लिसराइड बनाते हैं, या अधिक सरलता से, वसा।

चमड़े के नीचे और आंत का वसा।

शरीर में बनने के बाद, गालों, छाती से लेकर नितंबों और पेट तक पूरे शरीर में चर्बी जमा हो जाती है - यह सामान्य है। मानव शरीर पर यह परत हमें गर्मी प्रदान करती है, हमें ऊर्जा की आपूर्ति करने की अनुमति देती है, और एक दर्जन से अधिक उपयोगी कार्य करती है। आम तौर पर, चमड़े के नीचे का वसा खतरनाक नहीं होता है, और ध्यान देने योग्य नहीं होता है।

आंत का वसा आंतरिक अंगों पर वसा होता है। आम तौर पर, यह आंतरिक अंगों को सुरक्षा प्रदान करता है। लेकिन थोड़ी अधिक मात्रा में भी, आंत की चर्बी गंभीर समस्याओं का खतरा है। और एक उभड़ा हुआ बियर पेट कम से कम परेशानी है। हार्मोनल व्यवधान, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के साथ रक्त वाहिकाओं की रुकावट और बहुत सी अन्य परेशानियाँ - ये आंत की चर्बी के साथी हैं। अब मैं एक लेख लिख रहा हूं, और मुझे मामला याद आ गया। मेरा एक दोस्त है: 31 साल - 120 किग्रा। वह खुद को मोटा नहीं मानता, वजन कम नहीं कर सकता / नहीं करना चाहता। हाल ही में, जब हम हमेशा की तरह बैठे थे, बातें कर रहे थे, तो मैं चौंक गया था, और उसने बाहर निकाला और ग्लूकोमीटर से खुद को चुभ लिया। ईमानदारी से, मेरा जबड़ा गिर गया कि वजन बढ़ने के 10 साल बाद, वह मधुमेह अर्जित करने में भी सक्षम हो गया!

उदर भित्ति।

शरीर में वसा की उपस्थिति की मूल बातें समझने के बाद, आप तीसरे कारक पर आगे बढ़ सकते हैं, जो पुरुषों में बियर पेट की उपस्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। यह पेट की दीवार के स्वर का नुकसान है। पेट की दीवार वह है जो हमारे आंतरिक अंगों को सहारा देती है और उन्हें घेरती है। सीधे शब्दों में कहें, पेट की दीवार पेट की मांसपेशियों का एक समूह है। चौपाइयों में, पेट की दीवार, अन्य बातों के अलावा, क्षैतिज स्थिति में पीठ का रखरखाव प्रदान करती है। और जब से एक व्यक्ति एक ईमानदार प्राणी है, समय के साथ, पेट की दीवार का स्वर कमजोर हो जाता है, यह खिंचाव शुरू हो जाता है - एक गेंद का आकार प्राप्त करना।

बीयर पेट से कदम दर कदम छुटकारा पाएं।

इसलिए, प्रत्येक आइटम को अलग से समझने के बाद, हम समझ सकते हैं कि बियर पेट के गठन में पुरुषों के पास एक कारक नहीं है, क्योंकि यह तीन घटकों का एक सेट है। एक प्रकार का सैंडविच। आंत की चर्बी पेट पर अंदर से दबाती है, पेट की दीवार कमजोर हो जाती है और फैल जाती है, और चमड़े के नीचे की चर्बी बाहर से लटक जाती है। इसे समझने से हमें दो कार्य मिलते हैं: पेट की दीवार के स्वर को बहाल करने के लिए चमड़े के नीचे और आंत की चर्बी को हटाना। हम कहाँ शुरू करें? और एक ही समय में सब कुछ से। हर दिन हमें कई सरल क्रियाएं करने की आवश्यकता होगी, जो एक अच्छे परिणाम के साथ, हमारे साथी, अच्छी आदतें बनें 🙂

यदि हमारे पास अधिक वसा है, तो हम जितना होना चाहिए उससे कहीं अधिक किलोकैलोरी का सेवन करते हैं। इसलिए, आहार में बदलाव किए बिना, यह गणना करना आवश्यक है कि आप प्रति दिन कितने किलोकलरीज सामान्य रूप से उपभोग करते हैं। एक सप्ताह के लिए अनुमति देते हुए एक प्रयोग करें। आपको आज वजन कम करना शुरू नहीं करना है। वजन घटाने के लिए अच्छी तैयारी बहुत जरूरी है। इसलिए, प्रति सप्ताह कैलोरी की गणना करके, आप मोटे तौर पर समझ सकते हैं कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं। इस आंकड़े को जानकर - अपनी डाइट को 20% तक कम कर दें।

किसी भी हालत में आपको भोजन को पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए, शरीर को तनाव में लाना चाहिए, कुछ दुर्बल आहार पर जाना चाहिए! इस मामले में, शरीर विरोध करेगा, वर्कअराउंड की तलाश करेगा, कक्षाओं की प्रभावशीलता को कम करेगा और वसा जलने के समय को धीमा कर देगा।

आपके द्वारा कैलोरी की संख्या को 20% कम करने के बाद। एक सप्ताह प्रतीक्षा करें, परिणाम ठीक करें। अगर वजन कम हो रहा है, तो इस मूल्य को बनाए रखें। जैसे ही वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, कैलोरी की संख्या को 10% कम कर दें। और इसलिए लगातार कम करना, सुचारू वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी के स्तर को नियंत्रित करना।

मोटापा कम करने के बारे में कुछ तथ्य जानने योग्य हैं।

आंत की चर्बी सबसे पहले जाती है, इसके भंडार कम होने के बाद ही, चमड़े के नीचे की चर्बी गायब होने लगती है। स्पष्ट दृश्य प्रगति को देखे बिना चिंता न करें और हार मान लें। तराजू को देखो, उसी समय अपना वजन करो। अधिमानतः सुबह शौचालय जाने के बाद।

फैट स्थानीय रूप से नहीं जाता है। इसका मतलब यह है कि चर्बी को केवल एक जगह नहीं हटाया जा सकता, यह एक ही समय में पूरे शरीर में आसानी से गायब हो जाता है। पेट के गायब होने के साथ-साथ, गालों से वसा भी निकल जाएगी, दूसरी ठोड़ी (भगवान, उसने मुझे कैसे नाराज किया), बाहों, पीठ, आदि से।

हम फैट बर्न करते हैं।

बीयर पेट वाले प्रत्येक व्यक्ति के मन में पहला विचार प्रेस को पंप करना शुरू करना है। लेकिन वहाँ से शुरू मत करो। मैं आम तौर पर प्रेस के उद्देश्यपूर्ण झूलों का समर्थक नहीं हूं, हालांकि कभी-कभी इसे हिलाकर मजा आता है, लेकिन किसी कारण से राहत मिलती है। यह जानने योग्य है कि चलने पर, पुश-अप्स के साथ, पुल-अप्स के साथ, और सिद्धांत रूप में, लगभग अधिकांश मानक वर्कआउट में प्रेस अपने आप झूलता है।

मैं आपको एक बार फिर याद दिला दूं कि वसा स्थानीय रूप से दूर नहीं जाती है, प्रेस के झूले से, यह निश्चित रूप से नहीं जाएगी। पेट के साथ हमें कुछ अन्य व्यायाम भी करने होंगे। मैं उनके बारे में नीचे बात करूंगा।

इसलिए। हमने शरीर में कैलोरी का सेवन कम कर दिया है, लेकिन एक डिब्बे में वजन कम करने का सबसे बड़ा प्रभाव एक ऐसा भार होगा जो कैलोरी भंडार की खपत को बढ़ाएगा। मैं थकाऊ वर्कआउट नहीं लिखना चाहता, क्योंकि मैं खुद काफी आलसी हूं, साथ ही सबसे अधिक वजन वाले लोग भी। आखिरकार, आपको यह स्वीकार करना होगा कि अगर ऐसा नहीं होता, तो हम सभी खेल खेलते, टोन्ड फिगर रखते, और मैं यह लेख नहीं लिखता। लेकिन अफ़सोस, हम आलसी हैं, यह माना जाना चाहिए, और इसीलिए हमारे पास वही है जो हमारे पास है। आलसी होने के कारण, मुझे आसानी से और सरलता से बिना प्रशिक्षण के वसा जलाने का एक तरीका मिल गया। नुस्खा लिखें 🙂 जल्दी उठना, एक गिलास पानी पीना और कम से कम तीन से चार किलोमीटर पैदल चलना ही काफी है। मैं दौड़ने की बात नहीं कर रहा हूँ। मैं साधारण चलने की बात कर रहा हूँ - इत्मीनान से सुबह की सैर।

हमारे शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां पैर हैं। अगर हमें फैट बर्न करने के लिए किसी चीज पर जोर देने की जरूरत है, तो बेहतर है कि शरीर की सबसे बड़ी मसल्स को स्ट्रेच किया जाए। समय के साथ सुबह खाली पेट टहलना, तेज चलने में विकसित हो सकता है, और शायद सुबह दौड़ना भी। लेकिन यह भविष्य में है, लेकिन अभी के लिए, यह सिर्फ चलने के लिए, कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त है। इस प्रक्रिया में सबसे कठिन काम है सुबह जल्दी उठना, फिर भी ताज़ी हवा के लिए घर से बाहर निकलना, और गर्म कंबल के नीचे बिस्तर पर न रहना, इस विचार के साथ - आह, मैं कल शुरू करूँगा 🙂

खाली पेट चलने से ही मैं कुछ ही महीनों में 15 किलो वजन कम कर पाया। सच है, मैंने तब नाश्ते को भी पूरी तरह से बाहर कर दिया था, पहला भोजन दोपहर के भोजन से पहले नहीं था। लेकिन यह बुरा है, और जैसा कि अभ्यास से पता चला है, अगर आप खाली पेट टहलने के बाद नाश्ता करते हैं तो भी चर्बी चली जाएगी। पशु वसा और ग्लूकोज को छोड़कर नाश्ता हल्का होना चाहिए।

पेट की दीवार प्रशिक्षण - व्यायाम "वैक्यूम"।

यह सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक से संपर्क करने का समय है। टोन में पेट की दीवार की बहाली और रखरखाव। यदि आप मेरे द्वारा बताई गई सिफारिशों का पालन करते हैं, कैलोरी कम करते हैं, सुबह की सैर के साथ वसा जलाते हैं, तो वसा का जमाव निश्चित रूप से दूर हो जाएगा, लेकिन बीयर का फूला हुआ पेट अभी भी शिथिल होगा। जब तक उदर क्षेत्र की मांसपेशियों का स्वर बहाल नहीं हो जाता, तब तक कोई अर्थ नहीं होगा। पेट की दीवार की इसी मांसपेशी टोन को कैसे वापस करें? मैं कहना चाहूंगा कि यह सरल है, हां, यह वास्तव में है। व्यायाम बिल्कुल सरल है, लेकिन मैं कितनी बार अपने उन दोस्तों को इसकी सलाह नहीं दूंगा जो अपनी बीयर का पेट हटाना चाहते हैं, कोई भी ऐसा नहीं कर सकता था। क्यों? हाँ, क्योंकि वे भूल जाते हैं। इसलिए मैं कहता हूं कि यह बहुत कठिन है 🙂

व्यायाम एक बार किया जाता है, शायद दिन में दो बार। सीधे खड़े हो जाओ। अपने "पेट" के साथ हवा को बाहर निकालें, साथ ही साथ इसी पेट में अधिकतम अधिकतम तक खींचे। जितना हो सके अपने पेट को रीढ़ की ओर खींचने की कोशिश करें। हो सके तो इसे थोड़ा कसने की कोशिश करें। और 10 सेकंड इसी अवस्था में रहें। यह 10 सेकेंड की एक्सरसाइज आपकी आंखों के ठीक सामने बियर बेली को हटाती है। वसा को जलाए बिना भी पहले ध्यान देने योग्य परिणाम 2 सप्ताह के बाद दिखाई देते हैं। एक महीने के बाद इसका नतीजा आपको बहुत हैरान कर देगा।

लेकिन मैं दोहराता हूं, यह अभ्यास कठिन है क्योंकि हम इसे करना भूल जाते हैं। बिल्कुल हर कोई जिसे मैंने बियर पेट को हटाने के लिए इस सरल अभ्यास की सलाह दी थी - यदि आप इसे दिन में 10 बार करते हैं तो क्या होगा? कुछ नहीं, स्वर, और इसलिए इसे बहाल किया जाएगा। लेकिन जैसा कि मैंने कहा, आपको एक दिन में 10 एक्सरसाइज की बात नहीं करनी चाहिए। विरोधाभास यह है कि हर कोई कम से कम एक काम करना भूल जाता है 🙂 या मैं दोस्तों और परिचितों के साथ बहुत भाग्यशाली हूं।

इस स्थिति से बाहर निकलने का एक सरल तरीका है - एक उत्तेजक बेल्ट। आप रूसी में विस्तृत विवरण पढ़ सकते हैं, डिवाइस की विशेषताओं से परिचित हो सकते हैं इस लिंक . यह एक खराब उपकरण नहीं है, और यह महंगा नहीं है, हालांकि इसका उपयोग करने का प्रभाव पेट को खींचने से थोड़ा अधिक होगा। चूंकि बेल्ट, पेट की मांसपेशियों को टोन करने के अलावा, त्वचा को भी टोन करता है, जो वजन कम करने के बाद ढीली त्वचा के प्रभाव को कम करता है। प्रेस, जैसा कि चित्रों में दिखाया गया है, बेशक, यह आपको पंप नहीं करेगा, लेकिन पेट की दीवार को टोन में लाने के कारण यह बियर पेट को काफी कम कर देगा।

एब्स के लिए एक्सरसाइज।

खैर, आखिरी बात जो मैं आज के बारे में बात करना चाहूंगा, इसलिए बोलने के लिए, बीयर जानवर से लड़ने के विषय पर एक तार्किक रेखा खींचना प्रेस का झूला है। जैसा कि मैंने कहा, प्रेस को फुलाकर, कोई विशेष आवश्यकता नहीं है। राहत प्रेस है, मान लीजिए, मांसपेशियों के सामान्य पंपिंग से थोड़ा अलग है। यह जानने योग्य है कि, सिद्धांत रूप में, आपके पास पहले से ही एक राहत प्रेस है, हालांकि तगड़े के समान नहीं है, लेकिन इसमें क़ीमती क्यूब्स देखने के लिए पर्याप्त है। उपचर्म वसा की मात्रा में कमी के साथ प्रेस की राहत दिखाई देती है। और जैसा कि हमें याद है, वसा को स्थानीय रूप से नहीं हटाया जाता है, अर्थात आप प्रेस को घुमाकर पेट से वसा नहीं हटा सकते। व्यक्तिगत रूप से, मैं एब्स बहुत अधिक नहीं करता क्योंकि मुझे ऐसा करने का कोई मतलब नहीं दिखता। चूँकि पुश-अप्स मेरी बार-बार होती हैं, और शायद मुख्य कसरत, पुश-अप्स की प्रक्रिया में मेरा प्रेस सटीक रूप से झूलता है। धावकों में, यह दौड़ के दौरान झूलता है। क्षैतिज पट्टी / सलाखों पर ऊपर खींचते समय, प्रेस भी झूलती है। लेकिन जब से मैंने इस विषय को शुरू किया है, मैं अभी भी इस बारे में बात करूँगा कि मैं अपने प्रशिक्षण के दुर्लभ क्षणों में प्रेस को कैसे पंप करता हूँ। मुझे नहीं पता कि दूसरे कैसे झूलते हैं, लेकिन मैं मांसपेशियों को महसूस करने की कोशिश करता हूं, यह समझने के लिए कि मेरी मांसपेशियों के प्रत्येक फाइबर पर कितना भार है। मैं परम सत्य होने का ढोंग नहीं करता, मैं बस पूरी प्रक्रिया का वर्णन करूंगा, जैसा मैं करता हूं।

मैं खड़े होकर प्रेस को पंप करता हूं। मुझे बस यही तरीका पसंद है। मुझे फर्श पर अपनी पीठ पीटना पसंद नहीं है। हां, और आप अपने पेट की मांसपेशियों को फर्श से गंदगी इकट्ठा किए बिना लगभग कहीं भी तनाव दे सकते हैं।

भारित मोड़।

किसी भी वेटिंग एजेंट को चुनें जिसके साथ आप काम करने में सहज महसूस करते हैं। यदि आपके पास डम्बल या केटलबेल नहीं है तो यह स्थिति है। मैं कभी-कभी 6 लीटर पानी की बोतल का उपयोग करता हूँ। सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी। हम वेटिंग एजेंट को छाती से दबाते हैं, और व्यायाम के लिए आगे बढ़ते हैं। हम ऊपरी शरीर (धड़) को बारी-बारी से दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ते हैं। फिर, थोड़ा-थोड़ा करके, हम वेटिंग एजेंट को आगे रखते हैं। हम इसे मुड़ी हुई भुजाओं पर रखते हैं। मैं, कई बार, उन्हें सीधे अपने सामने फैलाकर रखता हूँ। लेकिन मैं किसी को भी ऐसा करने की सलाह नहीं देता - आप एक गलत कदम से अपनी कमर तोड़ सकते हैं। मैंने व्यक्तिगत रूप से अपनी पीठ को फाड़ दिया, केवल 12 किलोग्राम वजन, जब मैंने गलत तरीके से पानी की बोतलों का एक पेंच (2x6l) ले लिया, तो बाहें फैलाकर और थोड़ा आगे झुक गया।

वजन ऊपर उठाना।

हम पिछले अभ्यास के समान प्रदर्शन करते हैं। हम आधी झुकी हुई भुजाओं पर उठते हैं, पीठ को सीधा रखते हैं। वेटिंग एजेंट, निम्नतम स्थिति से, सिर के ऊपर उठा लिया जाता है और पेट को आगे की ओर झुकाते हुए सिर के पीछे थोड़ा सा घाव कर दिया जाता है। मुझे लगता है कि आप महसूस करेंगे कि क्या करने की जरूरत है, आप पेट की मांसपेशियों और उनमें अधिकतम तनाव महसूस करेंगे।

वजन को साइड में उठाना।

हम वेटिंग एजेंट को दोनों हाथों में लेते हैं। हम नीचे भार रखते हैं, लेकिन केंद्र में नहीं, बल्कि बाएं पैर में। इस स्थिति से, झुकी हुई भुजाओं पर, हम वज़न एजेंट को दाहिने कंधे के ऊपर उठाते हैं, और इसे वापस हवा देते हैं (दाहिने कंधे पर अभी भी भार रखते हुए), पिछले अभ्यास की तरह पेट / पीठ को झुकाते हुए। हम व्यायाम को एक-एक करके दोहराते हैं। बाएं पैर से दाएं कंधे तक और, तदनुसार, दाएं पैर से बाएं कंधे तक।

भार के साथ झुकता है।

हम वेटिंग एजेंट को छाती से दबाते हैं। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। सीधी पीठ के साथ, धड़ को नीचे करें और ऊपर उठाएं। ऐसा लगता है कि हम खड़े होकर ही प्रेस को कैसे पंप करते हैं।

कमर को रखते हुए प्रेस को पंप करना

प्रेस को पंप करके हम कमर को भी पंप करते हैं, ताकि कमर में सेंटीमीटर दूर न जाए, बल्कि जुड़ जाए। मुझे यह भी याद नहीं है कि मैंने इस अभ्यास को कहाँ देखा था, लेकिन कभी-कभी मैं इसे करता हूँ। हालाँकि, जैसा कि मैंने पहले कहा था, मैं लेटते समय प्रेस के झूले को बर्दाश्त नहीं कर सकता, फिर भी मैं इस अभ्यास के लिए एक अपवाद बनाता हूँ। इसलिए, हम हमेशा की तरह प्रेस को पंप करने के लिए लेट गए, पैर मुड़े हुए थे। प्रेस के केंद्रीय खांचे को पंप करने के लिए, हमें पूरे शरीर को फाड़ने की जरूरत नहीं है, जैसा कि हमें स्कूल में सिखाया गया था, क्योंकि पीठ के निचले हिस्से में भी झूला होगा, जिससे यह (पीठ के निचले हिस्से) चौड़ा हो जाएगा। तो हमारा काम पीठ के निचले हिस्से को फर्श से दबा कर रखना है और केवल छाती को ऊपर उठाना है। व्यायाम का आयाम सूक्ष्म होगा, लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है। व्यायाम को दोहराने से आप महसूस करेंगे कि पेट की मांसपेशियां कितनी जोर से तनाव में हैं। मेरी राय में व्यायाम काफी प्रभावी है।

दोहराव की संख्या।

आपको कितनी बार प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता है, यह करें या वह व्यायाम जो मैंने ऊपर वर्णित किया है, यह आपको तय करना है। अपनी मांसपेशियों को महसूस करें, उन्हें जितना संभव हो उतना तनाव दें, लेकिन थोड़ा और। अगर आप स्ट्रेंथ के जरिए 50 बॉडी लिफ्ट करते हैं तो 53 करें। 🙂

प्रत्येक अभ्यास, पुनरावृत्ति के बीच का अंतराल - बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, मैं 20 सेकंड से अधिक समय की सिफारिश नहीं करूंगा। 50 दोहराव का एक दृष्टिकोण पूरा किया, 20 सेकंड के लिए विश्राम किया, दूसरे दृष्टिकोण पर आगे बढ़ें। प्रत्येक व्यायाम, व्यक्तिगत रूप से, मैं 10-15 सेकंड के अंतराल के साथ 3-5 दृष्टिकोणों में करता हूं।

ऐसा लगता है कि मैंने एक आदमी का पेट निकालने के बारे में सब कुछ बता दिया है, यदि आपके कोई प्रश्न या जोड़ हैं, तो कृपया टिप्पणियों में इसके बारे में लिखें।

लेख की सामग्री:

आंत का वसा वसायुक्त ऊतक है जो आंतरिक अंगों को घेरता है। हर किसी के शरीर में विसरल फैट होता है, लेकिन इसे देख पाना नामुमकिन है। यह बिल्कुल उपस्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है, लेकिन अत्यधिक संचय के साथ यह मधुमेह के विकास, रक्तचाप में वृद्धि आदि का कारण बन सकता है। इस प्रकार, आपको पता होना चाहिए कि महिलाओं में आंतों की चर्बी कैसे कम करें।

आंत का वसा क्यों बनता है?

आज आंत की चर्बी बनने के लगभग 20 कारण स्थापित हो चुके हैं। बेशक, आज हम उन सभी के बारे में बात नहीं करेंगे, लेकिन हम केवल सबसे आम लोगों पर विचार करेंगे। सबसे पहले, यह अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि है। यह सब न केवल त्वचा के नीचे बल्कि शरीर के अंदर भी वसा के जमाव की ओर ले जाता है।

उतना ही महत्वपूर्ण कारण कुपोषण है। अब लोग बड़ी संख्या में परिष्कृत उत्पादों का सेवन करते हैं जिनमें सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं और जिनका शरीर के लिए कोई जैविक मूल्य नहीं होता है। यदि हम इसमें कमजोर शारीरिक गतिविधि जोड़ते हैं, तो यह अतिरिक्त वजन के दिखने का कारण है।

नींद की कमी भी शरीर के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। केवल इस अवधि के दौरान शरीर पूरी तरह से ठीक हो पाता है। बड़ी संख्या में तनावपूर्ण स्थितियों की उपस्थिति में भी शरीर वसा जमा कर सकता है। वैज्ञानिक अनुसंधान के दौरान इसकी बार-बार पुष्टि की गई है। इस प्रकार, यदि आप जानना चाहते हैं कि महिलाओं में आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए, तो जितना हो सके अपने जीवन में तनाव की संख्या को कम करने का प्रयास करें।

साथ ही, हार्मोनल प्रणाली के उल्लंघन के मामले में या आनुवंशिक गड़बड़ी की उपस्थिति में आंतों की वसा का एक सेट संभव है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के बारे में मत भूलना, जो दुर्भाग्य से टाला नहीं जा सकता।

हालाँकि, आंत का वसा शरीर में मौजूद होना चाहिए, लेकिन निश्चित मात्रा में। यह सूचक कमर की मात्रा से निर्धारित होता है और महिलाओं में 89 सेंटीमीटर से अधिक नहीं होना चाहिए। वैसे तो पुरुषों में सामान्य कमर 101 सेंटीमीटर होती है। अगर आपको बड़े पेट की समस्या है, तो आपको न सिर्फ इसे खत्म करने के उपायों के बारे में सोचना चाहिए, बल्कि यह भी जानना चाहिए कि महिलाओं में आंत की चर्बी को कैसे दूर किया जाए।

आंत की चर्बी कैसे दूर करें?

सही खाओ

सबसे पहले, यदि आपको अधिक वजन होने की समस्या है, तो आपको अपने पोषण कार्यक्रम की समीक्षा करनी चाहिए। आंत की चर्बी तब तक जमा होती रहेगी जब तक आप अपने खाने की सभी बुरी आदतों को खत्म नहीं कर देते। सबसे पहले, यह भिन्नात्मक पोषण की चिंता करता है। इस सिद्धांत पर आगे बढ़ें और दिन में पांच से छह बार छोटे-छोटे भोजन करें।

किसी भी हालत में आपको भूखा नहीं रहना चाहिए। लंबे समय तक उपवास पर आधारित सभी आहार कार्यक्रम निष्प्रभावी और यहां तक ​​कि हानिकारक साबित हुए हैं। हर तीन घंटे में खाने की कोशिश करें।

उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आप नहीं जानते कि महिलाओं में आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए, तो यह सलाह अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में आपका पहला कदम होना चाहिए। आहार भोजन करते समय, जितना संभव हो सके अपने पोषण कार्यक्रम में विविधता लाने का प्रयास करें।

खेल

आंत की चर्बी से निपटने के लिए शारीरिक गतिविधि और भी अधिक प्रभावी साधन है। यदि आप इनका उचित पोषण के साथ संयोजन में उपयोग करते हैं, तो आप और भी तेजी से अपेक्षित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यहाँ कुछ प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर भी कर सकते हैं:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ लें। अपने पैरों को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ झुकाना शुरू करें। इस मामले में, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि एड़ी जमीन से न उतरे।
• शुरुआती स्थिति पिछले आंदोलन के समान है। पेट की मांसपेशियों को कसते हुए, शरीर को उठाना शुरू करें, छाती को घुटने के जोड़ों से स्पर्श करें। शुरुआती लोगों के लिए, हर दूसरे या तीसरे दिन 10 दोहराव करना पर्याप्त होगा।
• पीठ के बल लेटने की स्थिति में लौट आएं, लेकिन अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। अपने पैरों को अपने शरीर के सापेक्ष 90 डिग्री के कोण पर उठाना शुरू करें और शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं। इस आंदोलन को सप्ताह में तीन या चार बार करना चाहिए।
• अब आपको पिछले दो आंदोलनों को एक में मिला देना चाहिए। शरीर और पैरों को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। इसके बाद शरीर और पैरों को एक साथ ऊपर उठाना शुरू करें। यह आपको ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों को एक साथ विकसित करने की अनुमति देता है।

खाली पेट व्यायाम करने की कोशिश करें। खाने के कम से कम 60 मिनट बीतने तक व्यायाम शुरू न करें। धीमी गति से काम करना भी जरूरी है। यदि आप जल्दी-जल्दी गति करते हैं, तो उनकी प्रभावशीलता नाटकीय रूप से कम हो जाएगी। इसके अलावा, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप विशेष सप्लीमेंट्स का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर्स पर खरीदा जा सकता है।

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं, यहां देखें:

यह लेख एक वास्तविक समस्या - आंत की चर्बी पर चर्चा करता है। क्या खतरनाक है और शरीर में छिपी हुई चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए - हम इस विषय पर मुख्य तथ्यों पर संक्षेप में विचार करेंगे। क्या हुआ है […]

यह लेख एक वास्तविक समस्या - आंत की चर्बी पर चर्चा करता है। क्या खतरनाक है और शरीर में छिपी हुई चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए - हम इस विषय पर मुख्य तथ्यों पर संक्षेप में विचार करेंगे।

आंत का वसा क्या है?

आंत के वसा को वसा ऊतक के रूप में समझा जाना चाहिए, जो आंतरिक अंगों के आसपास स्थानीय होता है। इस वसा के छोटे भंडार की अभी भी एक व्यक्ति को आवश्यकता होती है, लेकिन यदि यह अधिक मात्रा में जमा हो जाता है, तो यह स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक है। मुख्य नुकसान हार्मोनल पृष्ठभूमि की विकृति और आंतरिक अंगों का संपीड़न है।

आम तौर पर लोग कैलोरी के महत्वपूर्ण अतिरिक्त के साथ गलत आहार पर आंत का वसा जमा करते हैं। वे थोड़ा हिलते भी हैं, यह अस्वस्थ है। आमतौर पर अवांछित जमा सबसे अधिक दिखाई देने वाली जगह पर जमा होते हैं। महिलाओं और पुरुषों में यह समस्या क्षेत्र पेट है।

आंत की चर्बी के लक्षण

बेशक, आंत की चर्बी के बारे में डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है। घर पर, आप यह निर्धारित करने का प्रयास कर सकते हैं कि क्या आप जोखिम में हैं। यहां मुख्य संकेत हैं जो संकेत कर सकते हैं कि शरीर में खतरनाक आंतरिक वसा का बड़ा भंडार है।

• आपको अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करने की आवश्यकता है। अध्ययनों से पता चला है कि सेब के आकार वाले लोगों में आंत की चर्बी जमा होने का खतरा अधिक होता है। नाशपाती के आकार के लोगों में आंत का वसा जमा होने की संभावना कम होती है।
• आंतरिक वसा के संचय की प्रवृत्ति का आकलन करने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है अपनी उंगलियों से नाभि की परिधि के आसपास की त्वचा को पकड़ना। हमें एक पतली तह बनाने की कोशिश करनी चाहिए। बड़ी मात्रा में आंत के वसा वाले लोगों में, एक पतली तह काम नहीं करेगी।
• अपनी कमर के माप का पता लगाने का एक सरल तरीका है। सीधे खड़े होना जरूरी है, अपनी मुद्रा को सीधा करें, एक सेंटीमीटर टेप लें और इसे सबसे पतली जगह में - कमर पर, लगभग नाभि क्षेत्र में रखें। महिला मानदंड लगभग 80 सेमी की कमर है, पुरुष मानदंड 94 सेमी है, यह ताज़ा डेटा है। पहले, यह अलग तरह से सोचा जाता था, महिलाएं - 88 सेमी, पुरुष - 104 सेमी। यह पता चला है कि महिलाओं में कमर की परिधि 80 सेमी से अधिक और पुरुषों में 94 सेमी से आंत की चर्बी होने का अधिक खतरा होता है।

आंत की चर्बी के कारण

आंतरिक वसा के एक सेट से जुड़े मुख्य कारक:

• शरीर की प्राकृतिक उम्र बढ़ने (शारीरिक रूप से, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है और वसा का प्रतिशत बढ़ जाता है, वृद्धावस्था में कैलोरी अलग तरह से जलती है और वसा अधिक आसानी से जमा होती है);
• महिलाओं में रजोनिवृत्ति की अवधि (हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अवांछित स्थानों में वसा सक्रिय रूप से जमा होना शुरू हो सकता है);
• आहार में मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की प्रधानता;
• आसीन जीवन शैली;
• नींद की पुरानी कमी;
• मनोवैज्ञानिक दबाव (अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग भेदभाव से पीड़ित हैं और लगातार उदास रहते हैं, उनमें अतिरिक्त चर्बी बढ़ने का खतरा अधिक होता है)।

दिलचस्प बात यह है कि किसी व्यक्ति के शरीर का वजन सामान्य हो सकता है, लेकिन इसके बावजूद, आंतरिक अंग वसा से अधिक हो जाते हैं।

आंत की चर्बी का खतरा

डॉक्टरों का मानना ​​है कि आंत के वसा के कुछ भंडार शरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन जमाओं के लिए धन्यवाद, आंतरिक अंग आसपास के ऊतकों से मज़बूती से सुरक्षित हैं। बात यह है कि बड़ी मात्रा में आंत का वसा खतरनाक होता है। कुल शरीर वसा में आंत की चर्बी की सुरक्षित सीमा 10 से 15% है। यदि किसी व्यक्ति को अधिक लाभ होता है, तो इस कारक का सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। ये बिंदु मानव शरीर के लिए आंत की चर्बी के नुकसान हैं:

• चयापचय में व्यापक विफलता;
• पैरों के अधिभार के कारण - वैरिकाज़ नसें;
• हार्मोनल व्यवधान;
• दिल का मोटापा मायोकार्डियल इंफार्क्शन का कारण बनता है;
• शरीर में ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं।

क्या आप आंतों की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं?

बेशक, यदि आप चाहें, तो आप आंत के वसा भंडार से छुटकारा पा सकते हैं। यह वसा की अधिक मात्रा है, जो वास्तव में बेकार है। वे ऊर्जा चयापचय में शरीर द्वारा पूरी तरह से महसूस नहीं किए जाते हैं। पहुंच में मुश्किल आंतरिक वसा जमा को कम करने का निश्चित तरीका उन्नत उचित प्रशिक्षण के माध्यम से है। उन्हें नियमित और सक्षम रूप से किया जाना चाहिए।

मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम तुरंत आंत का वसा नहीं जलाते हैं। प्राकृतिक तंत्र इस तरह दिखता है: प्रशिक्षण वसा जमा के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, नतीजतन, शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में आंतों की वसा का उपयोग करता है। ये भंडार धीरे-धीरे नष्ट हो रहे हैं। सबसे पहले, यह परिवर्तन धीरे-धीरे आगे बढ़ सकता है, लेकिन, स्वयं व्यक्ति की ओर से परिश्रम के साथ, आंतरिक वसा जलना तेज होता है।

आंतरिक वसा के जमाव को कम करने के लिए, आपको उचित पोषण और व्यायाम का पालन करना होगा।

क्या आंत की चर्बी से छुटकारा पाना आसान है?

हम आंत की चर्बी की समस्या से सभी लोगों को खुश करने की जल्दबाजी करते हैं - इसे जलाना आसान है। यह देखते हुए कि ये वसा भंडार अतिरिक्त कैलोरी आहार और गतिहीन जीवन शैली की पृष्ठभूमि के खिलाफ बनाए गए हैं, यह स्पष्ट हो जाता है कि पुनर्प्राप्ति रणनीति क्या है। आपको बस इतना करना है कि आप अपने पोषण में सुधार करें और ठीक से व्यायाम करना शुरू करें। एक हफ्ते में 500 ग्राम वजन कम करना एक अच्छा परिणाम है जिसे कोई भी प्राप्त कर सकता है।

खाद्य पदार्थ जो आंत का वसा जलाते हैं

वास्तव में, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने से ही आंतरिक वसा जलना एक मिथक है। संपूर्ण रहस्य यह है कि आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वसा भंडार को ईंधन के रूप में उपयोग शुरू करने के लिए शरीर को किन परिस्थितियों की आवश्यकता है। एक स्वस्थ आहार जो वसा जलने में हस्तक्षेप नहीं करता है, बल्कि इस प्रक्रिया को बढ़ावा देता है, स्वास्थ्य और सद्भाव की लड़ाई में एक उत्कृष्ट अतिरिक्त उपकरण है। आपका जो भी मेनू है, आप वजन कम करना शुरू कर सकते हैं जब आहार में कैलोरी की कमी होती है, अर्थात आपको भोजन से थोड़ी अधिक किलो कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है।

इंसुलिन के बारे में कहना महत्वपूर्ण है - यह हार्मोन त्वचा के नीचे वसा के भंडार में अतिरिक्त ग्लूकोज की आपूर्ति को नियंत्रित करता है। इस कारण से, ऐसे भोजन पर ध्यान देना जरूरी है जो रक्त में इंसुलिन में महत्वपूर्ण उछाल को उत्तेजित नहीं करता है। इसीलिए मिठाइयों को सीमित करने की सलाह दी जाती है। अपने आप में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ काम नहीं करते हैं। इनका फायदा तभी होगा जब डाइट पूरी तरह से सही और सोची समझी हो। यदि अतिरिक्त वसा और अधिक वजन की समस्या है, तो निश्चित रूप से अस्थायी आहार की आवश्यकता नहीं है, केवल उचित पोषण ही हमेशा के लिए मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए कई पोषण प्रणालियां हैं - नो-कार्ब डाइट, लो-कार्ब डाइट, प्रोटीन डाइट। ये सभी पोषण प्रणालियाँ उन खाद्य पदार्थों के उपयोग पर बनी हैं जो अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करते हैं। इन आहारों के मेनू के सामान्य घटक:

• जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में साबुत अनाज;
• पशु मूल के प्रोटीन उत्पाद;
• सब्ज़ियाँ;
• फल;
• दूध के उत्पाद।

वजन घटाने के लिए सभी आहार समान प्रतिबंधों पर आधारित हैं, ये हैं:

• फास्ट फूड या फास्ट फूड का कम सेवन;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों से इनकार;
• अर्ध-तैयार उत्पादों के बिना भोजन;
• मिठाई की न्यूनतम खपत;
• तले और वसायुक्त भोजन से परहेज।

वजन घटाने के आहार में एक और महत्वपूर्ण बिंदु BJU का इष्टतम संतुलन बनाने के लिए खाने का समय है। आमतौर पर सुबह के समय जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन का सेवन किया जाता है। अन्य भोजन गुणवत्ता वाले प्रोटीन हैं। वसा - केवल उपयोगी और न्यूनतम। पोषण के लिए यह दृष्टिकोण शरीर को ठीक से ऊर्जा से भरने में मदद करेगा। कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने की सिफारिश की जाती है ताकि शरीर में वसा की कमी के कारण शरीर में ग्लाइकोजन और ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की प्रक्रिया शुरू हो।

सामान्य वसा जलने के आहार में, भोजन के बीच स्नैक्स के रूप में साइट्रस फलों के उपयोग को प्रोत्साहित किया जाता है। साइट्रस को आहार पोषण के लिए पसंद किया जाता है, क्योंकि इनमें फ्रुक्टोज कम होता है, जिससे इंसुलिन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है।

एक नियम के रूप में, भोजन की संपूर्ण दैनिक मात्रा को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है। कंटेनरों में खाना बनाना सुविधाजनक है, सुबह भोजन का पूरा शस्त्रागार दिन के लिए पहले से ही रेफ्रिजरेटर में होना चाहिए। भोजन के बीच 2-3 घंटे का अंतराल होना चाहिए। छोटे भागों में उचित भिन्नात्मक पोषण चयापचय को गति देने में मदद करता है, उत्पादों के अवशोषण को अधिकतम करता है, वे तुरंत ऊर्जा में बदल जाते हैं, बिना वसा जमा किए। आप आहार में भारी बदलाव नहीं कर सकते हैं, अपने आप को पोषण में गंभीर रूप से सीमित कर सकते हैं, लंबे समय तक भूखे रह सकते हैं, यह सब हानिकारक है और वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेगा।

यहाँ उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो वसा जलने वाले आहार में उपयुक्त हैं:

• अनाज;
• चकोतरा;
• हरी चाय;
• एवोकाडो;
• चिया बीज;
• कॉफ़ी;
• ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ;
• अदरक;
• शुद्ध पानी;
• अजमोदा;
• प्राकृतिक मसाला।

आंत का पेट वसा कैसे जलाएं?

दौड़ना वजन घटाने के लिए फायदेमंद है, लेकिन हर किसी के लिए नहीं। यदि शरीर का वजन 80-85 किलोग्राम है, तो यह एक बहुत ही विवादास्पद प्रश्न है कि दौड़ना है या नहीं। शरीर का अधिक वजन ही रीढ़ और घुटनों के लिए बुरा होता है। बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड के साथ दौड़ना और तकनीक में त्रुटियां कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के अधिभार का कारण बनती हैं।

आंत की चर्बी को हटाने के लिए, आपको मुख्य रूप से वसा जलाने वाली नाड़ी के साथ प्रशिक्षित करना होगा। यहां हम नाड़ी के बारे में बात कर रहे हैं, जो सीमा मान के 60-70% के बराबर है। ऐसी नाड़ी के साथ केवल 30 मिनट का सक्रिय प्रशिक्षण आपको 146 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देगा, जिनमें से आधा - 73 किलो कैलोरी - वसा भंडार की कमी है। यदि प्रशिक्षण अधिक लगातार या दुर्लभ दिल की धड़कन के साथ चलता है, तो शरीर अलग तरह से कार्य करता है, वसा के विनाश से केवल 35-40% ऊर्जा प्राप्त करता है।

एक स्वस्थ व्यक्ति में 30 वर्षों के लिए अधिकतम नाड़ी 115-130 बीट / मिनट है, और आराम से यह 60-80 बीट / मिनट है।

एक सुरक्षित कार्डियो वर्कआउट के लिए पल्स 115-150 बीट प्रति मिनट है, आपको इस ढांचे से आगे नहीं जाना चाहिए। यदि पल्स अधिकतम आवृत्ति के 90-95% तक पहुंच जाता है, तो आपको दिल की धड़कन को रोकना और पुनर्स्थापित करना चाहिए।

आंतरिक वसा जलाने में क्या मदद करता है:

• अण्डाकार ट्रेनर पर प्रशिक्षण;
• नॉर्डिक या तेज चलना;
• तैरना और दौड़ना भी प्रभावी है, लेकिन बहुत मोटे लोगों के लिए संभावित रूप से खतरनाक है, क्योंकि वे हृदय गति को नाटकीय रूप से बढ़ाते हैं।

कम समय में आंतरिक चर्बी से छुटकारा पाने की एक अच्छी योजना:

• एक कार्डियो वर्कआउट - 45 से 60 मिनट तक;
• प्रति सप्ताह केवल 2-4 कार्डियो वर्कआउट (स्वयं को ठीक होने के लिए आराम देना सुनिश्चित करें);
• प्रारंभिक कार्डियो प्रशिक्षण के 2 महीने बाद, पहले आनंददायक परिणाम दिखाई देंगे, जिसके बाद उदर क्षेत्र में काम करने पर जोर देने के साथ शक्ति प्रशिक्षण का स्वागत किया जाता है।

हल्के वजन घटाने के स्पष्ट लाभ शरीर में तुरंत महसूस होते हैं। खेल और उचित पोषण के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली के एक सप्ताह के बाद, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, जीवन शक्ति बढ़ती है, अंगों की सूजन धीरे-धीरे कम हो जाती है, सांस की तकलीफ परेशान करना बंद कर देती है, व्यक्ति रूपांतरित दिखता है और अधिक आकर्षक हो जाता है। प्रभावी वजन घटाने के साथ, कोई कमजोरी और अवसाद नहीं होता है, इसके विपरीत, नई जीत के लिए हल्कापन और प्रेरणा महसूस होती है।

हम आपको बताएंगे कि आंतों के पेट को सरल तरीकों से कैसे हटाया जाए, जो बिल्कुल हर व्यक्ति जो अपनी उपस्थिति की परवाह करता है और निश्चित रूप से, स्वास्थ्य प्रदर्शन कर सकता है!

आंत का पेट वसा क्या है

तो, आंत (पेट) वसा पेट के अंगों के आसपास वसा ऊतक का संचय है। हमारे शरीर के लिए आंतरिक अंगों की रक्षा करना आवश्यक है, लेकिन यह केवल तभी लाभ पहुंचाता है जब आंत की वसा की मात्रा शरीर में सभी वसा कोशिकाओं की कुल संख्या के 15% से अधिक न हो।

आंत का वसा चमड़े के नीचे के वसा (कमर, कूल्हों, आदि की चमड़े के नीचे की परतों में होता है) की तुलना में बहुत अधिक खतरनाक होता है, क्योंकि इसकी अधिकता न केवल पेट के अंगों को प्रभावित करती है (पेट के चारों ओर वसा की परत में वृद्धि होती है) , यकृत, पित्ताशय की थैली, आंत आदि), लेकिन अन्य भी, उदाहरण के लिए, फेफड़े अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के कारण पीड़ित होते हैं, क्योंकि आंत की चर्बी की अधिकता आंतरिक अंगों में रक्त और लसीका के प्रवाह को अवरुद्ध करती है।

आप किसी भी समस्या का समाधान पा सकते हैं, ऐसे में हम आपको बताएंगे कि आंत के पेट की चर्बी से कैसे निपटें!

आंत के पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आप दृढ़ता से चाहते हैं और कार्य करेंगे, और केवल अपनी समस्या के बारे में बात नहीं करेंगे, तो दो सप्ताह के बाद आप एक परिणाम देखेंगे जो आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा! लेकिन वह सब नहीं है! आप एक अभूतपूर्व हल्कापन महसूस करेंगे - एक शब्द में, स्वास्थ्य!

आंत की चर्बी पहली घंटी है जिससे शरीर को मदद की जरूरत होती है। जितना अधिक आप खींचते हैं, यह आपके शरीर के लिए उतना ही बुरा होता है, और इससे लड़ना उतना ही कठिन होता है।

क्या खतरनाक है?

हार्मोनल सिस्टम में विफलता हो सकती है;

हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;

आंतों का उल्लंघन;

रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत हानिकारक;

रक्तचाप में अचानक वृद्धि (कूदता है);

घुटन के हमले (रात में);

यह कंकाल प्रणाली को और अधिक नाजुक और कई अन्य खतरनाक बीमारियों को बनाता है।

थोड़े समय में एक महिला के पेट से आंत की चर्बी को हटाना काफी संभव है, मुख्य बात यह है कि एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और हर तरह से उसका पालन करें!

आज, फास्ट फूड, स्नैक्स और निरंतर रोजगार के लोकप्रिय होने के कारण, घर पर पेट पर आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए, यह सवाल तेजी से महत्वपूर्ण होता जा रहा है। यह याद रखने योग्य है कि शरीर में कई प्रकार के वसा होते हैं, जो गठन, स्थानीयकरण, संचय और दहन की दर के सिद्धांतों में भिन्न होते हैं। इसे बैठकर हटा दें खाद्य नियन्त्रण परया खुद को वर्कआउट से लोड करना इतना आसान नहीं है। एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आप आंतों के पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में अधिक जान सकते हैं।

मैं घर पर आंत के पेट से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?

यह प्रक्रिया आसान नहीं है, हालांकि, यह काफी संभव है। आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए।

नियम 1

सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि तथाकथित आंत का वसा आंतरिक अंगों के बीच की जगह में जमा होता है। इस तरह की वसायुक्त परत इंसुलिन के प्रति ऊतक संवेदनशीलता को कम करती है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर मधुमेह सहित कई बीमारियां होती हैं।

नियम #2

आंतरिक अंगों, विशेष रूप से जिगर और आंतों, विषाक्त पदार्थों की सफाई के साथ शुरू करना आवश्यक है। इसके अलावा, शरीर को साफ करने से त्वचा की स्थिति में काफी सुधार होता है। चुनी गई विधि के बावजूद, यह एनीमा, दवा की तैयारी, जड़ी-बूटियाँ हों - याद रखें, उनमें से किसी के भी दुरुपयोग से शरीर के लिए आवश्यक लाभकारी माइक्रोफ्लोरा की लीचिंग हो सकती है।

नियम #3

एक दिन में 1.5 लीटर बोतलबंद गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना सुनिश्चित करें। चाय, कॉफी और यहां तक ​​कि जूस भी शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को पर्याप्त रूप से हटाने में मदद नहीं करेगा।

निम्नलिखित नियम पर विशेष ध्यान मानवता के कमजोर आधे हिस्से को दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। तो, महिलाओं में आंत के पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं, आगे पढ़ें।

नियम #4

अधिक आराम, कम तनाव! तनावपूर्ण स्थितियों से बचें और स्वस्थ लंबी नींद सुनिश्चित करें। थोड़ा बहुत काम या मानसिक तनाव भी वजन बढ़ाने का कारण बनता है।

जानकारी के लिए खोज करना अब दुर्लभ नहीं है: पुरुषों में आंत की चर्बी से कैसे निपटें, इसलिए, इस समस्या से छुटकारा पाने का निर्णय लेने के बाद, उनके लिए पांचवें नियम का पालन करना सबसे कठिन होगा।

नियम #5

खाए गए भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन और उसका सही सेवन सुनिश्चित करें। इस उद्देश्य के लिए सबसे अच्छा वसा एवोकाडोस, नट्स, प्राकृतिक जैतून का तेल और अंडे की जर्दी में पाया जाता है। फलियां, डेयरी उत्पाद, लीन मीट में प्रोटीन चयापचय को गति देते हैं। जामुन, फल ​​और सब्जियों से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए। याद रखें कि कोई भी आहार केवल स्थिति को बढ़ाएगा।

नियम #6

सक्रिय रूप से आगे बढ़ें और खेल खेलें। अपने शरीर के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम चुनें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। व्यायाम के दौरान उचित श्वास पर ध्यान दें। चयनित अभ्यास एक विशेष तकनीक का उपयोग करके पेट की आंत की मालिश को पूरी तरह से पूरक करेंगे।

क्या नहीं खाया जा सकता है?

• तरह-तरह की मिठाइयाँ। ये कार्बोनेटेड पानी, स्टोर से खरीदे गए जूस, आइसक्रीम हैं।
• आटा और बेकरी उत्पाद। ये बन्स, केक, केक हैं।
• अचार। जैसे होम कैनिंग, स्टोर डिब्बाबंद भोजन।
• मादक पेय। खासतौर पर बीयर, क्योंकि यह इस समस्या को भड़काती है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?

• प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ। इस श्रेणी में डेयरी उत्पाद (न्यूनतम या बिना वसा वाली सामग्री), लीन मीट और मछली शामिल हैं।
• अनाज: दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ, दलिया।
• ताजे फल: सेब, अंगूर, आड़ू, अनार, अमृत और नारंगी।
• सब्जियां: खीरे के साथ तोरी, गाजर, टमाटर, बैंगन वगैरह।

आंत के पेट की चर्बी के लिए व्यायाम

मोटापे की डिग्री के आधार पर औसतन 3-4 सप्ताह में पेट से वसा हटा दी जाती है। लेकिन सिर्फ खाना ही काफी नहीं है। पेट का वजन कम करने के लिए आपको एक्सरसाइज की भी जरूरत होती है। चाहिए:

हुला हूप घुमाएँ। दिन में 10 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे आधे घंटे तक पहुंचें। सबसे पहले, आपको असुविधा का अनुभव होगा, शायद चोट भी लग सकती है, लेकिन एक हफ्ते के बाद आप प्रभाव देखेंगे - पेट कम हो जाएगा।

प्रेस डाउनलोड करें (30 बार के दैनिक 3 सेट) और शारीरिक व्यायाम करें जो पेट को हटाने पर केंद्रित हैं, उदाहरण के लिए:

बॉडी लिफ्ट। फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों, हाथों को धड़ के साथ मोड़ें। अपने गधे को ऊपर उठाएं और नीचे करें। 20 बार से शुरू करें और अंत में रोजाना 70 तक जाएं।

बाइक घुमाओ। फर्श पर लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, और "पेडल" करना शुरू करें जैसे कि आप साइकिल पर थे, आप महसूस करेंगे कि पेट की मांसपेशियां कितनी जोर से कसती हैं। और इसका मतलब है - क़ीमती फ्लैट पेट से दूर नहीं।

अच्छी दैनिक ताजी हवा में टहलें। गहन चलने से सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं।