रात की अच्छी नींद आलस्य की भावनाओं के खिलाफ एक बड़ा हथियार है, लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है। सबसे खराब ऊर्जा बर्बाद करने वाले दैनिक दिनचर्या में छिपे होते हैं। सौभाग्य से, आपको ज़ोंबी मोड से बाहर निकलने के लिए एस्प्रेसो के तीन शॉट्स या ऊर्जा पेय के साथ खुद को भरने की ज़रूरत नहीं है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने की परेशानी के बिना स्वाभाविक रूप से अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने में मदद करने के लिए इन सुपर आसान तरीकों को आजमाएं।

एनर्जी ईटर #1: आपकी आरामदायक डेस्क चेयर

एनर्जी ईटर #2: डेस्कटॉप मैस

थकान के कारण:क्या आप लगातार थकान महसूस कर रहे हैं? तुम होवर भी नहीं कर सकते? वजह खुद अव्यवस्था है। "ऐसा नहीं है कि आपके पास काम करने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, अपनी उत्कृष्ट कृति या जादू तालिका बनाएं। ला-आधारित अव्यवस्था विशेषज्ञ और न्यू ऑर्डर के पेशेवर आयोजक फे वुल्फ कहते हैं, "सभी चीजें आपको देख रही हैं, आपको उन सौ अन्य चीजों की याद दिला रही हैं जिन्हें आपको करने की ज़रूरत है।" "जब हाथ में बहुत सी चीजें होती हैं तो आपका धूमिल मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करने में सक्षम नहीं होता है।" वह मीटिंग या पसंदीदा पेन से आपके नोट्स देखने में समय व्यतीत करता है और काम शुरू करने से पहले ही थक जाता है।

खुश कैसे करें:आपने सुना होगा कि बेडरूम का इस्तेमाल सिर्फ सोने और सेक्स के लिए ही करना चाहिए। वुल्फ के अनुसार, आपके डेस्कटॉप में केवल वर्तमान प्रोजेक्ट से संबंधित चीजें होनी चाहिए, कुछ लेखन और स्टेशनरी (नोटबुक, स्टेपलर, कैंची, रिबन और पेपरक्लिप्स) यदि आपके डेस्क दराज में उनके लिए जगह नहीं है। बाकी सब कुछ हटाने की जरूरत है।

वुल्फ कहते हैं, "प्रत्येक आइटम को बाएं से दाएं स्थानांतरित करें, और या तो इसे छोड़ दें या एक नया स्थान चुनें।" "कागजों को फाइलों में फैलाएं और नोट्स बनाएं:" पढ़ें "," भुगतान करें "और इसी तरह। यदि किसी दस्तावेज़ की समय सीमा है, तो उसे अपनी टू-डू सूची में जोड़ें।

एनर्जी ईटर #3: आपका नाश्ता

थकान के कारण:नाश्ता दिन भर की आपकी सारी ऊर्जा दे या ले सकता है। यदि बहुत देर हो चुकी है, जैसे रविवार को होती है, तो आप सुस्त महसूस करेंगे, और यदि आप नाश्ता करना भूल जाते हैं, तो आपके चयापचय को जगाने वाला कॉल नहीं मिलेगा।

"जो लोग संतुलित नाश्ता खाते हैं उनमें अधिक ऊर्जा होती है, स्कूल और कार्यालय में बेहतर प्रदर्शन करते हैं, रात में बेहतर नींद लेते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अगले दिन अधिक ऊर्जा के साथ जागते हैं," एलिजाबेथ सोमर कहती हैं, "फूड इज योर वे टू टू" ख़ुशी।" लेकिन सोमर डोनट्स और कॉफी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं.

खुश कैसे करें:एक चैंपियन नाश्ता जो आपकी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करेगा, उसमें शामिल होना चाहिए:

• साबुत अनाज, जो सुबह मस्तिष्क को उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं;
• थोड़ी मात्रा में प्रोटीन आपको पूर्ण रखने और सुबह भर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए;
• एक या दो रंगीन फल और सब्जियां।

एनर्जी ईटर #4: डिहाइड्रेशन

थकान के कारण:मध्यम भी हमें सुस्त और निंद्राहीन बना देता है। किंग कहते हैं, "हममें से बहुत से लोग इसे साकार किए बिना निर्जलित होकर घूमते हैं।" याद रखें, आपका शरीर 60% पानी है, और यह "सूखे" के दौरान ठीक से काम नहीं कर सकता।

किंग यह देखने के लिए एक सरल परीक्षण करने का सुझाव देते हैं कि क्या आप निर्जलित हैं। अपने हाथ के पीछे की त्वचा को पिंच करें और तीन सेकंड के लिए रोकें। तो जाने दो। यदि चुटकी कंघी एक सेकंड से अधिक समय तक रहती है, तो आप शायद निर्जलित हैं।

खुश कैसे करें:अगली बार जब आपको नींद आए, तो तुरंत ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक गिलास ठंडा पानी पिएं।

एनर्जी ईटर #5: आपका पोस्चर

थकान के कारण:जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, श्वास जीवन का एक अभिन्न अंग है। तो आपका खराब आसन आपका नंबर एक दुश्मन हो सकता है झुकना आपकी रीढ़ पर असमान दबाव डालता है और विभिन्न मांसपेशियों को क्षतिपूर्ति और कसने का कारण बनता है, जिससे आपके फेफड़ों और डायाफ्राम को काम करना मुश्किल हो जाता है। उथला श्वास ज़ोंबी शहर के लिए एक तरफ़ा टिकट है।

खुश कैसे करें:यदि आप करते हैं तो आप 30 प्रतिशत अधिक हवा प्राप्त कर सकते हैं। अपने मस्तिष्क में रक्त संचार और ऑक्सीजन को बनाए रखने के लिए अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को नीचे करें।

एनर्जी ईटर #6: आपका अनुमानित रूटीन

थकान के कारण:दिन-ब-दिन वही होता है, आप वही हरकतें करते हैं, और आपका दिमाग ऑटोपायलट मोड में चला जाता है। जब आप पूरी तरह से बेहोश हो जाते हैं या ऊब जाते हैं, तो आपके मस्तिष्क में फील-गुड डोपामाइन की भारी कमी होती है जो जागृति को प्रोत्साहित करती है। नतीजतन, आप अपने पैरों को (मानसिक और शारीरिक रूप से) मुश्किल से हिला सकते हैं और आपके पास शून्य प्रेरणा है, और आप थका हुआ महसूस करते हैं, भले ही आपने अभी तक कुछ भी नहीं किया हो।

खुश कैसे करें:कुछ नया करने का प्रयास करें। जब आप कुछ नया करते हैं, तो आपका मस्तिष्क डोपामाइन से भर जाता है, जो सतर्कता, ध्यान और एकाग्रता को प्रभावित करता है। किसी नई डिश को ऑर्डर करना, नए कर्मचारी के साथ एक कप कॉफी पीना, या घर के काम या समय सीमा को समय की चुनौती में बदलना आपको बहुत जरूरी बढ़ावा दे सकता है।

अगर आप लगातार सोना चाहते हैं तो खुश रहने के 10 तरीके

आँगन में फूल चहक रहे हैं और पंछी खिल रहे हैं, और तुम बमुश्किल रेंग रहे हो और चलते-चलते गिर रहे हो। जागना एक करतब है, मेट्रो में आप बाहर निकलते हैं, आप एक ज़ोंबी की तरह दिखते हैं। लेकिन वास्तव में, आपको बस कुर्सी के नीचे दबाव होता है। साहस, हाइपोटोनिक, मदद निकट है!

बेशक, डॉक्टरों से यह सुनकर अच्छा लगा कि आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे (लेकिन बेकार)। और थोड़ा कम सुखद - कि इस चीज़ के लिए कोई जादू की गोलियाँ नहीं हैं। और ये सभी आपके जिनसेंग, एलुथेरोकोकी और रोसिया रोडियोला - आप क्या पीते हैं, आप रेडियो क्या सुनते हैं। कॉफी पहले से ही कानों से छलक रही है ... आइए मामले को जटिल तरीके से देखने की कोशिश करें और Pics से 10 तरीके लागू करें। तनावपूर्ण या अवास्तविक (जैसे "सुबह ठंडे पानी से नहाएं" या "हर दिन कम से कम 10 घंटे सोएं") उनमें से नहीं हैं!

खुश रहने के लिए क्या और कैसे खाना चाहिए

• सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको अक्सर खाने की ज़रूरत है। एक भूखा हाइपोटोनिक आधा मृत हाइपोटोनिक है। यदि भाग छोटे हैं तो दिन में पांच बार भोजन करना काफी सामान्य है।
• सबसे सही पहला नाश्ता मक्खन और नमकीन पनीर के साथ सैंडविच की एक जोड़ी है। जैसा कि आप काम करते हैं और जागना शुरू करते हैं, यह दूसरा करने का समय है।
• सबसे सही दोपहर का भोजन जिगर, कोलस्लाव, सौकरकूट, डिब्बाबंद खीरे हैं। सामान्य तौर पर, नमकीन हमारा सब कुछ है।
• मिठाई या नाश्ते के लिए - चॉकलेट। शहतूत बहुत ही उपयोगी है, यह शहतूत का पेड़ भी है। यदि यह आपके क्षेत्र में नहीं उगता है, तो स्टोर में जैम अच्छी तरह से उग सकता है।
• फार्मेसी से घर के रास्ते में हम हेमेटोजेन और एस्कॉर्बिक एसिड निकालते हैं। उन्हें एक पैसा खर्च होता है, लेकिन वे बहुत मदद करते हैं।

और लड़कियों, कोई भुखमरी आहार नहीं! अन्यथा, आप इतने सुंदर और पतले - और पूरी तरह से ठंडे रहेंगे।

तुरंत क्या पीना है?

• आप उसके बारे में सब कुछ जानते हैं, आप शायद उसके साथ एक गर्म और भावुक संबंध रखते हैं। यह सिर्फ एक घात है कि प्राकृतिक ताज़ी जमीन का पहला सुबह का प्याला ही वास्तव में मदद करता है। और फिर - एक खुराक के लिए एक फलहीन दौड़।
• क्या आपको ग्रीन टी पसंद है? पीना! अच्छा नहीं है? पियो दोस्त!
• सूखे फल की खाद या गुलाब की टिंचर भी हमारे जोरदार तरल पदार्थों के आहार से हैं।

काहर्स के बारे में एक अच्छी बात यह है कि प्रति सिटिंग में आधा बोतल नहीं, बल्कि दिन में तीन बार आधा गिलास। कॉन्यैक होम्योपैथिक खुराक में भी इलाज करता है। मलिनता के कारण मतवालेपन के कारण नहीं, परन्तु केवल बरतनों में लहू बहने के लिये।

शाही जैली

यह टुकड़ा फार्मेसी में पाउडर के रूप में खरीदा जा सकता है। इसमें किसी जटिल कॉकटेल और चाय की पत्तियों की आवश्यकता नहीं होती है। हम जीभ के नीचे एक छोटी सी चुटकी डालते हैं और इसके पूरी तरह से हल होने तक प्रतीक्षा करते हैं। भोजन से पहले दिन में तीन बार लें।

"शहद नींबू पानी"

हम कुछ नींबू लेते हैं, उन्हें काटते हैं, बीज निकालते हैं और उन्हें काटते हैं। हम इसे एक जार में डालते हैं, इसे एक लीटर पानी से भरते हैं, इसे बंद कर देते हैं। इसे डेढ़ दिन के लिए फ्रिज में रख दें। अब तरल शहद का एक जार है, मिश्रण करें और इसे फिर से रेफ्रिजरेटर में भेज दें। आपको इस स्वादिष्टता को दिन में तीन बार भोजन से आधे घंटे पहले कुछ बड़े चम्मच में लेने की आवश्यकता है।

जागृत आत्म-मालिश

यह चीजों को जगाने, हिलाने में बहुत मदद करता है: मुख्य बात यह जानना है कि यह कहां दबाना सबसे उपयोगी है। सबसे पहले, ये कैरोटिड धमनी के साथ ऊपर से नीचे तक बिंदु हैं। दूसरे, नाक और ऊपरी होंठ के बीच का खोखलापन। तीसरा, सिर के पीछे का केंद्र और खोपड़ी का आधार। सिर घूमने लगता है - हम कान और बाएं हाथ के अंगूठे की मालिश करते हैं। इस तरह की एक विशेष छोटी चीज़ के साथ अपने सिर की मालिश करना भी मज़ेदार है - जो पार्टी के उपनाम "गूज़बंप", "मैजिक फिंगर्स" या "आइडिया जेनरेटर" के तहत जाता है और काम की दोपहर को जगाने में पूरी तरह से मदद करता है।

और सुबह में, जब आप एक फ्लाउंडर के साथ लेटे हों और अपने आप को चादर से फाड़ने की कोशिश कर रहे हों, तो अपने पैरों को एक सख्त मसाज ब्रश से उपचारित करें। वैसे ही, एक पूर्ण व्यायाम करने की ताकत नहीं है - लेकिन खून दौड़ता है।

गतिविधि - यह क्या निकला!

लोड-शमाग्रुज़्की... प्रिय सलाहकारों के लिए धन्यवाद, बेशक, लेकिन वे खुद अपने एरोबिक्स पर कूदने की कोशिश करेंगे और उपकरणों पर अपने लोहे को ऐसे नंबरों से झुलाएंगे। आप प्रशिक्षण से जाते हैं - आपका सिर तरबूज की तरह है, पैर झुकते हैं और पूंछ गिर जाती है ... तो, आपको अभी भी चलने की जरूरत है, कुछ भी नहीं किया जा सकता है। लेकिन जब कोई ताकत नहीं होती है, और अचानक आंदोलनों को आमतौर पर contraindicated किया जाता है, तो आपको जितना हो सके उतना बेहतर चलने की जरूरत है। कम से कम, उस मजाक की तरह, धीरे-धीरे और दुख की बात है। आपको कूदने की ज़रूरत नहीं है: यह लंबे समय तक घूमने या बाइक पर धीरे-धीरे पार्क में घूमने के लिए पर्याप्त है। उसी समय, आप ऑक्सीजन में सांस लेते हैं, जिसकी खून में काफी कमी है।

ज़िंदा रहना

जोर से लयबद्ध संगीत चालू करना, सक्रिय रूप से साथ गाना और लय को टैप करना उपयोगी है। खबरदार, पड़ोसी: हाइपोटेंशन का इलाज किया जाता है! और वैसे, इसी उद्देश्य के लिए हंसने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। इसलिए Pics के लिए साइन अप करना वही है जो डॉक्टर ने आदेश दिया था! ;)

स्फूर्ति के लिए अरोमाथेरेपी

तेज गंध मस्तिष्क को टोन, पुनर्जीवित और स्पष्ट करती है। अप्रिय नहीं, बिल्कुल। बकाइन फीका पड़ गया है - चमेली को सूँघो, चमेली विदा हो गई है - काम करने के लिए एक संतरा या अंगूर लाओ। आप अपने आप को एक आवश्यक तेल (दौनी, जीरेनियम, बर्गमोट) - रूमाल पर दो बूंदों को छोड़ सकते हैं। हाँ, वैसे, हमारी पसंदीदा कॉफी के बारे में: आखिरकार, इसे सफलतापूर्वक अंदर नहीं, बल्कि "शुद्ध सूंघ" के रूप में भी लिया जा सकता है!

गर्म करने के लिए

बर्फ के पंजे - यह एक टॉड नहीं है, यह हमारे साथ है, हिप्पो ... यानी हाइपोटेंशन के मरीज। रक्त केवल चरम सीमा तक नहीं तैरता जैसा उसे होना चाहिए। तीन हाथ, हमारे पैरों को सहलाओ। आप अपनी नाक पर एक हीटिंग पैड रख सकते हैं, विशेष रूप से अर्ध-चेतन मामलों में - संक्षेप में अपनी छाती पर। पैरों के लिए ऊनी मोज़े। और हो सके तो समय-समय पर गर्म पानी में पंजा मारें।

मुख्य स्फूर्तिदायक नुस्खा: स्कोर!

काल्पनिक रोगियों की एक बड़ी कंपनी के लिए एक बड़ा रहस्य: हमारी ख़ासियत वंशानुगत है, अन्य घावों के स्थानों में, लेकिन बहुत दृढ़ता से - जैसा कि वे कहते हैं, नसों से। तनाव, साइकोट्रॉमा, न्यूरोसिस, पुरानी थकान, नींद की कमी, ये सभी प्रसन्नता हैं। इसलिए, जब आपका बॉस आप पर चिल्लाता है, आपकी सास बड़बड़ाती है, या जीप में कोई साइको हॉर्न बजाता है, तो उन सभी को बताएं (कम से कम खुद से): नहीं, दोस्तों, मेडिकल कारणों से, मैं आपकी बात नहीं सुन सकता . मैं कॉग्नेक के साथ कॉफी लेना पसंद करूंगा, एक गर्म प्रिय, और दस घंटे के लिए बिस्तर पर जाऊंगा। विशुद्ध रूप से इलाज के लिए!

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कितनी बार कई लोगों की ऐसी स्थिति होती है जब वे कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, इसके अलावा, कार्य दिवस की शुरुआत से ही वे केवल सोना चाहते हैं? हां, निश्चित रूप से, ये भावनाएं हम में से बहुत से परिचित हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम जल्दी बिस्तर पर जाने की कितनी कोशिश करते हैं, और काम के साथ खुद को अधिभारित नहीं करते हैं, और अधिक काम नहीं करते हैं, और तनाव से बचते हैं, नींद के बारे में विचार कहीं गायब नहीं होते हैं। हमारा ध्यान बिखरा हुआ है, हाथ-पांव कुछ भी करने में आलस करते हैं, विचार-विचार आना ही नहीं चाहते। सबसे अधिक संभावना है, यह स्थिति उन महिलाओं से अधिक परिचित है जिन्हें छोटे कार्यालयों और कार्यालयों में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। ऐसे कार्यस्थलों का वातावरण ही प्रफुल्लता में योगदान नहीं देता - हर दिन नीरस और उबाऊ होता है। और फिर सवाल उठता है, अगर आप वास्तव में सोना चाहते हैं तो खुश कैसे हों? हम इस लेख में इसका उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

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फोटो गैलरी: अगर आप वास्तव में सोना चाहते हैं तो खुश कैसे हों

अक्सर, नींद न आने के लिए हम स्ट्रांग कॉफी पीते हैं। लेकिन इस पद्धति के समर्थकों और कॉफी प्रेमियों को यह जानने की जरूरत है कि केवल प्राकृतिक, ताज़ी पीसे हुए कॉफी ही प्रभाव लाएंगे। तत्काल कॉफी केवल स्थिति को बढ़ा सकती है, परिणामस्वरूप ऊर्जा ले सकती है - आप अभी भी सोना चाहते हैं।

यदि आपके पास कार्यस्थल पर कॉफी बनाने का ऐसा अवसर नहीं है, तो यहां एक बढ़िया टिप है - ग्रीन टी पीएं! यह स्फूर्ति देता है और टोन देता है, आप इसमें एलुथेरोकोकस, लेमनग्रास या जिनसेंग के स्फूर्तिदायक टिंचर की कुछ बूंदें भी मिला सकते हैं।

ऐसा क्या करें कि आप सोना नहीं चाहते हैं

स्टोर की अलमारियां एनर्जी ड्रिंक से भरी हुई थीं। यदि आप खुश होना चाहते हैं, लेकिन आपके शरीर का स्वास्थ्य महंगा है, तो उनका दुरुपयोग न करें, क्योंकि इस तरह के पेय का सेवन और बड़ी मात्रा में भी स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचा सकता है।

अरोमाथेरेपी आपको खुश करने में भी मदद करेगी। सुगंधित तेलों में से वह चुनें जो आपको पसंद हो और जो आपको सूट करे। आवश्यक तेल की एक या दो बूंद पर्याप्त है, और नहीं।

अंत में जागने के लिए, शारीरिक गतिविधि भी सही होती है। अपने आप को कुछ प्रभावी और काफी सरल अभ्यास करने के लिए मजबूर करें जो आपके विचारों को काम करने के मूड में सेट कर सकते हैं। एक हाथ की हथेली को दूसरे के खिलाफ रगड़ना शुरू करना जरूरी है, लगभग दो मिनट तक, जब तक यह गर्म महसूस न हो जाए तब तक रगड़ें। फिर धीरे-धीरे अपने गालों और कानों को तब तक रगड़ें जब तक कि गर्मी दिखाई न दे। सिर पर गर्म उंगलियों से हल्के से टैप करें, सिर के शीर्ष पर कई मिनट तक टैप करें, फिर अपनी उंगलियों से बालों को अलग-अलग दिशाओं में कंघी करें। अपनी मुट्ठी से अपने अग्रभागों की मालिश दोनों तरफ करें - भीतरी और बाहरी।

सोना चाहते हैं लेकिन काम पर जाना है? कंट्रास्ट शावर या धुलाई जागने में मदद करती है। यह लगभग दो से पांच मिनट तक रहना चाहिए, इसे ठंडे पानी से खत्म करें। आप काम पर नहीं नहाएंगे, इसलिए अपने हाथों के लिए ऐसा करें। ठंडे पानी के साथ वैकल्पिक गर्म पानी, यह निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा।

ताजी हवा भी आपको स्फूर्ति देगी। यह बहुत अच्छा है अगर आपके पास सड़क या बालकनी पर कुछ ही मिनटों के लिए बाहर जाने का ऐसा अवसर है, तो ठंडी हवा विशेष रूप से उनींदापन से राहत देगी।

डार्क चॉकलेट नींद लाने के सबसे शानदार तरीकों में से एक है। यह दो स्लाइस खाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन पूरी बार नहीं खायें।

शारीरिक क्रियाओं के साथ वैकल्पिक कार्य करने का प्रयास करें - अधिक उठें, चलें, घूमें, स्क्वाट करें। यदि यह नियमों के विरुद्ध नहीं है, तो कुछ उत्साहित संगीत चालू करें, रेडियो चालू करें, या हेडफ़ोन लगाएं। क्लॉकवर्क संगीत आपको मूड और उत्साह देगा।

ऊपर बताए गए सभी उपाय सक्रिय रखने और नींद भगाने की कोशिश के लिए अच्छे हैं। लेकिन कई मायनों में हमारी स्थिति शरीर में होने वाली कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण होती है। स्वस्थ और पूर्ण नींद के लिए प्राकृतिक शारीरिक आवश्यकता को पूरी तरह से संतुष्ट करना आवश्यक है।

दरअसल, आपके शरीर को जितनी जरूरत है, उतनी ही सोने की आदत बनाना जरूरी है। नींद की अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। नींद की गुणवत्ता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि कोई शोर या अन्य परेशानी न हो। अंधेरे में बिस्तर पर जाएं, क्योंकि आनंद के हार्मोन - सेरोटोनिन का पर्याप्त उत्पादन करने का यही एकमात्र तरीका है। सेरोटोनिन मूड और सेहत दोनों को प्रभावित करता है।

सुबह उठकर खाली पेट एक या दो गिलास साफ पानी पिएं। पानी कोशिकाओं को उनकी आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करेगा। सुबह कुछ हल्का एरोबिक्स या जिम्नास्टिक करें। कुछ शारीरिक व्यायाम करने के लिए 5-10 मिनट का समय पर्याप्त है।

उचित और स्वस्थ पोषण का ख्याल रखें। केवल प्राकृतिक और ताजा उत्पाद चुनें, शरीर में विटामिन की कमी को पूरा करें।

यदि आपके पास विटामिन बी की कमी है, तो स्वर काफी कम हो जाता है, शरीर की एक अवसादग्रस्तता की स्थिति प्रकट होती है, जिसके परिणामस्वरूप निरंतर उदासीनता और उनींदापन होता है। इस विटामिन की कमी के साथ, समुद्री शैवाल, ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज, सोयाबीन, मटर, दलिया, बीन्स, प्रून और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ इसे फिर से भरने में मदद करेंगे, अंडे, पनीर, हरी सब्जियां और मछली भी बहुत उपयोगी उत्पाद होंगे। .

विटामिन सी भी जरूरी है। यह उस व्यक्ति के शरीर में जल्दी से टूट जाता है जो शहर के गैसयुक्त, पर्यावरण प्रदूषित वातावरण में रहता है। इस विटामिन के बिना प्रतिरक्षा जल्दी से कमजोर हो जाती है, और इसलिए शहरवासी अक्सर सर्दी पकड़ लेते हैं और विभिन्न बीमारियों से ग्रस्त हो जाते हैं। विटामिन सी आपको नींबू, खुबानी, अंगूर, संतरे जैसे फल प्रदान करेगा, जो बहुत स्वादिष्ट, सुरुचिपूर्ण और स्वस्थ हैं।

कॉर्बिस/फोटोसा.आरयू

मैं मानता हूं, कभी-कभी मैं इतना काम करता हूं कि मैं दिन में 2-3 घंटे ही सो पाता हूं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मैं पूरी दुनिया में थका हुआ और क्रोधित हो उठता हूं, और काम फिर से आगे है, और मुझे अधिकतम कार्य करने की आवश्यकता है। उन दिनों में से एक पर, एक और कप कॉफी डालते हुए, मैंने सोचा: क्या यह वास्तव में मेरी मदद करेगा? इसलिए मुझे एक विशेषज्ञ के साथ खुश करने के लिए सबसे लोकप्रिय एक्सप्रेस तरीकों पर चर्चा करने का विचार आया। टिप्पणी करने के लिए सहमत हुए स्लीप मेडिसिन सेंटर के प्रमुख अलेक्जेंडर कालिंकिनविशिष्ट प्रकार की चिकित्सा देखभाल और चिकित्सा प्रौद्योगिकी FMBA के लिए संघीय वैज्ञानिक और नैदानिक ​​केंद्र।

विधि # 1: एक कप कॉफी के बाद एक छोटी सी झपकी लें

इंटरनेट पर एक बहुत ही आम सलाह है कि एक एस्प्रेसो लें, लेटें, आराम करें, अलार्म लगाएं और 15-20 मिनट की नींद लेने की कोशिश करें - कैफीन को काम करना शुरू करने में इतना समय लगता है। जब आप सोकर उठेंगे तो आप ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करेंगे। यदि आप अधिक देर तक सोते हैं, तो तेज़ चरण, जब जागना सबसे आसान होता है, समाप्त हो जाएगा, और आप गहरी नींद में चले जाएँगे।

मिथक या तथ्य? मिथक!« अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं, सबसे पहले, आरईएम चरण आमतौर पर सोने के 60-90 मिनट बाद होता है। - दूसरी बात, नींद आने का औसत समय सिर्फ 15-20 मिनट है। इस समय के दौरान एक व्यक्ति के पास केवल झपकी लेने का समय होगा, जिसके बाद वह हंसमुख और ऊर्जावान नहीं उठ पाएगा।

लेकिन इस दौरान कॉफी वास्तव में काम करेगी (और इसलिए आपको पूरी तरह से सोने से रोकेगी)। "कैफीन पेट में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है। एक बार रक्त में, यह रक्तचाप को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद हाथ से दूर होने लगती है, एक व्यक्ति को ऊर्जा का उछाल महसूस होता है, - न्यूरोलॉजिस्ट ओल्गा स्क्रीपनिक बताते हैं। "हालांकि, कैफीन हृदय पर भार बढ़ाता है, गुर्दे में रक्त का प्रवाह, शरीर के निर्जलीकरण में योगदान देता है, इसलिए आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।"

विधि #2: दोपहर की झपकी

जो लोग रात के खाने के बाद झपकी लेने की सलाह देते हैं, उनका दावा है कि आधे घंटे में आप टोन अप कर सकते हैं और कार्य दिवस के अंत तक इसे पकड़ना आसान हो जाएगा।

मिथक या तथ्य? तथ्य!हार्दिक व्यावसायिक दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेना कई कार्यालय कर्मियों का सपना होता है, लेकिन कुछ ही इसे वहन कर सकते हैं। बड़े अफ़सोस की बात है। "एक छोटी दिन की नींद एक स्पष्ट पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव देती है," कहते हैं अलेक्जेंडर कालिंकिन . मिनेसोटा विश्वविद्यालय के फ्रांज हेलबर्ग (उन्हें अमेरिकी कालक्रम का जनक भी कहा जाता है) ने कई वर्षों के शोध के दौरान निर्धारित किया कि दिन के दौरान हम दो बार सोने के लिए तैयार होते हैं: दिन के मध्य में और मध्य में रात। यह शरीर के तापमान में परिवर्तन, हार्मोन के उत्पादन से प्रभावित होता है जो सर्कडियन गतिविधि को बदलता है, और अन्य शारीरिक प्रक्रियाएं। इस समय, हम सबसे कम प्रभावी हैं, और बहुत से लोग अपने आप को पूरी तरह से काम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। इसलिए यदि आपके पास दिन के दौरान सोने का अवसर है - इसे न चूकें।

"लेकिन अगर दिन की नींद की आवश्यकता लगातार होती है, तो यह या तो नींद की पुरानी कमी या इसके बारे में इंगित करता है। इस मामले में, सामान्य रात की नींद को बहाल करना आवश्यक है," अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं।

विधि #3: तेज रोशनी चालू करें

अँधेरा यौवन का मित्र है, लेकिन उस व्यक्ति का नहीं जिसने पर्याप्त नींद नहीं ली है। अंधेरा होने पर शरीर सोना जानता है, इसलिए कमरे में पूरी रोशनी चालू करें (भले ही सूरज बाहर चमक रहा हो), पर्दे खोल दें और आप जाग जाएंगे!

मिथक या तथ्य? तथ्य! "यह सच है, अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं। - अंधेरे में, हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो काफी हद तक सोने और जागने के चक्रों को निर्धारित करता है। शाम को इसकी एकाग्रता बढ़ने लगती है, सुबह के समय यह तेजी से घट जाती है। इसलिए, बहुत से लोग, विशेष रूप से उत्तरी अक्षांशों में, प्रकाश की कमी की स्थिति में मौसमी अवसाद विकसित करते हैं, जिनमें से एक अभिव्यक्ति नींद की गड़बड़ी है।

विधि # 4: असहज स्थिति में आ जाएं

इस पद्धति के समर्थक इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि हम आराम से सोने के आदी हैं। इसलिए, अगर आपको लगता है कि आपकी आंखें आपस में चिपकी हुई हैं, तो जितना हो सके असहज होकर बैठें, बल्कि कुछ लें - यह आपको खुश करने में मदद करेगा।

मिथक या तथ्य? मिथक!मैं कितनी अकल्पनीय स्थितियों में सो नहीं सका! एक बार जब मैंने खड़े होकर पूरी मेट्रो कार में झपकी ली, तो दूसरी बार - खिड़की पर और किसी तरह सुतली में बैठकर भी सो गया। अलेक्जेंडर कालिंकिन इसे अजीब नहीं मानते: “नींद का दबाव जैसी कोई चीज होती है। यदि यह उच्च है, तो आसन या वातावरण कितना भी असहज क्यों न हो, व्यक्ति विरोध नहीं कर पाएगा और सो जाएगा।

विधि #5: कम खाओ

यदि आप अधिक खाते हैं, तो शरीर भोजन को पचाने में सारी ऊर्जा खर्च करेगा, जल्दी थक जाएगा, और आप सोना चाहेंगे, काम नहीं करेंगे।

मिथक या तथ्य? तथ्य! "यदि कोई व्यक्ति दिन के अधिकांश समय के लिए सतर्क रहना चाहता है और अपनी नींद को उचित सीमा तक कम करना चाहता है, तो आपको कैलोरी की मात्रा और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है, लेकिन अधिक पानी पिएं, ”अलेक्जेंडर कालिंकिन सहमत हैं।

विधि #6: जोर से संगीत चालू करें

एक हंसमुख धुन नींद को दूर भगाने में मदद करेगी, खासकर यदि आप साथ गाते हैं।

मिथक या तथ्य? तथ्य!मेरे पास एक विशेष सुबह की परंपरा है: मैं हमेशा शॉवर में गाता हूं। हाल ही में वहां एक विशेष रेडियो भी लगाया गया था। यह तेजी से ठीक होने में मदद करता है, और अलेक्जेंडर कालिंकिन इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करता है, हालांकि एक चेतावनी के साथ: "कोई भी बाहरी प्रभाव, जिसमें पेप्पी संगीत, साथ ही साथ स्वयं व्यक्ति की सक्रिय क्रियाएं, नींद के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिकार हैं। हालाँकि, यदि नींद का दबाव बहुत अधिक है, तो यह भी मदद नहीं करेगा।

विधि संख्या 7: एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर कार्य करें

विशेष जागृति मालिश तकनीक आपको टोन अप करने में मदद करेगी।

मिथक या तथ्य? तथ्य!"हाँ, यह सच है, जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश शरीर में ऊर्जा के उचित प्रवाह को नियंत्रित करती है, रक्त परिसंचरण और द्रव के बहिर्वाह में सुधार करती है, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देती है और जागृति को बढ़ावा देती है," अमृता ओरिएंटल मेडिसिन क्लिनिक के प्रमुख चिकित्सक चोई योंग जून कहते हैं। स्व-मालिश बिंदुओं पर, आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार कार्य करने की आवश्यकता है:

1. कानों को सक्रिय रूप से रगड़ें।

2. सक्रिय रूप से अपनी नाक रगड़ें।

3. सक्रिय रूप से अस्थायी क्षेत्रों को दोनों तरफ रगड़ें।

4. सक्रिय रूप से अपनी हथेलियों को रगड़ें।

5. दबाव आंदोलनों के साथ, फेफड़े और हृदय के बिंदु पर कार्य करें, जो कॉलरबोन के अंदरूनी किनारे पर स्थित है।

6. पैरों को सक्रिय रूप से रगड़ें।

7. सिर के शीर्ष पर स्थित बाई-हुई बिंदु पर कई मिनट तक दबाएं।

विधि #8: सेक्स करें

ठंडे स्नान से बेहतर स्फूर्तिदायक!

मिथक या तथ्य? तथ्य!“हार्मोन ऑक्सीटोसिन का एक कॉकटेल और जो संभोग के दौरान उत्पन्न होता है, आपकी आंतरिक अलार्म घड़ी को सक्रिय करेगा। एविसेना सेंटर के एक सेक्सोलॉजिस्ट ऐलेना बेलोवा ने मेरे शब्दों की पुष्टि करते हुए कहा, "सुबह का सेक्स ऊर्जावान बना सकता है और उनींदापन की स्थिति से छुटकारा दिला सकता है।" इस घटना में कि आप पहले ही जाग चुके हैं, और प्रेमी अभी भी शांति से खर्राटे ले रहा है, मुझे लगता है कि यह जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश के साथ फोरप्ले शुरू करने के लायक है।

विधि #9: "स्मार्ट अलार्म"

आज बाजार में कई डिवाइस और एप्लिकेशन हैं। , जो, सांस लेने की शुद्धता, दिल की धड़कन, एक व्यक्ति और उसके विद्यार्थियों की गतिविधियों को ट्रैक करते हुए, नींद के चरण में मालिक को जगाते हैं, जो आसान जागृति के लिए सबसे उपयुक्त है।

मिथक या तथ्य? दोनों। "अलेक्जेंडर कलिंकिन कहते हैं, आरईएम चरण में एक व्यक्ति वास्तव में सबसे आसानी से जागता है। "हालांकि, अगर इन उपकरणों का संचालन केवल गणना सिद्धांत पर आधारित है, यानी, यह चरण कब होना चाहिए, इस धारणा पर, तो वे गलत होंगे। सटीक होने के लिए, ऐसे उपकरणों को हृदय गति मॉनिटर और अन्य मापने वाले उपकरणों से सुसज्जित होना चाहिए। लेकिन भले ही ऐसे गैजेट स्वतंत्र रूप से उपलब्ध और सस्ते हों, हर कोई सोते समय सेंसर से खुद को लटकाना नहीं चाहेगा।

जीवन की पारिस्थितिकी हर व्यक्ति इस स्थिति से परिचित है: कार्य दिवस पूरे जोरों पर है, और पलकें पहले से ही भारी हो रही हैं, और आपको लगता है कि यह आपके लिए पूरी तरह से बाहर है

प्रत्येक व्यक्ति इस स्थिति से परिचित है: कार्य दिवस पूरे जोरों पर है, और पलकें पहले से ही भारी हो रही हैं, और आपको लगता है कि आप पर कितनी मीठी नींद आ रही है।

निम्नलिखित सरल युक्तियाँ आपको उनींदापन की शुरुआत को दूर करने में मदद करेंगी:

1. पानी ज्यादा पिएं। निर्जलीकरण अक्सर उनींदापन के मुख्य कारणों में से एक होता है। ठंडे पानी से धोने से कंप्यूटर पर लंबे समय तक बिताने के बाद आंखों की थकान दूर करने में मदद मिलेगी।

2. बाहर धूप में निकलें। जितना अधिक आपका शरीर सूर्य के संपर्क में आता है, उतना ही अधिक सक्रिय और केंद्रित होता है। सूर्य आपको ऊर्जा से भर देगा, क्योंकि यह शरीर में विटामिन डी के उत्पादन में योगदान देता है।

और अगर आपके पास कमरे से बाहर जाने का अवसर नहीं है, तो याद रखें कि कार्यस्थल के पास कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का एक समान प्रभाव होता है।

3. शारीरिक गतिविधि उनींदापन को दूर करने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, आप हर 30 मिनट में कुछ पुश-अप या जंपिंग जैक कर सकते हैं।

और अगर आप एक मिनट के लिए ब्रेक नहीं ले सकते हैं, तो मौके पर ही वार्मअप कर लें। अपने पैरों को हिलाएं, अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें आदि।

4. सक्रिय मानसिक कार्य भी आपको सोने से रोकेगा। अपने दिमाग को व्यस्त रखें, दूसरे लोगों को देखें। किसी सहकर्मी के साथ सामान्य बातचीत मस्तिष्क की गतिविधि को अच्छी तरह से उत्तेजित करती है।

और अगर आसपास कोई न हो तो संगीत सुनें। हिप-हॉप, रॉक या मेटल जैसी संगीत शैलियां आपको जगाए रखेंगी। आप कोई धुन भी गुनगुना सकते हैं।

5. अधिक मात्रा में भारी भोजन से बचें। हर कोई जानता है कि भरपूर भोजन खाने से व्यक्ति पूरी तरह से कमजोर हो सकता है। इसके बजाय, सलाद जैसे हल्के खाद्य पदार्थों का चुनाव करें।

6. कैफीन की लत न लगाएं। यह उनींदापन को दूर करने में मदद करता है, लेकिन नशे की लत है।

साथ ही एनर्जी ड्रिंक्स से सावधान रहें। वे केवल कुछ समय के लिए (कॉफी की तरह) नींद की लालसा को दूर करने में मदद करते हैं, और जब उनका प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो आप और भी अधिक थका हुआ और उदास महसूस कर सकते हैं।

7. आप जल्दी से खुश हो सकते हैं, गंध की भावना की उत्तेजना के लिए धन्यवाद, उदाहरण के लिए, खट्टे या पुदीने की सुगंध को सूंघना।

8. उनींदापन को रोकने के लिए एक और सिद्ध उपाय एक्यूप्रेशर है। अपने आप को टोन अप करने के लिए, आप निम्न तरकीबों का सहारा ले सकते हैं - अपने ईयरलोब को दक्षिणावर्त मालिश करें और अपने हाथ के पिछले हिस्से को अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच रगड़ें।

9. अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन हार्दिक हँसी मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है और ताक़त बनाए रखने में मदद करती है।

10. ऐसे स्नैक्स जो प्रोटीन में उच्च और चीनी में कम हैं (जैसे काजू या बादाम) आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करेंगे।

11. अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए अपना ध्यान बार-बार बदलें। यहां तक ​​कि एक छोटे से नए आवेग, जैसे कलम को बदलने का भी एक स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है।

इस तथ्य के बावजूद कि उपरोक्त सभी विधियां आपको थोड़ी देर के लिए उनींदापन की शुरुआत को दूर करने में मदद करेंगी, काम-आराम शासन का पालन करना और अच्छी रात की नींद स्थापित करना अभी भी बेहतर है। और सभी ईये उपाय आपको नींद का विरोध करने से बचाएंगे और आपको पूरे दिन सतर्क रहने की अनुमति देंगे।प्रकाशित