प्रफुल्लता के लिए कौन से विटामिन लेना बेहतर है। ऊर्जा और जीवन शक्ति के लिए विटामिन

खुश रहने के लिए सुबह से रात तक लीटर पीना जरूरी नहीं है। बुद्धिमान प्रकृति ने अधिक प्रभावी और उपयोगी साधन बनाए हैं जो शरीर की दक्षता और सुरक्षा को बढ़ाते हैं। ऐसे कई टिंचर और काढ़े हैं। ऐसे प्राकृतिक ऊर्जा पेय चुनें जो आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुरूप हों। इनमें वे आहार भी शामिल हैं, जो रोजाना खाए जाते हैं। अतिरिक्त ऊर्जा देने वाले खाद्य पूरकों की सूची देखें।

एलुथेरोकोकस टिंचर

डॉक्टर बच्चों सहित अक्सर बीमार रोगियों को एलेउथेरोकोकस पर आधारित टिंचर लिखते हैं। मतभेद के अपवाद के साथ व्यावहारिक रूप से इससे कोई नुकसान नहीं होता है, जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। शरीर को होने वाले लाभ बहुत अधिक हैं।

• मिलावट। यदि आपको बार-बार जुकाम होने का खतरा है, और शरीर विभिन्न प्रकार के संक्रमणों को "प्यार" करता है, तो यह "उसे एक ढाल खरीदने" का समय है। एलुथेरोकोकस इस भूमिका को गरिमा के साथ निभाएगा;
• ऐसा हुआ कि आप पहले ही बीमार हो चुके हैं, इस पूरक की मदद से ठीक हो जाएं। वयस्कों को 30 बूंदों तक निर्धारित किया जाता है, प्रति दिन 3 खुराक। भोजन से पहले पीने की सलाह दी जाती है ताकि दवा तेजी से काम करे;
• एलुथेरोकोकस केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। इस पूरक आहार को लेने के बाद, रोगी के पास एक बढ़ा हुआ ऊर्जा भंडार होता है, उसे कॉफी की उल्लेखनीय मात्रा की आवश्यकता नहीं होती है। टिंचर के बाद, काम हाथों में "जलता है", इसलिए डॉक्टर चेतावनी देते हैं: सोने से पहले बूंदों का उपयोग न करें।

हर कोई दवा ले सकता है, बस पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। ऐसी कई स्थितियाँ हैं जब "ऊर्जा" से इंकार करना बेहतर होता है - स्तनपान, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग, यकृत और गुर्दे के रोग।

इचिनेशिया टिंचर

पौधे का नाम "इचिनेशिया", जिसमें से टिंचर, काढ़े और गोलियां तैयार की जाती हैं, आमतौर पर प्रतिरक्षा से जुड़ा होता है। और यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि घास विभिन्न विषाणुओं और कीटाणुओं के खिलाफ शरीर की सुरक्षा बढ़ाने में मदद करती है। इसके अलावा, कई अन्य संकेत हैं जिनके लिए इचिनेशिया निकालने के साथ तैयारी का उपयोग करना उचित है।

1. लोज़ेंज, टिंचर और काढ़े बीमारी के बाद और मौसमी बीमारियों के दौरान ताकत बहाल करते हैं। स्वागत के बाद, शक्ति और अच्छी आत्माओं में वृद्धि होती है;
2. इस पौधे पर आधारित तैयारी में हल्का विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। यदि आप गले में खराश के दौरान दवा लेते हैं, तो रोग बहुत तेजी से गुजरेगा। और यह इचिनेशिया के उपयोग से संभव है।

बीमारियों को रोकने और 2 महीने के लिए ऊर्जा भंडार बढ़ाने के लिए टिंचर लें। इसके बाद वे ब्रेक लेते हैं। दवा का उपयोग करने के परिणामस्वरूप होने वाली जटिलताओं से बचने के लिए, पहले डॉक्टर के साथ अपने कार्यों का समन्वय करें। यह आपको एलर्जी के रूप में होने वाले दुष्प्रभावों से बचाएगा।

जिनसेंग टिंचर

• जिनसेंग टिंचर हाइपोटेंशन रोगियों के लिए एक अनिवार्य उत्पाद है। यह "गिरे हुए" दबाव को पूरी तरह से बढ़ाता है, इसलिए आपको अपने अच्छे मूड को सबसे अधिक समय पर वापस पाने के लिए कॉफी के डिब्बे पर स्टॉक करने की आवश्यकता नहीं है। जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं उन्हें सावधानी से दवा लेनी चाहिए। आपको उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट होने का जोखिम है;
• एक ऊर्जा पेय के रूप में कार्य करने के अलावा, जिनसेंग प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है, हार्मोन को क्रम में रखता है।

इससे पहले कि आप एक दवा खरीदें, एक चिकित्सक के साथ स्थिति पर चर्चा करें। हर्बल टिंचर उपयोगी होते हैं, वे सक्रिय अवयवों के एक उन्नत सूत्र के साथ दवाओं की तुलना में नरम कार्य करते हैं। इसी समय, फाइटोहोर्मोन, जो इन उत्पादों का हिस्सा हैं, शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। ताकि औषधीय जड़ी बूटियों का सेवन विफल न हो, किसी विशेषज्ञ की सिफारिशों को सुनना आवश्यक है।

सेंट जॉन का पौधा

यह जड़ी बूटी छाती के संग्रह का हिस्सा है, लेकिन एंटीट्यूसिव प्रभाव के अलावा, सेंट जॉन पौधा का शरीर पर एक स्फूर्तिदायक प्रभाव पड़ता है। सूखी जड़ी बूटियों, टिंचर्स के रूप में बेचा जाता है। आप कौन सा विकल्प पसंद करते हैं आप पर निर्भर है। यह रिलीज फॉर्म के लिए व्यक्तिगत स्वभाव पर निर्भर करता है। हालांकि, हर्बल दवा शुरू करने से पहले कुछ बारीकियों पर ध्यान दें ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।

नींबू और अदरक वाली ग्रीन टी

जिन तीन घटकों पर चर्चा की जाएगी वे अपने आप में प्राकृतिक ऊर्जा हैं। यदि आप उन्हें एक साथ जोड़ते हैं, तो आपको एक "विस्फोटक मिश्रण" मिलता है जो आपको खुश कर देगा, आपको जल्दी और उत्पादक रूप से काम करेगा। मुख्य बात रात में ऐसी चाय नहीं बनाना है, आप सुबह तक हाथियों को गिनने का जोखिम उठाते हैं, लेकिन उन्हें कभी गिनें नहीं। सामग्री को एक साथ जोड़ा जा सकता है या अलग से इस्तेमाल किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि आपको न केवल स्वस्थ पेय मिलता है, बल्कि स्वादिष्ट भी होता है।

1. हरी चायकॉफी से भी बदतर नहीं है। साथ ही, यह चयापचय को सक्रिय करता है, इसलिए दिन के दौरान खाने वाली कैलोरी तेजी से "संसाधित" करने में मदद करती है। साथ ही, डॉक्टर बहुत अधिक ग्रीन टी पीने की सलाह नहीं देते हैं, इससे रक्तचाप बढ़ जाता है, जो उच्च रक्तचाप के रोगियों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। गर्भवती महिलाओं और तंत्रिका तंत्र के विकारों वाले लोगों को पेय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, खासकर जब कार्य शरीर को आराम की स्थिति में लाना हो। इस मामले में, चाय शामक को पूरी तरह से प्रकट नहीं होने देगी;
2. अदरक।अदरक के पेय खुश करते हैं, उनके उपयोग के बाद काम करने की इच्छा होती है। अदरक के ऊर्जा गुणों के अलावा, इसके कई संकेत हैं जो शरीर की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। पदार्थ जो जड़ का हिस्सा हैं, पुरुष शक्ति को बढ़ाते हैं, दर्द निवारक दवाओं के कारण एक महिला को महत्वपूर्ण दिनों में अधिक आसानी से जीवित रहने में मदद करते हैं। अदरक गर्म होता है इसलिए खांसते और जुकाम में इसे पीते हैं। यदि आपको उच्च रक्तचाप है या दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा है तो इस उत्पाद को न पियें। जिगर और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग होने पर आपको अदरक की चाय नहीं पीनी चाहिए;
3. नींबूउत्थान, टोनिंग। इसमें विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है। नींबू वाली चाय एक क्लासिक पेय है जिसे पेट की बीमारियों से पीड़ित लोगों को सावधानी से लेना चाहिए। फल में एसिड की शॉक डोज होती है जो पेट की दीवारों को परेशान कर सकती है।

प्राकृतिक सक्रियता हर स्वाद के लिए और एक ही समय में सस्ती प्रस्तुत की जाती है। अपने डॉक्टर से सलाह लें और जो आपको सूट करे उसे चुनें।

उनींदापन, सुस्ती, थकान काम में बाधा डालती है, पढ़ाई करती है, आपको जीवन का आनंद नहीं लेने देती। वे शरीर में गंभीर विकारों के संकेत हो सकते हैं, इसलिए एक परीक्षा से गुजरना सुनिश्चित करें। पैथोलॉजिकल असामान्यताओं की अनुपस्थिति में, विटामिन परिसरों के साथ जीवन शक्ति बढ़ाना संभव है। अच्छे पोषण के साथ भी, एक व्यक्ति को हमेशा पर्याप्त मात्रा में उपयोगी पदार्थ नहीं मिलते हैं जो ओवरवर्क से लड़ सकते हैं। थकान और उनींदापन से विटामिन दक्षता, सहनशक्ति बढ़ाने, उत्साहित करने में मदद करेंगे। बुजुर्ग लोग, व्यवस्थित रूप से सोने से वंचित छात्रों और वर्कहॉलिक्स को नियमित रूप से सर्दी-वसंत की अवधि में मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता होती है।

थकान और उदासीनता कई विटामिनों की कमी के कारण होती है, इसलिए उन परिसरों को लेना जरूरी है जिनमें उन्हें शामिल किया गया है। दवा चुनते समय, आपको रचना पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अच्छे मूड और उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निम्न द्वारा निभाई जाती है:

• समूह बी के विटामिन। कमी, उनींदापन, अनिद्रा, उदासीनता के साथ, लगातार थकान देखी जाती है, चयापचय परेशान होता है। थायमिन बी 1 को ताक़त विटामिन कहा जाता है, हीमोग्लोबिन और ग्लूकोज के संश्लेषण के लिए बायोटिन (बी 7) की आवश्यकता होती है, जो तंत्रिका कोशिकाओं और मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करता है।
• विटामिन सी। एस्कॉर्बिक एसिड की कमी से थकान और कम प्रतिरक्षा होती है। एस्कॉर्बिक एसिड नोरपीनेफ्राइन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो टोन में सुधार करता है और मूड में सुधार करता है।
• सर्दियों में विटामिन डी की कमी महसूस होती है, लंबे समय तक थकान महसूस होती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, नींद बेचैन हो जाती है। उम्र के साथ पदार्थ का स्व-उत्पादन कम हो जाता है। यदि आप विटामिन डी की कमी को पूरा करते हैं, तो हड्डियाँ और प्रतिरक्षा मजबूत होगी, निराशा और सुस्ती दूर होगी।

दक्षता और चयापचय को बनाए रखने के लिए आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, पोटेशियम की आवश्यकता होती है।खनिजों की कमी उनींदापन, शक्ति की हानि, चिड़चिड़ापन से प्रकट होती है। खनिज-विटामिन परिसरों में, अधिकतम प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए घटकों की संगतता को ध्यान में रखा जाता है।

ऊर्जावान उत्पादों का अवलोकन

फार्मेसियों और ऑनलाइन स्टोर में कई विटामिन की तैयारी होती है जो थकान की अभिव्यक्तियों को कम करती है। चुनते समय, पैकेज पर लेबल पढ़ें, जीवनशैली पर विचार करें।कुछ दवाएं, विटामिन परिसरों के घटकों के साथ बातचीत करते समय, एक बढ़ाया या कमजोर प्रभाव देती हैं। चिकित्सक आपको बताएगा कि कौन से विटामिन पीने चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। मल्टीविटामिन का सेवन लगातार नहीं करना चाहिए। पाठ्यक्रमों के बीच विराम हैं। निरंतर उपयोग के साथ, शरीर भोजन से विटामिन और खनिजों को अवशोषित करना बंद कर देता है। प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करने वाले प्रसिद्ध निर्माताओं से दवाएं चुनें।

वर्णमाला ऊर्जा

शारीरिक और मानसिक रूप से कड़ी मेहनत करने वाले लोगों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक गोली का शरीर पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। सुबह की खुराक में थायमिन, एलुथेरोकोकस का अर्क, लेमनग्रास के बीज, फोलिक एसिड होता है। पदार्थ उनींदापन से राहत देते हैं, मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। दैनिक खुराक उच्च भार पर प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है, ऊर्जा चयापचय में सुधार करता है। शाम की गोली काम के बाद ताकत बहाल करने में मदद करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। उपाय अनिद्रा, गर्भावस्था, तंत्रिका उत्तेजना, उच्च रक्तचाप के लिए contraindicated है।

डुओविट

दवा में समूह बी, डी, टोकोफेरोल, एस्कॉर्बिक एसिड और चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल आठ खनिजों के विटामिन होते हैं। डुओविट गर्भावस्था और स्तनपान, उच्च शारीरिक परिश्रम, कुपोषण, फलों और सब्जियों की मौसमी कमी, पश्चात की वसूली के दौरान इंगित किया गया है। विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स तनाव में काम करने वाले लोगों और एथलीटों के लिए उपयुक्त है, यह युवा माताओं को थकान से निपटने में मदद करेगा।

सेलमेविट

शरीर में सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण के लिए एक संतुलित मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स में 13 विटामिन और 9 खनिज होते हैं। जटिल प्रभाव के कारण, तनाव का प्रतिरोध, धीरज बढ़ता है और थकान कम हो जाती है। विशेषज्ञ दक्षता और जोश बनाए रखने, गतिविधि बढ़ाने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए सेलमेविट लेने की सलाह देते हैं। दवा का उपयोग करने के बाद, शरीर प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए प्रतिरोधी हो जाता है।

Enerion

सुस्ती और उनींदापन के उपाय में सल्बुटामाइन (विटामिन बी 1 का सिंथेटिक व्युत्पन्न) होता है। एनेरियन बेरीबेरी, अस्थमा की स्थिति, मानसिक और शारीरिक थकान के लिए प्रभावी है। दवा काफी जल्दी काम करती है। एक हफ्ते के सेवन के बाद शरीर में भारीपन गायब हो जाता है, भूख और मूड में सुधार होता है। ऊर्जा ध्यान में सुधार करती है, ऑक्सीजन की कमी के लिए मस्तिष्क के ऊतकों के प्रतिरोध को बढ़ाती है। उपकरण गंभीर संक्रामक और वायरल रोगों से उबरने में मदद करता है।

रेवियन

BAA में जिंक, सेलेनियम, आयरन, हॉप्स का अर्क, जिनसेंग होता है। प्राकृतिक घटक तनाव से रक्षा करते हैं, जीवन शक्ति बढ़ाते हैं और तंत्रिका तंत्र की थकावट को रोकते हैं। रेवियन विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, मनो-भावनात्मक तनाव को कम करता है। इसे लेने के बाद, शारीरिक गतिविधि और मनोदशा में सुधार होता है, चिड़चिड़ापन दब जाता है, उदासीनता और चिंता गायब हो जाती है। पुरानी थकान, निरंतर उनींदापन, शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए आहार पूरक की सिफारिश की जाती है।

विट्रम एनर्जी

विटामिन, खनिज, जिनसेंग अर्क का मिश्रण तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, शरीर के ऊर्जा संसाधनों को बढ़ाता है। प्रत्येक पदार्थ दूसरे की क्रिया को बढ़ाता है और पूरक करता है। विट्रम एनर्जी का उपयोग पुरानी थकान, यौन अक्षमता, तनाव, उनींदापन, प्रदर्शन में कमी की रोकथाम और उपचार के लिए किया जाता है। उपकरण बीमारी के क्षेत्र की कठिन स्थिति, सर्जिकल हस्तक्षेप से निपटने में मदद करता है, सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

विट्रम सेंटुरी

एक टैबलेट में 12 विटामिन और 12 ट्रेस तत्व होते हैं जो उनींदापन के कारणों को खत्म करते हैं और हृदय प्रणाली में सुधार सुनिश्चित करते हैं। उदासीनता, शक्ति की हानि की शिकायत करने वाले लोगों द्वारा मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स की कार्रवाई की सराहना की जाएगी। Vitrum Centuri का सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तनाव और पुरानी थकान के प्रभाव से राहत मिलती है और कैंसर के विकास को रोकता है। वृद्ध लोगों के लिए प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, एथेरोस्क्लेरोसिस और बेरीबेरी के विकास को रोकने के लिए दवा की सिफारिश की जाती है।

मकरोविट

कॉम्प्लेक्स में बी विटामिन, अल्फा-टोकोफेरोल, निकोटिनामाइड होता है। मल्टीविटामिन मानसिक और शारीरिक परिश्रम के बाद ताकत बहाल करने में मदद करते हैं, गतिविधि बढ़ाते हैं, उनींदापन और थकान की भावना को दूर करते हैं। उनका उपयोग भलाई में सुधार करने, सर्दियों में विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए किया जाता है। गहन खेलों के बाद जल्दी ठीक होने में मदद करता है। मकरोविट गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान लिया जा सकता है।

डोपेल हर्ट्ज एनर्जोटोनिक

सुगंधित गंध और सुखद स्वाद के साथ अमृत की संरचना में विटामिन, खनिज, आवश्यक तेल, पौधे के टिंचर शामिल हैं। 30 से अधिक घटक मजबूत करते हैं, शरीर को सक्रिय करते हैं, एकाग्रता को बढ़ावा देते हैं। अमृत ​​​​को रक्तहीनता की स्थिति, प्रदर्शन में कमी, हृदय प्रणाली के रोगों के संयुक्त उपचार के लिए निर्धारित किया गया है। टिंचर के घटक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और सामान्य भलाई की गतिविधि में सुधार करते हैं।

गतिशील

गोलियों के रूप में आहार पूरक में जीवंतता के लिए आवश्यक विटामिन, अमीनो एसिड, खनिज और जिनसेंग अर्क होता है। डायनेमिज़न का एक जटिल प्रभाव है: यह अवसाद के विकास के जोखिम को कम करता है, ऊतकों में ऊर्जा उत्पादन को उत्तेजित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, स्मृति और प्रदर्शन में सुधार करता है। यौन क्रिया के कमजोर होने के साथ, सर्जिकल उपचार के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान, वृद्धावस्था में सामान्य स्थिति में सुधार के लिए जैविक रूप से सक्रिय योजक प्रभावी है।

Supradyn

मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स शरीर के कमजोर होने की अवधि के दौरान लिया जाता है, जब थकान और उनींदापन महसूस होता है। उपचार के दौरान, ऊर्जा संतुलन बहाल हो जाता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। सुप्राडिन धीरज बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र और रक्त बनाने वाले अंगों की कार्यप्रणाली, और रक्तचाप को स्थिर करता है। रचना में शामिल घटक ऊर्जा भंडार के निर्माण में योगदान करते हैं, ध्यान और सीखने के प्रदर्शन में सुधार करते हैं। उपकरण एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए उपयोगी है।

बहु-टैब संपत्ति

विटामिन कॉम्प्लेक्स उच्च थकान, एस्थेनिक सिंड्रोम, कम कार्य क्षमता, निरंतर मनो-भावनात्मक तनाव के लिए प्रभावी है। मल्टी-टैब्स सक्रिय यौन गतिविधि का समर्थन करता है, उच्च शारीरिक और बौद्धिक तनाव से निपटने में मदद करता है, बीमारी से उबरता है, दीर्घकालिक खेल प्रशिक्षण। विटामिन के, जो कॉम्प्लेक्स का हिस्सा है, संवहनी दीवारों को मजबूत करने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है।

एपिलक

मधुमक्खियों के सूखे शाही जेली पर आधारित सामान्य टॉनिक, जिसमें विटामिन, खनिज, हार्मोन, एंजाइम, कार्बोहाइड्रेट होते हैं। एपिलैक तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है, याददाश्त को बनाए रखने में मदद करता है, रक्तचाप को संतुलित करता है। उपकरण वायरल रोगों से वसूली को तेज करता है, चयापचय और हेमटोपोइजिस को उत्तेजित करता है। रॉयल जेली बढ़ती थकान और उनींदापन, भूख न लगना, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, हाइपोटेंशन के लिए उपयोगी है। वृद्धावस्था में, एपिलैक भूख, स्वास्थ्य, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है।

शिकायत

मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स तंत्रिका तंत्र के कामकाज को स्थिर करता है, शारीरिक और भावनात्मक थकान और उनींदापन के खिलाफ इस्तेमाल किया जा सकता है। रचना में शामिल जिन्कगो बिलोबा पत्ती का अर्क कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है, मस्तिष्क के जहाजों की स्थिति को सामान्य करता है, एकाग्रता बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है। Complivit संक्रामक और वायरल रोगों, तनावपूर्ण स्थितियों, उच्च भार का विरोध करने में मदद करता है, दृष्टि में सुधार करता है।

विशेषज्ञ चेतावनी! यह वांछनीय है कि डॉक्टर द्वारा मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का चयन किया गया हो। उनमें से कुछ में contraindications है। दवा के सही विकल्प के साथ, विटामिन उनींदापन, ऊर्जा की कमी और स्वास्थ्य में सुधार के कारणों को खत्म करने में मदद करेंगे।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

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खराब मूड, ऊर्जा की कमी, अवसाद - ये वही बीमारियाँ हैं, जैसे, सर्दी, फ्लू या पेट में दर्द। हम रोगों की भौतिक अभिव्यक्तियों की उपेक्षा नहीं करते हैं, हम आध्यात्मिक लोगों के प्रति इतने उदासीन क्यों हैं? इसके अलावा, इस समस्या को अपने आहार को थोड़ा समायोजित करके या हंसमुखता के लिए विटामिन के एक जटिल "पीने ​​से दूर" करके काफी सरलता से हल किया जा सकता है। और इससे भी बेहतर - रोग की उपस्थिति को रोकना और अग्रदूतों के चरण में अवसाद को समाप्त करना।

अवसाद, पुरानी थकान, ऊर्जा की कमी? शरीर को मदद की जरूरत होती है।

हम में से प्रत्येक समय-समय पर जीवन के लिए स्वाद की पूरी तरह से अकथनीय हानि का सामना करता है।

अवसाद एक शरद ऋतु ब्लूज़ नहीं है और बारिश की आवाज़ सुनने की इच्छा नहीं है, कंबल में लिपटे और कोको पीना। यह एक गंभीर मानसिक विकार है जिसे हम आमतौर पर आलस्य, बुरे मूड या स्वार्थ की अभिव्यक्तियों के साथ आंशिक रूप से अनदेखा करते हैं या पहचानते हैं। किसी भी मामले में, अवसाद के लक्षणों को आमतौर पर वास्तविक उपचार के लिए पर्याप्त कारण नहीं माना जाता है, वे कहते हैं, वे अपने आप चले जाएंगे। इसके अलावा, अक्सर ऐसा होता है कि अवसाद वास्तव में अपने आप दूर हो जाता है। कारण क्या है?

कई लोगों ने शायद निम्नलिखित विशेषता पर ध्यान दिया है: शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि की शुरुआत के साथ, हम अक्सर उदासीन, उदास निराशावादी बन जाते हैं, आत्म-खुदाई, आत्म-ध्वजीकरण और अत्यधिक चिंता के शिकार होते हैं। इसके अलावा, शेष वर्ष में हम अपने पीछे इस तरह के रूपांतरों को नहीं देखते हैं। और इसलिए हर साल, बार-बार। क्या यह वर्ष के समय से संबंधित है? उत्तर: हां, बहुत सीधा संबंध है।

इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि गर्म मौसम में हम अवसाद, पुरानी भावनात्मक और शारीरिक थकान और उनींदापन जैसी घटनाओं से पूरी तरह से सुरक्षित हैं। यह सिर्फ इतना है कि सर्दियों में इन लक्षणों को "पकड़ने" का जोखिम गर्मियों की तुलना में बहुत अधिक होता है, और यह आमतौर पर हमारे शरीर में विटामिन की कमी के कारण होता है - दूसरे शब्दों में, हाइपोविटामिनोसिस।

वैसे, विटामिन की कमी, जिसे हम "एविटामिनोसिस" कहते थे, वास्तव में अलग तरह से कहा जाता है। एविटामिनोसिस एक गंभीर बीमारी है जो शरीर में किसी भी विटामिन के सेवन की पूर्ण और लंबे समय तक कमी के कारण होती है। हमारे अक्षांशों में, बेरीबेरी को "अर्जित" करना व्यावहारिक रूप से असंभव है, जब तक कि यह स्वयं जीव की शिथिलता के कारण न हो। उदाहरण के लिए, स्कर्वी, जिसे नाविक रोग के रूप में जाना जाता है और आहार में विटामिन सी की पूर्ण कमी के कारण होता है, 4 से 12 सप्ताह के बीच विकसित होता है। शरीर में विटामिन की कमी को "हाइपोविटामिनोसिस" कहा जाता है।

विटामिन कार्बनिक यौगिक हैं जिनकी मानव शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यकता होती है।शरीर में लंबे समय तक किसी भी विटामिन की कमी से व्यक्ति की मौत हो जाती है। अक्षरशः। कुछ भी उन्हें प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, और शरीर शायद ही उन्हें संश्लेषित करता है, और वे बदले में शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे एंजाइम और हार्मोन का हिस्सा हैं। विटामिन तेरह पदार्थ कहलाते हैं, या बल्कि, पदार्थों के समूह, जो स्वयं दो बड़े उपसमूहों में विभाजित होते हैं - वसा में घुलनशील और पानी में घुलनशील।

वसा में घुलनशील विटामिन जिन्हें अवशोषित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है:

1. विटामिन ए (रेटिनॉल);
2. डी (कोलेक्लसिफेरोल);
3. ई (टोकोफेरोल);
4. के (फाइलोक्विनोन);

पानी में घुलनशील विटामिन बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड का एक व्यापक समूह है:

1. विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड);
2. बी 1 (थियामिन);
3. बी 2 (राइबोफ्लेविन);
4. बी3 (नियासिन, या निकोटिनिक एसिड, या विटामिन पीपी);
5. बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड);
6. बी 6 (पाइरिडोक्सिन);
7. बी7 (बायोटिन, जिसे कभी-कभी विटामिन एच कहा जाता है);
8. बी 9 (फोलेट, या फोलिक एसिड);
9. बी 12 (कोबालिन)।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, विटामिन स्वयं ऊर्जा के स्रोत नहीं हैं, लेकिन वे हमारे जीवन का समर्थन भी करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के प्रवाह में योगदान करते हैं और अपूरणीय सूक्ष्म घटक होते हैं।

इसलिए, यदि आपका मूड अचानक बदल गया, आप कमजोर महसूस करने लगे, आप जल्दी थकने लगे, आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो गया और आप उदास महसूस करने लगे - यह एक खतरे की घंटी है। तथ्य यह है कि आपके हाथ, पैर या पेट में दर्द नहीं होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह बीमारी "नकली" है और इसके बारे में कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। मानसिक पीड़ा तो फिर भी पीड़ा ही होती है और यदि कहीं पीड़ा होती है तो उसका कोई कारण होता है जिसे समाप्त करने की आवश्यकता होती है।

गतिविधि और अच्छे मूड के लिए विटामिन

हमारा शरीर हमेशा किसी खास विटामिन की कमी का स्पष्ट संकेत देता है।

किस विशेष विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी से नैतिक और शारीरिक शक्ति में गिरावट आती है? सबसे पहले, ये बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड हैं।

संयोजन में लेने पर बी विटामिन प्रभावी होते हैं, क्योंकि शरीर को पूरे समूह के सेवन की आवश्यकता होती है, और, जैसा कि हमें याद है, उनमें से आठ हैं, और यह निर्धारित करना असंभव है कि उनमें से कौन सा लक्षण घर पर हुआ। इसके अलावा, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि को छोड़ते समय, शरीर, एक तरह से या किसी अन्य, उनमें से अधिकांश की कमी महसूस करता है। बेशक, हमें उन सभी की समान रूप से आवश्यकता नहीं है, लेकिन शरीर में बी विटामिन की अधिकता से डरने की जरूरत नहीं है, क्योंकि पानी में घुलनशील विटामिन जमा नहीं होते हैं, लेकिन मूत्र में उत्सर्जित होते हैं। समूह बी से, हमें अपने मूड और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए सबसे अधिक थायमिन, बायोटिन, कोबालिन, पाइरिडोक्सिन और निकोटिनिक एसिड की आवश्यकता होती है।

विटामिन बी 1, या थायमिन, को "पेप विटामिन" भी कहा जाता है, और अन्य कार्यों के बीच, यह तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार होता है। एक व्यक्ति इसे मुख्य रूप से पादप खाद्य पदार्थों और मांस के उप-उत्पादों के साथ प्राप्त करता है।

वैसे, शराब से पीड़ित लोगों में अक्सर थायमिन या विटामिन बी 1 की कमी पाई जाती है। यह, सबसे पहले, आहार की कमी के कारण होता है और दूसरा, इस तथ्य से कि शराब शरीर को इस विटामिन को भोजन से प्राप्त करने से रोकता है।

निकोटिनिक एसिड, नियासिन, पीपी सभी विटामिन बी3 के नाम हैं।बी1 की तरह, नियासिन तंत्रिका तंत्र के कार्यों को नियंत्रित करता है और भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है।

विटामिन बी 6, या पाइरिडोक्सिन का मुख्य कार्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करना है।यह सेल में ग्लूकोज का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है, रक्त में इसकी मात्रा को नियंत्रित करता है, और यह ग्लूकोज है जो न्यूरॉन्स और मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए मुख्य ईंधन है। इसलिए, विटामिन बी 6 याददाश्त में सुधार करता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है।

विटामिन बी 6 उन्हीं खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है जिनमें बाकी बी विटामिन होते हैं, इसलिए सामान्य आहार से आपको इस विटामिन की कमी नहीं होगी। इसके अलावा, इसे लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है, इसलिए नीले पनीर प्रेमी इसे इस विनम्रता से भी प्राप्त करते हैं।

बायोटिन (विटामिन बी 7), पाइरिडोक्सिन की तरह, आमतौर पर हमारे शरीर में पर्याप्त मात्रा में प्रवेश करता है।इसकी कमी के जोखिम में केवल वे लोग हैं जो लंबे समय से भूखे हैं या बेहद खराब आहार और गर्भवती महिलाएं हैं। भोजन के साथ आपूर्ति की जाने वाली बायोटिन के अलावा, हमारा शरीर, अधिक सटीक, स्वस्थ आंतों का माइक्रोफ्लोरा, इसे पर्याप्त मात्रा में संश्लेषित करता है।

हालांकि, यदि आपके पास बायोटिन की कमी के संकेतों को महसूस करने का एक पागल विचार है, तो कई महीनों तक हर दिन दो या तीन कच्चे अंडे का सफेद भाग खाना पर्याप्त है, क्योंकि उनमें एक पदार्थ होता है जो बायोटिन के साथ संपर्क करता है और इसके अवशोषण को रोकता है।

विटामिन बी 12 (सायनोकोबालामिन) इस मायने में अलग है कि न तो जानवर और न ही पौधे इसे संश्लेषित कर सकते हैं।यह बैक्टीरिया द्वारा निर्मित एकमात्र विटामिन है। शरीर द्वारा इसका अवशोषण कई चरों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, उत्पादित गैस्ट्रिक जूस की सही मात्रा, इसलिए इसकी कमी को दूर करने का सबसे आसान तरीका है विटामिन की गोलियों या इंजेक्शन द्वारा लेना। शरीर में इसकी कमी से कई विकार होते हैं - दृष्टि से लेकर अवसाद और मनोभ्रंश तक।

क्योंकि विटामिन बी 12 पूरी तरह से पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों से अनुपस्थित है, शाकाहारियों और शाकाहारियों को कमी का खतरा होता है। परिणामस्वरूप, कुछ देश इसे नाश्ते के अनाज या एनर्जी बार जैसे खाद्य पदार्थों में शामिल करते हैं, और जो लोग पशु उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, उन्हें साइनोकोबालामिन युक्त विटामिन सप्लीमेंट लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

एस्कॉर्बिक एसिड, या विटामिन सी, शायद सभी का सबसे "व्यावसायिक" विटामिन है, क्योंकि सिंथेटिक रूप में यह अन्य विटामिनों की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में उत्पन्न होता है। इसे युवाओं और ऊर्जा का विटामिन भी कहा जाता है। तथाकथित "खुशी के हार्मोन" और लोहे के चयापचय में सेरोटोनिन के निर्माण में भाग लेता है। विटामिन सी की कमी के लक्षण सुस्ती और थकान हैं।

वैसे, अधिकांश जानवरों के विपरीत, हमारा शरीर अपने आप विटामिन सी को संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है। हमारे साथ गिनी सूअर और कुछ प्राइमेट भी हैं।

तालिका: विटामिन की दैनिक मानव आवश्यकता

विटामिन	दैनिक आवश्यकता
विटामिन ए (रेटिनॉल)	1.5-2.5 मिलीग्राम
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)	70-100 मिलीग्राम
विटामिन बी1 (थियामिन)	1.5-2.0 मिलीग्राम
विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन)	2.5-3.5 मिलीग्राम
विटामिन बी3 (पीपी, नियासिन, निकोटिनिक एसिड)	15.0–25.0 मिलीग्राम
विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड)	5.0-15.0 मिलीग्राम
विटामिन बी 6 (पाइरीडॉक्सिन)	2.0–3.0 मिलीग्राम
विटामिन बी7 (बायोटिन)	0.15–0.50 मिलीग्राम
विटामिन बी9 (फोलासीन)	0.2–0.4 मिलीग्राम
विटामिन बी 12 (सायनोकोबलामिन)	2.0 माइक्रोग्राम
विटामिन डी (कोलेकैल्सिफेरॉल)	2.5-10 एमसीजी
विटामिन ई (टोकोफेरोल)	10.0–20.0 मिलीग्राम
विटामिन के (फाइलोक्विनोन)	1.8-2.2 मिलीग्राम

हंसमुखता और अच्छे मूड के लिए विटामिन के अलावा आपको क्या चाहिए?

हालांकि, उचित विटामिन की कमी के अलावा, अन्य कारक भी हमारे मूड और प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रकाश की कमी मौसमी मिजाज का कारण है। मानस की उदास स्थिति और अवसाद की प्रवृत्ति शरीर में सेरोटोनिन की कमी के कारण होती है, क्योंकि आंख के रेटिना पर पड़ने वाला प्रकाश मस्तिष्क को सेरोटोनिन उत्पन्न करने की आवश्यकता के बारे में संकेत भेजता है, जो शांत करता है, तंत्रिका तनाव से राहत देता है, आराम करता है और आनंद की अनुभूति देता है। एक छोटा दिन का समय सेरोटोनिन को "काम करने" की अनुमति नहीं देता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति क्रोधित, तनावग्रस्त और उदास हो जाता है।

दिन के उजाले का एक और नकारात्मक परिणाम निरंतर उनींदापन है। यह हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के कारण होता है, सर्केडियन रिदम का नियामक। अतिरिक्त प्रकाश इसके उत्पादन को क्रमशः कम कर देता है, व्यक्ति सक्रिय रहता है और सो नहीं पाता है। प्रकाश की कमी के साथ, शरीर में मेलाटोनिन की एकाग्रता बढ़ जाती है, और एक व्यक्ति को बिस्तर पर जाने का मन करता है, जहां से लगातार उनींदापन आता है।

मैग्नीशियम की कमी से शरीर में ऊर्जा का उत्पादन काफी कम हो जाता है।थकान और कमजोरी हमारे निरंतर साथी बन जाते हैं। मैग्नीशियम शरीर की जीवित कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम का दैनिक सेवन महिलाओं के लिए लगभग 300 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 400 मिलीग्राम है। मैग्नीशियम की कमी से अनिद्रा और पुरानी थकान होती है। हालांकि, शरीर में मैग्नीशियम की अधिकता के कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

मैग्नीशियम की कमी और अधिकता के लक्षण - तालिका

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण	अतिरिक्त मैग्नीशियम के लक्षण
अनिद्रा, सुबह की थकान (लंबी नींद के बाद भी)	उनींदापन, बिगड़ा हुआ समन्वय और भाषण
चिड़चिड़ापन, शोर के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, असंतोष	सुस्ती
चक्कर आना, संतुलन खोना	धीमी हृदय गति
आँखों के सामने टिमटिमाते बिंदुओं का दिखना	मतली, उल्टी, दस्त
रक्तचाप में परिवर्तन, अनियमित दिल की धड़कन	सूखी श्लेष्मा झिल्ली (विशेष रूप से मुंह)
मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन, मरोड़
पेट में ऐंठन दर्द, दस्त के साथ
बालों का झड़ना, भंगुर नाखून
बार-बार सिरदर्द होना

थकान दूर करने और टोन बढ़ाने के लिए "पीना" क्या है

सत्र के दौरान, छात्रों के बीच सबसे लोकप्रिय दवा ग्लाइसिन है।

ग्लाइसीन एक एमिनो एसिड है जिसमें एंटीड्रिप्रेसेंट और हल्का ट्रैंक्विलाइजिंग प्रभाव होता है, इसके अलावा, यह स्मृति में सुधार करता है और मूड में सुधार करता है। मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि, नींद की गड़बड़ी और तनावपूर्ण स्थितियों में - एक शब्द में, सत्र के दौरान छात्र जो कुछ भी महसूस करता है, उसके लिए आवश्यक होने पर यह दवा निर्धारित की जाती है। इसका आकर्षण इसकी अपेक्षाकृत कम कीमत में भी है।

ग्लाइसिन के अलावा, छात्रों और न केवल मानसिक गतिविधि में सुधार करने और ताक़त देने के लिए, निम्नलिखित दवाएं उपयुक्त हैं:

गैलरी: दवाएं जो थकान दूर करती हैं और टोन बढ़ाती हैं

टेबल: दवाएं जो थकान दूर करती हैं और टोन बढ़ाती हैं

मैग्ने बी 6	दवा की संरचना में मैग्नीशियम शरीर की अधिकांश चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है और कोशिकाओं के समुचित कार्य के लिए आवश्यक होता है। पाइरिडोक्सिन (B6) भी चयापचय को उत्तेजित करता है और शरीर को कोशिका में ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद करता है।
vinpocetine	एक प्राकृतिक पूरक जो एक रेंगने वाले अर्ध-झाड़ी - पेरिविंकल से प्राप्त होता है। दवा मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करती है, मस्तिष्क के लिए "ईंधन" के निर्माण में भाग लेती है। यह स्मृति पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।
एसिटाइल एल carnitine	एक प्राकृतिक पदार्थ होने के नाते, यह माइटोकॉन्ड्रिया के काम को उत्तेजित करता है, जिससे सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क के कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा के उत्पादन में योगदान होता है।
जिन्कगो बिलोबा	इस अवशेष पौधे के अर्क का उपयोग सदियों से पारंपरिक प्राच्य चिकित्सा में किया जाता रहा है। एंटीऑक्सिडेंट, एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीवायरल प्रभाव के अलावा, यह ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क के संवर्धन को भी उत्तेजित करता है।
ईपीए और डीएचए	वे ओमेगा -3 वसा के मुख्य घटक हैं। हमारे दिमाग के लिए जरूरी ये दोनों एसिड डिप्रेशन सिंड्रोम को खत्म करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
phosphatidylcholine	हमारे शरीर में सभी कोशिका झिल्लियों का मुख्य घटक। इसमें कोलीन (B4) होता है और यह वसा के चयापचय में शामिल होता है। स्मृति में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करता है।
एस-एडेनोसिलमेथियोनाइन	एक कोएंजाइम जिसमें प्राकृतिक पदार्थ होने के साथ-साथ तेजी से एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होता है। मस्तिष्क के काम को उत्तेजित करता है।

गैलरी: विटामिन कॉम्प्लेक्स जो ताक़त देते हैं

टेबल: विटामिन कॉम्प्लेक्स जो ताक़त देते हैं

नाम	विवरण
वर्णमाला ऊर्जा	सुबह आसानी से उठने में मदद करता है, तरोताजा और आराम महसूस करता है। फोलिक एसिड और विटामिन बी 1 शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं, ऊर्जा जारी करते हैं। अनुकूल रूप से मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है।
विट्रम एनर्जी	पुरानी थकान के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा सहायक। भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान, यह शरीर को अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है और मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है। इसकी संरचना में विटामिन और ट्रेस तत्वों के एक पूरे परिसर के लिए धन्यवाद, पूरे शरीर पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
गतिशील	उच्च मानसिक और शारीरिक तनाव की अवधि के दौरान मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने के लिए प्रभावी। तंत्रिका तंत्र के तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है।
Supradyn	मल्टीविटामिन बाजार पर सबसे प्रसिद्ध तैयारियों में से एक। इसमें बीस विटामिन और खनिज होते हैं। समग्र रूप से शरीर को व्यापक सहायता प्रदान करता है। सुप्राडिन की संरचना में सहायक घटक मुख्य सक्रिय पदार्थों को शरीर द्वारा बेहतर और अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद करते हैं।
डुओविट एनर्जी	विटामिन और खनिजों का एक जटिल जो इसकी संरचना में शामिल जिनसेंग, सेलेनियम और आयोडीन के कारण दक्षता और ऊर्जा बढ़ाता है। तनावपूर्ण स्थितियों से अधिक आसानी से निपटने में मदद करता है। इसका एक टॉनिक और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव है, मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है।
डोपेल हर्ट्ज एनर्जोटोनिक	बढ़े हुए शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए अनुशंसित। यह एकाग्रता में सुधार करता है, शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, हृदय प्रणाली का समर्थन करता है, तंत्रिका तनाव, टोन से निपटने में मदद करता है।

प्रकृति में विटामिन, या गोलियों के बिना कैसे करें

सही आहार आपको विटामिन की खुराक के बिना करने की अनुमति देगा

यह तथ्य कि आप शरीर में एक या दूसरे विटामिन की कमी महसूस करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तत्काल फार्मेसी चलाने और विटामिन कॉम्प्लेक्स और दवाएं खरीदने की आवश्यकता है, क्योंकि विटामिन आमतौर पर भोजन के साथ स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं। इसलिए बेहतर है कि उन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों को भुनाया जाए, जिनकी कमी आपको महसूस हुई थी।

इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उचित और संतुलित पोषण के साथ हाइपोविटामिनोसिस प्राप्त करना इतना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको आहार से उत्पादों के किसी भी समूह को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है (बेशक, हम शाकाहारियों, शाकाहारी, कच्चे खाद्य पदार्थ, फल खाने वाले और खाद्य प्रतिबंधों के अन्य प्रेमियों के बारे में बात कर रहे हैं)।

कैन से नहीं, भोजन से विटामिन प्राप्त करने के पक्ष में मुख्य तर्क यह है कि प्राकृतिक और सिंथेटिक विटामिन की संरचना समान नहीं है, औषधीय प्रयोजनों के लिए विटामिन सूत्र पूरी तरह से पुन: पेश नहीं किया जाता है, लेकिन केवल आंशिक रूप से। उदाहरण के लिए, एस्कॉर्बिक एसिड के 7 आइसोमर्स प्रयोगशाला में एक में परिवर्तित हो जाते हैं। यही बात अन्य विटामिनों के साथ भी होती है।

इसके अलावा, सभी विटामिन कॉम्प्लेक्स, उनकी उच्च लागत की परवाह किए बिना, शरीर द्वारा 10% से अधिक अवशोषित नहीं होते हैं। इसलिए, यदि आप हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण महसूस नहीं करते हैं और केवल शरीर को "खुश" करना चाहते हैं, तो यह पैसे खर्च करने के लिए समझ में आता है, और ध्यान दें, बल्कि बड़े, विभिन्न प्रकार के आहारों पर, और कृत्रिम विटामिन पर नहीं मूल।

सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए, जिसकी कमी हम शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में विशेष रूप से तीव्र महसूस करते हैं, आप अधिक टर्की, केला, चॉकलेट, सेब, तैलीय मछली, आलूबुखारा और अनानास खा सकते हैं। और अधिक बार धूप में रहना, और बादल भरे मौसम में, सड़क पर रोशनी भरे कमरे की तुलना में बेहतर होती है। इसके अलावा, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि शक्ति प्रशिक्षण हमारे शरीर में "खुशी के हार्मोन" के स्तर को बढ़ाता है, इसलिए अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए बेझिझक जिम जाएं!

तालिका: ऊर्जा वसूली के लिए प्राकृतिक विटामिन

विटामिन	क्या उत्पाद शामिल हैं
पहले में	खमीर, फोर्टिफाइड ब्रेड, आटा, अंडे, लीन और ऑर्गेनिक मीट, बीन्स, नट्स, अनाज, मटर और साबुत अनाज। इसके अलावा, विटामिन बी 1 की एक उच्च मात्रा मोल्ड के साथ चीज के लिए विशिष्ट है, जैसे कि ब्री और कैमेम्बर्ट।
तीन बजे	शराब बनानेवाला खमीर और मांस, यह अंडे, मछली, फलियां, नट, खेल और निश्चित रूप से, गढ़वाले ब्रेड और अनाज में भी पाया जा सकता है। इसके अलावा, यह कॉफी बीन्स में पाया जाता है, जिसे भूनने से ही इसकी मात्रा बढ़ जाती है।
6 पर	मांस, साबुत अनाज (विशेष रूप से गेहूं), सब्जियां और नट्स। इसके अलावा, यह बैक्टीरिया द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है, इसलिए यह फफूंदीयुक्त चीज में भी पाया जाता है। खाद्य पदार्थों में विटामिन बी6 एक अम्लीय वातावरण में बाहरी प्रभावों के लिए काफी प्रतिरोधी है, लेकिन अन्य स्थितियों में यह प्रकाश और गर्मी दोनों के प्रति संवेदनशील है।
7 बजे	ब्रेवर का खमीर, अंडे, नट, सार्डिन, साबुत अनाज और फलियां
बारह बजे	चिकन, बीफ, पोर्क लिवर और हार्ट, बीफ, भेड़ का बच्चा, हेरिंग, मैकेरल, पर्च, कार्प, मसल्स, ऑक्टोपस, पनीर, टर्की, अंडे
साथ	खट्टे फल, कैंटालूप तरबूज, कीवी फल, विभिन्न जामुन, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, सौकरौट, बेल मिर्च, हरी पत्तेदार सब्जियां और टमाटर, गुलाब कूल्हों।

गैलरी: ऊर्जा वसूली उत्पाद

चीज़ (बी1, बी12, बी6)

कॉफी बीन्स (B3)

मेवे (बी1, बी3, बी6, बी7)

चॉकलेट (सेरोटोनिन)

केले (सेरोटोनिन)

अंडे (बी1, बी3, बी7, बी12)

पुरुषों और महिलाओं के लिए विटामिन: क्या कोई अंतर है?

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मल्टीविटामिन का एक ही सेट पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है, और "पुरुष" और "महिला" विटामिन परिसरों में विभाजन सिर्फ एक प्रचार स्टंट है। दूसरों का तर्क है कि अंतर है, और यह पुरुषों और महिलाओं के शरीर में होने वाली विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा समझाया गया है।

पुरुषों और महिलाओं के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतर हार्मोनल सिस्टम में है, अधिक सटीक रूप से, सेक्स हार्मोन में। पुरुषों में यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है, महिलाओं में यह एस्ट्रोजन है।

पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियां होती हैं, इसलिए पुरुषों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स आमतौर पर इस विशेषता के साथ-साथ अधिक गतिशीलता और कठिन शारीरिक श्रम करने की प्रवृत्ति को ध्यान में रखते हैं। इस संबंध में, पुरुषों को अधिक विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जो मांसपेशियों और उपास्थि की बहाली में योगदान करते हैं।

विटामिन ई, आवश्यक फैटी एसिड - ओलिक और लिनोलिक, और जस्ता "पुरुष" विटामिन और ट्रेस तत्वों की सूची में प्रमुख पदों पर हैं। वे टेस्टोस्टेरोन और सेमिनल द्रव की सही मात्रा का उत्पादन प्रदान करते हैं। विटामिन ए और सी के संयोजन में, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करते हैं, हृदय और जननांग प्रणाली की रक्षा करते हैं। और, ज़ाहिर है, बी विटामिन का उल्लेख करना असंभव नहीं है, जो प्रोटीन के संश्लेषण को पूरा करते हैं और चयापचय और ऊर्जा प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं।

महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन उनके शरीर की बारीकियों को ध्यान में रखते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, महिलाएं नियमित रूप से अपने रक्त से आयरन खोती हैं, इसलिए महिलाओं के लिए विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स में पुरुषों की तुलना में अधिक आयरन और फोलिक एसिड होता है। विटामिन बी 9 सही हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है, हमें भावनात्मक उतार-चढ़ाव से बचाता है और तंत्रिका तंत्र को दुरुस्त रखता है। समूह बी का एक अन्य विटामिन - पाइरिडोक्सिन (बी 6) पीएमएस की अभिव्यक्तियों को कम करता है।

आज, बड़ी संख्या में लोग जीवन की गुणवत्ता में गिरावट, जीवन शक्ति में कमी, पुरानी थकान और ऊर्जा की कमी की शिकायत करते हैं। कोई ताकत नहीं है, इसलिए समृद्ध जीवन जीना, स्पष्ट रूप से सोचना और उत्पादक रूप से प्रशिक्षित करना संभव नहीं है। को […]

आज, बड़ी संख्या में लोग जीवन की गुणवत्ता में गिरावट, जीवन शक्ति में कमी, पुरानी थकान और ऊर्जा की कमी की शिकायत करते हैं। कोई ताकत नहीं है, इसलिए समृद्ध जीवन जीना, स्पष्ट रूप से सोचना और उत्पादक रूप से प्रशिक्षित करना संभव नहीं है। उच्च स्तर की गतिविधि को बनाए रखने और शारीरिक परिश्रम से थकावट का अनुभव न करने के लिए, शरीर की देखभाल करना और समय पर पोषक तत्वों का सेवन करना आवश्यक है। जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए निर्देशों के अनुसार ऊर्जा के लिए आहार की खुराक सख्ती से ली जाती है।

जीवन शक्ति में कमी के लक्षण

जब जीवन शक्ति में कमी के ये संकेत हों तो ऊर्जा के लिए पूरक आहार लेना उचित है:

• सरल, छोटी और गैर-तनावपूर्ण गतिविधियों से भी थकान में वृद्धि;
• दिन के दौरान ऊर्जा की हानि, जो सामान्य कार्य में बाधा डालती है;
• आराम और नींद से ठीक होने में मदद नहीं मिलती, लक्षण फिर से उभर आते हैं;
• नींद के विभिन्न विकार - सोना मुश्किल है, नींद सतही और बेचैन है;
• गरीब या अत्यधिक भूख;
• सामान्य दैनिक या पसंदीदा गतिविधियों से घृणा;
• लगातार बीमारियाँ - मुख्य रूप से वायरल श्वसन रोग;
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन - एक व्यक्ति निकटतम लोगों पर भी आसानी से टूट जाता है, वह लगभग बिना किसी कारण के नकारात्मकता से भर जाता है;
• लोगों के साथ बातचीत करने में रुचि का नुकसान;
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम, रक्तचाप की समस्या;
• घर और काम पर अनुकूल वातावरण के बावजूद लंबे समय तक अवसाद।

यदि आप इन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चिंतित हैं, तो एक सामान्य चिकित्सक और अन्य विशेषज्ञों से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। डॉक्टर बहाल करने के तरीकों की सलाह और सुझाव देंगे, उपयुक्त विटामिन और खनिज की तैयारी की सिफारिश करेंगे।

ऊर्जा और शक्ति के लिए विटामिन

ये विटामिन आमतौर पर एक कमजोर शरीर, ताक़त और ऊर्जा भंडार की त्वरित पुनःपूर्ति के लिए आहार की खुराक और अन्य दवाओं में शामिल होते हैं:

• विटामिन ए;
• विटामिन सी;
• बी विटामिन;
• विटामिन ई;
• मैग्नीशियम और लोहा।

Supradyn

जीवंतता और स्वर बढ़ाने के लिए आहार पूरक और विटामिन की सूची

यहां ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार पूरक, विटामिन-खनिज परिसरों और गोलियों का अवलोकन किया गया है।

• विटस एनर्जी;
• वर्णमाला 50+;
• एस्ट्रम एनर्जी क्यू;
• डेली एनर्जी बी एंजाइमैटिक थेरेपी;
• ऊर्जा;
• विटालिन वीटा सेलेनियम, विटालिन वीटा टायरोसिन, विटालिन वीटा ट्रिप्टोफैन;
• विट्रम परफॉर्मेंस, विट्रम सेंटुरी, विट्रम एनर्जी;
• रिजुवाइटल बाम सक्रिय;
• वर्णमाला ऊर्जा;
• शिकायत सक्रिय;
• इंद्रधनुषी प्रकाश;
• सुपर न्यूट्रिशन परफेक्ट फैमिली;
• सेंट्रम सिल्वर;
• Altera होल्डिंग एमिनो एसिड कॉम्प्लेक्स, Altera होल्डिंग बी-कॉम्प्लेक्स;
• डुओविट एनर्जी;
• गेरिमैक्स एनर्जी;
• सुप्राडिन (बुदबुदाती गोलियाँ), सुप्राडिन प्योर एनर्जी;
• एनएसपी विटामिन सी;
• गतिशील;
• स्टिमोल;
• रेवियन;
• डोपेलहर्ट्ज़ जिनसेंग, डोपेलहर्ट्ज़ एनर्जोटोनिक;
• विजन लैमिन, विजन बिस्क, विजन लिव लोन+; विजन क्रोमवाइटल+, विजन सीनियर, विजन ग्रैनाटिन क्यू10;
• सोलगर गोटू, सोलगर जिंक पिकोलिनेट;
• एक दैनिक ऊर्जा 21वीं सदी;
• एल-कार्निटाइन;
• Levzeya।

आहार की खुराक और विटामिन परिसरों के अलावा, उच्च प्रदर्शन और ताक़त को बहाल करने के लिए अन्य फार्मेसी उत्पाद भी हैं।

यहां हमें मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाने के लिए कई दवाओं का नाम भी देना चाहिए, ये नॉटोट्रोपिक दवाएं हैं जैसे कि फेनोट्रोपिल, पिरासिटाम, कैल्शियम गोपेंथेनेट टैबलेट। Picamilon, Deanol Aceglumat और उनके अनुरूप भी लोकप्रिय हैं।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए Eleutherococcus और Ginseng के साथ अल्कोहल-आधारित टिंचर लें। इस श्रेणी की अन्य दवाओं का नाम लेना भी आवश्यक है - एसिटाइलमिनोसुकिनिक एसिड, पैंटोक्राइन। कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेट और मेलाटोनिन आज मांग में कम नहीं हैं।

प्रत्येक दवा अपने तरीके से अच्छी है। शरीर की शिकायतों, जरूरतों और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर आहार की खुराक और अन्य स्वास्थ्य-सहायक उत्पादों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

निर्देशों को पढ़ने के बाद अधिकांश विटामिन और खनिज की तैयारी एक स्वस्थ व्यक्ति द्वारा स्वयं ली जा सकती है। यदि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, फिर विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स और आहार पूरक खरीदें जो आपके लिए सही हों।

जीवंतता के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स कैसे काम करते हैं?

फार्मास्युटिकल तैयारियों से, जिसमें आवश्यक विटामिन का एक पूरा सेट शामिल है, आप निम्नलिखित प्रभावों की अपेक्षा कर सकते हैं:

• सहनशक्ति में वृद्धि;
• मानसिक गतिविधि में वृद्धि;
• ऊर्जा का एक ध्यान देने योग्य उछाल;
• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की बहाली।

विटामिन कॉम्प्लेक्स का उन लोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो लगातार शारीरिक और मानसिक अधिभार का अनुभव कर रहे हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली उच्च जीवन शक्ति और ऊर्जा के एक अटूट स्रोत की गारंटी है।

जीवन शक्ति कैसे बढ़ाएं?

शरद ऋतु और वसंत में, ऊर्जा में गिरावट का खतरा अधिक होता है, जो गतिविधि के स्तर में कमी, खराब मूड और यहां तक ​​​​कि अवसाद, कार्य क्षमता और शारीरिक शक्ति में कमी से प्रकट होता है। लोगों के लिए मानसिक कार्य करना मुश्किल है, वे दिन के दौरान उनींदापन और रात में अनिद्रा, लगातार सुस्ती और कमजोरी से चिंतित हैं, जो उन्हें परेशान नहीं कर सकते।

विटामिन-खनिज परिसरों को एक डॉक्टर के पर्चे के बिना हंसमुख महसूस करने के लिए खरीदा जा सकता है, बहुत ताकत और सहनशक्ति है, खेल खेलते हैं और अपने पसंदीदा शौक, काम करते हैं और एक अच्छे मूड में यात्रा करते हैं।

दवा लेने के अलावा, गतिविधि बढ़ाने के अन्य प्रभावी उपाय भी हैं। इसमे शामिल है:

• फार्मेसी से प्राकृतिक उपचार लेना, जैसे कि रोडियोला और जिनसेंग;
• लोक उपचार का उपयोग, जैसे चुकंदर का रस या नट्स, शहद, सूखे मेवे, नींबू का मिश्रण;
• जीवन का सही तरीका दैनिक आहार, पर्याप्त आराम, तर्कसंगत पोषण, विश्राम के विभिन्न तरीके और तनाव से राहत, बुरी आदतों को खत्म करना, सुबह व्यायाम करना, योग करना है;
• एक स्वस्थ आहार - आपके मेनू में स्वस्थ खाद्य पदार्थों की अधिकतम मात्रा का परिचय, मध्यम पोषण, शरीर की समय पर सफाई;
• मनोवैज्ञानिक रवैया - समस्याओं पर एक शांत नज़र, सकारात्मक सोच, निरंतर आत्म-विकास, अच्छे लोगों के साथ संचार, आत्म-प्रेम और सामान्य आत्म-सम्मान।

दलिया, सूखे मेवे, केले, मेवे और स्ट्रॉबेरी खाएं - ये खाद्य पदार्थ पूरी तरह से तृप्त होते हैं, वजन कम करने में बाधा नहीं डालते हैं, शरीर को कई प्राकृतिक विटामिनों से पोषण देते हैं और सामान्य ऊर्जा संतुलन को बहाल करने और जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए तत्वों का पता लगाते हैं।

यदि आप खेल खेलते हैं, आपके लिए कठिन काम है, आप लगातार बीमार रहते हैं और अक्सर ब्रेकडाउन का अनुभव करते हैं, तो रोडियोला रोसिया, बियर रूट और ल्यूजिया जैसे हर्बल एडाप्टोजेन्स लें। प्रतिष्ठित फार्मेसियों में गोलियां और पूरक आहार खरीदने की सलाह दी जाती है और निर्माता द्वारा अनुशंसित प्रवेश के नियमों का उल्लंघन नहीं किया जाता है।

महत्वपूर्ण गतिविधि में गिरावट के पहले लक्षण थकान में वृद्धि, नींद की गड़बड़ी, भले ही महत्वपूर्ण न हो। इसके बाद भूख में कमी, चिड़चिड़ापन, उदासीनता, परिचित और पसंदीदा चीजों में रुचि की कमी, संवाद करने की अनिच्छा, बार-बार सांस की बीमारी आती है।

यदि आपने अपने आप में कम से कम आधे सूचीबद्ध संकेतों का निरीक्षण करना शुरू कर दिया है, तो आपके पास एक स्पष्ट विराम है। यह अलार्म बजाना शुरू करने के लायक है, अपने स्वास्थ्य के साथ निकटता से व्यवहार करना और जीवन शक्ति बढ़ाना। अन्यथा, ये सभी संकेत बिगड़ सकते हैं और आपको एक गहरे अवसाद में ले जा सकते हैं, जिससे बाहर निकलना बहुत कठिन होगा।

सबसे पहले, सलाह के लिए अपने स्थानीय चिकित्सक से संपर्क करें कि जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए आपके लिए कौन से विटामिन सबसे अच्छे हैं। सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर सुझाव देंगे कि आप एक सामान्य और जैव रासायनिक रक्त परीक्षण करें। और उसके बाद, वह विशिष्ट दवाएं और विटामिन कॉम्प्लेक्स लिखेंगे जो आपके ऊर्जा के घटते स्रोत को बहाल कर सकते हैं।

जीवन शक्ति के लिए विटामिन

शरीर को ऊर्जावान और स्वस्थ अवस्था में रखने के लिए, एक व्यक्ति को विटामिन और खनिजों के एक पूर्ण परिसर की आवश्यकता होती है। किसी भी विटामिन या खनिज की कमी से बीमारी और सामान्य खराबी हो सकती है। लेकिन स्वर बढ़ाने के लिए निम्नलिखित पदार्थ सबसे महत्वपूर्ण हैं:

विटामिन ए वसा में घुलनशील विटामिन है। केवल पशु मूल के उत्पादों में निहित - जिगर, मछली का तेल, अंडे की जर्दी, मक्खन। प्रो-विटामिन ए (कैरोटीन) ताजे पौधों के खाद्य पदार्थों (गाजर, कद्दू, खुबानी, अजमोद, पालक) में पाया जाता है, लेकिन वसा के साथ सेवन करने पर ही विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है।

विटामिन ए ऊतक पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।
विटामिन सी एस्कॉर्बिक एसिड है। यह सभी खट्टे फल, काले करंट, गुलाब कूल्हे, स्ट्रॉबेरी, समुद्री हिरन का सींग, कीवी, ब्रोकोली, फूलगोभी, बेल मिर्च, लाल गोभी, पालक में पाया जाता है।

विटामिन सी सार्वभौमिक है। शरीर पर इसका प्रभाव बहुत ही विविध है। यह कोलेजन और संयोजी ऊतकों के निर्माण में शामिल है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है - यह मुक्त कणों के विषाक्त प्रभाव को कम करता है, जो शारीरिक परिश्रम और खराब पारिस्थितिकी के दौरान बड़ी मात्रा में दिखाई देते हैं। यह तनाव, संक्रमण और शरीर पर अन्य नकारात्मक प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

विटामिन ई - टोकोफेरोल। लगभग सभी नट्स, गेहूं, जई, पालक, मछली की कुछ किस्मों, प्रून में शामिल हैं। यह विटामिन उम्र बढ़ने को धीमा करता है, प्रतिरक्षा और तनाव के प्रतिरोध में सुधार करता है, अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करता है।
बी विटामिन - जिगर, अनाज, मशरूम, नट्स में पाए जाते हैं। इस समूह के विटामिन मानव तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।