स्ट्रेलनिकोवा श्वसन प्रणाली के लिए व्यायाम का एक सेट। स्ट्रेलनिकोवा श्वास व्यायाम के लिए संकेत और मतभेद

साँस लेने के व्यायाम गायन शिक्षक एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना स्ट्रेलनिकोवा द्वारा बनाए गए थे। कुछ समय बाद यह ज्ञात हुआ कि यह तकनीक न केवल आवाज उत्पन्न करने में, बल्कि कई बीमारियों के उपचार और रोकथाम में भी मदद करती है।

मिखाइल निकोलाइविच शेटिनिन स्ट्रेलनिकोवा के छात्रों में से एक थे, जिन्होंने अपने गुरु के उपचारात्मक जिम्नास्टिक को फैलाने का मिशन अपने ऊपर लिया। फिल्म में वह जिम्नास्टिक के बारे में विस्तार से बात करते हैं और इसकी सभी एक्सरसाइज दिखाते हैं।

जिम्नास्टिक नाक के माध्यम से एक छोटी, मजबूत साँस लेना और मुंह के माध्यम से एक अगोचर साँस छोड़ने पर आधारित है।

बुनियादी निष्पादन नियम जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा:

1. हम तेजी से, तेजी से और संक्षेप में सांस लेते हैं, जैसे कि ताली बजा रहे हों।
2. साँस लेने के बाद साँस छोड़ना अपने आप होता है। हम साँस छोड़ने पर ध्यान नहीं देते। मुंह से सांस छोड़ने की सलाह दी जाती है।
3. हम गति के साथ-साथ श्वास लेते हैं।
4. "स्ट्रेलनिकोवस्की" जिमनास्टिक के साँस लेना एक मार्चिंग कदम की गति पर किया जाता है।
5. हम चुपचाप यानी मानसिक रूप से अपनी सांसों को आठ के रूप में गिनते हैं।
6. व्यायाम आपके लिए आरामदायक किसी भी स्थिति में करें - खड़े होना, बैठना, लेटना

और अनुभाग में जाना और प्रवेश करना भी सुनिश्चित करें। मैं नियमित रूप से इन अनुभागों को अद्यतन करता हूं और जानकारी जोड़ता हूं।

लेखक की शैक्षिक फिल्म एम. एन. शेटिनिन द्वारा "स्ट्रेलनिकोवा द्वारा ब्रीदिंग जिमनास्टिक्स।" पूरी फिल्म.

फ़िल्म का एक भाग केवल तकनीक का वर्णन करता है।

उसी तकनीक का वर्णन करने वाला अतिरिक्त लघु वीडियो।

मेरा यह भी सुझाव है कि आप शेटिनिन की पुस्तक डाउनलोड करें"

यहां भी देखें:

ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा विरोधाभासी साँस लेने के व्यायाम की घटना हमारे देश की सीमाओं से बहुत दूर जानी जाती है। उसके परिणाम सचमुच आश्चर्यजनक हैं। कई सरल गतिशील साँस लेने के व्यायामों की मदद से, जिनमें से कुछ साँस लेते समय छाती को संपीड़ित करते हुए किए जाते हैं, ब्रोन्कियल अस्थमा में घुटन के हमले को रोकना, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और साइनसाइटिस से छुटकारा पाना, हकलाना दूर करना और खोई हुई स्थिति वापस पाना संभव था। आवाज़। इसे न केवल श्वसन प्रणाली के रोगों के लिए, बल्कि विभिन्न हृदय रोगों, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया और महिलाओं और पुरुषों में यौन विकारों के लिए भी करने की सिफारिश की जाती है। थोड़े ही समय में, वह चमत्कार करने में सक्षम है और सबसे गंभीर मामलों में बिस्तर पर पड़े मरीजों की भी मदद करती है।

कक्षाएं कॉम्प्लेक्स के पहले 3 अभ्यासों से शुरू होनी चाहिए।

परिचयात्मक पाठ

पहला व्यायाम"हथेलियाँ" - वार्म-अप। सभी अभ्यासों का वर्णन मुख्य परिसर में किया गया है, नीचे देखें।

निष्पादन के दौरान, आपको 4 शोर वाली नाक से साँस लेने की ज़रूरत है। फिर (3-5 सेकंड) एक विराम और फिर, बिना रुके, 4 शोर भरी नाक से साँसें।

इसे लगभग 24 बार (4 साँसें) करने की आवश्यकता है, कुल मिलाकर लगभग 96 गतिविधियाँ (स्ट्रेलनिकोवा द्वारा "सौ") हैं। नाक से साँस लेने के बाद मुँह से साँस छोड़ना (अदृश्य और अश्रव्य) होता है। साँस को बाहर नहीं धकेलना चाहिए या अंदर नहीं रोकना चाहिए! साँस लेना बहुत सक्रिय है, साँस छोड़ना काफी निष्क्रिय है। बस पूरे कमरे में साँस लेने के शोर के बारे में सोचें। साँस छोड़ने के बारे में भूल जाओ.

सांस लेते समय अपने होठों को थोड़ा बंद कर लें।

स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक में नाक के माध्यम से एक छोटी, शोर भरी सांस बंद होठों के साथ की जाती है। साँस लेते समय अपने होठों को कसकर दबाने की ज़रूरत नहीं है; वे स्वाभाविक रूप से और स्वतंत्र रूप से थोड़े बंद होते हैं।

नाक के माध्यम से एक शोर, छोटी साँस लेने के बाद, होंठ थोड़ा खुल जाते हैं - और साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से अपने आप होता है (और सुना नहीं जाता है)। साँस लेते समय मुँह बनाना सख्त मना है!!! और अपने पेट को बाहर निकालते हुए तालु को ऊपर उठाएं।

यह मत सोचिए कि हवा कहाँ जाएगी, इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप हवा को बहुत संक्षेप में और शोर से सूँघते हैं (जैसे ताली बजाना)।

कंधे सांस लेने में शामिल नहीं होते हैं, इसलिए आपको उन्हें ऊपर नहीं उठाना चाहिए। आपको इस पर नजर रखने की जरूरत है!

आपको अपने वर्कआउट की शुरुआत में थोड़ा चक्कर आ सकता है। डरो मत! आप बैठकर हथेलियों का व्यायाम कर सकते हैं (आपको वीजीएसडी (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया) के लिए सिफारिशों के बारे में सोचने की जरूरत है)।

दूसरा व्यायाम"पोगोनचिकी" बिना रुके 8 सांसों के साथ किया जाता है ("आकृति आठ")। फिर 4-5 सेकंड आराम करें और फिर 8 सांसें लें। और इस प्रकार 12 बार (“एक सौ” भी) 96 हलचलें।

तीसरा व्यायाम"पंप" 12 बार किया जाना चाहिए - 8 साँसें, प्रत्येक "8" के बाद 4-5 सेकंड के लिए आराम करें। (इस अभ्यास को करते समय कुछ प्रतिबंध हैं, जिनका वर्णन मुख्य परिसर में किया गया है)।

इन तीन अभ्यासों के लिए लगभग 10-20 मिनट की आवश्यकता होती है। यह पाठ दिन में दो बार (सुबह, शाम) दोहराया जाता है। और शाम को, "हथेलियों" का प्रदर्शन करते हुए, गति की 8 साँसें लें।

दूसरे दिन, 8 आंदोलनों के साथ 12 बार "कैट" व्यायाम जोड़ें।

• "अपने कंधों को गले लगाओ"
• "बड़ा पेंडुलम"
• "सिर घूम जाता है"
• "कान",
• "पेंडुलम सिर"
• "रोल्स"
• "कदम"।

जब अभ्यासों में अच्छी तरह से महारत हासिल हो जाती है, तो उनके कार्यान्वयन को 8 से 16 सांसों तक बढ़ाया जाना चाहिए, फिर 32. आराम 3-4-5 सेकंड के लिए बनाए रखा जाता है, लेकिन "आठ" के बाद नहीं, बल्कि "16" और "32" के बाद। श्वास-गति.

यदि व्यायाम 16 साँसों के साथ किया जाता है, तो इसे 6 बार किया जाता है; यदि 32 साँसें, तो 3 बार। यदि आवश्यक हो, तो विराम को 10 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन अब और नहीं।

ऐसे मामले में जब आप आसानी से लगातार 32 साँसें लेते हैं और आप 96 साँसें ("सौ") लेने में सक्षम हैं, तब भी 32 साँसों के बाद 3-4-5 सेकंड के लिए आराम करने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, आप बहक सकते हैं, और स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम अब आपकी मदद नहीं करेंगे।

मुख्य परिसर

आइए मुख्य परिसर पर विचार करें। यह उन नियमों को दोहराने लायक है जिनका पहले तीन अभ्यास करते समय पालन किया जाना चाहिए।

नियम:

• जरा अपनी नाक से सांस लेने के बारे में सोचें। केवल साँस लेने का अभ्यास करें। साँस लेना तेज़, छोटा, शोर वाला है (अपने हाथ ताली बजाएं)।
• स्वतंत्र रूप से (मुंह के माध्यम से) साँस लेने के बाद साँस छोड़ना होता है। अपनी सांस को बाहर न रोकें और न ही बाहर निकालें। साँस लेना नाक के माध्यम से बहुत सक्रिय है, साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से, अश्रव्य और निष्क्रिय है। साँस छोड़ते समय आवाज नहीं होनी चाहिए!
• आह के साथ-साथ हरकतें भी होती हैं, और कुछ नहीं!
• स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम में, साँस लेना - एक खड़े कदम की लय में किया जाता है।
• गिनती मानसिक रूप से की जाती है, और केवल 8 तक।
• व्यायाम किसी भी स्थिति में किया जा सकता है - खड़े होकर, लेटकर, बैठकर।

स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम

1. हथेली का व्यायाम

आई.पी. (प्रारंभिक स्थिति) - खड़े होना: सीधे खड़े हों, हाथ कोहनियों पर मुड़े (कोहनी नीचे), और हथेलियाँ आगे की ओर - "मानसिक मुद्रा।" इस स्थिति में खड़े होकर, आपको अपनी हथेलियों को मुट्ठियों (तथाकथित लोभी गति) में निचोड़ते हुए अपनी नाक से छोटी, लयबद्ध, शोर भरी सांसें लेनी चाहिए। बिना रुके, अपनी नाक से 4 लयबद्ध, तेज सांसें लें। फिर अपने हाथों को नीचे करें और आराम करें 4-5 सेकंड के लिए। फिर 4 और शोर भरी, छोटी-छोटी सांसें लें और एक बार फिर रुकें।

आम तौर पर, आपको 24 बार 4 साँसें लेने की आवश्यकता होती है।

यह व्यायाम किसी भी शुरुआती स्थिति में किया जा सकता है। आपको कक्षा की शुरुआत में चक्कर आ सकता है, कोई बात नहीं! आप बैठ सकते हैं और बैठना जारी रख सकते हैं, विराम को 10 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं।

2. व्यायाम "कंधे की पट्टियाँ"

आई.पी. - खड़े होकर, हाथों को मुट्ठियों में बंद करके और कमर के स्तर पर पेट से सटाकर। साँस लेते समय, आपको अपनी मुट्ठियों को तेजी से नीचे फर्श की ओर धकेलने की ज़रूरत है (अपने कंधों पर दबाव न डालें, अपनी भुजाओं को अंत तक सीधा करें, फर्श की ओर पहुँचें)। फिर ब्रशों को आईपी में कमर के स्तर पर लौटाएँ। लगातार 8 साँसें लें।

सामान्यतः 12 गुना 8.

3. व्यायाम "पंप" ("टायर फुलाना")

आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे, हाथ नीचे (ओएस - मुख्य रुख)। थोड़ा सा झुकाव करें (अपने हाथों को फर्श की ओर बढ़ाएं, लेकिन स्पर्श न करें), जबकि झुकाव के दूसरे भाग में अपनी नाक से एक छोटी और शोर भरी सांस लें। झुकाव के साथ ही साँस लेना समाप्त हो जाता है। अपने आप को थोड़ा ऊपर उठाएं, लेकिन पूरी तरह से नहीं, और फिर से झुकें + सांस लें। आप कल्पना कर सकते हैं कि आप किसी कार के टायर में हवा भर रहे हैं। मोड़ आसानी से और लयबद्ध तरीके से किया जाता है; आपको बहुत नीचे नहीं झुकना चाहिए, बस कमर के स्तर तक नीचे झुकना चाहिए। अपनी पीठ गोल करें, अपना सिर नीचे करें। महत्वपूर्ण! मार्चिंग स्टेप की लय में "टायर पंप करें"।

आम तौर पर यह व्यायाम 12 बार किया जाता है।

प्रतिबंध:रीढ़ और सिर में चोटें, लंबे समय तक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रेडिकुलिटिस, इंट्राक्रैनील, धमनी और इंट्राओकुलर दबाव में वृद्धि, यकृत, मूत्राशय, गुर्दे में पथरी - कम न झुकें। झुकाव थोड़ा ध्यान देने योग्य है, लेकिन कम और शोर वाली साँस लेना अनिवार्य है। मुँह से साँस लेने के बाद निष्क्रिय रूप से साँस छोड़ें, मुँह को चौड़ा न खोलें।

यह व्यायाम काफी प्रभावी है और दिल का दौरा, लीवर का दौरा और ब्रोन्कियल अस्थमा को रोक सकता है।

4. व्यायाम "बिल्ली" (एक मोड़ के साथ आधा स्क्वाट)

आई.पी. -ओ.एस. (अभ्यास के दौरान पैर फर्श से नहीं उतरते)। अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़कर डांस स्क्वाट करें और साथ ही एक छोटी, तेज सांस लें।

फिर बाएं मुड़कर भी ऐसा ही करें। साँस छोड़ना अनायास किया जाता है। घुटनों को थोड़ा मोड़ें और सीधा करें (ज्यादा जोर से न बैठें, बल्कि हल्के से और लचीले ढंग से बैठें)। बाएँ और दाएँ हाथ पकड़ने की क्रिया करते हैं। पीठ सीधी है, कमर के बल मुड़ें।

सामान्य पूर्व. 12 बार प्रदर्शन किया.

5. शोल्डर हग एक्सरसाइज

आई.पी. - खड़े होकर, अपनी बाहों को मोड़ें और उन्हें कंधे के स्तर तक उठाएं। आपको अपनी बाहों को बहुत ज़ोर से फेंकने की ज़रूरत है, जैसे कि आप अपने आप को अपने कंधों से गले लगाना चाहते हों। और हर हरकत के साथ एक सांस ली जाती है। "आलिंगन" के दौरान हाथ एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए; आपको इसे किनारों तक बहुत अधिक फैलाकर नहीं फैलाना चाहिए।

आम तौर पर, व्यायाम 12पी - 8 साँस-गति में किया जाता है। विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों में प्रदर्शन किया जा सकता है।

प्रतिबंध:कोरोनरी हृदय रोग, पिछला दिल का दौरा, जन्मजात हृदय रोग - इन बीमारियों के लिए यह व्यायाम अनुशंसित नहीं है। इसकी शुरुआत 2 सप्ताह की कक्षाओं से होनी चाहिए। यदि स्थिति गंभीर है, तो आपको आधी साँसें (4, या 2) लेने की आवश्यकता है।

लगभग 6 महीने (गर्भावस्था) से गर्भवती महिलाएं इस व्यायाम में अपना सिर पीछे की ओर न झुकाएं, केवल अपने हाथों से व्यायाम करें, सीधे खड़े रहें और आगे की ओर देखें।

6. व्यायाम "बड़ा पेंडुलम"

आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधों से संकरे। आगे झुकें, अपने हाथों को फर्श की ओर ले जाएं - श्वास लें। तुरंत, बिना रुके (पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा मोड़ें), पीछे झुकें और अपने कंधों को अपने हाथों से पकड़ें। इसके अलावा - श्वास लें। साँस लेने के बीच में अनियमित रूप से साँस छोड़ें।

सामान्य: 12 बार. व्यायाम बैठकर भी किया जा सकता है।

प्रतिबंध:ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रीढ़ की हड्डी में चोट, विस्थापित इंटरवर्टेब्रल डिस्क।

इन बीमारियों में आपको अपनी गतिविधियों को सीमित करना चाहिए, थोड़ा आगे झुकना चाहिए और पीछे झुकते समय थोड़ा झुकना चाहिए।

पहले 6 अभ्यासों में अच्छी तरह महारत हासिल करने के बाद ही आपको बाकी अभ्यासों की ओर बढ़ना चाहिए।

आप कॉम्प्लेक्स के दूसरे भाग से हर दिन एक व्यायाम जोड़ सकते हैं जब तक आप बाकी सभी में महारत हासिल नहीं कर लेते।

7. व्यायाम "सिर घुमाना"

आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधों से संकरे। अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें - अपनी नाक से एक छोटी, शोर भरी सांस लें। बाईं ओर भी यही बात है. सिर बीच में नहीं रुकता, गर्दन में तनाव नहीं होता।

याद रखना महत्वपूर्ण है! आपको प्रत्येक साँस लेने के बाद अपने मुँह से साँस छोड़ना होगा।

सामान्य: 12 बार.

8. व्यायाम "कान"

आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधों से संकरे। सिर को दाहिनी ओर थोड़ा झुकाएं, कान को दाहिने कंधे की ओर - नाक से श्वास लें। बाईं ओर भी यही बात है. आगे की ओर देखते हुए अपना सिर थोड़ा हिलाएं। यह अभ्यास "चीनी डमी" के समान है।

साँस लेना आंदोलनों के साथ किया जाता है। साँस छोड़ते समय अपना मुँह पूरा न खोलें!

सामान्य: 12 बार.

9. व्यायाम "पेंडुलम हेड" (नीचे और ऊपर)

आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधों से संकरे। अपना सिर नीचे करें (फर्श की ओर देखें) - एक छोटी, तेज सांस। अपना सिर ऊपर उठाएं (छत की ओर देखें) - श्वास लें। मैं आपको याद दिला दूं कि साँस छोड़ना साँस लेने के बीच और मुँह से होना चाहिए।

सामान्य: 12 बार.

प्रतिबंध:सिर की चोटें, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, मिर्गी, बढ़ा हुआ इंट्राक्रैनील, इंट्राओकुलर, रक्तचाप, गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

इन बीमारियों के साथ, आपको "कान", "सिर घुमाना", "सिर पेंडुलम" जैसे व्यायामों में अपने सिर के साथ अचानक हरकत नहीं करनी चाहिए। अपने सिर को थोड़ा मोड़ें, लेकिन जोर से और छोटी सांस लें।

आप बैठ कर भी व्यायाम कर सकते हैं।

10. व्यायाम "रोल्स"

1. आई.पी. - खड़े होकर, बायां पैर आगे, दाहिना पैर पीछे। शरीर का वजन बाएं पैर पर स्थानांतरित करें। शरीर और पैर सीधे हैं। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और संतुलन के लिए इसे अपने पैर की उंगलियों पर रखें (लेकिन उस पर झुकें नहीं)। अपनी नाक से सांस लेते हुए अपने बाएं पैर पर थोड़ा बैठ जाएं (बैठने के बाद बाएं पैर को तुरंत सीधा कर लेना चाहिए)। तुरंत गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दूसरे पैर पर ले जाएं (शरीर को सीधा छोड़ दें) और सांस लेते हुए थोड़ा नीचे बैठ जाएं (बाएं पैर पर न झुकें)।

याद रखना महत्वपूर्ण:

• साँस लेने के साथ-साथ स्क्वैट्स किए जाते हैं;
• गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को उस पैर पर स्थानांतरित करें जिस पर स्क्वाट किया जाता है;
• बैठने के बाद पैर को तुरंत सीधा करना चाहिए और फिर एक पैर से दूसरे पैर पर रोल करना चाहिए।

सामान्य: 12 बार.

2. व्यायाम उसी तरह किया जाता है जैसा ऊपर बताया गया है, केवल आपको अपने पैरों को बदलने की जरूरत है।

यह व्यायाम केवल खड़े होकर ही किया जाता है।

11. व्यायाम "कदम"

"आगे कदम" आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधों से संकरे। मुड़े हुए बाएं पैर को पेट के स्तर तक उठाएं (पैर को घुटने से सीधा करें, पैर के अंगूठे को खींचें)। साथ ही, अपने दाहिने पैर पर थोड़ा बैठें और एक छोटी, शोर भरी सांस लें। बैठने के बाद पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटा देना चाहिए। दूसरे पैर को आगे उठाते हुए भी ऐसा ही करें। शरीर सीधा होना चाहिए.

सामान्य: 8 बार - 8 साँसें।

यह व्यायाम किसी भी शुरुआती स्थिति में किया जा सकता है।

प्रतिबंध:कोरोनरी हृदय रोग, हृदय प्रणाली के रोग, पिछला दिल का दौरा, जन्मजात दोष।

यदि आपको पैर में चोट और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस है, तो आपको बहुत सावधानी से बैठकर और लेटकर व्यायाम करने की आवश्यकता है। विराम को 10 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है। ऐसी बीमारी में सर्जन से परामर्श जरूरी है!

गर्भावस्था और यूरोलिथियासिस के दौरान, अपने घुटने को ऊंचा न उठाएं!

2. "पीछे कदम।"

आई.पी. - वही। बायां पैर, घुटने पर मुड़ा हुआ, पीछे की ओर खींचा जाता है, जबकि दाहिने पैर पर थोड़ा सा बैठते हुए और सांस लेते हुए। अपने पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ - साँस छोड़ें। दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें। यह एक्सरसाइज हम खड़े होकर ही करते हैं।

सामान्य: 4 बार - 8 साँसें।

वर्तमान पृष्ठ: 1 (पुस्तक में कुल 26 पृष्ठ हैं) [उपलब्ध पठन अनुच्छेद: 6 पृष्ठ]

एम.एन. शेटिनिन
श्वास जिम्नास्टिक ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा

प्रधान संपादक का शब्द

समीक्षा

श्वास जिम्नास्टिक - पारंपरिक और स्ट्रेलनिकोव

साँस लेने के व्यायाम की क्रिया के तंत्र ए.एन. द्वारा स्ट्रेलनिकोवा और इसकी चिकित्सीय प्रभावशीलता

साँस लेने के व्यायाम का मूल सेट

व्यायाम "हथेलियाँ"

व्यायाम "एपॉलेट्स"

व्यायाम "पंप"

व्यायाम "बिल्ली"

व्यायाम "अपने कंधों को गले लगाओ"

व्यायाम "बड़ा पेंडुलम"

व्यायाम "सिर घुमाना"

व्यायाम "कान"

व्यायाम "सिर वाला पेंडुलम" या "छोटा पेंडुलम"

व्यायाम "रोल्स"

व्यायाम "कदम"

स्ट्रेलनिकोव जिम्नास्टिक में महारत कैसे हासिल करें

व्यायाम का सहायक सेट

हाथ का व्यायाम

व्यायाम "टेक-ऑफ फॉरवर्ड"

व्यायाम "स्क्वाट के साथ टेकऑफ़ को आगे बढ़ाएं"

व्यायाम "कदमों के साथ टेक-ऑफ़"

व्यायाम "उतारें"

व्यायाम "स्क्वाट के साथ वापस टेक-ऑफ करें"

व्यायाम "कदमों के साथ टेक-ऑफ़"

व्यायाम "कैंची आपके सामने"

व्यायाम "शीर्ष पर कैंची"

व्यायाम "स्क्वाट कैंची"

व्यायाम "कदमों वाली कैंची"

व्यायाम "तराजू"

व्यायाम "झुकाव तराजू"

व्यायाम "घुमाव"

व्यायाम "स्क्वाट फॉरवर्ड स्पिन" और "स्क्वाट बैक स्पिन"

व्यायाम "कदमों के साथ आगे की ओर घूमें" और "कदमों के साथ पीछे की ओर घूमें"

व्यायाम "दीवार पुश-अप"

व्यायाम "पुश-अप्स"

पैरों का व्यायाम

व्यायाम "मोज़े"

व्यायाम "पैर की उंगलियों की गोलाकार गति"

व्यायाम "पैरों से उछलना"

व्यायाम "घुटनों के बल उछलना"

व्यायाम "कूल्हों को उछालना"

व्यायाम "घुटनों की गोलाकार गति"

व्यायाम "सीधे पैरों के साथ हला हूप" (खड़े होकर) या "सीधे पैरों के साथ गोलाकार गति"

व्यायाम "घुटनों के साथ हला हूप" (झुकना)

व्यायाम "ट्विस्ट"

व्यायाम "चार्ल्सटन"

व्यायाम "बिग बैटमैन"

व्यायाम "बैटमैन स्क्वाट"

व्यायाम "बैटमैन गले मिलते हुए"

व्यायाम "जटिल बैटमैन"

व्यायाम "बैठकर कदम आगे बढ़ाएं"

व्यायाम "बैकवर्ड स्क्वैटिंग स्टेप्स"

सिर और रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम

व्यायाम "पक्ष"

व्यायाम "ट्रिपल गिम्लेट"

व्यायाम "सिर की गोलाकार गति"

व्यायाम "शरीर की वृत्ताकार गतियाँ"

व्यायाम "कूल्हों की गोलाकार गति"

व्यायाम "जिप्सी"

जननांग अंगों के रोगों के उपचार के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट (व्यायाम का मूत्र संबंधी सेट)

व्यायाम "वसंत"

व्यायाम "श्रोणि को ऊपर उठाना"

व्यायाम "मेट्रोनोम"

व्यायाम "बैठो और खड़े रहो"

व्यायाम "विगल"

व्यायाम "पुल-अप"

व्यायाम "नितंबों के साथ कदम"

चरम स्थितियों का जिम्नास्टिक

तीव्रता और तीव्र स्थितियों में सहायता करें

दम घोंटने वाले हमले को कैसे रोकें

गंभीर स्थितियाँ: दोहरे झुकाव के साथ पम्पिंग

अपना गला कैसे साफ़ करें

अपनी सांस तेजी से पकड़ने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है

बिस्तर पर पड़े मरीजों के लिए स्ट्रेलनिकोवा श्वास व्यायाम

अपाहिज रोगियों के लिए व्यायाम "हथेलियाँ"।

अपाहिज रोगियों के लिए व्यायाम "एपॉलेट्स"।

बिस्तर पर पड़े मरीजों के लिए व्यायाम "अपने कंधों को गले लगाओ"।

बिस्तर पर पड़े मरीजों के लिए व्यायाम "सिर घुमाना"।

अपाहिज रोगियों के लिए व्यायाम "कृमि"।

स्ट्रेलनिकोव जिमनास्टिक चल रहा है

व्यायाम "कदम"

चलते-फिरते व्यायाम "बिल्ली"।

सहायक परिसर के उपयोग के लिए संकेत

प्रतिबंध

स्ट्रेलनिकोव श्वास व्यायाम करते समय त्रुटियाँ

साँस लेना गुणवत्ता

निष्क्रिय साँस छोड़ना

सही गति लय

विभिन्न रोगों के लिए स्ट्रेलनिकोवा जिम्नास्टिक करने की विशेषताएं

क्रोनिक बहती नाक, एडेनोइड्स, साइनसाइटिस

अगर आपकी नाक बंद है

व्यायाम करने के क्रम के बारे में

adenoids

साइनसाइटिस

ब्रोन्कियल अस्थमा और ब्रोंकाइटिस

हृदय एवं तंत्रिका संबंधी रोग

कार्डिएक इस्किमिया

उच्च रक्तचाप

वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया

न्यूरोसिस, न्यूरिटिस, अवसाद

अंतःस्रावी तंत्र के रोग

मधुमेह

थायराइड की शिथिलता

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

जोड़ों के रोग

ऑस्टियोपोरोसिस

बुढ़ापे में चोट लगना

ऊरु गर्दन का फ्रैक्चर

प्रतिबंध

पुरुष जननांग रोग

prostatitis

प्रोस्टेट एडेनोमा

नपुंसकता

वृषण-शिरापस्फीति

गुप्तवृषणता

बांझपन

स्ट्रेलनिकोव जिम्नास्टिक और विजन

खर्राटों के लिए व्यायाम

अनिद्रा

मित्र, शत्रु और साहित्यिक चोरी करने वाले

स्ट्रेलनिकोवा को पीड़ा मत दो, सज्जनों!

और फिर भी मुझे आशा है!

मरीजों के पत्र

दोस्तों और पसंदीदा कलाकारों की यादें

अनास्तासिया इवानोव्ना स्वेतेवा, लेखिका

लेव इवानोविच वोडोलाज़ोव (तकनीकी विज्ञान के डॉक्टर, प्रोफेसर, राज्य पुरस्कार विजेता, सम्मानित सांस्कृतिक कार्यकर्ता)

अलेक्जेंडर मिखाइलोविच लोमोनोसोव (राज्य शैक्षणिक बोल्शोई थिएटर के एकल कलाकार, रूस के पीपुल्स आर्टिस्ट)

अनातोली मिखाइलोविच मिश्चेव्स्की (के.एस. स्टैनिस्लावस्की और वी.आई. नेमीरोविच-डैनचेंको के नाम पर मॉस्को म्यूजिकल थिएटर के एकल कलाकार)

अलेक्जेंडर अनातोलीयेविच वासिलिव (गायक)

तात्याना विक्टोरोव्ना ओविचिनिकोवा

इरीना दिमित्रिग्ना डुनेवा (शैक्षणिक विज्ञान के उम्मीदवार, ऑर्केस्ट्रा संचालन विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर, मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ कल्चर एंड आर्ट्स)

बोरिस ग्रिगोरीविच टेवलिन (यूएसएसआर राज्य पुरस्कार के विजेता, लेनिन कोम्सोमोल पुरस्कार और आरएसएफएसआर के ग्लिंका राज्य पुरस्कार, आरएसएफएसआर के सम्मानित कलाकार, रूस के पीपुल्स आर्टिस्ट, कला इतिहास के प्रोफेसर, मॉस्को के कोरल कंडक्टिंग विभाग के प्रमुख) स्टेट कंज़र्वेटरी का नाम पी.आई. त्चिकोवस्की के नाम पर रखा गया)

ल्यूडमिला इवानोव्ना कसाटकिना (यूएसएसआर के पीपुल्स आर्टिस्ट, यूएसएसआर और आरएसएफएसआर के राज्य पुरस्कार के विजेता)

मार्गरीटा बोरिसोव्ना तेरेखोवा (अभिनेत्री, रूस की पीपुल्स आर्टिस्ट)

अन्ना सवोव्ना तेरेखोवा (अभिनेत्री)

लारिसा इवानोव्ना गोलूबकिना (अभिनेत्री, रूस की पीपुल्स आर्टिस्ट)

ओल्गा बोरिसोव्ना वोरोनेट्स (गायक, रूस के पीपुल्स आर्टिस्ट)

मैक्सिम मक्सिमोविच स्ट्रौख (यूएसएसआर के पीपुल्स आर्टिस्ट, लेनिन और राज्य पुरस्कार के विजेता)

विशेषज्ञों की राय

ओटोरहिनोलारिंजोलॉजिस्ट, फोनिएट्रिस्ट, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर वी.ए. के साथ साक्षात्कार। ज़ागोरियानस्कॉय-फेल्डमैन

रेड स्क्वायर पर कज़ान कैथेड्रल के आर्कप्रीस्ट, फादर वैलेन्टिन (दुनिया में - वी.एल. चैपलिन, गेन्सिन म्यूजिक एंड पेडागोगिकल इंस्टीट्यूट में फोनिएट्रिस्ट, कला विज्ञान के उम्मीदवार) की प्रतिक्रिया

उच्चतम श्रेणी के फ़ेथिसियोपल्मोनोलॉजिस्ट का निष्कर्ष, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, रूस के सम्मानित डॉक्टर एन.डी. एगोरकिना

उच्चतम श्रेणी Z.P के एक फिजियोथेरेपिस्ट का निष्कर्ष। मेलिखोवा

उच्चतम श्रेणी के एक डॉक्टर का निष्कर्ष, रूस के सम्मानित डॉक्टर, रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के केंद्रीय तपेदिक अनुसंधान संस्थान के बच्चों और किशोर विभाग के प्रमुख ज़ेड वी. एवफिमिवेस्काया

रूसी पीपुल्स फ्रेंडशिप यूनिवर्सिटी के बचपन के रोगों के विभाग के प्रमुख, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्रोफेसर एल.जी. का निष्कर्ष Kuzmenko

उच्चतम श्रेणी एल.ए. के एक सामान्य चिकित्सक का निष्कर्ष मोइसेवा

चिकित्सा संस्थानों से निष्कर्ष

उन लोगों के लिए विदाई शब्द जिनके हाथ में यह किताब है

प्रधान संपादक का शब्द

चिकित्सीय श्वास अभ्यास की निर्माता एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा, कई अन्य अन्वेषकों की तरह, आधिकारिक चिकित्सा द्वारा उनकी पद्धति की अस्वीकृति से लेकर राष्ट्रीय लोकप्रियता तक के कठिन रास्ते से गुज़रीं। सितंबर 1989 में, एक बेतुकी दुखद दुर्घटना ने इस प्रतिभाशाली चिकित्सक का जीवन समाप्त कर दिया। वह हमें, अपने हमवतन लोगों को, उस चीज़ के साथ छोड़कर चली गई, जिसके लिए वह जीती थीं और जिसके लिए उन्होंने संघर्ष किया था - अद्वितीय साँस लेने के व्यायाम। उनका निधन हो गया और उन्होंने अपने जीवन का काम अपने छात्र मिखाइल निकोलाइविच शेटिनिन को सौंप दिया।

मिखाइल शेटिनिन निर्देशन विभाग में एक छात्र के रूप में एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना के पास आए। वह अपना दुर्भाग्य लेकर आया - उसकी आवाज पूरी तरह से गायब हो गई। स्ट्रेलनिकोव जिमनास्टिक की मदद से, उन्होंने न केवल अपनी खोई हुई आवाज वापस पा ली, बल्कि नाक से सांस लेना भी बहाल कर दिया और ब्रोन्कियल अस्थमा से छुटकारा पा लिया। अद्भुत जिम्नास्टिक ने उन्हें अपनी वास्तव में सरल सादगी और प्रभावशीलता से मोहित कर लिया। तब से, वह स्ट्रेलनिकोवा, उसके समर्पित छात्र और सहायक का अनुयायी बन गया।

जब एक दिन एक प्रेस कॉन्फ्रेंस में ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा से जब पूछा गया कि क्या उसके कोई छात्र हैं, तो उसने कहा: "जीवन में मेरे पास एकमात्र चीज मेरी जिम्नास्टिक और मेरी मिशा है!" एम.एन. शेटिनिन अपने जीवन के अंतिम 12 वर्षों तक अपने शिक्षक के बगल में रहीं। एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना ने उन्हें सिखाया कि दम घुटने वाले मरीज में दौरे को कैसे रोका जाए, दिल के मरीज की मदद कैसे की जाए, बिस्तर पर पड़े गंभीर रूप से बीमार मरीजों से कैसे निपटा जाए, हकलाने वाले की वाणी को कैसे सहज बनाया जाए और अभिनेता या गायक की आवाज को बेहतर बनाया जाए। .

वर्तमान में, मिखाइल निकोलाइविच शेटिनिन प्रेस, रेडियो और टेलीविजन पर स्ट्रेलनिकोवा पद्धति को सक्रिय रूप से लोकप्रिय बना रहे हैं, और इसे चिकित्सा संस्थानों के अभ्यास में सफलतापूर्वक पेश कर रहे हैं। एम.एन. में शेटिनिन ने एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना के सबसे समृद्ध संग्रह को संरक्षित किया है: उनके नोट्स, तस्वीरें, संयुक्त रेखाचित्र और नए अभ्यासों के विकास। वह और भी बहुत कुछ कर सकती थी, लेकिन उसके पास समय नहीं था...

इस पुस्तक के पन्नों पर, डॉ. शेटिनिन "विरोधाभासी श्वास" की अनूठी तकनीक के रहस्यों को साझा करते हैं, स्ट्रेलनिकोव श्वास अभ्यास के साथ रोगियों के इलाज में अपने 25 वर्षों के अनुभव के आधार पर, विभिन्न रोगों में इसके कार्यान्वयन के लिए विशिष्ट सिफारिशें देते हैं। मिखाइल शेटिनिन की किताब उन सभी के लिए एक वास्तविक मदद है जो अपनी बीमारियों की कैद से बचना चाहते हैं।

मिखाइल शेटिनिन आध्यात्मिक रूप से उदार और निस्वार्थ व्यक्ति हैं। वह अच्छी चीजों में कंजूसी नहीं करते: उन्होंने बुजुर्गों और विकलांगों के लिए कई मुफ्त व्याख्यान दिए हैं, तपेदिक क्लीनिकों में गंभीर रूप से बीमार बच्चों के साथ मुफ्त कक्षाएं दी हैं, और गंभीर परिस्थितियों में रोगियों के लिए आपातकालीन टेलीफोन परामर्श दिए हैं। मॉस्को में ऐसा कोई क्षेत्र नहीं है जहां एम.एन. शेटिनिन ने सामाजिक सेवा केंद्रों (सीएससी), बच्चों के केंद्रों, विकलांग बच्चों के केंद्रों, किंडरगार्टन और स्कूलों और सैन्य इकाइयों में मुफ्त व्याख्यान नहीं दिया।

मिखाइल निकोलाइविच का कहना है कि वह एक खुशहाल व्यक्ति हैं: वह खुद ठीक हो गए, वह दूसरों को बचाते हैं। इस अवसर का लाभ उठाते हुए, मैं हम सभी की ओर से उन्हें बहुत-बहुत धन्यवाद देना चाहता हूँ - जिनकी उन्होंने मदद की, जिनके लिए वह जीते हैं!

ओल्गा कोपिलोवा

मुख्य संपादक

प्रकाशन गृह "मेटाफोरा"

समीक्षा

मिखाइल शेटिनिन की किताब पर आधारित

“श्वास जिम्नास्टिक ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा"

मॉस्को में कार्यात्मक निदान के मुख्य विशेषज्ञ, पल्मोनोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, मॉस्को मेडिकल अकादमी के बचपन के रोग विभाग के प्रोफेसर। उन्हें। सेचेनोवा एम.आई. अनोखीना

हजारों रोगियों ने स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक की उच्च प्रभावशीलता की पुष्टि की है।

तकनीक के शारीरिक आधार के संबंध में, हम निम्नलिखित कह सकते हैं: साँस लेने के व्यायाम की कई अलग-अलग प्रणालियाँ हैं, और, जाहिर है, वे सभी उपयोगी हैं, अन्यथा उनका अभ्यास नहीं किया जाएगा। उन सभी में एक सकारात्मक कारक समान है और वह है गति। आन्दोलन की आवश्यकता एवं उपयोगिता निर्विवाद है।

उन्हें। सेचेनोव ने अपने आखिरी काम "मानव मांसपेशियों के काम पर संवेदी तंत्रिकाओं की जलन के प्रभाव पर" तंत्रिका तंत्र की स्थिति के लिए कामकाजी मांसपेशियों में उत्पन्न होने वाले आवेगों के महत्व को दिखाया। आई.पी. पावलोव ने "मांसपेशियों की खुशी" के बारे में लिखा। "किनेसोफिलिया", "एरोबिक्स", "हाइपोकिनेसिया" मांसपेशियों की गतिविधि के अध्ययन से संबंधित कुछ शारीरिक शब्द हैं। अपनी ओर से, मनोवैज्ञानिक मानसिक कार्यों के विकास में गति की भूमिका पर जोर देते हैं, और एम.एन. शेटिनिन लिखते हैं कि जिस तरह से रोगी व्यायाम करता है, उससे कभी-कभी निदान किया जा सकता है। इस अवलोकन की तुलना प्रसिद्ध अभिनेता एम.ए. का कथन है। चेखव के अनुसार किसी चरित्र की छवि में प्रवेश करने के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि वह अपना सिर कैसे रखता है। फ्रांसीसी चिकित्सा संस्थानों में "साइकोमोट्रिज़" नामक एक विशेष पाठ्यक्रम मानस और आंदोलन के बीच संबंधों के लिए समर्पित है।

साँस लेने के व्यायाम के दौरान उत्पन्न होने वाली तीव्र शारीरिक गतिविधि को सही ढंग से खुराक देना महत्वपूर्ण है। यह बेहतर और सुरक्षित है जब मरीज किसी मेथोडोलॉजिस्ट के साथ काम करता है। वह नाड़ी को गिनता है ताकि अतालता उत्पन्न न हो और हृदय गति अनुमेय मूल्य से अधिक न हो, रक्तचाप को नियंत्रित करता है (एक अनुभवी पद्धतिविज्ञानी नाड़ी से इसका अनुमान लगा सकता है) और रोगी की सामान्य स्थिति की निगरानी करता है। आदर्श रूप से, एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम रिकॉर्ड करना, ऑक्सीजन की खपत को मापना और बहुत कुछ आवश्यक है, हालांकि सबसे जटिल माप भी लोड अनुकूलन के मुद्दे को पूरी तरह से हल नहीं करते हैं।

आंदोलन सबके लिए अच्छा है. स्ट्रेलनिकोव जिम्नास्टिक में यह चक्रीय, दोहराव वाला होता है, जो वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के लिए सबसे पर्याप्त है।

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक का एक विशिष्ट तत्व श्वास पैटर्न में बदलाव है। यह दिखाया गया है कि किसी भी प्रशिक्षण का तंत्रिका तंत्र पर ट्रॉफिक मजबूत प्रभाव पड़ता है। लियोनार्डो दा विंची ने मस्तिष्क की तुलना उस उस्तरे से की है जो अनुपयोगी होने पर जंग खा जाता है। ट्रॉफिक प्रभाव को तंत्रिका कोशिका के स्तर पर भी समझाया जा सकता है। इसमें कई अपक्षयी छोटी प्रक्रियाएं हैं और एक लंबी, कामकाजी प्रक्रिया है। लॉन्ग शूट वह है जिसने प्रतियोगिता में दूसरों से बेहतर प्रदर्शन किया है। तंत्रिका आवेगों को संचारित करके, यह उस कोशिका द्वारा संचालित होता है जिसे यह संक्रमित करता है। इसलिए खगोल विज्ञान और ज्योतिष दोनों का अध्ययन करना स्वास्थ्य के लिए लगभग समान रूप से अच्छा है। एक और उदाहरण: यदि एक सिज़ोफ्रेनिक को एक विदेशी भाषा बोलने के लिए मजबूर किया जाता है (चाहे वह इसे कितना भी कम जानता हो), तो उसका भ्रम कमजोर हो जाता है। सादृश्य से, श्वास पैटर्न को बदलना लॉगोन्यूरोसिस (हकलाना), ब्रोन्कियल अस्थमा (क्योंकि यह श्वसन की मांसपेशियों के समन्वय को ख़राब करता है और विशेष रूप से, डायाफ्रामिक ऐंठन होता है) और आवाज हानि के मामलों के लिए एक रोगजनक चिकित्सा हो सकती है।

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक का तीसरा तत्व मनोचिकित्सीय है (चिकित्सा में इसे प्लेसीबो प्रभाव कहा जाता है)। यह उपचार में विश्वास का प्रभाव है (सुसमाचार को याद रखें "आपके विश्वास ने आपको बचाया है")। मनोचिकित्सीय कारक तब मौजूद था जब प्राचीन काल में लोगों का मंदिरों में इलाज किया जाता था, और यह आज भी दवा और सर्जरी सहित किसी भी उपचार में मौजूद है। अपने आप में, डॉक्टर के पास जाना अक्सर एक मनोचिकित्सीय प्रभाव प्रदान करता है, हालाँकि डॉक्टर को आमतौर पर इसके बारे में पता नहीं होता है। डॉक्टरों के लिए स्वयं का इलाज करना कठिन क्यों है? क्योंकि वे अविश्वासी हैं या यहाँ तक कि गहराई से "चिकित्सा में शायद ही विश्वास करते हैं", यानी। वैज्ञानिक रूप से कहें तो, वे प्लेसिबो-नेगेटिव हैं। पुस्तक में एक महत्वपूर्ण स्वीकारोक्ति है. सर्जन ने मरीज को एम.एन. रेफर कर दिया। शेटिनिन कहते हैं: "केवल कट्टरता के बिना।" जिस पर शेटिनिन जवाब देते हैं: “अगर मैं कट्टरता के बिना अभ्यास करता हूं, तो आप अपने मरीजों को मेरे पास नहीं भेजेंगे। क्योंकि तब वे इतनी जल्दी ठीक नहीं होंगे!”

सांस की तकलीफ, सिरदर्द और अन्य अप्रिय संवेदनाओं को खत्म करने में मनोचिकित्सीय कारक बेहद महत्वपूर्ण है। सांस की तकलीफ़ को उसी तरह "बोला" जा सकता है जैसे दांत दर्द को "बोला" जाता है। यह इस सर्वविदित तथ्य की व्याख्या करता है कि गैर-दवा उपचार (बुटेको, होम्योपैथी, रिफ्लेक्सोलॉजी, आदि के अनुसार) प्राप्त करने वाले अस्थमा के मरीज अच्छा महसूस करते हैं, जबकि स्पाइरोग्राफी के अनुसार, ब्रोंकोस्पज़म बना रहता है। ब्रोन्कियल अस्थमा के गंभीर रूपों में, गैर-दवा उपचार की पृष्ठभूमि के खिलाफ दवा उपचार को बाहर करना असंभव है। सामान्य तौर पर, अस्थमा के किसी भी उपचार की निगरानी कार्यात्मक तरीकों (जिनमें से सबसे सरल पीक फ्लोमेट्री है) का उपयोग करके की जानी चाहिए।

यह पुस्तक अपने आसपास मौजूद सामान्यता के साथ प्रतिभा के शाश्वत संघर्ष को प्रतिबिंबित करने वाला एक दस्तावेज भी है। यह संघर्ष, उस कहावत को चरितार्थ करने के लिए था, "मृत्यु के लिए नहीं, बल्कि जीवन के लिए।" मुझे मरहम लगाने वाले के अपार्टमेंट की घेराबंदी का दृश्य याद है, जब वह न्यायिक सुरक्षा अधिकारियों की अवहेलना करते हुए, दरवाजा खोलती है और बीमारों को अंदर जाने देती है। और निश्चित रूप से, विधि के लेखक एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा का एक उल्लेखनीय चित्र है, जो एक असामान्य रूप से प्रतिभाशाली कलात्मक महिला है, जिसने अपने जिमनास्टिक के लिए धन्यवाद, 77 वर्ष की आयु में अपनी युवावस्था को बरकरार रखा है!

"एक सांस जो परमानंद की ओर ले जाती है" स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक के बारे में समाचार पत्रों के प्रकाशनों में से एक का शीर्षक है। एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना की माँ ने छात्रा पोलिना वियार्डोट के साथ अध्ययन किया। "यदि आप," महान गायक ने कहा, "गाने की तैयारी करते समय, आपने सांस ली और परमानंद में नहीं आए, तो आपने इसे गलत तरीके से लिया। खोज!"

पुस्तक में दी गई समीक्षाओं में, लैरींगोलॉजी के प्रोफेसर यह कहते हैं: "हम अभी भी देखते हैं, और स्ट्रेलनिकोव - अभी भी!" और वह पहली बार गर्दन के आधार को और दूसरी बार कमर को दिखाता है। बेल्ट के नीचे और गर्दन के ऊपर दिखाना सही होगा, खासकर जब से जिम्नास्टिक न केवल श्वसन प्रणाली की विकृति के साथ मदद करता है।

पुरानी बीमारियों के इलाज के सबसे कठिन मुद्दों को छूते हुए, लेखक पाठक को याद दिलाता है कि बीमारी केवल स्पष्ट रूप से प्रभावित अंग तक ही सीमित नहीं है, तंत्रिका तंत्र की स्थिति, यौन क्रिया आदि भी महत्वपूर्ण हैं। यह स्थिति हिप्पोक्रेटिक "रोगी का इलाज करो, बीमारी का नहीं" से मेल खाती है। "समग्र" दृष्टिकोण, जैसा कि वे अब इसे कहते हैं (अंग्रेजी से "संपूर्ण"), शायद इस पुस्तक का सबसे प्रभावशाली पहलू है।

एक। स्ट्रेलनिकोवा: मैं घुटने टेक कर थक गई हूँ!

सर्दी की दहलीज पर मैं चाहता हूं

एक घंटे तक नशे में डूबे रहना...

बिना मोलभाव किए, मैं हर चीज़ का भुगतान कर दूँगा!

और मुझे कभी किसी चीज़ का पछतावा नहीं होगा!

एक। स्ट्रेलनिकोवा

उनकी बहन नीना निकोलायेवना ने एक पत्र में एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना के बचपन के बारे में बताया। उनकी मां एलेक्जेंड्रा सेवेरोव्ना अपनी युवावस्था में बहुत खूबसूरत महिला थीं। पिता निकोलाई दिमित्रिच स्ट्रेलनिकोव भी उल्लेखनीय रूप से सुंदर थे, लेकिन अपनी माँ से 17 या 20 वर्ष बड़े थे। आखिरी बार बहनों ने अपने पिता को 1919 में देखा था।

1920 से, शूरा स्ट्रेलनिकोवा, दो बहनों और अपनी मां एलेक्जेंड्रा सेवेरोव्ना के साथ, अपनी मां की बड़ी बहन, आंटी लिडा के साथ व्लादिवोस्तोक में रहती थीं। फिर चाची लिडा शूरा की एक बहन के साथ हार्बिन के लिए रवाना हो गईं। एलेक्जेंड्रा सेवेरोव्ना 2 बेटियों के साथ चली गईं। आखिरी बार उन्होंने अपनी बहन को देखा था जो 1924 में चली गई थी। उन्होंने पत्र-व्यवहार किया, लेकिन 1934 में दमन शुरू हो गया, और श्वेत प्रवासी हार्बिन से पत्र प्राप्त न करना ही बेहतर था। पत्र-व्यवहार ख़त्म हो गया.

संयोग से, दमन ने ए.एस. को दरकिनार कर दिया। स्ट्रेलनिकोव और उनकी बेटियाँ। एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना एक ओपेरा गायिका बन गईं। युद्ध से पहले, उन्होंने म्यूजिकल थिएटर की मंडली में गाया था। के.एस. स्टैनिस्लावस्की और वी.आई. नेमीरोविच-डैनचेंको और उनकी मां ने नोवोसिबिर्स्क फिलहारमोनिक में एक शिक्षक गायक के रूप में काम किया।

माँ और बेटी स्ट्रेलनिकोव ने अपना जिम्नास्टिक कैसे बनाया, यह सब कहाँ से शुरू हुआ? युद्ध-पूर्व के वर्षों में भी, ए.एस. स्ट्रेलनिकोवा ने पहले से ही भविष्य की अनूठी प्रणाली के व्यक्तिगत अभ्यासों का उपयोग किया है। एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना के पुराने कागजात को देखते हुए, मुझे ए.एस. को भेजा गया एक दस्तावेज़ मिला। पीपुल्स कमिश्रिएट ऑफ हेल्थ से स्ट्रेलनिकोवा: "सांस लेने के व्यायाम के साथ अस्थमा के इलाज की विधि" शीर्षक से आपका प्रस्ताव 29 अप्रैल, 1941 को यूएसएसआर के पीपुल्स कमिश्रिएट ऑफ हेल्थ की तकनीकी परिषद के आविष्कार ब्यूरो द्वारा प्राप्त किया गया था, जो संख्या के तहत पंजीकृत था। .4268 और निष्कर्ष के लिए भेजा गया..." लेकिन युद्ध शुरू हो गया, और आविष्कारों से पहले यह असंभव हो गया।

एक। स्ट्रेलनिकोवा नोवोसिबिर्स्क लौट आई और नोवोसिबिर्स्क क्षेत्र के चारों ओर एक प्रचार टीम के साथ यात्रा करते हुए शौकिया प्रदर्शन का नेतृत्व करना शुरू कर दिया। वह 1953 में ही मास्को लौट आईं और अपने तीन छात्रों को ले आईं। उनमें से दो ने मॉस्को कंज़र्वेटरी में प्रवेश किया, तीसरे ने गेन्सिन स्कूल में प्रवेश किया। बाद में मेरी मां आ गईं. बेटी ने सेंट्रल हाउस ऑफ़ कल्चर फ़ॉर रेलवे वर्कर्स में एक शिक्षक-गायक के रूप में काम करना शुरू किया और माँ ने मॉस्को स्टेट स्टेज पर काम करना शुरू किया। वे सोकोलनिकी में एक पुराने एक मंजिला घर में रहते थे जिसमें कभी एक अस्तबल हुआ करता था। उस समय, माँ और बेटी स्ट्रेलनिकोव केवल महानगरीय गायकों के एक संकीर्ण दायरे में ही जाने जाते थे, क्योंकि उनके साँस लेने के व्यायामों ने लकड़ी की सुंदरता में सुधार किया, उन लोगों की आवाज़ों की सीमा का विस्तार किया जिनके लिए गायन एक पेशा था, और उनकी आवाज़ को "बना" दिया। जो लोग ऐसा करने की स्वाभाविक क्षमता के बिना गाना चाहते थे।

स्ट्रेलनिकोवा जूनियर उस समय बहुत बीमार थीं। गंभीर और लगातार बार-बार होने वाले हमलों के कारण, उसका दिल पहले से ही विफल होना शुरू हो गया था। और यद्यपि स्ट्रेलनिकोव का मॉस्को के चिकित्सा जगत में संबंध था, लेकिन कोई भी प्रसिद्ध डॉक्टर एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना की मदद नहीं कर सका। एक शरद ऋतु की रात, सीने में तेज दर्द ने शरीर को झकझोर दिया और गले में गांठ की तरह उभर आया। "माँ! - एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना चिल्लाई, "मेरा दम घुट रहा है!" घर में कोई टेलीफोन नहीं था; निकटतम पेफोन एक ब्लॉक दूर था। एलेक्जेंड्रा सेवेरोव्ना ने सभी खिड़कियाँ खोल दीं ताकि उनकी बेटी आसानी से साँस ले सके, लेकिन यह आसान नहीं हुआ। और उस पल में सबसे छोटी स्ट्रेलनिकोवा, बुरी तरह हांफते हुए, अचानक सोचा: स्ट्रेलनिकोव जिमनास्टिक! मेरी नहीं, हमारी नहीं, बल्कि स्ट्रेलनिकोव की, मानो वह पहले ही उन्हें छोड़ चुकी हो और सभी लोगों की संपत्ति बन गई हो। अपनी आखिरी ताकत इकट्ठा करते हुए, उसने 4 छोटी साँसें लेते हुए, शोर से हवा को सूँघना शुरू कर दिया। और मुझे तुरंत एहसास हुआ कि मैं सुबह तक जीवित रहूंगा।

इन क्षणों में, माँ और बेटी स्ट्रेलनिकोव्स को एहसास हुआ कि उन्होंने न केवल साँस लेने के व्यायाम बनाए हैं जो अभिनेताओं और गायकों की आवाज़ को बहाल करते हैं, बल्कि कुछ और भी, कुछ महान है जो लगभग किसी भी व्यक्ति को स्वस्थ बना सकता है।

बाद में, एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना ने साँस लेने के व्यायाम के आविष्कार के बारे में बात की: “एक युवा गायक के रूप में, मैंने अपनी आवाज़ खो दी। और मेरी माँ ने मेरे लिए इसे पुनर्स्थापित करने का रास्ता ढूंढना शुरू कर दिया। इस तरह धीरे-धीरे जिम्नास्टिक का आविष्कार हुआ।”

अद्भुत जिमनास्टिक के बारे में अफवाह, जिसके बाद आवाज स्पष्ट और तेज हो गई, पूरे मास्को में फैलने लगी। प्रसिद्ध गायक और नाटकीय कलाकार गायन सीखने के लिए स्ट्रेलनिकोव्स में आने लगे। यूएसएसआर की पीपुल्स आर्टिस्ट ल्यूडमिला कसाटकिना, जो पहले से ही एक प्रसिद्ध अभिनेत्री थीं, जिन्होंने फिल्म "टाइगर टैमर" में अभिनय किया था, ने स्ट्रेलनिकोवा के पाठों में भाग लिया और तत्कालीन सोवियत आर्मी थिएटर के प्रबंधन को अद्वितीय शिक्षकों को नियुक्त करने के लिए राजी किया, जिन्होंने उनके मुखर रस्सियों में रक्तस्राव को समाप्त किया। कुछ दिनों की बात है, जिसे बोल्शोई क्लिनिक थिएटर कई महीनों तक ठीक नहीं कर सका! इस क्लिनिक के प्रमुख विशेषज्ञ फ़ोनिएट्रिक सर्जन वी.ए. हैं। ज़ागोरीन्स्काया-फेल्डमैन और ओटोरहिनोलारिंजोलॉजिस्ट डी.ए. शाखोव ने गायकों और अभिनेताओं को स्ट्रेलनिकोव्स में भेजना शुरू किया। फ़ोनिएट्रिस्ट वी.एल. संस्थान से चैप्लिन. गेन्सिन्स ने "टूटी हुई" आवाज वाले छात्र गायकों, उद्घोषकों और शिक्षकों को उनके पास भेजा।

सफलता से प्रेरित होकर, एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना ने एक आविष्कार के लिए आवेदन करने का फैसला किया। इस समय तक, बोल्शोई थिएटर क्लिनिक 17 वर्षों से अभिनेताओं और गायकों को स्ट्रेलनिकोव्स में भेज रहा था, और गेन्सिन संस्थान का ईएनटी कार्यालय 7 वर्षों से भेज रहा था। संस्थान के जैविक कार्यालय में. विस्नेव्स्की ने स्पाइरोग्राफ और कैपनोग्राफ पर स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक के उपयोग के परिणामों की जाँच की। स्पाइरोग्राफ़ ने साँस लेने की मात्रा में वृद्धि दिखाई, कैप्नोग्राफ़ ने पहले ही पाठ में गैस विनिमय में सुधार दिखाया! फिर उन लोगों की जांच की गई जो कई सालों से यह जिम्नास्टिक कर रहे थे। हर कोई बढ़िया साँस ले रहा था।

28 सितंबर, 1973 को, ऑल-यूनियन साइंटिफिक रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ स्टेट पेटेंट एग्जामिनेशन ने पहली बार 14 मार्च, 1972 को अपनी प्राथमिकता स्थापित करते हुए "आवाज की हानि से जुड़ी बीमारियों के इलाज की विधि" के लिए एक गायन शिक्षक का कॉपीराइट पंजीकृत किया। (कॉपीराइट प्रमाणपत्र संख्या 411865)।

उन बीमारियों की सूची जिनके लिए स्ट्रेलनिकोव श्वास व्यायाम मदद करता है, हर साल विस्तार करना शुरू हो गया है। सेंट्रल प्रेस ने अनोखे जिम्नास्टिक के बारे में लिखा, जो कई बीमारियों का इलाज करता है। लेकिन लोकप्रिय मान्यता के साथ-साथ तत्कालीन आधिकारिक चिकित्सा से घृणा भी बढ़ती गई। स्वास्थ्य मंत्रालय के उच्च-रैंकिंग अधिकारी इस तथ्य को स्वीकार नहीं करना चाहते थे कि कुछ "धोखेबाज़", जिनके पास न केवल चिकित्सा थी, बल्कि कोई वास्तविक शैक्षणिक शिक्षा भी नहीं थी, ने उस क्षेत्र में परिणाम प्राप्त करने का साहस किया, जहां उनके पास चिकित्सा विज्ञान के प्रोफेसरों और डॉक्टरों की उपाधियाँ और नवीनतम चिकित्सा उपकरणों का उपयोग करने में, वे शक्तिहीन थे।

आधिकारिक चिकित्सा ने एलेक्जेंड्रा निकोलेवना से उनके द्वारा बनाए गए जिम्नास्टिक की वैज्ञानिक पुष्टि की मांग की। लेकिन पूरे सोवियत संघ से मदद के लिए आये लोगों को वैज्ञानिक आधार की ज्यादा परवाह नहीं थी। उनके लिए यह महत्वपूर्ण था कि साँस लेने के व्यायाम वास्तव में अस्थमा, सिरदर्द और मिर्गी के दौरों से राहत दिलाते हैं। और यदि मेरी शिक्षिका किसी क्लिनिक में काम नहीं करती और उसके पास प्रयोगशाला नहीं होती तो उससे किस वैज्ञानिक स्पष्टीकरण की मांग की जा सकती थी? एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना एक गायिका थीं... लेकिन क्या गायिका थीं!

जब कई साल पहले उसने मॉस्को कंज़र्वेटरी में अपने कई गायन छात्रों को दिखाया, तो शिक्षकों ने उससे कहा: "यह तथ्य कि वे सभी सुंदर गाते हैं और एक अच्छा स्कूल है, यह आपकी पद्धति की शुद्धता को साबित नहीं करता है... आपने सर्वश्रेष्ठ इकट्ठा किया है पूरे मास्को से शौकिया गायक! » और फिर स्ट्रेलनिकोवा ने खड़े होकर पी.आई. के ओपेरा से कुमा के एरियोसो का एक जटिल प्रदर्शन गाया। त्चिकोवस्की "द एंचेंट्रेस"। आयोग के प्रोफेसर और शिक्षक सचमुच सदमे में थे! ख़ुशी से स्तब्ध होकर, उन्होंने उस महिला की ओर देखा, जिससे कुछ ही मिनट पहले वे सिर्फ इसलिए नफरत करते थे क्योंकि उसने उन्हें अपनी आवाज उत्पादन के कुछ तरीकों के बारे में बताने की हिम्मत की थी, जो इंग्लैंड, फ्रांस और अन्य देशों में गायन स्कूलों के लिए पारंपरिक रूप से स्वीकृत सभी सिफारिशों के खिलाफ थी। यहां तक ​​कि इटली भी!

ह्यूगो नतानोविच टिट्ज़, जो तब गायन विभाग के डीन थे, ने गायक की सराहना की, और बोल्शोई थिएटर के पूर्व एकल कलाकार, प्रोफेसर ऐलेना कटुल्स्काया, इसे बर्दाश्त नहीं कर सके, टूट गए और जोर से रोते हुए चिल्लाए: "भगवान! क्या गायक है! मैं इस घृणित उत्पीड़न में भाग लेने से इंकार करता हूँ!” और वह हॉल से बाहर भाग गयी.

एक भूरा। स्ट्रेलनिकोवा में कुछ प्रकार की आंतरिक प्रवृत्ति थी: वह इसका कारण नहीं बता सकी, लेकिन उसने उस व्यक्ति की बीमारी का बिल्कुल सटीक अनुमान लगाया - उसे बस उसकी उपस्थिति में हमारा जिमनास्टिक करना शुरू करना था। केवल बाद में, कई वर्षों तक रोगियों का एक साथ इलाज करने के बाद, मुझे एहसास हुआ: उसने बीमारी को एक व्यक्ति के तरीके से परिभाषित किया; वह जिस तरह चलता है, जिस तरह से सांस लेता है और जिस तरह से दिखता है।

एक दिन, शाम को व्यंग्य रंगमंच से आते हुए, उसने कहा: "मिरोनोव और पापानोव ने अपने खेलने के तरीके को बदल दिया है, और मुझे यह वास्तव में पसंद नहीं है।" और मुझे एहसास हुआ कि उन्हें उत्कृष्ट अभिनेताओं की अभिनय की नई शैली पसंद नहीं थी, लेकिन इन महान कलाकारों में से प्रत्येक के अंदर अप्रत्याशित रूप से कुछ नया दिखाई देता था। जल्द ही, देर शाम काम से लौटते हुए, दालान में उसने एक अजीब, अस्वाभाविक रूप से सुस्त आवाज़ में मुझसे कहा: "पापानोव की मृत्यु हो गई है।" और, दरवाजे के सामने अपनी पीठ झुकाते हुए, उसने चुपचाप और दुर्भाग्य से कहा: "और मुझे ऐसा लगता है कि अगला नंबर एंड्रियुशा का होगा..." आंद्रेई मिरोनोव का जल्द ही निधन हो गया।

हमारे देश में असामान्य साँस लेने के व्यायामों के बारे में बात करने वाली पहली पत्रिका "इन्वेंटर एंड इनोवेटर" (नंबर 7, 1975) थी, जिसमें आंद्रेई मिरोनोव की कई स्ट्रेलनिकोव जिमनास्टिक अभ्यास करते हुए एक तस्वीर प्रकाशित हुई थी, और नंबर 8, 1976 में प्रकाशित हुई थी। व्यायाम का एक सेट.

उसी 1975 में, सोवियत संघ पत्रिका, जो पश्चिम के कई देशों में भी प्रकाशित हुई थी, ने अपने दसवें अंक में स्ट्रेलनिकोवा के बारे में एक संक्षिप्त लेख प्रकाशित किया। "देश की मुख्य पत्रिका" को अचानक साँस लेने के व्यायाम का उल्लेख करने की आवश्यकता क्यों पड़ी, जिसे यूएसएसआर स्वास्थ्य मंत्रालय ने शत्रुता के साथ प्राप्त किया? स्पष्टीकरण सरल निकला. तत्कालीन बहुत प्रसिद्ध पॉप गायिका लारिसा मोंड्रस ने जर्मनी में एक संवाददाता सम्मेलन में कहा: “यूएसएसआर में एक रचनात्मक व्यक्ति के लिए कोई शर्तें नहीं हैं। उदाहरण? कृपया! मेरी गायन शिक्षिका एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना स्ट्रेलनिकोवा!” इसके बाद, वस्तुतः अगले दिन, पत्रिका "सोवियत संघ" ने लिखा कि ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा एक प्रसिद्ध शिक्षक हैं और मॉस्को के सर्वश्रेष्ठ थिएटरों में काम करती हैं। इस प्रकार, एक पश्चिमी व्यक्ति यह मान सकता है कि स्ट्रेलनिकोवा के पास रूसी राजधानी के केंद्र में कम से कम एक हवेली है और सामान्य तौर पर उसके जीवन में सब कुछ क्रम में है। और मोंड्रस केवल सोवियत वास्तविकता की निंदा कर रहा है।

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा जीवन भर इस कार्य के लिए लारिसा मोंड्रस की आभारी रहीं।

इसी समय, स्ट्रेलनिकोवा एक क्लिनिक से दूसरे क्लिनिक में दौड़ती रही, अनुसंधान करने की भीख मांगती रही और इस तरह उसे यह साबित करने का मौका दिया गया कि उसने जो जिमनास्टिक का आविष्कार किया था वह दम घुटने वाले लोगों के लिए बहुत जरूरी था, क्योंकि पूरे देश में हर दिन लोग अस्थमा से मरते हैं। , जिनकी आधिकारिक चिकित्सा मदद करने में शक्तिहीन है! और हर जगह एक ही जवाब था: "आप डॉक्टर नहीं हैं!" तुम्हें इलाज करने का कोई अधिकार नहीं है!” सौभाग्य से, सोवियत कानून के अनुसार, लेखक के प्रमाण पत्र की उपस्थिति के कारण, उसे घर पर मरीजों को प्राप्त करने का अधिकार था, क्योंकि आविष्कार को व्यवहार में लाने के लिए किसी महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं थी।

ए.एन. के एक पत्र से प्रावदा अखबार को स्ट्रेलनिकोवा:

एक फ्रांसीसी व्यक्ति, जिसने हमारे जिम्नास्टिक के परिणामों को देखा, ने कहा: “मैं इस देश को नहीं समझता... यह स्ट्रेलनिकोवा का शोषण करके अमीर बन सकता है। क्या वास्तव में किसी को इसकी आवश्यकता नहीं है?!

1972 में, खोज और आविष्कार समिति ने मुझे समझाया कि हमारी पद्धति पेटेंट योग्य थी, कि पेटेंट राज्य के लिए फायदेमंद था, और मैं देशभक्ति के उद्देश्यों से सहमत हुआ। लेकिन मॉस्को रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ इयर, थ्रोट एंड नोज़ के डॉक्टरों ने मुझे इतना परेशान किया कि मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सका और इनकार कर दिया, हालांकि समिति ने मुझे समझाने की कोशिश की।

एक दिन, दो भूरे बालों वाली महिलाएँ, विदेश से चिकित्साकर्मी, एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना के पास आईं। एक ने कहा: “मैंने तुम्हें लिखा था। आपने मुझे जिम्नास्टिक का विवरण भेजा और, इस तथ्य के बावजूद कि मैं 63 वर्ष का हूं और मुझे गंभीर अस्थमा है, मैं बेहतर महसूस कर रहा हूं... जांचें कि क्या मैं सब कुछ सही ढंग से कर रहा हूं?

एक अन्य ने कहा: “मैं ऑस्ट्रिया, एमडी से हूं। मुझे भी जांचो. मेरा मानना ​​है कि इस तरह के असाधारण जिम्नास्टिक की सूचना तुरंत स्वास्थ्य मंत्री को दी जानी चाहिए!"

हमारे हमवतन, जो बातचीत में मौजूद थे, एक डॉक्टर भी थे, ने आपत्ति जताई: “हाँ, वे तुरंत उसका गला घोंट देंगे! उसे बैठने दो और नाव को हिलाने मत दो!” और स्ट्रेलनिकोवा बैठ गई और नाव को हिलाया नहीं...

एक और घटना जिसके बारे में मेरे शिक्षक ने मुझे बताया। अभिनेता के घर पर एक शाम को, राजधानी के प्रमुख ध्वनि-चिकित्सक ने उनसे संपर्क किया और सीधे उनके चेहरे पर फुसफुसाया: "हमें आपका गला घोंटना चाहिए!" नैतिक कारणों से, मैं चिकित्सा विज्ञान के इस डॉक्टर के नाम का उल्लेख नहीं करूंगा, मैं केवल इतना कहूंगा कि एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना के पास आने से पहले, बिल्कुल आवाजहीन, मेरा इलाज भी इसी डॉक्टर ने किया था। कई महीनों तक, उन्होंने बहुत ईमानदारी से प्रोसेरिन गोलियाँ देकर मेरी आवाज़ को बहाल करने की कोशिश की। अफसोस, कोई फायदा नहीं हुआ।

जबकि एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना स्वयं, किसी भी चिकित्सा संस्थान में घुसने के असफल प्रयासों से थक चुकी थी, केवल घर पर ही मरीजों को प्राप्त करती थी, सोवियत प्रेस, सौभाग्य से, उसकी सफलताओं के बारे में लिखना जारी रखता था! 1975-76 में स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक के बारे में "सोवियत संघ" पत्रिका के बाद। "इवनिंग मॉस्को", "मोस्कोव्स्काया प्रावदा", "सोवियत कल्चर" और "सोशलिस्ट इंडस्ट्री" लिखा।

1981 में, ट्रूड अखबार ने साँस लेने के व्यायाम के बारे में दो उत्कृष्ट लेख प्रकाशित किए। इन्हें लिखने वाले पत्रकार निकोलाई गोगोल को इसके लिए नौकरी से निकाल दिया गया था। और हमारे घर के लिए एक शाब्दिक तीर्थयात्रा शुरू हुई (उस समय मैं एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना के साथ ओक्टेराब्स्की फील्ड पर उसके तंग दो कमरे के अपार्टमेंट में रह रहा था)! इलाज कराने के इच्छुक लोगों की कतार पहली मंजिल से चौथी मंजिल तक सीढ़ियों की पूरी चौड़ाई में लगी हुई थी। कुछ पड़ोसियों ने, स्वाभाविक रूप से, आवास कार्यालय, पुलिस और कार्यकारी समिति को फोन करना और लिखना शुरू कर दिया, और मांग की कि "मरहम लगाने वाले" को कहीं दूर बेदखल कर दिया जाए... शिकायतें जिला अभियोजक के कार्यालय तक पहुंच गईं। खोरोशेव्स्की (उस समय वोरोशिलोव्स्की) जिले के युवा और ऊर्जावान मुख्य अभियोजक पहुंचे, मेरे शिक्षक को कंपनी की कार में बिठाया और उन्हें अपने कार्यालय में ले आए, जहां उन्होंने उन्हें निजी प्रैक्टिस से इनकार करने के बारे में एक बयान लिखने के लिए मजबूर किया...

सीढ़ियों पर भीड़ दरवाज़ा पीट रही थी, मैं समय-समय पर अपार्टमेंट छोड़ता था और घोषणा करता था कि एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना को मरीजों को देखने से मना किया गया है। स्थानीय पुलिस विभाग, और कभी-कभी पुलिस का एक पूरा दस्ता, कई बार आधी रात में भी हमारे अपार्टमेंट में घुस जाता है, यह देखने के लिए कि क्या हमने कोई मौज-मस्ती की है! कई दिनों तक हाँफते हुए लोग और बच्चे हमारे दरवाजे के बाहर चुपचाप खड़े रहे। कभी-कभी बच्चों में से एक रोता था - उसे दम घुटने का दौरा पड़ने लगा। आख़िरकार, जब दम घुटने वाले बच्चों को देखना असहनीय हो गया, तो स्ट्रेलनिकोवा इसे बर्दाश्त नहीं कर सकी। वह दौड़कर दरवाज़े के पास पहुंची, दरवाज़ा खोला और कहा: "अंदर आओ!"

कक्षाएं कॉम्प्लेक्स के पहले 3 अभ्यासों से शुरू होनी चाहिए।

परिचयात्मक पाठ

पहला व्यायाम « हथेलियों"- जोश में आना। सभी अभ्यासों का वर्णन मुख्य परिसर में किया गया है, नीचे देखें)।

निष्पादन के दौरान, आपको 4 शोर वाली नाक से साँस लेने की ज़रूरत है। फिर (3-5 सेकंड) एक विराम और फिर, बिना रुके, 4 शोर भरी नाक से साँसें।

इसे लगभग 24 बार (4 साँसें) करने की आवश्यकता है, कुल मिलाकर लगभग 96 गतिविधियाँ (स्ट्रेलनिकोवा द्वारा "सौ") हैं। नाक से साँस लेने के बाद मुँह से साँस छोड़ना (अदृश्य और अश्रव्य) होता है। साँस को बाहर नहीं धकेलना चाहिए या अंदर नहीं रोकना चाहिए! साँस लेना बहुत सक्रिय है, साँस छोड़ना काफी निष्क्रिय है। बस पूरे कमरे में साँस लेने के शोर के बारे में सोचें। साँस छोड़ने के बारे में भूल जाओ.

सांस लेते समय अपने होठों को थोड़ा बंद कर लें।

स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक में नाक के माध्यम से एक छोटी, शोर भरी सांस बंद होठों के साथ की जाती है। साँस लेते समय अपने होठों को कसकर दबाने की ज़रूरत नहीं है; वे स्वाभाविक रूप से और स्वतंत्र रूप से थोड़े बंद होते हैं।

नाक के माध्यम से एक शोर, छोटी साँस लेने के बाद, होंठ थोड़ा खुल जाते हैं - और साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से अपने आप होता है (और सुना नहीं जाता है)। साँस लेते समय मुँह बनाना सख्त मना है!!! और अपने पेट को बाहर निकालते हुए तालु को ऊपर उठाएं।

यह मत सोचिए कि हवा कहाँ जाएगी, इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप हवा को बहुत संक्षेप में और शोर से सूँघते हैं (जैसे ताली बजाना)।

कंधे सांस लेने में शामिल नहीं होते हैं, इसलिए आपको उन्हें ऊपर नहीं उठाना चाहिए। आपको इस पर नजर रखने की जरूरत है!

आपको अपने वर्कआउट की शुरुआत में थोड़ा चक्कर आ सकता है। डरो मत! आप बैठकर हथेलियों का व्यायाम कर सकते हैं (आपको वीजीएसडी (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया) के लिए सिफारिशों के बारे में सोचने की जरूरत है)।

दूसरा व्यायाम "एपॉलेट्स" 8 साँसें बिना रुके ली जाती हैं ("आकृति आठ")। फिर 4-5 सेकंड आराम करें और फिर 8 सांसें लें। और इस प्रकार 12 बार (“एक सौ” भी) 96 हलचलें।

तीसरा व्यायाम "पंप"आपको इसे 12 बार करने की ज़रूरत है - 8 साँसें, प्रत्येक "8" के बाद 4-5 सेकंड के लिए आराम करें। (इस अभ्यास को करते समय कुछ प्रतिबंध हैं, जिनका वर्णन मुख्य परिसर में किया गया है)।

इन तीन अभ्यासों के लिए लगभग 10-20 मिनट की आवश्यकता होती है। यह पाठ दिन में दो बार (सुबह, शाम) दोहराया जाता है। और शाम को, "हथेलियों" का प्रदर्शन करते हुए, गति की 8 साँसें लें।

दूसरे दिन जोड़ें व्यायाम "बिल्ली"“, 12 गुना 8 हरकतें।

"अपने कंधों को गले लगाओ"
"बड़ा पेंडुलम"
"सिर घूम जाता है"
"कान",
"पेंडुलम सिर"
"रोल्स"
"कदम"।

जब अभ्यासों में अच्छी तरह से महारत हासिल हो जाती है, तो उनके कार्यान्वयन को 8 से 16 सांसों तक बढ़ाया जाना चाहिए, फिर 32. आराम 3-4-5 सेकंड के लिए बनाए रखा जाता है, लेकिन "आठ" के बाद नहीं, बल्कि "16" और "32" के बाद। श्वास-गति.

यदि व्यायाम 16 साँसों के साथ किया जाता है, तो इसे 6 बार किया जाता है; यदि 32 साँसें, तो 3 बार। यदि आवश्यक हो, तो विराम को 10 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन अब और नहीं।

ऐसे मामले में जब आप आसानी से लगातार 32 साँसें लेते हैं और आप 96 साँसें ("सौ") लेने में सक्षम हैं, तब भी 32 साँसों के बाद 3-4-5 सेकंड के लिए आराम करने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, आप बहक सकते हैं, और स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम अब आपकी मदद नहीं करेंगे।

मुख्य परिसर

आइए मुख्य परिसर पर विचार करें। यह उन नियमों को दोहराने लायक है जिनका पहले तीन अभ्यास करते समय पालन किया जाना चाहिए।

नियम:

1. केवल अपनी नाक से सांस लेने के बारे में सोचें। केवल साँस लेने का अभ्यास करें। साँस लेना तेज़, छोटा, शोर वाला है (अपने हाथ ताली बजाएं)।
2. स्वतंत्र रूप से (मुंह के माध्यम से) साँस लेने के बाद साँस छोड़ना होता है। अपनी सांस को बाहर न रोकें और न ही बाहर निकालें। साँस लेना नाक के माध्यम से बहुत सक्रिय है, साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से, अश्रव्य और निष्क्रिय है। साँस छोड़ते समय आवाज नहीं होनी चाहिए!
3. आह के साथ ही हरकतें होती हैं, और कुछ नहीं!
4. स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम में, चलने की गति की लय में गतिविधियाँ - साँस लेना किया जाता है।
5. गिनती मानसिक रूप से की जाती है, और केवल 8 तक।
6. व्यायाम किसी भी स्थिति में किया जा सकता है - खड़े होकर, लेटकर, बैठकर।

स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम

1. हथेली का व्यायाम

आई.पी. (प्रारंभिक स्थिति) - खड़ा होना:

सीधे खड़े हो जाएं, भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी हुई हों (कोहनी नीचे की ओर), और हथेलियाँ आगे की ओर - "मानसिक मुद्रा।"

इस स्थिति में खड़े होकर, आपको अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बंद करते हुए (तथाकथित लोभी गति) अपनी नाक से छोटी, लयबद्ध, शोर भरी सांसें लेनी चाहिए।

बिना रुके, अपनी नाक से 4 लयबद्ध, तेज सांसें लें।

फिर अपने हाथों को नीचे करें और 4-5 सेकंड के लिए आराम करें। फिर 4 और शोर भरी, छोटी-छोटी सांसें लें और फिर रुकें।

आम तौर पर, आपको 24 बार 4 साँसें लेने की आवश्यकता होती है।

आपको कक्षा की शुरुआत में चक्कर आ सकता है, कोई बात नहीं! आप बैठ सकते हैं और बैठना जारी रख सकते हैं, विराम को 10 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं।

2. व्यायाम "कंधे की पट्टियाँ"

आई.पी. - खड़े होकर, हाथों को मुट्ठियों में बांध लें और कमर के स्तर पर पेट से सटा लें।

साँस लेते समय, आपको अपनी मुट्ठियों को तेजी से नीचे फर्श की ओर धकेलने की ज़रूरत है (अपने कंधों पर दबाव न डालें, अपनी भुजाओं को अंत तक सीधा करें, फर्श की ओर पहुँचें)।

फिर ब्रशों को आईपी में कमर के स्तर पर लौटाएँ।

लगातार 8 साँसें लें। सामान्यतः 12 गुना 8.

3. व्यायाम "पंप" ("टायर फुलाना")

आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे, भुजाएँ नीचे (ओएस - मूल मुद्रा)।

थोड़ा सा झुकाव करें (अपने हाथों को फर्श की ओर बढ़ाएं, लेकिन स्पर्श न करें), जबकि झुकाव के दूसरे भाग में अपनी नाक से एक छोटी और शोर भरी सांस लें।

झुकाव के साथ ही साँस लेना समाप्त हो जाता है। अपने आप को थोड़ा ऊपर उठाएं, लेकिन पूरी तरह से नहीं, और फिर से झुकें + सांस लें। आप कल्पना कर सकते हैं कि आप किसी कार के टायर में हवा भर रहे हैं।

मोड़ आसानी से और लयबद्ध तरीके से किया जाता है; आपको बहुत नीचे नहीं झुकना चाहिए, बस कमर के स्तर तक नीचे झुकना चाहिए।

अपनी पीठ गोल करें, अपना सिर नीचे करें। महत्वपूर्ण!! मार्चिंग स्टेप की लय में "टायर पंप करें"।

आम तौर पर यह व्यायाम 12 बार किया जाता है।

प्रतिबंध:

रीढ़ और सिर में चोटें, लंबे समय तक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रेडिकुलिटिस, इंट्राक्रैनील, धमनी और इंट्राओकुलर दबाव में वृद्धि, यकृत, मूत्राशय, गुर्दे में पथरी - कम न झुकें। झुकाव थोड़ा ध्यान देने योग्य है, लेकिन कम और शोर वाली साँस लेना अनिवार्य है। मुँह से साँस लेने के बाद निष्क्रिय रूप से साँस छोड़ें, मुँह को चौड़ा न खोलें।

यह व्यायाम काफी प्रभावी है और दिल का दौरा, लीवर का दौरा और ब्रोन्कियल अस्थमा को रोक सकता है।

4. व्यायाम "बिल्ली" (एक मोड़ के साथ आधा स्क्वाट)

आई.पी. -ओ.एस. (अभ्यास के दौरान पैर फर्श से नहीं उतरते)।

अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़कर डांस स्क्वाट करें और साथ ही एक छोटी, तेज सांस लें।

फिर बाएं मुड़कर भी ऐसा ही करें।

साँस छोड़ना अनायास किया जाता है।

घुटनों को थोड़ा मोड़ें और सीधा करें (ज्यादा जोर से न बैठें, बल्कि हल्के से और लचीले ढंग से बैठें)।

बाएँ और दाएँ हाथ पकड़ने की क्रिया करते हैं।

पीठ सीधी है, कमर के बल मुड़ें।

सामान्य पूर्व. 12 बार प्रदर्शन किया.

5. शोल्डर हग एक्सरसाइज

आई.पी. - खड़े होकर, अपनी बाहों को मोड़ें और उन्हें कंधे के स्तर तक उठाएं।

आपको अपनी बाहों को बहुत ज़ोर से फेंकने की ज़रूरत है, जैसे कि आप अपने आप को अपने कंधों से गले लगाना चाहते हों।

और हर हरकत के साथ एक सांस ली जाती है।

"आलिंगन" के दौरान हाथ एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए; इसे बहुत दूर तक फैलाने की जरूरत नहीं है.

आम तौर पर, व्यायाम 12पी - 8 साँस-गति में किया जाता है।

विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों में प्रदर्शन किया जा सकता है।

प्रतिबंध:

कोरोनरी हृदय रोग, पिछला दिल का दौरा, जन्मजात हृदय रोग - इन बीमारियों के लिए यह व्यायाम अनुशंसित नहीं है।

इसकी शुरुआत 2 सप्ताह की कक्षाओं से होनी चाहिए।

यदि स्थिति गंभीर है, तो आपको आधी साँसें (4, या 2) लेने की आवश्यकता है।

लगभग 6 महीने (गर्भावस्था) से गर्भवती महिलाएं इस व्यायाम में अपना सिर पीछे की ओर न झुकाएं, केवल अपने हाथों से व्यायाम करें, सीधे खड़े रहें और आगे की ओर देखें।

6. व्यायाम "बड़ा पेंडुलम"

आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधों से संकरे। आगे झुकें, अपने हाथों को फर्श की ओर ले जाएं - श्वास लें।

तुरंत, बिना रुके (कमर को थोड़ा मोड़ें), पीछे झुकें और अपने कंधों को अपने हाथों से पकड़ें। इसके अलावा - श्वास लें।

साँस लेने के बीच में अनियमित रूप से साँस छोड़ें।

सामान्य: 12 बार. व्यायाम बैठकर भी किया जा सकता है।

प्रतिबंध:

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रीढ़ की हड्डी में चोट, विस्थापित इंटरवर्टेब्रल डिस्क।

इन बीमारियों में आपको अपनी गतिविधियों को सीमित करना चाहिए, थोड़ा आगे झुकना चाहिए और पीछे झुकते समय थोड़ा झुकना चाहिए।

पहले 6 अभ्यासों में अच्छी तरह महारत हासिल करने के बाद ही आपको बाकी अभ्यासों की ओर बढ़ना चाहिए।

आप कॉम्प्लेक्स के दूसरे भाग से हर दिन एक व्यायाम जोड़ सकते हैं जब तक आप बाकी सभी में महारत हासिल नहीं कर लेते।

7. व्यायाम "सिर घुमाना"

आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधों से संकरे।

अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें - अपनी नाक से एक छोटी, शोर भरी सांस लें।

बाईं ओर भी यही बात है.

सिर बीच में नहीं रुकता, गर्दन में तनाव नहीं होता।

याद रखना महत्वपूर्ण है!

आपको प्रत्येक साँस लेने के बाद अपने मुँह से साँस छोड़ना होगा।

सामान्य: 12 बार.

8. व्यायाम "कान"

आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधों से संकरे।

सिर को दाहिनी ओर थोड़ा झुकाएं, कान को दाहिने कंधे की ओर - नाक से श्वास लें। बाईं ओर भी यही बात है.

आगे की ओर देखते हुए अपना सिर थोड़ा हिलाएं।

यह अभ्यास "चीनी डमी" के समान है।

साँस लेना आंदोलनों के साथ किया जाता है।

साँस छोड़ते समय अपना मुँह पूरा न खोलें!

सामान्य: 12 बार.

9. व्यायाम "पेंडुलम हेड" (नीचे और ऊपर)

आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधों से संकरे।

अपना सिर नीचे करें (फर्श की ओर देखें) - एक छोटी, तेज सांस।

अपना सिर ऊपर उठाएं (छत की ओर देखें) - श्वास लें।

मैं आपको याद दिला दूं कि साँस छोड़ना साँस लेने के बीच और मुँह से होना चाहिए।

सामान्य: 12 बार.

प्रतिबंध:

सिर की चोटें, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, मिर्गी, बढ़ा हुआ इंट्राक्रैनील, इंट्राओकुलर, रक्तचाप, गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

इन बीमारियों के साथ, आपको "कान", "सिर घुमाना", "सिर पेंडुलम" जैसे व्यायामों में अपने सिर के साथ अचानक हरकत नहीं करनी चाहिए।

अपने सिर को थोड़ा मोड़ें, लेकिन जोर से और छोटी सांस लें।

आप बैठ कर भी व्यायाम कर सकते हैं।

10. व्यायाम "रोल्स"

1)आई.पी. - खड़े होकर, बायां पैर आगे, दाहिना पैर पीछे। शरीर का वजन बाएं पैर पर स्थानांतरित करें।

शरीर और पैर सीधे हैं।

अपने दाहिने पैर को मोड़ें और संतुलन के लिए इसे अपने पैर की उंगलियों पर रखें (लेकिन उस पर झुकें नहीं)।

अपनी नाक से सांस लेते हुए अपने बाएं पैर पर थोड़ा बैठ जाएं (बैठने के बाद बाएं पैर को तुरंत सीधा कर लेना चाहिए)।

तुरंत गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दूसरे पैर पर ले जाएं (शरीर को सीधा छोड़ दें) और सांस लेते हुए थोड़ा नीचे बैठ जाएं (बाएं पैर पर न झुकें)।

याद रखना ज़रूरी है:

1 - स्क्वैट्स साँस लेते समय एक साथ किए जाते हैं;

2 - गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को उस पैर पर स्थानांतरित करें जिस पर स्क्वाट किया जाता है;

3 - बैठने के बाद पैर को तुरंत सीधा कर लेना चाहिए और फिर एक पैर से दूसरे पैर तक रोल करना चाहिए।

सामान्य: 12 बार.

2) व्यायाम ऊपर वर्णित तरीके से ही किया जाता है, केवल आपको अपने पैरों को बदलने की आवश्यकता होती है।

यह व्यायाम केवल खड़े होकर ही किया जाता है।

11. व्यायाम "कदम"

1) "आगे कदम।"

आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधों से संकरे।

मुड़े हुए बाएं पैर को पेट के स्तर तक उठाएं (पैर को घुटने से सीधा करें, पैर के अंगूठे को खींचें)। साथ ही, अपने दाहिने पैर पर थोड़ा बैठें और एक छोटी, शोर भरी सांस लें।

बैठने के बाद पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटा देना चाहिए।

दूसरे पैर को आगे उठाते हुए भी ऐसा ही करें। शरीर सीधा होना चाहिए.

सामान्य: 8 बार - 8 साँसें।

यह व्यायाम किसी भी शुरुआती स्थिति में किया जा सकता है।

प्रतिबंध:

कोरोनरी हृदय रोग, हृदय प्रणाली के रोग, पिछला दिल का दौरा, जन्मजात दोष।

की उपस्थिति में पैर में चोटऔर थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, आपको बहुत सावधानी से बैठकर और लेटकर व्यायाम करने की आवश्यकता है। विराम को 10 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है। ऐसी बीमारी में सर्जन से परामर्श जरूरी है!

गर्भावस्था और यूरोलिथियासिस के दौरान, अपने घुटने को ऊंचा न उठाएं!

2) "बैक स्टेप।"

आई.पी. - वही। बायां पैर, घुटने पर मुड़ा हुआ, पीछे की ओर खींचा जाता है, जबकि दाहिने पैर पर थोड़ा सा बैठते हुए और सांस लेते हुए। अपने पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ - साँस छोड़ें। दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें। यह एक्सरसाइज हम खड़े होकर ही करते हैं।

सामान्य: 4 बार - 8 साँसें।

स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम, वीडियो पाठ

मुख्य बीमारियों की सूची जिनके लिए ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम का उपयोग किया जाता है

(ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम का केवल एक ही निषेध है: आंतरिक रक्तस्राव।)

ऊपरी श्वसन पथ, ब्रांकाई और फेफड़ों के रोग
वासोमोटर और एलर्जिक राइनाइटिस;
साइनसाइटिस;
I और II डिग्री के एडेनोइड्स;
नाक सेप्टम का विचलन;
तीव्र श्वसन रोग (एआरआई और एआरवीआई);
राइनोसिनुसाइटिस;
खर्राटे लेना;
सिस्ट;
नाक और स्वरयंत्र के पॉलीप्स;
फाइब्रॉएड;
एंजियोफाइब्रोमास;
पैपिलोमा;
एंजियोमास;
पक्षाघात या पक्षाघात;
गले गले;
लैरींगाइटिस और लैरींगोट्रैसाइटिस;
ओटिटिस;
फ्रंटाइटिस;
क्रोनिक ग्रसनीशोथ;
यूस्टाकाइट;
क्विंके की सूजन;
स्वरयंत्र की सूजन;
ट्रेकिओटॉमी;
बुखार;
ब्रोंकाइटिस;
काली खांसी;
ब्रोन्किइक्टेसिस;
न्यूमोनिया;
फुफ्फुसावरण;
न्यूमोस्क्लेरोसिस;
फेफड़ों की एटेलेक्टैसिस;
न्यूमोथोरैक्स;
वातस्फीति;
दमा;
फुफ्फुसीय शोथ;
फेफड़े का क्षयरोग;
सारकॉइडोसिस;
श्वसन अंगों के सौम्य ट्यूमर।

ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम किसी भी श्वसन रोग के लिए संकेत दिए जाते हैं, यहाँ तक कि बीमारी के बढ़ने के दौरान भी (लेकिन केवल एक कड़ाई से व्यक्तिगत दृष्टिकोण के साथ)।

ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम किसी भी ध्वनि उत्पादन विकारों और मुखर तंत्र के रोगों के लिए संकेत दिए गए हैं।

हृदय प्रणाली के रोग
एनजाइना;
दिल की अनियमित धड़कन;
कार्डिएक इस्किमिया;
कार्डियोसाइकोन्यूरोसिस;
उच्च रक्तचाप;
हाइपोटेंशन;
तचीकार्डिया;
मायोकार्डिटिस;
आमवाती हृदयशोथ;
गठिया;
पेरिकार्डिटिस;
एथेरोस्क्लोरोटिक कार्डियोस्क्लेरोसिस;
परिसंचरण विफलता;
एथेरोस्क्लेरोसिस;
लिम्फैडेनाइटिस;
लिम्फोग्रानुलोमैटोसिस;
थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
माइग्रेन;
माइग्रेन तंत्रिकाशूल;
आघात।

रक्त रोग
एनीमिया;
ल्यूकेमिया;
विकिरण बीमारी.

पाचन संबंधी रोग
जीर्ण जठरशोथ;
पेट और ग्रहणी का पेप्टिक अल्सर;
आंत्रशोथ;
क्रोनिक अग्नाशयशोथ;
कब्ज़।

लीवर और किडनी के रोग
हेपेटाइटिस;
जिगर का सिरोसिस;
बोटकिन रोग (पीलिया);
गुर्दे की पुटी;
पॉलीसिस्टिक किडनी रोग;
भटकती हुई किडनी;
पायलोनेफ्राइटिस;
ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस।

अंतःस्रावी तंत्र के रोग
मधुमेह;
ऑटोइम्यून थायरॉयडिटिस;
मोटापा;
थकावट;
मास्टोपैथी;
हाइपोथायरायडिज्म;
फैलाना विषाक्त गण्डमाला;
रुका हुआ विकास (शारीरिक विकास में देरी);
गाइनेकोमेस्टिया।

जननांग प्रणाली के रोग
बवासीर;
वंक्षण हर्निया;
एन्यूरिसिस (बिस्तर गीला करना);
मूत्राशय शोथ;
रजोनिवृत्ति न्यूरोसिस;
सरवाइकल पॉलिप;
गर्भाशय ग्रीवा का क्षरण;
सैल्पिंगो-ओओफोराइटिस (गर्भाशय उपांगों की सूजन);
मेट्राइटिस;
एंडोमेट्रियोसिस;
अल्गोमेनोरिया (दर्दनाक माहवारी);
डिम्बग्रंथि पुटी;
योनि की दीवारों का आगे बढ़ना;
क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस;
प्रोस्टेट एडेनोमा;
नपुंसकता;
ऑर्काइटिस;
क्रिप्टोर्चिडिज़म;
फिमोसिस;
लघुशिश्न;
शुक्राणु कॉर्ड की वैरिकाज़ नसें;
शीघ्र स्खलन;
बांझपन;
विलंबित यौन विकास।

तंत्रिका और मानसिक बीमारियाँ
शराब का नशा;
पुरानी शराबबंदी;
मिर्गी;
मादक द्रव्यों का सेवन;
न्यूरिटिस;
न्यूरस्थेनिया;
न्यूरोसिस;
स्नायुशूल;
अनिद्रा।
स्ट्रेलनिकोवस्की श्वास व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, जीवन शक्ति और प्रदर्शन बढ़ाते हैं, मानस को ठीक करते हैं, मूड में सुधार करते हैं और अवसाद से राहत देते हैं!

चर्म रोग
डायथेसिस;
एक्जिमा;
जिल्द की सूजन;
न्यूरोडर्माेटाइटिस;
सोरायसिस;
विटिलिगो (वंचन में कमी का केंद्र)

वात रोग
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
वात रोग;
आर्थ्रोसिस;
रेडिकुलिटिस;
विभिन्न आसन संबंधी विकार;
स्कोलियोसिस;
कुब्जता;
लॉर्डोसिस;
पॉलीआर्थराइटिस;
फ्रैक्चर;
अव्यवस्थाएं;
चोटें;
कशेरुक हर्निया.
ऊपरी और निचले अंगों, कंधे की कमर और कूल्हे पर विभिन्न चोटें।

प्रिय पाठकों, यदि आपने स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायामों का एक सेट किया है, तो कृपया नीचे टिप्पणियाँ या समीक्षाएँ छोड़ें। यह किसी के लिए बहुत उपयोगी होगा!

स्ट्रेलनिकोव्स्काया ब्रीदिंग जिम्नास्टिक व्यायामों का एक चयन है जिसे स्ट्रेलनिकोवा ने मुख्य रूप से अपने लिए विकसित किया था - वह एक थिएटर शिक्षक और ओपेरा गायिका थी, दम घुटने वाली खांसी से पीड़ित थी, और अपनी बीमारी से निपटने के अवसर की तलाश में थी। स्ट्रेलनिकोवा की पद्धति के अनुसार श्वसन प्रणाली का कोई एनालॉग नहीं है और न ही कोई प्रतिबंध है - स्वास्थ्य स्थिति की परवाह किए बिना, किसी भी उम्र के लोग इसका अभ्यास कर सकते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा ने जो श्वास प्रणाली विकसित की (और पेटेंट कराई) उसका उपयोग तनाव दूर करने के लिए किया जा सकता है, और इसे आसानी से चलने के साथ भी जोड़ा जा सकता है। आपको हमेशा जिम्नास्टिक व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है (मैं नीचे साँस लेने के व्यायाम का एक सेट दूंगा), आप पार्क में या शहर के बाहर चलते समय, औसत गति से साँस लेने की गतिविधियाँ कर सकते हैं - आठ साँसें, लगभग तीन तक आराम करें पाँच सेकंड और फिर आठ साँसें, आधे घंटे में शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाएगा, और आप सही ढंग से साँस लेना भी सीख जाएंगे।

स्ट्रेलनिकोवा के विरोधाभासी साँस लेने के व्यायाम को किसी भी समय उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है, लेकिन तकनीक के लेखक, एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना ने सुबह में प्रशिक्षण की सिफारिश की, फिर साँस लेने के व्यायाम के लाभ यथासंभव अधिक होंगे।

शरीर के लिए परिणाम और लाभ

स्ट्रेलनिकोवा के श्वास व्यायाम के निरंतर अभ्यास से क्या लाभ मिलते हैं?

1. फुफ्फुसीय एल्वियोली और रक्त वाहिकाओं को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जिसका चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2. तंत्रिका विनियमन बहाल हो जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अधिक सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करता है।
3. ब्रोन्कियल प्रणाली की जल निकासी कार्यक्षमता बहाल हो जाती है।
4. नाक से सांस लेना स्थिर हो जाता है।
5. ब्रोन्कोपल्मोनरी प्रणाली में रूपात्मक घावों को कम किया जाता है।
6. सूजन ठीक हो जाती है, फेफड़ों के मुड़े हुए क्षेत्र सीधे हो जाते हैं, लसीका और रक्त की आपूर्ति स्थिर हो जाती है, और संक्रामक अभिव्यक्तियाँ भी गायब हो जाती हैं।
7. संचार प्रणाली मजबूत होती है और हृदय प्रणाली की खोई हुई या बिगड़ी हुई कार्यप्रणाली बहाल हो जाती है।
8. रोग प्रतिरोधक क्षमता और शरीर की टोन को बढ़ाता है।
9. यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि फेफड़ों का मूल कार्य बहाल हो गया है - आदिम श्वसन आंदोलन के अलावा, फेफड़े एल्वियोली में गैस विनिमय के लिए जिम्मेदार हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम सामान्य रूप से शरीर की मदद करेंगे, लेकिन कुछ बीमारियाँ हैं जिनके लिए डॉक्टर इस विधि की सिफारिश करते हैं।

श्वसन तंत्र के रोग

यह बहती नाक या क्रोनिक साइनसाइटिस, ब्रोंकाइटिस या यहां तक ​​कि ब्रोन्कियल अस्थमा भी हो सकता है। तथ्य यह है कि स्ट्रेलनिकोवा का विरोधाभासी जिम्नास्टिक श्वसन प्रणाली पर सबसे अधिक भार डालता है, जिससे फुफ्फुसीय प्रणाली की स्थिति में सुधार होता है और श्वसन प्रणाली को समग्र रूप से मजबूत करने में मदद मिलती है। समग्र झिल्ली पारगम्यता में सुधार के अलावा, स्थानीय रक्त आपूर्ति भी बढ़ जाती है।

चर्म रोग

बहुत से लोग न्यूरोडर्माेटाइटिस, सोरायसिस और डायथेसिस से पीड़ित हैं; वे जानते हैं कि इन बीमारियों से लड़ना कितना मुश्किल है। जब आप सक्रिय श्वास का प्रशिक्षण लेते हैं, तो झिल्ली स्तर पर शरीर ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, और ऑक्सीजन-समृद्ध रक्त पुनर्जनन को बढ़ाता है। वैसे, यह त्वचा की सांस को बहाल करने में भी मदद करता है - रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार होता है, संयोजी ऊतकों का आधुनिकीकरण होता है, अतिरिक्त सीबम हटा दिया जाता है, मुँहासे गायब हो जाते हैं।

तंत्रिका संबंधी विकार और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग

अक्सर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग, अन्य बातों के अलावा, रक्त में ऑक्सीजन के निम्न स्तर और अपर्याप्त सक्रिय रक्त आपूर्ति से जुड़े होते हैं - शरीर "कम गति" पर काम करता है, और व्यक्ति कुछ अवसाद महसूस करता है। ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम सचमुच पहले पाठ से आपकी भलाई को सामान्य करने में मदद करेंगे।

संवहनी तंत्र के रोग

यदि आपको अक्सर सिरदर्द होता है, अस्वस्थता महसूस होती है, स्ट्रोक हुआ है या मिर्गी से पीड़ित हैं, तो स्ट्रेलनिकोवा की साँस लेने की तकनीक दर्दनाक स्थितियों को कम करने में मदद करेगी।

उपरोक्त सभी के अलावा, स्ट्रेलनिकोवा पद्धति का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम आपको हकलाना, रीढ़ की बीमारियों के साथ-साथ अतिरिक्त वजन और बुरी आदतों से लड़ने की अनुमति देते हैं।

जिम्नास्टिक नियम

साँस लेने के व्यायाम का एक सेट करने से पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक को सही तरीके से कैसे किया जाए। वैसे, शुरुआत में चित्रों में अभ्यास के लिए युक्तियों का उपयोग करना काफी स्वीकार्य है - इससे प्रक्रिया सरल हो जाती है।

1. प्रत्येक पाठ के लिए आपको 1200 "साँसें" लेने की आवश्यकता है - साँस लेना और छोड़ना।
2. एक पाठ में लगभग आधा घंटा लगना चाहिए।
3. सभी अभ्यास तीन दृष्टिकोणों में किए जाने चाहिए, प्रत्येक दृष्टिकोण में 32 दोहराव। प्रत्येक "तीस" के बाद आप 3-10 सेकंड के लिए आराम कर सकते हैं। यदि लगातार 32 साँसें लेना कठिन है, तो आप प्रत्येक अंक आठ के बाद ब्रेक ले सकते हैं और अंक आठ को 12 बार कर सकते हैं।
4. एक महीने तक रोजाना एक्सरसाइज करने के बाद आप हर एक्सरसाइज को 8 बार नहीं, बल्कि 16 या 32 बार कर सकते हैं।
5. प्रत्येक पाठ के लिए आपको अभ्यासों का पूरा सेट निष्पादित करना होगा। यदि आप सामान्य महसूस करते हैं तो स्ट्रेलनिकोवा ने दिन में दो बार कॉम्प्लेक्स करने की सलाह दी है, और यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो दिन में कई बार।
6. भोजन से पहले श्वास व्यायाम किया जाता है। कुछ मामलों में, आप दोपहर के भोजन या रात के खाने के डेढ़ घंटे बाद व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन सुबह खाली पेट व्यायाम करना सबसे अच्छा है।
7. जब स्पष्ट रूप से पर्याप्त समय नहीं है, तो आप प्रत्येक व्यायाम के लिए 32 सांसों के 3 सेट नहीं, बल्कि 32 सांसों का एक सेट कर सकते हैं। इस मामले में, तीरंदाजी जिम्नास्टिक में आपको 7 मिनट लगेंगे।
8. एक महीने तक रोजाना व्यायाम करने के बाद असर महसूस होने लगता है।
9. आपको जिम्नास्टिक नहीं छोड़ना चाहिए; इसे जीवन भर करना सबसे अच्छा है।

परिचयात्मक पाठ

स्वाभाविक रूप से, आप तुरंत व्यायाम का एक सेट करने में सक्षम नहीं होंगे; सक्रिय साँस लेने की तकनीक के लिए एक चौकस और केंद्रित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

तो, सबसे पहले आपको "हथेलियों" का व्यायाम करने की ज़रूरत है - तेज, तेज़ साँसें ली जाती हैं, उसके बाद कुछ सेकंड का ब्रेक लिया जाता है। एक बार में 4 सांसें लें, व्यायाम स्ट्रेलनिकोव सौ के साथ किया जाना चाहिए - यानी 4 सांसों के साथ 24 बार। प्रत्येक साँस लेने के बाद, बिना ध्यान दिए मुँह से साँस छोड़ें। अन्यथा, लाभ और हानि असंतुलित हो जाएंगे और आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए मुंह न मोड़ें।

हृदय संबंधी अतालता और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की रक्त वाहिकाओं की समस्याओं के साथ, आपको चक्कर आ सकता है। यह कोई बुरा संकेत नहीं है, मुख्य बात यह है कि ज्यादा घबराएं नहीं। सामान्य तौर पर, यदि आपको हृदय अतालता है, तो आप व्यायाम कर सकते हैं, इसलिए डरें नहीं और व्यायाम करना बंद कर दें।

अगला अभ्यास "एपॉलेट्स" है। यहां आपको 12 आठ पूरे करने होंगे (स्ट्रेलनिकोव शतक पाने के लिए)।

एक और व्यायाम जो आपको तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेगा वह है "पंप"। यह एक विशिष्ट पैटर्न के अनुसार किया जाता है - 12 आठ, प्रत्येक आठ सांसों के बाद - एक ब्रेक। वैसे, इस अभ्यास की कुछ सीमाएँ हैं, मैं उनके बारे में बाद में बात करूँगा।

यह एक बुनियादी पाठ है, इसे दिन में दो बार दोहराया जाता है, हर दिन एक नया अभ्यास जोड़ा जाता है। एक बार जब आप सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप एक ही तरीके से सांसों की संख्या बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

पूर्ण जटिल

आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को (लंबवत, कंधे के जोड़ों के अनुरूप) प्रदर्शित करें। तेज़ साँसें ली जाती हैं, उसी क्षण हाथों को मुट्ठियों में बाँध लिया जाता है। इस एक्सरसाइज को आप किसी भी बॉडी पोजीशन में कर सकते हैं।

आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और उन्हें शरीर के पेट के हिस्से, कमर के पास दबाएं। जब आप सांस लेते हैं, तो आपकी मुट्ठियां फर्श की ओर खिंच जाती हैं, फिर आपको अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में वापस लाने की आवश्यकता होती है। अपनी बाहों को कमर से ऊपर उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

पम्प

आपको सीधे खड़े होने की ज़रूरत है, आपके पैर आपके कंधों की तुलना में थोड़े संकीर्ण हैं, आपकी बाहें आपके शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से फैली हुई हैं। सबसे पहले, एक झुकाव बनाया जाता है - अपने हाथों से आपको अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की ज़रूरत होती है, लेकिन उन्हें छूने की नहीं, और झुकाव के दूसरे भाग में आपको शोर भरी सांस लेने की ज़रूरत होती है (सख्ती से अपनी नाक का उपयोग करके, अपने मुंह का नहीं)। झुकाव के साथ-साथ साँस लेना समाप्त हो जाता है। फिर आपको थोड़ा ऊपर उठने की ज़रूरत है, लेकिन पूरी तरह से न उठें और दोहराएँ। पीठ गोल होनी चाहिए, सिर नीचे की ओर होना चाहिए। व्यायाम खड़े होकर और बैठकर किया जाता है।

इस अभ्यास की कुछ सीमाएँ हैं। विभिन्न टीबीआई और रीढ़ की बीमारियों के साथ-साथ रक्तचाप की समस्या होने पर भी इसे सावधानीपूर्वक किया जाना चाहिए। ज्यादा गहराई तक न झुकें, बस थोड़ा सा झुकें। यह व्यायाम बहुत प्रभावी है और ब्रोन्कियल अस्थमा को दूर करने में मदद करता है।

बिल्ली

आपको सीधे खड़े होकर डांस स्क्वाट करना है, अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें और थोड़ी सांस लें, फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं और बाईं ओर मुड़कर भी यही स्क्वाट करें। बहुत गहराई तक न बैठें, बस अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अभ्यास के दौरान, आपको मोड़ की दिशा में एक लोभी गति बनाने की आवश्यकता है। पीठ सीधी होनी चाहिए, घुमाव केवल कमर क्षेत्र में ही किया जाता है।

हम सीधी पीठ के साथ खड़े होते हैं, अपनी कोहनियों को मोड़ते हैं और उन्हें कंधे के स्तर पर उठाते हैं। जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपको अपने कंधों को गले लगाते हुए, अपनी बाहों को गहराई से पार करने की ज़रूरत होती है। भुजाएं एक-दूसरे के समानांतर होनी चाहिए, आपको उन्हें फैलाना नहीं चाहिए; जैसे ही आप सांस लेते हैं, सिर थोड़ा पीछे झुक जाता है।

यदि किसी व्यक्ति को हृदय प्रणाली के रोग हैं तो पहले कुछ हफ्तों में आपको यह व्यायाम नहीं करना चाहिए। जो महिलाएं गर्भवती हैं, उन्हें दूसरी तिमाही के अंत के बाद अपना सिर पीछे नहीं फेंकना चाहिए - जिम्नास्टिक व्यायाम सख्ती से ऊर्ध्वाधर रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ किया जाता है।

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी एड़ियों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें। फिर आपको आगे की ओर झुकने की जरूरत है, अपनी बाहों को फर्श की ओर फैलाएं, सांस लें और छोड़ें, फिर बिना रुके पीछे की ओर झुकें (पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा झुकना स्वीकार्य है), अपने कंधों को अपनी बाहों से पकड़ें। आप बैठकर भी व्यायाम कर सकते हैं।

दूसरों पर आगे बढ़ने से पहले आपको इन अभ्यासों में महारत हासिल करनी होगी।

मोड़ों

सीधे खड़े हो जाएं, अपने सिर को मोड़ने के साथ-साथ सांस लें, अपनी गर्दन को न फैलाएं, हिलने-डुलने की प्रक्रिया में अपने सिर को न रोकें - बाईं ओर - सांस लें, सांस छोड़ें, दाईं ओर - सांस लें, सांस छोड़ें।

कान (चीनी डमी)

प्रारंभिक स्थिति क्लासिक है - सीधी। सिर बारी-बारी से कान को कंधे की ओर झुकाएं और सांस लें, ठुड्डी को नीचे न करें, समय पर सांस छोड़ें।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें या थोड़ा संकरा रखें, फिर बारी-बारी से "फर्श से सांस लें" और "छत से सांस लें", जबकि केवल आपका सिर हिलता रहे।

प्रतिबंध: "कान", "मोड़" और "सिर के साथ पेंडुलम" को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, खासकर अगर गर्दन, रीढ़ या सिर के जहाजों के रोग हों।

राइफल

सीधे खड़े हो जाएं, अपना बायां पैर आगे रखें, दायां पैर पीछे रखें, अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें। फिर बाएं पैर पर शोर मचाते हुए सांस लेते हुए हल्का डांस स्क्वाट किया जाता है, जिसके बाद वजन को पीछे (दाएं) पैर पर स्थानांतरित किया जाता है, साथ ही सांस भी ली जाती है।

आपको एक ही समय में बैठने और सांस लेने की ज़रूरत है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र उस पैर पर होता है जिस पर आप बैठते हैं, बैठने के बाद आपको सीधा होने की ज़रूरत होती है, और उसके बाद ही गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दूसरे पैर पर "रोल" करना होता है।

कॉम्प्लेक्स पूरा होने के बाद, आपको अपने पैरों को बदलने की ज़रूरत है (अब दाहिना आगे है, बायां पीछे है), और दोहराएं।

चरण (रॉक एंड रोल)

आगे का कदम - हम प्रारंभिक स्थिति में खड़े होते हैं, बाएं पैर को ऊपर उठाते हैं, घुटने को मोड़ते हैं (पैर के अंगूठे को खींचते हैं), गुरुत्वाकर्षण का केंद्र दाहिने पैर पर होता है। इस स्थिति में, हल्का स्क्वाट करें और जोर-जोर से सांस लें, फिर एक पल के लिए प्रारंभिक स्थिति लें और दाहिने पैर के लिए व्यायाम करें।

पिछला चरण भी इसी तरह से किया जाता है, लेकिन घुटने को आगे की ओर उठाने के बजाय, घुटने को बस मोड़ना चाहिए ताकि एड़ी नितंब की ओर उठे।

आपको एक ही समय में सांस लेने और गति करने की आवश्यकता है।

वीडियो में विस्तार से देखें कि स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक 8 मिनट में एक साथ कैसे किया जाता है; 12 मिनट और 26 मिनट के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के पूरे सेट वाले वीडियो भी हैं। लेकिन यह वीडियो स्पष्ट रूप से दिखाएगा कि कॉम्प्लेक्स के सभी अभ्यासों को सही तरीके से कैसे किया जाए:

कुछ और उपयोगी बातें. निवारक उद्देश्यों के लिए, आप स्ट्रेलनिकोवा के किसी भी जिम्नास्टिक व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यदि कुछ विशिष्ट बीमारियाँ हैं, तो यह स्पष्ट करना बेहतर है कि कौन से विशिष्ट व्यायाम बीमारी को दूर करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, प्रीस्कूल बच्चों के लिए स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम में बच्चों के लिए सरल व्यायाम शामिल हैं जो बचपन की सर्दी से लड़ने में मदद करते हैं - वे नाक की भीड़ से राहत देते हैं, गले में खराश को कम करते हैं और आम तौर पर स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

ब्रोन्कियल अस्थमा या वातस्फीति के लिए स्ट्रेलनिकोवा द्वारा अनुशंसित बच्चों के लिए व्यायाम सर्दी के मामले में भी उपयोगी हैं। अस्थमा के लिए स्ट्रेलनिकोवा के चिकित्सीय श्वास व्यायाम बड़े और छोटे दोनों को मदद करेंगे - जितनी जल्दी आप इसे करना शुरू करेंगे, छूट की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

इसे पूरे परिवार के साथ करने का प्रयास करें - शुरू में, स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक ने मेरी माँ को उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने में मदद की, लेकिन सचमुच एक हफ्ते बाद मेरी माँ और मुझे एहसास हुआ कि साँस लेने के व्यायाम भी तनाव में मदद करते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों में, सरल साँस लेने के व्यायाम मदद कर सकते हैं। स्ट्रेलनिकोवा के पास व्यायाम करने के लिए हमेशा पर्याप्त ताकत और सहनशक्ति नहीं होती है, लेकिन उसकी विधि के अनुसार थोड़ी साँस लेना बहुत उपयोगी होता है।

वजन घटाने के लिए स्ट्रेलनिकोवा के श्वास व्यायाम भी अविश्वसनीय परिणाम देते हैं!

मुझे नियमित रूप से व्यायाम शुरू करने में मदद मिली उस तकनीक के बारे में एक किताब जो शेटिनिन ने लिखी थी।मैं इसे हर उस व्यक्ति को पढ़ने की सलाह देता हूँ जो अपने परिवार के स्वास्थ्य की परवाह करता है।

कार्डियक अतालता के लिए, "पंप" अच्छी तरह से मदद करता है। इसके अलावा, कार्डियक अतालता के लिए, "पेंडुलम" व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। सामान्य तौर पर, कार्डियक अतालता के मामले में मुख्य बात यह है कि व्यायाम के पूरे सेट को सही ढंग से करना है, और किसी भी तरह से खुद को तनाव दिए बिना, धीरे-धीरे भार बढ़ाकर जिमनास्टिक का उपयोग करना है। यही बात उच्च रक्तचाप पर भी लागू होती है।

ब्रोंकाइटिस के लिए स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम पहले तीन व्यायाम हैं; वे ब्रांकाई को क्रम में बनाए रखने में मदद करते हैं और दैनिक व्यायाम का आधार बनाते हैं।

बच्चों में हकलाने पर "अपने कंधों को गले लगाओ" के सही निष्पादन पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह बच्चे को कंधे की कमर की मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा मिलता है और आराम मिलता है। हकलाने के लिए स्ट्रेलनिकोवा के मुखर व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम बहुत अच्छे परिणाम देते हैं, जब बच्चा न केवल व्यक्तिगत रूप से, बल्कि अन्य बच्चों के साथ भी अभ्यास करता है।

बहुत बार लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि संकेत और मतभेद क्या हैं। मैंने उपरोक्त संकेतों के बारे में लिखा है, लेकिन यहां मतभेद हैं... सामान्य तौर पर, स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं दर्शाता है - यह सही श्वास तकनीक है, जो मूल रूप से गायकों के लिए विकसित की गई थी, और फिर न केवल सुधार करने के लिए संशोधित की गई भाषण तंत्र की कार्यप्रणाली, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए भी, जिसकी बदौलत कई लोग दवाओं के बिना काम कर लेते हैं। गंभीर बीमारियों वाले लोगों के लिए, मैं केवल आपको अपने डॉक्टर से व्यायाम पर चर्चा करने की सलाह दे सकता हूं - ताकि आप पता लगा सकें कि यह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त है या नहीं।