थकान से ली। घबराहट और शारीरिक थकान से कैसे छुटकारा पाएं

थकान (थकान)- शरीर की शारीरिक स्थिति, अत्यधिक मानसिक या शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप और प्रदर्शन में अस्थायी कमी से प्रकट होती है। अक्सर, "थकान" शब्द का प्रयोग एक पर्याय के रूप में किया जाता है, हालांकि ये समकक्ष अवधारणाएं नहीं हैं।

थकान- एक व्यक्तिपरक अनुभव, एक भावना जो आमतौर पर थकान को दर्शाती है, हालांकि कभी-कभी यह वास्तविक थकान के बिना भी हो सकती है। मानसिक थकान की विशेषता बौद्धिक श्रम की उत्पादकता में कमी, ध्यान का कमजोर होना (ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई), सोच में मंदी आदि है।

थकान के कारण

कुपोषण, तंत्रिका तनाव और तनाव, लंबे समय तक या अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, नींद की कमी के कारण शरीर की ऊर्जा शक्तियों का नुकसान।

थकान के लक्षण और लक्षण

मांसपेशियों के कार्य के उल्लंघन से शारीरिक थकान प्रकट होती है: शक्ति, सटीकता, स्थिरता और आंदोलनों की लय में कमी। लंबे समय तक अपर्याप्त आराम या अत्यधिक काम का बोझ अक्सर पुरानी थकान या अधिक काम करने का कारण बनता है। युवा लोगों और एक निश्चित प्रकार के तंत्रिका तंत्र वाले लोगों में, गहन मानसिक कार्य से न्यूरोसिस का विकास हो सकता है, जो तब अधिक होता है जब मानसिक थकान को निरंतर मानसिक तनाव, जिम्मेदारी की एक बड़ी भावना, शारीरिक थकावट आदि के साथ जोड़ा जाता है।

• बच्चों में ओवरवर्क को रोकने के लिए, उनकी दिनचर्या को स्थापित करना, नींद की कमी, कुपोषण को खत्म करना, तनाव कम करना और कक्षाओं के विकल्प और आराम को ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है।
• जिस काम से आपको थकान होती है, उस काम से आपको ब्रेक लेना चाहिए।
• जब शारीरिक या मानसिक थकान की स्थिति होती है, तो विभिन्न का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है पारंपरिक औषधिजिनका शरीर पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

ओवरवर्क का निदान

यदि थकान बहुत बार प्रकट होती है और पुरानी थकान में बदल जाती है, तो ऐसे डॉक्टरों के साथ परीक्षा आयोजित करना आवश्यक है:

• चिकित्सक - वह थकान के कारणों को समझेगा, उपचार का चयन करेगा, और यदि आवश्यक हो, तो उसे अन्य विशेषज्ञों की जांच के लिए भेजेगा।
• न्यूरोलॉजिस्ट - वह तंत्रिका तंत्र के कामकाज में असामान्यताओं की पहचान करने में मदद करेगा।
• मनोवैज्ञानिक - बार-बार तनाव की स्थिति में इस विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है।
• एंडोक्रिनोलॉजिस्ट - बहुत बार लगातार थकान एक गंभीर बीमारी की उपस्थिति का संकेत है।
• इम्यूनोलॉजिस्ट - अगर थकान के साथ बार-बार सर्दी और पुरानी बीमारियां होती हैं।

थकान और पुरानी थकान का इलाज

• विटामिन और खनिज परिसरों: विट्रम, सुप्राडिन, डुओविट, मल्टी-टैब।
• इम्युनोस्टिममुलंट्स: इचिनेशिया टिंचर, इंटरफेरॉन।
• सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द के लिए गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं: पेरासिटामोल, इबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनाक।
• एडाप्टोजेन्स: जिनसेंग, एलुथेरोकोकस, मैगनोलिया वाइन, रोडियोला रसिया, पैंटोक्राइन के टिंचर।
• नुट्रोपिक्स: अमिनलॉन, फेनोट्रोपिल।
• डॉक्टर द्वारा निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट।
• फिजियोथेरेपी: मालिश, फिजियोथेरेपी अभ्यास, मैग्नेटोथेरेपी, जल प्रक्रियाएं, एक्यूपंक्चर।
• शक्तिहीनता (पुरानी थकान सिंड्रोम) के उपचार के बारे में और पढ़ें।

लोक उपचार के साथ उपचार

• कैलमस मार्श (रूट). एक गिलास गर्म उबले हुए पानी में 1-2 घंटे के लिए 2-3 ग्राम प्रकंद डालें, तनाव दें, स्वाद के लिए शहद मिलाएं और भोजन से पहले दिन में 3-4 बार 0.5 कप गर्म जलसेक पिएं।
• मुसब्बर (सिरप). लोहे के साथ मुसब्बर पत्ती का रस सिरप 30-40 बूंदों को 1/2 कप पानी में दिन में 3-4 बार लें।
• एस्पिरिन. जब थकान मुख्य रूप से रीढ़ पर दिखाई देती है (यह कमजोर हो जाती है और दर्द होता है), तो दिन में 2 बार 0.3 ग्राम एस्पिरिन पाउडर लेने और मालिश करने की सलाह दी जाती है। अधिक कच्ची सब्जियां, फल, दूध, जर्दी, मट्ठा का सेवन करना आवश्यक है। जो लोग मुख्य रूप से मानसिक कार्यों में लगे हुए हैं, उन्हें अधिक अखरोट, मूंगफली, बादाम, मसूर, मटर, मछली, विशेष रूप से पाईक खाने की सलाह दी जाती है, यानी वह सब कुछ जिसमें फास्फोरस होता है, जो मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक होता है।
• एक प्रकार का फूल शराबी (जलसेक). 1 सेंट। एक चम्मच जड़ी बूटियों को एक गिलास उबलते पानी में 2-3 घंटे के लिए छोड़ दें और 2-3 बड़े चम्मच पिएं। भोजन से एक घंटे पहले दिन में 3-5 बार चम्मच जलसेक।
• एक प्रकार की सब्जी (टिंचर). 100 ग्राम ताजा एस्ट्रैगलस जड़ी बूटी पीसें और 1 लीटर रेड वाइन डालें। 3 सप्ताह के लिए मिश्रण को बीच-बीच में हिलाते रहें। फिर छान लें। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 3 बार 30 ग्राम का टिंचर लें। यह पेय शरीर की सुरक्षा को बहाल करने और थकान दूर करने में मदद करेगा।
• गर्म पैर स्नान. बौद्धिक श्रम के लोगों के लिए बिस्तर पर जाने से पहले सिर से खून निकालने के लिए दस मिनट के लिए टखने तक गर्म पैर स्नान (42 डिग्री सेल्सियस) करना उपयोगी होता है।
• फ़ुट बाथ. हर रात पैर स्नान करें। एक बेसिन में 40-50 डिग्री सेल्सियस के तापमान तक गर्म पानी डालें, और दूसरे में जितना संभव हो उतना ठंडा। पैरों को पहले श्रोणि में 5 मिनट और दूसरे में - 1 मिनट तक रखें। इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं। फिर अपने पैरों को कपूर अल्कोहल या किसी फुट क्रीम से रगड़ कर मालिश करें।
• पाइन सुइयों के अर्क के साथ स्नान करें. गंभीर बीमारियों के बाद मजबूत बनाने और स्वस्थ होने के लिए उपयोगी। आवश्यक तेलों से संतृप्त वाष्प श्लेष्म झिल्ली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसलिए स्नान में असली पाइन सुई के तेल की कुछ बूंदों को जोड़ना अच्छा होता है। अर्क तैयार करने के लिए, सुई, टहनियाँ और कोन लें, ठंडा पानी डालें और 30 मिनट तक उबालें। ढककर 12 घंटे तक पकने दें। एक अच्छा अर्क भूरा (या हरा, अगर यह एक फार्मेसी उत्पाद है) रंग में होना चाहिए। स्नान के लिए आपको 750 मिलीलीटर निकालने की आवश्यकता होती है।
• नहाना. गर्म स्नान करें; यदि थकान मुख्य रूप से पैरों में परिलक्षित होती है, तो यह लगभग 10 मिनट के लिए पैरों को टखनों तक गर्म पानी में डुबोने के लिए पर्याप्त है। यदि किसी कारण से यह संभव नहीं है, तो आप बस अपने पैरों को श्रोणि के स्तर से ऊपर उठा सकते हैं।
• अंगूर का रस. 1/2 कप अंगूर का रस पियें: 2 बड़े चम्मच। चम्मच हर 2 घंटे।
• जलोदर काला. शिखा बेरीज (ब्लैक क्राउबेरी) खाएं।
• हाइलैंडर पक्षी. 2-3 बड़े चम्मच। कच्चे माल के चम्मच 1 लीटर उबलते पानी में 2 घंटे जोर देते हैं। छानें, स्वादानुसार शहद मिलाएँ और भोजन से पहले दिन में 3-4 बार 2/3-1 गिलास आसव पियें।
• अनार का रस. अनार के रस को टॉनिक के रूप में लें।
• अखरोट. रोजाना अखरोट, किशमिश और पनीर लेने की सलाह दी जाती है। एक समय में आपको 30 ग्राम अखरोट, 20 ग्राम किशमिश और 20 ग्राम पनीर खाने की जरूरत है।
• जिनसेंग जड़ी). जिनसेंग रूट का उपयोग मुख्य रूप से फार्मास्युटिकल टिंचर के रूप में किया जाता है। 15-20 बूंद दिन में 2-3 बार लें। शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में उपचार का कोर्स 3-6 महीने है।
• जिनसेंग (टिंचर). जिनसेंग टिंचर (1:10) वोडका पर 10-15 दिनों के लिए भोजन से पहले दिन में तीन बार 15-25 बूंदों को मौखिक रूप से लिया जाता है।
• ज़मनिहा उच्च (फार्मेसी). हाई ल्यूर टिंचर की 30-40 बूंदें दिन में 2 बार, सुबह और दोपहर, भोजन से आधे घंटे पहले लें। थकावट के लिए टॉनिक के रूप में उपयोग करें, साथ ही शारीरिक और मानसिक थकान के लिए भी। विशेष रूप से बढ़ी हुई उत्तेजना और अनिद्रा के साथ, टिंचर टिंचर के ओवरडोज से बचना आवश्यक है। कुछ लोगों में, लालच से पित्ती और अन्य एलर्जी घटनाएं हो सकती हैं।
• सेंट जॉन का पौधा. काहर्स या मदीरा (0.5 एल) पर सूखे सेंट जॉन पौधा (50 ग्राम) की अनुशंसित टिंचर। टिंचर को पानी के एक बर्तन (70-80 डिग्री सेल्सियस) में 30 मिनट के लिए रखा जाता है। 7-10 दिनों के लिए भोजन से पहले दिन में 3 बार 1 बड़ा चम्मच पिएं।
• हरी चाय. बिना किसी प्रतिबंध के ठंडी हरी चाय पियें और पियें।
• आइसलैंड मॉस. आइसलैंड मॉस एक अच्छा टॉनिक है। दो चम्मच काई को 2 कप ठंडे पानी में डाला जाता है, एक उबाल लाया जाता है, ठंडा किया जाता है और फ़िल्टर किया जाता है। दिन के दौरान एक खुराक पिएं। आप एक काढ़े का उपयोग भी कर सकते हैं: 20-25 ग्राम काई को 3/4 लीटर उबलते पानी में डाला जाता है, 30 मिनट के लिए उबाला जाता है और फ़िल्टर किया जाता है। काढ़ा दिन में पिया जाता है।
• आलू (शोरबा). सप्ताह में 3 बार एक गिलास पानी में भूसी के साथ आलू का काढ़ा (अधिक सुखद - ठंडा) पिएं। यह पूरी तरह से पके हुए आलू के नीचे से पानी पीने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। भूसी में कई विटामिन ए, बी, सी होते हैं।यह उपाय शारीरिक अधिक काम करने में मदद करता है।
• लाल तिपतिया घास (लाल). तिपतिया घास के पुष्पक्रम को जलसेक के रूप में लिया जाता है और टूटने के साथ पिया जाता है।
• पैरों पर सेक करें. यदि आप कार्यस्थल में नमी और अधिक काम से पीड़ित हैं, तो वंगा ने एक सूती कपड़े में पिघला हुआ मोम, जैतून का तेल और पानी का मिश्रण लगाने और उन्हें अपने पैरों के चारों ओर लपेटने की सलाह दी। रात भर रखें। यदि आवश्यक हो, तो प्रक्रिया को दोहराएं।
• नींबू और लहसुन. आधे नींबू को ज़ेस्ट के साथ बारीक काट लें। कीमा बनाया हुआ लहसुन की कुछ लौंग डालें और आधा लीटर जार में सब कुछ डालें। सामग्री को ठंडे उबले पानी से भरें। एक ढक्कन के साथ कंटेनर को बंद करें और मिश्रण को 4 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह में डाल दें। फिर इसे फ्रिज में स्टोर करें। शरीर को मजबूत करने और जुकाम के खिलाफ, नाश्ते से 20 मिनट पहले या शाम को सोने से पहले रोजाना एक बार खाली पेट एक चम्मच का आसव लें। प्रवेश के 10-14 दिनों के बाद, एक व्यक्ति ताकत और थकान की कमी महसूस करेगा। नींद अच्छी आएगी।
• शिसांद्रा चिनेंसिस. लोक चिकित्सा में, शिसंद्रा चिनेंसिस का व्यापक रूप से टॉनिक और टॉनिक के रूप में उपयोग किया जाता है। नानाइयों का दावा है कि यदि आप मुट्ठी भर सूखे लेमनग्रास फल खाते हैं, तो आप दिन भर बिना खाए और ऐसे मामलों में सामान्य थकान महसूस किए बिना शिकार कर सकते हैं। उन्हें चाय के रूप में पीसा जा सकता है या उबलते पानी के प्रति 200 मिलीलीटर लेमनग्रास फलों के 20 ग्राम की दर से काढ़े के रूप में तैयार किया जा सकता है। काढ़ा तैयार करें। 1 बड़ा चम्मच दिन में 2-3 बार खाली पेट या भोजन के 4 घंटे बाद लें।
• लिंगोनबेरी के पत्ते. काउबेरी के पत्तों को चाय की तरह पीसा जाता है और उसी के अनुसार लिया जाता है।
• अखरोट कमल. अखरोट के कमल के प्रकंद, पत्ते और फलों को टॉनिक के रूप में प्रयोग करें।
• Lyubka दो पत्ती (रात बैंगनी). दो पत्ती वाले प्यार के कंदों को सामान्य टॉनिक और टॉनिक के रूप में उपयोग करें,
• पोस्ता. 200 मिली पानी या दूध में 10 ग्राम सुखी खसखस ​​का चूर्ण नींद की गोली के लिए लें। काढ़ा तैयार करें। 1 बड़ा चम्मच लें। मानसिक थकान के साथ दिन में 3 बार चम्मच; अनिद्रा के साथ - सोने से आधे घंटे पहले।
• शहद और कैलमस. 1/4-1/2 चम्मच शहद में एक चुटकी कैलमस राइजोम पाउडर मिलाकर दिन में 2 बार सुबह और शाम लें।
• शहद और लहसुन. शक्ति और अधिक काम के एक मजबूत नुकसान के साथ, भोजन से पहले शहद के साथ उबला हुआ 1 बड़ा चम्मच लहसुन खाना उपयोगी होता है।
• पेर्गा के साथ शहद. शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाने के लिए मधुमक्खी की रोटी के साथ शहद लें (मधुमक्खी की रोटी मधुमक्खी द्वारा एकत्र किया गया फूल पराग है)।
• शहद, शराब, मुसब्बर. 350 मिली रेड वाइन (काहोर बेहतर है), 150 मिली एलो जूस और 250 ग्राम मई शहद मिलाएं। मुसब्बर (3-5 वर्ष की आयु) को 3 दिनों तक पानी न दें जब तक कि पत्तियां कट न जाएं। कटे हुए पत्तों को धोकर, काट कर उनका रस निकाल लें। सभी घटकों को मिलाएं, एक ग्लास जार में डालें, एक अंधेरी जगह में एक सप्ताह के लिए 4-8 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर डालें। ताकत कम होने की स्थिति में भोजन से 30 मिनट पहले 1 बड़ा चम्मच दिन में 3 बार लें।
• शहद, अखरोट, मुसब्बर. आप एक सामान्य मजबूत बनाने वाला मिश्रण तैयार कर सकते हैं, जिसके लिए वे 100 ग्राम मुसब्बर का रस, 500 ग्राम अखरोट की गुठली, 300 ग्राम शहद, 3-4 नींबू का रस लेते हैं। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए यह उपाय भोजन से 30 मिनट पहले 1 चम्मच दिन में 3 बार किया जाता है।
• शहद, नींबू, तेल. हम आपको रोजाना खाली पेट 1 चम्मच नींबू का रस, 1 चम्मच तरल शहद (या थोड़ा गर्म गाढ़ा) और 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल, अधिमानतः जैतून का मिश्रण पीने की सलाह देते हैं। इस स्वस्थ पेय को बनाने वाले सभी घटक आपको अच्छा दिखने और अच्छा महसूस करने में मदद करेंगे।
• शहद, प्याज, शराब. एक लीटर कटोरी में 100-150 ग्राम बारीक कटा हुआ प्याज डालें, 100 ग्राम शहद डालें, अच्छी अंगूर की शराब में डालें, इसे 2 सप्ताह तक पकने दें, छान लें और रोजाना 3-4 बड़े चम्मच सेवन करें। शराब शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती है।
• शहद, तेल और अन्य सामग्री. शरद ऋतु में, ठंड के मौसम की शुरुआत से पहले, संक्रामक रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए एक इन्फ्लूएंजा महामारी के दौरान रोगनिरोधी के रूप में अमृत तैयार करने की सलाह दी जाती है: 1.3 किलो शहद, 200 ग्राम जैतून का तेल, 150 ग्राम सन्टी की कलियाँ, 50 जी नींबू का फूल, 1 कप कुचले हुए एलोवेरा के पत्ते (खाना पकाने से पहले, एलो के पत्तों को उबले हुए पानी से धोकर 10 दिनों के लिए फ्रिज में रख दें)। शहद को पिघलाकर उसमें एलोवेरा डालकर अच्छी तरह भाप लें। अलग-अलग, 2 गिलास पानी में, किडनी और नींबू का फूल पीस लें; 2 मिनट के लिए उबालें, छाने हुए शोरबा को ठंडे शहद में डालें, हिलाएँ और 2 बोतलों में समान रूप से डालें, जैतून का तेल मिलाएँ। ठंडी जगह पर रखें। उपयोग करने से पहले हिलाते हुए, दिन में 3 बार 2 बड़े चम्मच लें।
• शहद और पोस्ता. एक गिलास पानी में 1-2 चम्मच शहद घोलें, इस घोल में 5-10 मिनट तक खसखस ​​के 2 चम्मच चूर्ण को उबालें। 1 चम्मच दिन में 3 बार लें।
• लंगवॉर्ट. दो बड़े चम्मच लंगवॉर्ट को दो गिलास उबलते पानी के साथ पीसा जाता है, 2 घंटे के लिए जोर दिया जाता है, दिन में 3-4 बार आधा गिलास लिया जाता है। आप लंबे समय तक पी सकते हैं, क्योंकि संकेतित खुराक में लंगवॉर्ट शरीर के लिए बिल्कुल हानिरहित है।
• जुनिपर (जलसेक). 2 चम्मच जुनिपर फल में 2 कप ठंडा पानी डालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें और छान लें। एक टॉनिक के रूप में रोजाना 3-4 बार 1 बड़ा चम्मच लें।
• जुनिपर बेरीज़). प्रति दिन जुनिपर "जामुन" के समय-समय पर 8-10 टुकड़े खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अक्सर नहीं।
• मोकृत्सा (चिकवीड). टॉनिक और टॉनिक के रूप में पिएं। 2 टीबीएसपी। घास के चम्मच 0.5 लीटर उबलते पानी में 1 घंटे जोर देते हैं। भोजन से एक घंटे पहले 1/4-1/3 कप दिन में 3-4 बार छानें और पियें।
• गाजर जंगली (जड़). 2 टीबीएसपी। चम्मच जड़ें उबलते पानी के 0.5 लीटर में 2-3 घंटे जोर देती हैं, भोजन से पहले दिन में 3-4 बार 0.5 कप जलसेक पीती हैं।
• गाजर. 100-200 मिली ताजा तैयार गाजर का रस दिन में 3 बार पिएं।
• नस्टाशयम. 1 सेंट। चम्मच एक गिलास उबलते पानी में 1-2 घंटे जोर दें और 2-3 बड़े चम्मच पिएं। भोजन से पहले दिन में 3-4 बार चम्मच।
• rubdowns. रोजाना ठंडे पानी से खुद को पोंछें, सुबह उठकर सबसे अच्छा है।
• जई. मूड ओट्स के भूसे से तैयार किया जाता है: 3 बड़े चम्मच। कटा हुआ जई के भूसे के चम्मच उबलते पानी के 2 कप डालें। जिद करो, तनाव करो। दिन के दौरान पूरी सर्विंग लें।
• चोकर. सामान्य कमजोरी और थकावट में, निम्नलिखित उपाय की सिफारिश की जाती है। 1 लीटर उबलते पानी में 200 ग्राम चोकर डालें। 1 घंटे के लिए उबालें, फिर चीज़क्लोथ या छलनी से छान लें; बचा हुआ शोरबा निचोड़ें और फिर से छान लें। काढ़ा भोजन से पहले दिन में 3-4 बार 1/2-1 कप पिया जा सकता है। कभी-कभी सूप में एक काढ़ा जोड़ा जाता है या क्वास तैयार किया जाता है।
• स्टोनक्रॉप पर्पल (खरगोश, क्रेकर). टॉनिक और टॉनिक के रूप में लें।
• पिकुलनिक. उबलते पानी के 2 कप में 1-2 घंटे के लिए 3 चम्मच जड़ी बूटियों को भिगोएँ, भोजन से पहले दिन में 3-4 बार 0.5 कप गर्म जलसेक पियें।
• व्यंजनों वंगा. वंगा का मानना ​​था कि थकान की स्थिति को अच्छे भोजन, गर्म तेल की मालिश और मालिश से ठीक किया जा सकता है।
• रोडियोला रसिया (सुनहरी जड़). रोडियोला रसिया की सूखी जड़ों को पीसकर 1:10 के अनुपात में 70% अल्कोहल डालें। भोजन से पहले दिन में 3 बार 10-20 बूँदें लें।
• सारंका. बीमारों को ताक़त देने के साधन के रूप में टिड्डियों के फूल और बल्ब लें; सारंका भूख में सुधार करता है, शरीर के स्वर को बढ़ाता है। याकुट्स टिड्डियों के बल्बों को सुखाते हैं, उन्हें पीसते हैं, और परिणामस्वरूप आटे से रोटी और दलिया बेक करते हैं।
• स्नान संख्या 1 के लिए संग्रह. जलसेक के लिए, आपको काले करंट की पत्तियों का एक भाग, स्ट्रॉबेरी के पत्तों के तीन भाग, ब्लैकबेरी के पत्तों के तीन भाग, कोल्टसफ़ूट के पत्तों का एक भाग, अजवायन के फूल का एक भाग और पेपरमिंट जड़ी बूटी का एक भाग लेने की आवश्यकता है। इस संग्रह का एक बड़ा चम्मच उबलते पानी के एक गिलास के साथ काढ़ा करें। चीनी मिट्टी के बरतन या कांच के बर्तन में 10-15 मिनट के लिए भिगोएँ।
• स्नान संख्या 2 के लिए संग्रह. जलसेक के लिए, आपको काले करंट की पत्तियों के दो भाग, रास्पबेरी के पत्तों के छह भाग, अजवायन के फूल का एक भाग और सुगंधित वुड्रूफ़ शूट का एक भाग लेने की आवश्यकता है। इस संग्रह का एक बड़ा चम्मच उबलते पानी के एक गिलास के साथ काढ़ा करें। चीनी मिट्टी के बरतन या कांच के बर्तन में 10-15 मिनट के लिए भिगोएँ।
• चुकंदर (टिंचर). कमजोरी से छुटकारा पाने और जल्दी से ताकत बहाल करने के लिए, इस नुस्खे का उपयोग करें: कच्ची कद्दूकस की हुई लाल चुकंदर से बोतल को लगभग ऊपर तक भरें और वोडका से भरें। 12 दिनों के लिए मिश्रण को गर्म करें। भोजन से एक दिन पहले 1 गिलास पिएं।
• बीट का जूस). चुकंदर का रस भोजन से पहले दिन में 0.5 कप 3-5 बार मौखिक रूप से लिया जाता है।
• हिलसा. हेरिंग के कुछ टुकड़े खाएं, जो मानसिक थकान के लिए विशेष रूप से सहायक है।
• अजमोदा. अजवाइन शरीर के सामान्य स्वर को उठाती है और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाती है। 200 मिलीलीटर ठंडे पानी में कटी हुई जड़ों के दो बड़े चम्मच डालें, कमरे के तापमान पर 2 घंटे के लिए छोड़ दें और दिन में कई बार लें। एलर्जी पित्ती, गाउट, जिल्द की सूजन, पायलोनेफ्राइटिस और सिस्टिटिस के लिए भी आसव की सिफारिश की जाती है।
• काला करंट (पत्ती). 2-3 बड़े चम्मच। पत्तियों के चम्मच 0.5 लीटर उबलते पानी में 1-2 घंटे जोर देते हैं और भोजन से पहले दिन में 3-5 बार 0.5 कप जलसेक पीते हैं।
• काला करंट (जामुन). एक छलनी के माध्यम से 700 ग्राम ब्लैककरंट बेरीज को पीस लें। 1/2 लीटर उबले हुए पानी में 6 बड़े चम्मच शहद घोलें। किशमिश के साथ मिलाएं। 2 दिनों के भीतर पूरी सर्विंग लें।
• सूखे घास का जंगल. 1 सेंट। एक चम्मच जड़ी बूटियों को उबलते पानी के एक गिलास में 2 घंटे के लिए छोड़ दें, तनाव, 1-2 बड़े चम्मच पीएं। भोजन से पहले दिन में 3-4 बार चम्मच।
• फल और पौधे. सेब, नाशपाती, श्रीफल (किसी भी रूप में), "लौंग" (लौंग के फूलों की कलियाँ), कैमोमाइल, लाल गुलाब की पंखुड़ियाँ, गुलाब जल, नींबू बाम, अनार, लैवेंडर, दालचीनी (चीनी दालचीनी) खाने की सलाह दी जाती है। मूड को ऊपर उठाता है।
• हॉर्सरैडिश. ज़ोरदार मानसिक या शारीरिक श्रम के दौरान सामान्य सहिजन को टॉनिक के रूप में लें।
• चिकोरी रूट). 200 मिलीलीटर उबलते पानी में 20 ग्राम सामान्य कासनी की जड़ें लें। काढ़ा सामान्य तरीके से तैयार करें। दिन में 5-6 बार 1 बड़ा चम्मच लें। आप कासनी की जड़ों के टिंचर का भी उपयोग कर सकते हैं: प्रति 100 मिलीलीटर शराब में 20 ग्राम जड़ें। 20-25 बूंद दिन में 5 बार लें। काढ़ा और टिंचर दोनों का उपयोग सामान्य टॉनिक के रूप में किया जाता है।
• चाय. दूध के साथ एक कप चाय और एक चम्मच शहद या एक गिलास पेपरमिंट इन्फ्यूजन पिएं।
• गुलाब (जलसेक). सूखे दालचीनी गुलाब के 2 बड़े चम्मच थर्मस में डालें और एक गिलास उबलते पानी डालें, एक दिन के लिए छोड़ दें। भोजन के बाद दिन में 2-3 बार 1/3-1/2 कप पिएं। गुलाब का उपयोग संक्रामक रोगों, रक्ताल्पता, हड्डियों के फ्रैक्चर, शक्ति बढ़ाने, नींद में सुधार के लिए एक टॉनिक के रूप में किया जाता है।
• गुलाब जल (काढ़ा). रोज हिप्स को पीसकर 0.5 लीटर पानी में 2 बड़े चम्मच धीमी आंच पर 15 मिनट तक उबालें। कसकर लपेटें और शोरबा को रात भर भीगने दें, फिर तनाव दें। तैयार गुलाब के काढ़े को शहद के साथ चाय की तरह दिन भर पिएं। इस दिन भोजन का त्याग करने की सलाह दी जाती है। 2 दिनों से अधिक के लिए ठंडे स्थान पर स्टोर करें।
• Eleutherococcus. भोजन से 30 मिनट पहले टिंचर (फार्मेसी) की 15-20 बूंदें दिन में 2 बार, सुबह और दोपहर लें। एलेउथेरोकोकस का शरीर पर एक उत्तेजक और टॉनिक प्रभाव होता है, भलाई में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है और प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए शरीर का प्रतिरोध करता है।

थकान के लिए उचित पोषण

ओवरवर्क के लिए सामान्य पोषण सबसे अच्छा उपाय है।

शोध से पता चला है कि जो लोग थोड़ा खाते हैं लेकिन अक्सर विचारों की स्पष्टता बनाए रखते हुए थकान और घबराहट से कम पीड़ित होते हैं, उन लोगों के विपरीत जो दिन में 2-3 बार खाते हैं। इसलिए, मुख्य भोजन के बीच, कुछ फल खाने, जूस पीने, दूध के साथ एक कप चाय और एक चम्मच शहद या एक गिलास पुदीना जलसेक लेने की सलाह दी जाती है।

मानसिक थकान के साथ, मछली के कुछ टुकड़े (विशेष रूप से पाईक) खाना अच्छा होता है; इसमें मौजूद फॉस्फोरस ब्रेन फंक्शन के लिए जरूरी है। जो लोग मुख्य रूप से मानसिक गतिविधियों में लगे रहते हैं उन्हें अधिक अखरोट, मूंगफली, बादाम, मटर, दाल खाने की सलाह दी जाती है। एंडोक्राइन ग्लैंड्स के काम के लिए कच्ची सब्जियां, फल, दूध, यॉल्क्स, मट्ठा का ज्यादा सेवन करना जरूरी है। ताजा हरा प्याज थकान और उनींदापन की भावना को दूर करता है।

किसी भी थकान के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र के विकार के साथ, लगभग गर्म दूध के गिलास में कच्ची जर्दी को हिलाकर उसमें थोड़ी सी चीनी डालकर धीरे-धीरे पीने की सलाह दी जाती है। इस पेय का सेवन दिन में 2-3 बार किया जा सकता है।

सुबह से ही आपको ऐसा लगता है जैसे आपने पूरे दिन "जोता" है, आपके पास कुछ करने की ताकत, इच्छा और मनोदशा नहीं है? इसे क्रोनिक थकान कहा जाता है।

चिकित्सक जैकब टिटेलबौम की किताब "हमेशा थका हुआ" से चुने गए 6 सरल तरीके आपकी ऊर्जा और जीवन शक्ति को बहाल करने में मदद करते हैं।

1. साइकोसोमैटिक्स के बारे में मत भूलना। और शब्द "नहीं"

यह मेरा गहरा विश्वास है कि किसी भी शारीरिक बीमारी में एक मनोवैज्ञानिक घटक होता है। मैंने पाया है कि क्रोनिक थकान की शिकायत करने वाले अधिकांश लोग टाइप ए हैं, एक व्यक्तित्व प्रकार जो थकावट के बिंदु पर काम करने के लिए एक ड्राइव और एक मजबूत प्रतिस्पर्धी भावना की विशेषता है। वे हमेशा अपने सिर से कम से कम थोड़ा ऊपर कूदने के लिए अपने रास्ते से हट जाते हैं। कुछ हद तक, यह मनोदैहिक रोजमर्रा की थकान पर भी लागू होता है। हम लगातार किसी की स्वीकृति की तलाश करते हैं और संघर्षों से बचते हैं ताकि इसे खो न दें। हम "खुद से ऊपर उठते हैं" ताकि हम उस व्यक्ति का दिल जीत सकें जो हमारी परवाह भी नहीं करता। जो कुछ भी चिंता हो सकती है, हम सबकी देखभाल करने के लिए तैयार हैं, केवल एक को छोड़कर - खुद को! क्या यह आपको किसी की याद दिलाता है?

अत्यधिक करुणा का भाव दिखाते हुए, आप अपने आप को एक कूड़ेदान की भूमिका में पाते हैं जहाँ दूसरे लोग जहरीली भावनाओं को डंप करते हैं। ऐसा लगता है कि एक भी "ऊर्जा पिशाच" आपके पास से नहीं गुजर सकता। और आप और केवल आप पीड़ित हैं।

अधिक बार मना करें, -।

आत्म-विनाशकारी प्रवृत्ति को कैसे बदलें? काफी सरल। वास्तव में, उत्तर में केवल तीन अक्षर हैं: H-E-T। इस जादुई शब्द का प्रयोग करना सीखो और मुक्त हो जाओ। और ऊर्जा से भरपूर।

2. यह समझें कि आप सब कुछ नहीं कर सकते, और अधिक सोएं

पहली नज़र में, यह तुच्छ सलाह है। लेकिन आप इसका पालन करने की कोशिश करें! एहसास करें कि आप अभी भी इसे हर जगह नहीं बना पाएंगे, चाहे आप कितनी भी तेज दौड़ें। वास्तव में, आपने पहले ही ध्यान दिया होगा कि जितनी तेज़ी से और अधिक कुशलता से आप कार्यों को पूरा करते हैं, उतने अधिक नए मामले आपके पास होते हैं। यही फोकस है!

यदि आप धीमे हो जाते हैं और सोने के लिए अतिरिक्त समय लेते हैं, तो आप पाएंगे कि टू-डू सूची छोटी हो गई है, और कुछ चीजें जिनसे आप निपटना नहीं चाहते थे, वे अपने आप गायब हो गई हैं।

इसके अलावा, आप जल्द ही महसूस करेंगे कि 8 घंटे की रात की नींद के लिए धन्यवाद, आपका प्रदर्शन बढ़ गया और आप जो करते हैं उसका आनंद लेना शुरू कर दिया।

3. "आनंददायक खेल" करें

यदि व्यायाम एक गोली होती, तो हर कोई इसे जरूर लेता। ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण ऊर्जा को अनुकूलित करने की कुंजी है। एक ऐसी गतिविधि खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं। चाहे आप नृत्य करने का निर्णय लें, योग करें, बस पार्क में टहलें या खरीदारी करने जाएं - यदि आप इसका आनंद लेते हैं, तो इस गतिविधि को छोड़ने की संभावना बहुत कम होगी।

और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में अवश्य शामिल करें। अपने कैलेंडर पर गतिविधियों को शेड्यूल करें, भले ही यह पार्क में दौड़ना ही क्यों न हो।

4. चीनी कम खाएं

आप सोच रहे होंगे, "चीनी का थकान से क्या लेना-देना है?" और सबसे सीधी बात। बढ़ी हुई चीनी का सेवन तथाकथित एड्रेनालाईन थकान का कारण हो सकता है (और साथ ही - एड्रेनल डिसफंक्शन, लेकिन यह पहले से ही आपके डॉक्टर के साथ चर्चा करने लायक है)। अधिवृक्क थकान वाले लोग पूरे दिन घबराहट, चक्कर आना, जलन और थकान का अनुभव करते हैं। लेकिन कुछ मीठा खाने से उन्हें राहत महसूस होती है। मीठा संक्षेप में उनके रक्त शर्करा को सामान्य कर देता है, वे बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन फिर चीनी का स्तर सामान्य से नीचे गिर जाता है। मूड और शरीर में ऊर्जा के स्तर के संदर्भ में, यह एक रोलर कोस्टर की तरह है: एक व्यक्ति एक अति से दूसरी अति पर फेंक दिया जाता है।

तत्काल राहत के लिए, अपनी जीभ के नीचे चॉकलेट का एक वर्ग (अधिमानतः कड़वा) रखें और इसे घुलने दें। यह रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन "रोलर कोस्टर" शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
क्या किया जा सकता है? अपनी चीनी और कैफीन का सेवन सीमित करके शुरू करें। छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें, अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ और अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। अतिरिक्त चीनी के साथ सफेद आटे की ब्रेड को खत्म करने की कोशिश करें और साबुत अनाज की ब्रेड और सब्जियों पर स्विच करें। फल - लेकिन केंद्रित चीनी वाले फलों के रस का नहीं - प्रति दिन एक से दो मात्रा में सेवन किया जा सकता है। अगर आपको जलन महसूस हो रही है तो कुछ ऐसा खाएं जिसमें प्रोटीन हो।

और चीनी कैंडिडा कवक की उपस्थिति को भड़काती है, क्योंकि चीनी के किण्वन के दौरान खमीर कवक की वृद्धि होती है। आधा लीटर सोडा पीने से (इसमें 12 बड़े चम्मच चीनी होती है), आप अपनी आंतों को किण्वन टैंक में बदल देते हैं।

5. वह करें जिससे आपको खुशी मिलती है

जैसा कि आप बेहतर महसूस करते हैं, धीरे-धीरे अपने जीवन को उन चीजों से भरना शुरू करें जो आपको खुशी देती हैं। और ऐसे काम करना बंद कर दें जो आपको भावनात्मक रूप से थका देते हैं।

अपनी खुशी का पालन करें।

शायद अंतहीन "मुझे करना है" ने आपको एक अर्थशास्त्री, प्रबंधक या वकील बना दिया, जब आपकी सच्ची पुकार चित्र बनाना, कविता लिखना या सिर्फ बच्चों की परवरिश करना है।

या शायद सब कुछ ठीक इसके विपरीत हुआ। किसी भी मामले में, अगर आपने वह करना शुरू कर दिया है जो आपको खुश करता है, तो आप सही रास्ते पर हैं। आपको जो पसंद है उसे चुनना सीखें और जो आपको बिल्कुल पसंद नहीं है उससे छुटकारा पाएं।

6. तनाव के समय अपने लिए खेद महसूस करें।

हम अक्सर आराम के महत्व को कम आंकते हैं। हम एक पहिया में एक गिलहरी की तरह घूमते रहते हैं, तब भी जब हमें लगता है कि थोड़ा और - और अंदर कुछ टूट जाएगा, भावनात्मक और शारीरिक दबाव से टूट जाएगा। ऐसे समय में, आपको अपनी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करने की जरूरत है, सभी समस्याओं को भूलने की कोशिश करें (और निश्चित रूप से हर तरह की चीजें करना बंद कर दें) और एक ब्रेक लें। अपने आप पर और अपने शरीर पर दया करें।

दुर्भाग्य से, कुछ लोग अपना पैर खो देते हैं जब उन्हें आत्मविश्वास से कहा जाता है कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) और फाइब्रोमायल्गिया (एसएफ) या रोजमर्रा की थकान केवल "उनके सिर में" है, और एक दुष्चक्र में पड़ जाते हैं। वे समझते हैं कि, अन्य बातों के अलावा, उनकी भावनात्मक समस्याओं (और किसी भी व्यक्ति के पास) के बारे में बताते हुए, वे केवल आधे शिक्षित डॉक्टर के शब्दों की पुष्टि करेंगे कि उनकी सारी बीमारी नसों से है। साथ ही, कई अध्ययन यह साबित करते हैं कि सीएफएस/एसएफ बहुत ही वास्तविक शारीरिक रोग हैं। अगर आपने कई तरीके आजमाए हैं और फिर भी थकान और दर्द पर काबू नहीं पा रहे हैं, तो आपको किसी अच्छे डॉक्टर की तलाश करनी चाहिए।

पी.एस. क्या आप स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनना चाहते हैं, अर्थपूर्ण जीवन जीना चाहते हैं और सर्वोत्तम मिथक पुस्तकों पर अच्छी छूट प्राप्त करना चाहते हैं? हमारे न्युजलेटर की सदस्यता प्राप्त करें . हर हफ्ते हम किताबों, टिप्स और लाइफ हैक्स से सबसे उपयोगी अंश चुनते हैं - और उन्हें आपको भेजते हैं। पहला अक्षर एक उपहार है।

जीवन की आधुनिक लय किसी को नहीं बख्शती। हर दिन कई लोग खुद से पूछते हैं: "थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं?" नियमित बीमारियाँ अंततः पुरानी में बदल जाएँगी। समय रहते आलस्य और उनींदापन से लड़ना शुरू नहीं करना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, वे आपके उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अधिकतम प्रदर्शन के मुख्य दुश्मन हैं। वास्तव में, अन्यथा आपको दूसरे प्रश्न का उत्तर तलाशना होगा: "थकान सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं?"

तंद्रा: संकेत और कारण

इस बीमारी को पहचानना बहुत ही आसान है। एक व्यक्ति हमेशा सोना या आराम करना चाहता है। काम करने की इच्छा नहीं है।

उनींदापन के मुख्य कारण:

• परेशान नींद पैटर्न। एक व्यक्ति के पास थोड़े समय में ठीक होने का समय नहीं होता है। उनके शरीर को दिन में छह घंटे से ज्यादा की नींद की जरूरत होती है।
• स्लीप एपनिया सिंड्रोम। एक व्यक्ति का आराम आठ घंटे का होता है। हालाँकि, उसके पास आराम करने का समय नहीं है। यह सांस लेने में अल्पकालिक ठहराव के कारण होता है जिसके कारण व्यक्ति रात के बीच में जाग जाता है। लेकिन आपको यह याद नहीं है और आप सोचते हैं कि दिन में आठ घंटे आराम के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह आपकी नींद की गुणवत्ता के बारे में है।
• कोई ऊर्जा नहीं है। यह हमें मुख्य रूप से भोजन के सेवन से प्राप्त होता है। "खाली" कैलोरी को अवशोषित करके, हम केवल वजन बढ़ाते हैं, लेकिन शरीर को ऊर्जा पर स्टॉक करने का मौका नहीं देते।
• अवसाद और नर्वस ब्रेकडाउन। तनावपूर्ण स्थितियां आपको लगातार सस्पेंस में रखती हैं, आपको आराम नहीं करने देती हैं। और यह, बदले में, शरीर को रात में अच्छा आराम नहीं करने देता।
• कॉफी का अत्यधिक सेवन। मॉडरेशन में यह ड्रिंक दिमाग को जिंदा रखेगी। लेकिन अधिक मात्रा में कॉफी का सेवन आपके तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर देता है। जो अंततः थकावट की ओर ले जाएगा: सोने की इच्छा मौजूद है, लेकिन ऐसा करने का कोई अवसर नहीं है।

आवश्यक 7-8 घंटे की नींद के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है। इतने लंबे रात्रि विश्राम को कुछ ही लोग वहन कर सकते हैं। लेकिन क्या सभी को आठ घंटे की नींद की जरूरत है? अक्सर ऐसा होता है कि जब हम सुबह उठते हैं तो खुद को फिर से मॉर्फियस की बाहों में गोता लगाने के लिए मजबूर कर देते हैं। या सप्ताहांत पर हम अपने रात्रि विश्राम को अधिक से अधिक बढ़ाने का प्रयास करते हैं। वहीं त्रुटि है। सुबह चार या पांच बजे काम शुरू करने से न डरें। यदि आपका शरीर इस समय आपको जगाना आवश्यक समझता है, तो इसका मतलब है कि वह आराम कर चुका है और काम के लिए तैयार है। हालाँकि, अपने आप जागना और अगर आपकी नींद में खलल पड़ता है तो उठना एक ही बात से बहुत दूर है। इसलिए पूरी तरह से अंधेरे कमरे में आराम करने की कोशिश करें। जब आप उठें तो एक गिलास पानी पिएं। हल्का व्यायाम करें या ताजी हवा में थोड़ी देर दौड़ें।

अपना आहार समायोजित करें। अपने आहार में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करने की कोशिश करें। मिठाइयों को सूखे मेवों से बदलें, समुद्री भोजन और समुद्री शैवाल अधिक बार खाने की कोशिश करें।

विटामिन का एक कोर्स पिएं।

कॉफी छोड़ दो। यद्यपि यह अल्पकालीन ताक़त देता है, यह शक्ति नहीं देता। इसलिए, कॉफी को गुलाब के जलसेक से बदलना बेहतर है।

थकान: संकेत और कारण

एक और भयानक मानव रोग। यदि आप पहले से ही सोच रहे हैं कि थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो इसके कारणों को समझने का समय आ गया है। वास्तव में बहुत से हो सकते हैं। लेकिन ऐसी घटना को भड़काने वाले मुख्य कारक निम्नलिखित हैं:

• कम या खराब गुणवत्ता वाली नींद। पहला विकल्प रात में सात घंटे से कम समय के लिए आराम करना है। खराब-गुणवत्ता वाली नींद, भले ही लंबी हो, लेकिन परेशान करने वाली या बार-बार रुकावट के साथ। दूसरे शब्दों में, यह एक आराम है जिसके दौरान किसी व्यक्ति के शरीर और मन के पास समय नहीं होता है या वह पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है।
• घबराहट या घबराहट की स्थिति। काम पर तनाव, अवसाद मानव तंत्रिका तंत्र को लगातार तनाव में रखता है, उसे ठीक से आराम नहीं करने देता।
• आंतरिक अंगों के रोग।
• असंतुलित आहार या किसी उत्पाद का दुरुपयोग, उदाहरण के लिए, कॉफी।
• स्वच्छ पेयजल की कम खपत।

थकान महसूस करने से कैसे छुटकारा पाएं

रोग का कारण जाने बिना कोई भी उपचार शुरू नहीं करना चाहिए। इसीलिए, यह पता लगाने के लिए कि थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, उस कारक को निर्धारित करना आवश्यक है जिसने इसे सक्रिय किया।

एक सार्वभौमिक जो सभी के लिए उपयुक्त है वह स्नान कर रहा है। औषधीय जड़ी बूटियों के साथ गर्म पानी आपको आराम करने में मदद करेगा। संभावित विकल्प:

• समुद्री नमक के साथ। पानी लीजिए, जिसका तापमान लगभग पैंतीस डिग्री है। इसमें एक मुट्ठी समुद्री नमक घोलें। ऐसे स्नान में लगभग बीस मिनट तक लेटे रहें।
• दूध और शहद के साथ। क्लियोपेट्रा द्वारा लगभग ऐसा ही स्नान किया गया था। इसे तैयार करना काफी आसान है। गर्म पानी से स्नान करें, लेकिन गर्म पानी से नहीं। एक लीटर फुल फैट दूध अलग से उबालें। फिर इसमें एक चम्मच शहद पिघला लें। इस मिश्रण को पानी में डालें और मिलाएँ। लगभग आधे घंटे के लिए स्नान में भिगोएँ।
• जड़ी बूटियों के साथ। इस तरह के स्नान को तैयार करने का नुस्खा सरल है: गर्म पानी के साथ सूखे कच्चे माल के तीन बड़े चम्मच डालें। आग लगाओ, उबाल लेकर आओ। जड़ी-बूटियों को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है। कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम, वाइबर्नम, मदरवॉर्ट एक काढ़े के लिए उपयुक्त हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप लैवेंडर, मेंहदी, जुनिपर के आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं।

थकान सिंड्रोम के लक्षण और कारण

पदार्थ सेरोटोनिन मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक राय है कि यह ठीक इसकी कमी के कारण है कि एक व्यक्ति अवसाद, थकान और इस पूरे मामले में मिठाई खाने की इच्छा का अनुभव करता है।

एक व्यक्ति जो लंबे आराम के बाद ऊर्जा की वृद्धि महसूस नहीं करता है, निश्चित रूप से सेरोटोनिन का आवश्यक स्तर नहीं होता है। पारिस्थितिकी भी थकान सिंड्रोम का कारण बन सकती है। दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों के परिणामस्वरूप पूरी तबाही होगी, एक व्यक्ति को ताकत से वंचित करना।

एसयू के मुख्य लक्षण पूरे शरीर में लगातार थकान और थकान महसूस होना है। किसी भी स्थिति में आपको सब कुछ वैसा ही नहीं छोड़ना चाहिए जैसा वह है। थकान सिंड्रोम का उन्नत चरण कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा।

लगातार थकान से कैसे छुटकारा पाएं

यहां विधियां अधिक गंभीर होनी चाहिए। सामान्य और पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाएं, एक विशेषज्ञ पूरी तरह से बताएगा। लेकिन हमारे पास हमेशा डॉक्टर को देखने का समय नहीं होता है।

घर पर उपचार में डॉक्टरों की देखरेख के बिना दवाएं लेना शामिल है। पुरानी थकान के साथ, निश्चित रूप से, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अधिक सही होगा। नियुक्ति के समय, डॉक्टर आपके लिए व्यक्तिगत रूप से दवाओं का चयन करेंगे।

और घर पर निम्नलिखित दवाएं थकान, सुस्ती और उनींदापन को दूर करने में मदद करेंगी:

• शामक - नींद को सामान्य करें।
• शामक - मानसिक स्थिति को पुनर्स्थापित करें।
• एंटीडिप्रेसेंट - डिप्रेशन से लड़ें।
• दर्द निवारक - दर्द और ऐंठन को बेअसर करें।
• उत्तेजक।
• विटामिन।

हालांकि, दवाओं को छोड़ना और नींद बहाल करने की कोशिश करना बेहतर है, सही खाना शुरू करें और अधिक स्वच्छ पेयजल पीएं।

यदि आप क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा पाने में कामयाब रहे, लेकिन फिर भी शरीर में कमजोरी बनी हुई है, तो बेहतर होगा कि आप किसी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

थकान दूर करने के लोक तरीके

उपचार के ये तरीके बहुत आम हैं, और उनकी कार्रवाई का स्पेक्ट्रम बहुत व्यापक है। इसलिए घर पर थकान मिटाने के साथ-साथ आप उनींदापन से भी जूझ रहे हैं। साथ ही, लोक तरीके ज्यादातर हानिरहित होते हैं। तो घर पर पुरानी थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं? इसका उत्तर विभिन्न जड़ी-बूटियों के काढ़े और आसव में मांगा जाना चाहिए।

हम थकान और उनींदापन को दूर करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय और प्रभावी उपायों की सूची देते हैं:

• गुलाब का कूल्हा। सूखे संग्रह को पीसा जाता है और चाय की तरह दिन में कई बार लिया जाता है। आप शोरबा में चीनी नहीं डाल सकते, लेकिन आप शहद डाल सकते हैं। इसमें कच्चा ब्लैककरंट, चीनी के साथ जमीन जोड़ने की भी अनुमति है (यह पहले से ही फ्रुक्टोज में बदल गया है)। इस काढ़े को लेने का कोर्स कम से कम एक महीने का है। इस अवधि के बाद आप देखेंगे कि आपकी थकान कम हो गई है और आपकी ताकत बढ़ गई है।
• अदरक। इस चाय को बनाने के दो विकल्प हैं। पहला वाला बहुत ही सरल है। एक कप में सामान्य चाय काढ़ा करें और उसमें अदरक के कुछ स्लाइस काट लें। थोड़ा और साहसपूर्वक पीने का आग्रह करें। दूसरा विकल्प तैयार करने में थोड़ा समय लगेगा। खाना पकाने के लिए आपको अतिरिक्त नींबू और शहद की आवश्यकता होगी। अदरक को पतले स्लाइस में काट लें या कद्दूकस से काट लें। ऐसा ही नींबू के साथ करें। फिर एक कांच का जार लें और सामग्री को परतों में रखें। नींबू और अदरक के बीच शहद की एक पतली परत लगाएं। यह इस मिश्रण के अन्य घटकों को सैप करने का कारण बनेगा। फिर, आवश्यकतानुसार, परिणामी उत्पाद के दो बड़े चम्मच एक कप चाय में जोड़ें।
• हर्बल काढ़ा। सूखे पुदीने को उबाल लें। दस मिनट खड़े रहने दें। अभिव्यक्त करना। आप एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। चाय की तरह पिएं।

आलस्य पर कैसे काबू पाया जाए

उनींदापन और थकान की तुलना में इस बीमारी से निपटना बहुत आसान है। तो, अगर आप कुछ भी नहीं चाहते हैं तो आलस्य और थकान से कैसे छुटकारा पाएं? इस लड़ाई में मुख्य बात आपकी इच्छा है।

प्रेरणा के तरीके:

• नियंत्रण परिणाम।
• एक ऐसा इनाम लेकर आएं जिससे आप कड़ी मेहनत करना चाहते हैं।
• कुछ नया खोजो। एक स्थापित पैटर्न का पालन न करें।
• अपने कंप्यूटर या फोन के स्क्रीन सेवर पर एक प्रेरक तस्वीर लगाएं।
• इस बारे में सोचें कि आपने अतीत में क्या प्रेरित किया था।
• ऊर्जावान संगीत सुनें जो आपको स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करता है।
• एक लक्ष्य निर्धारित करें और खुद को रोजाना याद दिलाएं।

कभी-कभी ऐसा होता है कि कम से कम समय में ऊर्जा से भरपूर और एकत्रित होना आवश्यक है, चाहे कुछ भी हो। ऐसे क्षणों में, यदि आप नहीं जानते कि जल्दी से थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो निम्नलिखित सुझाव बचाव में आएंगे:

• अपने आहार में बदलाव करके आप रात के खाने के बाद आने वाली नींद को नियंत्रित कर सकते हैं। अपने दैनिक भोजन के दौरान खुद को एक भोजन तक सीमित रखने का प्रयास करें। लेकिन यह कुछ मीठा या स्टार्चयुक्त नहीं होना चाहिए। चाहे वह सलाद हो या सूप। फिर, यदि संभव हो, तो थोड़ी देर टहलें और तुरंत अपनी मेज पर न बैठें।
• समय-समय पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। यह शरीर के लिए एक बहुत अच्छा शेक-अप होगा, जो इसके अलावा, शुद्ध भी हो जाएगा।

• सोने से पहले टहलें, और रात के आराम से पहले कमरे को हवादार करना न भूलें।
• अधिक शुद्ध पानी पिएं।
• अंदर तरल पदार्थ लेने के अलावा, अपने लिए एक कंट्रास्ट शावर की व्यवस्था करें।

कार्य दिवस या कसरत के अंत में प्रत्येक व्यक्ति थकान या टूटने का अनुभव करता है। कभी-कभी किसी व्यक्ति को सीएफएस की शुरुआत होती है - पुरानी थकान, जो एक विकृति है और एक वास्तविक चिकित्सा निदान है जो एक डॉक्टर को करना चाहिए। रोग विशिष्ट लक्षणों की विशेषता है जिन्हें सभी उपलब्ध साधनों द्वारा इलाज किया जाना चाहिए: दवा, शारीरिक तरीके, लोक व्यंजनों।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

इस स्थिति को ओवरवर्क, उदासीनता, ताकत में भारी गिरावट की निरंतर भावना की विशेषता है, जो लंबे समय तक आराम करने के बाद भी बहाल नहीं होती है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम का अक्सर विकसित देशों के मेगासिटी में निदान किया जाता है। पैथोलॉजी का मुख्य कारण लंबे समय तक भावनात्मक और मानसिक तनाव माना जाता है, जो मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

25-45 वर्ष की आयु के लोगों में सिंड्रोम विकसित होने का खतरा होता है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति के पास अधिकतम दक्षता होती है, कैरियर के विकास, सफलता के लिए प्रयास करता है और गंभीर तनाव के अधीन होता है। थकान सिंड्रोम से पीड़ित लगभग 90% लोग बड़े महानगरीय क्षेत्रों में रहते हैं, जहाँ जीवन की गति तेज होती है और पर्यावरण की स्थिति का स्तर कम होता है। आंकड़ों के अनुसार, पंजीकृत मामलों की संख्या के मामले में ऑस्ट्रेलिया और संयुक्त राज्य अमेरिका पहले स्थान पर हैं।

कारण

सटीक उत्तेजक कारक जो सिंड्रोम की उपस्थिति का कारण बनते हैं, स्थापित नहीं होते हैं। ऐसी कुछ स्थितियां हैं जो इस स्थिति को ट्रिगर कर सकती हैं। क्रोनिक थकान के निम्नलिखित संभावित कारण प्रतिष्ठित हैं:

1. मनोवैज्ञानिक तनाव। गंभीर तनाव, लगातार अवसाद, उदास विचार, भय की भावना, चिंता तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाती है, जिससे अधिक काम और थकान होती है।
2. जीर्ण संक्रामक और वायरल रोग। लंबे समय तक बीमारियाँ, बार-बार होने वाले रिलैप्स से प्रतिरक्षा प्रणाली का विघटन होता है, पूरे शरीर में, जो तंत्रिका तंत्र, जीवन शक्ति की कमी को पूरा करता है और सिंड्रोम की शुरुआत को भड़काता है।
3. जीवन का गलत तरीका। अतार्किक दैनिक दिनचर्या, नींद की कमी, चलने-फिरने में कमी, ताजी हवा, सूरज की रोशनी के कारण पुरानी थकान और थकान होती है।
4. पोषण। खराब-गुणवत्ता वाले उत्पाद, भोजन की अधिकता या कमी, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की कमी, आहार में विटामिन चयापचय प्रक्रिया में व्यवधान पैदा करते हैं, जो ऊर्जा आपूर्ति को प्रभावित करता है। इसकी कमी से लगातार थकान महसूस होती है।
5. पर्यावरण। प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थिति में मानव शरीर तेजी से "खराब" होता है। जो लोग प्रदूषित शहरों में रहते हैं वे अधिक काम करने की समस्या से अक्सर पीड़ित होते हैं।
6. विषाणु संक्रमण। चिकित्सा में, एक मुख्य संस्करण है कि रेट्रोवायरस, साइटोमेगालोवायरस, एंटरोवायरस या दाद के साथ शरीर के संक्रमण की पृष्ठभूमि के खिलाफ थकान और थकावट होती है।

पुरानी थकान के लक्षण

सीएफएस और साधारण ओवरवर्क के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है। उत्तरार्द्ध उचित आराम, नींद के बाद गायब हो जाता है, लेकिन शरीर पर भार कम होने पर भी पुरानी थकान दूर नहीं होती है। यह रोग की उपस्थिति का मुख्य संकेत है, अन्य लक्षणों में ऐसी अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं:

1. अनिद्रा। एक व्यक्ति थका हुआ है, लेकिन सो नहीं पा रहा है या नींद सतही है, अक्सर बाधित होती है, रात में चिंता, भय और चिंता की भावना होती है।
2. सिर दर्द। वे प्रकृति में जीर्ण हैं, मंदिरों में स्पंदन महसूस किया जाता है, लक्षण तंत्रिका अतिवृद्धि के पहले लक्षणों में से एक है।
3. मानसिक गतिविधि का उल्लंघन। शरीर की दक्षता तेजी से कम हो जाती है, थकान याद रखने, सोचने, ध्यान केंद्रित करने और रचनात्मक गतिविधि करने की क्षमता को बाधित करती है।
4. शक्ति की कमी। साधारण कार्य करने के बाद भी पुरानी थकान की विशेषता उदासीनता, कमजोरी, थकान है।
5. मनोवैज्ञानिक विकार। पुरानी थकान एक व्यक्ति को खराब मूड, अवसाद, अकारण भय, उदास विचारों से रक्षाहीन बना देती है। रोगी जलन, तेज स्वभाव की भावना का अनुभव करता है।
6. मोटर गतिविधि का उल्लंघन। पुरानी अवस्था में थकान पूरे शरीर में दर्द को भड़का सकती है, अक्सर जोड़ों में, मांसपेशियों में, हाथ कांपते हैं, मांसपेशियों में कमजोरी दिखाई देती है।
7. प्रतिरक्षा प्रणाली विकार। लगातार थकान सिंड्रोम वाला व्यक्ति अक्सर पुरानी बीमारियों, जुकाम और बीमारियों से पीड़ित होता है।

रोग का निदान

अकेले उपरोक्त लक्षणों के आधार पर निदान स्थापित नहीं किया गया है। सीएफएस की पुष्टि केवल तभी की जाती है जब पुरानी थकान, कमजोरी के साथ आने वाली सभी विकृतियों को बाहर रखा जाता है। यह 1-2 चरणों के ऑन्कोलॉजिकल रोगों के लिए विशेष रूप से सच है। प्रारंभिक अवस्था में, कैंसर के लक्षण, जब रोगी की मदद करना अभी भी संभव है, पैथोलॉजिकल थकान के समान है।

डॉक्टरों को तपेदिक को बाहर करने की जरूरत है, जो पहले स्पर्शोन्मुख है, अन्य दैहिक विकृति है जो एक मिटाए गए रूप, एक सुस्त रूप है। सिंड्रोम के निदान के दौरान, चिकित्सकों को हेल्मिंथिक आक्रमण को बाहर करना चाहिए। सीएफएस कराने से पहले एक व्यक्ति को एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना चाहिए, जिसमें निम्नलिखित परीक्षण शामिल हैं:

• फेफड़ों की रेडियोग्राफी;
• जैव रासायनिक विश्लेषण;
• पेट के अंगों का अल्ट्रासाउंड;
• रक्त परीक्षण, मूत्र परीक्षण (सामान्य);
• हेल्मिंथ अंडे की उपस्थिति की जांच के लिए तीन बार मल पास करें;
• एचआईवी के लिए परीक्षण करवाएं;
• राउंडवॉर्म, टॉक्सोकारा, जिआर्डिया और अन्य कृमियों के लिए एंटीबॉडी की खोज के लिए रक्त दान करें;
• अंतःस्रावी अंगों की विकृति की जाँच करना;
• एपस्टीन-बार वायरस, हर्पीस वायरस, साइटोमेगालोवायरस, एंटरोवायरस के एंटीबॉडी की उपस्थिति की जाँच करना;
• फंडस की परीक्षा;
• गर्दन, सिर के जहाजों की डॉप्लरोग्राफी;
• कभी-कभी मस्तिष्क के सीटी या एमआरआई का आदेश दिया जा सकता है।

पुरानी थकान का इलाज

डॉक्टर क्रोनिक थकान की गंभीरता के आधार पर, चिकित्सा और उपचार आहार की नियुक्ति पर निर्णय लेते हैं। कभी-कभी केवल मनोचिकित्सीय उपचार ही पर्याप्त होता है, लेकिन दवा की भी सिफारिश की जा सकती है। उपचार जटिल है, पुरानी थकान से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित तरीके सुझाएं:

• अनिवार्य, पूर्ण विश्राम;
• दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि (व्यायाम चिकित्सा, ताजी हवा में चलना) शामिल करना आवश्यक है;
• एक संतुलित आहार, बहुत सारी मिठाइयाँ खाने की सलाह नहीं दी जाती है;
• खंडीय या सामान्य मालिश;
• उन विकृति का समय पर उपचार जो थकान सिंड्रोम के लक्षण पैदा कर सकता है: वासोमोटर राइनाइटिस, क्रोनिक साइनसिसिस, ब्रोन्किइक्टेसिस;
• दैनिक कंट्रास्ट शावर;
• सकारात्मक भावनाओं का स्रोत खोजें (प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है)।

चिकित्सा उपचार

दवाएं जटिल चिकित्सा का हिस्सा हैं, जो पुरानी स्थिति के स्रोत के आधार पर निर्धारित की जाती हैं। आपका डॉक्टर थकान के लिए इन गोलियों को लिख सकता है:

1. अवसादरोधी। क्रोनिक डिप्रेशन के लक्षणों को खत्म करने के लिए जरूरी है रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना। एक नियम के रूप में, प्रोज़ैक, ज़ोलॉफ्ट, फ्लुओक्सेटीन, अज़ाफेन असाइन करें।
2. दिन के समय ट्रैंक्विलाइज़र। चिंता, बेचैनी की भावना को कम करें, लेकिन उनींदापन में वृद्धि न करें।
3. मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी के साथ, ओवर-द-काउंटर ड्रग मिल्ड्रोनेट 250mg ने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है, जो तनाव के दौरान शरीर की कोशिकाओं के अंदर चयापचय को अनुकूलित करता है, उन्हें नुकसान से बचाता है। मिल्ड्रोनेट का उपयोग मानसिक और शारीरिक अधिभार के परिणामों को दूर करने, खेल और बौद्धिक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। दवा का कोर्स करना महत्वपूर्ण है, जो 10 - 14 दिनों का होता है।
4. एल-कार्निटाइन। यह तत्व फैटी एसिड के ऑक्सीकरण के दौरान कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में एटीपी के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। सीएफएस के दौरान, मानव शरीर में इस अमीनो एसिड की मात्रा में उल्लेखनीय कमी देखी गई है।
5. मैग्नीशियम की तैयारी। इस पदार्थ की कमी से थकान, शक्ति की हानि होती है। मैग्नीशियम, जब एटीपी के साथ मिलकर, कोशिकाओं में ऊर्जा को स्थानांतरित करने और संग्रहीत करने में मदद करता है।
6. नॉन स्टेरिओडल आग रहित दवाई। इस समूह की तैयारी जोड़ों, मांसपेशियों के दर्द को खत्म करने में मदद करती है।
7. समूह बी के विटामिन मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के बीच बातचीत में सुधार करते हैं।
8. इम्यूनोमॉड्यूलेटर्स। बार-बार जुकाम, ब्रोन्कियल अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के उपचार की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, निर्धारित करें कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें: लेवमिसोल, पॉलीऑक्सिडोनियम, सोडियम न्यूक्लिनेट, टिमलिन या इंटरफेरॉन।
9. इम्युनोग्लोबुलिन, एंटीवायरल ड्रग्स। रक्त में इन वायरस के डीएनए को निर्धारित करने के लिए, डॉक्टर उन्हें उन्नत एंटीबॉडी टाइटर्स के साथ सिंड्रोम का इलाज करने के लिए निर्धारित करते हैं।
10. नुट्रोपिक्स लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं। XY सिंड्रोम के साथ, अपने काम को प्रोत्साहित करने के लिए, मस्तिष्क की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाना आवश्यक है। ड्रग्स एमिनलॉन, सेमैक्स, लिखिए।

फिजियोथेरेपी के तरीके

निरंतर थकान सिंड्रोम के उपचार में यह एक और दिशा है। पुरानी थकान के साथ क्या करना है इसकी एक सूची नीचे दी गई है:

1. मैग्नेटोथेरेपी।
2. जल प्रक्रियाएं।
3. एक्यूपंक्चर।
4. मालिश।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

यह एक मनोचिकित्सा तकनीक है जिसका उद्देश्य तनाव के बाद मानव शरीर में होमोस्टैटिक तंत्र को बहाल करना है। भावनात्मक संतुलन बहाल करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग एक शक्तिशाली उपकरण है। अधिकतम मांसपेशियों में छूट के साथ रोगी आत्म-सम्मोहन की तकनीक का उपयोग करता है। यह XY सिंड्रोम में मानसिक, वानस्पतिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करने में मदद करता है। कार्रवाई का सिद्धांत दृश्य छवियों, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर मौखिक सूत्रों, कंकाल की मांसपेशी टोन की मदद से सचेत नियंत्रण पर आधारित है।

लोक उपचार

XY सिंड्रोम के उपचार के लिए आप पारंपरिक चिकित्सा के ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे व्यंजन हैं जो तनावपूर्ण स्थितियों, उदासीनता, अनिद्रा, प्रदर्शन में कमी, सुस्ती से निपटने में मदद करते हैं। यह लक्षणों का उपचार है, लेकिन मूल कारण नहीं है, इसलिए पारंपरिक चिकित्सा सिंड्रोम की जटिल चिकित्सा का हिस्सा है। आप निम्न व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं:

1. टॉनिक पेय। 100 ग्राम शहद (तरल) लें, इसमें तीन बड़े चम्मच सेब का सिरका मिलाएं। 1 चम्मच दिन में तीन बार लें।
2. मॉर्निंग एनर्जी ड्रिंक। थकान के लक्षणों से निपटने के लिए आप गर्म पानी में एक चम्मच शहद, एक बूंद आयोडीन, 1 बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिला सकते हैं। आप दिन में केवल एक बार सुबह ही ड्रिंक पी सकते हैं।
3. अदरक का टिंचर। काम पर एक दिन के बाद पीने के लिए अच्छा है। 200 ग्राम पिसी हुई जड़ लें, 1 लीटर वोदका डालें और एक हफ्ते के लिए एक अंधेरी जगह पर रख दें। रात के खाने में 1 गिलास दिन में 1 बार पिएं।

पूर्वानुमान

यह सिंड्रोम मानव जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करता है, एक नियम के रूप में, रोग का निदान अनुकूल है और वसूली के साथ समाप्त होता है। स्वास्थ्य में सुधार उपचार या सहज घटना का परिणाम हो सकता है। दैहिक रोगों, तनावपूर्ण स्थितियों से पीड़ित होने के बाद कई लोगों में XY सिंड्रोम की पुनरावृत्ति होती है। मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में ध्यान देने योग्य विचलन की संभावना है।

रोग प्रतिरक्षण

XY सिंड्रोम के विकास को रोकने में एक महत्वपूर्ण कारक लक्षणों का समय पर पता लगाना है। यदि आप अनिद्रा, मांसपेशियों और भावनात्मक तनाव, या पुरानी थकान के अन्य लक्षणों से परेशान हैं, तो स्थिति को बिगड़ने से बचाना आवश्यक है। एक उद्देश्य आत्म-सम्मान बनाने की कोशिश करना जरूरी है, अपने आप को पर्याप्त मानसिक, शारीरिक गतिविधि दें और दैनिक दिनचर्या तैयार करें। तनावपूर्ण स्थितियों से दूर रहने की कोशिश करें, अधिक काम करने से बचें। यदि यह संभव नहीं है, तो पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें, आराम करें।

उनींदापन, सुस्ती, थकान काम में बाधा डालती है, पढ़ाई करती है, आपको जीवन का आनंद नहीं लेने देती। वे शरीर में गंभीर विकारों के संकेत हो सकते हैं, इसलिए एक परीक्षा से गुजरना सुनिश्चित करें। पैथोलॉजिकल असामान्यताओं की अनुपस्थिति में, विटामिन परिसरों के साथ जीवन शक्ति बढ़ाना संभव है। अच्छे पोषण के साथ भी, एक व्यक्ति को हमेशा पर्याप्त मात्रा में उपयोगी पदार्थ नहीं मिलते हैं जो ओवरवर्क से लड़ सकते हैं। थकान और उनींदापन से विटामिन दक्षता, सहनशक्ति बढ़ाने, उत्साहित करने में मदद करेंगे। बुजुर्ग लोग, व्यवस्थित रूप से सोने से वंचित छात्रों और वर्कहॉलिक्स को नियमित रूप से सर्दी-वसंत की अवधि में मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता होती है।

थकान और उदासीनता कई विटामिनों की कमी के कारण होती है, इसलिए उन परिसरों को लेना जरूरी है जिनमें उन्हें शामिल किया गया है। दवा चुनते समय, आपको रचना पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अच्छे मूड और उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निम्न द्वारा निभाई जाती है:

• समूह बी के विटामिन। कमी, उनींदापन, अनिद्रा, उदासीनता के साथ, लगातार थकान देखी जाती है, चयापचय परेशान होता है। थायमिन बी 1 को ताक़त विटामिन कहा जाता है, हीमोग्लोबिन और ग्लूकोज के संश्लेषण के लिए बायोटिन (बी 7) की आवश्यकता होती है, जो तंत्रिका कोशिकाओं और मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करता है।
• विटामिन सी। एस्कॉर्बिक एसिड की कमी से थकान और कम प्रतिरक्षा होती है। एस्कॉर्बिक एसिड नोरपीनेफ्राइन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो टोन में सुधार करता है और मूड में सुधार करता है।
• सर्दियों में विटामिन डी की कमी महसूस होती है, लंबे समय तक थकान महसूस होती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, नींद बेचैन हो जाती है। उम्र के साथ पदार्थ का स्व-उत्पादन कम हो जाता है। यदि आप विटामिन डी की कमी को पूरा करते हैं, तो हड्डियाँ और प्रतिरक्षा मजबूत होगी, निराशा और सुस्ती दूर होगी।

दक्षता और चयापचय को बनाए रखने के लिए आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, पोटेशियम की आवश्यकता होती है।खनिजों की कमी उनींदापन, शक्ति की हानि, चिड़चिड़ापन से प्रकट होती है। खनिज-विटामिन परिसरों में, अधिकतम प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए घटकों की संगतता को ध्यान में रखा जाता है।

ऊर्जावान उत्पादों का अवलोकन

फार्मेसियों और ऑनलाइन स्टोर में कई विटामिन की तैयारी होती है जो थकान की अभिव्यक्तियों को कम करती है। चुनते समय, पैकेज पर लेबल पढ़ें, जीवनशैली पर विचार करें।कुछ दवाएं, विटामिन परिसरों के घटकों के साथ बातचीत करते समय, एक बढ़ाया या कमजोर प्रभाव देती हैं। चिकित्सक आपको बताएगा कि कौन से विटामिन पीने चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। मल्टीविटामिन का सेवन लगातार नहीं करना चाहिए। पाठ्यक्रमों के बीच विराम हैं। निरंतर उपयोग के साथ, शरीर भोजन से विटामिन और खनिजों को अवशोषित करना बंद कर देता है। प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करने वाले प्रसिद्ध निर्माताओं से दवाएं चुनें।

वर्णमाला ऊर्जा

शारीरिक और मानसिक रूप से कड़ी मेहनत करने वाले लोगों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक गोली का शरीर पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। सुबह की खुराक में थायमिन, एलुथेरोकोकस का अर्क, लेमनग्रास के बीज, फोलिक एसिड होता है। पदार्थ उनींदापन से राहत देते हैं, मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। दैनिक खुराक उच्च भार पर प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है, ऊर्जा चयापचय में सुधार करता है। शाम की गोली काम के बाद ताकत बहाल करने में मदद करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। उपाय अनिद्रा, गर्भावस्था, तंत्रिका उत्तेजना, उच्च रक्तचाप के लिए contraindicated है।

डुओविट

दवा में समूह बी, डी, टोकोफेरोल, एस्कॉर्बिक एसिड और चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल आठ खनिजों के विटामिन होते हैं। डुओविट गर्भावस्था और स्तनपान, उच्च शारीरिक परिश्रम, कुपोषण, फलों और सब्जियों की मौसमी कमी, पश्चात की वसूली के दौरान इंगित किया गया है। विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स तनाव में काम करने वाले लोगों और थकान, एथलीटों के लिए उपयुक्त है, यह युवा माताओं को थकान से निपटने में मदद करेगा।

सेलमेविट

शरीर में सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण के लिए एक संतुलित मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स में 13 विटामिन और 9 खनिज होते हैं। जटिल प्रभाव के कारण, तनाव का प्रतिरोध, धीरज बढ़ता है और थकान कम हो जाती है। विशेषज्ञ दक्षता और जोश बनाए रखने, गतिविधि बढ़ाने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए सेलमेविट लेने की सलाह देते हैं। दवा का उपयोग करने के बाद, शरीर प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए प्रतिरोधी हो जाता है।

Enerion

सुस्ती और उनींदापन के उपाय में सल्बुटामाइन (विटामिन बी 1 का सिंथेटिक व्युत्पन्न) होता है। एनेरियन बेरीबेरी, अस्थमा की स्थिति, मानसिक और शारीरिक थकान के लिए प्रभावी है। दवा काफी जल्दी काम करती है। एक हफ्ते के सेवन के बाद शरीर में भारीपन गायब हो जाता है, भूख और मूड में सुधार होता है। ऊर्जा ध्यान में सुधार करती है, ऑक्सीजन की कमी के लिए मस्तिष्क के ऊतकों के प्रतिरोध को बढ़ाती है। उपकरण गंभीर संक्रामक और वायरल रोगों से उबरने में मदद करता है।

रेवियन

BAA में जिंक, सेलेनियम, आयरन, हॉप्स का अर्क, जिनसेंग होता है। प्राकृतिक घटक तनाव से रक्षा करते हैं, जीवन शक्ति बढ़ाते हैं और तंत्रिका तंत्र की थकावट को रोकते हैं। रेवियन विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, मनो-भावनात्मक तनाव को कम करता है। इसे लेने के बाद, शारीरिक गतिविधि और मनोदशा में सुधार होता है, चिड़चिड़ापन दब जाता है, उदासीनता और चिंता गायब हो जाती है। पुरानी थकान, निरंतर उनींदापन, शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए आहार पूरक की सिफारिश की जाती है।

विट्रम एनर्जी

विटामिन, खनिज, जिनसेंग अर्क का मिश्रण तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, शरीर के ऊर्जा संसाधनों को बढ़ाता है। प्रत्येक पदार्थ दूसरे की क्रिया को बढ़ाता है और पूरक करता है। विट्रम एनर्जी का उपयोग पुरानी थकान, यौन अक्षमता, तनाव, उनींदापन, प्रदर्शन में कमी की रोकथाम और उपचार के लिए किया जाता है। उपकरण बीमारी के क्षेत्र की कठिन स्थिति, सर्जिकल हस्तक्षेप से निपटने में मदद करता है, सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

विट्रम सेंटुरी

एक टैबलेट में 12 विटामिन और 12 ट्रेस तत्व होते हैं जो उनींदापन के कारणों को खत्म करते हैं और हृदय प्रणाली में सुधार सुनिश्चित करते हैं। उदासीनता, शक्ति की हानि की शिकायत करने वाले लोगों द्वारा मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स की कार्रवाई की सराहना की जाएगी। Vitrum Centuri का सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तनाव और पुरानी थकान के प्रभाव से राहत मिलती है और कैंसर के विकास को रोकता है। वृद्ध लोगों के लिए प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, एथेरोस्क्लेरोसिस और बेरीबेरी के विकास को रोकने के लिए दवा की सिफारिश की जाती है।

मकरोविट

कॉम्प्लेक्स में बी विटामिन, अल्फा-टोकोफेरोल, निकोटिनामाइड होता है। मल्टीविटामिन मानसिक और शारीरिक परिश्रम के बाद ताकत बहाल करने में मदद करते हैं, गतिविधि बढ़ाते हैं, उनींदापन और थकान की भावना को दूर करते हैं। उनका उपयोग भलाई में सुधार करने, सर्दियों में विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए किया जाता है। गहन खेलों के बाद जल्दी ठीक होने में मदद करता है। मकरोविट गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान लिया जा सकता है।

डोपेल हर्ट्ज एनर्जोटोनिक

सुगंधित गंध और सुखद स्वाद के साथ अमृत की संरचना में विटामिन, खनिज, आवश्यक तेल, पौधे के टिंचर शामिल हैं। 30 से अधिक घटक मजबूत करते हैं, शरीर को सक्रिय करते हैं, एकाग्रता को बढ़ावा देते हैं। अमृत ​​​​को रक्तहीनता की स्थिति, प्रदर्शन में कमी, हृदय प्रणाली के रोगों के संयुक्त उपचार के लिए निर्धारित किया गया है। टिंचर के घटक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और सामान्य भलाई की गतिविधि में सुधार करते हैं।

गतिशील

गोलियों के रूप में आहार पूरक में जीवंतता के लिए आवश्यक विटामिन, अमीनो एसिड, खनिज और जिनसेंग अर्क होता है। डायनेमिज़न का एक जटिल प्रभाव है: यह अवसाद के विकास के जोखिम को कम करता है, ऊतकों में ऊर्जा उत्पादन को उत्तेजित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, स्मृति और प्रदर्शन में सुधार करता है। यौन क्रिया के कमजोर होने के साथ, सर्जिकल उपचार के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान, वृद्धावस्था में सामान्य स्थिति में सुधार के लिए जैविक रूप से सक्रिय योजक प्रभावी है।

Supradyn

मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स शरीर के कमजोर होने की अवधि के दौरान लिया जाता है, जब थकान और उनींदापन महसूस होता है। उपचार के दौरान, ऊर्जा संतुलन बहाल हो जाता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। सुप्राडिन धीरज बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र और रक्त बनाने वाले अंगों की कार्यप्रणाली, और रक्तचाप को स्थिर करता है। रचना में शामिल घटक ऊर्जा भंडार के निर्माण में योगदान करते हैं, ध्यान और सीखने के प्रदर्शन में सुधार करते हैं। उपकरण एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए उपयोगी है।

बहु-टैब संपत्ति

विटामिन कॉम्प्लेक्स उच्च थकान, एस्थेनिक सिंड्रोम, कम कार्य क्षमता, निरंतर मनो-भावनात्मक तनाव के लिए प्रभावी है। मल्टी-टैब्स सक्रिय यौन गतिविधि का समर्थन करता है, उच्च शारीरिक और बौद्धिक तनाव से निपटने में मदद करता है, बीमारी से उबरता है, दीर्घकालिक खेल प्रशिक्षण। विटामिन के, जो कॉम्प्लेक्स का हिस्सा है, संवहनी दीवारों को मजबूत करने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है।

एपिलक

मधुमक्खियों के सूखे शाही जेली पर आधारित सामान्य टॉनिक, जिसमें विटामिन, खनिज, हार्मोन, एंजाइम, कार्बोहाइड्रेट होते हैं। एपिलैक तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है, याददाश्त को बनाए रखने में मदद करता है, रक्तचाप को संतुलित करता है। उपकरण वायरल रोगों से वसूली को तेज करता है, चयापचय और हेमटोपोइजिस को उत्तेजित करता है। रॉयल जेली बढ़ती थकान और उनींदापन, भूख न लगना, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, हाइपोटेंशन के लिए उपयोगी है। वृद्धावस्था में, एपिलैक भूख, स्वास्थ्य, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है।

शिकायत

मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स तंत्रिका तंत्र के कामकाज को स्थिर करता है, शारीरिक और भावनात्मक थकान और उनींदापन के खिलाफ इस्तेमाल किया जा सकता है। रचना में शामिल जिन्कगो बिलोबा पत्ती का अर्क कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है, मस्तिष्क के जहाजों की स्थिति को सामान्य करता है, एकाग्रता बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है। Complivit संक्रामक और वायरल रोगों, तनावपूर्ण स्थितियों, उच्च भार का विरोध करने में मदद करता है, दृष्टि में सुधार करता है।

विशेषज्ञ चेतावनी! यह वांछनीय है कि डॉक्टर द्वारा मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का चयन किया गया हो। उनमें से कुछ में contraindications है। दवा के सही विकल्प के साथ, विटामिन उनींदापन, ऊर्जा की कमी और स्वास्थ्य में सुधार के कारणों को खत्म करने में मदद करेंगे।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• लेविन हां.आई., कोवरोव जी.वी. अनिद्रा के उपचार के लिए कुछ आधुनिक दृष्टिकोण // उपस्थित चिकित्सक। - 2003. - नंबर 4।
• कोटोवा ओ.वी., रायबोकॉन आई.वी. अनिद्रा चिकित्सा के आधुनिक पहलू // उपस्थित चिकित्सक। - 2013. - नंबर 5।
• टी. आई. इवानोवा, जेड ए किरिलोवा, एल. वाई. राबिचेव। अनिद्रा (उपचार और रोकथाम)। - एम .: मेडगिज़, 1960।