अलसी आहार - लाभ के साथ वजन घटाना। वजन कम करने का एक संतुलित तरीका - एक सप्ताह के लिए एक अलसी दलिया आहार, विधि की समीक्षा अलसी और तेल में सबसे महत्वपूर्ण घटक

वांछित वजन, आकृति, शरीर को साफ करने और उपस्थिति में काफी सुधार करने के लिए फ्लैक्स आहार सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है।

अलसी के बीज से वजन कम कैसे करें ^

सन आहार का आधार अलसी के बीज और तेल हैं। इन अनूठे उत्पादों में ओमेगा 3, 6 और 9 फैटी एसिड, फाइबर और विटामिन ई, ए, बी की उपस्थिति के कारण, वजन घटाने की विधि के निम्नलिखित निस्संदेह फायदे हैं:

• वजन धीरे-धीरे कम होता है, लेकिन लगातार और प्रभावी ढंग से;
• लिपिड (वसा) चयापचय को स्थिर करता है;
• पाचन सामान्यीकृत होता है;
• शरीर हानिकारक और विषाक्त पदार्थों से सक्रिय रूप से छुटकारा पाना शुरू कर देता है;
• चयापचय को तेज करता है;
• उपस्थिति में सुधार होता है: त्वचा साफ हो जाती है, नाखून मजबूत हो जाते हैं, बालों की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार होता है;
• कोई मतभेद नहीं हैं।

आहार तकनीक में न केवल तेल और बीजों का उपयोग किया जाता है, बल्कि अलसी के आटे और दलिया का भी उपयोग किया जाता है। सन आहार निम्नलिखित महत्वपूर्ण नियमों पर आधारित है जिनका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए:

• तले हुए आटे, मीठे व्यंजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, स्मोक्ड मीट, मेयोनेज़ और शराब को आहार से बाहर करें;
• अक्सर खाएं, अपने आप को छोटे हिस्से तक सीमित रखें;
• प्रत्येक भोजन के 20 मिनट बाद कॉम्पोट, फ्रूट ड्रिंक और चाय जैसे पेय का सेवन करना चाहिए;
• अलसी के तेल का मान प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इसे खाली पेट लिया जा सकता है, गर्म अनाज में जोड़ा जा सकता है या सलाद के साथ पहना जा सकता है।

अनुमत उत्पादों में शामिल हैं:

• दूध, दही, पनीर, किण्वित दूध पेय;
• उबली हुई, उबली हुई या कच्ची सब्जियाँ;
• फल, ताजा या बेक किया हुआ;
• जामुन, सूखे मेवे और मूसली;
• मांस, मछली उत्पाद और शोरबा;
• दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल अनाज;
• हर्बल या हरी चाय, फलों के पेय, खाद और काढ़े।

सन आहार: मेनू, किस्में और सुविधाएँ ^

सन पर आधारित आहार पद्धति को लंबे समय के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें प्रति सप्ताह औसतन 2 किलो वजन कम होगा।

अलसी का तेल आहार

अलसी के तेल में एक हल्के रेचक प्रभाव की विशेषता होती है, जो विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों से आंतों की दर्द रहित सफाई में योगदान देता है, साथ ही जठरांत्र प्रणाली की दीवारों पर छोटी दरारों को ठीक करता है।

• अलसी के तेल पर आहार तकनीक की अवधि एक महीने है, जिसके दौरान वजन धीरे-धीरे प्रति सप्ताह लगभग एक किलोग्राम कम हो जाएगा।
• उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़कर मुख्य स्थिति ठीक से और संतुलित भोजन करना है।
• एक चम्मच में अलसी का तेल सुबह के भोजन से 15 मिनट पहले दिन में तीन बार लें। इसके अलावा, उन्हें सीजन सलाद की अनुमति है।

अलसी के तेल में तकनीक का एक अनुकरणीय मेनू इस प्रकार है:

• सुबह: फल, जामुन या सूखे मेवे, दलिया, केफिर, सूखे काली रोटी के टुकड़ों के साथ पनीर,
• दूसरा नाश्ता: मूसली और दही पीना;
• दोपहर का भोजन: मांस (मछली, चिकन) का सूप मांस (मछली, चिकन) के टुकड़े के साथ, कुछ पटाखे और फलों का रस;
• दोपहर का नाश्ता: ताजी सब्जियां, फलों का सलाद, पके हुए सेब या कुछ फल;
• रात का खाना: बिना पका हुआ कोको, कद्दू या मैश किए हुए आलू, गाजर, सेब और ताजा गोभी का सलाद।

अलसी आहार

फ्लेक्स दलिया शरीर को साफ करने और ठीक करने के साथ-साथ सुरक्षित वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट है।

दलिया बनाने की विधि:

• 200 जीआर। सन कुल्ला, 2 सेमी अधिक पानी डालें और रात भर गर्म स्थान पर रखें।
• सुबह झाग आने तक हिलाएं।
• यदि वांछित हो, तो अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल 50 मिलीलीटर, नमक और मसाले जोड़ें।

अलसी के दलिया पर आहार तकनीक की अवधि 10 दिन है, जिसके दौरान वजन लगभग 5 किलो कम हो जाएगा।

• नाश्ता: मूसली, दलिया के साथ दही वाला दूध या केफिर;
• दोपहर का भोजन: नारंगी (या अन्य साइट्रस), दलिया, जूस के साथ गाजर का सलाद;
• स्नैक: जामुन या दही के साथ फल;
• रात का खाना: केफिर के साथ दलिया, सूखे खुबानी।

अलसी आहार

विभिन्न व्यंजनों (अनाज, सूप, सलाद) के अतिरिक्त वजन घटाने में सहायक के रूप में अलसी के आटे का प्रभावी रूप से उपयोग किया जाता है।

इसके अलावा, आप इससे स्वस्थ और स्वादिष्ट आहार दलिया बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बीज को एक कॉफी की चक्की के माध्यम से पारित किया जाना चाहिए और तैयार दलिया के 100 ग्राम में 20 ग्राम अलसी का आटा जोड़ा जाना चाहिए। परिणामी डिश को सूखे खुबानी, सूखे सेब या prunes के साथ मिलाएं।

सन के आटे पर तकनीक का परिणाम बहुत धीमी गति से वजन कम करना और शरीर की निरंतर सफाई करना होगा।

अलसी आहार

• यह तकनीक वजन घटाने के लिए काढ़े के रूप में अलसी के बीज का उपयोग करने का सुझाव देती है।
• डाइट और क्लींजिंग ड्रिंक का सेवन केवल ताजा और खाली पेट करना चाहिए, अधिमानतः सुबह के भोजन से पहले।

वजन कम करने की अधिक प्रभावी प्रक्रिया के लिए, सब्जियों, अनाज, फलों, लीन सूप और प्रोटीन खाद्य पदार्थों का दैनिक आहार बनाना आवश्यक है। आहार से पेस्ट्री, चीनी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से हटाने की सलाह दी जाती है।

जोआना बुडविग का फ्लैक्स कैंसर आहार

प्रसिद्ध जर्मन बायोकेमिस्ट जोआना बुडविग का आहार कार्यक्रम एक लोकप्रिय एंटी-कैंसर पोषण प्रणाली है, जिसमें 150 ग्राम पनीर और दो बड़े चम्मच की दैनिक दर शामिल है। एल अलसी के तेल।

• इस व्यंजन के अलावा, मेनू में समुद्री मछली, अनाज की रोटी, मुर्गी का मांस, शहद, पानी, ताजा निचोड़ा हुआ रस, केफिर, फल, दही शामिल करने की अनुमति है।
• इस अनूठी तकनीक का उपयोग करके आप न केवल सफलतापूर्वक वजन कम कर सकते हैं बल्कि कैंसर के विकास को भी रोक सकते हैं।

वजन कम करने वालों के निष्कर्ष, परिणाम और समीक्षा ^

सन आहार के परिणाम आश्चर्यजनक हैं - प्रति सप्ताह कुछ किलोग्राम के भीतर हानिरहित, धीरे-धीरे, लेकिन प्रभावी वजन घटाने। इसके अलावा, प्रत्येक आहार दिवस के साथ, आंतों को विषाक्त पदार्थों, जहरों और विषाक्त पदार्थों से प्रभावी रूप से मुक्त किया जाता है, और उपस्थिति में महत्वपूर्ण सुधार होता है।

लिनन भोजन प्रणाली बहुत आसानी से स्थानांतरित हो जाती है, क्योंकि मेनू काफी संतुलित है। वजन कम करने के तरीके में सामान्य आहार से धीरे-धीरे व्यंजन शामिल करना शामिल है। इस अवधि के दौरान, आहार में व्यंजन में बीज और तेल का काढ़ा शामिल करने से मना नहीं किया जाता है।

सन आहार की समीक्षाएँ बहुत उत्साहजनक हैं:

• कई महिलाएं जो धीरे-धीरे वजन घटाने का पालन करती हैं, परिणाम से संतुष्ट थीं।
• इसके अलावा, उन्होंने नेल प्लेट की मजबूती, बालों की चमक और उनके ठीक होने पर ध्यान दिया।

पोषण विशेषज्ञ वजन घटाने के रूप में सन आहार के उपयोग पर रोक नहीं लगाते हैं, हालांकि, केवल अगर सन भोजन को अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों और व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है। अलसी के तेल के रूप में, डॉक्टर इसे हेपेटाइटिस, अग्नाशयशोथ, पित्त पथरी, रक्त रोग और स्त्री रोग संबंधी रोगों के लिए लेने की सलाह नहीं देते हैं।

मई 2019 के लिए पूर्वी राशिफल

आहार प्रकार - कम कैलोरी

वजन कम होना - प्रति सप्ताह 4-5 किग्रा

आवेदन की अवधि - 7-10 दिन

हमारे देश में अलसी का दलिया यूरोपीय देशों जितना लोकप्रिय नहीं है। हालांकि, जब आहार में इसका उपयोग किया जाता है, तो आप महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, तत्काल अलसी अनाज हाल ही में सामने आया है, जिसका उपयोग पोषण और आहार दोनों में किया जा सकता है।

अलसी के दलिया में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो आंत्र समारोह में सुधार करता है और वसा बंधन को बढ़ावा देता है। साथ ही इसमें प्रोटीन, पोटैशियम भी भरपूर मात्रा में होता है, जो हृदय रोगों के लिए बहुत जरूरी है। इसमें बहुत अधिक मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम, फास्फोरस, जस्ता, सेलेनियम और अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं। यह उपयोगी पदार्थों का एक वास्तविक पेंट्री है और साइट इस अद्भुत उत्पाद का उपयोग करने की सलाह देती है।

अलसी के दलिया की रेसिपी।

एक सर्विंग के लिए आपको 200 जीआर लेने की जरूरत है। सन
50 मिलीलीटर अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल, स्वाद के लिए डिल या धनिया मसाले, नमक जोड़ा जा सकता है।

शाम को, हम सन को धोते हैं और इसे सन के स्तर से 2 सेंटीमीटर ऊपर साफ पानी से भरते हैं। हम एक गर्म स्थान पर निकल जाते हैं। सुबह सूरजमुखी का तेल, मसाला नमक डालें और सफेद झाग आने तक कांटे से फेंटें। कटी हुई जड़ी बूटियों के साथ मिलाएं और दलिया खाने के लिए तैयार है।

आप रेडी-टू-कुक अलसी का दलिया भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

आप आहार के एक कठिन संस्करण का उपयोग कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दलिया दिन में 5-6 बार खाया जा सकता है। अन्य सभी उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए। हालांकि, आप आहार के हल्के संस्करण पर वजन कम कर सकते हैं।

दिन के लिए अलसी के दलिया के साथ नमूना आहार मेनू:

	नाश्ता: अलसी का दलिया, एक गिलास वसा रहित केफिर या दही।
	दोपहर का भोजन: अलसी का दलिया का एक हिस्सा, शाकाहारी गोभी के सूप की एक प्लेट और ताजी सब्जियों का सलाद।
	स्नैक: सेब या संतरा।
	रात का खाना: अलसी का दलिया, केफिर, किण्वित बेक किया हुआ दूध या कम वसा वाला दही।

समीक्षा। अलसी का दलिया आहार काफी प्रभावी है और आप एक हफ्ते में इस पर 4-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, आप उस पर भूख महसूस नहीं करेंगे, क्योंकि दलिया काफी संतोषजनक उत्पाद है। हालांकि, इस तरह के आहार पर एक सप्ताह से अधिक समय तक बैठने की अभी भी सिफारिश नहीं की जाती है।

आहार के लिए, अलसी के बीज का उपयोग किया जाता है, जिसमें प्रोटीन, विटामिन, ट्रेस तत्व और फाइबर होते हैं। लेकिन अलसी का मुख्य मूल्य इसमें मौजूद ओमेगा-3 और ओमेगा-6 पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की मौजूदगी से जुड़ा है, जिसे हमारा शरीर केवल भोजन से ही प्राप्त कर सकता है। यह महिलाओं की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से नाखूनों, बालों और त्वचा के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। अलसी उन्हें अंदर से पोषण देती है और एक स्वस्थ प्राकृतिक रूप देती है।

अलसी की एक बहुत ही महत्वपूर्ण संपत्ति बाहरी परत में लिग्नन्स, या तथाकथित फाइटोहोर्मोन की सामग्री है। संरचना में, वे महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के समान हैं और शरीर को महिलाओं की बीमारियों, हृदय रोग, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और कैंसर से बचाने में मदद करते हैं। फाइटोहोर्मोन न केवल हार्मोन की कमी के लिए बनाते हैं, बल्कि उनके अनुपात को भी सामान्य करते हैं, क्योंकि "खराब" एस्ट्रोजेन से अधिक ट्यूमर और अन्य बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है। फाइटोहोर्मोन "अतिरिक्त" एस्ट्रोजेन की गतिविधि को दबाते हैं, उन्हें शरीर को नुकसान पहुंचाने से रोकते हैं। फाइटोहोर्मोन मुक्त कणों की क्रिया को बेअसर करने के लिए पाए गए हैं, जो सीधे तौर पर उम्र बढ़ने को धीमा करने से संबंधित है।

पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और फाइटोहोर्मोन का संयोजन फ्लैक्स को वास्तव में महिला स्वास्थ्य बीज बनाता है।

अलसी आहार नुस्खा।

निष्पादन में लिनन आहार अतिवृद्धि। दिन के दौरान आपको अलसी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। यह स्टोर से खरीदा गया अलसी का तेल हो सकता है, जिसे भोजन से 15 मिनट पहले, प्रत्येक भोजन के दौरान 1 बड़ा चम्मच लेना चाहिए।

फ्लैक्स डाइट के दौरान आपको सही खाने की जरूरत होती है। ऐसे उत्पादों को बाहर करने की सलाह दी जाती है: फैटी, स्मोक्ड, कन्फेक्शनरी। इस तरीके से अलसी के तेल का उपयोग करने के फायदे अधिक होंगे।

अलसी का तेल

अलसी का तेल रूस में प्राचीन काल से जाना जाता है। हमारे पूर्वजों ने इसे खाद्य उत्पाद और प्रभावी उपाय दोनों के रूप में इस्तेमाल किया था। अलसी के तेल को दाल के व्यंजनों के साथ सीज किया गया था, इसका व्यापक रूप से आटा उत्पादों को बनाने के लिए उपयोग किया जाता था, और छुट्टियों पर, अलसी के तेल के आधार पर विशेष रूप से स्वादिष्ट व्यंजन तैयार किए जाते थे। अलसी का तेल घावों को भरने की अपनी क्षमता के लिए भी प्रसिद्ध था और इसका उपयोग दर्द निवारक के रूप में किया जाता था।
अलसी के तेल की संरचना

और सभी क्योंकि अलसी के तेल में एक अनूठी रचना होती है जो इसे अन्य वनस्पति तेलों के बीच हथेली को पकड़ने की अनुमति देती है। बड़ी मात्रा में विटामिन (रेटिनोल, टोकोफेरोल, बी-समूह विटामिन, विटामिन के) के अलावा, इसमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक पूरा परिसर होता है जो विटामिन एफ (ओमेगा-3 और ओमेगा-6 परिवारों के फैटी एसिड) का हिस्सा होता है। ). ये एसिड मानव शरीर में होने वाली जैविक प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जैसे कि कायाकल्प, लेकिन शरीर उन्हें स्वयं संश्लेषित करने में सक्षम नहीं होता है। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने प्रसिद्ध मछली के तेल की तुलना में अलसी के तेल में अधिक ओमेगा -3 एसिड पाया है। अलसी के तेल में सैचुरेटेड फैटी एसिड की मात्रा भी अधिक होती है।

यह वनस्पति तेल अलसी के बीजों से कोल्ड प्रेसिंग द्वारा तैयार किया जाता है, ताकि तैयार उत्पाद अपने औषधीय गुणों को बरकरार रखे। फिर अलसी का तेल शुद्धिकरण से गुजरता है, जिसके दौरान उत्पाद का रंग भी बदलता है: शुद्धिकरण की डिग्री जितनी अधिक होगी, तेल उतना ही हल्का होगा।
अलसी के तेल के उपयोगी गुण

प्रकृति का उपहार - अलसी का तेल - मानव स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए कई अद्वितीय लाभकारी गुण हैं। बड़ी मात्रा में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड के कारण, अलसी के बीज का तेल मानव शरीर में चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है। पोषण विशेषज्ञ सूरजमुखी के तेल को अलसी के तेल से बदलने की सलाह देते हैं, जो वजन कम करने की प्रक्रिया में योगदान देगा।

अलसी का तेल रक्त को पतला करता है, संवहनी प्रणाली को टोन करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। अलसी के तेल के नियमित उपयोग से आप हृदय प्रणाली के रोगों की प्रभावी रोकथाम कर सकते हैं और रक्त के थक्कों के निर्माण से बच सकते हैं।

अलसी के तेल के लाभकारी गुण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं को हल करने के लिए प्रतिष्ठित हैं, यह गैस्ट्राइटिस, कोलाइटिस, नाराज़गी और कब्ज से सफलतापूर्वक लड़ता है और कीड़े को खत्म करने में मदद करता है।

एक महिला के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अलसी का तेल महिला स्तन और मलाशय के कैंसर के विकास को रोकता है, और हार्मोनल स्तर के सामान्यीकरण में योगदान देता है। पोस्टऑपरेटिव रोगियों, गर्भवती महिलाओं, बच्चों, शाकाहारियों (पशु वसा के विकल्प के रूप में) के साथ-साथ वजन कम करने वाले लोगों के आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

कॉस्मेटिक उद्योग द्वारा अलसी के तेल के गुणों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, इसे "होम" कॉस्मेटोलॉजी में भी सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, इसे फेस मास्क में उपयोग करना।
अलसी के तेल का प्रयोग

अलसी के तेल का इस्तेमाल कई तरह से किया जा सकता है। अलसी के तेल का उपयोग सख्त सीमा तक सीमित नहीं है - आप इसे एक मसाला के रूप में उपयोग कर सकते हैं, इसे अलग से पी सकते हैं या इसे केफिर के साथ मिला सकते हैं। पोषण में, अलसी का तेल विनैग्रेट्स, सब्जियों के सलाद और सौकरकूट के साथ सबसे स्वादिष्ट होता है। इसका उपयोग किण्वित दुग्ध उत्पादों और अनाज, आटे के उत्पादों में जोड़कर भी किया जाता है, जिससे यह एक उत्तम गंध और आकर्षक रंग देता है। सबसे उपयोगी अलसी के तेल का ठंडे रूप में उपयोग है, क्योंकि गर्मी उपचार के दौरान यह अपने कई उपयोगी गुणों को खो देता है। आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए दिन में सिर्फ दो बड़े चम्मच अलसी का तेल पर्याप्त है।

फ्लैक्स डाइट धीरे-धीरे वजन घटाने और शरीर को ठीक करने का एक प्रभावी तरीका है। भुखमरी, बेस्वाद व्यंजन, अतिरिक्त कैलोरी की जटिल गणना से खुद को थका देने की जरूरत नहीं है। फ्लेक्स उत्पादों में अद्वितीय गुण होते हैं, जिसके लिए वजन कम करने के लिए उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करना पर्याप्त होता है! इस आहार पर वजन घटाना प्रति सप्ताह लगभग 2 किलोग्राम है।

सन के बीज और तेल में आवश्यक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं। और यहाँ वे अन्य उत्पादों की तुलना में बहुत अधिक हैं। उदाहरण के लिए, अलसी के तेल में 60% ओमेगा-3 एसिड होता है, जबकि जैतून के तेल में केवल 1% होता है। इसलिए, सन उत्पाद उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं, त्वचा की दृढ़ता और लोच बढ़ाते हैं, बालों को चमक और ताकत से भरते हैं और नाखूनों को मजबूत करते हैं।

वजन घटाने के लिए ये कितने उपयोगी हैं? इनमें मौजूद ओमेगा-3 और ओमेगा-6 में विशेष गुण होते हैं:

• वसा ऊतक के संश्लेषण को कम करें;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करें;
• चयापचय प्रक्रियाओं में मदद;
• विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करें।

यह ध्यान देने योग्य है कि ओमेगा पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होते हैं, इसलिए उन्हें भोजन के साथ पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। लाभकारी गुणों को बनाए रखने के लिए, बिना गर्मी उपचार के फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

सन पर वजन कम करना उपयोगी है, लेकिन इस तकनीक में मतभेद हैं। निम्नलिखित रोगों के लिए आहार निषिद्ध है:

• तीव्र चरण में अल्सर;
• अग्नाशयशोथ, कोलेसिस्टिटिस, एंटरोकोलाइटिस;
• गुर्दे में पथरी।

विभिन्न आहार विकल्प हैं। सभी तरीकों का सार है: आहार में प्राकृतिक तरीके से वजन घटाने के लिए सन उत्पादों को शामिल करना, और यह तेल, दलिया, बीज, आटा है। सबसे आसान आहार विकल्प अलसी का तेल है।

सन तेल आहार

इस तेल के रेचक गुण आंतों को नियमित रूप से साफ करने में मदद करते हैं, पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों को दूर करते हैं। भोजन से पहले दिन में 3 बार एक चम्मच का उपयोग करना पर्याप्त है। आप भोजन में तेल भी डाल सकते हैं, लेकिन केवल कच्चा (आप इस पर भून नहीं सकते)। आपको इस आहार के लिए सावधानी से तेल चुनने की आवश्यकता है, क्योंकि यह सफल वजन घटाने की कुंजी है। उच्च गुणवत्ता वाले अलसी के तेल में थोड़ी कड़वाहट, पारदर्शी, गंधहीन होती है। रंग गहरे पीले से पीले-हरे रंग में भिन्न होता है।

आप इसे पूरे एक महीने तक पी सकते हैं। वजन कम होना धीरे-धीरे होगा, इस अवधि के दौरान पांच अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आसान है।

अलसी के तेल और उचित पोषण के साथ वजन घटाने के संयोजन से अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की आवश्यकता है: मेयोनेज़, मक्खन, चीनी, वसायुक्त मांस और अन्य।

सन बीज आहार

इस आहार का सिद्धांत पिछले वाले जैसा ही है। अलसी के बीजों से काढ़ा तैयार किया जाता है, जिसे खाली पेट और हर बार भोजन से पहले लिया जाता है। काढ़ा कैसे तैयार करें? ऐसा करने के लिए, थर्मस में 1 बड़ा चम्मच अलसी डालें और 0.5 लीटर उबलता पानी डालें। यह रात में किया जाना चाहिए, सुबह तक शोरबा डाला जाएगा, और इसका सेवन किया जा सकता है। एक एकल सेवा 100 मिली है।

काढ़े के अलावा, आप अलसी के बीज, विभिन्न स्वास्थ्य-सुधार कॉकटेल के साथ खाद तैयार कर सकते हैं, जिसके लिए बीजों को कुचलने की आवश्यकता होती है। यह मिश्रण अक्सर किण्वित दूध उत्पादों, ताजी सब्जियों और फलों, चोकर और फाइबर के साथ मिलाया जाता है। परिणामी कॉकटेल का सेवन दिन में एक या दो बार किया जाना चाहिए।

अलसी आहार

आप आहार खाद्य विभाग में अलसी का दलिया खरीद सकते हैं या इसे स्वयं पका सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अलसी के बीजों को आटे में पीस लें। दलिया पकाना बहुत सरल है - बस आटे को गर्म पानी के साथ डालें, मिलाएँ और इसे 30 मिनट तक पकने दें। पकवान को स्वाद के लिए नमकीन किया जा सकता है, तेल या फल जोड़ें। वजन घटाने के लिए दिन में 2-3 बार अलसी के दलिया का सेवन करना चाहिए।

फ्लेक्स बीजों से दलिया के लिए संभावित आहार मेनू:

• सुबह: दलिया, एक गिलास किण्वित दूध उत्पाद;
• दिन: दलिया, सब्जी का सलाद, ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• शाम: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के साथ दलिया।

अलसी के आटे को सूप, डेयरी उत्पाद, सलाद में जोड़ा जा सकता है।

अलसी से वजन कम करने के सामान्य नियम:

सन आहार पर अनुमत उत्पाद:

• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• सब्जियां फल;
• मूसली, सूखे मेवे:
• अनाज;
• दुबला मांस।

अलसी का उपयोग बहुत लंबे समय से चिकित्सा में किया जाता रहा है, हमारे पूर्वजों ने इसका उपयोग करना शुरू किया था। पर्यावरण के अनुकूल इस हर्बल पौधे के लाभकारी गुण आज भी मांग में हैं। उदाहरण के लिए, कई महिलाओं ने अलसी के बीज से वजन कम करने की कोशिश की है जो आकर्षक दिखना चाहती हैं। चिकित्सीय पोषण के लिए कई विकल्प हैं, जो सन (बीज और तेल) पर आधारित हैं।

वजन घटाने के लिए अलसी कैसे लें

अलसी के बीज से वजन कम करने के परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सख्त आहार का पालन करने या शरीर को भूखा रखने की आवश्यकता नहीं है। हम बस इस उपयोगी पौधे से पिसे हुए अलसी के भोजन या तेल से फाइबर के साथ दैनिक आहार को पूरक करते हैं। वजन घटाने और रिकवरी के लिए अलसी के बीज के उपयोग में कई विकल्प शामिल हैं।

अलसी का आटा

अक्सर वजन घटाने (व्यावहारिक रूप से शुद्ध फाइबर) के लिए उपयोग किया जाता है। ड्रेसिंग के रूप में पौधे के ग्राउंड अनाज को विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में जोड़ा जाता है। उदाहरण के लिए, किण्वित दूध उत्पादों, सलाद, सूप आदि के साथ मिश्रित। बहुत उपयोगी है, इसे रोजाना इस्तेमाल करना वांछनीय है। व्यंजनों:

1. केफिर के साथ पिसी हुई अलसी के बीज (3 सप्ताह के लिए दिन में एक बार)। पहले 7 दिन: प्रति 100 ग्राम किण्वित दूध में एक चम्मच मैदा पिएं। दूसरा सप्ताह - दो बड़े चम्मच, तीसरा - तीन बड़े चम्मच अलसी के बीज। यदि आप अचानक वजन कम करते हैं, तो यह शरीर को चोट पहुंचाता है, इसलिए ऊपर वर्णित खुराक की सिफारिश की जाती है।
2. आप सन के अलावा एक स्वस्थ जेली बना सकते हैं। हम फल या बेरी कॉम्पोट पकाते हैं, और फिर इसे फाइबर (1 बड़ा चम्मच आटा प्रति गिलास शोरबा) के साथ मिलाते हैं। तरल के संपर्क में आने पर अलसी का पाउडर जल्दी सूज जाएगा। जब कॉम्पोट ठंडा हो जाता है, तो आपको हार्दिक, पौष्टिक नाश्ता या रात का खाना मिलता है।

अलसी के दाने

विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में जोड़कर, पौधे के बीजों को अक्सर पूरा खाया जाता है। अलसी किसी भी खाने के स्वाद को बहुत बढ़ा देती है। इसके अलावा, पेट में प्रवेश करने पर बीज आकार में बढ़ जाते हैं, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है। परिणाम: भोजन के अंश कम हो जाते हैं, अतिरिक्त पाउंड उनके साथ ले जाते हैं। वजन घटाने के लिए सही तरीके से अलसी कैसे पीयें? हम कई प्रभावी व्यंजनों की पेशकश करते हैं:

1. हम टिंचर तैयार कर रहे हैं। हम 2 बड़े चम्मच लेते हैं। एल अलसी के बीज, दो गिलास गर्म पानी डालें, रात भर रखें। आहार उत्पाद को थर्मस में डालने की सिफारिश की जाती है। भोजन से 30 मिनट पहले आधा गिलास दिन में चार बार लें।
2. सन के काढ़े पर आधारित सफाई आहार। एक चम्मच बीजों को उबलते पानी में उबालें। आग पर रखो, उबालने के बाद 30 मिनट तक पकाएं। भोजन से पहले दिन में चार बार आधा गिलास पिएं। काढ़ा लेने से पहले दिन में दो बार तैयार किया जाता है।

तेल

वजन घटाने के लिए अलसी के बीजों का उपयोग तेल के रूप में भी किया जाता है। इसे किसी फार्मेसी या किसी विशेष स्टोर पर खरीदा जाना चाहिए। एक अच्छे, गुणवत्ता वाले उत्पाद में हल्के पीले-हरे रंग के टिंट के साथ एक पारदर्शी रंग होता है। यदि अलसी का तेल बादलदार है या तलछट है, तो यह जोखिम के लायक नहीं है। आहार तेल का उपयोग कैसे करें पता करें:

1. 200 ग्राम पानी में दो बड़े चम्मच तेल मिलाया जाता है, सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं। एक स्वस्थ मिश्रण दिन में एक बार पिया जाता है। पानी को कम कैलोरी वाले जूस से बदला जा सकता है।
2. पोषण विशेषज्ञ अक्सर सुबह खाली पेट एक चम्मच चम्मच अलसी का तेल पीने की सलाह देते हैं। कमरे के तापमान पर पानी पिएं।
3. अक्सर अलसी के तेल का इस्तेमाल सलाद को सजाने के लिए किया जाता है।

सन आधारित आहार

प्रभावी वजन घटाने के लिए अलसी आहार कोई मिथक नहीं है, बल्कि एक वास्तविकता है। ऐसे उद्देश्यों के लिए, बीज, उनके काढ़े या तेल का उपयोग किया जाता है। सन-आधारित आहार के लिए 2 विकल्प हैं - संतुलित और अनलोडिंग। आइए संतुलित आहार के अनुमानित मेनू से शुरुआत करें:

• पहला नाश्ता: अलसी का दलिया परोसना।
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर (कम वसा प्रतिशत के साथ) और 1 बड़ा चम्मच। एल फाइबर।
• दोपहर का भोजन: डिब्बाबंद सामन (160 ग्राम), समुद्री शैवाल के कुछ बड़े चम्मच, जैतून (अलसी का तेल) के साथ सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: 1 टीस्पून के साथ एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी का रस। पटसन का बीज।
• रात का खाना: लीन बीफ, उबला या बेक किया हुआ चिकन या खरगोश (250 ग्राम), उबली हुई सब्जियां।

इस प्रकार के आहार का पालन 2 सप्ताह से 4 महीने तक करना चाहिए। संतुलित सन आहार के लिए मुख्य स्थिति: उत्पादों का विकल्प, दोपहर का भोजन और रात का खाना; विभिन्न फलों, सब्जियों, जामुनों का चयन। आइए अनलोडिंग आहार मेनू के बारे में बात करते हैं, जो पहले विकल्प से अधिक गंभीर है। तो, फाइबर, या इससे बना दलिया, अलसी पर आधारित अनलोडिंग का मुख्य तत्व माना जाता है।

दलिया की एक सर्विंग तैयार करना बहुत आसान है। एक प्लेट में दो बड़े चम्मच कुचले हुए बीज डालें और पाँच बड़े चम्मच गर्म पानी के साथ पतला करें। अच्छी तरह मिलाओ। दिन के दौरान, दलिया के पांच सर्विंग्स का सेवन करने और दो लीटर तरल पीने की अनुमति है। आहार 3 दिनों से अधिक नहीं मनाया जाता है, फिर हम एक संतुलित संस्करण पर स्विच करते हैं।

वजन घटाने के लिए अलसी के फायदे

1. कब्ज से छुटकारा, हानिकारक पदार्थों से आंतों की प्रभावी सफाई।
2. शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं, पेट के काम को सामान्य करने में मदद करता है।
3. अलसी में मौजूद फाइबर आपको जल्दी भरा हुआ महसूस कराता है।
4. मुंहासे, फुंसियों से त्वचा की सफाई।
5. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना।
6. ओमेगा 3 एसिड के साथ कोलेस्ट्रॉल विनियमन।
7. प्रभावी वजन घटाने के साथ।

वीडियो: अलसी के बीज से वजन घटाने का नुस्खा

उचित मात्रा में पौधे के बीज पूरे शरीर के लिए उपयोगी होते हैं। यह न केवल जठरांत्र प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, बल्कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ प्रभावी लड़ाई में भी योगदान देता है। वीडियो से आप सीखेंगे कि नुस्खा के लिए सामग्री कहां प्राप्त करें, कोलन सफाई और प्रभावी वजन घटाने के लिए अलसी का सही तरीके से उपयोग कैसे करें। यदि आप वीडियो पर दी गई सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आपको तुरंत प्रभाव मिलेगा।