व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय समय है। व्यायाम करने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है

इस विषय में ग्लासगो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों की दिलचस्पी है। शोध के बाद, प्रशिक्षण के लिए काफी सटीक समय स्थापित किया गया - या तो दोपहर 12 बजे के बाद या शाम 6 बजे। सर्केडियन रिदम से जुड़े दिन के दौरान शरीर के तापमान में अंतर से कर्मचारियों ने अपने बयान की पुष्टि की। तो, जागने से लगभग 3 घंटे पहले एक सपने में तापमान अपने न्यूनतम निशान तक पहुँच जाता है, जिसके बाद यह थोड़ा बढ़ना शुरू हो जाता है। शाम 6 बजे तक शरीर अधिकतम रूप से गर्म हो जाता है, मांसपेशियों के खिंचने या चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। यह दावा करने का कारण भी है कि शाम के वर्कआउट मार्शल आर्ट (मुक्केबाजी, कराटे, तायक्वोंडो), नृत्य, स्ट्रेचिंग और अन्य प्रकार की गतिविधि के लिए उपयुक्त हैं जिनमें धीरज की आवश्यकता होती है। दिल के काम को मजबूत करने के लिए जॉगिंग करने वालों के लिए, दिन के दूसरे भाग को चुनने की सलाह दी जाती है।

12 दिनों के बाद दैनिक व्यायाम उतने प्रभावी नहीं होते हैं, और अत्यधिक अत्यधिक परिश्रम से बचना चाहिए। इस अवधि के दौरान, जॉगिंग और तैराकी उपयुक्त होती है। यह वार्म-अप एक बेहतरीन कार्डियो उत्तेजक है।

प्रशिक्षण के समय पर शोध करने वाले बेल्जियम के प्रोफेसर पीटर हेस्पेल ने थोड़ा अलग दृष्टिकोण सुझाया है। अपने स्कॉटिश समकक्षों के विपरीत, एथलेटिक रिसर्च सेंटर के वैज्ञानिक ने भोजन से पहले या बाद में अधिक उत्पादक होने का पता लगाने के लिए सुबह के वर्कआउट के साथ "परीक्षण" किए। प्रयोग के परिणामों के अनुसार, यह पता चला कि वजन कम करने के लिए खाली पेट थकाऊ व्यायाम अधिक उपयुक्त है।

1. सबसे पहले, कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान, शरीर पहले "ग्लाइकोजन" (लगभग 20 मिनट) नामक पदार्थ के भंडार को जलाता है और उसके बाद ही वसा के टूटने को "लेता" है। इसीलिए, वजन कम करने के उद्देश्य से एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट कम से कम 45 मिनट तक चलना चाहिए और खाली पेट 30 मिनट पर्याप्त है।
2. दूसरे, सुबह के व्यायाम अपने आप में बहुत अधिक तनाव हैं, इसलिए शरीर बिना किसी हिचकिचाहट के ऊर्जा लेता है, ठीक आपात स्थिति के लिए निर्धारित वसा से।
3. साथ ही सुबह व्यायाम करने से दिन में मिलने वाला फैट तेजी से बर्न होता है। और यहां तक ​​कि खाने के बाद दौड़ना और बारबेल उठाना भी वजन घटाने में योगदान नहीं दे सकता है।

ध्यान दें कि सुबह खाली पेट शारीरिक भार के बाद, आप तुरंत खा सकते हैं और खाना चाहिए, और दिन के अन्य समय में प्रशिक्षण खाने से 1-2 घंटे पहले और कक्षा के बाद समान मात्रा में नहीं खाना चाहिए।

व्यक्तिगत बायोरिएथम्स पर आधारित दृष्टिकोण

वैज्ञानिकों के विवादों ने किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत लय को प्रभावित नहीं किया। इसलिए, उल्लुओं के लिए खुद को सुबह दौड़ने के लिए मजबूर करना मुश्किल होगा, लेकिन लार्क हमेशा शाम की कक्षाओं के लिए तैयार नहीं होते हैं। इसलिए शारीरिक शिक्षा प्रत्येक व्यक्ति के लिए आत्म-जागरूकता के आधार पर सुविधाजनक समय पर की जानी चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप जिम या जिम जाने से परहेज करें। इसके विपरीत, आंतरिक घड़ी पर ध्यान केंद्रित करके, आप समझ सकते हैं कि कौन सी घड़ी आपके लिए सही है, और फिर इस तरह की दिनचर्या से चिपके रहें। आखिरकार, शारीरिक गतिविधि के लाभ तभी ध्यान देने योग्य हैं जब आप लगातार प्रशिक्षण लेते हैं।

वैसे, कुछ का दावा है कि आपके बायोरिएथम के अनुकूल होने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप व्यायाम के लिए कोई भी समय चुन सकते हैं, लेकिन साथ ही, इन घंटों के दौरान ही हर दिन व्यायाम करें। आपका शरीर इन घंटों के साथ खुद को समायोजित कर लेगा, और वे सबसे प्रभावी हो जाएंगे। लगभग यही बात तब होती है जब कोई व्यक्ति अपना आहार बदलता है। उदाहरण के लिए, वह रात में काम करना शुरू करता है: एक महीने के बाद, यह रात में होता है कि वह ताकत और ऊर्जा का अधिकतम उछाल महसूस करता है। और सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी, ऐसा व्यक्ति "रात सोता है।"

आदिम जिम्नास्टिक

दिन में 30 मिनट - और आपका फिगर परफेक्ट है!

सरल सुलभ व्यायाम

सभी मांसपेशी समूहों का प्रभावी अध्ययन

दृश्यमान परिणाम केवल दो सप्ताह में

एक अनुभवी कोच से मदद और समर्थन

कार्यक्रम "अधिकतम"

जिन लोगों को अपनी जरूरतों को समझने में मुश्किल होती है, उन्हें अलग-अलग दैनिक अंतराल पर शारीरिक गतिविधि के साथ प्रयोग करने की सलाह दी जाती है। अधिकांश युक्तियों के अनुसार, आप एक संपूर्ण गतिविधि योजना बना सकते हैं, जो लगभग घंटे के हिसाब से निर्धारित होती है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि दिन खेल के लिए समर्पित होना चाहिए। आप शासन को तकनीकों के संयोजन के रूप में सोच सकते हैं, और धीरे-धीरे सभी विकल्पों को आजमा सकते हैं।

• जागने के बाद पहला घंटा। ये घंटे योग या साँस लेने के व्यायाम के लिए सर्वोत्तम हैं।
• सुबह 7 से 9 बजे तक जॉगिंग, तेज टहलना, थोड़ा जिमनास्टिक करना उपयोगी होगा। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि इस समय मांसपेशियां काफी प्लास्टिक नहीं हैं, इसलिए आपको स्ट्रेचिंग से पहले अच्छी तरह से वार्मअप करने की जरूरत है।
• 10 से 12 बजे तक आप दौड़ने या व्यायाम करने के लिए बाइक भी दे सकते हैं, लेकिन यह कितना प्रभावी है? आखिरकार, वजन घटाने के लिए नाश्ते से पहले जिमनास्टिक करना बेहतर होता है।
• 12 से 4-5 दिनों तक, आप धीरे-धीरे विषय और तीव्रता बढ़ा सकते हैं। यह पेसिंग का समय है।
• शाम 6 से 8 बजे तक - मार्शल आर्ट और नृत्य के लिए आदर्श।
• बिस्तर पर जाने से पहले योग और ध्यान पर लौटना सबसे अच्छा है। यह विशेष रूप से तनाव और अनिद्रा के साथ मदद करता है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि सुबह की शारीरिक शिक्षा वजन घटाने में योगदान करती है। हालाँकि, इसके लिए केवल शारीरिक गतिविधि ही पर्याप्त नहीं है, आपको आहार को कम उच्च कैलोरी वाले आहार में भी बदलना चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से हटाने की कोशिश करें, सब्जियां और फल, उबले हुए व्यंजन खाएं। कोई संपूर्ण आहार नहीं है (हां, यहां तक ​​कि मैगी का आहार भी सही नहीं है), लेकिन जिम्नास्टिक और डांसिंग या ऐकिडो के साथ मिलकर एक स्वस्थ आहार आपको बहुत जल्दी आकार में वापस लाने में मदद करेगा।

शाम की कक्षाएं वजन में कम परिलक्षित होती हैं, लेकिन वे राहत देंगी। ऐसा करने के लिए, यह कामचलाऊ सिमुलेटर के साथ घर पर प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है, मुख्य बात यह है कि कम से कम 45 मिनट शारीरिक प्रशिक्षण के लिए समर्पित करें। बहुत कठिन प्रयास न करें, अधिकांश अभ्यास एक निश्चित संकेतक के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, उदाहरण के लिए, 90 किमी दौड़ें, लेकिन आपके धीरज में धीरे-धीरे वृद्धि के लिए। खेल को ताकत देनी चाहिए, बाद को दूर नहीं करना चाहिए।

इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि क्या मांसपेशियों के निर्माण / वजन कम करने (अतिरिक्त वसा जलाने) के लिए प्रशिक्षित करने का बेहतर समय है, और सामान्य तौर पर, और यदि ऐसा है, तो यह क्या है।

मुझे तुरंत कहना होगा कि मैं इस प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकता - स्पष्ट रूप से सभी के लिए - (किसी भी सामान्य व्यक्ति की तरह), इसलिए नहीं कि मैं नहीं जानता, बल्कि इसलिए कि प्रश्न व्यक्तिगत है।

व्यक्तिगत, क्योंकि आपको कई व्यक्तिगत बारीकियों (परिस्थितियों) को ध्यान में रखना होगा:

तुम कहाँ प्रशिक्षित हो?

• घर पर = यह सुबह और दिन में और शाम दोनों में संभव है (सामान्य तौर पर, जब भी आप चाहें, यह अन्य बारीकियों पर निर्भर करता है)।
• फिटनेस क्लब में = आप सुबह में भी कर सकते हैं (यदि जिम जल्दी खुला है), दिन/शाम (लेकिन अन्य बारीकियों पर निर्भर करता है)।

फ़िटनेस क्लब से आपकी दूरी:

• यदि दूर = तो सुबह यह समस्याग्रस्त है (लेकिन सिद्धांत रूप में यह संभव है, यह अन्य बारीकियों पर निर्भर करता है);
• यदि पास = तो सुबह / दोपहर / शाम (सामान्य तौर पर, जब भी आप चाहें, यह अन्य बारीकियों पर निर्भर करता है)।
• यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो तदनुसार इस मद पर ध्यान नहीं दिया जाता है।

खुद की अनुसूची:

1. अगर आप 8 से 18 = तक सबसे आम लोगों की तरह काम करते हैं सुबह समस्याग्रस्त है(लेकिन यह कई अन्य बारीकियों पर निर्भर हो सकता है):

• क्या आपको सुबह जल्दी उठकर जिम जाकर ट्रेनिंग करने की इच्छा है;
• क्या आपका जिम इतनी जल्दी खुल गया है; अगर आप घर पर ट्रेनिंग करते हैं, तो आप समस्याओं को जानते हैं;
• आपके लक्ष्य क्या है? यदि लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है = तो वजन बढ़ाने वालों के लिए नीचे दी गई सिफारिशें पढ़ें)। यदि लक्ष्य वसा जलाना है = तो वजन कम करने वालों के लिए नीचे दी गई सिफारिशें पढ़ें।

2. इसलिए, एक विकल्प के रूप में, बस शाम को प्रशिक्षित करें (लेकिन, एक नियम के रूप में, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, बहुत से लोग काम के बाद भी उतना अच्छा प्रशिक्षण नहीं लेते हैं जितना वे चाहते हैं, और वे ऐसा नहीं करने के बहाने ढूंढते हैं)।

3. यदि आपका शेड्यूल = मॉर्निंग / डे / इवनिंग (जैसा कि यह अधिक सुविधाजनक है, अपने लिए देखें, अन्य बारीकियों पर निर्भर करता है)।

फिटनेस क्लब अनुसूची:

• कई हॉल 9.00 बजे से खुले हैं; = क्रमशः, सुबह काम से पहले (यदि आप, ज्यादातर लोगों की तरह, 8 से 18 तक) गायब हो जाते हैं। बाहर निकलें: केवल शाम को, काम के बाद।
• यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं = तो, तदनुसार, क्लब के कार्यक्रम को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

वित्त:

• आम तौर पर जिम की सदस्यता = सस्ता;
• हॉल के लिए शाम की सदस्यता, एक नियम के रूप में = महंगी;

कई लोगों के लिए, यह प्रशिक्षण के लिए एक महत्वपूर्ण बारीकियाँ भी है।

उल्लू बनाम लार्क:

• मॉर्निंग = लार्क्स
• शाम = उल्लू

खैर, मुझे लगता है कि बहुत से लोग यह जानते हैं (यह तार्किक है)। उदाहरण के लिए, मैं एक विशिष्ट उल्लू हूं))), क्रमशः, मेरे लिए सुबह जल्दी उठना आम तौर पर एक असंभव मिशन है, और किसी तरह के प्रशिक्षण के लिए दुनिया में बिल्कुल कुछ भी नहीं है। लेकिन शाम को मेरे लिए - बस इतना ही। लेकिन, सामान्य तौर पर, यह लक्ष्यों पर निर्भर करता है (अधिक जानकारी के लिए, नीचे दी गई सिफारिशों को पढ़ें)। सामान्य तौर पर, मुझे लगता है कि सार स्पष्ट है।

लक्ष्य:

• वजन कम करना = कसरत करने का मतलब है - केवल सुबह में, लेकिन बारबेल/डंबल/मशीन आदि के साथ शक्ति प्रशिक्षण नहीं करना। - और CARDIO (उदाहरण के लिए, दौड़ना / तेज चलना, साइकिल चलाना, आदि)। और फिर दिन के दौरान या शाम को - शक्ति। यद्यपि आप सुबह के समय स्ट्रेंथ + कार्डियो कर सकते हैं, सामान्य तौर पर, इसके बारे में अधिक जानकारी नीचे दी गई अनुशंसाओं में दी जा सकती है।
• वजन बढ़ना = सुबह और दिन में और शाम दोनों समय संभव है। मुख्य बात सिफारिशों का पालन करना है।

मैं गतिविधि के शिखर आदि में विश्वास नहीं करता, सुबह 10-11 बजे अल शैली - हम सक्रिय हैं (जिसका अर्थ है कि हमें केवल इस समय प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है), और शाम को, उदाहरण के लिए, 18.00 बजे हम अब सक्रिय नहीं हैं (आप प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं)। या विपरीत। मेरे लिए, कुछ विशेष समय पर प्रशिक्षित करने के लिए (क्योंकि घड़ी से), क्योंकि किसी ने ऐसा कहा, ठीक है, किसी प्रकार की मूर्खता ...

उन अवधियों का उल्लेख करना उचित है जब लोग अपनी घड़ियों को सर्दी / गर्मी के समय में बदलते हैं। अत: मैं सोचता हूँ कि इन सभी शिखरों/विशेष काल को मानने वालों के समर्थक इसे क्या कहेंगे?)))

अच्छा, मुझे समझाओ, कृपया, शायद मैं वास्तव में कुछ नहीं समझता?))) मुझे समझ नहीं आ रहा है, इसलिए आपने समय को एक घंटे आगे बढ़ा दिया - और फिर क्या?! शरीर जो इस तथ्य के कारण तुरंत एक घंटे आगे पुनर्निर्माण करता है कि आपने समय स्थानांतरित कर दिया है? संक्षेप में, मैं इस सब में विश्वास नहीं करता, इसलिए मेरी सिफारिश बहुत सरल है:

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप शक्ति प्रशिक्षण से पहले शक्ति और ऊर्जा से भरे हुए हैं। यदि आपके पास शक्ति प्रशिक्षण से पहले शक्ति और ऊर्जा नहीं है = आप कैसे प्रशिक्षित करेंगे? आप अपना सर्वश्रेष्ठ (अधिकतम तक) देने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि आपको यह सब देना होगा, और प्रशिक्षण उतना प्रभावी नहीं होगा जितना हो सकता है। जाहिर है, ताकत/ऊर्जा होगी, आप प्रशिक्षण को प्रभावी बना सकते हैं। तार्किक और सरल। क्या आप सहमत हैं? =)

1. कोशिश करें कि हमेशा एक ही समय पर पढ़ाई करें।यह आपके शरीर को भार के लिए अभ्यस्त (अनुकूलित) करने और उनके अनुकूल होने की अनुमति देगा (भले ही आपके पास वर्कआउट हो, उदाहरण के लिए, सुबह 4 बजे)। जब शरीर इस तथ्य का अभ्यस्त हो जाता है कि आप सुबह 4 बजे नियमित व्यायाम करते हैं (यह एक उदाहरण है), तो यह इस घंटे के लिए समय पर ऊर्जा उत्पन्न करेगा। ठीक यही स्थिति है जब प्रशिक्षण किसी भी मामले में उनके न होने की तुलना में प्रभावी होता है, लेकिन एक ही समय में नियमित प्रशिक्षण और भी अधिक प्रभावी होता है।

2. अगर किसी कारण से आप सुबह जल्दी ट्रेनिंग करते हैं , तो प्रशिक्षण से पहले आपको चाहिए अनिवार्य रूप से अपने शरीर के लिए प्रदान करें उचित मात्रा में ईंधन (भोजन)।यह एक कार की तरह है, इससे पहले कि आप वांछित दूरी पर जाएं (उदाहरण के लिए, 100 किमी) - आपको गैसोलीन से ईंधन भरने की जरूरत है, और 100 किमी के लिए पर्याप्त ईंधन भरने की जरूरत है, क्योंकि यदि आप ईंधन भरते हैं, लेकिन उपयुक्त राशि के साथ नहीं - आप नहीं पहुँचेंगे और सड़क पर रुकेंगे। आधे रास्ते की यात्रा। क्या तुम समझ रहे हो? तो यह यहाँ है, केवल हमारे मामले में, ईंधन गैसोलीन नहीं है, बल्कि भोजन है! और अगर हम सही मात्रा में भोजन नहीं करते हैं, तो मैं बस दिन के पहले भाग (सुबह) में प्रशिक्षण में होने वाली ऊर्जा लागत को कवर नहीं कर सकता।

नींद की प्रक्रिया में, हमारा शरीर प्रति घंटे शरीर के वजन के प्रत्येक किलो के लिए लगभग 1 किलोकैलोरी खर्च करता है। उदाहरण के लिए, अगर आपका वजन 80 किलो है और आप 8 घंटे सोते हैं, तो 80x1x8 = 800 किलोकैलोरी। शक्ति प्रशिक्षण में जाने पर, आप लगभग 400, शायद 500 किलो कैलोरी खर्च करेंगे (यदि आप इसे सही करते हैं, लगभग 45 मिनट-घंटे)।

सवाल उठता है: क्या आप प्रशिक्षण से पहले (800+ 400 = 1200) किलो कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं?!

अगर हां, तो जानिए दिक्कतें, सुबह ट्रेन करें। यदि नहीं, तो आप केवल उस ऊर्जा लागत को कवर नहीं करेंगे जो प्रशिक्षण में दिन के पहले भाग (सुबह) में शामिल होती है। तदनुसार, यह वजन के कुछ परिणामों की उम्मीद करने लायक नहीं है। सबसे अधिक संभावना है कि कोई प्रगति नहीं होगी या होगी, लेकिन नगण्य ... यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है ...

यहां (सुबह प्रशिक्षण के दौरान) यह भी विचार करने योग्य है कि आपने शाम को कैसे खाया और क्या आप सोए।

3. शाम का वर्कआउट, सुबह के विपरीत, शरीर को इसके प्रदर्शन के लिए आवश्यक ईंधन (ऊर्जा) प्रदान करने के मामले में, वे अधिक प्रभावी होते हैं, क्योंकि दिन के दौरान हम बहुत खाते हैं, हमारे पास कम से कम 3-4 भोजन होते हैं, शायद 5 भी। प्रत्येक भोजन कार्बोहाइड्रेट + प्रोटीन (ठीक है, यदि आप सब कुछ वैज्ञानिक तरीके से करते हैं, जैसा कि इसके लिए होना चाहिए)। तो, इसके लिए धन्यवाद, शाम तक (जब प्रशिक्षण की योजना बनाई जाती है) हमारे शरीर में पूरी तरह से प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा से अधिक होगी। तदनुसार, कोई समस्या नहीं है ...

दरअसल इसी वजह से शाम के वर्कआउट (ठीक है, मान लीजिए 17-18-19.00 के आसपास) अधिक बेहतर हैं (लेकिन आप सुबह जल्दी प्रशिक्षित कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि भोजन की आवश्यक मात्रा के साथ ऊर्जा व्यय को कवर करना है, और बहुमत के लिए यह काम नहीं करता है, बहुमत इसे बिल्कुल नहीं जानता है)।

सुबह खाली पेट शक्ति प्रशिक्षण करना - मैं निश्चित रूप से नहीं करूँगा।

लेकिन शक्ति प्रशिक्षण सुबह में करें, लेकिन खाली पेट नहीं - संभव है! लेकिन, ईमानदार होने के लिए, मैं नहीं करूंगा, क्योंकि सुबह जब कोई व्यक्ति उठता है और कुछ भी नहीं खाता है, तो कार्डियो करना सबसे अच्छा होता है। और फिर दोपहर में या शाम को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। और उसके बाद फिर से कार्डियो))। यह सुबह के वक्त POWER और CARDIO दोनों करने से ज्यादा असरदार होगा। लेकिन यह संभव है!

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शक्ति प्रशिक्षण से पहले वजन कम करने (वसा जलने) के स्तर पर भी, प्रोटीन + कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट + फाइबर से युक्त एक घंटे में पूरा भोजन करें। यहाँ मुख्य सिफारिश है।

पोषण के बाद कसरत द्रव्यमान/सुखाने के संबंध में

प्रशिक्षण के बाद पोषण लक्ष्यों और समय पर निर्भर करता है, अर्थात। यदि आपने मॉर्निंग में प्रशिक्षण लिया है और आप मास सेट चरण में हैं (आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण है), तो प्रशिक्षण के तुरंत बाद आप बीसीएए अमीनो एसिड पी सकते हैं, यदि वे नहीं हैं, तो बस थोड़ा सा पानी, और एक अवशोषित करना सुनिश्चित करें भारी मात्रा में + कॉम्प्लेक्स (फाइबर) स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के 30 मिनट बाद)। ठीक है, बाद के भोजन B+U+फाइबर+पानी हर 2 घंटे में। बिस्तर पर जाने से पहले कैसिइन प्रोट या। ठीक है, मैं संक्षेप में सब कुछ के बारे में बात कर रहा हूं, अगर आपको विवरण चाहिए, तो मेरे ब्लॉग पर पोषण संबंधी लेख पढ़ें।

यदि आपने EVENING (17-18-19-20-21 पर) में प्रशिक्षण लिया है और आप MASS SET चरण में हैं (लक्ष्य मांसपेशियों की पंपिंग है), तो मैं प्रशिक्षण के बाद भी आपको BCAA की सलाह दूंगा (यदि कोई नहीं है, तो) पानी) + शक्ति प्रशिक्षण के 30 मिनट बाद = प्रचुर मात्रा में प्रोटीन + जटिल कार्बोहाइड्रेट। और बिस्तर पर जाने से पहले, पनीर या कैसिइन। मेहराब।

अगर हम SLIMMING (बर्निंग एक्स्ट्रा फैट) के बारे में बात कर रहे हैं, तो सिफारिशें इस प्रकार हैं:

यदि आप मॉर्निंग में प्रशिक्षण लेते हैं, तो मैं प्रशिक्षण के बाद कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं खाऊंगा जल्दी!मैं केवल प्रोटीन + फाइबर (थोड़ी मात्रा में) खाऊंगा! वे। प्रशिक्षण के बाद, मैं बीसीएए पीऊंगा, और फिर 30 मिनट के बाद मैं कुछ और प्रोटीन (भोजन से सामान्य, उदाहरण के लिए, मछली, चिकन, बीफ, अंडे) + फाइबर खाऊंगा। और फिर 2 घंटे बाद - मैं CARBOHYDRATES (जटिल) + प्रोटीन + फाइबर वाला भोजन बनाता।

यदि आप शाम को प्रशिक्षण लेते हैं, तो मैं बिल्कुल भी कार्बोहाइड्रेट नहीं खाऊंगा! केवल प्रोटीन + फाइबर (थोड़ी मात्रा में)! वे। प्रशिक्षण के बाद, मैं बीसीएए पीऊंगा, और फिर 30 मिनट के बाद मैं कुछ और प्रोटीन (भोजन से सामान्य, उदाहरण के लिए, मछली, चिकन, बीफ, अंडे) + फाइबर खाऊंगा। और बिस्तर पर जाने से पहले, पनीर या कैसिइन प्रोटीन, और हर कोई सो रहा है।

आप जानते हैं, मुझे किसी कारण से दिमित्री याशंकिन याद आया)), अर्थात् उनकी हेडिंग - ट्रेन हमेशा और हर जगह। सामान्य तौर पर, जो विषय में हैं - वे तुरंत सब कुछ समझ गए, जो नहीं समझे - निराश न हों, मैं अब सब कुछ समझाऊंगा।

सुनहरा नियम:प्रशिक्षित न करने से बेहतर है प्रशिक्षण लेना।

मेरा मतलब है, ट्रेन करें जब आपके लिए ट्रेन करना अधिक सुविधाजनक हो। यदि आप सुबह व्यायाम करने में सहज हैं, तो सुबह व्यायाम करें। दिन के दौरान आरामदायक मतलब दिन के दौरान। संध्याकाल में सुहावना अर्थात् संध्याकाल में। एक इच्छा होगी 🙂 जैसा कि वे कहते हैं: यदि आप चाहते हैं - आपको समय मिल जाएगा, यदि आप नहीं चाहते हैं - आपको कारण मिल जाएगा ... ठीक है, यहां लक्ष्य पर 100% हिट है (इसके बारे में सोचें) , शायद यह आपके बारे में है) ...

पी.एस. यदि आपके बारे में है, तो आपको इस विषय पर एक लेख की आवश्यकता हो सकती है:।

हालाँकि, यदि आपका लक्ष्य द्रव्यमान (मांसपेशियों का पंप) / वजन कम करना है = तो उन सिफारिशों का पालन करें जिनका मैंने ऊपर विस्तार से वर्णन किया है। यह निश्चित रूप से याद नहीं किया जाना है।

भवदीय, प्रशासक।

शारीरिक दृष्टिकोण से व्यायाम करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कब होता है? शाम को थकान, और सुबह शरीर किसी तरह तैयार नहीं है? दूसरे शब्दों में, सुबह या शाम को प्रशिक्षित करना कब बेहतर होता है?

सुबह वर्कआउट करें

मानव शरीर में सुबह के समय क्या होता है? आप जाग गए, धोए, पूरी तरह से जाग गए 🙂 और ताकत का उछाल महसूस किया। शायद दिन के किसी अन्य समय में हम सुबह की तरह प्रफुल्लित और ऊर्जावान महसूस नहीं करते हैं।

यह निश्चित रूप से, लंबे समय तक नींद और हार्मोन के कारण होता है। सुबह करीब 6 बजे से 8 बजे के बीच शरीर में कोर्टिसोल तीव्रता से रिलीज होता है। यह कैटाबोलिक हार्मोन शरीर में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को सक्रिय रूप से तोड़ने में मदद करता है। और यह, अन्य बातों के अलावा, एक महत्वपूर्ण विरोधी भड़काऊ एजेंट है जो हमें सभी प्रकार के संक्रमणों से बचाता है।

बढ़ी हुई ऊर्जा, कई घंटों का आराम, बढ़ा हुआ कोर्टिसोल स्राव - प्रशिक्षण के लिए इससे बेहतर क्या हो सकता है? खासकर इलाके प्रशिक्षण के लिए।

मुझे फिटनेस के बारे में गंभीर होने के लिए सुबह का समय सही लगता है।

यह कोई संयोग नहीं है कि अधिकांश पेशेवर एथलीट सुबह-सुबह अपना वर्कआउट करते हैं। यह वाकई सही है।

मांसपेशियों के निर्माण में शामिल लोगों के लिए, निम्नलिखित सलाह प्रासंगिक होगी। ताकि कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्राव इस तरह की कठिनाई से प्राप्त मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचाए, यह जागने के तुरंत बाद अमीनो एसिड (उदाहरण के लिए, बीसीएए) या मट्ठा (तेज) प्रोटीन की एक छोटी खुराक लेने के लायक है। इसे अपने मॉर्निंग वर्कआउट से ठीक पहले करें। यह वास्तव में मांसपेशियों के द्रव्यमान को सर्वोत्तम संभव तरीके से प्रभावित करता है।

सुबह के वर्कआउट के बाद आपको भरपूर नाश्ता करना चाहिए। मुझे यकीन है कि जो लोग आमतौर पर सुबह खाना नहीं चाहते हैं, वे भी अच्छी कसरत के बाद स्वस्थ सुबह की भूख महसूस करेंगे।

इस बीच, कई लोगों को लगता है कि उन्हें सुबह वेट के साथ ट्रेनिंग नहीं करनी चाहिए। मैं स्वयं व्यक्तिगत अनुभव से इस निष्कर्ष पर पहुँचा हूँ। यदि आप अच्छी तरह से वार्म अप करने के लिए समय नहीं निकालते हैं तो सुबह चोटिल होना बहुत आसान है। कई लोगों के लिए, यदि वे सुबह व्यायाम करते हैं, तो वे केवल एरोबिक, हल्की शक्ति प्रशिक्षण, स्थैतिक व्यायाम करते हैं। अधिकांश लोगों के लिए सुबह के समय लचीलापन शाम की तुलना में बहुत कम होता है। इसलिए सुबह स्ट्रेचिंग करना कम सुखद होता है।

यह निर्धारित करना आपके ऊपर है कि सुबह आपके लिए प्रशिक्षण के लिए सही है या नहीं।

शाम का वर्कआउट

शाम को, इसके विपरीत, शरीर कई मामलों में भार के लिए बेहतर तैयार होता है, लेकिन यह थकान ...

क्या आप जानते हैं कि थकान अलग है? विश्लेषण करें कि आप किससे थक चुके हैं?

1. क्या आप पूरे दिन सीमेंट के बैग ढोते रहे हैं?

2. या आप पूरे दिन मॉनिटर के सामने बैठे रहे? क्या यह वास्तव में शारीरिक थकान है?

या हो सकता है कि आप लंच करना भूल गए हों या घबरा गए हों? क्या यह भावनात्मक थकान हो सकती है? और एक अच्छी शारीरिक गतिविधि नकारात्मकता और उपद्रव के दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद करेगी?

यदि पहले मामले में यह असमान रूप से कहा जा सकता है कि प्रशिक्षण की संभावना सबसे अधिक है। फिर दूसरे में - मुझे इस बात का यकीन है - आपको अपने आप को सॉफ्ट स्पॉट से लेना होगा और खुद को हॉल में घसीटना होगा! थकान मिट जाएगी।

ऐसा भी होता है कि यह समझना मुश्किल होता है कि आज यह प्रशिक्षण के लायक है या नहीं। यहाँ मैं पुराने आजमाए और परखे हुए नियम को लागू करने की सलाह देता हूँ:

यदि संदेह है कि शाम की कसरत पर जाना है या नहीं - जाओ

बस जिम जाएं और एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। यदि प्रशिक्षण के पहले मिनटों में ही थकान तेज हो जाती है, तो बस हल्के वजन के साथ कम से कम व्यायाम करें और घर चले जाएं। लेकिन मुझे यकीन है कि इनमें से अधिकांश संभावित लापता वर्कआउट आपके साथ हिट होंगे। अपनी ऊर्जा से खुद को चकित करें!

प्रशिक्षण की व्यक्तिपरक धारणा आदत से बहुत प्रभावित होती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति अत्यंत लचीला प्राणी है। हम दिन में किसी भी समय व्यायाम करने की आदत विकसित कर सकते हैं। मुख्य बात आदत है। और केवल अगर आप वास्तव में नोटिस करना शुरू करते हैं कि चुना गया समय असफल है, तो आपको प्रशिक्षण के तरीके को बदलने के बारे में सोचना चाहिए।

दिन में दो बार वर्कआउट करें

ध्वनि अप्रत्याशित? असंभव लगता है? केवल पेशेवरों के लिए उपयुक्त? मैं आपसे सहमत नहीं हूं, क्योंकि मैं आम लोगों से बहुत सारे काम और परेशानी के बहुत सारे उदाहरण जानता हूं।

तेजी से परिणाम के लिए दिन में दो वर्कआउट बहुत प्रभावी होते हैं। यह सिद्धांत विशेष रूप से वजन कम करने और जल्दी से आकार में आने के लिए उपयुक्त है। बेशक, इसके लिए प्रयास और पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है। लेकिन, मैं जोर देता हूं, यह बहुत प्रभावी है। उदाहरण के लिए, कार्यक्रम और मेरे अन्य प्रशिक्षणों में लगभग हमेशा एक दिन में दो सत्रों की आवश्यकता होती है। एक कसरत (सुबह) मुख्य है, दूसरी (शाम) सहायक और बहुत कम है।

दिन में दो वर्कआउट कल्पना या बकवास नहीं है। यह सिर्फ आदत और उद्देश्य है।

यह लंबे समय से ज्ञात है मानव शरीर की कार्यप्रणाली सीधे दिन के समय पर निर्भर करती है- कुछ घंटों में यह यथासंभव उत्पादक रूप से काम करता है (इस समय आप वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट कर सकते हैं), जबकि अन्य में यह लगभग पूरी तरह से बंद हो जाता है (यह फिटनेस का समय नहीं है, बल्कि एक समय है) नींद और आराम के लिए)।

इस विषय की अच्छी समझ के साथ, सही ढंग से दिन की योजना बनाएं और खेलों के लिए सबसे इष्टतम समय चुनें. इस दृष्टिकोण के साथ, आप केवल वास्तव में प्रभावी व्यायाम करेंगे।

आप किस समय सबसे प्रभावी कसरत कर सकते हैं: सुबह

• 5-00 - वृक्कों द्वारा पेशाब का निकलना बंद हो जाता है। इस समय जागकर, एक व्यक्ति पूरे दिन सतर्क महसूस करता है, और वजन घटाने के लिए प्रभावी ताकत प्रशिक्षण आयोजित कर सकता है (यह नियम लड़कियों और पुरुषों दोनों पर लागू होता है)
• 6-00 - दबाव बढ़ जाता है, दिल तेजी से धड़कने लगता है
• 7-00 - शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बहुत बढ़ जाती है
• 8-00 - जिगर में जहरीले पदार्थ लगभग पूरी तरह से निर्जलित होते हैं
• 9-00 - दिल बेहतर काम करने लगता है, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है

आप दिन के किस समय सबसे प्रभावी कसरत कर सकते हैं: शाम

• 17-00 - शरीर की कार्य क्षमता बढ़ जाती है, धीरज काफी बढ़ जाता है। फिटनेस और भारी शक्ति प्रशिक्षण के लिए बढ़िया समय
• 18-00 - तंत्रिका तंत्र का कामकाज धीमा हो जाता है, दर्द संवेदनशीलता की दहलीज बढ़ जाती है
• 19-00 - दबाव बढ़ता है, चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है। इस समय, सर्वश्रेष्ठ (प्रभावशीलता के संदर्भ में) वर्कआउट नहीं निकलते हैं
• 20-00 - शरीर का अधिकतम दैनिक वजन देखा जाता है, प्रतिक्रिया में सुधार होता है
• 21-00 - जानकारी को याद रखने की क्षमता में सुधार होता है, तंत्रिका तंत्र का काम सामान्य हो जाता है। यह समय फिटनेस की तुलना में प्रशिक्षण के लिए अधिक उपयुक्त है।

देर शाम शरीर को आराम देने के उद्देश्य से व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है। शाम के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट प्रोग्राम योग, स्ट्रेचिंग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज हैं

फिटनेस के लिए एक समय चुनें: रात

22-00 - रक्त में ल्यूकोसाइट्स का स्तर बढ़ जाता है, शरीर का तापमान कम हो जाता है

• 23-00 - शरीर सक्रिय रूप से सोने की तैयारी कर रहा है। इस समय, सबसे प्रभावी और कुशल प्रशिक्षण आयोजित करना संभव नहीं होगा।
• 24-00 - दिन का अंत। इस समय आपको सोने की जरूरत है, न कि वजन घटाने के लिए होम वर्कआउट करने की
• 1-00 - दर्द के प्रति संवेदनशीलता में काफी वृद्धि हुई। उथली नींद
• 2-00 - आंतरिक अंग धीमा हो जाते हैं
• 3-00 - शरीर आराम कर रहा है, नाड़ी और श्वास धीमी हो जाती है
• 4-00 - सुनने की क्षमता बिगड़ जाती है, रक्तचाप बहुत कम हो जाता है।
• रात खेलों का समय नहीं है।वजन घटाने के लिए एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम दोपहर या शाम को किया जाना चाहिए।

लेकिन दिन के समय मत लटकाओ - यह सिर्फ एक अतिरिक्त लाभ है जो आपको अधिक प्रभावी वर्कआउट करने की अनुमति देता है। यदि आप निर्दिष्ट समय पर प्रशिक्षण पर ध्यान नहीं दे सकते हैं, तो किसी भी खाली समय में खेल के लिए जाएं।किसी भी वर्कआउट में सबसे जरूरी चीज है नियमितता।. ठीक से प्रशिक्षित करें, कक्षाएं न छोड़ें - और आप सफल होंगे। डॉक्टर वादा करता है!

प्रशिक्षण और खेल खेलने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है, इस बारे में पेशेवर एथलीटों के बीच अभी भी गरमागरम बहस चल रही है। ऐसा लगेगा कि बहस करने की कोई बात नहीं है। पेशेवर एथलीट 8 से 17 तक प्रशिक्षण लेते हैं, यानी पूर्णकालिक कार्य दिवस, लंच ब्रेक के साथ। और इसमें हैरान होने की कोई बात नहीं है, क्योंकि खेल उनका शौक ही नहीं, उनका काम है।

लेकिन हमें बड़े खेलों में कोई दिलचस्पी नहीं है, क्योंकि हम केवल शौकिया हैं, और हमारा समय सीमित है - काम, घर का काम, बच्चे, स्टोर आदि। और इसी तरह। लेकिन इन सबके साथ, हम वास्तव में चाहते हैं कि हमारा प्रशिक्षण सबसे प्रभावी हो। और हम में से प्रत्येक एक विशेष लक्ष्य का पीछा करता है: कोई वजन कम करना चाहता है, कोई वजन बढ़ाना चाहता है, और कोई मांसपेशियों का निर्माण करना चाहता है। और कुछ ऐसे भी हैं जो यह सब एक साथ चाहते हैं।

सच कहाँ है?

बेशक, प्रशिक्षण पहले से ही अच्छा है, चाहे वह दिन के किसी भी समय किया जाए। यह बिल्कुल नहीं से बेहतर है। हालाँकि, इस मामले में कुछ कम या ज्यादा अनुभवी एक व्यक्ति को सुबह-सुबह दौड़ते हुए देखकर निराशा से अपना सिर हिलाते हैं, जबकि अन्य 21 बजे जिम में आने वाले व्यक्ति के मद्देनजर मंदिर में अपनी उंगलियां घुमाते हैं। तो कौन सा सही है? आइए इसका पता लगाते हैं।

सबसे पहले, आपको प्रशिक्षण के प्रकार पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। यानी एरोबिक या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मान ली जाती है। अध्ययनों के आधार पर कई वैज्ञानिकों का तर्क है कि प्रशिक्षण के उद्देश्य के आधार पर, आपको इसके लिए दिन का सही समय चुनने की आवश्यकता है, क्योंकि अलग-अलग समय में शरीर कुछ प्रभावों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है।

एरोबिक व्यायाम के लिए सबसे अच्छा समय

एरोबिक व्यायाम के लिए सबसे उपयुक्त समय सुबह का है। वैज्ञानिकों का तर्क है कि इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए सुबह का समय सबसे अनुकूल होता है क्योंकि मानव शरीर सबसे अधिक मात्रा में ऊर्जा और कैलोरी खर्च करता है, मुख्य रूप से अपना वसा। इसके लिए तर्क यह है कि सुबह मानव शरीर सबसे मजबूत कैलोरी की कमी का अनुभव करता है, निश्चित रूप से, इस शर्त के साथ कि वह खाली पेट प्रशिक्षण लेता है। और यह एरोबिक प्रशिक्षण की मुख्य स्थिति है। यदि वह उससे पहले खा लेता है, तो शरीर ऊर्जा के रूप में तेजी से और आसानी से उपयोग होने वाले कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है, न कि वसा कोशिकाओं का। इस मामले में, वसा ऊतक का नुकसान न्यूनतम होगा, और फिर इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि प्रशिक्षण 1 घंटे से अधिक समय तक चलेगा। सुबह में, मैं आपको बता दूँगा, हर कोई इस तरह के कसरत पर फैसला नहीं करेगा। काम के लिए समय पर होने के लिए, आपको भोर में उठना होगा।

हालांकि, यदि आप सभी निर्धारित नियमों का पालन करते हैं और खाली पेट प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको फैट बर्निंग प्रशिक्षण की गारंटी है। सच है, आपको गहन प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए। आपका शरीर अभी तक पूरी तरह से जागा नहीं है और मांसपेशियां गर्म नहीं हुई हैं, इसलिए आपको चोट लगने का खतरा है। तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है, और कसरत के अंत में इसे धीरे-धीरे कम करना भी आवश्यक है। कसरत की इष्टतम अवधि 30 से 60 मिनट तक होगी।

शक्ति प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का उद्देश्य ताकत और धीरज बढ़ाने के साथ-साथ मांसपेशियों को विकसित करना है। इसका मतलब यह है कि शक्ति प्रशिक्षण तब किया जाना चाहिए जब किसी व्यक्ति का ऊर्जा स्तर सबसे अधिक हो। मानव शरीर, उसकी मांसपेशियां, जोड़ और कंकाल शक्तिशाली भार के अधीन हैं। कहने की जरूरत नहीं है कि इसके लिए सुबह का समय दिन का बिल्कुल सही समय नहीं है। सुबह अपनी पूरी ताकत से अपनी मुट्ठी बंद करने की कोशिश करें? और आपके लिए कुछ भी काम नहीं करेगा। वैज्ञानिक कहते हैं कि हमारे शरीर का तापमान भी सुबह के समय शाम के मुकाबले 2-3 दसवां डिग्री कम होता है। इसे आसानी से अपने लिए जांचा और सत्यापित किया जा सकता है। और अगर आप इस व्यवसाय में नए नहीं हैं, तो आप जानते हैं कि बिना गर्म किए मांसपेशियों पर प्रशिक्षण शुरू करना कितना खतरनाक है। इसलिए हम ट्रेनिंग से पहले 10 मिनट का वार्म-अप करते हैं।

यह एक ओर है। और दूसरी ओर, शाम, यानी देर शाम - 21 घंटे के बाद भी प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय नहीं है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर की अपनी जैविक लय होती है और इस समय तक यह स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है, और शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। शाम तक हमारे पास कोई ताकत नहीं बची है। यहाँ तक कि रोगी को भी शाम के समय और भी बुरा लगता है। और भले ही आपने अपने आप में ताकत पाई हो और इतनी देर से अभ्यास किया हो। प्रशिक्षण के बाद, आपको निश्चित रूप से और एक से अधिक बार खाना चाहिए। क्योंकि यह प्रशिक्षण के बाद होता है कि मांसपेशियों की गहन बहाली होती है। इसका मतलब है कि आप 24 घंटे से पहले सोने नहीं जाएंगे। और अगर हम मान लें कि आप सुबह 6 बजे उठ जाते हैं, तो पूरी तरह से ठीक होने का तो सवाल ही नहीं उठता।

इसलिए, वैज्ञानिकों ने ताकत प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय निकाला है, जब शरीर शक्तिशाली भारों में सबसे अधिक सक्षम होता है। यह समय अवधि 15:00 से 18:00 बजे तक है। यह इस अवधि के दौरान है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ देने और सबसे प्रभावी प्रशिक्षण आयोजित करने में सक्षम होंगे।

मॉर्निंग वर्कआउट के फायदे और नुकसान

पेशेवरों:

• चयापचय दर में वृद्धि
• भूख में कमी, जो वजन घटाने में योगदान देती है
• 7-8 घंटे के उपवास (नींद) के बाद वसा भंडार जल रहा है
• पूरे दिन के लिए ऊर्जा शुल्क
• शेष दिन के लिए खाली समय
• सुबह बाहर की योजनाएं आपके वर्कआउट को रद्द नहीं कर पाएंगी
• दिन के इस समय जिम लगभग खाली हैं, व्यायाम मशीनें निःशुल्क हैं

विपक्ष:

• शरीर में ऊर्जा की कमी होती है
• शरीर का तापमान कम होता है
• मांसपेशियां गर्म नहीं होती हैं, चोट लगने का खतरा होता है
• प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण असंभव
• लंबे समय तक उपवास के कारण मांसपेशियों का नुकसान
• कई जिम सुबह 10 बजे से ही काम करना शुरू कर देते हैं।

शाम के वर्कआउट के फायदे और नुकसान

पेशेवरों:

• शरीर में अधिकतम ऊर्जा होती है
• शक्ति संकेतक सुबह की तुलना में बहुत अधिक हैं
• वर्कआउट के बाद का समय आराम और रिकवरी के लिए आदर्श है।
• ऐसी कक्षाओं के बाद किए गए कार्डियो प्रशिक्षण से वसा जलने का अच्छा प्रभाव पड़ता है।
• मांसपेशियां और जोड़ गर्म हो जाते हैं और अपने तत्काल कार्य करने के लिए तैयार हो जाते हैं, चोट लगने का जोखिम न्यूनतम होता है

विपक्ष:

• दिन के इस समय में जिम भीड़भाड़ वाले होते हैं।
• तीव्र शाम की कसरत से अनिद्रा हो सकती है
• शाम को मेटाबोलिक प्रक्रिया धीमी हो जाती है
• वर्कआउट के बाद के खाने के लिए बहुत कम समय बचा है

इष्टतम विकल्प

बेशक, इस तथ्य के अलावा कि सुबह और शाम के वर्कआउट के अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं, हम केवल इस अर्जित ज्ञान से निर्देशित नहीं हो सकते हैं जब हम अपने स्वयं के प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय चुनते हैं। यहां, कई अन्य कारक खेल में आते हैं जो हमारी पसंद को प्रभावित करते हैं। ये पारिवारिक परिस्थितियाँ और कार्य हैं, और भौतिक घटक और हमारी अपनी दिनचर्या है।

किसी के लिए सुबह उठना और वह सब कुछ करना आसान होता है जो वह कर सकता है, और किसी के लिए काम से एक घंटे पहले उठना बहुत मुश्किल होता है, और साथ ही साथ अपने शरीर को इस तरह के अविश्वसनीय भार के लिए उजागर करना। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी अपनी जैविक लय क्या है।

यदि आप सुबह-सुबह प्रसन्न अवस्था में उठते हैं, तो निस्संदेह सुबह के प्रशिक्षण से आपको लाभ होगा।

यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं और रात तक अपनी आँखें बंद नहीं कर सकते हैं, और सुबह आप तोप के गोले से नहीं उठ सकते हैं, तो आपकी पसंद शाम के प्रशिक्षण के पक्ष में है।

हालांकि, प्रशिक्षण के लिए समय चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, न केवल बाहरी परिस्थितियों (काम, घर और परिवार के कामों) द्वारा निर्देशित, बल्कि आपकी अपनी भावनाओं से भी। यदि आपके लिए सुबह अभ्यास करना सबसे सुविधाजनक है, लेकिन इससे आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो आपको दिन के इस समय को छोड़ देना चाहिए। यदि, इसके विपरीत, शाम का समय आपके स्वास्थ्य, नींद की गुणवत्ता और रिकवरी पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, तो आपको शाम के वर्कआउट को त्यागने की आवश्यकता है।

सामान्य तौर पर, प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे प्रभावी प्रशिक्षण के लिए दिन के समय का चुनाव, लेकिन सबसे अच्छा तरीका निम्नलिखित है:

• सुबह (सुबह 6-7 बजे): 10-15 मिनट कार्डियो या नियमित मॉर्निंग वर्कआउट
• शाम (15-18 घंटे): 40-60 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
• शाम (शाम 6-7 बजे): 15-20 मिनट कार्डियो वर्कआउट

महत्वपूर्ण!!! चाहे आप दिन के किसी भी समय ट्रेन करें, आपको संतुलित और पौष्टिक आहार और लंबी रिकवरी के बारे में याद रखना होगा। यह आपके शरीर को दिन के किसी भी समय आपकी ज़रूरतों को पूरा करने में मदद करेगा।

ठीक है, अगर आपने अभी तक खेल खेलना शुरू नहीं किया है, तो आप पर शर्म और शर्म की बात है! आज या कल सुबह इस वीडियो के साथ शुरुआत करें, और फिर शामिल हों।