घर पर पीठ की मालिश: नियम और दृश्य पाठ। घर पर मालिश कैसे करें: मूल्यवान सिफारिशें कैसे मालिश करें क्या

कई सत्र हमारी प्रक्रिया के लिए अच्छी तैयारी हो सकते हैं। वे आपके शरीर की मांसपेशियों को मालिश करने वाले के हाथों की आदत डालने में मदद करेंगे और कठिन चाल के लिए तैयार होंगे।

बैक मसाज कैसे करें?

शास्त्रीय पीठ की मालिश शायद सबसे लोकप्रिय है। यह कई मुख्य चरणों में बांटा गया है, जिनमें से प्रत्येक अनिवार्य होना चाहिए!

शास्त्रीय मालिश की तकनीक को बहुत सावधानी से देखा जाना चाहिए। तो, पीठ की मालिश कैसे करें?

1. तैयारी का चरण।मालिश की सतह पर रखा गया है। हाथों को गर्म किया जाता है और सिक्त किया जाता है, जिसके बाद पीठ की सतह की हल्की मालिश शुरू होती है।
2. स्ट्रोकिंग स्टेज।पथपाकर त्रिक क्षेत्र से शुरू होता है। पहली गति आवश्यक रूप से नरम होती है, और जैसे ही पीठ गर्म होती है, उन्हें बढ़ना चाहिए। धीरे-धीरे कोक्सीक्स से कॉलर एरिया की ओर बढ़ें।
3. स्ट्रेचिंग स्टेज।झुनझुनी मध्यम तेज होनी चाहिए ताकि रोगी को दर्द न हो। पीठ की मांसपेशियों पर प्रभाव को अधिकतम करने के लिए इस चरण को सक्रिय रूप से त्वचा को थपथपाने और सानने के साथ जोड़ा जाता है।
4. समापन।अंत हल्के दबाव और पथपाकर के प्रभाव में होता है। कुछ देर आराम करने की स्थिति में आराम करना सुनिश्चित करें।

पीठ के विभिन्न क्षेत्रों पर मालिश करें

कॉलर जोन की मालिश हल्के स्ट्रोक से शुरू होती है। रगड़ने की सभी क्रियाओं को स्पाइनल कॉलम से गर्दन के किनारों तक निर्देशित किया जाना चाहिए, जो आपको रक्त प्रवाह की प्रक्रिया को सामान्य करने की अनुमति देता है।

नीचे क्लासिक पीठ की मालिश करने की सही तकनीक के बारे में एक प्रशिक्षण वीडियो फिल्म है। बहुत उपयोगी वीडियो, इसे देखें।

समय के साथ, मांसपेशियों पर दबाव बढ़ सकता है, लेकिन रोगी की स्थिति की निगरानी करना न भूलें।

अगला, ट्रेपेज़ियस की मांसपेशियों को उंगलियों से गूंधा जाता है, जो अक्सर गंभीर परिश्रम के बाद चोट लगती है। मालिश का सक्रिय चरण गर्दन और कंधों पर जारी रहना चाहिए। इस क्षेत्र में हेरफेर करने का समय 15 मिनट है, लेकिन कभी-कभी रोगी के अनुरोध पर इस समय को कम किया जा सकता है।

यह काठ क्षेत्र पर भी लागू होता है। किसी भी मामले में स्पाइनल कॉलम का एक्यूप्रेशर न करें, जिससे तंत्रिका अंत का उल्लंघन हो सकता है।

शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए पुरुषों और महिलाओं के लिए मालिश की जाती है।

उदाहरण के लिए, एक आदमी की पीठ प्रक्रिया के दौरान होने वाले अधिक तनाव और दबाव का सामना कर सकती है।

मालिश की प्रारंभिक अवस्था अलग नहीं है। केवल एक चीज यह है कि महिलाओं की पीठ की मालिश के दौरान कूल्हों और गुर्दे पर विशेष ध्यान दिया जाता है, क्योंकि यह वह क्षेत्र है जो अधिक वजन और दर्द से ग्रस्त है।

निष्कर्ष

मालिश एक उपचार और वास्तव में उपयोगी प्रक्रिया है जो लोगों को पीठ के रोगों की आवश्यकता के लिए निर्धारित है। इसके अलावा, सत्र उन लोगों द्वारा लिया जा सकता है जो भविष्य में बीमारियों की घटना को रोकना चाहते हैं।

अब आप स्वयं इस प्रक्रिया को अंजाम दे सकते हैं और अपने दोस्तों को बता सकते हैं कि चिकित्सीय पीठ की मालिश कैसे करें, क्लासिक मालिश तकनीक क्या है।

सभी नियमों के अनुसार की गई मालिश तनाव से जल्दी छुटकारा दिलाती है, आराम करने में मदद करती है और शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल करती है। गुरु के हाथों में बस कुछ मिनट और थकान का नामोनिशान नहीं रहेगा! लेकिन हर कोई पेशेवर मसाज थेरेपिस्ट के पास नियमित रूप से नहीं जा सकता। सौभाग्य से, एक बार जब आप ठीक से मालिश करना सीख जाते हैं और सामान्य मालिश की बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप आसानी से होम मसाज थेरेपिस्ट के कर्तव्यों को निभा सकते हैं और आत्म-मालिश करना सीख सकते हैं। अपनों को ज्ञान बांटने से आपको भी अपने हिस्से का सुख प्राप्त होगा। वैसे, आपसी मालिश का शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक दोनों स्तरों पर सबसे मजबूत लाभकारी प्रभाव पड़ता है, खासकर जब पति-पत्नी इसे एक-दूसरे से करते हैं। कई आम आदमी शुद्ध रूप से सहज रूप से मालिश करते हैं, लेकिन मुख्य चिकित्सा आज्ञा का पालन करने के लिए - "कोई नुकसान न करें", और अधिकतम उपचार प्रभाव प्राप्त करें, आपको "खेल के नियम" जानना चाहिए।

मालिश के लिए बुनियादी नियम

भले ही आप किस मालिश तकनीक का चयन करें, सामान्य मालिश नियम हैं जिनका आपको किसी भी मामले में पालन करना चाहिए ताकि प्रक्रिया यथासंभव प्रभावी हो और कोई नुकसान न हो।

• सभी मालिश तकनीकों को विशेष रूप से लसीका पथ के साथ किया जाना चाहिए, अर्थात् पास के लिम्फ नोड्स की दिशा में। इसलिए, हम पीठ की मालिश रीढ़ की तरफ से और श्रोणि से गर्दन तक करते हैं। छाती की मालिश करते हुए, हम पेट से कांख तक की गति को निर्देशित करते हैं। हम कूल्हे के क्षेत्र को घुटने के जोड़ से कमर तक काम करते हैं। हम निचले पैर से पैर की उंगलियों से घुटने के जोड़ तक काम करते हैं। हम ब्रश को उंगलियों से कलाई के जोड़ तक मालिश करते हैं। हम हाथ से हाथों के अग्र-भुजाओं को बाहर निकालना शुरू करते हैं, क्रमशः कोहनी के जोड़ से, और कंधे से, कोहनी के जोड़ से कांख तक। पेट की घड़ी की दिशा में मालिश करें। त्रिकास्थि और पीठ के निचले हिस्से - वंक्षण नोड्स के लिए।
• लिम्फ नोड्स, साथ ही महिलाओं में स्तन ग्रंथि पर और पुरुषों में छाती पर निपल्स के क्षेत्र की मालिश नहीं की जाती है।
• प्रक्रिया के दौरान जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी मांसपेशियां यथासंभव शिथिल होनी चाहिए।
• मजबूत तकनीकों को कमजोर लोगों के साथ वैकल्पिक करना चाहिए, प्रत्येक तकनीक को पांच से आठ बार दोहराया जाना चाहिए।
• मालिश तकनीक दर्द की सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि "रोगी" मालिश के दौरान दर्द का अनुभव करता है, तो मालिश तकनीकों की शक्ति और तीव्रता को कम किया जाना चाहिए। मांसपेशियों पर प्रभाव की अवधि और आवेदन बल दी गई मांसपेशी के स्वर के अनुरूप होना चाहिए।
• मालिश लिनन या चादर के माध्यम से की जा सकती है, लेकिन इष्टतम प्रभाव के लिए, मालिश वाले क्षेत्रों को उजागर किया जाना चाहिए। यदि शरीर नग्न है, तो कमरे में हवा का तापमान कम से कम 20 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।
• लसीका और रक्त परिसंचरण को तेज करने के लिए, शरीर के बड़े क्षेत्रों से एक सामान्य मालिश शुरू की जाती है, जो अंगों से लसीका के चूषण में योगदान करती है।
• प्रक्रिया से पहले, रोगी को स्नान करना चाहिए या कम से कम खुद को नम तौलिये से सुखाना चाहिए। विशेष मालिश क्रीम, मलहम, तेल और पाउडर का उपयोग किया जाता है यदि मालिश चिकित्सक की हथेलियों में बहुत पसीना आता है, अगर मालिश करने वाले व्यक्ति के बहुत सारे बाल हैं या जब उसकी त्वचा मॉइस्चराइज होती है, और चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए भी।
• मालिश करने के लिए मालिश चिकित्सक से अधिकतम एकाग्रता और समर्पण की आवश्यकता होती है। मसाज थेरेपिस्ट के हाथ बिना रिंग और ब्रेसलेट के साफ होने चाहिए। ऊर्जा का तर्कसंगत उपयोग करने के लिए, आपको दोनों हाथों से काम करना चाहिए, अनावश्यक आंदोलनों को छोड़कर, मालिश सोफे की ऊंचाई मालिश चिकित्सक के घुटनों के स्तर पर होनी चाहिए।
• मालिश को एक निश्चित लय और गति में किया जाना चाहिए, जिसका चुनाव तंत्रिका तंत्र पर वांछित प्रभाव पर निर्भर करता है: तेज गति से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना बढ़ जाती है, सक्रिय हो जाती है, सक्रिय हो जाती है, कार्रवाई के लिए जुट जाती है; मध्यम - संतुलन, संरेखित और सामंजस्य; धीमा - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करता है, शांत करता है, आराम करता है।
• एक रिसेप्शन से दूसरे रिसेप्शन में संक्रमण बिना रुके होना चाहिए।

मालिश तकनीक और आंदोलनों

यहां तक ​​​​कि मालिश को सहज रूप से करते हुए, एक व्यक्ति स्वेच्छा से कुछ मालिश तकनीकों का उपयोग करता है। कुल आठ मालिश तकनीकें हैं: छह मुख्य और दो सहायक। मुख्य तकनीकों में स्ट्रोकिंग, नीडिंग, स्क्वीज़िंग, मूवमेंट, रबिंग और वाइब्रेशन शामिल हैं। मुख्य मालिश तकनीकों के शारीरिक प्रभावों को बढ़ाने या कमजोर करने के लिए सहायक तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

• पथपाकर

यह पथपाकर के साथ है कि मालिश सत्र शुरू और समाप्त होता है। पथपाकर करते समय, हथेली के हल्के फिसलने वाले आंदोलनों के साथ त्वचा पर प्रभाव पड़ता है। रिसेप्शन के सही निष्पादन के लिए, चार अंगुलियों को कसकर बंद कर दिया जाना चाहिए, और अंगूठे को किनारे पर सीमा तक रखा जाना चाहिए। स्ट्रोकिंग सीधे, सर्पिल (ज़िगज़ैग) और संयुक्त हैं। सर्पिल स्ट्रोक अधिकतम सुखदायक प्रभाव प्रदान करते हैं। कंबाइंड स्ट्रोकिंग शारीरिक और मानसिक ओवरवर्क के दौरान तनाव को दूर करने में मदद करता है। पथपाकर त्वचा की श्वसन में सुधार करता है, एपिडर्मिस की मृत कोशिकाओं को हटाता है, त्वचा की मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है, त्वचा की लोच और लोच में सुधार करता है, जमाव को समाप्त करता है, लसीका और शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को बढ़ाता है, तंत्रिका तनाव से राहत देता है, चोटों और ऐंठन के दौरान दर्द कम करता है।

• फैलाएंगे

पुश-अप्स को हथेली के किनारे के साथ आराम से और थोड़ी मुड़ी हुई उंगलियों के साथ किया जाता है, मालिश वाले क्षेत्र में अंगूठे या हथेली के आधार को वज़न के साथ सेट किया जाता है। भारोत्तोलन के लिए, मालिश करने वाले की पीठ पर मुक्त हाथ लगाया जाता है। निचोड़ने से न केवल त्वचा प्रभावित होती है, बल्कि चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक, संयोजी ऊतक और उनकी मोटाई में स्थित कण्डरा के साथ मांसपेशियों की सतह परत भी प्रभावित होती है। यह मालिश तकनीक लसीका के बहिर्वाह को बढ़ाती है, जमाव और सूजन को दूर करती है, ऊतक चयापचय में सुधार करती है। निचोड़ने से शरीर टोन में आता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करता है, उन्हें महान शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करने में मदद करता है।

• सानना

सानना मुख्य मालिश तकनीक है, जो पूरे सत्र के आधे से अधिक समय लेती है। सानना दो तरीकों से किया जाता है: मांसपेशियों को हथेली या उंगलियों के आधार से हड्डी के बिस्तर पर दबाया जाता है और बगल में स्थानांतरित कर दिया जाता है, या इससे दूर खींचकर अंगूठे और शेष चार अंगुलियों के बीच गूंधा जाता है। गूंधने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे आम प्रकारों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• साधारण सानना - मांसपेशियों को सीधी उंगलियों से कसकर पकड़ लिया जाता है, खींचा जाता है और छोटी उंगली की ओर स्थानांतरित कर दिया जाता है, जबकि हाथ एक साथ ऊपर जाता है।
• एक दोहरी गर्दन एक साधारण के समान ही की जाती है, केवल इस मामले में, प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एक हाथ दूसरे पर बोझ डालता है। इसका उपयोग बछड़े की मांसपेशियों और जांघों पर किया जाता है।
• डबल रिंग सानना - हथेलियों को मांसपेशियों के नीचे रखते हुए, हाथों को अंगूठे के साथ एक तरफ रख दें ताकि उनके बीच की दूरी हथेली की चौड़ाई के बराबर हो। मांसपेशियों को ऊपर की ओर खींचा जाता है, बारी-बारी से प्रत्येक हाथ से सानना आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, जैसा कि साधारण सानना में होता है।

सानना चमड़े के नीचे के ऊतक और पूरे पेशी तंत्र को प्रभावित करता है। चयापचय में वृद्धि और ऊतक पोषण में सुधार करके, यह तकनीक मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि में योगदान करती है। गूंधने से लसीका और रक्त प्रवाह न केवल मालिश वाले क्षेत्र में, बल्कि आस-पास के क्षेत्रों में भी बढ़ता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक प्रभाव डालते हुए, सभी प्रकार के सानना शरीर को टोन करते हैं।

• कंपन

सबसे अधिक शिथिल मांसपेशियों पर गूंथने के बाद और बीच में झटकों का प्रदर्शन किया जाता है। यह तकनीक तनाव से राहत देती है, मांसपेशियों को आराम देती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालती है, रक्त और लसीका के बहिर्वाह में सुधार करती है, मांसपेशियों की थकान और सूजन में मदद करती है और शारीरिक परिश्रम के बीच ताकत बहाल करने में मदद करती है।

• विचूर्णन

रगड़ का उपयोग लगभग सभी प्रकार की मालिश में किया जाता है, और संयुक्त मालिश में यह मुख्य तकनीक है जो दर्द को दूर करने और चोटों और माइक्रोट्रामास के मामले में गति की सीमा को बहाल करने में मदद करती है, साथ ही संयुक्त-लिगामेंटस तंत्र को अधिभारित करती है। इस तकनीक का टेंडन, जोड़ों, स्नायुबंधन, प्रावरणी पर गहरा प्रभाव पड़ता है। रगड़ने से जमाव से निपटने में मदद मिलती है, जमाव के पुनर्जीवन को तेज करता है और सख्त हो जाता है, जिससे जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है। मूल रूप से, रेक्टिलाइनियर और सर्कुलर रबिंग का उपयोग किया जाता है, जो एक या दोनों हाथों की उंगलियों के साथ किया जाता है, साथ ही हाथों की उंगलियों के फालेंजों द्वारा वज़न के साथ रगड़कर मुट्ठी या हथेली के आधार पर मुड़ा हुआ होता है।

• हीलिंग आंदोलनों

विभिन्न प्रकार के चिकित्सीय आंदोलनों का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच और संयुक्त गतिशीलता होती है। मालिश के दौरान, प्रतिरोध के साथ सक्रिय, निष्क्रिय आंदोलनों और आंदोलनों का उपयोग किया जाता है।

• सक्रिय आंदोलनों का उपयोग परिधीय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने और सक्रिय करने के साथ-साथ कमजोर पेशी तंत्र को बहाल करने और मजबूत करने के लिए किया जाता है। वे एक मालिश चिकित्सक की भागीदारी के बिना और बिना किसी भार के आत्म-मालिश के दौरान किए जाते हैं, चाहे वह डम्बल हो, एक विस्तारक या रबर पट्टियाँ, अर्थात्। केवल मांसपेशियों के प्रयास के कारण।
• मांसपेशियों और जोड़ों की मालिश करने के बाद निष्क्रिय गति को बाहरी मदद से किया जाता है। मालिश करने वाले द्वारा निष्क्रिय आंदोलनों को करते समय मालिश की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम करना चाहिए, और संयुक्त को गूंधने और रगड़ने के प्रभावों के लिए तैयार किया जाना चाहिए। सभी आंदोलनों को धीमी गति से किया जाता है, आयाम को धीरे-धीरे अधिकतम तक लाया जाता है, प्रभावशीलता का मुख्य मानदंड जोड़ों और मांसपेशियों में मामूली दर्द होता है। निष्क्रिय गति चोटों और सर्जरी के बाद कठोर जोड़ों को विकसित करने में मदद करती है। वे मांसपेशियों की लोच में सुधार करते हैं, मांसपेशियों के तंतुओं के संकुचन को बढ़ाते हैं और रक्तस्राव के पुनरुत्थान को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, जोड़ों के लचीलेपन और प्रदर्शन को बढ़ाकर, वे चोटों को कम करने में मदद करते हैं।
• प्रतिरोध वाले आंदोलनों में मालिश या मालिश करने वाले द्वारा प्रदान किए गए प्रतिरोध पर काबू पाना शामिल है। आंदोलन एक कमजोर प्रतिरोध के साथ शुरू होता है, जो धीरे-धीरे बढ़ता है और अंत में फिर से कमजोर हो जाता है। प्रतिरोध के साथ आंदोलनों से आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, उन्हें अच्छे आकार और प्रदर्शन में बनाए रखने में मदद मिलती है।

मालिश एक लोकप्रिय और सुखद प्रक्रिया है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छी है। यह कोई रहस्य नहीं है कि कई पेशेवर मालिश तकनीकों का उपयोग विभिन्न रोगों के लिए और उनसे बचाव के लिए किया जाता है।

आधुनिक मालिश के कई प्रकार और तकनीकें हैं, इसका विभिन्न मानव अंगों और ऊतकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन सवाल यह है कि पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश कैसे करें?

पीठ और गर्दन की मालिश के लाभ निर्विवाद हैं

पीठ और गर्दन शरीर के काफी कमजोर हिस्से हैं जिन्हें विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। इसलिए, इन क्षेत्रों की मालिश सबसे आम है। इसे सभी लोगों के लिए करने की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से जिन्हें ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी है।

सही मसाज से फ़ायदाउससे बहुत बड़ा है:

• कशेरुकाओं को पिंच करने पर दर्द से राहत मिलती है;
• पूरी तरह से आराम करता है और एक अच्छी तरह से स्पष्ट शामक प्रभाव पड़ता है;
• महान थकान दूर करता हैऔर एक कठिन दिन के काम के अंत में आराम करने में मदद करता है;
• त्वचा की लोच को पुनर्स्थापित करता हैऔर समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है;
• रीढ़ की वक्रता के लक्षणों को समाप्त करता हैअत्यधिक मांसपेशियों की टोन से राहत देता है और माइग्रेन को रोकता है;
• प्रतिरक्षा में सुधार;
• रक्त प्रवाह में सुधार करता हैऔर सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है;
• कमजोर मांसपेशियों के स्वर को पुनर्स्थापित करता है;
• में प्रभावी नमक जमाव नियंत्रण.

सर्वाइकल मसाज उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो गतिहीन काम करते हैं।कार्य दिवस के दौरान गर्दन की गति में कमी के कारण इस क्षेत्र में दर्द और जोड़ों में ऐंठन दिखाई देती है।

मांसपेशियों को आराम देता है, थकान और अनिद्रा से राहत देता है, चिड़चिड़ापन दूर करता है, शांत करता है। चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त प्रवाह में सुधार करता है। खिलाफ टॉनिक के रूप में उपयुक्त रीढ़ और नमक जमा के रोग .

मतभेद

पीठ और गर्दन की मालिश करने से पहले, अपने आप को बुनियादी बातों से परिचित कराना सही होगा मतभेदइन प्रक्रियाओं के संबंध में। इसमे शामिल है:

• रक्तस्राव और चोटखुले घावों की उपस्थिति;
• अधिक वज़नदार संक्रामक रोग;
• लिम्फ नोड्स की सूजन;
• तपेदिक;
• शुद्ध संक्रमण;
• रक्त के थक्के विकार;
• गंभीर मानसिक बिमारी;
• मालिश क्षेत्र में जलता है;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• यौन रोग;
• चर्म रोग, तिल, मस्से, फोड़े आदि की उपस्थिति।

मालिश के प्रकार

पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश करने के लिए, यह पता लगाने योग्य है कि इस प्रक्रिया का उद्देश्य क्या है। इसके आधार पर आवंटित करें पीठ की मालिश के प्रकार:

1. चिकित्सीय- यदि उपलब्ध हो तो लागू होता है रीढ़ और हृदय प्रणाली के रोग , छुटकारा हो जाता है शोफ ;
2. आराम मालिश का सबसे आम प्रकार है। साथ मांसपेशियों में तनाव से राहत देता है, रक्त प्रवाह बढ़ाता है, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है;
3. पलटा - एक उच्चारित किया है एनाल्जेसिक संपत्ति . इसका उपयोग पीठ के विशेष बिंदुओं पर मालिश करने वाले के प्रभाव के माध्यम से आंतरिक अंगों के काम में सुधार करने के लिए किया जाता है, जो उनके साथ परस्पर जुड़े होते हैं।
4. खेल- मुख्य रूप से एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया। आयोजित प्रतियोगिता के बाद या उससे पहले मांसपेशियों में तनाव दूर करने या थकान दूर करने के लिए। सहनशक्ति बढ़ाता है और वांछित प्रभाव पड़ता है। यह प्रारंभिक, प्रशिक्षण और बहाली होती है।
5. अंगराग – एंटी-सेल्युलाईट, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है .

गर्दन क्षेत्र में मालिश के प्रकार:

1. क्लासिक - शामिल है मानक मालिश तकनीक: पथपाकर, सानना, रगड़ना, निचोड़ना, कंपन करना;
2. आराम - लागू होता है मांसपेशियों की ऐंठन दूर करने के लिए;
3. छितराया हुआ - स्थानीय एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर प्रभावगले पर, आंतरिक अंगों के लिए जिम्मेदार;
4. अंगराग - लागू होता है शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिएग्रीवा-कॉलर क्षेत्र में, त्वचा की स्थिति में सुधार, इसकी लोच बहाल करना;
5. स्वास्थ्य या चिकित्सा - विभिन्न के लिए उपयोग किया जाता है ग्रीवा रीढ़, नमक जमाव के रोग.

इस प्रक्रिया की लोकप्रियता के बावजूद, बहुत से लोग नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। पीठ और गर्दन की मालिश . यह याद रखना चाहिए कि यह खाने के दो घंटे बाद किया जाता है . मालिश से एक घंटे पहले बाद में पानी पीने की अनुमति नहीं है।

मालिश चिकित्सक को पूरी तरह से जरूरत है सत्र की तैयारी करें:

• नाखूनछोटा होना चाहिए अपने बाल काटो;
• अग्रिम रूप से एक साफ तौलिया और मॉइस्चराइजर तैयार करें मालिश के लिए;
• कमराजहां सत्र होता है और मालिश करने वाले के हाथ गर्म होने चाहिए व्यक्ति की छूट सुनिश्चित करने के लिए;
• बैक मसाज किया जाता है असाधारण रूप से कठोर सतह पर लेटना . आदर्श रूप से, एक विशेष मालिश तालिका का उपयोग किया जाना चाहिए;
• देखभाल करने की जरूरत है स्वच्छता. प्रक्रिया संक्रमण से बचने के लिए साफ त्वचा पर साफ हाथों से की जानी चाहिए;
• पीठ और गर्दन दोनों की मालिश करने के लिए सही तरीके से लगाएं मालिश का तेल अपने हाथों को नरम बनाने के लिए और आपकी त्वचा पर ग्लाइड करने में आसान बनाने के लिए। हथेलियों के बीच इसे गहन रूप से रगड़ना जरूरी है ताकि वे गर्म हो जाएं;
• सत्र का समय रहता है आधे घंटे से अधिक , चूंकि पीठ और गर्दन सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं;
• हाथ आंदोलन जाना चाहिए रक्त प्रवाह के साथ ;
• चाहिए टालनाचराई लसीकापर्व.

नौसिखियों के लिए मालिश

बहुत से लोग इस प्रक्रिया को अपने दम पर करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे। पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश करना मुश्किल नहीं है। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए, मानक मालिश तकनीक का उपयोग करना पर्याप्त है। इसमें शामिल है चालें:

1. पथपाकर - आमतौर पर सत्र की शुरुआत हाथ के इस मूवमेंट से होती है। इस प्रकार, त्वचा उस पर अधिक सक्रिय प्रभाव के लिए तैयार होती है। कंधे के ब्लेड के चारों ओर और साथ में पीठ की सतह के साथ पूरी हथेली के साथ पथपाकर किया जाता है। हल्के आंदोलनों को अधिक तीव्र लोगों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
2. विचूर्णन- पीछे की ओर से उसके केंद्र की ओर गति की जाती है। कंधों और गर्दन के क्षेत्र को विशेष महत्व दिया जाता है। यही दृष्टिकोण है नमक जमाव के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छे उपकरण के रूप में कार्य करता है .
3. सानना- त्वचा की तह को हाथ से पकड़ा जाता है। आंदोलनों को रीढ़ से पीठ के किनारों तक ले जाया जाता है। इसके प्रत्येक पक्ष के लिए बारी-बारी से रिसेप्शन किया जाता है। वह हृदय और संवहनी तंत्र की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
4. हाथ फेरना - दो हाथों से विशेष रूप से मांसपेशियों पर किया जाता है। आंदोलन छोटे और स्प्रिंगदार हैं। प्रक्रिया दर्दनाक नहीं होनी चाहिए। वह अच्छे मांसपेशी संकुचन को बढ़ावा देता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है .
5. कंपन- काठ से गर्दन के क्षेत्र तक, उंगलियों के साथ गोलाकार लयबद्ध गति की जाती है, जो धीरे-धीरे मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है .

पीठ की मालिश हल्के दबाव के साथ समाप्त करनी चाहिए। उन्हें लयबद्ध तरीके से सबसे अच्छा किया जाता है, अधिक तनावपूर्ण और दर्दनाक जगहों पर हाथ आंदोलनों पर जोर दिया जाता है।

गर्दन की मालिशलगभग समान तरीके शामिल हैं। लेकिन उनकी तकनीक में कुछ अंतर हैं:

1. मालिश से शुरू होती है गर्दन और कॉलर क्षेत्र के मध्य भाग को पथपाकर , फिर पक्ष में जाता है। मसाज थेरेपिस्ट के हाथ को इस तरह से रखा जाना चाहिए कि अंगूठे को गर्दन के मध्य भाग में और बाकी हिस्सों पर स्ट्रोक किया जाए। आंदोलनों को निरंतर, धीमा और लयबद्ध होना चाहिए।
2. अगली तकनीक को "निचोड़ना" कहा जाता है। इसका सार एक निश्चित प्रदान करने में निहित है गर्दन पर दबाव . हेयरलाइन के किनारे से सिर के पीछे की रेखा पर रीढ़ की तरफ ब्रश सेट किया जाता है। आंदोलनों को ऊपर से नीचे तक कंधे और डेल्टॉइड मांसपेशी तक ले जाया जाता है।
3. सानना - सबसे लंबा रन। यहां स्पाइनल कॉलम के दोनों ओर हथेलियों से मांसपेशियों को पकड़ना आवश्यक है। इस प्रकार, पीछे की ओर, फिर कंधे के जोड़ की ओर गति करें। सभी क्रियाएं धीरे-धीरे और दर्द रहित तरीके से की जानी चाहिए। उन्हें अंगूठे की युक्तियों के साथ भी किया जा सकता है, मांसपेशियों को गोलाकार गति में मालिश कर सकते हैं।
4. विचूर्णन - इसका सार त्वचा के ऊर्जावान खिंचाव और विस्थापन में होता है। इस तकनीक को दोनों हाथों से वैकल्पिक रूप से सबसे अच्छा किया जाता है।
5. कंपन हथेलियों या उंगलियों की पूरी सतह के साथ दोलन आंदोलनों द्वारा किया जाता है। रिसेप्शन आंतरायिक या शरीर से हाथ हटाए बिना हो सकता है।

पीठ की मालिश कैसे करें: चरण-दर-चरण विवरण

• प्रारंभिक।प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको इसके कार्यान्वयन के लिए आवश्यक सब कुछ तैयार करने और खुद को तैयार करने की आवश्यकता है।
• मालिश की शुरुआत करनी चाहिए कंधे के क्रमिक संक्रमण के साथ काठ का क्षेत्र का हल्का पथपाकर. इस चरण के सभी आंदोलनों को नरम होना चाहिए, अधिक सक्रिय क्रियाओं की तैयारी करना। प्रक्रिया की अवधि है 15 मिनटों . दबाव के बल को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। हथेलियों के किनारे से, रीढ़ के साथ-साथ पीठ के निचले हिस्से से कंधे के क्षेत्र तक पकड़ें। हथेली की पूरी सतह को बाहर निकालने के लिए रगड़ना।
• फिर हाथों को ले जाना चाहिए पीठ के पार्श्व क्षेत्रऔर कार्यान्वित करें रोमांचक हाथ आंदोलनों नीचे से ऊपर. फिर कंधों पर ध्यान दें। चिकनी और दर्द रहित परिपत्र आंदोलनों के साथ सानना करें।
• इस चरण में और अधिक गहन मालिश. पीठ के एक हिस्से में, फिर दूसरे हिस्से में, नीचे से ऊपर की ओर बढ़ते हुए, त्वचा की छोटी परतों को पकड़ना आवश्यक है। प्रेशर पॉइंट्स लगाते हुए कंधों की जोर से मालिश करनी चाहिए। प्रक्रिया दर्द रहित होनी चाहिए! रीढ़ की हड्डी से थोड़ी दूरी रखते हुए पीठ के ऊपरी हिस्से की मुट्ठियों से मालिश करना अच्छा होता है।
• अंत में, बनाओ हल्की थपकीहथेलियाँ या उँगलियाँ।

गर्दन की मालिश के चरण

इसे सही तरीके से कैसे करें गर्दन और गर्दन की मालिश सबसे पहले, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए इस प्रक्रिया की अवधि लगभग 20 मिनट होनी चाहिए। दूसरे, मालिश की जा सकती है लेटना और बैठना दोनों.

• सत्र की तैयारी के बाद, प्रक्रिया की शुरुआत में ही यह आवश्यक है हल्का पथपाकर गरदन।
• फिर पार्श्व गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करें मलाई , धीरे-धीरे कंधे के क्षेत्र में जा रहा है।
• आचरण साननागर्दन और कॉलर जोन में मांसपेशियां। प्रक्रिया की जाती है एक गोलाकार गति में पूरे हाथ और अंगूठे के साथ। यह आमतौर पर दर्द रहित होना चाहिए।

स्पाइनल कॉलम के संपर्क में आने से बचें।

• सत्र समाप्त हल्की थपथपाहट और आघात .

सर्वाइकल स्पाइन की मसाज के कई तरीके हैं। यह सब रोग की गंभीरता और उसके प्रकार पर निर्भर करता है। ऊपर वर्णित शास्त्रीय तकनीकों के आधार पर सामान्य मालिश की जाती है।

स्वयं गर्दन की मालिश

पीठ की मालिश के लिए हमेशा दूसरे व्यक्ति की आवश्यकता होती है, और गर्दन की मालिश स्वयं करना आसान होता है। मुख्य बात यह है कि सभी सिफारिशों का यथासंभव सटीक रूप से पालन करना ताकि प्रक्रिया प्रभावी हो।

1. शुरू करने के लिए सुविधाजनक बैठ जाओ, अपने बाल हटाओ, अपनी हथेलियों को गर्म करो मालिश का तेल।
2. थोड़ा अपनी ठुड्डी को नीचे करें और इसके साथ प्रक्रिया शुरू करें स्ट्रोक हेयरलाइन से शोल्डर एरिया तक।
3. तो आपको करना चाहिए गोलाकार घूर्णी आंदोलनों गर्दन क्षेत्र में उंगलियां। उन्हें अधिक तीव्र स्ट्रोक के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है।
4. रीढ़ के साथ उत्पाद हल्की झुनझुनी त्वचा।
5. ठुड्डी को ऊपर उठाएं और करो स्वरयंत्र में पथपाकर आंदोलनों .
6. वादा करना गोलाकार गति नीचे की ओर से हंसली से लेकर ठुड्डी तक तर्जनी और अंगूठा। अपनी हथेलियों से स्ट्रोकिंग मूवमेंट करें और प्रक्रिया को फिर से दोहराएं। इस कदम में 5 से 10 मिनट लग सकते हैं।
7. आपको प्रक्रिया पूरी करनी होगी कोमल स्ट्रोक हथेली की पूरी सतह।

गर्दन की नियमित स्व-मालिश सुस्ती और शिथिलता वाली मांसपेशियों से बचने में मदद करती है। यह टोन करता है, थकान से राहत देता है और भलाई में सुधार करता है।

शिशु की मालिश की विशेषताएं

कुछ बच्चों को बहुत कम उम्र से ही पीठ और गर्दन दोनों की मालिश की आवश्यकता होती है। इसे बिना दर्द के करना सही है ताकि बच्चे में डर पैदा न हो।

बच्चों की मालिश आम तौर पर हीलिंग, टॉनिक और आराम है . आराम की विशेषता अधिक कोमल, शांत प्रभाव है। टॉनिक मालिश में सभी बुनियादी तकनीकों का अधिक गहन उपयोग शामिल है।

घर पर, बच्चों की मनोरंजक मालिश बहुत बार की जाती है, जिसे एक मज़ेदार कविता में किया जाता है। बच्चे आमतौर पर इसे बहुत पसंद करते हैं। यह एक खेल और एक उपयोगी प्रक्रिया दोनों है। बच्चे की खेल मालिश का एक उदाहरण:

1. "रेल, रेल, स्लीपर, स्लीपर" - वैकल्पिक रूप से, हाथ पीछे की ओर अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य रेखाएँ खींचते हैं;
2. "ट्रेन देर से आ रही है" - एक हाथ की उंगलियों के साथ, एक ट्रेन का अनुकरण करते हुए, नीचे से ऊपर की ओर स्पाइनल कॉलम की रेखा खींचें। आंदोलन नरम, पथपाकर होना चाहिए।
3. "आखिरी कार से मटर उखड़ रहे हैं" - पूरी पीठ की उंगलियों से मालिश की जाती है;
4. "मुर्गियां आईं और चोंच मारीं" - पीठ पर अपनी उंगलियों के साथ नरम "चोंच";
5. "गीज़ आए और कुतर गए" - मामूली चुटकी;
6. "एक हाथी आया और कुचल दिया" - पूरी पीठ पर मुट्ठी के साथ कोमल दबाव;
7. "एक छोटा हाथी उसके पीछे दौड़ा" - पोर के साथ तेज अराजक दबाव;
8. "एक गिलहरी दौड़ती हुई आई और अपनी पूंछ से सब कुछ झाड़ लिया" - हथेलियों से पीठ को अंतिम बार सहलाना।

पीठ और गर्दन की मालिश करना सीखना किसी भी उम्र में पहले से कहीं अधिक उपयोगी है। इसके सही इस्तेमाल से शरीर को बहुत लाभ होगा, मांसपेशियां टोन होंगी, थकान दूर होगी और कई बीमारियां दूर होंगी।

आप प्रशिक्षण वीडियो से अधिक स्पष्ट रूप से पीठ और गर्दन की मालिश कैसे कर सकते हैं।

हमारी मदद की:

ऐलेना मिखेवा
क्लेरिंस स्किन स्पा थेरेपिस्ट

एलेना गोर्शकोवा
बॉडी शेपिंग और मसाज स्पेशलिस्ट रियल क्लिनिक

उस्तादों के अनुसार, घर की मालिश किसी पेशेवर से कम प्रभावी नहीं है, और इसे क्रैंक करना बहुत आसान है। एक नियम के रूप में, प्रक्रिया में तीव्रता की अलग-अलग डिग्री को पथपाकर, रगड़ना, थपथपाना और पिंच करना शामिल है। मुख्य बात यह समझना है कि वास्तव में, आप ऐसा क्यों कर रहे हैं और डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करें।

कृपया ध्यान दें कि इस तरह के जोड़तोड़ त्वचा और तीव्र हृदय रोगों वाले लोगों के लिए कड़ाई से contraindicated हैं। ज्वरग्रस्त राज्य भी प्रयोग के लिए नहीं हैं। "भी जन्मचिह्न वाले स्थानों की मालिश न करेंऔर गंभीर वैरिकाज़ नसें, बढ़े हुए लिम्फ नोड्स। पेट - गर्भावस्था के दौरान, हर्निया, गुर्दे की पथरी, मासिक धर्म के दौरान, ”ऐलेना गोर्शकोवा को चेतावनी दी।

किसी भी आत्म-मालिश से पहले, स्नान करें और अपने आप से विदेशी वस्तुओं को हटा दें: अंगूठियां, घड़ियां, कंगन। जैतून के तेल का प्रयोग करें, आप इसे आवश्यक तेल के साथ मिला सकते हैं। दोनों हाथों से काम करें, यदि आप निश्चित रूप से सभी समस्या क्षेत्रों को ठीक से काम करना चाहते हैं। ध्यान दें, हमेशा नीचे से ऊपर की ओर बढ़ें - लसीका प्रवाह की दिशा में (जब तक कि निर्देशों में अन्यथा इंगित न किया गया हो)। तो आप इसके प्रवाह को बढ़ाएंगे, जिससे पुरानी कोशिकाओं, चयापचय उत्पादों, अतिरिक्त द्रव को हटाने में मदद मिलेगी।

एक नियम के रूप में, एक घरेलू प्रक्रिया के दौरान, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है और मस्तिष्क के कार्य में सुधार होता है। होम मसाज की मदद से आप खुद को खुश भी कर सकते हैं और रिलैक्स भी।संपूर्ण बिंदु यह है कि आप किन आंदोलनों का उपयोग करेंगे। "लघु मजबूत शरीर को उत्तेजित करता है, और लंबा, धीमा और अधिक या कम प्रकाश - इसके विपरीत, शांत। अंतिम 5-6 बार दोहराएं," ऐलेना गोर्शकोवा सिखाती हैं।

1. घर पर एंटी-सेल्युलाइट मसाज कैसे करें

• सबसे पहले गर्म पानी से नहाकर मसल्स को वार्मअप करें और स्क्रब से त्वचा को साफ करें।
• फिर समस्या वाले क्षेत्रों को ब्रश या चूहे से रगड़ें - जब तक कि लालिमा न आ जाए।
• तैयार? उन पर एंटी-सेल्युलाईट लगाएं।
• अब नीचे से ऊपर की ओर (अपने पैरों से शुरू करें) पथपाकर आंदोलनों के साथ चलना शुरू करें। बछड़ा क्षेत्र में, दबाव जोड़ें - लसीका और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए।
• धीरे-धीरे गति और दबाव बढ़ाएं। ध्यान रखें कि भले ही जांघ का ऊपरी हिस्सा सेल्युलाईट से प्रभावित हो, फिर भी आपको पैर की पूरी सतह पर काम करना चाहिए।
• लिम्फ नोड्स, ग्रोइन, पोपलीटल और एक्सिलरी कैविटी को बरकरार रखें।
• इसे कारगर बनाने के लिए सप्ताह में 2-3 बार (30-60 मिनट) मालिश का अभ्यास करें। 8-10 प्रक्रियाओं का एक कोर्स पर्याप्त से अधिक है।

परिणाम:रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, एक लसीका जल निकासी प्रभाव प्रकट होता है, खिंचाव के निशान और "नारंगी छील" की उपस्थिति को रोका जाता है, मात्रा कम हो जाती है।

2. घर पर आरामदेह मालिश कैसे करें

• अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्नान या स्नान करें।
• अब तेल लें - कॉस्मेटिक चिह्नित "आराम" एकदम सही है। और उत्पाद को नरम गैर-दबाव आंदोलनों के साथ लागू करना शुरू करें।
• नीचे से ऊपर की ओर सख्ती से चलें।

परिणाम:सामान्य भावनात्मक स्थिति में सुधार होगा, मांसपेशियों को आराम मिलेगा, लसीका प्रवाह में तेजी आएगी और इसलिए शरीर से सभी हानिकारक पदार्थों को हटा दिया जाएगा।

3. घर पर पैरों की मालिश कैसे करें

• सबसे पहले अपने पैरों को बाथ में भिगोएं (आप पानी में हर्बल इन्फ्यूजन मिला सकते हैं) और आराम से बैठ जाएं।
• तैयार? अपनी त्वचा को सुखाएं और कोई भी चिकना क्रीम लगाएं - ताकि आपके हाथ अच्छी तरह से ग्लाइड हों।
• रगड़ना शुरू करें, अपने पैरों को सहलाएं, प्रत्येक उंगली को फैलाने की कोशिश करें। रक्त प्रवाह की दिशा में कार्य करें (पढ़ें - हृदय की ओर)।

परिणाम:एक अच्छे आराम प्रभाव की गारंटी है। बात यह है कि ऊर्जा चैनल पैरों पर स्थित हैं: उदाहरण के लिए, अंगूठा सिर के लिए जिम्मेदार है, और मध्य तर्जनी आंखों के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, इस तरह की स्व-मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, गठिया के लिए निवारक उपाय के रूप में कार्य करती है, थकान, तनाव और तनाव से राहत दिलाती है। हाँ, और पूरे शरीर को एक पूरे के रूप में मजबूत करता है।

4. लसीका जल निकासी मालिश घर पर कैसे करें

• मांसपेशियों को गूंधने का कोई भी तरीका प्रतिबंधित है। अन्यथा, मालिश लसीका वाहिकाओं के प्रभावी कामकाज में हस्तक्षेप करेगी, और ऑपरेशन विफल हो जाएगा।
• त्वचा पर तेल लगाएं (आप इसे गर्म कर सकते हैं)।
• धीरे, चिकनी, मुलायम आंदोलनों के साथ इसे रगड़ें और स्ट्रोक करें - ऊपर से नीचे या एक सर्कल में दिशा में। प्रक्रिया में केवल 15 मिनट लगते हैं, और इसे हर दूसरे दिन करना अच्छा होगा।

परिणाम:"यह तकनीक उन सभी के लिए एक मोक्ष है जिनके पास गतिहीन काम है," ऐलेना मिखेवा ने संकेत दिया। नतीजतन, लसीका प्रणाली का काम सामान्य हो जाता है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, त्वचा की लोच में सुधार होता है, सूजन गायब हो जाती है। सेल्युलाईट विकास रोकथाम शामिल है। "लसीका जल निकासी मालिश शरीर को अंदर से साफ करती है और पानी-नमक संतुलन को सामान्य करती है, यह रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करती है," ऐलेना गोर्शकोवा कहते हैं।

5. लसीका जल निकासी मालिश घर पर कैसे करें

• एपिडर्मिस को टॉनिक तेल के साथ कवर करें (उत्पाद पैकेजिंग पर हस्ताक्षर "टॉनिक" देखें)।
• तैयार? अब दोनों हाथों से विपरीत गति से मांसपेशियों को गर्म करना शुरू करें। नीचे से, धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ें।

परिणाम:स्वस्थ रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी। और इस मालिश का प्रयोग अक्सर मनो-भावनात्मक विकारों को रोकने के लिए किया जाता है।