प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय। कब व्यायाम करें? सुबह या शाम को

सभी को नमस्कार, प्रिय मित्रों। आज मैं आपको आपके प्रश्नों के सटीक उत्तर दूंगा, अर्थात्: किस समय शारीरिक व्यायाम करना बेहतर है, सबसे इष्टतम समय कैसे निर्धारित करें। आपको अलग-अलग समय पर कक्षाओं के संबंध में बहुमूल्य सुझाव भी प्राप्त होंगे। शुरू करना?

इससे पहले कि हम दिन के किसी विशिष्ट समय को देखना शुरू करें, मैं तुरंत ध्यान देना चाहता हूं कि किसी भी प्रशिक्षण विकल्प (सुबह, दोपहर या शाम, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) में सकारात्मक और नकारात्मक बिंदु हैं। कौन सा विकल्प चुनना है यह आप पर निर्भर है, लेकिन मैं आपको जल्दी करने की सलाह नहीं देता, अपने लिए सभी पेशेवरों और विपक्षों को इंगित करना बेहतर है।

लार्क्स, उल्लू और कबूतर

तो, आपने शायद सुना होगा कि लोग लार्क या उल्लू होते हैं। मैं आपको और बताऊंगा, कबूतर भी हैं। कबूतर कौन हैं? ओह, ये मेरी राय में, प्रशिक्षण के समय के संदर्भ में सार्वभौमिक लोग हैं।

लार्क स्वभाव से जल्दी उठते हैं और जल्दी सो भी जाते हैं। उल्लू ... मुझे लगता है कि यहां सब कुछ स्पष्ट है, यह मेरे लिए नहीं है कि मैं आपको समझाऊं कि ये निशाचर पक्षी हैं। और कबूतर ... कबूतर की गतिविधि उसकी आदतों पर निर्भर करती है: यदि वह लंबे समय तक जल्दी सो जाता है, तो उसे जल्दी उठने की समस्या नहीं होगी। इसी तरह की तस्वीर रात में जागने के साथ विकसित होती है।

आप यह तर्क दे सकते हैं कि लार्क और उल्लू दोनों ही कुछ स्थितियों के अभ्यस्त हो सकते हैं: लार्क लंबे समय तक जाग सकता है, और उल्लू जल्दी जाग सकता है। हां, मैं आपसे पूरी तरह सहमत हूं - यह संभव है, लेकिन फिर भी यह कबूतर के लिए आसान होगा, और गठित वातानुकूलित पलटा (रात में नींद नहीं आना या जल्दी जागना) अधिक स्थिर होगा, अर्थात आपके पास नहीं है इसके साथ लगातार लड़ना, इसे मजबूत करना। उसने गठन किया और सब कुछ।

लेकिन उसके बारे में कुछ नहीं मैंने लिखना शुरू किया। मैंने बस इस तथ्य का नेतृत्व किया कि कक्षाओं के लिए समय चुनते समय आपको अपनी "प्रकृति" पर निर्माण करना होगा - आपको पहले इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। एक सप्ताह के लिए अपने आप को ट्रैक करें और ध्यान दें कि किस समय आप ताकत का उछाल महसूस करते हैं। यदि आप शाम को कसरत करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण के समय का चुनाव स्पष्ट है।

आइए दिन के अलग-अलग समय पर कक्षाओं पर करीब से नज़र डालें।

सुबह कक्षाएं

सुबह की कक्षाओं के मुख्य आकर्षण क्या हैं? सबसे पहले, यह तथ्य कि सुबह शरीर का सबसे बड़ा अवशोषण होता है। वजन बढ़ाने और वजन घटाने के लिए यह बहुत अच्छा समय है। दोनों मामले अलग हैं।

वजन कम करते समय, आपको बिल्कुल नहीं खाना चाहिए - यह शरीर को वसा की कीमत पर खाने की अनुमति देगा।

मास गेन के दौरान, इसके विपरीत, व्यायाम के दौरान पेट में भारीपन से बचने के लिए आपको काफी कुछ खाने की जरूरत होती है, और प्रशिक्षण के तुरंत बाद 30 मिनट के भीतर आपको इसे लेने की आवश्यकता होती है, और उसके बाद ही पूरी तरह से खाएं। यह शरीर को परिश्रम से प्रोटीन और आवश्यक तत्वों को अवशोषित करने के लिए प्रेरित करेगा।

सुबह व्यायाम करने का नुकसान यह है कि पहले डेढ़ महीने तक आपके लिए इस आहार की आदत डालना मुश्किल हो सकता है। यह, बदले में, शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, जो एक अप्रस्तुत व्यक्ति की भलाई और जीवन शक्ति को प्रभावित कर सकता है।

लेकिन सुनिश्चित रहें - एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाएगी, तो आपको कोई समस्या नहीं होगी, आपको उठाने में कोई समस्या नहीं होगी, और आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा। ज़रा सोचिए, आप इसे सिर्फ कर ही नहीं रहे हैं, बल्कि आप पूरी तरह से लगे हुए हैं।

दोपहर की गतिविधियाँ

दिन की गतिविधियाँ अच्छी हैं क्योंकि शरीर पहले ही जाग चुका है, "गर्म हो गया है", मस्तिष्क पहले से ही "पूरी तरह से" काम कर रहा है। दिन की गतिविधियों का एक और सकारात्मक पक्ष यह तथ्य है कि प्रशिक्षण के बाद, शरीर और शरीर प्रणालियों के पास अचानक छलांग के बिना धीरे-धीरे सामान्य होने का समय होता है।

मॉडल कुछ इस तरह है: गतिविधि - मंदी - शांत - सामान्य अवस्था। और ऐसा नहीं: गतिविधि एक सामान्य अवस्था है। धीमा करने और शांत करने के चरण की अनुपस्थिति भी शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। मैं इसके बारे में नीचे बात करूंगा।

शाम को कक्षाएं

शाम की कक्षाएं, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक है, लेकिन एक मजबूत खामी है - एक शांत चरण की अनुपस्थिति। आप अपने शरीर को इस तरह के तनाव के संपर्क में नहीं ला सकते हैं, इसे तेजी से पूरी तरह से विपरीत अवस्था में जाने के लिए मजबूर कर सकते हैं। यह पानी के मामले के समान ही है। यदि आप ऐसी परिस्थितियाँ पैदा करते हैं कि ठोस (बर्फ) अवस्था से पानी तुरंत भाप में बदल जाता है, तो पानी की संरचना गड़बड़ा जाएगी।

लेकिन अगर आपको लगता है कि शाम को ताकत का उछाल आता है, तो आप इसे करना चाहते हैं, तो मैं केवल यही सलाह दे सकता हूं: तुरंत आराम करना शुरू न करें, और इससे भी ज्यादा सोना।

किसी भी खाली समय में कक्षाएं

मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि पढ़ाई का यह तरीका सबसे खराब है। यह शरीर को जीवन की लय के साथ तालमेल बिठाने के लिए किसी भी तरह से अभ्यस्त नहीं होने देता।

कल्पना कीजिए कि आपने आज दोपहर 3 बजे, परसों शाम 7 बजे और कुछ दिनों बाद सुबह वर्कआउट किया। शरीर के पास आदत डालने और बाद के भार के लिए तैयार होने का समय नहीं है। यह एक बार के लिए तैयार किया जाता है, और आप प्रशिक्षण का समय स्थानांतरित करते हैं।

इसलिए, मैं एक बार फिर से दोहराऊंगा: किसी भी समय पढ़ाई करना पढ़ाई का सबसे खराब तरीका है। हालांकि, जैसा कि वे कहते हैं, "मछली और कैंसर की कमी के लिए - मछली।" इसलिए, यदि आपके पास कोई अन्य अवसर नहीं है, लेकिन केवल अपने खाली समय में, जो लगातार बदल रहा है, तो इसे कुछ भी नहीं करने से बेहतर है। कुछ होना कुछ नहीं होने से बेहतर है।

भोजन से पहले और बाद में व्यायाम करें

स्वाभाविक रूप से, आपको खाने से पहले व्यायाम करने की ज़रूरत है। यह शरीर के अंगों और प्रणालियों के काम और संभावित असुविधाओं के कारण है। कोई आश्चर्य नहीं कि वर्कआउट से 2 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है, यानी इस तरह से कि भोजन को अधिक हद तक पचने का समय मिले।

खाने के बाद की कक्षाएं पेट में भारीपन, संभावित मतली और खराब स्वास्थ्य से भी भरी होती हैं। क्या आपको भारी भोजन के बाद थोड़ी नींद आती है? यह रक्त मस्तिष्क से निकलकर पेट में चला गया। क्या आपको लगता है कि आप इस राज्य में बहुत प्रशिक्षण लेंगे?

मुझे आशा है कि आपने अपने लिए प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित कर लिया है, और यदि आपके पास अभी तक पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं है, तो अपना ध्यान वीडियो कोर्स पर लगाएं " पुरुषों के लिए" और " महिलाओं के लिए».

जैसे जीवन में, वैसे ही खेल में, हर चीज का अपना समय होना चाहिए। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय परिणामों के मामले में सबसे प्रभावी होता है। यदि आप गलत चुनते हैं, तो प्रशिक्षण आपको वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद नहीं करता है। वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा समय कौन सा है? जिम जाने का सबसे अच्छा समय कब है और कब वर्कआउट करना है

यह सब पीछा किए गए लक्ष्यों पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति क्या चाहता है: अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना, वजन कम करना या, इसके विपरीत, प्राप्त करना? ये लक्ष्य हैं जो प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित करते हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान

विभिन्न देशों के वैज्ञानिक खेल खेलने के लिए सबसे उपयुक्त समय की पहचान करने से संबंधित सभी प्रकार के शोध लगातार कर रहे हैं। और वे किसलिए आए थे?

अमेरिकी शोधकर्ताओं ने कहा कि शरीर को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा समय इसके जोड़ के प्रकार से निर्धारित होता है। लोगों को तीन मुख्य प्रकारों में बांटा गया है: यदि कोई व्यक्ति तीसरे प्रकार का है, तो उसका चयापचय बहुत धीमा होता है और अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की संभावना अधिक होती है। इस प्रकार के खेलों के लिए सुबह का समय सबसे उपयुक्त होता है। वाकया करीब 7 से 10 बजे का है। इस समय, शरीर में बहुत कम ग्लूकोज और ग्लाइकोजन होता है, और यह वसा को ऑक्सीकरण करके ऊर्जा लेने के लिए मजबूर होता है।

जब कोई व्यक्ति एक एक्टोमॉर्फ होता है, तो उसका चयापचय बहुत तेज होता है और पतलेपन की प्रवृत्ति होती है। इस प्रकार के लिए, प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय शाम का होता है, क्योंकि शरीर में पर्याप्त ऊर्जा और शक्ति होती है। और उन्हें वास्तव में प्रशिक्षण में उनकी जरूरत है।

औसत बॉडी टाइप वाले लोगों को मेसोमोर्फ कहा जाता है। उनका सामान्य चयापचय होता है। अधिक वजन और पतले होने की प्रवृत्ति नहीं होती है। ये लोग सबसे भाग्यशाली होते हैं, क्योंकि इनके लिए प्रशिक्षण का सबसे अच्छा समय कोई भी हो सकता है: सुबह, दोपहर और शाम। यह सब इच्छा और कल्याण पर निर्भर करता है।

विलियम्सबर्ग शहर के अन्य वैज्ञानिकों ने दिन को चार अवधियों में विभाजित करते हुए कई प्रयोग किए: 8, 12, 16, 20 घंटे। एक निश्चित समय पर, कई प्रतिभागियों ने भारी वजन वाले व्यायाम किए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले ये लोग खेलों के लिए नहीं जाते थे।

प्रयोग से पता चला कि शाम को वे सबसे प्रभावी थे। यह तेजी से मांसपेशियों के तंतुओं के संकुचन और काम के कारण होता है। वे शाम के वजन प्रशिक्षण के दौरान सबसे अधिक उत्पादक होते हैं जब शरीर का तापमान थोड़ा अधिक होता है। इस अध्ययन के दौरान पहचाना गया एक अन्य महत्वपूर्ण कारण टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल का स्तर है। पहला मांसपेशी द्रव्यमान के विकास के लिए ज़िम्मेदार है। दूसरा विनाश के लिए है।

आराम करने पर, टेस्टोस्टेरोन का स्तर सुबह सबसे अधिक होता है। जब प्रशिक्षण चल रहा होता है, तो शाम की कक्षाओं के बाद इसका स्तर बहुत अधिक बढ़ जाता है। निष्कर्ष: यदि लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो शाम को प्रशिक्षित करना बेहतर होता है।

फैट बर्निंग और वेट लॉस वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा समय सुबह का होता है, क्योंकि कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है। लेकिन यहां सब कुछ इतना आसान नहीं है. इस पर नीचे और अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

प्रारंभिक पक्षी प्रशिक्षण

जब कोई व्यक्ति बहुत जल्दी उठता है, उदाहरण के लिए 5 बजे ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करता है, तो उसके लिए प्रारंभिक प्रशिक्षण उपयुक्त होता है। केवल आपको इस समय शरीर के कम तापमान को ध्यान में रखना होगा। सुबह स्नायुबंधन और जोड़ बहुत लोचदार नहीं होते हैं, इसलिए सबसे सक्रिय व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। खैर, साँस लेने के व्यायाम और योग एक बेहतरीन विकल्प हैं। थोड़ी ऊर्जा खर्च होती है, और शरीर पूरे दिन के लिए ताकत से भर जाता है।

7 से 9 तक फैट बर्न करें

यह सुबह का समय है जो वसा जलाने और कार्डियो प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। इस समय कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है, ग्लाइकोजन कम होता है, और शरीर वसा ऊतक से ऊर्जा लेता है। मध्यम तीव्रता पर 40 मिनट से अधिक नहीं करना सबसे अच्छा है। अगर किसी व्यक्ति को दबाव और दिल की समस्या नहीं है, तो आप गति बढ़ा सकते हैं और समय को आधा कर सकते हैं। भलाई पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि हर कोई इसे सुबह नहीं कर सकता।

एरोबिक कक्षाएं - 15 से 16 घंटे तक

इस समय, शरीर का तापमान सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है और साढ़े चार बजे तक अपने चरम पर पहुंच जाता है। ये घड़ियाँ फिटनेस के सक्रिय रूपों के लिए बहुत अच्छी हैं, जिनमें साइकिल चलाना, एरोबिक्स, नृत्य और दौड़ना शामिल है। वसा जलने की प्रक्रिया पर उनका लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, और श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद मिलेगी।

उच्च तीव्रता और शक्ति प्रशिक्षण - 17 से 18 घंटे तक

भारी वजन के साथ प्रशिक्षण के लिए यह सबसे अच्छा समय है। इन घंटों के दौरान आपको जिम जाने या इंटरवल और हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग करने की जरूरत होती है। उन्हें बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। शाम को, शरीर का तापमान अधिक होता है, साथ ही हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी। इन सभी कारकों का शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे प्रशिक्षण में उत्पादकता बढ़ती है।

शाम 7 बजे के बाद वर्कआउट करें।

इस समय शरीर का तापमान कम होने लगता है और बॉडी फ्लेक्स, योग, ताई ची, स्ट्रेचिंग शरीर के लिए उपयुक्त होते हैं। उनके पास एक शांत और उपचार प्रभाव होता है, एक सही और सुंदर मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है, मांसपेशियों की गहरी परतों को मजबूत करता है, धीरज और लचीलापन विकसित करता है, और मानस पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

निष्कर्ष

उपरोक्त सभी को देखते हुए, हम कह सकते हैं कि प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ उसके लक्ष्यों पर भी निर्भर करता है। वजन घटाने के लिए, सबसे अच्छा समय सुबह है, और मांसपेशियों को पंप करने के लिए - शाम को। व्यायाम शुरू करने से ठीक पहले, आपको शरीर के बारे में और जानने के लिए डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है और सुनिश्चित करें कि कोई विरोधाभास नहीं है। और खेल खेलते समय, पोषण और नींद की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि परिणाम तीनों घटकों के सही दृष्टिकोण के साथ ही दिखाई देगा। यदि कम से कम कारकों में से एक पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो प्रशिक्षण के लिए दिन का सबसे अच्छा समय चुनने पर भी, आप लंबे समय तक व्यायाम से पीड़ित हो सकते हैं, लेकिन फिर भी अधिक वजन या, इसके विपरीत, कम वजन वाले रह सकते हैं।

किसी व्यक्ति के लिए प्रशिक्षण कब बेहतर है - सुबह या शाम को, विशेषज्ञों द्वारा लंबे समय से चर्चा की गई है, लेकिन इसका कोई निश्चित उत्तर नहीं है और, शायद, नहीं हो सकता। फिर भी, यहाँ एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

शाम को "उल्लू" ट्रेन, "लार्क" - सुबह

यदि आपके लिए जीवन की शुरुआत शाम को ही हो रही है, और सुबह उठना निष्पादन के बराबर है, तो आपके लिए प्रशिक्षण का सबसे अच्छा समय शाम है। यदि आप "लार्क" हैं और बचपन से ही सूरज की पहली किरणों के साथ उठने के आदी हैं, तो सुबह का वर्कआउट आपके लिए सबसे अच्छा रहेगा।

अपनी गतिविधि के प्रकार के आधार पर प्रशिक्षण का समय चुनें

अगर आप ज्यादातर दिमागी कामों में लगे रहते हैं और दिन का ज्यादातर समय मॉनिटर के सामने कुर्सी पर बैठकर बिताते हैं तो आपके लिए अच्छा होगा कि आप शाम को जिम में अपनी हड्डियों को स्ट्रेच करें। लेकिन अगर आप पूरे दिन ग्राहकों के आसपास दौड़ते हैं या बैग ले जाते हैं, तो सुबह ट्रेन करना बेहतर होता है, क्योंकि शाम को आपके पास ट्रेन करने की ताकत नहीं होगी।

अपनी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर अपना कसरत समय चुनें

बहुत कुछ मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, अगर आपको दिल की समस्या है, तो सुबह व्यायाम करने की कोशिश न करें।

जब हम सोते हैं तो हमारा हृदय भी आराम करता है, क्योंकि रक्त का संचार धीमी गति से होता है। नींद के कई घंटों के बाद, मानव शरीर में तेजी से हृदय गति, त्वरित चयापचय और रक्तचाप में वृद्धि जैसी घटनाएं देखी जाती हैं। और अतिरिक्त भार से प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं।

अपने लक्ष्य के अनुसार अपने वर्कआउट का समय चुनें

अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। यदि यह वजन कम कर रहा है, तो आपको सुबह व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि नींद के बाद, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, और यदि आप नाश्ते से पहले व्यायाम करते हैं, तो शरीर को कार्बोहाइड्रेट से नहीं, बल्कि वसा से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। इसलिए, शाम के वर्कआउट की तुलना में सुबह के वर्कआउट से तीन गुना अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम किया जा सकता है। और भोजन के बाद प्रशिक्षण की तुलना में खाली पेट व्यायाम करने से 300% अधिक वसा जलती है।

प्रशिक्षण के लिए दिन का कौन सा समय - सुबह, दोपहर या शाम, व्यक्ति के शरीर विज्ञान पर निर्भर करता है। यदि आप उल्लू हैं - शाम को ट्रेन करें, लार्क - सुबह। इसका उल्टा करके शरीर को कष्ट देने की जरूरत नहीं है। इससे कोई फायदा नहीं होगा। और यदि आपने कुछ समय चुना है तो उसे भविष्य में न बदलें।

मैक्स रिंकन, man.tochka.net विशेषज्ञ

यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को प्राप्त करना है, तो दोपहर या शाम को प्रशिक्षित करना बेहतर है, लेकिन देर तक नहीं।

मैं प्रशिक्षित करता हूं जब मैं कर सकता हूं

अधिकांश लोग तब प्रशिक्षण लेते हैं जब परिस्थितियाँ और कभी-कभी वित्त अनुमति देता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि जिम जाने में मुख्य बाधा काम है। यदि आपके पास नियमित कार्य अनुसूची है - 9 से 18 तक, तो सुबह और दोपहर को प्रशिक्षित करना संभव नहीं है, हालांकि, विशेषज्ञों के अनुसार, मांसपेशियों की गतिविधि के लिए चरम समय सिर्फ दिन का समय है। लेकिन, एक नियम के रूप में, केवल शाम ही एक व्यक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए बनी हुई है।

यदि किसी व्यक्ति के पास सुबह प्रशिक्षित करने का अवसर है, तो वह खुशी से इस विकल्प को पकड़ लेता है, क्योंकि सुबह और शाम को हॉल की उपस्थिति अतुलनीय है (शाम को वहां कोई भीड़ नहीं होती है), और यह उसे कम खर्च करता है।

वैसे भी अगर आपने जिम जाने का समय तय कर लिया है तो उसे स्थिर रहने दें। अपना नियम बनाएं ताकि दिन के इस समय कक्षाओं से आपको लाभ हो।

अंत में, हम उपरोक्त सभी को सारांशित करते हैं, सिफारिशें देते हैं जो आपको प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय चुनने में मदद करेंगे।

सुबह व्यायाम करें:अगर आप मॉर्निंग पर्सन हैं, अगर आपको जल्दी काम पर नहीं जाना है, अगर आपको दिल की समस्या नहीं है, अगर आपका काम मोबाइल है, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, अगर आप पूरे कार्यक्रम को कम समय में पूरा करना चाहते हैं यदि आप शाम को अन्य चीजों के लिए खाली करना चाहते हैं, तो लोगों के बड़े प्रवाह के बिना जिम।

सुबह प्रशिक्षण के प्रस्तावक:"मैं सुबह में ट्रेन करता हूं, सप्ताह में तीन बार, 10 से 12 तक। इस समय मुझे ताकत और ट्रेन करने की इच्छा महसूस होती है। सभी सिमुलेटर उपलब्ध हैं, कुछ लोग हैं। मैंने काम किया, और पूरा शाम सहित दिन मुफ्त है।"

दिन के दौरान अभ्यास करें:यदि कार्य दिवस अनुमति देता है, और आप सुनिश्चित हैं कि आप इसे नियमित रूप से कर सकते हैं; अगर कार्यालय में जिम है या उससे दूर नहीं है।

जब प्रशिक्षण के सर्वोत्तम समय की बात आती है, तो वजन घटाने और वसा हानि के लिए मांसपेशियों की वृद्धि और कार्डियो के लिए जिम में वजन प्रशिक्षण को अलग करना महत्वपूर्ण है। ये मौलिक रूप से अलग-अलग गतिविधियां हैं जो विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं को लागू करती हैं - यही कारण है कि यह शरीर के लिए बेहद कठिन है।

वजन घटाने का प्रशिक्षण एरोबिक है (अर्थात, कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन की खपत की आवश्यकता होती है), जबकि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए शक्ति प्रशिक्षण अवायवीय है। वसा जलाने के लिए कार्डियो की प्रभावशीलता कम रक्त शर्करा के स्तर से बढ़ जाती है (यह सचमुच शरीर को वसा भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है), जबकि ऐसी स्थितियों में शक्ति प्रशिक्षण असंभव है।

सुबह व्यायाम करना कठिन क्यों है?

दोपहर में प्रशिक्षण की तुलना में अधिकांश लोगों के लिए सुबह जल्दी शक्ति प्रशिक्षण अधिक कठिन होता है। इसका मुख्य कारण यह है कि सुबह शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है - और रक्त शर्करा का स्तर न्यूनतम होता है, और वसा भंडार की ऊर्जा का उपयोग शक्ति अभ्यास करने के लिए नहीं किया जा सकता है।

मान लीजिए कि आप एक बारबेल के साथ स्क्वैट्स करते हैं - एक मिनट पहले शरीर को आगामी भार के बारे में नहीं पता था, लेकिन अब उसे ऊर्जा की आवश्यकता है। इस "तेज़" ऊर्जा का स्रोत केवल इस आंदोलन में काम करने वाली मांसपेशियों से ग्लाइकोजन स्टोर हो सकता है, लेकिन वसा डिपो नहीं। वसा से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर को कम से कम 15-20 मिनट की आवश्यकता होगी।

सुबह कैसे झूले

यदि आप पर्याप्त ग्लाइकोजन स्टोर के बिना सुबह जल्दी व्यायाम करते हैं, तो आपका रक्त शर्करा का स्तर गिर जाएगा, जिससे आपकी कसरत कठिन हो जाएगी और बादल छाए रहेंगे या बेहोशी भी आएगी। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पूर्ण शक्ति प्रशिक्षण के लिए, शरीर को कम से कम 100-150 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है जो सीधे मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत होते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण से डेढ़ घंटे पहले हार्दिक नाश्ता मांसपेशियों को ऊर्जा से संतृप्त करने में मदद करेगा, लेकिन वास्तविक जीवन में सभी एथलीटों के पास ऐसे नाश्ते के लिए समय नहीं है। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि प्रशिक्षण के अंत में द्रव्यमान को सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए, शरीर को फिर से बंद करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है - या सुबह के वर्कआउट के मामले में दूसरा नाश्ता।

सुबह जल्दी शक्ति प्रशिक्षण

सुबह-सुबह शक्ति प्रशिक्षण के लिए (विशेषकर जब हार्दिक नाश्ते के लिए समय नहीं है), जागने के तुरंत बाद इसे लेना महत्वपूर्ण है - अन्यथा शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। जब तक आप जिम में पहुंचेंगे, खेल पोषण से कार्बोहाइड्रेट पहले ही अवशोषित हो जाएंगे और उनकी ऊर्जा रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाएगी।

हालांकि, सुबह की शक्ति प्रशिक्षण की समाप्ति के बाद, अभी भी एक पूर्ण नाश्ता करना और मांसपेशियों को न केवल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, बल्कि विटामिन और खनिज भी प्रदान करना महत्वपूर्ण है। यह भी ध्यान रखें कि शरीर को इस तरह के प्रशिक्षण के लिए अभ्यस्त होने में लगभग 1-2 सप्ताह लगेंगे, और यदि पहले दिन आपके लिए बहुत कठिन लगें तो निराश न हों।

फैट बर्न करने के लिए मॉर्निंग वर्कआउट

एक बार फिर, हम याद करते हैं कि वसा जलना रक्त में ग्लूकोज के निम्न स्तर पर ही होता है। कारण इस तथ्य में निहित है कि ऊर्जा भंडार बनाने के लिए चीनी-वर्धित इंसुलिन की आवश्यकता होती है, जबकि कोशिकाओं से इस ऊर्जा को निकालने के लिए हार्मोन एड्रेनालाईन की आवश्यकता होती है (1)। इसी समय, इंसुलिन और एड्रेनालाईन को शरीर द्वारा एक ही समय में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है।

इस कारण से, यह सफल वजन घटाने के लिए अनुशंसित है - इस मामले में, शरीर पहले ग्लाइकोजन और कार्बोहाइड्रेट भंडार खर्च करता है, इंसुलिन के स्तर को कम करता है, और उसके बाद ही एड्रेनालाईन उगता है, वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। अच्छी खबर यह है कि यह प्रक्रिया सुबह के समय बहुत तेज होती है।

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खाली पेट कार्डियो करें

ज्यादातर मामलों में, जागने के तुरंत बाद, शरीर में ग्लाइकोजन स्टोर कम से कम होते हैं - यही वजह है कि सुबह के समय धीमी गति से कार्डियो करने से वजन तेजी से घटता है। उसी समय, कोई भी नाश्ता (यहां तक ​​​​कि एक प्रोटीन आइसोलेट जिसमें कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है) शरीर को इस नाश्ते की कैलोरी और सभी वसा भंडार को पहले स्थान पर जला देगा।

वजन घटाने के लिए सुबह के वर्कआउट के मुख्य नियम खाली पेट हैं और व्यायाम की सबसे मध्यम गति (जॉगिंग निश्चित रूप से अनुशंसित नहीं है) कम से कम 30-40 मिनट तक चलती है। इस तरह के वसा जलने वाले कसरत के अंत के तुरंत बाद, 2-3 कैप्सूल लेने की सिफारिश की जाती है, जबकि पूर्ण नाश्ता आधे घंटे बाद से पहले स्वीकार्य नहीं है।

क्या आप शाम को व्यायाम कर सकते हैं?

दुर्भाग्य से, देर शाम शक्ति प्रशिक्षण और वजन घटाने के प्रशिक्षण दोनों के लिए सबसे खराब समय है। रक्त में शर्करा की उपस्थिति के कारण फैट-बर्निंग प्रशिक्षण अप्रभावी होगा (अंतिम भोजन के 4-5 घंटे बाद ही ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है), और शक्ति प्रशिक्षण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अतिरेक के कारण नींद की समस्या पैदा कर सकता है।

यदि आपके पास बिल्कुल कोई अन्य विकल्प नहीं है, और आप केवल शाम को जिम जा सकते हैं, तो अपने शाम के मांसपेशियों के विकास प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले एक हार्दिक भोजन की योजना बनाएं, ताकि उसके बाद केवल एक हल्का रात का खाना बचा रहे। खेल पोषण की संरचना का भी सावधानीपूर्वक अध्ययन करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि इसमें नींद को बाधित करने वाले अन्य उत्तेजक शामिल नहीं हैं।

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वजन कम करने के लिए खाली पेट मॉर्निंग वर्कआउट सबसे अच्छा होता है, लेकिन सुबह मांसपेशियों के विकास के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले गेनर का एक हिस्सा लेने की सलाह दी जाती है। देर शाम प्रशिक्षण सबसे खराब विकल्प है - रक्त में ग्लूकोज की उपस्थिति वसा जलने को रोक देगी, और दिन की सामान्य थकान आपको अधिकतम प्रभाव के साथ शक्ति प्रशिक्षण करने की अनुमति नहीं देगी।

वैज्ञानिक स्रोत:

1. जिद्दी फैट समाधान, लायल मैकडॉनल्ड,

आपको क्या लगता है कि लोग किस दिन जिम और फिटनेस क्लब जाते हैं? सोमवार, बुधवार और शुक्रवार इस प्रश्न का सही उत्तर है। शायद आपको भी सही समय पता हो? हाँ, हाँ, शाम छह से आठ बजे तक। आंकड़ों के अनुसार, इस समय लगभग 65-70% एथलीट प्रशिक्षण के लिए आते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि कार्य दिवस समाप्त हो रहा है, जिसका अर्थ है कि आप अपने शरीर के साथ व्यायाम कर सकते हैं। पीक विषम दिनों में क्यों होता है? इस बिंदु पर, हर किसी के पास अपने विकल्प होते हैं: किसी को तूफानी सप्ताहांत के बाद खुद को व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है, और कोई जिम में भीषण कसरत के साथ एक बर्बाद सोमवार को पूरक बनाना चाहता है।

लेकिन गंभीरता से बोलते हुए, अधिकांश लोग पहले से ही कक्षाओं के मूल कार्यक्रम के आदी हैं और कोई भी कुछ भी बड़ा बदलाव नहीं कर रहा है। क्या ये जरूरी है? आइए अब पता करें।

इसलिए, खेल पहले से ही एक विचारहीन "रॉकिंग चेयर" की श्रेणी से आगे बढ़ चुके हैं और अब हमेशा विज्ञान के विकास के साथ तालमेल बिठाते हैं। शोधकर्ता लगातार विभिन्न प्रयोग कर रहे हैं ताकि एथलीट अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकें और "तेज, उच्च, मजबूत" के लक्ष्य को प्राप्त कर सकें। किसी तरह, उन्हें यह पता लगाने के लिए एक महान प्रस्ताव मिला कि क्या प्रशिक्षण के लिए अच्छा समय है, और वे सक्रिय रूप से पता लगाने लगे। तो आइए देखें कि उन्हें क्या पता चला।

महत्वपूर्ण: एक और नोट में, हम विभिन्न अध्ययनों के बारे में बात करेंगे जो शरीर के अधिक प्रभावी परिवर्तन और राहत की मांसपेशियों के निर्माण के लिए किस समय को सबसे अच्छा माना जाता है, इस पर डेटा प्रदान करते हैं। आइए प्रत्येक क्रम में विचार करें।

काइन्सियोलॉजी विभाग से प्रयोग नंबर 1 (विलियम्सबर्ग, यूएसए में)

प्रयोग का सार: शोधकर्ताओं ने 100 अच्छी तरह से प्रशिक्षित, स्वस्थ पुरुषों की भर्ती की, जिन्होंने प्रतिदिन विभिन्न शक्ति अभ्यास किए। इसके अलावा, शक्ति परीक्षण अलग-अलग समय पर किया गया था:

• 8 उर पर;
• दोपहर 12 बजे;
• 4 बजे;
• रात 8 बजे।

परिणाम: उच्चतम मांसपेशी प्रदर्शन शाम को हासिल किया गया था (जब तेज गति की गई थी)। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों के तंतुओं की सक्रियता की प्रक्रिया, जो तेजी से सिकुड़ रही है, ऐसे समय में होती है जब शरीर का तापमान अधिक होता है। जो शाम को भी होता है।

एक और महत्वपूर्ण विवरण जिस पर शोधकर्ताओं ने ध्यान आकर्षित किया, वह है दिन के दौरान हार्मोन के विभिन्न स्तर (कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन)। टेस्टोस्टेरोन सक्रिय रूप से मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण में भाग लेता है, और कोर्टिसोल, इसके विपरीत, इसे सक्रिय रूप से नष्ट कर देता है और गहन वसा जमाव को बढ़ावा देता है। अध्ययनों से पता चला है कि रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा सुबह के समय अधिक होती है, लेकिन कसरत के बाद यह बहुत अधिक हो जाती है। लेकिन शाम के समय शरीर में कोर्टिसोल सबसे कम होता है (शाम 7 बजे सबसे कम आंकड़ा)।

निष्कर्ष: आदर्श कसरत अनुपात उच्च रक्त टेस्टोस्टेरोन बनाम कम कोर्टिसोल है। यह आपको प्रभावी ढंग से मांसपेशियों का निर्माण करने और वसा जलाने की अनुमति देता है। और यह समय अवधि शाम को पड़ती है।

महत्वपूर्ण: अनुसंधान के बावजूद, यह मत भूलो कि प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है और दिन के अलग-अलग समय पर जागने और आराम करने की अपनी विशेषताएं होती हैं। यह क्रोनोटाइप (दिन के दौरान शरीर के काम की विशेषताएं) के कारण है कि शारीरिक कार्यों की गतिविधि के संकेतक बनते हैं (उदाहरण के लिए, हार्मोन का स्तर, संज्ञानात्मक कार्य, शरीर का तापमान, आदि)। क्रोनोटाइप इस बात का स्पष्टीकरण है कि क्यों कुछ लोग आसानी से सुबह जल्दी उठ जाते हैं और ठीक महसूस करते हैं, जबकि अन्य बिस्तर से रेंगते हैं और सामान्य होने से पहले कॉफी की एक शॉक खुराक लेते हैं।

अंतिम निष्कर्ष: जैसा कि वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है, शाम को जिम में अभ्यास करना बेहतर होता है, लेकिन हर किसी को व्यक्तिगत रूप से यह तय करना चाहिए कि उनकी स्थिति और कालक्रम के अनुसार अभ्यास करना कितना अच्छा और सुविधाजनक है।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय (यूएसए में) से प्रयोग संख्या 2

यदि आपको सबसे प्रभावी वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा समय खोजने की आवश्यकता है, तो निर्धारित करने वाली पहली चीज़ आपके शरीर का प्रकार है।

एंडोमोर्फ के लिए, जिसका चयापचय धीमा है, प्रशिक्षण के लिए आदर्श समय दिन का पहला भाग (दोपहर 12 बजे) है। इस समय शरीर ऊर्जा के लिए उपलब्ध वसा जमा का उपयोग करता है। शाम के वर्कआउट के लिए पतली हड्डियों वाले एक्टोमॉर्फ सबसे उपयुक्त होते हैं जब शरीर में प्रभावी वर्कआउट के लिए पर्याप्त कैलोरी का भंडार होता है। मेसोमॉर्फ सुबह और शाम दोनों तरह के वर्कआउट चुन सकते हैं। कक्षाओं के बाद आपको भलाई पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। सुबह में, उदाहरण के लिए, आपके पास बहुत अधिक या इसके विपरीत, बहुत कम ताकत हो सकती है, इसलिए बेहतर होगा कि आप अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।

जब आपको मांसपेशियों के निर्माण और शरीर की अतिरिक्त चर्बी को हटाने की आवश्यकता हो तो प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

करने के लिए पहली बात यह है कि अपनी कक्षाओं में कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण शामिल करें और उन्हें नियमित रूप से एक ही समय में करें। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के सेट के बीच का ब्रेक 6-8 घंटे से कम नहीं होना चाहिए। इस आवश्यकता को बहुत सरलता से समझाया गया है - भार प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, शरीर के भंडार समाप्त हो जाते हैं, और यदि आप इसमें कार्डियो प्रशिक्षण जोड़ते हैं, तो शरीर मांसपेशियों के ऊतकों को ईंधन के रूप में उपयोग करना शुरू कर देता है, अर्थात तथाकथित मांसपेशियों को जलाने की प्रक्रिया होती है .

उदाहरण के लिए, अगर आपका वर्क शेड्यूल आपको शाम को ही जिम जाने की अनुमति देता है, तो सुबह कार्डियो करना चाहिए।

स्पोर्ट्समेडिसिन पत्रिका से प्रयोग संख्या 3

मानव जीवन तथाकथित सर्कडियन लय (जागने और नींद के चक्र) के अधीन है। यह उनके कारण है कि शरीर का तापमान, चयापचय, रक्तचाप और अन्य शारीरिक संकेतक विनियमित होते हैं। ये ताल 24 घंटे काम करते हैं, लेकिन पर्यावरणीय संकेतों के आधार पर इन्हें बदला जा सकता है। ऐसा ही एक संकेत दिन का समय है।

अधिकांश लय को सहज माना जाता है, लेकिन कुछ को स्वयं व्यक्ति द्वारा बदला जा सकता है, उदाहरण के लिए, यदि आप अलार्म घड़ी के साथ प्रशिक्षण, खाने या सुबह उठने का एक निश्चित समय निर्धारित करते हैं। यही है, शरीर की अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की क्षमता प्रशिक्षण के लिए आवंटित समय के अनुकूल होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपने लगातार शाम को काम किया, और फिर अचानक सुबह के वर्कआउट पर जाने का फैसला किया, तो सबसे पहले कक्षाएं बहुत सुस्त होंगी। लेकिन चिंता न करें, सर्कैडियन लय बहुत लचीली होती है और इसे एक या दो महीने से अधिक समय में आपकी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

इसलिए, विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों और प्रयोगों के आधार पर, निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले गए:

• व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय (जब मानव शरीर अपने उच्चतम तापमान पर पहुंचता है) दोपहर के भोजन के 4-5 घंटे बाद होता है;
• दोपहर 12 बजे, शक्ति संकेतक 5% बढ़ जाते हैं;
• सबसे अच्छा अवायवीय प्रदर्शन परिणाम (5% वृद्धि) शाम को देखे जाते हैं;
• अवायवीय सहित शरीर की सहनशक्ति दोपहर में बहुत अधिक होती है;
• सुबह जिम में चोट लगने की संभावना शाम की तुलना में 20% अधिक होती है;
• शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है (यदि सोने से 2-3 घंटे पहले की जाती है)।

इसलिए शोध का हिस्सा समाप्त हो गया है, व्यावहारिक घटक पर आगे बढ़ने का समय आ गया है। अब हम दिन का विस्तार से विश्लेषण करेंगे और तय करेंगे कि सक्रिय होने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है।

नंबर 1 हेलो सनशाइन सुबह 5 बजे

सुबह के समय शरीर का तापमान बहुत कम होता है, विशेषकर लड़कियों में। और इसका मतलब केवल यह है कि इस समय के लिए सबसे इष्टतम प्रकार का भार योग है। यह जोड़ों को आराम करने में मदद करता है और आपको आवश्यक शारीरिक मनोदशा बनाने, आगे के प्रशिक्षण को सरल बनाने की अनुमति देता है।

नंबर 2. सुबह 7 बजे कार्डियो करने का समय है

शुरुआती कार्डियो लोड बाकी दिनों के लिए बैकग्राउंड सेट कर देगा, जिससे यह और अधिक प्रभावी हो जाएगा। जागने के बाद (लेकिन अभी भी नाश्ते के बिना), मानव शरीर में मांसपेशियों और यकृत, साथ ही साथ रक्त शर्करा में न्यूनतम मात्रा में ग्लाइकोजन होता है। यह उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी और प्रभावी ढंग से कम करने के लिए एकदम सही पृष्ठभूमि है। इस राय की पुष्टि उन अध्ययनों से भी होती है जिन्होंने साबित किया है कि इस अवस्था में वसा जलना 300% अधिक कुशल है। यह भी महत्वपूर्ण है कि तीव्र कार्डियो लोड (लगभग 35-40 मिनट) चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, जिससे उसके बाद कई घंटों तक शरीर में वसा को सक्रिय रूप से जलाना संभव हो जाता है।

नंबर 3: दोपहर 3 बजे आउटडोर रन या धीरज व्यायाम के लिए जाना।

दोपहर के भोजन के बाद लंबी और इत्मीनान से दौड़ना (लगभग 1 घंटा) हृदय की मांसपेशियों को अधिक कुशलता से रक्त पंप करने की अनुमति देगा, और जोड़ अधिक लचीले हो जाएंगे, शरीर का तापमान बढ़ जाएगा।

नंबर 4. चलो 16.30 बजे बाइक चलाते हैं

अगर आप साइकिल के पहिए के पीछे बैठते हैं तो अतिरिक्त कैलोरी कई गुना तेजी से खत्म हो जाएगी। जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, 16.40 पर शरीर का तापमान (विशेष रूप से महिलाओं में) अधिकतम स्तर तक बढ़ जाता है, मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं, और रक्त की चिपचिपाहट स्पष्ट रूप से कम हो जाती है।

संख्या 5. शाम 5 बजे वेट ट्रेनिंग का समय है।

इस अवधि के दौरान शरीर का तापमान उच्चतम हो जाता है, जो आपको प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने की अनुमति देता है (रक्त में कम कोर्टिसोल और अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है)। साथ ही शाम 5 बजे, मानव शरीर को एक नए ऊर्जा चक्र के लिए फिर से बनाया जाता है, और शरीर को ऊर्जा का एक अतिरिक्त शक्तिशाली विस्फोट प्राप्त होता है।

नंबर 6. क्या हम शाम को 7 बजे तैरेंगे?

यदि आप तैराकी से अधिकतम प्रभाव चाहते हैं, तो इसके लिए सबसे अधिक उत्पादक शाम 6 से 8 बजे के बीच का अंतराल है। इस समय रिफ्लेक्सिस सबसे अच्छे होते हैं, और मांसपेशियां यथासंभव प्लास्टिक होती हैं।

अंक 7. रात 8 बजे टीम गेम्स का समय

काम के बाद और यहाँ तक कि फुरसत का समय टीम खेलों के लिए सबसे अच्छा समय होता है। रात 8 बजे और बाद में, यह करना सबसे अच्छा है:

• नाच;
• फ़ुटबॉल;
• वॉलीबॉल।

इस तरह के भार के बाद, प्रतिक्रिया, लचीलापन और गति में सुधार होता है, और वे शेष दिन के लिए ऊर्जा और सकारात्मक भावनाएं भी देते हैं।

इस पर हम इस भाग के अंत में आते हैं और समय की स्वतंत्र परिभाषा से निपटते हैं।

हम अपने लिए प्रशिक्षण के लिए आदर्श समय निर्धारित करते हैं

उपरोक्त सभी के निष्कर्ष के रूप में, व्यायाम करने के लिए आपके सर्वोत्तम समय को निर्धारित करने के लिए मैं कुछ विशिष्ट सिफारिशें प्रदान करता हूं। तो चलिए शुरू करते हैं।

पहला। आदर्श समय = जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो

हम में से प्रत्येक अपनी कुछ विशिष्ट परिस्थितियों पर निर्भर करता है। अध्ययन, काम, छुट्टियां, परिवार, और इसी तरह हमेशा प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी खिड़की में "चढ़ना" संभव नहीं होता है। बेशक, यह अच्छा है कि आप विज्ञान की दृष्टि से कक्षाओं के लिए आदर्श समय (शाम 7 बजे) के बारे में जानते हैं, लेकिन अगर उस समय तक पहुंचना शारीरिक रूप से असंभव है, तो चिंता न करें। और हां, आपको काम के तुरंत बाद जिम जाने की जरूरत नहीं है, रास्ते में स्नैकिंग करना, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या है। यह आपके स्वास्थ्य को नहीं, बल्कि इसके विपरीत जोड़ देगा। याद रखें कि मुख्य गतिविधि के बाद आपको कम से कम 30 मिनट आराम करने की आवश्यकता है, और जिम में कक्षा से 1 घंटा पहले भोजन करें।

टेकवे: अपने शेड्यूल को अपने शेड्यूल में फिट करने के लिए समायोजित करें, और वैज्ञानिक रूप से सही समय को हिट करने की कोशिश करके इसे अधिक न करें।

दूसरा। आदर्श समय = व्यवस्थित प्रशिक्षण

यदि आपने अपने लिए सप्ताह के दिनों का निर्धारण किया है और जिस समय आप जिम में सक्रिय रूप से लगे हुए हैं, तो शरीर अंततः इसकी आदत डाल लेता है और इन अवधियों के दौरान अधिक दक्षता दिखाता है। प्रशिक्षण के लिए सही समय की लगातार तलाश करने की तुलना में परिणामों का सुसंगत और व्यवस्थित होना बहुत बेहतर है।

तीसरा। सही समय = अपने ज्ञान को आकर्षित करें

लगभग 70% लोगों को स्पष्ट रूप से या तो लार्क्स या उल्लू के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। यही है, यह पता चला है कि यह बहुमत उनके सर्कडियन लय के संबंध में उदासीन है। और अपने लिए खेल खेलने का सबसे अच्छा समय निर्धारित करने के लिए, आपको नीचे दी गई तालिका में दिखाए गए डेटा के साथ काम करने की आवश्यकता है (आंकड़ा देखें)।

चौथा। फ्लोटिंग शेड्यूल - डरावना नहीं

ऐसे लोग भी हैं जो एक निश्चित कार्यक्रम के अनुसार काम नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, 9 से 6 तक। ऐसे मामलों के लिए, कम से कम एक सप्ताह पहले अपना कार्यक्रम तैयार करने और उसमें प्रशिक्षण के दिन दर्ज करने में कोई हर्ज नहीं है। यदि आज, उदाहरण के लिए, आप सुनिश्चित हैं कि आप जिम में नहीं जा पाएंगे, तो आप घर पर या जहाँ आप अभी हैं, वहाँ प्रशिक्षण ले सकते हैं। ऐसे लोगों के लिए हॉल का सब्सक्रिप्शन खरीदने की जरूरत नहीं है, जिसमें विजिटिंग शेड्यूल निर्धारित है। एकमुश्त भुगतान करना या यहाँ तक कि खरगोश की तरह चलना बेहतर होगा। जो लोग रात में काम करते हैं उन्हें सलाह दी जाती है कि वे उस समय का निर्धारण करने के लिए अपने शरीर का परीक्षण करें जब शरीर तनाव के लिए "जवाब" देने के लिए सबसे अधिक इच्छुक होता है।

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