आधुनिक सौना का एक समृद्ध इतिहास है।
विभिन्न संस्कृतियों ने एकल की विशेषताओं को समृद्ध किया शरीर को ठीक करने और साफ करने की विधि:गहरा ताप और तापमान परिवर्तन।
सौना: सुविधाएँ और प्रकार
सौना तीन प्रकार के होते हैं:
1. सूखी सौना
2. गीला सौना
3. इन्फ्रारेड सौना
फिनिश सौना
फिनिश सौना शुष्क सौना का मुख्य प्रतिनिधि है, क्योंकि इसमें हवा की नमी 15% से अधिक नहीं होती है। हवा का तापमान पहुँच जाता है +90ºC.
यह सौना रूसी स्नान के समान है: गर्म भाप और सन्टी झाड़ू के साथ, जो शरीर को नमी से संतृप्त करते हैं। यह प्रक्रिया रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और त्वचा को टोन करती है।
फिनिश सौना पारंपरिक रूप से उपयोग करते हैं सूखी भाप.
फिनिश सौना के उपचार गुण शरीर को साफ करते हैं, तनाव से राहत देते हैं और शरीर को मजबूत करते हैं।
फिनिश सौना में रहने की अवधि 15 मिनट तक सीमित है, और एक प्रक्रिया में यात्राओं की संख्या तीन से अधिक नहीं होती है।
फिनिश सौना तापमान में तेज बदलाव के कारण शरीर को ठीक करता है, इसलिए स्टीम रूम की यात्राओं के बीच वे ठंडे पूल में गोता लगाते हैं या शॉवर लेते हैं।
तुर्की सौना
तुर्की सौना का दूसरा नाम है हमाम.
हमाम - प्रतिनिधि गीला सौना, यहाँ वे गर्म नहीं, बल्कि बहुत नम भाप का उपयोग करते हैं। तुर्की सौना में आर्द्रता 100% तक पहुँच जाती है।
प्रक्रिया से पहले, शरीर छीलने का प्रदर्शन किया जाता है ताकि मृत कोशिकाएं पसीने में बाधा न डालें। तुर्की सौना का तापमान शासन लगभग बनाए रखा जाता है + 60ºC.
प्रक्रिया का प्रभाव शरीर को ठंडा करने के लिए प्रचुर मात्रा में पसीना प्रदान करता है।
हमाम की प्रतिदिन अनुमति है, लेकिन 15 मिनट की अवधि के साथ। यह सौना मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है, अनिद्रा से राहत देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
इन्फ्रारेड सौना
इन्फ्रारेड हीटर द्वारा उत्सर्जित ऊष्मा तरंगों से मानव शरीर गर्म होता है। इस विकिरण की विशिष्टता वस्तु को गर्म करना है, हवा को नहीं। तरंगें शरीर में 4 सेंटीमीटर तक प्रवेश करती हैं। तुलना के लिए, एक फिनिश स्नान शरीर को अधिकतम 5 मिलीमीटर तक गर्म करता है।
विकिरण की उच्च तीव्रता से तीव्र पसीना आता है, जो शरीर को तेजी से और बेहतर तरीके से साफ करता है।
इन्फ्रारेड सौना अन्य प्रकार के सौना की तुलना में शरीर से 4 गुना अधिक हानिकारक पदार्थों को निकालता है।
अवरक्त विकिरण की तरंग संरचना कोमल ऊतकों को गर्म करती है, रक्त वाहिकाओं को फैलाती है और मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाती है। एथलीटमांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने और कसरत से ठीक होने के लिए इस सौना का प्रयोग करें।
सौना में आर्द्रता प्रति सत्र 40% से 60% तक बढ़ जाती है। तापमान निर्णायक भूमिका नहीं निभाता है, लेकिन पूर्ण प्रभाव के लिए इसे अधिक स्तर पर बनाए रखा जाता है +35 डिग्री सेल्सियस.
सत्र की अवधि 20 मिनट तक है।
सौना: शरीर के लिए क्या लाभ हैं?
शरीर के लिए सौना के लाभों ने इस प्रक्रिया की लोकप्रियता सुनिश्चित की। शरीर की मुख्य प्रणालियाँ और कार्य सही दृष्टिकोण के साथ सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करते हैं:
1. थर्मोरेग्यूलेशन।
जब परिवेश का तापमान बढ़ जाता है, तो शरीर, ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए, त्वचा के माध्यम से अतिरिक्त गर्मी छोड़ता है। शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन की विधि पसीने की रिहाई है, उसी समय विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के रूप में।
2. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र।
सौना, इसमें दस मिनट रहने के बाद, आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है और मोटर प्रतिक्रियाओं को तेज करता है। बीस मिनट रहने के बाद, प्रभाव उल्टा हो जाता है।
प्रक्रिया के बाद ठंडा स्नान करने पर संकेतकों का सामान्यीकरण तेज हो जाता है।
सौना आपके मूड में सुधार करके और आपको आराम करने और तनाव के स्तर को कम करने की अनुमति देकर आपकी मानसिक स्थिति को लाभ पहुंचाता है।
3. हृदय प्रणाली।
तापमान बढ़ने पर हृदय प्रणाली का काम सक्रिय हो जाता है, इसलिए सौना में जाने से स्वास्थ्य लाभ होता है, जिससे हृदय की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
रक्त परिसंचरण की कार्यक्षमता में वृद्धि के कारण सौना का दौरा करने के बाद मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है।
प्रक्रियाओं के उचित प्रदर्शन के साथ, शरीर के संकेतक पूरा होने के 20 मिनट बाद सामान्य हो जाते हैं।
4. न्यूरोमस्कुलर उपकरण।
सौना मांसपेशियों की टोन को कम करता है, तनाव से राहत देता है, लोच आता है और संयोजी ऊतक को नरम करता है।
5. श्वसन प्रणाली।
सौना का तापमान तेज और गहरी सांस लेने को उत्तेजित करता है। जुकाम और सांस की बीमारियों के लिए, आवश्यक तेलों के साथ एक सौना साँस लेना का प्रभाव करता है, जिससे फेफड़ों में औषधीय मिश्रण का प्रवेश सुनिश्चित होता है।
6. त्वचा।
जैसे ही त्वचा में तापमान बढ़ता है, रक्त संचार तेज हो जाता है। सौना के पहले दो मिनट के दौरान, त्वचा का तापमान तेजी से बढ़ता है, जिसके बाद शरीर थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया को सक्रिय करता है, और तापमान में वृद्धि धीमी हो जाती है।
त्वचा का अधिक गरम होना वासोडिलेशन को भड़काता है और आपको त्वचा की पारगम्यता बढ़ाने की अनुमति देता है। संवेदनशीलता बढ़ जाती है, एपिडर्मिस नरम हो जाता है, त्वचा की श्वसन गतिविधि और इम्युनोबायोलॉजिकल गुण बढ़ जाते हैं - ये परिवर्तन त्वचा के सुरक्षात्मक, थर्मोरेगुलेटरी और उत्सर्जन कार्यों को बढ़ाते हैं, जो अन्य अंगों के कामकाज में सुधार करते हैं और शरीर को सख्त करते हैं।
मुख्य गुणों के अलावा, सौना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है, शरीर के जल संतुलन को बहाल करता है और आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करता है।
सौना: स्वास्थ्य को क्या नुकसान है?
सौना प्रक्रिया के लिए मतभेद वाले लोगों और नियमों की अवहेलना करने वालों के लिए नुकसान पहुंचाता है।
सौना में लंबे समय तक रहने के साथ, दिल का अधिभार होता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है।
तापमान में तेज बदलाव हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसलिए सौना के बाद ठंडा स्नान लोगों के लिए contraindicated है हृदय रोग के साथ. इसके अलावा, हाइपोथर्मिया कभी-कभी जुकाम का कारण बनता है।
निषिद्धनशे में सौना लेना, क्योंकि शरीर पर भार कई गुना बढ़ जाता है, और व्यक्ति समय की भावना खो देता है।
सौना निषिद्ध है:
1. निमोनिया और तीव्र ब्रोंकाइटिस के साथ;
2. इन्फ्लुएंजा और सार्स;
3. मिर्गी;
4. उच्च रक्तचाप;
5. ऑन्कोलॉजिकल रोग;
6. एक पुरानी बीमारी के तेज होने के साथ;
7. संचार विफलता के साथ;
8. तपेदिक;
9. हृदय के रोग;
11. ऊंचे तापमान पर;
12. स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने के बाद।
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए: क्या सौना हानिकारक है?
गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही सौना जाने की अनुमति दी जाती है, क्योंकि शरीर के लिए सौना का लाभ या हानि महिला की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है।
सौना थकान, मांसपेशियों में दर्द और राहत देता है गर्भाशय का बढ़ा हुआ स्वरगर्भवती महिलाओं में।
गर्भवती माताओं के लिए सीमाएँ हैं: गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में, सौना माँ और बच्चे के शरीर के लिए हानिकारक है, और दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान, सॉना का महिला के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
जो महिलाएं आसानी से गर्भावस्था को सहन करती हैं, उनके लिए सौना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और वैरिकाज़ नसों को रोकने का एक तरीका बन जाएगा।
प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूहों में सौना जाना बेहतर है।
स्तनपान के दौरान सौना का दौरा केवल महिला के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
स्तनपान के दौरान सौना जाने के खिलाफ तर्क दूध की गुणवत्ता पर शरीर के तापमान में वृद्धि का नकारात्मक प्रभाव है। यह एक मिथक है, क्योंकि अगर कोई महिला सौना में खुद को गर्म करती है तो दूध की गुणवत्ता नहीं बदलेगी।
एकमात्र नकारात्मक कारक निर्जलीकरण है जो शरीर से तरल पदार्थ के नुकसान के कारण होता है, जिससे दूध के प्रवाह में कमी आती है। अगर सौना जाने के बाद तरल पदार्थ के संतुलन को फिर से भरना है, तो इससे कोई नुकसान नहीं होगा।
बच्चे के जन्म के बाद पहले 8 हफ्तों में ही सॉना लेने की मनाही है।
बच्चों के लिए सौना: उपयोगी या हानिकारक?
सौना तीन साल की उम्र से उन बच्चों के लिए उपयोगी है जो पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं और विकास संबंधी देरी के बिना।
बच्चे वयस्कों की तुलना में तेजी से गर्म होते हैं, इसलिए सौना छोटे बच्चों के लिए तीन मिनट तक और स्कूली उम्र के बच्चों के लिए पांच मिनट तक रहता है।
सौना में, गर्म हवा शीर्ष पर जमा होती है, इसलिए बच्चों के लिए उपयोगी जगह फर्श से 90 सेंटीमीटर नीचे है, जहां तापमान +65ºC है। टॉडलर्स सौना में एक बार जाते हैं, प्रीस्कूलर दो बार, स्कूली बच्चे तीन बार। शीतलन अवधि सौना में रहने की अवधि के बराबर है।
शिशुओं के लिए सौना के लाभ प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करना है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, सप्ताह में एक बार सौना जाने की सलाह दी जाती है।
सौना जाने के अतिरिक्त लाभ बच्चे की भूख में वृद्धि और नींद के सामान्यीकरण में वृद्धि होगी।
सौना सांस की बीमारियों को रोकने और कम करने से बच्चे के शरीर को लाभ पहुंचाता है।
सौना बच्चों को जन्मजात हृदय दोष, न्यूरोलॉजिकल समस्याओं के साथ-साथ बीमारियों के तेज होने की अवधि के दौरान नुकसान पहुंचाता है।
सौना: एथलीटों के लिए लाभ और वजन कम करना
सौना के फायदेमंद गुण ताकत बहाल करते हैं, अधिक काम से लड़ते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और अतिरिक्त वजन हटाते हैं। पेशी, हृदय और श्वसन तंत्र बहाल हो जाते हैं, शरीर की चयापचय प्रक्रिया सामान्य हो जाती है।
5 या 10 मिनट तक चलने वाली तीन यात्राओं में सौना लेना प्रभावी है, लेकिन अगले दिन खेल प्रशिक्षण की अनुमति नहीं है.
दैनिक सौना से शरीर का अधिक भार, थकान और क्षिप्रहृदयता होती है। शरीर के लिए, सौना का लाभ तभी होगा जब सप्ताह में एक बार दौरा किया जाए।
भारी खेल भार के दौरान, सॉना शरीर को हानि पहुँचाता है।
व्यायाम के बाद शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए सौना में 70-90ºC के तापमान और 15% तक आर्द्रता के साथ पांच मिनट के दो सत्र शामिल हैं। बाहर निकलने के तुरंत बाद, एथलीट गर्म स्नान में चले जाते हैं।
शारीरिक गतिविधि के साथ सौना का संयोजन करते समय, थकान की डिग्री और आगामी भार की विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है।
उच्च गति प्रशिक्षण से एक दिन पहले और एथलीटों की अत्यधिक थकान के साथ सौना को contraindicated है।
सौना आपको शरीर से तरल पदार्थ की रिहाई और ऊर्जा खपत के कारण शरीर के वजन को कम करने की अनुमति देता है।
चले गए किलोग्राम की संख्या इससे प्रभावित होती है:
1. प्रक्रिया की अवधि;
2. आर्द्रता और तापमान की स्थिति का स्तर;
3. शरीर की विशेषताएं;
4. स्वास्थ्य की स्थिति;
5. थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र का काम।
महत्वपूर्णयह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लवण, ट्रेस तत्व और विटामिन पसीने के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाते हैं, जिसकी कमी को बिना असफल हुए पूरा किया जाना चाहिए।
मध्य युग के बाद से स्नान और सौना के उपचार प्रभाव को जाना जाता है। स्वच्छता के उद्देश्यों के अलावा, उनका उपयोग विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता था, जिनमें हल्की सर्दी से लेकर हृदय प्रणाली के विकार शामिल थे।
21वीं सदी में भी लोग स्टीम रूम में जाते हैं। यह आराम करने, अच्छा समय बिताने और शरीर को शुद्ध करने का एक शानदार तरीका है। अनुयायी स्नान या सौना में जाने को आत्मा और शरीर के लिए सबसे अच्छा आराम मानते हैं। इसके विपरीत, विरोधी इसे एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम कारक के रूप में देखते हैं।
रूसी स्नान और फिनिश सौना के बीच अंतर
स्नान और सौना के संचालन का सिद्धांत समान है: शीतलन के बाद मजबूत ताप के कारण प्रभाव प्राप्त होता है। एक पारंपरिक रूसी स्पा में, हवा जल वाष्प से संतृप्त होती है, जो 100% आर्द्रता के साथ एक मोटी धुंध बनाती है। हवा का तापमान 40-50 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है। लकड़ी की बेंच 2 या 3 स्तरों पर स्थित हैं। स्थान का चुनाव व्यक्तिगत गर्मी सहिष्णुता पर निर्भर करता है। ऊपर, जहां अधिक भाप होती है, वहां अधिक गर्मी होती है, और नीचे, यह ठंडा होता है।
फिनिश सौना इसी तरह व्यवस्थित है। मुख्य अंतर यह है कि यह शुष्क हवा से गर्म होता है, जिसे 100 डिग्री सेल्सियस तक गर्म किया जाता है। स्टीम रूम में तापमान का अंतर, फिर से, अलग-अलग ऊंचाइयों पर कदम रखने वाली बेंचों द्वारा प्रदान किया जाता है। पूल में, ठंडे स्नान के तहत, बर्फ में, ताजी हवा में शरीर को ठंडा किया जाता है।
एक ही थर्मल रूम में, आप शुष्क और नम माइक्रॉक्लाइमेट दोनों बना सकते हैं। बाद वाले को गर्म पत्थरों पर पानी पिलाने से प्राप्त किया जाता है। एक ही तापमान पर, नमी से संतृप्त हवा छुट्टियों पर एक मजबूत थर्मल लोड पैदा करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भाप का आंशिक दबाव पसीने के वाष्पीकरण को आंशिक रूप से रोकता है। इसलिए, गर्मी हस्तांतरण धीमा हो जाता है, और शरीर के ऊतक गहराई से और जल्दी से गर्म हो जाते हैं।
उच्च तापमान के प्रभाव में शरीर में शारीरिक परिवर्तन
थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र
किसी व्यक्ति के लिए अत्यधिक तापमान (40 से 100 डिग्री सेल्सियस और ऊपर) के साथ स्नान और सौना की यात्रा न केवल एक टॉनिक है, बल्कि एक तनावपूर्ण प्रभाव भी है। ऐसी परिस्थितियों में, शरीर को थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र की मदद से दूर करने में सक्षम होने की तुलना में बहुत अधिक ऊष्मा ऊर्जा प्राप्त होती है। इस मामले में, दो चरण संभव हैं:
1) अनुकूलन (सकारात्मक प्रभाव): त्वचा का रक्त प्रवाह और लसीका माइक्रोकिरकुलेशन काफी बढ़ जाता है, परिधीय वाहिकाओं का विस्तार होता है, पसीना तीव्रता से निकलता है।
2) विघटन (नकारात्मक प्रभाव): नियामक तंत्र काम करना बंद कर देते हैं, इलेक्ट्रोलाइट्स और होमियोस्टेसिस (आंतरिक वातावरण की स्थिरता) का संतुलन बाधित हो जाता है, पसीने की ग्रंथियां विफल हो जाती हैं, और व्यक्ति अधिक गरम हो जाता है।
एक उचित स्नान प्रक्रिया की कला अनुकूलन के ढांचे के भीतर सकारात्मक प्रभावों का लाभ उठाना है और तीव्र स्थितियों और पुरानी बीमारियों की जटिलताओं के होने पर शरीर को गर्म होने से रोकना है।
9 हार्मोन जो नियंत्रित करते हैं कि स्नान और सौना में शरीर कैसे काम करता है
स्नान और सौना का दौरा करते समय, एक व्यक्ति खुद को थर्मल स्नान और जल प्रक्रियाओं के लिए उजागर करता है, जैसे कि बर्फ के पानी से स्नान करना, ठंडे पानी से स्नान करना, पूल में विसर्जन करना। नतीजतन, अल्पकालिक हार्मोनल उछाल होते हैं जो चयापचय को नियंत्रित करते हैं और भलाई को प्रभावित करते हैं। सबसे सक्रिय जैविक नियामकों और उनकी कार्रवाई पर विचार करें:
1) बीटा-एंडोर्फिन - एकाग्रता में 2-10 गुना वृद्धि - उत्साह और कल्याण की भावना पैदा करता है, दर्द और अवसाद से राहत देता है और आंतों की गतिशीलता को रोकता है।
2) एल्डोस्टेरोन - 3-6 गुना एकाग्रता में वृद्धि - पानी और क्लोराइड को बरकरार रखता है, सोडियम के पुन: अवशोषण (पुन: अवशोषण) को बढ़ाता है।
3) रेनिन - एकाग्रता में 1.5-2 गुना वृद्धि - रक्तचाप बढ़ाता है।
4) नोरेपाइनफ्राइन - एकाग्रता में 2-4 गुना वृद्धि - परिधीय संवहनी प्रतिरोध को बढ़ाता है, कोरोनरी रक्त प्रवाह और रक्तचाप को बढ़ाता है।
5) सोमाट्रोपिन (विकास हार्मोन) - एकाग्रता में 2-5 गुना वृद्धि - वसा के टूटने को उत्तेजित करता है, प्रोटीन संश्लेषण को सक्रिय करता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।
6) एड्रेनालाईन (एपिनेफ्रिन) - जब ठंडे पानी में डुबोया जाता है, तो एकाग्रता 2-3 गुना बढ़ जाती है - त्वचा, उदर गुहा और श्लेष्मा झिल्ली के वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है, हृदय गति में वृद्धि होती है, ऊतक चयापचय में वृद्धि होती है, दबाव बढ़ता है।
7) प्रोलैक्टिन - एकाग्रता में 2-10 गुना वृद्धि - एक इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव है, यौन उत्तेजना और दर्द संवेदनशीलता को कम करता है।
8) एंजियोटेंसिन II - एकाग्रता में 3 गुना वृद्धि - नसों और धमनियों को संकरा कर देता है (दबाव बढ़ जाता है), प्यास की भावना पैदा करता है, नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन और पोटेशियम के नुकसान में मदद करता है।
9) वैसोप्रेसिन - 1.5-2 गुना एकाग्रता में वृद्धि - पानी को बरकरार रखता है, सोडियम सामग्री को कम करके प्लाज्मा को पतला करता है।
ऐसे हार्मोन भी हैं जिनका स्तर अपरिवर्तित रहता है (टेस्टोस्टेरोन, इंसुलिन) या 10-40% (कोर्टिसोल) कम हो सकता है।
स्नान और सौना के क्या लाभ हैं
त्वचा की स्थिति
स्नान प्रक्रियाओं का सभी प्रकार की त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: शुष्क त्वचा लोचदार और कोमल हो जाती है, और बहुत अधिक तैलीय त्वचा सूख जाती है। तेजी से वजन घटाने या हाल ही में गर्भावस्था के बाद, वे शरीर को लोच और सुखद रंग को जल्दी से बहाल करने में मदद करते हैं।
गर्मी के प्रभाव में, छिद्र खुल जाते हैं, वे गंदगी, विषाक्त पदार्थों, पसीने और मृत कोशिकाओं की परत से साफ हो जाते हैं। इसके अलावा, थर्मल बाथ वसामय ग्रंथियों के काम को सामान्य करता है, जो समय से पहले झुर्रियों को रोकता है।
बैक्टीरिया और वायरस से लड़ें
रूसी स्नान में 15 मिनट रहने के बाद, शरीर का तापमान 38-41 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है। चमड़े के नीचे के ऊतकों और मांसपेशियों को 0.5-1.5 डिग्री सेल्सियस तक गरम किया जाता है। ऐसी परिस्थितियों में, चयापचय में काफी तेजी आती है, लिम्फोसाइट्स और इंटरफेरॉन (एक एंटीवायरल प्रोटीन) का उत्पादन सक्रिय होता है। इसके कारण, अधिकांश बैक्टीरिया और हानिकारक सूक्ष्मजीव मर जाते हैं, और घातक कोशिकाओं का विकास धीमा हो जाता है।
हृदय प्रणाली
स्नान और सौना को वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया, इस्किमिया (एनजाइना के हमलों के बिना), मायोकार्डिटिस और अन्य बीमारियों के लिए संकेत दिया जाता है।
वाष्प करते समय, हृदय की मांसपेशी अधिक बार सिकुड़ती है, नाड़ी प्रति मिनट 120 बीट तक पहुंच जाती है, उत्सर्जित रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, और वाहिकाओं को एक टॉनिक भार प्राप्त होता है। इस मामले में, दबाव में महत्वपूर्ण वृद्धि नहीं होती है, क्योंकि धमनियां और केशिकाएं फैलती हैं, रक्त प्रवाह के प्रतिरोध को कम करती हैं। परिणाम जीवंतता और ऊर्जा का विस्फोट है।
ठंडा होने पर, इसके विपरीत, रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, और हृदय धीरे-धीरे काम करता है। इस प्रकार, उच्च और निम्न तापमान का प्रत्यावर्तन कार्डियोसिस्टम को मजबूत करता है और इसके तत्वों की लोच बढ़ाता है। दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम हो जाती है। उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में, भलाई का सामान्यीकरण नोट किया जाता है।
श्वसन प्रणाली
गर्म हवा ऊपरी श्वसन पथ के रिसेप्टर्स और उनके श्लेष्म झिल्ली को परेशान करती है। नतीजतन, श्वास लगातार और गहरी हो जाती है, ब्रोंची और फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है।
भाप लेने से नाक बहने में मदद मिलती है, यह श्वसन रोगों, एलर्जी प्रतिक्रियाओं, साइनसाइटिस, लैरींगाइटिस और ब्रोन्कियल अस्थमा को रोकने का एक प्रभावी तरीका है।
उपापचय
गर्मी चयापचय प्रक्रिया को 20% तक तेज करती है। थर्मल एक्सपोजर के साथ, रक्त तरल पदार्थ जहाजों के माध्यम से अधिक तीव्रता से फैलता है, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ अंगों को संतृप्त करता है। ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं तेजी से होती हैं, अपशिष्ट उत्पाद और विषाक्त पदार्थ फेफड़ों और त्वचा के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं।
हाड़ पिंजर प्रणाली
गर्मी का मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डी के ऊतकों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गर्मी की क्रिया के तहत, लैक्टिक एसिड और यूरिया शरीर से निकल जाते हैं, जो शारीरिक परिश्रम के दौरान मांसपेशियों में बनते हैं। स्नायुबंधन और जोड़ों को अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त होता है, जो उन्हें अधिक मोबाइल और लोचदार बनाता है। साल्ट और पैथोलॉजिकल डिपॉजिट धीरे-धीरे घुल जाते हैं।
स्नान प्रक्रियाओं से आर्थ्रोसिस, गठिया, गाउट से पीड़ित लोगों को चोटों की वसूली में तेजी लाने में मदद मिलेगी।
किसे स्नान और सौना में स्नान नहीं करना चाहिए
बेशक, स्नान प्रक्रियाएं उपयोगी होती हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए वे contraindicated हैं। स्टीम रूम में जाने से बचना बीमारियों के लिए है:
- तीव्र रोधगलन (जब छह महीने अभी तक नहीं हुए हैं),
- मिर्गी,
- पार्किंसंस रोग,
- रेडिकुलर सिंड्रोम,
- गुर्दे और मूत्र पथ की सूजन,
- तीव्र वायरल श्वसन संक्रमण,
- क्रोनिक हेपेटाइटिस, आदि।
यदि आप औषधीय प्रयोजनों के लिए स्नान या फिनिश सौना में जा रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
वास्तव में, सौना वही स्नान है जहाँ आप हड्डियों को गर्म कर सकते हैं और झाड़ू से खुद को "स्ट्रोक" कर सकते हैं। सामान्य सुखद संवेदनाओं के अलावा, सौना की मदद से आप कई बीमारियों से छुटकारा पाकर अपने स्वयं के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। साथ ही, आपको हमेशा याद रखना चाहिए: सौना के लाभ और हानि हाथ से जाती हैं, यह प्रक्रिया हर किसी के लिए उपयोगी नहीं होती है, और हमेशा नहीं।
हम आपके साथ सौना में समय व्यतीत करने को सुखद और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित बनाने के बारे में जानकारी साझा करेंगे।
जब सौना की बात आती है, तो फिनिश सौना - एक स्पष्टीकरण देना चाहेंगे। हां, यह सबसे प्रसिद्ध प्रकार का सौना है, लेकिन अन्य भी हैं, जैसे हमाम, रसूल, कुटी। अलग-अलग नाम, लेकिन एक ही उद्देश्य: भाप के साथ एक सुखद अनुभूति पैदा करना, जो सूखा या गीला हो सकता है।
सौना उपयोगी क्यों है
सौना के लाभ और हानि के बारे में बात करते हुए, आइए सबसे पहले फिनिश सौना को एक उदाहरण के रूप में लेते हुए शुरू करें - सूखी भाप से स्नान। यहां, आर्द्रता कम है, 25% से अधिक नहीं है, और तापमान 120 डिग्री तक अधिक है, जिसे नियंत्रित किया जा सकता है।
तापमान के प्रभाव में, तीव्र पसीना आना शुरू हो जाता है, जबकि शरीर केवल सतही रूप से गर्म होता है। फिनिश सौना में झाड़ू नहीं लिया जाता है, पसीने की प्रक्रिया निष्क्रिय होती है - एक व्यक्ति शेल्फ पर बैठता है या झूठ बोलता है।
सौना उपयोगी क्यों है
- उच्च तापमान की क्रिया के तहत, छिद्र खुलते हैं। चेहरे और शरीर पर लगाए जाने वाले पौष्टिक मास्क अधिक प्रभावी ढंग से "काम" करते हैं, त्वचा को तीव्रता से पोषण देते हैं।
- ऊपरी त्वचा की परतों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और परिणामस्वरूप, अधिक ऑक्सीजन त्वचा में प्रवेश करती है।
- तापमान शासन को बदलने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यह सख्त हो जाता है।
- उच्च तापमान पर प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया के कारण प्रतिरक्षा बढ़ जाती है। वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ मुख्य "लड़ाकू" ल्यूकोसाइट्स का प्रजनन बढ़ रहा है।
- सौना में जाने से मूड में सुधार होता है, तनाव के प्रभाव से राहत मिलती है, थकान की भावना दूर होती है।
- उन लोगों के लिए जो भारी शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं, या खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, सौना के लाभ कठिन हैं। तनाव के कारण शरीर में लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है और सॉना के लाभकारी गुण इसे बाहर निकालने में मदद करते हैं, जिससे इसके हानिकारक प्रभाव खत्म हो जाते हैं।
- सौना की यात्रा विभिन्न बीमारियों के खिलाफ रोगनिरोधी है, अर्थात्: ब्रोंकाइटिस, गठिया, मायोसिटिस, कटिस्नायुशूल, ऊपरी श्वसन पथ के रोग और अन्य।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सौना का दौरा करना एक बहुत ही सुखद और आवश्यक घटना है। लेकिन, दुर्भाग्य से, सौना उपयोगी और हानिकारक दोनों है, हालांकि सभी के लिए नहीं।
जिनके लिए सौना हानिकारक है
सौना में जाने से बचना चाहिए जो:
- दिल के काम में विकार है; जिसे मिरगी के दौरे पड़ते हैं;
- दिल का दौरा या स्ट्रोक का सामना करना पड़ा;
- से ग्रस्त हैं: पुरानी श्वसन रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, तपेदिक, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, मधुमेह मेलेटस, तंत्रिका संबंधी विकार;
- ऑन्कोलॉजिकल समस्याएं हैं;
- रक्त वाहिकाओं से जुड़े रोग हैं: एथेरोस्क्लेरोसिस, घनास्त्रता, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, कम रक्त जमावट;
- वर्तमान में बीमार है, और रोग तेज बुखार के साथ है;
- संक्रामक त्वचा रोग है;
- विभिन्न प्रकार की एलर्जी से ग्रस्त।
सॉना कैसे जाएं "सही ढंग से"
- घने और पेट भरने वाले भोजन से बचें।
- महिलाओं के लिए "दिलचस्प" स्थिति में, प्रक्रिया को स्थगित करना बेहतर है, यह उनके लिए सुरक्षित नहीं है।
- बुखार होने पर सौना में न जाएं।
- शराब का पूर्ण त्याग, क्योंकि हृदय पर भार कई बार बढ़ जाता है।
- यदि आप हाल ही में सक्रिय रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं, या अन्य भारी भार हैं, तो सॉना में न जाएं।
- त्वचा और बालों को "सूखा" न करने के लिए, उनकी सुरक्षा के लिए देखभाल की जानी चाहिए: अपने सिर पर टोपी लगाएं और त्वचा को क्रीम से चिकना करें।
सारांश
हमने आपको सौना के लाभ और हानि के बारे में बताया, ताकि इसमें जाना सुखद और वास्तव में उपयोगी हो। बच्चों को अपने साथ सौना ले जाने में जल्दबाजी न करें, अत्यधिक गर्मी का भार नाजुक शरीर के लिए खतरनाक होता है। डॉक्टर से परामर्श करने के बाद यह सबसे अच्छा किया जाता है। नहाने का मज़ा लो! आपको कामयाबी मिले
फिनिश में "सौना" का अर्थ "स्नान" है। यह शब्द उधार लिया गया था और कई अन्य भाषाओं में पारित किया गया था। कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि सौना का आविष्कार बीजान्टिन साम्राज्य के दौरान किया गया था, या स्लाव से सीथियन द्वारा उधार लिया गया था, जो फिन्स से संबंधित थे। एक तरह से या किसी अन्य, सौना एक मूल फिनिश परंपरा है।
सौना के क्या फायदे हैं?
peculiarities
पारंपरिक रूसी स्नान के विपरीत, जिसमें अच्छे स्वास्थ्य और एक निश्चित आदत की आवश्यकता होती है, सौना महिला शरीर के लिए बहुत आसान है, और इसका चिकित्सीय प्रभाव भी बहुत अच्छा है। इसके अलावा, सौना त्वचा को पूरी तरह से साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को हटाता है, थकान से राहत देता है, चयापचय को बढ़ाता है और इसके कई बड़े और छोटे फायदे हैं। एक और बात यह है कि यह सब तभी प्राप्त किया जा सकता है जब आप सौना में सही ढंग से व्यवहार करें और एक निश्चित आहार का पालन करें।
फिनिश सौना में पहली बार जा रहे हैं, आपको अपने आप को कई नियमों से परिचित करना चाहिए जो प्रक्रियाओं को महिला शरीर के लिए अधिक प्रभावी और सुरक्षित बनाने में मदद करेंगे।
- आप खाली पेट और खाने के तुरंत बाद सौना नहीं जा सकते। खाने के बाद 2-4 घंटे बीत जाने चाहिए। अगर आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो आप फल या सब्जी का सलाद खा सकते हैं।
- बीमारी के तीव्र चरणों के साथ-साथ कमजोर होने पर सौना में जाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
- सौना में पहली बार प्रवेश करते समय, सभी कॉस्मेटिक तैयारी, क्रीम और तेलों को धोने से पहले धीरे से स्नान करें। इसके लिए वॉशक्लॉथ का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है। नहाने के बाद शरीर को अच्छी तरह से पोंछ लेना चाहिए ताकि उस पर एक भी गीला धब्बा न रहे। आप स्टीम रूम में 8 मिनट से ज्यादा नहीं रह सकते हैं। यह समय सिर्फ पहला पसीना निकलने में जाता है। फिर आराम करना चाहिए (20 मिनट)।
- यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि सूखी भाप शरीर पर श्लेष्म झिल्ली को जलाए नहीं।
- सुबह के सौना सत्र शाम की तुलना में अधिक लंबे हो सकते हैं, क्योंकि शरीर शाम के मुकाबले सुबह के भार के लिए अधिक संवेदनशील होता है।
- हार्दिक भोजन के 2-3 घंटे बाद सौना जाना बेहतर होता है।
- शरीर को ज़्यादा गरम करना असंभव है, और इसलिए पसीने की बूंदों से शरीर नियमित रूप से धुंधला हो जाता है।
- यदि आप इसमें उपयुक्त सुगंधित घटक मिलाते हैं तो फिनिश सौना में भाप अधिक उपयोगी हो सकती है: शहद, अजवायन के फूल, ब्रेड क्वास, आवश्यक तेल।
- यदि रोजमर्रा की जिंदगी में एक महिला व्यावहारिक रूप से व्यायाम नहीं करती है, तो उसे पसीना आने तक स्नान करना चाहिए।
- आपको एक साफ सूती चादर में बदलकर फिनिश स्टीम रूम में प्रवेश करना होगा। सिर पर एक महसूस की जाने वाली टोपी होनी चाहिए जो ओवरहीटिंग से बचाएगी।
- स्टीम रूम छोड़कर, आपको ठंडे पानी के पूल में डुबकी लगाने की जरूरत है। ऐसी प्रक्रिया रक्त वाहिकाओं के लिए एक प्रकार की सख्त होगी।
के बारे में महत्वपूर्ण विवरण
- स्टीम रूम में प्रवेश करने से ठीक पहले, आपको स्नान करने की आवश्यकता है, लेकिन डिटर्जेंट का उपयोग न करें और अपने सिर को गीला न करें, बस गर्म पानी से कुल्ला करें। उसके बाद, विशेषज्ञ एक तौलिया लेकर खुद को अच्छी तरह से सुखाने की सलाह देते हैं ताकि गर्मी समान रूप से शरीर तक पहुंच सके। फिर आप एक टोपी लगाते हैं, स्टीम रूम में जाते हैं और पहले निचली अलमारियों पर बैठ जाते हैं (लेट जाते हैं) - भले ही यह वहां विशेष रूप से गर्म न हो, शरीर को ट्यून करने के लिए समय दिया जाना चाहिए, क्रमिक ताप का प्रभाव है गर्म हवा के झटके के हमले से हमेशा अधिक होता है, जिसमें त्वचा छिद्रों को बंद कर देती है। और सामान्य तौर पर, अपनी स्थिति पर नज़र रखें, दोस्तों और गर्लफ्रेंड को न देखें - हर किसी के शरीर अलग-अलग होते हैं, और अगर आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त है, तो उठो और छोड़ दो, यहां पर वैराडो बेकार है, आम तौर पर रूसी इच्छा की तरह थोड़े समय के लिए सबसे अधिक पाने के लिए। अतिरिक्त एक या दो मिनट में, आपका वजन कम नहीं होगा, आपकी त्वचा साफ नहीं होगी, लेकिन आप रक्त वाहिकाओं और हृदय पर अत्यधिक भार आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। एक या दो और के लिए जाना बेहतर है, अगर यह आपके लिए बहुत जरूरी है।
- सामान्य तौर पर, स्टीम रूम की पहली यात्रा, भले ही आप अच्छा महसूस करते हों, 5-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, फिर ठंडा स्नान करें और पूल में जाएं। वैसे, एक अच्छे सौना में एक पूल एक महत्वपूर्ण तत्व है, यह पसीने को धोने में मदद करता है, मांसपेशियों में खिंचाव करता है, उनमें से अनावश्यक एसिड को बाहर निकालता है, चयापचय को बढ़ाता है, इसलिए यदि आपके पास अभी तक पसंदीदा सौना नहीं है, तो चुनने का प्रयास करें सौना उन लोगों की दिशा में जहां एक पूल है।
- सौना के बाद बहुत आराम करना पड़ता है, शरीर को ठंडा होने के लिए 15-20 मिनट, तब सौना अधिक प्रभावी होता है। अपने साथ लाए पानी या चाय को पिएं।
- मास्क केवल ब्रेक के दौरान किया जा सकता है, दूसरे से शुरू होता है, और किसी भी स्थिति में आपको मास्क के साथ स्टीम रूम में नहीं जाना चाहिए। तथ्य यह है कि गर्म होने पर, शरीर को साफ किया जाता है, द्रव की गति शरीर से बाहर निकल जाती है, इसलिए भाप कमरे में, जब शरीर बंद हो जाता है, तो क्रियाएं सही होती हैं, उदाहरण के लिए, समस्या वाले क्षेत्रों पर नमक रगड़ें। ठंडा होने पर, द्रव की गति, इसके विपरीत, सक्रिय रूप से शरीर के अंदर जाती है, और पौष्टिक मुखौटा यथासंभव कुशलता से काम करता है। और याद रखें कि मास्क केवल साफ शरीर पर ही लगाया जाना चाहिए, इसलिए सौना के बाद, अपने आप को धोना सुनिश्चित करें, पुरानी कोशिकाओं और विषाक्त पदार्थों और वसा को धो लें जो छिद्रों के माध्यम से बाहर आ गए हैं, और फिर पोषक तत्व लागू करें।
सौना सावधानियां?
- सौना से पहले या उसके दौरान शराब न पिएं। शराब शरीर को निर्जलित करती है, उनींदापन का कारण बन सकती है और हृदय पर काम का बोझ बढ़ा सकती है।
- व्यायाम करने के बाद, आपको हीट स्ट्रोक से बचने के लिए अपने शरीर को सौना में गर्म करने से पहले ठंडा होने के लिए पर्याप्त समय देने की आवश्यकता है। आपको कम से कम 20 मिनट आराम करना चाहिए।
- सत्र के दौरान खोए हुए द्रव को बदलने के लिए सौना से पहले और बाद में खूब पानी या हर्बल चाय पिएं। पसीने की ग्रंथियां प्रति मिनट 30 ग्राम तक पसीना पैदा कर सकती हैं, इसलिए यदि आप सावधान नहीं हैं तो निर्जलीकरण एक बहुत ही वास्तविक खतरा है। थकान और निर्जलीकरण के अन्य लक्षण शरीर के द्रव द्रव्यमान के 1-2% के नुकसान के साथ हो सकते हैं। गंभीर निर्जलीकरण के लक्षणों में चक्कर आना, धड़कन और अत्यधिक प्यास शामिल हैं।
सौना नुकसान
सौना का दौरा करते समय आपको कुछ नियमों का ध्यानपूर्वक पालन करना चाहिए, अन्यथा आप मानव शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं। स्टीम रूम में बहुत लंबे या बहुत बार आने से अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है, आप नंगे बालों के साथ नहीं हो सकते। यह मादक पेय और वसायुक्त उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए भी contraindicated है।
यदि आप उपरोक्त सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं, तो इस प्रक्रिया से होने वाले नुकसान स्पष्ट होंगे:
- सौना के साथ मादक पेय पदार्थों के संयोजन से हृदय पर अत्यधिक भार का शरीर पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है;
- बालों के सूखने का खतरा होता है, खासकर अगर कुछ भी ढका न हो, ऐसे एक शगल के बाद, गर्म हवा उन्हें भंगुर और क्षतिग्रस्त कर देगी;
- सौना कमरे में अत्यधिक सूखापन से, यदि आप वनस्पति तेलों के साथ त्वचा का इलाज नहीं करते हैं, तो यह सूख सकता है;
- एक फंगल संक्रमण होने की संभावना है, खासकर जब सौना में नंगे पांव हों;
- एक गर्भवती महिला द्वारा सौना की यात्रा उसकी स्थिति और भ्रूण की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है;
- यदि त्वचा बहुत पतली है, इस हद तक कि संवहनी नेटवर्क दिखाई दे रहा है, तो इस प्रक्रिया से नुकसान का जोखिम बहुत अधिक है;
- उच्च रक्तचाप के मामले में, किसी भी स्थिति में शरीर के तापमान में अचानक परिवर्तन नहीं होना चाहिए;
- भाप कमरे में जाने से पहले किसी भी मजबूत शारीरिक गतिविधि से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं;
- हृदय रोग, तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाएं, तंत्रिका संबंधी विकार, माइग्रेन को स्टीम रूम में जाने से रोकना चाहिए;
- आधे घंटे से अधिक समय तक गर्म कमरे में रहने से शरीर को काफी नुकसान हो सकता है;
- मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को सौना जाने से परहेज करने की सलाह दी जाती है। यदि आप इन सिफारिशों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो ऐसा शगल आपकी भलाई को सर्वोत्तम तरीके से प्रभावित नहीं करेगा।
निष्कर्ष
और यहाँ सौना महिलाओं के लिए क्या उपयोगी है:
- सबसे पहले, यह एक आंतरिक स्थिति है। नहाने के बाद हम सभी थोड़ा थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन साथ ही शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से हल्का और साफ होता है। यह इस नैतिक स्थिति में है कि कोई व्यक्ति आँखों में चमक, गालों पर लाली और आँखों के सामने एक सुकून भरी मुस्कान के साथ सबसे अच्छा दिखने का प्रबंधन करता है। इस रूप में, कोई भी अधिक आकर्षक हो जाएगा और बहुत बेहतर दिखने में सक्षम होगा।
- त्वचा की स्थिति में सुधार। और यह, जैसा कि आप जानते हैं, हमारे लिए लगभग सबसे महत्वपूर्ण बात है। यह त्वचा है जो हमारी उम्र की बात करती है और आपकी छवि इसकी स्थिति पर निर्भर करती है। और यह न केवल चेहरे की त्वचा पर बल्कि पूरे शरीर पर भी लागू होता है। सौना की यात्रा के दौरान, पूरी त्वचा साफ हो जाती है, मेकअप, धूल और सीबम छिद्रों से बाहर निकल जाते हैं। यह इस कारण से है कि भाप स्नान के बाद त्वचा पर लगाया गया कोई भी मास्क सामान्य घरेलू परिस्थितियों की तुलना में बहुत बेहतर काम करेगा।
- बालों की स्थिति में सुधार। समग्र छवि के लिए भी इसका बहुत महत्व है। और यहाँ, साथ ही साथ त्वचा के साथ, भाप और गर्म हवा के संपर्क में आने से सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है - बालों के गुच्छे खुल जाते हैं और मास्क बेहतर काम करता है।
- अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा। सौना में पसीने के साथ, न केवल प्रदूषण, बल्कि अतिरिक्त नमी भी गायब हो जाती है।
आप कितनी बार सौना जा सकते हैं?
अक्सर, बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आप कितनी बार सौना जा सकते हैं? चूँकि लगभग हर कोई स्नान का उपयोग कर सकता है, यदि वह अपेक्षाकृत स्वस्थ है और अपने धीरज का परीक्षण करने का लक्ष्य नहीं रखता है, तो वह जितनी बार चाहे उतनी बार स्नान कर सकता है। लेकिन, सिफारिशों के अनुसार, सप्ताह में एक बार सबसे अच्छा विकल्प माना जा सकता है, जबकि इसमें एक बार में 20 मिनट से ज्यादा खर्च नहीं किया जाता है।
04.01.2016
लगभग हर व्यक्ति को नहाना पसंद होता है, लेकिन हर कोई यह नहीं कह सकता कि नहाना इतना उपयोगी क्यों है, इसका क्या उपयोग है? हालांकि यह ज्ञात है कि स्नान सबसे अच्छे स्वास्थ्य उपचारों में से एक है। उदाहरण के लिए, यह अच्छी तरह से सक्रिय चयापचय और रक्त परिसंचरण है। यह सेल्युलाईट के साथ गारंटी देता है। स्टीम रूम में, सक्रिय मालिश और गर्म नम हवा के प्रभाव में, कोशिका तत्वों का पोषण बहाल हो जाता है, रक्त उन जगहों पर प्रवाहित होने लगेगा जहां यह पहले नहीं पहुंच सकता था, संयोजी ऊतक नरम हो जाता है और सेल्युलाईट आपको अंदर छोड़ देगा छोटे कदम। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें पेट भरकर नहाने नहीं जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, आपको खाली पेट दिखाई देने की आवश्यकता होती है, तब प्रभाव अधिकतम होगा। ऐसे लोग हैं, जो इसके विपरीत, वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो नहाने से कम से कम एक घंटे पहले आपको कुछ खाने की जरूरत है। जैसा कि हम देख सकते हैं, स्नान बहुत उपयोगी और बहुत हानिकारक दोनों हो सकता है, इसलिए हम क्या संभव है, इसके बारे में लेख पढ़ते हैं। सभी के लिए, हम और के बारे में सबसे दिलचस्प लेख पढ़ने की भी सलाह देते हैं
ऐसी प्रक्रियाओं की योजना में ठंड के साथ गर्म करना शामिल है। वे। किसी भी ठंडी प्रक्रिया को गर्म वार्म-अप के साथ पूरा किया जाना चाहिए। यह इससे संबंधित है। सेल के तेजी से ठंडा होने के दौरान, इसके तापमान को वांछित स्तर पर रखने के लिए, इसे बहुत अधिक इंट्रासेल्युलर चीनी को जल्दी से जलाने के लिए मजबूर किया जाता है। काफी मात्रा में चयापचय उत्पादों का निर्माण होता है। और चूंकि जहाजों ने ठंड से अनुबंध किया है, वे बहिर्वाह को बाधित करते हैं। इसलिए, सेल से विकसित उत्पादों को हटाने की सुविधा के लिए, शरीर को फिर से अच्छी तरह से गर्म करना आवश्यक है। इसलिए, तुरंत स्टीम रूम छोड़कर, अपने आप को ठंडे पानी से डुबोएं और फिर से भाप लें। और एक बार फिर हम आपको याद दिलाते हैं - हमेशा ठंडी प्रक्रियाओं को गर्म के साथ समाप्त करें।
स्नान और सौना
रूसी स्नान और फिनिश सौना के लाभ विश्व प्रसिद्ध हैं। उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे, नुकसान हैं।
फिनिश सौना रूसी स्नान से शुष्क भाप और अन्य क्षणों में अलग है।
सौना (सूखा स्नान) 75-100 डिग्री के तापमान पर 15-35% की नमी वाली सूखी भाप की विशेषता है। वे झाडू का प्रयोग नहीं कर सकते। इससे त्वचा जल सकती है, क्योंकि तापमान 100, कभी-कभी 130 डिग्री तक पहुंच जाता है।
सौना कमजोर लोगों, महिलाओं, बुजुर्गों के लिए उपयोगी है। यह कुछ भी नहीं है कि सौना को विश्राम और स्वास्थ्य और सौंदर्य बनाए रखने का सबसे अच्छा साधन कहा जाता है।
सबसे उपयुक्त तापमान 80 - 95 डिग्री माना जाता है, 100 डिग्री से अधिक का तापमान पहले से ही हानिकारक होता है। तापमान में वृद्धि के साथ, हृदय पर भार बढ़ता है, रक्त का थक्का जमना, प्रोटीन चयापचय और शरीर में अम्ल-क्षार संतुलन गड़बड़ा जाता है।
स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। लेकिन अगर 5 मिनट बाद आंखों में कालापन आ जाए तो आपको बाहर जाने की जरूरत है। पहली प्रविष्टि के बाद, स्नान करने या 20 डिग्री पर गर्म पानी के एक पूल में डुबकी लगाने की सलाह दी जाती है। उसके बाद, गर्म स्नान करें।
सौना से आधे घंटे पहले अगर आप अदरक की जड़ वाली एक कप चाय पिएंगे तो स्टीम रूम में पसीना कई गुना बढ़ जाएगा। थोड़ी मात्रा में पतली कटी हुई जड़ पर उबलते पानी डालें, थोड़ा शहद डालें, 15 मिनट के लिए छोड़ दें।
कंट्रास्ट प्रक्रियाओं का उपयोग करना बहुत उपयोगी है। यह सौना का एक अभिन्न अंग है। स्टीम रूम में दूसरी प्रविष्टि के बाद ही ठंडे पानी से धोना चाहिए, जो एक मिनट के एक चौथाई से अधिक नहीं है। पानी जितना ठंडा होगा और शरीर जितना गर्म होगा, डौच उतना ही प्रभावी होगा। शरीर में त्वचा की रंगत और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। डूसिंग समाप्त करें, अपने आप को एक तौलिये से रगड़ें और 5 मिनट के लिए स्टीम रूम में गर्म करें।
स्टीम रूम की पहली यात्रा के बाद, त्वचा को "साँस" लेने और पूरी तरह से साफ करने के लिए, हल्की सैंडिंग करें। एक मुट्ठी दलिया, थोड़ा सा बारीक नमक, सोडा लें। सब कुछ गर्म पानी (तैलीय त्वचा के लिए) या गर्म क्रीम (शुष्क त्वचा के लिए) के साथ तब तक डालें जब तक कि एक द्रव्यमान प्राप्त न हो जाए जो घने दलिया के घनत्व के करीब हो। अपने चेहरे और शरीर की तब तक मालिश करें जब तक कि कोई अछूता क्षेत्र न रह जाए। मिश्रण को अपने शरीर पर तब तक लगा रहने दें जब तक कि यह थोड़ा सूख न जाए। फिर शॉवर के नीचे सब कुछ धो लें, पहले बहुत गर्म पानी से, फिर गुनगुने। त्वचा की सतह काफी चिकनी हो जाएगी।
इस सब से हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि स्नान और सौना के लाभ निर्विवाद हैं।
रूसी स्नान के लाभ
रूसी स्नान ऐसे स्थान हैं जहां आप न केवल अपने स्वास्थ्य बल्कि आत्मा को भी सुधार सकते हैं। हर कोई जो स्नान प्रक्रियाओं का पूरी तरह से आनंद लेना चाहता है, उसे उन नियमों को जानने और उनका पालन करने की आवश्यकता है जो कई शताब्दियों या सहस्राब्दियों से बने और बेहतर हुए हैं। और यह रूसी स्नान के सभी स्थलों को जानने का एक अच्छा अवसर है।
रूसी स्नान में मुख्य प्रभावशाली कारक भाप है। दरअसल नहाते हैं और फिर स्टीम बाथ लेने जाते हैं। बाथ फिल्म "द आयरनी ऑफ फेट" की सबसे यादगार फिल्म में, मुख्य पात्र ने लोकप्रिय वाक्यांश कहा "हर साल, 31 तारीख को, हम स्नानागार जाते हैं। हम इसमें धोते हैं।" इन शब्दों में एक छोटी सी विसंगति है, क्योंकि वे भाप स्नान करने के लिए स्नान करने जाते हैं, न कि खुद को धोने के लिए! जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा एक बड़ा और सार्थक मानव अंग है, जिसमें कुछ ख़ासियतें होती हैं। मानव त्वचा का क्षेत्रफल 1.7 - 2.3 वर्ग मीटर के बीच भिन्न होता है, और प्रतिदिन 500 ग्राम से अधिक द्रव त्वचा के माध्यम से उत्सर्जित होता है। उसी समय, इसमें मौजूद लगभग सभी ट्रेस तत्व बाहर आ जाते हैं, जिनमें शरीर द्वारा महारत हासिल है: स्लैग, लवण, रेडियोन्यूक्लाइड्स। तो रूसी स्नान के लाभ स्पष्ट हैं।
स्नान प्रक्रियाएं आपके शरीर को लावा से मुक्त करने का एक शानदार तरीका हैं! यदि हम पसीने में काफी वृद्धि करते हैं, हानिकारक घटकों को छोड़ते हैं, और शरीर को बिल्कुल शुद्ध पानी की आपूर्ति करते हैं, तो रक्त, लसीका, सेलुलर द्रव सहित हमारे शरीर के सभी तरल पदार्थ अधिक स्वच्छ हो जाएंगे।
आधुनिक परिस्थितियों में, प्रदूषित वातावरण की विशेषता, जीवन की क्षणभंगुर लय, तनाव, स्वास्थ्य की स्थिति पर बहुत ध्यान दिया जाता है। कई लोग अपनी बुरी आदतों को छोड़ देते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की कोशिश करते हैं, जो शरीर की देखभाल पर केंद्रित सभी प्रकार के नए रुझानों से भरी होती है। हालाँकि, हमें अपने पूर्वजों द्वारा परीक्षण किए गए पुराने तरीकों पर ध्यान नहीं देना चाहिए, हम रूसी स्नान के बारे में बात कर रहे हैं! आखिरकार, स्नान के लिए नियमित रूप से जाना आपके शरीर को ठीक करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। स्नान के नियमित दौरे से आपको कई बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी: हल्की सर्दी से लेकर कई गंभीर बीमारियाँ। कई पुराने विकारों के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है। लेकिन नहाना भी एक बहुत ही सुखद शगल है।
रूसी स्नान स्वास्थ्य देखभाल और एक सुखद शगल से भी अधिक है - यह जीवन का एक तरीका है। यहाँ वार्ताकारों को ढूंढना और आकस्मिक विषयों पर बात करना बहुत सुखद है, जो स्नान के आराम प्रभाव से सुगम होता है: भाप, जड़ी-बूटियों और तेलों की सुगंध के साथ, एक अच्छी झाड़ू की खुशबू, झाड़ू से मालिश, हर्बल चाय बनाते हैं वास्तव में आनंदमय वातावरण जिसमें सभी परेशानियों और कठिनाइयों को भूलना आसान होता है। स्नान से बाहर आने पर आपको ऐसा लगता है जैसे आप फिर से पैदा हुए हों! अगर आपने कभी नहाने की खूबसूरती को महसूस किया है तो आप शायद इसके बहुत बड़े फैन हो गए होंगे!
एक पारंपरिक रूसी स्नान में, वे 60-75% आर्द्रता और 50-65 डिग्री के तापमान के साथ गीली भाप से भाप लेते हैं। रूसी स्नान का एक अनिवार्य गुण एक झाड़ू है, जिसकी मदद से शरीर पर उपचार प्रभाव पड़ता है - यह मालिश, भाप लेने का एक साधन है। और यद्यपि एक व्यक्ति सौना की तुलना में स्नान में अधिक पसीना बहाता है, यह पसीना कम फलदायी होता है - अधिक हद तक, त्वचा उच्च आर्द्रता से घिरी होती है, और इतना पसीना नहीं। स्टीम रूम में श्वसन, हृदय प्रणाली पर अधिक भार जाता है।
एक रूसी स्नान में, भाप बनाते हुए, वे चूल्हे में पत्थरों पर कुछ पानी फेंकते हैं। पत्थरों का तापमान जितना अधिक होता है, गर्म भाप उतनी ही शुष्क होती है, भाप कमरे में अधिक आरामदायक और हानिरहित हवा दिखाई देती है। स्नान में, आप हर्बल काढ़े का उपयोग कर सकते हैं, आपको उन्हें स्नान की दीवारों पर छिड़कने की जरूरत है। पुदीना और गेंदे के फूलों से संतृप्त हवा एक अच्छा मूड और सेहत देती है।
उच्च तापमान का त्वचा और चमड़े के नीचे की परतों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यह छिद्रों को खोलता है, जो महिलाओं के लिए विशेष महत्व रखता है। सन्टी झाड़ू के साथ स्टीम रूम में नियमित यात्राएं अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को रोकती हैं, सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करती हैं और त्वचा को खींचती हैं, त्वचा को चिकना बनाती हैं।
तुर्की स्नान के लाभ
शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति मिले जो आनंददायक स्नान प्रक्रियाओं को स्वीकार करने के लिए सहमत न हो। आखिरकार, स्नान न केवल शरीर को शुद्ध करने, भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि इसका एक महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव भी होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, सौना या स्नान पर जाना हर किसी को दिखाया जाना बहुत दूर है। कुछ लोगों को हृदय रोग, उच्च रक्तचाप के रूप में मतभेद हैं। यह सौना या स्नान में उच्च तापमान और कम आर्द्रता के कारण होता है। फ़िनिश सौना या रूसी स्नान का एक विकल्प तुर्की स्नान है, तथाकथित तुर्की हम्माम। बहुत से लोग मानते हैं कि तुर्की स्नान अधिक आरामदायक है, बिना किसी नुकसान के और किसी व्यक्ति पर अच्छे स्वास्थ्य प्रभाव के साथ। इसके अलावा, तुर्की स्नान के लाभ कई बार सिद्ध हुए हैं।
हमाम में, शरीर के गर्मी हस्तांतरण की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिसका तापमान कई डिग्री बढ़ जाता है, जिससे शरीर ऑक्सीकरण और चयापचय की प्रक्रिया को तेज करना शुरू कर देता है। बढ़ा हुआ पसीना शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में योगदान देता है, जिससे मूत्राशय और गुर्दे के काम में आसानी होती है। तुर्की स्नान में, गर्म वाष्प के संपर्क में आने पर, त्वचा के जहाजों और केशिकाओं में वृद्धि होती है, जो रक्त से भरे होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और सभी अंगों से रक्त प्रवाहित होता है, जो मदद करता है जमाव को साफ करने के लिए। यदि, तुर्की स्नान में भाप कमरे से बाहर निकलने के बाद, आप ठंडे पानी के एक कुंड में डुबकी लगाना चाहते हैं या स्नान करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से पता होना चाहिए कि शरीर में गर्मी और ठंड का बारी-बारी से विस्तार और संकुचन कैसे होता है। त्वचा केशिकाओं, रक्तचाप और हृदय गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, एथेरोस्क्लेरोसिस, एन्यूरिज्म और उच्च रक्तचाप के मौजूदा विकारों के साथ जल प्रक्रियाओं के प्रेमियों को इसमें शामिल होने की आवश्यकता नहीं है।
इसके अलावा, तुर्की स्नान में उच्च आर्द्रता और इष्टतम तापमान के कारण, त्वचा सूखती नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, नमीयुक्त होती है। स्टीम रूम का बालों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो स्वस्थ और मजबूत बनते हैं।
महिलाओं में सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में एक अनिवार्य हथियार तुर्की स्नान के लिए व्यवस्थित यात्राएं हैं। इसलिए, स्पोर्ट्स क्लब और ब्यूटी सैलून में आने वालों के बीच हमाम बहुत लोकप्रिय हैं।