क्या तेज चलने से वजन कम करने में मदद मिलती है? वजन घटाने के लिए चलना

डाइटिंग के बिना सफल वजन घटाने का इतिहास

पाठक जुलियाना से

मैं इस जीवन में कैसे आया या मैं कैसे वजन कम नहीं करने वाला था

मुझे अपनी पिछली नौकरी पर पहुँचने में अपेक्षाकृत कम समय लगा - 15-20 मिनट। मिनीबस या ट्रॉलीबस द्वारा + 10 मिनट। बस स्टॉप से ​​ऑफिस तक पैदल। गर्मियों में, यात्रा असहनीय हो गई - एक भीड़ भरे, भीड़भाड़ वाले परिवहन में, उपयुक्त सुगंधों से भरे हुए, लोगों की संगति में, एक साथ निकटता से, गर्मी से तड़पते हुए। और जब मैंने काम पर जाने का फैसला किया, तो मैंने यह भी नहीं सोचा कि यह किसी तरह मुझे और मेरे जीवन को कैसे बदलेगा। बेशक, मैंने वजन घटाने के लिए चलने का उपयोग करने की सिफारिशें सुनीं, वास्तविक लोगों की समीक्षाओं में परिणामों के बारे में पढ़ा, लेकिन किसी तरह मुझे इस पर विश्वास नहीं हुआ ... मेरे संविधान के अनुसार, मैं अधिक वजन का हूं। यह थोड़ा गपशप करने लायक है, और अतिरिक्त पाउंड तेजी से हमला कर रहे हैं। उस समय तक, लड़ने के लिए कुछ था - कम से कम 10 किलो वजन कम करना था, क्योंकि पूरे पिछले साल मैंने कोई खेल नहीं किया था, और मेरा काम गतिहीन था। हालाँकि, उस समय मैंने अपना वजन कम करने की इच्छा को इस तथ्य से नहीं जोड़ा कि मई के मध्य में एक दिन मैंने काम पर जाने और वापस जाने का फैसला किया। मेरे इरादे के बारे में सुनकर, मेरे पति केवल धूर्तता से मुस्कुराए: "क्या आप इसमें महारत हासिल कर सकते हैं? लगभग 7 किमी एक तरफ। "मैं इसमें महारत हासिल करूंगा," मैंने आत्मविश्वास से घोषणा की, बिल्कुल भी यकीन नहीं था कि, वास्तव में, मैं इसमें महारत हासिल करूंगा।

अप्रत्याशित परिणाम

हालांकि मैंने वजन घटाने के लिए पैदल चलने के बारे में नहीं सोचा था, लेकिन परिणाम आने में देर नहीं लगी। अपनी सैर के पहले दिन से ही वह दोनों तरह से चली। पहले सप्ताह के दौरान, शरीर में दर्द हुआ, और न केवल पैर, बल्कि पीठ, नितंब और यहां तक ​​​​कि एब्स में भी, जैसा कि जिम में पूरी कसरत के बाद हुआ। मैं बहुत तेज नहीं चला, लेकिन धीरे-धीरे भी नहीं - एक नियमित कदम के साथ, एक छाया चुनना। मुझे घर से काम पर आने में सिर्फ एक घंटे से अधिक का समय लगा (1 घंटा 10-15 मिनट)। चलना शुरू करने के लगभग डेढ़ महीने बाद, मैं उन रिश्तेदारों से मिला, जिन्हें मैंने लगभग 2 महीने से नहीं देखा था, और मैंने अपने संबोधन में सुना: "आपका वजन थोड़ा कम हो गया है।" मेरे मानस ने कृपया मुझे "थोड़ा" शब्द की उपेक्षा करने की अनुमति दी, लेकिन "वजन कम" शब्द ने मुझे अपने चलने के साथ जोड़ दिया। मैंने खुद को तौला, वास्तव में थोड़ा वजन कम किया - इसमें लगभग 4 किलो का समय लगा, लेकिन मुझे इस तरह के परिणाम की उम्मीद नहीं थी। चलने के दूसरे महीने के अंत तक, चीजें मुझ पर स्पष्ट रूप से ढीली पड़ने लगीं।

साथ चलने में मजा है...

तीसरे महीने में, मेरा दोस्त मेरे साथ आ गया। और उसके बाद, हमारी समीक्षाओं को सुनने और चलने से वजन कम करने के परिणामों को देखने के बाद, कुछ और कर्मचारी। मेरा चलना और मजेदार हो गया है। इस समय तक, मैंने पहले से ही एक दिलचस्प खेल के रूप में चलने का फैसला किया था, इसलिए मैंने अपने आहार पर ध्यान दिया - मैंने तली हुई, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करने की कोशिश की, उन्हें सब्जियों, फलों, कम वसा वाले खट्टा-दूध उत्पादों से बदल दिया। सभी गर्मियों और लगभग पूरे सितंबर में, मैं दो सप्ताह की छुट्टी को छोड़कर चला गया। सितंबर के अंत में, बहुत बारिश हुई, और 4 महीने में -14 किलो के परिणाम के साथ मेरा चलना बंद करना पड़ा। शायद यह उतना नहीं है जितना हम कभी-कभी चाहते हैं, लेकिन इस तरह के वजन घटाने से शरीर पर तनाव नहीं आता है, इसके अलावा पैदल चलना दिल के लिए अच्छा होता है। मुझे लगता है कि अगर मैंने शुरू से ही पोषण को ठीक कर लिया, तो परिणाम अधिक ठोस होगा। उन लोगों के लिए युक्तियाँ जो वजन घटाने के लिए चलने से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, लेख में: शुरुआत से ही, मेरे चलने के दौरान, लगभग उसी सड़क पर, हर सुबह मैं उसी आदमी से मिला जो मेरी ओर चल रहा था (जाहिरा तौर पर, वह भी पसंद करता है) चलने के लिए)। डेढ़ महीने बाद, हम उनका अभिवादन करने लगे। एक तिपहिया, लेकिन अच्छा। शरद ऋतु के आगमन के साथ, मुझे उन अतिरिक्त पाउंड का विरोध करने के अन्य तरीकों की तलाश करनी पड़ी, लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, यह पूरी तरह से अलग कहानी है। अधिक दिलचस्प वजन घटाने की कहानियां: "

जल्दी से वजन कम करने के लिए सख्त आहार पर जाना और अपना सारा खाली समय जिम में बिताना जरूरी नहीं है। अतिरिक्त वजन में मदद करता है वजन घटाने के लिए चलनाऐसी शारीरिक गतिविधि के बारे में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की कई राय हैं। कुछ वजन कम करने का सबसे आसान और सबसे उपयोगी तरीका चलने पर विचार करते हैं, जबकि अन्य अतिरिक्त पाउंड का मुकाबला करने के मामले में इसमें कोई लाभ नहीं देखते हैं। इस चर्चा में कौन सही है?

चलने के साथ वजन कम करना एक शारीरिक गतिविधि है, जब सही ढंग से किया जाता है, तो वजन घटाने में योगदान होता है। मुख्य बात तेज चलने के बुनियादी नियमों को जानना है। यह लेख आपको वजन घटाने के लिए चलने की सभी पेचीदगियों को समझने में मदद करेगा। पार्क में घूमने मात्र से ही आप शरीर के फैट को बर्न कर सकते हैं। इस लेख को पढ़ने के बाद, आप एक ही समय में चलना और वजन कम करना सीखेंगे।

तेज चलना उत्कृष्ट है, जो न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। आप घंटों के लिए एक त्वरित कदम के लाभों के बारे में बात कर सकते हैं, खासकर अगर ताजी हवा में एक खेल की सैर होती है, उदाहरण के लिए, किसी पार्क या ग्रामीण इलाकों में। चलने से शरीर को ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलती है। रक्त संतृप्त होता है, और मस्तिष्क तेजी से कार्य करता है। आपको हर दिन ताजी हवा में सांस लेने की जरूरत है, कम से कम 1 घंटा। इस समय की मात्रा को आधे घंटे में विभाजित किया जा सकता है। जो लोग कार्यालय में पूरा दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं, वे उन लोगों की तुलना में हृदय और संवहनी रोगों से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं जो अपने शरीर को ताजी हवा में 1-2 घंटे "रिचार्जिंग" देते हैं।

जगह-जगह चलने से भी हृदय की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी। लक्षित किसी भी कार्डियो लोड की शुरुआत जगह पर चलने से होती है। यह शरीर के लिए एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है, जो न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देती है, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करती है।

गहन चलने का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• मस्कुलर कोर्सेट मजबूत होता है, रीढ़ संरेखित होती है,
• रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर घटता है,
• दिल का दौरा या स्ट्रोक का शिकार होने की संभावना कम हो जाती है,
• शरीर में तंत्रिका तनाव कम कर देता है,
• सुधार जारी है,
• पैरों, बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है,
• सिरदर्द दूर हो जाता है
• रक्त में शर्करा का स्तर कम हो जाता है,
• सामान्य मनोदशा में सुधार होता है
• जीवन शक्ति और मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाता है।

इसके अलावा, बहुत अधिक वजन वाले लोग पैदल चलकर अपना वजन कम कर सकते हैं। तेज गति से चलना सभी अंगों और प्रणालियों के काम को व्यापक रूप से प्रभावित कर सकता है। जो लोग पीड़ित हैं, उनके लिए टहलना जिम में पूरे एक घंटे की कसरत की जगह ले सकता है। मुख्य बात गति खोना नहीं है। तेज गति से शाम की सैर न केवल रात के खाने में खाई गई कैलोरी को जलाने में मदद करेगी, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी शांत करेगी। खुली हवा में चलने से नींद की अवधि और गुणवत्ता पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है।

वॉकिंग कैलोरी टेबल

गतिविधि का प्रकार	प्रति घंटे किलोकैलोरी की खपत
	प्रति 50 किलो वजन	प्रति 60 किलो वजन	प्रति 70 किलो वजन	प्रति 80 किलो वजन
दौडते हुए चलना	297	357	416	475
दौड़ना (8 किमी/घंटा)	346	416	485	554
दौड़ना (16 किमी/घंटा)	536	643	750	857
अनुप्रस्थ देश दौड़	429	514	600	686
सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ना	386	463	540	617
सीढ़ियाँ चढ़ता हुआ	643	771	900	1029
धीमी गति से चलना	134	161	188	214
लंबी पैदल यात्रा (4 किमी/घंटा)	168	201	235	269
चलना (5.8 किमी / घंटा की गति से)	225	270	315	360
चलना, 7.2 किमी/घंटा	280	336	392	309
चढ़ाई पर चलना (15% ग्रेड, 3.8 किमी/घंटा)	270	324	378	432
कुत्ते के साथ घूमना	143	171	200	229
खरीदारी	150	180	210	240
चलने-फिरने के साथ बच्चों के साथ खेलना	201	241	281	321

टहलना एक शारीरिक व्यायाम है जिसे कोई भी और किसी भी उम्र में कर सकता है। बेशक, गर्भवती महिलाओं के लिए तेज गति को contraindicated किया जाएगा; जिन लोगों को रक्तचाप की समस्या है, साथ ही जिन लोगों को जोड़ों और रीढ़ की समस्या है।

सड़क पर चलने की तैयारी कैसे करें?

ठीक से चलने और वजन कम करने के लिए, आपको उपकरण - कपड़े और जूते की पसंद को ध्यान से देखने की जरूरत है। नीचे हम सरल नियम प्रदान करते हैं जो आपके चलने को कुशल बनाने में आपकी सहायता करेंगे।

• खेल के जूतों में एक स्थिर और लोचदार मंच होना चाहिए। उन्हें अच्छी तरह से कुशन करना चाहिए। अगर जूते बेलोचदार हैं तो पैर पर भार बढ़ जाएगा। साथ ही, जूते को आकार के अनुसार चुना जाना चाहिए - न अधिक और न ही कम।
• मौसम के हिसाब से कपड़ों का चुनाव करना चाहिए। यदि संभव हो, तो कपड़े साधारण और गैर-सिंथेटिक होने चाहिए, ताकि चलने के दौरान त्वचा भी सांस ले सके।
• पैरों की मांसपेशियों को पंप करें, सहनशक्ति बढ़ाने से सीढ़ी को मदद मिलेगी। जो लोग ऊंची इमारत में रहते हैं, उनके लिए सीढ़ियां चढ़ना दिल को अच्छी तरह से मजबूत कर सकता है। सीढ़ियाँ चढ़ना एक सादृश्य है।
• वजन घटाने के लिए खाना खाने के 2-3 घंटे बाद टहलना जरूरी है। पेट अधूरा होना चाहिए।
• पहले आपको चलने के प्रशिक्षण के लिए एक मार्ग चुनने की आवश्यकता है। यदि संभव हो, तो इसे पार्क या वर्ग के माध्यम से चुनना बेहतर होता है। आदर्श विकल्प ग्रामीण इलाकों में चलने वाले रास्ते हैं, जहां कोई कार निकास नहीं है।
• चलने से पहले 1 गिलास पानी पिएं। पाठ के बाद यही प्रक्रिया दोहराई जानी चाहिए।

सर्दियों में, जब ठंड हो या बाहर हवा चल रही हो, तो यह सुनिश्चित करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए कि त्वचा और होंठ फटे नहीं हैं। उन्हें बचाने के लिए, प्रशिक्षण से 10 मिनट पहले उन्हें हाइजीनिक लिपस्टिक और मॉइस्चराइज़र से स्मियर करना बेहतर होता है।

वजन कम करने के लिए कैसे चलें?

वजन घटाने के लिए लंबी पैदल यात्रा करना सिर्फ घूमना नहीं है। तेज गति से रेस वॉक करने के कई नियम होते हैं।

• अगर वर्कआउट रोजाना हो तो वॉकिंग कारगर रहेगी। हर दिन आपको कम से कम 1 घंटा ब्रिस्क वॉकिंग के लिए देना चाहिए। इस समय को आधे घंटे के 2 वर्कआउट में विभाजित किया जा सकता है - सुबह और शाम। सप्ताह में एक दिन एक घंटे के पाठ के लिए समर्पित होना चाहिए।
• आपको गति के बारे में याद रखने की आवश्यकता है! गति ऐसी होनी चाहिए जैसे व्यक्ति को किसी बात के लिए देर हो रही हो। वजन घटाने के लिए चलते समय गति इतनी होनी चाहिए कि व्यक्ति बोल तो सके, लेकिन गा न सके।
• प्रशिक्षण के घंटे के दौरान, एक व्यक्ति को पर्याप्त पानी पीना चाहिए। द्रव आपको वजन कम करने में मदद करेगा। आप छोटे घूंट में पी सकते हैं। 10 मिनट के बाद वर्कआउट के अंत में आपको 1 गिलास पानी पीने की जरूरत है।
• वजन घटाने के लिए चलना शुरू करने से पहले सभी मांसपेशियों को गर्म करना जरूरी है। धारण करने के लिए पर्याप्त। चलने की शुरुआत धीमे कदमों से करनी चाहिए।
• सही तरीके से वजन कम करने के लिए आपको तेज गति से चलने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, पीठ को यथासंभव समान होना चाहिए, और सिर को आगे की ओर देखना चाहिए। अपने पैरों को पहले एड़ी पर रखें और फिर धीरे-धीरे वजन को पैर के अंगूठे पर स्थानांतरित करें। पूरे शरीर का वजन समान रूप से एक पैर से दूसरे पैर में वितरित किया जाना चाहिए। कदम तेज होने चाहिए, लेकिन चौड़े नहीं। हाथों को कोहनियों पर झुकना चाहिए, जबकि चलते समय उन्हें मदद करनी चाहिए। उन्हें नीचे से ऊपर की ओर ले जाने की जरूरत है। अपने हाथों को कमर के स्तर पर रखें, धीरे से छाती की ओर उठायें।
• चलने के अंत में, आपको अपनी हृदय गति को बहाल करने के लिए धीमी गति से चलने की जरूरत है। 5 मिनट धीमी गति से चलें।
• वजन कम करने के लिए चलते समय आपको नाक से हवा अंदर लेनी चाहिए और मुंह से सांस छोड़नी चाहिए। ठंड के मौसम में चलते समय इस नियम का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने के लिए चलने की कई सकारात्मक समीक्षाएं और परिणाम हैं। औसतन, दैनिक प्रशिक्षण के प्रति माह लगभग 3-4 किलोग्राम वजन कम करना संभव है। वजन घटाने का यह संकेतक सबसे इष्टतम में से एक माना जाता है। शरीर तनाव महसूस नहीं करता है और किलोग्राम वापस नहीं आता है।

आहार में समायोजन करके वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है। हर फिटनेस ट्रेनर कहेगा कि वजन घटाने के लिए आहार में एक तिहाई ताजी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। अधिकतर आपको प्रोटीन और लंबे कार्बोहाइड्रेट यौगिकों से भरपूर भोजन खाने की आवश्यकता होती है। साथ ही, हमें पानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए, आपको इसे रोजाना कम से कम 1.5-2 लीटर पीने की जरूरत है। यदि आप मीठे पेस्ट्री, मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से हटाते हैं तो वजन कम होना ध्यान देने योग्य होगा। एक स्वस्थ आहार के साथ तेजी से चलना न केवल वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करेगा बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति को भी मजबूत करेगा।

वजन घटाने के लिए चलना - परिणाम और समीक्षाएं

हम आपको वजन घटाने के लिए चलने के बारे में नीचे दी गई समीक्षाओं का अध्ययन करने के लिए आमंत्रित करते हैं, वे आपको यह तय करने में मदद करेंगे कि प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको कितना चलने की आवश्यकता है।

ऐलेना, 33 वर्ष: 4 साल तक वजन कम करने की कोशिश की और कोई फायदा नहीं हुआ। मैंने सभी आहार आजमाए, जिम गया, लेकिन ... मैं एक आखिरी उम्मीद के रूप में एक विशेषज्ञ के पास गया और तेज चलने की कोशिश करने के लिए उनसे एक सरल सलाह प्राप्त की। मैंने बहुत इच्छा के बिना शुरुआत की, क्योंकि मुझे विश्वास नहीं था कि यह मदद कर सकता है, लेकिन एक हफ्ते के बाद तराजू ने तीन किलोग्राम घटा दिया। उसके बाद मुझमें ऊर्जा का संचार हुआ और अब दो साल से चलना मेरी कभी न बदलने वाली आदत बन गई है। और हां, बेशक, अब मेरे पास जो आंकड़ा है, वह हर किसी से ईर्ष्या करता है।

इरीना, 46 वर्ष: उसने कम उम्र में व्यायाम करना शुरू कर दिया था और वयस्कता में जॉगिंग अभ्यास करना जारी रखा। बेशक, कोई बड़ा भार नहीं था, लेकिन ये गतिविधियाँ मेरे लिए खुद को अच्छी स्थिति में रखने के लिए पर्याप्त थीं। करीब पांच साल पहले गले में खराश के बाद उन्हें दिल की समस्या हो गई; नियुक्ति के समय, डॉक्टर ने स्पष्ट कर दिया कि मुझे दौड़ना भूलना होगा। मैंने लंबे समय तक नहीं सोचा, मुझे जल्दी से एक विकल्प मिला - बारी-बारी से तेज और धीमी गति से चलना। तो मैं आकार में रहना जारी रखता हूं, और साथ ही मैं अपना दिल बचाता हूं।

मारिया, 24 साल की: यह सब इस तथ्य से शुरू हुआ कि मेरे दोस्तों ने नॉर्डिक घूमने की कोशिश करने का फैसला किया और मुझे इसमें शामिल होने के लिए राजी करना शुरू कर दिया। पहले तो मैंने उन्हें हास्य के साथ मना कर दिया, क्योंकि मुझे यकीन था: खेल और मैं असंगत हैं। लेकिन एक हफ्ते बाद गर्लफ्रेंड के कसे हुए शरीर को देखते हुए उसने वही सब करने का फैसला किया। पहले तो यह थोड़ा कठिन था, लेकिन फिर कुछ भी नहीं, मैं इसमें शामिल हो गया और बहुत अच्छा महसूस कर रहा था - विशेष रूप से एक दुबले-पतले फिगर की पृष्ठभूमि के खिलाफ: मैंने 25 दिनों में 8 किलो वजन कम किया।

जिम में तीव्र कसरत, सुबह में घंटे भर की जॉगिंग, सप्ताह में तीन बार पूल की सदस्यता - निस्संदेह, ये सभी प्रयास व्यर्थ नहीं हैं, और परिणामस्वरूप हम सेल्युलाईट और वसायुक्त सिलवटों के बिना सुंदर, टोंड शरीर देखते हैं।

लेकिन हर किसी के पास इतनी ताकत, समय, चरित्र की ताकत, स्वास्थ्य और कुछ स्थितियों में पैसा भी नहीं होता कि वह खुद को ऐसी उत्पादक गतिविधियों में लगा सके। हालांकि, ऐसी स्थिति में भी आप एक लाइफलाइन पा सकते हैं, जो वजन घटाने और शरीर को ठीक करने के लिए चल सकती है।

कार्रवाई की प्रणाली

वजन कम करने के साधन के रूप में चलने को सिर्फ इसलिए कम नहीं आंका जाना चाहिए क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान पसीना प्रवाहित नहीं होता है और मांसपेशियों को चोट नहीं लगती है। वास्तव में, यह बहुत प्रभावी है:

• पैरों पर शारीरिक गतिविधि शरीर के इस हिस्से की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है - यहां वसा जलती है, नितंब और कूल्हे वजन कम करते हैं, लोचदार हो जाते हैं, सुंदर रूपरेखा उभर आती है, सेल्युलाईट गायब हो जाता है;
• कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, जिससे कैलोरी बर्न होती है;
• तनाव के साथ मदद करता है, जिसे अतिरिक्त वजन का मुख्य उत्तेजक माना जाता है;
• प्रक्रिया में, गर्मी, पसीना, ऊर्जा निकलती है, जो चयापचय को सामान्य करती है और विशेष रूप से, लिपोलिसिस (वसा कोशिकाओं का विभाजन);
• पाचन में सुधार करता है, जो वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है;
• शरीर के सामान्य सुधार से कई प्रणालियों और अंगों के कामकाज में सुधार होता है, जिन पर अतिरिक्त पाउंड की समस्या निर्भर करती है;
• सामान्य आधे घंटे की पैदल यात्रा के परिणाम - माइनस 2 किलो प्रति सप्ताह, किसी भी गहन सैर के साथ - 7 दिनों में 4 किलो तक।

किसी भी तरह का चलना हमेशा ऊर्जा का व्यय होता है, जिससे वजन कम होता है। एकमात्र सवाल यह है कि इस तरह के खेल की प्रक्रिया में कितनी कैलोरी बर्न होती है। यह आंकड़ा शुरुआती वजन और गति जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

एक घंटे के भीतर 1 किलो वजन खर्च किया जाता है:

• औसत गति से (3-4 किमी / घंटा) - 3.2 किलो कैलोरी;
• तेज गति से (6-7 किमी / घंटा) - 4.5 किलो कैलोरी;
• बहुत तेज गति से, लगभग दौड़ना (8-9 किमी / घंटा) - 10 किलो कैलोरी।

स्वयं जटिल गणना न करने के लिए, आप निम्न तालिका का उपयोग कर सकते हैं:

लेकिन परिणाम तभी प्राप्त हो सकते हैं जब गति, गति, हाथ और पैरों की क्रिया, श्वास की दृष्टि से सही चलना हो। इसलिए, सबसे पहले, इन मापदंडों को निर्धारित करना आवश्यक है।

प्रकार

चलने के विभिन्न प्रकार आपको पूरी तरह से अलग परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले एक शाम, इत्मीनान से टहलना आपको प्रति सप्ताह अधिकतम 1-2 किलो वजन कम करने में मदद करेगा और आपके शरीर को अच्छे आकार में रखेगा। जबकि सुबह खेल गति से गहन प्रशिक्षण तेजी से वजन घटाने की गारंटी है (शून्य से 3-4 किलोग्राम प्रति सप्ताह)।

• मैदान

सबसे आसान तरीका सामान्य चलना है। आप इसे दिन के किसी भी समय समर्पित कर सकते हैं। लेकिन यह कई विशिष्ट नियमों के अनुपालन में सामान्य शाम की सैर से अलग होगा:

1. अवधि - कम से कम आधा घंटा।
2. ढीले, गैर-प्रतिबंधात्मक खेलों और आरामदायक जूतों की आवश्यकता होती है।
3. सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और आपके कंधे सीधे हैं।
4. ठुड्डी ऊपर उठानी चाहिए।
5. अपनी नाक से विशेष रूप से सांस लें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - इस तरह की सैर का अधिकतम आनंद लेने के लिए, ताजी हवा का आनंद लें और उस लक्ष्य के बारे में लगातार सोचें जिसे आप हासिल करना चाहते हैं। जितनी अधिक दूरी आप रोजाना चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं।

• स्कैंडिनेवियाई

बहुत पहले नहीं, स्की डंडे के साथ नॉर्डिक घूमना व्यापक हो गया था, जिसे स्कूली बच्चों से लेकर पेंशनभोगियों तक - सभी को दूर किया गया था। उसने इतना दिल क्यों जीता? सबसे पहले, समर्थन आपको बहुत अधिक दूरी तय करने की अनुमति देता है। थकान व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं होती है, पूरे चलने के दौरान आप पूरी तरह से सहज महसूस कर सकते हैं। दूसरे, पीठ और बाजुओं पर अतिरिक्त भार दिया जाता है। तीसरा, व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं।

उचित नॉर्डिक चलने की तकनीक न केवल त्वरित, आसान वजन घटाने प्रदान करती है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

1. पैर थोड़े मुड़े हुए हैं।
2. कदम के दौरान, पैर पहले एड़ी पर पड़ता है और फिर भार को पैर की अंगुली में स्थानांतरित करता है।
3. पूरे वर्कआउट के दौरान शरीर थोड़ा झुका रहता है।
4. लाठी को जितना हो सके शरीर के करीब रखना चाहिए। अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर अधिक न फैलाएं।

लाठी हाथ और पैर के आंदोलनों का समन्वय करती है और समर्थन के रूप में काम करती है। हाथों पर पट्टियों के साथ तय किया गया है। आप उन्हें स्वयं बना सकते हैं, लेकिन स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदे गए उपकरण अधिक कार्यात्मक होंगे। वे बहुत हल्के हैं, एक स्लाइडिंग डिज़ाइन है जो आपको आवश्यक आकार समायोजित करने की अनुमति देता है।

लाठी की सुविधाजनक लंबाई की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: मानव ऊंचाई x 0.68.

यदि आप सामान्य चलने के दौरान बहुत थके हुए हैं या लंबे, तीव्र संक्रमणों के लिए कुछ मतभेद हैं, तो नॉर्डिक चलना वही है जो आप वजन कम करने और अपने शरीर में सुधार के लिए आदर्श हैं।

• सीढ़ियों पर

जो लोग सेल्युलाईट के एक भी संकेत के बिना लोचदार, सुंदर नितंबों और पैरों का सपना देखते हैं, उन्हें सीढ़ियों पर चलने पर ध्यान देना चाहिए। ऊपर उठाने से जांघों की सामने की सतह और लसदार मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। यदि आप इसे तेज गति से (लगभग दौड़ते हुए) करते हैं, तो वजन कम करने के अलावा, आप हृदय प्रणाली की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। सीढ़ियों से नीचे जाने से भार कम होगा, लेकिन यह उपयोगी भी है, क्योंकि यह जांघों की पहले से ही पीछे की सतह को अच्छे आकार में बनाए रखता है।

ऐसा करने के बाद, आपको निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखते हुए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को सही ढंग से तैयार करने की आवश्यकता है:

1. वार्म-अप करना न भूलें: अपनी बाहों और पैरों को झुलाएं, अलग-अलग दिशाओं में झुकें, स्क्वैट्स करें। यह मांसपेशियों को गर्म करेगा और चोट के जोखिम को खत्म करेगा।
2. इसे सुबह करना बेहतर होता है, जब प्रवेश द्वार पर बहुत सारे लोग नहीं होते हैं और कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा।
3. कदम शांत होने चाहिए ताकि प्रवेश द्वार के निवासियों को परेशान न करें।
4. धीरे-धीरे, भार बढ़ाना आवश्यक है: प्रत्येक कसरत के साथ, चढ़ाई की संख्या को जोड़ा जाना चाहिए।
5. पहले हफ्ते के लिए 15 मिनट काफी हैं। आपको अधिकतम 40 मिनट के लिए प्रयास करना चाहिए।
6. 3-4 महीनों के बाद, की गई प्रगति और आपकी भलाई के आधार पर, कार्य को जटिल करना संभव होगा ताकि वजन कम न हो - वज़न लें।

सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलते समय इन सरल नियमों का पालन करने से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना स्थिर और तेजी से वजन कम होना सुनिश्चित होगा।

• साइट पर

हर किसी को बाहर जाने का मौका नहीं मिलता, लेकिन आप घर पर ट्रेनिंग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सही गति, उचित निष्पादन, कक्षाओं की नियमितता के साथ चलना भी सक्रिय रूप से कैलोरी जलाएगा और वजन घटाने को बढ़ावा देगा। अपनी गति बढ़ाएँ, दौड़ने के साथ वैकल्पिक करें, लयबद्ध संगीत चालू करें जो गति निर्धारित करेगा।

• सिम्युलेटर पर

घर पर या जिम में, कई, अगर जॉगिंग के लिए मतभेद हैं, तो चलना या चलना चुनें।

ट्रेडमिल और स्टेपर

पहला विकल्प बेहतर है, क्योंकि यह सिम्युलेटर आप में से अधिकतम रस निकालने में सक्षम है, जिसका अर्थ है कि आप इस पर अधिक कैलोरी जलाएंगे। इसे प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण की उच्च गति को बनाए रखना पर्याप्त नहीं है - भार बढ़ाने के लिए "चढ़ाई" मोड चालू करें। एक स्टेपर पर कक्षाएं कम उत्पादक नहीं हो सकती हैं, लेकिन आप अपने लिए इस प्रकार के सिम्युलेटर पर गति निर्धारित करते हैं। उस पर आप लसदार मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करेंगे।

• वजन के साथ

वेटिंग एजेंटों के साथ विकल्प का उपयोग किया जाता है यदि आप लंबे समय से नियमित रूप से चलने से वजन कम कर रहे हैं, लेकिन हाल ही में आपने देखा है कि वजन कम होना धीमा हो गया है या पूरी तरह से बंद हो गया है। इसका मतलब है कि शरीर उस भार का आदी है जो आप उसे नियमित रूप से देते हैं। यदि आप और अधिक वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपने वर्कआउट में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है। और यहाँ वज़न काम आएगा।

चलने के लिए वजन

भार एजेंटों के प्रकार:

एक निश्चित वजन के विशेष पैड जो पैरों पर पहने जाते हैं (स्पोर्ट्स स्टोर्स में बेचे जाते हैं);
- किताबों या डंबेल के साथ एक नियमित बैकपैक, जो पीठ पर लटका हुआ है;
- डम्बल को आसानी से उठाया जा सकता है।

वज़न के साथ चलना अच्छा है क्योंकि यह आपको लगातार उनका वज़न बढ़ाने की अनुमति देता है, जिससे शरीर को आराम नहीं मिलता है।

• खेल

रेस वॉकिंग के बारे में जो अच्छी बात है वह इसकी तेज गति है, जो आपको अधिकतम किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देती है। अक्सर दक्षता के मामले में यह दौड़ने से भी कमतर नहीं है।

1. अपने वर्कआउट से पहले वार्म अप करें।
2. कदम तेज और छोटा है। वजन एड़ी से पैर की अंगुली तक स्थानांतरित हो जाता है।
3. पीठ बिल्कुल सीधी है, कंधे सीधे हैं, पेट अंदर खींचा हुआ है। बाहें 90 ° के कोण पर मुड़ी हुई हैं और ट्रांसलेशनल मूवमेंट करती हैं।
4. समय-समय पर गति को बदलने की आवश्यकता होती है: धीरे-धीरे - जल्दी-धीरे। इससे कैलोरी खर्च में 15% की वृद्धि होगी।
5. श्वास लयबद्ध होनी चाहिए। अधिमानतः नाक से सांस लें। लेकिन ठंड में प्रदूषित क्षेत्र में मुंह से सांस छोड़ने की इजाजत होती है।
6. सांस, हृदय और कदमों की लय को भंग न करने के लिए बात न करें।
7. अपना चलना अचानक समाप्त न करें। श्वास को बहाल करने और हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार को कम करने के लिए गति को सुचारू रूप से धीमा करना चाहिए।
8. उबड़-खाबड़ सड़कें ऊर्जा की लागत बढ़ाती हैं, इसलिए गंदगी चुनें, पक्की नहीं, चढाई, ढलान नहीं। लेकिन अगर घुटने के जोड़ों की समस्या है, तो आपका सबसे अच्छा विकल्प एक सपाट सड़क है।

यह मत भूलो कि खेल तेज चलना है, जो सामान्य उच्च गति (8-10 किमी / घंटा) और दूरी से भिन्न होता है।

• घुटनों पर

वजन कम करने का दूसरा तरीका बहुत ही मूल है और अन्य प्रकारों की तरह नहीं है। हम घुटने टेकने की बात कर रहे हैं, जिसे चीनी भी कहा जाता है, यानी यह तकनीक ताओवादी भिक्षुओं द्वारा विकसित की गई थी। आश्वासनों के अनुसार, वह न केवल अधिक वजन की समस्या को हल करती है - उसके लिए संकेत हैं:

ख़राब नज़र;
- अनियंत्रित, दांतों और बालों का कुल नुकसान (यह विशेष रूप से प्रसवोत्तर अवधि में कई महिलाओं में देखा जाता है);
- रक्त की आपूर्ति में समस्या, शरीर में ऑक्सीजन की कमी;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

वजन कम करने वाले व्यक्ति की उम्र और शारीरिक फिटनेस के आधार पर इस घुटना टेकने के व्यायाम के विभिन्न रूप हैं।

एक उदाहरण निष्पादन तकनीक इस प्रकार हो सकती है:

1. घुटने की हल्की मालिश करें।
2. यदि वे घायल और चोटिल हैं, तो यह व्यायाम से इनकार करने का कारण नहीं है: प्रशिक्षण से पहले उन्हें केवल कपूर के तेल से चिकना करें।
3. अपने घुटने टेको। अपनी भुजाओं को कोहनियों पर समकोण पर मोड़ें। आशा करना। सीधे बेठौ।
4. मोजे या तो फर्श पर अपनी उंगलियों के साथ आराम करते हैं, या चुपचाप उस पर झूठ बोलते हैं।
5. जगह में चलने का अनुकरण करें, अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। हाथ उत्तरोत्तर आगे-पीछे चलते हैं।
6. यदि जोड़ों में चोट लगी है, तो आप एक हल्का विकल्प कर सकते हैं - बस धीरे-धीरे शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर में आसानी से स्थानांतरित करें। साथ ही, आप अपनी मुट्ठियों को फर्श पर टिका भी सकते हैं।
7. जिन लोगों को जोड़ों की समस्या नहीं है, वे अधिक जटिल विकल्प का प्रदर्शन कर सकते हैं - कमरे के चारों ओर अपने घुटनों के बल चलें।
8. अवधि: पहला सप्ताह - 2 मिनट, फिर प्रत्येक पाठ (दैनिक) के साथ 1-2 मिनट जोड़ें और दिन में 20 मिनट तक लाएँ।

घुटने की चोटों से बचने के लिए, उनके नीचे एक विशेष फिटनेस मैट बिछाना आवश्यक है, यदि वह जगह पर चल रहा हो। यदि आप लंबी दूरी तय करने और चलने का इरादा रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह नंगे लिनोलियम या कठोर कालीन नहीं है। या नरम घुटने के पैड पहनें।

फायदे और नुकसान

चलने से वजन कम करना उतना लोकप्रिय क्यों नहीं है, जितना कि दौड़ना या तैरना? इस खेल के अपने सकारात्मक गुण और कई नकारात्मक बिंदु दोनों हैं।

लाभ:

• चलने के लिए प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है;
• सभी के लिए उपलब्ध;
• शरीर पर उपचार प्रभाव पड़ता है: कोलेस्ट्रॉल कम करता है, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है;
• दौड़ने की तुलना में जोड़ों, रीढ़ और हृदय पर भार कम होता है;
• हाथ, पैर और धड़ की मांसपेशियों का तेज और दर्द रहित मजबूती।

कमियां:

• मतभेद: हाल की चोटें और ऑपरेशन, शरीर का ऊंचा तापमान;
• आखिरकार, वजन कम करना बहुत धीमा होगा - इसमें चलना किसी भी अन्य तरीकों से हार जाता है (दौड़ना, साइकिल चलाना, जिमनास्टिक, आदि);
• इसमें बहुत समय लगता है: जितनी दूरी आप 10 मिनट में चलाते हैं, उतनी दूरी आपको 25 मिनट या उससे भी अधिक पैदल चलकर तय करनी पड़ती है;
• खराब मौसम का प्रभाव: जब आप दौड़ रहे होते हैं, तो गर्मी का आदान-प्रदान काफी तीव्र होता है, ताकि आपको ठंडी हवा, या बर्फीली बर्फ, या भेदी बारिश का कोई झोंका महसूस न हो, लेकिन चलते समय आप इसे अपने आप से महसूस करेंगे त्वचा;
• भार मुख्य रूप से पैरों पर, आंशिक रूप से नितंबों पर जाता है, लेकिन पेट की मांसपेशियां ऐसे काम में बहुत कम भाग लेती हैं।

यदि आप इस तरह की कमियों से सहमत हैं, तो वजन कम करने के लिए इस विधि का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

कक्षाओं की योजनाएं और कार्यक्रम

वजन घटाने के लिए अन्य, अधिक तीव्र और दर्दनाक खेलों के विपरीत, चलने का दैनिक अभ्यास किया जा सकता है। और दोनों पूरे दिन, और सुबह या शाम को झटका प्रशिक्षण।

• सबसे हल्का कार्यक्रम

एक पेडोमीटर प्राप्त करें और पूरे दिन में कम से कम 10,000 कदम चलने का प्रयास करें। विशेषज्ञों के अनुसार, यह वह राशि है जो वसा को शरीर के समस्या वाले हिस्सों पर जमा होने से रोकेगी, और पुराने धीरे-धीरे गायब हो जाएंगे।

• लंबी दूरी पर पैदल चलना

पेडोमीटर का एक विकल्प ताजी हवा में रोजाना आधे घंटे की सैर है। यह एक लंबी पोशाक और ऊँची एड़ी के जूते में नहीं चल रहा है तो बेहतर है। कपड़ों और जूतों का एक स्पोर्टी लुक वांछनीय है, और समय-समय पर कम से कम थोड़ा तेज करने की क्षमता। उचित श्वास और सीधी मुद्रा के साथ, यह आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने और वजन बढ़ाने की अनुमति देगा।

• मध्यान्तर

वजन घटाने के लिए इंटरवल वॉकिंग बहुत उपयोगी है, जिसमें शामिल हैं:

प्रशिक्षण की गति का विकल्प: 5 मिनट की गहन चलना (लगभग दौड़ना) और उसी को मापा गया;
- दौड़ने और चलने का विकल्प: 10 मिनट की मध्यम दौड़ / 5 मिनट (या समान) तेजी से चलना।

आधे घंटे की सुखद पैदल यात्रा में आसानी से महारत हासिल करने के बाद, आप पहले से ही अधिक जटिल कार्यक्रमों पर जा सकते हैं। दूरी, दूरी, गति और समय बढ़ाएँ। और फिर आप पहले से ही योजना में सीढ़ी और वजन शामिल कर सकते हैं।

सिम्युलेटर पर अंतराल प्रशिक्षण के लिए कार्यक्रम:

प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, पेशेवरों की सलाह का प्रयोग करें:

1. वजन कम करने में परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें। आपको थकाऊ आहार पर रहने की ज़रूरत नहीं है। बस अपने आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे हटा दें।
2. जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सुबह की सैर वजन घटाने और रिकवरी के लिए समान रूप से उपयोगी है, और शाम की सैर कैलोरी जलाने के उद्देश्य से अधिक है।
3. प्रशिक्षण के दौरान स्वच्छ पीने की अनुमति है। सामान्य तौर पर, अपने चयापचय को तेज करने के लिए पूरे दिन अधिक पिएं।
4. श्वास तकनीक का पालन करें, जिसे मापा जाना चाहिए।
5. यदि प्रशिक्षण शुरू होने के एक हफ्ते बाद भी मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप गलतियाँ कर रहे हैं। तकनीक की समीक्षा करें, गति बदलें, दूरी की सीमा कम करें।

किस नाड़ी को बनाए रखना चाहिए?

चलने से शरीर कमजोर नहीं होता है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह इसे नुकसान न पहुंचाए। और इसके लिए आपको अपनी स्थिति और सेहत की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। यह नाड़ी को नियंत्रित करके किया जा सकता है। सामान्य ऊपरी सीमा निर्धारित करने के लिए, आपको 180 से आयु घटाना होगा - इस तरह आपको अधिकतम स्वीकार्य परिणाम मिलेगा।

यदि चलने के दौरान नाड़ी 100 बीट से अधिक नहीं होती है, तो यह उत्कृष्ट शारीरिक आकार को इंगित करता है और आपको अधिक गहन प्रशिक्षण के बारे में सोचने पर मजबूर करता है - उदाहरण के लिए, दौड़ना। अगर यह 120 से ऊपर जाता है तो यह बहुत अच्छा नहीं है। इसका मतलब है कि चलने की गति और अवधि धीमी होनी चाहिए और धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।

वजन घटाने के लिए क्या है बेहतर...

• …चलना या दौड़ना?

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दोनों कैलोरी जलाते हैं। लेकिन दौड़ने से जोड़ों, रीढ़, पूरे शरीर पर बहुत अधिक भार पड़ता है, जिसका अर्थ है कि यह अधिक कुशल है। इसमें पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो चलते समय व्यावहारिक रूप से काम नहीं करती हैं। लेकिन अगर आपका वजन 90 किलो से ज्यादा है और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं तो लंबी पैदल यात्रा सबसे अच्छा तरीका होगा।

• …चलना या साइकिल चलाना?

यह चलने की तुलना में अधिक तीव्रता से कैलोरी जलाता है, लेकिन पैरों की मांसपेशियों पर बहुत अधिक भार पड़ता है। यह चोटों और खिंचाव के निशान से भरा है। शुरुआती लोगों के लिए जो वजन कम कर रहे हैं या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्या है, चलना चुनना बेहतर है।

• …चलना या तैरना?

इस प्रतिस्पर्धी अग्रानुक्रम में, चलने का कोई मौका नहीं है। वह कम कैलोरी जलाती है, सभी मांसपेशियां काम नहीं करती हैं, वह कमर और बाजू से चर्बी नहीं हटाती है। परिणाम अधिक आदर्श होगा। हालांकि, हर किसी के पास पूल पर पैसा और समय बिताने का अवसर नहीं है, और किसी को बस तैरना नहीं आता है। इन मामलों में, अधिक वजन से निपटने के तरीके के रूप में चलना एक जीवनरक्षक बन जाता है।

यह बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त है, व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, और काफी तीव्रता से कैलोरी जलाता है। बस को मना करें - स्टॉप से ​​​​दूर पैदल चलने के लिए पैदल चलें, शाम को चलें, लिफ्ट के बारे में भूल जाएं। इन सभी बदलावों को अपने जीवन में लागू करना शुरू कर दें - और वजन निश्चित रूप से कम होना शुरू हो जाएगा।

टहलना- किसी व्यक्ति के लिए आंदोलन का सबसे स्वाभाविक रूप। पूरे शरीर के लिए लाभ के अलावा, वजन घटाने के लिए नियमित रूप से टहलना भी इस्तेमाल किया जा सकता है। चलना अन्य एरोबिक व्यायामों की तुलना में कम प्रभावी नहीं है, लेकिन यह व्यावहारिक रूप से सुरक्षित है (इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, दौड़ना: बहुत अधिक वजन के साथ दौड़ना कठिन होता है और अक्सर रीढ़ और जोड़ों के लिए हानिकारक होता है)।

चलते समय, भार की तीव्रता के आधार पर शरीर की ऊर्जा खपत 200 से 400 किलो कैलोरी प्रति घंटा होती है।

कार्रवाई का सिद्धांत और वजन घटाने के लिए चलने के फायदे

वजन घटाने के लिए चलने का सिद्धांत किसी भी एरोबिक व्यायाम के समान ही है। इस तरह के भार का अर्थ दीर्घकालिक (कम से कम 40 मिनट) एक निश्चित ("वसा जलने") नाड़ी पर काम करता है।

1. अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करें, 220 से अपनी खुद की उम्र घटाना (उदाहरण के लिए, आप 30 साल के हैं, 220 से 30 घटाते हैं, आपको 190 मिलता है, यह अधिकतम हृदय गति है)।
2. वसा जलने वाले क्षेत्र की निचली सीमा की गणना करें, यह अधिकतम हृदय गति का 70% है (उदाहरण के लिए, अधिकतम 190 का 70% 133 है)।
3. अपर बाउंड की गणना करें, 80% (190 - 152 का 80%)।

परिकलित मूल्यों के बीच की सीमा वसा जलने वाला क्षेत्र है। अगर आप चलने की मदद से काफी लंबे समय तक इस अंतराल में अपनी हृदय गति को बनाए रखते हैं तो शरीर में जमा फैट बर्न होगा। इस मामले में आंदोलन की गति बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। चलने में शुरुआती (विशेष रूप से वृद्ध लोग) वांछित हृदय गति को बहुत तेज गति से नहीं - 4-5 किमी / घंटा पर प्राप्त कर सकते हैं।

आप हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करके या घड़ी का समय निर्धारित करके पल्स को नियंत्रित कर सकते हैं (10 या 15 सेकंड में धड़कनों की संख्या की गणना करें और परिणामी संख्या को क्रमशः 6 या 4 से गुणा करें)। यदि आप चलने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, तो इस कार्डियो मशीन के अधिकांश मॉडलों में अंतर्निर्मित हृदय गति मॉनीटर होता है।

वजन कम करने के लिए कैसे चलें: नियम, तकनीक

किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, आपको नियमों का पालन करना चाहिए:

1. भार में क्रमिक वृद्धि।आपको मैराथन दूरी पर तुरंत गिनती करने की ज़रूरत नहीं है, आप 20-30 मिनट की धीमी गति से चलना शुरू कर सकते हैं। हर बार आप कसरत की अवधि और चलने की गति बढ़ा सकते हैं।
2. व्यवस्थित।चूंकि चलने के बाद रिकवरी काफी तेजी से होती है, आप रोजाना व्यायाम कर सकते हैं (हालांकि अप्रशिक्षित लोग, विशेष रूप से वृद्ध लोग, पहले 1-2 दिनों के वर्कआउट के बीच रुकना और आराम के समय को धीरे-धीरे कम करना बेहतर होता है)। अनुभवी एथलीट एक प्रशिक्षण डायरी रखते हैं, प्रशिक्षण के समय, हृदय गति में बदलाव और प्रशिक्षण के दौरान और बाद में व्यक्तिपरक संवेदनाओं पर ध्यान देते हैं। शरीर के वजन और मात्रा के नियंत्रण के साथ, यह आपको चलने के प्रशिक्षण का विश्लेषण करने और वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी प्रशिक्षण आहार खोजने की अनुमति देता है।
3. उचित श्वास।आपको अपनी नाक के माध्यम से समान रूप से, माप से सांस लेने की जरूरत है। यदि पर्याप्त हवा नहीं है और आपको अपने मुंह से सांस लेनी है, तो यह आमतौर पर बहुत अधिक भार का संकेत देता है, आपको धीमा करने की आवश्यकता है। अपवाद बहुत प्रदूषित या ठंडी हवा है, ऐसे में नाक से सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना बेहतर होता है।
4. उचित जूते।आरामदायक स्नीकर्स या जूते जो पैर में अच्छी तरह फिट होते हैं ताकि वे चुभें या लटकें नहीं। एक बार थके हुए पैर लंबे समय तक चलने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकते हैं। ऊँची एड़ी के जूते, जूते और चप्पल इस मामले में contraindicated हैं, यह चोट का रास्ता है।
5. वार्म-अप और कूलडाउन।तुरंत तेज गति न उठाएं, खासकर अगर यह सुबह की कसरत हो। 5-10 मिनट सामान्य गति से टहलना चाहिए, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ानी चाहिए। उसी तरह, आपको जोरदार चलने के तुरंत बाद आराम करने के लिए नहीं बैठना चाहिए, आपको धीरे-धीरे सामान्य चलने की गति को कम करने की जरूरत है, नाड़ी को कई मिनट तक घटाकर 80-90 बीट प्रति मिनट कर दें।
6. चलने के लिए सही जगह का चुनाव।आदर्श विकल्प पार्क हैं, जहां प्रशिक्षण एक दिलचस्प सैर में बदल जाता है। अगर आस-पास कोई पार्क नहीं है तो गैस वाली शहर की हवा से बचना चाहिए - अच्छे वेंटिलेशन के साथ जिम में कसरत करना बेहतर है।

एआरवीई त्रुटि:

चलते समय अधिक कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलते समय अधिक कैलोरी बर्न करने के कुछ नियम और टोटके हैं:

• वॉकिंग वर्कआउट की न्यूनतम अवधि का निरीक्षण करें - यह कम से कम 45 मिनट है, एक घंटा बेहतर है।
• सुबह नाश्ते से पहले या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद टहलें।
• भार के प्रकार को बदलें (अंतराल पर चलना, उबड़-खाबड़ इलाकों पर चलना, स्कैंडिनेवियाई छड़ें, आदि)।

चलने का प्रशिक्षण लंबा होना चाहिए

शरीर में वसा का जमाव बारिश के दिनों के लिए एक तरह का रिजर्व है। वजन कम करने में कठिनाई शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करना है, न कि अन्य स्रोतों (ग्लाइकोजन और मांसपेशी फाइबर) के रूप में।

ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने से पहले, शरीर यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टोर के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है। ग्लाइकोजन का उपयोग करने के बाद ही, शरीर "आपातकालीन रिजर्व" - वसा का उपयोग करना शुरू कर देगा, वसा जलने वाले क्षेत्र में प्रवेश करने के लगभग 30 मिनट बाद ऐसा होता है।

इस समय को कम करने के दो तरीके हैं:

• सुबह से नाश्ते तक अभ्यास करें
• वजन प्रशिक्षण (ताकत) के बाद व्यायाम करें।

सोने के बाद शरीर में ग्लाइकोजन स्टोर कम से कम होता है और शरीर तेजी से फैट बर्न करना शुरू कर सकता है। इसके अलावा, कई एथलीट सुबह व्यायाम करना पसंद करते हैं, क्योंकि यह ताक़त देता है। लेकिन यह आहार सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, बहुत कुछ बायोरिएम्स और दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करता है।

लोगों के लिए सुबह उठना और चलना सुविधाजनक होता है, और उल्लू लोगों के लिए इस तरह के शासन को अपनाना मुश्किल होगा। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद भी हर कोई ऐसा नहीं कर पाएगा, यह विकल्प पर्याप्त सहनशक्ति वाले अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त है।

चलते समय भार बढ़ाने के तरीके

अनुभवी वॉकर एक ही कसरत में जली हुई कैलोरी की संख्या को कई तरीकों से बढ़ा सकते हैं:

1. मध्यांतर प्रशिक्षण: एक मिनट के लिए बहुत तेज गति से चलें, फिर दो या तीन सामान्य गति से। इस तरह के प्रशिक्षण से चयापचय दर बढ़ती है और वसा जलने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2. ढलान:यदि भू-भाग अनुमति देता है, या ट्रेडमिल के झुकाव का उपयोग कर सकते हैं, तो आप चढ़ाई कर सकते हैं।
3. स्कैंडिनेवियाई लाठी के साथ चलनाबाहों की मांसपेशियों और वापस काम करने के लिए जोड़ता है, शरीर पर भार को अधिक समान रूप से वितरित करता है। यह आपको कैलोरी की लागत को लगभग दोगुना करने की अनुमति देता है।
4. क्रॉस-कंट्री वॉकिंगआमतौर पर सपाट सतह पर चलने की तुलना में अधिक ऊर्जा-गहन होती है। गहरी बर्फ और चिपचिपी रेत में चलना विशेष रूप से कठिन होता है।

पोषण

यदि आप बहुत अधिक खा रहे हैं और खराब गुणवत्ता वाला भोजन कर रहे हैं तो वसा हानि (या किसी अन्य एरोबिक व्यायाम) के लिए चलने का कोई मतलब नहीं है। केक का एक अतिरिक्त टुकड़ा एक अच्छी चलने वाली कसरत के सभी लाभों को नष्ट कर सकता है।

यदि चलकर वजन कम करने का इरादा है, तो पोषण में निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. आपको कुल दैनिक कैलोरी सेवन की निगरानी करने की आवश्यकता है. कैलोरी की नियोजित संख्या की गणना विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके की जा सकती है जो वजन, लिंग और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को ध्यान में रखते हैं। यहां तक ​​\u200b\u200bकि अगर खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों की कैलोरी को गिनने और गिनने की कोई इच्छा नहीं है, तब भी कम से कम कुछ दिनों के लिए खपत की गई वास्तविक मात्रा की गणना करना और इसकी योजना के साथ तुलना करना सार्थक है; यदि विसंगति 500 ​​या अधिक कैलोरी है, तो आहार पर गंभीरता से पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।
2. मात्रा के अलावा, यह गुणवत्ता की निगरानी के लायक है।. संतुलित आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट एक निश्चित अनुपात में होते हैं। इन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से प्रत्येक के औसत वजन, कुल कैलोरी के अनुपात की गणना करके और फिर सिफारिशों के साथ तुलना करके अपने आहार का विश्लेषण करना सहायक होता है। यह जानकारी लगभग हमेशा खाद्य लेबल पर पाई जा सकती है, आपको रसोई के पैमाने का उपयोग करना होगा। यदि आप सब कुछ तौलना और गिनना नहीं चाहते हैं, तो आप पहले प्रसिद्ध सिफारिशों का पालन कर सकते हैं: मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें (ऐसे खाद्य पदार्थ आहार को अतिरिक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट से भर देते हैं), मेयोनेज़ और इसी तरह के वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। .
3. पर्याप्त पानी पीना जरूरी है, कम से कम 30 ग्राम प्रति 1 किलो शरीर (50 किलो - 1.5 लीटर प्रति दिन वजन वाली महिला के लिए) साथ ही प्रशिक्षण से पहले एक गिलास पानी और प्रशिक्षण के बाद एक गिलास (लेकिन तुरंत नहीं, लेकिन नाड़ी सामान्य होने के बाद)।

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मतभेद

चलने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। इसके अलावा, चलने का उपयोग बीमारियों से उबरने और उनकी रोकथाम के लिए किया जाता है। उपरोक्त नियमों के अधीन (जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण नाड़ी नियंत्रण है), चलना शरीर के लिए सुरक्षित है।

पैदल चलना उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने के सबसे किफायती और आसान तरीकों में से एक है ( पोषण नियंत्रण के अधीन!). इसका अभ्यास सड़क और जिम दोनों जगह किया जा सकता है।

समीक्षा

एलेक्सी, 41 साल

मैं तीसरे महीने से वजन घटाने के लिए वॉक कर रही हूं। मैं काम के बाद हर दिन शहर में घूमता हूं, सप्ताहांत को छोड़कर, डेढ़ घंटे के लिए। एक प्रोग्राम के साथ एक स्मार्टफोन ले जाएं जो कदमों की संख्या और तय की गई दूरी की गणना करता है। औसतन, यह 6-8 किलोमीटर निकलता है। इस दौरान 6 किलो वजन लिया। इसके अलावा, मैं अपने शहर को और बेहतर तरीके से जानने लगा।

मारिया, 32 साल की हैं

मुझे एक दोस्त ने चलने की सलाह दी थी, उसे ऐसे ही वजन कम करना पसंद है। यह मेरे लिए काम नहीं किया, इसमें बहुत अधिक समय लगता है। मैं हर दिन दो सप्ताह तक चला और छोड़ दिया, जिम में समूह प्रशिक्षण अधिक दिलचस्प है, और परिणाम वही है।

इवान, 28 साल

मैंने लेख को ध्यान से पढ़ा, सब कुछ सही लिखा है। मुझे जाना है क्योंकि मुझे कार बेचनी है। सामान्य तौर पर, मुझे इसका बिल्कुल भी अफ़सोस नहीं है, छह महीने में मैंने अनजाने में 8 किलो वजन कम कर लिया और उतनी ही मात्रा में मेरी कमर निकल गई। हालांकि खराब मौसम में कपड़े अक्सर गीले हो जाते हैं, और स्नीकर्स को बदलना पड़ता है।

स्वेतलाना, 25 साल की

नई मांओं के लिए वजन कम करने का एक शानदार तरीका! उसने खुद अपना वजन कम किया, जन्म देने के बाद खुद को क्रम में रखा, मैं इसके लिए पर्याप्त नहीं हूँ! हर दिन दो बार, किसी भी मौसम में, घुमक्कड़ में बच्चा - और आगे, एक तेज कदम के साथ! उसी समय मैं दूध के लिए दुकानों पर जाता हूं। दो महीने से भी कम समय में, उसने अपना आकार वापस पा लिया, और गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक 5 किलो वजन जमा कर लिया। मेरा सुझाव है!

लिलिया, 43 साल की हैं

सामान्य तौर पर, मेरी उम्र से, "श्रम कॉलस" का गठन, 160 की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन सत्तर से अधिक था।

मेरे पति ने तब तक सहन किया, लेकिन फिर भी यह सब्र टूट गया और हमने उनसे लंबी बातचीत की। हम सहमत थे कि मुझे खुद को आकार में लाने की जरूरत है, मैं पहले से ही इसे खुद करने जा रहा था, लेकिन हर समय कुछ गायब था। सामान्य तौर पर, मैंने चुना कि फिटनेस रूम में जाना है या कुछ और और फिर एक बिक्री हुई, यह घर में खरीदने के लिए एक सस्ती ट्रेडमिल निकला।

मेरे पति को पहले तो संदेह हुआ कि मैं इसका इस्तेमाल करूंगी, ठीक है, मुझे हिलने-डुलने की ऐसी आदत नहीं है। तो वह कुछ लेकर आया, सोफा लिया, जो टीवी के सामने है, और उसे देश में ले गया, और उसके बजाय एक रास्ता रखा, अगर आप टीवी देखना चाहते हैं, उठो और जाओ! और मैं जा रहा हूँ! हां, मैं इतना जाता हूं कि मुझे यह पहले से ही पसंद है! 60 पर गिरा और फिर काम करने के लिए कुछ है। और मैं जिम तब जाऊंगा जब मुझे अपने फिगर पर शर्म नहीं आएगी।

श्रेणी:

सक्रिय जीवन शैली।

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चलना मस्त है! लेकिन गलतियाँ न करें, और यह अच्छा है कि लेख में सब कुछ बहुत अच्छी तरह से लिखा गया है! मुझे खेद है कि मैंने इसे पहले नहीं पढ़ा। मैंने समुद्र तट पर सुपर होने के लिए गर्मियों तक अपना वजन कम करने का फैसला किया, मैंने विशेष रूप से स्नीकर्स खरीदे। खैर, मैं गया ... पहले ही दिन मैं 10 किमी चला, मैंने अपना पैर मिटा दिया, अगले दिन सब कुछ इतना दर्द हुआ !!! बस असहनीय। मैंने सोचा था कि मुझे वजन घटाने को एक दिन के लिए स्थगित करना होगा, यह निकला - एक सप्ताह के लिए। लेकिन मुझे मेरा मिल गया! हाँ, और टहलने पर मिले।

अब मुझे अधिक वजन होने की चिंता नहीं है!

यह प्रभाव कुछ ही महीनों में बिना डाइट और थकाऊ वर्कआउट के प्राप्त किया जा सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रभाव के संरक्षण के साथ! यह आपके लिए सब कुछ बदलने का समय है! वर्ष का सर्वश्रेष्ठ वज़न घटाने वाला कॉम्प्लेक्स!

शुभ दिन, हमारे ब्लॉग के प्रिय मेहमान! चलना एक व्यक्ति के लिए एक प्राकृतिक मोटर क्रिया है, जिसे प्रतिदिन किया जाता है। लेकिन सवाल यह है कि क्या पैदल चलने से वजन कम करने में मदद मिलती है? मैं जवाब दूंगा: बेशक, और न केवल। साथ ही, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि युवा, अधिक सक्रिय और अधिक खुशमिजाज बनने में भी मदद करती है। अब सब कुछ के बारे में और अधिक विस्तार से।

चलने के फायदे

पैदल चलना न केवल आपके शारीरिक रूप को सामान्य करने में मदद करता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। वैज्ञानिक रूप से सिद्ध आंकड़ों के आधार पर, रोजाना आधे घंटे की सैर से जीवन प्रत्याशा 2 साल बढ़ जाती है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि:

1. रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
2. इंसुलिन उत्पादन की उत्तेजना होती है, जो मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए आवश्यक है।
3. अस्थि ऊतक मजबूत होते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करते हैं।
4. सीसीसी पर एक निवारक प्रभाव है।
5. मसल मास को बनाए रखें और बढ़ाएं.
6. तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है, जीवन के प्रति चिंता और असंतोष की भावनाओं को कम किया जाता है।

और याद रखें - किसी भी परिवर्तन के प्रकट होने के लिए, नियमितता और निरंतरता आवश्यक है। एक बार की कार्रवाई आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद नहीं कर पाएगी।

वजन घटाने के लिए चलने में सफलता की मुख्य शर्त नियमितता है।

वजन घटाने के लिए चलने के प्रकार

विभिन्न दिशाओं में चलने के कई प्रकार हैं जो कुछ समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं। लेकिन कुछ नियम हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है:

• गति की उच्च गति पर अधिक कैलोरी जलती है;
• अधिकतम प्रदर्शन के लिए चरणों की आवश्यक संख्या 10,000 है, जो शुरुआती लोगों को अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करते हुए, छोटे से शुरू करके धीरे-धीरे प्रयास करने की आवश्यकता है;
• टहलना मज़ेदार होना चाहिए, दुर्बल करने वाला नहीं।

खेल घूमना

इस प्रकार का चलना शरीर की चर्बी को पूरी तरह से जलाता है, नितंबों को कसता है और पेट की मांसपेशियों को आकार देता है। आंदोलन की तीव्रता लाइन के साथ छोटे और लगातार कदमों के साथ तेज है। हाथ शरीर के साथ कोहनी पर मुड़े हुए, आगे और पीछे की ओर स्थित होते हैं।

चलना

नियमित सीढ़ियां चढ़ना कूल्हों में वजन घटाने को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से उनके आगे और पीछे की सतहों पर। कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है - आपको रेलिंग को पकड़ने की ज़रूरत नहीं है, आपकी बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं और शरीर के साथ आगे-पीछे चलती हैं, अपनी सांस को रोककर न रखें (अपनी नाक से साँस लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें) ).

पीछे चल रहा है

इस तरह के चलने से न केवल पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि पीठ भी मजबूत होती है। आपको एक सपाट क्षेत्र चुनने की जरूरत है, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपने पेट को कस लें, अपनी पीठ को सीधा करें और धीमी गति से चलना शुरू करें, धीरे-धीरे तेज करें।

TREADMILL

ट्रेडमिल पर चलने का मुख्य लाभ हृदय गति और व्यायाम नियंत्रण है। अन्यथा, इस तरह का प्रशिक्षण चलने के अन्य विकल्पों से शरीर पर प्रभाव के मामले में अलग नहीं है।

आंदोलन के उपरोक्त तरीकों को हर 3-5 मिनट में वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है। कुछ समय के नियमित प्रशिक्षण के बाद मिनटों को बढ़ाया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए वॉक करते समय क्या लोड होना चाहिए

चलना आपके फिगर और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्राकृतिक तरीका है। और अपने लिए ऐसा भार चुनने के बाद, आपको अपनी क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करने की आवश्यकता है, जितना संभव हो सके शरीर को लोड करना। यही है, यदि आप कभी भी निकटतम स्टोर या स्टॉप से ​​​​आगे नहीं गए हैं, तो आपको पहले दिनों से मैराथन आयोजित करने की आवश्यकता नहीं है - बिना जल्दबाजी और कुशलता के।

लेकिन धीरे-धीरे आपको निम्न भार तक पहुंचने की आवश्यकता है:

• न्यूनतम गति 6 किमी/घंटा है। यह तेज चलना है जो शरीर की अतिरिक्त चर्बी जलाने की प्रक्रिया शुरू कर सकता है;
• निर्धारित गति को कम से कम 40 मिनट और अधिमानतः एक घंटे तक बनाए रखा जाना चाहिए। किलोमीटर में यह लगभग 5-7 है।

प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, और सप्ताह में कम से कम 3 बार, 5 दिन तक लाना चाहिए। आधे घंटे की कक्षाओं के साथ ऐसी गति से शुरू करें जो आपके लिए आरामदायक हो, लेकिन तब तक न चलें जब तक कि पसीना न आने लगे। अगर आप इन नियमों का पालन करेंगे तो ही आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

मार्ग सड़कों से दूर पार्क क्षेत्र में सबसे अच्छा चुना जाता है, ताकि आपके फेफड़े स्वच्छ हवा से भर सकें। सांस लेने वाली सामग्री से बने उच्च गुणवत्ता वाले और ढीले कपड़े चुनें।

अपने विवेक पर प्रशिक्षण के लिए समय चुनें, लेकिन सुबह खाली पेट वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करना सबसे अच्छा है। यदि ऐसे समय में बाहर जाना संभव न हो, तो ऐसा तब किया जा सकता है जब आपके लिए सुविधाजनक हो, लेकिन खाने के 2 घंटे बाद।

आपको रात को सोने से ठीक पहले अपने शरीर पर भार नहीं डालना चाहिए, ताकि अनिद्रा की समस्या न हो। शाम को, प्रशिक्षण 16 से 19 घंटे की अवधि में किया जाता है, बाद में नहीं।

कक्षाओं से पहले, वार्म-अप व्यायाम करना और शरीर को काम के लिए तैयार करने के लिए मांसपेशियों को खींचना अनिवार्य है - फेफड़े, हाथों और पैरों के सक्रिय झूलों, शरीर के मुड़ने और झुकाव। अपने वर्कआउट के अंत में स्ट्रेच करें।

महत्वपूर्ण: परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देंगे, एक नियम के रूप में, 1-2 महीने के बाद (शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर - प्रारंभिक वजन, स्वास्थ्य समस्याएं, आहार और समग्र जीवन शैली)।

इसलिए, आपको 2-3 सप्ताह के बाद छोड़ने और इस तथ्य के कारण ठीक होने की आवश्यकता नहीं है कि कोई त्वरित परिणाम दिखाई नहीं दे रहे हैं। हर चीज़ का अपना समय होता है!

पोषण के बारे में

और, ज़ाहिर है, हम पोषण के बारे में नहीं कह सकते, जो वजन घटाने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि शुरुआत में, भले ही आप अपने सामान्य आहार का पालन करें, आप कुछ किलोग्राम वजन कम करेंगे, लेकिन आगे बढ़ने के लिए, आपको इसे समायोजित करने की आवश्यकता होगी:

1. मिठाई, पेस्ट्री, स्मोक्ड मीट, सॉसेज, फास्ट फूड और मीठे कार्बोनेटेड पेय को छोड़ दें - ये फिगर और स्वास्थ्य को खराब तरीके से प्रभावित करते हैं।
2. पानी में उबाले गए विभिन्न अनाजों, उबले हुए या उबाले हुए लीन मीट और मछली पर निर्भर रहें।
3. कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग सुनिश्चित करें।
4. आपकी टेबल पर हर दिन मौसम के हिसाब से ताजी सब्जियां और फल होने चाहिए।

और अपने पूरे जीवन इस आहार से चिपके रहें, न कि केवल तब जब आप आकार में आने का निर्णय लेते हैं। अन्यथा, सब कुछ "सामान्य" हो जाएगा।

मतभेदों के बारे में

वजन घटाने के लिए चलने में बाधाएं निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित हैं:

• स्ट्रोक के साथ दिल का दौरा;
• दिल ताल का उल्लंघन;
• इसे कम करने वाली दवाओं के स्थिर संकेतकों के साथ उच्च रक्तचाप;
• ग्लूकोमा और रेटिना डिटेचमेंट;
• उच्च तापमान।

जैसा कि आप देख सकते हैं, काफी गंभीर बीमारियों वाले लोगों को इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होना चाहिए। लेकिन किसी भी मामले में, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले नकारात्मक परिणामों को खत्म करने के लिए, डॉक्टर के पास जाना और उनकी स्वीकृति और सलाह लेना बेहतर है।

आनंद, स्वास्थ्य, फिगर में सुधार और इसी तरह चलें! और आपको बहुत सारे सुखद अनुभव प्राप्त होंगे, और शरीर केवल "धन्यवाद" कहेगा।

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वजन घटाने के लिए मिनी टिप्स