घरेलू मालिश के नियम और तकनीक। घर पर बैक मसाज: नियम और ऑब्जेक्ट सबक बैक मसाज के लिए आपको क्या चाहिए

खंड विवरण

पीठ की मालिश न केवल एक सुखद आराम है, बल्कि एक उपचार प्रक्रिया भी है। यह रीढ़ की बीमारियों के नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने का एक गैर-दवा तरीका है।

पीठ की मालिश की मांसपेशियों के रक्त परिसंचरण में सुधार करके चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त किया जाता है, और आंतरिक अंगों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। घर पर प्रक्रिया करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि पीठ की ठीक से मालिश कैसे करें। यह संकेतों के अनुसार किया जाना चाहिए। अगर इसे सही तरीके से नहीं किया जाता है, तो यह स्वास्थ्य की स्थिति को खराब कर सकता है।

संकेत और मतभेद

मालिश पीठ की मांसपेशियों और आंतरिक अंगों पर एक शारीरिक प्रभाव है। इसका एक उत्तेजक और गर्म प्रभाव है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

घर पर पीठ की मालिश थकान, मांसपेशियों की थकान, कंधों में दर्द, स्कैपुलर क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से के साथ-साथ अत्यधिक शारीरिक परिश्रम और हाइपोथर्मिया के बाद की जानी चाहिए। यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों को रोकने के लिए चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है।

पीठ की मालिश के संकेत भी हैं:

• न्यूरिटिस और नसों का दर्द;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और फलाव;
• हर्नियास के प्रारंभिक चरण;
• स्कोलियोसिस और स्पोंडिलारथ्रोसिस;
• रेडिकुलिटिस;
• पेशीशोथ;
• पक्षाघात;
• सिरदर्द और चक्कर आना;
• रीढ़ की हड्डी में चोट, खरोंच, फ्रैक्चर या हड्डियों की अव्यवस्था;
• रक्तचाप में उछाल।

मालिश ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या फलाव को ठीक नहीं करती है, लेकिन केवल इस बीमारी के साथ होने वाले दर्द और मांसपेशियों में तनाव से राहत दिलाती है।

प्रक्रिया के बाद, रोगी को ताकत का उछाल महसूस होता है, वह अधिक हंसमुख महसूस करता है, लेकिन यह तभी होता है जब मालिश सही ढंग से की जाती है।

अंतर्विरोधों में शामिल हैं:

• खुली चोटें, रक्तस्राव;
• त्वचा के शुद्ध रोग;
• संक्रामक रोग जो शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ होते हैं;
• लिम्फ नोड्स की सूजन;
• पुरानी ऑस्टियोमाइलाइटिस;
• रक्त के थक्के विकार;
• हृदय रोग, गुर्दे और यकृत की विफलता;
• तपेदिक;
• ऑन्कोलॉजिकल नियोप्लाज्म;
• यौन रोग।

इन बीमारियों में पीठ की मालिश करना असंभव है। इससे पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं का विस्तार होगा।

तैयारी

अपनी पीठ को नंगे करना और क्षैतिज सतह पर लेटना आवश्यक है, जितना संभव हो उतना आराम करें। मालिश करने वाले को अपने हाथों को धोना और गर्म करना चाहिए। बेहतर ग्लाइडिंग के लिए त्वचा पर क्रीम, पेट्रोलियम जेली या टैल्क लगाया जा सकता है।

निष्पादन तकनीक

निष्पादन तकनीक चिकित्सा संकेतों पर निर्भर करती है। चालें चिकनी या तेज और ऊर्जावान हो सकती हैं।

बैक मसाज कैसे करें? सत्र प्रारंभिक वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए। 5-7 मिनट के लिए पूरी पीठ की मालिश करें, फिर आपको कुछ क्षेत्रों को रगड़ने की जरूरत है: गर्दन, वक्षीय रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से।

घर पर रखने के लिए महत्वपूर्ण बिंदुएक अच्छी मालिश प्राप्त करें:

• अपने हाथ गर्म करो;
• त्रिकास्थि से शुरू करें, ऊपर की ओर बढ़ते हुए;
• रगड़ के साथ वैकल्पिक पथपाकर;
• पहली बार, मालिश वाले क्षेत्र को 15 मिनट से अधिक न रखें, प्रत्येक प्रक्रिया के साथ धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 30-40 मिनट करें;
• कठोर क्षैतिज सतह पर चिकित्सीय मालिश की जानी चाहिए;
• आप केवल क्रीम और मलहम के उपयोग से रीढ़ की मालिश कर सकते हैं।

मालिश के प्रकार के बावजूद, आप स्पाइनल कॉलम की रेखा को प्रभावित नहीं कर सकते। यह मसाज थेरेपी और मैनुअल थेरेपी के बीच मुख्य अंतर है। गुर्दे के क्षेत्र में और कंधे के ब्लेड के बीच मजबूत थपथपाना भी मना है।

सही तकनीकमालिशएपीछे:

1. पथपाकर। मांसपेशियों में छूट के लिए प्रारंभिक चरण। कंधे के ब्लेड के क्षेत्र को न छोड़ते हुए, पीठ के साथ-साथ पथपाकर किया जाना चाहिए।
2. रगड़ना। आंदोलनों को रीढ़ से पक्षों तक और विपरीत दिशा में किया जाना चाहिए। गर्दन और कंधों की सबसे अधिक गहनता से मालिश करनी चाहिए। सभी क्षेत्रों को सावधानीपूर्वक रगड़ने के बाद, यह अगले चरण पर आगे बढ़ने लायक है।
3. सानना। आपको दोनों हाथों से त्वचा की सिलवटों पर कब्जा करने और रीढ़ की हड्डी से दोनों दिशाओं में त्वचा के चिकने फैलाव के साथ मालिश करने की आवश्यकता है। ग्रीवा क्षेत्र पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। गर्दन की मालिश कैसे करें? इस क्षेत्र के लिए स्व-मालिश संभव है। आपको सभी 5 अंगुलियों से गर्दन को गूंधने की जरूरत है। पहले पिंच करें, फिर त्वचा को अलग-अलग दिशाओं में स्ट्रेच करें और फिर बीट करें। गर्दन की मालिश से दर्द होना चाहिए।
4. हाथ फेरना। मालिश आंदोलनों को एक चम्मच के रूप में मुड़ी हुई हथेली से किया जाना चाहिए। गुर्दे और हड्डियों के क्षेत्र में हल्की थपकी देनी चाहिए।
5. दोलन संबंधी आंदोलनों।वैकल्पिक रूप से, कंपन पैदा करने के लिए थपथपाना, काटना और थपथपाना आवश्यक है।

मालिश के दौरान दर्द मौजूद होना चाहिए। यदि दर्द गंभीर है, तो प्रक्रिया गलत तरीके से की जाती है, सत्र से इनकार करना बेहतर होता है।

स्कोलियोसिस के लिए मालिश कैसे करें? इस प्रक्रिया के दौरान, उस तरफ तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करना आवश्यक है जहां वक्रता है, और उन्हें अत्यधिक विश्राम के क्षेत्र में मजबूत करें। सत्र केवल एक विशेषज्ञ द्वारा आयोजित किया जाना चाहिए। स्व-मालिश केवल ग्रीवा क्षेत्र के लिए मान्य है, अन्य क्षेत्र इस प्रक्रिया के अधीन नहीं हैं।

मांसपेशियों को आराम देने और दर्द से राहत पाने के लिए मैं कितनी बार पीठ की मालिश कर सकता हूं? रीढ़ की समस्याओं की अनुपस्थिति में, प्रक्रिया को प्रतिदिन दोहराया जा सकता है। पीठ पर शारीरिक प्रभाव कम से कम 30 मिनट तक रहना चाहिए, विशेष रूप से कंधे के ब्लेड, कंधे और गर्दन के क्षेत्र की सावधानीपूर्वक मालिश करें। दर्द को दूर करने के लिए, वर्ष में 2 बार पाठ्यक्रमों में सत्र आयोजित किए जाने चाहिए।

कोआपको कितनी बार मालिश करनी चाहिए, इसके प्रकार के आधार पर:

• शास्त्रीय। यह मांसपेशियों में छूट और ऊतक पोषण के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक वयस्क के लिए 10 सत्र पर्याप्त हैं। प्रक्रिया दैनिक या हर दूसरे दिन दोहराई जाती है। हर जोन की कम से कम 15 मिनट तक मसाज की जाती है।
• एक्यूप्रेशर या एक्यूपंक्चर। पाठ्यक्रम में 10-15 सत्र होते हैं, प्रत्येक प्रक्रिया 30 मिनट तक चलती है।
• संयोजी ऊतक। रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किया गया। आवृत्ति - सप्ताह में 1-2 बार, अवधि 15-20 मिनट।

ऐसे क्षेत्र हैं जिन पर अधिक मजबूत या कमजोर प्रभाव डालने की आवश्यकता है। पीठ के क्षेत्र के आधार पर मालिश तकनीक अलग-अलग हैं:

• इससे पहले कि आप गर्दन की मालिश करें, ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों और सिर के पिछले हिस्से को खींचना आवश्यक है। सर्वाइकल क्षेत्र को प्रभावित करने के संकेत हैं दर्द, माइग्रेन, नसों का दर्द, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ब्लड प्रेशर सर्जेस।
• काठ की मालिश रेडिकुलिटिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और गुर्दे की बीमारी के साथ मदद करती है। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, वार्मिंग मरहम लगाने की सलाह दी जाती है। पथपाकर और रगड़कर काठ क्षेत्र की मालिश करना आवश्यक है।

व्यावसायिक चिकित्सीय मालिश पीठ की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करती है, लेकिन निश्चित रूप से, ड्रग थेरेपी और व्यायाम चिकित्सा के संयोजन में।

घर पर बैक मसाज करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, इस प्रकार का शारीरिक प्रभाव लाभ के बजाय नुकसान कर सकता है।

सभी पाठ दिखाएं

बैक मसाज एक ऐसी प्रक्रिया है जो हर व्यक्ति के लिए उपयोगी और सुखद है। हालांकि, सभी के पास पेशेवर मालिश चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग करने का अवसर नहीं है। लेकिन आपको निराशा नहीं होनी चाहिए - आप अपने दम पर मालिश की कला में महारत हासिल कर सकते हैं और अपने प्रियजनों को प्रसन्न करते हुए इस कौशल को सफलतापूर्वक लागू कर सकते हैं।

पीठ की मांसपेशियां: थोड़ा शरीर रचना

मानव शरीर में सबसे शक्तिशाली और सबसे बड़ी मांसपेशियां पीठ और टांगों पर पाई जाती हैं। हम अनावश्यक शारीरिक विवरण में नहीं जाएंगे - हम केवल उस सिद्धांत को बताएंगे जो मालिश के सही प्रदर्शन के लिए आवश्यक है।

पीठ पर बड़ी संख्या में मांसपेशियां होती हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने कोण पर काम करती है। रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को सतही में विभाजित किया जाता है, जिसमें दो परतें होती हैं, और गहरी होती हैं। मांसपेशियों की सभी परतों का उपयोग करने के लिए, मालिश के दौरान उन्हें सावधानीपूर्वक और गहराई से काम करने की आवश्यकता होती है।

1. ट्रेपेज़ियस मांसपेशी- त्रिकोणीय आकार की चौड़ी और सपाट पेशी। ऊपरी पीठ में स्थित है। इस मांसपेशी के सभी बंडलों के संकुचन के साथ, स्कैपुला रीढ़ की ओर जाता है; जब ऊपरी बंडल कम हो जाते हैं, स्कैपुला ऊपर उठता है, जबकि निचले बंडल गिर जाते हैं। एक तरफ सिकुड़ने पर ट्रेपेजियस पेशी सिर को उस तरफ झुकाती है और जब दोनों तरफ से सिकुड़ती है तो ये मांसपेशियां सिर को पीछे की ओर झुका देती हैं। ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां सही मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण हैं।

2. लैटिसिमस डॉर्सी- एक सतही पेशी जो पूरे निचले हिस्से पर कब्जा कर लेती है। इसके ऊपरी बंडल ट्रेपेज़ियस पेशी के निचले हिस्से के नीचे जाते हैं। इस पेशी का मुख्य कार्य कंधे को शरीर के पास लाना और भुजा को अंदर की ओर घुमाते हुए मध्य रेखा पर वापस ले जाना है। यदि हाथ एक स्थिर स्थिति में है, तो लैटिसिमस डॉर्सी पेशी धड़ को उसके करीब लाती है, और साँस लेते समय छाती को भी फैलाती है। यह इसे एक सहायक श्वसन पेशी बनाता है।

3. रॉमबॉइड मांसपेशियां- रोम्बस के आकार की प्लेटें ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के नीचे स्थित होती हैं। संकुचन करके, रॉमबॉइड पेशी स्कैपुला को ऊपर और स्पाइनल कॉलम की ओर खींचती है, और स्कैपुला के अंदरूनी किनारे को छाती की स्थिति में भी सुरक्षित करती है।

4. बैक स्ट्रेटनर- पीठ की सबसे मजबूत और सबसे लंबी मांसपेशी, रीढ़ के साथ स्थित - खोपड़ी के आधार से त्रिकास्थि तक। रीढ़ को सीधा करने वाली मांसपेशी को 3 बड़े वर्गों में बांटा गया है: वर्टेब्रल कॉस्टल, सबसे लंबी और स्पिनस। इसका कार्य मेरुदंड का विस्तार और उसे स्थिर करना है। रेक्टस डॉर्सी मसल उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। रीढ़ के विस्तार की प्रक्रिया में, अन्य, छोटी, मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, जो झुकने, झुकने, बाहों और धड़ को ऊपर उठाने के दौरान विकसित होती हैं।

5. टेरस मेजर मसल- लैटिसिमस डॉर्सी के नीचे स्थित पेशी। उठी हुई भुजा को नीचे करने और भुजाओं को नीचे और पीछे ले जाने के लिए डिज़ाइन किया गया। टेरेस प्रमुख मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से आप शीर्ष पर अपनी पीठ का विस्तार कर सकते हैं।

पीठ के पेशी चोली के चित्र

आंकड़ों में, आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि पीठ का पेशी चोली मांसपेशियों का एक समूह है जो कई परतों में स्थित है। कुछ मांसपेशियां दूसरों के अधीन होती हैं, और उनके नीचे, बदले में, निम्नलिखित। इसलिए, इस क्षेत्र की मालिश करते समय, आपको गहनतम मांसपेशियों तक पहुंचने के लिए प्रत्येक क्षेत्र की सावधानीपूर्वक मालिश करनी चाहिए।

बड़ा करने के लिए क्लिक करें।

पीठ की मालिश का महत्व

सभी जानते हैं कि शरीर का स्वास्थ्य रीढ़ की सेहत पर निर्भर करता है। और रीढ़ और रीढ़ की मांसपेशियों की स्थिति का अटूट संबंध है। रीढ़ की कई बीमारियां पीठ के इंटरस्पिनस, काठ और पार्श्व की मांसपेशियों की ऐंठन के कारण होती हैं। इस तरह की ऐंठन कई वर्षों तक जारी रह सकती है, जिससे वर्टेब्रल डिस्क की मांसपेशियों में रुकावट आ सकती है। इस मामले में, नाकाबंदी का असली कारण ठीक मांसपेशियों में ऐंठन है, न कि कशेरुकाओं की हड्डी की वृद्धि या इंटरवर्टेब्रल डिस्क का अध: पतन।

पीठ की मांसपेशियां दिन भर तनावग्रस्त रह सकती हैं। एक गतिहीन जीवन शैली के कारण प्राप्त गलत आसन, मांसपेशियों को कमजोर कर देता है, और यह बदले में अत्यधिक तनाव और तेजी से थकान की ओर जाता है। पीठ दर्द, जो दुर्बल करने वाला और कष्टदायी हो सकता है, गतिशीलता को सीमित करता है और जीवन की गुणवत्ता को कम करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रीढ़ एक कठोर और विश्वसनीय संरचना है जो कम से कम 70 वर्षों तक बिना असफल हुए काम कर सकती है। साथ ही, यह पीठ ही है जो हमारे लिए अतिरिक्त वर्ष जोड़ती है और हमें कई रोजमर्रा के सुखों से वंचित करती है। और इसका मुख्य कारण मांसपेशियों की स्थिति है।

कुछ भी रीढ़ की मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन और डिस्क के बाद के नाकाबंदी का कारण बन सकता है: हाइपोथर्मिया, एक बीमारी, एक असफल मोड़, या धड़ का अत्यधिक लचीलापन। पीठ का लंबा स्थिर तनाव भी खतरनाक है, जो तब होता है जब बैग लगातार एक कंधे पर पहना जाता है, साथ ही लंबे समय तक असहज स्थिति में रहता है (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करते समय)।

एक और आम समस्या है कमर दर्द। एक नियम के रूप में, इसका कारण सभी समान मांसपेशियों की ऐंठन है। इस तरह के दर्द की उपस्थिति रीढ़ की मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन से पहले होती है, जिसके बाद, अप्रत्याशित रूप से, जैसा कि वे कहते हैं, "पीठ में गोली मारता है।" पीठ के निचले हिस्से में दर्द नितंबों, जांघों और पैरों तक फैल सकता है, जिससे शरीर की गतिशीलता में काफी कमी आ सकती है।

अक्सर, पीठ के निचले हिस्से में दर्द इसके संपीड़न के कारण तंत्रिका जड़ की सूजन से जुड़ा होता है। जड़ का संपीड़न इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विस्थापन से आता है। ऐसा दर्द बहुत तेज होता है और टांगों और श्रोणि क्षेत्र तक फैल जाता है।

पीठ की मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पाएं, मालिश करने में मदद मिलेगी। नियमित पीठ की मालिश खराब मुद्रा और मांसपेशियों की ऐंठन के कारण होने वाली बीमारियों के इलाज और रोकथाम का एक उत्कृष्ट तरीका है।

बैक मसाज कैसे किया जाता है?

पीठ की मालिश पीठ पर मालिश करने वाले के हाथों द्वारा की जाने वाली तकनीकों का एक समूह है। पीठ की मालिश के दौरान, निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग किया जाता है:

• पथपाकर;
• विचूर्णन;
• सानना;
• कंपन (ताली बजाना)।

सबसे पहले, आप जिस व्यक्ति की मालिश करने जा रहे हैं उसे आरामदायक सोफे या बिस्तर पर लिटा दें। उसे अपने पेट के बल लेटना चाहिए, अपना सिर बाईं या दाईं ओर मोड़ना चाहिए। गर्दन की मांसपेशियां सुन्न न हो जाएं, इसके लिए हर 2-3 मिनट में सिर की स्थिति बदलनी होगी। रोगी की छाती के नीचे एक तकिया रखा जा सकता है यदि यह उसके लिए अधिक आरामदायक हो। त्वचा के बेहतर विश्राम और जलयोजन के लिए मालिश तेल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। मालिश शुरू करने से पहले, यह गर्म होना चाहिए।

1. पथपाकर

पीठ की मालिश पूरी हथेली के साथ की जाने वाली चिकनी और लयबद्ध गति से शुरू होती है। कमर से गर्दन तक हल्के स्ट्रोक्स बनाए जाते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप दोनों हाथों से स्ट्रोक कर सकते हैं, रीढ़ की हड्डी से बगल की ओर जा सकते हैं। पीठ के निचले हिस्से से शुरू करें और कंधों तक अपना काम करें। आंदोलन वैकल्पिक हो सकते हैं - यह पैटर्न वाले और नीरस स्ट्रोक से काफी बेहतर है। कम से कम 15 मिनट के लिए स्ट्रोकिंग की सिफारिश की जाती है, ताकि रोगी पूरी तरह से आराम कर सके और मांसपेशियों के गहन अध्ययन के लिए तैयार हो सके।

2. रगड़ना

अगला कदम रगड़ रहा है। हरकतें वही रहती हैं, लेकिन त्वचा पर दबाव बढ़ जाता है - आपको मांसपेशियों पर प्रभाव महसूस करने का प्रयास करना होगा। पीठ के निचले हिस्से से शुरू करें और समान रूप से पीठ के सभी हिस्सों का इलाज करें। रगड़ना 10 मिनट से ज्यादा नहीं करना चाहिए।

3. सानना

गूंधते समय (उन्हें पुश-अप्स भी कहा जाता है), आप पिछले आंदोलनों को दोहरा सकते हैं, लेकिन संपर्क क्षेत्र सबसे छोटा होना चाहिए और प्रयास और दबाव अधिक होना चाहिए। सानना सुचारू रूप से और धीरे से किया जाना चाहिए ताकि रोगी को दर्द का अनुभव न हो। मांसपेशियों पर दबाव बढ़ाने के लिए एक हाथ को दूसरे हाथ के ऊपर रखें। सानना प्रकोष्ठ से शुरू होना चाहिए, रीढ़ के एक तरफ की मांसपेशियों को काम करना, फिर दूसरी तरफ। इस अवस्था की अवधि 10-12 मिनट होती है।

4. डॉट्स

जैसा कि ऊपर बताया गया है, पीठ की मांसपेशियां एक दूसरे के ऊपर कई परतों में स्थित होती हैं। प्वाइंट मसाज आपको सबसे गहरी मांसपेशियों तक पहुंचने में मदद करेगा। एक्यूप्रेशर अंगूठे से किया जाता है। पीठ के साथ एक्यूप्रेशर के लिए तीन पंक्तियाँ हैं। पहला रीढ़ के साथ है। मांसपेशियों के केंद्र में दूसरा (रीढ़ की हड्डी से 1-2 अंगुलियों से प्रस्थान)। और तीसरी पंक्ति पेशी के पीछे है (रीढ़ से 3-4 अंगुलियों से प्रस्थान करें)। अपने अंगूठों से रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ एक साथ दबाएं। रीढ़ के साथ-साथ पहली पंक्ति के साथ-साथ पीठ के निचले हिस्से से गर्दन और पीठ तक आसानी से चलें। दूसरी और तीसरी पंक्तियों के लिए भी ऐसा ही करें। पीठ के एक्यूप्रेशर का दूसरा संस्करण बिंदुओं पर एक मामूली गोलाकार घुमाव के साथ दबाव है। ऐसा करने के लिए, पहले बिंदु को दबाएं और दर्ज करें, फिर कुछ बहुत छोटे गोलाकार घुमाव बनाएं।

5. कंपन

अंतिम चरण कंपन या थपथपाना है, जो पीठ की पूरी सतह पर किया जाता है। इस तकनीक के लिए, आप "नाव" में एकत्रित कलाई, उंगलियों या हथेली के पीछे का उपयोग कर सकते हैं। हाथ तनावग्रस्त नहीं होने चाहिए, उन्हें अर्ध-आराम की स्थिति में रखने का प्रयास करें।

मालिश सत्र के अंत में, पहले चरण में वर्णित हल्के पथपाकर आंदोलनों को दोहराया जाता है।

घर पर मालिश करें

घर पर मालिश करने की तकनीक वही रहती है। कार्यक्षेत्र पर विशेष ध्यान दें। जिस पलंग या सोफे पर रोगी लेटा हो उसकी सतह चिकनी और दृढ़ होनी चाहिए। अगर और कोई विकल्प नहीं है, तो मंजिल भी चलेगी। सिर के नीचे एक छोटा सपाट तकिया या रोगी के हाथ रखने की सलाह दी जाती है। पिंडलियों के नीचे एक छोटा तकिया या रोलर भी रखा जाता है। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, कमरा पर्याप्त गर्म होना चाहिए।

मसाज ऑयल स्टोर पर खरीदा जा सकता है या आप प्राकृतिक सुगंधित तेलों के मिश्रण से अपना बना सकते हैं। जैविक तेलों का लाभ यह है कि उनमें रासायनिक योजक और कृत्रिम स्वाद नहीं होते हैं। मालिश के लिए सबसे उपयुक्त तेल हैं: नारियल, तिल, बादाम, अंगूर के बीज का तेल और एवोकैडो।

मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने के लिए कम से कम चार मालिश सत्रों की आवश्यकता होती है। आदर्श विकल्प दो सप्ताह में चार सत्रों को फैलाना है, जिससे मांसपेशियों को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। एक नियम के रूप में, राहत दो सत्रों के बाद आती है। यदि ऐंठन से राहत नहीं मिलती है, तो दूसरी तकनीक का उपयोग करके मालिश करने का प्रयास करें।

पीठ की मालिश के लिए बुनियादी नियम

आइए इस मालिश में विचार करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान दें।

1. मालिश आंदोलनों को त्रिक क्षेत्र से ऊपर की ओर किया जाता है।
2. हथेलियों के अंदर से ऊपर की ओर गति की जाती है, पीछे की ओर से नीचे की ओर गति की जाती है।
3. बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना वाले लोगों के साथ-साथ बुजुर्गों के लिए, मांसपेशियों को प्रभावित करने के गहरे और मजबूत तरीके अवांछनीय हैं।
4. मालिश करने वाले के हाथ यथासंभव गर्म और शिथिल होने चाहिए।
5. पहले मालिश सत्र की अवधि 15 मिनट है। भविष्य में, सत्र की अवधि शरीर की मात्रा, रोगी की उम्र और भलाई के आधार पर निर्धारित की जाती है।
6. प्रक्रिया के दौरान, स्पर्श संपर्क को बाधित करते हुए, रोगी के शरीर से हाथ हटाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
7. मालिश सत्र को पीठ पर पथपाकर समाप्त करना चाहिए।
8. रगड़ना और पथपाकर वैकल्पिक होना चाहिए - यह मांसपेशियों को आराम करने और आराम करने की अनुमति देता है।
9. मालिश के दौरान आंदोलनों की लय बहुत महत्वपूर्ण है।
10. दो हाथों का उपयोग करते हुए, रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर मलाई की जाती है। लंबी पृष्ठीय मांसपेशियों की दिशा में आंदोलन किए जाते हैं।
11. आप काठ क्षेत्र में थपथपाना और थपथपाना नहीं कर सकते। कंधे के ब्लेड के बीच, इन तकनीकों को सावधानी से किया जाना चाहिए।
12. "कंपन" तकनीक का प्रदर्शन करते समय, वैकल्पिक पैटिंग और टैपिंग आंदोलनों।
13. डीप सानना निम्नानुसार किया जाता है - मांसपेशियों को पकड़ लिया जाता है और अंगूठे और बाकी उंगलियों के बीच गूंध लिया जाता है।
14. सत्र हल्के झटके से शुरू होता है और अधिक तीव्र प्रभाव के साथ समाप्त होता है।

कई मालिश तकनीकें

शास्त्रीय मालिश तकनीक

1. पथपाकर और रगड़ कर शुरू करें। पूरी पीठ पर थोड़ा सा तेल लगाएं और चिकनी, शांत गति से पूरी पीठ पर पथपाकर करें। अब आपका मुख्य कार्य तेल लगाना और अपनी पीठ को थोड़ा गर्म करना है। पीठ के निचले हिस्से से ऊपर की ओर, साथ ही रीढ़ से लेकर बगल तक की हरकतें करें।

2. पुशअप्स. अब आपको थोड़ा दबाव बढ़ाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, पूरी हथेली पर ध्यान केंद्रित न करें (जैसा कि पिछले अभ्यास में था), लेकिन इसके आधार (हथेली की एड़ी) पर। हथेली के आधार के साथ, रीढ़ के ऊपर गहरी निचोड़ने वाली हरकतें करें। और नीचे से ऊपर तक और थोड़ा तिरछा भी।

3. कंपन. इसे टैपिंग तकनीक भी कहा जाता है। अपनी हथेलियों को मुट्ठी में निचोड़ें और लयबद्ध रूप से पीठ की पूरी सतह को टैप करें, विशेष रूप से रीढ़ के साथ क्षेत्र पर जोर दें। शॉक कंपन का मांसपेशियों के ऊतकों और तंत्रिका अंत के टोनिंग पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

4. उंगली सानना. इस तकनीक को दो तरह से किया जा सकता है। दोनों अंगूठे के साथ किया जाता है। पहली विधि सशर्त रूप से रीढ़ के साथ तीन रेखाओं को चिह्नित करना है। अपनी रीढ़ के दोनों किनारों पर अपने अंगूठे के साथ सोचते हुए, अपनी पीठ के निचले हिस्से से अपनी गर्दन तक जोर से निचोड़ें।

5. पीठ पर बिंदु. पीठ पर कई जैविक रूप से सक्रिय बिंदु होते हैं। वे पीठ की पेशी प्रणाली के काम और शरीर के अन्य अंगों और कार्यों के लिए भी जिम्मेदार हैं। इसलिए, पीठ के साथ बिंदु कार्य बहुत महत्वपूर्ण है। दबाव पर्याप्त मजबूत, लेकिन चिकना होना चाहिए। अधिकतम दबाव बिंदु पर, 2-3 सेकंड के लिए रुकें और अगले बिंदु पर जाएँ। रीढ़ की हड्डी के साथ तीन रेखाओं के साथ बिंदुवार पीठ की मालिश करें।

एक्यूप्रेशर तकनीक

1. लयबद्ध स्ट्रोक. जब आप अपनी पीठ पर तेल लगा लें तो अपनी हथेलियों से अपनी पीठ को लयबद्ध तरीके से सहलाते हुए अपनी पीठ को गर्म करें। आंदोलन "आगे और पीछे" धीरे-धीरे कमर से गर्दन और पीठ तक बढ़ रहा है।

2. रोटेशन के साथ बिंदुओं पर दबाव. एक्यूप्रेशर बहुत अच्छे परिणाम देता है। यह अक्सर नियमित पुश-अप्स और सानना से अधिक प्रभावी होता है। इसलिए, पीठ के साथ बिंदुओं के साथ काम करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। प्रत्येक तरफ रीढ़ की हड्डी के साथ तीन मालिश रेखाएं होती हैं। पहला रीढ़ के साथ, दूसरा दो - एक दूसरे से 1-2 अंगुलियों की दूरी पर। एक लाइन के साथ कमर से गर्दन तक मूव करें। अपने अंगूठे को एक बिंदु पर दबाएं और कुछ छोटे गोलाकार घुमाव करें।

3. गहरा बिंदु निचोड़ें. इस तकनीक के लिए अपने हाथों को मुट्ठी में इकट्ठा कर लें। मुड़ी हुई उंगलियों के पोर से मालिश की जाती है, इससे दबाव और प्रभाव काफी बढ़ जाएगा। रीढ़ की हड्डी से तिरछे ऊपर की ओर और बगल में पुश-अप्स करें। कमर से ऊपर गर्दन और पीठ की ओर ले जाएं।

4. प्रबलित एक्यूप्रेशर. बिंदु प्रभाव को बढ़ाने के लिए, हम उंगलियों का नहीं, बल्कि मुड़ी हुई तर्जनी की हड्डियों का उपयोग करेंगे। प्रत्येक तरफ रीढ़ के साथ समान तीन मालिश लाइनों का प्रयोग करें। धीरे से बिंदुओं पर दबाएं और 2-3 सेकंड के लिए रुकें।

5. शिफ्ट के साथ पॉइंट्स पर प्रेस करना. हम रीढ़ के साथ तीन मालिश लाइनों पर काम करते हैं। धीरे-धीरे अपने अंगूठे के साथ बिंदुओं पर दबाएं और साथ ही मांसपेशियों को थोड़ा ऊपर ले जाएं। धीरे-धीरे पीठ के निचले हिस्से से गर्दन और पीठ तक पहली मालिश रेखा के साथ बिंदुओं के साथ इस तरह आगे बढ़ें। फिर दूसरा और तीसरा।

सभी नियमों के अनुसार की गई मालिश से तनाव जल्दी दूर होता है, आराम करने में मदद मिलती है और शारीरिक और मानसिक शक्ति बहाल होती है। गुरु के हाथों में बस कुछ मिनट और थकान का नामोनिशान नहीं रहेगा! लेकिन हर कोई पेशेवर मसाज थेरेपिस्ट के पास नियमित रूप से नहीं जा सकता। सौभाग्य से, एक बार जब आप ठीक से मालिश करना सीख जाते हैं और सामान्य मालिश की बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप आसानी से होम मसाज थेरेपिस्ट के कर्तव्यों को निभा सकते हैं और आत्म-मालिश करना सीख सकते हैं। अपनों को ज्ञान बांटने से आपको भी अपने हिस्से का सुख प्राप्त होगा। वैसे, आपसी मालिश का शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक दोनों स्तरों पर सबसे मजबूत लाभकारी प्रभाव पड़ता है, खासकर जब पति-पत्नी इसे एक-दूसरे से करते हैं। कई आम आदमी विशुद्ध रूप से सहज रूप से मालिश करते हैं, लेकिन मुख्य चिकित्सा आज्ञा का पालन करने के लिए - "कोई नुकसान न करें", और अधिकतम उपचार प्रभाव प्राप्त करें, आपको "खेल के नियम" जानना चाहिए।

मालिश के लिए बुनियादी नियम

भले ही आप किस मालिश तकनीक का चयन करें, सामान्य मालिश नियम हैं जिनका आपको किसी भी मामले में पालन करना चाहिए ताकि प्रक्रिया यथासंभव प्रभावी हो और कोई नुकसान न हो।

• सभी मालिश तकनीकों को विशेष रूप से लसीका पथ के साथ किया जाना चाहिए, अर्थात् पास के लिम्फ नोड्स की दिशा में। इसलिए, हम पीठ की मालिश रीढ़ की तरफ से और श्रोणि से गर्दन तक करते हैं। छाती की मालिश करते हुए, हम पेट से कांख तक की गति को निर्देशित करते हैं। हम कूल्हे के क्षेत्र को घुटने के जोड़ से कमर तक काम करते हैं। हम निचले पैर से पैर की उंगलियों से घुटने के जोड़ तक काम करते हैं। हम ब्रश को उंगलियों से कलाई के जोड़ तक मालिश करते हैं। हम हाथ से हाथों के अग्र-भुजाओं को बाहर निकालना शुरू करते हैं, क्रमशः कोहनी के जोड़ से, और कंधे से, कोहनी के जोड़ से कांख तक। पेट की घड़ी की दिशा में मालिश करें। त्रिकास्थि और पीठ के निचले हिस्से - वंक्षण नोड्स के लिए।
• लिम्फ नोड्स, साथ ही महिलाओं में स्तन ग्रंथि पर और पुरुषों में छाती पर निपल्स के क्षेत्र की मालिश नहीं की जाती है।
• प्रक्रिया के दौरान जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी मांसपेशियां यथासंभव शिथिल होनी चाहिए।
• मजबूत तकनीकों को कमजोर लोगों के साथ वैकल्पिक करना चाहिए, प्रत्येक तकनीक को पांच से आठ बार दोहराया जाना चाहिए।
• मालिश तकनीक दर्द की सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि "रोगी" मालिश के दौरान दर्द का अनुभव करता है, तो मालिश तकनीकों की शक्ति और तीव्रता को कम किया जाना चाहिए। मांसपेशियों पर प्रभाव की अवधि और आवेदन बल दी गई मांसपेशी के स्वर के अनुरूप होना चाहिए।
• मालिश लिनन या चादर के माध्यम से की जा सकती है, लेकिन इष्टतम प्रभाव के लिए, मालिश वाले क्षेत्रों को उजागर किया जाना चाहिए। यदि शरीर नग्न है, तो कमरे में हवा का तापमान कम से कम 20 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।
• लसीका और रक्त परिसंचरण को तेज करने के लिए, शरीर के बड़े क्षेत्रों से एक सामान्य मालिश शुरू की जाती है, जो अंगों से लसीका के चूषण में योगदान करती है।
• प्रक्रिया से पहले, रोगी को स्नान करना चाहिए या कम से कम खुद को नम तौलिये से सुखाना चाहिए। विशेष मालिश क्रीम, मलहम, तेल और पाउडर का उपयोग किया जाता है यदि मालिश चिकित्सक की हथेलियों में बहुत पसीना आता है, अगर मालिश करने वाले व्यक्ति के बहुत सारे बाल हैं या जब उसकी त्वचा मॉइस्चराइज होती है, और चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए भी।
• मालिश करने के लिए मालिश चिकित्सक से अधिकतम एकाग्रता और समर्पण की आवश्यकता होती है। मसाज थेरेपिस्ट के हाथ बिना रिंग और ब्रेसलेट के साफ होने चाहिए। ऊर्जा का तर्कसंगत उपयोग करने के लिए, आपको दोनों हाथों से काम करना चाहिए, अनावश्यक आंदोलनों को छोड़कर, मालिश सोफे की ऊंचाई मालिश चिकित्सक के घुटनों के स्तर पर होनी चाहिए।
• मालिश को एक निश्चित लय और गति में किया जाना चाहिए, जिसका चुनाव तंत्रिका तंत्र पर वांछित प्रभाव पर निर्भर करता है: तेज गति से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना बढ़ जाती है, सक्रिय हो जाती है, सक्रिय हो जाती है, कार्रवाई के लिए जुट जाती है; मध्यम - संतुलन, संरेखित और सामंजस्य; धीमा - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करता है, शांत करता है, आराम करता है।
• एक रिसेप्शन से दूसरे रिसेप्शन में संक्रमण बिना रुके होना चाहिए।

सामग्री पर वापस

मालिश तकनीक और आंदोलनों

यहां तक ​​​​कि मालिश को सहज रूप से करते हुए, एक व्यक्ति स्वेच्छा से कुछ मालिश तकनीकों का उपयोग करता है। कुल आठ मालिश तकनीकें हैं: छह मुख्य और दो सहायक। मुख्य तकनीकों में स्ट्रोकिंग, नीडिंग, स्क्वीज़िंग, मूवमेंट, रबिंग और वाइब्रेशन शामिल हैं। मुख्य मालिश तकनीकों के शारीरिक प्रभावों को बढ़ाने या कमजोर करने के लिए सहायक तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

• पथपाकर

यह पथपाकर के साथ है कि मालिश सत्र शुरू और समाप्त होता है। पथपाकर करते समय, हथेली के हल्के फिसलने वाले आंदोलनों के साथ त्वचा पर प्रभाव पड़ता है। रिसेप्शन के सही निष्पादन के लिए, चार अंगुलियों को कसकर बंद कर दिया जाना चाहिए, और अंगूठे को किनारे पर सीमा तक रखा जाना चाहिए। स्ट्रोकिंग सीधे, सर्पिल (ज़िगज़ैग) और संयुक्त हैं। सर्पिल स्ट्रोक अधिकतम सुखदायक प्रभाव प्रदान करते हैं। कंबाइंड स्ट्रोकिंग शारीरिक और मानसिक ओवरवर्क के दौरान तनाव को दूर करने में मदद करता है। पथपाकर त्वचा की श्वसन में सुधार करता है, एपिडर्मिस की मृत कोशिकाओं को हटाता है, त्वचा की मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है, त्वचा की लोच और लोच में सुधार करता है, जमाव को समाप्त करता है, लसीका और शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को बढ़ाता है, तंत्रिका तनाव से राहत देता है, चोटों और ऐंठन के दौरान दर्द कम करता है।

• फैलाएंगे

पुश-अप्स को हथेली के किनारे के साथ आराम से और थोड़ी मुड़ी हुई उंगलियों के साथ किया जाता है, मालिश वाले क्षेत्र में अंगूठे या हथेली के आधार को वज़न के साथ सेट किया जाता है। भारोत्तोलन के लिए, मालिश करने वाले की पीठ पर मुक्त हाथ लगाया जाता है। निचोड़ने से न केवल त्वचा प्रभावित होती है, बल्कि चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक, संयोजी ऊतक और उनकी मोटाई में स्थित कण्डरा के साथ मांसपेशियों की सतह परत भी प्रभावित होती है। यह मालिश तकनीक लसीका के बहिर्वाह को बढ़ाती है, जमाव और सूजन को दूर करती है, ऊतक चयापचय में सुधार करती है। निचोड़ने से शरीर टोन में आता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करता है, उन्हें महान शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करने में मदद करता है।

• सानना

सानना मुख्य मालिश तकनीक है, जो पूरे सत्र के आधे से अधिक समय लेती है। सानना दो तरीकों से किया जाता है: मांसपेशियों को हथेली या उंगलियों के आधार से हड्डी के बिस्तर पर दबाया जाता है और बगल में स्थानांतरित कर दिया जाता है, या इससे दूर खींचकर अंगूठे और शेष चार अंगुलियों के बीच गूंधा जाता है। गूंधने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे आम प्रकारों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• साधारण सानना - मांसपेशियों को सीधी उंगलियों से कसकर पकड़ लिया जाता है, खींचा जाता है और छोटी उंगली की ओर स्थानांतरित कर दिया जाता है, जबकि हाथ एक साथ ऊपर जाता है।
• एक दोहरी गर्दन एक साधारण के समान ही की जाती है, केवल इस मामले में, प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एक हाथ दूसरे पर बोझ डालता है। इसका उपयोग बछड़े की मांसपेशियों और जांघों पर किया जाता है।
• डबल रिंग सानना - हथेलियों को मांसपेशियों के नीचे रखते हुए, हाथों को अंगूठे के साथ एक तरफ रख दें ताकि उनके बीच की दूरी हथेली की चौड़ाई के बराबर हो। मांसपेशियों को ऊपर की ओर खींचा जाता है, बारी-बारी से प्रत्येक हाथ से सानना आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, जैसा कि साधारण सानना में होता है।

सानना चमड़े के नीचे के ऊतक और पूरे पेशी तंत्र को प्रभावित करता है। चयापचय में वृद्धि और ऊतक पोषण में सुधार करके, यह तकनीक मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि में योगदान करती है। गूंधने से लसीका और रक्त प्रवाह न केवल मालिश वाले क्षेत्र में, बल्कि आस-पास के क्षेत्रों में भी बढ़ता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक प्रभाव डालते हुए, सभी प्रकार के सानना शरीर को टोन करते हैं।

• कंपन

सबसे अधिक शिथिल मांसपेशियों पर गूंथने के बाद और बीच में झटकों का प्रदर्शन किया जाता है। यह तकनीक तनाव से राहत देती है, मांसपेशियों को आराम देती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालती है, रक्त और लसीका के बहिर्वाह में सुधार करती है, मांसपेशियों की थकान और सूजन में मदद करती है और शारीरिक परिश्रम के बीच ताकत बहाल करने में मदद करती है।

• विचूर्णन

रगड़ का उपयोग लगभग सभी प्रकार की मालिश में किया जाता है, और संयुक्त मालिश में यह मुख्य तकनीक है जो दर्द को दूर करने और चोटों और माइक्रोट्रामास के मामले में गति की सीमा को बहाल करने में मदद करती है, साथ ही संयुक्त-लिगामेंटस तंत्र को अधिभारित करती है। इस तकनीक का टेंडन, जोड़ों, स्नायुबंधन, प्रावरणी पर गहरा प्रभाव पड़ता है। रगड़ने से जमाव से निपटने में मदद मिलती है, जमाव के पुनर्जीवन को तेज करता है और सख्त हो जाता है, जिससे जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है। मूल रूप से, रेक्टिलाइनियर और सर्कुलर रबिंग का उपयोग किया जाता है, जो एक या दोनों हाथों की उंगलियों के साथ किया जाता है, साथ ही हाथों की उंगलियों के फालेंजों द्वारा वज़न के साथ रगड़कर मुट्ठी या हथेली के आधार पर मुड़ा हुआ होता है।

• हीलिंग आंदोलनों

विभिन्न प्रकार के चिकित्सीय आंदोलनों का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच और संयुक्त गतिशीलता होती है। मालिश के दौरान, प्रतिरोध के साथ सक्रिय, निष्क्रिय आंदोलनों और आंदोलनों का उपयोग किया जाता है।

• सक्रिय आंदोलनों का उपयोग परिधीय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने और सक्रिय करने के साथ-साथ कमजोर पेशी तंत्र को बहाल करने और मजबूत करने के लिए किया जाता है। वे एक मालिश चिकित्सक की भागीदारी के बिना और बिना किसी भार के आत्म-मालिश के दौरान किए जाते हैं, चाहे वह डम्बल हो, एक विस्तारक या रबर पट्टियाँ, अर्थात्। केवल मांसपेशियों के प्रयास के कारण।
• मांसपेशियों और जोड़ों की मालिश करने के बाद निष्क्रिय गति को बाहरी मदद से किया जाता है। मालिश करने वाले द्वारा निष्क्रिय आंदोलनों को करते समय मालिश की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम करना चाहिए, और संयुक्त को गूंधने और रगड़ने के प्रभावों के लिए तैयार किया जाना चाहिए। सभी आंदोलनों को धीमी गति से किया जाता है, आयाम को धीरे-धीरे अधिकतम तक लाया जाता है, प्रभावशीलता का मुख्य मानदंड जोड़ों और मांसपेशियों में मामूली दर्द होता है। निष्क्रिय गति चोटों और सर्जरी के बाद कठोर जोड़ों को विकसित करने में मदद करती है। वे मांसपेशियों की लोच में सुधार करते हैं, मांसपेशियों के तंतुओं के संकुचन को बढ़ाते हैं और रक्तस्राव के पुनरुत्थान को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, जोड़ों के लचीलेपन और प्रदर्शन को बढ़ाकर, वे चोटों को कम करने में मदद करते हैं।
• प्रतिरोध वाले आंदोलनों में मालिश या मालिश करने वाले द्वारा प्रदान किए गए प्रतिरोध पर काबू पाना शामिल है। आंदोलन एक कमजोर प्रतिरोध के साथ शुरू होता है, जो धीरे-धीरे बढ़ता है और अंत में फिर से कमजोर हो जाता है। प्रतिरोध के साथ आंदोलनों से आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, उन्हें अच्छे आकार और प्रदर्शन में बनाए रखने में मदद मिलती है।

मालिश सबसे प्राचीन और कुशल उपचार तकनीकों में से एक है, जिसका उपयोग अब भी पारंपरिक और लोक चिकित्सा में किया जाता है। आज, ऐसी कई तकनीकें हैं जो किसी भी स्तर के मालिश चिकित्सक के लिए उपयुक्त हैं।

मालिश की मुख्य विशेषता शरीर पर तनावपूर्ण स्थितियों के विनाशकारी प्रभावों को बेअसर करने की क्षमता है। प्राचीन पूर्व की चिकित्सा पद्धति में भी चिकित्सक मालिश के माध्यम से मानव शरीर के कुछ अंगों को प्रभावित कर सकते थे।

उपचार के किसी भी अन्य तरीके की तरह, मालिश के कुछ संकेत और मतभेद हैं।

यदि रोगी को त्वचा को रगड़ने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए उपयोग किए जाने वाले जैल और तेलों से एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है, तो घर पर पीठ की मालिश करने से मना किया जाता है।

अंतर्विरोधों में संचार प्रणाली के रोग, भड़काऊ प्रक्रियाएं (त्वचा पर और शरीर में), खुले घाव और अन्य त्वचा के घाव शामिल हैं, जिनमें प्यूरुलेंट प्रक्रियाएं शामिल हैं।

मालिश तकनीक

कई मालिश तकनीकें हैं जो घर पर की जा सकती हैं और उनमें से प्रत्येक अधिक विस्तार से विचार करने योग्य है।

प्रत्येक प्रकार के लिए प्रक्रिया की शुरुआत काफी मानक है, अर्थात, रोगी अपने पेट के बल लेट जाता है, कोहनी मुड़ी हुई होती है और छाती के करीब टक जाती है, और आराम के लिए सिर के नीचे एक छोटा सपाट तकिया रखा जाना चाहिए।

स्ट्रोक

मालिश की शुरुआत में स्ट्रोकिंग का उपयोग त्वचा के लिए वार्म-अप और शरीर के लिए विश्राम के रूप में किया जाता है। स्ट्रोकिंग बॉडी मसाज और गर्दन की मालिश घर पर करने के लिए सबसे आम और आसान मालिश तकनीक है, जिसमें निम्न चरण शामिल हैं:

1. सबसे पहले, साधारण पथपाकर लगाया जाता है, जो त्वचा को तैयार और गर्म करेगा।
2. फिर हाथ का पिछला हिस्सा पीठ के संपर्क में होना चाहिए और इसे पथपाकर, हंसली तक पहुंचना चाहिए।
3. हाथों के कॉलरबोन तक पहुंचने के बाद, आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आ सकते हैं।
4. इसके बाद, हथेलियों को एक दूसरे से लगभग समान दूरी पर ले जाने की आवश्यकता होती है (यह पता होना चाहिए कि प्रत्येक हाथ की पीठ पर अपना छोटा क्षेत्र होता है) और कांख को दिए गए दिशा में मालिश जारी रखें। फिर, हथेलियाँ वंक्षण सिलवटों की ओर बढ़ती हैं।
5. इसी तरह के आंदोलनों के साथ, पूरी पीठ को जकड़ना आवश्यक है, और शरीर के पार्श्व हिस्सों पर हगिंग स्ट्रोक बनाना आवश्यक है।

मलाई

चिकित्सीय मालिश को रगड़ना बिल्कुल एक मालिश तकनीक नहीं है, यह इससे पहले की तैयारी प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला है, क्योंकि इस तरह की प्रक्रिया से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने की आवश्यकता होती है। रगड़ने में भी कई चरण होते हैं:

1. पीठ की व्यापक मांसपेशियों पर, हाथों को दो भागों में विभाजित किया जाता है (आरा कैसे काम करता है इसके समान एक गति)। उन्हें पीठ के निचले हिस्से से शुरू करना चाहिए और व्यापक मांसपेशियों तक पहुंचना चाहिए।
2. पक्षों पर, आप अपनी कोहनी के साथ रगड़ को थोड़ा पीछे की ओर धकेल कर लगा सकते हैं। गति पीठ के निचले हिस्से से शुरू होती है, और फिर भुजाएं पीठ के दोनों ओर फैली हुई होती हैं।
3. इंटरकोस्टल रिक्त स्थान के बारे में मत भूलना, जिसे स्पाइनल कॉलम से इंटरकोस्टल क्षेत्र में सामान्य प्रत्यक्ष आंदोलनों के साथ रगड़ा जा सकता है।
4. हाथ को पीठ के पीछे रखा जाता है, जबकि कोहनी को नीचे किया जाता है। फिर प्रकोष्ठ को दूसरे हाथ से ऊपर उठाया जाता है, और मालिश करने वाला इस स्थिति में गहन रगड़ता है, जो इंटरवर्टेब्रल कॉलम से शुरू होता है और कंधे के ब्लेड तक पहुंचता है।
5. अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पूरी पीठ की सामान्य पीसने की सिफारिश की जाती है।

सानना

मालिश उन मामलों में भी की जा सकती है जहां रोगी के पास स्थिर नमक है, या केवल मांसपेशियों में दर्द (दर्द) है जो गहन खेल (विशेष रूप से पीठ अभ्यास के साथ) के बाद प्रकट होता है और कई दिनों तक पूर्ण आंदोलन को रोकता है।

सानना एक क्लासिक मालिश है और इसे काफी प्रयास के साथ किया जाता है। इसका मुख्य रहस्य इस तथ्य में निहित है कि एक हाथ को दूसरे हाथ पर रखा जाना चाहिए और मालिश पीठ की लंबी मांसपेशियों से शुरू होनी चाहिए, क्योंकि केवल इस तरह से अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

सानना एक हाथ के अंगूठे, दोनों हाथों, चार अंगुलियों के पैड और उंगलियों के फालंजों से किया जा सकता है। इस तकनीक में निम्नलिखित कदम शामिल हैं, जो किसी भी क्रम में हो सकते हैं:

1. पीठ पर एक अनियंत्रित मांसपेशी को बाएं या दाएं हाथ के अंगूठे से दबाया जाता है। इसे हल्का सा दबाया जाता है, जिसके बाद इसे दो मिनट के लिए गूंधा जाता है।
2. मांसपेशियों को एक साथ बाएं और दाएं हाथों से संकुचित किया जाता है, और सानना एक परिपत्र गति में किया जाता है, आसानी से कशेरुक खंड में बदल जाता है।
3. इसके अलावा, बाएं और दाएं हाथों की उंगलियों के पैड या फलांक्स के साथ, मालिश चिकित्सक कई तीव्र परिपत्र आंदोलनों को कर सकता है जो जिम जाने के बाद बंद मांसपेशियों को अच्छी तरह से रगड़ने में मदद करेगा।

फैलाएंगे

रीढ़ की निचोड़ने वाली मालिश रक्त वाहिकाओं के कामकाज को बहाल करने, त्वचा को पोषण देने के साथ-साथ मांसपेशियों के ऊतकों को गर्म करने और रोगी के पूरे शरीर पर एक टॉनिक प्रभाव प्रदान करने के उद्देश्य से एक आरामदायक मालिश है।

निचोड़ने से न केवल त्वचा प्रभावित होती है, बल्कि संयोजी ऊतक भी प्रभावित होते हैं। यह इस प्रक्रिया के टॉनिक प्रभाव की व्याख्या करता है। साथ ही, निचोड़ने को एक सार्वभौमिक तकनीक कहा जा सकता है, क्योंकि इसमें सभी सूचीबद्ध तकनीकें शामिल हैं।

निचोड़ना एक गहरी मालिश है, जो लसीका प्रवाह की दिशा में की जाती है। ऐसी मालिश तकनीकों का धीमा कार्यान्वयन एक शर्त है। निचोड़ना भी कई चरणों में:

1. मानक निचोड़ आपके हाथ की हथेली के साथ पीठ के तीव्र पथपाकर के समान है। इस मामले में, चार अंगुलियों को आपस में जोड़ा जाना चाहिए, और बड़ी को थोड़ा अलग रखा जाना चाहिए। थोड़े से दबाव के साथ, मालिश चिकित्सक अपनी हथेली को वांछित क्षेत्र पर दबाता है और पथपाकर गति करता है जो शरीर के ऊतकों में पोषण प्रक्रिया को सक्रिय करता है।
2. परिधि पुशअप पीठ के पार्श्व भाग पर उसी तरह किया जाता है जैसे मानक पुशअप (4 अंगुलियों को एक साथ लाया जाता है और अंगूठे को पीछे धकेला जाता है)। इस प्रकार, यह सबसे बड़े क्षेत्र को कवर करने के लिए निकलता है।
3. प्रकोष्ठ का निचोड़ विशेष रूप से पीठ के मुख्य भाग पर होता है। प्रक्रिया प्रकोष्ठ के साथ की जाती है ताकि मालिश चिकित्सक मांसपेशियों पर हाथ के प्रभाव की गहराई को नियंत्रित कर सके। प्रक्रिया प्रकोष्ठ के बाहरी हिस्से के साथ की जाती है। प्रकोष्ठ से निचोड़ने से मांसपेशियों में दर्द और स्थिर नमक से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

सत्र का अंत

रीढ़ की हड्डी की मालिश को घर पर छोटे कंपन के साथ समाप्त करना सबसे अच्छा है जो रोगी को जितना संभव हो उतना आराम करने की अनुमति देगा। इन उद्देश्यों के लिए, व्यापक नल या उंगलियों या बांस की छड़ियों के साथ पीठ पर हल्की थपथपाहट का उपयोग किया जाता है।

कंपन के बाद, सामान्य, हल्के स्ट्रोक करने की सिफारिश की जाती है जो त्वचा को शांत करेगा, या इसके विपरीत, कंपन स्ट्रोक जिसमें एक टॉनिक प्रभाव होगा (सत्र का अंत सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि रोगी के इलाज के लिए किस प्रकार की मालिश का उपयोग किया गया था) ).

यदि मांसपेशियों के दर्द ने आपके परिवार के किसी सदस्य को जकड़ लिया है, तो आप घर पर नियमित रूप से पीठ की मालिश कर सकते हैं, सुरक्षा सावधानियों और बुनियादी मालिश क्रम का पालन करना सुनिश्चित करें। मालिश के दौरान घर पर यह महत्वपूर्ण है कि अक्सर रीढ़ पर दबाव न डालें।

पहला कदम कार्यस्थल को तैयार करना है (सिर के नीचे तकिया, तेल या क्रीम, साथ ही सत्र समाप्त होने के बाद निचले शरीर और पीठ को ढकने के लिए एक तौलिया)।

क्लासिक मालिश तकनीक काफी सरल है और इसमें प्रारंभिक स्ट्रोक और इंडेंटेशन होते हैं जो मांसपेशियों को गर्म करते हैं, जिससे दर्द काफी जल्दी गायब हो जाता है।

प्रक्रिया पूरी करने के बाद, पीठ को एक तौलिया के साथ कवर करना जरूरी है ताकि मांसपेशियां गर्म हो जाएं और दर्द मांसपेशियों को परेशान न करे।

अगला वीडियो बात करता है शास्त्रीय मालिश तकनीकपीछे:

लंबे कामकाजी सप्ताह के बाद, हर कोई आराम करना चाहता है, आराम करना चाहता है और केवल सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करना चाहता है।

आखिरकार, लगातार तनावपूर्ण स्थितियों, काम पर तनाव और अन्य कारकों का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका क्लासिक बैक मसाज है।

एक ठीक से आयोजित सत्र न केवल मांसपेशियों से तनाव को दूर करने और राहत देने की अनुमति देता है, बल्कि पीठ के रोगों की घटना को भी रोकता है जो अक्सर विभिन्न उम्र के लोगों से पीड़ित होते हैं।

प्रक्रिया न केवल एक विशेष सैलून में, बल्कि घर पर भी की जा सकती है।

इसके लिए अतिरिक्त तैयारी, कम करने वाली क्रीम की उपस्थिति और प्रक्रिया करने वाले व्यक्ति से अनुभव (या पीठ की ठीक से मालिश करने की समझ) की आवश्यकता होगी।

तो, हम सीख रहे हैं कि क्लासिक बैक मसाज कैसे करें। विशेषज्ञ कशेरुकाओं के क्षेत्र पर एक बिंदु प्रभाव डालने की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि किसी व्यक्ति को दर्द या तंत्रिका पर उल्लंघन करने की संभावना है।

रीढ़ के साथ स्थित मांसपेशियों के क्षेत्रों की मालिश की जाती है। गुर्दे के क्षेत्र में, आपको थपथपाना नहीं चाहिए। हथेली या उंगलियों से एक साधारण मालिश ही काफी है।

नियम सरल हैं, लेकिन आपको उन्हें जानने की जरूरत है:

• प्रक्रिया को साफ हाथों से किया जाना चाहिए। सभी मालिश आंदोलनों को क्रीम या विशेष तेल से सिक्त हाथों से किया जाना चाहिए। साथ ही, सत्र के अंत में, आपको अपनी पीठ पोंछने के लिए डिस्पोजेबल तौलिये की भी आवश्यकता होगी।
• क्रिया त्रिकास्थि के क्षेत्र से शुरू होती है, धीरे-धीरे कंधों के क्षेत्र और कॉलर ज़ोन तक बढ़ जाती है।
• सभी प्रारंभिक क्रियाएं प्रगतिशील और कोमल होनी चाहिए। सर्कुलर मूवमेंट, थपथपाना और झुनझुनी की अनुमति है। प्रक्रिया के अंत तक, आप दबाव और दबाव के बल को बढ़ा सकते हैं।

किसी व्यक्ति की गर्दन और कंधे लगातार भारी भार का अनुभव करते हैं, इसलिए इन क्षेत्रों पर अधिक ध्यान देने की सलाह दी जाती है।

यदि वह व्यक्ति जिसके साथ आप सत्र आयोजित कर रहे हैं, आपसे कुछ क्षेत्रों पर अतिरिक्त ध्यान देने के लिए कहता है, तो आपको इसे निश्चित रूप से ध्यान में रखना चाहिए, क्योंकि वह सबसे अच्छी तरह जानता है कि उसे दर्द कहाँ है।

अनुभवी मालिश चिकित्सक भी अपने स्वयं के अवलोकनों द्वारा निर्देशित होते हैं, जो कई वर्षों के काम से बनते हैं। अक्सर इन टिप्पणियों को विशिष्ट सलाह के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, इसलिए उन्हें किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति स्थापित करने के बाद लागू किया जाता है।

बैक मसाज कितनी बार करें?इस प्रश्न का उत्तर आमतौर पर मानक है। रोजाना 40 मिनट तक चलने वाले 8-10 सत्र करने की सलाह दी जाती है। या हो सके तो अगले दिन।

मुख्य बात एक तंग और गहन पाठ्यक्रम प्राप्त करना है। यदि आप इसे हफ्तों और महीनों तक खींचते हैं, तो प्रभाव इतना मजबूत नहीं होगा।

हालांकि, मानव शरीर की स्थिति के आधार पर, पाठ्यक्रम ऊपर या नीचे भिन्न हो सकता है। सभी एक मालिश चिकित्सक या उपस्थित चिकित्सक की सिफारिश के अनुसार।

हम बुनियादी नियम भी देते हैं जो आपके लिए एक प्रकार की बाइबिल बन जानी चाहिए:

1. मालिश क्रियाओं को लिम्फ नोड्स और उनके समूहों की दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए। किसी व्यक्ति को दर्द से बचाने के लिए आपको स्वयं नोड्स को नहीं छूना चाहिए।
2. व्यक्ति को नीचे लेटाने की कोशिश करें ताकि उसका शरीर पूरी तरह से शिथिल हो।
3. यदि रोगी दर्द की शिकायत करता है तो पीठ पर हाथों का दबाव कम कर देना चाहिए।ऐसे मामले होते हैं जब किसी व्यक्ति को कम दर्द होता है, इसलिए मालिश प्रक्रिया को निलंबित कर दिया जाना चाहिए।
4. मालिश की सही गति और लय का पालन करने से आप प्रक्रिया को यथासंभव कुशलता से पूरा कर सकते हैं। सक्रिय और निष्क्रिय चरण को वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि सक्रिय क्रियाएं मानव तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, और निष्क्रिय क्रियाएं इसे कम करती हैं।
5. कमजोर और मजबूत तकनीकों को समान अनुपात में वैकल्पिक करना चाहिए।
6. हाथों और पीठ की त्वचा को मुलायम करने के लिए विशेष क्रीम और मलहम का उपयोग छोड़ दिया जा सकता है यदि व्यक्ति स्वयं इस इच्छा को व्यक्त करता है और दर्द महसूस नहीं करता है। यह प्रक्रिया सबसे प्रभावी मानी जाती है।
7. रोगी की पीठ नंगी होनी चाहिए।

बहुत सारे नियम नहीं हैं, लेकिन उनके लिए एक स्पष्ट मार्गदर्शिका आपको पहले बैक मसाज सत्र के बाद भी सकारात्मक बदलाव देखने की अनुमति देती है।

संकेत और मतभेद

निस्संदेह, यह सभी के लिए उपयोगी है। लेकिन लोगों का एक निश्चित समूह है जिसके लिए यह अनिवार्य है! तो, अनिवार्य मालिश प्रक्रिया के लिए किन कारकों की आवश्यकता होती है:

मालिश के लिए मतभेद केवल तभी हो सकते हैं जब किसी व्यक्ति के खुले घाव हों, मांसपेशियों या टेंडन का टूटना, पेरीओस्टाइटिस या घनास्त्रता हो।

पीठ की मालिश के फायदे और नुकसान

मालिश न केवल एक सुखद प्रक्रिया है, बल्कि पीठ की गंभीर बीमारियों से छुटकारा पाने का एक अवसर भी है।

सत्र के दौरान, लसीका प्रवाह में सुधार होता है, रक्त शिराओं के माध्यम से बेहतर तरीके से प्रवाहित होने लगता है, मानव मस्तिष्क को आवश्यक पदार्थों से पोषण देता है।

एक अतिरिक्त लाभ इस तथ्य में निहित है कि त्वचा पर मालिश करने वाले के हाथों का प्रभाव आपको एपिडर्मिस की ऊपरी केराटिनाइज्ड परत को हटाने की अनुमति देता है, जिसे "नई" त्वचा से बदल दिया जाता है। हमारे शरीर में मौजूद कोई भी ठहराव समाप्त हो जाता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए लाभ

हीलिंग क्रियाओं का मानव तंत्रिका तंत्र की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। त्वचा में रिसेप्टर्स चिढ़ जाते हैं, जो समग्र तनाव से राहत देता है। सकारात्मक आवेग पूरे तंत्रिका तंत्र में फैलते हैं और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में दर्ज होते हैं।

कुछ विशेषज्ञों के पास अनुभव होता है जिसमें सभी क्रियाएं आपको पीठ के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित करने की अनुमति देती हैं।

यह साबित हो गया है कि नियमित मालिश सत्र आपको रक्त को उपयोगी पदार्थों और विटामिन से भरने की अनुमति देता है, इसलिए एक व्यक्ति पूरी तरह से अलग महसूस करना शुरू कर देता है।

श्वसन तंत्र की सामान्य स्थिति पर क्लासिक बैक मसाज का भी निर्विवाद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

श्वसन की मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है, इसलिए व्यक्ति के लिए सांस लेना बहुत आसान हो जाता है। यह मत भूलो कि शरीर में चयापचय पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

यदि मालिश चिकित्सक के पास सत्र आयोजित करने के लिए पर्याप्त अनुभव नहीं है, तो इसे छोड़ दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह रोग की स्थिति को बढ़ा सकता है और तीव्र हमले का कारण बन सकता है।

प्रक्रिया की तैयारी

उचित मालिश के लिए रोगी को उचित मुद्रा लेने की आवश्यकता होती है। यह रीढ़ की मांसपेशियों के सभी समूहों को आराम करने और उपचार प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

• झूठ बोलने की स्थिति।मालिश को घने सपाट सतह पर शरीर के साथ विस्तारित बाहों के साथ रखा जाता है। हथेलियों को भीतर की ओर ऊपर की ओर रखा जाता है। बेहतर सांस लेने के लिए सिर को एक तरफ कर दिया जाता है।
• बैठने की स्थिति में।मसाज कुर्सी पर बैठती है और हमेशा पीठ की ओर मुंह करके बैठती है। हाथों को पीठ पर रखा जाता है और सिर उन पर टिका होता है। ऐसा करने के लिए, पहले से एक छोटा मुलायम तकिया लगाएं।

प्रक्रिया के लिए तैयारी एक महत्वपूर्ण चरण है, जिसकी शुद्धता पर प्रक्रिया की संपूर्ण प्रभावशीलता निर्भर करती है।

कई सत्र हमारी प्रक्रिया के लिए अच्छी तैयारी हो सकते हैं। वे आपके शरीर की मांसपेशियों को मालिश करने वाले के हाथों की आदत डालने में मदद करेंगे और कठिन चाल के लिए तैयार होंगे।

बैक मसाज कैसे करें?

शास्त्रीय पीठ की मालिश शायद सबसे लोकप्रिय है। यह कई मुख्य चरणों में बांटा गया है, जिनमें से प्रत्येक अनिवार्य होना चाहिए!

शास्त्रीय मालिश की तकनीक को बहुत सावधानी से देखा जाना चाहिए। तो, पीठ की मालिश कैसे करें?

1. तैयारी का चरण।मालिश की सतह पर रखा गया है। हाथों को गर्म किया जाता है और सिक्त किया जाता है, जिसके बाद पीठ की सतह की हल्की मालिश शुरू होती है।
2. स्ट्रोकिंग स्टेज।पथपाकर त्रिक क्षेत्र से शुरू होता है। पहली गति आवश्यक रूप से नरम होती है, और जैसे ही पीठ गर्म होती है, उन्हें बढ़ना चाहिए। धीरे-धीरे कोक्सीक्स से कॉलर एरिया की ओर बढ़ें।
3. स्ट्रेचिंग स्टेज।झुनझुनी मध्यम तेज होनी चाहिए ताकि रोगी को दर्द न हो। पीठ की मांसपेशियों पर प्रभाव को अधिकतम करने के लिए इस चरण को सक्रिय रूप से त्वचा को थपथपाने और सानने के साथ जोड़ा जाता है।
4. समापन।अंत हल्के दबाव और पथपाकर के प्रभाव में होता है। कुछ देर आराम करने की स्थिति में आराम करना सुनिश्चित करें।

पीठ के विभिन्न क्षेत्रों पर मालिश करें

कॉलर जोन की मालिश हल्के स्ट्रोक से शुरू होती है। रगड़ने की सभी क्रियाओं को स्पाइनल कॉलम से गर्दन के किनारों तक निर्देशित किया जाना चाहिए, जो आपको रक्त प्रवाह की प्रक्रिया को सामान्य करने की अनुमति देता है।

नीचे क्लासिक पीठ की मालिश करने की सही तकनीक के बारे में एक प्रशिक्षण वीडियो फिल्म है। बहुत उपयोगी वीडियो, इसे देखें।

समय के साथ, मांसपेशियों पर दबाव बढ़ सकता है, लेकिन रोगी की स्थिति की निगरानी करना न भूलें।

अगला, ट्रेपेज़ियस की मांसपेशियों को उंगलियों से गूंधा जाता है, जो अक्सर गंभीर परिश्रम के बाद चोट लगती है। मालिश का सक्रिय चरण गर्दन और कंधों पर जारी रहना चाहिए। इस क्षेत्र में हेरफेर करने का समय 15 मिनट है, लेकिन कभी-कभी रोगी के अनुरोध पर इस समय को कम किया जा सकता है।

यह काठ क्षेत्र पर भी लागू होता है। किसी भी मामले में स्पाइनल कॉलम का एक्यूप्रेशर न करें, जिससे तंत्रिका अंत का उल्लंघन हो सकता है।

शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए पुरुषों और महिलाओं के लिए मालिश की जाती है।

उदाहरण के लिए, एक आदमी की पीठ प्रक्रिया के दौरान होने वाले अधिक तनाव और दबाव का सामना कर सकती है।

मालिश की प्रारंभिक अवस्था अलग नहीं है। केवल एक चीज यह है कि महिलाओं की पीठ की मालिश के दौरान कूल्हों और गुर्दे पर विशेष ध्यान दिया जाता है, क्योंकि यह वह क्षेत्र है जो अधिक वजन और दर्द से ग्रस्त है।

निष्कर्ष

मालिश एक उपचार और वास्तव में उपयोगी प्रक्रिया है जो लोगों को पीठ के रोगों की आवश्यकता के लिए निर्धारित है। इसके अलावा, सत्र उन लोगों द्वारा लिया जा सकता है जो भविष्य में बीमारियों की घटना को रोकना चाहते हैं।

अब आप स्वयं प्रक्रिया को अंजाम दे सकते हैं और अपने दोस्तों को बता सकते हैं कि चिकित्सीय पीठ की मालिश कैसे करें, क्लासिक मालिश तकनीक क्या है।