समस्या: पेट और बाजू कैसे निकालें - आपको उपायों के एक सेट की आवश्यकता है। उपस्थिति के कारणों और पेट और पक्षों से छुटकारा पाने के तरीकों का अध्ययन

नमस्ते। बहुत से लोग एक बड़े पेट और उभरी हुई भुजाओं को हटाना चाहते हैं। इसके अलावा, वे एक दृश्यमान और स्थायी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, न कि समय-समय पर आहार, चमत्कार की खुराक के साथ आत्म-यातना, अंडरवियर पहनना जो वसा जलता है, थकाऊ व्यायाम। और इसके लिए या तो अंत तक जाना आवश्यक है, या एक बार फिर से अपने शरीर के खिलाफ हिंसा करने के लिए स्वीकार नहीं किया जाना चाहिए। तो, हम समस्या का समाधान करते हैं - पेट और पक्षों को ठीक से कैसे निकालना है।

आपको पेट और बाजू निकालने की आवश्यकता क्यों है?

अतिरिक्त पाउंड के प्रति पुरुषों और महिलाओं का अलग-अलग दृष्टिकोण होता है: महिलाएं अधिक चिंतित होती हैं, पुरुष शांत होते हैं। लेकिन फिर भी रूप-रंग के अलावा स्वास्थ्य से जुड़ी ऐसी बातें भी हैं जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है।

कमर के आसपास चर्बी जमा हो जाती है यह अतिरिक्त वजन है, जो रीढ़ और पैर के जोड़ों पर जोर देता है, हृदय को कमजोर करता है, जिससे यह अधिक रक्त पंप करता है।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में सोचना इसलिए भी है क्योंकि यह न केवल बाहर बल्कि शरीर के अंदर भी जमा होता है। और जब यह ज्यादा हो जाए इष्टतम रक्त आपूर्ति में व्यवधानपाचन तंत्र के अंग, जो विभिन्न रोगों से भरा होता है।

सभी प्रकार की भीड़. एडिमा उदर गुहा के अंदर और शरीर के अन्य भागों में बनती है। जमा हुआ पानी शरीर के वजन को और बढ़ा देता है। रक्त के प्रवाह में कठिनाई और अंगों के सिकुड़ने से आंतरिक ऊतकों का विकास होता है, विभिन्न प्रकृति के ट्यूमर का निर्माण होता है।

भद्दापनआंदोलनों, लंबी दूरी पर सीमित आंदोलन, अनाकर्षकताविपरीत लिंग की आँखों में, शरीर की उम्र और उम्र बढ़ने के संकेतों के अलावा और कुछ नहीं।

खतरा यह है कि ये संकेत और आंतरिक विश्वास कि यह वास्तव में ऐसा ही है, शरीर में संबंधित कार्यक्रमों को लॉन्च करता है। यह पता चला है कि अधिक वजन होने से आप बूढ़े महसूस करते हैं और दिखते हैं.

पेट और कमर पर चर्बी क्यों दिखाई देती है?

किसी समस्या को समझना उसे आधा हल करना है। सिर्फ सही खाना और ज्यादा खाने की आदत को छोड़ देना ही यह समझने के लिए काफी नहीं है कि गठित पेट और किनारों पर जमी चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए।

तंत्रिका तनाव और तनाव

जीवन के लिए आवश्यक से अधिक खाने की आवश्यकता अक्सर शरीर विज्ञान से नहीं, बल्कि तंत्रिका, मानसिक या बौद्धिक तनाव से जुड़ी होती है, जिसे व्यक्ति को दिन के दौरान अनुभव करना पड़ता है।

महिलाएं मिठाई पसंद करती हैं, और ये आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिन्हें बाद में पेट और बाजू से निकालना पड़ता है।

तनाव के बाद पुरुष मादक पेय पसंद करते हैं। और शराब भूख को उत्तेजित करती है, यह बहुत अधिक खाने के लिए निकलती है।

खराब गुणवत्ता वाला भोजन

तथाकथित ट्रांसजेनिक उत्पादों को विदेशों से आयात किया जाता है, जिसमें पौधों और जानवरों के जीन कृत्रिम रूप से पेश किए जाते हैं। ओशन फ्लाउंडर जीन वाले फ्रॉस्ट-प्रतिरोधी टमाटर को प्रतिबंधित कर दिया गया है। यहाँ तक कि कीट भी उन्हें नहीं खाते, वे बीमारियाँ नहीं लेते।

आनुवंशिक परिवर्तनों के माध्यम से, एक ऐसा आलू प्राप्त किया गया है जो कोलोराडो आलू बीटल को नष्ट कर सकता है। उपज को कई गुना बढ़ाने के लिए सन, कपास, तोरी, चावल और मकई के जीन तंत्र को बदल दिया गया है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, लगभग आधे विदेशी खाद्य उत्पाद जीन बदलकर प्राप्त किए जाते हैं।

पेट क्यों बनता है

पेट और बाजू को हटाने के लिए जरूरी है कि ज्यादा खाना न खाएं। यह सर्वविदित सत्य है कि जब मस्तिष्क और आँखों को निरंतरता की आवश्यकता होती है तब भी आपको हल्की भूख की भावना के साथ टेबल से उठने की आवश्यकता होती है।

यदि आप नियमित रूप से इस नियम की उपेक्षा करते हैं, तो अतिरिक्त भोजन न केवल चर्बी में जाता है, बल्कि पेट की दीवारों को भी फैलाता है। अक्सर क्या होता है जब रोज़मर्रा के रोज़गार और काम के झंझट में आपको दिन में 2-3 बार ही खाना मिलता है। अपने पेट को शायद ही कभी, लेकिन पूरी तरह से भरने की आदत मस्तिष्क को यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि भरा हुआ पेट और तृप्ति की भावना एक ही है।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि

मानव शरीर एक पूरी तरह से व्यवस्थित, संतुलित प्रणाली है, जिसे महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के शासन में मौजूद रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि शरीर की सभी प्रमुख प्रणालियों के काम में व्यवधान पैदा करती है। हृदय पीड़ित होता है, रक्त पंप करने के अतिरिक्त बोझ को सहन करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसे पहले मांसपेशियों द्वारा ले लिया गया था।

श्वसन प्रणाली धीरे-धीरे ख़राब हो जाती है, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है। शरीर में सभी विचलन जमा हो जाते हैं और एक बार मात्रा से गुणवत्ता में संक्रमण हो जाता है।

भोजन के साथ आने वाले हानिकारक पदार्थों से शरीर हमेशा पूरी तरह से छुटकारा पाने में सफल नहीं होता है। पेट और बाजू की चर्बी में से भाग को हटाया जा सकता है।

नतीजतन, बल जारी किए जाते हैं जो आपको वसा द्रव्यमान से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देते हैं। यह भलाई, रंगत में भी सुधार करता है।

सभी सामग्रियों को पीसकर पाउडर बना लेना चाहिए। एक सीलबंद कंटेनर में ठंडे स्थान पर स्टोर करें।

योजना के अनुसार दवा का उपयोग किया जाना चाहिए:

• पहले दिन 1 छोटा चम्मच। बिना स्लाइड के, नाश्ते से आधे घंटे पहले एक कप पानी पिएं।
• दूसरे दिन, नाश्ते, दोपहर के भोजन से पहले, 250 मिली पानी पिएं।
• तीसरे दिन से, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से 30 मिनट पहले दिन में 3 बार उपयोग करें।

प्रत्येक भोजन में बिना स्लाइड के 1 चम्मच रचना का सेवन करें। 3 एकल उपयोग (कुल 10 दिन) के क्षण से गिनती करते हुए, 7 दिनों के लिए उपचार जारी रखें।

शायद, मुनाफे का पीछा करते हुए, निर्माता उत्पादों की संरचना में गलत सामग्री डालते हैं। भले ही धन की संरचना में कई आवश्यक तत्व हों, वे सभी एक अल्पकालिक प्रभाव देते हैं।

यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि प्रस्तावित वजन घटाने वाले उत्पाद नकली हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। जो, हालांकि, कभी-कभी होता है। अधिकांश उत्पाद वास्तव में कुछ लाभ लाते हैं और खर्च किए गए पैसे के लायक होते हैं, पेट और पक्षों को साफ करने में एक डिग्री या दूसरे की मदद करते हैं।

वजन कम करने के ऐसे तरीके, सबसे अच्छे रूप में, एक अल्पकालिक परिणाम देते हैं, जिससे आप पेट और पक्षों को जल्दी से हटा सकते हैं। लेकिन बहुत जल्द शरीर का वजन वापस आ जाता है।

नतीजतन, आहार की खुराक की मदद से वजन कम करने का तरीका आत्म-धोखा बन जाता है। प्रगति या तो बिल्कुल ही नहीं है, या यह इतना महत्वहीन है कि यह स्पष्ट रूप से खर्च किए गए धन, प्रयास और समय के लायक नहीं है।

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें

यह जानने के लिए कि पेट और बाजू को कैसे निकालना है, आपको स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए: क्यों? आंकड़ा अद्यतन तंत्र शुरू करने के लिए, आपके पास एक स्पष्ट प्रेरणा होनी चाहिए। प्रेरणा क्या हो सकती है?

1. अतिरिक्त वजन स्वास्थ्य हानि की धमकी देता है।
2. पति ठंडा। एक मोटी चाची की तुलना में एक पतली, युवा पत्नी को देखना अधिक सुखद है। यह प्रेरणा अक्सर सबसे मजबूत होती है।
3. जिसे आप पसंद करते हैं, उसका निर्माण करें।
4. . आज पतला, युवा कार्यकर्ता फैशन में हैं।
5. एक मूर्ति की तरह मोबाइल और मांसल बनें।
6. दूसरों को कुछ साबित करने की इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प दिखाएं।
7. अंत में एक विशाल बॉडी मास के साथ भीड़ से अलग दिखना बंद करें।
8. मेरे लिए, क्योंकि मैं चाहता हूँ।

पेट की सही तरीके से सफाई कैसे करें

वजन घटाने के लिए सभी प्रकार के तरीकों और आहारों का मुख्य नुकसान अधिक वजन के किसी एक कारण का उन्मूलन है। वास्तव में, एक जटिल में शरीर की चर्बी को दूर करना आवश्यक है।

इस क्षण से आप अपने शरीर की देखभाल करना चाहते हैं, इसके लिए आपको यह करने की आवश्यकता है:

• अपने लिए मानदंड परिभाषित करें। यदि आपने एक लक्ष्य निर्धारित किया है - स्लिम बनने के लिए, इस मूवी स्टार की तरह। फिल्म स्टार की तस्वीर को एक प्रमुख स्थान पर रखें ताकि वह आपको हमेशा याद दिलाए कि आपको किस लक्ष्य की ओर बढ़ने की जरूरत है।
• एक नोटबुक प्राप्त करें जिसमें आप अपनी दैनिक उपलब्धियों को लिखेंगे। उपलब्धियों में एक कैंडी भी शामिल है जिसे आज नहीं खाया गया है।
• उपयोगी और बेकार खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं: नमक, चीनी, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें, स्वस्थ अनाज, सब्जियां शामिल करें
• खाने के बाद नहीं बल्कि खाने से पहले तरल पदार्थ पीने की आदत डालें।
• अपने लिए सही संतुलित आहार खोजें।
• चूंकि आपके पास बहुत अधिक वजन है, तो आपको केवल शरीर को साफ करने की जरूरत है। सफाई के बारे में अधिक जानें और आरंभ करें
• अपनी दिनचर्या के बारे में सोचें ताकि उसके पास उचित नींद, और समय पर भोजन, और व्यायाम के लिए, और चलने या बाहरी गतिविधियों के लिए समय हो।
• अपने लिए स्लिमिंग स्पा उपचार चुनें - स्नान, शरीर लपेटना, मालिश
• चार्जर! इसके बिना, वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। यदि आपको यह पसंद नहीं है, तो रोजाना 3-5 किलोमीटर की दूरी तय करते हुए, तेज गति से चलें। घर में सद्भाव प्राप्त करने के लिए, आपको इसके बिना और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है - कहीं नहीं!

क्या 1 महीने में वजन कम करना संभव है? हां, इसकी गारंटी है अगर आप शरीर को साफ करते हैं, पोषण और नींद में सुधार करते हैं, शारीरिक गतिविधि जोड़ते हैं, शरीर लपेटते हैं और मालिश करते हैं। मुख्य बात यह है कि चाहते हैं!

पेट से छुटकारा पाने के लिए सही कैसे खाएं?

यह पहले ही कहा और कहा जा चुका है। लेकिन यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा यदि हम याद रखें कि परिरक्षकों वाले उत्पाद, विभिन्न रासायनिक योजक न केवल हानिकारक हैं, बल्कि उन्हें "आदी" भी बनाते हैं।

किसी प्रकार के आहार या पोषण प्रणाली को चुनने और सिफारिशों का पालन करने के लिए अनुशासन और समय के मामले में यह सबसे सुविधाजनक है। आहार कैसे चुनें?

अल्पावधि आहार

यदि आपको कमर पर कुछ सेंटीमीटर और 2-3 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप अपने आप को 1-2 सप्ताह के आहार तक सीमित कर सकते हैं या केवल उपवास के दिनों को शामिल कर सकते हैं।

ब्लॉग पर निम्नलिखित आहार विकल्पों पर एक नज़र डालें:

• - अच्छा परिणाम, आप लगातार 2-3 बार दोहरा सकते हैं, पोषण विशेषज्ञ से अच्छी समीक्षा
• - बहुत सी किस्में, स्वादिष्ट, भूख का एहसास नहीं, पोषण विशेषज्ञों द्वारा भी स्वागत किया गया
• - अच्छे परिणाम, आहार के कई रूप, आप बिल्कुल अपने लिए चुन सकते हैं।

उपवास के दिनों के रूप में, आप अपने लिए मोनो-डाइट सेक्शन से कुछ चुन सकते हैं - पोषण विशेषज्ञों की टिप्पणियों के साथ कई मोनो-डाइट।

आहार आप जीवन के लिए रह सकते हैं

हाँ, यह संभव है। यह अब आहार नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है। उत्पादों का एक सुविचारित चयन और एक संतुलित पोषण प्रणाली शरीर को वह सब कुछ देगी जिसकी उसे आवश्यकता है। आपका वजन कम होगा, भरे रहने के साथ-साथ कई तरह के घावों से भी छुटकारा मिलेगा।
ये आहार क्या हैं? उनसे शुरू करें जो आप इस पर पा सकते हैं:

• फेरिस का स्लो-कार्ब डाइट
• वजन घटाने के लिए
• - वजन कम करने का एक तरीका, जिसका उपयोग एथलीट तेजी से वजन घटाने के लिए करते हैं। आप जो खाते हैं उस पर आपको सख्त नियंत्रण की आवश्यकता है। नहीं ।

पावर सिस्टम्स

पारंपरिक भोजन प्रणाली को बदलना चेतना की क्रांति है। यह तनाव और दुनिया की एक नई दृष्टि की खोज दोनों है, यहां तक ​​​​कि धर्म भी कहा जा सकता है। हर कोई इसके लिए तैयार नहीं होता, हर कोई यह नहीं चाहता। अक्सर, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के कारण पोषण प्रणाली बदल जाती है। यह मदद करता है, और फिर एक व्यक्ति जीवन भर इस प्रणाली का पालन करता है।

डॉक्टर लाभ और हानि, या आयुर्वेद के विषय पर अटकलें लगाना पसंद करते हैं। पढ़िए, सोचिए। हो सकता है कि आपके लिए अपनी आदतन भोजन प्रणाली को बदलने का समय आ गया हो।

आप उपयोगी खाद्य प्रणालियों के ब्लॉग पर और क्या पा सकते हैं:

बिना डाइटिंग के पेट की चर्बी से पाएं छुटकारा

लेकिन कुछ और नियम हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए यदि आप आहार के बिना जीना चाहते हैं:

• सुबह कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।
• नाश्ता अवश्य करें - अपने शरीर को बताएं कि यह काम करने का समय है।
• शाम 6-8 बजे के बाद हम केवल प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे) खाते हैं।

जीवन भर इन नियमों का उपयोग करें, न कि केवल वजन कम करने के समय के लिए - आप देखेंगे, आपको कभी भी अतिरिक्त पाउंड की समस्या नहीं होगी।

शरीर की सफाई करना

यदि आपके पास एक बड़ा पेट और लटकती हुई भुजाएँ हैं, तो एक नई खाद्य प्रणाली पर स्विच करने से पहले, आपको निश्चित रूप से खुद को साफ करने की आवश्यकता है।

इस लेख को देखें - या यह एक -।

शुद्धिकरण आपको क्या देगा? इस तथ्य के अलावा कि आप जिस स्लैग से संबंधित हैं, वह निकल जाएगा, आपके पास हल्कापन होगा, अधिक स्थानांतरित करने की इच्छा, खेल खेलने के लिए। शायद एलर्जी की बीमारी दूर हो जाएगी। बन्स और मिठाइयों से लगाव गायब हो जाएगा। पहली सफाई के बाद आप कुछ किलो वजन कम कर लेंगे।

वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि, व्यायाम, कल्याण अभ्यास

ठीक है, हम पेट और पक्षों के सही निपटान के मूलभूत पत्थरों में से तीसरे स्थान पर पहुंच गए। याद रखें, लेख की शुरुआत में यह था कि प्रशिक्षण को अपने कार्यक्रम में शामिल करना कितना महत्वपूर्ण है। यह डरावना नहीं है, यह दिलचस्प है।

उन लोगों के लिए जो खेल के प्रति पूरी तरह से अनुकूल नहीं हैं, वजन घटाने के कार्यक्रम का यह हिस्सा हमेशा अप्रिय होता है। मैं आपको दिखाना चाहता हूं कि यह कितना दिलचस्प है, आहार से कहीं अधिक दिलचस्प है, और निश्चित रूप से सफाई से बेहतर है।

शुरुआती और अप्रस्तुत के लिए व्यायाम

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि प्रेस को डाउनलोड करना जरूरी नहीं है, क्योंकि यह स्कूल में हर दिन था। और तो और पेट को निकालने के लिए आप ये डरावने ट्विस्ट बिल्कुल भी नहीं कर सकते हैं।

ब्लॉग पर बहुत सारी कल्याणकारी प्रथाएँ हैं, जो उपचार प्रभाव के अलावा, एक त्वरित और अद्भुत बोनस देती हैं - वजन कम करना। यह दोनों है, और और (वैसे, यह पीठ के क्षेत्र में कमर पर वसा को बहुत अच्छी तरह से हटा देता है)।

या यहाँ आपके पास अन्ना कुरकुरिना से घर पर 15 मिनट के लिए पेट से एक अद्भुत परिसर है। हर कोई यह कर सकते हैं!

अक्सर, आहार का पालन न करें!

तैयार और रोगी के लिए व्यायाम

अन्ना कुरकुरिना का एक और परिसर। वीडियो चालू करें। अपनी कुर्सी से बाहर स्लाइड करें और इस कसरत को करें जो स्थिर और गतिशील एब्स के बीच वैकल्पिक हो।

वजन घटाने के लिए योग

योग आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, वसा को हटाने और खुद को खुश करने का एक सार्वभौमिक तरीका है। यह अपने निष्पादन में आक्रामक नहीं है, लेकिन काफी प्रभावी है। आप सचमुच तुरंत महसूस करेंगे कि आपका पूरा शरीर, हर मांसपेशी और आपका पेट स्पष्ट रूप से कड़ा हो जाएगा।

वजन घटाने के लिए पेट की स्व-मालिश

आप इन सभी तकनीकों को करना चाह सकते हैं, यह अच्छा और दिलचस्प होगा। लेकिन फिर भी - शुरू करें, यह सरल है और परिणाम बहुत जल्दी दिखाई देगा।

लेकिन यह तकनीक आपको शाब्दिक रूप से कुछ मिनटों का समय देगी, आप हर दिन शाम या सुबह के स्नान के बाद ऐसी मालिश कर सकते हैं।

यदि आप स्नान के लिए जाते हैं, जो वसा को हटाने में भी मदद करता है, तो मैं अनुशंसा करता हूं कि आप मालिश कप खरीदें यदि आपके पास अभी तक एक नहीं है, और स्नान में कपिंग मालिश करें, जो अन्ना कुरकुरिना आपको दिखाएगी।

आंत के पेट की मालिश

पेट की आंत की स्व-मालिश एक ऐसी तकनीक है जो पूरे शरीर को ठीक करने के लिए अद्भुत काम करती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे स्वयं कर सकते हैं, बिना डॉक्टर, मालिश करने वाले और दवाओं के स्वयं की मदद कर सकते हैं!

लोक चिकित्सकों द्वारा लंबे समय से आंत की मालिश का अभ्यास किया गया है। आंतरिक अंगों की मालिश कुछ आंदोलनों और दोहन के साथ उदर गुहा पर दबाव डालकर मानव शरीर को प्रभावित करने पर आधारित है।

आंतरिक अंग पर दबाव डालने पर अंग सही दिशा में चलता है और मालिश की जाती है। इस तरह की क्रियाएं आंतरिक अंगों में ठहराव को खत्म करती हैं और लसीका की गति में सुधार करती हैं।

यह सब करना मुश्किल लगता है, हालांकि, हर महिला तकनीकों का अभ्यास करने में सक्षम होगी, और 2-3 महीनों के बाद - उत्कृष्ट स्वास्थ्य और शक्ति और ऊर्जा में एक ठोस वृद्धि का आनंद लें!

उपचार प्रभाव के अलावा, आप यह भी देखेंगे:
1. कि आपका पेट काफी टाइट हो जाएगा
2. पेट का सही आकार बनेगा
3. अंगों के कार्यों को बहाल और सामान्य किया जाता है, सामान्य भलाई, जीवन की गुणवत्ता, कार्य क्षमता में सुधार होता है, मनो-भावनात्मक स्थिति और मनोदशा को समतल किया जाता है।

और एक और अच्छा बोनस: अंतरंग क्षेत्र पर आंत की आत्म-मालिश का लाभकारी प्रभाव पड़ता है.

स्वास्थ्य केंद्र उपचार

ये प्रक्रियाएँ एक सहायक प्रकृति की हैं, यदि आप केवल उन्हें करते हैं - आप तुरंत परिणाम पर ध्यान नहीं देंगे, यदि बिल्कुल भी। लेकिन कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में वे बहुत अच्छा काम करते हैं।

सोडा स्नान

• स्नान में पानी डालें, जिसका तापमान लगभग 39 डिग्री होना चाहिए।
• 200 ग्राम सोडा और 0.5 किलो समुद्री नमक डालें।
• 20 मिनट के लिए घोल में भिगोएँ, फिर गर्म कपड़े पहनें, 30 मिनट के लिए गर्म लेटे रहें।

दोस्तों, मेरा सम्मान! मुझे नहीं पता कि आपने गौर किया या नहीं, लेकिन यार्ड में वसंत पहले से ही पूरे जोरों पर है, जिसका मतलब है कि कुछ उज्जवल और अधिक प्रस्तुत करने योग्य सर्दियों के आकारहीन कपड़ों को बदलने का समय आ गया है। लेकिन यह समस्या नहीं है, अपनी वसंत अलमारी को बाहर निकालने के बाद, आप समझते हैं कि "झुनिया" थोड़ा मोटा हो गया है, कुख्यात पॉपिन कान दिखाई दिए हैं, और आप अब अपनी जींस में इतने प्रभावशाली नहीं दिखते। हालाँकि, यह इतना बुरा नहीं है, और अगर ऐसा होता है कि आप उन्हें बिल्कुल नहीं खींच सकते, क्योंकि कुख्यात अड़चन हस्तक्षेप करती है, तो क्या करें? इसके बारे में, अर्थात् पक्षों को कैसे हटाया जाए, हम आज बात करेंगे।

कृपया खरीदे गए टिकटों के अनुसार अपनी सीट लें :) सभागार में, हम शुरू कर रहे हैं।

पक्षों को कैसे हटाएं: सैद्धांतिक नींव

यह लेख परियोजना के पाठकों के लिए मेरा पुनर्वास है, जिनके बारे में मैं हाल ही में थोड़ा भूल गया हूं। मैं क्षमा चाहता हूं, देवियों, कि मैंने आप पर ध्यान नहीं दिया और महिलाओं की दिशा को कवर नहीं किया, हम धीरे-धीरे खुद को सही करेंगे और इस लेख को तोपखाने में खींच लेंगे। खैर, मैं इस तथ्य से शुरुआत करना चाहूंगा कि नेटवर्क पर बहुत सारी जानकारी इस विषय के लिए समर्पित है - पक्षों को कैसे हटाया जाए। यह सबसे लोकप्रिय प्रश्नों में से एक है, जिसमें से अधिक हैं 4,5 खोज इंजन में मिलियन परिणाम पृष्ठ। इतने सारे टन जवाबों का विश्लेषण करते हुए, मैंने पाया कि इस तरह के ज्वलंत प्रश्न का कोई पूर्ण, विस्तृत और व्यवस्थित उत्तर नहीं है। मुझे एक तरह से बुरा भी लगा कि इस सारे रद्दी कागज में से वास्तव में कोई सार्थक पृष्ठ नहीं थे, ठीक है, एक या दो, और मैंने गलत गणना की।

वे। यदि युवा महिला ने खुद को ऐसा लक्ष्य निर्धारित किया है, तो यह कैसे करना है, इसकी पूरी तस्वीर प्राप्त करना बहुत ही समस्याग्रस्त होगा, और यह सब बिखरी हुई और कॉपी-पेस्ट की गई जानकारी के कारण पहले से ही प्रतिबंधित है 4,5 मिलियन पेज। बेशक, यह स्थिति मुझे अनायास ही परेशान करने लगी और मैंने कुख्यात पॉप कानों के आलू की कटाई की दिशा में सबसे पूर्ण, व्यवस्थित और समझने योग्य नोट बनाने का फैसला किया। इसमें से क्या निकला, अब हम पता लगाएंगे।

सिद्धांत हमारा सब कुछ है, इसलिए मैं इसके साथ शुरुआत करना चाहूंगा।

पक्षों को कैसे हटाएं: वसा संचय का सिद्धांत

तो, पहले यह समझते हैं कि वसा का संचय क्यों और कहाँ होता है? आंकड़ों के अनुसार, मानव शरीर पर वसा के सबसे अधिक समस्याग्रस्त, बफर जोन में शामिल हैं:

• उदर क्षेत्र;
• स्तन;
• कंधे;
• नितंब।

त्वचा के नीचे और शरीर के अन्य हिस्सों में छोटे वसा जमा (लिपोमास) भी जमा किए जा सकते हैं, हालांकि, ऊपर बताए गए सबसे सामान्य स्थान हैं। यदि हम प्लास्टिक सर्जरी के मुद्दों की ओर मुड़ते हैं, तो अक्सर महिलाओं को निम्नलिखित समस्या वाले क्षेत्रों से वसा हटाने के लिए कहा जाता है।

कुल मिलाकर, मानव शरीर में दो प्रकार के वसा होते हैं: आंत - आंतरिक अंगों को ढंकता है (अगोचर और सबसे खतरनाक)और चमड़े के नीचे - मांसपेशियों और त्वचा के बीच स्थित है।

यह इस प्रकार की वसा के साथ है कि एक व्यक्ति को अपने आंकड़े को समायोजित करते समय और विशेष रूप से पेट के चारों ओर जीवन रेखा को कम करने और कुख्यात कानों से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करना पड़ता है।

सामान्य तौर पर, यदि कोई पुरुष नहीं जानता कि पंख या पॉपिन कान क्या हैं, तो मैं आपको याद दिला दूं - ये कमर क्षेत्र में पार्श्व वसा जमा हैं। अधिकतर, वे एक स्थिति से मिलते जुलते हैं, जैसे कि आपका आटा फूल गया है, और यह मोल्ड से बाहर रेंगता है। (इस मामले में, जींस, पतलून)और यह पता चला है कि याजकों के कान बढ़े हैं। देखने में ऐसा लगता है।

पक्षों को कैसे हटाएं: उनकी उपस्थिति के कारण

अब देखते हैं कि शरीर के अनावश्यक वसा गिट्टी का संचय क्यों होता है। इन कारकों में मुख्य रूप से शामिल हैं:

• आवश्यक पोषक तत्वों के लिए असंतुलित आहार;
• खाने की आदतों की कमी, यानी टाइम टेबल;
• बार-बार तनाव (उच्च कोर्टिसोल स्तर)और छोटा (कम 7 घंटे)सपना;
• हार्मोनल व्यवधान (इंसुलिन के उत्पादन सहित);
• सर्कैडियन ताल विकार (शरीर के शारीरिक और जैव रासायनिक मापदंडों में दैनिक उतार-चढ़ाव);
• कार्यालय और गतिहीन कार्य;
• धूम्रपान;
• बच्चे का जन्म।

यह सब एक छाप छोड़ता है, या यों कहें कि अनावश्यक वसा भंडार के निर्माण में योगदान देता है। और आपके लिंग के आधार पर, यह आकृति के परिवर्तन के रूप में परिलक्षित होता है, बेहतर के लिए नहीं। सवाल उठता है: कमर में जमा चर्बी को कैसे हटाया जाए और पक्षों को कैसे हटाया जाए?

मुझे तुरंत कहना होगा कि जादू की गोलियां मौजूद नहीं हैं, और यह उन पक्षों को हटाने के लिए भी काम नहीं करेगा जो सदमे की स्थिति में उत्पन्न हुए हैं। यह एक दिन से अधिक का श्रमसाध्य जटिल कार्य है। हालांकि, अगर आपके कंधों पर सिर है (और मुझे इस बारे में कोई संदेह नहीं है, क्योंकि मुझे अपने पाठकों पर भरोसा है 100% ) , तो आप इस समस्या को हल करने में काफी सक्षम हैं। ठीक यही हम आगे करने जा रहे हैं।

प्रैक्टिकल गाइड: पक्षों को कैसे हटाएं

पक्षों की सफाई की मुख्य प्रक्रिया तीन स्तंभों पर आधारित होती है: पोषण + प्रशिक्षण + पुनर्प्राप्ति। आइए पहले दो पर करीब से नज़र डालें (बाकी के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है).

मैं पोषण

जिम जाने या घर पर प्रशिक्षण लेने से पहले आपको जिस चीज पर ध्यान देने की आवश्यकता है, वह आपकी पोषण प्रक्रिया को स्थापित कर रही है। विशेष रूप से, यहाँ वह है जो करने की आवश्यकता है।

नंबर 1। अधिक पानी पीना

अधिकांश लोग इसे जाने बिना ही निर्जलित हो जाते हैं। इसलिए, अधिक शुद्ध पानी पीना शुरू करें - के बारे में 2-2,5 लीटर प्रति दिन। निम्नलिखित अनुस्मारक को हमेशा ध्यान में रखें।

से हर सुबह की शुरुआत करें 2 पानी का गिलास, और उसके बाद ही कैफीन पर स्विच करें।

टिप्पणी:

वसंत में, खाली पेट सन्टी का रस पीना बहुत उपयोगी होता है।

साथ ही, पीएं 1 प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास तरल।

नंबर 2। शेड्यूल के अनुसार खाएं

एक ही समय पर नियमित रूप से भोजन करने से ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकने में मदद मिलती है। जो, बदले में, समस्या वाले क्षेत्रों से उपचर्म वसा को हटाने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

नंबर 3। सुबह ज्यादा, शाम को कम

आपके दैनिक आहार में कम से कम शामिल होना चाहिए 4-5 भोजन। इसके अलावा, उनमें से पहले दो सबसे घने (विशेष रूप से) होने चाहिए। कैलोरी कम करके पूरे दिन धीरे-धीरे हिस्से के आकार को कम करें।

नंबर 4। शराब के साथ संयम से रहें

मैंने जानबूझकर स्पष्ट रूप से यह नहीं लिखा था - शराब को अपने जीवन से हटा दो, क्योंकि आप में से कई लोगों ने वैसे भी ऐसा नहीं किया होगा। इसलिए शराब का सेवन कम मात्रा में करें। शराब के कारण शरीर में शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का सामना करना शरीर के लिए बहुत मुश्किल होता है। अपने ड्रिंक में शुगर लेवल पर नजर रखें, यह जितना कम हो, आपके लिए उतना ही बेहतर है। इसलिए, यदि शराब केवल सूखी या अर्ध-सूखी है।

पाँच नंबर। अधिक फल, सब्जियां और फाइबर

हर भोजन में सब्जियां और फाइबर शामिल करें, और भोजन के बीच फलों को तेज करें। यह सब शरीर को आवश्यक विटामिन / खनिज, संरचित पानी और कम कैलोरी प्रदान करेगा। आहार फाइबर के रूप में, आप किसी फार्मेसी से पैक किए गए फाइबर या चोकर का उपयोग कर सकते हैं। सौभाग्य से, वे बेचे जाते हैं और सस्ते होते हैं। फलों से, अपने आहार में शामिल करें: हरे सेब, अंगूर, पामेलो, केले। सब्जियों से - शतावरी, हरी बीन्स, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स।

नंबर 6। स्वस्थ प्रोटीन और वसा पर लोड करें

अपने आहार में प्रबल होना चाहिए। आपकी किराने की टोकरी में स्वस्थ ओमेगा -3/6/9 वसा भी शामिल होना चाहिए। बाद वाले को अलसी के तेल, मछली / भालू के तेल के कैप्सूल, नट्स से प्राप्त किया जा सकता है (बादाम, अखरोट). हर भोजन में लीन प्रोटीन शामिल होना चाहिए, चाहे वह चिकन, मछली या मांस हो। विभिन्न सॉसेज, बेकन, डिब्बाबंद भोजन और जमे हुए सुविधा वाले खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें "माइक्रोवेव में 5 मिनट और आपका काम हो गया!"।

नंबर 7। अपनी मिठाइयाँ बदलें

प्रत्येक व्यक्ति मिठाई को मना करने में (आंशिक रूप से भी) सक्षम नहीं है, खासकर यदि आप एक लड़की हैं। हालाँकि, एक रास्ता है - सही मिठाइयों का उपयोग करें। विभिन्न वफ़ल, केक, मिठाई और विशेष रूप से सफेद चीनी को प्राकृतिक कड़वे ( 70% कोको) चॉकलेट, शहद, सूखे खुबानी और खजूर।

नंबर 8। प्रोसेस्ड फूड को ना कहें

समय की पूरी कमी के कारण लोग सुपरमार्केट में फास्ट फूड खरीदते हैं, जैसे - बस पानी डालें। ऐसे सभी वैक्यूम उत्पादों में अतिरिक्त शर्करा, हाइड्रोजनीकृत तेल, मिठास, गाढ़ा और अन्य अस्वास्थ्यकर चीजें होती हैं जो आंकड़े पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। इसलिए, आपको सेल्फ कुकिंग पर समय देना होगा।

नंबर 9। उचित कार्बोहाइड्रेट

यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है, तो निम्नलिखित नोट को पढ़ें। संक्षेप में, आपको कम और मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। (जैसे एक प्रकार का अनाज, भूरे चावल).

टिप्पणी:

हाल ही में एक इज़राइली अध्ययन में पाया गया कि जो लोग इस दौरान प्रतिबंधित आहार पर थे 1500 शाम को कार्बोहाइड्रेट खाने से कैलोरी कम हो जाती है 27% दोपहर के भोजन के लिए उन्हें खाने वालों की तुलना में अधिक मोटा।

नंबर 10। अपने कैलोरी का सेवन कम करें

वास्तव में, यह अक्सर पता चलता है कि अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण संतुलन समीकरण का उल्लंघन है, जो कहता है - यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप जितना खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी खाएं। इसलिए, यदि आपकी जीवनशैली बढ़ी हुई गति की विशेषता नहीं है :), तो आपको अधिक मात्रा में भोजन के पाचन के साथ अपने पेट को लोड नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे, हर हफ्ते, अपने कैलोरी सेवन को कम करने की कोशिश करें 10-15% .

टिप्पणी:

कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया है कि कम रोशनी वाले घर के अंदर धीमे संगीत के साथ जोड़ी बनाकर, एक व्यक्ति उपभोग करता है 18% भोजन, कम। यह बराबर है 170 प्रति सप्ताह कैलोरी।

खैर, वास्तव में, ये सभी पोषण युक्तियाँ हैं जो आकृति को सही करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं और अन्य चीजों के साथ, नफरत वाले पक्षों को हटा दें।

अब आइए कार्यक्रम के मुख्य आकर्षण की ओर बढ़ते हैं, अर्थात् व्यायाम जो पार्श्व क्षेत्रों पर जोर देंगे और उनमें वसा जलाने में मदद करेंगे। सामान्य तौर पर, "पक्षों की सफाई" के लिए सभी प्रकार की गतिविधियों को कार्डियो में विभाजित किया जा सकता है (हृदय प्रणाली का विकास)और विशेष अभ्यास।

चलो साथ - साथ शुरू करते हैं…

द्वितीय। पक्षों को कैसे हटाएं: कार्डियो

वसा जलाने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक, जो उचित पोषण के साथ मिलकर बहुत जल्द परिणाम देता है। यहां पालन करने के सिद्धांत हैं।

नंबर 1। सप्ताह में 5 दिन कार्डियो क्लास (दौड़ना)।

दौड़ने जैसी कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। से प्रत्येक कार्य समाप्त होना चाहिए 30 पहले 40 मिनट। प्रत्येक व्यक्ति खुद को इतनी बार दौड़ने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है, इसलिए प्रक्रिया को सुचारू रूप से संपर्क करना चाहिए, धीरे-धीरे दौड़ने का समय बढ़ाना चाहिए। शुरू करने के लिए सबसे अच्छा 2 सप्ताह में एक बार के लिए 10-15 मिनट और अंत में पहुंचें 5 दिनों के लिए 30-40 मिनट।

नंबर 2। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

स्प्रिंट के रूप में तेजी से दौड़ने के साथ लंबे समय तक दौड़ना चाहिए। (से 1 पहले 3 मिनट). इससे सबसे ज्यादा फैट बर्न होगा। वे। अपने लंबे रनों में चलने वाले अंतराल का निर्माण करें। (मध्यम तीव्रता)धीमी दौड़।

नंबर 3। अन्य प्रकार की हृदय गतिविधि

साइकिल चलाना, तैराकी, रोइंग, ट्रेडमिल, अण्डाकार प्रशिक्षकों पर चलने जैसी वसा जलने वाली गतिविधियों के साथ वैकल्पिक रूप से दौड़ना।

टिप्पणी:

जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी (यूएसए) में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि कम से कम साइकिल चलाना 30-35 प्रति सप्ताह किमी, में गिरावट आई 7% आंत और कुल चर्बी (कमर के आसपास) आठ महीने के बाद।

अब आइए एक नजर डालते हैं...

तृतीय। विशेष अभ्यास जो पक्षों को हटाने में मदद करते हैं

नंबर 1। काष्ठफलक

पुश-अप पोजीशन में आ जाएं - आपका शरीर आपके टखनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बनाता है। इस पोजीशन को होल्ड करें, सीधे बाहों या कोहनियों पर झुक कर, के लिए 1-3 मिनट।

नंबर 2। बगल का व्यायाम

एक समान अभ्यास, केवल पार्श्व प्रक्षेपण में किया जाता है, अर्थात। जब शरीर को साइड में कर दिया जाता है तो शरीर का वजन एक हाथ पर स्थानांतरित हो जाता है। के लिए पद धारण करें 1-2 मिनट और फिर हाथ बदलें।

नंबर 3। साइड प्लैंक + डिप

साइड प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। फिर अपनी दाहिनी जांघ को थोड़ा नीचे करें और ऊपर उठाएं। पूरा 10 डुबकी, और फिर स्थिति बदलें।

नंबर 4। साइड टर्न (रूसी ट्विस्ट)

अपने घुटनों के बल थोड़ा मुड़े हुए चटाई पर बैठें। हल्का डम्बल या पानी की बोतल उठाएँ, पीछे की ओर झुकें। दाईं ओर एक ट्विस्ट-ट्विस्ट करें, व्यावहारिक रूप से इसी जांघ पर चटाई को छूएं। केंद्र पर लौटें और बाईं ओर मुड़ें। करना 2 को मिलें 20 दोहराव।

पाँच नंबर। विपरीत मोड़

अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक कोण पर 90 डिग्री। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी छाती को चटाई से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको मुड़ना चाहिए, अपनी दाहिनी कोहनी से अपने बाएँ घुटने तक पहुँचने की कोशिश करनी चाहिए। फिर एक तरफ 20 प्रतिनिधि करें 20 - दूसरे के साथ।

नंबर 6। बाइक

एक समान व्यायाम, सिवाय इसके कि आप अपने पैरों को हवा में रखकर साइकिल चला रहे हैं। पूरा 15-20 दोहराव।

नंबर 7। व्यायाम "तैराकी"

अपने पेट, बाहों और पैरों के बल ऐसी स्थिति में लेट जाएं जैसे कि आप ब्रेस्टस्ट्रोक की स्थिति से तैरने वाली हों। अपने बाएं पैर और दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं 3-5 सेकंड, फिर चटाई के नीचे, उसी चीज़ को केवल दाहिने पैर और बाएं हाथ से दोहराएं। द्वारा निष्पादित करें 10 हर तरफ दोहराव।

नंबर 8। घेरा मोड़

"कमर काटने" और तिरछी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम। हुला हूप को सही तरीके से कैसे मोड़ें, इसके बारे में सब कुछ यहाँ पढ़ें। स्पिन कम नहीं 15 मिनट एक तरफ या दूसरी तरफ।

नंबर 9। पार्श्व केबल खींचो

निचले केबल बॉक्स ट्रेनर के हैंडल को पकड़ें, ऊपरी शरीर को एक तरफ झुकाएं। पेट की तिरछी मांसपेशियों को सिकोड़कर, वजन को पेंडुलम की तरह साइड में घुमाएं।

खैर, वास्तव में, सभी व्यायाम जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

मैं निष्कर्ष में क्या कहना चाहूंगा। बहुत से लोग मानते हैं कि आप केवल एक व्यायाम करके पक्षों को दूर कर सकते हैं। दूसरों को लगता है कि यदि आप जिम जाते हैं तो कार्डियो को उपेक्षित किया जा सकता है, लेकिन वास्तव में, इस दबाव वाले मुद्दे को हल करने के लिए, आपको तीनों घटकों के एक जटिल की आवश्यकता है: पोषण, प्रशिक्षण और कार्डियो गतिविधि। इसके अलावा, यह हमेशा याद रखना चाहिए 80% किसी व्यक्ति की वसा जलाने की क्षमता इस बात से निर्धारित होती है कि वह क्या खाता है, शेष 20% विशेष अभ्यास और स्वस्थ आदतों से आते हैं। मत भूलना और अकेले किसी भी खंभे पर स्कोर न करें, अन्यथा आपकी जींस लटकती रहेगी और अलमारी में धूल जमा करेगी।

अंतभाषण

एक और नोट लिखा गया है, आज यह विषय को समर्पित था - पक्षों को कैसे हटाया जाए। मुझे यकीन है कि अब आपके लिए, प्रिय युवतियों, इस घिनौने अन्याय से निपटना मुश्किल नहीं होगा। अंत में, मेरी इच्छा है कि कोई भी आपको कभी भी बैरल से चुटकी न दे :)। आपके लिए लिखना खुशी की बात थी, जल्द ही मिलते हैं!

पुनश्च।हर टिप्पणी नकारात्मक है। 1 कमर में सेंटीमीटर, तो सदस्यता समाप्त करें!

पी.पी.एस.क्या परियोजना ने मदद की? फिर अपने सोशल नेटवर्क - प्लस की स्थिति में इसका लिंक छोड़ दें 100 कर्म की ओर इशारा करता है, गारंटी :)।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

क्या ऐसा होता है कि जब आप शीशे के सामने से गुजरते हैं तो आपकी नजर पेट और जांघों पर लग जाती है? क्या आप आह भरते हैं और समझते हैं कि इस समस्या को ठीक करना असंभव है? बुरे विचार छोड़ें और विश्वास करें कि कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है! आंकड़े की कमियों से न केवल संभव है, बल्कि लड़ना भी आवश्यक है।

आप महिला हों या पुरुष - हर कोई आकर्षक दिखना चाहता है। हालांकि, हम मानते हैं कि यह आसान नहीं है। अपने हाथों में एक्लेयर के साथ सोफे पर झूठ बोलना, आप परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।

शायद आप पहले ही खोज चुके हैं? फ़ोरम और इंटरनेट संसाधन समान शीर्षकों से भरे हुए हैं। कई सुझावों ने निश्चित रूप से मदद नहीं की, बल्कि भ्रमित और भ्रमित किया।

दूसरे शब्दों में, आइए जानें कि घर पर पेट को कैसे हटाया जाए। सबसे पहले, आइए कुछ बदलें।

आहार

दुर्लभ भोजन आपके लिए नहीं है। आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। और हम पानी पीते हैं। यह चयापचय को सामान्य करता है, इसलिए हमें अभी उसकी मदद की जरूरत है। आइए लसीका को साफ करें और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करें। इसके लिए पिघला हुआ पानी उपयुक्त है। फ्रीजर में पानी जमना, और फिर पिघलाना और पीना - मुश्किल नहीं है। साथ ही सुबह एक गिलास। शरीर शुरू करो।

आपको दलिया से प्यार करना है। हर सुबह, इस जादुई दलिया का एक छोटा सा हिस्सा आपके पाचन तंत्र को उत्पादक रूप से काम करने में मदद करेगा। सिर्फ दलिया पसंद नहीं है, इसमें एक केला मिलाएं या एक सेब रगड़ें। इसे अजमाएं! यह स्वादिष्ट भी हो सकता है।

अपने लिए चुनें कि आपको कौन सी सब्जियां पसंद हैं और उन्हें स्वास्थ्य के लिए खाएं। यह उपयोगी और प्रभावी दोनों है। उदाहरण के लिए, ककड़ी और वनस्पति तेल के साथ गोभी।

रात के खाने के लिए, जो सोने से कम से कम 4 घंटे पहले होना चाहिए, शरीर को प्रोटीन युक्त भोजन दें। अंडे, मांस, मछली खाओ। प्रोटीन पचाने में मुश्किल होता है और आपको खाना लंबे समय तक याद नहीं रहेगा। चीनी के बिना चाय या कॉफी प्रतिबंधित नहीं है।

अभ्यास

हालाँकि, एक विशेष आहार के अलावा, आपको थोड़ा पसीना बहाने की ज़रूरत है। शरीर के "अनावश्यक" हिस्सों को हटाने के लिए अच्छे व्यायाम हैं I

यदि आप स्क्वाट करना जानते हैं - स्क्वाट! दिन में सौ बार, धीरे-धीरे एक बार में एक जोड़ना और जोड़ना, या 10. जैसा आप चाहते हैं। हालांकि, मांसपेशियों को ज्यादा थकने न दें।

एक व्यायाम बाइक खरीदें। कोई रास्ता नहीं, हवा में पैडल। आप बहुत घुमाएंगे, सवाल "क्या आवश्यक है" अपने आप ही गायब हो जाएगा।

1. अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलना, अपनी कोहनी पर झुकना। अपने शरीर को ऊपर उठाएं। इसके लिए आधार पैर और कोहनी होंगे।
2. खड़े होकर अपने पैरों को चौड़ा फैला लें। महल में हाथ और एक पंखे की नकल करते हुए बड़े गोलाकार मूवमेंट करें।
3. फिटबॉल को अपने पैरों के बीच रखें। अपने पेट को कस कर चलने की कोशिश करें।
4. फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को समकोण पर उठाएं। फर्श पर हथेलियाँ। अधिक समय तक रहने का प्रयास करें।
5. प्रेस को हिलाने से आपकी समस्या दूर हो जाएगी।
6. अपने पसंदीदा संगीत में घेरा घुमाएँ। यह उपयोगी और सुखद का संयोजन है।
7. शरीर झुक जाता है। झुकते समय अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। पैर कंधों से ज्यादा चौड़े। आप छोटे डम्बल ले सकते हैं।
8. अपने नितंबों पर बैठकर, अपने पार किए हुए पैरों को ऊपर उठाएं। अपनी पूरी ताकत से उन्हें कस कर पकड़ें। यह पैरों और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे, तो आपको हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। पिलेट्स और एरोबिक्स की ओर मुड़ें। चढ़ाई अभ्यास का प्रयास करें।

इसके लिए आपको चाहिए:

• अपनी बाहों को अपने कंधों से चौड़ा फैलाएं और फर्श पर आराम करें;
• अपने पैरों को पीछे ले जाएं और अपनी कोहनियों को मोड़ें;
• अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटने से स्पर्श करें और इसके विपरीत;
• हर तरफ कम से कम 10 बार दोहराएं।

जल प्रक्रियाएं

जल प्रक्रियाओं में, तैराकी और चारकोट के डौश को प्रभावी माना जाता है। मांसपेशियों पर भार महसूस करने के लिए आपको उत्पादक रूप से तैरने की जरूरत है। रीढ़ पर भार पड़ता है, और इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, ऑक्सीजन अंगों में प्रवेश करती है। यह वजन घटाने और पूरे जीव के काम की स्थापना में योगदान देता है। एक ट्रेनर से जाँच करें। वह आपको बताएंगे कि पेट के निचले हिस्से को कैसे निकालना है।

हमारी त्वचा के नीचे वसा को "कॉस्मेटिक समस्या" कहा जा सकता है, क्योंकि कई अधिक वजन वाले लोग हैं जिन्हें स्पष्ट स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। लेकिन, जाहिर है, हर चीज की अपनी सीमाएं होती हैं। कुछ लोगों में ऐसी "विशेषता" होती है, वे मुख्य रूप से पेट पर वसा जमा करते हैं। मोटापा एक प्रकार का होता है जिसमें पेट में चर्बी जमा हो जाती है, इस प्रकार के मोटापे को "पेट का मोटापा" कहा जाता है। इस प्रकार का मोटापा अक्सर मुख्य रूप से पुरुषों में होता है, लेकिन यह समस्या कुछ महिलाओं को भी प्रभावित कर सकती है।

पुरुषों और महिलाओं में फैट कहां जमा होता है?

सबसे अधिक बार, वसा जमा होता है जहां गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थित होता है, लेकिन पुरुषों में यह मुख्य रूप से पेट होता है, और महिलाओं में यह कूल्हों और नितंबों में होता है। यह सेक्स हार्मोन के कारण होता है, जो इस संबद्धता को नियंत्रित करता है। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजेन (महिलाओं में) महिला पैटर्न में वसा के जमाव को निर्धारित करता है, लेकिन 40 वर्षों के बाद, इस हार्मोन का स्तर गिर जाता है और पेट में वसा जमा होने लगती है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि महिलाओं को जन्म देना है, और गर्भावस्था और प्रसव के दौरान वसा उनके साथ हस्तक्षेप नहीं करती है, उनकी वसा मुख्य रूप से निचले शरीर में जमा होती है: श्रोणि, कूल्हों और छाती क्षेत्र में भी, आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद।

पेट के प्रकार के मोटापे का निर्धारण कैसे करें?

पेट के मोटापे के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको नियमित टेप उपाय का उपयोग करके अपनी कमर (नाभि के पास) का सामान्य माप करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप एक पुरुष हैं और आपको प्राप्त हुई मात्रा 100 सेमी से अधिक है, तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए और इस समस्या को हल करने के लिए कुछ उपाय करने चाहिए, जिसके बारे में हम नीचे बात करेंगे। महिलाओं के लिए, यह आंकड़ा पुरुषों की तुलना में थोड़ा कम है, उनकी कमर 88 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। उपरोक्त आंकड़ों से ऊपर कुछ भी पेट का मोटापा माना जाता है, इसलिए यदि आपके पास पेट का मोटापा है, तो आपको तत्काल इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है यह समस्या, क्योंकि बाद में, इसकी वजह से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं (मधुमेह, हृदय की समस्याएं और स्ट्रोक) प्रकट हो सकती हैं।

खतरा क्या है?

जो लोग पेट के मोटापे से पीड़ित हैं और कोई कार्रवाई नहीं करते हैं, उनके शरीर को लगातार तनाव का सामना करना पड़ता है। ऐसे लोगों में डायबिटीज मेलिटस और साथ ही मेटाबॉलिक सिंड्रोम विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। एक नियम के रूप में, बड़ी संख्या में दिल के दौरे के कारण ऐसे लोग पहले मर जाते हैं। महिलाओं के लिए ऐसा मोटापा खतरनाक होता है क्योंकि इस प्रकार का मोटापा पुरुष हार्मोन के उत्पादन को भड़का सकता है, जिससे मासिक धर्म चक्र बाधित हो सकता है, साथ ही पुरुष पैटर्न बालों का विकास भी हो सकता है।

तो, घर पर पेट और बाजू को जल्दी से कैसे हटाएं?

पेट और पक्षों पर चमड़े के नीचे की चर्बी से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। ध्यान रखने वाली दो सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं आहार और व्यायाम। भोजन सेवन (खराब और उच्च कैलोरी) को कम करने के लिए हमें आहार की आवश्यकता होती है और तदनुसार, दैनिक कैलोरी सेवन कम करें। अगर आप कम कैलोरी लेते हैं और ज्यादा बर्न करते हैं तो आपका वजन कम होगा। प्रशिक्षण के लिए, हमें उन्हें कैलोरी की खपत बढ़ाने और पेट की मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता होगी ताकि यह पतला और फिट हो। केवल जब आप सही खाते हैं और ठीक से व्यायाम करते हैं तो कैलोरी की कमी से फैट बर्न होना शुरू हो जाएगा और आपका पेट एक आकर्षक आकार लेना शुरू कर देगा। लेकिन सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है, क्योंकि। हर जगह बारीकियां और तरकीबें हैं। और सबसे पहली चीज जो हम शुरू करते हैं वह है कैलोरी!

कैलोरी

हमारे व्यवसाय में लगभग सब कुछ हमारे द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी और भोजन से प्राप्त होता है। आपको यह सीखने की जरूरत है कि सभी कैलोरी (खाया और खर्च किया गया) कैसे गिनना है, जिस तरह से आप "गेंद पर शासन कर सकते हैं।" खैर, अब और विस्तार से!

कैलोरी की गिनती. यदि आप गंभीरता से पेट से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको ठीक-ठीक पता होना चाहिए: आप कितना उपभोग करते हैं और कितनी कैलोरी खर्च करते हैं। यह कैलोरी की कमी है जो वसा जलने से जुड़ी प्रक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती है। इसलिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि सभी कैलोरी को कैसे गिनें और अपने आहार को सही तरीके से बनाएं। ऐसा करने के लिए, आप हमारे लेख "" का उपयोग कर सकते हैं और उपयोग कर सकते हैं।

कैलोरी की कमी. आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि वजन कम करना केवल एक शर्त के तहत संभव है: आपको अपने शरीर में कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता है। वे। आपको पूरे दिन में उपभोग की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। मान लीजिए कि आपने 2300 किलो कैलोरी खर्च किया, और केवल 2000 खाया, यह पता चला कि शरीर को केवल वसा भंडार से 300 किलो कैलोरी खर्च करना होगा। वे। शरीर का वजन कम करना शुरू करने के लिए आपको अपने दैनिक भत्ते से अधिक 300 से 500 किलो कैलोरी खर्च करना होगा। कैलोरी के साथ बहुत अधिक पसीना न बहाने के लिए, आप बस सप्ताह में एक बार अपना वजन कर सकते हैं और वजन को नियंत्रित कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि यह लगभग 0.5-1 किलोग्राम साप्ताहिक रूप से कम हो जाए। यदि तीर अभी भी है, तो आहार के माध्यम से कैलोरी कम करें और अपने कसरत की आवृत्ति + तीव्रता बढ़ाएं।

आहार

और हम रुकेंगे, शायद सबसे महत्वपूर्ण - यह आहार पर है। क्योंकि यदि आप घंटों व्यायाम करते हैं और केवल 300-500 किलो कैलोरी जलाते हैं, और जब आप घर आते हैं तो कुछ स्वादिष्ट (500 किलो कैलोरी भी कहते हैं) खाते हैं, तो इस तरह के वर्कआउट से कोई फायदा नहीं होगा। इसलिए, हमें उचित पोषण के बारे में जानकारी की आवश्यकता है: आहार से क्या खाना चाहिए, क्या सीमित करना चाहिए और क्या पूरी तरह से समाप्त करना चाहिए।

आपको क्या खाना चाहिए?

प्रोटीन. आहार में प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि, कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण, स्लिम फिगर और पतली कमर के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में प्रोटीन एक महत्वपूर्ण घटक है। जो लोग सक्रिय रूप से खेल खेलना शुरू करते हैं और प्रोटीन आहार पर जाते हैं, पहले से ही अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं और हल्का महसूस करते हैं। इसलिए, आपके आहार में कम से कम 30-40% प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

सब्ज़ियाँ. अधिक सब्जियां खाने की कोशिश करें, खासकर वे जो प्राकृतिक फाइबर से भरपूर हों! फाइबर (आहार फाइबर) पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक अपचनीय पदार्थ है। लेकिन एक चेतावनी है, सभी तंतु समान नहीं होते हैं। शतावरी, जई, सन बीज, साथ ही फलियां और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में पाए जाने वाले चिपचिपे रेशों से वजन कम होता है। ये पदार्थ पानी को बाँधने में सक्षम होते हैं, और परिणामस्वरूप एक निश्चित जेल (जेली) बनता है, जो आंत में स्थित होता है। यह सुनिश्चित करता है कि भोजन का मार्ग धीमा हो जाता है, जो लंबे समय तक तृप्ति और भूख में कमी को भड़काता है।

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स।आपके आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट (थोड़ी मात्रा में) होना चाहिए। अपने खुद के शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 1 ग्राम से अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट न लें (त्वरित वजन घटाने के लिए ~ 0.8 ग्राम)।

आहार से क्या हटाया जाना चाहिए?

फास्ट कार्बोहाइड्रेट. एक सुंदर और सुडौल शरीर के लिए, आपको तेज कार्बोहाइड्रेट के बारे में भूलने की जरूरत है, साथ ही जटिल कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सामान्य करना चाहिए। यदि आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर देते हैं, तो आपकी भूख गायब होने लगेगी, जिससे वजन कम होगा। कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह कम वसा वाले आहार से कई गुना अधिक प्रभावी है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचने की कोशिश करें और यह आपके पेट पर उन अतिरिक्त इंचों पर एक अच्छा प्रभाव होगा। साथ ही शाम तक किसी भी कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटाने की कोशिश करें। ठीक है, अगर आपका लक्ष्य जल्दी से वजन कम करना है, तो अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को प्रति दिन 50 ग्राम तक सीमित करें।

चीनी. किसी भी रूप में चीनी से बचें, चाहे वह बार, कैंडी, कुकीज़ और विशेष रूप से सोडा हो। जब शरीर चीनी का एक बड़ा हिस्सा प्राप्त करता है, तो उसे वसा में अतिरिक्त भंडार जमा करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। सभी प्रकार के मीठे कार्बोनेटेड पेय के रूप में, उनमें तथाकथित "तरल चीनी" होती है, जिसे शरीर द्वारा ठोस भोजन के रूप में नहीं माना जाता है, और यकृत को दोहरा झटका लगता है। इसलिए, जितना हो सके अपने चीनी के सेवन को किसी भी रूप में सीमित करें।

ट्रांस वसा. जितना हो सके अपने दैनिक आहार से ट्रांस वसा को हटा दें। इस तरह के वसा प्रकृति में अत्यंत दुर्लभ हैं, इसलिए वे स्वयं मनुष्य द्वारा हाइड्रोजनीकरण द्वारा निर्मित किए जाते हैं। वे हानिकारक होते हैं और अक्सर दिल की बड़ी समस्याओं का कारण बनते हैं। उनका उपयोग उत्पाद के शेल्फ जीवन को बढ़ाने, सस्तापन और विभिन्न उत्पादों के स्वाद में सुधार करने के लिए किया जाता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपके चयापचय और पेट में डिबगिंग पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

संतृप्त फॅट्स. संतृप्त वसा का सेवन कम करें। वे आपके आहार में आंशिक रूप से मौजूद हो सकते हैं, लेकिन ऐसे वसा वाले बड़े या लगातार भोजन से बचने की कोशिश करें। ऐसे वसा शरीर द्वारा केवल 25-35% तक अवशोषित करने में सक्षम होते हैं, और बाकी जमा हो जाते हैं जहां आप उन्हें नहीं देखना चाहेंगे। ये वसा क्या हैं? उन्हें ठोस वसा कहा जाता है, ये जानवरों और पक्षियों की वसा होती हैं।

दिन के लिए नमूना मेनू

आपके आहार में मुख्य रूप से सब्जियां (फाइबर के साथ) और प्रोटीन खाद्य पदार्थ (पशु प्रोटीन), साथ ही धीमी कार्बोहाइड्रेट (दलिया) का एक छोटा प्रतिशत शामिल होना चाहिए।

शरीर के प्रकार, वजन और चयापचय के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति के लिए भोजन की मात्रा अलग-अलग होती है। इसलिए, सुविधा के लिए औसत और गोल संख्याएँ नीचे दी गई हैं। वजन घटाने के लिए आपको कितना खाना चाहिए, यह जानने के लिए आपको व्यक्तिगत रूप से अपनी कैलोरी सामग्री की गणना करनी चाहिए।

• 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज - (आहार पर चावल का उपयोग न करें, क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स अधिक है और वजन घटाने के लिए पूरी तरह से उपयुक्त नहीं है)।
• 550 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट - (आप चिकन को मछली से बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, या ऐसे तरीकों को वैकल्पिक कर सकते हैं)।
• 2.5-3.0 लीटर पानी - पानी की भी अलग-अलग गणना की जाती है। (लेख "" में विस्तृत)।
• ओमेगा 3-6 वसा और पागल।
• 1-2 कप लो फैट दूध।
• सब्जियां और फल - अगर आप लगभग बिना किसी प्रतिबंध के सब्जियां खा सकते हैं, तो फलों से सतर्क रहें, क्योंकि। कुछ फलों में बड़ी मात्रा में चीनी (कीनू, अंगूर, केले और सूखे मेवे) होते हैं।

आप आहार में भी शामिल कर सकते हैं: पनीर (आप इसे सुबह या सोने से पहले खा सकते हैं), अंडे, सब्जी सूप और खेल की खुराक।

कसरत करना

प्रशिक्षण को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है - ये सामान्य (वसा जलाने के लिए) और लक्षित (शरीर के एक विशिष्ट भाग के उद्देश्य से) हैं। चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाने के लिए, लगभग 1 घंटे तक चलने वाले कम-तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट ने खुद को उत्कृष्ट साबित कर दिया है, और पेट की मांसपेशियों के स्वर को पंप करने या बनाए रखने के लिए, प्रेस के लिए नियमित लेकिन लंबे व्यायाम उपयुक्त हैं।

आम हैं. लंबे समय तक एरोबिक व्यायाम वास्तव में अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद कर सकता है। लेकिन हम प्रेस के लिए प्रति घंटा वर्कआउट के बारे में बात नहीं करेंगे, क्योंकि बिंदु बिंदु सुधार असंभव है। यदि आप दिन-ब-दिन (एक एकीकृत दृष्टिकोण के बिना) प्रेस को पंप करते हैं, तो यह आपको वांछित परिणाम नहीं देगा और यह संभावना नहीं है कि आप बहुत अधिक वजन कम कर पाएंगे। इसलिए, लंबे समय तक कम तीव्रता वाला कार्डियो शायद अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। यह प्रति घंटा एरोबिक वर्कआउट है, जैसे दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना, तैरना और यहां तक ​​कि नृत्य करना, जो वास्तव में चमड़े के नीचे की चर्बी को जल्दी और कुशलता से जला सकता है। सप्ताह में कम से कम 3 बार 45 मिनट से 1 घंटे तक ऐसे वर्कआउट करें और याद रखें कि वे कम तीव्रता वाले होने चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि यह दौड़ है, तो आपको लगभग 6-12 किमी प्रति घंटे की गति से दौड़ना चाहिए। क्यों? लगभग 30-45 मिनट के बाद, ग्लाइकोजन स्टोर समाप्त हो जाते हैं और शरीर को वसा नामक ऊर्जा का एक नया स्रोत मिल जाता है। दौड़ने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब आपके ग्लाइकोजन स्टोर अपने सबसे निचले स्तर पर होते हैं। सुबह जल्दी या काम के बाद, यह तब होता है जब वसा वास्तव में एक बड़ी हिट लेती है और तेजी से जलती है।

लक्ष्य. हर दिन या हर दूसरे दिन "वैक्यूम" जैसे व्यायाम का प्रयोग करें। यह व्यायाम आपको अपने आंतरिक कोर्सेट को लगातार बनाए रखने में मदद करेगा, जिससे पेट सपाट और तना हुआ दिखेगा। हल्के और भारी वजन दोनों के साथ जिम में लगातार बेल्ट का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है।

खैर, अब कमर को कम करने के व्यायामों पर विचार करें, जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं। नीचे 2 कॉम्प्लेक्स के कुछ वीडियो हैं। इन परिसरों को 48 घंटे से अधिक न करें (ताकि मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिल सके), अर्थात। एक सप्ताह में लगभग 3 बार। दूसरे स्तर के लिए, पहले सप्ताह में कई बार पर्याप्त हैं।

आपके द्वारा पहले से ही स्तर 2 को पूरा करने के बाद, प्रत्येक परिसर को वैकल्पिक करने की अनुशंसा की जाती है ताकि मांसपेशियां इतनी अनुकूल न हों।

यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी, एक नियम के रूप में, दूसरे सप्ताह में स्पष्ट प्रगति पहले से ही ध्यान देने योग्य है। याद रखें कि पेट की चर्बी से छुटकारा पाना एक जटिल तरीका है, और यदि आप बिना आवश्यक भार (कैलोरी की कमी पैदा किए बिना) के बिना डाइटिंग या डाइटिंग के सिर्फ पेट के व्यायाम करते हैं, तो यह आपके लिए समय की बर्बादी होगी।

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पक्षों और पेट में अतिरिक्त वसा की समस्या का सामना करते हुए, कई लोग, विशेष रूप से महिलाएं, अनावश्यक वसा परतों और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए इसे हल करने के बारे में अक्सर सोचते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि वसा को खत्म करने के लिए व्यायाम किए बिना जल्दी से वजन कम करना लगभग असंभव है। और वजन घटाने के लिए जटिल तरीके से संपर्क करना सबसे अच्छा है - शरीर को शुद्ध करें, आहार का अनुकूलन करें, दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें।

व्यायाम के पेट और पक्षों को हटा दें। पेट और पक्षों के सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का सबसे प्रभावी सेट आपको एक पतला आंकड़ा प्राप्त करने की अनुमति देगा, बशर्ते कि वे नियमित रूप से किए जाएं।

आपको जागने और आराम करने के लिए इष्टतम समय चुनना चाहिए, साथ ही दैनिक रूप से शारीरिक रूप से शरीर की चर्बी को खत्म करते हैं, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम करते हैं।

पेट और बाजू से अतिरिक्त चर्बी को जल्दी से हटाने के लिए हम इस दृष्टिकोण का अभ्यास करेंगे।

वजन कम करने के लिए, जल्दी से पेट और पक्षों को हटा दें, आपको हर दिन सबसे प्रभावी व्यायाम करने की ज़रूरत है, नियमित रूप से भार बढ़ाना।

व्यायाम का सेट प्रति दिन 1.5-2 घंटे के काम के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो शारीरिक प्रशिक्षण प्रशिक्षकों की सिफारिशों से मेल खाता है।

संभावित चोटों से बचने के लिए, किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले एक अप्रस्तुत शरीर के लिए तनाव, 5 से 10 मिनट तक चलने वाला वार्म-अप करना आवश्यक है।

जोश में आना

व्यायाम 1। मुख्य भार के लिए कूल्हों और पक्षों की मांसपेशियों को तैयार करना

प्रारंभिक या पहली स्थिति। व्यक्ति को फर्श पर होना चाहिए। उसके पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाया जाना चाहिए, और उसकी हथेलियों को उसकी कमर पर टिका देना चाहिए। हाथों की हथेलियों को कमर से हटाए बिना बारी-बारी से अलग-अलग दिशाओं में झुकना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए, इस अभ्यास में दोहराव की अधिकतम संख्या ढलानों के प्रति दृष्टिकोण 4 से 9 गुना है।

अनुभवी लोगों के लिए, जिनके पास शारीरिक गतिविधि के बारे में एक विचार है, अभ्यास में दोहराव की संख्या ढलान दृष्टिकोण में 10 से 16 गुना है।

व्यायाम 2। मुख्य भार के लिए पक्षों की मांसपेशियों को तैयार करना

शुरुआत का स्थान:फर्श पर आओ। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, और हाथों को कमर पर हथेलियाँ रखनी चाहिए। हाथों की स्थिति को बदलने की कोशिश न करते हुए आगे झुकें और फिर पीछे झुकें।

वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने और व्यायाम के दौरान चोट लगने की संभावना को कम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए, दृष्टिकोण में व्यायाम की पुनरावृत्ति की इष्टतम संख्या 5 से 8 गुना है।शारीरिक गतिविधि से परिचित अनुभवी लोगों के लिए, व्यायाम में दोहराव की इष्टतम संख्या प्रति दृष्टिकोण 10 से 16 गुना है।

अनावश्यक दर्दनाक खिंचाव से बचने के लिए सुचारू रूप से आगे बढ़ें।

व्यायाम 3। मुख्य भार की तैयारी - जांघों, पैरों और बाजू की मांसपेशियों को गर्म करना

शुरुआत का स्थान:सीधे खड़े हों, आंखें आगे देखें। जगह में भागो।

शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम में दौड़ने की अवधि 30 से 60 सेकंड तक होती है।जिन लोगों को शारीरिक गतिविधि के बारे में जानकारी है, उनके लिए व्यायाम में दौड़ने की अवधि 1 मिनट से 3 मिनट तक होती है।

इस अभ्यास को करते समय, आपको अपने पैर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए।

बुनियादी भार अभ्यास

व्यायाम 1. उदर गुहा की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके प्रेस को पंप करना

इस अभ्यास को एक विशेष जिम्नास्टिक गलीचे पर या बस एक घरेलू कालीन पर लेट कर किया जाना चाहिए जो फर्श पर पड़ा हो। शुरुआत का स्थान:अपने हाथों को अपने हथेलियों से अपने नितंबों के नीचे रखें।

पैरों को 5 सेमी (शुरुआती लोगों के लिए) और 15 सेमी ("अनुभवी" के लिए) तक फर्श से फाड़ा जाना चाहिए।

अलगाव धीरे-धीरे 0.5-1 सेमी प्रति दिन बढ़ता है। इस स्थिति में, एक व्यक्ति "कैंची" का अनुकरण करता है, बारी-बारी से पैरों को पार करता है। इस अभ्यास को करने के लिए आवंटित कुल समय से 5-8 मिनट खर्च करने की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम 2। मुख्य लक्ष्य: पेट की सभी तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना

शुरुआत का स्थान:अपने घुटनों पर एक विशेष जिम्नास्टिक या घरेलू कालीन पर खड़े हों, शरीर के साथ हथियार। यह अभ्यास केवल शुरुआती स्थिति में ही किया जाना चाहिए।

अपने पिंडलियों को सीधा रखते हुए, आपको सबसे पहले अपने आप को चटाई पर एक तरफ बैठना होगा, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को नीचे करना होगा। फिर उठकर दूसरी दिशा में चटाई पर बैठ जाएं।

कूल्हों को कम करना और एक नई स्थिति में जाना, आपको प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ इसमें कुछ सेकंड बिताने चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम की अवधि एक दृष्टिकोण में दोहराव (5 से 10 बार) की संख्या पर निर्भर करती है, 2-6 सेकंड के लिए रुक जाती है। हर स्थिति में।

पहले से ही अनुभवी लोगों के लिए जिनके पास शारीरिक गतिविधि की अवधारणा है, एक दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या में व्यायाम की अवधि अलग-अलग पक्षों पर 10 से 20 बार होती है, जिसमें 3 से 5 सेकंड की देरी होती है। हर स्थिति में।

व्यायाम 3। अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना

यह एक्सरसाइज जरूरी है। यहां, न केवल पेट की पेट की मांसपेशियां, बल्कि अनुप्रस्थ मांसपेशियां भी शामिल होंगी। व्यायाम शुरू करने से पहले प्रारंभिक स्थिति:अपने हाथों की हथेलियों पर "घुटने टेकने" की स्थिति में अपने घुटनों पर बैठें।

पैर को घुटने पर निचोड़ना और छाती तक खींचना आवश्यक है, इसे यथासंभव कसकर दबाएं और इस स्थिति में कई सेकंड (5-7 तक) रखें, पैर को सीधा करें। पैर को सीधा करने के बाद प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

इसके कार्यान्वयन की जटिलता के बावजूद, अभ्यास स्वयं को सही ठहराता है।

व्यायाम 4। पेट की सभी मांसपेशियों का प्रशिक्षण

इस अभ्यास को करते समय, न केवल पक्षों की सभी मांसपेशियां शामिल होंगी, बल्कि अनुप्रस्थ सहित पेट की सभी मांसपेशियां भी शामिल होंगी।

शुरुआत का स्थान:गलीचा पर अपनी तरफ झूठ बोलना। आपको लेटने की जरूरत है ताकि शरीर और फर्श के बीच 45 डिग्री का एक समान कोण बन सके, एक हाथ पर सहारा और दूसरा कमर पर होना चाहिए।

इस अभ्यास को करते समय, श्रोणि को कम करने या ऊपर उठाने को छोड़कर, सीधी पीठ रखना आवश्यक है।

शुरुआती लोगों के लिए, प्रत्येक तरफ दृष्टिकोणों की संख्या 2 है। प्रत्येक दृष्टिकोण में 6 से 10 दोहराव। अनुभवी के लिए - प्रत्येक पक्ष पर 4 दृष्टिकोण। प्रत्येक दृष्टिकोण में 15 से 25 दोहराव।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, विशेषज्ञ 21 दिनों के भीतर पुनरावृत्ति के साथ धीरे-धीरे दृष्टिकोण बढ़ाने की सलाह देते हैं। सेट के बीच 30 से 45 सेकेंड का ब्रेक लें।

व्यायाम 5. पेट और बाजू पर अतिरिक्त चर्बी को जलाना

पेट और बाजू पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसके कार्यान्वयन के दौरान, न केवल पेट की मांसपेशियों (अनुप्रस्थ एक सहित) का वजन, बल्कि पक्षों की सभी मांसपेशियां भी गहन रूप से शामिल होंगी।

शुरुआत का स्थान:लेट जाओ, कालीन पर आराम करो (जिमनास्टिक गलीचा या नियमित), अपनी बाहों को पार करके और हथेलियों को अपने सिर के नीचे रखें। पैर अंदर की ओर होने चाहिए।

एक सममित क्रॉसओवर में घुटनों और कोहनी को बारी-बारी से, 50 दोहराव करें, भले ही वह व्यक्ति शुरुआती हो या अनुभवी।

व्यायाम 6। पेट और बाजू की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना

इस अभ्यास को करने में सभी मांसपेशियां शामिल होंगी, विशेष रूप से पेट और पार्श्व।

शुरुआत का स्थान:एक विशेष जिम्नास्टिक गलीचा या एक नियमित कालीन पर अपनी पीठ के बल लेट कर पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए। घुटनों और पैरों को एक साथ लाया जाता है, और पैर की उंगलियों को अलग-अलग दिशाओं में देखना चाहिए।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, आपको धड़ को ऊपर उठाने और अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने की कोशिश करने की आवश्यकता है। फिर अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं। ऐसा करें कि पीठ, अपने काठ क्षेत्र में, फर्श को छू ले।

यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करता है। इसे करते समय आपको अपनी पीठ सीधी रखनी है।

3-5 सेकंड की स्थिति में देरी। फिर आपको साँस छोड़ने और शरीर को फर्श पर कम करने की आवश्यकता है।

50 दोहराव के लिए व्यायाम करें, भले ही कोई शुरुआत करने वाला या अनुभवी व्यक्ति हो।

व्यायाम 7. पेट की मांसपेशियों के सभी समूहों को डम्बल के साथ प्रशिक्षित करना

व्यायाम करते समय, सभी मांसपेशियां पूर्ण रूप से शामिल होंगी (पार्श्व, पेट, यहां तक ​​​​कि अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी)। व्यायाम डम्बल का उपयोग करता है।

शुरुआत का स्थान:व्यायाम शुरू करने के लिए आपको सीधे, आराम से खड़े होने की जरूरत है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। फिर 1.5 से 3 किलो वजन के डंबल लें।

घुटनों में से एक पर गिरने के बाद, आपको असममित दिशाओं में स्विंग आंदोलनों के साथ डंबेल को धक्का देना चाहिए। यह नियंत्रित करना कि शुरुआती लोगों के लिए घुटने का मोड़ 90 डिग्री पर रखा गया है। फिर घुटने को बदलें और व्यायाम फिर से करें।

शुरुआती लोगों के लिए, प्रत्येक दृष्टिकोण में 6 से 10 पुनरावृत्तियों की कुल संख्या 2 प्रति घुटने से अधिक नहीं है। अनुभवी लोगों के लिए - प्रति घुटने 3-4 सेट, वैकल्पिक रूप से, आप 2 और दृष्टिकोण जोड़ सकते हैं. प्रत्येक दृष्टिकोण में 15 से 25 दोहराव।

व्यायाम 8. डम्बल के साथ व्यायाम करें

यह डम्बल के साथ एक व्यायाम भी है। जब यह किया जाता है, तो व्यायाम 7 की तरह ही मांसपेशियां शामिल होंगी। लेकिन इसके कार्यान्वयन के लिए एल्गोरिथ्म व्यायाम 7 की तुलना में कुछ अलग है।

शुरुआत का स्थान:सीधे खड़े हो जाओ, आंखें आगे देख रही हैं। वेटिंग - डम्बल के साथ कुछ कदम उठाएं। चलना जारी रखते हुए 1-2 कदम आगे बढ़ें। अपने एक घुटने पर बैठ जाएं, फिर अपने हाथों को ऊपर उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

पूरे आंदोलन को दोबारा दोहराएं, लेकिन पहले से ही दूसरे घुटने पर उतरें।

शुरुआती बारी-बारी से प्रति घुटने 2 सेट कर सकते हैं, प्रत्येक सेट में 5 से 10 बार। अनुभवी प्रत्येक घुटने पर बारी-बारी से 4 सेट कर सकते हैं। प्रत्येक दृष्टिकोण में 10 से 20 दोहराव से।

व्यायाम 9. पार्श्व की मांसपेशियों के सभी समूहों का प्रशिक्षण

इसके कार्यान्वयन में न केवल पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि पक्षों की सभी मांसपेशियां भी होती हैं। शुरुआत का स्थान:एक जिम्नास्टिक चटाई या फर्श पर लेट जाएं, पैरों को पार कर लें और 90 डिग्री का कोण (एक कालीन के साथ) बना लें।

जहां तक ​​हो सके अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके घुटने आपकी छाती को छू सकें। अगला, आपको शुरुआती स्थिति में लौटना चाहिए। शुरुआती लोगों को व्यायाम की शुरुआत 2 दृष्टिकोणों से करनी चाहिए।और एक तरीके से कम से कम 10 दोहराव करें।

अनुभवी के लिए, आपको 4 सेट और कम से कम 15-25 दोहराव से व्यायाम शुरू करना चाहिए।

सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से वृद्धि दृष्टिकोणों को लगातार बढ़ाना चाहिए: प्रत्येक बाद के दिन के लिए 2 सेट।

दृष्टिकोणों की अधिकतम संख्या 12 से अधिक नहीं है। इस अभ्यास को करने के लिए व्यक्ति से हर संभव एकाग्रता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

पक्षों के लिए प्रभावी अभ्यास

व्यायाम 1. सभी पार्श्व की मांसपेशियों का प्रशिक्षण

शुरुआत का स्थान:जिमनास्टिक गलीचा पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपके हाथों को "लॉक में" बंद होना चाहिए और आपके सिर के ऊपर होना चाहिए, और आपके पैरों को घुटनों पर एक साथ लाया जाना चाहिए, जिससे पिंडली बग़ल में मुड़ जाए।

इस अभ्यास को करते समय पार्श्व और मुख्य पेट की मांसपेशियां काम करती हैं।

सीधी पीठ के साथ, अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचें और साँस छोड़ें। फिर आपको शुरुआती स्थिति लेने और सांस लेने की जरूरत है। व्यायाम करते समय मुख्य बात यह है कि अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।

शुरुआती लोगों को इस अभ्यास को एक बार में 2 सेट करना चाहिए। एक दृष्टिकोण के लिए, सख्ती से 10 दोहराव करें। शारीरिक गतिविधि की समझ रखने वाले अनुभवी लोगों को इसके 2 सेट करने चाहिए, और 1 सेट में कम से कम 30 दोहराव करने चाहिए।

इस अभ्यास को करने वाले व्यक्ति से एकाग्रता और ध्यान में हर संभव तीव्रता की आवश्यकता होगी।

व्यायाम 2। पार्श्व और पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए परिसर

शुरुआत का स्थान:एक विशेष जिमनास्टिक गलीचा या एक नियमित बेडसाइड फर्श गलीचा पर दोनों तरफ झूठ बोलें। यदि बाजू बाईं ओर है, तो दाहिना हाथ आपके सामने फैला हुआ है, और बायाँ हाथ सिर के ऊपर होना चाहिए।

पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। नहीं तो उल्टा। पक्ष सही है, जिसका अर्थ है कि दाहिना हाथ सिर के पीछे है, और बायां हाथ आपके सामने फैला हुआ है। व्यायाम करते समय, आपको एक साथ अपने सिर और पैरों को ऊपर उठाना चाहिए, अपनी कोहनी को बगल में फैलाना चाहिए।

शुरुआती लोगों को इस अभ्यास को प्रत्येक पक्ष पर 2 सेट के लिए करना चाहिए। इसके अलावा, एक दृष्टिकोण में कम से कम 10 दोहराव। अनुभवी लोग प्रत्येक तरफ 2 सेट कर सकते हैं, 25 प्रतिनिधि प्रति 1 सेट। यदि वांछित है, तो दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

व्यायाम 3। एक गेंद के साथ पक्षों और पेट के सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना

इस अभ्यास को करते समय, न केवल पक्षों की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि पेट की मांसपेशियां भी होती हैं। अभ्यास "गेंद के साथ" श्रेणी के अंतर्गत आता है।

शुरुआत का स्थान:गेंद पर किसी भी (जैसा आप चाहें) तरफ लेटते हुए, हाथ (कोई भी) हथेली के साथ फर्श पर टिका होता है और पैर फर्श पर सीधे पैर के साथ खड़े होते हैं। पैर के बाहर समर्थन। विपरीत पैर को ऊपर उठाना चाहिए, फिर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाना चाहिए।

यह अभ्यास बाहरी जांघ की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

शुरुआती लोगों के लिए, इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ 2 सेट से शुरू करना चाहिए। और एक दृष्टिकोण में, 1 दृष्टिकोण में कम से कम 10 दोहराव करें। अनुभवी को 2 सेट करने चाहिए और 1 सेट में कम से कम 25 दोहराव करने चाहिए। यदि वांछित है, तो दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

व्यायाम 4। कसरत खत्म करना

शुरुआत का स्थान:बिस्तर में लेटा है। अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया रखें ताकि आपके कंधे उस पर हों। अपने पेट को जितना हो सके अंदर खींचे, साथ ही पेट की मांसपेशियों के साथ खुद की मदद करें।

थोड़े समय के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें। दृष्टिकोणों की संख्या वैकल्पिक है।

कोई भी व्यायाम करते समय, आपको सुरक्षा नियमों को याद रखना चाहिए और प्रशिक्षकों की सलाह का पालन करना चाहिए, साथ ही धीरे-धीरे लोड बढ़ाना चाहिए, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अभीष्ट लक्ष्य की ओर बढ़ना चाहिए।

घर पर सबसे प्रभावी व्यायाम के साथ अपने पेट और बाजू को पतला करने के उपयोगी वीडियो

पेट और बाजू कैसे निकालें। शुरुआती और अनुभवी लोगों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास:

घर पर कमर के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम:

प्रभावी व्यायाम जो पेट और पक्षों पर अतिरिक्त वसा को जल्दी से हटाने में आपकी सहायता करेंगे: