वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार। तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

वजन कम करने के लिए डाइट सबसे लोकप्रिय तरीका है। हालांकि, बड़ी संख्या में तरीकों के बावजूद, इतने सारे आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि प्राप्त परिणाम को भी बनाए रख सकते हैं। मशहूर हस्तियों द्वारा सिद्ध किए गए पेशेवर पोषण विशेषज्ञों के प्रभावी तरीके अब सभी के लिए उपलब्ध हैं। साइट ने दुनिया के पांच सबसे लोकप्रिय आहारों की पहचान की है जिन्हें आप स्वयं आजमा सकते हैं।

1. खाओ - रुको - खाओ, या एक दिन का उपवास

वजन घटाने के लिए एक दिवसीय उपवास प्रणाली के लेखक खेल पोषण ब्रैड पिलोन के क्षेत्र में एक कनाडाई पोषण विशेषज्ञ हैं। पिलोन द्वारा आंतरायिक उपवास तकनीक का स्वयं और उसके दोस्तों पर परीक्षण किया गया था: प्रयोग के परिणामस्वरूप, 90% प्रतिभागियों को शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा मिल गया। बाद में, इस आहार का इज़राइल में चिकित्सकीय परीक्षण किया गया। प्रकाशित परिणामों में कहा गया है कि आंतरायिक उपवास चयापचय को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन यह आपको "जिद्दी" वजन कम करने की अनुमति देता है।

एक दिवसीय उपवास की विधि को पानी पर उपवास के दिन के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। ईट-स्टॉप-ईट आहार कैलोरी कम करता है और दूसरे तरीके से ऊर्जा की कमी पैदा करता है।

आहार का सार:हमेशा की तरह दिन में तीन बार भोजन करें, लेकिन सप्ताह में कुछ दिन (वैकल्पिक) नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ दें। इन दिनों आप केवल रात का खाना खा सकते हैं और कम कैलोरी वाले पेय पी सकते हैं: पानी और ग्रीन टी।

परिणाम:माइनस 500 ग्राम शुद्ध वसा प्रति सप्ताह।

महत्वपूर्ण: सप्ताह में दो दिन चुनें जब नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ना सबसे आसान हो। भोजन सेवन से जुड़ी दवाएं लेने वाले लोगों के साथ-साथ जिनके आहार में फास्ट फूड होता है (गैस्ट्राइटिस विकसित हो सकता है) के लिए आहार को contraindicated है।

2. द डुकन डाइट

आज, जब पोषण में सबसे लोकप्रिय प्रवृत्ति एक पर्यावरण के अनुकूल दृष्टिकोण और एक स्वस्थ जीवन शैली है, और लोग ऐसे आहार का चयन करते हैं जो सामान्य आहार के जितना करीब हो सके, फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन की तकनीक एक बड़ी सफलता बन गई है। . इस प्रोटीन आहार ने केट मिडलटन, डचेस ऑफ कैम्ब्रिज को दशक की सबसे खूबसूरत दुल्हन बनने की अनुमति दी है, एक ऐसा अनुभव जिसका कई हस्तियां अनुसरण करेंगी। डुकन तकनीक की ख़ासियत शरीर को शुद्ध करना और परिणाम को हमेशा के लिए स्थिर करना है। यही है, डुकन आहार के शासन और नियमों के सख्त पालन के साथ, आप महत्वपूर्ण वजन घटाने को प्राप्त कर सकते हैं और इसे हर समय सामान्य सीमा में बनाए रख सकते हैं।

आहार का सार:एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कई महीनों तक आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है। आहार आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को सीमित करने और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर जोर देने के लिए प्रदान करता है। आप किसी भी समय और किसी भी मात्रा में खा सकते हैं। आहार को 4 चरणों में बांटा गया है: हमला, क्रूज, समेकन और स्थिरीकरण।

मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व है: टर्की मांस, चिकन, लीन हैम, वील लिवर, कोई भी मछली और समुद्री भोजन।

इसकी भी अनुमति है: अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मसाला और नमक कम मात्रा में। सभी उत्पादों को उबला हुआ, स्टीम्ड या ग्रिल किया जा सकता है।

प्रतिदिन 1.5 बड़ा चम्मच अवश्य खाएं। एल दलिया।

बहिष्कृत करें: चीनी, वील, पोर्क, बीफ, भेड़ का बच्चा, बत्तख, खरगोश का मांस।

चरण की अवधि: 5-10 दिन।

2) क्रूज (वैकल्पिक)

प्रोटीन और सब्जी आहार वैकल्पिक: किसी भी सब्जियां, स्टार्च वाले को छोड़कर, बेक किया जा सकता है, उबला हुआ या कच्चा खाया जा सकता है।

प्रतिदिन 2 बड़े चम्मच अवश्य खाएं। एल दलिया।

अनुमत: मसाले, अडजिका, गर्म काली मिर्च, दूध, लहसुन, वसा रहित कोको, 3 बड़े चम्मच। एल सफेद या लाल शराब (इस सूची से प्रति दिन केवल 2 उत्पादों का सेवन किया जाता है)।

अवधि: 1-5 दिन (वजन घटाने के आधार पर)।

3) फिक्सिंग

इस अवस्था में वजन घटाने के दौरान हासिल किया गया वजन तय हो जाता है।

आहार: पहले चरण के सभी उत्पाद, दूसरे चरण की सब्जियां, फल (दैनिक), ब्रेड - प्रति दिन 2 स्लाइस, पनीर, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ - सप्ताह में 2 बार।

प्रतिदिन 2.5 बड़े चम्मच अवश्य खाएं। एल दलिया।

सप्ताह में 2 बार एक भोजन में आप जो चाहें खा सकते हैं।

अवधि: प्रत्येक खोए हुए किलोग्राम के लिए, समेकन के 10 दिन।

4) स्थिरीकरण

बिना प्रतिबंध के भोजन। केवल दो नियम: सप्ताह में एक बार पूरे दिन केवल प्रोटीन का सेवन करें और 3 बड़े चम्मच खाएं। एल दलिया।

परिणाम: 5 से 30 किग्रा तक नुकसान

3. अटकिन्स आहार

यह तकनीक भी एक प्रकार का कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का तरीका पश्चिम में मशहूर हस्तियों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया है - इस आहार का पालन पॉप दिवा जेनिफर लोपेज ने किया, जो अपने शानदार रूपों के लिए जानी जाती हैं। एटकिंस आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि की मदद से, गायक जन्म देने के बाद जल्दी से आकार में लौटने में कामयाब रही।

आहार का सार:

पहला चरण दो सप्ताह तक चलता है और किसी भी मांस, मछली, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, मशरूम, अंडे, चीज, सब्जियां और जड़ी-बूटियां, वनस्पति तेल, साथ ही पानी और हर्बल चाय के उपयोग की अनुमति देता है। वजन घटाने: 2-6 किलो।

दूसरा चरण - आहार में कार्बोहाइड्रेट में धीरे-धीरे वृद्धि: पहले चरण के मेनू से उत्पाद और कम मात्रा में बिना पकी सब्जियां, जामुन, फल, ब्राउन ब्रेड और शराब। यदि आप आहार के नियमों का उल्लंघन करते हैं, तो डॉ। एटकिंस पहले चरण में लौटने की सलाह देते हैं। दूसरा चरण आपके शेष जीवन के लिए रह सकता है, फिर इष्टतम और स्थिर परिणाम प्राप्त होने तक वजन व्यवस्थित रूप से कम हो जाएगा।

4. जापानी आहार

इस आहार का आविष्कार जापानी पोषण विशेषज्ञों ने दो से तीन वर्षों के स्थिर परिणाम के साथ कम समय में वजन घटाने के लिए किया था।

आहार का सार:अवधि सख्ती से 13 दिन है। आहार कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करता है, शरीर को उपयोगी पदार्थ और पौधे फाइबर प्रदान करता है। बिना भुखमरी के जापानी आहार की मदद से चयापचय का पुनर्निर्माण और सामान्यीकरण किया जाता है।

वजन घटाने की समीक्षाओं के अनुसार नमक रहित आहार का एक विविध मेनू सबसे प्रभावी परिणामों में से एक देता है:

नाश्ता: ब्लैक कॉफी।

दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद, एक गिलास टमाटर का रस या 1 ताजा टमाटर।

दूसरा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफी और पटाखे।

दोपहर का भोजन: तली हुई या उबली हुई मछली, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।

रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ 200 ग्राम, एक गिलास दही।

तीसरा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफी।

दोपहर का भोजन: कच्चा अंडा, 3 बड़ी उबली हुई गाजर वनस्पति तेल के साथ।

रात का खाना: सेब।

चौथा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफी।

दोपहर का भोजन: 1 बड़ा अजवायन या अजमोद जड़, वनस्पति तेल, सेब में तला हुआ।

रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे, 200 ग्राम उबला हुआ मांस, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।

पांचवां दिन

सुबह का नाश्ता: नींबू के रस के साथ कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर।

दोपहर का भोजन: बड़ी मछली (500 ग्राम), तली हुई या उबली हुई, एक गिलास टमाटर का रस।

रात का खाना: तली हुई या उबली हुई मछली, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।

छठा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफी।

दोपहर का भोजन: 500 ग्राम उबला हुआ चिकन, कच्ची गाजर या ताजा गोभी का सलाद।

रात का खाना: 2 कड़ी उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ कच्ची गाजर का सलाद।

नाश्ता: चाय।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ 200 ग्राम, फल।

रात का खाना: तीसरे दिन को छोड़कर आप पिछले दिनों के आहार से क्या चाहते हैं। आठवें दिन से, आहार को पहले दिन के मेनू से शुरू करते हुए दोहराया जाना चाहिए।

महत्वपूर्ण: नमक, चीनी, शराब का प्रयोग न करें। कम से कम 1.5-2 लीटर पानी, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी पिएं। कॉफी के कारण, हृदय रोगियों के लिए आहार को contraindicated है।

परिणाम:माइनस 7–8 किग्रा।

5. आंशिक पोषण

आंशिक पोषण को आहार नहीं कहा जा सकता है। बल्कि यह एक पोषण प्रणाली है जो आपको प्रतिबंधों के बिना वजन कम करने और खाने की आदतों को छोड़ने की अनुमति देती है। भिन्नात्मक पोषण प्रणाली की ख़ासियत यह है कि परिणाम धीरे-धीरे प्राप्त होता है, लेकिन लंबे समय तक बना रहता है (शासन के निरंतर पालन के साथ - जीवन के लिए)। पोषण विशेषज्ञों ने वजन घटाने के इस तरीके को स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित बताया है। आंशिक भोजन आपको अधिक कैलोरी जलाने और आपकी भूख को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। इस प्रणाली ने पहली विश्व सुंदरियों में से एक - अभिनेत्री चार्लीज़ थेरॉन के आदर्श वजन को बहाल करने में मदद की, जिसे फिल्म "मॉन्स्टर" में उनकी भूमिका के लिए 14 किलो वजन बढ़ाना पड़ा।

आहार का सार:हर 2.5-3 घंटे में खाना।

दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाना।

सुबह उठने के एक घंटे के अंदर आपको नाश्ता कर लेना चाहिए। सुबह आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन मिठाई सीमित करना बेहतर है। पहले 2-3 भोजन में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। शाम को प्रोटीन और सब्जियां खाएं। 1 सर्विंग आकार में हथेली के बराबर, मात्रा में - एक गिलास के बराबर है। बिस्तर पर जाने से पहले केफिर या सब्जी का रस पीने की अनुमति है। कुल प्रति दिन आवश्यक है: 3 बार गर्म पकवान, 2 बार हल्का नाश्ता और 1 समय मीठा खाएं।

दिन के लिए मेनू विकल्प:

नाश्ता - दलिया या मूसली, पनीर के साथ साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच, फल, शहद के साथ चाय या दूध के साथ कॉफी।

स्नैक - प्राकृतिक दही या फल, अनाज की रोटी।

दोपहर का भोजन - सूप का एक हिस्सा या सब्जी साइड डिश और दुबला मांस।

स्नैक - पनीर, कम कैलोरी वाली चाय।

रात का खाना - सब्जी साइड डिश के साथ मछली (या उबले अंडे, या पनीर, या मांस)।

बिस्तर पर जाने से पहले - एक गिलास कम वसा वाले केफिर या दही।

प्रयोगों के लिए आहारविज्ञान से अधिक उर्वर कोई क्षेत्र नहीं है। मानव शरीर के अंदर होने वाली विभिन्न प्रकार की चयापचय प्रक्रियाओं के आधार पर दुनिया में हजारों आहार संतुलित और चरम, लंबे और छोटे हैं। उनमें से सबसे उपयुक्त कैसे चुनें? हम आपके ध्यान में सबसे लोकप्रिय वजन घटाने वाले आहारों की रेटिंग प्रस्तुत करते हैं।

सब सुन रहे हैं

जिन लोगों ने वजन कम करने के बारे में सोचा है, उनमें से अधिकांश ने अगर कोशिश नहीं की, तो कम से कम इन लोकप्रिय आहारों में से शीर्ष पांच में से एक के बारे में सुना।

वजन कम करने वाली सबसे ज्यादा बिकने वाली लेखिका Ekaterina Mirimanova के "माइनस 60" डाइट के बारे में आज हर कोई जानता है। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार के लेखक का वजन 120 किलो था, लेकिन उसने अपना पसंदीदा भोजन छोड़े बिना छह महीने में अपना आधा वजन कम कर लिया। डाइट डाइट में सब्जियों और फलों के अनुपात को बढ़ाने, डार्क चॉकलेट के पक्ष में मीठी चॉकलेट छोड़ने, नाश्ता कभी न छोड़ने, सुबह उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने और शाम 6 बजे के बाद नहीं खाने की सलाह देता है।

सबसे लोकप्रिय आहारों की सूची में दूसरे स्थान पर, डुकन प्रोटीन आहार, जिसके दुनिया भर में हजारों प्रशंसक हैं, पर ध्यान दिया जाना चाहिए। डुकन वजन घटाने के चरणों को चार चरणों में विभाजित करता है। "हमले" चरण में, मांस, मछली, समुद्री भोजन, दूध और डेयरी उत्पाद और अंडे का सेवन किया जाता है। "वैकल्पिक" चरण में, प्रोटीन दिन प्रोटीन-सब्जी दिनों के साथ वैकल्पिक होते हैं। "फिक्सिंग" चरण में, आहार में स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके सामान्य पोषण में धीरे-धीरे वापसी होती है। और अंत में, "स्थिरीकरण" चरण आपके पूरे जीवन के लिए रहता है यदि आपके पास सप्ताह में एक बार प्रोटीन दिवस होता है। डुकन प्रणाली इस तथ्य के कारण सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक बन गई है कि इसमें भूख नहीं लगती है।

लंबी अवधि और बल्कि सख्त आहार आवश्यकताओं के बावजूद, अलग-अलग पोषण का 90-दिवसीय आहार अभी भी जमीन नहीं खो रहा है। वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक का सिद्धांत प्रोटीन, स्टार्च, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और उपवास के दिनों का विकल्प है, जिसके दौरान आप केवल पानी पी सकते हैं। हर दिन नाश्ते में दो फल या एक गिलास जामुन परोसे जाते हैं। आहार शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं और उत्पादों की अनुकूलता पर आधारित होता है।

चौथे स्थान पर कैलोरी की गिनती के आधार पर एक लोकप्रिय और प्रभावी वजन घटाने वाला आहार है। आहार की दुनिया में फैशन चाहे कितना भी बदल जाए, वजन नियंत्रण में कैलोरी की मात्रा निश्चित रहती है। कैलोरी-गिनती आहार आपके दैनिक कैलोरी सेवन को 5 भोजन में विभाजित करके 1,500 कैलोरी तक कम करने की सिफारिश करता है। साथ ही, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर आवश्यक कैलोरी सामग्री के लिए उत्पादों का चयन किया जा सकता है।

सबसे लोकप्रिय वजन घटाने वाले आहारों में पांचवें स्थान पर आज "6 पंखुड़ी" प्रणाली का कब्जा है, जो कि 90-दिवसीय आहार जैसा है। वजन कम करने का यह तरीका शारीरिक और मनोवैज्ञानिक घटक को ध्यान में रखता है। प्रणाली सख्त क्रम में व्यवस्थित छह मोनो-डाइट का एक सेट है, उनमें से प्रत्येक का अपना दिन है: "मछली", "सब्जी", "चिकन", "अनाज", "दही" और "फल"। और भ्रमित न होने और अपने आप को प्रेरित करने के लिए, लेखक छह पंखुड़ियों के साथ एक फूल खींचने का सुझाव देता है, जिनमें से प्रत्येक को वांछित दिन के अनुसार हस्ताक्षरित किया जाता है और बारी-बारी से फाड़ा जाता है।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार

सबसे लोकप्रिय आहारों में से कई अपेक्षाकृत कम समय में गंभीर वजन घटाने का वादा करते हैं। लेकिन शायद दूध के आहार में सबसे प्रभावशाली वादे हैं। दूध और चाय के गुणों पर आधारित यह आहार प्रतिदिन 2 किलो तक वजन देता है और साथ ही खून और लीवर को साफ करने में मदद करता है।

सबसे प्रभावी और लोकप्रिय आहार की सूची में दूसरे स्थान पर उपवास के साथ उपवास के दिन हैं। इन दिनों आप केवल पानी पी सकते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय कर सकते हैं। प्लंब लाइन औसतन 1-1.5 किलोग्राम प्रति दिन है।

सबसे लोकप्रिय आहारों की सूची में तीसरे स्थान पर गीशा आहार है, जो आपको पांच दिनों में 4 से 7 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। एक कठोर और नीरस आहार में चावल, दूध और हरी चाय शामिल है और एक गतिहीन जीवन शैली की आवश्यकता होती है।

चौथे स्थान पर कुछ घंटों में भोजन के साथ प्राच्य आहार है, यह आपको 10 दिनों में 4 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

अंत में, यह सबसे प्रभावी और लोकप्रिय आहारों में शीर्ष पांच को बंद कर देता है - एक आपातकालीन कम कैलोरी वाला आहार, जिस पर वे प्रति दिन 400 ग्राम खो देते हैं। यह आहार भोजन के सेवन की मात्रा को काफी हद तक सीमित कर देता है और भोजन की मात्रा को प्रति दिन 1-2 तक कम कर देता है।

दुनिया में सबसे खराब आहार

वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहारों के बारे में बात करते हुए, हम उनमें से सबसे हानिकारक को नजरअंदाज नहीं कर सकते।

पेशेवर पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे खराब में से एक लोकप्रिय डुकन आहार है, जिसका कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। जिन लोगों ने इसे स्वयं अनुभव किया है वे फेफड़ों, पाचन और ऊर्जा की कमी के साथ समस्याओं पर ध्यान देते हैं।

दूसरे स्थान पर कम कैलोरी वाला क्लींजिंग डाइट है। इसमें आपके आहार को एक दिन में 1,300 कैलोरी तक सीमित करना शामिल है, और आपके शरीर को मेपल सिरप, नींबू का रस, और लाल मिर्च के एक सफाई कॉकटेल के साथ झटका भी देता है, जो लंबे समय में पेट के अल्सर के विकास को जन्म दे सकता है।

तीसरे नंबर पर ब्लड ग्रुप डाइट है। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि कुछ खाद्य समूहों की अस्वीकृति सिर्फ इसलिए कि वे आपके रक्त कोड की विशेषता नहीं हैं, मौलिक रूप से गलत है। विशेषज्ञों के अनुसार, आहार से कैल्शियम की हानि होती है, और इसका सिद्धांत छद्म वैज्ञानिक है।

चौथे स्थान पर कच्चा खाद्य आहार है, जिसमें भोजन का न्यूनतम या कोई ताप उपचार शामिल नहीं है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि आहार कैल्शियम, विटामिन डी, आयरन, जिंक और प्रोटीन के सेवन को बाधित करता है, क्योंकि आहार में चावल, आलू, ब्रेड, फलियां और अन्य खाद्य पदार्थ नहीं होते हैं जो केवल गर्मी उपचार के बाद ही खाए जा सकते हैं। उसी समय, मांस को या तो पूरी तरह से आहार से बाहर रखा जाता है, या एक ऐसे रूप में सेवन किया जाता है जो खाद्य विषाक्तता से भरा होता है।

अंत में, मानव जाति के इतिहास में शीर्ष पांच सबसे खराब आहारों को बंद करना श्वसन आहार या पूर्ण भुखमरी है। उपवास के साथ संयुक्त तीव्र श्वास को चयापचय प्रक्रियाओं को गति देने और शरीर को वसा को ऊर्जा स्रोत के रूप में संसाधित करने के लिए मजबूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, इस तरह की रणनीति से पुरानी बीमारियों का प्रकोप हो सकता है।

यह वह है जो थोड़े समय में बड़ी संख्या में किलोग्राम से वंचित करता है, लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना। विश्वास नहीं होता कि ऐसा होता है? व्यर्थ! सभी उपलब्ध सूचनाओं का विश्लेषण करने और अविश्वसनीय मात्रा में समीक्षाओं को पढ़ने के बाद, विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सर्वोत्तम आहार को सुरक्षित रूप से अंग्रेजी कहा जा सकता है।

यह कैसे प्रकट हुआ?

लंबे और सावधानीपूर्वक प्रयोगों और शोध के बाद, ब्रिटिश विशेषज्ञों ने वजन कम करने के अन्य तरीकों की सभी गलतियों और कमियों को ध्यान में रखते हुए, दुनिया में सबसे अच्छे आहार की पहचान की है। यह विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले पोषण विशेषज्ञों को इस पद्धति की प्रभावशीलता के बारे में संदेह था, लेकिन व्यवहार में सिद्धांत की जल्दी से पुष्टि हुई और दुनिया में सबसे लोकप्रिय में से एक बन गया। वैसे, काफी बड़ी संख्या में डॉक्टर बीमारियों के बाद शरीर को बहाल करने के लिए इस विशेष आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं। आंकड़े के सुधार के लिए, सबसे अच्छा आहार स्वास्थ्य के लिए मामूली नुकसान के ठिकानों के तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है।

मुख्य सिद्धांत

यह समझने के लिए कि प्रस्तुत आहार इतनी लोकप्रियता के योग्य क्यों है, इसके सभी बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करना चाहिए। इसमे शामिल है:

1. उपभोग किए गए उत्पादों (फाइबर - प्रोटीन) का विकल्प। इस मामले में, दिनों को सिद्धांत 2 से 2 के अनुसार बदलना चाहिए।

3. दिन में 4 बार खाना खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।

4. चीनी का प्रयोग न करें। इसे शहद से बदलना सबसे अच्छा है।

5. आपको केवल निर्धारित समय पर ही टेबल पर बैठना चाहिए और साथ ही किसी भी स्नैक्स की व्यवस्था नहीं करनी चाहिए।

अन्य बातों के अलावा, सबसे अच्छा आहार निम्नलिखित नियमों पर आधारित होता है:

• भस्म वसा की कमी की भरपाई आपके अपने भंडार से की जानी चाहिए;
• फाइबर महत्वपूर्ण रूप से गति बढ़ाता है और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है;
• आहार कम से कम 20 दिनों तक चलना चाहिए, जिसके दौरान आप 8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

आहार

जैसा ऊपर बताया गया है, दुनिया में सबसे अच्छे आहार के लिए आहार के सख्त पालन की आवश्यकता होती है। आखिर इस तरह आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कर सकते हैं। इस प्रकार, आपको हर दिन एक ही समय पर खाना चाहिए, अर्थात्:

• आप कैसे जागे, यानी 8-00, 9-00 या 10-00 बजे (परिस्थितियों के आधार पर);
• 13-00 बजे (दोपहर का भोजन);
• 16-00 बजे (दोपहर का नाश्ता);
• 19:00 बजे (रात्रिभोज)।

निर्दिष्ट घंटों को देखते हुए, सर्वोत्तम और तेज़ आहार की पहचान करने वाले विशेषज्ञों ने एक विस्तृत मेनू तैयार किया। आप इसे नीचे देख सकते हैं।

तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के लिए नमूना मेनू

ऊपर हमने इस तथ्य के बारे में बात की कि अंग्रेजी आहार अलग पोषण के सिद्धांत पर आधारित है। इस प्रकार, दो दिनों के लिए आपको मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ, दो दिन - कार्बोहाइड्रेट इत्यादि खाने चाहिए। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कौन से खाद्य पदार्थ एक श्रेणी या किसी अन्य से संबंधित हैं। इस संबंध में, हम आपके ध्यान में सर्वोत्तम और सबसे प्रभावी आहार का चरण-दर-चरण मेनू प्रस्तुत करेंगे।

पहला और दूसरा दिन

आपको इस समय आहार शुरू करना चाहिए केवल केफिर या दूध पर आधारित होना चाहिए। हालांकि, नाश्ते और दोपहर की चाय के लिए, न केवल एक गिलास दूध पीने की अनुमति है, बल्कि एक छोटा टुकड़ा खाने की भी अनुमति है। दोपहर और रात के खाने के लिए, दूध या केफिर के साथ ही बेहतर है।

तीसरा और चौथा दिन

ये दिन प्रोटीन डे हैं। यहाँ उनका विस्तृत मेनू है:

पांचवां और छठा दिन

ये 48 घंटे सब्जी और फल हैं। उनके विस्तृत मेनू पर विचार करें:

1. नाश्ते में केवल दो संतरे या सेब शामिल होने चाहिए।
2. दोपहर के भोजन के लिए आपको एक प्लेट वेजिटेबल सूप तैयार करनी चाहिए, जिसमें आलू शामिल नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, आपको एक सब्जी का सलाद (उदाहरण के लिए, विनैग्रेट) और काली रोटी का एक टुकड़ा खाना चाहिए। मिठाई के लिए, फलों के अतिरिक्त मूस बनाने की अनुमति है।
3. दोपहर में आप अंगूर और केले को छोड़कर किसी भी फल के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
4. रात के खाने के लिए, आपको सब्जियों का सलाद बनाना चाहिए, साथ ही एक चम्मच शहद और एक कप ग्रीन टी पीनी चाहिए।

अगला, आपको पहले उपवास के दिन पर लौटना चाहिए और पूरे चक्र को फिर से दोहराना चाहिए। यदि आपके लिए खुद को केवल दूध और केफिर तक सीमित रखना कठिन है, तो आप तुरंत प्रोटीन या वनस्पति आहार शुरू कर सकते हैं। इसका नतीजा व्यावहारिक रूप से नहीं बदलेगा।

उपसंहार

शायद सबसे अच्छा आहार क्या है इसका सवाल बंद माना जा सकता है। खाने का यह तरीका आपको एक महीने से भी कम समय में 8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। कृपया ध्यान दें कि दिखाया गया मेनू केवल सांकेतिक है। इस संबंध में, इसे अपने विवेक से संशोधित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सब्जियों और फलों के बजाय, इस तरह के अनाज को अनाज, दलिया या बाजरा के रूप में पानी पर उपयोग करने की अनुमति है। इसलिए आप अपने आहार में विविधता लाएं, और आपके लिए आहार का पालन करना बहुत आसान हो जाएगा।

जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करने की मानी हुई विधि का उपयोग बड़ी संख्या में आधुनिक महिलाएं करती हैं। और, यह ध्यान देने योग्य है, वे काफी संतुष्ट हैं, क्योंकि वे पेट, कूल्हों और पक्षों पर अतिरिक्त वसा से जल्दी से छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन इस आहार के बाद परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको भविष्य में अपने सामान्य आहार को निश्चित रूप से बदलना चाहिए। इसके अलावा, आपको अधिक बार खेल खेलने या सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए फैशन आबादी के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है, और अधिक से अधिक लोग सोच रहे हैं कि अतिरिक्त पाउंड से कैसे निपटें। लेकिन पेश किए गए विभिन्न विकल्पों में से, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कम समय में अपने पसंदीदा पतलून में फिट होने के लिए वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार चुनना मुश्किल है। हम इस बारे में बात करेंगे कि अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए वास्तव में प्रभावी तरीके हैं या नहीं।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार

औसतन, मानव शरीर के लिए प्रति दिन भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने की दहलीज 1200 किलो कैलोरी है। यह सामान्य चयापचय के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा है। लेकिन चूंकि चयापचय और भोजन के लिए शरीर की प्रतिक्रियाएं लोगों के लिए अलग-अलग होती हैं, इसलिए प्रत्येक मामले में सबसे इष्टतम आहार एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। स्व-वजन घटाने से अक्सर जल्दी वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन आहार के अंत के बाद पाउंड जल्दी वापस आ जाते हैं। स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रभावी आहार देखें और अपना वजन कम करने का पसंदीदा तरीका चुनें।

2 सप्ताह (14 दिन) के लिए हॉलीवुड आहार

इस पोषण प्रणाली को इसका नाम मिला क्योंकि शो व्यवसाय के कई सितारों ने इस पर प्रभावी रूप से अपना वजन कम किया। आहार का सार आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना है, साथ ही भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करना है। हॉलीवुड वजन घटाने में पौधे फाइबर और प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, मछली, मांस, सब्जियां, फल) पर जोर दिया जाता है। यह दो सप्ताह के लिए एक प्रभावी आहार है, लेकिन इसमें बहुत से खाद्य निषेध हैं:

• वजन घटाने के दौरान तली हुई, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, नमक, चीनी, अचार, मिठाइयाँ त्यागना आवश्यक है।
• आटा उत्पादों और रोटी निषिद्ध हैं।
• उच्च स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले फल / सब्जियां (आलू, फलियां, अंगूर, केले और अन्य) बाहर रखा गया है।
• बटेर और चिकन अंडे, खीरे, टमाटर, खट्टे फलों को वरीयता देना उचित है।

डुकन प्रोटीन आहार - माइनस 20 किग्रा

यदि आप भूख की भावना को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त वजन है, तो आपको दो सप्ताह के वजन घटाने के पाठ्यक्रम के साथ पियरे डुकन द्वारा कम कार्बोहाइड्रेट वाले फ्रांसीसी आहार की सिफारिश की जाती है। पहले सप्ताह में आप चार अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेंगे, और फिर ऐसा आहार अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में आपका निरंतर सहायक बन जाएगा। प्रोटीन आहार का सार प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे) से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग और कार्बोहाइड्रेट का पूर्ण बहिष्कार है। डुकन आहार के दौरान घर पर एक महीने में 20 किलो वजन कम करने के लिए इन नियमों का पालन करें:

1. प्रति दिन दो लीटर तक पानी पिएं, चाय, सूप, कॉफी और अन्य तरल पदार्थों की मात्रा को शामिल न करें।
2. कब्ज से बचने के लिए जई का चोकर खाएं, जो अक्सर वजन घटाने से जुड़ा होता है।
3. अपने चयापचय को तेज करने के लिए रोजाना कम से कम 20 मिनट तक टहलें, व्यायाम करें या जिम जाएं।

अलग पोषण का 90 दिन का आहार - माइनस 30 किग्रा

अलग और आंशिक भोजन ने लंबे समय से उनकी प्रभावशीलता साबित कर दी है। इस पद्धति के आधार पर, 90 दिनों का वजन घटाने वाला आहार विकसित किया गया, जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। यह आहार आहार आपको 3 महीने में 30 किलो वजन कम करने में मदद करेगा, और यदि आप इसके पूरा होने के बाद उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो प्राप्त परिणाम हमेशा के लिए बना रहेगा। इस सरल लेकिन प्रभावी आहार का सार:

• उत्पादों का प्रत्यावर्तन और समूहों में विभाजन।
• एक निश्चित संयोजन (तालिका के अनुसार) में उत्पादों का उपयोग।
• उपवास से शरीर को थकाने की जरूरत नहीं है।
• आहार को चार दिवसीय ब्लॉक में विभाजित करना: प्रोटीन, स्टार्च, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट।
• हर 29वां दिन उपवास का दिन होता है, केवल असीमित मात्रा में पानी पीने की अनुमति होती है।

आहार मालिशेवा

लोकप्रिय रूसी टीवी प्रस्तोता ऐलेना मालिशेवा ने एक प्रभावी आहार विकसित किया है जिसके अनुसार कई प्रसिद्ध लोगों ने सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया है। आहार प्रति दिन खपत न्यूनतम कैलोरी - 1200 पर आधारित है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करता है, तो दैनिक दर में वृद्धि की जा सकती है। ऐलेना मैलेशेवा के आहार के साथ 10 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना आसान है। किसी भी अन्य वजन घटाने प्रणाली की तरह, इस आहार की भी कुछ सीमाएँ हैं:

• प्रतिबंध: मक्खन और वनस्पति तेल, मिठाई, आटा, आलू, चावल, चुकंदर, मादक पेय।
• सेवारत मात्रा 200 ग्राम से अधिक नहीं है।
• भोजन की संख्या - दिन में कम से कम 4 बार।
• अंतिम नियुक्ति 19:00 के बाद नहीं है।
• खपत तरल पदार्थ की मात्रा प्रति दिन कम से कम 2 लीटर है।

वीडियो: दुनिया में सबसे प्रभावी आहार मिला

आप सुपर प्रभावी आहार के रचनाकारों को दोष नहीं दे सकते हैं कि वे कुछ लोगों के लिए काम नहीं करते हैं। माँ प्रकृति ने हमें असमान जीवों से संपन्न किया है, इसलिए सभी को एक फ्रेम में फिट करना असंभव है। जैसे ही आप एक ऐसा आहार शुरू करते हैं जो बहुत कठोर होता है, जिसमें शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना बंद हो जाता है, यह महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए वसा के भंडार को बचाना शुरू कर देता है। कैसे चुनें अपने लिए सही डाइट और हमेशा के लिए घटाएं वजन, जानें न्यूट्रिशन एक्सपर्ट से:

समीक्षाओं के अनुसार तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

पुरुषों और महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, सबसे प्रभावी आहार वह आहार है जिसमें स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रति सप्ताह सही मात्रा में किलोग्राम खोया जाता है। विश्लेषकों ने, बहुत सारी जानकारी का विश्लेषण करने के बाद, अविश्वसनीय मात्रा में समीक्षाओं को पढ़ने के बाद, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि दुनिया में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार केफिर है। यह सबसे अच्छा आहार तरीका माना जाता है जिससे केवल तीन दिनों में 5 किलो वजन कम करना आसान हो जाता है। साप्ताहिक एक प्रकार का अनाज आहार, जिसे स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना एक प्रभावी आहार भी कहा जाता था, पर किसी का ध्यान नहीं गया।

केफिर 3 दिन - शून्य से 5 किलो

केफिर पर प्रभावी रूप से वजन कम करना आसान है, क्योंकि यह किण्वित दूध उत्पाद विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करता है, पाचन तंत्र को सामान्य करता है, द्रव को निकालता है और चयापचय को गति देता है। तीन दिवसीय केफिर आहार एक कठिन वजन घटाने है जिसे हर कोई झेल नहीं सकता है, लेकिन परिणाम आने में देर नहीं लगेगी - माइनस 3 किलो।

• आप 3 दिन तक नहीं खा सकते। इसे किसी भी मात्रा में सबसे कम वसा वाली सामग्री और पानी के डेढ़ लीटर केफिर पीने की अनुमति है।
• भूख ज्यादा न लगे इसके लिए किण्वित दूध पेय को बराबर समय के बाद 5-6 खुराक में बांट लें।
• यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आपके पास कोई प्रश्न नहीं होगा: वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है - परिणाम आपको उदासीन नहीं छोड़ेगा।

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज - माइनस 10 किलो प्रति सप्ताह

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पोषण प्रणाली की प्रभावशीलता दशकों से साबित हुई है। एक प्रकार का अनाज खनिज, प्रोटीन, रुटिन और अन्य उपयोगी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को संदर्भित करता है। अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री के कारण 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार आसानी से सहन किया जाता है। पोषण के नियम काफी सरल हैं:

1. मसाले, नमक, चीनी का पूर्ण बहिष्कार।
2. आहार के दौरान दलिया एक विशेष तरीके से तैयार किया जाता है: ग्रिट्स (1 कप) को उबलते पानी (2 कप) के साथ डाला जाता है, ढक्कन के साथ कवर किया जाता है, रात भर छोड़ दिया जाता है। एक प्रकार का अनाज केवल इस रूप में नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए खाया जाता है।
3. प्रति दिन 1.5 लीटर तक पानी और हरी चाय पीने की अनुमति है।
4. 18:00 के बाद भोजन की अनुमति नहीं है।
5. यह एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान विटामिन-खनिज परिसर के अतिरिक्त उपयोग के लिए वांछनीय है।

आसान और प्रभावी कम कार्ब आहार

यह समझने के लिए कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सुरक्षित आहार क्या है, आपको इस सवाल से निपटने की जरूरत है कि आप भूखे क्यों नहीं रह सकते और अपना वजन कम नहीं कर सकते। जब कोई व्यक्ति खाना चाहता है, लेकिन भोजन पेट में नहीं जाता है, शरीर को अपना वसा खर्च करने की कोई जल्दी नहीं होती है। उसे धोखा देने के लिए, आपको 5-6 खुराक खाने की जरूरत है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, और फिर भूख की भावना कभी नहीं आएगी। आसान लो-कार्ब डाइट पर विचार करें जो कि पालने में आसान हो।

क्रेमलिन

सोवियत संघ के दौरान क्रेमलिन में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार का आविष्कार किया गया था। यह पेट के लिए एक छुट्टी है, जब आपको सब कुछ खाने की अनुमति है: सलाद, सूप, मछली, मांस व्यंजन, शराब और पेस्ट्री। आप इसे और कहाँ देख सकते हैं? क्रेमलिन आहार को चार चरणों में बांटा गया है:

1. प्रथम चरण. यह 2 सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान स्टार्च वाली सब्जियां, आटा और फल पूरी तरह से बाहर हो जाते हैं। इस स्तर पर, कुछ का वजन 10 किलो तक कम हो गया।
2. दूसरा चरण. सब्जियों, नट्स, बेरी, बीज के मेनू का परिचय प्रदान करता है। यह वजन घटाने की दर के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से रहता है। जब आप अपने वांछित वजन 80% तक पहुँच जाते हैं, तो अगले चरण पर जाएँ।
3. तीसरा चरण. परिणाम ठीक करने के लिए 2-3 महीने तक स्ट्रेच करें। इस स्तर पर, आपको पहले से ही पता होना चाहिए कि आप अपने फिगर से समझौता किए बिना कितना कार्बोहाइड्रेट ले सकते हैं।

फ्रेंच

वजन कम करने का एक और बहुत प्रभावी तरीका कम कार्ब वाला फ्रेंच आहार माना जाता है। इसका तात्पर्य भिन्नात्मक पोषण और केवल प्राकृतिक उत्पादों के उपयोग से है। आहार के दौरान, उचित पोषण को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना वांछनीय है जो मांसपेशियों के निर्माण में प्रभावी है। फ्रांसीसी आहार के अनुपालन की अवधि 2 सप्ताह है, जिसमें 8 किलो तक वजन कम करना आसान है। मेनू मछली, दुबला मांस, अंडे, राई टोस्ट, जड़ी बूटियों और फलों के साथ सब्जियों पर आधारित है। फ्रेंच आहार के बुनियादी नियम:

1. धीरे-धीरे खाएं ताकि खाना बेहतर तरीके से अवशोषित हो सके।
2. सर्विंग्स 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. खाने से पहले, तेजी से पेट भरने के लिए एक गिलास पानी पिएं।
4. शाम 7 बजे के बाद भोजन न करें।

वजन घटाने के लिए अनलोडिंग दिन

प्रभावी वजन घटाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार उपवास करने की सलाह देते हैं। वे पौधे या पशु मूल के केवल एक उत्पाद के दिन के दौरान खपत पर आधारित होते हैं। वजन घटाने के लिए अनलोडिंग दिनों की प्रभावशीलता इस तथ्य में निहित है कि वे शरीर को कम समय में वसा जमा करने में मदद करते हैं, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाते हैं और कायाकल्प करते हैं। अनलोडिंग के लिए सबसे लोकप्रिय उत्पाद सेब, केफिर, कुटीर चीज़, सायरक्राट हैं। एक प्रकार का अनाज या चावल का दलिया प्रभावी और उपयोगी है, और जैतून के तेल के साथ कम वसा वाला वील भी है, जिसे दिन में खाना चाहिए।

पेट और कूल्हों के प्रभावी वजन घटाने के लिए सरल आहार

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका आहार और व्यायाम के माध्यम से होता है। यदि आप अपने पेट और जांघों से चर्बी कम करना चाहते हैं, तो सुबह के व्यायाम, दोपहर के भोजन के समय स्क्वैट्स, काम के बाद एक घेरा, या यार्ड में एक हलाहूप आपके आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा। अगर आप समस्या वाले क्षेत्रों में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो 5 दिनों के लिए सख्त आहार चुनें। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि इस तरह के तरीकों से शरीर में वसा की तेजी से वापसी होती है। यदि आप वजन कम करने का स्थायी परिणाम चाहते हैं, तो कम कठोर आहार का सहारा लें।

5 दिनों के लिए सादा आहार

सख्त आहार पर आप प्रति दिन 1.5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करते हुए दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। भाप में पका हुआ, उबला हुआ या उबालकर खाना खाएं। स्मोक्ड, मीठे, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से मना कर दें। नमूना आहार मेनू:

• 1 दिन- 0.5 लीटर कम वसा वाले केफिर, 1 ब्रेड का टुकड़ा, 1 उबला हुआ आलू।
• 2 दिन- 100 ग्राम वसा रहित पनीर, 300 ग्राम वसा रहित चिकन ब्रेस्ट।
• 3 दिन- 100 ग्राम सूखे खुबानी, 1 सेब, 0.5 लीटर केफिर।
• दिन 4- 1 ताजा गाजर, 100 ग्राम पनीर, 100 ग्राम सेब का रस।
• दिन 5- 100 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम, 0.5 अंगूर, हर्बल चाय।

10 दिनों के लिए साधारण आहार

उपवास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित महिलाओं के लिए contraindicated है, लेकिन आप कठोर आहार के बिना कूल्हों और पेट में वजन कम कर सकते हैं। हमारा सुझाव है कि हल्के आहार से 10 दिनों में शरीर की चर्बी से छुटकारा पाएं। यह वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिनों का विकल्प प्रदान करता है। प्रोटीन का स्रोत अंडे, समुद्री भोजन और उबला हुआ चिकन, और कार्बोहाइड्रेट - सफेद गोभी, बीट्स और ताजा या उबला हुआ गाजर होगा। यदि आप आहार के बुनियादी नियमों का पालन करते हैं तो कूल्हों और पेट पर वजन कम करने का लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव प्राप्त करना आसान है:

1. वजन घटाने के दौरान नमक छोड़ दें;
2. भोजन की आवृत्ति 5 तक लाओ;
3. एक चम्मच जैतून या अलसी के तेल के साथ सब्जी सलाद तैयार करें;
4. रोजाना कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं;
5. कभी-कभी अपने आप को नींबू और एक चम्मच शहद के साथ एक कप ग्रीन टी पिलाएं।

वजन कम करने के शीर्ष 10 तरीके

वजन घटाने की गति एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, इसलिए वजन कम करने के अलग-अलग तरीके प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त होते हैं। हम आपको पहले ही प्रत्येक लोकप्रिय आहार की विशेषताओं के बारे में बता चुके हैं। लेकिन हर कोई खुद को पोषण में सीमित करने के लिए तैयार नहीं है, इसलिए सवाल उठता है: जिम में वजन कम कैसे करें? वीडियो देखें जिसमें बॉडीबिल्डर डेनिस बोरिसोव शारीरिक गतिविधि के माध्यम से एक प्रभावी वजन घटाने की योजना के बारे में बात करते हैं:

केफिर आहार: किन उत्पादों को इसके साथ नहीं जोड़ा जा सकता है?

• अवधि: 7 दिन
• परिणाम: शून्य से 10 किलोग्राम

केफिर आहार का सार

हम न केवल केफिर पीते हैं, बल्कि वजन घटाने की पूरी अवधि में यह हमारे आहार का मुख्य उत्पाद है।

केफिर आहार पर, मादक पेय, साथ ही नमक, आटा मीठा उत्पाद, चीनी निषिद्ध है। आप वसायुक्त भोजन नहीं खा सकते - यह लीवर पर बोझ है।

केफिर आहार के पेशेवरों

नतीजतन केफिर आहारजठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में सुधार होता है, तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाएं अधिक स्थिर हो जाती हैं, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है। रक्त विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।

केफिर आहार के लिए मेनू

• जैकेट आलू (5 टुकड़े);

• उबला हुआ चिकन मांस - 100 ग्राम;
• 1.5 लीटर केफिर, भागों में विभाजित।

• लीन पोर्क या बीफ मांस - 100 ग्राम मांस उबला हुआ होना चाहिए;
• 1.5 लीटर केफिर, भागों में विभाजित।

• नमक के बिना पकी हुई मछली - 100 ग्राम;
• 1.5 लीटर केफिर, भागों में विभाजित।

• आपकी पसंद की ताजी सब्जियां या ताजे फल - कोई प्रतिबंध नहीं;
• 1.5 लीटर केफिर, भागों में विभाजित।

• केफिर - 1.5 लीटर।

• दिन भर में 1 लीटर स्थिर खनिज पानी
• 1.5 लीटर केफिर, भागों में विभाजित।

केफिर आहार पर स्विच करने से पहले, अपने उपस्थित आहार विशेषज्ञ-गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से मतभेदों के बारे में सलाह लें।

प्रति सप्ताह 10 किलो वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

• आहार का सार: एक प्रकार का अनाज मुख्य भोजन है
• डाइट का नतीजा - 1 हफ्ते में 10 किलो
• आहार की अवधि - 7 दिन

एक प्रकार का अनाज आहार पर वजन कम कैसे करें?

सभी 7 दिनों में आपको अन्य उत्पादों के एक छोटे से जोड़ के साथ केवल एक प्रकार का अनाज खाना होगा। कुछ लोग इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, लेकिन परिणाम उत्कृष्ट है - थोड़े समय में वजन घटाने की गारंटी।

• स्टेप 1

एक सॉस पैन में उतना ही अनाज डालें जितना आप कल खाना चाहते हैं। 1 गिलास की सिफारिश की जाती है, लेकिन शायद आप अधिक कुटू चाहते हैं। पानी उबालें और उबलते पानी को एक प्रकार के अनाज के ऊपर डालें (पानी अनाज की तुलना में 2 अंगुल अधिक है) और ढक्कन के नीचे रात भर फूलने के लिए छोड़ दें।

दूसरा विकल्प: एक प्रकार का अनाज उबलते पानी के साथ नहीं, बल्कि दही या केफिर के साथ डालें।

ध्यान दें: एक प्रकार का अनाज आपके द्वारा चीनी, नमक और अन्य मसालों के बिना तैयार किया जाना चाहिए। तेल की भी अनुमति नहीं है।

• चरण दो

तरल पदार्थ पीना सीखें। अर्थात् - बिना चीनी वाली हर्बल चाय या बिना गैस के मिनरल वाटर।

• चरण 3

सोने से 4 घंटे पहले खाने की आदत डालें। यदि आप वास्तव में क्रूर भूख से परेशान हैं, तो आप 2-3 हरे बिना पके सेब खा सकते हैं। बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले आप 1 गिलास वसा रहित केफिर पी सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार का अभ्यास करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें: क्या आपके पास इसके लिए कोई मतभेद है। ये गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग हो सकते हैं, एक प्रकार का अनाज से एलर्जी। वजन कम आसानी से और खुशी के साथ!

डॉक्टरों का आहार - प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करें

चिकित्सकों का आहार प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने की प्रणालियों में सबसे प्रभावी माना जाता है। उसके बारे में समीक्षाएँ सबसे सकारात्मक हैं: कई महिलाओं ने इस आहार को स्वयं आज़माया है और इसे मित्रों और परिचितों को सुझाती हैं। फिर भी - इतने प्रभावी वजन घटाने और इतने कम समय में!