सबसे उपयोगी जल प्रक्रियाएं। स्वास्थ्य के लिए जल प्रक्रियाएं - स्नान सामान्य जल प्रक्रियाएं

जल प्रक्रियाएं सामान्य और स्थानीय हैं.

आम हैंशरीर की पूरी त्वचा को प्रभावित करता है। इनमें विभिन्न स्नान, गीले आवरण, ठंड, कंट्रास्ट और गर्म फुहारें, पोंछना शामिल हैं।

स्थानीयत्वचा के केवल कुछ क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। ये पैर स्नान, मैनुअल और पैल्विक हैं। उठती फुहार, शरीर के विभिन्न अंगों को पोंछना और लपेटना, साथ ही कंप्रेस करना।

स्नान का समय तापमान के आधार पर भिन्न होता है। शीत स्नान (20 डिग्री से नीचे का तापमान) को 5 मिनट से अधिक नहीं लेने की सलाह दी जाती है। कूल (तापमान 23-33 °) को 10 मिनट तक लिया जाता है। उदासीन (तापमान 34-35 °) 40 मिनट तक लिया जा सकता है। गर्म (तापमान 36-37 °) को 20 मिनट तक लिया जाता है। अधिकतम 5 मिनट के लिए गर्म स्नान (38° और अधिक तापमान) किया जाना चाहिए।

स्नान में ठोड़ी तक गोता लगाने की आवश्यकता नहीं है। यह पर्याप्त है कि पानी केवल स्तन के निपल्स को ढके। अन्यथा, सांस की तकलीफ, धड़कन, छाती में भारीपन की भावना दिखाई दे सकती है।

जल प्रक्रियाओं का अनुप्रयोग

मतभेद

रक्त परिसंचरण II और III डिग्री का उल्लंघन।
एथेरोस्क्लेरोसिस मस्तिष्क और हृदय के जहाजों को नुकसान के साथ, संवहनी अन्त: शल्यता और ताजा घनास्त्रता।
एनजाइना पेक्टोरिस नियमित रूप से आवर्ती हमलों के साथ।
उच्च रक्तचाप III डिग्री।
घातक संरचनाएं।
सौम्य ट्यूमर।
तपेदिक के सक्रिय रूप।
रक्तस्राव की प्रवृत्ति।
विभिन्न संक्रामक रोग।
आंख का रोग।
रोना एक्जिमा।
गर्भावस्था का दूसरा भाग।
कैचेक्सिया।

संकेत

शीत प्रक्रियाएं हृदय प्रणाली को उत्तेजित करती हैं, शरीर पर एक ज्वरनाशक प्रभाव डालती हैं, और आंतरिक अंगों के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाती हैं। उन्हें सुबह और दोपहर में किया जाना चाहिए। शाम में, वे contraindicated हैं, क्योंकि उनके शरीर पर एक स्फूर्तिदायक और टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

जल प्रक्रियाओं का वर्गीकरण

सामान्य खंगालना

शरीर पूरी तरह से पानी से ढका हुआ है। इस प्रक्रिया को प्रतिदिन किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे पानी के तापमान को 1 ° कम करना चाहिए। प्रारंभ में, पाठ्यक्रम 20 डिग्री के अंत में तापमान 34 डिग्री होना चाहिए। पूरे पाठ्यक्रम में 20 प्रक्रियाएं शामिल हैं। भिगोने के बाद, आपको एक तौलिया से रगड़ने की जरूरत है जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए। सामान्य खुराक त्वचा को पूरी तरह से टोन करता है, चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और शरीर को सख्त करता है।

स्थानीय खंगालना

ठंडे पानी (15-20°) को शरीर के कुछ हिस्सों पर डाला जाता है। पसीने में वृद्धि के साथ, वासोमोटर विकार, वैरिकाज़ नसें, हाथ और पैर बह जाते हैं। पीठ को एक न्यूरस्थेनिक अवस्था में डाला जाता है।

ठंडा सेक

एक रुमाल लिया जाता है, कई परतों में मोड़ा जाता है, ठंडे पानी में भिगोया जाता है, निचोड़ा जाता है और शरीर के एक निश्चित क्षेत्र पर लगाया जाता है। जब यह गर्म हो जाता है, तो इसे दूसरे नैपकिन से बदल दिया जाता है। पूरी प्रक्रिया की अवधि 30 से 60 मिनट तक है। इसका उपयोग तेज बुखार, चोट लगने, नकसीर के कारण होने वाले सिर दर्द में किया जाता है।

फव्वारा

सबसे प्रभावी एक विपरीत शावर है। यह ठंडे और गर्म पानी का एक विकल्प है। इसी समय, केशिकाएं या तो सिकुड़ती हैं या फैलती हैं, जिसका त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह दृढ़ और ताज़ा हो जाता है। लेकिन इस तरह के स्नान को हृदय रोगों में contraindicated है। एक गर्म स्नान सुखदायक है। ठंडे पानी से नहाने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। एक विपरीत और ठंडे स्नान के बाद, आपको त्वचा को लाल होने तक एक तौलिया से रगड़ने की जरूरत है।

ठंडा स्नान

इसे सुबह भोजन से पहले लेना सबसे अच्छा है। पानी का तापमान 28° होना चाहिए। रिसेप्शन की अवधि 2 मिनट है। फिर सूखे तौलिये से शरीर को जोर से रगड़ना चाहिए। यह एक उत्कृष्ट उत्तेजक और टॉनिक है।

गुनगुने पानी से स्नान

पानी का तापमान 36° होना चाहिए। रिसेप्शन की अवधि 15 मिनट है। स्नान के बाद, आपको 33 डिग्री के पानी के तापमान के साथ एक छोटा स्नान करना चाहिए। फिर सूखे तौलिये से पोंछ लें। एक गर्म स्नान तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकारों को सामान्य करता है।

विपरीत स्नान

दो डिब्बे लो। एक में 42° के तापमान पर गर्म पानी भरा जाता है और दूसरे में 14° के तापमान पर ठंडे पानी से भरा जाता है। एक व्यक्ति एक कुर्सी पर बैठता है और अपने पैरों को पहले 45 सेकंड के लिए गर्म पानी में और फिर ठंडे पानी में 20 सेकंड के लिए नीचे करता है। यह क्रिया 6 बार दोहराई जाती है।

एक टॉनिक प्रभाव उत्पन्न करने के लिए यदि आवश्यक हो तो ठंडे पानी के एक कंटेनर में समाप्त होता है। यदि सुखदायक प्रभाव की आवश्यकता होती है, तो पैरों को आखिरी बार गर्म पानी में उतारा जाता है। प्रक्रिया के अंत में, आपको अपने पैरों को जोर से रगड़ने की जरूरत है। विपरीत स्नान अनिद्रा, पसीने से तर पैर, त्वचा रोग और वैरिकाज़ नसों के साथ मदद करता है।

जल प्रक्रियाओं में एक प्रभावी निवारक घटक होता है। औषधीय प्रयोजनों के लिए नियमित रूप से पानी का उपयोग करके, आप शरीर के समग्र स्वर में काफी वृद्धि कर सकते हैं, इसे सख्त कर सकते हैं और कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं।.

इनमें से कोई भी जल प्रक्रिया न केवल आपको सबसे गर्म दिन पर वांछित ठंडक देगी, बल्कि शरीर की आकृति को भी कस देगी।

सबसे प्राचीन सदियों में भी पानी की चिकित्सा शक्तियों की ओर मुड़ना परिचित और स्वाभाविक था। उन्नत सौंदर्य प्रसाधनों और प्लास्टिक सर्जरी के हमारे युग में, पानी सहित मांग, अपनी अग्रणी स्थिति नहीं खोती है।

और यह समझ में आता है: पानी में वास्तव में जादुई गुण होते हैं। यह न केवल आराम और ताजगी देता है, बल्कि कसता और कायाकल्प भी करता है। पानी के बिना जीवन नहीं है, खासकर गर्मियों में। WomanJournal.ru आपको बताएगी कि शहर के भीतर या रिसॉर्ट में कौन सी जल प्रक्रियाएं पसंद की जानी चाहिए!

जल उपचार: स्नान (समुद्र के पानी, खनिज पानी, तारपीन के साथ)

सबसे सरल एसपीए प्रक्रिया, लेकिन कम प्रभावी नहीं है, शहरी बहिनों के लिए परिचित गर्म स्नान है। चिकित्सीय स्नान की एक विशाल विविधता है - ये समुद्र के पानी से स्नान, और तारपीन स्नान, और सोडा, और आराम, और टॉनिक हैं। उनमें से प्रत्येक का अपना प्रभाव है।

आप किस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, इसके आधार पर उपयुक्त चुनें। उदाहरण के लिए, समुद्री नमक और शैवाल के अर्क से स्नान न केवल अतिरिक्त वजन और त्वचा की शिथिलता से लड़ने में मदद करता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से आराम और शांत करता है।

आप घर पर ऐसी जल प्रक्रिया कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, 500 ग्राम समुद्री नमक को पानी में घोलें और केंद्रित शैवाल के अर्क में डालें। पानी का तापमान 35-37 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए, और स्वीकृति का समय 15 मिनट होना चाहिए। नहाने के बाद ठंडे पानी से धो लें और आधे घंटे के लिए आराम करें।

तारपीन के स्नान इतने ताज़ा नहीं होते जितने चिकित्सीय प्रकार की एसपीए प्रक्रियाएँ हैं। वजन घटाने के लिए ऐसे स्नान बहुत प्रभावी होते हैं। तारपीन (शंकुधारी पेड़ों से आवश्यक तेलों का मिश्रण) के लिए धन्यवाद, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि सेल्युलाईट और त्वचा की परतदारता गायब हो जाती है। इसके अलावा, केशिकाओं के विस्तार और रक्त प्रवाह के सामान्यीकरण के कारण चयापचय में सुधार होता है। हालांकि, सावधान रहें: तारपीन के स्नान में मतभेद हैं। इसलिए, अपने आप को गर्म और सुगंधित पानी में डुबोने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। और पेशेवर चिकित्सा सुविधा में प्रक्रिया के लिए साइन अप करना बेहतर है।

जल उपचार: चारकोट शावर

इस जल प्रक्रिया का नाम प्रसिद्ध फ्रांसीसी न्यूरोपैथोलॉजिस्ट जीन मार्टिन चारकोट के नाम पर रखा गया है। इसका मुख्य अर्थ यह है कि शरीर के सक्रिय बिंदु विभिन्न शक्ति के जल जेट से प्रभावित होते हैं। अनुभूतियाँ अनुपम हैं। ऐसा लगता है कि हजारों छोटे तीर त्वचा को छेदते हैं। एक ही समय में दर्दनाक और गुदगुदी। हालांकि, कई सत्रों के बाद बने रहने वाले परिणाम की तुलना में ऐसा शुल्क कुछ भी नहीं है। अर्थात्: यह बढ़ता है, और साथ ही, कल्याण और मनोदशा। सौंदर्यशास्त्र के लिए, यहाँ, एक बोनस के रूप में, आपको कुख्यात "नारंगी छील" के संकेत के बिना एक लोचदार शरीर और टोंड त्वचा मिलेगी। हालाँकि, आप परिणाम 10 प्रक्रियाओं के बाद पहले नहीं देखेंगे।

जल प्रक्रिया: विपरीत डच

एक कंट्रास्ट शावर गर्म भाप कमरे से ठंडे छेद में गोता लगाने की अच्छी पुरानी रूसी परंपरा का एक शहरी संस्करण है। ऐसी सरल और सस्ती जल प्रक्रिया के पीछे एक जादुई चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रभाव है। नहाने के तुरंत बाद शरीर में एक फरिश्ता जैसा हल्कापन दिखाई देने लगता है।

यदि आप इसे कंट्रास्ट शावर लेने का नियम बनाते हैं, तो पहले परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएंगे। एक सप्ताह के भीतर, आप देखेंगे कि आपकी भूख कम हो गई है, शरीर की आकृति स्पष्ट हो गई है, और त्वचा लोचदार हो गई है। यह सब आसानी से समझाया गया है: कंट्रास्ट शावर चयापचय को सक्रिय करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है।

प्रक्रिया कैसे करें? बहुत सरल: पहले अपने शरीर को गर्म पानी से धो लें, फिर एक मिनट के लिए गर्म पानी चालू करें (जहाँ तक आप सहन कर सकते हैं), फिर अचानक ठंडे पानी में बदलें। कंट्रास्ट शावर की अवधि लगभग 15 मिनट है।

जल उपचार: हमाम

वास्तव में, तुर्की "हम्माम" प्रसिद्ध रोमन "शर्तें" हैं। प्राचीन रोम के लोग पानी सहित स्वास्थ्य प्रक्रियाओं के बारे में बहुत कुछ जानते थे।

रोमन-तुर्की स्टीम रूम मूल रूप से रूसी से अलग है। यहाँ, नरम नम भाप को उच्च सम्मान में रखा जाता है: स्नान में 100% आर्द्रता होती है। हमाम में, समय किसी का ध्यान नहीं जाता है, शरीर पूरी तरह से आराम करता है और आराम करता है। इसके अलावा, छिद्र खुल जाते हैं, स्लैग और टॉक्सिन्स निकल जाते हैं, त्वचा साफ हो जाती है और एक स्वस्थ रंग और टोन प्राप्त कर लेती है।

आदर्श रूप से, यदि कोई विशेषज्ञ आपको भाप कमरे में विश्राम मालिश देता है। गर्मी में भी हमाम से निकलने पर पूरे शरीर में ताजगी और हल्कापन महसूस होता है।

जल उपचार: सौना

दक्षिणी, नम, अपेक्षाकृत "शांत" हम्माम के विपरीत, फिनिश स्नान में अधिक गंभीर चरित्र है। स्टीम रूम में तापमान 100 डिग्री तक पहुंच जाता है। गर्म हवा फेफड़ों को थोड़ा जला देती है, इसलिए सौना में धीरे-धीरे और शांति से सांस लें। जो लोग अक्सर सौना का दौरा करते हैं, वे ध्यान दें कि इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, समग्र कल्याण और उपस्थिति में उल्लेखनीय सुधार हुआ है। फिर भी: उमस भरी हवा छिद्रों को खोलती है, पसीने के माध्यम से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालती है, चयापचय बेहतर हो रहा है और घड़ी की कल की तरह काम करता है। स्टीम रूम के बाद आप ठंडे पूल में गोता लगा सकते हैं और थोड़ा तरोताजा हो सकते हैं। क्या आपको लगता है कि भीषण गर्मी में स्नानागार का रास्ता बुक किया गया है? लेकिन कोई नहीं! सौना में, तापमान बाहर की तुलना में बहुत अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि आप हमेशा ठंडक महसूस करेंगे, भले ही थर्मामीटर "केवल" +35 सी पढ़ता हो।

जल उपचार: जल मालिश

वजन घटाने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए हाइड्रोमसाज का उपयोग अक्सर जटिल कार्यक्रमों में शामिल होता है। पेशेवर "पानी की मालिश" को घरेलू गर्म टब के साथ भ्रमित न करें, जो एक स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव के बजाय सौंदर्य आनंद देता है।

इस जल उपचार के 30 मिनट के बाद, त्वचा लगभग उसी तरह महसूस होती है जैसे एक क्लासिक मैनुअल मालिश के बाद - यह स्पर्श करने के लिए गुलाबी और गर्म होती है, लेकिन बिना चोट और सूजन के। हाइड्रोमसाज का मुख्य लाभ यह है कि, मालिश करने वाले की मेज के विपरीत, आप गर्म पानी में स्नान करते हैं, जेट का प्रभाव कोमल होता है, लेकिन बहुत प्रभावी होता है। साथ ही, प्रभावशीलता अन्य प्रकार की सुधारात्मक मालिश से कम नहीं है।

समस्या क्षेत्रों में धक्कों को सुचारू करने के लिए आपको लगभग सात जल प्रक्रियाओं की आवश्यकता होगी। व्यस्त दिन के बाद शरीर और मांसपेशियों को आराम देने के लिए, सप्ताह में एक बार हाइड्रोमसाज पर जाएँ।

आप इनमें से प्रत्येक जल प्रक्रिया को किसी भी एसपीए-सैलून की सूची में देख सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कहाँ स्थित है, आपके शहर की सीमाओं के भीतर या किसी विदेशी रिसॉर्ट में।

डॉक्टर अक्सर जल प्रक्रियाओं का सहारा लेने की सलाह क्यों देते हैं? - क्योंकि, सबसे पहले, ऐसी प्रक्रियाएं शरीर को सख्त करती हैं, किसी भी प्रतिकूल कारकों के प्रति इसकी संवेदनशीलता को बढ़ाती हैं, और दूसरी बात, वे मस्कुलोस्केलेटल और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को आराम करने और भविष्य में आकार में रखने की अनुमति देती हैं। संक्षेप में: आप कम बीमार पड़ेंगे, बेहतर नींद लेंगे, सर्दी कम पकड़ेंगे, और आम तौर पर अधिक सक्रिय और मोबाइल बनेंगे। सच है, सख्त करना सही ढंग से किया जाना चाहिए।

पानी में उत्कृष्ट तापीय चालकता और ताप क्षमता होती है। शरीर के साथ बातचीत करते समय, यह नमक और गैसों को भंग कर देता है, साथ ही तंत्रिका रिसेप्टर्स को परेशान करता है और यांत्रिक, थर्मल और रासायनिक प्रभाव पैदा करता है। यह सब तापमान की उत्तेजना के कारण होता है, यानी पानी के तापमान और शरीर की त्वचा के बीच के अंतर के कारण।

पानी की एक और अनूठी संपत्ति: भारहीनता के समान स्थिति (यह तब होता है जब शरीर पूरी तरह से पानी में डूब जाता है, उदाहरण के लिए, स्नान में)। यह पानी में शरीर का विसर्जन है जो हड्डियों, मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और हृदय को उतारने की अनुमति देता है, साथ ही साथ उस मांसपेशी समूह को ठीक से लोड करने की अनुमति देता है, जो थोड़ा शामिल था, उदाहरण के लिए, कार्य दिवस के दौरान।

और रगड़ना, और डोजिंग, और चिकित्सीय स्नान, और स्नान, और तैराकी, और अन्य सभी जल प्रक्रियाओं को पानी के तापमान के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है। इसका मतलब यह है कि पानी की प्रक्रिया ठंडी होती है यदि पानी का तापमान 20 डिग्री से नीचे होता है, ठंडा होता है जब तापमान 21-30 डिग्री से नीचे होता है, गर्म - 37 से 39 डिग्री सेल्सियस तक, और गर्म - पानी का तापमान 40 डिग्री से ऊपर होता है।

ठंडे और ठंडे उपचार शरीर को पूरी तरह से टोन करते हैं, हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं और यहां तक ​​कि तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करते हैं। वजन घटाने के विशेषज्ञ ऐसी प्रक्रियाओं की सलाह देते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं। ऐसा माना जाता है कि ठंडे या ठंडे पानी के उपचार से शरीर में वसा और कार्बोहाइड्रेट टूट जाते हैं।

स्वास्थ्य लाभ के संबंध में। यह तभी आएगा जब प्रतिक्रिया थर्मल रिएक्शन कूलिंग से अधिक मजबूत होगी। उदाहरण के लिए, यदि इस तरह की प्रक्रिया के बाद आपने अपने शरीर को एक तौलिया से बुरी तरह रगड़ा या अपर्याप्त गर्म कपड़े पहने, तो यह बहुत संभावना है कि आप आसानी से ठंड पकड़ सकते हैं।

यदि कठोर करने का निर्णय पहले ही लिया जा चुका है, तो याद रखें:

1. पानी जितना ठंडा होगा, उसमें आपको उतना ही कम रहने की जरूरत होगी।
2. डॉक्टरों के अनुसार गर्म पानी की प्रक्रिया गुर्दे की बीमारियों, कटिस्नायुशूल, नसों का दर्द और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के किसी भी घाव के लिए बहुत उपयोगी है।
3. कम से कम सख्त करना शुरू करें और प्रक्रियाओं की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएं।
4. उसी समय व्यायाम करना शुरू करें। यह सख्त होने के परिणाम को बढ़ाएगा, लेकिन शारीरिक गतिविधि आपकी शारीरिक क्षमताओं के लिए पर्याप्त होनी चाहिए: यदि आप कभी नहीं दौड़े हैं, लंबी दूरी या तेज दौड़ना, और बड़े एरोबिक और बिजली भार आपके लिए contraindicated हैं।
5. अगर पानी की प्रक्रिया लंबे और निरंतर पाठ्यक्रमों में की जाती है तो हार्डनिंग अधिक प्रभावी होगी। उदाहरण के लिए, आप डूसिंग करने का निर्णय लेते हैं - इसलिए आपको इसे हर दिन कम से कम कई महीनों तक लगातार करने की आवश्यकता है। यदि आप समय-समय पर स्वयं को डुबाते हैं, तो आपको प्रभाव महसूस नहीं होगा।
6. पानी की प्रक्रियाओं को बाधित न करें यदि आपने उन्हें थोड़े समय के लिए भी शुरू किया है, क्योंकि शरीर जल्दी से प्रतिरोध खो देगा (इसके पूरी तरह से गायब होने के लिए बस कुछ महीने पर्याप्त हो सकते हैं।

पानी के सख्त होने की विधि बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है। सामान्य जल प्रक्रियाओं (धोने, धोने, स्नान करने) में सख्त तत्व का परिचय देना आवश्यक है।

I. बच्चे की उम्र जन्म से 2 - 3 महीने तक

सामान्य स्नान - बच्चे को रोजाना 37 - 36C के तापमान पर 5 मिनट के लिए पानी से नहलाया जाता है, फिर 2C कम तापमान पर पानी डाला जाता है।

धुलाई, धुलाई, जो 1-2 मिनट तक चलती है, पहले 28C के पानी के तापमान पर की जाती है, हर 1-2 दिनों में और 1-2C कम करके 20-22C तक लाया जाता है।

स्थानीय गीला पोंछना - 33 - 36 सी के तापमान पर पानी से सिक्त एक चूहे के साथ, हाथों को हाथ से कंधे तक, फिर पैर से घुटने तक 1 - 2 मिनट के लिए पोंछें। हर पांच दिनों में एक बार, तापमान को 1 डिग्री सेल्सियस कम करके 28 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। एक आवश्यक शर्त यह है कि शरीर के प्रत्येक हिस्से को गीला रगड़ने के तुरंत बाद थोड़ी सी लाली के लिए पोंछा जाता है।

द्वितीय। बच्चे की उम्र 2 - 3 से 9 - 10 महीने

जैसा कि पिछले आयु वर्ग में था।

सामान्य गीला रगड़। पहले ऊपरी अंगों को, फिर निचले अंगों को और अंत में छाती और पीठ को पोंछें। पानी का तापमान स्थानीय स्पंजिंग के समान ही होता है। आप पानी में नमक मिला सकते हैं (1 कप पानी में 2 चम्मच नमक)। एक ही नियम का पालन करना आवश्यक है - शरीर के प्रत्येक भाग को रगड़ने के तुरंत बाद पोंछना।

तृतीय। बच्चे की उम्र 9 - 10 महीने से 1 साल तक

जैसा कि पिछले आयु वर्ग में था।

जैसा कि पिछले आयु वर्ग में था।

सामान्य खंगालना। इस प्रक्रिया के दौरान, बच्चा बैठ या खड़ा हो सकता है। लचीली शावर नली को बच्चे के शरीर (25 - 30 सेमी) के करीब रखा जाना चाहिए। पानी का जेट मजबूत होना चाहिए। सबसे पहले पीठ, फिर छाती, पेट और अंत में बाहें डाली जाती हैं। भिगोने के बाद, हल्का लाल होने तक पोंछकर सुखाएं. प्रारंभ में, पानी का तापमान 35 - 37C है, फिर हर 5 दिनों में इसे 1C घटाकर 28C पर लाया जाता है।

चतुर्थ। बच्चे की उम्र 1 से 3 साल तक

इस उम्र में, आप पानी के तापमान में 24 सी तक की कमी के साथ सामान्य पोंछने का उपयोग कर सकते हैं, सामान्य रूप से 24 - 28 सी तक के तापमान के साथ। चूंकि, पानी के तापमान के अलावा, यहां यांत्रिक प्रभाव भी शामिल है। प्रक्रिया की अवधि 1.5 मिनट तक है; पानी का तापमान और इसकी कमी - एक सामान्य डौश के साथ। एक्सयूडेटिव-कैटरल डायथेसिस से पीड़ित शिशुओं के लिए, हर्बल स्नान का उपयोग सख्त करने के लिए किया जा सकता है: वे अजवायन की पत्ती, उत्तराधिकार, कोल्टसफ़ूट, कैलेंडुला, वायलेट्स 40-50 ग्राम की जड़ी-बूटियों का मिश्रण लेते हैं, 3-4 लीटर उबलते पानी डालते हैं, 2 जोर देते हैं -3 घंटे, फ़िल्टर्ड और 35-36C गर्म पानी के स्नान में डाल दिया। सबसे पहले, बच्चा 1-2 मिनट के लिए पानी में होता है, धीरे-धीरे रहने की अवधि 8-10 मिनट तक बढ़ जाती है, जबकि पानी का तापमान 24-28C तक कम हो जाता है, और अधिक कठोर बच्चों के लिए 15C तक भी। ऐसे स्नान का उपयोग किया जाता है 1-2 दिनों के बाद।

विपरीत और अपरंपरागत सख्त

सख्त करने के गहन (गैर-पारंपरिक) तरीकों में कोई भी तरीका शामिल है जिसमें कम से कम एक नग्न मानव शरीर का बर्फ, बर्फ के पानी, हवा के साथ एक नकारात्मक तापमान पर संपर्क होता है। माता-पिता स्वास्थ्य क्लबों में छोटे बच्चों के गहन सख्त होने का पर्याप्त अनुभव है। हालांकि, इस प्रकार के सख्त उपयोग की संभावना दिखाने वाले व्यावहारिक रूप से कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं हैं। किसी भी उत्तेजना की कार्रवाई के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के रूप में नामित किया गया है, जिसमें तीन चरणों को प्रतिष्ठित किया गया है: चिंता का चरण (अधिवृक्क प्रांतस्था के कार्य की सक्रियता, जिसके परिणामस्वरूप थाइमस की मात्रा , प्लीहा और लिम्फ नोड्स कम हो जाते हैं), प्रतिरोध का चरण (अधिवृक्क प्रांतस्था के हाइपोफंक्शन का विकास) और थकावट का चरण। छोटे बच्चों के जीव की शारीरिक अपरिपक्वता, मुख्य रूप से न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम की अपरिपक्वता, अक्सर नहीं बढ़ने का कारण होती है, लेकिन, इसके विपरीत, प्रतिरक्षा गतिविधि का दमन, बच्चे के अत्यधिक होने पर थकावट के चरण का तेजी से विकास ठंडा करने के लिए कठोर। इसलिए, छोटे बच्चों की सख्तता से निपटने वाले लगभग सभी लेखक बर्फ के पानी में बच्चों को नहलाने पर विचार करते हैं।

हालाँकि, कंट्रास्ट हार्डनिंग पारंपरिक और गहन हार्डनिंग के बीच एक संक्रमणकालीन चरण के रूप में मौजूद है। ये कंट्रास्ट फुट बाथ, कंट्रास्ट वाइपिंग, कंट्रास्ट शावर, सौना, रशियन बाथ आदि हैं। यानी पैरों को पहले गर्म करना चाहिए। स्नान में दो बेसिन रखे जाते हैं ताकि पानी पैरों को निचले पैर के मध्य तक ढक ले। उनमें से एक में, पानी का तापमान हमेशा 38 - 40 C होता है, और दूसरे में (पहली बार) यह 3 - 4 C कम होता है। बच्चा पहले अपने पैरों को 1-2 मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोता है (उन्हें रौंदता है), फिर 5-20C के लिए ठंडे पानी में। वैकल्पिक विसर्जन की संख्या 3-6 है। हर 5 दिनों में दूसरे बेसिन में पानी का तापमान 1C से कम हो जाता है और 18-10 C तक लाया जाता है। स्वस्थ बच्चों में, प्रक्रिया को ठंडे पानी से और कमजोर बच्चों में पूरा किया जाता है , गर्म पानी से। प्रभाव को बढ़ाने के लिए कंट्रास्टिंग वाइपिंग को जड़ी-बूटियों के जलसेक के साथ किया जा सकता है। अधिक तीव्र शीतलन के लिए पुदीना आसव का उपयोग किया जाता है। फूलों के साथ सूखी घास को उबलते पानी के साथ 1 लीटर प्रति 4 बड़े चम्मच की दर से डाला जाता है, 30 मिनट के लिए जोर दिया जाता है, फ़िल्टर किया जाता है, 20 - 22C तक ठंडा किया जाता है। वार्मिंग पौधों के साथ एक गर्म आसव तैयार किया जाता है: थाइम, यारो, तानसी, पाइन और स्प्रूस सुई। उन्हें उबलते पानी के 1 लीटर प्रति 2 बड़े चम्मच लिया जाता है, जोर दिया जाता है, फ़िल्टर किया जाता है, 38 - 40 सी तक गर्म किया जाता है। सबसे पहले, बच्चे के हाथ को ठंडे जलसेक में भिगोए हुए तौलिये से रगड़ें, फिर दूसरे चूहे के साथ गर्म घोल में भिगोएँ, और फिर रगड़ें एक सूखे तौलिये से हाथ लाल होने तक। इसलिए प्रक्रिया को दूसरे हैंडल, पैर, धड़ के साथ करें। बड़े और कठोर बच्चों में, सकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति में, गर्म जलसेक का तापमान धीरे-धीरे 40-42 सी तक बढ़ाया जा सकता है, और ठंड को 4-6 सी तक कम किया जा सकता है।

बड़े बच्चों के लिए, कंट्रास्ट फुट बाथ को कंट्रास्ट शॉवर से बदला जा सकता है: 1 मिनट के लिए 40 - 50 सी पर गर्म पानी के संपर्क में, फिर 10 - 20 सी के लिए, 10 - 15 सी के न्यूनतम तापमान के साथ ठंडे पानी से स्नान करें। वैकल्पिक 5 - 10 बार। सौना (शुष्क-हवा स्नान) एक भाप कमरे (लगभग 60-90 सी) में उच्च हवा के तापमान का उपयोग करता है जिसमें कम आर्द्रता और 3-20 सी के पानी के तापमान के साथ एक पूल में ठंडा होता है, और सर्दियों में बर्फ में तैरता है। मतभेदों की अनुपस्थिति में, लेकिन माता-पिता के अनुरोध पर, बच्चा 3-4 साल की उम्र से सौना का दौरा कर सकता है, सप्ताह में एक बार, पहली बार भाप में तापमान पर 5-7 मिनट के लिए एक रन के रूप में ऊपरी शेल्फ की ऊंचाई पर लगभग 80C का कमरा। फिर आप 10 मिनट के लिए स्टीम रूम में तीन चक्कर लगा सकते हैं, इसके बाद ठंडा कर सकते हैं। हमारे देश के कई क्षेत्रों में रूसी स्नान के कठोर प्रभाव का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसका आधार विपरीत चक्र का सख्त पालन है: हीटिंग - कूलिंग - रेस्ट। सख्त चक्र का सूत्र 1: 1: 2 है, अर्थात, आपको भाप स्नान करने और लगभग उसी समय के लिए ठंडा स्नान करने की आवश्यकता है, और दो बार लंबे समय तक आराम करें। छोटे बच्चों के लिए जो अभी रूसी स्नान के अभ्यस्त हो रहे हैं, एक चक्र पर्याप्त है। सबसे पहले, आपको स्टीम रूम में 3-5 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, कई यात्राओं के बाद आप समय को 5-10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

सबसे पहले, ठंडा करके ठंडा करना बेहतर होता है, फिर ठंडे स्नान के साथ, बाद में - बर्फ के छेद सहित ठंडे पानी में स्नान करके, बर्फ से रगड़ कर। धीरे-धीरे, स्टीम रूम में जाने की संख्या 4 - 5 तक बढ़ जाती है। रूसी स्नान में, गर्म पत्थरों पर अक्सर साधारण पानी नहीं डाला जाता है, लेकिन जड़ी-बूटियों के सुगंधित जलसेक के रूप में स्नान कॉकटेल। उदाहरण के लिए, एक एंटीसेप्टिक प्रभाव के लिए, पुदीना, ऋषि, अजवायन के फूल, नीलगिरी के पत्ते समान अनुपात में उपयोग किए जाते हैं; एक शांत उद्देश्य के साथ - थाइम, पुदीना, अजवायन की पत्ती, कैमोमाइल, सन्टी कलियाँ, हरी स्प्रूस सुई; चिनार की कलियाँ (1 भाग), सामान्य तानसी की फूलों की टोकरियाँ (2 भाग), डेंटिकल की पत्तियाँ (1 भाग) का टॉनिक प्रभाव होता है; सन्टी, ओक, लिंडेन, जड़ी बूटी अजवायन की पत्ती, अजवायन के फूल की सांस लेने में सुधार करें। रूसी स्नान में झाडू का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, और प्रत्येक झाड़ू एक विशिष्ट प्रभाव का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, एक बर्च झाड़ू में एक एनाल्जेसिक, शामक और ब्रोन्कोडायलेटर प्रभाव होता है, एक ओक झाड़ू में एक शांत, विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, एक लिंडेन झाड़ू में ब्रोन्कोडायलेटर, मूत्रवर्धक होता है, और सिरदर्द, जुकाम के साथ भी मदद करता है, एक फ़िर झाड़ू रेडिकुलिटिस के साथ मदद करता है , नसों का दर्द, myalgia के साथ एल्डर झाड़ू, पहाड़ की राख में एक रोमांचक प्रभाव होता है, आदि। कंट्रास्ट हार्डनिंग केवल कोल्ड हार्डनिंग की तुलना में अधिक प्रभावी है। इस प्रकार की सख्तता के लिए, 3-4 सी के तापमान पर पानी के साथ एक बाल्टी से डालना, घर के स्नान में 1-4 मिनट के लिए बर्फ के पानी में स्नान करना और सख्त, शीतकालीन तैराकी ("शीतकालीन तैराकी) के उच्चतम रूप के रूप में उपयोग किया जाता है तैरना")। बहुत कम वैज्ञानिक प्रकाशनों में अज्ञानता और गलत निष्कर्षों के कारण वयस्कों और बड़े बच्चों में इस प्रकार के सख्त होने का डर अतिरंजित है। यदि माता-पिता इस प्रकार के सख्त करने पर जोर देते हैं, तो चिकित्सा कर्मचारी का कर्तव्य स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित नहीं है, क्योंकि ऐसे ज्यादातर मामलों में माता-पिता वैसे भी उन्हें पूरा करेंगे, लेकिन उन नियमों की दृढ़ता से अनुशंसा करने के लिए जो शुरुआती अध्यायों में उल्लिखित थे , विशेष रूप से बच्चे की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए और चिड़चिड़े प्रभावों की खुराक में धीरे-धीरे वृद्धि।