सामाजिक अशांति। सामाजिक भय को दूर करने के लक्षण, स्व-सहायता और उपचार

सामूहिक व्यवहार की प्रकृति में भीड़, घबराहट, क्रांतियों, स्वतःस्फूर्त जन आंदोलनों के साथ-साथ फैशन, जनमत, प्रचार आदि जैसी घटनाओं पर विचार करना शामिल है।

सामूहिक व्यवहार - समूह गतिविधि, जिसका तात्पर्य उन व्यक्तियों की संयुक्त क्रियाओं से है जिनके बीच श्रम का विभाजन है और व्यक्तिगत व्यवहार की विभिन्न रेखाओं का एक निश्चित पारस्परिक अनुकूलन है (उदाहरण के लिए, हम दर्शकों में हैं - हम जानते हैं कि कैसे व्यवहार करना है - शिक्षक और हम)। हमारी समूह गतिविधि रीति-रिवाजों, परंपराओं, रूढ़ियों, नियमों (सामाजिक निर्धारकों) से प्रभावित होती है।

मानव सामूहिक व्यवहार का बड़ा हिस्सा विनियमित समूह गतिविधि है, लेकिन ऐसा व्यवहार भी है जो नियमों के प्रभाव में नहीं है (एक उत्साहित भीड़, सैन्य हिस्टीरिया की स्थिति, सामाजिक तनाव का माहौल) - सामूहिक व्यवहार सहज रूप से उत्पन्न होता है, पालन नहीं करता पूर्व-स्थापित समझौते या परंपराएँ - ब्लूमर इसे सबसे दिलचस्प पाते हैं। इसका पालन करना भी दिलचस्प है संगठित लोगों में व्यवहार के प्राथमिक और सहज रूपों के विकास का मार्ग।

लोगों के सामूहिक व्यवहार के प्रारंभिक रूप अपेक्षाकृत सहज होते हैं, कभी-कभी अनिश्चितता या खतरे की स्थिति में अप्रत्याशित बातचीत होती है।

गोलाकार प्रतिक्रिया

सामूहिक व्यवहार की प्रकृति को बेहतर ढंग से समझने के लिए, ब्लूमर एक चक्रीय प्रतिक्रिया की अवधारणा को प्रस्तुत करता है। एक परिपत्र प्रतिक्रिया आपसी उत्तेजना का मुख्य रूप है, जिसमें पहले व्यक्ति की प्रतिक्रिया बाकी के उत्तेजना को पुन: उत्पन्न करती है (लोगों, जानवरों के झुंड, भगदड़ के बीच भावनाओं और मनोदशाओं का स्थानांतरण)। मेरी राय में, यह एक वायरस के समान है जो हवाई बूंदों से फैलता है।

वृत्ताकार प्रतिक्रिया लोगों को समान बनाने का प्रयास करती है। इसके विपरीत व्याख्यात्मक बातचीत है, जिसकी तुलना लेखक टेनिस के खेल से करता है (संचार करते समय, हम तुरंत किसी व्यक्ति के भाषण का जवाब नहीं देते हैं, बल्कि उसके शब्दों, इशारों की अपनी व्याख्या के लिए)। परिपत्र प्रतिक्रिया के विपरीत व्याख्यात्मक बातचीत, लोगों को अलग बनाने की कोशिश करती है।

परिपत्र प्रतिक्रिया प्राथमिक सामूहिक व्यवहार का एक प्राकृतिक तंत्र है।

सहज और प्राथमिक सामूहिक व्यवहारअस्तित्व या नियमित जीवन के सामान्य रूपों की अस्थिरता या उल्लंघन की स्थितियों में उत्पन्न होती है।

सामाजिक चिंता

चिंता कारक कैसे बनता है?

1. ड्राइव जो अस्तित्व के मौजूदा रूपों से संतुष्ट नहीं हो सकतीं

2. कार्रवाई के लिए आवेग महसूस करना (+ बाधाएं जो इसके निष्पादन को रोकती हैं)

3. आंतरिक तनाव (बेचैनी, हताशा, असुरक्षा, अकेलापन)

4. उच्छृंखल और असंगठित गतिविधि:

बाह्य रूप से - ज्वरग्रस्त चरित्र

अंदर - कुंठित कल्पना, अव्यवस्थित भावनाएँ

सामाजिक चिंता- चिंता की भावनाओं का समाजीकरण (चिंता की भावना एक परिपत्र प्रतिक्रिया में शामिल है।

सामाजिक चिंता के उद्भव के लिए शर्तें:

चिंता की विक्षिप्त भावना (संचार में सहज, सरल और प्रत्यक्ष होना मुश्किल है), जो सामाजिक चिंता के मामले में एक पारस्परिक चरित्र है और इस स्थिति का पारस्परिक सुदृढीकरण है

सामाजिक अशांति वहां मौजूद है जहां लोग संवेदनशील हैं और संपर्क करने के इच्छुक हैं, और जहां वे अपने स्थापित जीवन के विनाश को एक साथ सहते हैं।

ये स्थितियां क्रांतिकारी अशांति, कृषि संबंधी अशांति, महिलाओं के विरोध, धार्मिक और नैतिक अशांति, श्रमिक संघर्ष आदि में पाई जाती हैं।

सामाजिक चिंता अलग-अलग हो सकती है: विस्तार और तीव्रता, कोमलता और तीक्ष्णता, आदि में।

सामाजिक चिंता की सामान्य विशेषताएं:

व्यवहार की अनिश्चित प्रकृति (समझे गए लक्ष्यों की कमी)

अस्पष्ट पूर्वाभास, चिंता, भय, असुरक्षा, उत्साह, या बढ़ी हुई आक्रामकता के रूप में उत्तेजित भावनाएँ (अफवाहों और अतिशयोक्ति के प्रसार में योगदान)

चिड़चिड़ापन और लोगों की सुझावशीलता में वृद्धि

सामान्य तौर पर, सामाजिक चिंता है:

पहली तरफ - महत्वपूर्ण उपकरण के पतन या पतन का एक लक्षण

दूसरी ओर, सामूहिक व्यवहार के नए रूपों, यानी सामाजिक चिंता के लिए प्रारंभिक तैयारी को एक गंभीर परीक्षा के रूप में माना जा सकता है जिसमें संगठित गतिविधि के नए रूपों (सामाजिक आंदोलनों, सुधारों, क्रांतियों आदि) को सुलगाया जाता है।

चिंता विकार सबसे आम हैं। 10-29% आबादी अपने जीवनकाल में किसी न किसी प्रकार के चिंता विकार का अनुभव करेगी। एंग्ज़ाइटी डिसऑर्डर व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, पेशेवर, सामाजिक और पारिवारिक वातावरण में उसके कामकाज को बाधित करते हैं, साथ ही स्थायी मनोवैज्ञानिक असुविधा और बेहद अप्रिय दैहिक लक्षणों का कारण बनते हैं।

चिंता एक भावनात्मक स्थिति है जो अनिश्चित खतरे की स्थिति में होती है और घटनाओं के प्रतिकूल विकास की प्रत्याशा में प्रकट होती है। चिंता की स्थिति और भय की स्थिति इस मायने में एक दूसरे से भिन्न होती है कि भय किसी विशिष्ट, दर्दनाक स्थिति, उसकी अपेक्षा या किसी वस्तु से जुड़ा होता है। चिंता एक फैली हुई स्थिति है, यह किसी विशिष्ट और विशिष्ट चीज से जुड़ी नहीं है।

आधुनिक समाज में चिंता विकारों के प्रसार को हमारी संस्कृति की कई विशेषताओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। सबसे पहले, यह जीवन में तनाव का एक उच्च स्तर है - इसकी उच्च गति, बार-बार परिवर्तन, अत्यधिक काम का बोझ, कई लोगों के लिए अपर्याप्त सामाजिक सुरक्षा। आधुनिक संस्कृति के कुछ मूल्य भी इसमें योगदान करते हैं: सफलता और समृद्धि का पंथ, लोगों के बीच उच्च स्तर की प्रतिस्पर्धा के साथ, उन्हें अपनी कठिनाइयों को छिपाने, अपनी ताकत की सीमा पर रहने और उन्हें माँगने से रोकता है। सही समय पर मदद करें।

कुछ चिंताएं काफी सामान्य और काफी स्वस्थ होती हैं, लेकिन लंबे समय तक रहने वाली गंभीर चिंता गंभीर परिणाम दे सकती है।

चिंता विकारों की अभिव्यक्तियाँ विविध हैं, इन विकारों के विभिन्न रूप प्रतिष्ठित हैं। घबराहट की समस्या यह सबसे आम और गंभीर चिंता विकारों में से एक है।

आतंक विकार के विशिष्ट लक्षण:

दैहिक लक्षण:

• सांस फूलना, सांस लेने में तकलीफ महसूस होना
• दिल की धड़कन का बढ़ना, बढ़ना या अनियमित होना
• एक विविध प्रकृति के दिल के क्षेत्र में दर्द - दबाव, संपीड़न, जलन, भेदी, आदि की संवेदनाएं।
• छाती में दबाव, दर्द या बेचैनी
• चक्कर आना, अस्थिरता महसूस करना, सिरदर्द
• आंतरिक कंपन की भावना
• हाथ और पैर का कांपना या गंभीर कांपना
• कमजोरी, सुस्ती, टाँगों और बाजुओं में अकड़न महसूस होना
• पसीना आना या अत्यधिक पसीना आना
• मतली की भावना, हल्कापन
• पेट या पेट में दर्द या बेचैनी महसूस होना
• सुन्नता की भावना, शरीर के विभिन्न हिस्सों में झुनझुनी
• गर्म चमक या ठंड लगना

मानसिक प्रतिक्रिया लक्षण:

• जो कुछ हो रहा है उसकी अवास्तविकता की भावना
• परिवर्तन की भावना
• अलग-अलग सामग्री की तीव्र चिंता - नियंत्रण खोने का डर, होश खोने का डर, दम घुटने से मौत का डर, कार्डियक अरेस्ट या अन्य शारीरिक आपदा, पागल हो जाने का डर।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ज्यादातर लोग ऊपर वर्णित सोमैटो-वानस्पतिक लक्षणों से अच्छी तरह वाकिफ हैं, लेकिन इन शारीरिक संवेदनाओं की व्याख्या एक दुर्जेय दैहिक रोग के संकेत के रूप में करते हैं। एक हमले के विकास में चिंता की प्रमुख भूमिका, एक नियम के रूप में, बिल्कुल भी मान्यता प्राप्त नहीं है। ऐसा क्यों हो रहा है? तथ्य यह है कि एक हमला, एक नियम के रूप में, कुछ पारियों से पहले होता है, जो एक अलग प्रकृति का हो सकता है: अधिभार के कारण ओवरवर्क, लंबे समय तक नींद की कमी; शराब या साइकोएक्टिव पदार्थ लेना; विभिन्न दैहिक रोग; पारस्परिक संघर्षों सहित तीव्र नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना। ये सभी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति में परिवर्तन का कारण बनते हैं और परिणामस्वरूप, शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को बदल देते हैं। उदाहरण के लिए, अधिक काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, चक्कर आने के साथ कमजोरी की स्थिति हो सकती है, जबकि साइकोएक्टिव पदार्थ - धड़कन, मतली, कांपना; हिंसक झगड़े के बाद - धड़कन, कांपना, हवा की कमी। एक व्यक्ति इन बदलावों को नोटिस करता है और अलग-अलग तरीकों से उन पर प्रतिक्रिया कर सकता है। संभावित प्रतिक्रियाओं में से एक है "मेरे साथ कुछ गलत है! मेरे शरीर को कुछ खतरनाक हो रहा है!" ऐसा विचार अनिवार्य रूप से चिंता की भावना पैदा करता है। चिंता, बदले में, किसी भी अन्य भावना की तरह, तीव्र शारीरिक परिवर्तनों के साथ होती है। धड़कन, सांस की तकलीफ, कांपना आदि दिखाई देते हैं। चिंता के ये लक्षण प्रारंभिक हल्के शारीरिक बदलावों को जोड़ते हैं और उनके शक्तिशाली प्रवर्धन की ओर ले जाते हैं। उत्पन्न होने वाला शारीरिक तूफान एक आसन्न तबाही (बेहोशी, सार्वजनिक अपमान, पागलपन और यहां तक ​​​​कि मृत्यु) के विचार का कारण बनता है। चिंता डरावनी और दहशत में बदल जाती है। पैनिक अटैक का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, कमजोरी का अनुभव करता है, जो एक गंभीर बीमारी की उपस्थिति के बारे में गलत आशंकाओं की पुष्टि करता है। इसके बाद, उन स्थितियों से बचा जा सकता है जिनमें पैनिक अटैक विकसित होते हैं, साथ ही ऐसी स्थितियाँ जिनमें शीघ्र चिकित्सा प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, हो सकता है। रोग की वृद्धि में परिहार एक महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक कारक है, क्योंकि। यह सामाजिक अनुकूलन को बाधित करता है और आत्मविश्वास को कम करता है।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि कई नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चलता है कि पैनिक डिसऑर्डर जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करता है और उन गंभीर परिणामों की ओर नहीं ले जाता है जिससे रोगी बहुत डरते हैं (स्ट्रोक, दिल का दौरा, आदि)।

दुर्भाग्य से, विकार के लक्षणों के बारे में जागरूकता की कमी के कारण, जब विकार लंबा और गंभीर हो जाता है तो लोग मदद मांगते हैं। अक्सर वे बिल्कुल मदद नहीं मांगते हैं और उन्हें आवश्यक सहायता नहीं मिलती है। पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों के लिए सामाजिक कठिनाइयाँ होना असामान्य नहीं है: संचार में समस्याएँ, पारिवारिक और पेशेवर या स्कूली जीवन में। इसलिए, यदि आप अपने आप को विकार के कम से कम कुछ सूचीबद्ध लक्षणों में पाते हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए।

चिंता का एक अन्य सामान्य प्रकार है सामाजिक चिंता . इस मामले में, चिंता की घटना विभिन्न सामाजिक स्थितियों से जुड़ी होती है, अर्थात, जहां एक व्यक्ति को अन्य लोगों से संपर्क करने की आवश्यकता होती है। सार्वजनिक रूप से बोलना या नए लोगों से मिलना ऐसी स्थिति का एक उदाहरण है। सामाजिक चिंता की बात करें तो शर्मीलेपन या शर्मीलेपन की अवधारणा का अक्सर उपयोग किया जाता है। इस तरह की चिंता का कारण आत्म-संदेह और सामाजिक मूल्यांकन का डर है। एक व्यक्ति सामाजिक स्थिति में सामाजिक चिंता का शिकार होता है, ऐसा लगता है कि वह हास्यास्पद और / या बेवकूफ दिखेगा, कि उसके आसपास के लोग उसकी निंदा या अपमान करेंगे। हालाँकि, जीवन भर प्रत्येक व्यक्ति लगातार खुद को ऐसी स्थितियों में पाता है जिसमें अन्य लोगों के साथ संपर्क शामिल होता है। अध्ययन, कार्य, मनोरंजन और यहां तक ​​कि सार्वजनिक परिवहन द्वारा यात्रा भी ऐसी स्थितियां हैं। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति जिसमें ये स्थितियाँ चिंता और बेचैनी की तीव्र भावना पैदा करती हैं, उसे कई दैनिक गतिविधियों का सामना करना भी मुश्किल लगता है।

अक्सर ऐसा होता है कि अपनी चिंता के कारण, एक व्यक्ति वास्तव में अन्य लोगों की उपस्थिति में प्रभावी ढंग से कार्य करने में सक्षम नहीं होता है, या दूसरों के नकारात्मक मूल्यांकन की अनुपस्थिति के बावजूद, वह इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि वह प्रभावी नहीं है और उसकी निंदा की जाती है। . एक व्यक्ति बढ़ी हुई चिंता से जुड़ी स्थितियों से बचने लगता है। और अपने सामाजिक कौशल को विकसित करने के अवसर से खुद को वंचित कर लेता है और यह सुनिश्चित कर लेता है कि वह अन्य लोगों के साथ सफलतापूर्वक बातचीत करने में सक्षम है।

नतीजतन, सामाजिक चिंता से पीड़ित लोग स्कूल और काम में, दोस्ती और अंतरंग संबंध स्थापित करने में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, सामाजिक चिंता के विकास से सामाजिक भय जैसे विकार हो सकते हैं, जिनमें से कुछ रूपों में व्यक्ति संपर्कों के डर के कारण बाहर जाने में भी सक्षम नहीं होता है।

सोशल फ़ोबिया सार्वजनिक स्थानों पर अपमान और शर्मिंदगी का एक तर्कहीन डर है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति सचेत रूप से उन स्थितियों से बचना शुरू कर देता है जो उसे डराती हैं। यदि सामाजिक चिंता किसी व्यक्ति के जीवन में असुविधा लाती है, कुछ स्थितियों को उसके लिए दर्दनाक और अप्रिय बनाती है, तो सामाजिक भय गंभीर कुसमायोजन की ओर ले जाता है और अक्सर भयावह स्थितियों से जुड़ी गतिविधियों को छोड़ देता है।

हालाँकि, एक मनोवैज्ञानिक की मदद से, आप सीख सकते हैं कि कैसे सामाजिक चिंता का सामना करना है, आत्म-संदेह को दूर करना है और अधिक पूर्ण जीवन जीना है।

विभिन्न आंकड़ों के अनुसार, विश्वविद्यालयों की मनोवैज्ञानिक सेवाओं के लिए अपील की संरचना में चिंता की स्थिति प्रमुख स्थानों में से एक है। वे आत्मघाती व्यवहार और व्यसन के विभिन्न रूपों के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक भी हैं। वर्तमान में, चिंता विकारों से पीड़ित लोगों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करने में पहली पसंद की विधि संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा है। यूरोप और अमेरिका में, मनोविश्लेषणात्मक चिकित्सा के साथ-साथ सीबीटी को अनिवार्य स्वास्थ्य बीमा कार्यक्रम में शामिल किया गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई अध्ययनों ने भावनात्मक कुरूपता से निपटने में सीबीटी की प्रभावशीलता को दिखाया है, खासकर जब चिंता से निपटने में।

नौकरी के लिए भाषण या साक्षात्कार देने का समय आने पर बहुत से लोग घबरा जाते हैं या अत्यधिक शर्मीले हो जाते हैं। लेकिन सामाजिक चिंता - या सामाजिक भय - सिर्फ शर्म या कभी-कभार होने वाली घबराहट से कहीं अधिक है। सामाजिक चिंता विकार के मामले में, आपके शर्मिंदा होने और भ्रमित होने का डर इतना तीव्र है कि आप उन स्थितियों से बचते हैं जो इसे ट्रिगर करती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने दर्दनाक रूप से शर्मिंदा हो जाते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शारीरिक संवेदनाएं कितनी दर्दनाक हैं, आप सामाजिक परिस्थितियों में सहज रहना सीख सकते हैं और अपने जीवन के उस हिस्से का पुनर्निर्माण कर सकते हैं।

सामाजिक चिंता विकार या सामाजिक भय क्या है?

सामाजिक चिंता विकार, जिसे सामाजिक भय के रूप में भी जाना जाता है, में कुछ सामाजिक स्थितियों का तीव्र भय शामिल होता है। यह उन स्थितियों में विशेष रूप से सच है जो अपरिचित लगती हैं, या जिसमें आपको लगता है कि आपको देखा जा रहा है या न्याय किया जा रहा है। ये स्थितियाँ कभी-कभी इतनी भयावह होती हैं कि आप उनके बारे में सोचते हुए भी चिंतित होने लगते हैं, या उनसे बचने के लिए बहुत दूर चले जाते हैं।

सामाजिक चिंता विकार या सामाजिक भय के दिल में यह डर है कि आपका विश्लेषण या न्याय किया जाएगा, या आप सार्वजनिक रूप से शर्मिंदा होंगे। आप शायद इस बात से डरते हैं कि लोग आपके बारे में बुरा सोचेंगे या आप अन्य लोगों की तुलना में सही स्तर तक नहीं जी पाएंगे। और भले ही आप इस बात से अवगत हों कि न्याय किए जाने का आपका डर कम से कम कुछ हद तक तर्कहीन और अतिरंजित है, फिर भी आप परेशान करने वाली भावना से छुटकारा पाने में असमर्थ हैं।

सामाजिक चिंता और शरीर डिस्मॉर्फिक विकार

बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर एक बॉडी इमेज एंग्जाइटी डिसऑर्डर है जो अक्सर सोशल फोबिया के साथ होता है। हालाँकि हम में से बहुत से लोग अपने आप में कुछ ऐसा देखते हैं जिससे हम बहुत खुश नहीं हैं - बहुत बड़ी नाक, उदाहरण के लिए, या बहुत छोटे होंठ - हमारी शारीरिक खामियाँ रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप नहीं करती हैं। लेकिन बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर से पीड़ित व्यक्ति, हालांकि, वास्तविक या काल्पनिक दोषों के बारे में इतनी स्पष्ट सीमा तक जुनूनी होता है कि वह अन्य लोगों और सामाजिक स्थितियों से बचता है। यह अलगाव कई बार आत्मघाती विचारों और कार्यों की ओर भी ले जाता है। लेकिन जैसा कि चिंता के साथ होता है, आप बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर से जुड़े नकारात्मक विचारों पर काबू पाने और अपने जीवन पर नियंत्रण वापस पाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।

सामाजिक भय के "ट्रिगर"

हालांकि ऐसा लग सकता है कि आप इस समस्या वाले एकमात्र व्यक्ति हैं, सामाजिक चिंता वास्तव में काफी आम है। कुछ लोग अधिकांश सामाजिक स्थितियों और सार्वजनिक क्रिया की स्थितियों में चिंता का अनुभव करते हैं - एक ऐसी समस्या जिसे सामान्यीकृत चिंता विकार कहा जाता है। अन्य लोगों के लिए, चिंता विशिष्ट सामाजिक स्थितियों से अधिक संबंधित होती है, जैसे किसी अजनबी से बात करना, पार्टियों में सामाजिककरण करना या दर्शकों के सामने प्रदर्शन करना।

सामाजिक चिंता के "ट्रिगर"

• काम पर: सार्वजनिक रूप से बोलना, किसी मीटिंग में बात करना, "महत्वपूर्ण" लोगों या प्राधिकारी व्यक्तियों से बात करना, आलोचना का सामना करना।
• स्कूल में: कक्षा के सामने जाना, परीक्षा पास करना, उपहास करना या आलोचना करना।
• सार्वजनिक स्थानों में: सार्वजनिक शौचालय का उपयोग करना, सार्वजनिक रूप से खाना-पीना, पार्टियों या अन्य सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेना, नए लोगों से मिलना, छोटी-छोटी आकस्मिक बातचीत, मंच पर प्रदर्शन करना।
• अन्य स्थितियों में: कॉल करने की आवश्यकता, कुछ करते समय पर्यवेक्षण किया जाना, डेटिंग, ध्यान का केंद्र होना।

सिर्फ इसलिए कि आप एक सामाजिक स्थिति में नर्वस हो जाते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सामाजिक चिंता विकार या सामाजिक भय है। कई लोग समय-समय पर शर्माते या झिझकते महसूस करते हैं, लेकिन ये अनुभव दैनिक कामकाज में बाधा नहीं डालते। दूसरी ओर, सामाजिक चिंता विकार सामान्य कार्यक्रम को बाधित करता है और अविश्वसनीय संकट की ओर ले जाता है।

उदाहरण के लिए, प्रदर्शन या भाषण से पहले डरना बिल्कुल सामान्य है। लेकिन अगर आपको सामाजिक चिंता है, भाषण से कुछ दिन पहले आप चिंतित हो जाते हैं, भाषण से बचने के लिए बीमार हो जाते हैं, या भाषण के दौरान इतना हिलना शुरू कर देते हैं कि आपके लिए बोलना मुश्किल हो जाता है।

सामाजिक चिंता विकार के लक्षण

भावनात्मक लक्षण

शारीरिक लक्षण

रोजमर्रा की सामाजिक स्थितियों में अत्यधिक शर्म और चिंता किसी विशेष सामाजिक स्थिति के आने से पहले दिनों, हफ्तों या महीनों तक तीव्र भय चिंता का कारण क्या है इसके बारे में जुनूनी विचार; आप इसके बारे में सोचने से बचने की कोशिश करते हैं, लेकिन आप नहीं कर पाते दूसरों द्वारा देखे जाने या जज किए जाने का अत्यधिक डर-खासकर ऐसे लोग जिन्हें आप नहीं जानते डर है कि आप कुछ ऐसा करेंगे जो आपको शर्मिंदा या अपमानित करेगा डर है कि दूसरे यह नोटिस करेंगे कि आप घबराए हुए हैं

चेहरे की लाली, लाली आंतरायिक श्वास अपच, मतली (आंतरिक कांपना) कांपना या बुखार आना (कांपती आवाज सहित) पसीना या गर्म चमक चक्कर आना या ऐसा महसूस होना कि आप बेहोश होने वाले हैं

बच्चों में सामाजिक चिंता विकार

बच्चे के लिए शर्मिंदा होना असामान्य नहीं है, लेकिन सामाजिक चिंता विकार वाले बच्चे रोज़मर्रा की सामाजिक स्थितियों जैसे अन्य बच्चों के साथ खेलने, कक्षा में पढ़ने, वयस्कों से बात करने और परीक्षण लिखने में अत्यधिक परेशानी का अनुभव करते हैं। अक्सर सोशल फोबिया से ग्रस्त बच्चे स्कूल भी नहीं जाना चाहते।

सामाजिक चिंता से पीड़ित लोग नकारात्मक विचारों और विश्वासों का सामना करते हैं जो चिंता में एक ठोस योगदान देते हैं। जैसे:

• "मुझे पता है कि सब कुछ एक मूर्ख की तरह खत्म हो जाएगा"
• "मेरी आवाज कांपने लगेगी और मैं खुद को अपमानित करूंगा"
• "लोग मुझे बेवकूफ समझेंगे"
• "मेरे पास कहने के लिए कुछ नहीं होगा। मैं बोर हो जाऊंगा"

इन नकारात्मक विचारों को चुनौती देना सामाजिक चिंता के लक्षणों को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

नकारात्मक विचारों को कैसे चुनौती दें

पहला कदम स्वत: नकारात्मक विचारों की पहचान करना है जो सामाजिक स्थितियों के डर को कम करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर आने वाली प्रस्तुति के बारे में चिंतित हैं, तो आपका प्रारंभिक नकारात्मक विचार हो सकता है, “मैं इसे खराब करने जा रहा हूँ। हर कोई सोचेगा कि मैं पूरी तरह अक्षम हूं।"

अगला कदम विचार का विश्लेषण करना और उसे चुनौती देना है। यह आपको नकारात्मक विचारों के बारे में अपने आप से सवाल पूछने में मदद करेगा: "क्या मुझे यकीन है कि मैं प्रस्तुति को विफल कर दूंगा?" या "यहां तक ​​​​कि अगर मैं घबरा जाता हूं, तो क्या लोग सोचेंगे कि मैं अक्षम हूं?" नकारात्मक विचारों के इस तार्किक मूल्यांकन के माध्यम से, आप धीरे-धीरे उन्हें चिंता को ट्रिगर करने वाली सामाजिक स्थितियों को देखने के अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक तरीके से बदल देंगे।

यह सोचना अविश्वसनीय रूप से भयावह हो सकता है कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं और आप जिस तरह से सोचते हैं, लेकिन अपनी खुद की चिंता के कारणों को समझने से आपके जीवन पर इसके नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद मिलेगी।

बेकार विचार पैटर्न

अपने आप से पूछें कि क्या आपने निम्नलिखित में से किसी भी अनुपयोगी मानसिकता का अनुभव किया है:

• जानो, मन में क्या चल रहा है. यह धारणा कि आप जानते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं और वे आपको उसी नकारात्मक तरीके से देखते हैं जैसे आप खुद को देखते हैं।
• अटकल. भविष्य की भविष्यवाणी करना, आमतौर पर सबसे खराब संभावित परिदृश्य को ध्यान में रखते हुए। आप "बस जानते हैं" यह भयानक रूप से जा रहा है, इसलिए आप पहले से ही चिंतित हैं-इससे पहले भी ऐसा होता है।
• तबाही. एक अनुपातहीन डिग्री के लिए जो हो रहा है उसे बढ़ाना। उदाहरण के लिए, यदि लोग देखते हैं कि आप घबराए हुए हैं, तो यह "भयानक", "डरावना" या "राक्षसी" होगा।
• निजीकरण. यह धारणा कि लोग आपके नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, या यह कि अन्य लोगों के साथ जो होता है वह आपके साथ होना तय है।

जब हम एक ऐसी सामाजिक स्थिति में होते हैं जो हमें परेशान करती है, तो हम अपने चिंतित विचारों और भावनाओं में फंस जाते हैं। हम अपनी शारीरिक संवेदनाओं की निगरानी करते हैं और उन्हें नियंत्रित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हैं - वे सभी संकेत जो हमारे आस-पास के लोग बता सकते हैं कि आप घबराए हुए हैं, और हमारे बारे में उनके आकलन से जुड़ी हर चीज।

हमें उम्मीद है कि अगर हम खुद पर अतिरिक्त ध्यान दें तो हम स्थिति का बेहतर तरीके से सामना कर पाएंगे। लेकिन यह अतिरिक्त ध्यान हमें और अधिक जागरूक बनाता है कि हम कितना बुरा महसूस करते हैं, जो और भी बदतर चिंता को ट्रिगर करता है! इसके अलावा, यह हमें अपने आसपास की बातचीत या हम जो कर रहे हैं उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने से रोकता है।

मैं यह सोचना कैसे बंद कर सकता हूँ कि दूसरे मुझे देख रहे हैं?

आंतरिक से बाहरी पर ध्यान केंद्रित करने से सामाजिक चिंता को कम करने में काफी मदद मिलेगी। यह कहना और करना आसान है, लेकिन आप एक ही समय में दो चीजों पर ध्यान नहीं दे सकते। जितना अधिक आप अपने आसपास क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप चिंता से कम प्रभावित होते हैं।

• अन्य लोगों पर ध्यान देंलेकिन इस पर नहीं कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं! उनके साथ जुड़ने की पूरी कोशिश करें और उनके साथ सच्चे संपर्क का अनुभव करें।
• याद रखें कि चिंता उतनी ध्यान देने योग्य और स्पष्ट नहीं है जितना आप सोचते हैं।. और यहां तक ​​​​कि अगर कोई नोटिस करता है कि आप घबराए हुए हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके बारे में बुरा सोचते हैं।
• वास्तव में सुनें कि क्या कहा जा रहा हैअपने स्वयं के नकारात्मक विचारों के बजाय।
• वर्तमान पर ध्यान देंआप क्या कहने जा रहे हैं, इसके बारे में चिंता करने के बजाय, और जो गलतियाँ आप पहले ही कर चुके हैं, उनके लिए खुद को दोष न दें।
• परिपूर्ण होने की इच्छा से आने वाले दबाव को छोड़ दें. अपने प्रामाणिक आत्म होने पर ध्यान दें और अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में सावधान रहें - ऐसे गुण जो अन्य लोग सराहेंगे।

जब आप चिंतित होते हैं तो शरीर में कई परिवर्तन होते हैं। पहले परिवर्तनों में से एक यह है कि आप तेजी से सांस लेने लगते हैं। तेज, उथली सांस शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन को बिगाड़ देती है, जिससे चिंता के और भी गंभीर शारीरिक लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे कि चक्कर आना, घुटन की भावना, तेजी से दिल की धड़कन और मांसपेशियों में तनाव।

धीरे-धीरे सांस लेना सीखना आपको चिंता के शारीरिक लक्षणों से निपटने और खुद पर नियंत्रण पाने में मदद करेगा।

सामाजिक स्थितियों में शांत रहने में आपकी मदद करने के लिए साँस लेने का व्यायाम

1. सीधी पीठ के साथ आराम से बैठें, अपने कंधों को आराम दें. एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें।
2. चार सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें।. पेट पर हाथ उठना चाहिए और छाती पर हाथ बहुत धीरे चलना चाहिए।
3. दो सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर छह सेकंड के लिए अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, जितना हो सके उतनी हवा बाहर निकालें। साँस छोड़ते समय पेट पर हाथ हिलना चाहिए, लेकिन दूसरा हाथ बहुत धीरे चलना चाहिए।
4. नाक से सांस लेते रहें और मुंह से सांस छोड़ते रहें।. पैटर्न को ध्यान में रखते हुए इसे धीरे-धीरे और समान रूप से करने पर ध्यान दें: 4 सेकंड - श्वास लें, 2 सेकंड - अपनी सांस रोकें, 6 सेकंड - साँस छोड़ें।

तनाव दूर करने के लिए विश्राम तकनीक

गहरी साँस लेने के व्यायाम के अलावा, चिंता के शारीरिक लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए ध्यान, योग और प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसी विश्राम तकनीकों का नियमित रूप से अभ्यास करें।

सामाजिक चिंता को दूर करने के लिए आप जिन सबसे प्रभावी तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, उनमें से एक यह है कि आप उन सामाजिक स्थितियों का सामना करें जिनसे आप बहुत डरते हैं, बजाय उनसे बचने के। परिहार सामाजिक चिंता विकार को बनाए रखता है। आपके लिए चिंताजनक भावनाओं का होना सामान्य है, लेकिन यदि आप उन भावनाओं को संबोधित नहीं करते हैं, तो वे केवल बदतर होती जाएँगी और उन पर काबू पाना कठिन होगा।

परहेज बड़ी समस्याओं को जन्म देता है

जबकि तनावपूर्ण स्थितियों से बचने से आप अल्पावधि में बेहतर महसूस कर सकते हैं, यह रणनीति आपको सामाजिक स्थितियों में आराम का अनुभव करने का अवसर नहीं देती है और सीखती है कि लंबी अवधि में अपने डर से कैसे निपटें। वास्तव में, जितना अधिक आप डरावनी सामाजिक स्थितियों से बचते हैं, उतना ही वे आपको डराते हैं।

सामाजिक चिंता पर कदम दर कदम काबू पाएं

कुंजी एक ऐसी स्थिति से शुरू करना है जिसे आप संभाल सकते हैं और धीरे-धीरे अधिक कठिन परिस्थितियों तक अपना रास्ता बना सकते हैं, आत्मविश्वास और मैथुन कौशल का निर्माण करते हुए आप अपनी चिंता की सीढ़ी के साथ विकसित होते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि किसी अजनबी से बात करना आपको चिंतित करता है, तो किसी मित्र को आपके साथ पार्टी में जाने के लिए कहें। जब आप इस मोड में सहज महसूस करें, तो अपना परिचय किसी नए व्यक्ति से कराने का प्रयास करें, इत्यादि।

अपनी चिंता सीढ़ी बनाएँ

• अपने सबसे बड़े डर का तुरंत सामना करने की कोशिश न करें।. बहुत तेजी से चलना, बहुत अधिक लेना, या अपने आप को बहुत कठिन बनाना हमेशा एक बुरा विचार है। इस तरह की कार्रवाइयाँ "वापसी आग" की ओर ले जाती हैं और चिंता को बढ़ाती हैं।
• धैर्य रखें। सामाजिक चिंता पर काबू पाने में समय और अभ्यास लगता है. यह एक क्रमिक चरण दर चरण प्रक्रिया है।
• उन कौशलों का उपयोग करें जो आपको शांत रहने में मदद करते हैं: नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

सामाजिक चिंता विकार को दूर करने के लिए एक सहायक सामाजिक वातावरण को सक्रिय रूप से विकसित करना एक और प्रभावी तरीका है।

• सामाजिक कौशल प्रशिक्षण या आत्मविश्वास प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें. ये पाठ्यक्रम अक्सर स्थानीय शैक्षिक केंद्रों या विश्वविद्यालयों में पेश किए जाते हैं।
• एक स्वयंसेवक बनें और वह करें जो आपको खुश करता है: आश्रयों से चलने वाला कुत्ता, उदाहरण के लिए - कुछ भी जो आपको कुछ करने का अवसर देगा और साथ ही समान रुचियों वाले लोगों के आस-पास होगा।
• अपने संचार कौशल पर काम करें. अच्छे रिश्ते संवेदनशीलता और समझ पर आधारित स्पष्ट संचार पर निर्भर करते हैं। अगर आपको लोगों से जुड़ना मुश्किल लगता है, तो बुनियादी भावनात्मक खुफिया कौशल सीखें।

जबकि जीवनशैली में बदलाव अकेले सामाजिक भय या सामाजिक चिंता विकार को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, यह उपचार में समग्र प्रगति करने में मदद करेगा। निम्नलिखित जीवन शैली युक्तियाँ आपके समग्र चिंता स्तर को कम करने और सफल उपचार के लिए चरण निर्धारित करने में मदद करेंगी:

• कैफीन से बचें या इसे सीमित करें. कॉफी, चाय, कैफीनयुक्त सोडा, एनर्जी ड्रिंक और चॉकलेट उत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं जो चिंता के लक्षणों को बढ़ाते हैं।
• मॉडरेशन में ही पिएं. आपको कभी-कभी अपनी नसों को शांत करने के लिए किसी सामाजिक स्थिति से पहले पीने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन शराब से पैनिक अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
• धूम्रपान छोड़ने. निकोटीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, धूम्रपान से चिंता के स्तर में वृद्धि होती है, कमी नहीं होती है।
• पर्याप्त सोया. यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप चिंता के शिकार हो जाते हैं। लेकिन अगर आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं, तो आपके लिए सामाजिक स्थिति में शांत रहना आसान हो जाएगा।

यदि स्व-सहायता पर्याप्त नहीं है तो क्या करें

जबकि स्व-सहायता रणनीतियाँ आपके लिए सामाजिक चिंता के लक्षणों को दूर करने के लिए पर्याप्त हो सकती हैं, यदि आपने उपरोक्त तकनीकों को आज़माया है और अभी भी हस्तक्षेप करने वाली चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।

सामाजिक चिंता के लिए मनोचिकित्सा

उपलब्ध सभी व्यावसायिक उपचारों में से, सामाजिक चिंता विकार के इलाज में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) को सबसे प्रभावी माना गया है। सीपीटी इस थीसिस पर आधारित है कि आप जो सोचते हैं उसे प्रभावित करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपकी भावनाएं आपके व्यवहार को प्रभावित करती हैं। इसलिए यदि आप चिंता पैदा करने वाली सामाजिक स्थितियों के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे और सामाजिक स्थितियों में रहना आसान पाएंगे।

आमतौर पर, सामाजिक भय के सीपीटी में शामिल हैं:

• चिंता के शारीरिक लक्षणों को नियंत्रित करना सीखनाविश्राम तकनीकों और साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करना।
• नकारात्मक बेकार विचारों पर सवाल करना, जो ट्रिगर करते हैं और सामाजिक चिंता को बढ़ावा देते हैं, और उनके प्रतिस्थापन को अधिक संतुलित रूप से देखते हैं।
• भयावह सामाजिक परिस्थितियों का सामना करना, क्रमिकता और व्यवस्थितता की विशेषता है, न कि ऐसी स्थितियों से बचना।

जबकि आपके लिए इन अभ्यासों को स्वयं सीखना और अभ्यास करना संभव है, यदि आप अप्रभावी स्व-सहायता रणनीतियों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप शायद एक पेशेवर चिकित्सक के अतिरिक्त समर्थन और मार्गदर्शन से अधिक लाभान्वित होंगे।

समूह मनोचिकित्सा

सामाजिक चिंता विकार के इलाज के लिए अन्य संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों में भूमिका निभाना और सामाजिक कौशल प्रशिक्षण शामिल हैं, जो अक्सर समूह चिकित्सा के हिस्से के रूप में पेश किए जाते हैं।

समूह चिकित्सा वास्तविक दुनिया में चिंता-उत्तेजक स्थितियों पर काम करने के लिए रिप्ले, वीडियोटेपिंग और अवलोकन, मॉक इंटरव्यू और अन्य अभ्यासों का उपयोग करती है। जिन स्थितियों से आप डरते हैं, उनके लिए अभ्यास और तैयारी के साथ, आप अधिक से अधिक आत्मविश्वासी महसूस करेंगे और आपकी चिंता कम होने लगेगी।

दवाएं

सामाजिक चिंता के लक्षणों को दूर करने के लिए कभी-कभी दवाओं (चिंता/चिंता-दवा) का उपयोग किया जाता है, लेकिन उपचार के रूप में नहीं। यदि आप अपनी दवाएं लेना बंद कर देते हैं, तो आपके लक्षण पूरी तरह से वापस आ जाएंगे। मनोचिकित्सा और स्व-सहायता रणनीतियों के अतिरिक्त उपयोग किए जाने पर दवाओं को सबसे अधिक सहायक माना जाता है।

सामाजिक चिंता का इलाज करने के लिए तीन प्रकार की दवाओं का उपयोग किया जाता है:

• बीटा अवरोधकदूसरों द्वारा देखे जाने की चिंता को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है (सार्वजनिक रूप से बोलते समय या लोगों की कंपनी में बोलते समय)। जबकि वे चिंता के भावनात्मक लक्षणों को प्रभावित नहीं करते हैं, वे शारीरिक लक्षणों जैसे हाथ या आवाज कांपना, पसीना आना और तेज़ दिल की धड़कन को नियंत्रित करते हैं।
• एंटीडिप्रेसन्टउपयोगी जब सामाजिक चिंता विकार कमजोर और गंभीर है।
• एन्ज़ोदिअज़ेपिनेसचिंता के लिए एक तेजी से काम करने वाले उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है। हालांकि, वे शामक और नशे की लत हैं, इसलिए उन्हें आमतौर पर केवल तभी निर्धारित किया जाता है जब अन्य दवाएं विफल हो जाती हैं।